PDA

Tüm Versiyonu Göster : [BODY BUILDING (No PaiN,nO GaiN)..]



Sayfalar : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 [25] 26 27 28

aao53
01 04 2007, 17:00
Bu arada o posterle balikli takvim uymamis sanki :)

6000.mesaj da bana nasip oldu Saircon sebebiyle,hayirli ugurlu olsun...

Cryogenix
01 04 2007, 17:00
@Serkan

Madem Turksun, goster urksun diyosun yani ehehe

Neyse umarim istedigin hedefe ulasirsin :)

Saircon
03 04 2007, 17:00
Nerde herkes yaww.

Beslenme bulteninde kitabimin sut ile ilgili olan butun bolumu dosya halinde yayinlandi. Yorumlari bekliyorum...

http://www.beslenmebulteni.com/beslenme/index.php


Iyi calismalar,

Saircon
04 04 2007, 17:00
Millet korktu resimden herhalde, kimse gorunmuyo ortalikta :) :)

Saircon
04 04 2007, 17:00
Ryanxx,

Tesekkur ederim arkadasim. Yuzumun hali beni cok guldurmustu ilk baktigim zaman o resme. Ciddi mi olayim, guleyim mi derken oyle cikti :) Insallah daha iyilerini cekerim. Bu arada bir egzersiz videosu geliyor, Aesthetic'e soz verdigim omuz matrix egzersizi. Onu bu hafta sonu cekip, duzenlemeleri yapip youtube'de yayinlarim istiyorum Pazartesiye kadar.

Pavel'in yontemlerini ben de tutuyorum. Esnetme konusundan cok agirlik calisma prensiplerini. Cunku daha once de soyledigim gibi ben genel bir esnetme programina inanmiyorum, kisiye ozel olmali. O kitabini okumadim henuz ama eger ilk chapter'inda en az 8-10 hareket genisligi testi yok ise, ve esnetme egzersizlerini bu testlerden alinacak olasi sonuclara gore vermiyor ise bence beli bir gurup atlete uyar ancak, butun topluma degil. Yine de yigidi oldur hakkini ver demisler, programlarinda tek bir makina egzersizi yok bu adamin, tam benim destekledigim gibi...

Tekrar tesekkurler guzel yorumlarin icin, iyi calismalar.

Saircon
04 04 2007, 17:00
Runnerman,

Ignesiz steroidsiz oldugumu kim soyledi? Arka plandaki bos amino 3000 kutularini sen gormedin galiba???? :) :)

Saka saka :) Yorumlarin icin sagol dostum. Dedigim gibi daha bu isin basindayim, onumde uzun bir yol var. Bu arada kitabimin bahsettigin degisikliklere vesile olmasi, beni dunyada en cok mutlu edecek olaydir. Yorumlarin icin cok tesekkurler,

Iyi hafta sonlari herkese,

runnerman
04 04 2007, 17:00
serkan ın resmi ignesiz steroidsiz dogal beslenme duzenli uyku bilimsel arastirma ile neler yapilabileceginin en iyi ornegi. ayrıca kitabını okuyalı uzerinden 2-3 ay gecti bu zaman zarfında gazetelerde bazı yazılar gordum ki artık beslenme konusunda bazı yanlısların farkına varılıyor gibi. yani onceden surekli gazetlerde dergilerde yazılan diyetisyenlerin dediklerinin cogunun yanlıs oldugunu vurgulayan bircok ornek gordum. mesela bir yazıda pastorize sutlerin hamile kadınlar icin zararlı oldugu, yapılan testlerde pastorize olmayan sut icenler ile pastorize sut icenler arasında kalsiyum dengesi basta olmak uzere farklılıklar oldugu yazıyordu. ayrıca baska bir yazıda soyanın o kadar da faydalı olmadıgı vurgulanıyordu. en son da okudugum ki bunu zaten serkan bir yazısında demisti, yumurtadaki sarısında anormal bir kolestrol olmadıgı ve bunun da zararlı olmadıgı. simdi bosu bosuna yıllarca yumurtanın sarısını atıp heba etmisiz. daha ornek cok. ama serkanın kitabındaki bazı seyler basta cok radikal gelse de hepsinin dogrulugu cıkıyor gibi. bu arada gazetelerde yazan yok x universitesi arasıtma yapmıs y urunu cok faydalıymıs da z maddesini dusuruyormus.. bunların bazılarının maddi kaygılar ve belirli bir urunu satmaya yonelik pazarlama dolandırıcılıgı oldugu ortaya cıkıyor. hatırlıyorum da yıllar once hamburgerin faydalarını bile yazmıslardı..

ryanxx
04 04 2007, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Millet korktu resimden herhalde, kimse gorunmuyo ortalikta :) :)

Selamlar Saircon,

Resmini gördüm hiçte şaşırmadım.Çok sağlam bir vucut.Daha önce sadece yüzünü gösteren bir resmini görmüştüm.Bu resmi görmek iyi oldu.Şuan sanırım antrenman yapıyorsun.Vallahi daha fazla yeni fotoğraf istiyoruz.

Bakışlara hasta oldum bu arada :)

ryanxx
04 04 2007, 17:00
Saircon,
Pavel Tastsouline'nin Relax into Stretching adlı kitabını okuyorum.Bu adamı çok tuttum gerçekten işini iyi bilen birine benziyor.Bilmiyorum takip ediyor musun?

aesthetic
04 04 2007, 17:00
Arkadaşlar
Serkan dan program örneği istemeyin
Verirse de uygulamayın
Hele yeni yeni hareketler önerirse hiç oralı bile olmayın
Gittiğiniz salonda size gülerler haberiniz olsun.

Saircon
05 04 2007, 17:00
Aesthetic,

Minimum zamanda maksimum oranda kas yapmak terimi bence bir vucutcuyu anlatmaya yetmeyecek bir terim. Cunku bugunun salona gelen yeni yetme genclerinin hepsinde bu amac var zaten. Hatta hafif saka yollu biz antrenorler toplandigimizda musterilerle ilgili olarak biz sunu deriz: They wanted yesterday yani dun istiyorlardi. Bu, onlarin ne kadar cabuk sekle girmek istediklerini mizahi bir sekilde anlatabilmek icin soyledigimiz biz sozdur. Yani kisa zamanda cok gelisme sadece vucutculara ozgu bir durum degildir. Hos bircok vucutcu geldiklere yere cok kisa zamanda gelmediklerini sana soyleyecektir.

Bence bir vucutcunun gercek tanimi, organizasyona ya da belli bir yarismaya katilmak amacinin gudulmesi olmalidir. Normal bir vatandasin (amaci vucut gelistirme yarismasina katilmak olmayan) bahsettigin devasa olculerdeki protein takviyesine gerek duymadan da vucut yapabilecegine en guzel kanit, bir onceki sayfada koydugum resimdir. Bu vucut %70 yasam tarzi ve dogru beslenme, %30 ise dengeli planlanmis bir antrenman programi sayesinde elde edildi. Bahsettigin oranlardaki protein yuklemesine de gerek olmadan. %30 antrenman diyorum cunku daha once de belirttigim gibi antrenmanlara baslayali henuz sadece 2-3 hafta olmustu.

Yaglardan kurtulmanin yolu diyetteki yagi azaltmak degil, sekeri azaltmaktir. Cunku seker, yani glukoz, vucut yaginin ilk halidir.

Yumurta sarisiyla ilgili buraya bir deney kopyalamistim, Cek doktorun kendine uyguladigi, gunde 8 yumurtaya cikmasina ragmen kendisinin kolesterol degerlerinin ayni kaldigi, hatta azaldigini gosteren bir arastirma. O nedenle yuksek miktarlarda yumurta sarisi yemenin tahmin edildigi kadar da yipratci olmadigina bir kanittir bu. Tabii benim sahsi fikrim, bu kadar yumurta yemeye gerek olmadigi yolundadir.

Makarna sozunu hic duymamis olayim, evrimimizin %99'unda biz avci idik, ciftci degil. O nedenle o kadar makarna yemege gerek yok. Kok sebzeleri, yer-ustu sebzeleri, meyveler ve yemisler bizim gercek karbonhidratimizdir.

Tereyaginin fazlasinin zarar olduguna da inanmiyorum, bahsettigin sosun icinde baska neler oldugu cok daha onemli. Kitabimda tereyaginin ve sut kaymaginin cok tuketildigi ulkelerde nasil kalp damar hastaliklarinin en son siralarda olduguna dair suruyle belge var. Ayrica gunde 4,5 kiloya yakin et yiyen Masai'lilerin serum bulgulari batili diyetlerin mensuplarinin serum bulgularindan kat kat daha iyidir. (Kaynak: Dogru Beslenmeyle Ilgili Yanlis Bildiklerimiz, Serkan Yimsel)

Amacini gayet iyi anliyorum, o nedenle saygi duyuyorum. Evet, bazi seyler gercekten degismeli. Ama bunu terimleri degistirerek yapmanin cok da gerekli olmamasi lazim. Millet seviyorsa bu olayi, varsin cagirsinlar bodybuilding diye adini. Ancak egitim atlanmamali, amacimiz da egitmek olmali, durmadan ve dinlenmeden egitmek...

Saygilarimla,

Saircon
05 04 2007, 17:00
Evet aao53, kazandigim hacim 2-3 haftalik bir ciddi calismanin urunudur. Temel hic yoktu demek yalan olur ancak asil nedenler; surekli hareketli bir yasam surmeyi tercih etmem, olabildigince dogal besleniyor olmam ve stres azaltici aliskanliklari edinmemdir.

Zamaninda susuz protein tozunu un gibi yedigim olmustu dedim, ben zaten bunu hic inkar etmedim. Ama bu olay 1993'lere gider. Bizler 24 saat oncesinin adami bile degilken, nerdeyse 15 sene onceki ben, nasil simdiki ben olabilir ki???

Onun disinda yaglar ve yumurta ile ilgili soylediklerine tamamen katiliyorum.

runnerman
05 04 2007, 17:00
hocam dedigin bir yere kadar dogru body ci adamın fazla protein alması gerekir fakat unutma
proteinin fazlası da zarar. (bunu bilimsel olarak okumustum birkac yerde maalesef linkini hatırlayamıyorum) yani gunde 5 yumurta yersen benchte 80 basarsın 10 yumurta yersen 160 basarsın olayı yok. o zaman 20 tane ye 320 bas. optimum degeri bulmak lazım. cok fazla protein alımı protetin yıkımına ve ayrıca bobrek tasına da sebep olabiliyor.

aao53
05 04 2007, 17:00
aesthetic sayfadaki ilk mesajinda espri yapmiyormus galiba!

aao53
05 04 2007, 17:00
Normal bir vatandasin (amaci vucut gelistirme yarismasina katilmak olmayan) bahsettigin devasa olculerdeki protein takviyesine gerek duymadan da vucut yapabilecegine en guzel kanit, bir onceki sayfada koydugum resimdir. Bu vucut %70 yasam tarzi ve dogru beslenme, %30 ise dengeli planlanmis bir antrenman programi sayesinde elde edildi. Bahsettigin oranlardaki protein yuklemesine de gerek olmadan. %30 antrenman diyorum cunku daha once de belirttigim gibi antrenmanlara baslayali henuz sadece 2-3 hafta olmustu.

Nasil yani,iki-uc haftada boyle hacim kazandim mi diyorsun??? :)
Serkan,bir mesajinda protein tozlarini susuz yutmaktan bahsetmistin zamaninda cahildim,ben de yaptim diye...

Bir kac mesaj once Kirkpinar sampiyonundan bahsetmistim,kahvaltida 12 tam yumurta yiyormus diye;kardes son derece formdaydi.Yumurta fazla yersen yag depolarsin demek biraz kelalaka olur bence.
Yag tuketiminin vucutta yag depolanmasina sebep olmasinin tek kosulu herhalde bardakla falan yag icmek olur.Doğal yağlar tuketmek kosulu ile,insan agiz tadini bulacak sekilde besinlerden yag aliyorsa vucutta fazladan yag depolanmasi diye bir sey bence olamaz.Nereden biliyorsun diye soracak olan arkadaslara kendi vucudumdan diyebilirim.Ama ne zaman ogun atlamaya,beyaz ekmek yemeye,kahvaltida caya toz seker koymaya veya recel yemeye baslasam sonuc yag depolanmasi oluyor.

Sahsen hacim kazanmak benim de hedefimdir,ama ozellikle burada okuduklarim sayesinde egzersiz ve beslenme konularinda bilgilendim,ve bu hedefe saglikli bir sekilde ve atletik kabiliyetlerimden odun vermeden nasil ulasabilecegim konusunda aydinlandim.Bu bilgilerin genel gecer olduguna inaniyorum,yani eger salonlara giden insanlar bu bilgileri gozardi ediyorlarsa bu onlarin problemidir.Bodybuilding kavrami bence bu temel prensipleri disarida birakacak kadar dar degildir;
bunlari ve bunlarla birlikte de amaca gore musabiklarin calisma ve beslenme bicimlerini de icerir.Yalnizca hipertrofiye yonelik calismalar ve ek besinler gibi...Boyle derken anabolic steroid olaylarini da kastetmiyorum,cunku bunlar bence cok uc noktadaki kisiler icin ve bunlari kullanmadan once bazi seyleri feda etmeyi de goze almak lazim...

Saygilar...

aesthetic
05 04 2007, 17:00
Evet,
Pek fazla mesaj yazmayan biri olarak bir konudaki fikirlerimi yazmak istiyorum.
Arkasaşlar ;
Ben sporun sağlık için , günlük hayatta karşılaştığımız fiziki , kimyasal ve psikolojik olumsuz etmenlere karşı vücudumuzu daha dirençli kılabilmek için yapılması gerektiğini düşünüyorum . Ve bu düşünce çerçevesinde elbetteki doğal beslenme şekillerine ve doğal gıda formlarıyla oynamamak gerektiğine inanıorum.
Bu anlamda çoğu zaman vücudumuzu çok da zorlamamamız gerektiğine inanıyorum .
Ancak bir de bodybuilding i bodybuilding olarak yani sadece minimum zamanda maximum vücut inşa etmek için yapan arkadaşlarımız var .
Ve siz yumurtanın sarısı yere düştü yarısı yarısından fayda yok çıkgel gece yarısı şeklinde bir diyalog içindesiniz .
Yani adam 80 kg ve en kısa zamanda vücudundaki deri altı yağlardan kurtulmak ve kas kütlesini artırmaya odaklanmış durumda . Bu durumda da bir protein hesabı yapıyor ve bu protein miktarına ulaşmak için et ve yumurta tüketirken gerekli proteine ulaştığında yağ alımı alması gerekenin 3 bazen 4 katına ulaşıyor .
Siz bu adama yumurtanın sarısını ye diyemezsiniz . Çünkü zaten günde 1 veya 2 yumurta sarısı yiyor ve üzerine 10 tane de yumurta beyazı daha yiyor .
Bu adama makarnana tereyağı sosu yap diyemezsiniz çünkü adam günde yarım kilo makarna tüketiyor .
Bu adama etin yağından korkma steroid salınımı için gerekli diyemezsiniz çünkü adam günde 250 g kırmızı et ve bir o kadar da tavuk eti yiyor .
Ve malesef bodybuilding böyle bir iş.
Spor diyemiyorum bakın çünkü kaygılarım var bu konuda .
Zira duvarları hormonlu dopingli insan azmanlarıyla dolu bir salonda kafalar biraz karışık ve herkezin iç dünyasında bir kendini kanıtlama kavgası var .

aesthetic
05 04 2007, 17:00
Lütfen body building ile sizin önerdiğiniz şeyin ki adı her ne ise ayırımını yapalım.
Çünkü salonlara giden insanların % 90 ından fazlası dünyanın her yerinde en kısa zamanda en iyi vücutlara sahip olmak için gidiyor .
Ve bu işin terminolojisi çok öncelerden belirlenmiş durumda . Bunu değiştirmeye çalışmak yerine yeni bir terminoloji ve yeni bir felsefe içeren bir isim kullanılmalı ve bu isim altında toplananlar kendi beslenme , antreman , uyuma ... anlayışlarına sahip olmalı .
Çünkü bodybuilding sizin söylediklerinizi taşımaz ve bir çırpıda yakasından atar.

Saircon
06 04 2007, 17:00
Deneme 1.2.3.... :)

http://www.zippyvideos.com/421...shoulder_matrix_final/ (http://www.zippyvideos.com/4211739416862306/3-d_shoulder_matrix_final/)

SinCityMARV
06 04 2007, 17:00
Slm millet...

Serkan resim koymuş çokta güzel olmuş. 2 haftada bu kadarsa helal valla...

Ama ben altta kalırmıyım? Kalmaaaaam....

http://www.youtube.com/watch?v=a-7MeTJVFjo

Benim sırtım senin kadar iyi değil şimdilik bide göbekten dolayı bende atlet tercih ettim.

Ha bide bu evde yapılmış bir vücut hatırlatılır... :)

Gülmek serbest :)

Bunu yazan CİN bunun iCİN...

Cryogenix
06 04 2007, 17:00
Prof Dr Ahmet Rasim Kucukusta'nin bugun cikan yazisi: Kolesterol ilacı üreten firmaların ekmeğine yağ sürmeyelim ;)

http://www.stargazete.com/index.asp?haberID=117000

Cryogenix
06 04 2007, 17:00
Oo, Selam SinC, nerelerdesin yaw?

Videonu izledim, evde calisan biri icin iyi kas yapmissin (ben de evde calisiyorum). Bench Press falan yapabiliyor musun (nasil? edevat var mi?), yoksa o ilk videondaki gibi snavlarla falan mi calistiriyorsun gogsu?

Saircon
07 04 2007, 17:00
Cryo,

Nasil yaptin da buldun bu yaziyi valla helal olsun. Artik runnerman'in da dedigi gibi milletin gozu aciliyor; tip, besin endustrisi ve medya uclusunun duzenbazliklarindan daha cok insanin haberi oluyor. Bu forumda ben bunlari ilk soyledigim zamanlarda kendimi Galile Galileo gibi hissediyordum, dunyanin yuvarlak oldugunu tek basina savunuyormus gibi.... Bunu ben demistim demek icin degil, mesajlarin yerine ulastigini gordugumden sevindigim icin soyluyorum yanlis anlasilmasin.

Doktor Kucukusta'nin yazisina soyle kucuk bir yorum eklemek isterdim. Kendisi statin kategorisinde incelenen kolesterol dusurucu ilaclarin sadece kalp krizi gecirmis ve birden fazla hastalik riski tasiyan bir kesim insanda ise yarayabildigini, bunun da mekanizmasinin nasil oldugunu henuz modern tibbin anlamadigini soylemis. Bunu anlamak aslinda cok kolay da, meslektaslarina zaten yeterince dokundugunu bildigi icin sunu soylemek istememis: Plasebo Etkisi... Istatistiklere bakarsaniz, modern tibbin basari yuzdesinin, nerdeyse plasebo basari yuzdesine denk oranlarda gezdigini gorebilirsiniz. Durumu oylesine vahim durumda olan bir kisi, zaten icinde su olan bir hap dahi alsa bir miktar gelisme gosterir cunku beyni butun umutlarini ona baglamistir. O nedenle bazi kolesterol dusurucu ilaclarin yarattigi iyilesme koklu fizyolojik iyilesme degil, benim dusuncem sanal psikolojik plasebo iyilesmesidir.

Yazi icin tekrar tesekkurler Cryo,

Saircon
07 04 2007, 17:00
aao53,

Mc Donald arkadas bir yandan hamburger yedigi icin yapamadi o yerden cekimi :) Sagolasin bu arada guzel yorumlarin icin.

Cryo ve aao53,

Yaw sormayin youtube beni deli etti. Benim hesabim vardi onlarda zaten ancak her 5 saniyede bir benim e-mail edresimi bana check ettirme paswordlari soruyordu. Belki 10 kere e-mailime geri donup siteye geldikten sonra canima tak dedi, sicarim ben boyle tubunun de . bilmemnenin de dedim, burayi buldum abi. :) En azindan izleyebildiniz ya o iyi olmus. Kayit icin isterseniz beni msn'de yakaldiginizda bir alo deyin, gondereyim. Cryo diger kas guruplari icin matrixleri de ilerde yaparim herhalde, ama en azindan simdi kafanizda duzlemler oturmustur, hareketleri ona gore uyarlamak daha kolay olur. Simdi anladiniz mi neden makinalardan benim neden bu kadar nefret ettigmi??? Hangi sabit makina duzlemi size o acilari verebilir ve sakatliga hazirlayabilir? Tabii sakatliga hazirlanirken sakatlanmamak da lazim, o nedenle cryo'nun dedigi gibi dusuk agirliklarla baslanmasi gerektigine katiliyorum. Emekleme matrixinde de sadece ileri geri ve saga sola dogrultulariyla baslanip, guclendikce diger dogrultular da eklenebilir. Bir de aklinizda su soru olusmus olabilir diye soyluyorum, ever dizler yere degmeyecek ve insallah benden daha formda bir hale gelinecek ki hareketin son duzlemlerine gecildiginde diz-yer arasi mesafe acilmadan, popo yerden cok kalkmadan yapilabilecek :) :) :) Hele benim gibi buyuk bir popo varsa, ha ha ha :)

Cin,

Abi senin de 10 parmaginda 10 marifet var valla :) Ses mukemmel valla :) Kopecige de bittim, biliyorum onu neden koydugunu, hatunlari yumusatabilmek icin degil miiiii, hinzir seniiii :) Sirtimi begendin demek, sagolasin. Daha simdilik sadece barfikste yavas asagi inisler yapiyorum, sen beni agirligimi yukariya en az 8-10 nizami ve super yavas tekrarda cekebilecek kuvvete geldigimde gor kardes. :p :)

Iyi haftalar herkese,

SinCityMARV
07 04 2007, 17:00
Arkadaşlar ne yapıyorsunuz?...

Girişe bak yaa :)

cyro,

Göğüs için evde sadece 23 kiloluk olan dumbel im var oda flying hareketi yaparsan işe yarıyo. Dumbell press yaparsan anlaşılmıyor. Ama benim bu göğüs çalışan halim değil. O videoda ki kitap ile yaptığım hareketler düzenli yapıldığında 3 katı hacim yapıyor.

aao53,

Sağol beğenmene sevindim siz gençlere örnek olalım da sizde koyun diye yapıyorum. :)

Saircon,

Yani benim spiderman ünvanımı çaldın ya helal olsun sana. (kitap ile sağa sola çektiğim şınavda herkes spider a benzetti) Aklıma belgesellerde ağ ören örümcekler geldi yerde seni öyle görünce :D :D :D kızmıyorsun değilmi ? ;) :p

Ama arada gülmekte lazım işte size birde gülün diye bunu koyayım

http://www.youtube.com/watch?v=wafoZ1mBI4w

aao53
07 04 2007, 17:00
yaw Cryo olsun be yaw...

Cin nerelerdesin demiyorum anlasiliyor ki videonun edit isleri ile ugrasiyormussun :)
Olum ne egzantrik pozlar onlar oyle,yine yaptin yapacagini.Bir aralar Van Damme filmlerinde oynayan bir eleman vardi Cinli idi galiba(ulke olan Cin :) );hani gogusleriyle basketbol topu sektirebilen bir elemandi.Filmlerde dovus sahnelerinin basinda boyle pozlar verirdi o da.Vallahi bana onu cok andirdin.Yandan ucarak bir Van Damme ekrana girecek de dovus baslayacak diye bekledim yani :)

Saircon,ikinci hareketi yaparken McDonald kardes te omuz ustu yan yatıp cekseydi ya,Serkan duvara tirmanabiliyor diye agzimiz acik izlerdik biz de :)
Boyle egzersiz videolari hazirlasana bir yandan da,guzel olur...

aao53
07 04 2007, 17:00
Serkan videoyu upload etsene bir siteye,indirelim...


Bizler 24 saat oncesinin adami bile degilken, nerdeyse 15 sene onceki ben, nasil simdiki ben olabilir ki???
Yalniz cok pis felsefe yapmissin burada yani :)

Cryogenix
07 04 2007, 17:00
Yaw hergun takip ettigim gazetelerden birinde kosesi varmis sanirim, basligi gorunce direkt bu konularla ilgili oldugunu anladim zaten, isim de tanidik geldi.

Boyle cok gercek var aslinda, yillar once de kanserin aslında virus degil, bir tur bakteriden dolayi meydana geldigini ve ucuz bir asiyla buna karsi korunabilecegini iddia eden bir klinikten bahsedilmisti. Livingstone klinigiydi sanirim. Turkiye'de de yazi dizisi falan olmustu, tip endustrisinin isine gelmedigi icin bu tarz bulgularin hemen karalandigini, bunlari one cikaranlarin hemen sarlatanlikla, sahtekarlikla suclandiklarindan bahsedilmisti.

Belki kimi dogru, kimi yanlis ama insanin gozunu acik tutmasi lazim bu gibi durumlara karsi.

Bu arada amma cok yaw demeye basladim ben yaw

Simdi videoya bakalim :)

Cryogenix
07 04 2007, 17:00
Saircon

Video guzelmis yaw, ben hep merak ediyordum bu 3d matrix mevzuunu. Youtube'da olsaydi kaydederdim ama bu zippyvideos'da kayıt olmuyor galiba.

Bunların diğer vucut bolgeleri icin olanlarini da kisa birer demo seklinde koyabilirsen super olur aslinda. Bel ve omurga stabilitesi icin, varsa bacak ve dizler icin olanlar vs.

Belki hafif calistigim gunlerde cok hafif dumbbell larla falan yapabilirim ben de yani :) Tabi duzgun yapip sakata gelmemek lazim :D

Cryogenix
07 04 2007, 17:00
Yaw ben bu emekleme matrixini seye benzettim, hani agility ladder mi deniliyordu, bir ip merdiveni yere serip aradaki bosluklari hizli adimlarla binbir cesitte gecme calismalari yapiyorlar. Fonksiyonel bir calisma malum. Senin olay baya ilginc, butun vucutla yapiliyor; bana daha cok dumbbell la olan versiyonu hitap ediyor ama bu da aklimizda bulunsun tabi :)

Barfiks icin Pavel'in Grease the Groove diye bir yontemi var, belki biliyorsundur. Deneyenler cok memnun da kalmislar okudugum kadariyla ama zaten aktif bir program uygulayanlar icin uygun olmayabilir:

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/

Hormetler ;)

Edit: Ahahah SinC, senin son videoya simdi baktim. Yalniz sarkinin melodisi guzelmis, kim soyluyor bunu, ismi nedir?

Saircon
08 04 2007, 17:00
Evet Cryo, cabukluk calismalarinda tercih edilen bir alettir o merdiven, bizim salonda o da var. Iki buyuk fark arada, birisi adinin da uzerinde oldugu gibi cabukluk merdiveni cabukluk icin yapiliyor, benim yerdeki egzersiz ise cabukluktan cok stabilite dayanikliligi icin. Aradaki diger fark ise birisinin sadece alt vucuda hitab ediyor olmasi, digerinin ise cogunlukla omuz stabilitesine katkisinin olmasi. Stabiliteyi saglamanin en buyuk puf noktasi ise, ozellikle diagonal acilarda ilerlerken vucudunuzu o dogrultuya cevirmemeye calisarak yapabilmektir. Yani vucut hep sabit kalirken eller diagonalligi sagliyor. Son bolumde sadece donus olacak, yani transverse duzlem.

Bence her ikisi de uygulanmali cunku dumbbell li olani acik zincir hareketi, yerde olani ise kapali zincir. (Open Chain vs. Closed Chain) Vucudumuzun her ikisine de ihtiyaci var.

Saircon
08 04 2007, 17:00
Sifteri ile msn'den gorustuk arkadaslar. Kendisinin genel olarak program dizayni sorusu vardi. Agirlik calismasinin baskin olmadigi bir egzersiz gecmisi oldugu icin kendisine bol bol okumasi gerektigini (hem forum, hem anatomi, fizyoloji vs.) ve de teknik egitimi icin bir halter hocasina danismasini salik verdim.

Saygilar,

aao53
08 04 2007, 17:00
Sevgili Sifteri,

Bu konu basligi altinda yazilanlara bakarsan eger esas amacin bilgi paylasimi oldugunu gorursun.Belki senin soracagin soruya Sairconun veya bir baskasinin verecegi yanit bizleri veya forumu mesaj yazmadan takip eden bir cok kisiyi ilgilendirecektir.Sorularini bizlerle de paylasirsan seviniriz.
Saygilar...

Cryogenix
08 04 2007, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Bence her ikisi de uygulanmali cunku dumbbell li olani acik zincir hareketi, yerde olani ise kapali zincir. (Open Chain vs. Closed Chain) Vucudumuzun her ikisine de ihtiyaci var.

Eywallah Serkan, diger kas gruplari icin de 3 boyutlu duzlem calismalarini bekleriz, cok faydali olabilir ozellikle stabiliteye ve fonksiyonellige onem verenler icin :)

sifteri
08 04 2007, 17:00
saircon çok araştırdım antrönörlere gittim falan ama denediklerim olmadı nette ariimmm dedim sorumun cevabını yine bulamadım ama baktım ki burda çok güzel bi muhabbet ve mükemmel bi ,nsan var bence sen kesinlikle tam bi profesyonelsin işini de en ii derecede yaptığından eminim salonlarda çok çalıştım ama bıraktım en son kendi bildiklerimle çok ağıra kaçmadan programlar yapıp uyguluyorum ama son durumum kötü boynumu incittim herelde :) ben turizmciim sporla hep içi içeyim futbol oynadım ve yüzücüyüm çok alaka yok biliom ama ikisini de çok severek yapıodum şu an da öle ama amatör olarak

serkan ya da saircon pes etmek üzereyim belki de senin sayende başarabilirim kanatiimce ama forumda dill de msn de sormak isterim sorumu beni anlayışla karşılarsan üstaat sadece bi soru eminim senin için basitt tir cevabı konuşabilirsek çok sevinirim burda bişe anlayamıom zaten karışıo :)

okuyan arkadaşlar saircon a iletirseniz sevinirim

üstaat anason53@hotmail.com ilk olarak bu adresten görüşebiliriz en iyi praogramı senden alacağıma eminim forumlardan pek anlamam lütfen bana ulaş

sifteri
08 04 2007, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Yardimci olabildiysem ne mutlu Cryogenix. Iyi calismalar.

üstatt yardımcı olabi,leceğini düşünüyorum vaktini de almayacağım ilgilerirsen çok sevinirim

anason53@hotmail.com ilk olarak burdan konuşabiliriz .ÖNDER

sifteri
08 04 2007, 17:00
saircon çok araştırdım antrönörlere gittim falan ama denediklerim olmadı nette ariimmm dedim sorumun cevabını yine bulamadım ama baktım ki burda çok güzel bi muhabbet ve mükemmel bi ,nsan var bence sen kesinlikle tam bi profesyonelsin işini de en ii derecede yaptığından eminim salonlarda çok çalıştım ama bıraktım en son kendi bildiklerimle çok ağıra kaçmadan programlar yapıp uyguluyorum ama son durumum kötü boynumu incittim herelde ben turizmciim sporla hep içi içeyim futbol oynadım ve yüzücüyüm çok alaka yok biliom ama ikisini de çok severek yapıodum şu an da öle ama amatör olarak

serkan ya da saircon pes etmek üzereyim belki de senin sayende başarabilirim kanatiimce ama forumda dill de msn de sormak isterim sorumu beni anlayışla karşılarsan üstaat sadece bi soru eminim senin için basitt tir cevabı konuşabilirsek çok sevinirim burda bişe anlayamıom zaten karışıo

okuyan arkadaşlar saircon a iletirseniz sevinirim

üstaat anason53@hotmail.com ilk olarak bu adresten görüşebiliriz en iyi praogramı senden alacağıma eminim forumlardan pek anlamam lütfen bana ulaş

sifteri
08 04 2007, 17:00
arkadaşlar slmlar

sairkon teşekkürler anatomi fizyoloji biyomekanik program dizaynı esnetme program dizynı yazdım hepsini
squat açılarını ve ağırlık arttırımını tam setleri vs eğer mümkünse olduğu kadar yazarsan sevinirim

tekrar teşekkürler üstaat

sifteri
08 04 2007, 17:00
ve bişe daha yazılarında doğal yoldan protein diosun ben bulk kullanıorum yani atçaz onu çöpe sebzelerden bizi protein yönlü besleyen bitkiler mevcutmudurr :)

Saircon
09 04 2007, 17:00
Sifteri,

Protein icin gozleri olan bir canli yiyeceksin. Et, tavuk, balik hatta karides bile gozlere sahiptir. Bitkilerden alacagin protein sistemi destekler, ancak hicbir zaman ana kaynak yerine gecemez. Beslenme ve Fiziksel Dejenerasyon kitabinin yazari Dr. Weston A. Price'in arastirmalari gostermistir beyaz adamin yiyeceginin henuz erismedigi saglikli ilkel kavimlerde sadece bitki ile yasayan tek bir irk bile bulunmamaktadir.

Sagliklar,

SinCityMARV
11 04 2007, 17:00
Ispanakta demir varmıdır?

Bence yoktur... :D :D :D :D

http://www.youtube.com/watch?v=BEbnf40UBrQ

buharali
11 04 2007, 17:00
``Ben aktörlere heykelvari vücutlar yaptırmaya çalışmadım.Onlara güç,hız ve dayanıklılık kazandırdım,görüntü beraberinde geldi``Mark Twight

300 (http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE&eurl=http%3A%2F%2Fjoshsgarage%2Etypepad%2Ecom%2Far ticles%2F2006%2F11%2Ffrank%5Fmiller%5Fmo%2Ehtml)

kingugly
11 04 2007, 17:00
puhahaha..hocam cok basarili olmus,,tebrikler vallahi,harika bi taklit yetenegin var..devamini bekliyoruz..

Cryogenix
11 04 2007, 17:00
Yaw SinC, ben senin o videodaki sarkinin ismini sormustum? :)

Saircon
12 04 2007, 17:00
Buhara'li, elemanin sozunu ben de cok tuttum. Bir bakima benim Bruce Lee'nin sozune de uyuyor. Gercekten de vucut goruntusu yan urun olmali, asil yapabilirlik onemli. Guzel video icin tesekkurler, bayagi bir gaz oldu simdi, ben de yeni bir video cekerim yakinda :)

Saygilar,

SinCityMARV
12 04 2007, 17:00
Slm Cyro...

Kusura bakma video çekip spartalı idmanı yapmaktan dikkatim dağilmiş yazılanların çoğunu inan yeni okuyorum.

Şarkının adı le paradis blanc -Michel Berger

;)

Arkadaşlar bu arada sizce videoda (hani siyah atletle chi kong yaptığım :) ) vücudum önceki yolladığım resimlere göre bi gelişme göstermişmi?

SinCityMARV
12 04 2007, 17:00
kingugly,

Videomu beğenmene sevindim. Artık bu iddialarımdan sonra kimse ıspanakta demir olduğuna inanmaz sanırım.

Cyro,

Ya nedendir bilmem ben seni çok merak ediyorum. İmkanın varsa bi fotoğrafını yada videonu koyabilirmisin sende?

Bunu yazan Cin okuyana Bin.... deeermişim :D :D :D :D :D

SinCityMARV
12 04 2007, 17:00
Vesikalık koy vesikalık kaslarını değil tipini merak ettim zaten.

Serkan'ın resmini görmeden önce ben onu elma sanıyordum mesela... :)

Sende ilk koyduğum videodaki sağlı sollu çektiğim şınavdaki kitaplara benziyorsun... ehe uhe hehe... :p

Beni bişeye benzetmek gibi bir düşünce içine girmek düşüncesi içinde olma psikolojisini yaşamakta olan vatandaşların özel dikkatlerine hitaben şunu söyleyebilirimki benim kıvrak bir o kadarda manyak zekamın kurbanı olursunuz...


Ben yatıyom hadi iigeceler...

Cryogenix
12 04 2007, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Guzel video icin tesekkurler, bayagi bir gaz oldu simdi, ben de yeni bir video cekerim yakinda :)
Saygilar,
Abi sen gaz olmasa da cek :)

Cryogenix
12 04 2007, 17:00
Video derken? Yani sportif anlamda di mi? :D

Eheheh, yaw videom gercekten yok, bi ara firsat olursa soyle karma birseyler cekmeyi dusunuyorum, bir antrenmanimdan kisa goruntuler falan gibi ama aylar sonra anca olabilir, kameram bile yok su an.

Resim de pek oyle kas falan gosteren bir sekilde yok, zaten bilgisayarimda pek resim de yok, ha vesikalik da olur dersen bir bakarim eheh.

Yaw yani bu islerle ugrasiyoruz ama oyle cok cok ciddi bir sey yapmis degilim, zira surekli ara vermem gerekti. Sakatlik oldu, askere gittim, kafam bozuldu vs. Baya bir gobek var su anda, yag fazlam asiri miktarda, kaslarin da uzerini ortuyor bunlar, pek gosterecek bir sey bulamiyorum tabiyatiynan. Ama ilgin icin cok sagol bu arada :)

Su anda kas gelistirmeden cok powerlifting tarzi calisiyorum bir suredir, sekle eskisi kadar onem vermez oldum ;)

Sarki ismini vermen super oldu, ben belki bilmiyordur falan diye dusunuyordum (bilmedigin sarkiyi video dosyasina ekleyebilmenin imkansiza yakin oldugu konusu bu satirlari yazarken aklima geldi).

Herkese iyi calismalar, hormetler :)

Batuhanaytar789
12 04 2007, 17:00
beyler bnm kilom 55 boyum 1,75 arkadaşım snde kas olmas diyor ama bn 1,5 aydır çalışmama rağmen ufak ufak gelişmeye başladıını hissediorum sizce gerçekten vücut şekillenmezmi yoksa devam etsem şekkillenir kilo alırmıyım?

SinCityMARV
13 04 2007, 17:00
aesthetic,

Valla çok estetik bir yazı olmuş. :) Daha 13. mesajdan forumun güzelliğini anlatmışsın bir çırpıda. Geyik deyince hep üstüme alındım ama arada altına da alınmak lazım :p Yazı gerçekten çok güzeldi teşekkürler sanada.

Senide görünce aklıma hep ıspanak geliooo... :D :D :D Demirsiz ama...

aesthetic
13 04 2007, 17:00
arkadaşlar.
egzersiz ve spor yapmak sadece şekil şemal için sadece sağlık için sadece sosyal gelişme için sadece disiplin için sadece para için yapılmaz elbette.
ama bir çok farklı faydaları birden almamızı sağladığı kesin .
ve bizler burada en verimli şekilde nasıl çalışabiliriz diye bilgi , fikir ve geyik muhabbeti transverinde bulunarak birbirimizin motivasyonuna ciddi anlamda fayda sağlıyoruz . Kimimiz hiç egzersiz yapmazken yapmaya başlamak lazım demeye başladı kimimiz spor hakkında hiçbirşey bilmezken spor hakkında fikir ve bakış açısı kazanmaya başladı kimimiz yanlış bildiklerinden kurtuldu kimimiz bildiği doğrulara daha sıkı sarıldı ve en nihayetinde her açıdan herkes kazançlı çıktı.
buradan bu sayfaya sadece bakıp çıkan , bir not yazıp kaçan , burada ateşli tartışmalar yapan , geyik çeviren eğlenen herkeze teşekürlerimi iletiyorum.
100 yıl kadar sonra şu anda dünya da bulunan yeni doğan insanlar dahil dünya da hiçbir insanın kalmayacağını ve dünyanın tamamen yenilenmiş olacağını düşünecek olursak.
bilginin insandan insana transverinin önemi çok daha iyi anlaşılır.

şimdi sinir bozucu gerçeği söylemenin vakti geldi.
abi çalış çalış bir yere kadar
genetik alt yapı çoook önemli yaa.

Saircon
14 04 2007, 17:00
Cin,

Sen yatiyom dememis miydin? :) :) :)

Ispanak, pardon aesthetic, :) , yaw gelip gidip bizim aklimizi karistiriyorsun, yine ne dedin sen simdi?? :) Saka bir yana soylediklerine tamamen katiliyorum. Sadece ufak bir ekleme/yorum yapmak istedim. Her ne kadar bundan 100 sene sonra dunya uzerinde bizlerden tamamen baska insanlar yasiyor olsa da, gerek bu yeni gurubun kisiligi, gerekse icinde yasadiklari ekosistem uzerinde sence bugunku bizlerin etkisi ne kadardir ??? ;) Eeee, hep sen mi kafa karistirican, sira benim simdi :)

Sagliklarla,

Saircon
15 04 2007, 17:00
Aesthetic,

Soylediklerini gayet iyi anliyorum arkadasim, cok da guzel esprili bir tarzda anlatmissin. Yoksa sen ogretmen misin?? :)

Ancak ben senin gibi dusunmuyorum, ozellikle bu hafta sonunda Chris Howard'in Breakthrough Success Basariya Atilim seminerini izledikten sonra. Simdi inaniyorum ki bir insani asil limitleyen konular; genetik modeli, cevresi, ailesi, antrenman programinin yapisi vs vs degildir. Onun dusunceleridir. Eger bir insan kendisine bir basari limiti koymus ise, yani mesela atiyorum hasbel kader bir vucut yapmak, (o da ne demekse, hani biliyorsunuz hep sorarlar hocam soyle biraz omuz, biraz kol biraz da karin kasi yapayim yeter gibi), bu insanin basariya ulasmasi neredeyse imkansizdir. Ne amacini yeterince dusuncelerinde canlandirabilmektedir (tadiyla, kokusuyla, vivid renkli goruntusuyle, miktar ve zaman belirterek, hatta ve hatta o vucuda ulastiginda nasil hissedecegini dusunerek) ne de amacini yuksek tutabilmektedir. Size semirden ogrendigim sekilde bir amac belirleme ornegi veriyorum, unutmayin bu sadece bir ornek, kafamdaki amaclardan birisi, sizlerinki az cok farkli olacaktir onemli olan yukaridaki tipik salon ornegiyle aradaki farki yakalayabilmeniz:

Su an, Nisan 2008 (bu 1 sene sonra olmasina ragmen o gunun icerisindeymis gibi dusunuyorum bu amaci), 95 kiloluk yagsiz vucudumla sirtimda 400 kilo barbell ile squat yapmaktayim. Ellerim o kadar guclu ki barbelli sikarken neredeyse parmaklarim uzerinde iz yapiyor, bar yukun etkisiyle egilmis durumda, boyun damarlarim cikiyor ve terler sipir sipir sirtimdan suzuluyor. Bacak kaslarim antrenman sortumdan disari firliyor, sirt kaslarimin aynada sanki birbirina paralel iki patika yol kadar genis oldugunu gorup mukemmel bir haz duyuyorum. Salonda tek cit bile cikmiyor cunku biliyorum salondaki herkes nasil bu kadar agirlik ile nerdeyse popom yere degene kadar derin squat yapabildigime sasirip nefessiz beni izliyor. Bu goruntu o kadar canli ki, istersem hareketli hale getirebilirim ve getiriyorum da kafamda. Sonra sesini aciyorum, simdi plakalarin birbirine carpisini daha iyi duyabiliyorum, ya da salondakilerin hayranlikla birbirlerine fisildayislarini. Goruntuye zoom da yapabiliyorum, gogusume ve bacaklarima yakinlasabildigim kadar yaklasiyorum. Eger goruntu siyah beyaz ise, renklestiriyorum kafamda, damarlarimin yesil rengi ve kabaran kaslarimin kipkirmizi kan dolmus hali daha bir canlaniyor. Eger koku yoktuysa onceden, kokuyu ekliyorum. Simdi metal agirliklarin kokusunu, hatta ve hatta kaslarimi daha yakindan gorebilmek icin caktirmamaya calisarak yanima kadar sokulmus bir bayanin ten kokusunu bile. Peki ya tad?? Antrenmandan once yedigim guzlu oglen yemegimin biraktigi hafif bir tad hala var, buna az da olsa antrenmandan salinan laktik asidin tadi karismis durumda. Icimden ne mi geciriyorum o anda? Dunya rekoru ne kadardi acaba??? :) :)

Iste amac yaratma boyle olmali kafada. Siz ne dusunuyorsaniz, o sunuz. O yuzden kesinlikle ve kesinlikle negatif dusuncelere ve kisisel limitlere odaklanilmamali. Gercekci olmayi anlarim, yukaridaki ornek kisiye gore az cok degistirilebilir, ancak eger baskalarinin vucutlarinin birkac ayda aldigi degisime odaklanilirsa ya da neyi hicbir zaman yapamayacagimiza, asil amaca hicbirzaman ulasilamayabilir.

Hayallerinizin adami olun...

Herkese sevgilerimle,

Cryogenix
15 04 2007, 17:00
Selam

Serkan, deadlift ve benzeri hareketlerde beli korumak icin bir kesim insan karni iceri cekmeyi, baska bir kesim de bracing denilen, karin kaslarini iceri cekmeden kasmayi tavsiye ediyorlar. Sen daha cok iceri cekme yontemini mi tavsiye ediyorsun, bu ikisinin arasinda, Transversus Abdominus ve diger ic karin kaslarini kullanma, bel stabilitesini ve sakatliklari onleme konusunda isleyis acisindan bir fark var mi?

Egzersiz olarak ornegin ben hem vakum, hem de planks denilen egzersizleri yapiyorum (vakumlar daha fazla). Uygulamada da Squat ve Deadlift gibi hareketlerde iceri cekmeden, bracing yapmak daha kolay gibi geliyor ama gorusunu almak istedim.

Bir de deadliftin son setinde kullanmak uzere bir agirlik kemeri alicam. Hareketi icra ederken karin kaslarinin kemere dogru baski yapip ic karin basincini arttirmasi gerektiginden, agirlik kemerinin kalin olmasi gerektigini okudum. Burada piyasada eni 10 cm olan dar modeller de mevcut, illa kalin bir model mi bulmaya calismali?

aesthetic
15 04 2007, 17:00
saircon kardeş ; yazımda bilgi transferinin öneminden bahsederken biraz da bundan bahsetmiş oldum aslında bizim ürettiğimiz bilgiler nasıl bizden öncekilerinin ürettiklerinin devamı niteliğindeyse bizden sonra da bu süreklilik devam edecek.
Düşünsene hala her çakmak yakışımızda (ki sigara için değildir umarım) ilk defa ateş yakmayı başaran atamızın ruhunu şad ediyoruz. Bizim çocuklarımızda shoulder matrix hareketini yaparken senin ruhun şad olacak.
Ama çok önemli bir nokta var burada yazımın sonunda genetik çok önemli derken , çalış çalış bir yere kadar derken de sadece biyolojik genetik mirasımızdan bahsetmek istemedim .
Sosyal genetik mirasımız da çok önemli . Düşünsenize 8 kuşaktır sanatçı bir ailenin çocuğusunuz ve doğduğunuz günden itibaren büyük büyük dedenizden büyük kardeşinize kadar etrafınızda herkez bir sanatsal etkinlikte bulunuyor.Siz daha farkına varmadan bir çok yetiyi kazanıverir bir yaşam biçimini ve bakış açısını kazanıverirsiniz. Şimdi istisnalar kaideyi bozmamak kaydıyla bir başka insan 30 yaşında tiyatroya merak salarak sizden daha iyi bir tiyatrocu olabilir mi ? Olsa ne kadar doğal durur üzerinde ?
İşin biyolojik kısmı da cabası. Şöyle ki mesela ben bir ıspanak olsam çalışarak dört yapraklı yoncaya dönüşe bilir miyim ?
Arkadaşlar kabul edin spor da böyledir . Herkez 100 m yi 10 saniyenin altında koşamaz , istediği kadar çalışsın . Ya da bu forumdaki çoğunluk için geçerli bir fikir sunayım siz aylarca yıllarca çalışırsınız bir yeniyetme salona gelir ve 4 ay sonra sizinki kadar olan kollarıyla ukalalık yapar bazen . Dedim ya biyolojik genetik mirasın bunda büyük rolü var .
En nihaye durum şudur ki ; herkez kendi biyolojik ve sosyal mirasının , kendi yaşam biçiminin , beslenme alışkanlıklarının , egzersiz biçiminin sınırlandırdığı kadar gelişme gösterebilir ve malesef egzersiz biçimi bu parametreler içinde sadece bir etkendir .
Kimse gaza gelmesin salonlarda ya da moralman çökmesin . Kendi üstünlüklerimizi keşfetmeye çalışmalı ve her durumda kendimizle barışık olmaya devam etmeliyiz . Kendinize özel programlar , beslenme biçimlerini bulmaya çalışın ama kilo da verin.
Şimdi genetik geçişe bir örnek daha vereyim ; sinc. geyik olarak doğmuş mesela bu arkadaşı balinaya dönüştürebilecek bir antreman programı var mıdır ?
Bakın saircon da elma mesela , armutlara bakıp bakıp iç geçiriyor mu ?

aesthetic
15 04 2007, 17:00
Bu arada bu sayfanın tarihine bakınca 11 adlı sağlam bir yazıcı ile karşılaştım.
bir ara master falan vardı. Sonra diğerler her yazmış olana da saygı elbette.
Ama şu arkadaşlar da halen yazıyor olsalar derinleşse muhabbetlerimiz hoş olmaz mıydı .Tanıyanlar varsa erişelim tüm eskilere ve bütün kızlar toplansın .

mst
16 04 2007, 17:00
selamlar,

mezun forum daki 3.yılımın kutlanmasından sonra bu siteyi tekrar sık kullanılanlar listesinin başına ekledim.

iş yerinde arada sırada ufak ufak antremanlar yapardım ve 7 şubat ta gidip bir spor salonuna yazıldım. çünkü göbek gitmiyordu. neyse bu süre içerisinde beslenme ve antreman programlarımı ıvır zıvır şekilde yapıyordum , şimdi kendime bi program belirledim ve hiç sapmadan onu gerçekleştirmeye çalışacağım.
sizlerle paylaşmak istedim ;
06,00 da 1 fincan türk kahvesi
06,30 da cardio 20 dk koşu + 15 dk bisiklet
08,00 de 5 yumurta beyazı + 1 de sarısı
10,00 da 1 kase yoğurt içine 1,5 avuç yulaf
13,00 de 1 kutu ton balığı veya lor peyniri + biraz makarna
16,00 da 100-200 gr lor peyniri + 1 avuç sarı leblebi
18,00 de yiyebilirsem biraz daha lor
19,00 da antreman
20,30 da sebze yemeği + salata + yoğurt
23,00 de uyku

antreman ise ;

p.tesi
benç pres 4*8
üst gögüs pres 4*8
yatarak yana açış 4*8
barbell curl 4*8
üst gögüs sehpasında dambell curl 4*8
hammer curl veya eğik sehpada z bar 4*8

çarşamba
military pres 4*8
ayakta yana açış 4*8
alt gögüs sehpasında yana açış 4*8
z bar alına pres 4*8
trisebs push down 4*8
benc sehpasında dips 4*8

cuma
makine de ön bacak 4*8
makine de arka bacak 4*8
dambılla öne bacak açma 4*8
enseye çekiş 4*8
gögüse çekiş 4*8
karna çekiş 4*8

sabah yaptığım cardio lar antreman günlerinde ve cumartesi sabahı oluyor.
salı, perşembe , pazar hiç antreman yapmıyorum.

off ne uzun oldu , yazdıklarımı yazıcıdan çıkarayım da unutmayayım :)
sizlerden ricam biraz eleştiri.

kolay gelsin....

mst
16 04 2007, 17:00
( bu programı uygulayabilen insana ulvi insan gözüyle bakarım.
hayatımda henüz hiç karşılaşmadım bunu uygulayabilen bir irade sahibiyle.
bir ölümlü için gerçekten iddialı . )

bu sözlerinde bence fazla abartmışsın , bu programı uygulamak hiç de zor değil , geçen hafta 1 - 2 gün denemiştim bi problem yok , ufak tefek eklemelerle bi kaç gün içinde başlıyorum.

Saircon
16 04 2007, 17:00
Selam Cryo,

Once sumakaleyi bir okumani tavsiye ederim:

http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=24

Iceri cekmek ve kasmak ikilemindeki benim gorusume gelince. Bence derin karin kaslari ile asagi karin kaslarini aktive edemeyen, ya da en azindan 80% islevini yapamayan bir bireyin o compound egzersizlerde isi olmamali. Testi yapildiktan, ve bu kaslarin isleyisi onay edildikten sonra bence gerisi kimin o esnada neye gore motive olduguna bagli. Senin ic karin duvarin calisiyor ise, sen sadece kasma (bracing) hareketi dahi yapiyor olsan, bir miktar iceri cekme istesen de istemesen de olacaktir. Cunku ic karin duvari kasildiginda daralir, disari genislemez. Genisleyenler disaridaki kaslardir, yani rectus abdominus ve oblique'lerdir. Bunlarin kabaris goruntusu de bircok egzerseveri iceri cekme olmuyormus goruntisi verecektir. Halbuki gozle gorulmesi, ya da hissedilmesi zor olsa da dedigim gibi kucuk bir miktar iceri cekilme olmaktadir.

Ancak iceri cekmeyi abartmamak lazim. Cunku henuz halter tekniklerini ogrenmemis, ve direkt gobek iceri cekme izolasyon hareketlerinden mezun olan bir bireyin agirlik altinda iceri cekmeyi cok abartmasi, onun lumbar bolgesini fleksiyona (ters kavise) zorlayacaktir ve ikimiz de bu durumda omurlarin ne tarafa dogru itildigini gayet iyi biliyoruz, direkt arkaya, sirttan disariya!! Her na kadar iyi kondusyon edilirse edilsin, ic karin kaslari hicbir zaman tek basina yuk transferiyle basedecek seviyede olamazlar. O nedenle islevlerini kazandiktan sonra, yavas yavas ve basamakli arttirma usulu ile ileri agirlik kaldirma teknikleriyle harmanlanmasi gerekir.

Paul Chek hep sunu soyler:

Once Izole et..... Sonra integre et...!!

Umarim bu yardimci olur. Soru icin tesekkurler.

Cryogenix
16 04 2007, 17:00
Cok sagol Serkan :)

aesthetic
16 04 2007, 17:00
mst
bu programı uygulayabilen insana ulvi insan gözüyle bakarım.
hayatımda henüz hiç karşılaşmadım bunu uygulayabilen bir irade sahibiyle.
bir ölümlü için gerçekten iddialı .
teknik analizini saircon yapar.

ama şunu da söyleyeyim yumurtanın sarısı olayı baya bir polemik konusudur burada lütfen halkı kin ve nefret duygularına sevkedici hareketlerden kaçın.
herşeyi söyle ama light süt , kutu balık , light yoğurt , yumurta sarısı gibi şeyleri söyleme . Çünküsü eski sayfalarda gizli bir bakarsan çok faydalı bilgiler bulacaksın .

ben olaya , salon kültürü , body building yapan insanların psikolojileri ve genetik miras mefhumlarından sonra bir yeni perspektif daha katayım arkadaşlar .
Şimdi hedef belirlerken sizi takdir etmesini beğenmesini istediğiniz zümre ve kesimin estetik anlayışına bu programla ne kadar ulaşabilirsiniz . Eğer sadece ben kendimi beğeneyim ve takdir edeyim yeter diyorsanız sorun yok . Ama toplumsal bir beğeni umuyorsanız hele ki işin içinde çok hücreli dişi organizmalar varsa . Lütfen emeğinizi optimal fayda teoremine uygun olarak harcayın .

Saircon daha fazla yazamayacağım sağ omuzum fazla klavye kullanmaktan ağrımaya başladı , sebebini sen çok iyi biliyorsun , akşamki antremana ağrısız girelim .

Hoşçakalın demirlerle sevişmekten haz duyan arkadaşlar .

mst
17 04 2007, 17:00
saircon,

kahveyi her kardio Ant. önce içiyorum her sabah değil , biraz kafein in kardio da faydası olabilir diye düşünüyorum.

su tüketimim malesef günlük 2,5 - 3 litre arası oluyor , lor peynirini düzce de köyden alıyorum içim rahat.
sabah kurulmuş saat gibiyim saat 05,50 olunca kalkıyorum ki gece saat 3 de yatsam bile. zaten uyanır uyanmaz tuvalete koşuyorum , bağırsaklarım iyi çalışıyor :)

kol antremanını dediğin gibi 2 haraket yapıcam bakalım ne olacak,

bacakta sguat ve dead-lift i birazcık bel fıtığı problemimden dolayı yapmaya cesaret edemiyorum ,
yazmamışım , 2-3 günde bir doktorun verdiği bel ve karın hareketleri yapıyorum.

Saircon
17 04 2007, 17:00
mst,

3 yilda 25 mesaj?? Bu ne hiz yaw, biraz ara verseydin :)

Yorumlarim sunlar:

1) Cardio'yu gunluk bir kalori verme zorunlulugu gibi dusunme. Bence haftada 2 kere yapsan yeter de artar bile. Cardiyonun turu daha onemli. 20 dakikanin altinda, oldurucu intervaller seklinde yap. 3-5 dakika isindiktan sonra 1 dakika cok yuksek nabizli, 3 dakika orta monoton bir nabizli olacak sekilde calis. Bu kardiyolari ya agirlik kaldirmadigin gunlerde ya da hafif kaldirdigin gunlerde yapmaya gayret et.

2) Bence kahvaltin uyandiktan sonraki ilk yarim saat icerisinde yenmeli. Duydugum kadariyla sumo gurescilerinin sismanlama sirri, kahvaltiyi gec etmeleri ya da hic etmemeleriymis. Kahve bence her gun olmamali. Sonra zevkten cok ihtiyac haline geliyor. Uyanmak istiyorsan buzlu su ile yuzunu yika. Yumurtayi kahvaltinin tek sarti yapma. Aksamdan kalan yemekler, onceden hazirladigin ve kalkar kalkmaz kolayca pisirebilecegin kiyma ya da hindi kiymasi kofteleri, yanina cig ya da hafif buharlanmis birkac cesit sebze ativererek kahvaltilar da hazirla. O kadar sariya da yazik, daha once burada ben bir arastirma sayfasi yayinladim, sarilarin faydasinin ne kadar yuksek oldugunu, sanildigi kadar da zararinin olmadigini anlatan. Onu bir oku. Yulaf ve makarna birer hububattir, hububatlar sadece son 8-10 bin senede diyetimize eklendi. Bunun disindaki 2 milyon 800 bin yillik evrimimizde bizler avci ve toplayiciydik. O nedenle yiyeceklerinin cogu ya yerde kosabilsin, ya havada ucabilsin, ya denizde yuzebilsin ya da yesil renkli olsun. Bu arada lor peynirini de cok abartma, unutma, bircok sut urunu (ozellikle gunumuz modern endustri fabrikalarinda uretilen) once pastorizasyondan geciyor. Pastorizasyon bir isi islemidir, yetkililer sutun tamamen pastorize olmasi icin icinde tek bir enzimin yasamamis olmasi sartini ararlar. Enzimin yapi tasi nedir? Proteinler... Mmmmmmmmm :)

3) Uyku duzenin guzel. Biraz daha gec uyanman, gunesin dogmasiyla kalkman daha iyi olabilir. Kardiyolarin simdi zorunlu olmadigina gore o yarim saati uykuya ayirabilirsin..

4) Su icme durumu yazmamissin. Gunde agirliginin her 25 kilosu basina en az 1 litre su tuket.

5) Antrenmanina gelince. Gogsune ve bicepsine ayni miktarda set ve hareket var. Sence hangisi daha buyuk kas? Hangisinde cok eklem var?? Yerinde olsam, bicepsin hareketlerinden birisini cikartirdim. Carsamba da ayni sekilde, triceps push down bence salonda cevreyi izleme egzersizi. At gitsin, diger ikisi yeter de artar bile. Bacak gununde dumbell ile one bacak acmanin ne oldugunu anlamadim. Aciklarsan sevinirim, lunge olabilir mi ? Makineli bacak hareketlerini ben tutmuyorum. Yeterince kas fibrili uyaramiyorlar ve fonksiyonsuz calistiriyorlar. Dogadaki hicbir alt vucut hareketinde quadricepsler hamstringslerden yoksun olarak kasilmazlar. O nedenle bence bunlarin yerine squat ve dead-lift'i ekle. Sirta cekis bence zararli, ust sirti kamburlastiriyor, boynu ileri cikarttiriyor ve omuza asiri geriye rotasyon yaptiriyor. Paul Chek'in bu konuda (Bir cift sirt icin, bir cift omuzu habe etmeye katlanir misiniz? diye bir makalesini okumustum. Tavsiyem, barfiks cek yerine. Gordugum eksiklikler, omuzu disa rotasyon yaptiran egzersizler, asagi bel egzersizleri ve karin/oblique egzersizleri. Bu konuda biraz arastirma yap ve cobra'lar, dumbbell ya da cable ile disa rotasyonlar, rear deltoid fly'lar, back extensionlar ya da stabilite topu ile yapabilecegin karin egzersizleri gibi egzersizleri bu uc antrenman gununun sonuna dagit.

Kolay gelsin...

Saircon
17 04 2007, 17:00
Yaklasik 2 aylik calisma sonu... Daha baslangic... Cok daha iyileri gelecek :)

http://img161.imageshack.us/img161/7888/img0057qs9.jpg

http://img237.imageshack.us/img237/38/img0059ot1.jpg

Saircon
17 04 2007, 17:00
mst,

Burada daha once kafeinden bahsettim. Di-uretiktir (dehidrasyon), kan sekerini duzensizlestirir (diyabet), kan basincini arttirir (hipertansiyon), kan damarlarinin elastikiyetini azaltir (damar sertligi), felc ve romatizmal hastaliklarla iliskisi saptanmistir ve estrojen miktarini arttirir. (vucut gelistirme?? estrojen???) Kardiyon icin bence kahveye ihtiyacin yok, bu kadar riske girmene de... Kara senin yine tabii. (Kaynak www.mercola.com)

Bel fitigi kalici degildir. Yumusak dokunun iyilesme sureci yaklasik 500 gun civaridir. Tabii dogru egzersizler ve ilerleme adimlari yapilmis ise. Karin ic kaslarini calistirdigindan emin ol, ve yavas yavas vucut agirligi ie baslayarak bu compund egzersizlere gecmeye calis. Bu konuda emin olmak istiyor isen, Paul Chek'in egzersiz videolarini tavsiye ederim. www.chekinstitute.com

Basarilar,

Saircon
17 04 2007, 17:00
Sagolasin Cin yorumun icin. (Cin, icin :) )

Ben de sirtimi biraz kucuk bulmustum, demek begendin ha? Sanirim o postur egzersizleri vb. az da olsa toparlamis demek. Sol omzumdaki hafif bir agridan dolayi gogus preslerimi istedigim gibi basamiyordum bir hafta oncesine kadar. Simdi yavas yavas iyilesmeye basladi, dun 65 lbs'luk dumbellarla 6 set, 6-8 tekrar girebildim. Tabii bu bence hala dusuk, en azindan 100 lbs'lara cikabilmek istiyorum onumuzdeki bir iki ayda.

Bu arada bu iki ayda ben hic kola ayri egzersiz vermedim. Yani o gordugun, sadece cok eklemli itmeler ve cekmelerin eseri. Onlara basliyorum bu aydan itibaren, farki goruruz artik :)

Fiziklerimiz benziyor da benim beyin kimyasi senin beyin kimyana hayatta yetisemez be Cinim :)

Sizlerin de resimlerinizi bekliyoruzzzzzzzzz :)

SinCityMARV
17 04 2007, 17:00
Saircon,

Ya valla güzel ama arkadan daha güzel :) Yani sırt daha iyi görünüyor. Biceps ve göğüslerde şişmeye başladımı şahane olacak bence. Fiziklerimiz benziyo valla. Sence?

Arkadaşlar ya sizlerde koyun artık bişeyler...

Cryogenix
17 04 2007, 17:00
Yaw Serkan, senin yuzundeki o operim bakisi bu resimde de var? Senin normal bakisin o sekilde mi yoksa, yani markette alisveris falan yaparken (dogal ve organik gidalar tabi eheh) de boyle mi bakiyorsun?

Kendi yuzunu goremezsin tabi ama, mesela kalabalik bi yere girdiginde kalabalik ikiye ayrilip sana yol aciyorsa bil ki bu senin sabit everyday bakisin demektir :D

Bu arada sen de kollara ayri egzersiz vermeye gerek olmadigina mi inaniyorsun? Zaten press ve pull larla tricep ve bicepsler calisiyor malum. Eger profesyonel vucutcu degilsen, onlarin kendi kendine ve diger kaslarla orantili bir sekilde gelisecegini dusunuyor musun? Ben de su aralar kollar icin sadece ikiser set yapiyorum, o yuzden sordum.

Saircon
18 04 2007, 17:00
Cryo,

O bakislar olmadan olmaz :) Juriyi nasil korkutup da puan alabilirim piskopat piskopat bakmadan oyle :) :)

Biceps ve triceps calismaya baslayali henuz iki antrenman oldu. Su son 3 senedir baslayip birakip baslayip birakip yaptigim antrenmanlarda bir tek sefer bile kol calismamistim. Simdi yavas yavas istedim cunku benim on kol manyakligim yuzunden arada cok fark olmasin istedim, tabii biraz da hatunlar seviyorlar kollari diye ;) Yani dengeden cok, biraz estetige kaydim bu kontada, artik olsun o kadar :) O nedenle bence tercihe kalmis bir olay, kola direkt calisma yapmadan bence compund cekislerle ve itislerle gayet orantili ve guzel gorunen bir kol yapisi cikar ortaya. Zaten sunu dusun, biceps ve triceps gercek hayatta hicbir zaman tek basina calismaz, bu kaslar hep goguse ve sirta yardimci konumundadirlar.

Yorumlar icin tesekkurler :) :)

Saircon
18 04 2007, 17:00
aao53,

Yorumlar icin tesekkurler kardesim. Evet sirtim henuz istedigim yerde degil. Barfikslerimi su an sadece negatif asagi indirisler halinde yaptigim icin tam potensiyele erismedim. Aslinda bir iki haftaya kadar (cunku su son andan itibaren haftada 4'e cikardim antrenman sayimi) hem cekis, hem asagi indiris yapmaya baslayacagim ve insallah agirlik da eklemeye baslayacagim. Cunku bazi hareketler patlayici yapilmadiginda yeterince kas fibrilinin uyarilamadigini dusunmeye basladim ben. O nedenle izometrik (sabit) ve yavas eksentrik (sadece yer cekimine dogru asagi indirme) calismalar stabilizasyon gelisene ve form ogrenilene kadar yapilmali. Form mukemmellestirildikten sonra tempo artik arttirilmali ve konsentriklere de gecilmeli.

Macar takimi cok enteresanmis. Cocugun babasina yamuk yaptigini dusunsene?? :) :) :) Bu aksam evde kotek var, he he he he :0 :)

Iyi hafta sonlari dostlar,

aao53
18 04 2007, 17:00
Selam arkadaslar,

Serkan en cok belini begendim ;) Tricepsler,deltoidler,on kol kaslarin ve sirtin ust kismi iyi.Saniyorum ki cok fazla barfiks cekmiyorsun,latlarin yanlari ust kismin gerisinde gibi.Belki de belindendir ;) Ben fotolarimi yolladigimda bacaklar da onemli, demistin;ama en iyisi sen bacaklarini gosterme.Yerim seni bakisi + sortlu poz ve bacaklar = ???
Ya ben de yollayayim diyorum ama hem kaliteli bir foto makinem yok,hem de yazdan beri neredeyse hic programli calisma yapmadim,pek fark yok yani bende,ayni muhtesem fizik iste... :)

Dun strong man yarismasi izledim.Ikili takimlar halinde yarisiyorlardi.Macar takimi baba-ogul katilmis.Baba strong man antrenoruymus,48 yasinda;ogul futbol falan oynuyormus,190 cm 90 kg.Bu eleman 120 ve 150 kg lik kutleleri kucaginda tasiyarak yaklasik 25-30 metrelik dairesel bir pisti turladi.
Sonraki yarismada da 150 ve 220 kg lik kutleleri her biri 40-50 cm lik bes basamagin ustune cikardi.Sonuncu 300 kg lik kutleyi de baba cikardi tepeye...Hayret ettim 90 kg lik 190 lik bir adam nasil 150 kglik yarmalarla basa bas yaristi diye,helal olsun vallahi...

Bu arada Avrupa Halter Sampiyonasi naklen yayinlaniyor tv de.Ilk defa tekniklerine dikkat ederek izliyorum haltercileri ve helal olsun demekten baska bir sey yapamiyorum;zira 60 kg lik bir bayan 115 kg kaldirabiliyor...Erkeklerde 56 kg de yarisanlar 130-140 kg lik agirliklarla didisiyorlar.Acik siklet ucmus zaten,daha baslamadi ama onceden hatirladigim dunya sampiyonasinda 230-240 kg kaldiriyorlardi silkmede...Bir web sitesinde bizim 86 kg haltercimizin isinirken yarisma oncesi 280 kg ile front squat yaptigini da okumustum.Tabi tum bu kabiliyetleri kazanabilmelerinin en buyuk sirri,cok calisma haric,12-13 yaslarinda bu ise baslamalari...
Hacim,iri kaslar ok;ama bir gun salona gelecek bir haltercinin yaninda rezil olmak ta ihtimal dahilinde...

Saygilar,sevgiler...

Saircon
19 04 2007, 17:00
Selam Rogue,

Bu tur sonuclar duydugumda benim ilk bakmak istedigim konu, arastirmayi kimin destekledigi konusudur. Ozellikle Amerika'daki saglik arastirmalarini yuruten doktor ve arastirmacilarin yaklasik %90'indandan fazlasi, kiralik uzmanlardir. Yani bir kac meslektas kafa kafaya verip de herhangi bir maddenin herhangi bir hastalik riskini dusurup dusurmeyecegini merak ettiklerinden arastirmaya baslamiyorlar da, falanca sirket (tabii ki o maddeden cikar saglayacak olan bir sirket bu) sonucunu onceden tespit ettigi arastirmayi bu uzmanlari kiralayarak dogrulamaya calismaktadirlar. Senin buraya kopyaladigin arastirmanin tamamen bu turde olup olmadigini bilmiyorum cunku daha genis bilgiye ulasmak icin uyelik istiyorlar ancak tahminlerim bu olasiligin yuksek oldugu yonunde...

Arastirmanin cikis noktasi sirket cikari degil de, sirf akademik bilgi ogrenimi olsa dahi, asagida belirtecegim su hususlar bu arastirmayi bence zayif kilmaktadir:

1) Arastirmaya katilanlar; beden kitle indeksi, egzersiz, diyet, sigara icmeme ve vitamin alma ortak ozelliklerine gore guruba toplanmis. Halbuki bu gurupta bence cok onemli olan ancak sabitlenmemis su degiskenler hesaba katilmamis: Genel psikolojik stress, dinlenme, uyku, yeterli su alimi, genetik ve ailevi ozellikler vs. vs. vs. Iste bu yuzden oteki degiskenler tamamen ayni kabul edilse dahi, orta seviyede icki icen bir elemanin kalp hastaligi riskinin dusuk olmasinin nedeninin gercekten alkolun faydasindan mi, yoksa stresinin dusuk ya da genetiginin guclu oldugundan mi kaynaklandigini kim bilebilir?

2) Sabitlenen degiskenler de aslinda bence cok yuzeysel gecilmis. Diyet desen mesela o kadar genis bir konu ki. Iyi diyet diye genelledikleri diyette mesela hic seker ve undan bahsedilmiyor. Limitlenenler arasinda sadece islenmis etler ve trans yaglar var. O yuzden yine orta duzeyde icki icen bir elemanin riskinin dusuk olmasi, aslinda onun daha az seker ve unla beslenmesinden de kaynaklaniyor olabilir, bilemiyoruz.

3) Bir diger konu, arastirmaya alinan ickilerin genis bir yelpazede olmasi. Farkli farkli alkol turleri kullanildigi icin bu ickilerin icerisindeki alkolun mu, yoksa bazi diger faydali bilesiklerin mi etkili oldugunu ayirdedebilmek imkansiz. Ornegin sarabi ele aldigimizda tarafsiz bir arastirmada kirmizi sarabin icerisindeki alkolun degil, polyphelonic bilesiklerin damarlara faydali oldugu bulunmus.
Kaynak: http://www.mercola.com/2004/jan/7/wine_benefits.htm

4) Bir de icki gecmisi konusu var. Arastirmada kesin bir yas gurubu belirtilmemis olsa dahi, yetiskin erkekler kullanildigina gore arastirma suresince dusuk alkol icmis olsa dahi bu bireylerin bir kismi onceden agir icki iciciler olabilir. O nedenle kalp hastaligi gibi cok uzun surede sekillenen bir hastaligin alt yapisi aslinda bu arastirma baslamadan once de olusmus olabilir.

Iste bu nedenle bence bu tur arastirmalara kanip da hemen eski aliskanliklara donmeye calismak yerine, arastirmayi etraflica bir irdelemek lazim. Kalpten kurtarmaya calisirken, kanserden gitmeyelim ;)
Kaynak: http://www.mercola.com/2006/fe...d_to_more_cancers.htm
(http://www.mercola.com/2006/feb/18/alcohol_use_linked_to_more_cancers.htm
)
Yorum firsatini bana verdigin icin tesekkurler Rogue. Herkese iyi hafta sonlari...

Rogueknight
19 04 2007, 17:00
Selamlar,

aao53,

Avrupa halter şampiyonasını bende izledim, kaldırdıkları ağırlıklar gerçekten sağlam rakamlar.Ama şunun bilinmesi gerekirki o kilolara streoidsiz çıkmak çok zordur.Ne yazikki steroitin girmediği spor dalı kalmadı gibi.

Serkan,

Alkolle ilgili bir araştırma okudum, 16 yıldır 50000 erkek üzerinde yapılan bir çalışmaya göre bu kişilerin kalp krizi geçirme riskleri alkol kullanmayanlara göre (tabi haftada içilen bir kaç kadeh kadar fazla değil) daha düşükmüş.Haftada içilecek bir kaç kadeh alkolün kalp krizi geçirme olasılığını düşürdüğü söyleniyor ne düşünüyorsun bu konuda?Acaba buda alkol tacirlerinin uydurduğu düzmece rant amaçlı bir araştırmamı ne dersin?Araştırma ile ilgili link aşağıda.Bu arada resimlerin süper, tabi bakışlarda :)

http://archinte.ama-assn.org/c...t/abstract/166/19/2145 (http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/166/19/2145)

Saircon
22 04 2007, 17:00
Runnerman,

Bu sakani kaldiramadim, cok agirdi. Mesajinin hemen altindaki Bunu Moderatore Bildir kismina tiklayarak seni ihbar ettim. Eger yarin kapin calinip da yuzunde benimkisine benzer bir gulumseme ile iki yarma Biz moderatoruz, lutfen bizimle moderatorluge kadar geliniz derse hic sasirma :) :) :p

Bu arada 88 ila 90 arasinda geziniyorum.

runnerman
22 04 2007, 17:00
serkan demissin ki
..

Asagida benim sadece kurufasulye, pilav, tursu, tam yagli yogurt, ve kuzu kebabi ile yaptigim vucudumun fotograflarini. Demek ki tozlar ve haplar olmadan da vucut gelistirilebiliyormus, degil mi?

..

ben de bundan sonra sabah ogle aksam sadece bunları yiyecegim eheh dogru anlamısım di mi :) :)
bunlar megerse gizli kombinasyonmus 1yıl sadece bunları yersek 52 cm kol yaparız eheh

saka bir yana da merak ettim kilo kac

Saircon
23 04 2007, 17:00
aao53,

Kil sorunu? :) Modellik forumunda yazdigimi unutmusum bagisla :) :)

Bu arada benim prensiplerim vucut ve guc gelistirmeyi savunur (guc agir basar), magazin kapagi olmayi degil. Daha onumde yol oldugunu biliyorum (ki bu yol benim icin bir omur boyudur) ama eminim ki su an geldigim duraktan cok gerilerde olan ve buna ragmen supplementlara asilan bircok insan okuyordur yazdiklarimi. Ek olarak buraya 2 aylik bir calismayla ve tek bir ergojenik yardimci kullanmadan geldigimi dusunursek, detaylara takilip da ana resmi goremeyen bir sahisla zaten konusmaya devam etmeye gerek yoktur, zamana ve emege yaziktir ;)

Saygilar,

Saircon
23 04 2007, 17:00
aao53,

Sorun dememissin de cozum demissin. Sorun olmadan cozum olur mu be yaw?? ;) Bir de tas devri diyetini destekleyip duruyorum, oyle cillop gibi bir eleman ciksaydim ne kadar yakisirdi prensiplerime bir dusunsene :) :)

Iyi niyetini anliyorum, zaten o nedenle Sen simdi benim vucuduma ne diyorsun bakiyiiimm diye bir cikis yapmadim farkindaysan. ;) Ayrica o on plan onune gecilebilecek bir on plan mi Allah'ini seversen :p Hele o bakislarla :) Gec bakiyim onume bak ne oluyor :) :)

Rogue,

Bir seminerde olimpik halter sporcularinin kaldirdiklari agirliklarin altina normal bir insan (yani tipik bir ofis calisani) girerse, omurlarinin tebesir gibi toz haline gelebilecegini duymustum. Bu yuzden o siddetlerde kemerdi, diz bagiydi ya da bilek bagiydi vs. gibi destekleri kullanmalari bence cok normal. Batili sporcularla Dogulu sporcular arasindaki temel fark, batililarin bu destekleri her calismada kullaniyor olmasi, dogulularin ise (dogulular derken Asyalilar, Balkanlar, ve Dogu Avrupa Ulkeleri) sadece yarisma gunu kullaniyor olmalari. Aradaki bu farkin neticesini de sonuclardan goruyoruz zaten :)

Saygilar,

aao53
23 04 2007, 17:00
Saircon Gymsel fotolari saga sola dagitmaya baslamis,gaza geldi iyice...
Abi yalniz bir ricam,su kil tuy olaylarina da bir cozum bul yahu.Foto ilk ekranda genis olarak acilirken kazak reyonu zannediyor insan :) :)

aao53
23 04 2007, 17:00
Bu arada ciddi bir sey soyleyeyim:
Felsefeni en iyi sekilde savunabilmek icin fizigini en iyi sekilde gelistirmek ve formda kalmak zorundasin, bunca yildir yazdiklarindan sonra.Elemanin birisi cikipta ...oyle boyle diyor ama bak,surasi soyle burasi boyle... diyememeli.O seviyeye gelmek icin daha yolun var bence...
Saygilar...

aao53
23 04 2007, 17:00
Rogueknight selam,

Avrupa Halter Şampiyonasi vardi gecen hafta biliyorsundur.Her siklette dizini sarmayan bir belki iki sporcu vardi.Cogunlugu sariyordu,veya dizlik takiyordu.Strong Man yarismalarinda da gormussundur cogu yarismaci kullanir bu tur gerecleri.Tahminimce 1RPM ye (1 tekrar max) yakin agirliklar soz konusu olunca gerekli oldugudur.

Serkan,

Abicim sorun yazan oldu mu,sallama sorun morun diye.Ben de yeterince kili olan bir kardesinizim ayrica ;) Korktum sadece resim acilirken :) Ne sekilde daha belirgin bir goruntu elde edilecegini de biliyorsun;on plana cikarmak istediginin onune gecmesinler diyorum ben ;)

Rogueknight
23 04 2007, 17:00
Selamlar,

Genelde profesyonel vücutcuların bacak çalışırken dizlerine sardıkları şu bezler tam olarak neyi sağlıyor? Bir görüş gereksiz olduğu yönünde hatta eklem basıncını artırdığını ve diz eklemine zarar verdiği yönünde.Acaba eklemde stabilizasyonu mu artırıyor? Haltercilerin kullandığını pek görmedim ama.Siz ne diyorsunuz?

Saircon
24 04 2007, 17:00
Yaw siz bu videoyu kesin gormussunuzdur, cunku haber programindan alinti gibi gorunuyor, mac spikeri bilem var :) Ben sans eseri rastlayinca bir kopyalayim istedim buraya. Eleman nasil ama? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=l7Cf0QVsIeM

aao53
24 04 2007, 17:00
Saygilar...

aao53
25 04 2007, 17:00
Ben bunu tvdeizlemistim.Adam bence zamaninda boks calismis.Profesyonel olsaydi oturttumu kalkamazlardi otekiler;benzer cok hikaye duymustum.Hatta yalan dogru lisansli boksor kavgaya karisir da mahkemeye cikarsa basi ciddi belaya girebiliyormus.Cin nerelerde,o anlar bu islerden.
Cin cagiralim :) :) :) (igrenclikte son nokta!!!)

Rogueknight
25 04 2007, 17:00
:) :) :) Bu nedir yahu? Vallahi tam komedi, izlememiştim bu videoyu.Adam tam bir boksör edasıyla dövüşüyor yalnız takdir ettim :) Spikerde maç havası izlenimi vermiş :)

Cryogenix
25 04 2007, 17:00
Ben bunu birkac gun once internetten izlemistim, defalarca basa sararak falan izledim :)

Kim hakli bilmem ama oncesi de var bunun, cocuk kavga etmek istemiyor goruntulerden anlasilabildigi kadariyla, yumusak davraniyor ama en sonunda dayanamayip bodoslama daliyor.

Eleman bence kesin boksor. Adamin gardina dikkat ederseniz tam boksor gardi, cok profesyonelce, yuzunu tam koruyacak sekilde ve tamamen reflex olarak, isini bilen bir havada tutuyor ellerini. Jab'leri de saglam keratanin.

Cryogenix
25 04 2007, 17:00
Bana da tam, musabik profesyonel gibi gelmedi, biraz heyecan, tereddut vs vardi ama boks calismis oldugu kesin.

Rogueknight
26 04 2007, 17:00
Beyler adam profesyonel boksörde olsa karşısındakiler doğaçlama bodozlama (sevdim bu tanımı :) )şeklinde saldıran tipler.Bence performansı gayet iyiydi.

Rogueknight
26 04 2007, 17:00
Cryogenix,

Boksörler vücut kütlelerini kullanarak yumruk atarlar dolayısıyla açığa çıkan kuvvet ciddi anlamda zarar verebilir rakibe, uzakdoğu savunma sporlarının birçoğunda ise sporcunun amacı can acıtmak veya geciçi süre sinir noktalarını hedef alarak rakibi etkisiz hale getirmektir.Bir boksör ise karşısındakini öldürebilir.Mike Tyson'nın etkili bir yumruğu insana temas ettiğinde kişi 80 km hızla giden bir kamyonun çarptığı etkiye maruz kalıyormuş ki Mike Tyson 50 maçının 44 ünü nakout ile kazanmış bir boksör.Bunu duyduğumda şok olmuştum, bir söylenti vardır karşındaki boksörse onunla dövüşme diye :)

Cryogenix
26 04 2007, 17:00
Evet dovus sanatlarinin en buyuk eksisi, cogu zaman ogrencilerini cok duzenli bir sekilde calistirmalari. Karsilarindaki kisi gayet nizami bir sekilde, nasil olacagi belli bir yumruk atar, ogrenci de onceden kendisine ogretilmis bloklari uygular ve bu sekilde devam eder. Gercek hayatta ise kimse karateciler gibi elini kalca hizasına indirip oradan yumruk atmaz, atsa da bir ise yaramaz.

Gercek dunyada genellikle bu beyazli eleman gibi gozlerini yumup elini kolunu, bacagini rastgele sallayarak kisiye dokunmaya calisirlar. Bu yuzden puan almaya yonelik musabaka sporlari degil, gercek dovuse yonelik sistemler tavsiye edilir malum, Wing Tzun, Krav Maga, Systema gibi. Ya da boks gibi.

Bu arada boksor degilim ama boks sporuna ozel bir ilgim vardir. Uzakdogu vs hepsini bir arada ele aldiginda, uretilen yumruk gucu ve siddeti anlaminda cogu sistem boksorlerin yanina yaklasamaz. Karete'de falan dakikalarca konsantre olarak kiremit vs kirilabiliyor ama gercek dovus aninda patlayici bir sekilde yumruk gucu uretme soz konusu oldugunda en basarili sistemlerden biri boks. Hatta belki en basarilisi. Zira boyle bir belgesel vardi, henuz izlemedim ama bende duruyor; cesitli dovus stillerinden ustalari toplayip vurus siddetini olcmusler bilgisayarli ortamda. Sanirim boksorler birinci olmustu.

masteer
27 04 2007, 17:00
Selam Millet,

Uzun süredir yoktum, bilgisayarların ikiside bozuldu,servisti falan derken bunca zaman geçmış.

Öncelikle şu boks çalışmış olduğunu sandığım elemana hayran oldum helal olsun. O teknıklerın karsılastırıldıgı programı bende seyretmıstım en olumcul darbeler boksorlerden ve tekvandoculardan gelıyordu.ayrıca dovus sılahları da karsılastırılıyordu, orda da sanırım tekparca sopa en etkılısıydı.

Sımdı gelelım gundemın en onemlı konusunaaaa.

Serkanın resımlerı.....

Valla acık soylıyım ılk konusmalarımızda senın boylesıne hacımlı olacagına hıc ıhtımal vermemıstım.

Ozellıkle genetık olarak kollarının hacım alma acısından avantajlı oldugunu goruyorum, cok fazla zorlamamana ragmen olcu oldukca ıyı.Dogal beslenme yontemlerı uyguladıgın ıcın vucut bır mıktar su tutmus durumda, halbukı amınoacıd, creatın ve ozellıkle de 5-6 haftalık hafıf bır sustanon kuru uygulasan
beslenmende fazla bır degısıklık yapmasanda cok daha defıne gorunebılırsın. Bunu sadece bu yaz ıcın bır tek defa denersen cok memnun kalacagına emınım.

Omuzların cok ıyı , sırt pozunda goze carpıyor, senınde dedıgın gıbı sırt orantısal olarak kucuk kalmıs.
sanıyorumkı latmachıne ve barfıks tarzı hareketlerı onplanda tutarken karnacekıs ve rowıng tarzı hareketlerı ya cok az yapıyorsun ya da agır kılolar kullanmıyorsun.Cunku kanat yana dogru ıyı acılmıs
ama sırttakı meşe agacı fazla kabarmamıs

Gogus verdıgın onden cıft bıceps pozu geregı tam bellı olmuyor, ama burada kaslar butun olarak calısır dusuncesının etkısı goruluyor, ustgoguste bosluk var , yana acısları programında kullanıyorsun ama burada da cok agır kılolarla zorlamıyorsun cunku omuzla bırlesen noktada kas yırtıkları yok.

Karın formun oldukca ıyı , basıt bır dıyetle baklavaları ıstedıgın zaman cıkarabılecek durumdasın

Kolda onkola tekrar donmek ısterım onkol calıstıgın barız bellı oluyor ve hatta elınden yumrugundan saglam bır bılegın oldugu bellı oluyor, bılek guresı yapıyormusun bılmıyorum ama bu konuda cok basarılı olman muhtemeldır,

Boynundan vucudu komple zorlayan egzersızler yaptıgın anlasılıyor, bu artık squatmıdır, gures mı tutuyorsun bılemem ama massallah.

Ozellıkle teknık olmayan sokak agzı ıle yazdım , sunu da eklemek ısterım kı saygı duydugum bır yapıda ve cussedesın, temel mantıgını ve bakıs acını degıstırmekten bahsetmıyorum ama ufak bır kac konuda esnetmeler yaparsan musabık goruntusune gelebılırsın bence bır dusun, yarısmalara katıl demıyorum
sadece ınsanların katıldıgını ya da katılabılecegını dusunmesını kastedıyorum. Boyle bır goruntu meslekı karıyerınde de cok ısıne yarayacaktır, cunku dunyada genel kural bu sporda eser ortaya koyanın bır boy fotografına bakmak ve o onyargı ıle okumaktır. Hatırlarsan Check ıle ılgılı verdıgın kaynakta bana oldukca neanderthaler demıstın, yanı bu dusunce sende bende bıle var.

Tebrıkler , basarılar kardesım

masteer
27 04 2007, 17:00
Aao53,

Gerıye donuk bakınırken haltercılerın karsısında hacım macım ıyıde rezıl olmak var dedıgın ıcın dayanamadım yazayım dedım.

Bı haltercı karsısında muadılı bır bodycının rezıl olmaması ımkansızdır, ancak sadece onun bransında.

Yanı adamla sılkme, koparma, omuz press veya squatta kapısmaya calısırsan tabıı kolay degıl, ama
mesela bır bench presste, bıceps veya kanat hareketlerınde kapısabılırsın.

Bır de tabıı tekrar konusu var, bır gun karsına bır haltercı cıkarsa onunla en buyuk agırlıgı tek defa kım kaldıracak dıdısmesıne gırme, agırlıkları 4x10 set arası 40 sn dınlenme ıle kım daha rahat basar yarısması yap denk sevıyede ısen tozunu attırırsın.

Bızım salona benım en takvıyelı ve formda zamanımda bır haltercı geldı, salona bakmak ve kardesını yazdırmak ıcın kendısı de esofmanlı bır gun takılacak duruma bakacak. Bır kucumseyen havalar bu bodycıler sısmedır guc yoktur lafları kardesıne ogretıyor , ben o zaman 31-32 yaslarındayım oda 28-30 falan. Ben bı kenarda squat yapıyorum benımle hıc muhattap olmadan langırt dıye geldı benım tepemde anılarını anlatıyor, kıytırık derecelerı falan da varmıs, ben o zaman 96-97 kg cıvarındayım buda 90 kg.
Baktım yanda bıraz ısındı taktı kıloları tabıı ucarcasına kaldırıyor.Bızım salonun hocası ıle kıl olduk adamın tavırlarına.Bızım hoca dedı sen cok mu guclusun, tabıı dedı ben falanca yarısmada su dereceyı aldım haltercıler soyle asar boyle keser. Haltercılere saygımız var ama bu yaklasımla degıl.

Dedım senınle bır ıstasyon yarısması yapalım mı, her turlu yaparız dedı.Tum kas gruplarında 10-8-6-4 tekrar tek ana hareket yapılacak kas grubundan once 5 dakıka kadar nasıl ısınılacagı serbest ve agırlıkları karsılıklı mutabakat ıle belırleyeegız. Bızım hocada dedı kı sen bu yarısmada Batuyu yenersen kardesın 3 ay salona para odemeyecek.Ama yenılırsen buradan bırlıkte baklavacıye gıdecegız ve 3 kg baklava alacaksın salondakı kafa adamlarla bız barbarlar gıbı yıyecez.
Ben tabı bacak antrenmanını falan bıraktım.

Ilk olarak Bench prese gırdık ısındıktan sonra 1.set120 kg bastık 2. set 140 kg ben bastım o 4. tekrarda kolları tıtredı bızde bıraz debelensın dıye bıraktık al demesını bekledık goguste hezımete ugradı.
Akabınde bıceps ısındıktan sonra ılk sette 70 kg taktım ben basarken cheatıng yapıyosun dıye tutturdu, dedım serbest ıstersen belını kır yeterkı kaldır, dogrudan es gectı.
Hemen dedı bacak yapalım, onuda ben hıc gırmeden es gectım tamam dedım bacak senın olsun.
Arkasından omuz ıstedı tamam dedım gırdık son sete kadar basabas gıttık ama set arası hıc zaman tanımıyorum hemen gırelım dıyorum son sette 90 kg ben 3 bastım o 2 de kaldı
kanat ıcın barfıks cekelım dedık, fırladı 15 tane cektı dedım sayı bu degıldı olsun dedı bunu yapacan tamam dedım cektım 15 zaman tanımadan 2. sette gene cıktı bı 15 daha yaptı , ben dedım zıncırı getırın :)
zaten adamdan agırım belıme 10 kg bagladım cektım 13 tane utanmadan dedı sayı az oldu, sen dedım bagla bunu bı cek gorelım sayıyı baya bı debelendı 13 cektı, baktım şarlayacak ıkıncı 10 kg ı taktım oldu 20 kg cıktım 10 tane cektım, eleman 20 kg ıle bı kac tane cektı tıkandı.
tabı bu arada bızım bu yarıs baya uzun surdu salonda mıllette seyırcı kıtlesı olusturdu bızı seyredıyor.

dedı trıceps , alna trıcepste daha bastan ınlettım z barla 50-70 kg bırlıkte yaptık bu sefer once ben gırıyorum, 3. sette taktım 100 kg 5 bastım eleman 1 tane cıkaramadı.
Bu arada salondakı arkadaslar sen yanlıs adam secmısın onun 2 beden kucuklerı var onlarla kapıssaydın falan dıyor, eleman bana abı senın derecelerın ne falan demeye basladı. Dedım bız amatoruz, esasında ben bodycı degılım bale yapıyorum kaslar guclensın dıye gelıyorum.

Hezımetı kabullendı gıttık baklavalarımızı aldık , kardesıyle oradan dırek ayrıldı, bır dahada bızım salona glemedıler.
Halbukı akıllı olsaydı kendı yontemıne uygun bır yarısma sıstemı ısteseydı yanı her harekette tek tekrar en agır kılo bazı kas gruplarında benı yenerdı, onemlı olan avantaj ve dezavantajlarını bılıp kendı sartlarında kapısmak.

Bu benım body hayatımdakı en buyuk zevklerden bırıydı, yanı jennıfer lopezle bı gece gecırseydım boylesıne buyuk bı haz almazdım :)

Sızlerı sıkmadım umarım ama haltercılerle ılgılı bu laftan sonra anlatmasam catlardım valla

Cryogenix
27 04 2007, 17:00
Hosgeldin masteer :)

Hikaye guzelmis. Zaten her bransta olur boyle malum, adam halterciyse, bodyci lerin sirf sisme oldugunu dusunur. Bodyci ise, powerlifterlarin yagli ve cirkin oldugunu soyler. Powerlifterlar vucutculari, bronzlasip tanga giyerek musabakaya cikiyorlar diye yeterince erkeksi olmamakla suclar, daha dogrusu asagilamaya calisir. Elitist bir tenisciyse, agirlik calisanlarin mahalle kirosu oldugunu soyler. Her branstan cikiyor boyle sivri tipler.

Avantaj-dezavantaj konusuna katiliyorum, zira soylenir mesela bir guresciyle dovuseceksen adama elense cekmek gibi bir gaflete dusme, boksorle dovusuyorsan direkt yumruk atma, ayak teknikleriyle gir, ne biliyim Brazilian Jiu-jitsu ustasiysa, adami belinden tutup yere firlatmaya kalkma diye. Herkes bu artilarini ve eksilerini bilse hem manevi tatmine ulasacak, hem de sagi solu kucumseme ezikliginden kurtulacak.

Bu isinde zirve noktaya ulasmis, kendini kanitlamis, hatta asmis bazi sporcularda oyle bir kendiyle barisiklik oluyor ki hayranim. Birsey ispatlamaya ihtiyac duymadigi icin adam huzuru bulmus, ne yapabildiyse o haliyle yaslanip amatorce yine sporuna ileri yaslarda da devam ediyor.

Saircon
28 04 2007, 17:00
Cryo, Rogue ve aao53,

Yaw siz duruyonuz duruyonuz, sonra ben yokken telefonda konusup anlasip hep bir yandan yazmaya mi basliyorsunuz bu forumda anlamadim :) :) Saka bir yana burada yazilmis materyal ve yorum bulunca ne kadar sevindigimi anlatamam, yuruyun be koclar.

Cok kisa bir yorum yapacagim boksorlerin muhtesem yumruk yorumlariniza. Evet ben de inaniyorum bir boksorun yumrugunu yemenin hic de ic acici olmayacagina. Ancak Cryo'nun hafifce anlatmaya basladigi, benim daha genisleterek ekleyecegim su. Her brans olasi savunma ve saldiri yontemlerinden birisine cok fazla yuklenmistir. Mesela boksor dovus hayatinin hemen hepsini, ortalama bir yumruk mesafesindeki bir hedefe yumruk savurarak (tabii farkli acilar vardir) ve kalca ile basin tepe noktasini bir yumruktan korumaya calisarak harcamistir. Halbuki dusunun eger rakip ani bir hareketle kendisinin bacaklarina cift daldiginda (ki o kavga videosunda dikkat ederseniz kimse bunu akil edememisti :) ), arada ne yumruk mesafesi kalmistir, ne de o kiskac gibi kavrayan kollarin yapacagi herhangi bir savurma ya da yere vurma teknigine karsi bir savunma mekanizmasi. Buna ek olarak cok deneyimli bir karisik (mixed) dovus teknikleri antrenorunden, oturtmali savrulmus bir tekmenin, oturtmali savrulmus bir yumruktan 7 defa daha etkili oldugunu ogrenmistim. Ben simdi demek istemiyorum ki tekme sporlari bokstan 7 defa daha iyi, ya da boksorler kavrama dovusculerine karsi hicbirsey yapamazlar falan filan. Demek istedigim, herhangi bir bransi tek bir acidan one cikarmak yerine, her bransin kendine olan ustunlukleri oldugunu akilda tutmali ve kendimizi her turlu ataga ya da saldiriya karsi hazirlayacak sekilde calismaliyiz. Bruce Lee'nin cok begendigim bir sozu var: Absorb What Is Useful, Disregard What Is Useless , yani Ise yarayani ozumse, ise yaramayani at.

Saygilar,

Saircon
28 04 2007, 17:00
Masteer,

Seni tekrar burada gormek cok guzel, meraklanmaya baslamistim acikcasi. Iyi olduguna swvindim. Guzel yorumlarin icin cok tesekkurler, zaten oyle teknik konussaydin hic de su gorundugu gibi icten olmazdi, benim de boyle icten ve harbi vucutcu yorumlarina ihtiyacim vardi, sagolasin.

Daha once de dedigim gibi, bu vucut sadece 2 aylik duzenli bir calismanin urunu. Gecen 3-4 senedir en uzun 2 hafta calisabilmistim, o da belki senede 2-3 kere. Bu sefer her ne zaman aklima birakmak, ya da tembellik geldiginde, ne yapiyorum biliyor musun, kendimi bir bakima cezalandiriyorum ve o hafta fazladan salona bir gun ekliyorum. Bu nedenledir ki son hafta uc yerine 4 kere gittim salona :)

Compound hareketlerle ilgili gozlemlerin cok dogru, hatta ve hatta ben acis bile yapmiyorum gogus icin. Arka omuz icin acis yapiyorum cunku bu egzersizin posturel acidan beni orantiya soktugunu dusunuyorum. Sirt konsunda da haklisin cunku izometrik ve yavas indirmeli barfiksler disinda bir sirt egzersizim yokru, su son haftadan baslayarak barfiksi ve bend over row'u degismeli olarak uygulamay abasladim. Oyle ki agir kilo bend over row yaptigimda bu Cuma gunu ilac gibi geldi.

Beslenme konusunda soylediklerine saygiyla karsilik veriyorum. Ancak bu denememde o fazlalik sisme ve vucut yaglari goruntusunden antrenman programimi circuit calismasina ve patlayici kuvvet calismasina cevirerek, beslenmede cok fazla bir degisiklik yapmadan kurtulmaya calismayi dusunuyorum. O zaman prensiplerimi kanitlayabilmis olurum diye dusunuyorum. Yine de dusuncen icin tesekkur ederim.

Bu arada vucut seklinin kariyerde cok etkili olduguna 100% katiliyorum. Disaridan gorecegin itibari birak, senin kendine guvenin dahi artiyor ve daha bir girisimci oluyorsun. Bu son iki ayda cok ciddi 2-3 is yeri ile kontaga gectim ve gelismeler cok iyi yonde. Simdilik birsey soylemeyeyim ama kariyerimin sadece ve sadece ulkemin disinda gececegi yonunde seklinde dusunmemeye basladim artik ;)

Tekrar hosgeldin, sevgiler ve saygilarimla,

aao53
28 04 2007, 17:00
Selam Masteer,

Iyisin insallah.Ne guzel anilarin varmis senin ya,yaz daha varsa...
Simdi sen kuvvetli bir adamsin,iyi calismissin,o acidan helal olsun.Ama elemanin ukalaligini bir yana birak,adam senden 7-8 kg hafif.8 kg kas kutlesi neler yapmaz ki abi!Boy,kol uzunlugu ne kadardi?Mesela senden uzunsa ne kadar uzundu?Kolu benim gibi 80 kusur cm ise seninle alina tricepste veya barfikste kapismasi mumkun degil zaten.Dedigin gibi,bazisinda sen gecersin,bazisinda o.Ben aslinda ilaca falan kendisini vurup ta esasen bos olan adamlari kastetmistim oyle yazarken;sen anladin tabi ki onu...Bir de mesela adamlar/kadinlar ayakta omuz presste,squatta,deadliftte iyiler tabi ki...
Serkan ile ilgili dediklerinde dogruluk payi vardir ama tahminimce felsefesini daha iyi savunabilmek adina
ek besin olayina girmemeli bence...Yanlis anlasilmasin,bugune kadar kullanmadim ama Allah bilir,belki ileride aklima eser de kullanirim protein tozu falan;ama Serkanin olayi farkli bence...

Profesyonel vucutcular da cok kuvvetli oluyorlar;mesela gecende youtube da izledim,Ronnie Colemann bench press yapiyor 90'ar kg lik dumbbellar ile,aliyor,benche uzaniyor,10 tekrar falan...Ama su da var herifler kutuk gibi,depar at desen 20 metrede catlar,sicra desen 30 cm sicrar....Haltercilerin 30m depari 100 metreciler kadar iyidir mesela.Bazi haltercilerin +100 cm dikey sicramalari var,oha yani :) Ben basketbol,futbol gibi patlayici kuvvetin agir bastigi sporlarla daha cok hasir nesir oldugumdan haltercileri biraz daha fazla begeniyorum;ama Masteer in anlattigi gibi ukala herifleri kastetmiyorum tabi ki...

Herkese sevgiler...

LeBron
29 04 2007, 17:00
Arkadaslar selamlar,

Mezun forumu uzun zamandir takip ediyorum ama bu koseyi yeni kesfettim diyebilirim.
Yazdiklarinizi keyif alarak takip ediyorum. Insallah en yakin zamanda ben de deneyimlerimi
sizlerle paylasmak istiyorum. Supersiniz tebrik ederim.

Selamlar saygilar

Saircon
29 04 2007, 17:00
Guluyorum ve Mirko Crop Cop diyorum :) Kimbilir, belki kimse tekme potansiyelini sonuna kadar gelistirmedi de ondan tekme nakavtlarini cok goremiyoruz. Hatta bu oran, her 7 yumruk nakavtina karsilik, 1 tekme nakavti bile olabilir, he he he..

Ama su videoya bir bakin hele ;)

http://www.youtube.com/watch?v=GZhsm-IAeuo

masteer
29 04 2007, 17:00
Selam Millet,

Bahsettiğim elemanın boyu benden 4-5 cm kısaydı, bacakları ve kollarıda kısaydı, zaten malum haltercıler oyle cok uzun tıpler olmazlar genelde .

Kariyerin inşallah İstanbulda devam eder, onca didişmemize rağmen seninle tanışmak hatta birlikte antrenman yapmak isterim.

Kendinize ii bakın

aao53
29 04 2007, 17:00
Ellerinden operim Masteer... :)

Cryo guzel bir noktaya deginmis;k1 izleyenler bilirler,cogu knockout yumrukla oluyor;iyi boksor olan bir adim onde yani...Ote yandan MMA ile ugrasan profesyonel elemanlar tum tekniklerden azami verim almaya calisiyorlar;bence de en makbulu bu...

Sevgiler...

aao53
29 04 2007, 17:00
Beyler,basketbolu seversiniz,sevmezsiniz bilemem ama su hareketlere bir bakiniz:


The Best Dunkers Not In The NBA Part 1 - http://www.youtube.com/watch?v=2QANsDVjZ0Y

THE REAL WHITE BOY WHO CAN DUNK (Put It On The Main Page!) - http://www.youtube.com/watch?v=n9drNlclSzE

Best Dunker Alive! - http://www.youtube.com/watch?v=IgjAtT7vvwY

Crazy Dunks Mix - http://www.youtube.com/watch?v=2gVfYKGz0tU

crazy dunks - http://www.youtube.com/watch?v=hwP--oHALRI

james white dunk mix - http://www.youtube.com/watch?v=EzeAcPik4_s

Cryogenix
29 04 2007, 17:00
Yaw ben de memnun oluyorum yeni yorumlar geldigi zaman, iyi oluyor boyle :)

quote:cok deneyimli bir karisik (mixed) dovus teknikleri antrenorunden, oturtmali savrulmus bir tekmenin, oturtmali savrulmus bir yumruktan 7 defa daha etkili oldugunu ogrenmistim.
Bacak kaslarinin daha guclu oldugunu zaten hepimiz biliyoruz, malum bench press'in neredeyse 1.5 kati kadar fazla bir agirlik kullanilabiliyor, ona bir de kendi vucut agirligini eklediginde bacaklarin birkac kat guclu oldugu ortaya cikiyor. Yalniz buradaki nokta tekmenin yumruktan nasil 7 kat guclu olabilecegi.

Beki vucudun hareket mekanigiyle, anatomisiyle ilgili olabilir. Ornegin vucudun anatomisi, kaslarin yapisi, eklemlerin hareket duzlemleri vs belki bir tekmenin guclu sekilde atilabilmesine, yumruktan 6-7 kat daha fazla olanak veriyor olabilir. Tabi sadece aklima gelenleri soyluyorum.

Tekme sporlariyla ilgili tek itirazim, genelde bu tarz tekmeyi kullanan sistemlerin gereginden fazla akrobasiye kacip gercekcilikten uzaklasmalari. Gercek dovuste hic bir zaman havada donerek rakibin kafasina tekme atmaya calismazsin. Ama antrenmanlarda en gozde hareketlerden biridir. Bacaklarin tekme konusundaki muazzam avantajini daha gercekci bir sekilde kullanan sistemleri cok begeniyorum ben. Yani tekmeye yine agirlik veriyor, ancak bunlari ucarak kafa seviyesine kondurmaya calismak yerine ornegin rakibin diz kapagina, kaval kemigine, ya da bunun ayakla birlestigi noktadaki yumurta kabugu gibi kirilmaya musayit olan bolgeye uyguluyor. Bel seviyesinin uzerine neredeyse hic cikmiyorlar, en fazla karin, ya da nadiren gogus bolgesine kadar cikiyorlar. Bunlar daha gercekci ve akilci bence.


Serkan, bu arada siz sirttan falan bahsetmisken; ben birkac aydir Barbell Row yerine Pendlay Row yapiyorum. Yani yere tamamen 90 derece aci yaparak (ya da ne kadar egilebiliyorsan, ama ben 90 dereceye kadar yataya inebiliyorum), ve her tekrardan sonra bari yere birakip deload ederek. Bu sekilde sirt kaslarinin daha fazla uyarima maruz kalip gelistigi soyleniyor. Tabi daha az agirlik kullanabiliyorsun.Su anda pek hipertrofiye yonelik calismadigim icin hacim acisindan tam kiyaslayamiyorum ama yine de hareketi yaparkenki histen ve sonuclarindan memnunum diyebilirim. Sen ne dersin Row'lari bu sekilde yapmayla ilgili, bu konuda bir arastirman veya deneyimlerin oldu mu?

http://www.elitefitness.com/fo...owthread.php?t=366601
(http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=366601
)
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs

Hormetler cumleten ;)

Cryogenix
29 04 2007, 17:00
Selam LeBron, hosgeldin :)

Sen de deneyimlerni paylas tabi, bekleriz. Son gunlerde 1-2 kisi takilmaya baslamistik, boyle kalabaliklasinca renk geliyor ortama :D

Saircon
30 04 2007, 17:00
aao53,

MMA dovuslerini ben de son zamanlarda sik takip etmeye basladim. Bunun bir nedeni, kavga dovus seven biri olmamdan degil, son zamanlarda nasil dovusculerin evrimden gectigini, nasil fonksiyonel kuvvetin dogaclamalarini kullanmaya basladiklarini, rakibin ustunluklerine gore nasil surekli teknikten teknige gecerek farkli stillere adapte olabildiklerini gorup sevindigimdendir.

Su anda bence ringlerin tartismasiz elemani Fedor. Nedeni, patlayiciligi ile bele mukemmel dalip, rakibin saldiri mesafesini aninda kisaltabiliyor, ve kaldirip yere vuramayacagi bir vucut agirligi ya da cusse yok gibi neredeyse. O zenci elemanla olan dovusu her izledigimde, Rocky'nin son filmindeki sozu aklima geliyor: It's not about how much you can hit, it's about how much hit you can take . Zenciyi malup eden de, kolunu kaptirmasindan cok, bence Fedor'un o kadar yuksekten kafasinin uzerine dusmesine ragmen dovusu birakmamasinin verdigi moral bozuklugudur kanimca :)

Bu arada Crop Cop'un rovansini pek gosterisli bulmamissin. Bu insanlarin gosteris kelimesini nasil yorumladigina bakar bence. Zencinin bir onceki macta bir oturtmali krose + bir tek dalma + 5-6 cekic tarzi yumruk toplamiyla nakavt edebildigi Cro Cop, rovansi zekasiyla, boyuna tek bir kiskac hareketiyle aldi. Bence bu da bir gosteris!! ;)

Saircon
30 04 2007, 17:00
LeBron,

Nasil yani?? Spor forumunun 6000'in uzerinde mesaj alan yagane bolumunu sen nasil olur da farketmezsin bakiyimm?? :)

Hos geldin aramiza...

Saircon
30 04 2007, 17:00
Cryo cok guzel aciklamis xtremee. Benim kisisel gorusum de aynen dumbbellarla gayet guzel yapilacagi yonunde bircok kettlebell egzersizinin. Ozellikle kaliteli bir markanin dumbellariyla patlamali ya da savurmali egzersizler de yapilabilir cunku plakalar saglam olacaktir.
Cryo bu arada senin sorunu unuttugumu sanma, mentoruma gonderdim videoyu, bekliyorum kendisinden yaniti, kendi dusuncelerimle birlestirip bugun yarin sana bir cevap verecegim.
Bu arada bir arkadasin bana gosterdigi beslenme dosyalarini hala zaman bulup bitiremedim, onu da bu hafta icerisinde okuyacagim insallah.
Saygilar,

aao53
30 04 2007, 17:00
Herif cok iyi tartismasiz ama beyler su videoya da bir bakin ;)

...this can not happen in the world of the mma!!!

http://www.youtube.com/watch?v=D8JmH4y5X_k


rovansi almis ama pek gorkemli olmamis

http://www.youtube.com/watch?v=jrrh28BvR8U

aao53
30 04 2007, 17:00
Fedor vs Schilt

http://www.youtube.com/watch?v=hazhMofUg9U

Semmy Schilt son iki senenin k1 dunya sampiyonu;bu videoda sırtı yerde olan o genelde :)
Ama herifin boyunun 210cm oldugunu unutmayin ;)

goodridge de bir baska k1 dovuscusu;onunda durumu benziyor :)

http://www.youtube.com/watch?v=IhIo6_5ExHQ

cro cop u benzeteni de herif boyle benzetmis

http://www.youtube.com/watch?v=AIQLsY_MgMo

Bu Fedor Emelianenko en iyisi galiba;var mi bu konularda bilgisi olan?

xtremeee
30 04 2007, 17:00
Herkese merhabalar.. Belki konu biraz alakasız olacak ama paylaşmak istedim. Düzenli olarak gitmeye çalıştığım spor salonundan 2 hafta önce ayrıldım ve kendime yeni bir çalışma disiplini aşılamaya çalışıyorum. Serkan hocamla bu konuyu daha önce bir ara konuşmuştuk. Çalışmam şu anda daha çok koşu, barfiks, şınav, squat ağırlıklı. Böyle olmasının nedeni de internette araştırırken bulduğum ve ciddi eğitimler verdiklerini gördüğüm bir fitness web sitesi. Şu andaki amacım vücuduma esneklik, kuvvet ve kondisyon kazandırabilmek. Kendimi daha zinde ve sağlıklı hissedebilmek ve kuvvet kazandığımı yaptığım çalışmalarla görebilmek adına kendime yeni bir yön vermeye çalışıyorum. Artık sporun illaki spor salonlarına bağlı kalmadan yapılabileceğini kendime kanıtlamak istiyorum belki de. Bu çalışmaları yaparken ihtiyacım olacağını düşündüğüm sağlık topu ve girya(kettlebell) kullanan arkadaşlar var mı acaba? Sağlık topunu nereden temin edeceğimi buldum ancak girya'ları türkiye'de bulabileceğimiz bir yer var mı merak ediyorum. Ayrıca bu ağırlıklarla nasıl çalışmamız gerektiğini gösteren web siteleri var mı internette? Amacıma ulaşmakta bu gibi aletlerin yanında bana yardımcı olacak şeyler nelerdir? Ya da şu anda yanlış yolda mı ilerliyorum? Kafam biraz karışık olduğundan ancak böyle özetleyebildim bazı şeyleri.. Şimdiden teşekkürler..

Cryogenix
30 04 2007, 17:00
Selam

Ben de evde calisiyorum. Kettlebell konusunu Turkiye'ye getiren ve dersler veren bir hoca var. Kendisi Turkiye'de bunlari urettirip satisini da yapiyor, ama fiyatlarini bilmiyorum. Emaille sormustum ama mailler ulasmamisti, belki serverlarinda bir sorun vardir.

Adres su:
http://www.supergirya.com/

Ben bu kettlebell konusunu cok faydali bulmakla birlikte, yine de biraz ticari bir kavram oldugunu dusunuyorum. Bunlarla yapilan bir cok hareket dumbbell larla da hemen hemen ayni sekilde icra edilebiliyor. Hatta tam olarak bir kulp havasi verip giryaya benzetmek icin T-nation'da bir yazida ilginc bir yontem de gormustum. Sanirim dumbbellara kayis veya ip gibi bir sey takilarak cok benzer bir alet yaratilmis oluyordu. Girya'nin ozel yapisindan dolayi biraz daha farkli bir kaldiris olabiliyor, bunlarin sallanarak kaldirilmasi gibi durumlar da var ama, bence dumbbellarla yapilamayacak bir sey degil. Ki ben de kettlebell lerle yapilmasi cok meshur olan Side Press, Turkish Getup gibi govde ve stabilite egzersizlerini normal agirliklarla yapiyorum. Eger maddi acidan rahatsan satin alip denemen daha rahat olur tabi.

Isin psikolojik yani da var biraz, giryanin o simsiyah, gulle seklindeki goruntusu insanda biraz vay, gecmiste atalarimizin yaptigi gibi hardcore, gercek erkeklere yakisan bir calisma yapiyorum, birakalim hanim evlatlari pembe dumbbelllarla calismaya devam etsinler gibi bir hissiyat oluyor. Zaten bu girya konusunun Amerika'daki pazarlanis yontemlerinden biri de aynen bu soyledigim slogansi goruslerdir. Yani gercek bir erkek gibi calisin, bunlar bu is icindir, siz bunlarla calistiginiza gore tam tasfirin erkegisiniz vs gibi. Ama kotuledigim sanilmasin, normal agirlik calismalarina ek olarak eklemlere, omurganin stabilitesine vs cok faydasi olan bir calisma sekli.


Bunlarla nasil calisilacagini gosteren cok sayida video var internette. Bunlari kettlebell diye aratarak emule'da ve ozellikle Youtube'da bulabilirsin. Kettlebell konusunda dunyada 1 numara olarak bilinen isim Pavel Tsatsouline'dir ama kettlebell olayini bildigine gore muhtemelen Pavel'i de biliyorsundur. Bunun ebook ve videolari var malum kaynaklarda.

Mike Mahler'in de videolari var ama bu zaten Pavel'in ogrencisi oldugundan, isi asil kaynagindan incelemek daha faydali olacaktir. Zaten bana tarz olarak da Pavel'i taklit ediyor gibi geliyor, ama Mahler'i de biraz cesitlilik olsun diye takip edebilirsin tabi.

Bu arada bu foruma gecenlerde ekledigim, Serkan'la bayildigimiz bir videonun adresini yeniden vereyim. Pavel ve ogrencilerinin Kettlebell egitimleri. Fonksiyonel kuvvet soleni :) :

http://www.youtube.com/watch?v=CfQE0zQbJmY

Iyi calismalar...

Cryogenix
30 04 2007, 17:00
Tamamdir Serkan, senin tarzini biliyorum artik, kapsamli sorular icin vakit ayiriyorsun bazen, unuttu mu diye dusunmuyorum artik :)

O ilk verdigim forum adresinde Madcow2 isimli kisinin aciklamasi da vardi, nicin 90 derecenin daha verimli olabilecegiyle ilgili.

Mentorum derken, o Sam Visnic isimli arkadas mi? Hani bir sayfa gostermistim onun egzersizlerini gosteren de, sen de onun senin club'da ust seviyeli bir C.H.E.K practitioner oldugunu yazmistin.

Saircon
01 05 2007, 17:00
Selam Cryo,

Sam de gayet bilgili bu konularda ancak benim mentorum Jae Sabol. Kendisi 4. kademe C.H.E.K pratisyeni ve simdiye kadar gordugum en fazla cesit okul gorusunu harmanlamis tek insan. Jae'den cok sey ogrendim, hala da ogreniyorum. Zaten web sayfamizda onun kosesine bakacak olursan elemanin sertifikalari sayfaya sigmiyor neredeyse.

Cevap aynen bekledigim gibi geldi. Her ne kadar bir hareketin hangi acida maksimal adele kullandigi konusu onemli olsa da, bence en onemli olan konu, soz konusu hareketi yapacak kisinin vucut esnekliginin o aciya elverisli olup olmadigidir. Bence cok az kisi, sirt yere paralel durumda iken ozellikle yuk altinda bel cukurunu muhafaza edebilecek esnekliktedir. Bunu klinik tecrubelerimden biliyorum. Madcow2 kurek ceken gemicileri ornek vermis ancak unuttugu 2 sey var; birincisi kurekciler oturur pozisyondalar, bend over degil :) ikincisi ise onlarin antrenman degiskenleri (yuk ve tekrar sayisi vs.) bizler gibi 6-12 tekrar arasini hedefleyen salon mudavimlerine gore cok daha farkli. O nedenle sana tavsiyem, bu hareketi bir dahaki sefere yaparken ayakta normal posturunun bel cukuru ile, 90 derece one egilmis ve yuk altindaki bel cukurunu karsilastirman. Eger bu cukur cok degismeden hemen hemen ayni kalabiliyorsa, senin hamstrings ve gluteals esnekligin bu egzersize uygun demektir. Yok eger sirtin tamamen duzlesiyor, hatta ve hatta egrilik diger tarafa dogru kayiyor (cukur yerine bombelesme) ise ya agirligi dusur, ya da 60 ila 45 derece arasinda bir egimde rowing yap derim.

NOT: Elemanin bahsettigi cheating mekanizmasini azaltmak icin de (yani her bari goguse cekiste sirttan elan alarak vucudu diklestirme eylemi) 1. agirligi azalt :) 2. Bari kendine cekiyormus gibi dusunmek yerine, gogsunu bara yakinlastiriyormus gibi dusun ;) Boylece yukari cikma istegini zitlamis, dengelemis olursun.

Umarim anlasilmistir. Saygilar sunarim...

Saircon
01 05 2007, 17:00
Rica ederim Cryo, bel cukuru olayi onemli. Jae'e de tesekkurlerini iletirim. :)

Kolay gelsin,

Cryogenix
01 05 2007, 17:00
Eyvallah Serken, cok tesekkur ederim :)

Ben zaten o derecede yapabildigim icin devam ediyorum, eh tabi agirlik da normal rowinge gore baya dusuk oluyor. Bel cukuru olayina simdi bakarim. Jae amcaya da selamlar, sagolsun vakit ayirdigi icin ;)

Hormetler

mst
02 05 2007, 17:00
selam cryo,

süpergirya yı araştırdım. ist enka spor salonunda bi hoca satıyor 12 kg lık varmış elinde tanesi 110 ytl.
eğitimi de kendisi veriyormuş ama talep yokmuş talep olunca dönem dönem kurs veriyormuş 3- 5 günlüğüne yada istersen sana özel ders verebiliyormuş ( güzel fiyata tabii ) aslında bende çok heveslenmiştim, tam benim istediğim tarzda bi çalışma şekli, hani ağırlık kaldırmaktansa böyle , itme , çekme, sallama gibi hareketler daha çok hoşuma gidiyor.

Cryogenix
02 05 2007, 17:00
Selalm mst, tahmin ettigim gibi (hatta daha da fazla). Kilosu neredeyse 10 Ytl'ye geliyor, halbuki maliyetinin cok yuksek oldugunu sanmiyorum, belki az sayida ozel uretim yaptirildigi icin olabilir. Ama her durumda bu sekilde is biraz sosyete sporu haline gelmis oluyor.

Biz normal insanlar icinse cozum her zaman mevcut :)

Eger Ingilizcen varsa bu makalede bir ip yardimiyla dumbbell den nasil kettlebell yapabilecegin anlatiliyor. Zaten yazinin icinde ufak video dosyalarinda da gorebiliyorsun herseyi:


http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1116219

Bunlar biraz ticari seyler, ip olmadan dahi dumbbellarla istedigin gibi savurma, itme-cekme yapabilirsin. Bugun Kettlebell cikar, yarin Canonball cikar, insanlar varoldukca her gun yeni yontemlerin cikmasi gayet dogal. Ama cok fazla para harcamayarak da, gayet guzel gelisme saglamak mumkun.

ersanex
03 05 2007, 17:00
herkese selamlar amator olarak bende ilgileniyorum bu sporla fakat henuz cok yeniyim... 2 aydir antrenman yapamiyorum. su an newyorkta yim burada hem ogrencilik hem is ikisini bir arada goturmek bir hayli efor gerektiriyor buraya geldikten sonra kilo verdim diyebilirim...

Kilo kaybina karsi besin takviyesi almak istiyorum bu konuda onerebilceginiz besin takviye urunlerini yazabilirmisiniz...Kilo kaybini nasl durdururum.

selamlar saygilar..

Saircon
04 05 2007, 17:00
ersanex:

1) Taze balik

2) Ot besili buyukbas hayvan eti

3) Serbest dolasan tavuk eti ve bunlarin yumurtasi

4) Sade ve fermente mandira urunleri (tam yagli yogurt, kefir, hakiki tereyagi ve peynir)

5) Organik ve taze meyve sebzeler

6) Cig yemisler (cig findik, cig badem ve cig ceviz gibi)

7) Agirliginin her 25 kilosu basina gunde en az 1 lt su

NOT: URUN demek, BESIN demek olmayabilir her zaman ;)

Basarilar,

ersanex
04 05 2007, 17:00
saircon: abi saol ilgin icin newyork ta serbest dolasan tavuk bulursam hic affetmiyecem de bulamiyoz :)



iyi beslen diyosun anladigim kadari ile benim demek istedigim protein tozu ve benzeri urunler

kullansammi gecenlerde bi firmanin magazasini gordum buyuk bir yer ve bicok cesit urun var aklima

takildi alsammi almasammi diye iyi beslendikten sonra gerek yokmu bu tur seylere?

SALUR KAZAN
05 05 2007, 17:00
Selam Arkadaşlar , öncelikle herkese iyi dileklerimi sunar böylesi güzel paylaşımlarda emeği olanları da tebrik ederim

senin hikayen ne derseniz kısaca açıklayayım yaklaşık 2 senedir body çalışıyorum ama iş güç dolayısı ile tam manası ile kendimi veremedim ama ünv. iken 5 sene boks çalıştım müsabakalara girmedim ama yüzlerce kez ringlere çıktım ve 4-5 defa burnum kırıldı vs şu an ise arkadaşımın mustakil evinin garajında hafta da 2 - 3 kez fırsat buldukça kumtorbası yumrukluyoruz eeehhhh işteeeee

Saircon , gerçekten ciddi manada bilgilerin var daha da güzeli burada herkesle bilgilerini paylaşman gerçekten takdire şayan resmin ile ilgili ise gerçekten salt doğal besinlerle bu noktaya gelmen ciddi manada çok iyi tabi ben bu konuda profosyonel degilim ama acizane düşüncem ayrıca bence yüzün sert değil yani bakışların korkutucu değil bilakis çok sıcakkanlı ve sempatik duruyor bence bu da senin için avantaj olsa gerek

hatalı sollamadan çıkan kavgada oradaki güvenlik görevlisi oldugu söylenen şahıs ciddi manada boks eğitimi almış birisi değil ama boks çalıştığı kesin ayrıca oradaki başarısı sadece boks çalışmak değil sogukkanlı oarak kartını hiç bozmaması ve deli - bozan görmeden bakmadan dengesiz hareket edenlere karşı duruşunu bozmadan kazandığı bir galibiyet diyebiliriz yinede tebrik ediyorum helal olsun

Saygılar

Saircon
07 05 2007, 17:00
ersanex,

Olan duzeni ancak ve ancak senin gibi musteriler degistirebilir. New York'un, California gibi su ve verimi cok yuksek olan bir bolgeye gore organik ve dogal besinler acisindan cok daha az sansli oldugunu kabul etmemek delilik olur tabii. Ancak artik yiyecek ulasimi ve teknoloji korkunc seviyelerde, ben hakiki Turk kayisisi bile bulabiliyorum burada, dusun o besin nerelerden geliyor. O nedenle eminim ki New York ile burasi arasinda bir yerlerde serbest dolasan tavuk ciftlikleri vardir ve magaza sahipleri istese bal gibi getirttirebilirler. O nedenle sen ve senin gibi musterilerin surekli magaza sahiplerine sormalarina bakar bu olay, zamanla siperis vermek zorunda kalacaklardir.

Iyi beslen demiyorum ben sana, BESLEN diyorum. Sen once besinin ne oldugunu anlamalisin. Her yiyecek, ya da her urun BESIN degildir. Sindirimine en az yabancilik teskil eden yiyecekler, asil BESIN'dir. Bizlerin sindirim sisteminin gecirdigi evrimde en cok yedigi besinler de, sana verdigim o listedir. O listeye tamamen uyduktan sonra, bence hicbir takviyeye ihtiyacin yoktur.

Basarilar diliyorum,

SALUR KAZAN
07 05 2007, 17:00
aesthetic verdiğin bilgiler için teşekkürler

yalnız yazdığın yazıdan büyük adeleye büyük çalışma peki küçük adalelere ne yapmalı

mesela tirseps ve biseps nasıl çalışmalı yani setler ve sayılar nasıl olmalı ayrıca büyük adeleler haftada bir gün küçük adaleler haftada iki gün mü çalışılmalı bilgisi olan arkadaşların bu konudaki aydınlatmalarını rica ederim

ayrıca sol dirseğimde alna tirseps yaparken sanki damar damar üstüne çıkıyor gibi ama idman dışında bişey yok yararlı olabilecek bir ilaç yada yöntem var mıdır gerçi doktordan dolgit aldım ama daha yararlı olabilecek bi şey var mıdır

saygılar

SALUR KAZAN
07 05 2007, 17:00
Hoşbulduk Cryogenix,

elbette boksla ilgili bilgilerimi elimden geldiğince seve seve paylaşırım

Saygılar ,

Muharrem_Karaca
07 05 2007, 17:00
Selam Serkan,

Sana bir soru da dayanıklılık hakkında sormak istiyorum. Dayanıklılık (sanıyorum kondüsyon ve kuvvette devamlılık terimleri de aynı anlama geliyor) kaslara özel bir kavrammıdır yoksa bütün vücudu ilgilendiren bir kavrammıdır. Yani bacak kaslarının dayanıklığı ve omuz kaslarının dayanıklılığı tamamen biribirinden ayrı mıdır ? Dayanıklılık çalışması yaparken her kasa özel çok tekrarlı çalışmalar mı yapmalıdır yoksa koşu, ip atlama, burpees gibi genel dayanıklılık çalışmaları mı yapılmalıdır ? Bir de mental toughness diye bir terime rastladım, bu konuyu da biraz açıklayabilir misin ?

Teşekkür ederim.

Cryogenix
07 05 2007, 17:00
Hosgeldin SALUR

Boksla ilgili bir seyler sormak gerekirse sana danisiriz artik :)

Iyi calismalar...

Cryogenix
07 05 2007, 17:00
Eyvallah SALUR ;)

Serkan, omuz stabilitesi ve mobilitesi icin bildigimiz gibi Side Press, Arm-bar gibi super egzersizler var. Peki dizler icin de bu tarz egzersizler var mi? Belki omuz kadar oynak bir eklem olmadigi icin, belki de fazla onem verilmedigi icin dizlerle ilgili bu tarz egzersizler goremiyorum.

Birkac sene once dizimde bir sorun olmustu, o hala tamamen duzelmedi ama squat larla falan guclendikce o problem de azaldi. Ben yine de diz sagligini korumak ve sakatliklarin onune gecmek icin varsa bu tarz egzersizler yapmak isterim.

Bir de bel stabilitesi icin o hep konustugumuz vacuum, planks, deadlift, overhead squat in haricinde de yapilabilecek bir seyler var mi?

Hormetler :)

aesthetic
07 05 2007, 17:00
Anabolik hormonlar içerisinde kas kitlesinin artmasına katkısı en fazla olan testosteron hormonunun kanınızda yüksek konsantrasyonlarda dolaşmasının bir kaç yolu var hepinizin bildiği gibi .
Tabiki biri idiopatik ( sebebi açıklanamayan ) etkenler olarak adlandırılan etkenler.
bir diğeri heredite ( genetik etkenler )
ve biri de vücudunuzdaki salınımın yüksekliğidir
tabiki burada sunni olarak testosteron salınımının uyarılması veya dışarıdan farklı testosteron formlarının alınması gibi doping yöntemlerinden bahsetmeyeceğim .

Söylemek istediğim temel şey şu ki görüldüğü gibi vücut gelişiminde ve adele formasyonunda çok önemli bir role sahip testosteronun salınımını yükseltmek ve yüksek seviyelerde tutabilmek için yaşam , beslenme ve egzersiz biçimlerinizde değişiklikler yapmanızın gerekliliğidir .

Bunların bir kısmından daha önceleri bahsedildi ki bunlar ;
doğal gıdaların ve insan vücudunun çok eskilerden beri tanıdığı gıdaların tüketilmesi , yağdan kaçayım derken testosteron gibi zaten yağdan üretilen bir hormonun üretiminin bloke edilmemesi için kırmızı et ve hayvansal yağları doğal dozlarda almaya devam etmek , egzersizlerin kortizon seviyesinin yükselmesine sebep olacak kadar uzatılmaması , yeteri kadar uyku ve stesten uzak durmaya çalışmak gibi şeylerdir .

Ben bunları şunun için yazıyorum . Eğer sizin hayatınızı olumlu yönde bir anda değiştirebilecek bir müsabakada kendinizi kanıtlamak ve çok uzun emeklerinizin karşılığını birkaç dakika içerisinde almak durumda kalmayacaksanız yani müsabık değilseniz . Lütfen önce doğru yaşam , beslenme ve egzersiz biçimlerini uygulamayı deneyin .

http://strengthtraining.suite1..._and_strength_training (http://strengthtraining.suite101.com/article.cfm/testosterone_and_strength_training)

aesthetic
07 05 2007, 17:00
Arkadaşlar
Eğer serum testosteron seviyesini salınımın yüksekliği sayesinde yüksek tutabilmek istiyorsanız şu bilgilere antreman programınızın şekillenmesini sağlamak açısından ihtiyacınız olacak.
(i)Çok eklemli hareketler testosteron salınımını uyarırlarken izole hareketlerde böyle bir etkiye çok zor ulaşılır . ( dolayısıyla serkanın çok zamanlar önerdiği çok eklemli hareketlere odaklanmanızı öneririm ) Çok eklemli hareketlere örnek olarak herçeşit dips , barfiks , squat ve fonksiyonel hareketler verilebilir .
bunlar yerine push down , t - barr , leg extantion yapıyorsanız . Neden bir türlü hacim kazanamıyorum sorusunun cevabı bu olabilir .
(ii)Çok eklemli hareketleri de yaparken çok tekrar sayılı az set uygulamalar ,
veya çok düşük tekrar sayılı yüksek set uygulamalar testosteron seviyesi üzerinde az etkilidirler en yüksek seviyeler ( 8 -12 ) tekrar 4 -5 set çalışmalarda yakalanmıştır. Fakat bacak adeleleri için 10 tekrar 4 setten düşük çalışmaların etkisi yok denecek kadar azdır . Bu da sıkça duyduğunuz büyük adeleye büyük çalışma prensibini hatırlatır .

Özellikle bacak gibi büyük adele gruplarını çalıştırmadan antreman programı düzenleyen ve kolunun neden bu kadar yavaş geliştiğini düşünenlere bu önemli bir cevaptır . Vücudun en büyük anabolik potansiyel ihtiva eden adeleleri belinizin altında yer alır .

(iii)Çok fazla efor harcatan cardio lar ve çok uzun mesafe koşular ( ki 3 - 5 kilometrelik koşular bu kapsamda değildir ) vücutta fazlaca enerji tüketimine sebep olmaları sebebiyle testosteron seviyesini düşürücü etkiye sahiptirler. benzer etki çok uzayan antremanlarda yükselen kortizon seviyesiyle de oluşur ( farklı bir mekanizmayla ) Buradan şu sonuca varabilirsiniz ne kadar yüksek enerjili besleniyorsanız testosteron seviyeniz gonadotorph hormon seviyelerinin yükselmesiyle o kadar yükselir tabiki bu da insani sınırlar içerisinde anlaşılmalıdır . Burada şu bilgiyi de vermek isterim güneş ışığının gonadotroph hormon seviyesini artırıcı etkisi olduğu yönünde ciddi kanılar vardır enseye düşen ışığın testosteron seviyesini dolaylı olarak yüksek tuttuğu düşünülmektedir bu da güney ülkelerindeki erken ergenlik ve daha maskülen yapının açıklamalarından biridir .

(iiii)yeterli hayvansal yağ alımı yeterli uykunun gerekliliği ve yersiz kolesterol korkusunun testosteronun bizzat kolesterolden üretildiğinin unutulmasına sebep olduğu da ayrı bir yazının konusu olabilir.

Bütün bunlar gözönünde bulundurularak spor salonlarında genel olarak nesilden nesile aktarılan bilgilerin ve çalışma biçimlerinin her ne kadar akademik çalışmalarla elde edilmiş bilgiler olmasalar da doğruluğundan bahsedebiliriz . Bunu söylememin sebebi burada zaman zaman ayrıntıcı bir tutumun olması ve yeni ( bir yıl civarı süredir ) ağırlık çalışmalarına başlayan kişilerin kafalarının karışabilmesidir .

Herkese şu makaleyi çok dikkatlice okumasını öneririm.
http://www.abcbodybuilding.com/testosterone.pdf

aesthetic
07 05 2007, 17:00
abi bir bilgi daha vereyim eminim herkes diğer iki yazıdan çok bununla ilgilenecek.
libido ( yani cinsel isteklilik hali ) kadında da erkekte de testosteron hormonunun kontrolü altındadır .( Sporcu kadınlara dikkat ).
ama bir bilgi daha erkekte kadının 20 katı seviyesinde testosteron vardır.( tüm erkeklere dikkat )

Saircon
08 05 2007, 17:00
Aesthetic,

Cok guzel yazilar, ellerine saglik. O pdf formatindaki referansi cok tuttum, henuz hepsini okumadim ama pc'min bir kosesine kayit ettim. Daha nicelerini bekliyoruz senden :)

Salur,

Hosgeldin arkadas. Hakkimdaki olumlu sozlerin icin tesekkur ederim. Hasbel kadar ugrasiyoruz iste burada olabildigince bilgi paylasimi icin. Benim nacizane fikrim, daha once hic vucut calismamis bir birey, ilk iki sene bilesik, fonksiyonel ve cok duzlemli hareketler haricinde hic kol calismasa bile, bunun eksikligini duymayacaktir. Cunku bench press, barfiks, bend over row, military press, dips, hatta ve hatta alt vucuda yonelik yapilan squats ve dead-lift'te dahi enseyi omuza baglayan kaslardan tut, taa parmaklara kadar aradaki butun kol kaslari inanilmaz sekilde uyarilmaktadir. En azindan ilk sene, kisinin amaci primer kaldirislar olan bu egzersizleri kusursuz ogrenmek olmalidir. Bir seminerde Bulgar ya da Rus gibi Dogu Avrupa ve Balkan sporcularinin ilk sene sadece tahta sopa ile bu egzersizlerin formlarini kusursuz hale getirmekle ugrastiklarini, agirliklara ve plakalara bu ilk sene dolduktan sonra gectiklerini duymustum. Tabii o kadar kati olmamiza gerek yok ama dedigim gibi programimizin onemli bir kismi bu hareketler ayrilmali.

Kisi belli bir alt yapiya ulastiktan sonra, ya da amac kasten kollari one plana cikartmak oldugunda (mesela bir barda barmen sarisin bayana bira istemek icin kollarimizi uzattigimizda biraz daha fazla etki uyandirmak istiyor isek ;) ) o zaman biceps ve triceps'e 1-2 hareket eklenebilir. Set ve tekrar sayilari, elbette ki kisinin icinde bulundugu antrenman periyoduna (kuvvette devamlilik mi, kuvvet mi, patlayici guc mu vs. vs.), vucudu nasil boldugune, diger toplam hareket sayisi ile antrenman uzunluguna, vucut kas dengesizliklerine vb. gibi bircok faktore baglidir. Ancak genel olarak benimsenen dusunceler, birbirine zit kaslar olduklari icin biceps ve tricepsin eslemeli super set calismalarina cok iyi cevap verdigi, bicepsin tricepse gore biraz daha fazla tekrar sayisina ihtiyaci oldugu (bicepse 3 x10 ise, tricepse 3 x6-8 gibi) ve cogunlukla bu kaslarin coklu eklem hareketlerinden sonra calistirildiklari gibi dusuncelerdir.

Bu konuda benim yazdigim su makale sana biraz program dizayni ile ilgili alt yapi verecektir:

http://82.165.237.43/portal/De...&mId=5472&ItemId=1688
(http://82.165.237.43/portal/DesktopModules/ShowArticle.aspx?pId=225&TabId=1227&mId=5472&ItemId=1688
)
Basarilar diliyorum.

Saircon
08 05 2007, 17:00
Salur,

Doktor aci dindirme uzmanidir, ne yazik ki, hareket ya da egzersiz uzmani degil. Sana tavsiyem, bir fizyoterapist ya da spor doktorunun gorusunu alman. Eger bu mumkun olmuyor ise, kesinlikle acinin ustune gitme, baska hareketler, acilar bulmaya calis. Su an senin genel posturunu bilmeden, kas dengesi testleri uygulamadan benim birsey soyleyebilmem imkansiz. Ancak sunu bil, bir bolgenin agrimasi demek, problemin o bolgeden kaynaklaniyor olmasi demek olmayabilir. Bazen agriyan eklemin ya bir asagisindaki ya da bir yukarisindaki eklemlerden de sorun kaynaklaniyor olabilir. Bunlarin hepsinin hareket genisligi testlerine tabi tutulmasi gerekir. Dedigim gibi ya gercek uzmana danis, ya da acinin olusmadigi egzersizleri tercih et.

Gecmis olsun,

Saircon
08 05 2007, 17:00
Cryo,

1) Dizler mentese eklem denilen, tek duzlem uzerinde oynayan eklemler oldugu icin genellikle problemin kendisi onlardan kaynaklanmaz. Tipki Salur'a dedigim gibi, bazi eklemlerde problem ya yukaridaki (yani kalca) ya da asagidaki (yani ayak bilegi) eklemden geliyor olabilir. O nedenle bence bir birey diz stabilitesini arttirmak istiyor ise, bu iki eklemden birisi ya da her ikisinin hem stabilite, hem de mobilitesini optimumda tutmalidir. Bunu anlamanin yolu da hareket acikligi testleridir. Benim testler ve degerlendirmelerim yaklasik 2 saat suruyor herhangi bir musterimle. O nedenle oyle ezbere olacak bir olay degil bu. Tabii ki eger boyle bir sansin yok ise, sana tavsiyem cok duzlemli ve fonksiyonel egzersizlerden vazgecmemen ve agirligi ancak ve ancak agrisiz temiz setler cikartabildiginde arttirman.

2) Bel stabilitesi ile ilgili ic ve dis karin kaslarina yonelik olarak cok sayida egzersiz var, senin de bildigin gibi. Ana amac, eger kisinin ic karin kaslari iyi uyarilamiyor ise once onlari uyarmak, sonra da bu egzersizleri (karini iceri cekme vs.) daha karmasik hareketlere (squat, dead-lift, wood-chop gibi) tasiyabilmektir. Bu konuda www.chekinstitute.com'da Paul Chek'in makalelerini okuyabilirsin. Tansiyon olcer aletiyle yapilan calismalar, 4 ayak uzerinde yapilan calismalar ya da stabilite topu uzerinde yapilan calismalar ic karin kaslari aktif olmayan birisi icin bence bire birdir.

Umarim bu yanit yeterli olur. Kolay gelsin diyorum...

SALUR KAZAN
08 05 2007, 17:00
Selam Arkadaşlar ,

gerçekten buradan Serkan Arkadaşımızı tebrik ediyorum hem bilgilerini paylaştığı için hem de zamanını ayırdığı için yazmış oldugun makaleden kendime göre iyi bilgiler edindim ve bazılarıda bizim boks antremanlarında yaptığımız ama adını koymamış olduğum şeylerdi şimdi onlarada daha bilinçli olarak bakıyorum teşekkürler ....

Aesthetic ayrıca sanada teşeşkkür ederim verdiğin bilgiler için , yazılarından az çok çalışma sistemini anladım zaten bu spora olan merakım gittikçe arttı 'Özer Baysalın Herkes İçin Spor' adlı kitabını da aldım okuyorum gerçekten spor da bilinç çok önemli

birde arkadaşlar sol dirseğimde öz. alna tirsesp yaparken agır kilo da kasılma oluyor gerçi ısınıyorum ve hafiften agıra geçiyorum ama nedense bir kasılma ve sanki damar damar üstüne geçiyor gibi oluyor normelde birşey yok doktora gittim birkaç krem verdi idmanlara ara vermemi söledi bu konuda yardımcı olursanız sevinirim

Saygılar ,

aesthetic
08 05 2007, 17:00
Serkan'ın verdiği linkte (bağlantıda) yazdığı makaleyi herkesin dikkatle okumasını ciddi anlamda öneririm . Çünkü eskiden beri takipçisi olduğum antreman teknikleri ve sporcu fizyolojisi ile ilgili makalelere ve aldığım medikal ( tıp ) eğitimine ciddi anlamda bir paralellik göstermekte .

Bu forum sayfasını takip edenler bilirler ki ; henüz ilk yazılarımda body salonlarına yönelik bir eleştiri yapmıştım . Bunun amacı biraz da antreman kültürünün yokluğuna işaret etmekti . Zira Türkiye'de bir çok kişi lisenin sonlarına gelinceye kadar antreman , spor , egzersiz kavramları hakkında hiçbir fikre sahip olmamakta . Bu dönemde de okuldaki bedeneğitimi derslerinden öğrendiği sağa dön , sola dön , sağdan say komutlarından sonra topların dağıtılıp serbest top oynamaların gerçekten ne kadar anlamsız olduğunu anlamasına rağmen dersane , sınav gibi sosyal hayatını kısıtlayan etkilerden dolayı kendini yetiştirmeye fırsat yaratamamaktadır . Ki bu söylediğim olumsuz şartlar sadece bedenine azıcık ilgisi olanlar için geçerlidir .

Sonra üniversiteye gidebilen veya gidemeyen arkadaşlar 20 li yaşların başlarında içgüdüsel olarak spor salonlarına yönelmekte ve spor salonlarında bilgili olduğu için düzenli çalışmaya devam et daha çok erken diyen insanlar yerine heyecanla abi 3 bilemedin 4 ayda vücudun şekle girer diyen insanlarla muhattap olmakta .

Sonuçta her konuda olduğu gibi bu konuda da kitap , defter , münazara takip etmeyen afaki , mistik düşüncelerle bezenmiş ve kendine sporcu diyen insanlar türemektedir .

Bu nedenle antreman kültürü herşeyden önemlidir zaten bunun için gördüğümüz derslerin ismi beden eğitimi dir .

Bu noktada Serkan'ın yazısı çok ciddi bir derlemedir , okumanızı değil çalışmanızı öneririm .

aesthetic
08 05 2007, 17:00
Salur ; sorduğun soru hakkında kişisel bilgimi sunmak isterim .

Büyük adleleler ve küçük adelelerle ilgili bilgi çok yaygın olarak spor salonlarının müdavimleri tarafından bilindiği gibidir . Yani büyük adelelere nisbeten daha fazla çalışma yaptırılması yeterli düzeyde uyarılabilmeleri açısından gereklidir . Ayrıca adelenin hacmi büyüdükçe set aralarında ve iki antreman günü arasındaki dinlenme süreleri uzatılmalıdır .

Ama daha somut bir bilgi istiyorsan şöyle söyleyeyim kişisel hedeflerin , kişisel performans durumun ve antremanlardaki devamlılığına bağlı olmakla beraber .

Genellikle bacak antremanlarında 10 - 15 tekrarlı 5 - 6 set çalışmalar yapmanı ve set aralarında da 90 ila 240 sn arasında dinlenme periyotları vermeni ikinci bir yüklemeyi de 4 - 10 gün arasında yapmanı öneririm . biceps ve triceps için ; her iki adele grubu da küçük adeleler olmalarına rağmen farklılıklar
sözkonusudur bu farklılıklar iki adele grubu arasında hızlı ve yavaş kasılan liflerin oranlarının farklı olmasından kaynaklanmaktadır . Ama genel olarak 6 - 10 tekrarlı 4 - 5 setli çalışmalar yapmanı set aralarında 30 - 90 sn dinlenmeler yapmanı ve 2 - 4 gün arasında tekrar çalıştırmanı öneririm .

Tabiki bunlar sadece sana fikir vermek içindir program düzenlemek bambaşka bir bilgi düzeyine sahip olmayı gerektirir .

Ancak şunu bundansonra daha sık söylediğimi göreceksiniz . Spor salonlarında ağırlık çalışanlar için temel program , başlangıç programı adı altında total vücut çalıştırmaya yönelik programlar mevcuttur . Kaynağını kontrol etmekte fayda görmekle beraber genellikle bu programlar sonderece iyi düzenlenmiş ve yaygın programlardır. Kafanızdan birşeyler yapmak ve her sese kulak vermek yerine bu programlarda aylarca ve yılmadan sebat etmenizi ve bu süre zarfında okuyarak ve her bir hareketin en doğru yapılışını öğrenerek çalışmanızı öneririm.

Bırakın insanlar konuşsun , onları dinleyin . Şöyle diyecekler öyle yapma adele büzüşür , kısalır . Bak şu hareketi ekle bu adeleni uzatır . Biraz daha fazla açış yap kısa kalmış . Preslere ağırlık ver küçük kalmış . Biraz daha fazla çalış . O açıyla tutarsan hiçbir fayda göremezsin .

Ömür boyu egzersiz yapacağız , strese gerek yok . Unutmayın vücudunuz sizin tekrar sayılarınızı saymıyor ya da yaptığınız hareketlerde açıları ölçüp ona göre büyümüyor . Vücudunuz sadece üzerine gelen etkenlerle yeni bir denge oluşturmaya çalışıyor ( homeostas ) . Bunlar elbette önemli ama hele ki 1 - 2 senelik bir çalışma içerisindeyseniz en önemlisi düzenli çalışmanız .

Saircon
09 05 2007, 17:00
Cryo,

Sorun icin tesekkur ederim. Bakalim bu soruyu, bundan tam 4,5 sene once benim butun saglik ve egzersiz endustrisine bakis acimi 360 derece degistiren fonksiyonel anatomi kursundan aldigim bilgiler ile ilk defa Turkce olarak nasil aciklayabilecegim? Simdiden tercume noksanliklarimdan ve terim yogunlugundan oturu ozur dilerim:

Kendini dizlerde hissettiren bir rahatsizlik, ayak bileginden dahi daha asagida ve onemsenmeyecek bir eklem olan ayak bas parmagindan basliyor olabilir. Bunu insanoglunun en dogal hareket modeli olan yuruyus ile aciklayacagim. Yuruyusun ya da kosunun, topugun yere carpma anindan ayni ayagin ucu ile yeri itme anina kadar o kisacik safhada ayak pasparmaginin optimum esnekligi ve stabilitesi, butun vucut kinetik zincirini etkiler. Oyle ki agirligimiz topuktan burna dogru kayar iken eger basparmak yeterince yana acilacak gucte ve esneklikte degil ise, ayak kavisi yeterince tutnamaz ve erken yer ile butunlesir. Buna tip dilinde pronation, yani pronasyon diyoruz. Bu pronasyonun sonucu olarak ayak bilegi eklemi ice dogru rotasyona baslar. Bu ice rotasyonun etkiledigi ilk buyuk kemik, ayak kaval kemigidir. Kaval kemigi iceri rotasyona baslayinca, buna bagli olan yukaridaki uyluk kemigi de rotasyona baslar cunku diz eklemi bir hinge (mentese) eklemidir, rotasyona izin vermeyen bir eklemdir yani. O nedenle butun bacak ice donmeye, yani pronasyona baslar. Bu durumda kisinin ice rotasyon yapmaktan sorumlu kaslari ile kalca flekorleri (tensor fascia latae, IT band, rectus femoris, adductors vs. vs.) kisalip guclenmeye, kalca ekstansiyonu yaptiran gluteus ve hamstrings kaslari ise etkisini yitirmeye baslayacaktir. Bu zincirleme dengesizlik, dizlerin ozellikce ic kisminda dejenerasyona yol acabilirken, (meniscus, ACL vb.) ayni mantikla yukari dogru ilerledigimizde Sacro Iliac eklemi, asagi sirt, hatta ve hatta zit omuz eklemine kadar dahi tirmanabilir. Bir anatomi atlasindan arkadan goruntude zit gluteus ve latissimus dorsi kaslarinin nasil diagonal olarak kas fibrillerinin birbirlerinin uzantilari gibi dizildigine bakilacak olursa, bu zit tirmanisin nasil mantikli oldugu daha iyi anlasilabilir.

Simdi boyle kucucuk bir kas kisalik/uzunluk dengesizliginin, nasil olup da butun sistemi agir odemelere sokabilecegini aciklamak istiyorum. Ortalama bir insan gunde 5000 civarinda adim atmaktadir. (Tabii bu bir Uzak Dogu ulkesinde cok daha fazla, burada ise daha az olabilir, bu bir ortalama rakamdir). Bu da ayak basina 2500 tekrar demektir. Dusunsenize harhangi bir kasiniza 2500 tekrar yaptiracak sekilde bir egzersiz yaptiginizi?? Ve bu kasa 2500 tekrar yaparken, onu dengeleyecek olan zit kasiniza hicbir girisimde bulunmadiginizi??

Umarim bu yanit anlasilir Cryo.

Bu arada bir espri yapmazsam olmaz:

Don't Cryo for me Argentinaaaaaaaa!!!!!!! (Madonna)

SALUR KAZAN
09 05 2007, 17:00
Tavsiyelerin için Teşekkürler Serkan ,

Arkadaşlar bir konuyya değinmek istiyorum youtube de Mr.Olympiaların çalışmalarını izliyorum.birşey dikkatimi çekti mesale Dorian Yates ve şimdi adı aklıma gelmeyen başka bir otorite sayılacak bir isim hareketleri tam ve nizami yapıyor ör.bencte barı tam gögsüne kaldırıp tam indiriyor ama Fux ve Coleman hareketleri yarım yapıyor ör bencte Coleman barı gögse tam degdiriyor ama yarım kaldırıyor Fux ta biseps ve tirsesp hareketlerini yarım yapıyor ...vs

acaba bunlar değişik zamanlarda uygulanan değişik çalışma şekilleri mi yoksa hareketi yarım yapmanın ne gibi durumlarda nasıl faydası olabilir ...?

ben bencte yarım denedim Coleman gibi bizzat görmek için daha zor oldugunu farkettim

bu konuda bilgisi olan Serkan , Aesthetic , ve yazılarından takip ettiğim kadar bilgisi oldunu gördüğüm Masteer arkadaşların yorumlarını mümkünse duymak isterim şimdiden teşekkür ederim

gerçi bende araştırıp bakıyorum gittiğim salonda yakın bulduğum bilgili kişilere de soruyorum ama daha bu konularda çok bilgi eksiğim oldugu için yorum yapmamayı uygun gördüm

Saygılar ,

Cryogenix
09 05 2007, 17:00
Ok, sagol Serkan

Yalniz bişey soracam. Şimdi mesela ayak bilegi eklemiyle diz ekleminin ne ilgisi var? Yani diyelim ayak bileginde problem varsa o kisinin posturunu, yere basisini vs etkiliyor, bundan da diz olumsuz etkileniyor da mi diz agrisi ya da sakatlanmasi oluyor?

Cryogenix
09 05 2007, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon

Umarim bu yanit anlasilir

Ne demek istiyon yigenim, biz ilk seferde anlayamiyos mu yani? Bak ben simdi bunu da anlamadim :confused:

Ehee, evet genel olarak bir fikir aldim baba, hatta fikir degil, yani konuyu genel olarak anladigimi soyleyebilirim. Cook tesekkur ederim :D


quote:Originally posted by: Saircon
Don't Cryo for me Argentinaaaaaaaa!!!!!!! (Madonna)
Eh, tabi hatun Pilates mi karides mi bir seyler yapiyor ya, sen seversin tabi. Ben de senin nickinle ilgili espri yapayim, yalniz ben cok surukleyici, ama intihara surukleyici espri yaparim:

Bu Saircon nicki de ne ola ki yani? Tamam Serkan'in Ingilizce okunusu falan da, ne o oyle Ex-Con gibi, musteriler korkmuyorlar mi? Hem icinde Con mon da geciyor oyle, Adam simdi bizim paralari alip bizi con etmesin? demiyorlar mi?

Ya, boyle iste :)

runnerman
10 05 2007, 17:00
beyler bir sorum olacak

bende antrenman aksamı veya ertesi gun kaslarda istemsiz sekilde kasılma atma gibi olaylar oluyor.
bu bazen bacak bazen kolda bazen goguste oluyor. bugun iste sırt kısmında var (kurek kemigi cevresi) ve sabahtan beri gecmiyor. su an isteyim sandalyeye yaslandıkca rahatsız ediyor surekli kasılma atma 1 sn surecek sekilde tık tık ediyor istemsiz bir sekilde farkında olmadan. bu bayagıdır vardı ama yarım saat surerdi simdi bugun bıktırdı. dun sadece omuz calistim 4 hareket 3-4 set bir de mekik ve 10 dk bisiklet.


neyi yanlıs yapıyorum neden olabilir ısınma esneme beslenme?

SALUR KAZAN
10 05 2007, 17:00
Floyd Mayweather ve Oscar de la Hoya arasında La Vegas'ta yapılan ünvan maçı için New York'ta bulunan Home Box Office adlı kablolu televizyon kanalına 2 milyon 150 bin kişinin başvuruda bulunduğu ve bunun da bir rekor olduğu bildirildi. Maçın, izle-öde sistemi sayesinde toplam gelirinin 120 milyon dolar olduğu ve bu gelirin de boks tarihinin en yüksek rakamı olduğu belirtildi.

Boks tarihinde son rekor gelir ise 2002 yılında Mike Tyson ve Lennox Lewis arasında yapılan maçta 112 milyon dolarla toplanmıştı. Ancak bu karşılaşma bir ağırsiklet maçıydı. Mayweather ve Oscar de la Hoya arasında yapılacak karşılaşma ise ağırsikletin daha alt kademesi durumunda.

arkadaşlar yukarıdaki alıntı medyadan internetten rahatça ulaşabileceğiniz bir alıntıdır ve 5 mayıs 2007 gecesi hafif orta siklet ünvan maçında floyd mayweather jr. maçı kazanmıştı

daha sonra ben bu maçı izledim benim bu konu ile ilgili yorumlarım az sonra

SALUR KAZAN
10 05 2007, 17:00
12rauntluk süren ve gerçekten bir boksör olarak yada bokssever olarak Tysonun maçlarından sonra en zevk aldığım mücadelelerden biri idi diyebilirim

rakiplerin ikisi de dersine iyi çalışmış ve sanıyorum maçtan önce defalarca birbirlerinin tarzlarını izlemiş ezberlemiş ve ona göre stratejik çalışmalarda yapmışlar hemen belirtteyim ikiside sıkı çalışmış

Floyd Mayweather Muhammed Ali tarzlı dövüş sistemi ayrıca Oscar de la Hoya ile aynı siklette rakip olabilmek için kilo alması buna ragmen seriliği , iskivleri , son ana kadar vızır vızır hareketliliği gerçekten takdire şayan

Oscar de la Hoya daha agır Sinan Şamil gibi kafası önde eğik boğa gibi rakibe odaklanan yumruklarının gücüne güvenen esnekliği az olan ama ilk 9 raund üstünlük kurmuş 10 ve 11 ci rauntlarda üstünlüğü kaybedip 12 raunda berabere işi ***ürmüştür

ne yazık ki gözle görülür üstünlüğüne rağmen Oscar de la Hoya maçı Hakemlerin 115-113, 116-112 ve 113-115 puan vererek Floyd Mayweather Jr'yi kazanan ilan etmeleri ile kaybetti

bundan daha çok beni kızdıran durumun yorumumu az sonra sizinle paylaşacagım

SALUR KAZAN
10 05 2007, 17:00
buraya kadar herşey normel beni kızdıran inanmak istemediğim ve boks gibi çok sevdiğim bölesi saygın bir spor dalında çok çirkin ve inanmak istemediğim durum şudur

bu maç ilkbaşta belirttiğim gibi şu zamana kadar ringlerin en pahalı maçı ve geliri 120 milyon dolarlık bütçesiyle dövüş tarihinin en pahalı maçı oldugunu belirttim

''bilerek kasten Oscar de la Hoya yenik duruma düşürmeleri ve bu maçın rövanşının çok daha yüksek bir gelir getirmesi hesabı ''

inanmak istemiyorum ama bu benim acizane yorumum ve sizlerle paylaşmak istedim

umarım body sayfasında boksla ilgili bu paylaşımımla sizleri sıkmamışımdır

Saygılar ,

aao53
11 05 2007, 17:00
Selam SALUR,

Ben sahsen boks musabakalari izlemekten cok zevk aliyorum;bu maci izleyemedim ama yorumlarin sayesinde bilgi sahibi olduk,sagolasin...

docsurg
11 05 2007, 17:00
Herkese selamlar. Forumu takip ettiğim kadarıyla diğerlerinden farkı sadece tecrübeli moderatörün tecrübelerini aktardığı bir yer değil, ciddi bilimsel verilerle açıklamalar yapılması. Bundan dolayı katılmayı uygun gördüm.
Benim ilk fikir danışmak istediğim konu zayıflamayla ilgili. yaşım 32. Boyum 188, kilom ise 88. İki senedir salonda ağırlıklarla çalışıyorum. 2 senede 8 kilo aldım. görünüşte kaslandım ve biraz da beli inceltebildim. Haftada 4 gün ağırlığa giriyorum; 2 gün kol ve omuz, iki gün gövde kasları. Düzenli cardio yapıyorum. Haftada 3 gün 20 dk. 10,5-11,5 km/s intervalli koşuyorum. Cardioya başladığım 3 aydır iyi zayıfladım. Ancak şu an daha fazla inmiyor. Tam ölçmedim ama internetten incelediğim fotoğraflara göre tahmini %15 gibi bir yağ var. rectus kaslarının yan çizgileri belli. Karın düz ama tam baklavayı çıkaramadım. Diyet olarak kontrollüyüm. Yediklerime dikkat ediyorum. Kuvveten düşmediğm ve kendimi kötü hissetmediğim düzeye kadar yağ ve karbonhidrattan kısıtlamaya çalışıyorum. Proteinde fazla bir kısıtlamam yok. 3 öğünü yemeye çalışıyorum, aralarda da küçük öğünler ekliyorum.
Cardioyu arttırmak iş temposunu bozduğundan pek mümkün görünmüyor. Diyetten kıssak güçten düşüyorum.Şimdiye kadar iyi geldim ama burada biraz profesyonel yardıma ihtiyaç duyacak gibiyim.
Foruma katılan herkesten fikir ve önerilerini bekliyorum.

Saircon
12 05 2007, 17:00
Salur,

Her beden tipi farklidir. Eklem stabiliteleri, eklem oynakliklari, uzuv uzunluklari, gecmiste olan sakatliklar vs. vs. kisilerin tamamen birbirinden farkli egzersiz yapilarina adapte olmalarina neden olur. O nedenle tek bir unlu vucutcunun soylediklerine gore calismak, ya da onun program onerilerini dinlemek bence anlamsiz olacaktir. Kisinin en guzel antrenoru, bence kendisidir.

Bu arada bahsettigin maci ben bastan sona izledim. Aslinda ben bu maci yanlislikla izledim, cunku bir arkadasim beni davet ederken Mixed Martial Arts karsilasmasi oldugunu soylemisti, yanilmis, yerine bu boks maci vardi. Senin dusuncelerine katilmamak imkansiz, artik para oyunlarinin ve tuzaklarinin icine girmedigi pek spor dali kalmamis. Ben acikcasi bir boksor ya da herhangi bir martial arts uzmani degilim, ama ne yalan soyleyeyim, goruntu itibariyle bence her iki boksor de kazanmayi haketmedi. Soyle belki son 30 saniye biraz isi kizistirdilar o kadar. Dovus, dovus goruntusu bile vermedi. Bir de ne o oyle kazanan zencinin yayik agizli konusmasi mactan sonra. Sanki matah bir dovus cikarmis gibi. Icimden gel de bu herifi kapali tel kafeste bir mixed martial arts dovuscusunun onune at da kurdun kuzuya ne yaptigini gorelim diye dusunmedim de degil hani.

Saircon
12 05 2007, 17:00
Runnerman,

Genellikle yuksek stres, asiri antrenman yapma, yetersiz taze sebze meyve (iyonlar, mineraller vs.) alimi, yetersiz su icimi, kafein ya da bazi ilaclarin yan etkileri neden olarak gosterilir genellikle istemsiz kas atmalarina ve kasilmalarina. Stresi azaltici meditasyon, yoga, esnetme, yavas martial arts (chi-gong) gibi egzersizleri haftalik rutinlerine ekleyebilir; antrenmanlaridaki set sayilarini dusurebilir (agirlik degil), organik yesil sebzelere agirlik verebilir, agirliginin her 25 kilogrami basina gunde en az 1 litre su ictiginden emin olmaya baslayabilir, ve son zamanlarda kafeinli gidalara ya da belli bir ilaca baslamis isen bunu azaltmayi ya da birakmayi yeniden gozden gecirebilirsin.

Kolay gelsin,

Saircon
22 05 2007, 17:00
Shqiponj,

Eger vucuda sagligi kazandirirsan, ideal kilo zaten kendiliginden belirlenecektir. Beslenmeden tut, egzersizlerine, hatta uyku duzenine kadar butun konular dikkate alinmali. Mucizevi bitkiye, ilaca ya da kreme guvenme. Bunlarin hicbirisi uzun vadede etkili olamaz. Bu takviyeler sayesinde gecici verilen kilolar, vucuda gerekli olandan daha az enerjinin yetecegi hissini verdigi icin metabolizmayi yavaslatmaktadirlar. O nedenledir ki istatistiklere baktiginda dogal olmayan yollardan kilo veren insanlarin %98'i verdikleri kilolari geri almaktadirlar.

Soyle bir soru sorayim. Bir haftada yedigin ogunlerin kaci evde pismis ogun olabiliyor?

Bu konular hakkinda daha fazla bilgi icin, www.beslenmebulteni.com adresindeki ben dahil bircok uzmanin yazilarini okuyabilir, ve bu sene bitirdigim Dogru Beslenmeyle Ilgili Yanlis Bildiklerimiz adli kitabimi okuyabilirsin.

Basarilar,

Saircon
22 05 2007, 17:00
Bir arkadasim gonderdi e-mail ile. Ne dusunuyorsunuz??


http://www.youtube.com/watch?v=Rxv8SS1XU_8

SALUR KAZAN
22 05 2007, 17:00
selam ,

öncelikle bu çocuk insan mı :)

bu çocugu takip eden kamera nasıl takip etmiş helal olsun

nıke raklamları ve dublör kullananlara duyrulması gerekir

Jackıe Chan ve Jet Li b... yemiş bu çocugun yanında desem mubalağa mı etmiş olurum

maymunlarla bir ilişkisi var mı acaba zıp zıp zıp dur çocugum başımız döndü yav :)

son olarak bir suç işle polis nasıl yakalayacak muamma

tabi tebrik etmek lazım brova

Saygılar ,

ShqipoNj
22 05 2007, 17:00
Selam,
Saircon fazla sıkıçı olmadan konu hakkında bi kaç sor sormak istiyorum.
Spora yeni başladım ve bu spor dalı ile ilgili hiç bir bilgim yok. l-Carditin diye bi ilac önerdiler yağ yakıcıymış. Bu ilacın herhangi bir yan etkisi varmı. Bide toplum arasında bi laf vardır böle ilaçlar kullanılıp bırakıldığı zaman vucut kendini salar ve aynı kiloya geri gelirsin hatta daha fazlada alırsın derler doğrumudur bu?
Benim aslında öle kaba bir kilom yok. karın ve bel bölgelerindeki yağları eritebilmek bide vücuduma daha sıkı bi hale getirmek istiyom. Bana yardımcı olabilecek bi önerin varmı.
Teşekkürler,

jason
30 05 2007, 17:00
Merrhabalar
Saircon burda hala devam etmene sevindim çoktandır bakmıyordum.....yeni arkadaşlara hoşgeldiniz....

Rus çocuk manyakmış hakkatten : )) elemanda eldiven bile yok 2. kattan çok sakat atlıyo ama biz atlasak kesin bilekleri kırarız......

Saircon
31 05 2007, 17:00
Jason,

Tesekkurler kardes. Senin nickin hep bu muydu, yoksa baska bir nick kullaniyor muydun onceden ?

Bu arada size yeni bir video daha. 400 feet (yaklasik 122 metre) yukseklige, ipsiz, aracsiz, yardimsiz, ciplak elle 4 bucuk dakikada tirmanma... Imkansiz mi? Siz bir Dan amcamizi izleyin de oyle yorum yapin. Amcamizin soyadi da benim gobek adim isin ilginci, Osman :) Uzucu olan, kendisinin artik yasamiyor olmasi. Dunyada kendini en cok mutlu eden seyi yaparken olmesi bir insanin, belki de cok kotu bir olum olmasa gerek... Bu tabii ayri bir tartisma konusu....

Cok konustum, iste video :)

http://www.youtube.com/watch?v=Fpm0m6bVfrM

Saircon
01 06 2007, 17:00
Selam Jacky,

Benim nacizane gorusum, ameliyatin en son care olmasi gerektigidir. Tabii ki fitigin disari tasma miktarina bagli olarak tedavi yontemleri de degisecektir. Ben ogrencilerime genellikle Robin McKenzie teknigini uygulatiyorum. Bu konuda birkac Turkce web adresi var, google'de arastirdiginda bu tur fizik tedavileri uygulyan klinikler bulabilirsin belki Tr'de. Mesela asagida bir makale kopyaliyorum McKenzie teknigini anlatan:

http://www.kadinmagazin.com/ag...McKenzie-Teknigi/404/
(http://www.kadinmagazin.com/agrilar/Bel-ve-Boyun-Agrisi-McKenzie-Teknigi/404/
)
Gunumuzdeki cogun bel ya da boyun fitigi hadiseleri, tek bir eylemden dolayi olusmamis, uzun sureli postur adaptasyonlarina bagli olarak gelismis kas dengesizliklerinden meydana gelmektedir. O nedenle fizik terapi ile agri giderildikten ya da en asagiya indirildikten sonra, muhakkak bir egzersiz kinesiologunun kas uzunluk kisalik testlerinden gecilerek vucudu dengeleyici bir esnetme ve kuvetlendirme programina ihtiyac vardir. Oyle yapilmazsa tipki otomobilin rot-balans ayarinin yapilmadiginda oldugu gibi eninde sonunda lastikler asinacaktir. (Burada lastikler tabii senin kaslarini, tendonlarini ve disklerini anlatmis oluyor)

Iyi sanslar diliyorum.

jacky525252
01 06 2007, 17:00
mnvbb

jacky525252
01 06 2007, 17:00
selam beyler ben bişe sormak istiyorum .. 2seneddir body building yapıyorum..bu formuda bu sabah gördüm..yaklaşık 1ay önce boyun fıtığı cıkt sağ tarafımda kollarda uyuşma güç kayı herneyse yanı sporu bıraktım ve ameliyat diola...soruma glınca ameliyattan sonra eskisi gibi spora yapabilirmiyim bi sakıncası olurmu bu konuda bi bilgisi olan varsa cevaplarsa cok sevinirim ...doktorlşarda bişe bilmiyoı bununla ilgiklli cevaplarınzı bekliyorum hayırlı günler.....

jacky525252
01 06 2007, 17:00
bu arada sağ kolum sol kolumdan 1.5cam daha küçldü ve sağ gögsum sert deil dierine nazaran..tekrar eskisi gibi olurmu spora başladıktan sonr?

Saircon
02 06 2007, 17:00
Jacky,

Herhalde anlasilmadi. Dedim ki Robin McKenzie teknigini Tr'de yapan birisini bul ve son care olarak dene ameliyattan once. Eger o da ise yaramiyor ise ameliyata gir. En azindan herseyi denediginden emin olmus olursun. Eger ise yarar da agrilarin azalir ise, yavas yavas sag ve sol tarafini ayri ayri calistiran egzersizlerle basla kuvvetlenmeye. (Tek kol, tek omuz, tek bacak gibi) Eger agri azalmaz ise, ya da durum agirlasmaya devam eder ise ameliyata git. Ameliyat sonrasinda herkes farkli surelerde iyilesir, farkli sekilde adapta olur. Kesin birsey soylemek imkansiz. Ancak genellikle 3 ila 6 ayda eskisi kadar olmasa bile %60 civari kuvvetlenme gorulebilmektedir. Cok iyi beslenme, cok iyi dinlenme ve stressiz yasam elbette ki bu sureyi azaltacaktir.

Basarilar,

runnerman
02 06 2007, 17:00
jacky gecmis olsun

ben sana sunu tavsiye edecegim bu doktor milletine cok guvenmemek gerek. biliyorum cok sert bir giris oldu ama ben de duz taban oldugum icin kosunca ayklarim cok agriyordu 3 tane farkli ortopediste gittim 3 u de prof.

1. si dedi senin ayaklari lazerle ameliyat edebiliriz, boylece bundan kurtulursun, 2.si dedi
senin durumun 30 lu yaslara gelince iyice kotulesecek, yuruyemeyecek duruma bile gelebilirsin, o yuzden her zaman (ev icinde bile) yaz/kis demir kafesle kaplanmis botlardan giymek zorundasin ki ayagin sekle girsin, 3.su dedi ne ameliyatı ne botu istersen tabanlık tak ama bunlar ayagı sekle sokmaz sadece agrini azaltir. boyle devam edeceksin.

ayrıca body konusuna gelince bunu spor olarak gormuyor hic biri diyor aman o ne sakın yapma yok boyle sakat kalırsın yok kalbin buyur o da spor muymus git insaatlarda amelelik yap hem para da kazanırsın, salonda agirlik kaldirilip uzerine de para mi verilirmis, yok body eklemlere zararliymis cok .ukun duser ıvır zıvır...
ayrıca 3 sene once diz ustunden ciddi bir sekilde bicaklanmistim (10cm derinlikte), dediler sen bacak falan calisma body yi birak 1 sene ben ise 4 ay sonra salondaydım, dengeli bir bacak programi ile eski haline geldi bir sorun da kalmadi.

dedigim maddi durumun el veriyorsa tabi ve varsa ki bu saglik konusu bence cok onem verilmeli 2-3 doktora daha gorun. ona gore karar ver.

jacky525252
02 06 2007, 17:00
cok sağolsasın ya ben mr a girdim 9eylülde iki pro ameliyat dedi ..napcam bilmiyorum..ve emliyattan sonra eskisi gibi oılurmu sağ tarafım cok sayıfladı kollarım ve sağ göğsüm tekrar güclenirmi???

jacky525252
02 06 2007, 17:00
sağolasın hocam ne bilim herkes bişe dio bende napcamı anlamadım ilginize teşekkür ederim hayırlı gnler

jacky525252
02 06 2007, 17:00
valla çok sağolun ya ben bu sporu bırakamam alıştım siz daha iyi bilirsiniz .. ya ailemde boyun fıtığı vakaları var ya 20 senedir sürüp gidiyo byunluk falan takıyolar.. ya allah kötüsünü vemrsinde ben öle dolaşmak falan istemiyorum bu aralar okul biticek istye gidicem bide orda östercem bakalım orda ne diolar ..ameliayat derlerse olucam..bu sağ tarafımdaki güçsüzlük ve incelme cok canımı sıkıyo umarım düzelir bilmiyorum... cok sağolun...

discoverthat
09 06 2007, 17:00
Uzun süredir forumu takip ediyorum, üye de oldum . Sorumu da saircon'a soruyorum, yazılarını da takip ettiğim'den önerisi olabileceğini düşünüyorum. Fikri olan diğer arkadaşlarda cevaplarsa sevinirim.

Ben yaklaşık 9 ay kadar bu sporu yaptım, daha sonra bırakmak durumunda kaldım, sporumu yaparken hiçbir doğal olmayan ürün yada streorid vs kullanmadım. Tamamen doğal beslendim, iyi gidiyordum. Sporu bıraktıktan yaklaşık 3 ay sonra hızla kemik erimesi başladı. bunu fark edemedim başlarda. Ardından birçok doktora gidildi. birçok test yapıldı. ve ilaçlara başlandı. Sırt ve bel ağrıları inanılmaz seviyelerde idi.

ilk tespitte seviye 5.5 idi. (en üst seviye sanırım) boyum 186 idi. kilom : 79 idi. 10 cm kadar kısaldım. zayıfladım. ve 64 kg a düştüm hareketsizlik ve postür bozulması meydana geldi. İlaç olarak Fosamax + Kalsitonin ve Calcium tabletleri aldım. hafif de olsa egzersiz yapamadım ilk zamanlar. Bu eziyet 1 sene sürdü. Fakat 1 sene sonra seviyeyi 3.5 'a indirdim. Şuanda en temel sayılabilecek vücüt ağırlığını kullanan harketleri zorlamadan yapıyorum ve yavaş da olsa kilo alıyorum. Şu anda ve gelecekte yapılabilecekler hakkında ve kemik stabilizayonunu artırabilecek, postür düzeltebilecek / güçlendirebilecek neler yapabilirim. Bu tarzada öyküye sahip biri olarak, ne gibi önerilerde bulunabilirsin.

Saircon
10 06 2007, 17:00
Selam discoverthat,

Sorun icin tesekkur ederim. Kemik erimesi konusunda modern dusunce modelinin ana hatasi; vucuttan kalsiyumu eksilten nedenlerin, disaridan takviye alinacak kalsiyumdan cok cok daha fazla oldugu gercegini gorememesidir. Vucut ortami o avuc avuc agiza atilan kalsiyum tabletlerini, besinlere takviye konulan mineralleri ya da medikal ilaclari en etkili sekilde kullanabilecek sekle sokulmadikca, afedersiniz tuvalette arkamizdan aynen cikacak olan onca malzemeyi almanin alemi var mi? Bunun yerine, asagida kisaca sayacagim temel kemik metabolizmasini duzenleyici aliskanliklari edinmek ilk adim olmalidir:

1) Diyetten sekeri ve hububati mumkun oldugunca cikartmali. Bu konuda www.beslenmebulteni.com adresinde Prof. Dr. Ahmet Aydin'in Tas Devri Diyeti ile ilgili ornek makalelerini okuyabilirsin.

2) Cig sebze ve meyve yeme aliskanligi edinilmeli. (Artik modern toplumlarda sebze olarak patates kizartmasi, meyve olarak da cilekli shake kabul ediliyor. Kanserin ve kalp hastaliklarinin boylesine tirmanmasina sasmamak gerek.) Bunlarin sularinin taze sikilarak icilmesi de guzel bir aliskanlik. Ancak posalarda da oldukca yararli ogeler bulundugu, ve bazen bu sularin asiri sekerli tarafa kayabildigi de akilda bulundurularak tek cozum olarak dusunulmemeli.

3) Kesinlikle ve kesinlikle diyetten pastorize, homojenize ve UHT gormus sut ve sut urunlerini cikartmali. Bunlar faydadan cok zarar getirirler. Eger bulunabiliyor ise saglikli bir mandiranin cig sutu, eger bulunamiyor ise gunluk sise sutler kullanilarak evde yapilan yogurt ya da kefir gibi urunler tercih edilmeli.

4) Diyetteki omega-3 ve omega-6 yag dengesini duzeltmeli. Gunumuz modern diyetinde her 20 birim omega-6'ya karsilik 1 birim Omega-3 bulunuyor. Bu oranin ideali 1:1 ya da en fazla 2:1 dir. O nedenle misirozu, pamuk, aycicegi ya da soya yaglari azaltilirken; serbest dolasan tavuk yumurtasi, balik, ceviz ya da keten tohumu yagi gibi besinler arttirilmalidir. Pisirme yagi olarak bence bir evde bulunmasi gereken iki yag, sizma zeytin yagi ile koy tereyagi olmalidir.

5) Vucudu alistirarak zamanla gunes altinda kalinan sure arttirilmali. Artik uzun ofis saatleri yuzunden toplumumuz gunes yuzu goremez oldu. Gunesin kemiklere en faydali oldugu zamanlar, sabah 10:00 ile ogleden sonra 2:00 saatleri arasidir.

6) Zamaninda uyunmali. Vucudun toparlanmayi ve guclenmeyi sagladigi vakitler, aksam 10 sulari ila gece 2:00 arasidir. Biz bu saatleri ayakta gecirdigimiz zaman hormonal duzenden istedigimiz faydayi alabilmemiz cok zor olacaktir.

7) Bu son madde egzersizi iceriyor. Muhakkak hareketsizligin onune gecilmeli. Bir cok arastirma, kemik guclenmesinde disardan kalsiyum takviyesine nazaran egzersizin cok daha fazla faydasi oldugu yonunde sonuclar vermektedir. Hareketsiz bir ise sahip isek, surekli molalar vererek vucudu hareketlendirmeli, basamaklari 2'ser 3'er cikmali, yurumek yerine kosmaliyiz. Tabii egzersiz yapilabilirligi konusunda uzmandan onay aldiktan sonra.

Umarim bu tavsiyeler yardimci olur. Basarilar diliyorum.

NOT: Eger beslenme konusunda verdigim ogutleri daha derinlemesine aciklayan bir kaynak istiyor isen, yukarida verdigim web sitesinden, ya da benim bu senenin basinda basilan kitabim Dogru Beslenmeyle Ilgili Yanlis Bildiklerimiz adli kaynaktan faydalanabilirsin.

Saygilar,

discoverthat
10 06 2007, 17:00
cevabına teşekkürler saircon. Beslenme konusunda daha çok kalsiyum emilimini azaltmamaya özen gösteriyorum, yanıtında bu konuya hayli değinmişsin zaten. Beslenmebulteni faydalı bir site teşekkürler. Yanlız egzersiz konusunda çok dikkat etmek durumundayım, şu anda anca standart diyebileceğimix hareketleri yapabiliyorum, fakat zorlamyıroum dediğim gibi. Dokturum da tavsiye ettiği üzere bu hastalıkla yaşayan ve rehabilite uygulanan hastalara verilen hareketleri rahatllıkla uyguluyorum. Bunlara ek olarak egzersiz konusunda ekleyebileceğin bir düşüncen varmı

Saircon
11 06 2007, 17:00
Discoverthat,

Rica ederim. Eger yukaridaki 7 maddenin ilk 6'sini mukemmel sekilde uygulayabiliyor isen valla bravo. Ben acikcasi daha bu kurallari harfi harfine uygulayabilen cok az insan tanidim. O nedenle tekrar hatirlatiyorum, egzersize daha gelmeden, mukakak ve muhakkak hayat tarzi aliskanliklarini yukaridaki ogutlere gore olabildigince uydurmaya calis.

Egzersize gelince ise su an senin kesinlikle ve kesinlikle kemik yukleyici hareketlere ihtiyacin var. Oturarak ya da makinada yapilacak hareketlerin buyuk cogunlugu kemik uzerine dikey yuk bindirmekten aciz egzersizlerdir. O nedenle vucut agirligi ile ve yercekimine karsi yapilacak minik comelmeler, lunge'lar, duvar sinavlari, zamanla yer sinavlari, barfiksler gibi vucut agirligini kullanacak ve fonksiyonel egzersizler yapmaya calis. Hareketlerde muhakkak vucudunun verecegi sinyallere kulak ver. Amac once ogrenmek, sonra dayanikliligi arttirmak, sonra da kuvveti artirmak olmali. Daha fazla bilgi icin asagida kopyaladigim linkten benim antrenman periyotlamasi ile ilgili yazdigim makaleyi okuyabilirsin.

http://82.165.237.43/portal/De...&mId=5472&ItemId=1688
(http://82.165.237.43/portal/DesktopModules/ShowArticle.aspx?pId=225&TabId=1227&mId=5472&ItemId=1688
)
Posturu duzeltmek ya da kas dengesizliklerini dengelemek icin ben tek tip bir program olduguna inanmiyorum. Herkesin yapisal ozellikleri, eklem acilari ve limitleri farkli farklidir. O nedenle bu konuda bir postur uzmanina test yaptirarak program almanda bence fayda var. Bazi ileri duzey antrenorler, spor hekimleri, fizik terapi uzmanlari bu konuda bilgi sahibi olabilir.

Basarilar diliyorum...

discoverthat
11 06 2007, 17:00
tabiki günümüz şartları bilirsin, iş ortamı vs. ne kadar el verirse. en azından bilinçli bir şekilde uymaya çalıştığımın farkındayım. Programi inceleyeceğim. Egzersizleri maksimum olarak kişiselleştirme taraftarıyım. Bu konuda doktorumla da irtibattayım, periyodizasyon programı da yol gösterici tarzda hazırlanmış. Bilgi için teşekkürler.

Cryogenix
14 06 2007, 17:00
Ses.... Deneme..... 1.....2.....

Saircon
15 06 2007, 17:00
Karsii triibunnnnnnn :)

Cryogenix
15 06 2007, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Karsii triibunnnnnnn :)

Sesim geliyor mu?

Saircon
18 06 2007, 17:00
Muarrem,

Soru icin tesekkurler. Benimkisi bir sistem olmaktan cok, egzersiz parametrelerinin gorecelenerek ogrenilmesi icin hazirlanmis bir makaledir. Tabii uzerinde bazi guncellemeler yapilmasi lazim artik tarihi gecmis bir yazi olmaya basladi :)

Yakin dovus ve karisik martial arts sporcularinin uyguladigi o tur calismalari ben de cok tutuyorum. Ancak unutulmamasi gereken bir konu, backgroundu uzun sure olmayan ya da cok yeni baslamis egzersizseverler icin bence biraz ileri bir sistem. Mesela patlayici kuvvet bence postur ve stabilite duzelmeleri saglanmadan uygulanmamali. Tipki deniz yuzeyindeki bir sorf tahtasindan etkili bir sekilde yukari ziplanamayacagi gibi. Ancak o sorf tahtasi sudan alinip, yer zeminine celik vidalar vasitasiyla tutturuldugunda uzerinden ne kadar daha etkili sicramalar yapilabilecegi asikar. Zemini iskelet sistemi, vidalari da stabilite kaslari olarak dusun. Umarim bu yardimci olur.

Tekrar tesekkuler ve iyi calismalar.

Muharrem_Karaca
18 06 2007, 17:00
Selam Serkan,

Senin savunduğun periyodizasyon sistemi, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet ve maksimum kuvvet çalışmalarını (ve dinlenmeyi) yılın ayrı dilimlerine bölmek şeklinde. Internette rastladığım kadarıyla, haftanın değişik günlerini değişik kuvvet parametrelerine göre düzenleyen, hatta her çalışmada bütün kuvvet parametrelerini içeren programlar mevcut. CİN'in bi ara göndermiş olduğu bir videodan keşfettiğim ve çok hoşuma giden www.rosstraining.com da genelde bu mantık üzerine çalışmalar var. Bu tür çalışmalar sadece yakın dövüş atletleri için mi yoksa herkese uygun olabilir mi ?

Muharrem_Karaca
19 06 2007, 17:00
Cevap için teşekkürler Serkan,

Sana bir soru da kuvvette devamlılık mantığı üzerine sormak istiyorum;

Ağırlık çalışanlar, dayanıklılığı geliştirmek için max.kuvvet için yapılan hareketlerin aynılarını düşük ağırlık yüksek tekrarlı setler şeklinde çalışıyorlar. Fakat daha önceki sorumda belirttiğim kaynakta ve benzer kaynaklarda dayanıklılık için ip atlama, burpees, balyoz gibi bütün vücudu etkileyen hareketler tercih ediliyor. Dayanıklılık için her kası ayrı ayrı çok tekrarlı setler şeklinde mi çalışmalı yoksa bu şekilde komple egzersizler mi tercih edilmeli ?

mst
20 06 2007, 17:00
bence dayanıklılık için komple egzersizler daha iyi , 1-2 hafta burpees , balyoz ,komando dansı , kettlebell v.s. tarzı çalışmalar yaptım, kendimi çok daha iyi hissettim ve artık nerdeyse hiç ağırlık kaldırmıyorum bu tarz çalışmalar bence daha iyi.

Saircon
21 06 2007, 17:00
Muarrem sana sorun icin, mst sana da yorumun icin tesekkur ederim.

Herhangi bir egzersiz turunun ya da antrenman degiskeninin (set, tekrar, dinlenme vs. vs.) digerlerine gore bence herhangi bir ustunlugu olabilmesi icin, once bu egzersiz ya da antreman degiskeninin HANGI BIREYE uygulandigi belirlenmelidir.

Balyoz, komando dansi ya da burpees bir yakin dovus uzmani icin daha iyi olabilir, ancak futbolda hacim ve kilo almasi gereken bir offensive lineman icin ya da yarismalara katilacak bir vucutcu icin en gecerli calisma bicimi olmayabilir.

Mst'nin bahsettigi egzersizler fonksiyonellik isteyen herhangi bir birey icin gayet guzel egzersizlerdir ancak yeni vucut gelistirmeye yeni baslayan bir birey bence dayaniklilik evresinde daha az sicramali egzersizler secilmesinde fayda var, sinav, barfiks, dips, squat ya da lunge gibi.

Cunku hatirlamamiz gereken bir gercek, vucut agirligi yerden tamamen kendisini kestiginde, yani momentum devreye girdiginde, o egzersiz artik bir patlayici guc egzersizi olmaktadir. Bu belki 70 kilo gelen bir birey icin dayaniklilik gibi hissedilebilir, ancak 105 kiloluk bir birey icin daha cok patlayicidir.

Simdi buraya kadar siraladigim bireysel farkliliklari bir ozetleyeyim:

1) Kisinin sportif aktivitesi
2) Kisinin antrenman yasi
3) Kisinin vucut agirligi ve bu agirliga gore hesaplanan relatif kuvveti

Biliyorum, basit sorulari karmasiklastirmakta ustume yok, ama ne yapayim, sizlerin her duruma bircok acidan bakmasini istiyorum ;)

Iyi haftasonlari herkese,

mst
22 06 2007, 17:00
kemal the maksimus bende rahatladım :) burpee yaptıktan sonra soluk soluğa kalıyorum, bu hareketlerin insana hacim kazandırmayacağı kesin , bi müddet ağırlıkta kaldırdım ama bence crossfit çok süper.......
en çok severek yaptığım hareket balyoz la vurmak.
serkan ın dediği gibi galiba patlamalı güç kazandırıyor insana , ben ist. zeytinburnu ' nda büyüdüm bilen bilir ist. problemli yerlerindendir, gençliğimde çok kavga etmişliğim vardır ( yaş 34 ) geçen gün bir olay oldu, ( daha sonra belki anlatırım ) benim kalıbımda benim yaşlarımda bir adama daha ilk vuruşumda dağıldı. kaşı patladı , yere yığıldı v.s. demin de dediğim gibi çok kavga etmişimdir ama hiç kimseyi daha ilk baştan bu hale getirmemiştim. adamı elimden aldıklarında kaş , göz , ağız bayağı dağılmıştı kan revan içindeydi.
aslında gerçekten kavga etmeyi hiç sevmem.

http://www.youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs
bende bu adamdan ( Ross Enamait ) etkilenerek başladım.

kemal the maksimus
22 06 2007, 17:00
Arkadaşlar merhaba,

Zorunluluklar nedeniyle uzun süre uzak kaldığım formun eski katılım ve heyecanla devam ettiğini görmek beni çok mutlu etti. Serkan'ın detaylı bilgilendirme arzusu, SinCityMARV'ın espirileri eksilmemiş artmış. (Ben Cin deyince kızıyo, bi adam vardı herkese sataşan falan diyo :p )

Serkan,
Kitabının çıktığını yeni öğrendim. İnşallah en kısa zamanda tedarik edicem.

Asıl konuya gelirsek,

Muharrem Karaca'nın ve Mst'nin bahsettiği Ross Enamait biraderin uyguladığı egzersizler hacimden ziyade Serkan'ın tabiriyle fonksiyonel egzersizler. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek temel bileşik (compound) egzersizlerle spor geçmişi olmayan bir kişi ciddi mesafeler katedebilir. Yok ben barfiks çekerken belime 40 kilo bağlarım, Şınav çekerken (yada burpee yaparken) sırtımda ki çantaya ağırlıkları doldururum diyosanız etkilerini Serkan'a sorucaz. Bu arada burpeede tüm vücudu çalıştıran güzel bir aerobik egzersiz bence. (burpee sırasında sadece benim nabzım fırlamıyo değil mi?)

Son olarak unutmadan,

Formunuzu uzun zamandır takip ediyorum ama 2. defa yazıyorum :D (anladınız siz onu)

İyi günler herkese,

runnerman
24 06 2007, 17:00
su burpee yi merak ettim baktim netten
http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm

peki su balyoz nasil bir hareket, ingilizcesi nedir tam olarak (orjinal ismi var mi)simdi google dan balyoz diye aratılmaz

Muharrem_Karaca
24 06 2007, 17:00
Balyoz ile ilgili makale (videosuda var)

http://www.rosstraining.com/articles/sledge.html

mst
25 06 2007, 17:00
bence,

ayakları yere basarsan daha güvenli çalışmış olursun , diger türlü son tekrarlarda ağırlığı düşürebilirsin,
ayakları kaldırdığın zaman ayakları havada tutmak için alt karın devreye girdiği için , benç pres de verim alamazsın,
bide komik olursun :)

runnerman
25 06 2007, 17:00
eheheh baktm balyoz a evde yaparım diyordum burpee ile birlikte ama biraz zor olacak :)

benim bir sorum var simdi bench press veya dambıl press yaparken ayaklari toplayip sehpanin uzerine koymak iyi midir kotu mudur? veya ayaklar sehpaya degmeyecek sekilde kaldirmak?

http://www.sports-db.com/stren...benchpress/index.html
(http://www.sports-db.com/strength/gym/chest/benchpress/index.html
)
deki gibi. cunki bazi yerlerde sakin ayaklari yerden kesmeyin diyor burada ise tam tersini soylemis. sanki ayaklari toplayinca daha iyi basiliyor gibime geliyor siz ne dersiniz

Cryogenix
30 06 2007, 17:00
Nasi keyifler?

Serkan, neler yapiyosun, on kollarin hala hayvan gibi ler mi (olumlu manada yazdigimi biliyorsun ;) ) ? O calisma programina hala devam ediyor musun, gelismeler ne durumda?

Bu arada yukarida yazdim da, gecen bir yerde okudugum yazi aklima geldi. Normalde hakaret kabul edilen ifadeler bu tur sporlarda iltifat olarak kullaniliyor genelde:

- Oo baba nasılsın ya, gormeyeli hayvan gibi olmussun?

- Eheh, sagol abi sen de masallah okuz gibisin.

- Simartiyorsun beni baba. :)

gibi eheh :)

Hadi herkese iyi calismalar...

ryanxx
22 07 2007, 17:00
Saircon selamlar,
Ben geçen gün basket oynarken aşil tendonumda bir gerilme hissettim.2-3 gündürde basket oynamıyorum korkudan.Aşil tendonu kopmasından ölesiye korkuyorum çünkü internetten okuduklarım çok kötü bir sakatlık olduğu yönünde.Benim acilen bazı cevaplara ihtiyacım var.Aşil tendonu yırtılmasının önüne geçmek için neler yapmalıyım.İnternette araştırdığım kadarıyla birkaç madde sıralıyorlar işte ayakkabı seçimi.zemin ve ısınma hareketleri gibi.Birde bir alışveriş sitesinde aşil tendonunu koruyan bir bileklik gördüm.Yani saircon anlayacağın bu duruma kafayı takmış durumdayım.Çünkü ben basketbolu çok süratli oynuyorum ve ani duruşlar ve çok hızlı yön değiştirmeler yaptığım için çok endişelyim.Bana yardım edersen çok sevinirim...

Saircon
24 07 2007, 17:00
Ryanxx,

Her zamanki gibi ilk once yapman gereken, deneyimli bir fizyoterapiste ya da spor doktoruna danisman. Bu tur konular deneme yanilma yontemlerine birakilmamali benim kanim.

Bahsettigin uygulamalar (ayakkabi, zemin, isinma vs.) problemin yuzeysel cozumudur, kokten cozumu degil. Kokten cozumu anlayabilmek icin, vucudun kinetik zincir yapisini anlayabilmek lazim. Genelde hasarin olustugu yer (senin durumunda asil tendonu) problemin asil kaynaklandigi yer degildir. Tabii eger geri geri gelen bir araba ayagini ezerek o hasari olustursaydi o baska. Ozellikle kosu ve sicramali sporlarda vucudun bazi eklemlerindeki esneklik kayiplarinin uzun zaman zarfinda olusturdugu hasarlardir bu tur hasarlar. Tahminim, tabii bu bir tahmin cunku orada degilim, asil tendonundaki problemin ana kaynagi, bacak ekstensiyonundaki bir miktar kayip olabilir. Yani kisa ve kasili bacak fleksorleri, bacaginin geriye ekstensiyonunu limitlemektedirler. Bu durum, ayagin pronasyonuyla (yani her yere iniste ayak tabaninin tutunamamasi ve bilegin hafif ice yuvarlanmasi) ile birlestiginde surekli tekrarlardan dolayi asil tendonunda yipranmalar artacaktir.

Elimdeki imkanlarla sana cok fazla cozum oneremeyecegim ne yazik ki cunku dedigim gibi bu testlerin yapilmasi lazim. Ama dedigim gibi durum sadece gucsuzluk degil, esneklik kaybi da olabileceginden durumuna tek carenin gidip de calf kasini guclendirici egzersizler olmadigini anlaman icin o bilgileri verdim. Akabinde, yani sen tecrubeli bir uzmana danisana kadar sicramali ve deparli antrenmanlari bir sure durdurmani; tek ayak denge, sirt ustu kopru kurma ya da eller ve dizler uzerindeyken zit kol ve bacagi kaldirip dengeleme gibi stabilite calismalarina yer vermeni ve bir masaj terapistinden myofascial release (kas fasyasinin rahatlatilmasina dayanan) masaji yaptirmani tavsiye ederim.

Gecmis olsun,

Saircon
24 07 2007, 17:00
Selam Cryo'cum,

Kardes sagolasin mesajin icin. Kimse yazmiyor artik degil mi nerede herkes yaw? Acaba kacirdim mi milleti diye dusunmeye basladim o resimlerimden sonra. ;)

Bu arada hic alinir miyim, tersine dedigin gibi hosuma gider o sifatlar :) :) Antrenmanlar biraz seyreklesti, ama masallah pek bir kas kaybi olmadi. On kollar hala ayni, daha buyumedi ama guc ve hacmi duruyor. Antrenmanlarin sekli degisti bu aralar. Rus bir elemanla tanistim salonda, hem martial arts yapmis hem de Rus ordusunda komando imis. Adam benden biraz daha uzun, kilosu benimle hemen hemen ayni. Ama teknik desen canavar. Son 1 aydir haftada iki gun bununla halter teknikleri calisiyoruz. Yani silkme ve koparma turunden. Silkmede el bileklerimin esnekligi izin vermediginden ben hareketi tam yapamiyorum, parcalara bolerek yapiyorum. Ama yine de patlayici guc acayip gelisiyor. Salonda bayagi bir dikkat topluyoruz, eeee Turk ve Rus yanyana geldiginde yer yerinden oynuyor tabii ha ha ha ;)

Gelismeleri haber veririm. Zamanla sabit kuvvet calismalarina donecegim, hacim icin. Simdilik haftada iki gun yaz donemi formu koruma calismasi gibi anlayacagin.

Butun dostlara sevgiler ve saygilar,

Cryogenix
24 07 2007, 17:00
Serkan, ben de merak etmistim yaw, nerelerde bu adam diye. Bir ay mesaj yazmayinca... tatile falan mi gitti dedim ama boyle 1 ay tatil veren isyeri olsa super olurdu tabi :)

O Rus arkadas Systema biliyor mu acaba? Biliyorsundur sanirim, ozellikle son birkac yilda bati dunyasina tanitmaya basladilar internette satilan/indirilen videolarla falan. Klasik Martial Arts'dan cok farkli bir sistem. Rus ozel kuvvet komandolarina ogretilen sistem.

Adamlar arkalarindan gelecek ani ve yuksek bir seste irkilmemek icin bile antrenman yapiyorlar, ninja egitimi gibi :) Videoda gordum, adamin arkasindan gelip aniden bagiriyorsun, gayet sakin donup bakiyor falan :)

Iyi calismalar ....

BettyKitty
25 07 2007, 17:00
sorumu gönderdim teşekkürler :)

Saircon
28 07 2007, 17:00
Selam Betty,

Sorun icin tesekkurler, genelde kisiye ozel program ya da tavsiye yapmamaya calisiyorum, o nedenle sorunu buraya kopyalayacagim ki herkes gorebilsin.

SORU:

sevgili saircon
anladığım kadarıyla sen bu konularda bayağı bilgilisin( beden eğitimi mezunumusn?)
ben de sana bi şey sormak istiyorum. benim her iki dizimde de sıkıntı var. daha önce bi fizik tedevi doktoruna gittim o da bana dizlerimde yan bağların zayıf olduğunu bu bölgeyi güçlendirmek için sadece spor yapmam gerektirdiğini söyledi ve beni hastenin fizyoterapistine yolladı bana burda her gün 3 set olarak yapmam için belli bi egsersiz progmı verdiler. ilk başlarda çok acımasına rağmen zamanla bu hareketlerin faydasını gördüm ve ağrılarım geçti. fakat şimdi uzun zamandır bu ağrılar devamlı olarak var.(eskiden ara ara oluyordu) özellikle sol dizim devamli tutukluk ediyor. oturup kalkalken basamak inip çıkarken ve özellikle uzun yolculuklar sırasında tamammen kitleniyor açılması hem zaman alıyor hem de çok acıyor. ( sağ dizim ise ara ara ağrıyor) şimdi yeniden dokrora gitmeyi düşünüyüorm. bu sefer ortopediste gidicem. ( bu arada eşim bana bu dizin içindeki hareketi sağlayan sıvının bende olmadığını söyledi)
işte her neyse senin bu konuda önerebileceğin bir egzersiz programı var mı? yada her hangi başka tavsiye?
yardımcı olabailirsen çok sevinirim.( bu arada çocukken romatizma geçirdim ve uzun süre penicilin tedavisi gördüm. en son kontrollerde ASO ve sedim normal çıkıtı ama tekrar test yaptırıcam)

CEVAP:

1) Hayir beden egitimi mezunu degilim. Beden egitimi mezunlarini kucuk gormedigim gibi, bilgiyi ogrenmenin tek yerinin de okullar olmadigina inaniyorum. Bir de bu bilginin uygulanmasi var tabii, ki bu da bence bilgili olmayi, bilgelikten ayiran unsurdur.

2) Herseyden once vucudun bag dokusu pasif bir sistemdir ve kan dolasimi cok daha seyrektir. O nedenle bag doku kendiliginden zayiflamayacagi gibi, kas sistemi gibi kuvvetlendirilemez de. Onun yerine, bag dokuya binen yukun azaltilmasi gerekir o da ancak ve ancak soz konusu baglarin gectigi eklemi cevreleyen zit kaslarin guc ve esneklik dengesini saglamakla mumkun olabilir. Bu konuda lutfen Ryanxx'e verdigim bu sayfadaki cevabi iyice bir oku.

3) Esin senin dizinde eklemin hareketliligini saglayan o sivinin olmadigini nereden biliyor? Kendisi doktor mu? X-Raylere mi bakildi? Bu konuda yuzde kac eminsiniz ?

4) Gerek romatizmal hastaliklarin, gerekse uzun sureli penisilin tedavilerinin kaynaklandigi (ya da yarattigi) iki problem var:

A) Asiri seker ve unlu mamul duskunlugu
B) Faydali barsak bakterilerinin silinip yok edilmesi.

A maddesiyle ilgili bircok alternatif tip uzmani bu insanlarin en az 3 ay suresince butun hububat urunlerini ve basit karbonhidratlari diyetlerinden cikarmalarini onermektedirler. Benim musterilerime verdigim bir ogut, bu sure boyunca sadece bir cift gozu olan besinlerle (tavuk, balik, et, karides, kuzu vs.) yesil sebzeleri tuketmeleri olmaktadir. (semiz otu, marul, ispanak, yesil lahana, brokoli vs.)

B maddesiyle ilgili olarak da ilk uc ay gectikten sonra barsak bakterilerini yeniden kazanmak icin mumkun oldugunca modern usuller yerine (pastorizasyon, UHT ve homojenizasyon gibi) eski usullerle kulturlenmis ve fermente edilmis besinlerin diyete eklenmesi tavsiye edilir. (Tam yagli sade koy usulu yogurt, kefir, hakiki tereyagi, ev tursusu vb.)

Bu son madde bence o kadar onemli ki, eger tam olarak uygulandiginda bence tek bir egzersiz dahi yapmadan dizlerindeki o romatizmal agrilarla buyuk bir azalma olacagina inaniyorum. Bu konuda daha fazla bilgi icin www.beslenmebulteni.com adresinde Prof. Dr. Ahmet Aydin ve benim ucretsiz makalelerimi okuyabilir, ya da benim 2007 Ocak ayinda cikan yeni beslenme kitabimi okuyabilirsin.

Egzersiz konusunda neden fazla tavsiye veremedigimi, Ryanxx'e verdigim yaniti okuyunca daha iyi anlayacaksin. ;)

Basarilar diliyorum.

BettyKitty
29 07 2007, 17:00
merhaba saircon
vakit ayırdığın için çok teşekkür ederim. uyardığın konulara dikkat edeceğim.verdiğin adrese de bi bakacağım
gelişmeleri yazarım :)

Saircon
30 07 2007, 17:00
Rica ederim Betty, kolay gelsin :)

Saircon
07 08 2007, 17:00
Runnerman,

Konu kilon degil, Ryanxx'e verdigim cevabi bir oku. Butun eklemlerinin hareket genligi dikkate alinmali. Her ne kadar duz tabanli olman ayagin ice yuvarlanisini kolaylastiriyor olsa da, zincirin yukaridaki halkalari da sorun yaratiyor olabilir. Bacaga adduksiyon yaptiran kaslarin kisaligi olabilir, sert ilio-tibial bant sorunu olabilir, fleksorlerin kisa olabilir, hatta ve hatta capraz omzunun ice rotasyon yaptiran kaslarinin kisaligi dahi sorumlu olabilir. Bunlarin gait ve postur analizleriyle incelenmesi lazim. Yok oyle kafadan asil tendonunu gerdir diye bir tedavi...

Asil tendonu, tipki butun pasif dokular gibi kan dolasimi kaslara gore cok daha az olan dokulardandir. O nedenle onun gerdirilmesi, ona bagli olan calf kaslarinin uzun sureli gerdirilmesi ile mumkun kilinabilir. Oyle tek bir egzersizde asil tendonunda pek bir degisiklik yapamazsin. Sanirim o bahsedilen egzersiz, calf esnetme egzersizi. Bu egzersizi en dogru yapma yontemi, topuhun kapali duzlemde temas halinde oldugu sekildedir. Bazen goruyorum salon mudavimlerini, basamaklara ayak uclarini koyup topugu asagi dogru dusurerek esnetmeye calisiyorlar bu kasi, bu yanlis. En guzel esnetme yontemi, incline egimli bir tahta sehpaya ayak burnunu koyup, topugu ise sehpanin bittigi yerde yere basmak. Bu sekilde one egildiginde calf kaslarinda esnetme duyulacaktir.

Umarim sorun yanitlanmistir. Basarilar,

runnerman
07 08 2007, 17:00
selamlar

serkan aşil tendonunu germe ekzersizi nedir, nasil yapilir, sundan sordum bende duz tabanlik vardi ve kosuyordum hafta 2 gun, agrilar cok artti bir doktora sordum bunu onerdi sanirim kilonun da etkisi var agirlarin artmasinda, 173 boya 89 kilo :)

Saircon
08 08 2007, 17:00
Sevgili Runnerman,

Kendimi Guzin abla gibi hissettim, Sevgili Runnerman he he he :)

Ben modern tibba guvenimi ne yazik ki neredeyse son 5 senedir kaybettim. Acil doktorlari, dogumhane doktorlari ve zavalli hemsireler ile belki birkac yeni mezun doktor disinda bu soylediklerim. Sorunun kokenine inmekten cok, aynen senin dedigin gibi uyari lambalarini sondurmeye yonelik tedeavi yapiliyor. Istatistikler de soyluyor zaten, 2001-2002 seneleri arasinda doktorlar, hastane yanlisliklari ve ilaclarin yan etkilerinden kaynaklanan olumlerin toplami, hem kanserden hem de kalp hastaliklarindan olan olumleri geride birakti ve 1 numaraya yukseldi. Bu durumda zavalli halkin yapabilecegi en dogru sey, surekli kisisel egitimdir.

Sozum butun doktorlara degil elbet. Once modern tibbin icerisinde yetismis, sonra alternatif tibba merak salmis ve bu iki kolu cok guzel birlestirmis doktorlar da var. Deepak Chopra bunlardan birisi. Adam vibrasyon tekniginden tut, 5-duyu kuvvetlendirme tekniklerine kadar herseyi birlestirmis tedavilerinde. Boyle insanlari bulabilmek lazim.

Posturun ve gait analizlerin icin en uygun uzmanlar, sanirim fizyoterapistler olacaktir. Travma fizyoterapistlerinden cok, repetetive stress yani fazla kullanmadan kaynaklanan deformasyonlara odaklanan fizyoterapistler daha yatkin bu tur egitimlere. Eger olsaydi bir kac referans tanidigim hemen soylerdim sana ama ne yazik ki kimseyi tanimiyorum.

Kolesterol konusunda bayagi guzel makaleler yayinlandi, artik halkin gozu aciliyor. Hatta ve hatta hayvansal yaglar ile ilgili dahi madalyonun obur yuzunu gosteren bircok uzman cikti. Bu kusagin icerisinde oldugumdan buyuk gurur duyuyorum.

Bu arada cok yakinda Amerikan Ilac ve Saglik Dernegi ve doktorlar ile ilgili oldukca sukse yapacak bir makaleyi bitirecegim. Ya beslenme bulteninde ya da Turkla'de yayinlanacak, bitince size haber veririm.

Herkese super bir haftasonu,

runnerman
08 08 2007, 17:00
yav bu doktor milletini anlamiyorum. bu agrilar icin 3 tane ortopediste gittim hic biri serkan gibi aciklayici cevaplar vermedi

Butun eklemlerinin hareket genligi dikkate alinmali. Her ne kadar duz tabanli olman ayagin ice yuvarlanisini kolaylastiriyor olsa da, zincirin yukaridaki halkalari da sorun yaratiyor olabilir. Bacaga adduksiyon yaptiran kaslarin kisaligi olabilir, sert ilio-tibial bant sorunu olabilir, fleksorlerin kisa olabilir, hatta ve hatta capraz omzunun ice rotasyon yaptiran kaslarinin kisaligi dahi sorumlu olabilir. Bunlarin gait ve postur analizleriyle incelenmesi lazim

bu postur analizini kim inceleleyecek? hic bir doktor duz tabanligin nedenine bakmadan tabanlik giy ve her gun agri kesici kullan dedi. sorunun nedenine bakmadan agri varsa agri kesici kullan. peki agri niye var? anlasilir gibi degil. ayni serkanin kitabinda dedigi gibi, kolestrol yuksek ise kolestrol dusurucu ilac kullandiriyorlar. e bir bak bakalim kolestrol niye yuksek? vucuttura bir sorun mu var?

kimse arabasinda ABS uyarisi varsa o uyariyi iptal etmez, ilk is servise gider. ama agri oldu mu onu kes bitsin.

ryanxx
08 08 2007, 17:00
Saircon,
Ben kendimde birşeyi farkettim.Sanırım sol ayağımla sağ ayağım arasında dengesizlik var.Bu da basketbol oyun stilimden kaynaklanıyor sanıyorum.Çünkü ben basket oynarken hep sol ayağımı daha ağırlıklı kullanıyorum.İçeri top sürerken veya şut atarken hep sol ayağımdan kuvvet alıyorum sanırım bu durum sağ ayağımdaki kasların daha az çalışmasına neden oluyor.Mesela sol ayağım yere bastığım zaman yanlış yazmıyorsam hamstring ve glutesin kasıldığın hissediyorum gel gör ki sağ ayağımı yere bastığım zaman bu kasları yeterince hissetmiyorum.Galiba sol ayağımla sağ ayağım arasında uzunluk farkı var.Sağ daha kısa kalmış gibi.Birde işin kötü yanı bence bu bacaklarımdaki dengesizlik posturuda etkiliyor.Bu durumdan nasıl kurtulabilirim?
Saygılar.......

Saircon
09 08 2007, 17:00
Ryanxx,

Sana daha once verdigim cevapta da oldugu gibi, bu sorun da coklu siklari olabilecek bir soru niteliginde. Problem sadece bacak uzunlugu farkindan olmayadabilir. Sinir sistemi tarafindan fazla kullanilmalara bagli olarak birtakim kaslarin daha cok is yapiyor ise, bunlara zit olan kaslar iyi atesleyemiyor olabilir. Hamstring ve gluteus kaslarinin zitti durumunda olan kaslar, bacak flexorlerin ve bacak ice rotasyon yaptiran kaslarindir. O nedenle sag bacagindaki bu kaslarin asiri uyarilmasi, hamstring ve gluteal kaslarini zayif birakmis olabilir. Biz buna literaturde Reciprocal Inhibition yani karsilikli kas tutuklugu diyoruz.

Sorunun uzunluk farki olma ihtimalinde bile, asil kokenin gercek uzunluk farki mi, yoksa yalanci uzunluk farkindan mi oldugunun anlasilmasi lazim. Cunku bazen kemiklerinin uzunlugu aslinda ayni olabilir, ancak pelvis (legen kemigin) yana egimli ise bir taraftaki uyluk eklemini yukari kaldiriyor ve o bacagi kisa gosteriyor olabilir. Buna yalanci uzunluk farki deniliyor. Bu durumda pelvisin stabilitesini arttirici egzersizlere yer vermek ve kisa taraftaki kaslari esnetirken, uzun taraftaki kaslari guclendirmek durumu duzeltebilecektir.

Bu tur olcumleri egitimli fizyoterapistler yapabilir. Eger agrilarin cok ise, ve bu durumun performansini, posturunu, yasam seklini vs. cok etkiledigini dusunuyor isen, bence bir fizyoterapiste ya da spor doktoruna danis.

Eger durumunun cok agir olmadigini dusunuyor isen, ya da basitce bu tur uzmanlara ulasma imkanin yok ise, antrenman programina muhakkak asagida guruplayacagim tur egzersizleri ekle:

1) Iki ayak bilegin arasina gerecegin bir elastik band ile yan adim almalar.

2) Lunge gibi bir bacagin daha baskin oldugu egzersizlerle, bolca tek bacak uzerinde durularak yapilan egzersizler. (Tek ayak denge, tek ayak dumbbell dead-liftler, tek ayak mini squatlar vs. )

3) Pelvis ve abdominal stabilitesi icin swiss ball (sisme denge topu) denge egzersizleri, dort ayak uzerinde iken zit el ve ayagi yerden kaldirma ya da yanal pozisyonda dirsegin ve ayaklarin arasindaki bolgeyi yerden kesip belli bir sure bekleme gibi egzersizler.

Basarilar diliyorum..

ryanxx
09 08 2007, 17:00
Saircon,

Dün senin mesajını beklerken ne yapabilirim diye düşündüm.İlk önce lunge egzersizini yapttım ama sadece sağ ayak için.Daha sonra sağ ayağımla dengede kalma hareketleri yapmaya devam ettim.En sonunda da basketbolda savunma pozisyonu var yani iki dizi de kırılarak yapılıyor zaten biliyorsundur hareketi.Bütün bunları yaptıktan sonra ilk farkettiğim şey inanılmaz derecede dik durmam oldu.Posturum neredeyse düzeldi.
Sırtımın alt bölgesinde müthiş bir rahatlama var.Ve yere daha sağlam basıyorum.Yani sağ ayağımın yere bastığını hisseder hale geldim uzun zaman sonra.

Şimdi bodybuilding.com'a bakıyorumda benim sağ ve sol ayağım arasındaki en önemli fark bu hamstring ile ilgili sanırım.Bu Rectus Femoris denilen bir kas var.Bu kas sağ ayağımda daha güçsüz sanırım yani en azından ben sorunun bu olabileceğini düşünüyorum.Neyse ben senin söyledğin egzersizlere bir müddet daha devam edicem.Oldukça yararı dokunuyor.
Saygılar............

Saircon
10 08 2007, 17:00
Cok sevindim ryanxx, kisa surede dengeyi yeniden saglarsin insallah. Dogru beslenmenin onemini de hafife alma...

Basarilar,

Saircon
11 08 2007, 17:00
Selam millet,

Konumla ilgisi oldugundan internette buldugum bir yazinin bir bolumune olan yorumumu asagida kopyaladim. Yazinin sadece yorum yaptigim kismini koydum buraya, cok fazla yer kaplamak istemedim sayfada. Yazinin tamamini okumak isteyenler asagidaki adresten ulasabilirler:

http://www.ozgurhaber.net/modu...&file=article&sid=442
(http://www.ozgurhaber.net/modules.php?name=News&file=article&sid=442
)
MAKALEDEN ALINTI:

Egzersiz Hapı?

Egzersizin beyindeki etkileri konusundaki son gelişmeler beraberinde bir dizi öneriyi de getiriyor. Bunlardan en tartışmalı olanı egzersizin Alzheimer hastalığının ilerleyişini durdurması. Fareler üzerinde yapılan son çalışmalarda tekerlekler üzerinde daha fazla koşuşturan hayvanların beyninde plaka oluşumunun azaldığı ve yavaşladığı izlendi. Bütün bu gelişmelerin sonucunda kaçınılmaz olarak akla şu soru geliyor: Eğer egzersiz bu kadar iyi bir çözüm ise, bilim adamları yakın bir gelecekte egzersizin beyni geliştiren etkisini ayrıştırıp hap şekline getirebilirler mi? Başka bir deyişle yakında egzersiz hapları eczanelerin raflarında boy gösterecek mi? Kaldı ki pek çok insanın zorla spor salonlarına gittiği bir ortamda bu tür ilaçlar pek çok insan için bir tür kurtuluş olabilecek.


YORUMUM:

Bir egzersiz egitmeni olarak konumla ilgisi oldugundan tam seve seve bu yaziyi okumaya baslamisken, son paragraflarda buyuk bir hayal kirikligina ugradim. Insanoglunun bugun karsi karsiya kaldigi sayisi hizla artan sayidaki hastaliklar ve sakatliklarin tek bir kokeni var: KOLAYA KACMA CABASI... Artik herseyi kisa surede ve en kolay sekilde elde etmeye calisiyoruz. Su herseyi tablet halinde alarak problemlerden kurtulma konusu da buna dahil. Yahu egzersiz tablet haline konabilir mi?? Egzersiz daha biz anne karnindayken genlerimize kazinmis bir doga kanunu. Egzersiz, insanoglunun hayatini idamede en onemli iki icgudusunun temelidir: 1. Yiyecege ulasma ve 2. Yiyecek olmama... Ki cocuk daha diger 4 duyuyu ogrenmeden hareket etmeyi ogreniyor. Siz bunu tablet haline getirirseniz, bizi insan yapan ne kalir geriye? O zaman besinleri de tablet haline getirelim (ki neredeyse geldiler o raddeye artik, millet ilac ve vitamin tabletlerinden yemegin ne oldugunu unuttu), suyun da tabletini cikaralim ki su icmeye gerek kalmasin, uyku tabletleri yapalim kandirsin beynimizi uyudugumu sansin, bir de duygularin tabletlerini yapalim, herkese sevgi ve mutluluk tabletleri satalim. Eeee, o zaman yasamin ne geregi kaldi ki? Egzersizin faydasi, sadece metabolik etkilerle olculemez. Bunu ancak ve ancak egzersizi seve seve yapan bilir. Egzersizi tablet yapmayi dusunmek yerine, o insanin ilk basta neden salona gitmeyi kulfet olarak gordugu konusuna deginmek gerekir. Eger makale buna cozum aramaya calissaydi, ben o zaman buna makale derdim. Bu tabletlerin yan etkilerine filan hic inmiyorum bile dikkatinizi cekerim.....

Saygilar,

Saircon
13 08 2007, 17:00
Selam Aristocrat;

Birseye dikkatini cekmek icin su alintilari yapiyorum mesajindan:

Benim bir sorum olacaktı

1. Acaba ne gibi besinler tüketmeliyim

2. hap olarak ek gıdalar almalımıyım

3. açma germe hareketlerinin bir etkisi olaiblirmi

4. beslenme ve egzersiz yönünden ne gibi bir program uygulamalıyım


Amacim tamamen yol gostermek. Egzersiz ve beslenme arenasinda uzun yillar arastima yapmis birisi olarak sunu soyleyebilirim ki bence insanlarin en buyuk eksikligi, tam olarak ne istediklerini yeterince dusunmemeleri ve nasil soru soracagini bilmemeleri. Bunu ben de yaptim zamaninda o yuzden lutfen uzerine alinma.

Bu sekildeki coklu ya da sifirdan baslamali sorular, ozellikle yabanci uzmanlar tarafindan aninda silinir ya da kacamak bir cevapla gecistirilir. Yaklasik 6 senedir USA 'da yasadigim icin bunun aci tecrubelerini buraya ilk geldigimde ben de yasadim. Ancak bu 6 senenin beni degistirmesine ragmen, aslen bir Turk oldugum icin seni anliyorum ve bu onemli detayi bahsetmeden gecistirmek istemedim sorunu.

Yukarida sordugun sorular, herseyden once bireye spesifik sorulardir, genel olarak yanitlanamazlar. Yasin, ne sporu yaptigin vb. bilgiler kesinlikle yeterli degildir anatominin ve metabolizmanin ogrenilebilmesi icin. Ben her musterimi en az 2 saatlik bir fiziksel uygunluk testine tabii tutarim, ve yaklasik 50 soruluk da bir yasam analizi testini ellerine veririm evde uygulamalari ve bana geri getirmeleri icin. Cunku bir insanin egzersizi, bir baska insanin sakatlayicisi olabilecegi gibi, bir insanin besini, bir baska insanin zehiri olabilir.

Boy uzunlugu ile ilgili olarak bana birkac sefer danisildi. Ben gerek beslenme, gerekse egzersizlerin vertikal boy uzamasina iliskilendirmesini tasvip etmiyorum. Bu konuda simdiye kadar hicbir uzun vadeli arastirma yapilmadi. Onun yerine bireyler su iki onemli noktaya odaklanmali:

1) Posturlerinin optimum duzeye getirilmesi
2) Olabildigince topraga yakin beslenmesi (Minimal Islem Gormus)

Her ne kadar bu iki tavsiye direkt boy uzamasiyla alakali olmasa da, dolayli yollardan bireyin dik durma potensiyelini arttiracagi ve vucut sistemlerinin uzerine dusen stresi azaltacigi icin uzanma, sicrama ya da super hizla hareket etme gibi eylemleri daha kolay yapmasina yardimci olabilecektir.

Eger beslenme hakkinda genel bir kaynak istersen, benim modern dusunce tarzinin beslenmemizde yaptigi yanlisliklarin onemini anlatan bir kitabim yayinlandi: Dogru Beslenmeyle Ilgili Yanlis Bildiklerimiz isimli bu kitap Hayy Kitabevi'nden 2007 Ocak Baskili. Su an Tr'de sanirim halen birkac kopyasi bulunuyor, bulabilirsen okumani tavsiye ederim.

Bunlara ek olarak muhakkak dinlemeye ve uykuya yeterince onem vermeye gayret et cunku buyume ya da gelisme egzersiz esnasinda degil, vucudun parasempatik sistemlerinin devreye girdigi dinlenme ya da uyku esnasinda olmaktadir bunu unutma.


Basarilar diliyorum...

Aristocrat
13 08 2007, 17:00
Benim bir sorum olacaktı belki bu soruyu bir çok insan daha önce sormuş olabilir....ama bilgi almaya çok ihtiyacım var....

ben 1989 doğmlu 184 cm 74 kiloyum...4.5 yıldır lisanslı olarak basketbol oynamaktayım...kendimi bu konuda geliştirmek istiyorum..basketbol deyince türkiyede yetenekten daha çok boy önemli bir problem...boy uzunluğunun genetik faktörlere bağlı olduğunu biliyorum ama mutlaka çevresel etmenlerin beslenmenin ve egzersizlerinde etkisi vardır..belki bu tip şeylerin etkisi çok fazla olmaya bilir ama ileride denemedim pişman oldum dememek için denemek istiyorum...Acaba ne gibi besinler tüketmeliyim, hap olarak ek gıdalar almalımıyım (kalsiyum,protein tarzı)..,ne gibi egzersizlerin örneğin açma germe hareketlerinin bir etkisi olaiblirmi...beslenme ve egzersiz yönünden ne gibi bir program uygulamalıyım.bana bu konuda yardımcı olursanız gerçekten çok mutlu olurum....

Saygılarımla.....

Saircon
15 08 2007, 17:00
Selam Herkese,

Kolesterol konusunda dogru sanilan yanlislari, modern tibbin ve medyanin hilelerini ortaya koyan Bir Masalmis Kolesterol kitabi Turkce'ye tercume edildi yakinlarda. Kolesterol ilaclarini yapan sirketleri, dolayisiyla bu sirketlerden avantasi olan doktorlari bir telas basti elbette ki. Bu durum, maskeleri dusurdu, kimin ne mali oldugunu ortaya cikardi. Bir zamanlar kuresel isinma, ozgurluk ve cevreci konularda yazilar yazan doktor Kemal Yesilcimen'i ben cok tutardim, hatta ve hatta yaklasik bir sene once (Doktor Ahmet Aydin'la tanismadan once) kendisinin kitabima on soz yazmasini bile isteyecektim. Allah'in sevgili kulu imisim ki bu yanlisliga dusmedim.

Asagida kendisinin Bir Masalmis Kolesterol kitabina nazaran yazdigi makaleyi, ve altinda benim kendisine 6-soru halinde gonderdigim yorumu okuyacaksiniz. Gozunuzu acin, her duydugunuza inanmayin, kuskucu ve arastirmaci olun.

Sevgiler,

http://www.iyibilgi.com/artikel.php?artikel_id=22215

emreguv
19 08 2007, 17:00
Selam Saircon,

Şu Meşhur Taş Devri diyetini okudum, hepsi olmasada birçoğu dogru ve çok mantıklı. Çünkü
şeker metabolizması bozulunca herşey allak bullak oluyor. Doktor falan değilim, sadece bu konulara
ilgim var. Ve birçok diyeti be beslenme şeklini denedim ve Rafine gıdalardan kaçındıgım zamanki kadar hiç bir zaman Hayatımda kendimi iyi hissetmedim. Ama malesef i her taraf bu tür besinlerle dolu oldugundan dolayı ve motivasyonumu kaybettiğimden dolayı bu beslenmeye tam olarak geri dönemedim.

Sana Birşey sormak istiyorum. Herşey tamam ama , Fruktoz içinde kötüdür, yenmemelidir yazmışsın.
[b]Şimdiye kadar öğrendiklerimden dolayı fruktozu kurtarıcı olarak görüyordum. İnsülini az yükseltir.
Ve bir elmadaki şekerin aynısıdır diye biliyorum. Yanılıyormuyum? Hatta diyabetlerde bu şekeri kullanır.
Ve biraz pahalı olmasına rağmen, marketlerdeki Fruktoz lardan alıp, bunları tam buğday unu ile birlikte
kek yapıp afiyetle yiyordum. Bu konuda bilgi verebilirsen sevinirim.

Sevgiler

Saircon
19 08 2007, 17:00
Emreguv,

Tas Devri diyeti yeni meshur olmadi, onbinlerce yil onceki atalarimiz zaten biliyor ve uyguluyorlardi. Yazari da ben degilim, Prof. Dr. Ahmet Aydin. Yalniz benim daha onceki yazilarimda da zaten kendisinin bu diyet ornegine benzer tavsiyelerim vardi forumdaki arkadaslar bilirler.

Rafine gidayi terkedebilmenin yolu, yemek pisirmekten gecer. Etrafta aramayacaksin saglikli gidayi, kendin yapacaksin. Etraf organik manav, ciftci, pazar dolu. Pisirebildigin yemekleri liste yapacaksin, icindekileri alisveris listene ekleyeceksin ve pasa pasa kendi yemeklerini pisireceksin. Kureselligi, is hayatini, zaman darligini vs. vs. da bahane etmeyeceksin. Saglik bu, kontrol edebilecegimiz yegane degisken, bunu da uzmanlarin eline birakirsak bizi insan ne yapan ne kaldi artik???

Dr. Ahmet Bey'e fruktoz ve un konusunda sonuna kadar katiliyorum ve sana da bunlardan uzak durmani tavsiye ediyorum. Oyle ayda yilda bir damak zevki icin yenebilir o kadar. Fruktozla ilgili modern bilimin sakladigi gercekler:

1) Fruktozun icerisinde ne enzim vardir, ne vitamin, ne de mineral. Icerisinde bu ogeleri olmayan herhangi bir besin, bunlari vucuttan calar. Ben senin yerinde olsam, hicbir maddeye bu sansi vermezdim.

2) Fruktoz protein sindirimini olumsuz yonde etkiler.

3) Fruktoz, glukoza gore yag asitlerine daha cabuk donusturulur. Bu nedenledir ki fruktozun en cok kullanildigi ulke olan Amerika gittikce daha cok yaglaniyor.

4) Fruktozun serum LDL kolesterolunu ve trigliseritleri arttirdigi bulunmustur.

Bunlar, doktor Nancy Appleton'un makalesinde bahsettigi 16 nedenden sadece 4'u. Bence yeterli :) Ama daha fazla bilgi icin asagidaki linkten ulasabilirsin.

Saygilarimla,

http://www.mercola.com/2002/jan/5/fructose.htm

aao53
20 08 2007, 17:00
Selam Serkan,

Guzel bilgiler vermissin.Doktor Bey'in cevabi gelince haberdar et yine bizleri.Kolay gelsin...

glories
20 08 2007, 17:00
slmlar serkan hocam. uzun süredir takdir ederek takip ediyorum.

18 yaşına yakın 190 78 kilo basketbolcuyum. aynı zamanda atletizm de düşündüğümden günlük kalori ihtiyacımı bilerek kısıtladım.
ağırlıga baslayalı neredeyse 1 yıl oldu ve kilom cok hafif azaldı bile ama tabiki bu tur beslenmemle bile vucut tipi oldukca değişti.

şimdi işin hipertrofi kısmına geçiyorum. mümkün oldugunca az yaglanalrak kilo alacagım inşallah. size olan sorum şu:

günlük 1.8 den fazla proteini pek hos karsılamadınız. ama ben günlük 40 dakika agırlık calıstıgım vakit 3600 kalori alımı ile vucut agırlıgımı zor koruyorum. yani kas alımı için en az 4000 şart.

ve 50 carb -25 protein -25 yağ diyetin izleyeceğim . (carbın 60 a kadar yolu var duruma gore ama protein sabit) bu durumda vucut agırlıgımın 3 katından bile fazla protein almam gerekecem. bu kadar yuksek kalori alımında zaten sizin oneridğiniz miktar oldukca az kalır değil mi??? birde agırlıgın yanına hafif bir aktivite daha gelecek.

birde ramazan donusunde direk 4000+ dan mı başlamalıyım yoksa bazal metabolizmanın yavaşlama riskini göz önüne alıp biraz daha mı azaltmalıyım ???


saygılar

Saircon
21 08 2007, 17:00
Glories,

Sorun icin tesekkurler. Sozu dolastirmadan hemen sunu soyleyeyim, ben bazal metabolizmaya, kalori hesaplamaya ve makro besin yuzdelerine gore beslenmeye inanmiyorum. Kalori kelimesinin anlami belki son birkac asirdir biliniyor, geri kalan onbinlerce yil boyunca insanlik dogal aclik ve tokluk durtuleriyle pekala hayatta kalabildi ki biz bu gunlere gelebildik. Diyabetin, sismanligin ve kanserin olmadigi da unutulmamali tabii.. O nedenle:

1) Geleneksel pisirme yontemleriyle (agir ateste yavas pisirme, bugulama, mikrodalga olmayan firinda pisirme vb.) pisen besinleri yiyip yiyemedigin,
2) Her ogunde muhakkak bir et turu ile bir sebze turu yiyip yiyemedigin,
3) Sekerler ve tahillardan uzak durup duramadigin,
4) Diyetinde en azindan %60 cig ve %80 organik besin yiyip yiyemedigin gibi konular; inan bana gunce kac kalori yemen gerektigi ya da ne kadarinin protein olmasi gerektigi gibi konulardan cok daha onemlidir. Cunku :

EGER BESIN KALITEN YUKARIDA ANLATTIGIM ADIMLARA UYACAK KADAR IYI ISE, VUCUDUNUN KENDISI SENIN NE KADAR PROTEIN VE NE KADAR KALORI ALMASI GEREKTIGINE ACLIK, TOKLUK, ISTAH vb. HISLERI KULLANARAK KENDISI KARAR VERECEKTIR...

www.turkla.com adresinde ana sayfada asagilara dogru benim kitabimin resminin hemen altinda kitabimin ilk bolumunun ucretsiz pdf formatindaki bir chapter'i bulunuyor. Ona tikladiginda yukarida acikladigim konulari daha detayli anlayabilecegin bilgilere ulasabilirsin.

Saglik ve istah seninle olsun...

Saircon
21 08 2007, 17:00
Selam aao53, tesekkur ederim kardesim. O mesaji buraya ilk koydugumda daha kendisinden yanit gelmemisti. Gorunus o ki simdi olay bir panele donuyor, ortalik kizisiyor ne guzel :)

Saircon
21 08 2007, 17:00
Glories,

Katabolizma destek alarak engellenmez, katabolizmaya yol acan aliskanliklari keserek engellenir. Onca takviye kullanacagina, gece uyanmayi birakirsan metabolizman sindirim-assimilasyon-ekstraksiyon ile ugrasmak yerine, asil gorevi olan onarma ve insa etme isleriyle ugrasabilir.

Ayrica mazisi 40 yildan az olan supplement endustrisinin laboratuvarda yaratabilecegi bir protein molekulu, milyonlarca yillik evrimin yarattigi dogal protein molekuluyle hicbir zaman ayni kalitede olamaz.

Zeytinyagi monoansature, yumurta ve balik ise poliansature lerden Omega-3 gurubuna girer. Doymus yag icin muhakkak organ etleri, beyin, kuyruk yaglari, halis tereyagi ve hindistan cevizi yagi yemege calis.

Eger basketci isen, guzel ya da buyuk gorunen biceps tricepslere degil, kuvvetli, ceken, koparan ve iteleyebilen biceps triceps lere ihtiyacin var. O nedenle once amacini iyi ayarla. Ayrica daha etklili atesleyebilen kol kaslari icin, daha guclu bacak kaslarina ihtiyacin olacaktir cunku kucuk kol kaslari, buyuk ve hacimli bacak kaslarinin sagladigi testeronu kullanirlar. Antrenmaninda squat, dead-lift, lunge ve leg press gibi hareketler var mi? Yoksa ekle, varsa pence kuvvetine ve trapezlerine ek calismalar yap. Ense ve trapez bolgeleriyle, bilek ve parmak kaslari arasinda kalan bicep ve triceps gelisebilmek icin bu iki uc noktanin gelismesine ihtiyac duyar. Bas tacin olmasi gereken egzersizler:

1) Farmers Walk-Ciftci Yuruyusu: Her iki eline tam ortasindan tutacagin kisa halterlerden al ve onlari dengede tutmaya calisarak en az 20-30 adim yuru ve dinlen.
2) Butun shrug varyasyonlari: Dumbbell, barbell etc.
3) Butun barfiks varyasyonlari: Genis, dar, avuc ileri, avuc sana bakan etc.
4) Olimpik Halter Isinma Egzersizleri: (Bunda muhakkak teknik egitimi al) Halter silkme tekniginin adimlari. I. Power Clean II. High Pull III. Push Press vb.
5) Ense Guclendirme Egzersizleri: Stabilite topu uzerine yuzu koyun ya da sirt ustu yatmis sekilde ya havlu yardimiyla kendin, ya da partner direnci ile basin sag, sol, on ve arka bolgelerine izometrik basinca karsi direnme seklindeki egzersizler. (30 sn ila 3 dk arasi)

Son olarak Ramazan'da illa ki toksik maddelerden arinilacak diye bir kaide yok. Eger kisi orucunu hamburger ve kola ile aciyorsa, gunduz sehrin o pis havasina geri donuyorsa sistemde hala toksin birekecektir. Ama sindirim sistemine dusen yukun bir miktar azaldigini kabul ediyorum. O nedenle her ne kadar metabolizma bir miktar yavaslasa da, bana gore bu negatiflik, akilli yiyeceklerin secilerek yapildigi bir oruc tutma eyleminin getirecegi pozitifliklerden daha fazla olamaz. Bu donemde olabildigince dayaniklilik gelistirici (dusuk tempo fazla tekrar gibi) ve ter atici egzersizler secilmeli, ozellikle patlayici ve plyometric tarzi egzersizlerden uzak kalinmalidir.

Umarim bu yanitlar yardim eder.

Saygilarimla,

glories
21 08 2007, 17:00
hocam cok sagolun

yasım 17 olmasına ragmen binlerce sayfa okumuslugum vardır o yuzden beslenme bilincim hakkında supheniz olmasın. t-nation gibi bircok sitenin yazarlarının sistemlerine ve kitaplarına sahibim. günde en az 2 saatte arastırırım

kısaca beslenme düzenimden bahsedeyim ramazan sonu için.

antreman kalktıktan 1 saat sonra olacak o yuzden catabolizmayı engellemek icin destek ürünlerimikullanacagım. antremandan sonra bir süre ergojenik desteklerimden faydanalacagım. bir süre protein ve karb agırlıklı besleneceğim. yatmadan onceki son 2-3 ogunum kesinlike protein yağ agırllıklı olacak insulini fazla hareketlendirmemek için.

gece uyanıp alacagım desteklerim var gene sürekli anabolik durumda olmak icin. daha uzun sindirim icinde yağa dikkat edeceğim . temel beslenme prensiplerimin oturalı cok oldu ve müsabaka sporcusu da oldugumdan yurtdısından/içinden bircok destek alıyorum. (tipik t-nationcı dimi :D :D ---oradaki bircok sırdan da yararlanmadan olmaz tabi :D )

her 2-3 saatte bir tam zincirli protein 30-60 gr arası duruma göre . akşam hafif bir idman yaparsam gene ona göre hareket edeceğim. yanında ne kadar karb veya yağ dediğim gibi duruma göre. sabah kalktıgım, ve antreman sonu donemler hariç insulini surekli dusuk tutacagım.
aldıgım yagların 3 te biri doymus 3 te biri monodoymamıs son 3 te biride polidoymamışlardan gelecek. yumurta balık yagı ve zaytinyagı neredeyse tüm yağ tüketimimin geleceği yer her biride bir kategoriye geliyor zaten.


neyse benim bir sorum daha var. kalori sınırlamamda bile vucut oldukca guzel gelişti tek sorunum biceps ve tricepste. bunun icin 3 faktır gordum
1- genetik olarak en zayıf ve gucsuz bolgelerim zaten. iyi tepki vermiyorlar
2- 2 metreye yakın kulacım var
3 - muscle belly denen eyin bittiği yerle dirsek arasında 3 parmak sokabiliyorum buda bnce baya olumsuz faktör

ama ben o bölgede motorsal bir sorun oldugunu dusunuyorum. eger sadece bir bolge tokezliyorsa motor unite ateşlenmesinde bir sorun var gibime geliyor ne dersiniz??? isometrik eklesem bu sorun için veya neler yapabilirim???


2. sorum ise ramazanda iç organlarımız toksik maddelerden arınacagından daha kuvvetli hale geleceklerinden oruç süresi bittiğinde daha fazla ve yuksek kalitede besin emebileceğimizi biliyorum. ancak uzun suren aclık sizinde belirttiğiniz gibi metabolizmayı yavaşlatacak. bu ikilemden nasıl karlı çıkabiliriz ??


saygılar

Saircon
22 08 2007, 17:00
Glories,

Eger evrimsel acidan dusunursek, bahsettigin olay gerceklesseydi biz herhalde bugunlere gelemezdik. Dusunsene eski insanlarin gecenin yarisinda kalkip katabolizmayi engellemek icin yiyecek aradiklarini. Butun vahsi hayvanlara aksam yemegi olurduk ve soyumuz tukenirdi...

Sana tavsiyem, ilk firsatta bir genel fizyoloji kitabi alman ve ANS (Autonomic Nervus System)'i etraflica ogrenmendir. ANS'i olusturan anabolizma ve katabolizma, Cin'lilerin YING ve YANG'i gibi birbirini tamamlayan iki unsurdur. Bunlarin birisi digerine gore ustun ya da kotu filan degildir ve yasamimiz aralarindaki optimum dengeye baglidir. O nedenle disaridan dogal olmayan girisimlerle birisinin bu sistemi etkilemeye calismasi bence hic de iyi olmayan sonuclar dogurabilir.

Evrimsel ve fizyolojik olarak butun alternatif tip uzmanlarinca kabul edilen gercek, anabolizmanin baslayabilmesi ve kesintisiz devam edebilmesi icin kisi derin uykuda olmalidir. O nedenle Cin tibbinin butun eserlerine bak, aksam 7-8'den sonra herhangi bir gidanin yenilmemesi gerektigi tavsiye edilir. Bu sayede vucut sindirim isini 10-11 PM dolaylarina kadar sonlandirabilir ve bu zamandan sonra tamamen onarima ve doku insasina (anabolizma) odaklanabilir. Eger sen gece 1'de 2'de kalkarsan, sempatik sistemi (dolayisiyla katabolizmayi) tetiklemis ve hassas dengeyi bozmus olursun. Ozellikle icerisine suruyle katki malzemesi eklenmis, pastorizasyon vb. bircok isi isleminden gecirilmis ve biyolojisi kaymis raf omru yillara dayanan supplementleri yiyor isen.

Eger sindirimini duzeltmek ya da gelistirmek istiyorsan, vucuda suruyle gaz, siskinlik, ishal vs. vs. problemleri veren, karacigeri ve bobrekleri zorlayan bu destekleri diyetinden cikart. Her ogunden once bir kac lokma cig sebze ya da meyve ile basla. Mumkun oldugunca yemek yerken TV, gazete okuma vb. aktivitelerden uzak dur. Yemeklerden 15 dakika once iki bardak temiz su ic. Her lokmayi en az 20 defa cigne. Bak bakalim sindirim problemleri kaliyor mu?

Hippocrates (Milattan once 460-377) zamaninda soylemis:

Let thy food be thy medicine and thy medicine be thy food.

Saygilarimla,

glories
22 08 2007, 17:00
sagolun hocam gittikçe kafamdaki soru işaretleri kalkacak inşallah.

peki hocam şimdi 10 saat uyudugumu farzedelim. yatmadan 45 -60 dakika once lean protein kaynagının yanında sindirimi yavaslatacak yuksek miktarda bir omega 3 nitelikli yağ alsam 10 saat münkün değil gene yetmez. amino asit seviyesi 5-6 saat sonra normalin de altına ineceğinden katabolizma olmazmı??? bir de insan vucudu sadece elzem olmayan aminoları üretebildiğinden tam zincirli protein üretememiş olacak ve saatlerce kas yıkımı olacak haksız mıyım???

birde planım şuydu. bir uyku evresinin 90-120 dk sürdüğünü esas alıp kendimle birkac deney yapıp tam dakikayı bulup uyku tekrar en hafif sürecine girmişken kalkmayı planlıyordum. zaten 1 dk sonra tekrar uykuya doneceğim ve hormon salgısının zirvede oldugu süreci kaçırmamış olacağım.


kol konusunda aynen size katılıyorum. ben gerçek bir sporcu spora fonksiyonel olarak nereye onem vermesi gerekirse oraya onem verdim. spora bütün fonksiyonel hareketlerde iyiym ve edindiğim kas kütlesi gene fonksiyonel. ancak bizim hoclarımızın zihniyetinde kolun büyükse cok kuvvetlisindir diye tuhaf bir anlayış var. herşeyi maskularite olarak görüyorlar norolojik olarak değil.

bacak kuvvetim yasıma gore cok iyi. sıcramam da cok cko iyi cunku hep bilimsel olarak ve sistematik calıstım o hic sorun değil. squat deadlift veya lunge varyasyonalrının olmadıgı programa elimi bile sürmem. leg press i de fonsiyonel olmadıgı icin hic yapmadım acıkcası yapmakta istemiyorum. halteri ise eğitmini almadıgım icin sakatlık dogurmayacak türden yapıyorum . snatch yapmıyorum mesela zaten kolum ve bacaklarımda cok uzun. clean sıkça yapıyorum ve duruma göre push press yapıyorum high pullda yapıyorum.. zaten quad-dominant denen türdenim. uzun süredir ekstra calısmalra yapıyorum bunun icin.

periyodizasyonumda ramazandan sonra hipertrofi ilk donem onemli bir yer işgal edecek cunku bunun icin calısalı baya zaman oldu.

düşünceleriniz benim için değerli

tekrar teşerkkürler

glories
23 08 2007, 17:00
sagolun hocam

peki eskiden insanlar gece tehlikeleri kontrol etmek için sık sık uyanmaya alışık değiller miydi??? sonucta bizim gibi evde uyumuyorlardı ??


hocam birde fruktozu savunan bir makale okutmak istiyorum size sizin verdiğiniz linkle bunun arasında dağlar kadar fark var. bir değerlendirme yaparsanız sevinirim.


saygılar



The Forbidden Fruit?
by Cy Willson


In the beginning, God created the heaven and the earth. Later, He formed man of the dust off the ground and breathed into his nostrils the breath of life. He told Adam to lift heavy rocks and logs and turn his body into a temple. He saw that this was good. With Adam in shape, He also saw that it could lower His employee insurance rates. Also good.

One day, Adam noticed that there were no chicks in the garden, so God whipped him up one and called her Eve, which literally means first babe in Hebrew. Eve was cool, but one afternoon while Adam was watching Battledome, she brought him a piece of fruit from the tree of knowledge and used her womanly ways to convince him to eat it. Suddenly, a voice boomed from the heavens, and God said:

Don't you know that fruit is just nature's sugar? If you eat it, you'll get fat from all of the fructose!

Since God would not have any chubsters in his paradise, he booted Adam and Eve out of the Garden of Eden. In fact, fruit is so bad for you that some time later, God wrecked the entire town of Sodom after hearing about all of the fruits who lived there.

See? Fruit is evil. Even the Bible says so! At least, that's what the anti-fruit brigade would have you believe. Well, I'm here to play the serpent and tell you that bodybuilders and athletes should make fruit a regular part of their diets. Not only will it not make you fat, you'll probably see better progress in your muscular gains and overall health by chomping down on an apple or banana a day!


Revelation: Fruit Isn't So Bad After All

Let's take a look at why fruits have been unjustly bashed by many fitness experts. Basically, it all comes down to fructose. Fructose is the main type of sugar found in fruits, but it's utilized differently by the body than other sugars.

Normally, when a sugar - especially a monosachharide - is ingested, blood glucose begins to rise (glucose can also enter cells without insulin, such as after exercise, but that's another story). The body then senses that blood glucose levels are too high and, since it can't simply expel the glucose, it stores it in muscle and liver tissue for later use. This brings the blood glucose back down - too low, actually - which accounts for the bonk (feeling of lethargy) that you get after a so-called sugar rush.

Glucose gets inside of muscle by using a special key. That key is insulin. Insulin binds to receptor sites and allows glucose to pass into the muscle cells. This sounds like a good deal, but here's the catch: insulin also acts as a key to store glucose in fat cells. Hence, the low-carb diet craze, the popularity of the glycemic index, and the oft-irrational fear of fruit and fructose.

Based on the facts above, these nutrition experts often label all sugars, including fructose, as bad. In effect, they're throwing out the baby with the bathwater. Here's why. Fructose is an insulin-independent monosachharide. This means that it converts into glucose and is stored without the action of insulin (or, at least, insignificant amounts). Fructose doesn't cause a large rise in blood sugar and, consequently, won't raise insulin levels. In short, you won't crash, and energy levels should remain on an even keel.(1)

So, from where does this fructose gets you fat myth derive? It's likely that the experts took the research on rats too seriously. If you feed Mickey Mouse a large fraction of his bodyweight in sugar, any sugar, then of course he'll become insulin-resistant and his bodyfat will increase. In fact, every study that I've seen showing negative results used astronomical amounts of fructose. Even then, the effects weren't as bad when compared to the overconsumption of glucose.(1)

For you to experience any negative effects from fructose, you'd have to consume around 50-75 grams in a sitting. That's equivalent to eating five to seven apples, one after another. You'd have to eat three or four of these servings a day, for a grand total of 15-28 pieces of fruit! As they teach us to say in college...well, duh! If you eat too much of a sugar - or anything, for that matter - you'll get fat.

In fact, fructose has been shown to facilitate both mobilization of endogenous lipid stores and lipid oxidation. For those of you who don't have a medical thesaurus handy, this means that getting a little fructose in your diet might actually help you lose fat.(2) It's even been noted that fructose causes a superior thermic response when compared to glucose or sucrose. The thermic response caused by glucose diminishes with age, but that's not the case with fructose.(3)

Of course, I should mention that fructose has been shown to be lipogenic in a few studies. But, in almost every case, the patients were bedridden in a hospital, suffering from a variety of metabolic disorders. Suffice it to say, bodybuilders seeking to pack on a little more muscle are different from hospital patients.

What about increasing blood triglycerides? Again, those results only appear after large (and rather insane) doses of fructose are administered. Even then, xylitol (a sugar alcohol used in some MRPs) was shown to increase triglycerides more than fructose.(4)

Another faulty argument used by the anti-fructose crowd is that when you ingest fructose, your body magically stops burning fat and switches to glycogen as fuel, thus preserving fat stores and turning you into a chunky monkey. If this were true, then it would be easy to find studies showing decreased lipolysis and exhausted glycogen stores. Guess what? There aren't any.

In studies using male athletes, both at rest and during exercise, the exact opposite has always been shown. Glycogen stores were always preserved when compared to other sugars or placebos, which means that fat was being burned at a greater percentage.(2,5) Fructose maintains blood glucose and increases fat utilization.(6)

Out of all of the sugars, fructose is the least likely to increase bodyfat. In simple terms, throwing in a few pieces of fruit a day or using an MRP sweetened with a little fructose (like Grow!) won't make you fat, especially when combined with some healthful dietary fats and protein. Sure, most people will still need to keep an eye on daily caloric intake. But as long as you're not taking in more calories than you're using, there's no need to be anal about it and certainly no reason to worry about fructose.

On a side note, Biotest uses fructose (along with sucralose) as a sweetener in Grow! instead of the iffy aspartame or the usual maltodextrin filler, which has a much higher glycemic index. Fructose has a GI of only about 31.


Let There Be Light!

Hopefully, I've convinced you that fruit and fructose aren't the sole cause of the downfall of Western society. (Everyone knows that the real culprit is the purple Telletubby with the purse, right?)

In fact, I'd go so far as to say that they're beneficial to your bodybuilding efforts. For example, there's research supporting fructose's protein-sparing effects. The study showed that fructose spared protein while keeping blood sugar levels about the same.(7) It was hypothesized that this occurred because of increased protein synthesis.(8)

Need another reason to throw a few strawberries into your favorite MRP? Well, fructose was also shown to increase the absorption of a few important minerals, like zinc and magnesium - yep, the same two minerals that make up ZMA and support natural testosterone levels. Plus, fructose is sweeter than most other sugars without all of the previously mentioned drawbacks. In fact, it's even become the preferred sweetener of many diabetics.

Adding some fruit to your diet will also provide you with vitamins, minerals, phytochemicals, certain flavones, and fructooligosaccharides. Phytochemicals and flavones can provide astounding anti-carcinogenic properties, as well as lowering some blood fats.(11) Oh, yeah, when compared to all of the tuna fish, egg whites, and oatmeal that bodybuilders eat, just plain fruit tastes good! Even on low-carb plans like the T-Dawg or Anabolic diets, you can still have an occasional piece of fruit. Remember, a cup of strawberries or a medium-sized peach each have only about ten grams of carbs.

Fructooligosaccharides - a true five-dollar word, if there ever was such a thing - also provide some interesting benefits. Fructooligosaccharide is a soluble fiber that's 0.4-0.6 times as sweet as sugar, yet it can't be digested.(12) It can even increase the bioavailability of certain minerals, unlike the bad mineral-binding phytates.(13) They've also been shown to have an anti-lipogenic effect. In English, this means that they decrease fat production, probably by lowering glucose and insulin levels.(14,15,16)

Anything else? Yep, fructooligosaccharides can increase the amount of endogenous bifidobacteria in your colon. Bifido are the good bacteria that have been shown to increase nitrogen utilization and decrease excretion of certain amino acids.(16,17)

Although all fruits have a relatively low glycemic effect, some vary rather significantly in their GI, probably because of the fructose:glucose ratio and the amount of fiber contained within the fruit. Below are just a few fruits that can be consumed and what times are best to consume them:

Early in the day
. Apples
. Strawberries
. Oranges
. Grapefruits
. Cherries
. Pears

Later in the day (after 6pm) and possibly post-workout
. Grapes
. Bananas*
. Peaches
. Pineapple
. Dates
. Figs*

*Because of higher tryptophan levels, these may be helpful in inducing sleep.

The fruits consumed earlier in the day generally have a low GI (below 50) as to keep blood glucose at a more even level. The fruits labeled for use after 6pm, or after a workout, generally have a higher GI (around 70 or more) in order to rapidly restore glycogen levels and induce a state of sleepiness. This is especially true in the case of bananas and figs.

You might even try consuming five different fruits per day. This will give you all of the health protection that you need, and you'll still keep your carbs low, as long as you don't go hog wild on the dumplings.

Will an apple a day keep the doctor away? Well, maybe. But hopefully, I've convinced you that fruit and the fructose that it contains aren't quite as evil as some make them out to be. So, the next time your Eve offers you an apple, take it, and eat up!


References

1) Blakk EE, Saris WH. Postprandial thermogenesis and substrate utilization after ingestion of different dietary carbohydrates. Metabolism 1996 Oct; 45 (10):1235-42

2) Adolph M, Eckart A. Anaesthesist 1995 Nov; 44 (11): 770-81

3) Fukagawa NK, et al. Metabolism 1995 May; 44 (5): 630-8

4) Otto C. Influence of fiber, xylitol, fructose in enteral formula on glucose and lipid metabolism in normal subjects Clinical Invest. 1993 Apr; 71 (4): 290-3

5) Jundrain BJ. Fructose utilization during exercise in men Journal of Applied Physiology 1993 May; 74 (5): 22146-54

6) Massicotte D, et al. Journal of Applied Physiology 1986 Sep; 62 (3): 1180-4

7) Gelfand RA. Protein sparing with intravenous fructose Metabolism 1986 Jan; 35 (1): 37-44

8) Radrizani D. Surg. Gynecol. Obstet. 1986 Jul; 163 (1): 37-41

9) Fructose and Mineral Metabolism. American Journal of Clinical Nutrition 1993 Nov; 58 (5 suppl) 771 S-7785

10) Brink EJ, Beynen AC. Nutrition and Magnesium Absorption. Prog. Food Nutrition Science 1992; 16 (2): 125-62

11) Hollman PC, Katen MB. Chem. Toxicology 1999 Sept-Oct: 37(9-10): 937-42

12) Niness KR. Inulin and Oligofructose: What are they? Journal of Nutrition 1999 Jul; 129(7 suppl): 1402s-6s

13) Greger JL. Mineral Bioavailability. Journal of Nutrition 1999 Jul; 129 (7suppl):14 345-55

14) Delzenne NM, Kok NN. Biochemical basis of oligofructose induced hypolipidemia in animal models. Journal of Nutrition 1999 J; 129 (7 suppl): 1467 S- 705

15) Grizard, Barthomenf C. Non-digestible oligosachharides used as prebiotic agents. Reprod. Nutrition Dev. 1999 Sep.-Dec; 39 (5-6): 563-88

16) Roberfroid MB. Health Benefits of non-digestible oligosachharides. Adv. Exp. Med. Biol. 1997; 427:211-9

17) Roberfroid MB. Dietary Fiber, Inulin, Oligofructose: A review comparing their physiological effects. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 1993; 33 (2): 103-48

Saircon
24 08 2007, 17:00
Glories;

Gecenin zifiri karanliginda ufak bir citirti ya da gurultu oldugunda gozleri bir kac saniyeligine acip tekrar uykuya dalmak baska, evde onca isiga maruz kaip ustune ustluk bir de sindirimi yeniden baslatmak baska sey. Evde yasiyor olmak belki bize biraz daha guvenligi getirdi ama fluroscent lamba, televizyon, internet, komsular vs. gibi onca dikkati dagitici ve uyku hormonlarinin dengesini bozucu etmeni de sagladi.

Makaleyi okudum. Yalniz bir dahaki sefere makalenin linkini buraya yapistir, kendisini yapistirmak yerine. Hem cok fazla yer kapliyor, hem de makalenin nerelerde basilmis oldugunu anlamak acisindan iyi olur. Ya da kisa kisa alintilar yap, boylece diger okurlar sikilmamis olurlar.

Yorumlarim:

1) Yazarin ilk goze carpan eksikligi, fruktoz ile meyveyi ayni kategoriye koymasi. Fruktoz meyve sekeridir, meyva ise basli basina bir besin. Fruktozda ne mineral vardir, ne enzim, ne bakteri, ne vitamin ne de seconder besinler. Her ne kadar destekleyici urunlerde fruktozun yani sira bazi mineral ve vitaminleri sonradan ekliyor olsalar da, nasil olur da tabiatin kendi oranlarini milyonlarca yilda belirledigi ve DNA'sini belli bir duzene gore dizdigi bir dogal maddenin vercegi faydayi, laboratuvar ortaminda aynen taklit edebilelim? O nedenle ben meyveye karsi degilim, ama fruktoza karsiyim...

2) Diger bir konu, yazarin genel halka seslenirken onlari sanki tamamen saglikli, sporcu, herseyi kararinda yiyen vs. vs. bir kesim olarak anlatiyor olmasi. Ortalama yuz yil oncesinden cok farkliyiz artik. Bu yuzyilda ortalama bir insan 75-80 kilogram seker yiyor. Gittikce azalan hareketsizligi de unutmamak lazim. O nedenle butun seker cesitleri bence asgaride tutulmali.

3) Yazar bir ikilem gostermis. Hem fruktozun trigliseritleri yukselttigini dogrulamis, hem de fruktozun yag yakimina yardimci oldugunu soylemis. Bir madde nasil hem trigliseriti yukseltirken, hem de yaglarimizi eritmemize yardimci olabilir???

4) Fruktozun barsak bakterilerini arttirdigi konusu ise cok komik. Fruktozun barsak bakterilerinde yaratacagi artisi, cig sut, tam yagli yogurt, kefir ya da tursu gibi besinlerin yaratacagi artisla kiyaslayamazsiniz bile.

5) Son olarak bu arastirmanin referans verdigi yerlere gittim. Ilk goze carpan sponsor, glaxosmithkline sirketi oldu. Bu sirket buyuk bir diyabet ilac sirketi. Suruyle fruktozlu urunler satiyorlar, ilaclar, agiz kokusu giderici urunler vs. vs. Diger sirket ise kimdi tahmin edin?? GATORADE :)

Umarim bir fikir vermistir. Iyi calismalar,

barisello
24 08 2007, 17:00
merhaba usa ye geldim, turkiede 4 senedir body çalıştım, burda da dewam etmek istiorm ancak amino, protein, vb.. gibi supplement leri temin edebileceğim site werebilir msinz? baktım internette çok fazla war, sizin tawsienizi almak istedim fiyatları en uygun olanından

huseyin_k80
25 08 2007, 17:00
merhabalar ben Hüseyin gerçekten güzel bir paylaşım aranıza katılmak ve elimden geldiği kadar bilgilerimi paylşamak beni çok mutlu edecektir...

huseyin_k80
25 08 2007, 17:00
Merhaba antrenmanınız konusunda görüş belirtmek istiyorum...


Anladığım kadarıyla haftada sadece 1 gün dinlenme yapyorsunuz,bence kendinize daha fazla dinlenme hakkı tanıyın..


Ön kol kaslrınız için 16 set lik bir çalışma fazla olacaktır ki zaten göğüs antrenmanından sonra bunu yapmanız o ufak kaslara gereğinden fazla yük bindirecektir.Göğüs çalışırken fly hareketlerinde (anladığım kadarıyla 8 set) biceps kaslarına bir yük binecektir tabiki ön kol kaslarınada,o yüzden burada set ve hareket sayısını azaltabilirsin...


Omuz programında önceden yorma sistemi yani isole hareketle başlamak bana biraz zorlayıcı geldi.Press te kaldıracağınız ağırlığı etkileyecektir...

Upright row hareketi omuz ekleminiz için zorlayıcı olabilir,egzersiz trapez ve side deltoid bölgesinde etkilidir yani shrug ve side raise yapabilirsin ve kaslarınızı en iyi şekilde çalıştırmış olursunuz olası bir omuz sakatlığını da önlemiş olursun...


Sırt için iki egzersiz bana az geldi hyper ex. daha çok bir lower back egzersizi ve sanırım biceps sizin için triceps ten daha önemli,triceps daha büyük kas olmasına rağmen daha az egzersiz...


10 dk cardio şiddeti nedir? ve neden sadece 3. ve 6. gün?
Bacak çalışmanızdan önce karın kaslarını yormak yani stabiliteyi sağlayan kasları önceden yormak risklidir squat gibi hareketlerde sorun olabilir ya sakatlanma yada hareketi tam verimle yapamama gibi...
Bacak çalışmanızdan leg ex.,leg abd.,gibi hareketleri çıkartıp deadlift ve lunge eklerseniz farkı kısa zamanda görürsünüz...



Program belki sizin eksiklikleriniz ve fiziksel durumunuza göre hazırlanmıştır bu sebeple ilk etapta sadece gözüme takılanlar hakkında kısa bir yorum yapmaya çalıştım...umarım yardımı olur...

TURKISHDRAGON2007
25 08 2007, 17:00
Butun arkadaslara sevgiler, buyuklerime saygilar. 2 seneye yakin zamandir vucut gelistirme sporunu yapmaktayim. Tecrubelerimi bu sporu yapan kisilerle paylasmak ister, tenkit ve goruslerinizi okumaktan memnuniyet duyacagimi belirtirim.

TURKISHDRAGON2007
25 08 2007, 17:00
GENEL DEGERLENDIRME:

1 Kasım 2005; bodybuilding'e başlangıc
Kol:39 cm, Kilo: 96 kg, Benchpress'te basılan kilo:20 kg
Haftada 4 gun Calisiliyor, Multivitamin kullaniliyor.

1 Mayıs 2006; Kol: 36, Kilo: 86 kg, Benchpress:50 kg
idmanda Split sisteme geçildi

1 Agustos 2006; GNC 3000'lik aminoasite başlandı. Haftada 5 gun çalışılmaya başlandi.

1 Kasım 2006; Creatine başlandı. Haftada 6 gun çalışılmaya baslandı.

1 Ocak-1 Aralik; 1 ay ara verildi-bel sakatligi gecirildi

1 Mart-15 Mart 2007;15 gun ara verildi-burun ameliyati olundu

1 Mayıs 2007; Kol:39 cm, Kilo:96 kg, Benchpress:70 kg
Not: Agır kilo kaldırmak icin karbonhidrata yuklenildi, alınan karbonhidrat niteliksizdi, o yuzden gereksiz kilo artısi yasandi.

15 Mayıs-15 Haziran 2007; 1 ay ara verildi-reflu ameliyati olundu. Vucut kilosu 90 kg oldu.

15 Agustos 2007: Kol:41, Kilo:90 kg, Benchpress:90 kg
Rapor Mahiyetinde Bilgi Notu:
1) Sıkı protein diyetiyle vucut kilosu sabit tutuldu
2)Hareketler değiştirildi, superset sistem, sasırtma ve dalgalandırma prensipleri uygulandı
3)Animal Nitro ve Weider Liquit 9500' in beraber kullanımından fayda goruldu
4)Multivitamin tabletten ayrı magnezyum,cinko, demir, apikobal ve inosin kullanımından fayda görüldü
5)Niasin ve Carnitin kilo kaybına sebebiyet vermesede, çunku kardiyoya yuklenilmedi,kiloyu sabitlemede faydalı oldu
6)Kreatin, Amino asit tabletlerinin ve whey protein'in faydası gorulmedi
7)Agustos ayında kan verildi ve vucut kendini iyi hissetti
8)Gogus kafesinde bariz genişleme görüldü
9)Haftada 3 saat yuzme sporundan fayda goruldu
10)Squat, Deadlift gibi hareketleri çalışmamanin eksikliği hissedildi, bacak gelisimi yavasladi.

TURKISHDRAGON2007
25 08 2007, 17:00
GUNLUK SUPPLEMENT PROGRAMI

9.00 Kahvalti

10.00 GNC Flax Seed Oil, Magnezyum Diasporal

11.00 Weider Likit Amino Asit 9500

11.30 İdman

13.00 Animal Nitro

13.15 ogle yemegi

14.30 GNC Multivitamin, Zinco Çcnko 220mg,Solgar Gentle Iron Demir 50mg, GNC Potasyum Gluconat, Radoxan C Vitamini, Solgar E vitamini 400iu, Solgar Chomium Picolinate

16.30 Ara ogün

16.00 Solgar Niacin 1000mg, Maca Bitkisi, Optimum Nutrion Vanadyl Sülfat, Solgar Glucosamin Sulfat

17.00 yuzme

19.00 Akşam yemegi

GÜNLÜK DİET LİSTESİ:
SABAH (09.00)
5 yumurtalı mantar kaşarlı omlet
3 dilim hindi salam
1 dilim kepek ekmeği
Ton balığı
Müsli&bal
Yeşil çay
Meyve

ÖĞLE (01.00)
Makarna
Biftek
1 dilim kepek ekmeği
Cacık
Salata
Ballı Limonata

OGLEDEN SONRA (16.00)
Incir
Tahın&pekmez
Kuru incir,Kuru erik, Kuru kayısı
Yarım kilo süt

AKŞAM (18.00)
Köfte
Maydanoz, Sarmısak
1 dilim kepek ekmeği
Salata
Yoğurt
Portakal suyu

YATMADAN ÖNCE (21.00)
Ayran

TURKISHDRAGON2007
25 08 2007, 17:00
en kisa zamanda idman programimi da yazacagim. eylul ayinda baska bir spor icin New York ta bulunacagim. bu sehirdeki arkadaslari spor salonlarinda ziyaret etmekten mutlu olacagimi belirtirim.

TURKISHDRAGON2007
25 08 2007, 17:00
Program (24.07.2007)



1.Gün ve 4. Gün: göğüs-ön kol


Incline bench press 4x8
Incline bench dumbell 4x8
Bench press 4x8
Dumbbell flying 4x8
Pullover 4x8
Barbel curl 4x8
Lying cable curls 4x8
Dumbbell preacher curl 4x8
Barbell wrist curl 4x15
Cable crunch 3x50


2.Gün ve 5. Gün: omuz-kanat-arka kol


Dumbbell side lateral raise 8,8,8,8,8,8
military pres 8,8,8,8
Ayakta dambıl pres 10,10,10,10
Bent over cable raises 10,10,10,10
Upright rowing 10,10,10,10
lat pulldown 15,12,10,8
Rowing machine 15,12,10,8
Hyperextention 21,21,21
Long cable triceps extention 15,12,10,8
Triceps push down 15,12,10,8

3. Gün ve 6. Gün: mide-bacak


Kardiyo 10 dakika
Cable crunch 30,30,30,30,30
Hyperextention 21,21,21,21,21
Squat 10,10,10,10
Leg extention 15,12,10,8,6
Leg pres 15,12,10,8,6
Leg abduction 21,21,21
Lying leg curl 15,12,10,8,6
Calf rise 10,10,10,10,10
Barbbell wrist curl 4x15

Veriler yetersiz olabilir dostlar, fakat elimdekinin en iyisi bu. Bu arada yaşım 34 ,boyum 1.86 dır. Herkeze iyi çalışmalar dilerim

huseyin_k80
26 08 2007, 17:00
Tekrara merhaba...Öncelikle sakatlığın için geçmiş olsun umarım topralarsın kısa zamanda,dediğim gibi shrug ve zaten yapıyorsun side raise yeterli olacaktır.

Dumbell press ve military press hemen hemen aynı etkiyi veren iki hareket bu iki hareketi süperset yani dinlenmeden arka arkaya yapman press te uygulaman gereken şiddeti yani ağırlığı azltacaktır bana sorarsan birini seç,uygula dinlen ve 4 set yap...

Upright row hareketini terketmene sevindim ileride yaşayacağın bir omuz problemi emin ol çok daha can sıkıcı olacaktı....

Sırt çalışmasında bentover row gibi hareketleri yapabilmek için çok güçlü erector kaslara ihtiyaç vardır,yani bu hareketleri ağır kilolarla yapmak belli bir antrenman yaşı gerektirir.Deadlift egzersizide zor ve teknik gerektiren bir egzersizdir,sana tavsiyem hyper extension,back extension gibi hareketlerle lower back bölgeni güçlendirmen,bunun yanında karın kaslarına ve baldır kaslarınıda aynı önemi vermen...satabilizasyon çok iyi duruma gelmeli...sadece sabırlı ol ve bentover barbell row yapmanın tadına sonra var...

Sırt çalışmaman için tek sebep beline rahatsızlık vermesi ise chin up,pull down,seated row mach,seated cable row vb. egzersizler yapabilirsin...satabilizasyonu korursan belinde hiç bir ağrı olmayacaktır...

Amacın tamamen kas geliştirmeye yönelik bir program ise cardio günlerini ayrı tutmanı tavsiye ederim...aynı gün cardio yapacaksanda antrenmandan sonra yapman bence daha verimli olacaktır...Cardio programı için 10 dk yazmışsın amacın nedir? şiddet nedir? interval mi yükleniyorsun?öyle bile olsa en 15 dk yapmanı tavsiye ederim ve ısınmadan sonra, önce değil...

Yeni programın hakkındaki düşüncelerimi en kısa zamanda iletmeye çalışacağım...


Sadece kendi görüşlerimdir faydası olur umarım...

glories
26 08 2007, 17:00
serkan hocam

bu detox colon cleanse hakkında ne düşünüyorsunuz??

son zamanlarda spor camiasında moda oldu. daha fazla protein emebilme fln fln diye???


saygılar

TURKISHDRAGON2007
26 08 2007, 17:00
Cevabın için teşekkürler Hüseyin_k80
Dinlenme konusunda haklısın gerçekten, idman programını 5 güne düşürücem, kendime uygun yazdığım programı aşağıda veriyorum.
Biceps kaslarım triceps kadar hareketlere cevap vermedi, bu yüzden fazla tutuyorum biceps hareketlerini
Omuza dumbbell side lateral rise ile başlıyorum çünkü bu hareketi yaparken çok zorlanıyorum ve ayrıca hiç bu hareketi önceden çalışmadım, yani hareketin vurduğu kas zayıf kalmış. Dumbbell presle military pressi süpersetliyorum, kilo düşmesini böylece dengelemeye çalışıyorum
Upright row da tahmin ettiğin gibi bir sakatlık yaşıyorum şuan. Omuzda diil yalnız, sağ kaburga kemiğinin altında. Sanırım hareketi tam dik ve gergin bir duruşla yapmadığım için oldu bu, kaldırdığım kiloda fazla diildi, 40 kg. Genelde eller bitişik çalışıyordum, eller açıkta böyle oldu. Programdan çıkarıp shruga geçicem.
Sırt hareketlerini az tutmamın nedeni bele vurması. T-bar ve bent over belimde ağrı yapmakta, deadlift ve goodmorningle beli güçlendirip bu hareketlere geçicem.
Kardiyoyu az tutmaktaki nedenim ağırlık kaldırmaya olacak negatif etkisinden. Sence nekadar olmalı? Ayrıca yüzme ve at binme yaptığım içinde az tutuyorum.

1 ekimden itibaren uygulayacağım program:

Pzt:
10 dak. Bisiklet
Mide
10 dak. Isınma
Sırt-kanat-trapez
Bilek

Salı:
10 dak. Bisiklet
10 dak. Isınma
Göğüs-omuz (süperset)
Squat

Çrş:
30 dak. Cardio
Goodmorning
10 dak. Isınma
Ön kol-arka kol (süperset)

Pr:
10 dak. Bisiklet
Mide
10 dak. Isınma
Sırt-kanat-trapez
Bilek

Cm:
10 dak. Bisiklet
Mide
Kalça
Bacak
Bilek

Saircon
27 08 2007, 17:00
TurkishDragon2007 ve Huseyin_k80,

Foruma ikiniz de hosgeldiniz. Sorun, yazin, paylasin, tartisin ne yaparsaniz yapin ama once eglenin ve cabuk kaybolmayin :)

Huseyin TurkishDragon'a verdigin yanitlar cok yerinde. Senin egzersiz egitimin nedir?

TurkishDragon, Huseyin'e birkac ekleme/vurgulama yapacagim:

1) Gercek sebze ve meyvelerden alacagin vitamin/mineralleri, hicbir sentetik urunden alamazsin kanaatindeyim. O nedenle nacizane yorumum, mumkun oldugunca laboratuvar taklitlerinden uzak durman ve bol bol yesil yaprakli (mumkunse ekolojik tarim urunu) sebzeleri ogunlerine eklemendir.

2) Diyetin genel olarak iyi. Hafif protein yuklu olmasina ragmen ogunlerinin hemen hicbirisi hazir gida olmadigi icin tanidigim bircoklarindan daha kaliteli bir beslenme programi. Musli, ekmek, makarna vb. tahillari en aza indirerek ve olabildigince her gune tek/benzer protein cesitleri ayarlayarak daha iyi verim alabilirsin kanaatindeyim.

Tahillar genelde guten toleransligi denilen ve uzun zamanda gelisen bir sindirim zayifligina yol acabiliyor. Tahillarin sadece son 5-6 bin yildir insanoglunun diyetine karistigini, neslimizin ise nerdeyse 2,7 milyon yil oncesine dayandigini aklimizda tutacak olursak neden sindirmeye en cok alistigimiz besinlerin et, sebzeler, meyveler ve yemisler oldugunu daha iyi anlayabiliriz. Sut urunlerinde ise mumkun oldugunca cig sut ya da fermente sut mamulleri (yogurt, kefir, tereyagi, koy peyniri vs.) secmeye calis. Pastorize ve homojenize sutler alternatif doktorlar tarafindan siddetle red ediliyor.

Protein guruplamana da su ornegi verebilirim:

1. gun: Kirmizi et turevleri (Dana eti, kuzu eti, bunlarin kiymasi, bunlarin cigeri, buffalo ve sut mamulleri)
2. gun: Kumes hayvan etleri (Tavuk, ordek, hindi, kaz ve yumurtalar)
3. gun: Fasulye ve baklagil turleri (Borulce, bezelye, nohut, mercimek, bakla, fasulye vb.)
4. Gun: Deniz ve gol mahsulleri (Levrek, uskumu, somon, tuna, alabalik, cipra, karides, midye, istakoz, yengec vb.)
5. Gun: Tekrar 1. gune donerek rotasyona devam....

3) Antrenman programin fena degil, ancak sekil isleve gore daha agir basiyor. Benim agirlik kaldirma tecrubem 14 sene olmasina ragmen ben hala vucudu bolgelere ayirarak calismiyorum. Vucudumuzun hicbir bolgesi tek basina kasilamaz. O nedenle birlesik hareketleri calismak hem motor ogrenme kalitesi acisindan, hem de sakatlik risklerini engellemek acisindan cok daha faydali. Zaten sakatlanmanin sebebinin, bolgesel bir programla calisiyor olmandan dolayi olmasi ihtimali cok yuksek bence.

Eminim ki su anki geldigin durumu kaybetme korkusu, agirliklarin vucudunda yarattigi kasilma ve siskinlik hazzi vs. vs. gibi duygular nedeniyle benim bu dedigimi yapmak hic de kolay degil biliyorum. Ancak sunu bil ki vucudun dis kaslarini kuvvetlendirip buyuttukce, ic stabilite kaslarina dusen yuk daha da buyuyecektir. O durumda oyle bir hale geleceksin ki koordinesiz buyuk kutleli dis kaslarin agirligini tasimakta zorlanan kucuk derin kaslar ve fasyalar eklemeleri bir arada tutamayacak ve tekrar eden/buyuyen sakatliklar kacinilmaz olacaktir.

Dogru olan, en az 6-8 hafta boyunca denge/stabilite/koordinasyon bazli bir calisma uygulamaktir. Burada tamamen vucut agirligin, stabilite toplari, denge tahtalari, tek bacak egzersizler vb. tarzi egzersizlere odaklanacaksin. Ornekleri veriyorum:

a. Tam squat
b. Lunge
c. Tek ayak denge
d. Tek ayak dead-lift
e. Tek ayak squat
f. Stabilite topu sirt ustu kopru (bas ve ust sirt top ustunde)
g. Stabilite topu dik oturma postur, buradan tek ayak kaldirma vb.
h. Stabilite topu kalca ekstansiyonu (ayaklar topun uzerinde bas ve ust sirt yerde)
i. Yerde dort ayak uzerinde zit el-bacagi kaldirip bekleme
j. Yerde yan pozisyonda dirsekle ayak arasinda kalan vucudu kaldirip bekleme
k. Sinav
l. Tek kol sinav
m. Barfiks
n. Bel hizasindaki demirin altina yatarak vucudu yukari cekip indirme

....ve benzerleri.....

Bu programin sonrasinda da calisma seklin, bence temel kaldirma egzersizlerinin teknik ogrenimi olmali. Bas tacin olmasi gereken egzersiz guruplari:

=Butun squat varyasyonlari
=Butun dead-lift varyasyonlari
=Butun lunge varyasyonlari
=Butun cekme varyasyonlari
=Butun itme varyasyonlari
=Butun rotasyon varyasyonlari


Bunlari calisirken sekonder kaslar dedigimiz bilek, on kol, arka kol, boyun, karin vb. kaslar zaten calismaktadir. Zaten bunlarin herhangi birisi zayif ise, yukaridaki temel hareketler esnasinda kendisini gosterecektir ve kendiliginden gelisecektir. Yoksa antrenman sonuna 1'er 2'ser eklenebilir.

Eger amacin bir vucut gelistirme yarismasina girmek degilse, sana bu sekildeki bir programi onemle tavsiye ederim. Yok ben yine kendi bildigim gibi calismak istiyorum dersen, sana bir kac onemli not:


1. Antrenman programinin degiskenlerini (egzersiz turu, set, tekrar, tempo, dinlenme suresi vb.) hicbir zaman 6-8 haftadan uzun sure ayni tutma. Bu konuda benim ilk makalelerimden birisi olan Periyodizasyon Nedir? baslikli yazimi bir oku:

http://tnaba.com/portal/Deskto...&mId=5472&ItemId=1688
(http://tnaba.com/portal/DesktopModules/ShowArticle.aspx?pId=225&TabId=1227&mId=5472&ItemId=1688
)
2. Kardiyoyu hicbir zaman agirliktan once yapma. Agirlik calismalarina olabildigince dinc girebilmen lazim. Hatta bence kardiyoyu ayri bir gune koy.

3. Isinma icin yapacagin hareketlerin ilk setlerini %40-60 arasi siddetlerde 1-2 set yaparak hazirlan. Oyle bisikletle ya da kosu bandiyla filan isinma. Bunlar motor koordinasyon yonunden egzersizlerine benzemezler ve fonksiyonel isinma saglayamazlar.

4. Karin ve bel egzersizleri hicbir zaman temel egzersizlerden (squat, dead-lift, cekme, itme, vb.) once yapilmamali. Yoksa stabilite kaslarin aynen Huseyin'in dedigi gibi yorulacak ve seni koruyamayacaktir.

5. Daha kisa ve oz programlar daha iyidir. 45 dakikada sokla vucudu ve cik salondan...

Simdilik aklima gelenler bunlar. Umarim yardimi olur. Iyi calismalar diliyorum....

Saircon
27 08 2007, 17:00
Merhaba herkese,

Huseyin_k80 tahmin etmistim egitiminin bu konuda oldugunu cok iyi ettin de geldin. Yazilarimla ilgili yorumlarin icin tesekkurler, senin de dedigin gibi ben de hasbel kader kendi tecrube ve arastirmalarima dayanarak yaziyorum. En dogrusu elbette butun forum sakinlerinin bir cok kaynagi birlestirerek ve kendi vucutlarinin kabiliyetlerini ogrenerek belirleyecekleri programlari tatbik etmeleri.

Bu arada okulunun 6 sene filan olmasi seni hic demoralize etmesin, benim kisisel gorusum ozellikle bu sektorde okulu en yuksek derecelerle ve cok kisa surede bitirenlere pek guvenmemek. Bu sozlerimle kimseye igne batirmaya filan calismiyorum ama mantiksal olarak eger birisi butun enerjisini sirf derslere vermisse, bu meslekteki hayatsal olaylar olan agirlik kaldirma tecrubesi ile sosyal tecrubeyi buyuk bir ihtimalle uzun bir sure bir kenara koymus demektir. Istisnalar elbette olacaktir ama ben herseyde 1 numara olunmasinin oyle kolay olmayacagi dusuncesindeyim.

Istanbulda ITU'de gonullu agirlik salonu danismanligi ile baslayan ilgim, kisa surede beni iki buyuk sosyetik klube danismanliga tasidi Turkiye'de (1993-2001 yillari arasi). Hicbir nazari egitim olmadan bunu yapabiliyor isem eger, bir yurt disi egitimiyle neler yapabilirim dusuncesinin surekli icimde yarattigi meraki yenmek icin USA'ya geldim ve 2 senelik UCLA-Extension fitness instruction sertifika kursunu tamamladim. Calistigim salondaki managerler ucret artisim icin uluslarasi bir sertifikam olmasi gerektigini soylediklerinde siz sertifika mi istiyorsunuz, alin size 4 tane deyip NASM, NSCA, NCEP ve CHEK Institute egitmen sertifikalarini aldim :) Merakim ozellikle egzersiz terapisi uzerine oldugu icin (fizyoterapiden farki, akut hadiseler yerine muzmin hadiselere odaklanmasi) bunlarin ustune bir senelik bir ozel okul programi bitirdim. Butun bunlara ragmen kendimi bu arenada hala yeni yetme cocuk gibi goruyor, ve senin dedigin gibi modern bilimin daha insan dogal hareketlerinden ve tabiat anadan ogrenecegi cook sey oldugunu dusunuyorum.

Bugun silkme ve koparma gunumdu o yuzden vucudumun heryeri tutuldu ve posturumu dik tutamiyorum artik :) Daha fazla bol bol konusuruz. Kendine iyi bak ve calismalarindan beni haberdar et..

Turkish_dragon 2007 sana ikinci mesajimda kisa kisa aciklamalar yapacagim. O zamana dek sen bekle hicbirsey yeme ve hic antrenman yapma :p :p Saka yapiyorum tabii canim.....

Herkese iyi haftalar,

huseyin_k80
27 08 2007, 17:00
Merhaba Serkan hocam çok teşekkürler hoşbulduk... Vaktimiz olduğunca soracağız,paylaşacağız ve yazacağız ama inşallah hep buradayız...

Serkan hocam bende eğitmenlik yapıyorum 10 sene oldu (ne çabuk geçti)yani aynı sektördeyiz ve spor akademisi son sınıf öğrencisiyim (6. sene oldu okuldan ayrılamıyorum).

Yorumlarını beğeni ile okuyor ve katılıyorum senin eğitimin nedir acaba? Amerikada sın ve eğitim konusunda imkanların çok geniş olmalı...

Türkiye de gerçekten imkanlar çok kısıtlı... buraya sadece afaa pt. geldi onu aldım ama eğitim ve sertifika olanağı çok az okul bitimi belki yurtdışı düşünüyorum bu yüzden...

Dragon emin ol literatürde olmayan çok şey var ve biz bilmiyoruz bence daha hala bilim insan fizyolojisi,anatomisi ve besin içerik ve tesirlerine hakim değil. yani o literatür daha çok gelişecek...

upright row hareketini öncelikle tecrübelerimden hem kendimde hem öğrencilerimde yaşadığım geçmiş deneyimlerden riskli buluyorum...ikincisi bende internette bir makaleden okumuştum çıktısını almıştım bulunca buraya yazacağım
ve katıldığım bir eğitimde (douglas brooks tarafından verilmişti)hareketin omuz için risk teşkil ettiği anlatıldı...

Son olarak bu hareket fizyoterapistlerin kullandığı ve suprasupinatus sakatalık tespiti için yaptırılan bir hareket...el dışları ortada birleştirilip çeneye doğru çekiliyor upright row da olduğu gibi sakatlık var ise çeneye yaklaşırken söylediğim kasta acı hissediliyor.Sakatlık tespiti için yapılan bir hareketten fayda beklemek bence çok mantıklı değil tabiki kasları iyi şekilde çalıştırır fakat sakatlık riski fazla ise o kasları çalıştırmanın yolunu geçen yazımda anlatmıştım daha güvenli ve basit...ayrıca upright row bence el bileğinin natural pozisyonda hareketi yapmasına izin vermiyor ve burayı da fazlasıyla zorluyor...

Bildiğim kadarı ile serkan hocam fizyoterapi konsunda iyi ve o da bir kaç şey söyler bu konuda....


Eklenecek çok şey var ama inanın uyuklamaya başladım,dragon diğerleri için kısa zamanda yanıt yazmaya çalışacağım...uyku için önemli saatleri mi harcadım bu arada ama faydası olursa buna değer...

Yazdıklarım sadece kendi görüş ve deneyimlerimdir umarım faydası olur...

TURKISHDRAGON2007
27 08 2007, 17:00
Değerli Saicon hocam ve değerli Hüseyin_k80, yanıtlarınız için çok teşekkürler. Sizlere bazı sorularım olacak doğal olarak.

Hüseyin_k80 den başlarsak;
Upright rowing hareketinin riskli bir hareket olduğunu literatürde hiçbir yerde raslamadım.Bu hareketin risk taşımasının nedeni nedir?
Cardio yu 6. güne yani son güne atsam ve o gün sadece cardio yapsam nasıl olur. Cardio yu uzun ve şiddetli tuttuğum zaman nefesim tıkanıyor, midede bulantı hissi oluşuyor. Cardio nun dozunu nasıl ayarlamam gerekir

Sayın Saicon hocam,
Sabah tahılları kısma imkanımız nasıl olacak ,antreman öncesi karbonhidrata ihtiyacımız var. Carb ihtiyacımızı meyveden mi karşılayacağız?
Vücudu bölgelere ayırmadan çalışıyorum demişsiniz, yani 1950 lerdeki gibi split sistemden önceki yapıdamı çalışıyorsunuz? Biraz daha açıklayabilirmisiniz.
Çalışma programını 4 güne indirip 2 gün pilates, karete yada aerobic yapmam dahamı iyi olur?Pilates sizin yukarda verdiğiniz çalışma şekline uygun geldi bana. Yada 5 gün body öğleden sonra pilates yada karete uygun olurmu?

Sayın hocam,benim yarışmaya katılma gibi bir amacım olmadı hiç, ama hep yaptığım antremandan maksimum faydayı almanın çabası içerisindeyim, zaten burada bulunmamın ve sizin vaktinizi almamın nedeni de bu. Yazılarınızıda mayıs ayından beri takip ediyorum. Her bakımdan çok aydınlatıcı.
Hem size hem Hüseyin_k80 e iyi çalışmalar dilerim.

aao53
28 08 2007, 17:00
Selam TURKISHDRAGON2007,

Olimpik stil agirlik kaldirma tekniklerinin faydasini ozellikle patlayici kuvvet gerektiren sporlarla ilgileniyorsan gorursun.Genel kuvveti,kondusyonu,patlayici kuvveti,esnekligi arttiracak calismalardir.Kas gelisimi acisindan ozellikle trapezlerin gelisimi icin cok faydali olduklarini okumustum.Anaerobic calismalar oldugundan metabolizmayi hizlandirma konusuda cok etkili olacaklarini dusunuyorum.Periyodizasyon uygulaniyorsa dongulerden birisi bu tip hareketlerden olusabilir.

Deadlift ve One leg squat(veya pistol) yazarak youtube da aratabilirsin.Istemedigin kadar video var.
Sahsen en faydali ve etkili egzersizleri siralasam 1 e deadlift i 2 ye squat i koyardim;bilmem baskalari ne dusunurler.Her iki hareket icin de cok iyi teknik ve bir kac aylik sabirli bir hazirlik gereklidir diye dusunuyorum,onceden uygulanmamissa eger.Bu hareketleri uygularken gaza gelmek spor hayatini sona erdirebilir insanin,sabirli olmak lazim.Full squat diz eklemlerinin esnekliginin izin verdigi olcude,omuzda da agirlik oldugu unutulmamali,comelmek ve sonra da beklemeden dogrulmak seklinde icra ediliyor.Ayaklar yere duz basmali,topuk altinda bir yukselti olmamali.
Barfiks icin pence kuvveti cok onemlidir.On kol kaslari biraz zayif kalmis olabilir.Karin,bel kaslari onemli.

Serkan'dan once ben yazayim,giciklik olsun diye :)
Vucudu bolgelere ayırmadan calismak demek cok eklemin,cok kas grubunun dahil oldugu hareketleri yapmak demek,izolasyon egzersizleri yerine.Barfiks,deadlift,squat,gogus presler ve omuz presler(ozellikle dumbell ile) hareketlerini yaparken her kas icin ayri ayri izolasyon hareketleri yapmamak(ornegin biceps curl,cable push down,makinede omuz press,leg extension-curl)...Split ya da full body training ile alakasi yok,kavram olarak yani...

Saygilarimla...

aao53
28 08 2007, 17:00
huseyin_k80,

Dostum eger not ortalaman iyi durumdaysa ABD'de ve Avrupa'da cok guzel yuksek lisans programlari var:Kinesiyoloji,Egzersiz Fizyolojisi,Spor ve Beslenme Bilimi...Burs olanaklari da var.Avrupa'daki programlar her zaman daha makul fiyatli oluyor.Bunlari biliyorsundur belki ama tekrar etmemin zarari yok,spor akademisinde okuyorum dedigin icin yazmak istedim.Yuksek lisans veya doktora icin yurtdisina cikmak daha garantili ve guvenli olur diye dusunuyorum.Kolay gelsin...

TURKISHDRAGON2007
28 08 2007, 17:00
Sayın Hüseyin hocam, cevabın için teşekkürler, sizlerle yazışmak gerçekten mutluluk.
Sayın Serkan hocam, çalışmalarımız aşağıdaki prime movements ların etrafında mı şekillenmeli, ayrıca sizin idman programınıza bir yakınlığı varmı?

Prime Movements

Bodypart Exercise

Chest barbell or dumbell bench presses
incline barbell or dumbbell presses
Legs squats (back or front)
leg presses
Back bent barbell rows
T-bar rows
deadlift
Biceps barbell curls
barbell preacher curls
Triceps lying triceps extensions
close-grip bench presses
Shoulders military presses
behind the neck barbell presses
standing dumbell shoulder presses

(ibid. Flex, March, 2007, p.322)

Ağırlıkçılıktaki halter tekniklerinin bodycilere ne gibi katkıları olabilir açıklayabilirmisiniz. Metabolizmayı hızlandırmada, dayanıklılığı artırmadaki kadar etkisi varmıdır?Silkme ve koparma yapmaktaki faydayı arıyorum bu soruyla. Bu çalışmayı bodybuilding idmanı yapmadığınız günlerdemi uyguluyorsunuz?
Bazı kaynaklarda tam squat önerilmiyor, bunu daha düşük kiloylamı gerçekleştirmeliyiz? Tam squattan kastınızın tam çömelme durumu olduğunu varsayıyorum. Bekleme yapıcazmı o pozisyonda?
Tek ayak squatın ve deadliftin ne olduğu konusunda bir bilgim yok lütfen açıklarmısınız. Barfikste yetersizim ne yapabilirim? Stabilite topu, pilateste kullanılan top mudur? Önceki cevabınızdaki hareketleri göstererek anlatan bir kaynak ismi önerebilirmisiniz. Saygılar.

TURKISHDRAGON2007
28 08 2007, 17:00
Boşluklardan dolayı tablo biçimsiz kaydoldu, tabloyu aşağıda düzelttim

Chest
barbell or dumbell bench presses
incline barbell or dumbbell presses
Legs
squats (back or front)
leg presses
Back
bent barbell rows
T-bar rows
deadlift
Biceps
barbell curls
barbell preacher curls
Triceps
lying triceps extensions
close-grip bench presses
Shoulders
military presses
behind the neck barbell presses
standing dumbell shoulder presses

Saircon
29 08 2007, 17:00
Turkishdragon,

Sorulara kisa kisa yanitlar verecegim:

1) Dogadaki hicbir gida tek bir makrobesinden ibaret olmayip, karbonhidratin, proteinin ve yagin belli kombinasyonlarindan olusmustur. Karbonhidratin zengin oldugu tek besinler de tahillar degildir. Sebzelerde, meyvelerde, bunlarin kurutulmuslarinda, yemislerde, kok sebzelerinde, baklagillerde ve hatta ve hatta hakiki cig sutte bile karbonhidrat bulunur. O nedenle tahillari kismakla antrenmanlarin zarar gormez merak etme. Zaten dusunsene 3-4 bin sene oncesinde sistemli tarim yokken nasil oldu da atalarimiz vahsi hayvanlarla sadece tas ve sopayla savasabilecek ya da bir yerden bir yere haftalarca yuruyerek gidecek enerjiyi buldular o zaman ???

2) Yaptigim antrenmandan maksimum faydayi almak ifadesi bir amac degildir. Bu cok genel bir dusunce, bence senin ilk yapman gereken en ince detaylarina kadar kendine bir amac belirlemen. Bu amac olculebilir, ulasilabilir ve hayat boyu uygulanabilir bir amac olmali. Antrenman programini da bu amacin dogrultusunda tasarlaman gerekecektir.

3) Verdigin egzersiz ornekleri dedigim tipte bir calismaya cok yakin. Ancak daha once dedigim gibi hareketleri bolgesel olarak guruplamak yerine, dogal hareket modeline gore guruplaman daha iyi olacaktir. Bu durumda otomatikman pazu ve arka kol kaslarina ek egzersiz yapmana gerek kalmayacaktir. Soyle bir ornek vereyim; butun omuz presi ve gogus presi egzersizleri itme hareket modelinin altinda incelenir ve bu esnada tricepsler de zaten calismaktadir. Ayni sekilde butun sirt ve trapez egzersizleri cekme hareket modeline girer ve pazu kaslari zaten calisir.

Bu konuda daha fazla bilgi icin bu forumda benim onceden yazdigim program onerilerini, t-nation ve benzeri internet forumlarini bol bol okuyarak kendi programini kendin tayin etmeye calis. Spesifik sorularin olursa cekinmeden sor yanit vermeye calisiriz.

4) aao53 halter idmanlari ile ilgili guzel aciklamalar yapmis. Ancak bu tur egzersizler (ya da bunlarin yardimci egzersizleri kabul edilen power snatch, clean, push press, high pull vb.) bence sadece patlayici guc sporcularinin yapmasi gereken egzersizler olarak kabul edilmemeli kanaatindeyim. Kaslarimizin en az %50'si hizli kasilan kaslar oldugu icin bence salonda sadece sabit tempolu ve bodybuilding tarzi kaldirmalar yaptigimiz zaman fibrillerimizin buyuk bir kismini uyaramiyoruz. Bu hareketler kombine hareketler oldugundan bir diger faydasi ise sinir sistemimizi genel olarak gelistirdikleri icin arasira izole hareketlere geri dondugumuzde bunlardan alacagimiz ateslemeyi de arttiracaktir diye dusunuyorum. Komik bir ornekle aciklamak gerekirse iki ay hic durmadan iki basket topunu birden surerek calistirilmis bir oyuncu, tek topa dondugunde ne kadar kolay oldugunu farkedecektir :)

Bu tur egzersizler vucuttan cok fazla enerji ve sinir sistemi dincligi goturdugu icin muhakkak programin basina yerlestirilmeli ve uzun sure teknik hazirligi yapilmalidir. Eger tanidigin bir halter hocasi/klubu varsa muhakkak onlardan ogrenerek baslamani tavsiye ederim. aao53'un de didigi gibi belki ilk 2 ay sadece sopayla calisarak ogrenilmeli. Bunlara gecmeden once de temel hareketler olan squat, dead-lift, romanian dead-lift, bench presses ve rows larda en az 2 senelik bir tecrube gerekli.

Ben haftada 3 gun calisiyorum. Bunlardan birisi halter calismalari, ikincisi vucut agirligi ile yapilan hareketler ve sicramalar, son gun ise aksesuar egzersizler dedigim butun denge/stabilite/postur egzersizleri. Herkes bu sekilde calisacak diye bir kaide yok tabii, benim amacim biraz daha fazla kuvvete ve patlayici kuvvete dogru kaydigi icin hacim amacli daha az egzersizim var. Bu herkes icin farkli olacak elbet.

5) Tam squatin onerilmedigi butun durumlarda agirlikla yapilan squat kastedilmektedir. Bunun nedeni de hickimse tenezzul edip/zaman verip de squat esnekligini ve formunu sadece vucut agirligi ile mukemmellistirmemistir de ondan. Vucut agirligi ile tam squat bence butun salon mudavimlerinin mukemmellestirmesi gereken bir egzersiz. 5 yasindaki bir cocugu izleyin ne demek istedigimi anlarsiniz. Squatla ilgili sanirim forumdan runnerman'a detayli bir cevap vermistim eski sayfalarda, arastir bakalim.

6) Barfikste yetersiz olmanin genel nedeni, insanlarin tek bir barfiksi bile cekemedigi icin hic calismamalari. Eger kendini yukari cekemiyorsan, asagi indireceksin. Biz buna negatif calisma diyoruz. Bir sirayi barfiks demirinin altina cek, ellerinin en guclu pozisyonu olan avuc ucleri sana bakacak sekilde sicrayip gogus demire degecek durumda yakala ve kendine 30 saniye ver asagi tamamen sarkmak icin. Bu sekilde 2-3 set ile basla. Eger 30 saniyeden once iniyorsan bu seni uzmesin, ben de oyle basladim sonra yavas yavas 30 saniyeye cikartabildim. Sonraki adim, desteksiz 1 tam barfiks yaparak bunu az dinlenmeli 6-8 set olarak yapmak. Sonunda dinlenmeleri gittikce kisarak hic durmadan 6-8 barfiks cekebilecek hale geliyorsun. Sonrasi artik show yapma :)

7) Stabilite topunun diger adi Swiss Ball diye geciyor. Bunu fitness dunyasina getirdi diye bazi eski usul kuvvet hocalari ve koclar Paul Chek'le biraz dalga geciyorlar :) Tabii ki de eger yuksek hacim ve guc gerektirecek atletler oturup sadece stabilite toplariyla calisirlarsa onlara ben de gulerim :) Ama yuzyilimizin sedanter bireyleri dusunuldugunde bence baslangic acisindan bu Swiss Ball'lar gayet iyi bir ekleme antrenman programlarina...

Tek bir kaynak ismi vermek kolay degil senin de tahmin edebilecegin gibi, benim odamda iki adet 6-rafli kitaplik dolusu kitap var hala bazi bilgileri sans eseri internette yakaliyorum neden boyle kitaplarim yok diye sinirleniyorum :) O nedenle Paul Chek'in How to Eat, Move and Be Healthy kitabini en basit oldugu ve baslangic teskil ettigi icin onerecegim. Ama kesinlikle tek arastirma kaynagin olmasin, surekli oku ve farkli kaynaklara da basvur...


Umarim cevaplar tatmin edicidir. Iyi calismalar diliyorum.....

aao53
29 08 2007, 17:00
Ozellikle koparma stilinde kaldiris yapmanin insanin belini ve sirtini inanilmaz kuvvetlendirecegini dusunuyorum.Serkan daha once bir hareket onermisti:basin ustunde bir dumbell i mumkun oldugunca yukarida tutmaya calisarak squat yapmak.Evde calistigimdan ve squat rack olmadigindan :) bacak egzersizlerini bu sekilde yapmaya baslamistim.Su anda 10kg lik iki dumbell iki elimde,kollarim mumkun oldugunca yukariya uzanacak sekilde ve agirliklari one dusurmeden 12-15 tekrar arasi setlerle calisiyorum.Mumkunse herkes bir denesin ve yorumlarini yazsin.Bence super bir calisma oluyor.

aao53
29 08 2007, 17:00
Tabi ki bu tarif ettigim hareket bacaklarin azami yukle calistirilmasindan ziyade,genel olarak dizlerin esnekligini arttirmak,sirt ve bel bolgesini kuvvetlendirmek icin daha uygun.

aao53
31 08 2007, 17:00
TURKISHDRAGON2007,

Sevgili kardesim,ben tesekkur ederim.Bana hocam demene hic gerek yok,hem Serkan varken mahcup olurum ona da.Eskiden aktif olarak forumu takip ediyorken bu aralar pek ugramayan baskalari da var tabi ki.Bir bucuk sene olmus bu foruma kayit olali.Antreman yapmaya baslamam da,agirlik anlaminda, hemen hemen o tarihlere denk gelir.Bildiklerimin cogunu burada Serkan'in yazdiklarindan ve yapilan diger paylasimlardan ogrenmisimdir;geri kalanini da baska kaynaklardan,kisisel tecrubelerimden ve gozlemlerimden.Yardimci olabilecegim her konuda yazmaktan mutluluk duyarim.
Overhead squat,aynen oyle.Mesela benim boyum 190 cm oldugundan,kollarim da cok uzun oldugundan ben soyle yapiyorum,sen de soyle yap diyemem.Ama google,yahoo arat image olarak,bir cok foto var.
Serkan daha teknik aciklamalar yapacaktir bu yazilarin ustune zaten ;)

Cryogenix
31 08 2007, 17:00
Herkese Selam

Forum hareketlenmis son haftalarda, yeni gelen arkadaslara da merhaba ;)

Huseyin_k80 arkadasin yorumlarini ben de nacizane cok begendim, egitimli oldugu belli oluyordu. Ozellikle Upright Row'u tutmamasi, Leg Extension vs yerine Deadlift ve Lunge'ı tavsiye etmesi, isi bilen biri oldugunu gosteriyor. Ben resmi olarak uzman sayilmam gerci ama, uzman oldugunu iddia edip, o kadar sacma sapan seyler konusan egitmenler var ki, birkac saniyede notunu veriyorsunuz.

Serkan, o egzersiz hapi konusu komik olmus gercekten. Makale gayet guzel giderken, sonundaki konuyu baglama tarzlari tam bir turn-off olmus. Her zamanki gibi klasik bunu nasil nakit paraya cevirebiliriz zihniyetiyle, hem yerimden kipirdamiyim, hem de bütün fazla yaglarimdan/selulitlerimden kurtulup bir de ustune kas yapayim zihniyetinin karisimi devreye girmis.

Overhead Squat'i bir suredir yapiyorum. Bel stabilitesini gercekten cok zorlayan bir hareket. Tabii bu hareketle bacak kaslarinin gelismesi beklenmemeli. Sadece squat formunu duzeltme yonunde bir etkisi olabilir, bu daha cok bel ve omurga stabilitesi icin. Zaten bacaklari gelistirecek kadar yuksek bir agirlik kullanilsa, kelimenin tam anlamiyla adamin beli kirilir. :)

Serkan,

1-Bu side press, overhead squat, arm-bar gibi fonksiyonel hareketleri de yine 8-10 tekrar gibi bir aralikta mi yapmak lazim? Genelde videolarda falan tek tekrar max-out denemelerini izliyoruz ama bunlar biraz sov amacli oldugu icin oyle yapiyorlar herhalde di mi? Zaten yüksek kilo, bu harketlerde riskli olur herhalde.

2- Deadlifti duzgun formda yapmaya calisiyoruz tabii ama zaman zaman agirligin yuksekligi ya da yorgunluk gibi sebeplerle form bozulabiliyor. Karin ve bel stabilitesi icin vakum ve planks, side planks, side press gibi egzersizler yapiyorum. Son sette genis bir agirlik kemeri takiyorum. Buna ragmen deadlift esnasinda ya da sonrasinda kasik fitigi (inguinal hernia) olma ihtimali var midir?

Gunluk hayatta cok basit bir hareket yaparken bile kasik fitigina yakalananlar oluyor, biliyorsundur. Tabi bu, anlik bir sey degil muhtemelen, yillarin birikimi bir anda patliyor ve o zar yirtilip fitiklasma gerceklesiyor ama bu deadlift ve fitik konusunda alinabilecek baska onlemler var mi? Ya da deadlift bu konuda ozellikle bir risk teskil ediyor mu? Malum, bunun tek cozumu ameliyat oldugu icin, insan endise edebiliyor bazen.

Herkese iyi calismalar :)

Cryo

huseyin_k80
31 08 2007, 17:00
Arkadaşlar merhaba..çok üzgünüm bu sıralar iş tempom buraya yazmamama izin vermiyor ama elimden geldiği kadar takip ediyorum...

cyrogenix hoşbulduk yorumların için teşekkürler...bende uzman olduğumu iddia etmiyorum sadece bu paylaşımı bilimsel ,güncel buldum ve katılmak istedim...

aao53 tavsiyelerin için çok teşekkürler...sen nerede yaşıyorsun?

serkan hocam okul konusunda söylediklerin çok doğru ben okula başlamadan önce hocalık yapıyordum okula başladım fakat mesleğimden hiç kopmadım zaten mesleğimi en iyi şekilde insanlara sunma isteği beni okula ***ürdü ve gerçekten okul çok faydalı oldu...insan anatomi ve fizyolojisini bilmek ,hareket bilimini bilmek,antrenman bilgisi bilmek bana iyi bir temel oldu ve bu temelin üzerine kendim bir şeyler koyabildim her söylenene kafa sallayan tiplerden olmadım kendim düşünüp yorumlarımı yapabildim...

Dragon sana bahsettiğim kaynak bu bir kaç hareket daha var enseye çekiş,press vb.benim ingilizcem kötü ama anladığım kadarı ile bir fikir kalmış aklımda ...webmd.com/content/article/122/114709.htm ...Enseye press ve çekiş egzersizleri omuz naturel pozisyonunda olmadığı için ileri vadede sakatlıklara sebep olabilir hele omuz esnekliği yeterli değilse sakatlık için çok fazla beklemeye gerek kalmayacaktır...(rotasyon+hyperextension=sakatlı k)

Hele salonlarda belinde kemerle dolaşan nerede ise eve bile kemerle gidecek olan tipler var...bırakın şu kaslar bi çalışsın çıkartın kemerleri bi rahat nefes alın :)

TURKISHDRAGON2007
31 08 2007, 17:00
Serkan hocam cevap yazınız benim için çok açıklayıcı oldu teşekkür ederim.
aao53 hocam cevaplarınız için size de teşekkür ederim. Son bölümlerde anlattığınız olay overhead squat mıdır? Dumbbell ile mi yapıyorsunuz, bodybuilding.com da barbell ile gördüm. Bu hareketin inceliklerini anlatabilirmisiniz.
Osaka world champions'ı takip eden varmı acaba forumda. Zencilerle eski doğu bloku ülkeleri madalyaları toparlıyorlar bunun nedenleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Arapların kas yapısında beyazlardakilerden ne gibi fark oluyor?

Saircon
01 09 2007, 17:00
Selamlar herkese,

Umarim haftasonunuz iyi geciyordur, X-box inizla eglenin ama antrenmanlari da aksatmayin :)

aao53 valla ben o squat turunu ne zaman yazdigimi bile hatirlamiyorum. Hala bunu yapiyor olman ve fayda saglamis olman beni cok sevindirdi ve gururlandirdi. Overhead squat benim kesfettigim bir egzersiz degil ama makinelesen egzersiz anlayisinin unutturmaya calistigi egzersizlerden birisi oldugu icin sizlerin bunu yapmasi cok gurur verici. Overhad squat'in bir diger faydasi, ust omurgayi geriye ekstansiyona zorlamasi. Bircok kisi squat esnasinda omurgasini one dogru buktugu icin bu hareket omurganin acilmasini sagliyor. Bir bakima front squat'tan sonraki ikinci adim gibi dusunulebilir. Ancak muhakkak kisinin omurgasi yeterince esnek olmali ve herhangi bir omuz sakatliginin bulunmamasi gerekir. Bir de teknik ogrenimi cok onemli, sadece kollari gergin tutarak baslamak, sonra bir sopayi tutmak, en sonunda agirliklara gecmek lazim. Ben su an olimpic bar arti 35'likleri koyarak tam squat yapabiliyorum. Yaklasik 50-55 kilo ediyor tabii sade squata gore bu agirlik hicbirsey ancak omuzda ve omurgadaki farki olculemez...

Turkishdragon rica ederim, umarim faydasini gorursun ve arastirmaci olursun. aao53'e de soyledigim gibi bu hareket bence normal tam squat ve tam front squat iyice master edildikten sonra ogrenilmeli. Amaci da bacaklari gelistirmekten cok, butun vucudu esneklige ve acilmaya zorlamak ya da daha ileri duzey halter tekniklerine hazirlik/isinma olarak dusunulmeli. Bence koparma stilini programina isteyen herhangi bir atlet, muhakkak bu egzersizi kusursuz yapabilmeli. Hareketin teknigini ogrenirken de fitness magazinleri filan yerine harbi halter hocalarindan ya da kitaplarindan ogrenilmeli. Omuz acikligindan tut, kisinin kalca esnekligine kadar suruyle faktor incelenmeli boyle bir egzersizi agirli sekle goturebilmek icin. Umarim bunun yardimi olur. Baska sorularin olursa cekinme sor.

Cryo hosgeldin sefa getirdin, sen nerelerdeydin??? Egzersiz hapina yorumum ile ilgili soylediklerin icin tesekkur ederim. Senin de dedigin gibi olay bir mamule, endustriyel cikara dayandirilmasa olmaz degil mi?? Neyse ki sizler gibi gozu acik okurlari kandirmak o kadar da kolay degil! Sorularina yanitlarimi gurupladim:

1) Bu tur fonksiyonel hareketlerin antrenman degiskenleri bence kisinin spor dalina ve amacina ozgu olmali. Kuvvet mi isteniyor, dayaniklilik mi, hacim/oranti mi??? Tabii ki buna bagli olarak set/tekrar/azami agirlik vb. degiskenler farkli farkli olacaktir. Benim amacim kuvvete kaydigi icin 4-8 tekrar uzerine pek cikmiyorum. Bu tabii ne benim ayrilmak istemedigim hafif yan yaglarimi eritiyor, ne de bana bir magazin kapagi fitness modeli goruntusu veriyor... Ama eminim ki bircok salon mudavimini herhangi bir kuvvet musabakasinda kolayca eleyebilecek kuvveti veriyor. Bu arada yuksek agirligin bu tur hareketlerde riskli oldugu konusuna gelince, eski zaman vucutcularindan Eugene Sandow 269 lbs'lik (~ 122 kilogram) barbell'i side pressleyebiliyordu ;)

2) Bu sorun, aslinda ilk sorunda antrenman degiskenlerinin neye bagli oldugu konusunda eksik biraktigim bir yeri bana hatirlatti o nedenle iyiki sordun :) Kisinin antrenman programinin degiskenlerinin nelere bagli oldugunda amactan sonraki en buyuk diger husus, kisinin anatomik limitleridir. Fitik da bunlardan birisi. Senin de bildigin gibi once kasik fitiginin dogustan (indirekt) mi, yoksa sonradan (direkt) mi oldugunun ogrenilmesi lazim. Eger sonradan edinilmis kasik fitigi ise buyuk ihtimalle karin duvarinin zayifligindan kaynaklaniyor demektir ve fonksiyonel calismalar yardimci olur. Tabii yavas yavas ve sistemli agirlik arttirilarak. Ancak eger fitik dogustan ise iste bu konuda 100% modern tibba guven derim ve agirlik calismalarinda ciddi isen muhakkak operasyonu dusun derim. Duydugum kadariyla genis acili dead-liftler (sumo tarzi) riski biraz daha arttiriyormus, o nedenle squat esnekligini arttirarak daha quad dominant dead-liftler (omuz genisligi ya da biraz daha acik) yapabilirsin. Bu arada eger son sette kullandigin agirlik , senin maksimum iki tekrar yapabilecegin bir agirlik degilse bence kemere gerek yok cunku seni korumayacaktir.

Herkese super bir hafta sonu diliyorum....

Saircon
01 09 2007, 17:00
Cryo,

Son zamanlarda antrenman/rehabilitasyon psikolojisi uzerine ogrendiklerimin isiginda oneminin cok buyuk oldugunu dusundugum bir konuyu sana anlatmak isterim. Aklina gelen, er ya da gec basina gelir ... Bir amaca dogru calisirken olumsuzluga degil, olumluluga odaklan. Kanser olmamak icin saglikli yasamak, ya da fitik olmamak icin hazirlikli olmak gibi dusunceler icerisinde hep kanser ve fitik imgelerini bulundurdugu icin bilinc altinda hep ayni zayifligi yaratir: Bende kanser olabilecek alt yapi var ya da Bende fitik olabilecek alt yapi var ... gibi!!! Bunlarin yerine, O kadar saglikli olacagim ki butun dis tehditler organizmamin bagisikligina kucuk bir egzersiz gibi gelecek ya da O kadar kuvvetli ve stabil olacagim ki 70 yasimda dahi 20 yasindaki omurgamdan saha saglam bir omurgaya sahip olacagim gibi.......

Belindeki agrilarin nedeni de bence son setteki agir kilo degil, genel form bozuklugu ya da ic karin kaslarinin henuz yeterince kuvvetlenmemis olmasidir. Dedigim gibi agirlik kemerinin seni korumasi icin, kaldirdigin agirligin maksimalinin %90 i ve yukarisi civarinda olmasi lazim. Bircok dogu bloku haltercisi ogrendigim kadariyla antrenmanlarinda agirlik kemeri kullanmazken, sadece musabaka esnasinda takmaktadirlar. Bu da onlara son bir placebo avantaji vererek rakiplerine fark atmalarina neden olmaktadir. Halbuki surekli agirlik kemeri takan batililar icin musabakada kemer takmanin pek bir anlami kalmamaktadir haliyle... Yani senin dedigin gibi placebo konusu gercekten ise yariyor, ancak bahsettigimiz agirliklar, senin son setindeki agirliklardan cok cok daha yuksek...

Soru icin tekrar tesekkurler...

Saircon
01 09 2007, 17:00
Tek bir supplement kullanilmadi...

Tek bir kardiyo antrenmani yapilmadi...

Tek bir mekik cekilmedi...

6 AY ONCE

http://img207.imageshack.us/img207/9057/img004tm9.jpg

http://img413.imageshack.us/img413/3319/img005vs0.jpg

4 AY ONCE

http://img472.imageshack.us/img472/8723/img0057qs1.jpg

http://img207.imageshack.us/img207/1574/img0059at6.jpg

SIMDI...

http://img472.imageshack.us/img472/7180/img0163nr4.jpg

http://img207.imageshack.us/img207/1407/img0165xr5.jpg

Medyada her duydugunuza inanmayin ;)

Cryogenix
01 09 2007, 17:00
Cok sagol Serkan, onerilerini dikkate alicam. Ben de buralardaydim aslinda, ara sira bakiyordum ama ses vermiyordum :)

Bende bildigim kadariyla bir fitik problemi yok, daha cok bundan korunmak icin neler yapmak gerektigini merak ediyordum, sanirim senin de dedigin gibi fonksiyonel hareketlerle vs buyuk olcude korunma saglamak mumkun.


Son sette kemer takmadigim zaman, hareket sonrasinda bel agrisi olabiliyor, kemer sanki buna iyi geliyor gibi hissediyorum ama artik placebo mudur, baska bir durum mudur bilemiyorum

Iyi calismalar :)

Saircon
02 09 2007, 17:00
Aao53 ve Cryo,

Yorumlar icin tesekkur ederim arkadaslar. Aao53 bacak konusunda haklisin, iri olmalarina ragmen ust vucuda gore daha az gosterisli gibiler. Ancak patlayici kuvveti ve islevleri bana yetiyor, bir de pantolon giyememek diye bir sorunum da olsun istemiyorum , he he he. Cryo evet abi tek bir mekik cekmedim, yerine gunde 1000 tane cektim :p Saka saka..... Karina ve bele yonelik yaptigim egzersizler:

1) Her cesit wood chop (Gerek normal gerekse reverse wood chop; gerek cable gerekse agirlik kullanarak; ayakta, lunge pozisyonunda, dizler uzerinde, tek diz uzerinde vs. vs.)
2) Vucut L pozisyonunda tutularak barfiks cekme
3) Ense kopruleri (hem ense hem govde calismis oluyor)
4) Good morningler
5) Swiss Ball Jack Knife hareketi
6) Dumbbeller bas uzerinde kollar gergin olarak tutulacak sekilde side bendler
7) Reverse back extension lar
8) ....ve butun compound hareketler, squats, dead-lifts, snatches, clean&jerks, high pulls etc.

Daha eminim bir cok hareket karina ve bele fayda sagliyordur salonda yaptigim (side pressler, cable one arm rotational pressler, bend over rowlar vs. vs.) ama yukaridakiler en direkt olanlaridir diye dusunuyorum. Milletin anlamasini istedigim konu, (sizin anladiginizi biliyorum) karin kasi gelisiminin ayri bir amac olmamasi gerektigi, daha cok hareket modelleri gelisirken alinan bir yan etki oldugu konusu. Tipki 300 filmine hazirlanan aktorlerin hocasinin soyledigi gibi. Fizik, aslinda siz fonksiyonunuzu gelistirirken basiniza gelendir!!!

Herkesin bilegine kuvvet :) Sevgiler ve saygilar...

ryanxx
02 09 2007, 17:00
Saircon,
Sitedeki resimlerine bakıyorumda altı ay öncesi ve şimdiki halin arasında çok fark var.Birde fotoğraftan mıdır bilmiyorum ama yani 6 ay öncesine göre çok uzun gözüküyorsun.

Saircon, ben bu aralar core training ile ilgili makaleler okuyorum.Şuan emuleden Paul check'in Strong and Stable ve Swiss ball Exercise for athletes videolarını indiriyorum.Ayrıca t-nation ve bodybuilding sitelerindeki makaleleri de okudum.Bunun yanında Seattle Supersonics'in oyuncu eğitmenlerinden birinin Core basketball Training diye bir videosu var onu indirip izledim.Yalnız sorun şu ki benim elimde swiss ball yok ve hemen hemen bütün hareketler bu toplar üzerinde yapılıyor.

http://www.bodybuilding.com/fun/softball1.htm bu sayfada Core Training'in peridizasyonlu hali var.Gayetde güzel açıklamış ancak gel gör ki bu hareketler hep swiss ball üzerinde yapılıyor.Yani kısacası senden istediğim şey şu ben peridizsyona uygun olarak core training yapmak istiyorum ancak swiss ball yok malesef. Swiss ball olmadan bir program uygulamak mümkün olabilir mi?
Birde acaba sağlık topu yerine basketbol topu kullanılabir mi?(Sanırım saçma bir soru oldu :)

Saygılar.......

aao53
02 09 2007, 17:00
huseyin_k80 selam,
Dostum ben Istanbul Yesilkoy'deyim.Yabanci diline onem vermeni oneririm;nacizane fikrim.Hem kaynak arastirmasi icin,hem de ileride belki burs falan alabilirsin,hic belli olmaz.

Bravo Serkan,tebrik ederim.Ust kisim gayet iyi gidiyor gibi gordum.Aynen devam.Ama alti,bacaklari ihmal etme.Gerci etmiyorsundur ama acaba biraz hacim,sonra da biraz daha definition iyi gider mi?Sanki gider gibi dusunuyorum.Tekrar tebrik ediyorum.Bu arada saclar bu sekilde cok daha iyi olmus bence.Bir de o onceki ifadene kiyasla bu yuz ifadesi cok cool olmus yahu :)

Cryogenix
02 09 2007, 17:00
Serkan, gelişmeye devam ediyorsun demek, form gayet iyi :)

Yaw, ben bu hic curl yapmadan biceps gelistirme, hic extension vs yapmadan triceps buyutme gibi kavramlara bayiliyorum aslinda. Su anda hepsini yapiyorum gerci ama bazi donemler hic yapmadigim oluyor. Hacim olarak cok tatmin edici olmasa da, guc olarak pek bir gerileme olmuyor, zaten buyuk hareketlerde calistigi icin. Belki bir gun, sirf temel egzersizleri yaptigim bir program ayarlarm kendime.

Simdi sen bu ise bir de mekik cekmemeyi eklemissin, karin kaslarinin formunu nasil koruyorsun? O Chek amcanin tavsiyesi olan Wood chop (miydi) gibi hareketler mi yapiyorsun diyecem ama sen pek makine de sevmezsin. Ee nasi oluyor da oluyor? :) Sadece deadliftle, squatla falan mi idare ediyorsun?

huseyin_k80
02 09 2007, 17:00
Merhaba arkadaşlar...serkan hocam gerçekten eskiye göre iyi bir forma ulaşmışsın tebrikler...önden çift biceps ve sırttan çift biceps pozların özellikle srıt pozun şık durmuş..bacakların bence çok kötü değil ama sanırım pozunda iyi kasamadın ve hocam saç budur bunu değiştirme kısalt ama uzatma...serkan hocam hoşgörüne sığınarak yorum yaptım fazla uzatmayayım...

Arkadaşlar bende hiç karın çalışmıyorum öğrencilerime bunu söylediğimde inanmıyorlar fakat gerçek bu çünkü karın ve bel kasları neredeyse tüm hareketlerde aktif durumda olan kaslar ve belli bir duruma gelmiş karın kasları için ayrı bir karın antrenmanını gereksiz buluyorum...Profosyenellerin bile sezon da karın çalışmayıp sadece yarışma öncesi bir dönemde çalıştıklarını duymuştum..

İnsanların ortak yaptıklar bir hata çok fazla karın çalışmaları her antrenmandan sonra karın çalışma kuralı var sanki...Hipertrofi mantığını anlayan insanlar bile bu hatayı yapıyor..haftada kaç gün göğüs çalışıyorsun 1 gün neden ? büyük kas anca dinleniyor gelişmesi için dinlenme önemli hocam...peki kaç gün karın çalışıyorsun 3-4 gün antrenmandan sonra.. neden? karın başka! karın başka değil,karın kasınında dinlenmeye ihtiyacı var o da çizgili kas göğüs gibi fark ne o zaman?yani karın da haftada ancak 1 gün çalışılmalı hipertrofi isteniyorsa..zaten aktif bir kas olduğundan dolayı dinlenme daha da önemli bu kasta...

İnsanlar o kadar çok karın çalışıyorlar ki durmadan 300 crunch yapanlara şahit oldum..bu şeklde karnındaki yağların eriyeceğini sanan ve kaslarım neden hala ortaya çıkmadı diye sitem eden çok insan tanıdım...hiç bir literatürde 20 ve ya 30 tekrardan fazla yapılan bir ağırlık çalışmasına rastalamadım(sistemler farklı...onların da faydası tartışılr ama o ayrı konu [100 reps system vs.] )veya hipertrofi antrenmanı için 15 tekraradan fazla yapılmasını öneren bir kaynağa böyle bir şey antranman bilgisinde yokkkk...o zaman neden bu kadar yüksek tekrarlı crunch,leg raise vs...

300 crunch yapan kişinin karın kasları artık o kadar dayanıklı hale gelmişki o kasları yormak için o sayıya çıkıyor ama sadece kardio antrenmanı yapmış oluyor... ve yağlar karından değil vücudunun genelinden kullanılıyor enerji olarak...yapması gereken karın çalışmaya 1 ay ara vermek ve şiddeti arttırılmış tekrarı düşürülmüş karın egzersizleri uygulamak...bu şekilde kasları en iyi şekilde çalıştırıp daha kısa sürede yormayı başaracaktır yani kasta mikrotravma sağlayacaktır hprtf için...

Ayrıca karın antrenmanları göğüs veya omuz antrenmanından sonra sona sıkıştırılan bir antrenman olmamalı... karına özel bir gün ayrılmalı...ve karın kasları sadece rectus abdominis yani görünen şu meşhur baklavalardan ibaret değildir yani sadece omurgaya fleksiyon yaptırmak (crunch) yeterli olmayacaktır...wood chop,plank,bosu crunc,gym ball vb stabilizasyon yani karnın diğer kaslarına etki edecek hareketler mutlaka antrenmana katılmalı..ben karın kaslarının bir bütün olduğunu düşünüyorum ve bu egzersizler olmadan yapılacak antrenman programlarının çok fazla bir hacim sağlayamayacağını düşünüyorum...


Yazdıklarım sadece kendi görüş ve deneyimlerimdir...