PDA

Tüm Versiyonu Göster : [BODY BUILDING (No PaiN,nO GaiN)..]



Sayfalar : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 [23] 24 25 26 27 28

demirmelek
16 06 2006, 17:00
Merhabalar sayin forum sakinleri;
Yaptıgim ufak capli arastirmanin sonucunda kesin bir sonuca ulasamadıgımdan konuyu fikrinize acmayı uygun buldum. Antrenmandan sonra dus yapmak icin ne kadar sure gecmelidir ?
Kimi kaynakta en az 1,5-2 saat kasların gevsetilmemesi icin beklenmesi, kimi yerde ise 15 dakika sonra duş alınabilecegi veriliyor. Konu belki onemsiz gelebilir ama yinede bilginizi paylasırsanız sevinirim.
İyi calısmalar..

cakalcarlos
17 06 2006, 17:00
Master; Vucut geliştirme antremanı sonrası saunaya girmenin yada senin yaptığın duş tekniğini yapmanın kas gelişimi açısından ne gibi faydaları var?

aao53
17 06 2006, 17:00
Herkese selam,

Saircon,eleştirilerin için teşekkür ederim...

Sevgili SinCity Marv sana özellikle selamlar,saygılar... :)

ryanxx,
Air alert III isimli programda bazı hareketleri 4 set 400-500 tekrar yapman gerektiği yazıyor.Aklını peynir ekmekle yememiş birisi tabi ki boyle programlardan uzak durmalı.Diğerlerinin içeriğini bilmiyorum ama buna benziyorlarsa uzak dur!



Geçtiğimiz hafta evime çok yakın bir salona kayıt oldum.Yaz sıcağında çalışmak için kalkıpta okuluma gitmektense dedim eve yakın,mis gibi,rahat rahat çalışırım.Zaten bir çok tanıdıkta var mahalleden.Böyle diyerek salonu dikkatlice incelemeden kayıt oldum peşin parayla.Fakat ilk günden pişman oldum.

Salonda hoca diye gezinen arkadaşın yeni başlayanları,aralarında bazı arkadaşlarımda var,ağırlık arttırarak çalıştırdığını ve bent over rowing gibi ağır egzersizler yaptırdığını gördüm.İşin ilginç yanı bazıları öyle bir gazla bu çalışmaları yapıyorlar ki...(hele formsuz olduğu her halinden belli olan bir arkadaşın süper set çalışması vardı ki;önce incline sehpada biceps curl,sonra da preacher curl...)Bu işte uzman olmasamda sanırım bunlar gerçekten garip işler...

Ayrıca salondaki cardio aletlerinin ahı gitmiş vahı kalmış halleri ve de sehpaların ve ekipmanların g.. g..e yerleştirilmiş olmaları okulumu özlememe yetti de arttı...(bir devlet okulunun salonu profesyonellere bile hizmet verebilecek kadar donanımlı iken,hiç bir karı olmamasına rağmen,özel bir salon nasıl olamaz kardeşim?)

Bi olay daha var aslında beni sinir eden...Ben üç gün çalışıp bir gün ara vererek,temel kas gruplarını aynı gün çalıştırıp zorlamayacağım,ayrı ayrı çalıştırabileceğim bir program hazırlamıştım kendimce.Amacım yaz döneminde,temel hareketlerle çalışacağım bir başlangıç programı uygulamaktı.Salonda eve yakın ya...Ama o da olmayacak,çünkü salona ikinci gidişimde pazar günleri kapalı olacağıyla ilgili yazıyı okudum girişte. :( [Saircon sen soyle,ABD de bir salon pazar günleri kapalı oluyor mu?Hiç zannetmiyorum ama...]

Ama en çok koyan ne oldu biliyor musunuz?Salonun iki ortağının,birisi de o hoca,ayda temiz 15000ytl goturuyor olmaları bu salondan.[Sly seninle bir salon mu açsak,ne dersin? :) ]

Lutfen yorum yaparsanız sen de enayi gibi o salona gitmeseydin kardeşim... şeklinde olmasın.Zaten acısı daha geçmedi :) :) :)

demirmelek
17 06 2006, 17:00
Masteer teşekkür ederim, aslında kaslarımı gevşetmek amacında değilim sadece öyle yazıyor diye söyledim. Ben genelde çivi gibi duş alırım, çıkınca çok mutlu oluyorum nedense. Sonuçta her zaman duş alınabilir bunu anlamış bulunuyoruz..
Sıhhatler olsun..

Saircon
18 06 2006, 17:00
Ryanxx,

Yazimda bahsettigim 3 madde, her biri 4-6 hafta suren egzersiz evreleridir. Patlayici guc evresine giderken gerekli alt yapiyi hazirlarlar. Bir kisiye antrenman programi yazilmadan once o kisinin guclu ve zayif noktalarinin bilinmesi, ortopedik bilgilerinin alinmasi ve posturunun incelenmesi gerekir. O nedenle program yazma isi bence internet uzerinden olmamali.

Bahsettigim Yillik Antrenman Plani baslikli makalemi okudun mu? Orada anlamadigin bir yer olursa seve seve yanitlarim.

aao53,

Agirlik salonlarinin donanimi konusu, bugun Amerika'da bile komik sahnelere konu oluyor. Cunku genelde bu isi yapanlar, ya egzersiz programi yazmasini bilmeyen tecrubesiz hocalar, ya da sadece iceriye maksimal oranda alet sikistirarak musteri toplamaya calisan is adamlari oluyor. Halbuki bilgili bir kac hoca, su an bircok salondaki aletlerin sadece yarisini iceren bir salonda gayet guzel antrenman yaptirabilir, hem genis ferah calisilir, hem de super musteri toplanilir. Alet degildir insani salona getiren, hocalarin ise hakimligi ve ortamin ferahligidir.

Ben burada Pazar gunu kapatilan bir salon daha gormedim. Evet dogrudur, Pazar gunleri cok musteri olmaz. Ama biraz gec acarsin ve erken kapatirsin kardesim, mesela sabah 7'de degil de 9'da acarsin, aksam 10'da degil de 8'de kapatirsin ama tamamen kapatmak sacma. Simdi senin eger parani geri alma sansin yok ise, ve o parayi kaybetmek de istemiyor isen, su andan itibaren onunde iki secenegin var:

1) Ya her salona gittiginde o cevredeki olumsuzluklara bakarak sikayetlerine devam edip, buyuk bir ihtimalle pek birseyi degistiremeyip, gunlerini sikinti ile dolu gecirmek,

2) Ya da cevrede olup biteni, aletlerin sikisikligini gormemezlikten gelip en fazla 50-55 dakika icinde Sly'in deyimiyle bir Kaplanin Gozu antrenmani cikartip pasa pasa evinin yolunu tutmak.

Karar senin :)

Sevgi ve saygilar,

Saircon
18 06 2006, 17:00
Arkadaslar mujde,

http://www.beslenmebulteni.com/beslenme/index.php

Sitesinde ikinci makalem olan Dusuk yagli gidalar ile beslenmek vucut yaglanmasina cozum olabilir mi? yazisi da basildi. Sagolsun doktor Ahmet Aydin yazidaki Ingilizce karakterleri Turkce'ye cevirmis ve bazi yerlerde editing uygulamis, cok daha iyi olmus. Sorulariniz olur ise bekliyorum.

Tesekkurler,

Saircon
18 06 2006, 17:00
Ryanxx,

Cin kiskanmasin ama bence bu sorun ile onun tahtini salladin biraz :) Yani demek istedigim cok guzel bir soru ...

Bu konuya aslinda bir makale yazilir, ancak su an zaten kitabim uzerinde calistigim icin bu cok zor. Belki sonra. Senden birsey rica etsem, ayni soruyu o sitede sorabilir misin? Uye misin degil misin henuz bilmiyorum, ancak eminim ki orada olup da bu soru aklina gelen bircok kisiye hitab etmesi acisindan iyi olacagini dusunuyorum. Cevabi hem oraya, hem de buraya yapistiracagim soz, oyle site degisikligi filan yapmiyorum yanlis anlasilmasin lutfen. Burasi benim ilk goz agrim :)

Saygilar ve sevgiler,

masteer
18 06 2006, 17:00
Kas gelısımıne dolaylı yoldan etkısı var, vasolıdasyon , yanı damarları genısletme sıze pompalarken
daha az bır kan basıncı, dınlenmıs nabzın daha dusuk sevıyede kalısı , kaslara daha fazla kan dolayısıylada oksıjen pompalama gıbı cesıtlı faydalar saglar.

Antrenman sonrası sauna bıraz fazla agır gelebılır, ama bahsettıgım sekılde bır dus sızı hem oncelıkle relax duruma gecırıp kaslarınızda bırıken gerılımı ve agrıları hafıfletecek, bırıken laktık acıtın dagılmasına yardımcı olacak hemde daha sonra alacagınız soguk dus ıle dınc ve zınde bır vucut saglayacaktır.

OrhanOzcan
18 06 2006, 17:00
Selamlar
1. Trapezlerim kendilerine özgü hiçbir hareket yapmama rağmen çok fazla gelişiyorlar. bunları nasıl durdurabilirim.
2. Göğüs bölgesi için 4 hareket x 4 set x 10 tekrar çok mu?
Benc pres, flat bench d-flye, incline dumbell press, incline dumbell flye
3. Göğüs gününde biceps giriyordum ama biceps performansım %50 düştü dolayısıyla bunu triceps ile aynı güne almayı düşündüm ne dersiniz?

saygılar

ryanxx
18 06 2006, 17:00
Gayet güzel bir yazı olmuş Saircon.Yazdıkların çok doğru.Yıllardan beri hayvansal yağlar kötülenerek bitkisel yağlar abartılı oranda desteklendi.Yzındada belirttiğin gibi besinlerde bulunan yağlar ile vücudumuzda depolanan yağlar aynı değil.Birde bir kalp hastalıklarında yıllardan beri hayvansal yağları sorumlu tutuyorlar ama yazında da eskimoları örnek vermişsin onlarda niye yok diye kimse sormuyor.
Herkes bence bu yazıyı okusun geyet bilgilendirici.Şimdi Saircon aklıma takılan bir konu var.Günlük su tüketimi ile ilgili...Yazıda günlük su tüketiminin vücut ağırlığının 30 da biri olduğunu belirtiyorsun.Fakat
ben şunu tam olarak anlayamıyorum.Yani bizim su içmemiz için vücudumuzu dinlememiz gerekmez mi?
Yani su içmek istemediğimiz, daha doğrusu böyle bir ihtiyacımız olmadığı halde yine de su içmeli miyiz?
Su içmek için en iyi zaman susadığımız zaman değil midir?Susamadığımız halde dahi günlük su tüketimini karşılamak maksadıyla su içmemiz mi gerekir.
Saygılar...

Saircon
20 06 2006, 17:00
Selam aao53,

Yaaa bu arada senin ryanxx ile bir akrabaligin var mi? Resimleriniz cok benziyor da :) :)

Saka bir yana, guzel sorular sormussun. Hasbel kader cevap vermeye calisayim:

1) Evet arttirir. O nedenle islenmis karbonhidratlar ve basit sekerler ne egzersiz sonrasi, ne de herhangi bir zaman bizim yiyecek cesidimiz olmamalidir. Onemli olan insulinin ne kadar salgilanip salgilanmadigi degil, vucut hucrelerinin (ozellikle de kas demetlerinin) birim insulin miktarina ne kadar hassasiyet gosterdigidir. Bu hassasiyet, yanlis beslenme aliskanlari yuzunden azaldikca, egzersizler sirasinda ayni miktar glukozu kas hucresine sokacak insulin miktari giderek artar. Bu da giderek aclik kan insulin seviyesini yukseltir (mesela 100 mg/dl'den fazla), ve depo yagindan kurtulmak giderek daha da guclesir.

Bu konuda Tas Devri Diyetinin Temel Ilkeleri ve Cagimizin Vebasi Insulin Direnci yazilarini www.beslenmebulteni.com adresinde okumani onemle tavsiye ederim.

2) Misir gevrekleri, ister icerisine seker katilsin, ister katilmasin, islenmis tahillar gurubuna girer. Islenme sirasinda eskiden kullanilan yavas donerli tas merdaneler yerine, artik endustri yuksek isi ve basincli celik merdaneler kullandigi icin bircok hububatin vitamin ve besin degerleri kaybolmaktadir ne yazik ki. Taze misir al, hasla ve ye daha iyi. O nedenle kisacasi kutulanmis misir gevrekleri bence cok az yenilmelidir. Baklagiller, sebzeler, meyveler, balik, et, yumurta ve tavuk asil gidalar olmali. (Tabii ki sekerli olanlar daha kotu.)

3) Fiztik ezmelerinin bir cogunda kavurma (isi) islemi kullaniliyor. Daha once de soyledigim gibi isi islemleri yagda eriyen bircok vitamini oldurdugu icin kavrulmus kuruyemis yemek ya da bu yemislerin ezmesini yemek bence sirf lezzet ve kalori, ancak hemen hemen sifir besin ogesi. Ben Kaliforniya'da cig fistik ezmesi ureten birkac firma buldugum icin sansliyim. Eger yasadigin bolgede cig ezme yapan bir firma bulamiyor isen, ayda yilda bir ye damak zevkin icin, cogunlukla islatilmis cig kuruyemisleri yemeye calis.

NOT: Cig kuruyemislerin 8-12 saat islatilmasi, onlarin sindirilebilirligini buyuk olcude arttirarak barsak duvarlarini sivamalarina ya da orada takilip kalmalarina engel olur. Yani eskiler icgudusel olarak herseyin nasil daha dogru yenilmesi gerektigini biliyorlarmis zamaninda ;)

4) Bu sut pastorize ve homojenize mi? Eger oyle ise hemen kurtul ondan. Ne bu bir yandan senin vucudundan enzim calarken, bir yandan yapay enzim ekleyerek urunu iyi gostermeye calisiyorlar. Vucudunun kendi enzimlerini uretebilmesi en onemli olaydir. Bunun icin yapilmasi en dogru sey, saglikli mandira urunlerine gecmeden once yaklasik 2 ay hic mandira urunu yememek ya da icmemektir. Dondurmayi, peyniri, yogurdu, sutu, tereyagini ve diger butun sut urunlerini 2 ay boyunca hic tuketme. Sonra sirasiyla once tam yagli keci yogurdu ile, sonra ev yapimi fermente inek sutu urunleri ile (yogurt, tereyagi, peynir, kefir) vucudunun laktaz enzim seviyesini normale getirt. Bak bakalim bu hazirliktan sonra hakiki taze inek sutu ictiginde bana misin diyor mu vucudun? ;)

Umarim bu aciklamalar yeterli olmustur. Guzel sorular icin tekrar tesekkurler, beni bayagi bir terletti :)

Sevgiler ve saygilar,

aao53
20 06 2006, 17:00
Selam Saircon,

Zaten çare yok,gidip calısmamızı yapacagız.

Yazını okudum,eline sağlık.Şimdi sorularımı sıralıyorum :)
1)Calışma sonrası tüketilen basit şekerler de kan şekerini arttırıp insülin salgılanmasını hızlandırır mı?
2)Öğün aralarında ek kalori için mısır gevreği yiyorum.Tüm mısır gevreği tarzı ürünler için yazdıkların geçerli mi,yoksa sadece ballı,şekerli...gibi olanlar için mi?Tümü için geçerli ise alternatifi ne olabilir?
Aynı şekilde fıstık ezmesi için ne dersin?
4)Laktaz enzimi katılmış süt tüketiyorum,sindirim kolaylığı sebebiyle...Bir problem olabilir mi enzimden kaynaklanan?

Aklıma geldikçe sorarım,şimdilik bu kadar.
Haydi,hoşçakalın...

Saircon
21 06 2006, 17:00
Sevgili Muharrem,

Sorun icin tesekkurler. Soruya direkt cevap vermeden once, bazi faktorlere dikkati cekmek istiyorum.

1) Fibromyalgia hastaligi, bir otoimmun hastaligidir. Vucut immun sistemi birsekilde kendi organ ve dokularina saldirmakta ve agrilara yol acmaktadir. En dogru tedavi yolu, immun (bagisiklik) sisteminin neden kendi dokularini antijen olarak gormeye basladigini arastirmaktir.

2) Konvensiyonel (modern) tip ne yazik ki bunu arastirmak yerine, fibromyalgia'yi etiyolojisi bilinmeyen bir hastalik olarak nitelendirerek, yan etkileri aslinda daha fazla probleme yol acan ilaclarla onu tedavi etmeye calismaktadir.

3) Immun sistemi neden kendi vucut dokularina saldirmaya baslar? Bu hastalik, tipki butun hastaliklarin neredeyse %90'inda oldugu gibi yine sindirim sisteminin ve bagirsaklarin sagligina baglidir. Asiri bagirsak gecirgenligi olarak da adlandirilan (leaky gut syndrome) sorunu, fibromyalgia hastaliginin ilk evreleri olarak nitelendirilebilir. Leaky gut denilen olay, sindirilmemis ya da yari sindirilmis besin molekullerinin ince bagirsak duvarlarindan gecerek bagisiklik sistemimize bir besinden cok bir zararli bakteri gibi gorunmeye baslamasidir. Biz her yemek yedigimizde bu artarak devam edecegi icin immun sistemi asiri uyarilir ve hem barsak duvarlarina, hem de zamanla diger dokulara yapilan hasar artmaya baslar. Cunku artik o kadar cok gida antijeni birikmistir ki immun sistemi kendi vucut dokularimiz ile besin antijenleri arasindaki farki gorememeye baslar.

4) Leaky Gut sorununun baslamasina neden olan ana faktorler sunlardir:

a) Gluten iceren tahillarin asiri tuketimi (basta bugday, yulaf, arpa ve cavdar)
b) Modern sut urunleri (pastorize ve homojenize sutler, dondurmalar, icinde binbir cesit katki konulan krem peynirler, yagsiz pastorize homojenize yogurtlar vs.)
c) Seker, soya ve hidrojene nebati yaglarin kullanildigi islenmis paket yiyecekler
d) Fungus (mantar) enfeksiyonu. Simdiye kadar toplam fibromyalgia ve kronik yorgunluk hastalarinin yaklasik %75'inde fungus enfeksiyonuna rastlanmistir. Fungus enfeksiyonu demek, kotu bakterilerinin bagirsak kolonilerini yonetmeye baslamasi demektir. Bunu onlemenin ve geriye cevirmenin yolu, fungus'un sevdigi gidalar olan seker ve islenmis tahillari diyetten cikartmaktir. Ayrica havuc, sarimsak ve zencefil gibi gidalar fungus ile savasan yegane besinlerdir.

Simdi bu giris kismindan sonra, neler yapman gerektigi konusunda soruna holistik bir cevap veriyorum:

* Diyetinden a,b ve c siklarindaki besinleri tamamen cikart.
* Olabildigince www.beslenmebulteni.com adresindeki Tas Devri Diyeti slayt gosterisinde anlatildigi sekilde beslenmeye calis.
* Ilk 4 hafta Tas Devri Diyeti uyguladiktan sonra yavas yavas bunyene faydali bakterileri tanistirmaya basla. Evde yapilan tam yagli yogurtlar, koy tereyaglari, eski uzul beyaz peynirler, Orta Asya Turkleri'nin milli icecegi olan kefir ve tursu gibi ev yapimi fermente yiyecekler (konserve tursu degil kesinlikle) probiyotik acisindan cok zengindir.
* Agirliginin en az 30'da biri kadar litre miktarinca su icmeye calis.
* Aksam 10 PM ile sabah 6 AM arasinda yatakta olmaya calis.
* Agirlik calismalarindan once bence ilk birkac ay Thai-Chi, Chi-gong, Yoga ve nefes calismalari uygula.
* Yavas yavas agirlik calismaya gucunun olustugunu hissetmeye basladiginda (ilk 2-3 aydan sonra) egzersizlerinde %50 kuralini uygula. Bu kural su demektir. O sabah kalktiginda vucudunun hissettigi hal ile yapabilecegin egzersiz miktarini 100 kabul edersek, salona gittiginde bu 100'un sadece 50'sini uygula. Yani egzersizlerin bittiginde aslinda hala bir o kadar daha egzersiz yapabilecekmissin gibi hissedeceksin. Ancak sen bu gucu harcama, ve calismani bitirerek o gucu onarim ve gelismeye sakla. Egzersiz programi konusunda ise www.prospor.net adresinde bilgilerimizi paylasalim kosesinde yazdigim Yillik Antrenman Plani-Periyodizasyon baslikli makalemi oku.
*Kendini surekli bu konuda egit, tek bir kaynak ile hicbir zaman yetinme.
* Muhakkak bu konulari konusunda uzman bir doktor ve egzersiz egitmeni ile tartis.

Basarilar,

Sly
21 06 2006, 17:00
Muharrem Bey, Gercekten iyi, kili kirk yaran bir doktora danismani, fizyoterapistlerle, tip uzmanlariyla konusmani oneririm. Saglik sakaya gelmez.Araba bozulunca kosa kosa tamirciye gidiyoruz. Sagligimiz daha mi degersiz? Direk doktora.
kolay gelsin

Muharrem_Karaca
21 06 2006, 17:00
Herekese Selam,

Arkadaşlar ben bir kaç aydır forumu takip ediyorum, sayfaların çoğunu okudum. Gerçekten çok değerli bilgiler var, emeği geçen herkese teşekkürler.

Özellikle Serkan'a ve bilgisi olabilecek diğer arkadaşlara bir sorum olacak:

Yaşım 36. Bu yaşa kadar ara sıra futbol oynamanın dışında spor ile (doğrusu egzersiz olabilir) fazla ilgilenme şansım olmadı. Bana yaklaşık bir yıl önce fibromiyalji teşhisi konuldu. (belki biliyorsunuzdur, fibromiyalji kaslarda gerginlik, ağrı, halsizlik, enerjisizlik, ciddi anlamda uyku bozukluğu, bağışıklık sisteminin zayıflaması, ... gibi etkileri olan bir sendrom). Bağışıklık sistemimi desteklemek, kaslardaki güçsüzlüğü gidermek ve uyku kalitesini biraz arttırabilmek amacıyla (pek tavsiye edilmemesine rağmen) 6 ay önce bir spor salonuna yazıldım ve ağırlık çalışmaya başladım. Bu süre zarfında bağışıklık sistemimde hissedilebilir bir düzelme ve uyku kalitesinde bir miktar artış sağlamama rağmen kas gücünde pek bir gelişme olmadı. Bununla beraber kas ağrıları ve gerginliklerinde artış oldu.

Ben ağırlık çalışmalarına devam etmek istiyorum, bunu daha verimli bir şekilde yapabilmem için neler tavsiye edersiniz ?

İlginize teşekkürler...

Muharrem_Karaca
21 06 2006, 17:00
Tekrar selamlar

Serkan ve Sly ilginiz ve cevaplarınız için tekrar teşekkür ederim.

Sevgili Serkan, (Buradaki samimi ortamı bozmamak için Bey vb. ifadeleri kullanmadım, umarım bir sakıncası yoktur)

Tavsiyelerini elimden geldiğince uygulamaya çalışacağım. Doğrusunu söylemek gerekirse, yazılarını okumaya başladıktan sonra zaten bir kısmını uygulamaya başlamıştım. Bundan sonra da beslenme ve egzersizle ilgili daha detay konularda sorular sormak zorunda kalacağım sanıyorum, inşallah sıkıcı olmam.

Türkiye'de bu gibi konulara tam hakim olan bir doktor veya uzman bulmak hiç kolay değil. Bana teşhisi koyan doktor bir üniversitede öğretim görevlisi, prof. ve romatizma konusunda Türkiye'nin ilk bir kaç isminden diyebilirim. Ancak bana sadece uykuyu düzenlemek için bir antidepresan ilaç verdi ve egzersiz olarak koşmamı söyledi. Bunların tedavi edici olmadığını, ancak şikayetleri azaltacağını söyledi. Bu ilacın da pek bir faydasını görmedim zaten. Daha sonra fibromiyalji'yi akupunktur ile tedavi ettiğini söyleyen bir akupunktur merkezi ile görüştüm. Onlar da yüksek bir fiyat verdiler ve tedavi olsam da hiç bir zaman tempolu yürüyüşten daha ağır bir egzersiz yapmamam gerektiğini söylediler. Yani sizin de bildiğiniz gibi doğru kişileri bulmak her zaman kolay olmuyor. Internet üzerinden bir yıldır araştırmalarıma devam ediyorum, ve bu sayede sizleri buldum. Yazılarınızdan sağlıklı bir hayat için sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğu kanaatine vardım. Bunu titizlikle uygulamaya çalışacağım.

Tekrar görüşmek üzere, hoşçakalın.

SinCityMARV
22 06 2006, 17:00
Selam arkadaşlar!....

Bozulan modemimin yerine yenisini alma yada tamir ettirme düşüncesi ile uzun uzun düşündükten sonra her bozulanın yerine yenisini alırsam herşey yepyeni olur ama yenilikte insana uyum sağlama gibi yeni sorunlar getirdiğinden dolayı modemi tamir ettirip tekrar aranızdaki yerimi almak durumunda bulunduğumdan dolayı çok mutlu olduğumu sizlere ne kadar anlatsam azdır. :)

Ayrıca yokluğumdan istifade edipte tahtımı sallamaya çalışan herkesi kutluyorum.Aslında yaptığı güzel espirilerle daha çok Saircon sallamış taburemi. (tahtım yok taburem var çünkü çoook alçak gönüllüyüm) :)

Bu arada Ryanxx ve Aao53 sizlerin akraba olup beni zehirlemek istediğinizide bilmiyorum sanmayın! Ne yaptım ben size yaa! Ne istiosunuz benden? :D :D :D :D

Bu dönerken aşırı cıvıtma adetinide yerine getirdiğime göre... bi dakka ya! Hani haziranda buluşuoduk? Ohooo oo.....


öptüm... :D

SinCityMARV
22 06 2006, 17:00
Sevgili Aao53,

Daha önce senin sorularını yanıtlarkende hatırladığım kadarıyla büyük harf kullanmıştım.Saygı gerçekten benim gibi cıvık bir adam için bile önemlidir. :) Hem senin niye küçükki baş harfin?Senin kendine saygın yokmu??? :D :D :D :D :D

Bide gaza gelmiş hemen soru soracak. Ne sorsam diye düşün sen şimdi. :D :D :D :D :D

Alınmıyorsun değilmi Aao53 :)

Hem sen niye bana Cin demiyosun? Gıcıkmısın sen?

Off çok bulaştım sana busefer ama napiim ben böyleyim.Bana yazarken iki kere düşünün.

Hepinize iyi çalışmalar...

aao53
22 06 2006, 17:00
Sevgili Marv'cığım,
Seni oyle etkilemişim ki saygından rumuzumun ilk harfini büyük yazmışsın.Aferin,boyle devam et. :) :) :)

Sayın Yimsel sözüm size;siz kendi resminize bakınız da oyle konuşunuz... :)
Ben yakışıklı,karizmatik adamım;ryanxx bana benzemeye çalışıyorsa suçlayamam çocuğu... :)

Saygılar...

Saircon
23 06 2006, 17:00
Cok muhterem Sayin Muharrem Karaca Beyefendi,

Zaatialinizin bendenizden bey sifatini esirgemesi vukuatini, yegane bir surci-lisan hezimeti olarak algiladigimi beyan ediyor ve size hazin teessuflerimi bildiriyorum :) :) :)

Cinlik bizlere de bulasiyor artik nedir halimizin sonu bilmem :)

Muharremcim takiliyorum elbette, bey sifatini ben de sevmem zaten icten geldigi gibi konusmak en guzeli. Gercekten de saglik konusunda en cok soz sahibi olmasi gereken bazi kisilerin bilgi ve deneyim dagarciklarinin farmakoloji ile sinirli kalmasi cok aci. Daha once bu forumda benzer durumlari beyan ettigimde yer yerinden oynadigi icin bu konuda daha fazla agzimi acmiyorum. Ama goruldugu gibi ornekler 1,2,3 degil, suruyle.

Antidepresan ilaclar ile ilgili de hic de olumlu olmayan yazilar okuyorum. Eger bir faydasini da gormuyor isen, beslenme ve hayat tarzinda gerek benim, gerekse doktor Ahmet Aydin'in yazilarinda gordugun onlemleri alarak cok daha risksiz olarak sorunlarina care bulacagina inaniyorum. Bu konuda sorularin en zorlarini sormassan bak gercekten bozusuruz!!! Hodri meydan.... :)

Sevgiler ve saygilar,

SinCityMARV
26 06 2006, 17:00
Selam!
Hoşçakalın!
Hepinize iyi çalışmalar!...

kingugly
28 06 2006, 17:00
bu foldera ilk mesajim olmasina ragmen uzun suredir,ilgiyle takip ediyorum.kismet buguneymis,uye oldugum bir sitede serkan arkadasimizdan bir alinti gordum,acayip gururlandim ve sevindim,sanki gurbette bir dostu gormus gibi oldum...
serkan dost diyorum samimiyetine siginarak henuz oyle bir ortamimiz olusmasada,bu siteden haberdarmisin yada uyemisin bilemiyorum ama sadece seninle paylasmak istedim...

Fonksiyonel kuvvetin vucumuzda yarattigi baslica islevsel gelismeleri asagidaki gibidir:

. Kas fibrillerinin kasilma hizi
. Kas fibrillerinin secilimli kasilabilme yetenegi
. Kas fibrillerinin arasindaki uyumluluk
. Sinir hucrelerinin sinir uyarilarini iletme hizi
. Elastik refleks kontrolu
. Butun vucudun koordinasyonu ve ani uyarimlara karsi hazirligi

Fonksiyonel (cabuk) kuvvetin antrenman degiskenleri asagidaki gibidir:

Egzersiz tipi: Genellikle vucut agirligi ya da hafif agirliklarin kullanildigi, seri ve kontrollu sekilde yapilan, denge isteyen uc boyutlu duzlemlerde gerceklesen egzersizler. Orn, ip atlama, farkli yonlere hoplama, saglik topu ile rotasyon vs.
Egzersiz siralamasi: Dengesi en az olan egzersizler en basta, en dengeli egzersizler en sonda
Egzersizlerin temposu: Seriden patlayiciya dogru
Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Vucut agirligi, eger ek agirlik kullaniliyor ise (saglik topu vs.) vucut agirliginin %10'undan fazla olmayan bir agirlik
Tekrar sayisi: 1-5 tekrarlar
Set sayisi: 3-5 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 2-5 dakika
Antenmanin toplam suresi: 20-30 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 3-6 kez

Kaynak : Serkan Yimsel, Egzersiz Terapisti

tikla (http://www.gym-center.com)

SinCityMARV
30 06 2006, 17:00
Ben bu yazıyı 6-7 kez okumuştum çünkü şuan uygulamasındayım.Hem bu sadece bir kısmı.Ama bilmeyenler okusun tabiiki.

Yaz aylarında ısınma süresi havanın sıcaklığına bağlı olarak düşürülmelimidir sizce?Mesela kış aylarında kesinlikle uzun süren ısınma yapılmalı çünkü vücut çok çabuk soğuyor.Ama hava sıcak diye kaslarda daha çabukmu ısınır bilemiyorum.Gerçi daha ikinci dakikasında terler boşalıyor.Bu bi işaret olmalı sanırım.

Birde yazın çokça içtiğimiz soğuk suyun yada içeceklerin kalori yaktığını duydum.Vücut ısısını sürekli sabit tutmak için enerji harcarmış.(Tabii bu dediğim sadece biz sıcak kanlılarda)Vücuda dışarıdan alınan soğuk sıvılar vücut ısısını azda olsa kısa bi süreliğine düşürür.Tabi vücutta bunu düzeltmek için fazladan enerji harcarmış.

Şimdi o zaman sıcak şeyler içsek enerjimi kazanacağız? :D :D :D

Ayrıca benim dünyanın dönmediği hakkındada çok ciddi fikir ve saptamalarım var onuda bir sonraki yazılarımdan birinde bu forumda tartışmaya açarız.

öptüm :D :D :D

masteer
02 07 2006, 17:00
Selam ,

Cıncıgım pekı hararet keser dıye yazın ıcılen sıcak cayı nasıl acıklayacaksın, yada acıklayacakmısın,
boyle bı konuyu toplum hazır olana kadar acıklamamak mı gerekır yoksa ??

Dunya donuyooor sen ne dersen de , yıllaaaaar gecıyorrr farketmesende

Hadı canım

Saircon
03 07 2006, 17:00
Kingugly,

Hakkimdaki guzel yazilarin icin cok tesekkurler. Beni en cok mutlu eden zaten yazilarimin paylasilmasi ve okunmasi. Yazinin sonunda kopyaladigin siteye gittim ve genel olarak gayet iyi buldum. Tabii bir naturel antrenor olarak tasvip etmedigim bazi yonler de yok degil. Ancak bahsettigin yazimin alinti olarak kullanildigi bolumu bulamadim. Beni bir oraya yonlendirebilir misin?

Tekrar tesekkurler,

Saircon
03 07 2006, 17:00
Sevgili Cin,

Sorun yaniti, isinma teriminin gercek manasinda gizli. Bircok kisi isinmanin sadece metabolik ozelligine takilir kalir. Yani vucut isi derecesi kismina. Halbuki gercek isinma bence fonksiyonel hazirligi icermeli. Yani isinmadan sonra yapilacak vucut hareketlerinin motor fonksiyonlarina en yakin sekilde isinilmali. O nedenle agirlik calismasindan once kardiyo ile isinma olayi bana cok ters geliyor. Agirlik calismasinda yapilan hareket ne ise, onun aynisi fakat daha dusuk agirlik ya da beden agirligi kullanilarak yapilan aktif isinmalar gerekli.

Hava kosullarina gelince. Cok sicak oldugu icin daha cok ter bosaltmak bence fonksiyonel isinma icin yeterli bir belirti degil. Dedigim gibi isinmanin motor ozellikleri de ele alinmali. Ne kadar cok terlersek terleyelim, bence yine de en az bir iki set dusuk agirlik ile hazirlanmaliyiz. Olsa olsa bu bize biraz daha fazla kalori harcattiracaktir ancak hepimizin bildigi gibi agirlik calismalarinin ESNASINDA yakilan kaloriler degil, bazal metabolizmanin hizlanmasi nedeniyle SONRASINDA yakilan kaloriler onemlidir.

Su icimine gelince. Bence suyun derecesi cok dusuk olmamali, vucut sicakligina yakin olmali. Okuduklarima gore suyun sindirilmeye baslamasindan evvel once vucut onun derecesini vucut derecesine getirmek zorundaymis. Yani eger aradaki fark buyuk ise suyun midede bekleme suresi daha da cogalacaktir. Nacizane bir yorumum.

Umarim bu yanitlar aciklayici olmustur. Tekrar merhaba :)

Saircon
03 07 2006, 17:00
Cin,

Cay asiri sicak icilmiyor ise, ve icerisine seker eklenmiyor ise bence suya en yakin hararet giderici sivi. Ada cayi ve yasil cay antioksidan ozellikleri nedeniyle daha bile faydali. Unutmayin, icerisinde kalori olan her siviya vucudumuz bir besin gibi davranir, hararet giderici degil.

Bu arada www.beslenmebulteni.com sitesinde kitabimdan guzel bir bolum yayinlandi. Bu bolumu henuz hicbiriniz okumadiniz. Bitkisel ve hayvansal yaglarin kiyaslamasini yapan bu yaziyi okuyup yorumlarinizi belirtmenizi cok isterim.

Herkese var oldugu icin tesekkurler. Sevgi ve saygilar ....

SinCityMARV
03 07 2006, 17:00
Saircon,

Çok teşekkürler.Bende bu şekilde olacağını düşünüyordum ama kafam karışıyordu.Isınma konusunda kesinlikle haklısın.Amaç vücudun ısınması olmamalı.Yoksa sahradaki adam hiç ısınmadan idmana başlardı.Sahrada da ne güzel idman yapılır değilmi?

Soğuk suyun sindirilebilmesi için vücut sıcaklığına gelene kadar beklemesi gerekiyorsa.......Masterin hararet gidersin diye içtiği sıcak çayın sindirimi nasıl oluyor?Daha bardaktayken sindiriliyor heralde :D :D :D :D

Saircon
04 07 2006, 17:00
Cin,

Guzel yorumlarin icin tesekkur ederim. Dediklerine tamamen katiliyorum. Bence kalp-damar hastaliklarinin belki de en kuvvetli belirleyici risk faktoru sedanter olma durumu. Arastirmalarda karsilastiran Masai Koyluleri ve Eskimo'lar gibi guruplarin cok daha fazla hareket ettigi dogru. Ancak yazida dikkat edersen, bazi arastirmalarda Fransa ve bazi Akdeniz ulkeleri gibi modern yasamdan nasibini almis ulkeler de kiyaslaniyor. Ancak diyetlerindeki onca hayvansal yaglara ragmen hala Amerika'ya gore daha az sayida kalp-damar rahatsizliklari var. Bunlar tabii ki cok net sonuclar olmasa da yine de neden hayvansal yaglara bu kadar yasak kondugunu sorgulamaya yetecek cinsten. Zaten benim o yazimin (bu arada kitabimin butun bir chapter'idir o bolum) ve butun kitabimin yazilma gayesi, insanlara kesin bir yargi vermek degil, ancak gosterilmeyen madalyonun obur yuzunu gostermek ve daha objektif goruslere imkan vermek.

Balik yagi soruna gelince. Sana o tavsiyeleri yapan arkadaslarin, once benim ayni sitede Dusuk Yagli Beslenmek, Vucut Yaglanmasina Cozum Olabilir mi? baslikli yazimi okumalari yerinde olur :) Yedigin yaglarin vucut yagi ile hic bir alakasi yok. Balik yagi konusunda da artik Norvec aciklarindaki temiz deniz alanlarindan baska kirlenmemis deniz kalmadi. O nedenle bence bu bolgeden elde edilen balik yaglari disindaki supplementlarda faydadan cok zarar aliyor insanlar. Tavsiye edecegim en iyi urun, Carlson firmasina ait morina baliginin karaciger yagidir. Asagida amazondaki adresini veriyorum:

http://www.amazon.com/gp/produ...F8&v=glance&n=3760901
(http://www.amazon.com/gp/product/B00012NF5Y/qid=1152128106/sr=8-1/ref=pd_bbs_1/002-1882855-7189603?%5Fencoding=UTF8&v=glance&n=3760901
)
Tabii ben bu urunu iki sokak otedeki saglik marketine yuruyerek gidip alabiliyorum. Halbuki ayni yagin sizler icin siparisinin ne kadar zahmetli olabilecegini anliyorum. O nedenle eger getirttiremiyor iseniz bence taze balik yiyiniz. En azindan haftada bir kez. Sardalya ve hamsi gibi baliklarda cusselerinin kucuklugunden ve yasam surelerinin kisaligindan asiri civa birikemedigini okumustum. O nedenle ozellikle kirli olma ihtimali olan denizlerde kucuk baliklari yemek zarari en aza indirecektir.

Umarim yardimci olabilmisimdir. Tekrar gorusmek uzere,

Hercules74
04 07 2006, 17:00
Herkeze Merhaba :)

Uzun zamandır yoktum buralarda... Bazı beni tanıyan arkadaşlar bu diyarları terk ettiğim düşünebilir.. Lakin işte buradayım.

Serkan sana bir özel mesaj attım. Bakınca üstüne konuşabiliriz istersen...

Sağlıcakla Kalın

Hercules74
04 07 2006, 17:00
Tekrar Selam,

Bu yağ konusunda bir iki şey söylemeden duramıyacağım. 1 gr= 9 kcal.'dir. Eğer egzersiz yapıyorsanız ve mantıklı oranda bir vücut yağ oranına sahipseniz sağlıklı yağlar olan doymamış yağları mutlaka diyetnize eklemeniz gerekir. Bu ekleme miktarı günlük kolari toplamanızın % 30' una kadar bile varabilir. Bu %30 tabi kişiden kişiye değişir. Hızlı bir metabolizmanız varsa bu miktar sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır. Eğer yavaş metabolizmanız var ise bu orana biraz daha az bir şekilde ayarlamanız gerekebilir.

Önceki sayfaları okumak için vaktim olmadı açıkçası.. Ama yazılmış olsa dahi tekrar etmekde yarar var gibime geliyor. Beslenmenizde tüketilen doymamış yağlar vücudunuzun sağlıklı bir şekilde -diyetine hiç doymamış yağ dahil etmeyen bir kişiye göre- testesteron salgısının arttırmasını sağlar.



Nedir bu yağlar hangileri bu doymamış yağlar sınıfına giriyor diyen olursa ;



Çoklu Doymamış Yağlar (ÇDY): Ayçiçek yağında ve soya ürünlerinde bulunurlar.

Tekli Doyamamış Yağlar (TDY): Zeytinyağında, avakado ve kanola yağlarında da yüksek oranlarda bulunurlar.

Omega-3 Balık Yağları: Çoklu doymamış yağ asitlerini içerirler. Bu tür yağlar doğal olarak bazı balık türlerinde oldukça bol bulunurlar ve sağlık açısından çok yararlıdırlar. Som balığı, sardunya, alabalık ve uskumru zengin omega-3 kaynaklarıdır.

diye kısa bir bilgi buraya yazmak isterim...


Sağlıcakla Kalın

SinCityMARV
04 07 2006, 17:00
Merhaba Serkan!

Yazını okudum ve çok beğendim.Gerçektendende bu kadar araştırma sonucu çıkmışken nasıl hala bu kadar duyarsız olunabildiği çok düşündürücü.Ben bu araştırmaları yapan kişilerin sesini yeterince duyuramadığını düşünüyorum.

Ancak beni düşündüren diğer bir hususta araştırmaların sadece kullanılan yağ üzerinden yapılmış olması.Yani mesela eskimolarda kalp damar rahatsızlığı bulunmazken amerikalıların rekor kırması olayını düşünelim.Eskimolar hernekadar yağ ve et ağırlıklı beslenselerde yaşayış biçimleri çok zordur.Yani günlük enerji harcama miktarları çok fazladır.Avlanmak zorunda olmaları, avladıkları hayvanların ağır ve hantal oluşu bence eskimoları günümüzün neanderthalleri yapmaktadır.Bunun yanında bir amerikalı çalıştığı işyerinde bile gideceği yere tekerlekli sandalyesiyle kolayca ulaşmaktadır. :) Harcanılan kalori miktarının çokluğuda sence bu araştırmaya katılmamalımı?

Birde sorum olacak sana yağlardan bahsetmişken.Ben bazan (eczaneden aldığım) balık yağını içiyorum.Tabii bu günde bir kaşık filan.Arkadaşlarım bana yağ almasana vücuduna oğlum olanı yaksana diyor. :) Ama balık yağı içtiğimdede kendimi daha kuvvetli hissediyorum.Sence napayım?

Başarılarının devamını diliyorum...

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

SinCityMARV
04 07 2006, 17:00
Serkan,

Çok teşekkürler.Küçük balıklar hakkında bu bilgiyi öğrenmem iyi oldu.Sağol tekrar.

Vaayyy Hercules74!!!

Hoşgeldin! Ben ilk katıldığım zamanlar Serkanla ikiniz yazardınız.Umarım artık senide devamlı burada görürüz.Sanada espiri yaparım. :D

Hepinize iyi çalışmalar...

Saircon
05 07 2006, 17:00
Hercules74,

Siteye tekrar hosgeldin. Sana attigim e-mail yakin zamanda bana geri dondu, sanirim bir problem var adreste. O yuzden sana buradan ozel mesaj attim, check ediver.

Yaglar ile ilgili mesajina yorumlarim:

1) www.beslenmebulteni.com adresinde artik benim son yazilarim yayinlaniyor. Adindan da belli oradaki yazilarim sadece beslenme uzerine. Cin'e mesajimda belirttigim bitkisel ve hayvansal yaglarin kiyaslamasini yapan yazim senin yaptigin aciklamayi zaten daha derin olarak kapsiyor. Bunlara ek olarak bir de hastaliklar ile olan iliskilerini inceliyor. Kaynaklari orada gostermemisler henuz ama yaklasik 10'a yakin kaynak ismi olmasi lazim. Okumani ve yorum belirtmeni cok isterim.

2) Doymamis yaglarin testosteron salgisini arttirdigina dair bilgiyi nereden aldigini verebilirsen cok sevinirim. Ben acikcasi kesin olarak bu iddiayi daha once duydugumu hatirlamiyorum. Bildigim kadariyla seksuel belirleyici hormonlarin yapisina giren tek madde, ayni zamanda doktorlarin bize yasakladigi madde kolesteroldur.

3) Coklu doymamis yaglar ile omega-3 yaglarini iki farkli gurupta ele almissin ve omega-6 yaglarindan hic bahsetmemissin. Senin konunun dogrusunu bildigini biliyorum ama okuyanlar farkli manalara getirebilirler. Coklu doymamis yaglar denilince bunlar hem omega-3 yaglarini, hem de omega-6 yaglarini kapsamaktadir. Aycicek, soya, misirozu ve pamuk yaglari omega-6 gurubunda iken, senin dedigin gibi balikta ve ayrica ceviz, keten tohumu, kabak cekirdegi, yumurta sarisi ve koyu yesil sebzelerde omega-3 bulunur. Ayrica unutulmamasi gereken bir gercek, tipki yazimda da belirttigim gibi dogadaki buyun yaglar hicbir zaman tek bir tip yag asidinden olusmaz, yani hem doymus, hem tekli doymamis, hem omega-3 hem de omega-6 yag asitlerinin belirli oranlarda kombinasyonlarindan meydana gelmislerdir. Tabii ki de en yuksek yuzdeye sahip yag asidi hangisi ise bilimadamlari sozkonusu yagli besini o guruba dahil etmislerdir. Ornegin tekli doymamis yag asitlerine ornek gosterilen zeytin yaginda aslinda %75 oraninda TDY bulunmakta, %13 doymus yag asidi, %10 omega-6 yag asidi ve yaklasik %2 oraninda omega-3 asidi bulunmaktadir.

4) Bu son yorumum cok onemli. Doymamis yaglar dedigin zaman o kadar genis bir gurup ki (tekli doymamis, omega-3, omega-6) bunlarin diyete muhakkak eklenmesi gerekir demek bence gereksiz cunku bu uc guruptan birisindeki bir yaga dokunmadan bir diyet olusturabilmek neredeyse imkansiz. Ozellikle gunumuz hayvansal gida dusmani beslenme zihniyeti altinda. Ancak daha gerekli bir iddia, tipki Prof. Dr. Ahmet Aydin'in belirttigi gibi omega-3 yaglarini arttirirken (balik, yumurta sarisi, ceviz, keten tohumu, semizotu, lahana, marul vs.) omega-6 yaglarini (aycicek, misirozu, soya ve pamuk)azaltmak olmalidir. Cunku tas devrinde birbirine oranlari 1:1 ila 3:1 arasinda degisen Omega6/Omega3 tuketimi, simdi neredeyse 50:1'lere firlamistir. Gunumuzde ilk iki siraya yerlesen kanser ve kalp-damar hastaliklarinin yegane iki nedeninden birisi de budur. Digeri de basit karbonhidratlardir (seker).

Nacizane yorumlarim. Herkese iyi calismalar.

Saircon
07 07 2006, 17:00
Kingugly,

Ana besin guruplarin sunlarin disina cikmasin:

1) Et (otlanan hayvan, yemlenen degil)
2) Tavuk (serbest dolasan tavuk)
3) Balik (taze balik, konserve ya da ciftlik baligi degil)
4) Yumurta (serbest dolasan tavuklara ait)
5) Fermente Sut Urunleri (Yogurt, kefir, koy tereyagi vs.)
6) Sebzeler (semizotu, marul, lahana, ispanak vs. gibi yesil yaprakli olanlari agirlikta olsun)
7) Meyveler (ozellikle glisemik indeksi cok yuksek olmayan elma, armut ve greypfrut gibi)
8) Cig yemisler (kavrulmamis ve tuzlanmamis findik, badem ceviz vs)
9) Suda bekletilmek ve sonra da uzun sureli pisirme yontemleriyle eski usul hazirlanan bulgur, kepekli pirinc gibi tahillar ve baklagiller.

Bunlarin disinda vucuduna mucizevi bir sekilde faydasi olacak baska bir besin yoktur, medyanin oyunlarina gelme. www.prospor.net adresinde Tahillar baslikli yazimi da okumayi unutma.

Iyi haftasonlari,

kingugly
07 07 2006, 17:00
Serkan;yazini o sitenin forum sayfalarinda..
antreman basligi dosyasinda ``cabukluk icin`` basligi altinda bulabilirsin..

birde sorum olacak...

yulaf ve kepek vucut gelisiminde ne olcude yararlidir?amerikada piyasada ne sekilde hangi isim altinda bulabilirim ve ne sekilde tuketmeliyim?

kingugly
07 07 2006, 17:00
site adresi icin tesekkurler,yazilarini ilgiyle takip ediyorum...

Saircon
14 07 2006, 17:00
Demirmelek, yaklasik 3-4 gundur internet baglantim kesikti, o nedenle eger o donemde beslenme bulteni sitesinde bir problem oldu ise bilmiyorum. Ancak Turkiye saatiyle Pazar sabahi kontrol ettim gayet iyi calisiyor. Ustelik benim Bilinmeyen Yonleriyle Tahil Tuketimi baslikli yazim da yayinlanmis yeni olarak. Bununla birlikte 4 makalem olustu orada.

Herkese kalan haftasonlarinda saglikli ve egzersiz dolu vakitler...

demirmelek
14 07 2006, 17:00
Serkan, beslenme bülteni kırılmış.
Umarım veri kaybı olmamıştır ve yakın zamanda devreye alınır.
üzüldüm gerçekten..

demirmelek
15 07 2006, 17:00
Serkan, şaka gibi gelecek ama gerçekten kırılmıştı ve birilerinin kocaman resimleri ve siyasi sloganlar eklenmişti. Şimdi çalışıyor, girişide yenilenmiş. Okumaya devam o zaman..
Kolay gelsin..

cakalcarlos
24 07 2006, 17:00
Uzun bir aradan sonra hepinize selamlar.
Arkadaşlar benim adonis kaslarımın sol tarafı sağ tarafından bariz bir şekilde daha hacimli. Bu farklılığı göbeği azaltınca fark ettim. Bu farkı kapatmak için yapabileceğim hareketleri yazarsanız sevinirim.

andarkan35
24 07 2006, 17:00
herkese selamlar.bu forumu uznca bir süredir takip ettiğim halde yoğun iş tempomdan ötürü yeni kayıt olabildim.sizlere birkaç şey sormak istedim arkadaşlar.yaşım 35 1.79 boyunda ve 90 kiloyum.bu sporu yirmili yaşlarda bir dönem yaptım ve daha sonrada kesik kesik fırsat buldukça yapmaya çalıştım.son 2 aydırda şevkle arkadaşımın açtığı salonda çalışmaya başladım.vücut yapım bu spor için çok ideal.çalışmalarımın karşılığını hemen alabilen bi vücudum var.fakat şöyle bir sorunum var 2 aydır çalışmaya başlayınca vede c.l.a takviyeli kısmi sağlıklı beslenmeye başlayınca vücut yağ oranım azaldı.o yüzdende göbeğim etrafındaki can simidi yağlarım ortaya çıktı :) sayın yimsel yazılarınızı prospor danda takip eden biri olarak ne yapmamı tavsiye edersiniz.c.l.a ya devammı yoksa nasıl bi egzersiz silsilesiyle bu cansimitlerimi yok edebilirim.şimdiden teşekkürler...

Saircon
25 07 2006, 17:00
Cakalcarlos,

Anatomi'de Adonis Kasi diye bir kas yoktur. Bu terim, halk dilinde kasik ile gobek arasindaki cizgiye verilen bir isimdir. O bolgedeki 7-8 katli kaslarin en yuzeysel olani, Rectus Femoris kasidir. Vucudumuzdaki her kasta oldugu gibi, Rectus Femoris Chuck Norris :) kasinin da parcali ya da bolumlu olarak kasilmasi imkansizdir. Yani biz ister mekik cekelim, ister one dogru hizla kapaklanma seklinde yapilan balta savurma hareketi yapalim, bu kaslar bir butun halinde calisir, sagiyla solunu ayirmak mumkun degildir.

Ancak oblique kaslarimiz (yani rectus femoris'in altinda her iki tarafta capraz sekilli kaslar) arasinda guc ve hacim yonunden bir dengesizlik olabilir. Ozellikle is yerinde ya da bir atletik aktivitede surekli tek bir tarafa rotasyon agir basiyor ise (ornegin markette calisan bir kasiyerin surekli tek yonden musteri kabul etmesi gibi) boyle bir farklilik gozlenebilir. Ya da yapisal problemler (omurga yapisi, vertebralarin durumu vs.) da bir faktor olabilir. Fiziksel testler yapilmadan ve tabii gormeden birsey soylemek cok zor.

Bu konuda ne yapman gerektigine gelince, benim profesyonel olarak bu tur olaylara yaklasimim sudur:

EGER HAREKETINI KISITLAMIYOR YA DA AGRIYA SEBEP VERMIYOR ISE, HIC DOKUNMA!

Karin ve bel bolgesine yonelik hareketlerin var ise, olabildigince cok duzlemli ve fonksiyonel olarak calis. Mesela surekli mekik ve alt mekik calisiyor isen, ister istemez tek bir duzlemde calismis oluyorsun ve bu guclu olan tarafi daha da guclendirecektir. Saglik toplariyla, ya da sisme stabilite toplariyla; diagonal, sagli sollu yavas ve kontrolu hareketleri de programina eklemen gerekebilir.

Benim bu konularda tek gectigim kaynak, Paul Chek'tir. www.chekinstitute.com adresinde products (urunler) kismina tiklayarak hem DVD hem de saglik toplarinin ya da sisme toplarin birlikte paket olarak satildigi urunlere bir bak. Sorun olursa cekinme sor, Ingilizce'nin orta seviyede olmasi lazim ne yazik ki. Ben anlamadigin konularda olabildigince yardimci olmaya calisirim.

Umarim bu yanit yeterli olmustur. Basarilar ve iyi sanslar kurtadam :)

Saircon
27 07 2006, 17:00
aao53,

ITU Hornets'in ismini ben koymadim (bana kalsa bir Turk ismi koyardim ya) ama tarihinde baska bir takima (Bogazici Sultans) attigi ilk touch down'i ben attim. 1993'te ITU'de Ingilizce hazirlik okumak suretiyle baslayan egitimim, okulu cok sevip birakamadigimdan :p 2000 senesinin sonuna kadar devam etti. Ne yazik ki ITU'nun genel spor tesislerinde ve ogretmenlerinde ben ayrilmaya yakin buyuk degisiklikler oldu. Beden egitimi dersleri bile kaldirilacakti diye hatirliyorum, o nedenle benim oradaki son senelerim biraz huzunlu ve dogal olarak salondan uzak gecti. Ancak beni, Fevzi'yi, adasim Serkan'i, Metin'i ve Afsin'i hatirlayanlar muhakkak vardir. Bizler salonun mumessilleriydik, oyle ki hademeler salon isiklarini aksam 11:00'da kapatiyorlar diye kavga ettigimiz oluyordu onlarla, bazen 7-8 saat salonda kaldigimiz oluyordu. O yuzden zaten 4 senelik okulu 7 sene okudum ya :)

Bu arada kantinin dandigi olur mu? Kantin demek, ozgurluk, piyasa ve kagit oyunlari demekti. Kimse kantinin gorunumuyle ilgilenmiyordu ki, ben ve Fevzi antrenmandan ciktiktan sonra 5'er tane gorali sandvich ile 3'er tane ayran gotururken cevredekilerin bakislari bize yetiyor da artiyordu :) :) Ahhh o eski gunler ahhhh......

Maziyi hatirlattin aao53, oyle ki hatta salonun kokusunu bile hatirladim diyebilirim, sen cok yasa emi :)

Saircon
27 07 2006, 17:00
Cin,

Sen firca istiyorsun yine anlasilan ........ :)

Ben zaten kasin bir bolumunu daha fazla zorlamak mumkun degil demedim ki. O bulumu kasin diger kisimlarindan ayri olarak calistirmak imkansizdir dedim. Unutma, daha fazla zorlamak demek, her zaman daha fazla gelismek demek degildir. Bazen kaslari optimal calisma acilarinin disinda kullanmak, belli basli bolumlerini izole etmeye calismak uzun vadede tamir edilemez doku hasarlarina yol acabilir. (Bu tabii yarismaci vucutcular icin goze almaya deger bir risk olabilir!)

Ben acikcasi yukun kasin butunune dengeli olarak yayildigi, hatta ve hatta cevre kaslarin dahi devreye girdigi, halter sporu tarzi compound (bilesik) hareketlerle calismayi tercih ediyorum. Boylece hicbir zaman sinir sisteminin uyarilari ayni kas hucresinden ust uste iki kere gecmemis oluyor.

Son bir yorum, dinamik hareketlerin hepsi vucudun ana eklemlerinde dairesel hareketleri gerektirirler. Bench press duz asagi yukari bir hareket gibi gorunse dahi, gerek omuz ekleminde, gerek se dirsek ekleminde hareket daireseldir.

Bu arada pardon sorun neydi? ?!! :p

Umarim yardimci olmustur Cin'im. Kendine iyi bak ve varligini eksik etme aramizdan...

cakalcarlos
27 07 2006, 17:00
Serkan cevabın için sağol. Karın hareketlerini dediğin yönde değiştiricem.

SinCityMARV
27 07 2006, 17:00
Merhaba Arkadaşlar!...

Öncelikle bu sınavlarla boğuşmamdan kaynaklanan bir çalışma temposu ve bu temponun getirdiği isteksizlik ve bu isteksizliğin getirdiği idmansızlık ve bu idmansızlığın getirdiği kötü fiziksel görünüm ve bu fiziksel görünümün getirdiği moral bozukluğu ve bu moral bozukluğunun getirdiği... falan filan derken ne zamandır bende yazamadım.Ama zaten kimsede pek bişi yazmamış.Pek bişi kaçırmamışım.

Aao53, ;)

Öncelikle fırça çok büyük bir besin kaynağıdır. :) Fırça yemeden nasıl fırça yememen gerektiğini öğrenemezsin. Gerçi bu aralar tadını unuttum nasıl bişimiş :D :D :D Hatta dur birazcık ortalığı karıştırayım. :p Bu arada geçmişimimi karıştırıosun sen benim hı? :D

Veeeeeee Saircon!!! ;) :)

Ya bak rezil ettin beni gördünmü? Dedim ben sana azarlama beni diyee :D :D :D

Sormak istediğim soru senin Vucudumuzdaki her kasta oldugu gibi, Rectus Femoris Chuck Norris kasinin da parcali ya da bolumlu olarak kasilmasi imkansizdir şeklinde verdiğin bilgi ile ilgili.

Benim kendi çalışma deneyimlerimden elde etmiş olduğum bir izlemim olarak bireyin çalışma esnasında aldığı pozisyon tüm kaslar aynı anda kasılsada,yerçekimine karşı hareket edildiği sürece belli bir kısmı etkilemek mümkündür.Mesela biceps çalışması ayakta dairesel bir hareket ile gerçekleşir.Bu dairesel hareket yere dik olduğunu varsaydığımız düz çizgiye teğet geçtiği noktada kas, ağırlığın tamamını kaldırmaktadır.Buda genelde bicepsin orta kısmına denk gelmektedir. Ancak dirsekler biraz öne doğru uzatılırsa bicepsin dirseğe yakın olan kısmı(alt biceps dedikleri kısım :) ) daha çok kasılır.Bu da o kısmı daha çok geliştirir diye düşünüyorum.

Yerçekiminden faydalanabildiğimiz en güzel hareketler bench press tipi dairesel olmayan yere dik olarak kaldırılan hareketlerdir.Ama bunda bile sehpanın eğimine göre göğüsün alt yada üst kısmını daha çok etkilemek mümkündür.Ama dediğin gibi kaslar bütün halde kasılıyor. Sadece bir kısmı daha çok zorlandığı için daha çok kaslılıyor.Benim kişisel görüşüm bu şekilde bir bütün olan kasların bazı kısımlarını geliştirmek mümkündür.

Eeee hani soru soruyodum ben? :) Yorumlarını bekliyorum yinede.

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

aao53
27 07 2006, 17:00
Serkan selamlar,

Demek sen de İTÜ camiasinin bir uyesisin ha,vay vay vay...Eski sayfalari okuyorum da yavas yavas,orada bir yerde yazmissin.Hornets'in isim babalarindan birisi de sen misin yoksa?
Hangi yilda mezun oldun?Ben 2000'den beri İTÜ'deyim;karsilasmis olmamiz mumkun mudur acaba?
Maden muhendisliginden en az bes senede mezun oldugunu tahmin ediyorum;malum,İTÜ...Bu arada maden Fakultesine bir kantin yaptilar ki,gorsen aglarsin bizim zamanimizda ne dandikti,simdi ne bicim olmus diye...

Cincigim selam,

Cin gibi esprilerin varmis harbiden de bize okumak yeni nasip oldu.Sen de arada Serkan'dan firca yemissin galiba garip sorularinla ilk baslarda. :) Serkan da birara bayagi bir haslamis milleti. :)

Soracak sorularim oluyor arada.Cevap bulamazsam yazarim,cevaplarsiniz...

Hoscakalin,

Ahmet

cakalcarlos
30 07 2006, 17:00
Bu ürünü daha önce kullanan var mı? (http://www.amazon.com/gp/product/B0000AVBAK/002-5329837-9156060?v=glance&n=3375251)

Saircon
31 07 2006, 17:00
Masteer,

1) Ust gogus calisirken alt gogusu eylemden cikartamazsin, o da calisir.

2) Dirsegin kapanmasi hareketi (biceps curl) hangi acida yapilirsa yapilsin, bu hareketi dirsek uzerinden yerine getiren 3 kastan herhangi birinin eylemden cikartilmasina imkan yoktur.

3) Ben eklemlerdeki hareket dairesel olur dedim, yukun hareketi degil. Bench press'te yuk direkt inip kalkiyor gorunse de pazu kemigimizin omuz ekleminde yaptigi hareket daireseldir.

4) Son olarak izolasyon agirlikli ve stabilite kaslarinin calistirilmadigi zorlamalar, beslenme ve dinlenme istedigi kadar yerinde yapilmis olsun sakatlanma riskini arttiracaktir.

Saygilar,

masteer
31 07 2006, 17:00
Selam Mıllet,

Gogus dedıgımız kaslar butunu tek basına ve tek yerden cıkıp tek noktaya baglanan bır kas degıl, o yuzden tabıı kı
ust gogus calısırken yanı ınclıne sehpada esas BASKA bır kas calısmıs oluyor.

Bıcepste ıse dedıgın gıbı bır durum var, tabıı kı acı degıstıkce kasın baska bır noktası esas yuku kaldırıyor.
Zaten kasa bınen yuku acılarla degısık noktalara yonlendıremıyor olsaydık o zaman aynı kas ıcın ellı cesıt hareket olmazdı. Butun ınsanlık toplam 7-8 hareketle butun vucutta maxımum basarıya ulasırdı.

Vucutta butun kaslar cekerek calısır, bızım ıtme dedıgımız hareketlerde bıle, ancak mesela bench press
calıstırdıgıı bolge ıtıbarıyla daıresel hareket sınıfına gırmez, orada calısan gogus olduguna gore o kastakı dogrudan mı yoksa daıresel mı durumu ne ona bakmak lazım.Gogus ıcın daıresel hareket mesela dumbbell fly olabılır.

Daha fazla zorlamak zamana yayıldıgı ve uygun beslenme ve dınlenme ıle pekıstırıldıgı surece herzaman daha fazla gelısmek demektır.Ancak serkanın dedıgı bılıncsız ve sıstematık olmayan bır zorlamanın hasara sebep olacagına tabı katılıyorum.

Yaz oluncada forum neyın cekılmıyo be

Saygılar

aao53
31 07 2006, 17:00
Selamlar,

Arkadaşlar fotgraflarımı halka açıyorum :) .Cep telefonu ile cektim.Daha dogrusu anneme cektirdim.Bir turlu de sabitleyemedi telefonu.Biraz kalitesiz oldular anlayacagınız,gercek halim daha iyidir ;) ...

http://img98.imageshack.us/my.php?image=grnt057sb4.jpg

http://img472.imageshack.us/my...?image=grnt058fi5.jpg
(http://img472.imageshack.us/my.php?image=grnt058fi5.jpg
)
Yorumları bekliyorum...

Saircon
01 08 2006, 17:00
Masteer,

1) Incline press esnasinda esas isin ust gogus tarafindan gerceklestirildigi gorusune katilmiyorum. Bu goruse katilmayan organizasyonlardan birisi de Amerikan Power Lifting organizasyonu. Asagidaki kaynakta 5 numarali mitolojiyi okursan, arastirmacilar gerek decline (asagi egimli) bench'in, gerek flat (duz) benchin gerekse incline (yukari egimli) benchin gogusun ust kismini ayni oranlarda etkiledigini ispatlamislardir.

http://www.usapowerlifting.com...coaching/coaching.html (http://www.usapowerlifting.com/newsletter/13/coaching/coaching.html)

Ayrica sen benim literaturumu gordun mu de konusuyorsun, belki ben karsimdakinin anlayacagi lisandan konusmayi seviyorum? :p

2) ??***?????
??***?????

3) Hareket konusunu cok uzattiniz, simdi size bir hareket cekecegim haa. :) Ben vucut hareketinden bahsediyorum, size nesne hareketinden. Ikisi ayri seyler. Vucut hareketlerinde butun lineer (dogrusal) hareketlerin baslangici, acisal harekettir. Acisal hareket olmadan dogrusal hareket olamaz, baslayamaz. Bar, dumbell, vucudumuzun agirlik merkezi vs. vs. bunlarin hepsi birer nesnedir ve bu nesnelere is yaptiran, asil acisal hareketin gerceklestigi eklemlerimizdir. Eklemleri oynatmayin bakalim, o objectler dogrusal bir duzlemde hareket edebliyor mu?

4) Daha once on sartlarinin arasinda dinlenme, beslenme ve sistematik calisma vardi. Simdi haftadaki antrenman sayisi, isinma ve 8-9 aylik tecrube sarti eklendi. Acaba eklemeyi dusundugun baska sartlar var mi sakatlanmamak icin, bilelim de hepsini pesin alalim ;)

Tekrar soyluyorum, butun sartlar yerine getirilmis de olsa, kaslara izole olarak yapilan yuklenmeler, diger cevre kaslarin ve stabilite kaslarinin eyleme beraber katildigi compound hareketlerdeki yuklenmelere gore (uzun vadede) daha fazla sakatlik riski tasir. Yani leg extension squata gore; dumbell fly sinava ya da duz bench presse gore gelecekte daha fazla sakatlik riski tasir.

Saygilar,

Saircon
01 08 2006, 17:00
Cin,

Yorumlarim;

1) Bana verdigin ilk mesajinda sozunu ettigin dairesel hareket kavramiyla senin agirligin gidis yonunu kastettigini ben zaten anlamistim. Sen dairesel olmayan hareketler diye bir tabir kullaninca bu tabiri duzeltmek icin ben o bilgiyi verdim. Dairesel olmayan bir vucut hareketi olamaz. Ancak yukun dairesel olarak kaldirilmadigi hareketler deseydin o baska. Anlatabildim mi Cin'cigim :)

2) Son mesajinda ise yukun dairesel hareket etmedigi egzersizlerin daha az faydali oldugu gorusune katilmiyorum. Bazi acisal (dairesel) yuk egzersizleri birden fazla kasin devreye girmesine ve stabilite kaslarinin da kasilmasina yardimcidir. Mesela wood-chop egzersizinde oldugu gibi. (Yapilisi asagidaki kaynakta son iki resimde anlatiliyor, Bkz Kaynak 1.) Wood chop cable yerine saglik topu ile yapilsaydi elbette yuk, acinin (dairenin) farkli bolumlerinde azalip cogalacakti, ancak yukun azligi coklugu bence faydayi/zarari belirlemez. Yukun nasil kaldirildigi ve hareketin insanoglunun evrensel hareketlerine yatkinligi belirler.

1. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460604

3) Son konu, yuk acisinin degistirilerek biceps kasinin farkli noktalarinin daha iyi gelistirilebildigi iddiasina karsilik. Asagida iki farkli kaynaktan dirseklerin daha yukari kaldirilarak gerceklestirilen biceps curl hareketlerinin (preacher curl) asagi bicepsi daha cok gelistirdigi yonundeki inanislarin bir soylenceden ibaret oldugunu anlatan yazilara dikkatinizi cekmek istiyorum. Her iki yazi da diyor ki anatomide asagi biceps ya da yukari biceps diye bir kavram yoktur. Dirseklerin vucuttan daha uzakta yerlestirildigi sekilde yapilan biceps curl hareketlerinde bicepsin dirsege yakin kisimlarinin daha cok gelismis gibi gorunmesinin nedeni, diger bir dirsek eklemi kasi olan brachialisin primary kas olan biceps brachii'yi yukari itmesidir. (Bkz kaynaklar 2. ve 3.)

2. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=616263
3. http://www.defrancostraining.c...es_training-myths.htm
(http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_training-myths.htm
)
Saygilar,

SinCityMARV
01 08 2006, 17:00
Selamlar!...

Öncelikle bende hareketin yapılışı konusunda eklemlerin değil, ağırlığın gidiş yönünü kastetmiştim.Esas anlatmak istediğim her ne kadar eklemlerde hareketler daireselde olsa yerçekimine dik kaldırılan bir ağırlık daha çok fayda verecektir.Çünkü dik kaldırdığınızda ağırlık 50 kg se 50 dir şaşmaz.Ama ağırlığın kaldırılış yönü dairesel olduğunda bu dairesel eğrinin yerçekimini temsil eden hayali bir dik çizgiye(ekvator gibi :) ) teğet geçtiği yerde ağırlığın tamamı kaldırılırken diğer yerlerde ağırlıktan yeteri kadar yararlanılamadığını düşünüyorum.

Hernekadar dairesel de olsa bence bu hareketlerinde tam faydalı olabilmesi mümkün.Mesela kablolu hareketlerde biceps çalıştırılırken biz hareketi dairesel olarak çeksekte kablolar ağırlığı yukarıya dik olarak çekecektir.Sanırım buda daha faydalı olur.Ama bunu fizik bilimini iyi bilen biri daha iyi bilir.

aao53,

Buraya fotoğrafını koyup paylaşman çok güzel.Bak ben hala koyacağım mesela. :p Ama herkes şu anki halini koyarsa bende koyarım bi yorum o zaman yaparız.Herkes vücuduna göre konuşsun amaçlı değilde birbirimizi tanıma görme amaçlı tabiiki. ;) Mesela herkes hazırlayınca anlaşalım forumun bir sayfasını sadece buna ayıralım. Böylece kim nerdeydi aramak yerine bir sayfada herkesi bulup kıyaslama kolaylığıda olur. Her 6 ayda bir fotolarımızı koyar yarışırız bizlerede heves olur nedersiniz??_?

Saircon,

Verdiğin bilgiler için teşekkürler. ;)

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

masteer
01 08 2006, 17:00
Aao53,

Sırt , karın kasları ve bıceps guzel, yagsız fıt bır vucut, omuz ve goguse yuklenırsen hacmını bıraz arttırırsan vede bıraz bronzlasırsan oldukca carpıcı olacaksın , basarılar

Serkancım,

1. Gogusu eylemden nıye cıkarım , bırakırım yardımcı olur, ama esas ısı yapan ustgogus, bu arada yogun cabalarımdan sonra ustgogus ve altgogus tanımlamalarını lıteraturune sokmus olmandan memnunum :p

2.??***?????

3.Hıc bır eklemın daıresel olmayan bır hareket yapması mumkun degıldır, cunku eklemler daıresel hareketlerı yapmak uzere dızayn edılmıslerdır, pekı daıresel ve dogrudan kavramları neden kullanılıyor,
tabıı kı hareket ıcın. Yercekımıne dık acıyla yapılan , yanı agırlıgın sadece asagıdan yukarı hareket ettıgı
hareketler daıresel kabul edılmez, mesela bench press, squat, mılıtary press, standıng calf raıse
dıkkat edersen bu hareketler zaten temel harekettır.
Daıresel hareketler butun fly hareketler, lyıng trıceps extensıon, bıceps curl vs agırlıgın ekleme zorlama yaptıgı ve genellıkle ısolasyona yonelık hareketlerdır, ancak ne yazık kı bıceps kasının prensıp ıtıbarıyle
daıresel olmayan bır hareketı yoktur, bu yuzden de zaten scott yapmasanda lımıtının ustunde bır bıceps curl de senı sakatlayabılır.

4.Sakatlanma meselesı sadece form durumuyla ılgılıdır, duzgun beslenen ve dınlenen haftada 5 gun duzenlı olarak 8-9 aydır spor yapan bır ınsan sureklı uyguladıgı hareketlerde ısınmayı ıhmal etmezse sakatlanmaz, ne zaman kı ama programını degıstırır o zaman form durumuna guvenmeden yenı hareketler ıcın esas calısan kasın gucu yeterlıde olsa bellı bır sure hazırlık ve yardımcı kasların alısma suresı programlamalıdır.

Saygılar

Saircon
02 08 2006, 17:00
Masteer,

Kirmizi elmanin organik olmasi sartini unutmayalim da.... :p

Gogus kaslari ile ilgili verdigin kaynaklara baktim. Bu kaynaklar kaslarin anatomisini gosteriyor, ancak hic birisi benim verdigim sitede yapildigi gibi hareket esnasinda kaslarin farkli bolgelerine elektrodlar takilarak ilgili bolumun ne kadar aktive edildigini gosteren arastirmalari icermiyor. Hele o bahsettigin %90, %30 ya da %40 gibi rakamlarin nereden alindigini anlamis degilim...

Cin'e son mesajimda verdigim 2. ve 3. kaynak, ayni kas lifinin farkli kesimlerinin sekillendirilebilecegi dusuncesini curutuyor. Ayrica bu kaynaklar power lifter sitesinden degil, bodybuilding sitelerindendir.

Saygilar,

Saircon
02 08 2006, 17:00
Masteer,

Ben web sayfasindaki reklamlar ile degil, makalenin konuyu bir urunun reklamina baglayip baglamayisi ile kaynaklari degerlendiririm. Eger ki o makaleler iddialarini yaptiktan sonra Su makina ile calisirsaniz bicepsiniz daha guzel sekillenecektir diye bir sonuc ile bitirselerdi yazinin degeri sifira inerdi. Bunun yazilarda olmadigi asikar.

Konuyu tartistigimiz Cin'in amacinin Mr. Olimpia olmak oldugunu sanmiyorum. ;)

Verdigin kaynakta o egzersizler ornek olarak verilmis. Oyle bu egzersiz sirasinda hareketin % bilmemkaci ust gogus tarafindan kaldirilir ya da incline pressler disindaki egzersizler ust goguse pek katki saglamaz gibi yorumlar eklenmemis. O nedenle isteyen istedigi yorumu cikartabilir.

Saygilar

masteer
02 08 2006, 17:00
Serkan,

1. Decline Bench Press hareketının cokta gereklı olmadıgına katılıyorum, cunku burada da hedef kas aynıdır, ancak ınclıne da durum oyle degıl, flat bench press te agırlıgın %90 ı pec.maj.sternal head tarafından yuklenılırken, ınclıne benchte bu oran %30-40 cıvarlarında kalıyor-acıya gore, esas agırlıgı ıse ınclıne da clavıcular head yuklenıyor.

http://www.exrx.net/Lists/ExLi...tWt.html#anchor165455
(http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455
)
http://www.exrx.net/Lists/ExLi...Wt.html#anchor1932170
(http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1932170
)
Ben senın degıl lıteraturunu hıc bı seyını gormedım, devlet sırrı gıbı saklıyorsun, benım hayalımdekı goruntun kırmızı bır elma sadece ;)

3.Hareket cekme kralını gorursun :p

Burada kastettıgımı anladın sen, anladın anladın

4. He yaw yazıları okudum da hak verdım sana taksıt taksıt soyluyorum , son taksıt gelıyor, genetık yapında uygunsa dıyım barı , ancak sunu soylemelıyım kı formsuz ve gucsuzken kolayca sakatlanırken,
cok daha agır kılolarda ve haftada 5-6 gun kendımı hırpalarken cok daha az sakatlandım, o zaman kı sakatlıkların da sebebı hep asırı guvenden dolayı hıc ısınmadan antrenmana baslamamdı.

Acı degısınce kasın bellı bır noktası tabıı kı daha cok yuk yuklenır ve dolayısıyla da gelısır, bunu muhendıslık mezunu bırısı olarak kaldıracı dusunerek te anlayabılırsın, kası uzun bır tahta gıbı dusunursen ve agırlıgı koydugun noktayı degıstırırsen buna gore yuku kaldırmak ıcın daha baska noktadan basman gerekecektır.Iste o en optımum noktada zaten tasarı harıkası olan vucudumuzun kullandıgı noktadır ve yuk o noktaya daha cok bındıgı ıcın kasın o bolgesı sureklı tekrarlanan bu calısmayla butunden daha fazla gelısır, kasın butun calısması dusuncesı powerlıfterların aklına yatabılır
cunku onlar hayatında bellı bır noktayı yontarak sekıl vermemıs ve pratıkte yasamadıkları bu durumuda teorıde kabul etmıyor olabılırler.

Ancak bodybuıldıng tamamen sıstemlı ve bolgesel - hatta nokta atısı seklınde- calısmalar ve sonucları uzerıne kuruludur.

Dersen kı bodycı olup musabakaya mı katılacaksınız, o kadar ısolasyona ne gerek var onu anlarım, ama kaslar butun olarak calısır ve kasların belırlı bolgelerının bazı hareketlerle onplana cıkarılması ımkansızdır dersen o yanlıs bır bakıs acısı olur.

Saygılar

masteer
02 08 2006, 17:00
Serkan,

Verdıgın kaynaktakı hayran oldugum nokta yazarının sadece nıcknameının olusu, daha dogrusu sayfanın
kurucu staffından bırı olusu, zaten bu takım dunyada otorıte kabul edılır, ayrıca eskıden berı bır sayfadakı
cıddıyetı uzerındekı reklamlarla olctugunu cok net hatırlıyorum,

hey dostum yoksa bu bıldıgımız bır forum sayfası mı , kaynagı hayranlıkla sık kullanılanlara ekledım.


Bu essız bılgıler ısıgında ıtıraf edıyorum, kaslar butun olarak calısır, zaten butun bodycılerde sadece sguat bench press curl, odun kesme falan gıbı hareketler yaparlar, baska kımselerde kendılerıne yetısmesın dıye ınsanlara aslında hıc bır ıse yaramayan fly hareketlerını , ınclıneları ve dıger ısolasyon hareketlerını
tavsıye ederler, scott curl de ıse yaramaz cunku adamın bıcepslerının seklı tamamen genetıktır, oyle abuk sabuk seylerle ugrasmayın temel 7-8 hareketten olusan bır programla mr olympıa bıle olabılırsınız.

peh


Saygılar

masteer
02 08 2006, 17:00
Benım verdıgım kaynaga bakarsan orada pec clavıcular ve sternalın nasıl ayrı ayrı hareketlerle claıstırıldıgını yazıyor, yanı demıor sız yapın bench presınızı her bı taraf gelısır,
oradakı kaynak zaten butun kasların ayrı ayrı nasıl farklı hareketlerle gelıstıgını anlatıyor

Saircon
03 08 2006, 17:00
Masteer,

Benim ne diyecegime sen karar veremezsin ;) Ben 3 tane kaynak gosterdim, bunlardan sadece birtanesi forum sahiplerince (ki sen ve ben forum sahibi ya da yetkilisi degiliz) yazilmisti, diger ikisi kas elektrod arastirmasi gosteren ciddi kaynaklardi. Sen yorum bile yapilmayan kaynagina inanmakta serbestsin, onemli olan benim konuyu tartistigim kisinin (Cinin) durumu anlamasiydi, ve o da biliyorum ki anladi :)

Saygilar,

masteer
03 08 2006, 17:00
Cının amacı olympıa olmak olmadıgına ve ona gore spezıfık tavsıyelerde bulunduguna gore, kaslar butun olarak calısır demeyeceksın, senın amacın musabaka degılse bu kadar ayrıntıya gırmene gerek yok dıyeceksın.

Cunku kaslar butun olarak calısmaz, acıya gore agırlık baska noktalara bıner ve bu sayede de calısarak belırlı sekıller verebılırız.
Yazarın ısmının bıle olmadıgı ve sadece nıck namının oldugu yazının degerı zaten sıfırdır, baska bır yerden de o zaman senın ve benım yazılarımı kaynak gostersınler bak bu budur desınler, forumda yazan yazının bır anlamı yok.

Oran vermemıs ama dıkkat edersen ustgogus kası ıcın hareket olarak sadece ınclıne hareketlerı yazmıs , neden bench pressı yazmamıs, senın teorıne gore sadece bench calısarak hem alt, hem ust hem kenar her taraf dusgun sekılde gelısırdı.

Yok oyle bı sey sadece bench yapanların ustgogusunde zayıflık olur ve bızde oa progr***** ınclıne hareketlerı almalısın derız.

aao53
03 08 2006, 17:00
Herkese selamlar...

Masteer,Saircon...beyler yine baslamayin yahu...Uzattikca uzatiyorsunuz yani...Baltalar gomuldukleri yerlerde kalsinlar...Ikınize de saygimiz var,birbirinizi yemeyin,kizdirmayin beni :)


Bir heves,anneme madara olmak pahasina ,fotolarimi cektirip yolladim,sadece sagolsun Masteer yorum yapmis.Ben olumlu,olumsuz elestiriler bekliyordum ama Masteer haric elestiride bulunan olmadi,neyse...
:(
Cin'in onerisi cok iyi bence;ama pek ihtimal vermiyorum.Herkes mazeret bildirecektir...Ama ben 5-6 ayda bir fotolarimi koyarim,bir cekincem yok...


Serkan,
Periyodizasyonla ilgili yazini birkac defa okudum.Bazi konularda sorular olustu kafamda.Sorularimi cevaplarsan sevinirim:

1-Adaptasyon evresi her defasinda hipertrofi,kuvvet ve guc evrelerinden once uygulanmali mi,yoksa bir sefer yeterli mi?

2-Adaptasyon evresinde çalişma tum vucut calismasi mi yoksa split mi?Secilen 6-8 temel hareket gun asiri uygulanabilir mi?Veya Pzt. 4'er,sali 3'er cuma 2'ser set seklinde haftada uc gun olabilir mi?

3-Orta vadeli(diyelim ki 2 senelik) esas amacim hacim kazanmak.Bu sure boyunca hipertrofi evrelerini uzun tutabilir miyim(ornegin 10-12 hafta,veya daha fazla)?Hipertrofideki hacim kazancini kaybetmemek icin neye dikkat etmeliyim?

4-Hipertrofi evrelerinde bir kas grubunu haftada bir mi,daha fazla mi calistirmaliyim?

5-Fazladan kalori alimi yalnizca hipertrofi evresinde mi olmali(hacim icin),yoksa tüm evrelerde mi?

6-Hedefledigim hacme ulastiktan sonra kalori alimimi azaltirken hacmimi ve kuvvetimi muhafaza etmem mumkun mu?

6-Kuvvet ve guc evrelerini asgaride tutup (3'er hafta)ara vermeden birinden digerine gecebilir miyim?Kuvvet evresinde de calisma programi hipertrofi evresine benzer mi olmali(Bir grup haftada bir mi,daha fazla mi)?

7-Bu iki sene sonrasinda Powerlifting calismasi yapmak istersem,9-10 haftalik,araliksiz,set sayilari ve tekrarlarin surekli azaldigi,kaldirilan agirliklarin arttigi ve son hafta tepeye ulasilan,hipertrofi evresinden sonra uygulanacak bir programla kuvvet-guc evrelerini halledebilir miyim?

8-Bu calismalarimda sabit agirlik ile mi,yoksa agirlik arttirip tekrar sayilarini dusurerek mi calismaliyim?

9-Yeni bir dongu oncesi 1 RM nasil hesaplanabilir?

Verecegin bilgiler isiginda bir program hazirlayip yeniden degerlendirmeni almak isterim.Simdiden tesekkurler...







NOT: Daha once uye oldugum salonla ilgili elestrilerim olmustu.Salonun ekipmanlari ve yonetilis sekli ile ilgili elestirilerim sabit kalmakla beraber,antrenor arkadaslarla ilgili elestirilerim biraz haksiz olmus.Eski mesajimi okudum da,biraz agir yazmisim...Muhabbetimiz simdi iyi oldugundan,dedim bir duzeltme yapayim...

Saircon
04 08 2006, 17:00
aao53,

Dostum sen de resimlerini tartismanin en koyu oldugu anda koymasaydin Allah Allah cc. :)

Nacizane yorumlarim:

Benim vucut gelistirme ile ilgili genel prensibimi biliyorsun.

It's not what you have, it's what you do with it!

Eger hayati idameyi saglayan 7 hareket modelini, en az vucut agirligin ile nizami bir sekilde gerceklestirebiliyor isen, o vucut senin icin en iyi vucuttur:

1. Comelme
2. Egilme
3. Rotasyon
4. Itme
5. Cekme
6. Lunge (derin adim alma)
7. Yuruyus/kosu

Bunun disinda estetik konusunu hesaba hic katmamak da dogru olmaz elbette. Masteer'in dedigi gibi gayet formda bir vucudun var. Su an belki senin belini ikiye katlarsak benim belimin kalinligina ulasabiliriz :) :) Yalniz her ne kadar bacak kisimlarin pek gorunmese de, ust vucut kadar onem vermedigini tahmin ediyorum. Bence kalca ve bacak tum vucudun %60'i degerindedir. O nedenle benim degerlendirmem olsa olsa %40'lik bir bolumun degerlendirmesi olacaktir. Ben tabii bir hakem filan degilim, herkesin gorusu farkli. Ust vucutta oranti acisindan tek yuklenmeni dusundugum bolge, trapezlerin. Cekmeli egzersizlere (bend-over row, cable row, shrug etc.) ve dead-lift'e agirlik veriyor musun?

Bu arada dead-lift'den soz acilmisken, bugun Venice Beach'te push/pull (bench-press/dead-lift) powerlifting yarismasi vardi. Yaa 75 yasindaki adamlar 200 kiloyu dead-lift'de banamisin demeden yerden koparirken antrenmanlarimi ektigim gunleri dusunup kendimden utandim. Iyi gaz oldu, simdi biraz dinlenecegim, ve gidip barlari isiracagim. Yok Cin, gida barlari degil, metal barlari! :)

Cok yazdim, bunlar silinmeden gonderiyorum, sorularina cevaplarim asagida...

Saircon
04 08 2006, 17:00
aao53

Cevaplar:

1) Adaptasyon evresinin diger adi, kuvvette devamliliktir. Farkli bir enerji sistemi kullanildigi icin elbette ki her periyodizasyon bitiminde yeniden uygulanmalidir. Ancak elbette ki siddet (kaldirilan agirlik orani) vucut formda oldugu icin eski adaptasyon donemindeki siddete gore daha fazla olabilecektir.

2) En guzel adaptasyon evresi sistemi, istasyon sistemidir. Secilen 6-8 hareket birbiri ardina yapilacak sekilde duzenlenmeli ve aralarindaki dinlenme cok az ya da sifir olmali. Bu da butun vucudun beraber calismasi demektir. Benim haftanin uc ayri gunu icin uc farkli istasyon programim var. Sali IstasyonA, Persembe IstasyonB ve Cumartesi IstasyonC. Fonksiyonel olarak hareketler birbirine benzer, ancak eger bir programda cekme agir basiyor ise, digerinde itme agir basiyor. Sonuncusunda ise bacaklar elbette. Ve her program sonunda omurga stabilizasyonu statik hareketleri ile pence kuvveti (el-bilek-on kol) hareketleri yapiyorum.

3) Iki cesit hipertrofi vardir. Sarkoplasma hipertrofisi, kasin kasilmayan dokularindaki hacim artisi iken, sarkomer hipertrofisi ise kasilan dokularin hacimce artisidir. Elbette ikincisi guc acisindan daha ustundur. O nedenle 8-12 tekrar araliginda bence cok fazla oyalanmaya gerek yok. Siddet artmali ve 3-6 tekrar araliginda calisilan safhalara da agirlik verilmeli. Eger antrenmanlarina sadik kalirsan oyle buyuk bir hacim kaybi filan yasamazsin. Bu arada amacini 2 seneye gore degil, hayat boyu olmak uzere kur. 75 yasindaki amcayi hatirla :)

4) Bu konuda farkli yorumlar var. Ben pek hipertrofi yapmiyorum. Burada Masteer'in fikrini alalim. Ama azi karar dusuncesinden hareketle sunu soyleyebilirim, senin yerinde ben olsaydim trapez ve bacak haric her kasi haftada bir, bu ikisini ise iki kere calistirirdim.

5) Ben sagligi yerinde olan bir insanin dogru gidalari yedikce dogal istah hissinin en guzel kalori rehberi oldugu fikrindeyim. Yani kalori hesaplamalari yerine, aclik ve doygunluk hislerine guvenilmeli. Ancak hangi besinlerin dogru besinler oldugu cok onemli. 100 kalori seker ile 100 kalori tavuk ayni seyler degil elbette. Bu konuda www.beslenmebulteni.com adresini tek geciyorum.

6) Dedigim gibi, dogal aclik ve tokluk hislerinden sasilmamali. Formda bir vucudu orada tutan, dogru gidalar, dogru calisma sistemi, yeterli dinlenme ve olumlu zihin gucudur.

7) 3. numarali yanitimda da okuyacagin gibi ben kuvvet ve guc evrelerinin en az hipertrofi evresi kadar onemli oldugu dusuncesindeyim. Yalniz bu iki evredeki calisma sistemi tamamen hipertofiden farkli. Sistemleri benim o kici kiytirik makalemde tam olarak ogrenebilmen, ve benim de sana burada detaylariyla anlatabilmem imkansiz. Eger Ingilizcene guveniyor isen, iste tek gectigim kaynaklar, linkleriyle kopyaliyorum:

1) http://www.performbetter.com/detail.aspx?ID=3953
2) http://www.amazon.com/gp/produ...55306-1043027?ie=UTF8
(http://www.amazon.com/gp/product/0880118512/sr=8-1/qid=1154827624/ref=pd_bbs_1/103-6255306-1043027?ie=UTF8
)3) http://www.amazon.com/gp/produ...43027?ie=UTF8&s=books
(http://www.amazon.com/gp/product/0736000895/sr=1-1/qid=1154827663/ref=pd_bbs_1/103-6255306-1043027?ie=UTF8&s=books
)4) http://www.amazon.com/gp/produ...43027?ie=UTF8&s=books
(http://www.amazon.com/gp/product/1896817262/sr=1-1/qid=1154827719/ref=pd_bbs_1/103-6255306-1043027?ie=UTF8&s=books
)
8) Kuvvet ve guc ayri evrelerde ele alinmali. Bu duruma uyuldugu surece elbette ki olur, neden olmasin.

9) Bu evrelerdeki agirliklar, cocuk oyuncagi degildir. O nedenle oyle artirilacak azaltilacak bir yukte olmayacaklar. Yarim kilo-bir kilo filan arttiracak isen o baska :)

10) Bence ilk sene RM hesaplamasina gerek yok. Ikinci sene asagidaki 1RM test protokolunu uygulayabilirsin:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson39.htm

Yardimci olabildiysem ne mutlu bana, basarilar.

cakalcarlos
04 08 2006, 17:00
Beyler ben 2 haftalığına tatile gidicem. Geldiğimde plajda çekiceğim fotoyu koyarım :) Kendinize iyi bakın.

SinCityMARV
04 08 2006, 17:00
Selamlar,

Saircon,

Merak etme anladım :) Bu arada aao53 ün güzel sorusuna güzel bi cevap bekliyorum senden. ;)

Masteer,

Haftaya pazar çok erken ya öbür pazar olsun.Yada hepimiz oy verelim bi tarih kararlaştıralım.Zaten maksat görüşüklü tanışık olmak. :) Kim daha iyi onu bulmak değil.(ama vesikalıkta koymayın tabii)O yüzden senin en göbekli halinle bile en küçük espiri yapmıycam(çatlasam bile) :D :D :D Onun yerine benim fotolarıma bakıp yeterince gülersiniz zaten :p

Daha sonraki zamanlarda kendi aramızda kararlaştırdığımız tarihlerde yarışma edasında pozlarımızı koyar forumun Mr.Olympia sını seçeriz. Böylece hem eğleniriz hemde bir heves olur kendimizi bu gazla daha iyi geliştiririz.Ayrıca yorumlarımızla eksiklerimizi birbirimize söyleriz.Ama senin göğsün küçük diyen adama sen kendi göbeğine bak gibi bir ortam olmaz umarım. :)

Eeee.... herkes kabul ediyormu?

Etmeyen hötöröf olsun :) :) :) :)

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR... (HAREKET ÇEKTİM)


Size diil ama :p ölesine içimden geldi nedense :)

masteer
04 08 2006, 17:00
Selam ,

Cıncıgımın foto fıkrı guzel, hadı haftaya pazar gunu koyuyoruz fotoları , koymayan hötöröf olsun,
bende yaklasık 5 aydır antrenman yapmadıgım halde en gobeklısınden koyacam fotomu, dalga gecmek yok ama.


Baltamızı cıkarmadık , kardes kardes konusuyoz, ama aynı fıkırde olmamız veya dıgerının fıkrını kabul etmemız halen mumkun degıl.Bızımkısı ama bılnıclı olarak ıkı kutuba ayrılmıs okul tartısmalarına benzıyor,
hanı ıkı tarafa zıt fıkır verılırde bunlar her turlu argumanı bulup dıgerını curutmeye calısır ya, ama kural geregı ha sen haklıymıssın dıyemezler sonuna kadar kendıne ne fıkır verıldıyse savunurlar, sonrada sınıfa sorulur hangı fıkır agır bastı dıye , onu savunan grup basarılı kabul edılır. Onun gıbı bır durum bızımkısı, hatta serkan bunu tvde falan yapmalıyız acayıp reytıng alır.


<img src=i/expressions/sun.gif border=0]

Saircon
05 08 2006, 17:00
Cin,

Senin asagidaki elemani egittigin soyleniyor, dogru mu?

http://www.nethumour.com/videos/cube-une-main.html

:)

SinCityMARV
05 08 2006, 17:00
Saircon,

Ya hep ingilizce kaynak veriyosun sırf ben okuyamayayım diye.Bende bundan sonra fransızca kaynak vermezsem banada Cin demesinler
http://www.nethumour.com/videos/body-training.html

http://www.nethumour.com/videos/but-baby-foot.html


Bu arada daha önce nette gezinirken senin küçük bi fotona rastlamıştım.Orada trapezlerin baya belli oluodu ama şimdi o siteyi bulamıyorum. Umarım seninde fotoğraflarını görürüz.Ve 2 x aao53 ölçüsündeki bel ölçünü nereden nerelere getirebildiğini görebiliriz ;)

Saygılar...

SinCityMARV
05 08 2006, 17:00
Sinir oldunuz açılmıo dimiiii?...

BR diye bişi eklenio adres çubuğunda onu silin göreceksiniz. ;) Hackerlik öğrenin birazcık :D :p

Saircon
06 08 2006, 17:00
Yorum yapmayacaktim, ama en azindan sunu soyleyecegim:

Foruma yazdigin ilk iki mesaji neden sildin ve yerine tesekkurler kelimesini biraktin?

Saygilar,

Serkan

SinCityMARV
06 08 2006, 17:00
Saircon, :D :D :D

O benim eğitim sistemimden geçen ilk öğrencim. Birde seni bununla tanıştırayım.

http://www.nethumour.com/videos/course-feline.html

SinCityMARV
06 08 2006, 17:00
Saircon,

Neden bana yorum yapmayacaktın yaa. Ne dedim ki şimdi ben sana. Hem ben teşekkür filan etmedim. :)

Benim mesajımdan sonra araya birşey girmiş gerçi ama anlamadım.Birisi cevap mı yazdı ne ben göremedim belki ona yazmışsındır ;)

Katkılar...

:) :) :)

Always_Progress
06 08 2006, 17:00
Merhaba
Uzun zamandir girmiyordum ,arada bir check ediyordum forumu.Bugun bir bakayim dedim malum is guc firsat olmuyor.Hala eskisi gibi birsey degismemis.Yani iyi anlamda olani Saircon ve Masteer arasindaki rekabet ,bilgilendirme yarisi devam ediyor,SincityMarv'da katkida bulunuyor.Kotu anlamda ise kaba tabirlere olacak ama birbirine laf sokmalar ,rencide etmeye calismalar devam ediyor.Bunu tetikleyen ve baslatan kiside kuskusuz uzun zaman once foruma yazmaya baslayan ve vucut gelistirme bolumunu domine eden SAIRCON.Uzun zaman once de Masteer bilgilendirme ve deneyimlerini paylasma adina Saircon'a bir alternatifayni zamanda foruma bir zenginlik olusturur,ancak sadece benimkini dinleyin ey forum sakinleri ben bilirimtadinda bir Saircon.Bazen oyle sert bir uslubla yaziyor ki bu cikislarina ukalalik yapmak tanimini kendimceuygun goruyorum.Bu arada Masteer'i tanimam etmem ancak olusturdugu fikir zenginligini begenir,yazilarinaonem veririm.Simdi bu elestirimi Saircon sen de kimsin ben buraya senenin uzerinde yazmisim,emek vermisim,falan filan bik,bik sozler sarfedecegini iyi biliyorum.Ben de buranin herkese acik nasil ki sen insanlara kendini tanitip,bildiklerini ambalajliyorsan ben de elestirimi getirmek durumundayim.Arasira boyle tenkitleralmalisin ki daha alcakgonullu ve insanlara olumlu yaklasan ve kendini gozden geciren biri olabilesin.
Simdi makul bicimde yazdiklarimi kotuleyebilirsin.Not:Butun verilen bilgiler ve yonlendirmelerin tam anlamiyla kabullenilmesi icin fiziksel ozelliklerinizin de kafalarda olusmasi gerekir.Sporcu gorunumu arzetmeyen bir kisinin aktardigi bilgiler illa ki kafalarda soru isareti birakacaktir.Bu suphemizi gideriniz. Umarim bu referansi verirsiniz.Diger arkadaslarin verdigi gibi...Ha sporcu kavramiyla ilgili kelime oyunlarina girilmemesi makbuldur.Dusunceyi aciklamasi bakimindan uygun kelime olarak kullandim.
Tatli tartismali gunler gecirmek dilegiyle ama kisileri rencide etmeye calismadan,yoksa en alta yazilan SAYGILAR kelimesinin anlami kalmiyor.

Saircon
07 08 2006, 17:00
Yaa uzun zaman oldu birbirimizin nick'lerinin nereden geldigini aciklamayali. Ben acikcasi unuttum bircogunuzunkini. Hadi bu sayfada herkes nick'inin manasini soylesin. Ben benimkisiyle basliyorum:

Yazilarimi uzun suredir takip edenler benim yabanci kelimeleri cok kullanmayi sevmedigimi bilirler. Buna ragmen nick, fitness, bodybuilding, password, check etme, online vs. gibi sanal dunyada cok kullanilan kelimeler ister istemez dilimize yerlesmis durumda ve bazen ben de kullaniyorum. (Akici Turkce konusmayali 5 bucuk sene olmus birisi icin bence bu bir basari :) )

Aslinda Ingilizce'de ya da baska bir lisanda Saircon diye bir kelime yok. O nedenle bu kurali pek de bozmus sayilmiyorum, he he he :) Saircon kelimesi Serkan'in Ingilizce'de telaffuz edilis sekli. Bircok Amerikali adimi soylemekte zorluk cekip, Sorkeyn ya da Zirkin gibi sacma sapan sekilde beni cagirdiklari icin calistigim kulupteki duvara asili ozgecmisimde adimin yanina okunusunu parantez icinde bu sekilde yazmistim. Bu forumdan once uye oldugum bircok yabanci fitness forumundaki nick'im de bu sekilde oldugu icin, her seferinde baska isim ve sifre hatirlamak zorunda olmamak icin degistirmedim.

Gordugunuz gibi benim nickimin bir gorevi var. Yabanciya Serkan'in nasil soylenecegini ogretmek. Peki ya sizlerin nicklerinizin anlami ve sizde uyandirdigi motivasyon nedir?

Saygilar,

Saircon
07 08 2006, 17:00
Cin,

Kardesim iki dakika hareketsiz duramazmisin sen yaaaaww :p Surada yeni bir konu baslatayim dedik, ben daha yazimi bitirmeden yeni bir oyun yazmis baslatmissin. Basina Bora dussun senin emi :) :) :)

Cin Bora'nin dili. Cin olmadan Bora basbakan olamaz :) :) :)

Sevgiler bu sefer......

SinCityMARV
07 08 2006, 17:00
Aao53,

Kime diyosun banamı?

Olum ne oluyor ne yaptım ben size yaa...

Hey millet!!!

Hadi yeni bi oyun oynayalım. :) Bakın ben başlatıyorum siz devam ettirin.

Ben Bora'nın kaslarıyım.Ben olmadan Bora kemiklerini hareket ettiremez.
Ben Bora'nın burun kıllarıyım. Ben olmadan Bora güvenli nefes alamaz.... gibi

Oynamayan Always_Progress gibi olsun :) :p

Hadi kalın salıncakla.

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

aao53
07 08 2006, 17:00
Always_Progress

Dostum,arada bir check etme,surekli oku.Verilen bilgilerle ilgili olarak takildiklarini sor,yorum ve/veya eklemeler yap.Arada bir yapilan geyik muhabbetlerine katil.Ama bunlar disinda gereksiz yazilar yazip insanlarin canini sikma(Bunu kendi adima yaziyorum).... ukalalik yapmak tanimini kendimce uygun goruyorum diye yazmissin.Ben de bu tanimin,senin bu yazindaki uslubunu tanimlamak icin uygun oldugunu dusunuyorum.

Saygilar...

SinCityMARV
08 08 2006, 17:00
Selamlar...

Saircon,

Benim rumuzumun benle uzaktan yakından bi alakası yok. Foruma kayıt olurken genelde kullandığım nickler işe yaramayınca( başkası tarafından kullanılıyormuş sanırım) bende o sıralarda seyrettiğim ve çok ilgimi çeken bir film olan Sin City adlı bir filmin aşırı psikopat karakteri olan marv ın birleşimi olan bu nicki kullandım.Gerçektende kimse bu nicki kullanmamıs.

Ama tabiiki cin nickini tercik ederdim. ;)

Bendende sevgiler...

Saircon
10 08 2006, 17:00
Nerede yahu herkes,

Bir konu baslattik bir tek Cin yanit vermis. Benim illa ki de kaslari izole edemezsiniz benzeri bir mesaj mi atmam gerekiyor reyting toplamak icin siteye yaw. :p

Bu arada aao53 ben burada karsilik filan beklemedim kimseden ama neredeyse 10 soruna cevap verdim, bir hafta gecti tek bir yorum bile gelmedi senden bu mesaja. Bak uzme beni ITU'lu kardesim :)

Saircon
11 08 2006, 17:00
Iyi de Master'cim neden 2 e ile?

Kazara olur da biri duserse yedegi var nasil olsa diye mi? :) :p

masteer
11 08 2006, 17:00
Hahhha serkan alem adamsın, gercekten o fıkrını kaslar ızole olmaz leyn dıye bı yazının arasına sokustursaydın valla bende hemen cevap verırdım, son yazılanları okudum ve cevap yazmaya usendım.

Neyse usenmıyım ben yıllar once chate ılk baslamıskene master dıyım dedım, malum usta efendı falan fılan bı suru sey demek, ama vardı o yuzden bı e de benden olsun deyıp gırdım gırıs o gırıs.
Bu arada master bırde bdsm dekı masterdır ayıptır solemesı :p

demirmelek
11 08 2006, 17:00
Hepinize selamlar
İlgiyle izliyorum Ustalar Savaşı episode artık kaçsa..
Ama belkide iyi oluyordur siz kızınca daha zevkli oluyor okumak vede aynı konuya radikal karşıt fikirler sonuca daha kolay ulaştırıyor sanıyorum, buda benim fikrim tabe. Sonuçta kimse para için yazmıyor bu sayfalara bu nedenle ben yardımcı olmaya çalışan herkese gönülden teşekkür ediyorum, yakın bakim artık barış çubuklarınızı..

Lakaba gelince, sanayi devrimini anlatan bir kitap okumuştum yıllar evvel, iron angels hem telafuz olarak hemde, genelde sert ama yeri geldiğinde de sevebilen bir mizaca sahip olduğumdan demirmelek lakabını uygun buldum, yani kabuğumuz kalın diye kalbimiz yok sanmasınlar, hemen her sitede de yıllardır kullanıyorum.

Resme gelecek olursak, ben sadace 5-6 aydır evde idman yapıyorum ve yılların birikimi göbeğimde ancak değişmeler görebildim (carnitine works), e biraz da şekillenme var tabi canım. Sonuç olarak ben bi tatile çıkıyorum inşallah yakında dönüşünde bende ekleyebilirim eğer gerçekten üzerine konuşup yorum yapacaksanız, hatta profesyonel yardıma ulaşamayan pek çoğumuz adına çok iyi sonuçlar doğuracağını düşünüyorum.

iyi çalışmalar..

masteer
13 08 2006, 17:00
Iste master nıckı vardı ve ben gıremedım, o yuzden olmayan nıck olsun dıye e ekledım ılaveten

aao53
13 08 2006, 17:00
Herkese selam,

Serkan,
Cevaplarin icin tesekkur ederim.Uc haftadir staj yapiyorum.Bu hafta sonu da defterimi yazmaya basladim.Bir haftadir okumadim yazilanlari...
Imkan olursa Tudor abimizin kitaplarini almaya calisacagim ileride.Bir de İnsan Anatomisi ve Kinesiyoloji ve Egzersiz Fizyolojisi diye iki kitap gordum internette Nobel yayinlarinin;onlari da almak istiyorum.

Cin,
Sana oyle mesaj yazar miyiz,yazabilir miyiz,parmaklarimiz tuslara o sirayla basabilir mi?
Tam senden sonra yazan arkadas icindi yazdiklarim.

Masteer,
Hotorof olasin emi,digerleriyle beraber...Nerede fotolar???


Herkese sevgiler,saygilar...

aao53
13 08 2006, 17:00
Bu arada benim nick,ismimin bas harflerinden ve eski okul numaramdan olusmakta...
Uye olurken sallayiverdim,bir de onu mu dusunecektim ne yazsam diye yahu...

Saircon
15 08 2006, 17:00
Selam Polky,

Foruma hosgeldin. Keske forumu uzun suredir senin gibi surekli takib edenler, ayni siklikta yazsalar, yorum belirtseler ya da soru sorsalar. Bu arada sorun icin tesekkurler:

Alt karin bolgesinin torbacik seklinde cikinti yapmis olmasi aslinda sadece senin degil, yuzlerce egzersiz severin sorunu. Bunun en buyuk nedeni, bolgesel yag yakma egzersizleriyle sorunun giderilmeye calisilmasi. Ben bu probleme iki farkli alandan yaklasiyorum:

1) Genel metabolizma hizindaki uyumsuzluk: Eger vucuda giren kalori miktari, vucuttan cikan kalori miktarindan fazla ise vucut yagi ya depolandigi yerlerde kalmaya devam edecek, ya da giderek birikecektir. Bunu dengelemenin yolu, bence yenilen kalori miktarini kesmek yerine (yani diyet yapmak), kisiye gore dogru planlanmis egzersiz miktarini arttirmak olmalidir. Cunku ozellikle gunumuz teknolojisinin gidalarda zaten azaltmis oldugu besleyici degeri yuksek ogelerin (mineral, vitamin, eser mineral, enzim vs.) diyet ile daha da azaltilma olasiligi bulunmaktadir. O nedenle bence bireyin tam olarak ne yediginin analizi yapilmadan kimse kimseye diyet onermemelidir. Bu konuda sana tavsiyem, eger bilimsel sekilde hazirlanmis ve periyotlara bolunmus bir programin var ise (bkz. www.prospor.net Antrenmanlarinizi Planliyor musunuz? ) toplam aktiviteni arttirmak icin buna ilaveten haftada bir kez bir takim sporu calismasi yapabilir ya da haftada iki sabah 20 dakikalik yuruyus yapabilirsin.

2) Sindirim sisteminde hastalik olusturan yiyecekler: Diyet ve egzersiz endustrisinin belki de en cok goz ardi ettigi konu budur. Herkes kalori kesmekten soz eder, ancak kimse etkileri uzun vadede gorulecek olan hastalik yapici yiyeceklerden bahsetmez. Ozellikle 1900'lu yillarin basindan itibaren besinlerin dogasinda olusturulan degisikliklerden oturu bircok kisinin sindirim sistemi zarar gormus durumdadir. Bu zararlarin arasinda barsak duvarlarinin asiri gecirgenlik kazanmasi nedeniyle enflammasyona ugrayarak hafif torbacigimsi bir gorunume sahip olmasi da gelmektedir. Bircok naturopaty ve alternatif tib uzmani, alt karin yaglari zannedilen bu siskinligin aslinda yukarida bahsettigim durum oldugu gorusunde birlesmektedirler. Sende bu tur bir durumun olup olmadigini, Cin tibbinin ya da diger alternatif ve fonksiyonel tip dallarinin analizlerini yapmadan (protein sentezi testi, metabolik bireysellik testi, circadian biyolojik ritim testi, stres testleri vs.) anlamak mumkun degildir. Ancak yine de eger su besinleri ya da maddeleri sikca tuketiyor isen risk buyuktur:

a. Alkol
b. Kafein
c. Seker (bugun neredeyse icine girmedigi islenmis market urunu yok gibidir, islemlerden gecirilmis meyve sulari da bu guruba girer)
d. Rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinc, kornflex tarzi besinler, unlu mamuller, biskuviler vb.)
e. Pastorize ve homojenize sut ve sut urunleri
f. Hidrojene nebati yaglar (trans yaglar)
g. Ilac ve antibiyotikler

Sana tavsiyem, toplam aktivite oranini arttirmadan once 2. numarali sikta bahsedilen yiyecekleri olabildigince diyetinden cikartman. Cunku sorunun 1-2 ay icerisinde kendiliginden cozumlenebilir bu sekilde. O nedenle benim numaralama siram aslinda yanlis oldu :) Bu konulari genel olarak arastirmak ya da yukaridaki bazi yiyecekleri tukettigin icin ne yapacagini ogrenmek istiyor isen www.beslenmebulteni.com adresine giderek benzer basliklardaki yazilari okuyabilirsin.

Basarilar,

polky
15 08 2006, 17:00
Bende forumu uzun zamandır takip ediyordum.Yeni kayıt oldum.Benim nickin anlamı yok sevimli geldi, söylenişi akıcı.
Benim Serkan'a bir sorum olacak.4 yıldır salonda amatörce çalışıyorum(belli süreler ara vermeme rağmen). Boyum 180 cm. kilom 84 .Kendimce gelişme açısından hiç problemim yok.Hatta salonda çok fazla çalışanlar bile beyeniyorlar.Genelde burada söylenen Daha ağır değil, daha bilimsel çalışın. fikrine sadık kalmaktayım.Spora başlamadan önce 80-85-90-95 kilolar arası çok iniş çıkışım oldu.Sonunda dayanamadım ve spora başladım.Diet ve egzersizlerimi oldukça düzenli yapıyorum ancak alt karın kısmında oldukça kalın bir deri görüntüsünde bollaşma var.Benim öğrenmek istediğim;
Bu göbek kısmındaki yağların durumu nedir?
Bu yağ hücreleri nekadar küçültülebilir?
Olması gereken limitleri nedir?
Estetik olarak bu bollaşmayı egzersizle düzeltebilirmiyim?
Bu güne kadar sağladığınız bilgiler için ayrıca teşekkürler.

polky
16 08 2006, 17:00
Herkese merhabalar,

Saircon, öncelikle bukadar çabuk cevap yazdığın için çok teşekkür ederim.

Söylediğim gibi uzun süredir forumu takip ettiğim için sıralamış olduğun ürünlerden oldukça uzaklaştım.Zaten sigara hiç kullanmadım.Alkolde 2-3 ayda bir bira v.s.çok sayılmaz herhalde.Şekeri azalttım, bazen kaçamak oluyor. Beyaz ekmek,beyaz prinç ve makarna yok denecek kadar az, genelde kepekli-esmer olanları alıyorum.

www.beslenmebülteni.com'u sayende takip etmeye başladım.Çok faydalı oldu.Çünkü şehir hayatı içnde bu oynanmış, doğallığı bozulmuş, sağlıksız gıdalarla kuşatılmış hayatımda çaresiz kaldığımdan ne yiyeceğimi şaşırmış durumdayım.

Ağırlık çalışmalarının yerini hafif kilo ile kondisyona çevirdim.(Birazda zorunlu oldu çünkü hem sıcaklar hem de basketbol oynarken sol elimin küçük parmağı kırıldı ve bağları koptu.Şimdi tam yumruk yapamıyorum.)İşimde çok masa başı değil gün içinde aralıklı olarak bir hayli yol yürüyorum.Sonucu bende merakla bekliyorum.

Bu vesileyle okuyucu değilde katılımcı olarak forum içinde yer almaktan çok mutlu oldum.

Herkese iyi günler.

Saircon
17 08 2006, 17:00
Polky,

Gecmis olsun. Sakatligin uzerinden ne kadar gecti ya da agrin ne durumda bilmiyorum ama muhakkak zamanla agirlik calismalarinin diger evrelerine (hipertrofi, kuvvet, patlayici kuvvet) de baslamani tavsiye ederim. Ayrica el-parmak-bilek kuvveti cok onemli. Agrinin izin verdigi olculerde, gazete sayfalarini elinle burusturarak kucucuk bir top haline gelinceye kadar ufaltip yanindaki bir cop kutusuna atacagin egzersizler yapabilirsin. Bu egzersizin antagonist (zit) egzersizi ise bir sac bandinin icerisine gecirdigin parmaklarini disa dogru acmaya calisma egzersizidir.

Masteer,

Oyle bir soylemissin ki saglikli beslenmek lezzetsiz, tadsiz tuzsuz ve zevksiz anlamlarina gelmis. Eger tad alma duyularin, islenmis yiyeceklerin olumsuz etkileri sebebiyle korelmis ise neyin lezzetli, neyin lezzetsiz oldugunu anlamak zorlasiyor. Benim kitabimda da bahsettigim bir arastirmada tad alma duyulari henuz modern fast food besinlerinden etkilenmemis yaslari cok kucuk 8 cocuga farkli yiyeceklerle dolu bir masada secme ozgurlugu saglandiginda butun cocuklar icgudusel olarak basit karbonhidratlardan ve sekerlerden uzak durmustur. Dogamizda saglikli beslenmek zaten var, ancak o sesi duymamayi kendimize sartlandirmissak metaldeki pasi soken asitli sekerli kolayi icerken zevk alabiliyor insan ;)

Saygilar,

Saircon
17 08 2006, 17:00
Sly,

Kocum bu aralar kitabimin bitmeye yakin oldugu donemler, bir de kursa hazirlaniyorum Eylulde baslayacak olan o nedenle pek bos zamanim olmuyor. Gunde bir yarim saat burada sorulari cevapliyorum o kadar. Yorumlarina cevaplarimi kisa kisa veriyorum:

1) Kardesim sana havuc suyu ic kim dedi :p Fikraya benzedi bu, hani bir tavsan barmene gelip gidip havuc soruyordu ya :) Saka bir yana, her ne kadar taze sikilmis meyve/sebze sulari pastorize edilmis ve icine binlerce katki malzemesi katilmis meyve/sebze sularindan daha iyi olsa dahi ben onlarin kendilerinin yenilmesi taraftariyim. Buna uc neden gosterebilirim:

a) Enzim, vitamin ve minerallerin yarisina yakini atilan posada kalabiliyor.
b) Posadaki lifler bagirsaklari calistirdigi icin bu ozellik saglanamiyor.
c) Insanlar evrimi boyunca oyle bir oturusta kilolarca sebze yememislerdir. Bazen bir-iki bardak havuc suyu cikartmak icin 5 kiloluk havuc paketini bitirebiliyoruz. Bunun sindirim fizyolojimize yatkin oldugunu soylemek biraz guc.

2) Kahve konusunda ne yazik ki hic tolerans tanimiyorum. Bence dunyada en yaygin kullanilan ilac. Bir besin degil, bagimlilik yapici bir toksin. Iste bugune kadar tartisilan zararlari:

a) Kalp krizinin bilinen iki risk faktorunu, yani homosistin aminoasidi ile kolesterol duzeylerini arttiriyor.
b) Bircok vitaminin emilimini azaltiyor.
c) Estrojen seviyesini arttirabiliyor. Bu da meme kanseri vb. hormonsal kanserlerin riskinin artmasi demek. Vucut gelistirmeye calisan erkek bireylerin fazla estrojene bence hic mi hic ihtiyaci yok :p
d) Felc riskini arttiriyor.
e) Romatizmal artrit riskini arttiriyor.
f) Kan damarlarina zarar verebiliyor.
g) Bir diuretik. Yani vucuttan su calan maddelerin basinda geliyor. O nedenle kahve bagimlililarinin dehidrasyona ugrama sansi cok daha yuksek.

3) Bu maddeyi hayvansal gidalara ayirdim. Eger tavuklar hala hastalikli ya da riskli ise, balik ve ete agirlik verin derim. Yemek pisirmeye gelince oyle hayiflanmayacaksiniz kardesim. Bizim mutfagimiz, dunyanin en lezzetli ve gelismis mutfaklarindan birisi. Yemeklerimizin hicbirisi oyle 5 dakikada olmadi, insallah da olmayacak. Yemek planlama diye bir olay duymadiniz mi? Ya da onceden islatma, ya da onceden baharatlama ya da sosda bekletme vs. vs. Eger aciktiginizda yemegi pisirmeye basliyor iseniz gec kalmissiniz demektir. Ben ve esim bir haftanin yemek listesini planliyoruz. Ayrica Persembe gunu pisirdigimiz yemek Cuma'nin yemegi oluyor. O gun Carsamba pismis olan yemegi yiyoruz. Boylece surekli onceden hazirlanmis oluyoruz.

Baligin ayiklanmisini alabilirsiniz. Ulkemizin 4 tarafi denizlerle cevrili. Bu da baligi sindirim fizyolojimize ve metabolizmamiza cok yatkin besinlerden birisi haline getirmekte. Bunun disinda biz haftada bir gun ciger yiyoruz. Onu soganli ve baharatli tereyaginda pisirdiginizde lezzetinin ve besleyiciliginin ne kadar yuksek oldugunu sanirim tahmin edersiniz herhalde ;) Buna ek olarak pirzolalar, kiymalar, kusbasi etler, bunlarin sebze yemekleriyle karisik pisirildigi yemekler ne gune duruyor? Zaman mi yok? Yoksa tembellik mi? Siz karar verin diyorum :)

Sut mamullerine gelince. Ben yaklasik 5 senedir oralarda degilim ama hala gun gibi hatirliyorum ki taze sut satan ciftciler buyuk sehirlerde bile vardi. Temizliginden suphe duyuluyor ise bu isin erbabi doktor Ahmet Aydin'a bir forum mesajiyla ya da e-mail ile sorun. Kendisi Istanbul'daki temiz ve pastorize edilmemis sut urunlerini biliyor. Belki size reklam olmamasi icin marka adi veremez ama satis yerlerini soyleyebilir. Adresi biliyorsunuz: www.beslenmebulteni.com

Bu arada son yorumum, bakanligin pastorize olmayan sutler konusundaki politikasina. Hic dusundunuz mu acaba pastorize sut sirketleri kimlere yuksek vergiler oduyor, ya da kimlerin buzdolaplarini o renkli suslu puslu sut urunleri ile bedavadan dolduruyor??? Altin yumurtlayan tavugu bakanlik keser mi? :) Bunun yerine, vur kazmayi fakir ciftcinin beline. Lutfen ulkemizi Amerika'ya cevirmeyin. Sadece 2002 yilindaki toplam kapatilan kucuk ciftci mandirasi sayisi gunde 24 idi. Yani saat basi 1 fakir ciftci otlagini kaybetti. Neden? Halk boyali, icinden cani cikartilmis ve sekerli sut urunlerini buyuk firmalardan aldigi icin. Gozunuzun yagli sutunu iceyim yapmayin :) Bir de bana yurt disinda oldugum icin sansli diyorsunuz, asil sizler sanslisiniz. Hala Turkiye'de satilan 100 sut urununden 50'si taze koy urunudur. (Bkz kaynak www.beslenmebulteni.com)

4) Organik tarim konusu Turkiye'de cok yeni basladi. Eminim ki fiyatlar konusunda daha dogru durust bir denetim bile yoktur. Onun yerine bagini bagcesini bildiginiz bir fedakar koyluden alin sebze meyve baklagilinizi. Turkiye'de zaten cogu bitki kendiliginden organik, hangi tarlada ya da bahcede ucaklarla havadan toksin atildiginizi gordunuz? Burada Amerika'da neredeyse toksin atilmamis tarla kalmadi. O yuzden deger organik almaya. Ama kendi gubresini kendisi hazirlayan, elinin emegi ile bahcede calisarak urun alan ve hormonsuz yetistiren bir ciftcinin mahsulu yeter de artar bile sizler icin.

Saygilar ve sevgiler,

Sly
17 08 2006, 17:00
Serkanim..

Naber West Coast :) hic yakalayamiyorum seni artik nette.. Serkan sana daha once sordum sanirim ama bu Polky'e yazdigin mesaji gorunce bir daha aklima geldi .. A dan G'ye kadar yenilmeyecek seyleri yazmissin. Tamam coke, burger, mcdonalds asiri alkol felan fena..cok zararli. Beyaz ekmek ben de yemem, kepekli makarna igrenc olsada yiyorum amaa kardes sabah kahve icmeden havuc suyuyla ise baslayan duymadim pek.. vardir eminim saygi duyarim ama pek yaygin degil. Tavugun sagliklisini Turkiyede bulmak yalan zaten.. ton baligini konserve yerim.. oteki turlu balikla ugrasmak zor vs vs haftada 3 gun al gel temizle pisir kokusu baska bulasik baska..mutfagi topla.. Sut yag ilac ve antibiotik olayini direk deginmeden geciyorum.Dogal sut felan koy disinda yok. O da biraz riskli inekleri adam gibi denetlemedikleri icin. Bakanlik kendi diyor pastorize olmayan kaynatilmayani icmeyin diye.
Sadede gelirsek junk food adi ustunde cop, boktan bisey..cola icmenin felan bi anlami yok ama bazi seyler kacinilmaz. Yani ben yurt disinda yasamis olsamda, yasasamda sonucta turkum ve rakidan baliktan kofteden adanadan vazgecemem. Haa hergun de yemem ama arada mutlu olmak lazim.
Birde burada organic tarim ve gida adi altinda ozellikle sosyetik sonrada takintili insanlara cok fena kazik kayiyorlar. Bi avuc mercimege fasulyeye 15 dolara yakin para diyen kansizlar var. Goz kadar kutudaki recele 20 dolar diyor. Ananin organic tarimi diyor insan icinden. Yani bu kulturun oturmasi icin rahat 15 sene var. Zaten bilim dahil herseyde boyle .Amerika'da cikar 15 sene sonra Turkiye ye gelir.
Dediklerin orda super ama Turkiyede zor gibi kardes..yada ben pek yapamiyorum...
Cin city izmire felan gelemem bilader bu sicakta..hava serinlerse ne ala :)

masteer
17 08 2006, 17:00
Saglıklı besıncıler,

Sız benım basıma cetemısınız leyyyn.

Hergun bı tane portluyosunuz, sonra saglıklı yasamın beslenmesı ıle aydınlanıp ortadan kayboluyosunuz,
ıkı lakırdı da body ıle ılgılı edın.

Ben kalorılı ıslenmıs gıdalarımı beyaz ekmeeemı , makarnamı, ozellıkle de hamburgerımı cocal cola eslıgınde bı guzel yıyorum.

Sız belkı benden uzun yasayacaksınız ama ben agıztadımla yasayacam

Yasasın yemek yemek, otcullar sızı

Hade :p

masteer
17 08 2006, 17:00
Serkancım,

Canım seker cektı, cukulata, kaplanmıs tuzlu fıstık, bıraz sekerpare ustune kaymak yada dondurma,
cok fazla abur cubur cekmeye basladı canım.

Bu arada hepımız hotorof olduk farkındasınız dım ı? :mad:

Saircon
18 08 2006, 17:00
Bilgi:

Son mesajimda 4. madde ile ilgili olarak bir ekleme yapmak istedim. Doktor Ahmet Aydin sitesine yeni bir yazi eklemis, Ekolojik File Luks mu? basliginda yazilan bi yazida Istanbul'da Sisli-Ferikoy'de yeni kurulan hormonsuz ilacsiz sebze ve meyvelerin satildigi 100% ekolojik pazardan bahsediliyor. Fiyatlarin daha makul oldugundan bahsediliyor, fiyat kiyaslamasini gosteren bir tablo bile var.

Saygilar,

Saircon
19 08 2006, 17:00
Sly'in vucudu estrojenliiii, Sly'in vucudu estrojeennliiiiiiii :p :p :)

Sly
19 08 2006, 17:00
Serkan bir iki fincan kahveyi cok gordun ya ne diyim ben sana :D

Sly
20 08 2006, 17:00
Serkanim tabii kahveyi cok icince meme bile yapiyomus :D

Polky hosgeldin..

CinCity nooldun olm ses mes yok? Kizlara sardin dimi herseyi boslayip..Gozunu sevdigimin izmiri :D

polky
20 08 2006, 17:00
Saircon çok teşekkürler düzelirim inşallah.

Sly valla çok yaşayasın hem duygularıma tercüman oldun hem de Saircon'un acı veren açıklamalarını tekrar okuma fırsatı oldu.

Masteer haklı kışın daha bi güzel body muhabbeti vardı.Yazın sıcağı, değil antremanı, muhabbeti bile etkiliyor.

Yine bir sorum olacak, sabahları açık havada koşu yapmaya başlamıştım ancak biraz yürüyüp ısındıktan sonra koşmayı başaldığımda anormal derecede bacak kaslarımda yanma oldu.
Bu laktik asittenmidir?Neden olur?
Laktik asit üretimi kişiden kişiye değişir mi?
Laktik asit üretiminin sıkıntı vermeyecek düzeyde olmasını nasıl sağlayabilirim?

masteer
26 08 2006, 17:00
Selam Arkadaslar,

Bu aralar ogame tarzı ınternetten oynanan bır oyuna sardırdım, benım gıbı stratejı meraklıları ıcın harıka bır oyun, ısın guzellıgı ıstede oynayabılıyorum ;)

www.hukumdarlar.com

Meraklılarına tavsıye ederım, referans yerıne masteer yazın lutfen boylece her 100 tur cevırdıgınızde bana toprak ve tur kazandıracaksınız. Oyuna gırınce bana ulak gonderın sızı ıttıfaka alırım boylece yenı dıye saldırmaya kalkanlara karsı arkanızda bır guc olur. Baya buyuk bır ordu yetıstırmıs durumdayım saldırmaya yer arıyorum. :)

ryanxx
28 08 2006, 17:00
Saircon,

Beslenme bülteni sitesinde taş devri diyetinden bahsediliyor.Bu diyet atkins diyetiyle benzer bir diyet.Prof. Dr. Ahmet Aydın'ın akşam gazetesi için yaptığı röportajı sitede okudum.Şimdi benim aklımda bazı sorular var bunları sana sormak istiyorum.Şimdi bu diyetin ana fikri az şeker ve düşük karbonhidrat kullanımı öyle değil mi?Yani rafine ve işlenmiş yiyecekler yok,şeker yok....Şimdi burada olayı iki boyutuyla cevaplamanı istiyorum.Ben şu an 95 kilo civarındayım.Boyum 1.80, yaşım 21 ve vücudum oldukça yağlı.Bu beslenme tarzını vücut geliştirme yapmadan yaparsak kas kaybımız çok fazla mı olur yoksa önemli bir kas kaybı yaşanmaz mı?
Peki vücut geliştirme yapanlar bu diyeti nasıl uygulayacaklar?Çünkü karbonhidrat alımı sınırlı olmasından dolayı antrenmanları çıkarmak sorun olmaz mı?

Saircon, yukarıda kendimle ilgili bilgiler verdim.Bunları gözönünde tutarak bana nasıl bir yol haritası çizersin?Ben basketbol oynamasını çok seven biriyim.Hergün basketbol oynayabilirim.Şimdi taş devri diyetiyle basketbolu mu birleştireyim yoksa bir spor salonuna gidip kardio mu yapayım?(Gerçi ben kardiyonun pek işe yaradığını zannetmiyorum ama neyse....)

Cevabını bekliyorum, Saygılar...

Saircon
29 08 2006, 17:00
Sevgili Ryanxx,

Sorularina kisa kisa cevaplarim:

1) Tas Devri Diyeti (TDD) aslinda bir diyet degil, yasam bicimi. Biz zaten hicbir zaman seker ve hububati ana besin olarak tuketmek icin yaratilmadik. Ozellikle de bunlarin son 50-100 yilda uretilen turevlerini. O nedenle bence sporcu, amator, isci, ogrenci vs. birey kim olursa olsun bu beslenme biciminin ana hatlarini kendisine ornek almalidir.

2) Herseyden once vucuttaki kaslar oyle puff diye yok olmaz. Atrofi olur, yani hacimce enine kesitini azaltir. Bunun da en buyuk nedeni, kullanilma/kullanilmama olgusudur. Kullanilan kas hipertrofiye ugrar (enine kesiti buyur), kullanilmayan kas ise atrofi olur.

3) Bu diyette karbonhidratin miktarindan cok, cesidi onem kazaniyor. Beyaz un, hububat ya da rafine sekerler yerine, cig sebze ve meyveler agir basiyor. O nedenle karbonhidrat acigi diye bir durum soz konusu degil.

4) Ne A sikki, ne de B sikki. Sana C sikkini oneriyorum. Bu ne mi demek. Senin amacin yag kitleni azaltmak ise, ne basketbol, ne de kardiyo egzersizleri sana uzun vadede kalici bir fayda getirebilir. C sikki, agirlik antrenmanlari. O nedenle pasa pasa salona gidecek ve butun kas guruplarina hitab eden ciddi bir agirlik programina baslayacaksin. Kardiyo ve basketbol, hazirdaki temeli kullanan branslardir, temeli yaratan degil. Senin metabolizmani hizlandirman, kemigine kemik eklemen, yumusak dokularin olan tendon/ligament baglantilarini kuvvetlendirmen ve kas hipertofisi saglaman lazim. Bu programin seni fiziksel olarak karsisinda goren ve bazi kuvvet/esneklik testleri yapmasini bilen bir uzman tarafindan hazirlanmasi en dogrusu. Bir fikir olmasi acisindan vucut gelistirmede periyodizasyonu anlatan makalemi okuyabilirsin.

Basarilar,

Kozanli
30 08 2006, 17:00
selam herkese arkadaşlar omuzları genişletmenin bir yolu var mı geliştirmek değil genişletmek . Teşekkürler.

Saircon
31 08 2006, 17:00
Kozanli,

Ayak numarani arttirabilir misin?

Saygilar,

SinCityMARV
31 08 2006, 17:00
Selam Arkadaşlar!..

Kozanlı,

Omuz genişletme bu yaştan sonra imkansız.Ayak büyütmede. :D Ama ben hep kaslar geliştirilmeye başlanmadan önce kemik gelişiminin tamamlanması taraftarıyım.Yani erken yaşta kasları geliştiren bir kişinin kemiklerinin uzamasını kısmende olsa engelleyeceğini düşünüyorum.Buna haltercileri örnek verebiliriz.Omuz genişliği tamamen iskelet yapısı ile alakalı. Mesela yüzücüler vücutçular kadar kaslı olmasada oldukça geniş omuzlara sahiptirler.Yani yapılan hareketin kemikleri uzatacağı yada genişleteceğini düşünmüyorum ben.

Peki ne yapılabilir?

Kemik gelişim yaşlarında kasları geliştirmek yerine esnetmek kemiklerin uzamasını kolaylaştıracaktır.Uzun yapıdaki kaslar kemiğin uzamaya başlamasına direnç göstermez.Ancak hernekadar esnetsekte aynı zamanda kemiklerimizin gelişmesi genetik bir durumdur.

Aslında şuanda yapabileceğin en güzel şey omuzlarını çalıştırmak.Koyduğun kütle ile daha geniş gösterebilirsin.

Gelelim ayaklara... ;)

Ayak gelişimi tamamen kişinin sağ el serçe parmağı ile alakalıdır.Bu parmağınızı avucunuzda nereye değdirebiliyorsanız değdirdiğiniz noktadan serçe parmağınızın ucuna kadar olan mesafenin iki katı sizin ayak boyunuzu verir.Serçe parmağınızı nekadar uzağa değdirirseniz o kadar büyür. Ayrıca ayak parmaklarına basket maçı yaptırarak(beşerli takımlar kurarak) daha kısa birsürede sonuca ulaşabilirsiniz. :D :D :D :D :D :D :p

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

Kozanli
31 08 2006, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Kozanli,



Ayak numarani arttirabilir misin?



Saygilar,

yani imkansız :( tüh be bende şans yok ki

Kozanli
31 08 2006, 17:00
quote:Originally posted by: SinCityMARV
Selam Arkadaşlar!..



Kozanlı,



Omuz genişletme bu yaştan sonra imkansız.Ayak büyütmede. :D Ama ben hep kaslar geliştirilmeye başlanmadan önce kemik gelişiminin tamamlanması taraftarıyım.Yani erken yaşta kasları geliştiren bir kişinin kemiklerinin uzamasını kısmende olsa engelleyeceğini düşünüyorum.Buna haltercileri örnek verebiliriz.Omuz genişliği tamamen iskelet yapısı ile alakalı. Mesela yüzücüler vücutçular kadar kaslı olmasada oldukça geniş omuzlara sahiptirler.Yani yapılan hareketin kemikleri uzatacağı yada genişleteceğini düşünmüyorum ben.



Peki ne yapılabilir?



Kemik gelişim yaşlarında kasları geliştirmek yerine esnetmek kemiklerin uzamasını kolaylaştıracaktır.Uzun yapıdaki kaslar kemiğin uzamaya başlamasına direnç göstermez.Ancak hernekadar esnetsekte aynı zamanda kemiklerimizin gelişmesi genetik bir durumdur.



Aslında şuanda yapabileceğin en güzel şey omuzlarını çalıştırmak.Koyduğun kütle ile daha geniş gösterebilirsin.



Gelelim ayaklara... ;)



Ayak gelişimi tamamen kişinin sağ el serçe parmağı ile alakalıdır.Bu parmağınızı avucunuzda nereye değdirebiliyorsanız değdirdiğiniz noktadan serçe parmağınızın ucuna kadar olan mesafenin iki katı sizin ayak boyunuzu verir.Serçe parmağınızı nekadar uzağa değdirirseniz o kadar büyür. Ayrıca ayak parmaklarına basket maçı yaptırarak(beşerli takımlar kurarak) daha kısa birsürede sonuca ulaşabilirsiniz. :D :D :D :D :D :D :p



HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...


teşekkürler marv ayak buyutme tavsiyeside ilginç :D zaten ayağım 45 numara sanırım gerek yok buyutmeye :D :D

Saircon
02 09 2006, 17:00
Cin,

Seni tekrar forumda gormek guzel. Acikcasi merak etmeye baslamistim artik ;) Simdi mesajina birkac yorum gecmek istiyorum:

1) Kas, kemik, bag doku ve sinir sistemi gibi unsurlar oyle belli bir zamana gore, ya da birbirinden ayri ayri gelismezler. Zaten eger oyle olsaydi, yani senin dedigin gibi kemik gelisir ve uzar iken kas hacimce ve kuvvetce ayni kalsaydi herhalde bulug cagina erisen her genc en ufak aktivitede kasini koparirdi :)

2) Kasi gelistiren bir aktivite, kemigi de, bag dokuyu da, sinir sistemini de ve hatta ve hatta dolasim sistemini de gelistirir. Once orada bir anlasalim. Simdi bu noktada senin kas gelistirme egzersizlerine erken yasta baslanilirsa boy ya da kemik boyu uzamasinin engellenebilecegi yorumuna deginmek istiyorum. Eger www.beslenmebulteni.com'daki Birakin Oynasinlar baslikli makalemi sonuna kadar okursan goreceksin ki NSCA (Uluslararasi Kuvvet ve Kondusyon Birligi)'nin arastirmalarina gore (olimpik halter sporunun patlayici tarz egzersizleri haricindeki) kas direnci egzersizlerinin neredeyse 6 yasina kadar kucuk cocuklarda dahi boy ya da kemik uzamasina olumsuz bir etki yapmadigi kanitlanmistir. Ancak tabii ki bir gozetmen asliginda ve uygun program degiskenlerine gore hazirlanmis bir egzersiz programi olmali.

3) Esneklik cok karmasik bir konudur. Derinlemesine arastirmadan su anki bilgimle tam 6 farkli esnetme sistemi hatirliyorum. Esnetmenin ne kadar hassas bir konu oldugunu gosteren bir diger ornek, herhangi bir kas esnetme maksatli cekildiginde uzama isinin sadece %40 civari o kasta olusurken, %60'lik gibi buyuk bir oran, aslinda hic de sakaya gelmeyecek dokularda (tendon, ligament, eklem kapsulu, deri vb.) olusmaktadir. Simdi bu bilgiyi bir kenarda bekletelim. Kemigi gercekten neyin uzattigini ve gelistirdigini tartisalim. Arastirmalar gostermistir ki kemiklerin gelisimi, uzerlerine yer cekimi dogrultusunda binen direnclerin yarattigi egme, burkulma ve hatta ve hatta kucuk kiriklar gibi fiziksel yikimlara vucudumuzun verdigi yapim ve onarim cevaplari esnasinda olmaktadir. Bu iki bilgiyi birlestirdigimizde bana agirlik egzersizleri yine kazanan taraf gibi gorunuyor :)

4) Her ne kadar buraya kadarki yorumlarim seninkilerle cakisiyor gibi gorunse de, aslinda yazinda civitmadan once belirttigin son kisim, benim butun soylediklerimi dogruluyor :) :) Kozanli'ya verilecek en guzel tavsiye, agirlik calismasi. Sadece omuz degil ama, butun vucut agirlik calismasi.

Saygilar,

SinCityMARV
02 09 2006, 17:00
Saircon, ;)

Kim cıvıtmış benmi? :)


Aşkolsun...

Sly,

Ben burdayım kardeşim bak havalar düzeldi.Dünyanın en güzel eylülü İzmir de yaşanır bunu unutma.

demir29
05 09 2006, 17:00
slm bu sporu yapan kişi haftada kaç gün kaç saat antreman yapmalıdır.haftada üç gün 2 şer saat yeterli olurmu

SinCityMARV
05 09 2006, 17:00
demir29,

Bu çok genişçe anlatılabilecek bir soru.Yani yaptığın idman çeşidine göre haftada kaç gün çalışacağın değişir.Ama ne yaparsan yap bir saati geçme.

Genel olarak haftanın dört günü birer saat diyebilirim.

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

Sly
08 09 2006, 17:00
Haftada 4 gun birer saat yada bir saat on dakika iyi. Fazlasi en basta motivasyonu bozuyor bence. Yinede temel kurallarina uyuldugu surece sabirla birlikte bu spor insanin beden,ruh akil sagligina gayet olumlu etki yapiyor.

CinCity bence (kisisel gorusum dogal olarak) sonbahar en guzel, en iyi Ankara ve Washington'da yasaniyor. Bu sehirler neden bilmem sonbahar icin yaratilmis sanki. Izmir'de kisi cok severim ben.

Herkese Kolay gelsin..

Saircon
10 09 2006, 17:00
Herkese tekrar merhaba,

Teksas'ta bir haftalik sertifika kursundaydim. Ozellikle kisisel gelisme ve hayat tarzi konulari uzerinde cok ilginc bilgiler ogrendik. Arasira burada serpistirecegim tartismamiz icin.

Demir ben Sly ve Cin City'den de ileri gidecegim ve gunluk antrenmanini 50 dakika ile sinirla diyecegim. Konu anabolizmaya (doku uretimi) gelince azi karar gercekten. Agir calis (formu bozmadan elbette), antrenmanini kisa tut ve iyi dinlen. Programinin sikligini ve diger parametrelerini amacin belirler, kendine neredeyse kagit uzerine detaylariyla yazabilecegin ve gozunde canlandirabilcegin olcude amac belirle. Biraz gogus, biraz omuz, biraz da kollar iyi gorunsun yeter! amacinin insanlari salonda fazla tutmadigina defalarca tanik olmus biriyim.

Hepinize bol bol sevgiler ve basarilar,

Saircon
10 09 2006, 17:00
Hey Sly,

Kursun ana hatlari, tedavi eden/tedavi edilen iliskisine degindigi icin (doktor gibi degil tabii) bireylerin konsantrasyonu ile ilgili konulara pek inilmedi. Bence bu cok onemli tabii ama belki de eger birey senden ders almak icin ayagina kadar gelmis ve ucreti gozden cikarmis olduguna gore yeterince kararli olmali dusuncesinden olmus olabilir.

Bu konuda benim emule programi ile sans eseri yukledigim bir eserde cok genis bir yer var. Eger bulabilirsen mukemmel faydalanacagina inaniyorum. Yazarin adi Brooks D. Kubik. Kitap sanirim kurs not kitabi, yani kitabevlerinde filan basilan cinsten degil. Adi Dinosaur Bodyweight Training. (Dinozor Vucut Agirligi Antrenmani). Tam olarak bolumleri merak ediyor isen ilk 44 sayfayi, yani bolumler I.-II.-III VE IV. ozellikle tavsiye ederim.

Sorularin olursa bekliyorum. Basarilar,

Sly
10 09 2006, 17:00
Herkese kolay gelsin,

Serkan konsantrasyon ve zihinde canlandirma(yapabilecegine inanma) ile ilgili seylerde gordunuz mu kursta?

Sly
10 09 2006, 17:00
Serkan nerelerdesin? sanirim kitaba gomuldun bitereyim die..msn de bile goremiyorum. Dinasour isine bakacam. Emule'dan duser direk sanirim.

Ramazan icin calisma plani olan var mi?

Sly
10 09 2006, 17:00
Ohaa.. Vallahi var. Direk indiriyorum. Serkan bir ara vaktin olursa bi download list yazar misin? cimbizla ayiklamaktansa topluca indireyim. Super olur vallahi oyle e-mule download list yapsak.

Saircon
11 09 2006, 17:00
Nacizane fikrim:

Ramazan = Oruc = Fiziksel Bedenin Ihtiyaclarindan Fedakarlik Etme Suretiyle Ruhsal Bedenin Gucunu Arttirma = Fiziksel Bedeni Gelistirici Egzersizlerden Ziyade, Metabolizmayi Dinlendirici ve Ruhsal Benligi Gelistirici Egzersizler = Siddeti %40'dan Dusuk, Nefesi ve Kan Dolasimini Hedef Alan Egzersizler = Ornekler: Namaz, Esnetmeler, Yoga, Thai-Chi, Meditasyon, Yavas Tempo Kardiyolar

Saygilar,

GrEeN DaY
11 09 2006, 17:00
17 yaşındayım.boyumun uzamasına katkıda bulunmak için ne gibi besinlerin tüketilmesi yardımcı olur.boyun uzaması için egzersiz programları varmı acaba.http://www.giantscientific.com...ght_gain_exercise.html (http://www.giantscientific.com/height_gain_exercise.html) Stretching Exercises bölümü var burdaki hareketlerin boy uzamasına yardımıolabilirmi.birde protein kalsiyum takviyelerinin bir etikisi olurmu acaba.

yardımcı olabilirseniz sevinirim.

polky
11 09 2006, 17:00
Herkese selamlar,

Yok bir yere kaybolmadım hep okuyorum ama bazen iş-güç insanı koparıyor.

Bir ara Sly Ramazan için çalışma programı olan mar mı? diye sormuş. Lütfen bu konu arada kaynamasın böyle bişeye acayip ihtiyacım var.Her sene Ramazan ayında spordan koptum kilo aldım ve tekrar düzeltebilmek için çok uğraştım.Bu çok sinir bozucu oluyor.

Bildiğim kadarıyla iftar saat 19:15 civarında olacak, salonda 22:00 veya 22:30'a kadar açık ne yapmalıyız.Kendim başaramadım, profesyonel veya tecrübe edilmiş bir öneriye ihtiyacım olacak.

Şimdiden teşekkürler.

Sly
13 09 2006, 17:00
Greenday o disklerinle oyna da canim kardesim omur boyu cek belfitigindan. Yaptigin hesaba bak: Even each disk grows only 0.25 cm (0.1 inch) thicker, which is the length of this line in quotes _, you will grow taller by 0.25 * 25 = 6.25 cm (2.5 inches) bakkal hesabi.. git yap hocam. yasinda ufak..genc yasta dagit sahkulu, dingili!
Oyle gaza gelip degil 17 yasinda 29 yasinda ayi gibi formunun zirvesindeyken bel ve boyun fitigindan ne arkadaslarim yuzmeye devam etmek zorunda kaldi. Doktor degilim, herseyi bilemem ama ana etken genlerin ne derse okadar uzarsin. Acayip makaleler okuyup, sagdan soldan, netten, salondaki her amelenin biliyorum diyenin sozune guvenip gidip acayip seyler yiyip acayip egzersizler yapma. Git süt ic. haftada 2-3 yumurta ye basket oyna. Tikindigin o kalsiyum takviyeleri ilerleyen yillarda bobrek kumu ve tasi olarak doner, yatakta nereden nereye kivranacagini sasarsin. Kafani kullan herseyi arastir!

Yani ben bunu anlamiyorum. Arabayi bilmedigin bi usataya gotur diyorum arkadasa oldursen goturmem diyor. Ayni adam 2 gun sonra bilmem ne tozu acaip yag yakiyor direk basladim diyor. Ozaman al karacigerini bobregini koy cebine kardesim.. Araba kadar deger vermiyor insanlar kendine Turkiye'de. Insanin 200-250milyar degeri yok kendi gozunde. Allah cumleye akil fikir versin. Uzulmuyorumkaracigeri gotu basi yakan kasi lifi yirtan fitik olan insanlara. Sonucta survival of the fittest!

bodyman
14 09 2006, 17:00
yeni başlıyan biri için dediğin yeterli dir ama ilerledilçe arttırılmalıdır

Sly
15 09 2006, 17:00
Serious Sam oncelikle herkes S ile yazilir Z ile degil.. once ana dilini yazmayi ogren. Sonra eger Amerika'da isen zaten Twin Lab sorman anlamsiz.Eger TR'de sen pasa pasa netten siparsini ver karacigeri bobregini dagit! Sen hap, toz almadan belirli bir agirligi kaldiramiyorsan limitin o kadardir. Ne yapacaksin TwinLab'dir, SingleLab'dir? Olmuyorsa olmuyor. Orada kal canim kardesim!20 kilo fazla kaldirmanin vatana devlete yarari olmaz. Sagligindan, karacigerinden olma yeter.

Sly
15 09 2006, 17:00
Bu sirada aklima geldi. Sam nette amino acid, whey protein, BCAA + amino acid vs yazip bu tur destek besinlerin vucudun beynin ustundeki etkilerini arastirdin mi adam gibi medical(tibbi) sitelerde? Oyle bas baasss diye kaniran vucut gelistirme sitelerinde degil ama gercekten tibbi sitelerde? Neyi aradigini bil! Karacigeri bobregi dagitirsan geri donusu olmaz 20-30 dolar icin

Serious_Sam
15 09 2006, 17:00
Herkeze merhaba arkadaşlar bu siteyi tesadüfen google'da Twin-lab ürünlerini alabileceğeim bi yer ararken buldum tabii ilk başta ölü bi site sandım çünkü ilk okuduğum forumdaki mesajların yazılış tarihi 2001-2002 idi bide orada herkezin sorunlarını uzun uzun cevaplayan 11 nikli bi arkadaş vardı kendisi hala buralardamı. ayrıca bu Twinlab hakkında bilgi sahibi olan bi arkadaş varmı acaba yardımcı olursanız sevinirim.

SinCityMARV
16 09 2006, 17:00
Masteer,

1-)Senin bu supplementleri kullanış sebebin nedir? Doğal besinlerden daha farklı (yani normal üstü) kas yapıyor(yada kuvvet veriyor) olmasımı yoksa normal gıda ile beslenmeye iş ortamından yada çeşitli nedenlerden vakit bulamayıp bu açığı bu haplarla kapamaya çalışmanmı?

2-)Suplement kullanamayan insanlar daha fazla ağırlık basamazmı?

3-)Doğal proteinler bile %100 sindirilemezken bu haplar(içinde sadece protein bulunmadığını biliyorsun) ne kadar vücutça emilebilir?

4-)Suplement kullanmak bodyci olmanın kaçıncı şartıdır?

5-)Bunların karaciğeri,böbrekleri.. yorduğunu söylemek cahillikmidir?

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

masteer
16 09 2006, 17:00
Nedır bu ukalalık gene baslamıs.

Fazla bos bıraktık buraları anlasılan, tozlara cahıl cahıl karacıgerını elıne alırsın falan dıye yaklasmayın.

Bodybuıldıng den bıhaber olupta bodycılerın kaldırdıgı kıloları hayal bıle edemeyen arkadaslar 30 kılo fazla kaldıramadıkları ıcın gene bok atmaya baslamıslar.

Kardesım Serıous Sam twınlab cok matah bır marka degıldır, ona gelene kadar pek cok marka var.
Ne tur bır sonuc hedeflıyorsun bılmıyorum ama klasık ve cok satan urunlerı almanı onerırım.

Bodybuıldıng o baas baas la motıve olan ınsanların lımıtlerını zorlayarak aldıkları sonuclar demektır, yoksa
kız gıbı kosede hep aynı agırlıkları kaldıran ve saglıklı yasadıgını sanarak mutlu olanların degıl.

Saircon
17 09 2006, 17:00
Arkadaslar,

Neden donup dolasip ayni tartismanin icerisine dusuyoruz? Burada harcadigimiz zamana, kirilan kalplere yazik. Gelin nelerin onemli oldugu konusunda dusunelim once:

1) Eger bir birey; konsantrasyon yetenegi ve azminden tutun, ogun yemeklerinin secimi, dinlenme ve egzersiz planlamasina kadar butun parametreleri olabildigince kusursuz hayatina oturtmadikca supplement kullanmasi pek bir anlam ifade etmeyecektir. Bu on sartlar da cogunlukla en modern magazaya gidip en cok satan kutu supplementi almaya nazaran cok daha kapsamli ve zahmetli oldugu icin genellikle arka plana atilmaktadirlar.

2) Bugunun insani, 50-100 yil oncesinin insanindan cok daha fazla stress altindadir. Bu sadece psikolojik stress degildir, fizyolojik stresi yaratan faktorler olan doga kirliligi, uygarliga bagli hareketsizlik, seker ve trans yag bombardimanina tutulmus hazir gidalar, tibbi ilaclar gibi faktorler yuzunden karaciger ve metabolik detoksikasyon sistemleri zaten asiri yuklenmis durumdadir. Ucak petrollerinin toksik urunleri, Eskimolar gibi uygarliktan en uzak topluluklardaki annelerin sutune kadar ulasmis durumdadir. Bu durumda zaten yuklenmis durumdaki sisteme daha fazla yuk bindirmeye luzum var midir?

Saygilar,

SinCityMARV
17 09 2006, 17:00
Not3: Yukarıdaki yazı hatalı olabilir yada olmayabilir.
Not4: Karaciğer ile imla kurallarının herhangibir alakası yoktur.Yada vardır
Not5: Ben bu yazıyı ortaya yazdım.
Not6: Yazmamışta olabilirim...

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

Serious_Sam...... ilham kaynağı olduğun (yada olmadığın) için teşekkürler. :p

Serious_Sam
17 09 2006, 17:00
Sevgili Sly, ne kadarda agresif bir insasınız demekten kendimi alamıyorum. Türkiye'de yaşıyorum ve evet maalesef dil bilgim pek iyi değil o yüzden kusuruma bakmayın aslına bakarsanız bende dilimizin doğru kullanılması tarafrarıyım ancak benimki lafta kalıyor demekki neyse bu twin-lab'ta zaten amino asit belki karaciğer yorar ama storoid kadar yormaz herhalde. zaten ben alkol,sigara hayatım boyunca kullanmadım onun yerine bu şekilde kendime zarar vermek istiyorum siz yinede düşünmüşsünüz zararlı olduğunu belirtmişsiniz teşekkürler bu arada adres verebilirmisiniz zararlarını okuyayım ikna olursam kullanmayabilirimde hatta arkadaşlarada kullandırtmam teşekkürler.

Not:Yukarıdaki yazıda bir çok imla ve dil bilgisi hatası yapılmış, Türkçemiz hunharca katledilmiştir. Bu yanlışlık benim cahilliğimden dolayı kaynaklanmıştır. Bu sebepten dolayı tüm site sakinlerinden özür diliyorum.

Not2:Yukarıdaki nottada hatalar olabilir.(Bundada olabilir)

demir29
18 09 2006, 17:00
selam arkadaşlar bu sporu yapan türkiye çapında bir sürü insan varken neden türkiyede bu spor hak ettiğği yeri bulamıyor anlamış değilim dorusu gençlik sporun web sitesinde bütün spor dallarının bir bölümü varken vucut geliştirmenin yok ilgi yok alaka yok .illerde spor müdürlüklerinin yarışma tarihlerin den haberi bile yok ama bu sporu profosyonelce yapan bir çok arkadaş var.bence çok yazık

Sly
18 09 2006, 17:00
Sam biraz agir olmus olabilir yazi.Ozur dilerim. Saglik cok onemli birsey. Birilerinden duydugun birsey icin gercekten riske atmaya degmez.
Cehalet fotomac, gazatelerin spor sayfasindan ziyade beyin kimyasi nasil calisir proteine nasil tepki verirle ilgili. netteki forumu sahiplenmekte baska bir bilgi turu.

SinCityMARV
18 09 2006, 17:00
Aao53,

Doğum günün kutlu olsun!

Bi forum vardııııı canı sıkılaaannn...

aao53 geldiiiiiii sıkıntı bittiiii :p :D :D :D

aao53
18 09 2006, 17:00
Not7:Hatasiz kul olmaz,hatalarimizla sevelim birbirimizi...

Tartismak iyidir,birbirinizi yemeyin de;ya da yiyin,heyecanli oluyor...

Not8:Saniyorum ki yukarida imla hatasi yapilmamistir,burada da...

aao53
18 09 2006, 17:00
...yemeyin de yazarken hata olmus olabilir;cozemedim...

aao53
18 09 2006, 17:00
Bu arada bugun 24 yasimi bitirdim.Uzuleyimmi sevineyimmi bilemedim...

aao53
18 09 2006, 17:00
miler ayri mi yazilacakti acaba?Herneyse...

Tum hotoroflere saygilar...

Saircon
19 09 2006, 17:00
Hic dusundunuz mu acaba:

1) Evrimimiz boyunca hic kalori sayimi yapildi mi? (Iki magara adami konusuyorlar, birisi az once avladigi geyigi yemek uzere, digeri onu uyariyor: (Abi o hayvanin light olanini bulamadin mi? Normal geyikteki kaloriyi biliyor musun sen?)

2) Evrimimiz boyunca acaba besinler molekullerine ayrilarak ayri ayri tuketildi mi? (Anadolu'nin bir koyunde annesinin yaptigi ev yogurdunun icindeki protein oranini soran koylu cocugu evrile cevrile sopayla duvuluyor!)

3) Yaglar vucuda zararli toksin midir? (Bkz. www.beslenmebulteni.com da yaglar ile ilgili yazdigim iki makale, 1- Dusuk yagli gidalar ile beslenmek vucut yaglanmasina cozum olabilir mi? 2- Hangi yaglar daha saglikli, bitkisel mi hayvansal mi?)

4) Laboratuvarda uretilen bir vitamin, tabiatin milyonlarca yilda olusturdugu ve her besine farkli farkli oranlarda karistirdigi dogal vitaminlerin etkisine ulasabilir mi? Konu miktar mi, yoksa uyumluluk ve kullanilisi mi? (Yapay gul ile hakiki gul arasindaki farki gorun)

5) Sindirim denilen olay, acaba modern tib ve biyolojinin varsaydigi gibi sadece bir molekulun daha kucuk parcalara ayrilmasi kadar basit midir? Daha besini yemeden once, agiz ve beyinde olusan etkilesimler, o besinin kokusuna, bicimine ve tadina karsi vucudun hazirladigi sindirim sulari, hormonlar, enzimler onemsiz midir? Peki parcalara ayrima isleminden sonraki absorpsiyon, assimilasyon ve eliminasyon islemleri hic hesaba katilmiyor mu?

6) Evrimimiz boyunca vucut icerisine kendine has oranlarda koku, tad, kivam, enzim, vitamin, mineral ve eser mineraller gibi hic hesaba katilmayan, onemsiz gibi gorunen unsurlarla birlikte giren makro besinleri (protein, karbonhidrat ve yag), bunlardan yoksun girdiginde vucut onlari ne kadar taniyabilir ve etkilesebilir? Kendi reservlerinden tuketmeye ne kadar dayanabilir?

7) Besin = benzin mantiginin ise yaramadigi, kronik hastaliklari onlemede butun bu teknolojiye ragmen basarili olamadigi ne zaman gorulecek?

SAYGILAR VE SEVGILER,

masteer
19 09 2006, 17:00
Selam CIncıgım,

1. Supplementler ıkı sebepten kullanılır, bırıncısı dedıgın gıbı pratıktır, 3 saatte bır ısyerınde yumurta haslayamayacagınız, veya pırzola kemıremeyecegınz ıcın amıno acıd yada proteın tozlu shake atarsınız,
dıger sebep ıse cok daha onemlıdır. Dogal besınlerdekı proteını almak ıcın yanında ıstemedıgınız seylerı de almak zorundasınız, yag - karbonhıdrat ve fazla kalorı. Halbukı bız bellı bır kalorının uzerını ıstemıyoruz, ancak gunde benım ornegın cıddı antrenman yapıyorsam hele hele hıt teknıgne gore calısıyorsam yaklasık 200-250 gr proteın almam gerek.

Bunu dogal besınlerle almaya calısırsam sındırım sıstemım esas o zaman ıflas eder, ılaveten alacagım kalorının yanıma kar kalan lop lop yagları da cabası. Sıze bır turlu anlatamadıgım nokta bu bır secım degıldır, cıddı body yapıyorsanız bır mecburıyettır. Sız bıraz cusselı bır adamı bak buda ırı ve dogal dıye bana ornek gosterebılırsınız, bense sıze hedefın o musabaka resımlerınde gordugunuz adamlar oldugunu soylerım.

2.Buna hemen kısaca cevap vereyım, hayır basamaz. Aynı sartlarda , aynı gecmıse sahıp ıkı kısıden supplement kullanan hep onde olacaktır, ustune bır de anabolızan veya hormon kullanan ıse onunda onunde olacaktır, bu ıkı kere ıkı dort kadar basıt kolay ve kesındır.

Supplement dedıgımız sey, amıno acıd, glutamın,creatın vs kadar dar bır cerceveden bıle baksak, dogal yollardan creatın yuklemesı yapması ıcın bır ınsanın her gun ıkı kılo et yemesı gerekır, ve sakın bana
olsun ben ıkı kılo yerım falan dıye cevap vermeyın , cunku yesenızde onu cıkaramazsınız, gobegınız sureklı sıs durur ve onu sındıremez.
Aynı sekılde glutamının etkısını , hap vıtamınlerın etısını dogal yollardan alamazsınız, bır supradyndekı vıtamını almak ıcın gunde 2 kılo kadar meyve yemenız gerekır.

3. Buda olayı bılmedıgınızın bır gostergesı , yukarda anlattıgım gıbı dogallar sındırılemez, supplementlerde krıtıze edılen konu sındırılememesı degıl karacıgerı yormasıdır, cunku mesela amıno acıd peptıdform aldıgınızda eskıden bır yazımda anlattıgım gıbı mıgdedekı sındırım asamasını dogrudan gecerek barsaklardakı asamaya kadar metabolızmayı yormadan gelır.
2 kg etın bana 15 tane amıno acıd sıvı ampulden kolay sındırıldıgını kımse anlatmaya kalkmasın.

4.kesınlıkle bırıncı sartıdır, ama sız bodycı degıl fıtnescı yada saglık ıcın sporcuysanız o zaman kafanıza gore takılırsınız, ama bır bodycı olamazsınız

5. Evet karacıgerı bobreklerı yorar, bu yuzden bellı bır sıstemle alınırlar, yanında bol b vıt kompleks alınır,
ayrıca bu yorulmanın sureklı asırı yaglı beslenen ve ıcorganları yag tutmus bır ınsandan daha az oldugunu da soylemelıyım
Butun takvıyeler bır donem alınır, bır donem azaltılır, haftada bır gun hıc alınmaz, senenın bır donemınde
2-3 ay tamamen bırakılır ve ıstenen sonuc metabolızmaya zarar vermeden saglanır.

Anabolızan ve steroıdlerın zararlarını supplementlere yamamaya calısmayın.

Umarım anlatabılmısımdır, bu genıs konuyu bılmeden ve bılgı sahıbı olmadan fıkır sahıbı olunmaz, kendınıze ıyı bakın ve supplementle takvıyelı adamlarla guc yarısına falan gırmeyın :)

aao53
20 09 2006, 17:00
Cin'cigim,Sam'cigim,tesekkur ederim.Allah hepimize sevdiklerimizle beraber saglikli,mutlu bir omur nasip etsin.Bu kadar yazmisken gecmis kandiliniz mubarek olsun.Hatta 2006'nin sizlere guzellikler getirmesini dilerim.Ve hatta yeni milenyumda demiyorum,bitiriyorum.

Bu arada ben bayagi geyige sardim,agir abilerimizi kizdirmam umarim!!! :)

Serious_Sam
20 09 2006, 17:00
Önemli değil sly sen iyi birisin. insanlara zararlı olabileceğini düşündüğün şeylerde onları uyarıyorsun bu güzel yanlız bunu biraz sert bir şekilde yapıyorsun ki bunu anlamış olmanda güzel bu arada masteer supplement kullanmanın gerekliliğinden bahsetmiş bu konuda kendisine katılıyorum özelliklede iş yerinde yumurta haşlayamıyacak oluşumuza yani 40 yıllık sigara alkol bağımlıları var ben bizim şurada alt tarafı bir kaç sene kullanacağımız amino acid,protein tozu,creatin gibi maddelerin sigara ve alkol yanında bize vereceği zararın belki %10 bilemedin %20 kadar olacağını düşünüyorum. bu zararda yanında büyük artılarıyla birlikte gelen bi zarar. süre, çalışma ve beslenmeye bağlı olarak gelişmiş taş gibi bir vücut. :)

Serious_Sam
20 09 2006, 17:00
bu arada aao53 geçmiş doğumgünün kutlu olsun :D

Saircon
23 09 2006, 17:00
---------------------Ingilizce Turkce Sozluk------------------------------


Bodybuilding: Merhaba, bu siteyi uzun zamandir takib ediyorum, ancak simdi yazma firsati bulabildim...

:) :) :)

Tallga,

Lutfen alinma arkadasim, bu artik bizim genel forum esprimiz oldugu icin o kisma deginmeden gecemedim :)

Sorularina daha etraflica cevap verebilmem icin once su sorulara olabildigince ayrintili yanitlarini bekliyorum:

1) Kac yasindasin? (Bunu ne kadar ayrintili cevaplayabilirsin artik bilmiyorum :) )

2) Profesyonel tenisci misin?

3) Dizlerinde ne gibi problemler var?

4) Bu son bir senede izledigin calisma programinin detaylari nedir?

5) Yuvarlak stabilite topu denilen sey Swiss Ball'dur evet. Su an boyle bir topun var mi? Varsa ne tur bir markadir? Olcusunun senin bedenine uygun olup olmadigini biliyor musun?

Simdilik bu kadar, sorulara verdigin yanitlara bakarak bir mesaj atacagim.

Iyi calismalar herkese, ve oruc tutanlara Allah c.c. sabir versin.

tallga
23 09 2006, 17:00
Herkese selamlar,uzun zamandir siteyi takip ediyorum ama su an yazma firsati bulabildim.Tenis oynuyorum ve yas ilerledikce dizlerdeki problemlerden dolayi doktor bir arkadas bacaklarimin ust kaslarini zayıf oldugunu ve agirlik calismam gerektigini soyledi... Bu sayede yavas yavas agirlik calismaya basladim,su anda daha iyi durumdayim sadece bacak kısımlarini degil tum vucut icin bir calisma yaptim.Omuz kaslarim daha iyi oldu ve bu da oyunuma pozitif olarak yansidi.Saircon sana bir sey danismak isterim,1 seneye yakin duzenli bir salonda calistim,su an evde devam etmek istiyorum ve dumbell la belirli bir calisma pogrami yaptim.45-55dk. arasinda genel bir program tum vucut icin.Birincisi bu program konusunda tavsiyelerin,ikincisi de bir yazinda yuvarlak stabilite topu ile yaptigin calismalardan bahsetmistin.Sanirin bu swiss ball denilen top.Bunu ev calismalari icin tavsiye eder misin?Eger onerirsen bakabilecegim bir site var mi bildigim hareketler icin?

Selamlar,saygılar.

tallga
23 09 2006, 17:00
Saircon slm,hizli cevap icin cok tesekkurler,
Sorularina ayrintili cevap vermeye calisacagim oncelikle yasim 36 yıl+2 ay+18 gun :) (sanirim bayaaa ayrintili oldu...)
Neyse saka bir yana 36 diye dusunebilirsin ama 33 gosteriyorum...
Boyum 180cm ve kilom 72kg,
Yasimi soyledikten sonra profesyonel olamayacagim ortaya cikiyor sanirim cunku bu yasta sadece Agassi profesyonel olarak bu sporu yapiyor...Ben kucuk yasta basladim ama o kadar su an hobi olarak yapiyorum uzun zaman oynamistim sonra universite falan ara verdim yine de yas kategorisi olarak ki veteran tenisi oluyor Turkiye ilk 4 u icindeyim.
Sol dizimde hafif bir yanma var,doktor elle kontrolunden sonra MR a gerek olmadigini uzun sure ara vermis ust duzey sporcular tekrar spora basladiklarinda ve eski zorlamayi yaptiklarinda (artik 30 u gecmissin 20 lik gibi davranma demek istedi sanirim) dizlerinde benzer problemlerin olabildigini soyledi ve sadece asinma dedi.Ust bacak kaslarini kuvvetlendirmemi soyledi sadece.
Son 1 sene icinde genel olarak salonda makine agirlikli bir calisma programi izledim daha once hic agirlik calismamistim ve bana uygun bir program hazirladilar.
Leg extension
lying leg curl
pulldown.... seklinde her yerde baslangic olarak verilen genel bir calisma.Bunun disinda hafta 1 gun yuzme .Ust bacak kaslarim ve hatta genel olarak tum vucut kaslarimda bir gelisme oldu,cok yuksek kilolara girmedim hicbir zaman daha cok tekrara dayali bir calisma yapmaya calistim su an kac kilo ile calistigimi tam olarak hatirlayamiyorum ama su an dumbelllarla hangi hareketleri kac kilo ile yaptigimi yazabilirim.İsin ilginci dizimdeki agri hala devam ediyor,sanirim bu hafta baska bir ortopedist yada spor hekimine gidecegim ...
Bir topum yok.Once sana danismak istedim,sanirim 1 sene daha evde calisacagim,kac cm. lik bir top almaliyim ?
İlgin ve cevaplarin icin tesekkurler.

Saircon
24 09 2006, 17:00
Selam Tallga,

Rica ederim, sorular eger mantikli olup ve surekli takrar edilen cinsten olmadikca yanitlarim daha istikrarli oluyor sanirim. Genel olarak tavsiyelerimi maddeliyorum:

1) Ben diz ekleminin belli bir yasi oldugu fikrine katilmiyorum. 30'lu yaslarda daha cok asinma olur da 20'li yaslarda daha az asinma olur diye bir genelleme cok mantiksiz. Asinma, surtunme, burkulma, itme ve cekme gibi kuvvetler her zaman vardir, ancak eklemlerin bunu optimal olarak dengeleyebilmesi icin zit kas dengelerinin dogru olmasi gerekmektedir. Yas ilerledikce problemlerin daha cok gorulmeye baslamasinin sebebi, birikimin bardagi tasirmaya baslamasindandir, guc ya da beceri azligindan degil.

2) Diz eklemi tek duzlemli bir eklemdir ve problemlerin %99'u aslinda diz ekleminin kendisinden degil, bu eklemin ya bir asagisindaki, ya da bir yukarisindaki cok duzlemli diger eklemlerin kas dengesizliklerinden oturu olusmaktadir. Derinlemesine eklem hareketi testleri yapilmadan bir fikir sahibi olmak imkansizdir. Ne yazik ki modern tib ve rehabilitasyon, sadece problemin oldugu eklemleri incelediginden vucudun total postur ve kas dengesizliklerinden habersizdir, tedavi onerileri zar atmaya benzer.

3) Bahsettigim derin kas/eklem mekanigi analizlerini, birak Turkiye'yi, Amerika'da bile dogru durust yapabilen antrenor/terapist/doktor bulabilme olasiligin pek bulunmuyor ne yazik ki. Su an halen benim sinavini ve stajini vermekte oldugum okulun seviye 4 mezunlari tek gectigim uzmanlar. (Bkz. www.chekinstitute.com, Chek level 4 practitioners)

4) Bu nedenle sana verebilecegim en guvenli tavsiye, egzersiz programinin olabildigince salon disini (gunluk aktiviteler/spor) taklit eden cinsten olmasidir. Kosarken (ya da tenis oynarken) bacaginla surekli tekmeler atar gibi mi kosuyorsun? Ya da topuklarini popona degdirmeye calisir gibi mi servis atiyorsun? Ya da evde bir esya tasirken sandalye/sehpaya oturup ya da yatip da mi is yapiyorsun? Oyleyse neden makinalarda oturarak ve kaslari birbirinden ayird ederek calisiyorsun??

Seni suclamak icin soylemiyorum bunlari, gordugun gibi saglik uzmanlari bile henuz bu konuda egitimli degiller. Su iki onemli noktayi anlayamiyorlar:

a) Mekanik kollar yorungesinde calisan aletler, kaslari izole ederler. Beyin ve sinir sistemi ise kaslari izole olarak degil, bir butun olarak uyarir.

b) Biz her oturarak ya da yatarak calistigimizda stabilizasyondan sorumlu kucuk kaslari tembellige alistirmis oluruz.

Bu iki duruma dusmemek icin ozellikle senin gibi atletlere biz fonksiyonel calismalari oneriyoruz. Swiss ball o nedenle bence yerinde bir adim. Ancak fonksiyonel calisma sadece denge aletleriyle ve toplarla calisma degildir. Hem fonksiyonel egzersizler (squat, lunge, chops ve rotations, push, pull vb.) ile ilgili basit bir temel edinmek, hem de burada hic bahsetmedigimiz ancak dizlerinin sagligina en az diger fiziksel faktorler kadar etkili olabilecek beslenme konularinda da hasbel kader bilgi sahibi olabilmek icin Paul Chek'in How to Eat, Move and Be Healthy kitabini tavsiye ederim. Kitap ingilizce ne yazik ki, ancak cok resimli ve anlasilmasi kolay bir kitap, muhakkak tavsiye ederim. (Sanirim fiyati 25$ civarinda.)

5) Konu Swiss Ball'a gelince ben isi saglama alma taraftariyim. Bu topun uzerinde yatarak dumbell ile bench press yaparken topun patladigi sahneleri birden fazla gordum. Sonuc hic de ic acici degil. O nedenle ben kesenin agzini biraz ac, bir kere al, tam al ve guvenli ol derim. Konu guvenlige gelince de tek gectigim marka DuraBall Pro 'dur. Fiyatlari yaklasik 50$ civarinda. Ancak 2500 lbs. (1 tonun uzerinde) basinclarda universite testlerinden gecmis bir top. Olcusune gelince, 180 cm boy icin 65 cm capli topu tavsiye ederim. Basit bir test, uzerine oturdugunda kalca hizan, diz hizandan biraz yukarida olacak, cok degil.

Umarim bu bilgiler yeterli olur. Iyi calismalar ve basarilar.

Saircon
24 09 2006, 17:00
aao53 yanitlarin sana da yardimci olmasina sevindim. Beni terletecek soru gelmeyeli cok olmustu, gelince guzel oluyor gercekten herkes faydalaniyor. Forumlarin amaci da bul olmali zaten.

Tallga yardimci olabildiysem ne mutlu. Bir yanitla tatmin olma cunku benim soru yanitlarken amacim insanlarin tatmin olmasi degil, aslinda kafalarinda daha fazla soru olusturabilmek. Burada seminer verdigim zaman daha ilk soze baslarken bunu soyluyorum hep, bu seminerden kafaniz daha karismis olarak ayrilacaksiniz, ne kadar ogrendiginiz degil, ne kadar bilmediginiz sizi dusundurecek ve sasirtacak diyorum. Topu Izmirde bulabilecegini sanmiyorum, baska toplar vardir elbet ama bu marka cok zor. Su an calistigim saglik merkezinde bile beni sinir ediyorlar almiyorlar bu markayi pahali diye. Anlamiyorlar ki her sene top degistirmek aslinda daha pahali, ustelik agir calisanlarin buyuk bir sakatlik riski var. Topun Amazon'daki linkini kopyaliyorum asagida, bir bak.

http://www.amazon.com/DuraBall...UTF8&s=sporting-goods
(http://www.amazon.com/DuraBall-PRO-Exercise-Ball-25/dp/B0007XNLHE/sr=1-1/qid=1159223318/ref=sr_1_1/104-4224514-9720713?ie=UTF8&s=sporting-goods
)
Iyi calismalar herkese,

kingugly
24 09 2006, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
baska toplar vardir elbet

vardir tabi olmazmi :)

Serkan bir de rice milk hakkinda biraz bilgi verebilirmisin?ayrica kefir denilen urun nedir,ne ise yarar ve amerikada nerde ve hangi isim altinda aramaliyim?tesekkurler...

aao53
24 09 2006, 17:00
Serkan güzel bilgiler vermişsin.Sahsen merak ettigim bazi konulara deginmissin.Eline saglik...
tallga'ya da sorusu icin tesekkurler,basarilar...

tallga
24 09 2006, 17:00
Serkan tesekkurler,tavsiyelerine uyacagim.Geriye donup yazilarini tekrar okuyacagim sanirim.Uzun bir ara vermistim foruma yazismalar daha cok yasizma degilde atismaya donunce...Sayende beslenme bulteni sitesini de kesfettim ve dizle ilgili yazilari da okudum.Topu da İzmir de bulabilirmiyim bir arastiracagim bakalim.Tekrar tesekkurler ve selamlar.

Saircon
25 09 2006, 17:00
Kingugly,

Eger sivi formunda bir sey iceceksen, taze meyve sebze suyu ve pastorize edilmemis sut/sut urunleri (ayran ve kefir) disinda hicbir siviya guvenme derim. O pirinc sutlerinin icerisinde kasik kasik seker dolduruluyor, sentetik vitaminler de cabasi.

Kefir hakkinda en detayli bilgiyi, bu isin arastirmacisindan, Doktor Ahmet Aydin'in sitesinden bulabilirsin.

www.beslenmebulteni.com

Kendisi ucretsiz slayt dosyalarinda kefirin yapimina kadar sekilleriyle aciklamis. Makaleleri bir tara bulacaksin.

Basarilar,

kingugly
25 09 2006, 17:00
tesekkur ederim...

Saircon
26 09 2006, 17:00
Exkonda,

Vucuttaki belli bir kasa yonelik ayri bir beslenme sekli yoktur. Hayat tarzi, genel beslenme ve egzersiz programinin yapisi gibi bircok faktorun gozden gecirilmesi gereklidir. Forum uzerinden hasbel kader satirlarla ancak su kadarini soyleyebilirim:

1) www.beslenmebulteni.com sitesinde doktor Ahmet Aydin'in Tas Devri Diyetini oku ve olabildigince ona benzer sekilde beslen.

2) Yeterli ve zamaninda uyku al. Buyume hormonu ozellikle aksam 10:00 ila gece 2:00 arasinda salgilanir. Eger bu zaman araliginda ayakta isen bu hormondan optimum faydayi saglayamazsin. Bu kural tas devri diyetinin kurallari ile paraleldir aslinda. Elektrik icat edilmeden once insanoglunun dogal uykuya dalma saati, gunesin batisindan bir iki saat sonra idi.

3) Cok degil, az daha iyidir. Cunku gelismemenin beslenme ve hayat tarzi disindaki bir diger nedeni, asiri calistirmadir. Antrenmanlarini 1 saatin altinda tutmaya calis. Haftada en az bir gun tam dinlen. Trapezlerine bitmek tukenmek bilmeyen tekrarlar ve setler veriyor isen total volumu yariya indir. Periyodizasyon uygula, yani yillik antrenman plani yaparak her 4-5 haftada bir egzersiz degiskenleriyle oyna. (set, tekrar, siddet, dinlenme) Bu konuda bir fikir vermesi acisindan www.prospor.net adresinde benim yazdigim Yillik Antrenman Plani baslikli yaziyi oku. Trapez kaslari bence kuvvetin simgesidir. O nedenle kuvvet ve kavrama kuvveti gerektiren egzersizler olan dead-lift, squat, bend-over row gibi serbest agirlikli egzersizler olmadan zor gelistirilirler. Programinda hareketlerin cogu oturarak ya da makina ile yapiliyorsa bu kaslari gelistirmen daha guc olacaktir.

Umarim bu bilgiler yardimci olur. Basarilar,

Saircon
26 09 2006, 17:00
Exkonda,

Bilgiler aktarilmadiginda ya da uygulanmadiginda sade bilgidir. Baska birsey degil. Onemli olan onlarin paylasilmasi ve isleme alinmasi.

Uyku konusuna gelince, gunumuz sartlari ne olursa olsun, oksijen ve kelimelerden baska ucretsiz olan bir diger olgu varsa o da bizlerin secim hakkidir. Gec yatmayi seciyorsan oyle kalir degismez. Erken yatmayi secersen ne yapip edip hayatini ona gore kurabilirsin, imkansiz diye birsey yoktur. Tercih meselesidir. Sonuclara da katlanilmalidir.

Basarilar,

Exkonda
26 09 2006, 17:00
saircon

konuyu biraz değiştirim :D

omuzlardaki tropez bölgeyi geliştirmek için nasıl bir beslenme izlemem lazım sence
karın ve kol kasları gelişiyor faka tropez bölgede tık yok :(

Exkonda
26 09 2006, 17:00
saircon

teşekkürler ilginç ve bir o kadarda guzel bilgiler vermişsin sitende beslenmeyle ilgili bayağı bir kaynak var kefir ile ilgili bilgi arıyordum onuda buldum :) özellikle taş devri diyeti guzel geldi ama uyku konusunda gunumuz şartları buna pek el vermiyor galiba (benim açımdan :) )


teşekkürler.

Exkonda
26 09 2006, 17:00
quote:Originally posted by: Saircon
Exkonda,



Bilgiler aktarilmadiginda ya da uygulanmadiginda sade bilgidir. Baska birsey degil. Onemli olan onlarin paylasilmasi ve isleme alinmasi.



Uyku konusuna gelince, gunumuz sartlari ne olursa olsun, oksijen ve kelimelerden baska ucretsiz olan bir diger olgu varsa o da bizlerin secim hakkidir. Gec yatmayi seciyorsan oyle kalir degismez. Erken yatmayi secersen ne yapip edip hayatini ona gore kurabilirsin, imkansiz diye birsey yoktur. Tercih meselesidir. Sonuclara da katlanilmalidir.



Basarilar,

guzel bir yanıt olmuş :) işim için uykumu feda ediyorum sanırım birazda kendim için işimi feda etmem gerekecek.

Saircon
27 09 2006, 17:00
Runnerman,

U.S.A devlet ajanlari, kitaptaki bilgilerin ulke disina cikmasini yasakladigi icin kitabi yazmaktan vazgectim :p

Ha ha ha... Saka saka. :) En fazla 3 haftaya kadar kitabin son duzeltmelerini yapip yayinevine vermeyi planliyorum. Dun geceye kadar onemli bir sertifika sinavini veriyordum o nedenle bir sure durmustu. Ilgine cok tesekkurler, bittiginde burada kesinlikle haber verecegim.

Iyi calismalar herkese,

runnerman
27 09 2006, 17:00
saircon kitap ne oldu bu arada 4 gozle bekliyoruz

SinCityMARV
28 09 2006, 17:00
Ya şimdi bi dakka bi dakka...

Bu büyüme hormonu dediğimiz hormon saatin 10:00 olduğunu nerden anlıyor?
Neden 2:00ye kadar salgılanıyor?
Hem elektriğin icad edildiğini niye anlamıyor saati bilecek kadar akıllıysa niye biz yattıktan sonra salgılanmıyor?
Saat 10:00 da yatsakta uyumasak uyuyomuş gibi yapsak 2:00 ye kadar; 2:00 de uyusak yada uyumasakta tv seyretsek büyüme hormonu salgılanmış olarakmı tv seyrederiz? :)

Sairconum, ;)
Ya hormonlara gelmişken hormonlar hakkında yeteri kadar bilgiye sahipmisin yada hangi hormonlar hakkında biliyorsun bilmiyorum ama bende şu derslerin verdiği bir strestenmidir nedir bir testosteron sorunum var. Acaba bunun 3 aydır sporu bırakmış olmamla bi alakası varmıdır.Bu soruyu samimiyetine güvenerek ve sen eskiden böyle değildin diyen bir kız arkadaşın vıdı vıdı sından kurtulmak amaçlı soruyorum.

Gülmeyin yakarım :D :D :D :D

Hepinize İyi Çalışmalar...

Saircon
29 09 2006, 17:00
Uncle Sam :) ,

Cin konuya geleneksel antrenman bilimi yonunden yaklasmis. Soylediklerine katiliyorum, ancak bir unsuru duzeltmek isterim. Egzersizleri calistirdigi kas miktarina gore guruba ayirmak yerine, oynattigi eklem miktarina gore ayirmakta fayda var. Cunku soyle bir dusunuldugunde pullover egzersizi karin ve sirt kaslarini da calistirmaktadir. O nedenle belki de bench press'e gore daha fazla kas calistiriyor olabilir. Bunu ancak elektrod olcumu ile kesin olarak ogrenebiliriz. Ben bu iki hareketten birisini kas acisindan ustun cikartmaya calismiyorum, soylemek istedigim eger oraya girersek cikamayiz, cunku irili ufakli cok kas var vucutta. Halbuki konuya eklem yonunden bakarsak is daha kolay. Pullover'da hareketin buyuk bir bolumu sadece omuz eklemi ile yapilirken, bench press hem omuzu hem de dirsegi oynattirir. O nedenle bu iki egzersizin siralamasi yapilirken cok eklemli olan bench press, tek eklemli olan pulloverdan once konulur.

Ben tabii biraz kafa karistiracak, soru olusturacak kisimlar eklemezsem olmaz bu mesaja. Bir egzersizin programda nerede yer alacagi bircok unsura baglidir. Bu unsurlar:

1) Kisinin tecrubesi
2) Antrenman evresi
3) Kisinin postur ve kas dengesi
4) Kisinin guclu zayif yonleri
5) Kisinin amaci vs. vs.

O nedenle herhangi bir egzersiz bir insanda programin baslarinda iken, diger bir insanda ortalarda, bir baskasinda sonda olabilir. Yeterki ona karar veren, egzersizin neden orada yer aldigini mantikli sekilde aciklayabilsin. Yanlislar olacaktir tabii ki ama demek istedigim kendinizi degismez kaliplara alistirmayin.

Soyle bir ornek vereyim:

Duz bel posturune sahip bir bireyde (bel cukuru azalmis) latissimus kaslarini devreye sokarak lomber S seklini yeniden saglamak icin pullover programin baslarinda yer alabilirken (amac once posturu duzeltmek), profesyonel bir vucutcuda eger tek kas gurubu calistiriliyor ise pullover butun gogus hareketleri bittikten sonra programin sonunda yer alabilir (amac cok eklemli hareketlere enerji saklamak), basketbol periyodizasyonunda istasyon calismalari yapan bir sporcuda ortalarda yer alabilir (amac genel kuvvette devamlilik).

Saygilar,

SinCityMARV
29 09 2006, 17:00
Serious_Sam,

Bence pullover yapma.Sonra forumda tartışma çıkıyor... :D

Bu konuda kendi kişisel görüşümü söyleyeceğim.Hatalıda olabilirim.

Bench press gibi göğüs kas grubunun büyük çoğunluğunu etkileyen bir hareket daha çok enerji ister.Bu yüzden önce yapılması gerekir.Pullover ise daha çok göğüsün alt kısmına etki eder.Önce pullover ile başlarsan bench press e geçtiğinde pullover ile çalışan kas grubu daha çabuk kasılıp yorulmana sebeb olacak.Buda ya daha az ağırlık yada daha az tekrar demek.

Bir kas grubunu çalıştırırken öncelikle o bölgede mümkün olduğunca çok kasın devreye girdiği hareket seçilmeli.Bunuda örnekleyecek olursak bench te kaldırabildiğin ağırlık ile pulloverde kaldırabildiğin ağırlık arasındaki farkı gösterebiliriz.

Ama sen diyorsanki pullover da daha çok kaldırıyorum o zaman ne soru soruyosun burada kardeşim ne amacın yani ne yapmak istiyorsun sen????

Ayrıca benim pulloverin karın kaslarını da çalıştırdığına dair çok ciddi fikir ve saptamalarım var, onuda bir sonraki pullover'in insan anatomisindeki ve fizyolojisindeki yeri yurdu yordamı adlı konu başlığı altında burada tartışmaya açacağımıda sanıyosan yanılıyosun.Nerden uydurdun böle bi konu başlığını anlamadım.

Üstteki ciddi bilgileri [Yani en üstteki(Senin adından sonra yazdığım{senin adını yazarkende ciddiydim}kısım)yazımda] okuduktan sonra benim göğüslerimi görsen kesin pullover ile başlarsın :D :p

Hepinize İyi Çalışmalar...

Öptüm... :p

Serious_Sam
29 09 2006, 17:00
Nasılsınız arkadaşlar şey diyecektim bu pullover'ın ne zaman yapıldığının bi önemi varmı salondan iki arkadaşa antreman başında yapılması söylenmiş bende ise en son hareket bunda bi yanlışlık varmı bu konuda beni bilgilendirirseniz çok sevineceğim şimdiden teşekkürler. :)

Saircon
30 09 2006, 17:00
Cin,

Kaslar eklemleri degil, kemikleri hareket ettirir. Naaa naaa naa naa naaaaaaaaaa naaaaaaaaaa! :p

SinCityMARV
30 09 2006, 17:00
Serkancığım, :)

Sonuçta kaslar eklemleri hareket ettirir.Ne kadar eklem o kadar kas mantığı doğru gibi geliyor. Ama aynı şey değil. (!) Eklemlerin çok olupta kas miktarının az olduğu ve pek eklemli olmayıpta kas miktarının çok olduğu bölgelerde var.Mesela buna parmak kasları(çok eklemli) ve karın yada sırtı (eklem az olduğu halde kas miktarı bakımından fazla) gösterebiliriz. Omurgaları eklemden saymazsak tabi.

Yaaa...

Hem sen benden iyimi bilceeeen... :D :D :D

Bu arada yüzümüzde bilmem kaç tane kas varmış. Bunların sadece biri eklemli oda çene. Ben tahmin edeceğiniz gibi çenesini çok çalıştıran bi insanım.Ame eklemli olduğu için değil.Zaten toplasan kaç tane eklem varki?Ama bi tane vücutçuda yüz kaslarını çalıştırmaz.Ondan sonra body building kalkınmıyo... kalkınmaz tabi.

Ayrıca herbirimiz teker teker oramıza buramıza elektrot takamayacağımıza göre birimiz taksın nerde kaçtane var bize söylesin bizde ne yapacağımızı bilelim. :)

Fırçayı hakettim galiba üstadım.

Çalışmalar İyi Hepinize...

Saircon
01 10 2006, 17:00
Cin,

Tersini dusun.... Kemik oynamadan eklem oynar mi? Hoo hoo hoo hoo hooooo :p

SinCityMARV
01 10 2006, 17:00
Saircon,

Eklemler hareket etmeden kemiklerde edemez naa naa nnaaaaa nöööööö :D

Serious_Sam
01 10 2006, 17:00
Sağolun sayenizde aydınlandım şimdi çalışırken içime kurt düşmeyecek. :)

Serious_Sam
01 10 2006, 17:00
bu arada memur suratlı avatarımı değiştirmenin bi yolu varmı yoksa mesaj sayısına göremi değişiyor kendisi

Saircon
02 10 2006, 17:00
Tallga,

Cevaplarimi maddeliyorum:

1) Stabilite topu hakkinda ben baska hicbir markaya guvenme derim. O kesinlikle patlamaz diyen arkadaslar genellikle topun uzerine ellerinde 40-50 kiloluk dumbellarla sirt ustu yatmayan adamlardir. Ama ben yatiyorum, ve yeri gelecek sen de o seviyelere geleceksin o nedenle soyledigim markadan sasma. Soyle dusun, yol bisikletiyle dag bisikleti turuna cikar misin?

2) Sakatligin turune gore degisir. Eger sakatlik sadece tek elini alikoyacak bir sakatlik ise tek kollu presler, cekmeler, comelme ve kalkmalar, lunge'lar ve bunlarin kombinasyonlari seklinde kuvvet/vucut gelistirme antrenmanlarini yapabilirsin. Bence kardiyo calismalari hicbir zaman vucut calismalarinin acigini kapatmak icin kullanilmamali. Hatta ve hatta daha ileri gidip ben kardiyoyu yag yakma araci olarak bile gormedigimi soyleyecegim. Bence kardiyo calismalari cogunlukla stressi yenme ve terleme/detoksifikasyon amaciyla kullanilmalidir.

3) Kosudan zarar gorulup gorulmeyecegine zemin degil, kisinin kas/iskelet sistemi karar verir. Sert zeminin kosmaya elverisli olmadigini soyleyen o doktorlar surekli yalinayak disarda kosan ve Batili atletlere fark atan Kenya'li kosuculari nasil aciklayacaklar merak ediyorum. Bu kas/iskelet sistemi ile ilgili olcumleri yapan kimseyi tanimiyorum orada o yuzden bu konuda keske yardimci olabilseydim. Insallah ilerde orada bir okul isletme sansim olursa bu testleri diger hocalara ogretme amacindayim.

Basarilar,

Serious_Sam
02 10 2006, 17:00
neden kasıyorsunuz ki :D site türkçe karakterleri kabul ediyor alın size ı işte buda ş buda ğ buda ü birde ö diyelim bakalım görüyorsunuz ya hepsini yazabiliyorum :D

tallga
02 10 2006, 17:00
Serkan selamlar,bir kac sorun daha olacaktı :)
Soyledigin gibi eksersiz topunu duraball pro yu burada bulamadim,bu marka dısında baska bir tavsiyen var mı?Tabii Turkiye de hangi markalar var ki diyebilirsin.Bir kac kiseye sordum yok kesinlikle patlamaz falan dediler ama... neyse en kotu araliga kadar bekleyip oradan gelecek arkadaslara da siparis verebilirim...
Bir sakatlık daha dogrusu incinme diyelim el yada bilek, bu durumda agırlık calısmasına ara vermek zorunda kalınınca 1-2 ay gibi bu durumda nasil bir yol izlemek gerekir.Bu sureyi nasil degerlendirmek daha iyi olur.Kardio eksersizlerine mi ağırlık vermek gerekli.Yasadigim bolge de kosu icin tum zeminler sert ,bu da beni biraz tedirgin ediyor,bazi doktorlar sert zemin de kosmanin cok saglikli olmadigini soyleyip duruyor.Bu konuda ne dusunuyorsun?Bir de evde kardio calismalari icin hangi aleti tavsiye edersin?Eliptik kosu,bisiklet yada kurek vs. ...Evdeki calismalari icin tavsiyen nelerdir?Selamlar.

Saircon
03 10 2006, 17:00
Herkese Merhaba,

2. Numarali yazida anlatilan hareketlerin hicbirisi alisilagelmis biceps curl, triceps extension ya da lateral raise gibi izolasyon hareketleri degildir. Ben fonksiyonel cekmelerden ve itmelerden bahsettim. Bunlari cable duzeneginde yaparken sadece kol kaslari degil; butun omuz kemeri, govdenin rotasyondan sorumlu kaslari ve pelvis/bacak kaslari da hem oynayacak hem de stabilite edecektir. Squatlar ve lungelar vucut agirligi ile yapildiginda asimetriklik sorunu zaten bulunmuyor.

Eger bu sekilde yapilan calismalarda hala asimetriklik korkusu bulunuyor ise, su basit hesaba dikkat edin. 1,5 aylik el sakatligindan bahsediyoruz. Bu 6 hafta demektir. Ilk haftayi diyelim kisi agrinin yuksek olmasindan dolayi tam dinlenme olarak gecirsin. Kaldi 5 hafta. Genelde amator calisma sikligi haftada 3 olduguna gore, bu topu topu 15 antrenman demektir. Bunu bir senedeki takribi toplam antrenman sayisi ile karsilastirdigimizda (52 hafta, yaklasik 150 antrenman) kisinin genel program yapisindaki yanlisliklar, eksiklikler ve form vs.'den kaynaklanan asimetriklik riskinin, bu kisa donemde tek elle calismadan kaynaklanabilecek asimetriklik riskine gore en az 10 misli daha fazla olacagi gorulecektir.

Saygilar,

masteer
03 10 2006, 17:00
Selam Mıllet,

Numara 2 ıle ılgılı farklı dusunuyorum, cunku tek kolda sorun varsa dıger kolla yapılan her hareket vucutta asımetrı sorunu yaratacaktır. Sımetrık olmayan hıc bır calısma yapmayın. Aynı sey tabıı bacak ıcınde gecerlı .

tallga
03 10 2006, 17:00
Serkan selamlar,
Cevaplar icin tesekkurler,aklıma takılan tek sey bir cok yerde kardio calısmalarına ozellikle yag yakma icin oncelik tanımaları daha dogrusu eger yag yakmak istiyorsan kesinlikle kardio calisması yapmalısın demeleri....Sen yag yakma konusunda ne tavsiye ediyorsun?Su anda zaten beslenme olarak tas devri diyetine yakın bir beslenme yapıyorum ...Calismalarimi nasıl yapmalıyım ki yada ne sıklıkta aynı zaman da yag yakmayıda basabileyim...Sana calismalarinda ve kitabinda basarılar...Umarım buralara gelir ve herkese faydalı olursun...
Selamlar

tallga
03 10 2006, 17:00
Serkan selam,daha once yazdıklarından mekanik aletlerle yapılan hareketlere pek sıcak bakmadıgını biliyorum.Dumbelllarla yapılan çalışmalar icin tavsiyelerin nedir?Biraz kafam karıştı...kendime nasıl bir çalısma programı hazırlamam daha dogru olur.Squatlar ve lungelar calismalarda ne sıklıkta yer almali.Cable duzenegi nedir?Sorularim icin kusura bakma... bu konuda tavsiye edebilecegin kitap yada kitaplar varsa sevinirim.
Selamlar,

Saircon
04 10 2006, 17:00
Tallga,

Iki mesajina ayni yazida cevap veriyorum:

1) En onemli yag yakma organi karacigerdir. O nedenle karacigeri cok yoracak diyetlerden (tahillar ve seker gibi) ve yasam tarzindan (yetersiz su icimi, yuksek stress, sirkadyan dongusunu bozacak uyku aliskanliklari gibi) uzak durulmalidir. Tas devri diyeti karaciger dostudur. Ayrica agirlikli calismalar metabolizma hizini kardiyolara gore daha cok artirir. Daha fazla bilgi icin www.beslenmebulteni.com sitesindeki beslenme ile ilgili butun makalelerimi okuyabilirsin.

2) Gerek yukaridaki madde ile ilgili, gerekse egzersiz programi ile ilgili sorularin icin sana onceden onerdigim kitap yeterlidir.

Basarilar,

Saircon
04 10 2006, 17:00
Tallga,

Rica ederim. Paul Chek'in kitabinda egzersiz topu ile yapilan bircok egzersiz var. Hatta bu egzersizlerin farkli seviyelere gore pragram dizayni hususunda aciklamar da. Bahsettigim topu ve kitabi alma fikrini tebrik ederim. Soyledigim gibi harcamana degecek.

Basarilar,

tallga
04 10 2006, 17:00
Serkan tesekkurler ilgin ve cevapların icin, kitabı ve topu amazondan siparis verecegim en kısa surede.
Bu kitapta eksersiz topuyla yapılan calismalar icinde bilgi var mi yoksa bunun icin baska bir kitaba ihtiyacım olur mu?Sanırım son sorum olacak bu :)
Tesekkurler,selamlar.

Saircon
08 10 2006, 17:00
Herkesin Ramazan Ayi Mubarek Olsun,

Sonunda kitabimi bitirdim ve yayinevine gonderdim. Ilgilenenlere asagida kisa bir bilgi geciyorum:

Kitabin Adi: Doktorunuzun ve Medyanin, Saglikli Beslenme Uzerine Size Soylemedikleri

Yazari: Serkan Osman Yimsel

Yayinevi: Hayykitap (www.hayykitap.com)

Tahmini Basim Tarihi: Kasim 2006

Saircon
08 10 2006, 17:00
Sagolun arkadaslar,

Sizin hosunuza gidecegini bildigim icin Osman'i da ekledim :) Yahu bu arada Cin, Cin gibi adamsin ama bazen beni deli ediyorsun :p Ben kitabin cikmasina 1 ay var diyorum tarih veriyorum adam 'cikmasina cok sevindim' diyor :) :)

Ha ha ha ha ha

Takiliyorum Cin'im kizma.....

SinCityMARV
08 10 2006, 17:00
Osman (Saircon) :)

Kitabının sonunda çıkmasına sevindim. İlk fırsatta okuyacağım.

aao53
08 10 2006, 17:00
Vay Osman abim,
Hayirli ugurlu olsun.Okuyacagiz insallah...

Saircon
10 10 2006, 17:00
Cin,

Gondermezsen oyle cibildak kalasin emi :) Gonder resmini kardesim, bosver formda olup olmamayi, gelismeye yer olsun ki farki gorebilelim. Bak sen gonder, ben de gonderecegim. Gulmek yok ama :) :)

Sevgiler ve saygilar,

Saircon
10 10 2006, 17:00
Zamaninda coook soyledik, soyledik de basimizda sakalimizda yeterince ak sac yok ki dinlenelim. Once Dunya'nin tiraji en yuksek dergilerinden birisi olan Time dergisinde yayinlandi. Simdi artik Turkce tercumesiyle kitabi bile basildi. Bilmemek degil, ogrenmemek ayiptir. Alin, okuyun ve yuzyilimizin bizleri hasta etmeye ve hasta tutmaya karar vermis 'doktor/ilac/yiyecek endustrisi' uclusune karsi kendi sagliginizin kontrolunu kendi elleriniz altina alin.

http://www.beslenmebulteni.com...ested&order=0&thold=0
(http://www.beslenmebulteni.com/beslenme/modules.php?name=News&file=article&sid=116&mode=nested&order=0&thold=0
)
Saygilar,

SinCityMARV
10 10 2006, 17:00
Osman, :p

Sanada yaranılmıyor valla. Sen meşgul adamsın okuyana kadar çıkmış olur diye düşündüm.(yaa tabi başkaa...?) Koskoca Osman sen gel burada Cinlerle perilerle uğraş :D :D :D :D :D

Bu arada resmimi göndermeyi düşünüyorumda öyle çıplak bi vatandaş olacak şimdi. :) Sonra her ay yollayıp gelişmeleri görmeniz açisindan.Ama diyorsanızki yok arkadaş geliştir öyle yolla o da olur.Ben kendimi geliştirmeye gaz olsun diye söyledim yada yazdım işte yani anlayın artık

Eee... ne diyonuz? :D :D :D

tallga
11 10 2006, 17:00
Serkan,
Kitabini bitirmene sevindim.Hayırlı olsun.Bir cok arkadasa tavsiye edecegim,takip edecegim ama basilipta piyasaya cikinca haberdar edersen sevinirim.Nice kitaplara....

Selamlar,

Saircon
14 10 2006, 17:00
Saol Tallga'cim,

Cikar cikmaz haber veririm buradan. Ikinci kitabim egzersiz uzerine olacak insallah. Ancak henuz cok erken, uzun bir calisma ve hazirlik isteyecek.

Tekrar tesekkurler ve iyi calismalar,

Saircon
15 10 2006, 17:00
Sagolasin Kingugly,

Buradaki sorulara cevap verirken filizlendi kitap yazma dusuncem. Nitekim 150 sayfalik bir kitaba donusmeden once aslinda sadece 11 sayfalik bir makale yazisiydi bu kitap :) O nedenle bu forumun yeri baska!

Ayrica soyle bir bakarsaniz butun SPOR forumuna, konularin %99'u futbol takimi sidik yarisi. Inanabiliyormusunuz adamlar burada senelerini harciyorlar fiilen yapmadiklari, onune gecemeyecekleri ya da bir degisiklige yol acamayacaklari konular uzerine. Hic degilse burada bilgi paylasiliyor, ve bircogumuz fiilen uyguluyor bu yontem/teknikleri.

Saygilar ve sevgiler herkese,

kingugly
15 10 2006, 17:00
cok tebrik ederim serkan..seninle gurur duyuyoruz,her nekadar siklikla yazamasamsa yazilarini ilgiyle takip ediyorum,umarim no pain no gain folderini da ihmal etmezsin...

azures
24 10 2006, 17:00
Sevgili saircon cok uzun zamandır yazılarını takip ediyorum. Ne yazık ki söylediklerinin doğruluğunu ancak temmuz ayında bel fıtığı ameliyatı geçirerek cok daha iyi anladım.Umarım diğer arkadaşlarda acı yoksa gelişmede yok tarzı sacma sözlere aldanıp sakatlanmazlar.Spor ile anlamsızca kendini zorlamanın ayrımına varabilirler.Sormak istediğim şey benim spor hayatım sadece yüzme ile mi sınırlı artık?Yoksa direnç egzrsizleri yapabilir miyim?Zaman ayırıp cevap verirseniz sevinirim.Ayrıca kitabınızın cıkmasınıda döt gözle bekliyorum imla hataları için özür dilerim

GrEeN DaY
25 10 2006, 17:00
merhaba. benim sorum belki herzaman karşılatığınız saçma sorulardan birisi olabilir.öncelikle bunun için özür diliyorum ancak çok merak ettiğim bir konu.

ben 1989 doğumluyum 1.83 boyundayım.basketbol oynuyorum ve ileride bunu ilerletmeyi düşünüyorum.abd de basketbol bursu için uğraşıyorum.ancak boyum biraz kısa kalıyor.
boyun uzamasının genlerle ilgili olduğunu biliyorum fakat.buna dışardanda etki edilme şansı varmı acaba.beslenme egzersiz tarzı önerilieriniz varmıdır acaba.
http://www.giantscientific.com...ght_gain_exercise.html (http://www.giantscientific.com/height_gain_exercise.html)
http://www.giantscientific.com...t_gain_stretching.html (http://www.giantscientific.com/height_gain_stretching.html) bu sitede bir streach programı veriyor.bunun yararı olabilirmi.birde uzamax http://www.bitkiselsifa.com/urun.php?islem=2&id=16 diye bir ilaç var tamamen doğal olduğu söyleniyor.şu ana kadar böyle bir ilaç kullanmadım.kullanmanın zararı olabilirmi.
sizin önerebilceğiniz başka yöntemler varsa yardımcı olursanız sevinirim.

tavsiyelerinizi bekliyorum

SAYGILARIMLA...

aao53
28 10 2006, 17:00
GrEeN DaY,

Bence dusuncelerini bir an once degistirmen gerekli.ABD'den spor bursu almak icin ugrasan kac genc oldugunu bir dusun?Sence Boyum birkac cm daha nasil uzar acaba? diye dusunenler mi, yoksa Driplingimi,jump shot imi,anaerobic kondusyonumu,kuvvetimi,patlayici kuvvetimi nasil gelistirebilirim? diyenler mi basarili olup hedeflerine ulasacaklar?Ne kadar profesyonelce dusunursen o kadar basarili olursun.

Saygilar...

Saircon
29 10 2006, 18:00
Selam Azures,

Buyuk gecmis olsun arkadasim. Onleyici tip ya da egzersiz terapisinin amaci, bu tur olaylara daha gelinmeden vucudu dogru rotaya sokmaktir zaten. Eminim ki seni sahsen taniyor olan bir uzman egitmen bir kac sene once senin posturun ya da egzersizlerdeki formun konusunda herhangi bir uyarida bulunmus olsaydi, durum bu hadde gelmezdi.

Spor gecmisin kesinlikle yuzme ile sinirli degil elbette. Omurga disklerinin ve bunlari cevreleyen yapilarin 500 gunluk bir iyilesme suresi vardir. Bu demektir ki eger vucudunun dogal iyilesme surecine izin veren, saglikli bir yasam tarzi surer ve akilli egzersizler yapar isen 1-1,5 sene icerisinde eskisinden de daha saglam bir omurgan olmamasi icin hicbir neden yok.

Son bir haftadir bana bu forumda sorulan guzel sorulardan ve bunlara makale seklinde verdigim cevaplardan topladiklarimi yeni bir siteye koymakla mesguldum, o nedenle zaten sorulara cevapta yavas kalmistim son zamanlarda. Bu yeni sitenin adresi:

http://health.tnaba.com

Buradaki makaleleri ve forum kismindaki bilgileri incelemeni tavsiye ederim. Ozellikle 10 soruda karin egzersizleri baslikli yazimi faydali bulacagina inaniyorum. (Akilli Egzersizler basligi altinda) Bu sana bir temel verecektir, bununla yetinme ve muhakkak o sitede surekli tekrarladigim bazi referanslari alip okumaya calis. Insallah ilerde bu akilli egzersizlerle ilgili de bir kitabi yazmaya baslayacagim. Beslenme kitabim henuz bir bitsin de :)

Tekrar cok gecmis olsun, guzel mesajin icin de tesekkurler.

Saircon
29 10 2006, 18:00
Cin,

Alem adamsin. :) :) Beni en cok gulduren hususlar estetik ile ilgili degil, bak nelere guldum cok:

1) Resimlerin boyutlari. Hani biraz daha kucuk olsalar 20 tanesini bir ekrana sigdirip vesikalik negatifler muamelesi yapabilecektim :) :)

2) Yatakta oturarak poz vermene bittim. :) Kardesim ne o oyle vay basima gelenler der gibi ellerini kafana koymussun :) :)

3) Los kirmizi isik beni kopartti. Hani seye benziyor, hani su evler var ya, genel oluyorlar, ......... yani,........... ha ha ha ha ha :) :)

Kizma takiliyorum dostum. Resimlerin boyutu ve detay kisitliligi nedeniyle pek birsey soylemek zor. Ama genel olarak soyleyebilirim ki sirt ve trapezlere agirlik vermelisin. Bir de bacaklari goremiyoruz tabii.....

Ben uzerinde calistigim sitede haftanin egzersizi filan gibi bir bolum icin ugrasiyorum, bu bolumun egzersiz modeli ben olacagim. Egzersizlerde karar kilar kilmaz sadece short ile egzersizin formunu gostermek icin cekilen resimlerim olacak yukarida bahsettigim sitede. Hazir oldugunda haber verecegim soz ;)

Sevgiler ve saygilar herkese, iyi calismalar.

GrEeN DaY
29 10 2006, 18:00
quote:Originally posted by: aao53
GrEeN DaY,



Bence dusuncelerini bir an once degistirmen gerekli.ABD'den spor bursu almak icin ugrasan kac genc oldugunu bir dusun?Sence Boyum birkac cm daha nasil uzar acaba? diye dusunenler mi, yoksa Driplingimi,jump shot imi,anaerobic kondusyonumu,kuvvetimi,patlayici kuvvetimi nasil gelistirebilirim? diyenler mi basarili olup hedeflerine ulasacaklar?Ne kadar profesyonelce dusunursen o kadar basarili olursun.



Saygilar...


tabiki bunlarıda geliştirmek için uğraşıyorum.yalnız yaşım 17 uzama şansım var ise bunu değerlendirmek istiyorum o yüzden böyle bir soru sorma ihtiyacı duydum.bu tip egzersizler felan varmış diye duydum.

saygılarımla

SinCityMARV
29 10 2006, 18:00
Selamlar...

http://img117.imageshack.us/img117/6210/borafh1.jpg

http://img124.imageshack.us/img124/7462/bora2ie8.jpg

http://img163.imageshack.us/img163/6830/bora4rd8.jpg

http://img123.imageshack.us/img123/2531/bora5ui6.jpg

Dalga yada yorum yada tavsiyeleri bekliyorum.

Sıra Osman'da bak belim kalın kollarım küçüldü göğüs kalmadı ona rağmen yolladım. :)

Eee şimdi nasıl yapçaz ayda birmi yollayalım yoksa neyde bir yollayalım? :D

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

Saircon
30 10 2006, 18:00
GreenDay,

Buyume ve gelisme hikmeti; butun canlilara tabiat ana (ya da tanri) tarafindan verilen, biz modern toplumlarin akil erdiremeyecegi kadar uzun surelerce test edilmis, hormonsal, sinirsel ve metabolik duzeyde kendine ozgu adimlarla gerceklesen bir hikmettir. Bu adimlari disaridan yapay yollar ile degistirmeye calismak bence gereksiz oldugu kadar zararli da olabilir. Soyle bir ornek vereyim:

Her bir dokunun kendine has bir gelisme ve yikilma sureci mevcuttur. Vucut bu dokulardan en zayif, en az stabil ve en az gelismis olanini beklemeden diger dokularin buyumesine hiz vermez. Bu bir bakima vucudunun emniyet mekanizmasidir. Eger sen eklemlerini cevreleyen kucuk stabilite kaslarinin veya diger yumusak dokularin gelisme oranindan daha hizli bir oran ile iskelet sistemini buyutmeye calisir isen (o sitedeki garip esnetmeler, hormonsal takviyeler, ilaclar vs. gibi dis etmenler ile) sonucta bag ve kas dokunun stabilite etmesi cok daha zor ekstra 3-5 cm doku yogunlugu ortaya cikacaktir ve bu durumda er ya da gec sakatlik kacinilmazdir. Karaciger ve benzeri ic organlarda yaratacagin stres de cabasi.

Sana tavsiyem, tipki aao53'un dedigi gibi; dogru antrenman, saglikli beslenme (tas devri diyeti), yeterli dinlenme gibi ogelere agirlik vererek vucudunun dogal buyume hikmetini kendisine birakman olacaktir.

Soru icin tesekkurler ve basarilar,

serdar aybek
30 10 2006, 18:00
Greenday öncelikle yapman gereken kemik başlarının yani epifizlerin halen açık olup olmadığını el ve ayak bilegi rotgenlerini çektirerek baktır.eğer hala açıksa o zaman endokroloji ile irtibata geç.Egzersiz teknikleri zaten kemik başların kapandıysa boyunun uzaması için bir yarar sağlamıyacaktır. BASKETBOL KONDİSYONERİ SERDAR AYBEK.

Sly
31 10 2006, 18:00
Herkese iyi calismalar

Yaz bitti, ramazan da bitti. Bayram geldi gecti. Simdi salona kapanip ayi gibi calismanin tam zamani. Engel, kostek hic birsey yok. Birdahaki yaz sicaklari gelene kadar ne yaaprsak kar. Salonda yine gecici hevesle gelenler dokulmus hep eskiden gelenler kalmis.

Serkan Nourishing Traditions'i aldim =) Tam inceleyemedim ama okuyabildigim kadariyla biraz bizim damak tadindan uzak ama yinede bilginin kotusu olmaz. Bende sana iyi kitaplar onerecem.. Simdi Sylvester'in kendi yazdigi yeterince gaz oldugunu dusundugum bi kitap yolda onu bekliyorum. Eger tahmin ettigim gibi yazdiysa kitabi hersabah 4bucukta kalkip kosmaya da baslayacagim!! =)) Eye of the tiger Bro! Baska naapiosun ne ediyosun west coast yaz hele =)

Cincity kral insan.. isik konusu benim de dikkatimi cekti =) izmirde nabion olm..gez toz..eve tikilma..ev-okul yapma. Kordonda bi cupra raki mutlaka yap. Yap derken kendin imal etme. Parasini ver al! :)

Herkese iyi calismalar

SinCityMARV
01 11 2006, 18:00
Sly,

Zaten sana uyduk iştahı açtık bu hallere geldik.Böyle genel fotoğraflar çekiliyoruz artık. :D Bu arada seninde fotoğraflarını bekliyorum. Genel olmasada olur. Ama cıbıl olmalı.

Saircon,

Açıkçası bacaklar iyi durumda olmadığı için şort giyemedim.Çünkü benim salona gitme şansım yok.Evde sadece bir dumbıl var birde yay. Arada sırada parklarda barfiks çekmek dışında yapabildiğim pek bir şey yok. Ama sonraki fotoğraflarda gözle görülür bir değişim olacağını düşünüyorum.

Masteer,

Ben esas dalgayı sen geçersin diye düşünmüştüm ama daha ses çıkmadı.Seninde bahsettiğin göbekli resimlerini ve daha sonra benim yapacağim gibi gittikçe gelişen resimlerini bekliyoruz (yada bekliyorum kendi adıma konuşayım)

Ya bide web kamerasıyla çekilmiş bir resim kalite düşük bişi anlaşılmıo. Ama aynaya baktığımda bu resimdeki halimden daha ii göründüğüm kesin.

Hadi kalın sağlıcakla .........

masteer
06 11 2006, 18:00
Askolsun cıncıgım , nıye dalga gecıım,

bodycı goruntusu yok , onu soyleyebılırım.

Benım resımler ıcın bıraz kafamdakı sorunları halletmem gerekıyor, cunku son zamanlarda kendımı ıse verdım, ancak ıslerde sorunlar var, sonu nereye varacak bılmıyorum.

Body kafa rahat olmadıgı zaman yapılabılecek bır spor degıl, salona gırdıgımde gundelık dertlerden baska buyuk sorunlar olmamalı kı konsantre olabıleyım.

Buda ne zaman olur bılmem.

Saircon
13 11 2006, 18:00
Runnerman,

Vucudunla yapacagin hicbir insan hareketi, tek bir eklemi ya da kasi kullanarak gerceklesemez. O nedenle guc calismalarinda mumkun oldugunca kaslarina guruplar halinde etki eden egzersizleri secmeye calis. Hem gercek hayata daha yatkin calismis, hem de bir taraf guclu, diger taraf gucsuz seklindeki problemlerle daha seyrek karsilasmis olursun. Cunku ben simdiye kadar programinda dipsler, barfixler, dead-liftler, bend-over row'lar, ya da bench pressler olup da bir gurup kasi digerine gore zayif gelismis birisine henuz rastlamadim.

Saygilar,

Saircon
13 11 2006, 18:00
Haydi Cakalcarlos, bilegine kuvvet dostum. Eger ben senin yerinde olsaydim, kum torbalari, taslar ya da teneke icerisine cimento dokulerek hazirlanmis agirliklar ile yapardim squatlari, deadliftleri ve bench presleri. Antrenman yapani herkes sever askerde. Bir de merakli bakislarla etrafina toplananlara birseyler ogretmeye basladigin zaman seni spor salonuna bile atayabilirler aklinda olsun :) Hayirli teskereler Cakal.

runnerman
13 11 2006, 18:00
konu: kol calismasi

yeni programda biceps ile triceps aynı gun
su ana kadar tek gün kol oldugu zaman hep bicepsi once tricepsi sonra calistim genelde de boyle bir egilim var

benim triceps ler bicepslere oranla zayıf. güçsüz taraf daha iyi gelişsin diye tricepsi basa almak dogru mudur?

cakalcarlos
13 11 2006, 18:00
Herkeze uzun bi aradan sonra selamlar yoluyorum. İşi bıraktım ve nisan ayında kısa dönem askere gidiyorum. Askerde bol bol Sairconun verdiği taktiklerle çalışma fırsatı bulucam. Bench press, death lift, suat filan eksik olucak ama yeteri kadar barfiks yada dips yapma fırsatı bulurum. Şimdilik benden bu kadar. İyi çalışmalar.

masteer
13 11 2006, 18:00
dogrudur :)

cakalcarlos
14 11 2006, 18:00
Sağol Saircon. Ordu evinin spor salonunda askerlik yapmak gerçekten güzel olurdu. Hayırlısı...

Bu mesaj ile 100ler klübüne girmiş bulunmaktayım :)

100. mesajıma özel bir deneme yazdım :)

Konu: Vucut Geliştirici Tipleri

Kendi kişisel tecrübelerime göre vucut geliştirme yapanları 3 grupta inceliyorum.

1) Optimize edilmiş vucut geliştirici
Sairconun anlatığı insanı doğasına uydurarak yapılan vucut geliştirme.
Bu sistemde sağlıklı yaşam esastır.Ama bu sistemde vucut geliştirme bir hayat tarzı olarak benimsenmelidir. Güç ve kas gelişimi dengeli bir şekilde ilerler. Doğal beslenmek esastır. ( yumurtaları pişirmeden yiyenler bile vardır :) ) Vucudu bir bütün olarak görürler. Şekil yapmayı bu sistemin olumlu bir yan etkisi olarak düşünebiliriz.

2) Yarı doğal beslenen görüntü odaklı vucut geliştirici.
Master tarzı vucut geliştirenler. Protein tozu veya doğal yiyecekler; protein olan herşeyi yerler yada içerler. Güçten ziyade şekil yapmak esastır. Şekilli bir vucut yapmakta önemli olan küçük kas grupları bu sistemde daha çok gelişir. Haftada 3 gün antremanı gidilmesi ve dengeli beslenip, düzenli uyunulması sonucu 1 sene içersinde güzel bir görüntüye sahip olunulur.

3) Steroid destekli vucut geliştirici
Kas gelişiminin en üst noktada olması esastır. Bu yolda da her türlü zorlama yapılır. Son derece sağlıksızdır. Bu sisteme girmek için 2 numaralı vucut geliştirici olmak gerekir. Son derece dikkatli olmak gerekir. 6 ay içerisinde hacim olarak belirgin bir artış gözlenir. Mr Olimpia olmak istiyorsanız bu süre 10 seneye kadar uzar :) Tabi ömrünüzden kaç sene eksileceğini göz önüne almanızda fayda var.

tuncaloglu
15 11 2006, 18:00
selam cakalkarlos. öncelikle şimdiden hayırlı teskereler. ama niye işten erken ayrıldın. nisanda gidecem diyosun. bende şubatta askere gidecem. senden kıdemli olacam. Ben 15 ay yapacam. İnşallah komutanlığın salonunda yaparız askerliği. bi arkadaşım ankaradaki komutanlıkta hoca olmuş çok ense diyor. ne yapın ne edin sporunuzu ihmal etmeyin özellikle hareketleri yaparken eğitici olmaya çalışın diyo bu sayede hoca seçilirsiniz diyor. Hadi hayırlı teskereler.

beyaz gul
16 11 2006, 18:00
19 kasimda derbisi icin simdiden heycanlaniyorum sabirsizlikla bekliyorum maci izlemek icin

cakalcarlos
22 11 2006, 18:00
Güzel soru

Karbonhidratlar
Portakal
Kuru Fasulye
Ayçekirdeği :D

Protein
Dana eti
Tavuk eti
Somon
Protein tozu koymadım :D

Yağlar
Balık yağı
ayçiçeki yağı
Zeytin yağı

SinCityMARV
22 11 2006, 18:00
Merhaba Sevgili Forum Sakinleri...

Sakinleri diyorum çünkü 19 kasım derbisini merak eden arkadaştan beri herkes çok sakin. Tık yok. Öbür derbi geliyo onu merak eden yok. Ayrıca vücut geliştirme ile derbinin ne alakası var bunuda bilen yok.

İnsanlar eskiden maymunmuşta evrilmişlerde akılları başlarına gelmişte vücut geliştirmeyi öğrenmişler.O zaman neden hala maymunlar evrilip insana dönüşmüyor? Neden hala maymun denilen o hayvancıklar var? Neden onlarda ellerine muz alıp kaldırmıyorlar?

Şimdi sizi uzaya yollasalar ve yanınıza sadece 3çeşit karbonhidrat, 3çeşit protein,3çeşitte yağ seçin 3ay boyunca sadece bunları yiyeceksiniz deseler seçiminizi nasıl yapardınız?

Hadi cevaplayın bakalım

Saircon
23 11 2006, 18:00
Cin,

Ben yanimda seni getirirdim. Eminim ki vucudunda hem karbonhidrat, hem protein hem de yag var!! ;) Biraz cesit kitligi olacak ama olsun :p

Cakalcarlos,

Aycekirdegi bence yaglar gurubunda olmaliydi, ozellikle Omega-6 gurubu yag asitlerinden zengindir cunku. :)

Naa naa naa naa naaaaaa naaaaaaa :p

Saircon
26 11 2006, 18:00
Cin,

Unutma, beynimizin tek kullanabildigi makro besini, glukozdur, yani sekerdir. O yuzden sekeri cok yabana atmamak lazim, ama tabii fazla kacirmamak da. Yoksa zeki olalim derken diyabetik olur cikariz valla :) Bir de insan yapimi seker yerine, doga yapimi sekere odaklanmak daha iyi olur. Doga yapimi sekerler; mevsimindeki meyveler, halis bal ve islenmemis enzim ve mineral dolu seker kamisi ozudur.

SinCityMARV
26 11 2006, 18:00
Saircon,

Taş devri diyeti yap diyorsun kendin yamyam diyeti yapıyorsun.Ayrıca ben yediklerimi sadece yağ ve proteine çeviririm.Karbonhidrat açısından zayıf bir besin olurum.Ama bana sen çok şekersin yaa diyen vatandaş sayısını dikkate alacak olursak karbonhidrat olarak sadece şekerim. Şekerde karbonhidrat ailesinin en dandik üyesi olduğuna göre... Hiç şansın yok yanlış seçim. :( :p

Bir dakika ya ben bu kızdan ayrılırım o zaman. Bana resmen dandik karbonhidrat muamelesi yapıyor değilmi? Çok karbonhidratsın ya dediğini düşünsenize. :)

Kendinize iyi bakın trigliserollerim benim. :D :D :D

Saircon
28 11 2006, 18:00
Hosgeldin Rogueknight,

Paylasilan bilgi kadar guzeli yok. Ince sozlerin icin cok tesekkurler. Benim de bu arenada ogrendigim cok sey oldu. Bunlardan bazilari bilgi ile alakali degil, kisilik ile alakali idi. Egosuz bilgi paylasmanin onemini ogrendim. Tam olarak uygulayabiliyor muyum bilmiyorum ama daha cok dusunuyorum birsey yazmadan once sanirim.

Nickini de cok tuttum, askerlikte verilen selam hareketi bir soylentiye gore arenada dovusten once rakibine saygi gostermek icin migferlerinin on pencerisini acan sovalyelerin (knight) bu hareketinden geliyormus. Seni selamliyorum dostum.

Runnerman,

Ilahi kosan adam! :) :) Bakiyorum Cin'in tahtini sallamaya basladin. Oldum gulmekten Hayy espirine. :) Kitabin edit islemleri bitti, son duzeltmeleri yapiliyor. Hatta dun e-mail ile kendilerine son cevaplarimi gonderdim. En fazla 1 hafta 10 gun diye dusunuyorum. Fazlasi olmaz ama azi olabilir. 30 Kasim annemin dogum gunu ona yetismesini cok istiyordum ama sanirim birkac gun farkla kaciracagiz, olsun. Bu arada kitabin editing'ini ve onsozunu Prof. Ahmet Aydin ustlendigi icin bir baska guzel oldu.

Ilgine cok tesekkurler. Cikar cikmaz Hayy'in sitesinde duyurulacak, ben de burada duyururum.

Sevgiler ve saygilar,

runnerman
28 11 2006, 18:00
serkan hani kasımda cıkacaktı kitap aralık geldi bakıyorum siteye bir sey yok

hayy bu senin buldugun yayınevine :) :) :)

Rogueknight
28 11 2006, 18:00
Selamlar,

Artık bende bu forumdayım, 5 yıldır vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum.Kişisel tecrübelerimin ve bilgilerimin sizlere ve sizlerden öğreneceğim bilgilerin şahsıma yararlı olacağı kanısındayım.Zaten Serkan beyin yazılarını hem bu forumda hemde baska forumlarda takip ediyordum ve kendisinden çok şey öğrendiğimi itiraf etmeliyim.Hepinize sağlıklı ve mutlu günler diliyorum...

Saircon
30 11 2006, 18:00
Herkese selam,

Gectigimiz gunlerde www.beslenmebulteni.com'da kitabimdan ikinci bir bolum yayinlandi. Yaglar ile ilgili olan yaziyi okumustunuz, bu yazi ise kolesterol konusunu derinlemesine inceliyor. Yazi, sayfanin en ustundeki heber dizisinden ikincisi. Basligi:

Kan Kolesterolunu Dusurmek, Enfarktus Riskini Azaltir mi?

Umarim begenirsiniz. Putlar kiriliyor yine. :)

Sevgiler ve saygilar,

RodinCan
06 12 2006, 18:00
mrb
ben makineylemi yoksa barla dumbellami daha iyi calisabiliyorsunuz diye sorucaktim

bar yada dumbell makineye oranla daha zorluyor gibi ama makinede saga sola kacma gibi sansiniz olmadigi icin makinede hile yapmadan zorluyabiliyoruz kaslarimizi.

siz ne dusunuyorsunuz?

yazmisken bir kac sey daha soruyum

ben nutrition olarak
antreman oncesi amino acid formula aliyorum antreman sonrasinda protein ve tekrar amino basiyorum bedene eger antremandan sonraki gunler calistirdigim kas agriyorsa gelisiyor die dusunuyorum ve uyumadan once bir doz protein ve amino basiyorum.sizce bu dogrumu?

haftada kac posta antreman yapiorsunuz.Ben eger agrim varsa agriyan kaslarimi kesinlikle calistirmiorum ama agri yoksa 2 gun sonra tekrar gidiorum gyme.Sizce bu dogrumu ?

daha onceden 2-3 yildir evde sehpamda calisiordum ama 1 ay once bir yere uye oldum simdi biraz daha ciddi calismak istiorum.bir suredirde calismadiim icin iice uzaklastim .

genelde 8 tekrar yada 12-15 tekrarli ve olabildigince cok set yapmaya calisiyorum.Tabi agirlik olarak hareketi kandirmadan yapabilecegim en yuksek agirligi seciorum.Siz nasil calisiorsunuz?

Rogueknight
06 12 2006, 18:00
Herkese selam,

Uzun zamandır kafamda soru işareti olarak kalmış bir konuyu sizinle paylaşmak istiyorum.Duş sıcaklığının testesteron üzerine olan etkisi.Özellikle antreman sonrası alınan sıcak duşun hücredeki kanı deri altına yaydığı doğrumudur? Eğer böyle ise bu zararlımıdır? Bu durumda antreman öncesi veya sonrası alınan duş sıcaklığı soğukmu sıcakmı yoksa ılıkmı olmalıdır? Bazı güç antremanı yapan sporcuların antreman öncesi soğuk duş aldıklarını duymuştum testesteronu etkilemek amacı ile.Bu konudaki fikirlerinizi merak ediyorum.Benim kişisel fikrim soğuk duştan yana...

Saircon
07 12 2006, 18:00
Rogueknight,

Sorunla birlikte asil amacini da belirtmeye calis. Cikardigim anlam, testosteron hormon seviyeni arttirmak yonunde. Oncelikle dus almanin hormon regulasyonlarinda yapacagi etki; senin egzersiz turunun, dinlenme miktarinin, beslenme durumunun, psikolojik streslerinin veyahut uyku duzeninin yaratacagi etkilerden cok daha onemsizdir. O nedenle birak dus almak gibi basit bir olay uzerinde bu kadar kafa yormayi,

1. Formu bozmadan olabildigince serbest agirlikli ve hakkini vererek antrenman yap.

2. Antrenman ne kadar agir ise, dinlenmen de o kadar agir olsun. (Train Hard, Rest Hard)

3. Olabildigince atalarimizin yedigi gibi beslenmeye calis. Eger o gida 10.000 yil once ortaliklarda bulunmuyor ise, yeme. Vucudunun her 25 kilogrami icin de gunde bir litre su tuket.

4. Genel stresi azaltici, dua etme (yaratana mutessekkirlik), sik sik doga gezilerine ya da tatillere cikma veya Thai Chi Chi Gong gibi yavas uzak dogu sporlari gibi aktiviteleri de hayatina ekle.

5. Aksam 10:00 PM dediginde yatakta ol.

Eger bunlari yapabiliyor isen zaten senin hormonsal durumun maksimal seviyede sagliklidir, endiseye gerek yok.

Saygilar,

runnerman
07 12 2006, 18:00
forumda eski sayfalarda biraz arastirma yaparsan her türlü soruya fazlasıyla cevap bulabilirsin. her sordugun icin sayfalarca makale ve baska sitelerden linkler var. simdi kimse tek tek bunları bir daha cevaplamaz haklı olarak.

Saircon
11 12 2006, 18:00
Rodin Can,

Runnerman'in dedigi dogru, sorularinin buyuk bir cogunlugu forum icerisinde tartisildi. Ancak mezun forumda arama fonsiyonlarinin pek iyi calismadigi ve 286 sayfalik devasa bir forumun butun sayfalarinin tek tek okunmasinin oldukca zor oldugu hesaba katilmali.

O nedenle bu mesajimda en azindan sorularindan ilkine, makina/serbest agirlik kiyaslamasina deginmeye calisacagim:

1) Direncin makinada tek bir duzlemde kaldiriliyor olmasi demek, vucudun ile hile yapmiyorsun demek degildir. Eger agirlik yuksek ise, kisi bir sekilde yolunu bulup cheating yapacaktir. Bu sirtin sehpadan ayrilmasi olabilir, ya da ayaklardan guc almaya calismak olabilir vs. vs. Ben acikcasi kisi rehabilitasyon goruyor olmadikca, veyahut profesyonel vucutcu olup da belli bir kasi izole etmeye calisiyor olmadikca oturaksiz cable makinalari haricindeki hicbir makinanin kullanilmasi taraftari degilim. Bunun nedenlerini soyle siralayayim:

a. Makinalarin bircogu direncin hareketini tek bir duzlemde sabitledigi icin diger iki duzlemi stabilite etmekle ugrasacak olan kucuk sabitleyici kaslarimiz tembellesecektir. Bu da sabitleyici kaslar ile hareket ettirici kaslar arasinda buyuk guc dengesizliklerine yol acabilecektir. O nedenledir ki kilolari birbirine yakin olan bir vucutcu ile bir halterci, yatarak belin sabitlendigi bir bench press makinasinda ayni kilolari kaldirabilseler dahi, haltercinin ayakta presledigi kilolara bir vucutcu hicbir zaman yaklasamaz.

b. Makinalar insani oturmaya yonlendirir. Gunumuz insani zamanin buyuk bir cogunlugunu zaten oturarak gecirdigi icin bence bu gereksiz. Oturmak, bacak fleksorlerini kisaltirken, ekstensorlerini (gluteus max.) gevsetir ve kas dengesizliklerine neden olur.

c. Makinalarin hareket duzlemi sabit oldugu icin, kas lifi populasyonunun surekli ayni bolumlerini calistiracaktir. Halbuki serbest agirliklarla calisildigi zaman agirligin bir kaldirmada izledigi cizgi, diger kaldirmada izledigi cizgiden az da olsa farkli olacaktir. O nedenle serbest agirliklar, kas demetlerinin surekli farkli populasyonlarini uyararak daha uniform bir gelisme saglayacaklardir.

d. Makinalarin buyuk bir cogunlugunda ister kollari ilgilendiren bir egzersiz olsun, ister bacaklari, sag tarafi sol taraftan ayirarak calisma imkani pek bulunmamaktadir. Halbuki arastirmalar, unilateral training denilen, bir uzuv sabit iken iken diger uzuvun hareket ettigi tarzdaki calismalarin (tek kol dumbbell row'lar, tek kol sinavlar ya da dumbbell pressler, lungle'lar vs.) omurga stabilitesinde buyuk katkisi oldugunu ve kisinin zayif tarafini gelistirerek dengesizligi ortadan kaldirdigini gostermektedir.

e. Makinalar, gunluk hayatta yaptigimiz hareket turlerine ve aldigimiz pozisyonlara gecis saglamazlar. Ornegin comelme, egilme ya da agir bir mobilyayi itme gibi fonksiyonel hareketler cok duzlemli, cok acili ve cok kas gurubunun kullanildigi hareketlerdir ve makinalar bu pozisyon ve hareketleri desteklemede yetersizdir. Halbuki egilmenin es anlamlisi bend-over row, comelmenin es anlamlisi squat, rotasyonun es anlamlisi ise cable wood-chop olabilmektedir.

Serbest agirliklarla calisildiginda yapilan hatalar yok mu? Elbette var. Ozellikle kisinin kas ya da guc dengesizligi olup da stabilite edebileceginden daha fazlasini kaldirmaya calistigi durumlarda. (Ya da salona sarisin uzun boylu super vucutlu bir hatun girdiginde :) ) O nedenle formun muhafaza edilmesi, ve once stabilitenin gelistirilmesi, sonra hareketin gelistirilmesi cok onemli.

Iyi calismalar,

SinCityMARV
12 12 2006, 18:00
Selamlar...

İşte bu forumun moda dünyası. Takip edin geri kalmayın. :)

Serbest ağırlıklar-İN.........................Makinalar-OUT
Su-İN..............................................C ola-OUT
Saircon-İN.......................................Osman-OUT
Taş devri diyeti-İN............................TVdeki diyetler-OUT
Tereyağı ile pişen yiyecek- İN............Ayçiçekyağı ile pişen yiyecek-OUT
Foruma yeni katıldım-İN....................Forumu uzun süredir takip ediyorum ama yazmıyorum-OUT
Cin-İN.............................................Si nCityMARV-OUT
Runnerman-İN.................................Saircon-İNME :p

Gerisini sizler getirin herşeyi benden beklemeyin. Böyle ıkına ıkına forum gidermi kardeşim.

aao53
15 12 2006, 18:00
Herkese merhaba,

Osman,serbest agirliklarla makinalari kiyasladigin yaziyi bilgilendirici olmasinin yaninda uslup olarak ta cok ozenli buldum;kitabi yayinlanan bir yazara yakisacak sekilde...
Ayrica hatirladigim kadariyla onceden yazilmis olanlar bu derece bilgilendirici degildi...

En buyuk isteklerimden birisi,imkanini bulunca kendi odama bir adet ayarlanabilir sehpa,dumbell seti ve de barfik-dips yapabilecebim o kulelerden almak.Bence butun ust vucudu bu kadarcik ekipmanla cok iyi bir sekilde calistirmak mumkun.Bacak calistirmak icin de bir esek super olurdu.(Aniranindan degil ha,su bari koydugumuzdan :) )
Yasasin serbest agirliklar...

Saircon
17 12 2006, 18:00
Cin, kivrak zekana hayranim valla :) Guzel bir konu baslatmissin, biraz da ben devam edeyim:

Evde pisen yemekler-IN................................Restoranda yemek-OUT
Mineralli deniz tuzu-IN.................................Rafine sofra tuzlari-OUT
Serbest dolasan koy tavuklari ve yumurtalari-IN.........................Holding ciftlik tavuklari ve yumurtalari-OUT
Cig sut-IN................................Pastorize sut-OUT
Paslanmaz celik-IN.............................Teflon-OUT
Cam-IN................................Plastik-OUT
Dead-lift-IN.......................Butt-lift-OUT
Kisa ve siddetli kardiyolar-IN............................Uzun yavas tempo kardiyolar-OUT

VEEEE............FLASH .....FLASH ......FLASH

Bu carsamba acilis gununde ROCKY VI'yi sinemada izleyecegim-IN..............................Bu film oraya gelene kadar bekleyecekler catlasin-OUT :) :) :)

SinCityMARV
17 12 2006, 18:00
Saircon,

Devamı getirdiğin için teşekkürler...

Bu arada Rocky filmini merakla bekliyorum çatlamıcam ama :) Hem burada Türkçe seyretmek varken orada tercüme yapmak zorunda kalanlar çatlasın :) he he...

Ama 60 yaşında bir adamın çekebileceği en başarılı filmdir bence. Çünkü gerçekten boks ağır spordur. Ne futbola nede bodybuildinge benzer.Fragmanlardaki görüntüler bile insanı ateşlemeye yetiyor değilmi?


Şey-İN...............Ney-OUT :D BU pek olmadı ama yaaa ...

Saircon
19 12 2006, 18:00
Max,

Sorun icin tesekkurler. Bu soruyu daha genis olarak ele alan bir yazi yazmistim birkac sene once. Asagidaki site umarim acilir:

http://82.165.237.43/portal/De...&mId=5472&ItemId=1688
(http://82.165.237.43/portal/DesktopModules/ShowArticle.aspx?pId=225&TabId=1227&mId=5472&ItemId=1688
)
Acilmaz ise bu makaleye www.health.tnaba.com adresinden Arastirma Kosesine tiklayarak da ulasabilirsin. Makalenin Adi Periyodizasyon Nedir?

Ancak simdilik bir boslugu doldurmasi acisindan benim konu hakkindaki dusuncelerimi kisaca soyle maddeleyeyim:

1) Cin'in de soyledigi gibi amac belirlendikten sonra bu amaca giden uzun antrenman donemi, 4-8 haftalik periyotlara bolunerek her periyotta farkli set ve tekrar sayilarinin uygulandigi bir plana gidilmelidir. Yani bir sene boyunca 3 carpi 12 tekrar yontemi ile calismayacaksin. Bu hem insani bayar, hem de gelismeyi durdurur.

2) Antrenmanlar kisa (35-50 dk.) ve siddetli olmalidir. Eger salonda arkadasinla konusmaya zaman ve enerjin kaliyor ise bu kurali bozuyorsun demektir.

3) Eger haftada 4 gun calisiyor isen, bunun iki gunu zor, diger iki gunu orta derecede olabilir. Zor antrenman gununde hareket ve set sayisi, orta derecedeki gunlere gore daha fazla olacaktir. Bu antrenmanin suresini degistirecektir (35 yerine 50 dk.ya daha yakin sureler) ancak siddet ve dinlenme sureleri ayni kalacaktir.

4) Siddet ayarlamasi yapar iken, agirlik miktarini dusunmek yerine, kaliteli formda yapilabilecek tekrar sayisini hesaba katmakta fayda vardir. Ben -3, -2, ve -1 siddet derecelerini kullaniyorum. Bunun adimlarini soyle uyguluyorum:

A. Once kisinin amacina ve fizik yeterlilik testlerine gore onun baslama degiskenlerini belirliyorum. (Genellikle ogrencilerimin baslangicta dayanikliklari dusuk oldugu, postur ve stabiliteleri gelismedigi ve serbest agirliklarla calisma tecrubesi az oldugu icin 1-3 setli ve 15-20 tekrarli degiskenleri kullaniyorum)

B. -3 siddet derecesi demek, belirlenen agirlikla formu tam bozmaya baslamadan 3 tekrar daha yapilabilir demek. -2 siddet derecesi demek, formu bozmadan 2 tekrar daha, -1 siddet derecesi ise formu bozmadan ancak 1 tekrar daha yapilabilir demek. Oyleki yeni baslayan birisi, eger 15 tekrarlik programa gore calisiyor ise, oyle bir agirlik secmelidir ki 18. tekrardan sonra formunu bozmaya baslayacaktir (belini devreye sokmaya, kurek kemiklerini geride tutamamaya ya da cenesini ileriye dogru cikarttirmaya baslamasi vs. vs.) Ancak 18 tekrar yapmiyor tabii, 15. tekrarda birakiyor. Tecrubesi biraz daha yuksek olan birisi, (diyelim ki 6 aydir calisiyor olsun) yine ayni tekrar araligi icin konusuyorum; 17. tekrardan sonra formu bozmaya baslayacagi bir agirlik secmeli, 1 sene ve uzerinde tecrubesi olanlar ise 16. tekrardan sonra.

Umarim bu mantiga uyar. Sorular varsa patlatin, teker teker gelin ama :)

Saygilar,

SinCityMARV
19 12 2006, 18:00
maxximass,

Nedense aklıma gladyatör geldi :)

Sorunun cevabı hep söylediğim gibi kişinin amacına bağlı.Yani son nokta dediğin sanırım yapabilinecek en son tekrar oluyor. Yada belki en yüksek ağırlıktan bahsediyorsun.

Tekrarlar hakkında konuşacak olursam genelde 12 tekrar yapabileceğim ağırlık kullanan biri olarak ben 12 tekrarı yapabildiğim ağırlığı seçerim. Sonra genelde antrenmanın şeklini değiştireceğim haftaya geçmeden ( ki bu haftaya geçmeden evvel bir dinlenme sürem olur) yaptığım son idman oldukça sert geçer. Ama zorlamayı genelde ilk setlerde yaparım. Kalan gücümle diğer setleri tamamlarım.Çünkü güç maksimumken kaldırabileceğim ağırlığı bilmek isterim.Mesela hareketi tam yapamasamda 12 tam tekrardan sonra 13. tekrarı yarım ve belki 14. tekrarı çeyrek bile yaparım. Nede olsa acısını çekeceğim günlerde uzun bir dinlenme sürem olacak ;)

Ben her idmanda yada her sette çok zorlamaya karşıyım. Çünkü haftada 3-4 gün çalışan birinin kalan dinlenme süresiyle hasarı tamir edebilme olasılığı çok düşük.Ama 13 defa kaldırabileceğim ağırlığıda programda 12 yazdım diye 12de bırakmam.

Ama son nokta tam tekrar kaldırabildiğin ağırlık oluyorsa( yani hareketi yamulmadan tam olarak yapabildiğin) ozaman her sette yapmalısın derim ben kendi fikrimce...

Demek uzun süredir takip ediyorsun haa.... :D :D :D ;) (bkz. yukarıdaki inler outlar)

.....................

maxximass
19 12 2006, 18:00
herkese selamlar,

formu uzun bir süredir takip etmeye calisiyorum bu spora meraklilar icin oldukca faydali bilgiler iceriyor bunun icin formdaki herkesi tebrik ederim paylasimci, saygili bir form icin.

hernekadar uzun suredir bu sporuda yapiyorsak da genelde bu spora genc yaslarda baslayan bizler itibaren kulaktan dolma bilgilerle kendinimizi yetistirdigimiz icin hep belli noktalarda bosluklar kaliyor...

benim buaralar kafama takilan bir nokta var, buradaki degerli arkadaslarinda fikrini almak isterim o da sudur ki; normal bir idman gunumuzde hareketlerin cogunda failure (son nokta) kadar zorlamak gerekir mi yoksa gogus calisiyorsak sadece tek bir sette failure yeterli midir???

saygilar,

Ünsal

Saircon
20 12 2006, 18:00
quote:Originally posted by: maxximass
Selamlar,



Öncellikle yorumlarınız icin cok tesekkür ederim,



Sairconun makalesinde belittigi gibi bizim idmanlarımız genelde Hipertrofi ve Kuvvet idmanları arasında değisen idman sistemlerini kapsiyor,

Kuvvette devamliligi yeterince gelismeyen bir bunyede hipertrofi ya da kuvvet evrelerinden istenen verimin alinmasi cok zordur. Patlayici kuvvet de gercek hayatin getirecegi ani zorluklara hazirligi saglar, cunku hayat yavas tempo degildir. O nedenle profesyonel vucutcu degilse kisi amac hipertrofi diye diger evreleri savsaklamamali.


burada da kisinin kendi idman sirasindan nekadar zorlamasi gerektigi sanirim o anki kisinin gücü, motivasyonu ve diger degiskenlere bagli olarak değisiyor,

Kisinin total kuvveti gunden gune degismez, yildan yila belki. Kisinin o gunku motivasyonu yuksek diye daha mi cok cheating mi yapmali? Bence zorlanmayi her zaman form dikte etmeli, hisler degil.

bunun da oranına o kisi belli bir zaman sonunda elbet kendisi karar verecektir, bu acidan ben tekrar no pain no gain türünden bir tartısma acmak niyetinde de değilim...

Acidan kim bahsetti? Konu kaldirilan agirligin siddeti idi. Agirlik kaldirilirken hissedilen agri tamamen ayri bir konu.

Bu arada formda son zamanlarda konu sıkıntısı mı var, eski hararetli tartısmaları pek göremyoruz??



Ben de Cin'in gelistirdigi in ve outlara biraz ilave yapayim:



sık ve düzenli yemek IN........ Uc ogun yemek OUT



Formu takip ediyorum ancak yazabildim IN........... hic yazmamak OUT<img src=i/expressions/moon.gif border=0] ;)

Saircon
20 12 2006, 18:00
quote:Originally posted by: maxximass
Saircon,



Ayrintili fikirlerin icin tesekkurler, ama seninde bildigin gibi bu sporu bizim gibi bodybuilding amacli yapanlar genislik kazanma ölcü alma adı ne olursa olsun II. tip kasa (fast twitch) dayali idman programı yapmalidirlar,

Vucut gelistirme sporu patlayici kas (Fast Twitch) gelistirme sporu olsa idi, vucutcularin yuksek atlama ya da sprint rekortmeni olmalari gerekirdi. Geleneksel Body Building sporu kesinlikle hizli kasilan kas sporu degildir. Butun kas demetlerini belli oranlarda kullanir. Daha spesifik olmak gerekir ise, Tip 2-A dedigimiz orta hizda kasilan kas fibrillerini kulanir.

bununda en iyi sonuc verecegi hareket sekilleri 6 veya daha azs ayılı agir tekrarlı bir ritmle yapılan hareketlerdir.

6 ve asagisindaki tekrarlar hacim degil, guc kazandirir. (Referans makalesi) Hacim icin vucutcularin mutlaka 6-12 arasi tekrarlara da ihtiyaci vardir.

Tabi ki hiz ve cabukluk kazanmak isteyen sporcularin tekrarı cok ve hizli olarak yapmasi gerektigini gözardi etmiyorum.

Cabukluk isteyen sporcularin da bir miktar kuvvete ve hacime ihtiyaci vardir. Hizli kosan ama tuy gibi hafif bir basketbolcu, daha stabil ve hacimli bir basketbolcuya carptiginda duvara carpmis gibi olur.

Kisin total kuvveti günden güne değismeyecegine katilarak, performansın herzaman ve hergün ayni olmadigini sende kabul edersin örnegin bazen 5 tekrarda zorlandigimiz bir kiloyu diger birgün rahatlikla 8 tekrar cıkarabiliriz, buarada hilesiz tekrarlardan bahsediyorum.

Bu performans degisikligi, kisinin beslenmesine, uyku duzenine, yeterli su alimina ve dinlenme miktarina baglidir, o gunku kuvvetine degil. Bu degiskenleri dogru ayarlamis bir insan, motivasyon problemleri de yasamaz.

Sonuc olarak musabakaya hazirlanmayan egzersiz severlerin olusturdugu bir gurup oldugumuz icin, periyotlamanin butun evrelerine yer veren, ancak amacin belirlendigi evreyi biraz daha agir basan bir yillik periyotlama gereklidir.

Saygilar,

Saircon
20 12 2006, 18:00
Cin,

Izledim amcamizi. Ne amca ama, adam 60 yasinda hala boa gibi. Tabii ki de 60 yasin verdigi yavasligi, hafif sarkmis kaslari goruyorsunuz dikkatli bakinca. Ama bu vucudu, steroidli Arnold'un simdiki hali ile kiyaslarsaniz arada daglar kadar fark var. Iste o nedenle bu film, bence hacim almak icin ilaclari bile goze alan kisilere bir ders olmasi acisindan cok guzel bir referans. Filmin sonunda goz yaslarima hakim olamadim, bu Rocky Balboa'nin son sahnesiydi. Film hakkinda pek bilgi vermek istemiyorum cunku meraki oldurmek istemem. Ama sunu soyleyeyim, kendisi antrenman yaparken tek bir makina egzersizi yapmadi.

Egzersizleri:

1) Barfiksler

2) Tek el basketbol topu uzerinde sinavlar

3) Celik zincirlerle yana acmalar

4) Agir squatlar

5) Barbell kopartmalar (yerden patlayip bas uzerine kaldirmalar)

Buyuksun Rocky, kendinden 40 yas genclerinden bile daha buyuksun.

Saygilarimla,

SinCityMARV
20 12 2006, 18:00
DOİNNNNNNNNG.................. Cin oturum açtı

Selamlar...

Ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar varsa yada benim gibi sürekli devam edemeyip yeniden başlamak zorunda kalanlar varsa kendimde işe yarayan bazı tavsiyelerimi paylaşacağım.Son konu olan son nokta ile alaka kurmaya çalışacağım.

1.OKSİJEN KULLANIMI

Bunu birinci sıraya koymamın nedeni bana göre en önemli oluşu. Oksijen kullanımı sadece ağırlığı kaldırırken nefes ver indirirken al kadar basit değildir. Herşeyden önce vücut kimyamızın denklemlerinde sonucu enerji olan herşeyin içinde oksijen vardır. Yakıcı bir gazdır ve spor esnasında doğru kullanılırsa kaslar hareket edemeyecek kadar kasılmadan önce yanma hissi verecektir.Vücut ısısı artacaktır. Alınan oksijen miktarı çok olduğunda kalp atışı yavaşlayacaktır.Bu meditasyonda da kullanılır.Sporda ise daha başlar başlamaz kalp atışı çabuk hızlanırsa performans düşer. Yoga ve plates gibi dallarda oksijenin yağ yakımında faydası olduğuda bilinir.Ayrıca sindirimdede oksijeni iyi kullanan vücut daha fazla emilim sağlar.

Ama şimdi dediklerimi yapıp işe bu şekilde başlayanlar göreceklerdirki ilk günlerde performans düşük olacaktır. Bunun sebebi oksijeni iyi kullanamayan kişi kaslarını yorduğunda erken ve fazla laktik asit salgılar.Bu şekilde çalışmaya alışan vücut sadece yorulur. Ama oksijeni kullanarak çalışmaya başladığında ilk günlerde erken bırakmak isteyecektir.Çünkü alışık olmadığı bir yanma hissi kasları zorlayacaktır.Ama buna alıştıkça özelliklede son nokta dediğimiz kısımda daha yüksek performans gelecektir. ( Sonunda alakayı kurabildim :) )

Peki nasıl kullanmalıyız? Nefes egzersizlerinden daha önce bahsettiğim için tekrar yazmıyorum. Fakat bence yapılması gereken şu. Isınmaya başlamadan önce nefes egzersizi (burundan nefes alıp çok zorlamadan havayı ciğerlerde tutulabildiği kadar tutmak ve yavaşça bırakmak) yapılmalı. Isınma esnasında kullanım artarak devam etmeli. İdman esnasında klasik zor yerde ver, kolay yerde al kuralı uygulanmalı. Bittikten sonra esneme yapılırken kasları uzattığımız anda nefes tutulmalı ve acı hissettikçe yavaşça nefes verilmelidir.

Bu kadar oksijenle haşır neşir olduktan sonra şöyle bir güzel uyku çekmekte çok güzel olur. ;) ........(=-] ;) = tek gözle uyuma işareti) :D

2. HAREKETLERİN YAPILIŞ BİÇİMİ

Bence hareketler başlarda yavaş ve aşırı kontrollü yapılmalı. Yani yukarıda Saircon'un dediği gibi insanlar yapabileceği tekrardan sonra zorladıkça hareketi yanlış yapmaktadırlar. Buda devreye başka kasları sokup sadece bir kandırmaca tekrarı olur. Kişinin sürekli bu şekilde çalışmasıda asimetrik bir vücüt yapar.Kuvvetli olan kas daha çok kuvvetlenmeye meyillidir çünkü zorlama esnasında güçlü olan kas önceden devreye girer.Bizim kuvvetli olanı değil tamamını kuvvetlendirmeye ihtiyacımız olduğuna göre başlarda kontrollü olarak çalışmakta ve yüksek tekrar yapmakta fayda var.

Eeee hiç espiri yapmadım.......

Saircon,

Rocky amcayı seyrettinmi? Yine klasik filmlerindeki gibi başlarda dayağı yiyip yiyip sonradan dövüyomu? Gardını almadan kafasına yumrukları alıyomu? Yoksa akıllanmışmı?

Neyse söyleme filmin tadı kaçmasın

Annem çağırıyo ben kaçıyorum

BYE :D :D :D

Cin oturumu kapattı çevrimdışı

Cin oturum açtı

Cin titreşim gönderdi

Cin oturumu kapattı...

maxximass
20 12 2006, 18:00
Selamlar,

Öncellikle yorumlarınız icin cok tesekkür ederim,

Sairconun makalesinde belittigi gibi bizim idmanlarımız genelde Hipertrofi ve Kuvvet idmanları arasında değisen idman sistemlerini kapsiyor, burada da kisinin kendi idman sirasindan nekadar zorlamasi gerektigi sanirim o anki kisinin gücü, motivasyonu ve diger degiskenlere bagli olarak değisiyor, bunun da oranına o kisi belli bir zaman sonunda elbet kendisi karar verecektir, bu acidan ben tekrar no pain no gain türünden bir tartısma acmak niyetinde de değilim...

Bu arada formda son zamanlarda konu sıkıntısı mı var, eski hararetli tartısmaları pek göremyoruz??

Ben de Cin'in gelistirdigi in ve outlara biraz ilave yapayim:

sık ve düzenli yemek IN........ Uc ogun yemek OUT

Formu takip ediyorum ancak yazabildim IN........... hic yazmamak OUT<img src=i/expressions/moon.gif border=0] ;)

maxximass
20 12 2006, 18:00
Saircon,

Ayrintili fikirlerin icin tesekkurler, ama seninde bildigin gibi bu sporu bizim gibi bodybuilding amacli yapanlar genislik kazanma ölcü alma adı ne olursa olsun II. tip kasa (fast twitch) dayali idman programı yapmalidirlar, bununda en iyi sonuc verecegi hareket sekilleri 6 veya daha azs ayılı agir tekrarlı bir ritmle yapılan hareketlerdir.
Tabi ki hiz ve cabukluk kazanmak isteyen sporcularin tekrarı cok ve hizli olarak yapmasi gerektigini gözardi etmiyorum.

Kisin total kuvveti günden güne değismeyecegine katilarak, performansın herzaman ve hergün ayni olmadigini sende kabul edersin örnegin bazen 5 tekrarda zorlandigimiz bir kiloyu diger birgün rahatlikla 8 tekrar cıkarabiliriz, buarada hilesiz tekrarlardan bahsediyorum.

maxximass
20 12 2006, 18:00
Bu sefer Sairconun Rocky ile ilgili sözlerine itirazim olacak :) soyle ki; ben bence Rocky, Arnold gibi kullanmadigi icin değil halen streoid ve growth kullandigi icin o kadar kötü durumda değil...
Rocky 1 ile Rocky 2 arasinda rambonun gelisimi o sürede gercekten inanılmaz serinin diger filmleri 4 ve 5 den bahsetmiyorum bile hele bu spora 30 dan sonra baslayan biri icin.

Bilindigi uzere Arnold asiri yüklenmeden kaynaklı saglık problemleri yüzünden birakmak zorunda kaldi anlasinlan Sly amcamda daha tık yok
;) :cool:

Bu sözlerime bakarak da streoid vb. kuıllanılmasını tesvik ettigim sanılmasın, vucuda girecek her türlü yabanci maddenin bir travma yaratacagi muhakkaktir.

saygilar,

Saircon
21 12 2006, 18:00
Max,

Ne o, Sly'in komsusu musun, yoksa doktoru mu? Nasil emin gibi konusuyorsun steroid kulandigina?

Hadi kullanmis olsun, 60 yasindaki bir adamin bunyesi (dolasim sistemi, sindirim sistemi, karacigeri vs.) bu yasta o steroidi kaldirabiliyor ise bence o adam hayatinda birseyleri dogru yapmis demektir, ona helal olsun.

Sen 60 yasina bir gel bakalim, steroid sana bastonunu biraktirabiliyor mu?

Saircon
21 12 2006, 18:00
quote:Originally posted by: maxximass
Saircon,



tabi ki onun komsusu değillim sadece gelisim evresini gozlemledigim ve dergilerden kimlerle nasil calisip kisa sürede ne gibi sonuclar elde ettigini bildigim icin bu yorumu yaptim bu tabi ki benim yorumum katılıp katılmamakta herkes serbest!



O zaman yorum yapar gibi konus, bilgi verir gibi degil.



Sly'in avantaji gec bu spora basladigi icin etkilerinin de gec cıkmasi olabilir



Yanlis. Sly spora oldukca erken basladi. Butun olumsuzluklara ragmen (bir dogum hasari sonucu yuzundeki sinirlerden birisini kaybetti, agir bir rasitizm hastaligi gecirdi) 15 yasina geldiginde hem agirlik kaldiriyordu, hem eskrim yapiyordu hem de disk atma sporu yapiyordu.

KAYNAK: http://www.answers.com/topic/sylvester-stallone




bir de o maddi gücle tabiki bu ilacların etkisini azaltıcı ilacları profosyonel destegiyle kullanıyordur...




Sanki Arnold'un maddi gucu yoktu, ya da profesyonel destek bulamadi?!! Adam 22 yasinda gayrimenkul satislardan ve supplement sirketlerinden milyoner olmus, aktorluk onun icin zevk idi ihtiyaci bile yoktu.

KAYNAK: http://www.answers.com/topic/arnold-schwarzenegger




sen benim 60 yasimdaki halimi görebildigine göre medyum olmalisin!


Polemik yapmayalim, sen benim ne demek istedigimi gayet iyi anladin. Etrafinda 60 yasinda hala tek kol sinav cekebilen, tekrarlarla barfiks cekebilen, power squatlar yapabilen ya da yumruk sallayabilen kac tane adam taniyorsun??

Saygilar,

Saircon
21 12 2006, 18:00
Haftanin Egzersiz Biyomekanigi Tartismasi........

SQUAT

Bugun squatin yapilisi uzerine biraz konusmak istiyorum. Son zamanlarda su ust bacak yere paralel squat-ya da yarim squat denilen bir moda olustu. Gerek salonlardaki yeni yetme fitness hocalari, gerekse dergiler, magazinler, uzmanlar vs. vs. bizlere squatin yarim yapilmasinin dizlere daha az yuk bindirecegini soyleyip duruyorlar. Bu acaba ne kadar dogru?

Butun hareket turlerinde (comelme olsun, yurume olsun, egilme olsun vs.) merkezi sinir sistemimiz kas guruplarini bir butun halinde kullanir. Bu butunluge biz kinetik zincir (kinetic chain) diyoruz. Squat egzersizi, diger bir deyisle comelme hareketi, diz ekstensorleri (Quadriceps kaslari) ve kalca ekstensorleri (gluteus max. ve hamstrings gurubu)'nden olusan bir kinetik zincir hareketidir.

Squat tam yapildiginda, yani kalca neredeyse topuklara degecek kadar alcaldiginda, quadriceps kaslari maksimal esnemeye maruz kaldigi icin merkezi sinir sistemimiz zincirin diger gurubu olan gluteus max. ve hamstrings kaslarini devreye sokmak zorunda kalir. Biz bu kurala karsilikli inhibisyon (reciprocal inhibition) kurali diyoruz. Yani bir gurup kasin etkili sekilde kasilabilmesi icin, ona zit yonde calisan kaslarin tam olarak esneyebilmesi gerekmektedir.

Eger squat sadece paralelde birakilir ise, bu durumda hareketin buyuk bir cogunlugunda quadriceps kaslari calisiyor, gluteus max. ve hamstringler tam olarak devreye girmiyor demektir. Eger kisi agirlik kulanmiyor ve bu evreyi sadece gelisme evresi olarak kulaniyor ve zamanla enekligini artirarak tam squata gecmeye calisiyor ise buna bir sozum yok. Ancak esnekligi az diye ya da guvenli olsun diye sadece yarim squatlara yukleniliyor ise bu durumda kisi quadriceps agirlikli calisiyor demektir ve er ya da gec kinetik zincirin zayif kalan bolumleri nedeniyle hasari ya belimiz, ya da dizlerimiz odeyecektir.

O nedenle kisinin once sadece vucut agirligi ile yavas ve tam squatlara adapte olabilmesi, sonra da agirlik eklenerek tam squatin muhafaza edilebilmesi cok onemlidir.

Saygilar,

Saircon
21 12 2006, 18:00
Roque,

Yorumlarin icin tesekkurler. Agirlikli squatlarda topuklarin desteklenmesini ben de kesinlikle tasvip etmiyorum. Ancak diger mesajimda da belirttigim gibi, esnekligi arttirmak icin, sadece vucut agirligi kullanilarak, once normal kalinlikta bir tahta (ya da benzeri bir destek) ile baslayip, sonra gittikce tahtanin kalinliginin azaltilmasi ve sonunda hic destek kullanilmamasi yolu ile tam squata gecis saglamak amaciyla kulanilabilir.

Goruldugu gibi her kural kirilabilir. Yeterki aciklanabilir bir nedeni olsun!

Saygilar,

Saircon
21 12 2006, 18:00
quote:Originally posted by: maxximass
Saircon,



sanirim bu sitede kimin nasil konusacagina ve yorum yapacagina sen karar veriyorsun ama yapılan bir yorumu bir görüs olarak degerlendirmekten acziyet gösterdigini görüyorum.


Ne alaka? Kel alaka! Onceki mesajinda Sly'in steroid kullandigi icin o kadar kisa surede gelistigini sen soylemedin mi? Sanki hayatini okumus gibi spora 30'dan sonra basladigini? Bunlarin hepsinin palavra oldugunu duyunca sinirleniyorsan benim sucum ne? Bir yorumda bulunmadan once, arastirma yapmak lazim.


Sen bu siteyi egonu tatmin etme araci olarak kuulanıyorsun herseyi ben bilirim havalarında...

Herseyden once burada bircok defa belirttigim hicbir bilgi kendime ait degil, evrenseldir. Benimle egom oldugu konusunda tartismaya dusenler, evrensel kaynak yerine yorum ve kulaktan dolma bilgi savunanlardir. Ben buna alistim artik.

ben bu sitede daha önce yorumlarini okudugum bizim gibi hardcore calisan ve yasayan arkadaslar var diye gelmistim ama sanirim sen onlarin hepsini kacirip siteyi de jimnastik sitesi yapmissin.

Evet sen yanlis gelmissin. Bu site aslinda jimnastik sitesi. Kafadan uydurma yorumlar sitesi arka sayfada.

Sana tavsiyem kendine bir egzersis veya jimnastik sayfasi falan acip orda kendi yorumlarini yapman, eminim cok insanin ilgisini ceker, hem orada kimin nasil yorum yapacagina da sen karar verebilirsin,

aksi takdirde bu sitede hic bu spora gönül vermis arkadas kalmayacak...



Egzersis de ne yahu?




Bana sen Sly in komsumun diye sormussun ben komsusu değilim ama sen avukatı kesildigin bir gercek...



Evet avukatiyim. Nerden bildin?



Formun diger sakinlerinlerinde polimik icin özür dilerim ama bu insanın egosuna benim bodici sabrim bile dayanmadı...


bodici ... Mmmmmm...

maxximass
21 12 2006, 18:00
Saircon,

tabi ki onun komsusu değillim sadece gelisim evresini gozlemledigim ve dergilerden kimlerle nasil calisip kisa sürede ne gibi sonuclar elde ettigini bildigim icin bu yorumu yaptim bu tabi ki benim yorumum katılıp katılmamakta herkes serbest!

Sly'in avantaji gec bu spora basladigi icin etkilerinin de gec cıkmasi olabilir bir de o maddi gücle tabiki bu ilacların etkisini azaltıcı ilacları profosyonel destegiyle kullanıyordur...

sen benim 60 yasimdaki halimi görebildigine göre medyum olmalisin!

maxximass
21 12 2006, 18:00
Saircon,

sanirim bu sitede kimin nasil konusacagina ve yorum yapacagina sen karar veriyorsun ama yapılan bir yorumu bir görüs olarak degerlendirmekten acziyet gösterdigini görüyorum.

Sen bu siteyi egonu tatmin etme araci olarak kuulanıyorsun herseyi ben bilirim havalarında...

ben bu sitede daha önce yorumlarini okudugum bizim gibi hardcore calisan ve yasayan arkadaslar var diye gelmistim ama sanirim sen onlarin hepsini kacirip siteyi de jimnastik sitesi yapmissin.

Sana tavsiyem kendine bir egzersis veya jimnastik sayfasi falan acip orda kendi yorumlarini yapman, eminim cok insanin ilgisini ceker, hem orada kimin nasil yorum yapacagina da sen karar verebilirsin,
aksi takdirde bu sitede hic bu spora gönül vermis arkadas kalmayacak...


Bana sen Sly in komsumun diye sormussun ben komsusu değilim ama sen avukatı kesildigin bir gercek...

Formun diger sakinlerinlerinde polimik icin özür dilerim ama bu insanın egosuna benim bodici sabrim bile dayanmadı...

Rogueknight
21 12 2006, 18:00
Selamlar,

Serkan bey squat ile yazdığınız bilgiler isabetli olmuş, bende squat ile yapılmaması gereken bir alışkanlıktan bahsetmek istiyorum.Squat hareketi yapılırken bir çok kişi topuklarının altına tahta vb. maddeler koyuyorlar,topukları yükselterek squat çalışmak ise kalça kaslarını büyük oranda devre dışı bırakıyor.Bu şekilde çalısan kişiler tam squat yaparken yeterli oranda kalça kaslarından yararlanamıyor.Bu noktayada dikkat edilmesi gerekli.

azures
22 12 2006, 18:00
Sevgili serkan umarım hatırladın beni belimden ameliyat olmuştum yazılarını ve forumu okudum hattta sürekli araştırıyorum ama bu stabilizasyon egzersizleri hakkında galiba pek fazla birşey bilen yok tamam 30 sn ile 3dak arası ama hergün mü yoksa 48 saat ara verilmeli mi? Anladığım bir şey var ama bir kas geliştirilecekse mutlaka antagonisti ile birlikte geliştirilmeli ben bu yüzden sakatlandım yalnızca karın kaslarına önem verdim alt sırt kaslarını unuttum fakat yine kafam karışık ne olur şu core training ten biraz bahset egzersiz topu aldım 65 cm köprü egzersizlerinide hergün bir kere yapıyorum ama yinede sadece ingilizce sitelerde bilgiler var ne yapacağımı şaşırdım bu konuda uzman olduğunu biliyorum ne olur bu konudan bahset biraz; herkes arnold olup nasıl daha cok biceps yaparım derdinde ama o delice zorlanarak yaptıkları kaslar en geç bir ayda eriyecek ama sakatlıkları baki kalacak bunu unutuyorlar.O muhteşem ağırlıklar basan kollar 2 kilo bile taşıyamayacak hale gelecek ileride çocuklarını bile kollarına alırken düşünecekler.Benim sözünü ettiğm ise kasların şişirilmesi değil vücut direncinin ve dayanıklılığının arttırılması bu konudaki yazını hatta kitabını merakla bekliyorum.Lütfen herşeye üzülüp takılma meyve veren ağaç taşlanır UNUTMA

masteer
23 12 2006, 18:00
Selam mıllet,

Uzunca bır sure ara verdıkten sonra gene aranızdayım.

Isten ayrılmam gerektıde , :) , forumlara ayıracak bol zamanım olacak bır sure , umarım uzun bır sure olmaz.

Eee napıyorsunuz gorusmeyelı ?

Bu slyın fılmını bende cok merak edıyorum, sanırım rocky 5 den dahada agır bır fılm olacaktır.

Bu yasta bır adamın hala rocky serısını surdurebılmesı ınanılmaz bır sey, su ankı steroıd durumu ıle ılgılı yorumlara bır sey dıyemem, alısmıs kudurmustan beterdır, ben kendısının yerınde olsam yenı bır fılm cekmeden once bır hafıf takvıye cakardım ama fılmı daha gormedım.

Eskıden sylvester saglam bır kac kur yapmıstı, ozellıkle rambo 3 tekı vucudu anabolızan ve testosteronun vucuttakı su tutmasının guzel bır ornegıdır, ancak ısın ozellıgı sylvester hıc bır zaman bır bodycı olma nıyetıne gırmedı, o hep saglam bır adam olmanın ornegıydı, cok ırı degıl belkı ama saglam bır dovuscu
ve fıt bır adam. Ozellıkle fılımlerınde hep bır ıkılem yasaması , amacına hırsla azımle ulasması fılmlerıne manevı boır boyutta kattı. Tartısmasız ustun olarak baslamadı mucadelelerıne, hep korktu, vazgecmeyı dusundu ama eye of the tıger onu galıp kıldı.

Arnold babada ıse farklı bır sey vardı, o hep tartısmasız ustundu-gercektende oyledır- yanı mucadelelerınde fazla korku , ıkılem, azım goremezsınız, genelde bastan ustun oldugunun altını cızer hep.
Zaten roportajlarında bahsettıgı kısılıgıde bu onun.

Netıcede ıkısıde kendı turunde bızım butun genclıgımızı etkılemıs kısıler, acıkcası ben onlardan aldıgım gazla bu ıslere basladım, rocky 4 kasedını her antrenmanımda takardım, o zamanlar daha 16-17 yaslarındaydım ve salonda degıl evde antrenman yapardım, antrenmanda yarım karate bıraz boks bıraz
aletsız jımnastık az body ortaya karısık bır seydı.

Ikısıde ıyıkı var, onlardan sonra gelen jenerasyonda onların yerını dolduracak kadar ıyı geldımı , dusunuyorumda henuz yok sanırım.

Optum :)