PDA

Tüm Versiyonu Göster : [BODY BUILDING (No PaiN,nO GaiN)..]



Sayfalar : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 [20] 21 22 23 24 25 26 27 28

Pump Forever
31 01 2006, 18:00
47. Hayır, maalesef olay teknikle yürekle de bitmiyor, karşı taraftakinda makine varsa ayvayı yersin
48,hayır, bütün steroidlerin yan etkisi vardır, sadece kötünü iyisi vardır
49.hayır, bicepts in ne kadar buyuk olursa olsuı, kolun %60 i triceptsdir..
50.Hayır, ayı, dev, hayvan gibi sıfatlar beni kızdırmaz, aksine gururlandırır

Pump Forever
31 01 2006, 18:00
61- hayır anne baska kova almayacam (protein tozu)
62- hayır anne abarttıgın kadar hapyutmuyorum
63- hayır anne aksine bütün kızlar begeniyorlar
64- hayır anne biraz daha büyüyeyim sonra koruyacam ( o birazlar hic bitmez)
65- hayır anne bırakınca sarkmaz
66- hayır anne tawuk yiyecem artık, bıktım etten
67- hayır anne ii haslarsan bisey olmaz
68- hayır anne bugün gitmeyecem off günüm
69- hayır anne azıcıkta istemiorum, HİÇ yag koymaaa

never stop...

SinCityMARV
01 02 2006, 18:00
ehe uhe huhe :)

101-)Hayır esneme yapılırken acı hissedilmemelidir sadece gerilme olmalıdır.
102-)Hayır doğru nefes burundan ve derin nefestir.
103-)Hayır 11 nezamandır yok burada ;)
104-)Hayır bacağımız nekadar kalın olursa olsun bir 100 metre atletiyle yarışamayız

http://www.bodybuilding.com/fun/bigrace.htm

105-)Hayır Ronnie ne kadar esnek olursa olsun sırtının her noktasını kaşıyamaz :)
106-)Hayır şekilsiz bir vucüt kuvvetsiz olacak diye bişey yok
107-)hayır canım ne alakası var ben şekilsizmiyim aşkolsun

Hepinize iyi çalışmalar...

konan
01 02 2006, 18:00
Selam arkadaşlar ,
Öncelikle Mike Tyson devrinin en iyisiydi bir zamanlar ve en güçlü boksörü
gelmis gecmis en hizli ve en sert agir sikletlerden biri. kendine ozgu bir tarzi var. cok guclu olmasinin disinda kisa boyuna ragmen uzun kollari ve ters guard i rakiplerine oldukca guc anlar yasatiyor. macin ikinci yarisina dogru kondisyonunu onemli olcude kaybetmesi en onemli dezavantaji gibi. karsisindakini oldukca hizli indirmeye alisik oldugu icin belirli bir sure icinde bunu basaramazsa sinirleniyor ve acik vermeye basliyor. bugune kadar kaybettigi maclarin cogunu bu sekilde kaybetti. biraz daha akilli ve dengeli olabilseydi Muhammet Ali gibi efsane olabilirdi
( Sabah 5te show tv maçlarını az mı seyrettim) ama artık devri kapanmış hele
o lewis' le yaptığı maç tam bir hezimet ;
lewis* e karsi savurdugu 211 yumrugun yalnizca 49 unu oturtturabilmis, lewis in salladigi 328 yumrugun 192 tanesi karsisinda ayakta durmayi basarmis lakin musabakanin 8. roundunda once
knockdown olmus ve devaminda yedigi 193. yumrugun karsisinda gozunden-burnundan gelmekte olan kanlarla yere inmisti. mac boyunca herzaman ki bekleyisleri yasatmis, saglam bir yumrukla lewis i yere indirmeyi beklemis ve fakat ne yazik ki lewis i pek incitememis ve ondan cikan gayet saglam bir sag ile knockout olmustu. Daha sonra üstüste gelen yenilgiler İrlandalı Kevin McBride ,
Britanyalı Danny Williams yenilgileri....kariyerindeki 50 galibiyetin 44nü nakavtla kazanan Mike Tyson bu sporu daha fazla yapamayacağını sadece borcunu ödemek için dövüştüğünü ifade etmişti
Bildigim kadarı ile 2metre 180 kiloluk Bob k1 de Tysonla dövüşeceği söylentileri vardı ama ne oldu bilmiyorum ama olursa izlemesi zevkli olur
Şimdi ise para getirisi maçlara çıkıyormuş
Bir boksör olarak duygularım depreşti yine neyse nerde kalmıştık
89. hayır , anapolonu leblebi gibi yutmamalısın çok zararlı
90. hayır , kür yapıyorsan kafana göre yapmamalısın bilinçli olman lazım tavsiye etmem
91. hayır , hantal olma seri ve güçlü ol
92. hayır , omuz hareketlerinde bar yerine dumbbell pressleri tercih edin

devam edelim arkadaşlar iyi gidiyoruz

masteer
01 02 2006, 18:00
Selam Arkadaslar,

Bu arada sızleer ılgınc bır sey soylemek ıstıyordum, bu forumda kullanan bırı bahsetmıstı ama ben ınanmamıstım , dogruymus, zınk-magnesyum tabletlerınden aldım ve aksam yatmadan once aldıgın
zaman gercektende o gece cok fazla ruya goruyorsun ve ertesı sabah bu gordugun ruyaları hatırlayarak uyanıyorsun.Inanılmaz esımede denettırdım o da hak verdı. Ayrıca onun etkısınden mıdır bılmıyorum,
agzımda tukruk bezlerı sankı daha fazla calısıyor, sureklı tatlı bır tad var agzımda son bır haftadır.
Salgı bezlerının calısmasını arttırıyor sanıyorum, komple.

bu arada oyuna bı sey yazmadan cıkmak olmaz sımdı

93.hayır bench prese baslarken ısınıp pıramıt yaptıgına gore dıger hareketlerde de kucuk kılodan baslayarak yukseltmen hıc te mantıklı olmaz , dırekt yuksek kılolarla gır.

94.evet antrenman sonunda dusta once dayanabılecegın kadar sıcak sonrada dayanabılecegın kadar soguk suyla yıkanman faydalıdır, dogru duymussun

95.hayır , bu oyunu oynamaktan hıc te sıkılmadım

Saygılar

masteer
01 02 2006, 18:00
Valla arkadaslar hepınıze bravo dalya demısız sonunda.

Bır tanede evet

evet, bu su ana kadar katılmıs oldugum forumlar ıcınde en eglencelı ve ıcerıklısı.

Hepınızı kutluyor ve 50 gr proteın tozu ıle odullendırıyorum, serkana yok o supplement deyınce
ne dedıını bılmıyo

hadı hadı yabancı dıılsın genede , sanada atalarımızın yedıgı turden az pısmıs 1 kılo bıftek

masteer
01 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Urunun ambalaj seklı bana at yemı gıbı geldı :p

Saka bır yana ozellıkler lıstesınde proteın hıc yazmıyor ?

Aynı sayfada tozlarda suttozu da var , ben bır ara normal surun ustune sut tozu koyardım, allahım ne yogun bır sey olurdu.

Sonunda serkanın dedııne gelecez ve et sut yumurtaya donecez herhalde

Saygılar

Pump Forever
01 02 2006, 18:00
hmm o zaman cevremizdeki arkadaslara verilen cevaplar....

76. hayır arkadasım, sisip sisip patlamam
77. hayır arkadasım, zewkten yemiyorum bu kadar yumurtayı
78. hayır arkadasım, erkekligim eskisinden daha güclü
79. hayır arkadasım, kas gelisince beyin kücülmez
80. hayır arakdasım, bu is oyle senin dedigin gibi kolay degil...
81. hayır arkadasım, iddia ettigin gibi 15 gün body yapıp 125 kilo bench yapamassın.

simdide salona ilk gelen cocuga, hocanin werdigi cevaplar (aslinda icinden daha farklı cevap veriyor)
parantez icindekiler aklindan gecirdikleri...

82. hayır, sabaha kadar acık degiliz, bir antreman maksimum 1 saat sürmeli zaten... (Ulan bar mı disko mu burası?)
83. hayır, sana gogüs programı az yazarız ozaman, posterdeki adamin gögüsleri gibi olmaz seninkiler ( hahaha posterdeki adam da Gunter )

Bi de her salonda mutlaka, olan, süper kıyafet ve aksesuarlarla calısan, acayip havalarda, ama aslinda fos arkadaslara hocaların cevapları

84. hayır , squat barıyla barbell curl e girersen, zorlanman normal
85. hayır , hoca bi yere kaybolma bana igne vuracaksın dahaa diye bagirmamalisin salonun bi kosesinden...
86. hayır , biraz daha az kiloya gir nizami yap bence, trapezlerim agriyor sayende..
87.hayır , Z bar da bi problem yok yamuk degil...
88.hayır , okadar bagiriyorsunki millet muzigi duyamiyor... (alttarafı 80 kg bench)

Pump Forever
01 02 2006, 18:00
93. hayir biliyorum, bacak calismaliyim ama sewmiyorum
94. hayır biliyorum, barbell curl de cheat yapmamam lazim ama yapiorum
95. hayir biliyorum, 50-55 dk antreman bitmeli, ama bazen aşıyorum
96. hayır biliyorum, haftada 1-2 gün mide calismaliyim, ama calismiyorum
97. hayır konan, tyson devri kapoandı ve su an en flas boxer, K1 boxörü, 2,12 boyuyla (Semmy Schilt) http://www.so-net.ne.jp/feg/k-...hter/semmy_schilt.htm
(http://www.so-net.ne.jp/feg/k-1gp/fighter/semmy_schilt.htm
)98. hayır saircon, eklemin zemin üzerinde yaptğıı vektörel izdüşümden önemli seyler de var :)
99. hayir masteer, yalniz deiliz burdakiler gibi bu işe kendini adamış insanlarda varmis

100. HAYIR ARKADASLAR, ELIN GEVURLARI FORUMLARDA ANCAK 60-70 TANE hayır mesajı yazmıslar... bu işinde üstadları bizleriz :)

Saygılar

Pump Forever
01 02 2006, 18:00
108 - hayır olmadı, XXL ı var mı bunun?

Pump Forever
01 02 2006, 18:00
http://www.maybi.com.tr/tr/peynirtoz.htm

arkadsalar bi girip su siteyi arastirir misiniz?
Zanenedersem bu whey in islenmemis hali, diger bi deyisle Casein protein.... 25 kg lik ambalajlarda satılıyor ve cok ucuz... nasil arastirabiliriz..??
gece yatarken alınması gereken protein türü casein.. Turkiyede casein bulmak gercekten imkansiz.. hic bi firmanin casein i yok burda..
yorumlarınızı bekliyorum

saygılar

smiladon
02 02 2006, 18:00
109) hayır , o adamlar tanrı gibi yaşıyor öyle olamazsın
110) hayır , sıcak suyla duş alırsan kasların erimez (en cok buna gülmüştüm sorulduğun da)
111) hayır , ağırlık basarken güldürme bak üstüme filan düşürürüm sonra ölürsün
112) hayır , yumurta beyezını çok yiyince birşey olmaz 5-10 tane çok değildir
113) hayır , narı sevdiğim için yiyorum başka sebebi yok (aşuredeki narı yerken, dur, neden yiyorsun? diye soran arkasaşa cevap)
114) hayır , ürün kullanmadan da iyi sonuç alabilirsin atlama hemen
115) hayır , cinsel olarak problem olmaz aksine doping vs kullanmıyorsan süper sağlıklı sevişirsin
116) hayır , vucutcuların pipisi küçük olmaz neyse odur
117) hayır , anne o kadar ağırlığı boşa çalışmadım ama evde amelelik yapmak için de çalışmadım
118) hayır , o hareketi öyle yapsan da aynı işe yaramaz doğru yap
119) hayır , ben şimdiye kadar steroid i bırak hiçbir ek besin ürünü dahi kullanmadım
120) hayır , mastürbasyon yapman kasları eritmez spordan 4-5 saat sonra yapabilirsin ya da sevişebilirsin ama abartma
121) hayır , 5-6 yıl düzenli yapmadan iyi bir yapı oluşturamazsın
122) hayır , evde yapmakla olmaz
123) hayır , bırakınca dondurma gibi olmazsan tabi doğalsan sadace aynı şekilde beslenirsen yağlanırsın
124) hayır , karın kasların genetiğinde yoksa baklava gibi olmayabilir
125) hayır , hayır bench press yaparken ayakların yere bassın

Saircon
02 02 2006, 18:00
Cincity,

Ben seni bosuna mi cagiriyorum Cin diye :) Teyzeye de bulasmis desene :) :) Saka bir yana teyzenin kilo verebilmesine cok sevindim. Unutma sadece beslenmeyi duzene sokmasi yeterli degil, kokten kilo verip bir daha kolay kolay almamasi icin muhakkak egzersiz yapmasi lazim. Salona gitmesi sart degil, sen ona 4-5 egzersizden olusan, haftada 3 gun yapacagi basit bir istasyon programi verebilirsin. Kendi vucut agirligini ve evde agirlik gibi kullanilabilecek ne var ise kullanarak: squat (comelme), duvar sinavi, 45 derece one egilerek su bidonlarini cekme (bend over bidon row :) ), ve emekleme pozisyonunda ayni anda capraz kol ve bacagi kaldirip 5 saniye bekleyip degistirme (4 point diagonal raise) hareketleri gibi egzersizler iyi orneklerdir. Bu arada sana uzun uzun tavsiye yazisi yazan arkadas derken beni mi kastettin? Yoksa baskasini mi?

Smiladon,

Yazinin altindaki imzan gercekten iyi olmus. Tipki benim yemek gorusume benziyor hatta. Ben de soyle diyorum:

EGER SENDEN KACIYOR ISE YAKALA VE ONU YE. YOK SENI KOVALIYOR ISE ONCE KAC CANINI KURTAR, SONRA TUZAGA DUSUR YINE YE... :) :) :)

Serkan

Saircon
02 02 2006, 18:00
Cincity,

Hatirladim simdi Aylin Aylin'di evet. Usenmeden sayfa sayfa sporcu beslenmesi uzerine bilgi kopyalamisti. Teyzen = Elit sporcu ;) Neyse Allah'tan teyzen o yazidakileri uygulayip karbonhidrat yuklemesine filan kalkismamis :)

Bu arada tuzaga dusurdugune cok yaklasmayacaksin, uzun mizraklar ne gune duruyor? ;) Ayrica bizden cok et cikacagi malum, duyduguma gore sirf bu nedenle Mr. Oympia eglenceleri arasinda safari gezisi yokmus :) :)

Serkan

Saircon
02 02 2006, 18:00
Yahu arkadaslar,

Ben ciddi ciddi su bulusma konusunu dusunmeye basladim. Herkes ciddi mi bu konuda acaba? Tekrar herkes nerede yasadigini tam bir belirtirse belki bir ortak mekan ayarlayip su bir antrenman + bir aksam yemegi olayini gundeme koyabiliriz. Bir Izmirli olarak benim gonlumden Izmir geciyor. Siz ne dersiniz?

Saygilar,

Serkan

Saircon
02 02 2006, 18:00
Bu arada sabah kahvaltimi yazmadan edemeyecegim.

1) Tavada tereyaginda karistirarak pisirdigim aksamdan kalan kepekli pirinc ile, bir butun yumurta, bir tutam yesil fasulye, 2-3 kucuk karnibahar parcasi, bir tutamdan az havuc, sarimsak ve cesitli baharatlar

2) Iki dilim kizarmis ekmek uzerine badem ezmesi, uzerine de organik taze cilegin enine kestigim parcalari

3) Bir bardak pastorize edilmemis koy sutu

Duramadim ne yapayim :) Umarim sizin mutfaginiza da motive edici olur!

Saygilar,

Serkan

Saircon
02 02 2006, 18:00
Cincity,

Kus gribi ile haberleri uzuntuyle takib ediyorum. Hala inanasim gelmiyor butun kumes hayvanlarinin etkilenmis olma olasiligina. Ama sanirim ben de olsam, temkinli davranirdim.

Benim ailem orada yasiyor. Akrabalarimin bircogu da orada. Turkiye'ye gelirsem Izmir duragi olmadan olmaz yani anlayacagin. Burada diger arkadaslarin da katilabilecegi bir program hazirlayip bulusma ayarlanabilir. Cok memnum olurum.

Ben hic bitkisel yag kullanmiyorum. Cunku bitkisel yaglar sicaga dayaniksiz yaglardir, bence hepsi cope atilmali. Sicaga en cok dayanikli yag ise tereyagdir. Eger pastorize edilmemis koy tereyagi bulabilirsen en guzeli. Mutlaka tavsiye ederim. Zeytin yagini da arasira kullaniyorum ancak cok pisirmemeye dikkat et. Her ne kadar diger bitkisel yaglardan daha dayanikli olsa da (misirozu, soya vs.) uzun sure sicakliga gelemez. Bilmiyorum Turkiye'de var mi ancak hakiki koy tereyagindan sonra kizartma ve pisirmeye en dayanikli yag, tropikal yaglardan hindistan cevizi yagidir. Bu bulunamiyor ise arasira fistik ve susam yaglari ile de pisirmeler yapilabilir. Ancak surekli olmamak kaydiyle cunku iclerinde yuksek yuzdede omega-6 bulunmaktadir.

Bu arada daha fazla bilgi icin Vucut Yaglanmasina Cozum, Yagsiz Beslenmek mi? baslikli makalemi www.prospor.net adresinde okumani tavsiye ederim.

Saygilar,

Serkan

SinCityMARV
02 02 2006, 18:00
Selam arkadaşlar...

Saircon ;)
Hatırlarsan geçenlerde sana teyzemin kilo vermek istediğini anlatmıştım.Hatta bir arkadaş ta benim şimdiye kadar yazdığım yazıların toplamı kadar bilgi yazmıştı :) ... Meğer teyzem bir doktor arkadaşıyla konuşmuş,Doktor 6 öğün ye demiş , teyzemde 3 öğünü altıya bölmek yerine iki katına çıkararaktan 6 öğün yapmış :) :) :) Nedenide vüvudu buna alışamadığından aç kaldığında baş dönmesi filan şimdi daha iyi ama zayıfladı baya

Arkadaşlar...
Bu yazdığımı okuyupta başka yerlerde anlatmayın.Döverim :) Aman ha yerin kulağı var.Benimde kulağım var!?? Ben yermiyim? Yemeeeeem... :) :)

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

SinCityMARV
02 02 2006, 18:00
Saircon,
Uzunca bilgi veren sen değildin. Yanlış hatırlamıyorsam aylin aylin olması lazım.Sayfanın %90 ını kaplamıştı ;) sağolsun...

Biz onu tuzağa düşürdükten sonra onu yakaladığımızda o bizi yemez dimi? Sakata gelmiyelim.Biz vücütçulardanda güzel ziyafet olur ha :) ...

SinCityMARV
02 02 2006, 18:00
saircon,
Bende bir izmirli olarak hepinizi izmire davet ediyorum. Ama uygun bir tarih kararlaştıralım.

SinCityMARV
02 02 2006, 18:00
Saircon,
Buraya gelmeden 1 ay evvel haber verde sana göre ayarlama yapayım.Aç kalırsın yoksa. :) Zaten kuşgribi olcaz diye kimselerin tavuğa selam verdiği bile yok.Ben akşam yemeğimi şimdi yedim ama karnım acıktı yaa.(daha doğrusu canım çilek istedi)
Bu arada olurda izmire gelirsen haberim olsun.Akrabaların filan varmı burada? Pastörize edilmemiş süt bulmak kolayda güvenmek zor.Hem bence daha lezzetli.

Sormadan edemiycem.Tereyağını kullanıyorsun tavsiye edermisin? Ben zeytin yağından başka almamaya çalışıyorumda.

masteer
02 02 2006, 18:00
SelamSaircon,

İstanbula gelırsen bızım kucuk evde senı agırlamaktan zevk duyarım, ayrıca pek yabancılık cekmezsın
benım hanımda senın gıbı saglıklı beslenme modelı ,forumda senle ugrasıyom , evdede onunla :)

Bulusmayı mutlaka ayarlayalım- su prospor ve hardlıne sponsorlugunda bır musabaka yokmu nısan da ,
sen o zaman buralara gelmeyecen mı?

Sen su asagıda yazdıgın seyı yıyormusun harbı
Tavada tereyaginda karistirarak pisirdigim aksamdan kalan kepekli pirinc ile, bir butun yumurta, bir tutam yesil fasulye, 2-3 kucuk karnibahar parcasi, bir tutamdan az havuc, sarimsak ve cesitli baharatlar

Bu arada bır gun boyunca baktım kımse bır sey yazmamıs, sonra bırden cenenız dusmus ha

Saygılar

Saircon
03 02 2006, 18:00
Masteer,

Davetin icin cok tesekkur ederim. Once emin ol ama evde bir pullover sehpasi ve yeterli agirlik olduguna ;) Saka bir yana, ayri ayri bulusmak da bir fikir tabii ama belki herkesi biraraya getirebilirsek daha eglenceli olabilir. Bu arada evet o bahsettigim ogunu yemek icin pisirmistim, seyretmek icin degil :) Karisim kulaga garip geliyor olabilir ancak cok lezzetli. Bu arada sadece kahverengi (kepekli) pirinc onceden pismisti o ogunde, diger eklediklerimin hepsi taze olarak o sabah eklemistim. Neden sence cok mu kotu ? :) Esine soyle denesin bir gun, gercekten cok besleyici. Stir fry seklinde hakiki koy tereyaginda kisa surede kavurarak hazirlaniyor. Umarim begenirsin.

Serkan

Saircon
03 02 2006, 18:00
Konan,

Karadenizliler kadar misafirperver insanlar ben de tanimiyorum. Bundan sanirim 16-17 sene once, ben 13-14 yaslarindayken, iki Istanbullu aile Kartal marka arabamiza dolusup butun sahil seridini asan bir Karadeniz gezisi yapmistik. Son duragimiz, bizimle gelen ailenin koyu olan, Arsin'in Golcuk Koyu idi. Bir iki gece suren, kardesimle arabanin bagaj kisminda yolculuk yaptigimiz bu seyahati ve o koyde yasadigimiz bir haftalik misafirperverligi hic unutamadim. Neredeyse koydeki birkac aile yumruk yumruga birbirine girecekti bizi paylasmak icin :) Babamin silahli kuvvetlerdeki gorevi nedeniyle surekli yaninda tasidigi sacma atan havali tabancaya mahallenin benim yasimdaki cocuklari hayran kalmisti. Babam atis yaparken hepsi cevremize dolusup merakli merakli izliyorlar, babam her ne zaman onlari yanina cagirsa atis yaptirmak icin utangacliktan gelemiyorlardi. :) Oradan hatirliyorum zaten Karadenizlilerin silaha olan duskunlugunu. Doga desen bir cennet, yemekler desen yaninda oturan yan gozle tabagina bakarsa ona dislerini gosterecegin kadar lezzetli :) Kizlar desen, esi benzeri yok. ;) Yanlis anlasilmasin copcatanlik hattina cevirmeye filan calismiyorum burayi ama ne yalan soyleyeyim, batili sehirlerde moda olan su asiri ince model vucutlu kadinlardan sonra Karadeniz'in saglikli ve guclu kadin figurunu gordukten sonra unutmak kolay degil :)

Seref duyarim konan, belki forumdan digeleri ile bir Karadeniz turu yapariz neden olmasin.

Sevgi ve saygilar, iyi hafta sonlari herkese.

Serkan

Saircon
03 02 2006, 18:00
Bu arada Konan,

Kimmeryali Konan arkadas senin Batman'in logosunu kullandigini gorurse halin yaman valla :)

Serkan

cakalcarlos
03 02 2006, 18:00
Lazlar dediniz de internette lazlar ile ilgili güzel bir fıkra buldum;

SAYIN MESAJU ALAN KISI,

Su anda pir Laz Virüsü almış puluniysunuz...
Piz, Trabzon-Türkiye'de henüz yeterli teknolojik imçanlara sahip
olmatuğumuzdan, pu pir MANUEL virüstür!!

Lütfen, çendi hard disçinizdeki püdün tosyalari çendinuz silerek
yok
edinuz ve bu maili biltuğunuz herçese cönderinuz!!

Pize yardımci oltuğundan dolayi ı çok teşeççür ederuz.
Hacker Temel

Lazlara özel not : Bu bir şaka e-mailidur. Bu Mail'e uyup da
hard
disçinizdeki tosyalari silmeyinuz !!

cakalcarlos
03 02 2006, 18:00
Gelecekei ya böyle olucaz (http://img382.imageshack.us/img382/3282/yalbodyc0bd.jpg)

Yada böyle. Seçim bizim... (http://img140.imageshack.us/img140/3541/dscf010922cd.jpg)

konan
03 02 2006, 18:00
Selam Saircon ,
işte o tereyağının kralu bizdedur da
bak ne çok sevenin var kapış kapış davet ediliyon bak eğer Trabzona celürsen ,
sana hamsi yaparum da bol bol terayğı yersündür da bizüm meşhur kuymagımızi
yersün sütün en kralını içersün da yüzüne kan celür (ha istersen silah ataruzdur da hamsi tavasına )
şimdi lazlığımla dalga geçmeyun döverim ha ( cülme işareti )
ha bizim kapımız bütün arkadaşlarımıza açıktır herkese kral gibi bakarız
Masteer kardeş nisanda dediğin musabakaya izin alabilirsem gelirim
yoksa senelik izinde anca o da diğer arkadaş uyar mı bilmem
ama görüşmeyi çok istiyorum inş olur

Saygılar

konan
03 02 2006, 18:00
Masteer kardeş ,
ya ne diyeyim bizi bizden iyi tanıtmışsın saol
ben de seninle tanışmayı çok isterim hele bir havalar ısınsın bir yolunu buluruz

masteer
03 02 2006, 18:00
Selam Millet,

Valla bu trabzonlular kadar harbı ve mısafırperver ınsanlar bulamazsınız.

ben bundan 10 sene kadar once avnı aker stadyumun yanında duzenlenen streetball organızasyona
guvenlık olarak gıtmıstım.Orada faroz genclerı ıle once kısa bır racon muhabbetı yaptık, baktılarkı bızde
kafalarına uygunuz bıraz muhabbet ettık sonra.Gece elektronık ıvır zıvır ıcın nobet beklerken adamlar
gecenın dordunde bır demlık sıcak cay fırından yenı cıkmıs ekmek peynır zeytın bal bılımum malzeme ıle
geldıler acıkmısınızdır bızım mısafırperverlıgımızı gorun dedıler, yedık ıctık sabaha kadar laz fıkraları anlattılar kendı laz sıvelerıyle ve ben hayatım boyunca ozguvenı bu kadar yuksek , gozukara delıkanlı ve mısafırperver ınsanlar gormedım.
Hatta daha sonra musabakayı ızmır takımı kazanınca trabzonlu gencler olay cıkardı.Bız toplasan 6-7 kısıyız
o faroz tayfası bıze destek vermese o arbedede butun alet edevat kırılıp dokulurdu, ızmırlı basketbolcular
ve dolayısıylada bız fecı dayak yıyebılırdık ama onlar sayesınde 30-40 kısılık grubu buyuk olaylar olmadan dagıttık.

Bu yuzden lazları ozellıkle cok severım .Konan kardesım bu yuzden bır vesıleyle senle tanısmayı cok ısterım

Kalın saglıcakla,trt 1 spıkerı gıbı oldu :)

murat207
04 02 2006, 18:00
ARKADAŞLAR PİYASAYA YENİ ÇIKAN PASTÖRİZE YUMURTALAR İLE İLGİLİ GÖRÜŞLERİNİZ NELERDİR,AYRICA ACABA BESİN DEĞERLERİNDE BİR DEĞİŞİKLİK OLMUŞMUDUR (SÜTTE OLDUĞU GİBİ)BİLGİSİ OLAN PAYLAŞSIN LÜTFEN

Saircon
04 02 2006, 18:00
Masteer,

Bu aksam soyle eski tartismalarimizi bir okurken fitness kavrami ile ilgili soylediklerine ilk defa dikkatli olarak baktigimi farkettim. Yazilarimin ve insanlara hitab seklimin etkisinde kalarak beni fitnessci ya da fitness uzmani olarak nitelendirmenin de sanirim nedeni bu kavrami senin yeterince anlamiyor olman. Amacim kesinlikle eski koyu tartismalari yeniden acmak degil. Ancak forumu takib eden diger arkadaslarin da bu konuyu iyice anlamalarini istedigim icin bu postu gonderiyorum:

1) Oncelikle senin fitness tanimini yazindan aynen kopyaliyorum:

Fıtness adı ustunde fıt olmakk ıcın , yanı saglıklı , enerjık , kılosuz formda olmak ıcın egzersız yapmaktır.

Senin bu bahsettigin ogeler (saglik, enerji, vucut kompozisyonu vs.) fitness'in verdigi urunlerdir, amaci degil. Bakma medya ve bazi sosyete aerobik antrenorlerince halka bu imaj yansitilmis olsa da, gercek fitness cok daha spesifik bir anlam tasimaktadir.

Fitness, ya da fit olmak, verilen herhangi bir eylemi en etkili ve en guvenli sekilde yapabilme olgusudur. Verilen herhangi bir eylem, asagidaki 7 S unsurunu farkli oranlarda icerir:

a) Strength (Kuvvet)
b) Speed: (Hiz)
c) Supplenes ( Esneklik)
d) Stamina (Dayaniklilik)
e) Skill ( Beceri)
f) Structure (Yapi, boyut, sekil)
g) Spirit (Psikolojik hazirlilik)

O nedenle genel bir fitness anlayisindan soz edilemez. Fitness, aktiviteye ozgu olmalidir. Tipki spor gibi. Tabii ki bir yuzucunun aktivite tablosu, bir ofis memurundan farkli olacaktir ancak o ofis memurunun da gunluk hayatta karsilastigi fiziksel zorluklar hesaba katilmali, bu zorluklarin yukaridaki 7 S faktorunden kacini hangi oranlarda icerdigi hesaplanmali ve sonucta ortaya eksik olan faktorleri en iyi tamamlayacak egzersiz plani olusturulmalidir. Bu plana uyarak calisildiginda senin o yukarida bahsettigin kilo fazlaligi, enerji noksanligi, saglik vs. gibi faktorler zaten kendiliginden cozumlenecektir.

Soyle bir ornek vereyim. O ofis memuru bana gobegindeki fazlalik kilolari ve sabahlari dusuk enerji ile uyanmayi kendisinin bana basvurmasinin nedeni olarak gosterdiginde ben genelde birsey soylemem, onu anlamis gibi davranip icin icin gulerim. Her ne kadar o insan salona vucut yaglari, bel agrilari ya da dusuk enerjisi icin geliyor olsa da, ben bu negatif faktorlerin onun hayatindaki eylemleri effektif olarak yapamadigi icin oldugunu gayet iyi bilirim ve zeki sorularla o eylemlerin ne oldugunu bulmaya calisirim. Acaba postur kuvveti, masa basinda saatlerce oturmayi kaldiracak seviyede mi? Acaba surati, ya da refleksleri, kaldirimdan inerken geri geri kendisine yaklasan arabayi son anda gordugunde takrar kaldirima geri cikabilecek seviyede mi? Acaba esnekligi, yere egilip dosya klasorlerini kaldirirken beline tam fleksiyon hareketini saglayabilecek seviyede mi? Dayanikliligi, iki ogluyla yorulmadan bogusabilecek ya da futbol oynayabilecek seviyede mi? Psikolojik durumu, aksam eve dondugunde guzel bir aksam yemegi ve esiyle kur yaptiktan sonra en gec 10:30 da kafasinda hicbir dusunce kalmadan deliksiz uyuyup dinlenmesine izin verecek kapasitede mi? Iste butun bu faktorleri gelistirdiginde, kisinin kilo vermesi, ya da iyi gorunmesi, ya da belinin daha iyi hissetmesi kacinilmazdir.

Gercek fitness de budur.

2) Fitnessin gercek tanimini verdikten sonra, simdi de fitnessin vucut gelistirme ile olan baglantisindan bahsetmek istiyorum. Vucut gelistirmede de yukarida bahsettigim o 7 ozellik yok mu? Tamam belki bazi faktorler digerlerine gore daha agir basacaktir, mesela bir vucutcunun 15 yasindaki bir Rus cimnastikcisi hatun kadar esnek olmasina luzum yoktur, ancak zaten butun spor dallarinda bu faktorler farkli farkli oranlarda onem tasiyacaktir, bu da tamamen normaldir.

O nedenle sunu soylemek istiyorum, fitness diye nitelendirdigimiz olgu, vucut gelistirme sporuna da gayet guzel sekilde empose edilebilir, cunku gercek fitness vucut gelistirmeyi de kapsar!

3) Simdi gelelim benim butun bu anlam butunlugundeki rolume. Beni fitness'ci olarak nitelendirdiginde saglik icin spor yapan, az kilolar kaldiran, kardiyovaskuler acidan fit ve vucudunda yag orani belli bir orani asmayan bir antrenor olarak kafanda tasarladigini adim gibi biliyorum. Ama daha once dedigim gibi butun bunlar amac degildir, urundur. Belki benim amacim, buradaki bazi arkadaslardan farkli olarak vucudumun t-shirtlere sigamayacak kadar olcude devasa durumlara gelmesi degildir. (Ilk sikta sondan bir onceki S faktoru, yapi/sekil). Ancak bu demek degildir ki ben diger 6 ayri S faktorunde bir amaca sahip degilim. Bu nedenle antrenman programim (ya da butun hayat felsefem); bu diger 6 S faktorunden biri ya da birkacini ilgilendiren, hayatin gerektirecegi herhangi ani zorlugu kaldiracak seviyede hazirlanmistir.

Siz diger arkadaslardan da neden vucut gelistirme ile ugrastiginizi yeniden gozden gecirmenizi tavsiye edecegim. Yapi ve sekil disindaki diger 6 faktorun hayatinizdaki rolunun onemini ve sectiginiz egzersiz programinin bu faktorleri nasil daha iyi destekleyecek hale getirilebilecegini dusunun. O zaman herseyin sekil ve yapi olmadigini daha iyi anlayacaksiniz. Tabii ki bu isten profesyonel olarak para kazanan bir vucutcu olmak niyetinde degil iseniz.

Bu postu yazarken kaynak olarak eskiden yazdigim makalelerden Periyodizasyon makalesini ve Prof. Dr. Mel C. Siff'in Facts and Fallacies of Fitness isimli kitabini kullandim.

Herkese sevgiler ve saygilar,

Serkan

Saircon
04 02 2006, 18:00
Masteer,

Cevabinda ne demek istedigini gayet iyi anladim. Dusuncelerim sunlar:

Bu forumda gercekten kac tane podyuma cikmis vucutcu var? Ya da kac tane profesyonel vucutcu olma amacinda okur var? Bunlara karsilik, daha iri ve orantili gorunmek isteyen, yani hasbel kader iyi bir vucut sahibi olma amacinda olan kac kisi var? Once rezervimizi iyi tesbit edelim, ona gore yorum yapalim. Basarili yarismaci vucutculari bazi konularda ideal olarak almayi anlarim. Ama her tartisma yazisinda konuyu sampiyon vucutculara getirmeyi anlayamam.

En iri olmanin, en pozitif sonuc olmadigi konusundaki yorumuna ben de katiliyorum. Ancak gerek irilik, gerekse oranti/sekil, sana bahsettigim 7 faktorden ayni faktor altinda incelenir, YAPI faktoru altinda. Bu da profesyonel vucut gelistirmenin en cok uzerinde durdugu konudur. Halbuki bu forumdan rastgele sectigimiz bir insanin bence diger 6 faktoru de belli oranlarda dikkate almasi gerekmektedir. Ben bunu demek istedim.

Ben bir edebiyatcidan ders alarak gelismis vucutcudan cok, bir kuvvet kocundan ders alarak gelismis vucutcuyu ornek almayi tercih ederim. Ben demiyorum ki sanat, edebiyat gereksiz konular. Ancak bu konular farkli bir egitim sisteminin catisi altinda incelenir, sosyal bilimler altinda. Halbuki akademik bilimler, yani biyoloji, anatomi ve fizyoloji konulari; saglik/fitness/vucut gelistirme uclusu ile daha cok ilgili bir bilim dalidir. Bu dalda tanimlar somuttur, sabittir, tektir. Herkesin hayal gucune gore ayri ayri calisan bir biceps brachialis kasi yoktur anlayacagin. Ya da baska baska fitness tanimlari.

Vucut gelistirme sadece estetik kaygilarla yapiliyor ise, o zaman bence de onu sanat altinda incelemek gayet normaldir. Ancak hayatta diger 6 unsuru ilgilendiren bir problem ile karsilasildiginda hayiflanilmamali.

Saygilar,

Serkan

Saircon
04 02 2006, 18:00
Masteer,

Cok guzel soylemissin. Kilosuna hakim olabilecek kapasiteye, hayatin zorluklarina karsi o 7 ayri faktorde hazir olabilecek seviyeye gelmeyen insanlarin sadece yapi ve sekil faktorune bu kadar abartili sekilde yuklenmelerini senin de kabul etmemene cok sevindim.

Yalniz beni yanlis anlamaz isen sana sunu sormak istiyorum. Acaba dogru mu anlamisim. Simdi senin 80 kilo ve duzenli egzersiz yapan o halinden, su anki hardcore vucutcu yapina gelmenin nedenleri:

1) Tartida 30 kilo daha fazla olabilmek

2) Yoldan gecen daha fazla kisinin donup bakmasi

ya da

3) Bakkallari sasirtabilmek...

midir?

Egoyu ben de anlarim. Nede olsa bende de oldukca var. Zaten bu forumdaki tartismalarimdan sen de biliyorsun :) Ama sence yukarida bahsettigin o uc neden, fitnessin tanimindaki diger faktorleri azaltarak sadece yapi ve sekle bu kadar yuklenmeye degecek kalitede mi?

Iste sanirim tartismalarimizin uyusmadigi ana konu burasi olsa gerek. Cunku bence bu nedenlere degmez. Bu tabii ki benim kisisel gorusum. Ama senin bunu da dusunmeni isterim. Cunku sunu unutma, her ne zaman bu 7 faktorden birisine cok asiri yuklenildiginde, diger faktorler onemini kaybedecektir. Sen esneklik demissin, peki sence seriligin eski halindeki kadar mi? Ya da dayanikliligin? Ya da kompleks hareketlerdeki becerin?

Umarim Turkiye'ye geldigimde bu her bir S faktoru ile ne demek istedigimi daha iyi anlatabilecegim, orneklerle gosterecegim bir ortamda tartisma olasiligini yakalariz. Prospor beni o kadar umitlendirdikten sonra son anda beni Beylikduzu spor fuarindaki o etkinlikler tablosundan cikartti. Bu hem ilk kez de olmuyor. O nedenle ne yalan soyleyeyim, ben bu organizasyona karsi sabrimi neredeyse yitirmis durumdayim. Bakalim buradaki ust duzey Turk/Amerikan dernek yetkilileri ile yaptigim bazi girisimler var. Gelismelerden sizleri muhakkak haberdar ederim.

Saygilar,

Serkan

Sly
04 02 2006, 18:00
Herkese iyi çalışmalar arkadaslar;

Oncelikle Pumpforever, Masteer ve Konan..yazdiklarinizi ve Saircon'la olan seviyeli fikir degis tokuslarinizi sevinerek izliyorum. Foruma acaip bir renk ve yeni bir nefes getirdiniz. Hosgeldiniz, iyiki geldiniz.

Cakalcarlos ya boyle olacagiz, ya da boyle diye yolladigin o mesajin super! Gercekten aklimda ileriki yillarda neden agirlik egzersizlerini yapmamiz gerekli, ne olmak istiyoruz 50-55 yasinda sorulari icin super. Cok tesekkur ederim. Aklimda olani iki fotografla ozetlemisin.

Supplement o yazdigim sert mesaj icin dusundum. Surada bu sporla ugrasan bir avuc insaniz. Halisaha veya futbol, hadi onu da gectim hentbol ile ugrassak bircok seye cevap yazmak isterdim ama cok aziz sayica o yuzden dediklerinde sende haklisin. Kucuk yasta bu ugrasla tanisan kucuk arkadaslar uzun sure yapay beslenme ve destek besinlerden uzak dursun diye soylemistim. Alindiysanda kusura kalma. Ailem Ankara'da yasiyor. Bir sure oncesine kadar bende Ankara'da idim. Gelirsem severek cayini icmeyede gelirim.

Sincity :) buzdolabi :) izmir'de neredesin? karsiyaka mi? bostanli mi? candarli'yi bilirmisin? dikili ayvalik altinova? sarimsakli? Biliyodum izmirli oldugunu :) :)

herkese kaplanin gozu..Bol Adrriiiaaannnn'li calismalar

masteer
04 02 2006, 18:00
Selam Saircon,

Hepımızın bıldıgı gıbı tanımlamalar bakıs acılarına gore farklı olacaktır.Ornegın edebıyat nedır, yada sanat
nedır gıbı bır soru soruldugunda ve tanım ıstendıgınde bınlerce farklı edebıyatcı ve sanatcı kendı bakıs acılarına gore onemlı saydıkları konunun ozu oldugunu dusunduklerı acıdan ele alarak tanımlarlar.
Tabıkı bır tanım dıgerıne gore farklıdır fakat bu dıgerının yanlıs olmasını yada konuyu 'ANLAMADIGINI'
degıl baska bakıs acısıyla degerlendırdıgını ortaya koyar.
Ornegıın sanat nedır konusunda unıversıtede ınceledıgımız onca edebıyatcı vesaırenın tanımları arasında
benım ıcın konunun ozunu ıceren ve dusununce dıger tanımların hepsını ıceren tanım - yapılan işe estetık kaygılarla yaklasım sanattır - tanımıdır.
Bu tanıma dayanarak daha oncede kısaca bahsetmıs oldugum gıbı profesyonel anlamda Bodybuilding
bir sanattır, cunku yarısmalarda bıldıgınız gıbı sadece en ırı olan en ıyı degıldır.
Ornegın seneler once tekrar musabakalara donen ıncredible hulk fılmınden tanıdıgımız Lou Ferıgno
o zamanın -the biggest bodybuilder at the world - unvanıyla Olympiada 10 kusuruncu derecede kalarak
bızlere daha buyuk olanın daha ıyı olmadıgını tekrar hatırlatmıstır.Olympiada efsane yaratma ve bunu
mumkun olan sure destekleme bır anlamda kayırma teorımı daha oncede ıfade etmıstım , bu baglamda
su ankı sampıyon buyuk Ronie bu teorıyı tıcarı kaygılarla bıraz yıpratıyor olsada onunda bır kac sene oncekı muhtesem oranını anatomı harıtası gıbı vucudunu ve muhtesem estetık vucudunu gozonune getırın.
Bır ressam boyaları nasıl kullanıyorsa, bır edebıyatcı nasıl seleksıyon ve kombınasyon teorısıne gore
en dogru kelımelerı nasıl secıp en dogru sekılde sıralayarak ortaya bır eser koyuyorsa, sampıyon bır bodycının de yaptıgı tam olarak budur.
Malzeme vucudu ve onu buyutmek ıcın kullandıgı beslenmesı, aldıgı besınlerdır, bır secım yapar, dogru zamanda dogru hareketlerı kullanır-seleksıyon-, ve bunları en dogru programla belllı bır dısıplın ve sıra ıle uygular - kombınasyon.Amacı buyuk olmaktır, aynı zamanda orantılı olmaktır, bır o kadar da ıyı bır defınısyonla 'kuru' gorunmek ve kaslarının lıflerını ortaya cıkarmaktır.Podyuma cıktıgı an o ana kadarkı
butun calısmalarının en tepe noktasıdır, bu yuzden bıldıgınız gıbı posedown ıcın danscılardan, hatta baletlerden ders almıs bodycıler vardır.

devamı var

masteer
04 02 2006, 18:00
yazının devamı

Bu surec ıcınde musabıklar arasındakı konusmalar nasıldır bılırmısınız, evet goguslerın ıyı olcude ancak omuzlar bıraz zayıf, bacaklarıda daha fazla kesmelısın, veya yarısmaya az bır zaman kala -dıyete fazla yuklendın kuculmeye basladın kalorını arttır.
Bu konusmalarda yapılan sey tam olarak bır heykeltras gıbı ortaya cıkacak eserın mukemmellestırılmesı ıcın bazı noktaların detayını mukemmellestırmektır.
Son yarısmada bence gelecegın mr.olympıası Gunter Schlierkamp ıle Ronie'yı yan yana gordunuzmu.
Allah ıcın Gunter Ronienin abısı gıbı duruyor, ama butun olcusune ve begenmedıgım karnına ragmen
Ronie o karınca efektı ıle yanı eklemlerın ınce ve kasların ırı ve bogum bogum olması sayesınde bu seneyıde goturdu. Jay Cutler neden ıkıncı oldu, cunku butun gucuyle daha oncekı senelerde kucuk olması yuzunden kacırdıgı sampıyonlugu butun gucuyle ırıleserek alacagını dusunuyordu, ama ortaya cıkan
orantısı bıraz bozulmus ozellikle karın bolgesı kalın bır yarısmacıydı.
Sımdı butun bu yorumlardan sonra bır seyı ozellıkle vurgulamak ısterım.

Fıtness vucud gelıstırmenın kokudur dersen tamam, ancak kapsar dıyemezsın.Cunku okulda kume cemberlerını gormussundur.Fıtnessın kapsaması ıcın dıgerının butun ozellıklerını tam olarak ıcınde bulundurmalıdır. Bu ıkısı bence ıcıce gecmıs ortak ozellıklerıde olan fakat fıtnessın cevıklık ve esneklık dısında kucuk kume oldugu kavramlardır.
Neden kokudur dedım, cunku ben dahıl butun arkadaslar ılk basladıgımızda ılerı derece bodycılerı kendımıze model alarak baslamadık.Benım ılk 2-3 senelık calısmalarım tam bır fıtnesscı mantıgına gore
ayarlanmıstı.Hepımızın bıldıgı gıbı zamanla ıstekler bakıs acısı farklılasıyor ve kımı arkadaslar bodycı goruntusunu hedef alırken kımısıde cevıklıgını kaybetmemeyı , ırılesırken donem donem gereklı olan yaglanmamayı hedefleyerek fıtness calısması yapıyor.
Ben baslangıcta o zamankı sartlarıma uygun olarak kosmak dısında-kosmayı omur boyu pek beceremedım- yuzmede, jımnastık hareketlerınde basarılı olmayıda ılk olarak amaclayarak buna uygun calısırdım.
O donemde uc nokta amud hareketı yapar,oradan tam amuda kalkar, halkada bazı hareketlerı calısır, sımdı kollarımı kavusturamadıgım ıcın yapamadıgım bır masa kenarında eller ters olarak tutup dırseklerın uzerınde
vucudu yere paralel tutmaya calısır, duz tek bır dırege sadece kol gucuyle ayakları kullanmadan tırmanırdık.Butun antrenmanlarda bunları uygulardık ve yarısırdık.Gurescılerın yaptıgı gıbı koprude durarak kafamızın tek noktada kaldıgı ve ayaklarla daıre seklınde dondugumuz hareketler bıle bızı cok zorlamazdı.Su an bunların hıc bırını yapamam, ama adamım o zaman 80 kılo kadardım,sımdı yuzkusur kıloyum ve su an da o zaman yapamadıgım pek cok seyı yapabılıyorum.

Pek cok kısı gıbı bende neden bu yonde devam ettım bılıyormusun.Cunku hedefım olan tatmını oturdugum yerden bana veren bodybuıldıng oldu da ondan. Bır cay bahcesınde otururken 80 kıloluk bır adam olarak kendımı pek farklı hısssetmıyordum, yanı bırısıyle konusunca ve ya antrenman yapınca
evet sıkıymıssın dıyorlardı ama benım aradıgım cok daha carpıcı bır seydı.
Bodyde ırılesmeye ve guce yonelmemın en onemlı sebebı buydu.Cunku formda donemımde gene aynı cay bahcesınde otururken garsonun bıle hıtabı farklı oluyordu, yolda yururken ınsanlar donup bakıyordu,
ve ınanılmaz guc gosterılerı yapabılıyordum.Antrenmendan cıkmıs eve gıderken bakkala 49 cmlık kollarla
uzattıgım paranın adama yanlıs hesap yaptırması eglencelı bır sey.

Sımdı pek cok bodycının yasadıgı cok samımı bır ıtırafta bulunmak ısterım.Duzensız antrenman yaptıgım
bıraz saldıgım ve kılo aldıgım donemlerde o en baslangıctakı formumu cevıklıgımı kendı kıloma hakımıyetımı arıyorum.Ama formda oldugum donemdekı tatmını baska hıc bır spor bana veremıyor.
Suda tartısılmaz bır gercek formdayken alanında en basarılı fıtnesscıyı bıle esneklık ve jımnastık hareketlerı dısında ezerım.

Bunları neden kendımı anlatarak belırttım, arkadaslara neden body yapıyorsunuz gozden gecırın dedıgın
ıcın.Profesyonel olarak para kazanmak sart degıl, zaten turkıyedede bır sure daha boyle bır durum sozkonusu degıl.Ancak bu demek degıldır kı ırılesmeyı hedefleyen arkadasım pek cok yerde soylendıgı gıbı 'hammallık' yapıyor.Buda pek cok azım gerektıren konu gıbı bır kendını ıfade etme tarzıdır ve
butun ınsanlar ıcımızde olan bır duygu ıle egomuz yuzunden bunları yaparız.
Egoyu kucumsemeyelım veya kotulemeyelım, rahat bır yasam yerıne ınsanı everest dagının tepesıne cıkmaya ıtende, geceler boyunca calısarak meslegınde yukseltende, bılımsel buluslar ıcın kutuphaneler
dolusu bılgıyı yutmasını saglayanda ,gecesını gunduzunu parmakları kopana kadar gıtar calarak
yormasını saglayan da bu egodur.
Ego dedıgımız sey ınsanı ınsan yapan ve ınsanlıgın gelısmesını saglayan temel durtudur,aksı takdırde
azıcık asım kaygısız basım dıyerek kendını zorlamadan, dıgerlerının ustune cıkmaya calısmadan da
kalabalık ıcınde herhangı bır bırey olarak yasanabılır.
Para kazanmak tek olcu degıl, kendı yasam cemberını buyutmek ve etkıleyıcı olmak ıcın pek cok yapılabılecek seylerden bır tanesıde bodybuıldıngtır, veya fıtness, onemlı olan sectıgın yolda
rahatından vazgecerek calısmak cabalamak sonrada bunun hakkı olan meyvelerı cekınmeden toplamak.

Saygılar

masteer
04 02 2006, 18:00
Selam Saircon,

Yazımın ıkıncı kısmını yazarken senın yazını gormemıstım, sımdı gordum ve hak verdıgım noktayı
hemen belırtmek ısterım.

Dedıgın dogru, benım de karsı oldugum sekılde temel noktalarda bır sevıyeye gelmeyen , ve kendı kılosuna bıle hakım olmayan ınsanlar dogrudan bır bodycı bakıs acısına sahıp olurlarsa gercekten de eldekı malzeme ıstenen optımum sonuca ulasamaz.

Benımde gecmısım anlattıgım gıbı dogrudan body calısmalarına baslayarak olmadı, ve demek ıstedıgını
bu yazınla daha ıyı anladım.

Yenı baslayan arkadaslarım hemen agır kılolara gırıp ırı bodycılerı hedef almak yerıne oncelıkle vucut agırlıgıyla yapılan hareketlerde ornegın bır barfıx bır sınav bır amuda kalkabılmek gıbı kendılerını gelıstırırlerse daha basarılı olurlar, cunku suda bır gercek kı ırılesebılmeden once eklemlerınızın , baglantılarınızın, ve ana body hareketlerıyle yardımcı olarak calısan kaslarınızın bellı bır guc ve dayanıklılıga gelmesı sızın ıcın saglam bır temel olusturur.

Senı tanımladıgın gıbı gormuyorumm aslında tam olarak, ve tahmın ettıgınden cok daha fazla saygı duyuyorum, hatta daha oncede dedıgım gıbı senın profesyonel anlamda hayatın spor ıle gectıgı ıcın ,
bır bodycı olmanı ısterım, gereklı altyapı, zaman, sartlar fazlasıyla var cunku.

Saygılar

Saircon
05 02 2006, 18:00
Pump ve Konan,

Yorumlariniz guzel olmus. Ego tatmini konusunda vucut gelistirmenin verdigi haz tartisilmaz, dedigim gibi o benim en buyuk nedenlerimden biri salona gitmemde. Ancak ne demek istedigim net olarak anlasilmamis. Ben vucut gelistirmenin haplariyla, steroidleriyle, radikal halini kastetmistim, herhangi bir kuvvet/kas antrenmanini degil. Ne yazik ki modern bodybuilding teknikleri sadece yapi ve sekile onem veren programlardan olusuyor. Cok yonlu o 7 fonksiyonu birden iceren bir program yapmadan insanlar supplementlara yukleniyor. Ben buna deger mi derken onu kastetmistim.

Gelelim babamin meslegi konusuna. Babam askeri beden egitimi ogretmeniydi. Eskiden gazi egitim mezunlarina askeriyeye gecme hakki taniniyordu, sanirim artik bu hak kaldirildi. O nedenle kendisi, askeri ogrencilere beden egitimi dersleri veriyordu, normal okullar degil yani.

Ayrica konan forumdaki resmimle ilgili espri yapmissin. O konuda haklisin, sanki sigara gibi duruyor. Ancak dumanin cikmadigini sana hatirlatmak isterim ;) Su an saclarim neredeyse omzuma geliyor, burada da baska uzun sacli resim yoktu ne yapayim !!

Serkan

cakalcarlos
05 02 2006, 18:00
quote:Originally posted by: murat207
ARKADAŞLAR PİYASAYA YENİ ÇIKAN PASTÖRİZE YUMURTALAR İLE İLGİLİ GÖRÜŞLERİNİZ NELERDİR,AYRICA ACABA BESİN DEĞERLERİNDE BİR DEĞİŞİKLİK OLMUŞMUDUR (SÜTTE OLDUĞU GİBİ)BİLGİSİ OLAN PAYLAŞSIN LÜTFEN

100 gramında 9 gram protein var.

cakalcarlos
05 02 2006, 18:00
http://www.powerballs.com/models.php

Bu ürün dikkatimi çekti sizde bi bakın. Yorumlarınızı bekliyorum.

SinCityMARV
05 02 2006, 18:00
Sly,
İzmirde hem karşıyaka hemde bostanlıda evim var.Napçan gelcenmi sende? Seninle bi boks antrenmanı yaparız ADRİİİAAANNN diye bağırırsın.Yada bimiyorum ne diye bağırırsın... ;) :) Bu arada eğer grup izmirde toplanacaksa ben haziranda boşum.Umarım sizler içinde uygundur

Hem ben sana çok kırıldım.Pirincisi bana Cincity değil Sincity demişsin :) ikincisi de buzdolabı :) :) Bukadarmı soğuk espirilerim.Yapmıyorum bundan sonra işte...

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR... ( Sly'ada :) )

konan
05 02 2006, 18:00
Selam arkadaşlar ,
Haftasonu köydeydim biraz kendimi besiye çektim ninem saolsun sayesinde ( adam dediğn güçlü olur heybetli olur senin deden de böyleydi taşı sıksa suynu çıkarır dı diye diye iki günde 5 kilo süt ve 1 klo teraygını vs yedirdi bana, zaten bizim evde vucutgeliştirme konusunda beni destekleyen en büyük güç O ) neyse siz de bu arada beyağı bişeyler yazıp çizmişsiniz
Öncelikle Saircon vazgeçilmez forum arkadaşımız Karadenize gelmiş görmüşsün ha bide bizim kızlarla batının kızları arasında bir değerlendirma yapmışsın degerlendirmen doğrudur yalnız bir şey unutmuşsun ha bizim kızlar
Güçlü oldugu ve cüzel olduğu kadar hepsinin eli silah tutar da
Saircon kardeş sen bir yazında babam beden eğitimi öğretmeni demiştin bir yazın da da şöyle bir alıntı var
---Babamin silahli kuvvetlerdeki gorevi nedeniyle surekli yaninda tasidigi sacma atan havali tabancaya mahallenin benim yasimdaki cocuklari hayran kalmisti. ---
eğer burda yanlış anlaşılma varsa yanılıyorsak düzeltmen açısından sadece aklıma takıldı
ayrıca konana uygun şöyle bir vucutlu ( iri vucutlu ) loga bulamadığım için batman logosu seçtim
bir espride ben sana yapayım senin sağlık ve beslenme konusunda çok titiz oldugunu biliyoruz
süt konusunda bile böyle titizce davranan birine logosunda sigara içen biri pek hoş olmuyor
ciğerlerine yazık saircon kardeşim
ayrıca şu fıtness konusu güzel fikir paylaşımları olmuş Saircon kardeşimizin 7 madde sıralamsı
çokgüzel üzerinde durulması gereken önemli bir konu
arkadaşlar özellikle bizim için yani boksörler için hız, esneklik ( iskiv için öz) , dayanıklılık ve psikolojik hazırlık olmassa olmazlar onun için vucutçalışması yaparken öz. bunlara çok dikkat ediyordum musabakalarda bir yığın yumruk yememek için ve herşeye rağmen ayakta kalabilmek için
tabi bu sporları seçerken en büyük etken ego idi güçlü olmak iyi kavga edebilmek ve içimdeki hırs
(gerçi bizim buralarda silah çok kullanılır hemen hemen her evde tüfek ve gençlerin belinde her an ateşlemeye hazır bulunan el yapımı silah - yani güçlü olmak buralarda herzaman işe yaramaz )
bilmiyorum masteer kardeşimin bu konudaki yazısını okuyunca sanki benim düşüncelerimi yazmış
herkesin içinden seçilebilmek , soguk 50 cm kollarla birinin kolundan yapışıp adamım yanlış adamla
oyun oynuyorsun omzunu çıkartabilirim şeklindeki güç gösterileri ( tabi isteyene ) , gittiğim her toplumda ve heryerde hakkımın kimse tarafından yenilmemesi ( şimdi bana hukuk kurallarından bahsetmeyin demek istediğim birbaşka ) bir örnek vereyim askerde acemiliği yaparken kısa dönemlere gıcık olan 207 cm boyunda 128 kiloluk bir yarma vardı her fırsatta kısa dönemlere bagırma ,çagırma
lafsokuşturma , bir gün benimle güç denerken o hıyarı havaya omuzlarımın üzerine kaldırıp koridorun sonuna kadar taşıyıp ordaki kalirifer peteginin üzerine oturttum ha eger üzerinde boks çalışması yapsaydım onu yumruk manyagı yapardım ama bu sefer altı aylık süremiz altı sene mi olurdu ne olurdu bilemiyorum o günden sonra bana poşet deyen zürafa , abi demeye başladı ve kısa dönemlere
bir daha bulaşamadı , yine askerde kısa dönem barfiks çekemez önyargısını peşpeşe 10 düz on enseye çekerek silmem ve 110 kiloluk birinin böyle barfiks çekmesi bölükastsubayı dahil bütün uzmanları şoke etmem , günlük hayatta bir kahveye yada
kafede sıkışık masalar arasından geçerken müsaade istediğin halde istifini bozmayanları sandalyesi ile birlikte tek elle yantarafa çekerek kendime yol açmak , yeğenlerimi tekkolumda sallandırmak
dışarıda oynarlarken mahalle içinde birini bir elime diğerini bir elime alarak havaya kaldırmak , halde çalışırken elma kasalarını 2tanesini tek omzuma alarak ( bir kasası 40-45kğ değişir ) diğer elimle elma yiyerek kamyona taşımak ve vay be pehlivan sözlerini işitmek ........vs. vs...........

Bunları neden yazdım biliyor musunuz saircon arkadaşımız neden vucut yaptığınızı bir düşünün demiş ve masteer kardeşime bütün bunlara değer mi demiş
Evet sayın kardeşim değer güçlü olmayı seviyorum güçlü olmak çok güzel sinirlendiğimde havluyu yırtabilmek , tahta kapılardan bir vuruşta yumruğumu karşıya çıkarabilmek , belediye otobüslerinin kapıyı zamansız kapattığında kapıları kenerlarına yapıştırmak .......işte budur.......
İşte sırf kendi egom için başkalrı başka şeylerle uğraşırken ben tam 17 yılımı vucutgeliştirmye 8yılımı da boksa verdim bu kadar alınterinin bu kadar övünmesi olsun değil mi arkadaşlar .......
Ayrıca halen boksa devam ettiğm ( salonda bir arkadaşımla haftada bir iki kez ) yapı ve boyut dışındaki faktörleri de koruyorum , ( haftada 3 gün ip atlayroz da )
Saygılar

masteer
05 02 2006, 18:00
Selam Tandem,

Ilk olarak sunu sormalıyım, her haftamı pazartesı ve cuma gogus calısıyorsun?? Ben sana 3 gun dınlenmekle ılgılı sordugun bır soruya karsılık ornek olarak soylemıstım onu.Her hafta gogsu ıkı defa
olmayacak yanı, kımı hafta kanat gunu tekrarlayacak, kımı hafta bacak gunu.

Olcu almanın temel kurallarını yerıne getırıyormusun ? Yeterınce uyku, ıyı beslenme yanı yeterlı proteın , kalorı ?

Sen sanırım ıse bısıkletle uzun bır mesafe katederek gıdıyordun, 15 kılometremıydı, ayrıca gecenlerde
bır yazında ek ıs yaptıgından bahsettın. Bunların ısıgında degıl olcu alıp ırılesmek , ayakta durabıldıgıne sasırmak lazım.

Asagıdakılerı uygularsan sonuc alacaksın, tabıı karsılıklı olmadıgımız ıcın uzun aralıklarla fıkır verebılıyorum,
1.bısıklet ıle gıtmeyı bırak, arac kullan!
2.ek ıs te yaptıgın ıcın eger fızıksel olarak zaten cok yıpranıyorsan vucudun dınlenerek gelısecek fırsat bulamıyor olabılır, haftada 4 gun body yap
3.beslenmenı gozden gecır, cok zannettıgın aslında cok olmayabılır, ben bır donem aksam yemek yer, gecenın ıkısınde mıgdem kazındıgı ıcın uykudan kalkar bır tencere makarna soslu yerdım.Eger yuksek
tempon varsa ona gorede cok yemelısın.Proteıne yuklenmek yetmez,karbonhıdratı arttır.
4.sana gogus ıcın 2 program vermıstım, ıkıncısınde drop setler falan vardı, gogus bırde 4 hareket vardı,
bunların her bır hareketınden bırer set eksılt, yanı ılk ıkı hareket 4 set, dıgerlerı de 3 ve 2 olacak.
5.Muhtemelen daha oncede duydugun fakat belkıde tam uygulamamıs olabılecegın bır seyı hatırlatmak ısterım:
KASLAR MECBUR OLDUKLARI ZAMAN GELISIRLER
yuksek agırlık kullanmayı unutma , yanı 8 tekrar yapman gereken setı aslında 12 tekrar cıkarabılecegın bır kılo ıle basman senı gelıstırmez, sadece dayanıklılıgını arttırır.
6.gogus her hafta ıkı defa calısılmayacak, bazı haftalar bır kere calısılmıs olacak.

Tabıı yuzyuze konusabılsek cok kısa surede sonuc alırdık ancak bu dedıklerım ıse yarayacaktır.
hergun et yemeyı agırlıgının ıkı katı kadar proteın almayı unutma, kıremıt olmazsa bına dıkemezsın.

Saygılar

tandem
05 02 2006, 18:00
Merhaba arkadaslar....

Umarim iyisinizdir....yazismalardan anladigim kadariyla keyifler super...bulusma ve tanisma fikri cok cazip ama su na benim icin imkansiz....agustostan once tek bir tatil gunun dahiyok....poor me........herneyse

arkadaslar benim bir sorunum var(kimin yokki) :)
saircom ve masteer (yakinda bu konudaki ehliliginizden dolayi bu sitede nick inizin basina hz. unvani alkicaksiniz.:cool ;) tabikide diger arkadaslardanda yardimci olmak istiyen olursa.Su gurbetteki yanliz arkadasiniza (kendimi acindirip prim yapicam ya)kesinlikle welcome...
rica etmek istedigim konu eger benim calisma programimi yazarsam bana fikrinizi soylermisiniz....
Umarim su istimal durumu sozkonusu olmaz...Cunku nekadar da olsa saircon ve bazi arkadaslar bu isi prof. bir sekilde yapiyorsunuz .ben sadece karsilik olarak size tesekkur edebilirim...tabiiki de spor salonundaki trainere neden sormuyorsun da diyebilirsiniz.Cevabi oldukca basit..ikinci bir gorusun zarardan cok yarari olur.Ayrica sizden aldiklarimida trainerla konustuktan sanra yururluge koyuyorum .netekim beni 3 boyutlu birsekilde sadece o goruyor...
bu arada sevgili masteer.. vermis oldugun gogus kasi ile ilgili egzesizi ciddi anlamda yapiyorum bu hafta ikinci guruba basliyacagim....dolayisiyla haftada bes gun gym gittigim hesab edilirse ilk ve songunleri pectorall yaparak geciriyorum..umarim yanlis yapmiyorumdur.....tum supplemet ve yediklerime dikkat ediyorum ama bir turlu vucut hacmimi arttiramiyorum...bir aydir ciddi anlamda normelin iki kati yiyorum fakat sanki bir seyler yolunda degil gibi....

simdiden tesekkurler......

tandem
05 02 2006, 18:00
Merhaba arkadaslar....

Umarim iyisinizdir....yazismalardan anladigim kadariyla keyifler super...bulusma ve tanisma fikri cok cazip ama su na benim icin imkansiz....agustostan once tek bir tatil gunun dahiyok....poor me........herneyse

arkadaslar benim bir sorunum var(kimin yokki) :)
saircom ve masteer (yakinda bu konudaki ehliliginizden dolayi bu sitede nick inizin basina hz. unvani alkicaksiniz.:cool ;) tabikide diger arkadaslardanda yardimci olmak istiyen olursa.Su gurbetteki yanliz arkadasiniza (kendimi acindirip prim yapicam ya)kesinlikle welcome...
rica etmek istedigim konu eger benim calisma programimi yazarsam bana fikrinizi soylermisiniz....
Umarim su istimal durumu sozkonusu olmaz...Cunku nekadar da olsa saircon ve bazi arkadaslar bu isi prof. bir sekilde yapiyorsunuz .ben sadece karsilik olarak size tesekkur edebilirim...tabiiki de spor salonundaki trainere neden sormuyorsun da diyebilirsiniz.Cevabi oldukca basit..ikinci bir gorusun zarardan cok yarari olur.Ayrica sizden aldiklarimida trainerla konustuktan sanra yururluge koyuyorum .netekim beni 3 boyutlu birsekilde sadece o goruyor...
bu arada sevgili masteer.. vermis oldugun gogus kasi ile ilgili egzesizi ciddi anlamda yapiyorum bu hafta ikinci guruba basliyacagim....dolayisiyla haftada bes gun gym gittigim hesab edilirse ilk ve songunleri pectorall yaparak geciriyorum..umarim yanlis yapmiyorumdur.....tum supplemet ve yediklerime dikkat ediyorum ama bir turlu vucut hacmimi arttiramiyorum...bir aydir ciddi anlamda normelin iki kati yiyorum fakat sanki bir seyler yolunda degil gibi....

simdiden tesekkurler......

tandem
05 02 2006, 18:00
Merhaba arkadaslar....

Umarim iyisinizdir....yazismalardan anladigim kadariyla keyifler super...bulusma ve tanisma fikri cok cazip ama su na benim icin imkansiz....agustostan once tek bir tatil gunun dahiyok....poor me........herneyse

arkadaslar benim bir sorunum var(kimin yokki) :)
saircom ve masteer (yakinda bu konudaki ehliliginizden dolayi bu sitede nick inizin basina hz. unvani alkicaksiniz.:cool ;) tabikide diger arkadaslardanda yardimci olmak istiyen olursa.Su gurbetteki yanliz arkadasiniza (kendimi acindirip prim yapicam ya)kesinlikle welcome...
rica etmek istedigim konu eger benim calisma programimi yazarsam bana fikrinizi soylermisiniz....
Umarim su istimal durumu sozkonusu olmaz...Cunku nekadar da olsa saircon ve bazi arkadaslar bu isi prof. bir sekilde yapiyorsunuz .ben sadece karsilik olarak size tesekkur edebilirim...tabiiki de spor salonundaki trainere neden sormuyorsun da diyebilirsiniz.Cevabi oldukca basit..ikinci bir gorusun zarardan cok yarari olur.Ayrica sizden aldiklarimida trainerla konustuktan sanra yururluge koyuyorum .netekim beni 3 boyutlu birsekilde sadece o goruyor...
bu arada sevgili masteer.. vermis oldugun gogus kasi ile ilgili egzesizi ciddi anlamda yapiyorum bu hafta ikinci guruba basliyacagim....dolayisiyla haftada bes gun gym gittigim hesab edilirse ilk ve songunleri pectorall yaparak geciriyorum..umarim yanlis yapmiyorumdur.....tum supplemet ve yediklerime dikkat ediyorum ama bir turlu vucut hacmimi arttiramiyorum...bir aydir ciddi anlamda normelin iki kati yiyorum fakat sanki bir seyler yolunda degil gibi....

simdiden tesekkurler......

Pump Forever
05 02 2006, 18:00
Merhaba arkadsalar,
yine hava muhalefeti ile ugrasioruz, 2 saatte is yerine ulasabildim.. allah kerim nasil donecem bakalım....
IZmirli arkadaslar, izmir benim ikinci watanımdır.. Uzun süre kaldım.. cok sewerim.. boyle kar muhalefeti yasamadıgınız icin sanslisiniz.. Bulusma konusnda, saglam bir plan cok keyifli olur katılıyorum... ya istanbul ya izmir... bi sekilde yapacaz artik bakalim.. once gurbetteki arkadaslar bi gelsin :)

Pump Forever
05 02 2006, 18:00
Tekrar selam,

Masteer'in dediklerine deginemessem olmaz.. Cok guzel ifade etmis.. neden bu sporu sectigimizi, neden bu denli fedakarlık vb.. yaptıgımızı..
Oncelikle...:
bu sporu sadece kendim icin yapıorum ifadesi kesinlikle dogru degildir kanımca... estetiklik, göze hitap eden, güzel ve heybetli bir görüntü her erkegin hayalidir... Tabiki, kendimiz icin yapıoruz ama, dısardan guzel sozler duymak, takdir tesvik ve tebrik almak gercekten cok keyifli...

Soyle diyen insanlar wardir...
ıııyyyyyykk ben istemem boyle vücut.. aslında bunun tercumesi nedir bilio musunuz : ben bu vücudu yapacak, ne yürege, ne azme ne de cesarete sahibim.. kedi ve ciger olayi diger bi deyisle...

Birgün antreman sonrası, Yusuf hoca ile muhabbet ediyordum.. esinden ayrılmıstı.... salona yeni gelen 4-5 tane bayanin hocaya bakıslarını ben kesfettim ve sordum... hocam, gel bizi... bi ifade ile sana yaklasıolar bu bayanlar ama sen cok uzak duruosun neden??? bana beklemedigim bi cevap werdi.. Bak bi onlaraa, daha sonra dısarı cık saga bak sola bak ... ONLARDAN COK WAR, ama BENDEN BIR TANE... düsündüm ve gercekten hak werdim... 1,80 boy 128 kilo... gercekten ondan bi tane wardi.. benzerini ben de gormemistim... bu lafı bende iz bıraktı... megolamanlılk olarak kesinlilkle düsünülmemeli, sadece Masteer'in da bahsettigi gibi, EGO diyelim, kendine olan saygı diyelim... vb.... tamam dedim o gunden itibaren, bu isi profesyonel olarak yapmasamda, ben de; farklı olmak istiyorum...

- Bir magazaya gidip, üstüne hic bir kıyafetin uymaması.. en büyük boy ceketin omuzlardan ve sırttan dar gelmesi... magazada annesinin yanında olan kucuk cocukların aa adama bak dew gibi demesi..

- kışın kalın bir kazak giyip üstüne bir de geniş omuzlu bir pardesü giydiginiz zamanki görüntü...

- Spor salonunda, sweat shirle calistiktan sonra, soyunma odasında üstündekinizi cıkarttıgınız zaman insanlarin bakislari....

Bunlar cok ufak gibi gozuken, ama insanın gururunu oksayan seyler... Bunları yasamak icin, cektigimiz tüm acılara deger mi??
deger hem de 100 kere...

Saygılar

smiladon
06 02 2006, 18:00
Herkese merhaba
Saircon yemek mantığı için teşekkürler, senin yemek mantığında güzel yani her şey yenebilir kaç , yakala ve ye :) . Tabi bu yemek yelpazesine böcekleri de ekleyelim mi bilmiyorum , sanırım eklemesek daha iyi.
Ayrıca kahvaltını da beğendim güzel görünüyor özellikle çilek kısmı, ben kahvaltıda 5 yumurta beyazını bir tane de sarısını tereyağında pişirip yanında tahin bal ya da tahin pekmezle yiyorum. Yanında olursa başka şeyler de oluyor ama ana hat bu.
bu arada ailemin yanına geldim ve ayağımda tırnak batması vardı , küçük bir operasyon geçirdim o yüzden yatıyorum ve internet cafeye bugun 10 dakikalığına uğrayabildim bu yüzden biraz geç cevap verdim.

saygılar.

Saircon
06 02 2006, 18:00
Selam Cakalcarlos,

Foruma geri donmene ben de cok sevindim. Her ne kadar seninle bazi tartismalarimiz olsa da, tipki Sly'in dedigi gibi bu sporu severek ve mantik yuruterek yapan zaten topu topu avuc kadar adamiz. O nedenle bir iki fikir uyusmazliginin bu guzel gurubu dagitmasina izin vermemeliyiz.

Gosterdigin web sayfasindaki o urune baktim. Arkadaslar arasinda cekismeli yarismalar yaparak eglenceli bir sekilde bilek calistirmak isteyenler icin dusunulecek bir urun. Ancak soyle bir dusundugumuzde gerek gercek hayatta, gerekse spor sahalarinda elimize bir plastik top alarak dairesel hareketler yapma durumumuz pek soz konusu olmuyor. Bu alet belki bizim yumurta cirpma suremizi inanilmaz olcude kisaltabilir ama :) gercek bilek ve kavrama kuvveti gerektiren durumlarda bilek ve parmak kaslarinin dogal hareketlerini mimik etmekte (taklit edebilmekte) zayif kalir dusuncesindeyim.

Bilek ve kavrama kaslarini kuvvetlendirmenin cok daha ucuz ve gosterissiz yollari var. Calistiginiz barlara (olimpik bar, barfiks tutunma bari vs.) 2-3 cm kalinliginda havlu sarip kalinlasitirin ve uzerinden kavrayip calisin. Farki goreceksiniz. ;)

Saygilar,

Serkan

Saircon
06 02 2006, 18:00
Pump,

Pullover yap, asagidaki kaynaklara gore pulloveri gogus kasina degil, gribe iyi geliyormus;

1) Pullover ve hastalik, yazan Abiziddin Teretelli
2) Hastalik ve pullover, yazan Safinaz Gecmisolsun

:) :) :)

Eee hep cin mi soguk olacak, arasira bana da geliyolar iste :)

Serkan

Saircon
06 02 2006, 18:00
Saka biryana Pump, bilmem Turkiye'de var mi ama biz esimle arasira Colloidal Silver denilen bir sivi kullaniyoruz oyle hasta olacagimizi sezinledigimiz zaman. Eger hastalik zaten ileri seviyede ise her zaman ise yaramayabiliyor ama genelde cok iyi bir mikrop kirici. Damlalikli bir sisede satiliyor ve dil altina 8-10 damla birakip bir sure bekletildikten sonra yutularak gunde 3 sefer aliniyor.

Asagida ilk kaynakta hakkinda biraz bilgi veren bir sayfayi kopyaladim. Ikinci kaynakta ise Colloidal Silver alirken nelere dikkat edilmesi gerektigini anlatan bir makale var. (NOT: Bu sefer kaynaklar gercek :) )

1) http://www.all-natural.com/silver-1.html

2) http://www.tetrahedron.org/art...Silver_Questions.html
(http://www.tetrahedron.org/articles/colloidal_silver/Colloidal_Silver_Questions.html
)
Tabii ki Konan kardesimizin ve Masteer'in soylediklerine ek olarak bol bol sarimsak ve sogani da eklemeden edemeyecegim. Doganin verdigi en tabii antibiyotikler bunlar.

Saygilar, ve gecmis olsun.

Serkan

Saircon
06 02 2006, 18:00
Yine guzel yazmissin Masteer,

Umarim gerek orta derecede tecrubeli, gerekse bu ise yeni merak salmis arkadaslar bu dediklerini iyice anlar da ikinci bir kere dusunur ic organlarini aynen dedigin gibi zorlamaya baslamadan once.

Bu arada bu aksam foruma yazarken aklimdan soyle bir dusunce gecti. Hazir gurup halinde yapilabilecek etkinliklerden, bulusmalardan filan soz acilmisken, (bu arada Izmir olsun hadiiii :) ) boylesine degerli tavsiye ve bilgilerin, su forumda kapali kalmasi ve genclerimizin buyuk bir cogunlugunun haberdar olamamasi cok uzucu. Yaa Masteer sen is adamisin, belki bir fikrin olabilir. Sence vucut gelistirme ve fitness ile ilgili bizlerin tartismalarindan ve yazilarindan olusan bir haftalik ya da aylik Turkce gazete, dergi vs. olusturulabilir mi? Amaci tamamen bilgi verme olacak olan, kazanci amac gutmeyecek, belki sadece sayfa, baski vs.'sini karsilayacak, ya ucretsiz ve sponsorlu, ya da sponsorsuz fakat cok ucuz bir gazete. Adini ben koydum bile. PULLOVER.... :)

Sonu saka gibi olduysa da aslinda fikirde ciddiyim. Ne dusundugunu merak ettim. Tabii ki diger butun arkadaslarin da , Konan, Cin, Pump, Sly, Cakal (alinma cakal kardes bu sekilde yazma cok daha kolaya kaciyor :) ) fikirleri cok onemli. Eger boyle birsey olusturulursa kaynak sorununuz olmaz, evimde artik ucuncu bir kitaplik alma ihtiyaci duymaya basladim, sigmiyor kitaplar cunku :) Ehemm, ehemm :)

Saygilar,

Serkan

cakalcarlos
06 02 2006, 18:00
Abi dediğinide yaparım ama bu üründe çok dikkatimi çekti. Türkiye satış fiyatı 42 ytl. Boş zaman eğlencesi olarak gördüm bunu. Bilek güreşinin yeni versiyonu gibi :p Buradan rekor puanlarımızı söyleriz. Yan etki olarak bilekte gelişme sağlarsa ne ala. Zaten bilek kası çok zor gelişiyor. Hiç yoktan iyidir.
Bu arada döndüme sevindine sevindim ;)

SinCityMARV
06 02 2006, 18:00
Saircon,
Bench press yaparken bara battaniye sarsak nasıl olur? :) Bence sıcacık olur :) :) Ama ciddi dediğin şekilde çalışmanın faydası tartışılmaz.

Çakalcarlos,
Bence herkesin böyle bi topu olması lazım :) Bilek kası çok zor gelişiyor demişsin. Bende çok kolay gelişiyor.Hatta 2-3 ay bıraktığım oluyor bazan ama neredeyse 1haftada toparlanıyorum.Ama belki genetiktir.Ayrıca Bilek kası dediğimiz kısım (ön kolda diyorlar) bilek ve parmak eklemlerine bağlı kaslardan oluşur.Bence bileği eh triceps bicebs kısmı sağlam bi amca bilek güreşinde daha avantajlı olur çünkü bilek güreşi sadece önkolun değil birçok farklı kasın kombine çalışmasıyla oluyor aslında.

Sende gruba katılıp İzmir'e gelsene yazın. Gerçi daha belli değil izmirmi neresi.Bu arada arkadaşlar başka İzmirli varsa haberleşelimde şu işi bi organize edelim (buluşma, gezme, idman, yeme içme vs.)

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

SinCityMARV
06 02 2006, 18:00
Smiladon,
Öncelikle geçmiş olsun.Sonralıklada (BURDAN HERKESE SÖYLÜYORUM) YEMEYECEĞİNİZ ŞEYİ YAKALAMAYIN, YADA HER YAKALADIĞINIZIDA İLLA YEMEYİN KARDEŞİM.Ayrıca bazı böcekler protein bakımından çok zengindir.Ama iğrençtir.Aslında karides yiyoruz o da böcek ********.Sadece suda yaşıyo.Heralde bu sudan çıktı temizdir diye yiyoruz işte.

Bu yazıyı okuduktan sonra vejeteryan patlaması olmaz umarım.

Cinden sevgilerle...

supplement
06 02 2006, 18:00
dostlar


bu aralar fazla nete gırmeye vakit bulamıyorum ama gırınce ılk actıgım sayfa yazılarımızla dolu olan bu forum,vaktım yettıgınce okuyorum bu seferde yazmaya vakıt kalmıyor yalan olduk zannetmeyın.

sly bırbırımızı anladıgımıza sevındım ortak dedıklerınde haklısın..

saygılar.

konan
06 02 2006, 18:00
Anibal41 kardeş öncelikle hoş geldin ,
gerçekten tam yerine geldin çünkü buradaki arkadaşların hepsi vucutgeliştirmeyi seven degerli arkadaşlar arasıra tartışmalar olsa ben kendi adıma vucutgeliştirmeyi sevdiğim için bu sporla uğraşan herkeze ( tabi boksör olduğum için tüm boksör arkadaşlar için de geçerli ) ayrı bir sevgim ve saygım vardı
hemen şımarmayın arkadaşlar ( buraya gülme işareti gelmesi gerekiyor )
burada masteer ve saircon gibi bilgili arkadaşlar oldugu için şanslısın
ayrıca saircon son söylediklerine katılıyorum bu spora başlar başlamaz haplara ilaçlara sarılan ve sadece işin ölçü ve hacim boyutuna önem veren bir arkadaşımız bir güreşçi ile karşılaştığında 2 dakika sonra soluksoluğa kalıp çok fena bir şekilde ezilecektir yada hızlı biri karşısında tosurtosur edecek ve karizmayı çizdirecektir onun için gerçekten vucutgeliştirme çalışıyorum diyen bir arkadaşımızın bu 7 unsura dikkatetmesi gerekir

konan
06 02 2006, 18:00
geçmiş olsun Pump kardeşim ,
sanırım vucut çalıştığın için bu hastalık ne yatırıyo ne tam kaldırıyo gibi
bol bol c vitamini alman , bir de idman anında terini üzerinde kurutma yani bol bol terini sil gerekirse idman anında 2 - 3 elbise değiştir tabi en önemlisi doktora
gitmeni tavsiye ederim

masteer
06 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Grıbe karsı sıcak suya karıstırılan toz tyhlolhot tarzı ılaclardan tavsıye ederım, gune salya sumuk gozlerım yapısmıs baslayıp aksam ustu bu ılac sayesınde antrenmana bıle gıttıgımı bılırım.Gunde uc defa alabılıyorsun,dıger yandan tabıı makınayı dınlendırmek ve bol vıtamın portakal greyfurt suyu almakta ısın dogal cozumu.

Gecmıs ossun

masteer
06 02 2006, 18:00
Selam Saircon,

Vucut gelıstırmenın hapıyla anabolızanıyla radıkal halıyle ılgılı bır sey soyleyecegım;

ozelestrı zamanı;
Bızler ruhunda dıgerlerınden farklı olmayı ısteyen , egosunu bu yolla tatmın eden ınsanlarız, hepımız,
yaptıgımız sıradan ınsanlar ıcın zor olan egzersızlerı anlatırken ne kadar heyecanlandıgımıza bır bakın,
saırkonda, bende, conanda pump da her bırımız yazısmaların bır tarafında kendı basarılı ustun ozellıklerımızı bır sekılde anlatıyor on plana cıkarıyoruz.
Bu farklı olma ıstegı aradan bır zaman gectıkce alıskanlık halını alıyor ve kısılıgımıze ıslıyor.
Comezlıgı ustumuzden attıktan sonra geldıgımız sevıye ıle ınsanlara kendı alanımızda bılgı vermeye,
onlardan gelen sorulara, salonda hareketı yaparken dogrusunu gostermeye, yanı yaptıgımız sporun butun pozıtıf yanlarına fazlasıyla alısıyoruz, negatıf yanlarını ıse zamanla yok kabul etmeye baslıyoruz,
bıze cok ırısın ama bu cok kaba dıyene , sıkıysa sen yap dıyoruz, gobegın buyudu ben boyle olmak ıstemıyorum dıyene ıse baharla bırlıkte bır kür cakarak haddını bıldırıyoruz !

Bu sporun verdıgı guce ve ustunluk hıssıne o kadar alısıyoruz kı, bu bızım hayatımızın dıger alanlarındakı ıslerımıze de yansıyor.Ben senelerce Bodyguardlık yaptım, dunyaca unlu kısılere yerı geldı yakın korumalık yaptım, ve bır sure sonra bu alanı bosaltalım arkadaslar dedıgım zaman oradan hemen ayrılmayanı bana meydan okuyormus gıbı gormeye basladım, ve zaman gectı gun geldı evlendım, normal bır buro hayatına dondum, uzunca bır sure sporu bıraktım ve daha sonra gun geldı eskı takıldıgım kafeye gıttıgımde eskı arkadaslarımıın 'sıradanlasmıs'vucudumu gorduklerınde ne kadar sevındıklerını
ve hemen bana bır sekılde satastıklarını gordum.Ben kendımce herkeze ıyı davranmıs olsamda onlar
benım ırılesmemle hep baskı altında hıssetmısler, benım saka olarak soyledıgım sozler belkı ruhlarında derın yaralar acmıs, laf olsun dıye benımle guc dalasına gırenı paket yapıp koyunca dıgerlerının karsısında
kucuk dusmusler. Ve daha sonra tekrar spora donus, yenı bır azım.Insanlara ben soyle calısıyordum soyle cussedeydım dedıgımde yuzlerınde -tabı tabı - bakısını gordum.

Eskıden hafıf kurler uygulamıs olmama ragmen bu asamada daha kapsamlı ve uzun kurlere gırdım o zaman, bır an once eskı formuma gelıp ruhuma ısleyen halıme donmek ıcın, gercekten dondum de, hatta cok daha ılerılere gıttım.

herkezın bır hıkayesı vardır, ancak bır gercek varkı salonda bır arkadasınızla rekabet edıyorsanız, o kure basladıktan sonra sızde baslarsınız, cunku artık cok gerılerde kalamayacak kadar ustunluk kompleksıne sahıp olmusunuzdur. hep dıgerlerının onunde olmak ıstersınız her zaman, deger yargılarınız da degısır,
yanı ne kadar sure bırakırsanız bırakın, sızı fısekleyecek bır meydan okumayla yanı o ankı durumunuz ıcın soylenen bır negatıf sozle bır kur patlatırsınız, ıkı ay sonra o kısının karsısına gecıp sen kımınle konustugunu bılemedın dersınız ve egonuzun ıhtıyacı tamamlanmıstır.

Deger mı, hayır, bunu bır kac kere yaptıktan sonra ve gene bır sure ara verdıkten sonra formunuzu kaybedınce eee ıcorganlarımı o kadar zorladıgım ılacların etkısı ne oldu , hepsı bosamı gıttı sımdı dersınız,
cok samımı soyluyorum, ıkı sene once boyle dusunmuyordum, ama artık hıc bır arkadasım ıcın guclu,
agır kurlerı onermem, cok hafıf ve senede bır tek defa yapılan kurler bıle uzun vadede tehlıkelıyken.
En onemlısı, hepsınden daha onemlısı ve tek belırleyıcı olan sey sureklılık .

Donem donem haftada ıkı gun bıle olsa salona gıtmeyı asla kesmemek.

O yuzden o asamaya gelmıs olan arkadasım, rekabetın egosunun zorlamasıyla ıllakı bır seyler almak ısteyecek, o zaman gelınce bu dedıklerımı bır okusun ve en azından abartmasın.

Saygılar

Pump Forever
06 02 2006, 18:00
Merhaba

VAlla denizden cıkan herseyin yenebilitesi var, bunu en ii Konan kardes bilir...
Bi belgeselde izlemistim Discovery'de, herifin teki Hindistanda pazra gidip bircok böcek aluıyor, sonra masada hepsinin tadina bakıyor.. inanılmaz derecede protein yonunden zengindir filan diyor, aman biz almayalım, kus gribine raziyim :) )

Bu arada bisey soracam... yaklasık 2 haftadır, hastalandım hastalanacam bi moddayım... hapsiriyorum nezleyim, ama vucut virusu yeniyor, bi turlu tam iyilesemiorumda.. kolay kolay hastalanamam,ama hastalıgım 3-4 yılda bir cok saglam gecer.. bu durumda olan arkadas war mı?? ilac olarak kullandıgınız bisey war mı??

Saygılar

anibal41
06 02 2006, 18:00
selam arkadaslar...ben yeni ve tesadufen buldum bu forumu ve cok sevindim cunku merak ediyordum body building konusunda fikir alisverisinde bulunabilecegim insanlar varmi diye ve galiba simdi bunun icin dogru yerdeyim...

izninizle daha sonra sohbetlere katilacagim simdilik hepinizi selamlarim...

SinCityMARV
07 02 2006, 18:00
Masteer,
Valla 2 kere okudum.Anlamadığımdan değil beğendiğimden.İşte desteklediğim yazı tipi bu.Herkes için geçerli olan faydalı bilgi...

Tamam hepimizde aynı duygu var üstün olma ve gücü hissetmeyi sevme duygusu...Fakat benim sinir olduğum şey toplasan 2 ay salona gitmiş bi herif sanki Mr.Olympia gibi kasıla kasıla yürümeler,yere düşen parayı alırken sanki 100 kg lik dumbıl kaldırır gibi kastırmalar her fırsatta poz verecek yani adam.Şöyle rahat rahat yürü kasların doğal halinda kalsın.Ne oluyosun yani.. Bence sadece komik oluyorlar.Benim espirilerimden bile komik.Belki sizlerde böyle tiplerle karşılaşıyorsunuzdur.

Birkeresinde biz idmandayız içeri bi çocuk girdi benden 5-6 yaş büyük.Yeni kayıt olmuş.Belli salonada gitmiş ama robot gibi yürüyor.Artist artist geldi bu bizede böyle küçümser bakıyor.İş kum torbasına gelince herif rezil oldu 3. seti çıkaramadı damarları filan şişti baya ama hikaye.İlk yaptığımız maçtada(kendi aramızda yaptığımız bir maçtı arkadaşlar gaza getirdi normalde yasaktır)sadece 24 saniyede nakavt ettiğimide söylemeden edemiycem.(yakın mesafede süperim ya ;) )

Saircon,
Dergi olayı mantıklı.Pump'in dediği site olayıda öyle ama ben dergiyi tercih ederdim.İnternedi olmayan vücütçu arkadaşlarımızda okusun.Orta sayfayada Konan posteri olursa çok gider valla. :) Yalnız kar amacı gütmesekte masrafları karşılayacak kadar kazanmalıyız bence.İşletme okuyorum o kadar. Hem İzmir temsilciliğinide eğer kabul ederseniz severek üstlenirim.Ayrıca karikatür çizerdim eskiden yine başlayabilirim dergi için.

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

SinCityMARV
07 02 2006, 18:00
Slm boğachan,

Aramıza hoşgeldin.Ben hemen konuya girmek istiyorum.Kollarının 45 50 cm olması seni tatmin edecek anlaşılan.Şahsen benim hiç olmadı ama bu konuda bildiğim birşey varsa zamanla olabileceğidir.Yani hormon yada benzeri başka hiçbirmadde almadan.Belki bu forumda şuan için fiziksel ölçüleri en küçük olanlardan biriyimdir ama benim için önemli olan ne yapılması gerektiğini bilmektir.Benim sana ilk tavsiyem vakit buldukça bu forumu okuyup özellikle kas nasıl gelişir,zorlama nekadar yapılmalı,ne kadar dinlenme olmalı,beslenme,uyku düzeni vs.. gibi bilgileri yakalamaya çalışman.Benim yaptığım espirileri atla hevesin kaçmasın. ;)

Eğerki diyelim hormon kullandın(genelde testosteron kullanılır)vücudunun senin aklından ayrı bir aklı bir programı olduğu için senin kendine ait olan salgını azaltacak salgıyı sağlayan bezleride nede olsa dışarıdan veriyorlar diye küçültecektir.Buna ne gerek var? 5 ay içinde senin tabirinle hayvan gibi olacam derken bide bakmışsın .... gibi olmuşsun. Ben hayatımda birkez olsun aminoasit bile almadım.Almayı düşünmedimde değil.Ama doğal beslenerek 3-4 ay düzenli programlı çalışmayla şekil olarak bir yana kuvvet ve çeviklik olarakta müthiş seviyelere ulaşabilirim.Yanlız bunun için herşeyden önce zaman gerekir.Ve birde şunu unutmaman gerekir...Herkes için geçerli olan bilgileri edindikten sonra kendi fizik yapına en uygun programı bul.her insanın yapısı farklıdır.Sınırlarını, zorlandığın zamanı,dinlenme ve toparlanma sürelerini belirle.Son olarak sizin oradaki kahverengi bişi çeken bi adamın ne çektiğine gelince?Kahverengi olduğuna göre Olsa olsa yanmış kesme şekerdir o.(Aslında b-k dicektim ama...) :)

Arkadaşlar...

Naber?... :)

Ben bi araştırıcam matbaa işini maliyet ne kadar olur dağıtım nasıl yapılır.Yalnız ben lisedeyken karikatür dergisi çıkarma hevesim vardı.Talep icabı 120 adet çıkarayım dedim hiçbiri yaklaşmadı.Yani sayı biraz fazla olmalı ilk bildiğim.Hem maliyeti sayı başına düşüyor o zaman.Birde bizdeki bilgi verme isteği kadar bilgi almayı isteyen bir okuyucu kitlesi bulmak gerekir.Zaten ben hormon steroid kullanmayın diyorum kimse tınlamıyo başkası bak şöyle kullancan dedimi hemen buluyor biyerden para alıyor. Burada herkes tembel. Arkadaşlarımın neredeyse %70i (yada onkişiden onikisi) hiç değilse creatin kullanıyorlar ama biride üçkuruş ayırıp bi dergi almaz. :(

Hepimize İyi Çalışmalar...

konan
07 02 2006, 18:00
Masteer kardeşim , gerçekten senin yazılarında bazen kendimi buluyorum
Yanılmıyorsam kafa yapılarımız aynı bir önceki yazın çok güzeldi ve birşeyler
Söylemeden geçemeyeceğim evet gerçekten bu vucut geliştirme , kuvvetli olma
Bir hastalık ama bu işi sabırla ve azimle yapmak gerekiyor belkide bazen sadece
Kendimizle yarışmak daha az zararlı galiba ama bazen çevremizdekileri inanılmaz
Derecede komplekse sokabiliyoruz yada dediğin gibi derin yaralar açabiliyoruz
Sonrasında da gerçekten dile düşmemek için formu korumak gerekiyor bunun için
Tekrar eski hale dönmek yerine hiç bırakmamak yada komplekse girip zararlı ilaç
lar kullanmamak lazım çogu arkadaşların bu kür belası yüzünden çektikleri çileyi
gördüm birçoğu jinekomasti oldu vesaire özellikle de yeni arkadaşlar biranönce
gelişmek için kür yapmaları çok yanlış
hani demştim ya masteer kardeş senin yazdıklarımda kendimi buluyorum diye
bunlardan biri de korumalık idi ben de birçok şirket adamının ve önemli kişilerin
yakın korumalığını yaptım,
güriş - yapıkur - M.yazıcıoğlu - neyse fazla isim vermiyelim
heralde bizim gibi yarmaların çogu aşagı yukarı aynı yaşamlardan geçiyor
tabi şu an bu işleri bıraktık çünkü sonu yoktu senin de tahmin edeceğim gibi
bazen küçücük bişey değil 50cm pazu 100cm olsa delip geçiyor
neyse arkadaşlar hepinizin değindiği gibi salonlarda birçok artise rastlamak
mümkün ama bazen onlara hoş karşılıyalım çünkü bizim de başımızdan geçti
ilk başladığımız yıllarda yaşın da verdiği toylukla ( 15 yaşlar ) ben de çok
havalıydım kollarım 38 cm geldiğinde 110 -120 kilo benc bastığımda kendimi
herkül sanıyordum bir de boksun verdiği hırsla gözüm kestiğini hiç affetmiyor
bir sebeb bulup hemen dalıyordum şimdi o hallerime gülüyorum insan hem
yaş olarak hem de yaptığı spor da olgunlaşınca bunları bırakıyor
evet belki yaşını ldığı halde artisolanlar var ama inanın bana spor başka yürek
başka böyle artisleri korumalık yaptığım zamanlarda atıp tutup çeliğin soğuk
yüzünü gördüklerinde nasıl gevşediklerini yada sorgularda nasıl düdük gibi
öttüklerini gördüm benim de verilmiş sadakam varmış
neyse arkadaşlar bu tür adamları heryerde herortamda görmek mümkün
ama kurtla çakal herzaman ayırt edilir
çünkü çakallar zoru görünce herzaman kaçar
kutlarsa ya kuzgunmeşe ya devlet başa der savaşır

arkadaşlar bu dergi olayını iyi düşünmüssünüz ben kendi açımdan elimden geleni
yaparım birşekilde tasarlansın ve reele dökülsün

Saygılar

bogachan
07 02 2006, 18:00
selam arkadaşlar
ben foruma yeni katıldım uzunca bir forumu okuduktan sonra tabi bitiremedim
ama artık katılıyım dedim yavvvvvvv
özellikle son yazıları zevkle okudum
meger bilmemiz gereken neler varmış yavv özellikle supplementlerin sakıncası konusunda ben 7 aydır çalışıyorum çalışmaya çalışıyorum bilgi eksikliğimiz çok
ama kafama takılan şeyler var burada millet anapolon - primabolon - sustonon-groft hormonları gırla gidiyoooo onlara hormonlu bodyciler diye kaynıyorum ama bazen kıskanıyorum kardeşim adamlar 3ayda 5ayda hayvan gibi oluyorlar biz çok az gelişiyoruz bazen ulan diyorum kendime sen de al bakalım ne olacak
ama zararlarını düşündükçe vaz geçiyorum
bur da bazı arkadaşlar demişiki mesala konan 50 cm kol masteer 49 cm kol
bir de 200 kilo benc basıyorlar ya acaba ben de bu seviyeye gerçekten bu ilaçları kullanmadan gelebilir miyim acaba
yada protein tozları mı kullansam

bogachan
07 02 2006, 18:00
bişey daha soracam burda aşırı gelişmiş biri var
kahverengi bieşeyi çekerken gördüm bu ne dedim güldü ve açıklama yapmadı
neydiki acaba şöyle kahverengi kesme şeker gibi ama şekli öyle boyutu daha küçük efedrin grubundan mı ne
ama adam da havyan gibi güç var kolları kafam gibi parmak kemiklerinde çıkıntılar var frenkaiştayn gibi adam yavvvvvv
bana anavar kullan dedi ama işim olmaz kesin hormonlu bir haptır
masteer kardeşimizin yazısından sonra asla olmaz

bogachan
07 02 2006, 18:00
sin city marv ,
öncelikle tavsiyelerin için teşekkür ederim
ayrıca espri kabiliyetini de taktire şayan buldum
dediğin gibi öncelikle bilgilenmem gerekir sonrası da azimli çalışmak ve çevremdeki hapkoliklere aldırışetmemem lazım
ayrıca senin ve konanın boksör olduğunu forumdan öğrendim boks ta hep yapmayı istediğim sporlardan biriydi ben kendim evde biraz çalışıyorum
tabi salondaki gibi olmaz ama eh işte bahçeye bir kumtorbası aldım vur babam vur zaten öylesine çalışıyordum biraz yumruğumuz sertleşse yeter
ya bir dergi çıkartırsanız ilk okuyucunuz benim

masteer
07 02 2006, 18:00
Selam Arkadaslar,

Sairconun fıkrı gercekten cok guzel ve gelecegı olan bır proje. Tabıı kı uygulanabılır ancak
ıs hayatımda ogrendıgım en onemlı sart yerıne gelırse.
Bır ısı yapmak ıcın o ıste bılgı ve deneyım sahıbı olmak gerekır.Yanı bir dergi cıkarabılmek ıcın bu
pıyasanın ıcınden bırısının bu projede olması gerekır. Hangı matbaa da bastırıılır,sponsor nasıl bulunur,
reklam nasıl alınır, ve dergı kendı kendını nasıl cevırebılır bunları bılen bır ınsan olmalı.
Boyle bır ınsan olmadan bızler kendımız sıfırdan buna nıyetlenırsek ınsanlar bıze lamerlar dergı cıkarmaya calısıyor derler.Kaldı kı bu ıs cıddı olarak yapılacaksa ıcınde olanlarında ayrıca zaman
ve dergı/gazete herne olursa kendını cevırene kadar nakıt kaynak ayırmaları gerekır.

Bu sebeplerden dolayı ınternet uzerınden yapılacak bır gırısım cok daha pratık , genıs kapsamlı, ve daha uygulanabılır bır proje olur bence. Internette bır sıte yapabılecek tanıdıgınız bır ınsan varsa, orada hem
forum devam edebılır, hemde cesıtlı konu baslıklarında makaleler olabılır.Hareketlerın dogru sekıllerınden
hangı kası etkıledıgıne(pulloverı es gecerız), calısma programlarından, supplementlere cok genıs kapsamlı olabılır.
Hatta bu makalelerde zıt fıkırlı bılgısı olan kısıler pek cok tv tartısma programında oldugu gıbı
karsılıklı gorus bıldırerek reytıng saglayabılırler.

Saygılar

masteer
07 02 2006, 18:00
Selam Arkadaslar,

Bogachan hosgeldın. Yazını okuduktan sonra bır ayırımı belırtmem gerekıyor.
Supplementlerle yanı proteın tozları, amıno acıdler, creatın,glutamın tarzı destek urunlerıyle,
steroıdlerı aynı kefeye koymamak lazım.
Benım yazımda bahsettıgım kurler steroıd kurlerıdır.

Bu arada steroıdlerle ılgılı ozelden de gelen soru ve yorumlara ıstınaden sunu herkez bılmelı

1.Prımobolan'ın dıger steroıdlere gore hafıf oldugunu kımden nerden duyduysanız yanlıs, ayrıca
en sacma steroıdtır, kullanınca balon gıbı sısersın, gucun bıraz artar, bıraktıgın gun bastıgın kılolar
10 ar 10 ar dusmeye baslar, ınsanın psıkolojısını bozar.

2.Anapolon kımden ne duyarsanız duyun, mr.olympıa olacagınızı bılsenız kesınlıkle kullanmayın
daha ne dıyım, zararını orta yaslarda gormeye baslarsınız, ayrıca ılacın prospektusunde bıle
yan etkı olarak olume sebebıyet verebılır der - nasıl yan etkı ama!!

Saygılar

Pump Forever
07 02 2006, 18:00
Merhaba arakdaslar...

Oncelikli olarak , gecmis olsun dilekleriniz icin gercekten saolun.. dün kendime gayet ii baktım, bu gunde dinlenecem.. artık yarın orjinale dönerim diye umut ediorum..
Masteer; Süper yazmışsın kardeş... yorum yapacak, eklenecek bi nokta yok.. Cok kısa bir sürede, vurguladigin, kompleksi yasamaya basladım.... sen kuculmussun, nooldu kilo mu werdin? diyenlere bi hafta sonra, en dar body ile karsilarina gecme istegi.... nooldu kilo wermismiyim? yok yok büyümüssün sen dediklerinde.. duyulan haz... :) sahsen tawsiyelerini dikkate alacam mutlaka...

Saircon; fikrin süper kardeş... Ben katılırım ... bu arada yeni bir boyut.. forumdaki yazıların düzenlendigi, yeni makalelerin eklendigi, bir site olayına girsek?? Dergi'den daha as masraflı ve daha buyuk kitlelere ulasmamız mukun olmaz mı?? www.prospor.net tadında bir site yani....
Gerçi, kickbox yaparken, türk karete dergilerini takip ederdim.. cok komik dergiler cikartiliyordu.. o tarz bile olsa, hic Türk Body building&fitness dergisine rastlamadım... Mutlaka bi dönem birileri denemisler ama basarılı olamamıslar demek ki.. tabii biz cıkarırsak, ticari kazanc gütmeyecegiz.. o yuzden daha uzun soluklu olabilir.. ewet ben de sizin fikirlerinizi merak ettim ...

Saygılar

Pump Forever
07 02 2006, 18:00
Merhaba Sin (Cin)

Walla dedigin tarzda cok adam tanıdım.. hatta kickbox yapar iken, kenidini balkan sampiyonu olarak tanıtan bir arkadasın soylentilerini duyuyorduk. Veges diye bir salonda, herkezi yner, cok ii bilior bu isi filan... allala dedik ve bigun Bilgi universitesinde bizi tanıstırdılar.. bi baktım dötten bacak sisko bi herif war karsimda.. sasirdim hatta. Brave hearttaki gibi William Wallace hikayesi gibi oldu.. 2 metre filan bi herif bekliodum... neyse antremanlara dawet etti beni. 2-3 kere katıldım.. yine bi antremanda ogrencileri gaza getirdi hoca mac yapsana bu arkadasla diye.. o da ok ama yawas yapalım sakatlık olmasın dedi.. ok dedim.. basladık.. neyse harbiden light contact takilirken, bi tane ters yumruk caktı bana bu... light filan degildi... gözüm döndü ve 20 saniye icinde kombinelerle indirdim herifi..ne karizma ne bisey kalmadı....

Body konusunda ise, bu tarz adamlar cok daha fazla.. ozellikl benim gibi (hillside) sosyetik salonlarda calısırsan, 39-40 cm kolla, surekl solaryuma girmis, yüzücü atletleriyle dolasan, ve sanki Mr. Olympia edasına sahip herifler war cevrede... onlara en güzel cevabı, yırtınarak max 3-4 tekrar yaptıkları kilolara ilk sette girip .. daha bu ısınma diyerekten weriosun.. sonra zaten arkadas pek piyasada gezinmiyor..

Bide makinaları kırarcasına, kilolari yawasca degilde, inanılmaz bi sesle bırakan adamlar war.. kaldırdıgı kiloda 60 filan bench machine de, ama en üst noktadan bırakıyor, tüm herkes irkiliyor bi anda o sesi duyunca.. o da su demek beylerrrr burda bi olympia calisior, ama siz farkında deilsinizzz hahaha acıyorum o tiplere...

Bu arada dergi konusunda masteer bekliyoruz senin fikirlerini

Saircon
08 02 2006, 18:00
Cakal,

Simdi hazir bu videoyu izlemisken, bizim miletimizin sporun cesitli dallarindaki cirkeflesme huyundan bahsetmeden edemeyecegim. Yahu diger eleman bizim Turk'u tebrik ediyor, Turk guresci anasina avridina kufur edip, rakibinin elini itip yarisma sahasini bir bok varmis gibi terkediyor. Bu ayip yaaa. Biz bu zihniyetle gittikce sporda hicbiryere gelemeyecegiz. Uzulerek soyluyorum, icim varmiyor soylemeye ama bu neden, benim buraya Amerika'ya gelmemin ana nedenlerinden birisiydi zaten, 10 sene de gecse, 100 sene de gecse degismiyor, degismeyecek. Spora bakis acimiz, sportmence olmayi birak, sanki savasa gidiyormus gibi. O yuzden de dunya milletleri bizi hala barbar gibi gormeye devam ediyor.

Saygilar ve Sevgiler,

Serkan

Saircon
08 02 2006, 18:00
Bilek guresine doymayanlar icin, ben de butun karsilasmalarin video goruntulerinin oldugu sayfayi gonderiyorum:

http://www.pullingjohn.com/matches/index_a-d.html

Serkan

cakalcarlos
08 02 2006, 18:00
http://www.alkislarlayasiyorum...sayi15/bilekguresi.wmv (http://www.alkislarlayasiyorum.com/sayi15/bilekguresi.wmv)

Bilek güreşi müsabakası. Küfür içerir...

konan
08 02 2006, 18:00
selam Boğaçhan öncelikle hoş geldin
ben de seni istekil gördüm ama bu hevesten öte bir şey olur da devam edrsin inş
önce hareketleri ve nereleri çalıştırdığını öğren , anotomiyi ögren
sonrası azim ve çalışma ayrıca kesinlikle stroid hapları kullanma şöyle bir örnek veriyim bir erkekte diyelim ki normel olarak günlük testesteron üretimi %017 öyle hatırlıyorum yanlış olabilri sadece anlaman açısından sen bu ilaçları alınca üretim artacak ve organizma bunu hazır bulduğu için tembelliğe kaçacak sen ilacı bırakınca üretim düşecek yani hızlı giden atın seyrek düşer misali onun için kardeşim en iyisi düzenli ve bilinçli çalışmak ve doğal beslenmek
ayrıca gerçekten yıllar sonra tabi bu senin çalışma ve beslenme istikrarına göre uzalır yada kısalır 50 cm pazuya da ulaşırsın 200 kilo bencte basarsın zaman ve sabır meselesi son olarak cididi bir agırlık çalışması için en az 1-2 sene normel olarak çalışman lazım ayrıca boks konusunda kumtorbası ile çalışman hiç yoktan iyidir ama salona gidip işin tekniği öğrenmen ve ringte müsabaka yapman gerekir müsabaka yapmadan tecrübe edinemessin tabi eger düşünüyorsan ve şimdiden yumruk yemeye alışman lazım çünkü boks çok sert bir spordur ve şakası olmaz

Pump Forever
08 02 2006, 18:00
Merhaba Bogachan

YAzılarından anlyacagım kadarıyla, istekli ve azimli bir kisisin.. Boyle insanlara her zaman en içten hosgeldini veririz.. Aramıza hoşgedin oncelikle.. Dilerim azmin ve istegin hic azalmaz..

Sabah yedigim 200 gr cornflakes ve 5 yumurta ve 100 gr taz kasardan sonra, sirkette yulaf ezmemi hazırladım. kayısıları attım, bilgisayarın basında, actım forumdaki yazıları okudum.. bi yandan yiyip bi yandan sana cevap yazmaya basladim... Bunları neden yazıorum bilio musun? Bu forumda yazılanlardan anlıyacagın gibi, burada bircok kisi bu sporu gecici, yaza kadar yaparım , kızları tawlamak icin yaparım yapan insanlar deil.. Bir yasam tarzı haline getirmis insanlar.. Zaten sen de bunu yapabildigin gün, artik bu sporu bırakırım korkusunu bi yana koymus olacaksın.. o seni bırakmadıkca sen de onu bırakmayacaksın..
Steroid konusunda söze hic karsımıyorum... yan etkilerini bilmiyorum..ama duyduklarım hic ic acıcı deil.. araba kullanırken bi yerden bi yere 5 dk da gidebilirsin ( saatte 200 km hız ortalamayla) 10 d kda gidebilirsin, cok daha makul bi hızda... hangisinde riskin daha fazla?? Su an icin hic gerek yok.. ben de zamanında düsündüm ama vazgectim.. saglıklı beslenme ve az biraz supplement destegiyle de mükemmel bi vucuda sahip olmak hayal deil.. yeterki sabırlı ol.. unutmaki, bir seyi ne hızda insaa edersen o hızda kaybedersin.. yarısmacı olmayacaksın hic bulasma kardes...
Bu arada kendine ait bilgileri yazar mısın? senin hakkında yorum yaprken, sorularını cevaplarken bilmemiz daha yardımcı olabilir... mesela

Yaş:
Boy:
Kilo:
Ne kadardır bu sporu yaptıgın?
Baska bi spor altyapın var mı?
nerde yasıosun?

vb....

Saygılar

Pump Forever
08 02 2006, 18:00
Sin selam

İş kurdugum bir dönem, Karsıyaka'da ofis acmistim... Ben izmirliler kadar, ellinde avucundakiyle yetininen, uyusuk inasnlar gormedim ( sözüm meclisten dısarı).. hayatta en sewdigim sehir izmir.. bir an bile düsünmeden gidip yasarim ama insanlar cok farklı geldi bana ya.. bisey istersin, bin tane mırın kırın .. az aşım agrısız başım modeli bi yasam.. :) Izmir'den senin gibi hırslı bi adam cıkması ilginc ...

Söylemesem içimde kalırdı :)

Saygılar

Saircon
09 02 2006, 18:00
Dostlar,

Devletlerin, hukumetlerin tutumu, bireysel gorus ve egitimden farklidir. Sizlerin dediginizi anliyorum, hukumet seviyesinde butun dunya ulkeleri, ozellikle de su batili ulkelerin cikar icin yapmayacagi yoktur. Ancak spor gibi evrensel bir konuda bir Turk sporcusunun o hareketini onayliyor musunuz simdi? Bunun devlet, hukumet, tarih ile ne alakasi var. O yarismayi izleyen bir yabanci ne dusunur? Sanki rakip oyuncu bizim Turk'un ailesini katletti.

Serkan

Saircon
09 02 2006, 18:00
Masteer,

O cirkin davranisin kabul edilip edilmemesi zaten asil konuydu. Orada benimle ayni fikirde olmana sevindim. Benim demek istedigim, zaten firsat arayan dunya milletlerine soyle zevksiz, cirkin davranislarla kendimize barbar dedirtmeyelim idi. Hukumetlerin yaptiklari ne yazik ki milyon dolarlarla ortbas edilebiliyor. Ama bir Turk sporcusunun bu cirkef davranisi yuzyillarca o video goruntusunde kalacak. Benim demek istedigim o idi.

Cok guzel bir konu acmissin. O nedenle tesekkurler. Aci konusunda Cin'in soylediklerine sonuna kadar katiliyorum. Bu konuyu acikliga kavusturabilmek icin, terimleri dogru karsiliklariyla kullanmamiz gerekir. O nedenle bu forumun isminin yerinde olmadigi kanisindayim. Soyle aciklamaya calisayim:

ACI: Vucudun herhangi bir sistemine zarar vermekte olan bir uyariyi azaltmak ya da kontrol etmek amaciyla merkezi sinir sisteminin daha uyari baslar baslamaz yaydigi koruyucu sinyallerdir.

TUTUKLUK/YANMA: Kas kitlesinde maksimal yikimi gerceklestiren bir efordan sonra hissedilen yorgunluk hissidir.

Tanimlardan da anlasilacagi gibi farkli farkli aci kavramlari soz konusu degildir. Aci acidir, ve vucut, sisteme zarar veren bir uyariyi kesmeye calismaktadir. Bu uyariyi duymamazliktan gelmek, er ya da gec sakatlik getirecektir. O nedenle genc arkadaslarin aci yoksa gelisme olmaz iddialari ile beyinlerinin yikanmasi, suruyle eklem ve tendon problemlerinin patlak vermesine yol acacaktir ve acmaktadir da.

Gelelim tutukluk/yanma olmadan gelisme olup olmayacagina. Hangi antrenman bilimi kitabini acarsaniz acin, agirlik calismalarinin ilk 4 ila 6 haftasinda yasanilan kuvvet artisinin, tamamen sinirsel ve motor uyarim mekanizmalarinin gelismesinden oturu meydana geldigini okursunuz, kaslarin hacimsel buyumesinden degil. O nedenle Supplement arkadasimizin soylediklerine katilmiyorum, tutukluk/yanma olmadan da gelisme saglanabilir. Maksimal gelisme olmaz belki ama gelisme olur.

Saygilar,

Serkan

SinCityMARV
09 02 2006, 18:00
Pump,
Düşüncelerin için teşekkürler.İzmirde sana hep kıl herifler denk gelmiş.Aslında cinler diyarıdır. :)

OrhanOzcan,
Sen bizi takip ediyorsun demek,hemde uzun zamandır...Ben anlamıştım zaten söylemedim ama bana deli dicekler sonra burdaya bırak kim takip etçek bizi dicekler diye. Ne kadar uzunsüredir takip ediyosun bizi söyle çabuk bilmek istiyoruz? :) :) Yani demek istediğim kısaca hoşgeldin!.. Ne karşılama ama.

Konan,
Sana ilk geldiğinden beri yazamadım.Boksla uğraşıyorsun sende.Burada bana Sly everlast marka bandaj sormuştu ben araştırdım bulamadım.Senin bildiğin birşey varmı? Everlast ürünleri satan bir yer Türkiye'de?Galiba yok.Profesyonel boks olsa zaten Sinan Şamil Sam Almanya'ya gitmek zorunda kalmazdı.Öyle yılda bir amatör Ahmet Cömert turnuvası yapmakla olmuyor.Sen ne düşünüyorsun?

SinCityMARV
09 02 2006, 18:00
Orhan,

İlk olarakbüyük kaslar için yapılan tekrarlar küçük kaslardan fazla olmalıdır bilgisinin kaynağı nereden?Vücudumuzdaki herkasın kasılma ve güç uygulama kapasiteleri farklıdır.Ama kişinin çalışma şekli bunu değiştirir.Mesela genel olarak abi kaslarını göstersene bi kere diyen birine ilk gösterilen kas nedense bicebs'tir.Bu kişinin bicebsi tricepsinden büyük olabilir ama normalde tricepsin kaldırma kapasitesi daha fazladır ve büyüklüğüde bicepsin iki katına yakın olabilir.Şimdi triceps daha fazla büyüyebiliyor diye daha fazla tekrar yaparsan sıkılaşma durumu meydana gelir.Ve gerçek kapasitesine ulaşamaz.Tabi bu benim görüşüm doktor filan değilim.Yanlışsam umarım arkadaşlar düzeltir.

Bence her kasa (tabi kişinin amacıda önemli: hacim,sıkı vücut,...)aynı tekrar uygulanmalı.( tabi kapasiteleri farklı olduğu için farklı ağırlıklarla)Böylece her kas grubu kendi özelliğini yansıtır. Bu arada set diyecekmişsin tekrar yerine hangi tekrara set diyecektin? Göğüs için 10 set yapmıyorsun heralde dimi ;)

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

SinCityMARV
09 02 2006, 18:00
Masteer,

Güzel bir tartışma konusu açmışsın.Ben herzamanki gibi kendi deneyimlerimden elde ettiğim görüşlerimi yazıyorum.

Öncelikle şunu sormak lazım. Acı nedir? Beni en çok düşündürende acı olmadan gelişme olmazfelsefesini savunanların hard body ci (türkçe ve ingilizcenin harika uyumu ;) ) olduklarını söylemesi.Yani hard bir kişinin acıdan etkilenmemesi zayıf olan acıdan kıvranırken onun gülerek hıh ben daha yeni ısınıyorum demesi gerekmezmi?Yada o zaman hard ne demek? E acıdan etkilenmiyorsan da acı dediğin şeyin mesela göğsüne acı çektireceksen enaz şöyle bi dört beş gün göğüs çalışamamak ve hatta ağırlıksız oynatırken bile zorlanmak gibi bir durumun oluşması beklenir.Ben ancak aşırı yüklendiğimde böyle oluyor.Onun dışında sadece yanma duygusuna acı deniyorsa buna hard değil çıtkırıldım denir.

Acı olmadan gelişme olurmu? Olur.Ama sadece terleyerekte olmaz.Yani antrenman bittikten sonra hafif tutukluk hissi, ağırlıksız harekette bile kas farkındalığı olmalıdır.Ama bu süre öyle günlerce değil saatlerce sürmelidir.Son tekrarlardaki yanma hissini ben acı olarak adlandırmıyorum.

Acı vücudumuzun bize dur deyişidir. Acı hissedildiği anda ısınma yaparken bile hissedilse her ne yapılıyorsa derhal bırakılmalıdır.Aksi halde peşinden sakatlık gelecektir.Ağırlık kaldırma esnasında kas yapılmaz yıkılır.Dinlenme süresinde yıkılan yere kaybedilenden daha iyisi monte edilir.Ama bu nekadar yıkarsak o kadar yapılır demek değildir.

Diğer görüşleri merakla bekliyorum.

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

SinCityMARV
09 02 2006, 18:00
Eeee... hiç espiri yapmamışım :(

supplement
09 02 2006, 18:00
masteer dostum

yine duygularıma tercuman olmuşsun en farklı platformlarda dahi milletimizi,vatandaşlarımızı ve uğrunda ölümü göze aldığımız değer yargılarımızı koruyan insanların olması bana güven veriyor.

nükleer silah ve kitlesel imha silahlarının var oldugunu idda ederek insanların ulkelerıne gıren bınlerce masum ınsanı olduren bır o kadarını hapse atıp akıl almıycak ıskenceler yapan,terorle mucadele maskesı altında teroru evrensellestıren,her fırsatta nukleer enerjı ureten musluman ulkelere tehdıt savurup nagazaki ve hiroshima da yaptıklarını unutanlar,o yapılanları unuttugumuzu sanmasınlar,biz gecmişleriyle şerefleriyle yaşayan turk toplumuyuz,geçmişteki ********liklerı de unutmayız..

bu foruma bıraz agır kacdı ama sızler benı anlarsınız

supplement
09 02 2006, 18:00
selam dostlar

no pain no gain lafını belkıde bu forumda en cok savunan ınsan benım.Acı duyulmadan kaslarda yanma hissedilmeden buyume olmayacagını savunuyorum.Bunu da soyle daha anlaşılır hale getırelım tabıkı buyume olabılır ama acı cekerek yaptıgın antrenmanlarda kas kutlesınde yuzde 10 luk bır artıs oluyosa acısız antrenmanlarda yuzde 1 gelışme bıle olmayabılır yanı her antrenmanında acı ceken bır bodycının 5 sene de geldıgı duruma acısız antrenman yapan şahıs 50 sene de hıc ulasamayabılır kı bu yuzden dır bazıları 10 senedır body salonuna gelırler ama hıc bır zaman 45 cm veya yukarısı kolu gorememıslerdır.
Bunlar tecrubeye dayalı sozlerdır.Ayrıca kıloların altında acı cekmeyen sahıs o kıloyu tekrarlamaya mecburdur arttırmak ona gore deıldır ama kaldıramayacagı agırlıgın altına gırıp acı cekerek 1 tekrarı bıle basmayan sahıs dıger antrenmanında o kıloya 1 tekrar gırer ve kademelı olarak arttırmaya baslayabılır ıste bunlar hep acı cekerek olur..
zaten powerliftinge ve bodybuildinge gonul vermıs arkadaslar bılırler kı set sonunda gozlerımız kararıyorsa o antrenman ıı gecmıs demektir..
Kimeryalı kardesım yazılarınızı hep okuyorum bazen yazmak ıstedıklerımın aynısını yazıyosun o yuzden bana sadece okumak dusuyo..

saygılar

konan
09 02 2006, 18:00
Selam arkadaşlar
öncelikle hoşgeldin Orhan ,
seninkisi alınma ama karanlık oda fil hikayesi gibi parça parça bilgilerden yola çıkılmaz öncelikle anotomi bilgisi ve hareketleri ne işe yaradığı ile öğren sonra biz senin boyunu ve kilonu ayrıca ne seviyede olduğunu bilmeden pek yardımcı olamayız
Sincity kardeşim everlast ürünleri satan biryer bildiğim kadarı ile yok ama İstanbulda spor malzemeleri satan yerlerde arkadaşlarım var onlara sorar neticeyi sana yazarım ikinci olarak TÜRKİYEDE profosyenel boksun olmamasını derin bir yara olarak görüyorum biz Türk milleti olarak spora çok istidatlıyız
(aslında bu konu ayrı bir forum açılarak boksör kardeşlerim tarafından dile getirilebilir )kanımızda ve genlerimizde mevcut öz. sert sporlarda yaradılış gerği mizacımızla özdeşleşiyoor nice boksör ve güreşçi arkadaşlarımız imkansızlıklardan heba oluyor Sinan Şamilleri , Cemal Kamacıları ( hemşerimdir )
çıkaran bu Millet daha nicelerini ve hatta daha iyilerini çıkarır kısacası Türklerde Aslan bitmez ama bazı imkanların sağlanması lazım
devamı azsonra

konan
09 02 2006, 18:00
Suplement kardeş hoşgeldin tekrar arasıra yaz kendini özletme
bir tarih öğretmeni olarak şu barbar konusuna değinmek istiyorum barbar ne demek barbar : vahşi, yabani, ilkel ve uygarlaşmamış kelimeriyle anlamdaş olan -sanırım- ingilizce bir kelimedir ve artık türkçe'de de kendine yer bulmuş, sözlüklere oturmuştur. peki bu kelime nereden çıkmış ve kimler için kullanılmıştır Hunların Avrupaya hareketi esnasında Hunlar önünden kaçan Vandallar , Ostrogotlar ,Vizigotlar gibi germen kavimlerin Avrupayı yakıp yıkması birbirine katması sonucu ( daha öncede kullanılmıştır tabi ama burada en belirgin olarak ) barbar kavimler olarak adlandırılmışlardır oysa bize yıllarca barbarlığı yaftalamaya çalışanlar gerçekbarbarlardır ve bilmelidirler ki yüzlerce yıl hüküm sürdüğümüz yerlerde adalet hoşgörü ve din ve vicdan özgürlüğünü göstermişizdir Ortaçağda Bizansta kendi tekfurlarının zulmünden bıkan halk İstanbulda latin külahı görmektense Müslüman sarığı görmeyi yeğleriz diyerek Fatihten yardım dilemişlerdir yine 11 yıllık fetret döneminde hiç ayaklanmayan yabancı uyruklar bunun en güzel göstergesidir yine Kanuni döneminde Fransızlar tarafından zulme ve tecavüze uğrayan İsviçre Kanuninin bir mektubuyla huzur bulmuştur neyse uzatmaya gerek yok
oysa Bosnada ,Kosavada , Afganistanda , şimdi Irakta bu Uygarlık simsarlarının ne oldugunu açıkça görüyoruz yine son zamanlarda Danimarkada Peygamberimize çirkince alaylı karikütür yazan aynı tek dişi kalmış medeniyet değil mi onlar bize medeniyet öğretemezler hele barbar hiç diyemezler
bunları kimseye karşılık olarak yazmadın sadece bazı şeylerin yeri gelmişken vurgulanmasını istedim

Saygılar

masteer
09 02 2006, 18:00
Selam Saircon,

Dedıgın dogru , ne kadar ayıp gercekten, yenılen once profesyonelce dıkkatını dagıtmak ıcın elını kacırıyor, fakat daha sonra eller baglanınca yenılıyor.
Butur olayları ama bızım mıllet dıye ele almamak lazım, aslına bakarsan pek cok mıllette var bu,
ozellıkle akdenız ulkelerınde daha cok.
Hele sebep olarak gosterdıgın amerıkada danıskası yokmu bu tur seylerın, yoksa bana mı oyle gelıyor.

Dıger mılletlerın bıze barbar demesıne gelınce, onlar once kendı somurgecı kulturlerıne, bı azteclere,mayalara, kızılderılıılere ne yaptıklarına bu uygarlıkları nasıl yok ettıklerıne , ve hatta bugun
petrol ıcın nasıl bahane bulup dunyayı parselledıklerıne bakacaklar ondan sonra kımın barbar olduguna karar vereceler.Bızım uygarlıgımız en saldırgan ve genısledıgı donemlerde bıle ele gecırdıgı topraklarda
asımılasyona asla gıtmedı, hatta bu ımparatorlugu olusturabılmesının temel sebeplerınden bırıydı,, aldıgı topraklardakı yonetıcıler calısanlar hayatlarını hıc degıstırmedn devam ettırıyorlardı, dınlerını kulturlerını dıllerını yasatıyorlardı, tek farkı ısmı osmanlı olmasıydı.

Barbarlık uygarlık maskesı altında cok daha acımasız oluyor.

Saygılar

masteer
09 02 2006, 18:00
Selam Orhan,

Oncelıkle hosgeldın, Verdıgım program o kısı ıcın verılmıstır , onun ozellıklerıne ve spor gecmısıne gore,
o yuzden sende uygulanması gereken program daha farklı olması gerekebılır.

Son ıkı sette hafıf olması bızım pompalamak dedıgımız amac ıcın yapılan setler. Aslına bakarsan bu setlerın tamamen gereksız oldugunu savunanlar bıle var. Bu konuyu su sekılde acıklamak ısterım.
Kasların mecbur kaldıgı zaman buyudugunu herkez bır sekılde duymustur, bu prensıpten yola cıkarak
vucudun kapasıtesının %40-%60 agırlıklarla yapılan bu setlerın kası buyutmeyecegını hatta katabolık
asamayı uzatacagını ve bosu bosuna laktık acıd dolduracagını soyleyen kaynaklar var.
Bu sıstemı savunanlar bızım yanma dedıgımız asamanın - burn baby- hıc bır zaman gerceklestırılmemesını
savunuyorlar, bu sayede gelısmenın olacagını belırtıyorlar.

Bu fıkır sıstemı eger sadece cusse olarak kas kutlesını buyutmek ıstıyorsak ve ortada kalas gıbı gezmek ıstıyorsak dogrudur.Ancak eger ırı olmanın yanı sıra sekıllı, belırlı kasların belırlı noktalarının bızım tabırımızle kesılmıs olmasını ıstıyorsak - ornegın bıceps kasımızın sadece olcusu degılde dırsege yakın kısmının kasılı oldugu durumda bırden ckması ve sert olması bızım ıcın onemlıyse o zaman kontrollu sekılde bu yanmayı saglamamız gerekır.

Kıs donemınde bu hafıf setlerı hıc uygulamamak ta mumkundur, ancak o zaman yaza dogru ısınız daha fazla olur, cunku ırılesmıssınızdır, ama seklınızden memnun degılsınızdır.

Saygılar

masteer
09 02 2006, 18:00
Selam Millet,

O Turk elemanın hareketını onaylamıyoz, lakın herıfın tıpıne bakılırsa karsısında turkte olsa hatta dayısının
oglu olsa aynı hareketı yapar o eleman. Neyse derın konulara fazla dalmayalım da sımdı konumuza donelım : Konumuz nedır?

Bır oncekı yazımda da belırttıgım gıbı no paın no gaın, gercekten de bodycı olmanın geregı bumudur.
Yanma duygusunu hıssetmeden de sekıllı ve hızlı ılerleme mumkun mudur.

Bellı bır konu uzerınde yogunlastıgımız zaman bence daha ogretıcı ve eglencelı oluyor bu forum, o yuzden
boyle bır konu acmak ısterım.

Saygılarımla

masteer
09 02 2006, 18:00
Cıncıgım,

Sana da cıddı yazı yazdırdık ya, artık karada olum yok bıze ha.

Acı derken ben senın acıdan saymadıgın o yanmayı hıssedıyorum ıste.No paın tabırındekı acıda budur zaten, yoksa sakatlıga yolacacak bır acı kastedılmıyor orada.
No paının de tefsırını yapıyoruz ya allah sonumuzu hayretsın :)

Yapılan bır antrenmandan sonra 3-4 gun suren acı, ornegın bır deadlıft yapınca yatakta sagdan sola donemeyecek sevıyede bır acı aslına bakarsan duzenlı yapılan calısmalardan sonra ortaya cıkmıyor.

Ben daha oncede bahsettıgım gıbı defalarca uzun surelı sporu bırakıp tekrar basladıgım ıcın bu konuda sunu farkettım. Uzun sure aradan sonra kaslarda 3-4 gun suren agrıyı yasamamak ıcın cok hafıften ve
az setlı vucudun hazır olmasını bekleyerek toplamaya calıstıgımda cıtamı asagı cektıgımı anladım.
Bu sekılde kucukten uzun sureye yayarak tekrar basladıgım zaman yuksek kılolara ve formda vucuda ulasmam uzun zaman alıyor ve daha sonra ıstesemde yuksek kıloları basamıyorum.
Ancak basta o 3-4 gunluk agrıyı goze alıp dırek zorlayarak baslayınca ılk 2-3 haftadan sonra cok daha hızlı bır sekılde forma gırebılıyorum. Bunun bılımsel bır acıklaması elbet vardır.

Overtraınıng sorununu yasamamak ıcın tesbıt ettıgım en ıyı formul ıse su:
uzun bır ara vermıssenız, dıkkat ılk baslayanlar ıcın degıl bu, uzun bır aradan sonra 8 - 10 tekrarlı
setlerle bır kas grubuna 10-12 setle baslamak yerıne, ısınma sonrası dogrudan gırebılecegım yuksek
kılolara 6-7 tekrarlı maxımum 6-7 set uyguluyorum, pıramıt tam olarak uygulamıyorum, yanı ılk set daha az , ama sonrakı setler gırebılecegım en yuksek kıloda 6 tekrar cıkarabılecek sekılde aynı kıloda .
hareket olarak ıkı hareket yapıyorum, yanı demek kı 4 set bır hareket - 3 set dıger hareket,
tekrar soyluyorumm bu daha once ıyı bır form yakalayıp ara vermıssenız sonuc veren bır sıstem.

Bugun cuma aksamı oldugu ıcın kendımı nete vurdum cenem baya bı duser benım sımdı

Saygılar

Pump Forever
09 02 2006, 18:00
Merhaba Orhan,

Aramıza hoşgeldin ... Bu sporla ilgili bilmek ve ögrenmek istedigin ne olursa gönül rahatlıgıyla sorabilirsin..

Saygılar

OrhanOzcan
09 02 2006, 18:00
Merhaba
Uzun zamandır takip etmeme rağmen foruma yeni katıldım.
Şimdiye kadar okuduğum mesajlarda bizlerle mesleki ve kişisel gelişim tecrübelerini ve bilgi birikimlerini paylaşan tüm arkadaşlara teşekkür ederim.

OrhanOzcan
09 02 2006, 18:00
Slm
Masteer in geçenlerde önerdiği üç günlük bir program vardı; dün akşam onu uygulamaya başladım hayırlısıyla. Yalnız aklıma takılan bir soruyu sizlere yöneltmek istiyorum.
Göğüs içinde 10 tekrar yapıyoruz biceps içinde, aklımda şöyle bir bilgi kalmış büyük kas için yapılan tekrarlar ufak kaslardan fazla olmalıdır diye.
Merak ettiğim ikisini niçin aynı tekrar sayısıyla yapıyoruz?
Birde ikinci hareketlerdeki son iki tekrar çok hafif diye bir ibare var acaba yüzde kaç hafif bir değer alabilir miyim?

OrhanOzcan
09 02 2006, 18:00
Pardon
Set diyecektim tekrar yerine

OrhanOzcan
09 02 2006, 18:00
SinCity ve masteer
Cevaplarınız için teşekkür ederim.
Sincity göğüs için 5 set 10 tekrar düz sehpada bench + 5 set 10 tekrar yukarı eğik sehpada dambıl yana açış yapıyorum.

smiladon
10 02 2006, 18:00
SinCityMarv teşekkür ederim geçmiş olsun dileklerin için,
bugün de bir 10-15 dakikalığına gelebildim nete kabaca bir okudum, sanırım 4-5 gün sonra her gün katılabileceğim.

saygılar.

Saircon
10 02 2006, 18:00
Konan,

Aci cekmek orada mecazi anlamda kullaniliyor. Ben fizyolojik acidan bahsediyorum. Fizyolojik acinin da tek bir anlami vardir.

Tesekkkurler,

Serkan

Saircon
10 02 2006, 18:00
Masteer,

Son tekrar esnasinda kaslarinda derman kalmayacak derecede hissettigin o his aci degildir, kas yorgunlugudur. O nedenle aci olmazsa gelisme olmaz sozu, tartismasiz yanlistir. Efor sarfetmeden gelisme olmaz sozu bir cok arkadasi hem motive edecek, hem de salonda daha uzun sure tutacaktir. O nedenle motive edici sozleri secerken dikkatli olalim derim. Senin aci ile kas yorgunlugu arasindaki farki gayet iyi bildigini biliyorum. O nedenle sakin seni ornek gostererek konustugumu filan dusunme. Ancak Cin'in soyledigi gibi salona giden yuzbinler, asiri zorlanan eklem kapsulunun agrisi ile, kas tutuklugu arasindaki farkli bilmediginden bu sozu degistirelim derim. Bu tipki spor ile egzersiz konusuna benzedi. Ancak bu cok daha ciddi, cunku sonu, adindan belli, ACI ve SAKATLIK tir.

Serkan

Saircon
10 02 2006, 18:00
Dostlar,

Ayrica orneklerin donup dolasip ya daha agir kaldirmaya, ya da daha buyuk kollara geliyor olmasi beni dusunduruyor.

Serkan

SinCityMARV
10 02 2006, 18:00
Arkadaşlar...

Yani şu yanma hissinden acı diye bahsediyorsanız burada neyi tartışacazki.Saircon acıyı çok güzel tanımlamış bence.Yani demek istediğim herkes kasın nasıl geliştiğini biliyor ama acının nedemek olduğunu bilmiyor.Acı hisseden bi ah der, bi tepki verir. Kolundaki kas gerilmesi ve yanma duygusundan ahh ohhh diyen bi adam ben hard bodyci yim diye burada gezmesin.Geziyosada bana hard bodyci nedemek onu anlatsın.

supplement
10 02 2006, 18:00
hard bodyci olunmaz,doğulur :mad:

konan
10 02 2006, 18:00
Saircon kardeşim ,
Tabiki bir sporcunun o tarz davranışı hangi milletten olursa olsun kabul görür bir
davranış değil hepimiz bu konuda hemfikir sayılırız
acı konusunda da birkaç şey söylemek istiyorum bence bu herkesin acıdan ne
anladığına göre değişiyor ör sevdiğin insanı kaybedince de acı çekiyoruz dediğimizanlar olur
burada da no pain no gain sözünden anladığımıza göre fikir ayrılıkları oluyor bence eger sakatlık derecesine varacak şekildeki bir acı ise buna devam etmek zaten çok yersiz olur ama aşırı yanma tabi çok iyi bir ısınmadan sonra ise kasteddiğimiz gelişmenin ve öz. hacim almanın en büyük faktörüdür
saircon kardeşim yanma olmadan da gelişme olur senin dediğin gibi maksimal
gelişme olmaz sadece yürüyüş yapan birinin bile saglık açısından faydalı olurken
elbette yanma olmadan da gelişme olur ama çok az ve çok yavaş
yanma olayı olmadan 45cm ve üzeri bir pazunun olacagını ben zannetmiyorum
örneğin biseps idmanı atıldığında çok basit kilolarla ve hiç zorlamadan yada yanma hissetmeden imkansız
ben kendimdeki yanmayı anlatayım
artık kollarımı öğle agır ve kocaman hissediyorum ki sanki omuzlarımın hemen yanında iki tane kolon var ve sanki damarlarım öyle şişmişki az çizik atsan gayzer gibi fışkıracak ve kolumda öyle bir yanma var ki sanki inşaattaki 16lıkdemirleri kolumun içine sokulmuş gibi
işte siz buna yanma deyin ben acı veya başkası mazoşitlik olarak degerlendirsin
ama benim burdaki amacım iri ve güçlü kollar buna deger mi o ayrı bir tartışma
konusu ama aynada 52cmlik ( ısınmış hali ) şekilli ve güçlü kocaman bir kol görmek gerçekten çok güzel
iri ve güçlü olmak istiyorsanız ben de size derim ki..........
No pain no gain
ayrıca yanlış anlaşılmaması için tabiki bu sert çalışmadan sonra dinlenme ve beslenme ona göre dikkat edilmesi gereken hususlar

masteer
10 02 2006, 18:00
Selam Mıllet,

Acı ve yanma, bırbırıyle ıcıce gecmıs kavramlar bence.

Eger barbell curl hareketını 12 tekrar yapıyorsanız ve kullandıgınız kılo 40 kılo ıse yanma hıssedersınız,
aynı hareketı 90 kılo ıle yapabılıyorsanız ve sıze yardım eden partnerınız hareketı tamamlayamadıgınız
noktada ısı ıyı bıldıgı ıcın sızın kıvranmanıza pabuc bırakmayıp parmagının ucu ıle cok yavas destek verıyorsa o yanma denılen sey acıya donusur.

Hard bodycı nedır dersenız sıze kendımden falan degıl tanıdıgım bır abımızden bahsedecegım.

Bu abımız 47-48 yaslarında dovus sporları altyapısı olan ve en baba zamanlarımda bıle her zaman benden agır calısmıs bır kısıydı.ben ondan daha cusselıydım, ama o benden hep daha gucluydu.
Bır gun gogus makınasında ıddıalastık ve makınanın en dıbındekı kıloya demırle 20 kılo takmıstık, ve bunu
6 tekrar basması gerekıyordu. Basladı basmaya , ben baktım adam basıyor, agırlık onun goremedıgı arkada oldugu ıcın ayagımla kıloya bastırdım, hareketın ortasındaydı, bagırdı cagırdı, patlayacak gıbı
damarlar fırladı her tarafından, bendekıde lavukluk bırakmadım, ama adam vazgecmedı,ve 20 kılonun takıldıgı demır cubuk egrıldı, trank dıye 20 kılo yere dustu ve adam tekrarı tamamladı.

Sımdı bu adam yanmamı hıssettı sıze gore , peh , bal gıbı kılonun agırlıgından dolayı ve o gecemedıgı noktada vazgecmedıgı, ne olursa olsun hedefe kılıtlendıgı ıcın acı cektı, ama bu acı kasları sakatlayan
kotu sonuclara sebep olan bır acı degıl, tam anlamıyla formda olan bır vucudun, makına gıbı ısleyen kasların lımıtlerıne, hep bahsettıgımız basabılecegı %100 une ulastıgı anın uzamasının getırdıgı bır acı.
Ve bu adam hard bodycı tabııkı.

Hard Bodycı dogulur dıyemeyız ama, kısılıgınde vazgecmemek olan , asırı hırslı ve yuksek egolu kısıler
hardbodycı olabılırler, tabııkı genlerının de buna musaıt olması onemlıdır.

Bana gelınce ben hardbodycı sayılmam, cunku ben aslında tembelımdır, benım tek avantajım yada ozellıgım boyle hardbodycılerle aynı ortamda bulununca ınanılmaz derecede motıve olmamdır,
ancak sunu soylemelıyım onun yerıne o makınada ben olsaydım buyuk ıhtımalle bırakırdım, sakatlanacagımdan falan cekınebılırdım, ancak ılerı sevıyelere gelmenın bır kuralınında ırade ve cok
derın dusunmemek oldugunu ve bu sekılde kafamızda olusturdugumuz sınırların kalktıgını unutmamalıyız.

Saygılarımla

Saircon
11 02 2006, 18:00
Masteer,

Sozun donup dolasip agir kilolara ve buyuk hacimli kollara gelmesinin nedenini sen de ben de biliyoruz. Bu kim daha iyi yarismasindan ve kisisel egodan baska birsey degildir.

Ben efor sarfetmekten bahsederken, Bilincsizce efor sarfedilecek diye birsey soyledim mi? Kanonun burnu yanlis dogrultuya cevrilmisse, ne kadar agir kurek cekersen cek, istedigin noktaya ulasamazsin. O nedenle bu sporun ilminin, bilincili yapilmasinin vs. vs. gundeme getirilmesine gerek yok bunu zaten hepimiz biliyoruz.

Konu, aci ya da agriya ulasana kadar calisip calismamanin gerekliligidir. Bu sporu yapmakta olan yuzlerce amator arkadas, kas yorgunlugu, ya da tutuklugu ile, yumusak dokularin zarar gormesi nedeniyle olusan bir aci arasindaki farki anlayamayacak seviyede oldugu icin ben bu deyimin cok yanlis oldugunu dusunuyorum. Ozellikle de aciya dayanikliligi yuksek olan kisiler icin. Cunku aciya dayaniklilik ne kadar yuksek ise, vucuda zarar vermekte olan bir uyari o kadar gec farkedilir.

Bu tartismayi takib eden okurlar, asagidaki kuvvet ve agirlik calismasi antrenorlerinin yazilarini okuyarak kendi kararlarini kendileri verebilirler.

Saygilar,

Serkan

---------------------------------------------------------------------------------------------

KAYNAKLAR:

1) Pattern Overload, yazan Paul Chek

NEVER TRAIN A REGION EXPERIENCING JOINT OR MUSCLE PAIN

Pain always equals inhibition in the human body! If you are training in pain, you can rest assured that the muscles crossing any joint in pain are being shut off, resulting in progressive instability of the joint(s) related to that muscle. This is directly related to Hilton's Law, which states: The nerves which supplied the muscles and controlled the movements of the part (joint) also served the skin and other sensory surfaces which were connected with that part (33). The net result, no gain if you train in pain!

2) Truth or Fiction? A look at Bodybuilding Maxims, yazan Charles Staley

No pain, no gain

This is perhaps the most classic, most oft-quoted maxim from the world of bodybuilding. It refers to the fact that you have to venture beyond your comfort level while exercising in order to gain beneficial results.

Unfortunately, taken literally, this maxim could be more harmful than helpful. It doesn't take a lot of intelligence to hurt yourself during a workout. It does, however, take a reasonable measure of smarts plus common sense to get results from your training. I also happen to think that most weight training-related injuries are not acute, but long-term damage that you aren't aware of until it's too late. I recently saw a photo of extreme fighter Frank Shamrock performing what he called a power clean with a grip that was at least 12 inches too wide. In 10 or 15 years I'm sure he'll wonder why he's in too much pain to lift anymore.

3) Weight Training Forum Tartismasi, yazan Mel Siff

Post-exercise soreness does not relate at all to effectiveness of any
exercise, yet this urban legend (or should we say, gym legend?) still
seems to reign supreme in the bodybuilding world. Research shows that
soreness relates more to factors such as overtraining and unfamiliarity of
the body with a given exercise or manner of exercise, than training success.

Many top weightlifters, powerlifters and bodybuilders train extremely hard
and generally do not suffer from post-exercise soreness, so don't take that
no pain, no gain tale seriously. It is no pain of effort, no gain that
counts, not pain of muscle damage that counts.

Sure, strenuous resistance training can produce damage of muscle fibrils
and cells, but it has never been proved that this is a necessary and
sufficient condition for muscle hypertrophy and strength increase. If this
were true, it would mean that all serious athletes are perpetually in a
state of constant muscle damage and it is illogical that biological
adaptation should rely solely on a destructive mechanism like this.

---------------------------------------------------------------------------------------------

masteer
11 02 2006, 18:00
Selam Saircon,

Sozun agır kılolara gelmesının onemlı bır sebebı var,
ben senelerce bahsettıgın sekılde efor sarfederek oldukca fazla zaman harcadım.
O donemın dogruları farklıydı, hepımız bılıyoruz bundan 10 sene kadar once her kas grubunu mutlaka
uc gunde bır calıstırmamız gerektıgını sanıyorduk, sımdıkı gıbı 5-6 gunde bır calısmasının bızı acayıp gerı goturecegıne ınanıyorduk, ayrıca bır antrenmanın 1 saatten fazla surmemesı gerektıgı gıbı bır bılgıde yoktu, bızım antrenmanlar yerıne gore 2 saat falan surerdı, her kas ıcın 3 hareket yapardık , bırde
3 gunde bır calıstıgını dusun, beslenmede cok cıddı degıldı ve bız mınıcık kılolarla ve o hevesın gelmesı gereken noktanın cok gerısınde 'EFOR' sarfedıp duruyorduk.

Bugunku bılgılerım ve tecrubemle o hevesımı cok daha ıyı degerlendırebılırdım, cunku bu oyle bır hevestıkı lıseyı bıtırdıgım sene annemden yol parası alır, o yol parasıyla proteın olsun dıye sut alır,
yaklasık 40 dakıka uzaklıktakı spor salonuna yuruyerek gıder gelırdım, haftada 6 gun, bazen 7 gun.
Cunku o zamanlar off gunlerın onemını de bılmıyorduk, gercek agır ve yıpratıcı antrenman yapmıyorduk kı, bazen arka arkaya 12-13 gun antrenman yaptıgımız oluyordu.

Bu sebeplerden dolayı efor harcama baska bır seydır, cıddı gunumuzun bılgılerıyle antrenman baska bır seydır. Dedıklerını dusununce bır yandan asırı heveslı arkadaslarımın yeterlı altyapı olmadan , hafıften zora zaman yayarak prensıbıne uymadan dedıklerımı yanlıs algılaması ve acelecı davranıp sakatlıklara
maruz kalması bır tarafta, dıger bır yandan da benım uzun sure sonra ogrendıgım dogru sıstemle,
ve altyapıyı olusturup her antrenmandakı kıloları yazarak kasları kendı kapasıtesının sınırlarını zorlayacak sekılde calıstırmak ve her antrenmanda o 'paın' ı yasamak .

Bu yazısmalardan sonra yenı arkadaslarım kendı sonuclarını cıkaracaklar, sunu ancak unutmamalılar,
duzenlı antrenman ve yeterlı dınlenme suresı olmadan, tam anlamıyla bodycı beslenmesı olmadan,
bellıı bır sure - ornegın 1 yıl- butun eklemlerıın baglantıların bellı sevıyeye gelmesını beklemeden
bahsettıgım acıyıı yasamaya calısmasınlar ve sabırlı olsunlar, ancak sunu da bılsınler kı
duzenlı antrenman yapan ve eklem ve baglarının hazır oldugunu bılen arkadasım da sadece efor sarfederek gelebılecegı en ıyı sevıyeye gelemez, ıste o zaman yavas yavas acıyı hıssetmelı
sınırlarını kendı cızecegı sekılde de yasamalıdır.

Ben bu baglamda genede No Pain No Gain dıyorum.

saygılar

Saircon
12 02 2006, 18:00
Sevgili Konan,

Lutfen beni yanlis anlama, bir arkadas tavsiyesi olarak algila. Eminim ki bu aciklayici guzel yazilari yazabilmek icin bayagi bir zaman hariyorsundur. Ancak yazilarinin icerisindeki cumleleri o kadar uzatiyorsun ki okunmasi cok zor oluyor. Ve baglacini birden fazla kullanmayan ve daha kisa cumlelerle yazarak, farkli konulari farkli paragraflarda anlatmaya calis. Yazilarinin bazi bolumlerinde paragraf bile yok. Bu yuzden yazilar ic ice karismis gibi gorunuyor. Bir nacizane onerim.

Boks macinda yedigin agir bir yumruktan hissettigin aci ile, kaslarin hucrelerinde yikim yaratilmasi nedeniyle yasanilan kas yorgunlugu ya da tendon zorlanmasi tamamen farkli olgulardir. Darbe ile olusan aci, travma acisidir, ani olusan acidir. Bizim sozunu ettigimiz ve insanlari uzun vadede sakatliga goturecek aciya ise birikim agrilari deniliyor. Ornegin bir vucutcu eger yeterli omuz rotasyonuna sahip degilse, ve surekli enseye press yapiyorken hafif agri duymasina ragmen bu zararli harekete agir kilolarla devam ediyor ise zamanla omuz kapsulu asinacaktir. Ilk birkac sene boyunca o hareketi yaparken bokstaki gibi tek bir yumrukta burnu kirildigindaki derecede agri olmayacaktir belki ama 8-10 sene sonra o omzunu ameliyat ettirmek zorunda kalacaktir. Ancak eger o hafif agri var iken hareketi biraksaydi, rehabilitasyon, stabilite ve esneklik calismalari ile omuz acisini arttirsaydi omzunu kaybetmek zorunda kalmayacakti.

Bu nedenle ben yazimda gosterdigim kaynaklardaki uzmanlarin soylediklerine sonuna kadar katiliyorum ve gelisme olmasi icin aciya gerek yok diyorum.

Saygilar,

Serkan

Saircon
12 02 2006, 18:00
Pump,

Kardesim iyi demissin, guzel demissin de senin mantiginla gidip, yaris arabasi olarak dizayn edilen ve yillarca yuksek hizda performans vermek uzere insaa edilen Ferrariye bakip, bizim Renault surucusu arabasini surekli o yuksek hizda zorlarsa sonu ne olur biliyor musun? Iki senede bir yeni Renault almasi gerekir. Yusuf Hoca'nin vucudu, alt yapisi, metabolizmasi, esnekligi farklidir, Ahmet'in Mehmet'in farklidir. ;)

Serkan

Saircon
12 02 2006, 18:00
Konan,

5 paragraf mi dedin? Paragraflar arasinda bir satir bosluk olur arkadasim. Senin yukaridaki ilk mesajinda hic bosluk yok, yani butun yazi tek bir paragraf.

Yanlislik olmasin diye belirtmek istedim.

Saygilar,

Serkan

Saircon
12 02 2006, 18:00
Konan,

Tartismayi sahsilestirmeyecek isek, birbirimize kardesim diye de konusmayalim o zaman. Ayrica paragraflar arasinda bosluk olmaz ise ona paragraf denmez. Elestirim olumlu ve ilerletici bir elestri idi. Ters sekilde tepki verecegini bilseydim yazmazdim.

Serkan

SinCityMARV
12 02 2006, 18:00
Selamlar...

Şimdi ben bişeyi tam anlayamadım.Ağırlığı kaldırırken hadi baba deyip fazladan 1-2 tekrarı zorlayaraktan yapıp ıııhhh ohh uh haadiiii az kaldıııı şeklinde kasın dinlenme süresini gerekenden daha çok uzatacak şekilde çalışan kişiler hard bodycimi oluyor.Yoksa aşırı hacimli kişilermi hard. Yani hard olan vücutmu karaktermi? Alacağım cevabı tahmin ediyorum ... herikisi.

Bir boksör ile vücut geliştirici aslında kıyaslanamaz. Aynı fizik görüntüsüne sahip bir boksör ile vücutçu yu sınayacak olursak kuvvet ve çeviklikte boksör kesinlikle sollayacaktır.

Konan acı deyimine burun kırılmasınıda eklemiş meslektaşım(alında mesleğim değil zevk için yapıyorum)ve ardından yine no pain no gain demiş.O zaman burnunda gelişmesi lazım. :) dimi ama?

Vücudumuz yıpranan yeri bir daha aynı zorlama geldiğinde yıpranmayacak yada hiç değilse daha zor ve daha az yıpranacak şekilde tamir etmeye programlanmıştır.Elimizde olan nasırlarda bu şekildedir.Ama hiçkimse nasırları gelişme olarak görmez... ;)

supplement
12 02 2006, 18:00
Masteer yakışan cevabı vermişsin :) body camiası bir uyesını daha başlamadan kaybettı ama saglık olsun kalan saglar bızımdır.

bu arada bız burda senın baslattıgın konuda gırtlak patlatıyoruz sen ortalarda yoksun.

konan dostum yıne yurekden yazmışsın,katılmamak elde degıl.

no pain no gain kalıbına katılmayan insanlar zaten cüsseleriyle ve kaldırdıgı agırlıklarla kendılerını bellı edıyolar gerek sokakda gerek salonda yada hayatın her yerınde dıyelım..


saygılar

supplement
12 02 2006, 18:00
dostum bılgısayar bır oncekı sayfayı acmadıından ortalarda yoksun yazmıstım anlarsın

konan
12 02 2006, 18:00
Selam arkadaşlar ,
Hafta sonu yine köydeydim ve sizler ben yokken yine derin konulara dalmışsınız sizi sizi
Öncelikle Saircon kardeşim ,
Bu sporu yapmakta olan yuzlerce amator arkadas, kas yorgunlugu, ya da tutuklugu ile, yumusak dokularin zarar gormesi nedeniyle olusan bir aci arasindaki farki anlayamayacak seviyede oldugu icin ben bu deyimin cok yanlis oldugunu dusunuyorum. Ozellikle de aciya dayanikliligi yuksek olan kisiler icin. Cunku aciya dayaniklilik ne kadar yuksek ise, vucuda zarar vermekte olan bir uyari o kadar gec farkedilir.
Bu alıntı senin ve buradaki fikrine katılıyorum yeni başlayan arkadaşlar için dediğin gibi çok zararlı sonuçlar dogurabilir onun için yeni başlayan arkadaşlara bu durumun çok iyi anlatılması gerekir
Acı konusuna senin dediğin gibi fizyolojik açıdan bakarsak
ACI: Vucudun herhangi bir sistemine zarar vermekte olan bir uyariyi azaltmak ya da kontrol etmek amaciyla merkezi sinir sisteminin daha uyari baslar baslamaz yaydigi koruyucu sinyallerdir
yani burada acı olması için muhakkak sonunda sakatlık olması mı lazım sonun da sakatlık olmadan olmayan acı yok mudur mesala bir boksör olarak benim 2-3 kez burnum kırıldı kaç defa kaşım gözüm şişti ve ben maça devam
ettim sonuçta oluşan birkaç morluk sadece yanma mıdır yada maç esnasında alınan darbelerin adı acı mıdır yanma yada acı olması için illa kaburgamın kırılması mı yada çenemin dagılması lazım yoksa şiddetli basınç mı diyelim bunun adına yani şimdi bunu body ile bağdaştırırsak , çok agır benc basan birinin 2 yada 3 tekrar çıkarabileceği bir kiloda 1 kendisi 2- 3 çok hafif partner yardımıyla o son sayıdaki gögsünden tır geçmiş gibi olurken yada barbell curl çalışırken agır kilo ile diyelim 6 tekrar yarım ( göbek hizası ) akabinde 6 tekrar ( göbek hizasından gögse ) - umarım demek istediğim anlaşılmıştır - son setteki son tekrarlarda beli hiç oynatmadan partnerlin çok hafif destegiyle yapılırken kaslardaki sadece yorgunluk ve yanma mıdır merkezi sinir sistem orada da uyarı yapmıyor mu yani orada da en azından benim açımdan kaslarım biceps çalışırken bana yeter kardeşim nerdeyse patlıyacaksın bak damarlar fışkıracak ben istemiyorum canım yanıyor artık yeterrrrrrrrrrrrrrrr diye bağırıyor bence kaslarımdan gelen bu haykırış sadece yorgunluk ve yanma olamaz
onun için bende No Pain No Gain diyorum
Saircon kardeşim senin yaptığın tanıma göre de bu yukarıda saydığım hallerde de merkezi sinir sistemi uyarıcı gönderiyordur evet belki sonucun da sakatlanma olabilir zaten bu söylediklerim ve daha önce agır kilo girme ve buna benzer görüşlerimde yeni başlayan arkadaşlara asla önermem ve yukarı da belirttiğim üzre sana bu konuda da katılıyorum
bir boksör olarak acının ne olduğunu iyi bilirim ben binlerce yumruk yedim ve hiç ahh ohhh demedim şimdi burada '' hard bodyci '' ne demek oldugunu anlatmama gerek yok bu zamana kadar yazdıklarımdan - masteer ve supplement kardeşlerin yazdıklarına bile gerek kalmadan eminim ne demek oldugunu herkes biliyordur .şimdi bu konuda bişeyler yazmaya kalksam laf dönüp dolaşıp agır kilolara ve hacimli kollara gelir neyse yeri gelmişken
Saircon kardeşim sözün dönüp dolaşıp agır kilollara ve büyük hacimli kollara gelmesi senin dediğin gibi egonun payı var zaten ağır kilo ve hacimli olmak istegi egonun bir eseri degil mi yanlış anlaşılmasın ama bu neredeyse hayatamıza işlemiş işarkadaşlarımızdan komşularımıza akrabalarımıza kadar her ortam ve her durumda bu birşekilde ortaya isteristemez çıkıyor mesala tutyo bir işarkadaşım el hareketi yapıyor yani gücünü sınayıcı hareketler eee biz de canını yakıyoruz birazda imza atmak adına show yapıyoruz ne bileyim ne anlatsam bunun gibi şeyler yani hayatımızdan bir parça olmuş ama bunu her durumda kasılan artislerle karıştırmayalım sadece gerekltiğinde ve bizim gibi arkadaşlarla aramızda belki bir duygu paylaşımı olarak ör, ben masteer çogu zaman bu duygularını dile getirdiğinde aynı hisleri hücrelerime kadar hissediyorum işte adamım - benim kafadan deyip gurur duyuyorum bu kafamda hiçbir şekilde takıntı yapmıyor bu spora yenibaşlayan arkadaşlar için ise yapabileceğim bişey yok sadece onların amaçları da agır kilo kaldırmak ve hacimlikollar yapmaksa bizler gibi bu işe senelerini verip sabretsinler bizleri belki bir nebze ör. Alıp motive olsunlar ayrıca yardımcı olabileceğimiz zamanlarda da seve seve yardımcı oluruz ve hepsine başarılar dileriz

Saygılar

konan
12 02 2006, 18:00
Saircon kardeşim ,
yazım hakkındaki söylediklerini gerçekten dikkate alıp az önce gönderdiğim yazımı inceledim ben 5 paragraftan sonrasını saymadım 38 satırda 5 paragraf olsa bile gayet normel
ayrıca farklı konuları farklı paragrafta anlatma olayı yok zaten burda ne kadar farklı konu var ki ne yani roman mı yazıyoruz
ama ''ve '' bağlacı ve uzun cümleler konusunda gerçekten aşırı bir titizlik gösteremiyorum çünkü şu an ofiste aynı zamanda kulağımın ve gözümün başka şeyleri de dikkete almak zorunda olması gerçeği ile karşıkarşıyayım
ama burası da güzel konuşalım ve yazalım köşesi olmadığı gibi yazıştığımız arkadaşlar da Y.Bülent .Bakiler değil
tamam türkçemize dikkat etmeliyiz ama bu kadar kardeş ne yapaayım ayrıca bunu iyi niyetle dediğinin farkında olduğum için senin de yazında şöyle yazım yanlışı var olayına girmiyorum

Saygılar

konan
12 02 2006, 18:00
Saircon ,
ben paragraflar arasında boşluk bırakmıyorum kardeşim
ayrıca bu konuda daha fazla yazışmaya gerek yok
çünkü şahsi tartışmaya dönüşmesini istemiyorum

Saygılar

masteer
12 02 2006, 18:00
Selam Saircon,

Aslında kım daha ıyı tartısması degıl bu, ben gercekten de bahsettıgım sekılde calısmanın ılerleme saglayacagını dusunuyorum, ondan bunları anlatıyorum.
Kımın daha ıyı oldugu konusu ıse ne acıdan baktıgınla degısır.
Ornegın ben su anda bıraz buyumus ve kontrolden cıkmıs olan gobegımle senın muhtemelern benden cok daha formda oldugunu tahmın edıyorum. Ayrıca esneklıgın de benden daha ıyıdır, tabııkı dayanıklılıgın da.

Askerde sunu ogrendım, topyekun daha ıyı olunmuyor, ben barfıx ve sınavda takıma falan gırmıstım,
ama o kosuda vede ozellıkle elbombası atmada ne hıkmetse felaket durumdaydım, hele tam techızat uzun mesafe kosuda kacacak delık arardım :p

Bu yuzden hepımızın ıyı ve zayıf yonlerı var muhakkak, bu donem donemde degısebılır, ben formda donemımdeyımdır, bır dıgerı zaman ayıramıyordur form kaybetmıstır, dedım ya sureklılık en onemlısı.

Benım 20 lı yaslarımdayken yarıstıgım cok yakın bır arkadasım o zaman benı hep daha ırı olmak konusunda tetıklıyordu, cunku ınsanlar bızı karsılastırıp hep sende ıyısın ama o cok ırı falan dıyorlardı,
benım bıraz ırılık ve agır kılo taraftarı olmamın musebbıbı de odur, ama adam evlendı barklandı,evden
yapılan bır ısı var ve su anda ne yazık kı obez oldu, oflaya poflaya yerınden zor kalkıyor.
Onu gorunce hey gıdı eskı gunler hey dıyorum.
Iyı olmak , formda olmak , guclu olmak hıc onemlı degıl esas onemlı olan bunun sureklı olması, gercektende bır yasam tarzı olarak benımsenıp uzun soluklu olması.

Saygılar

masteer
12 02 2006, 18:00
Saircon,

Bu arada Paul Checkın yazısında anlatılan durum sanırım kaslardakı bır oncekı calısmadan kalan gecmeyen agrının uzerıne calısılmaması ıle ılgılı , yada bana oyle geldı
Bu durumda cunku her setın her tekraarı acı ıcınde olur ve dınlenmemıs kas tabıkı gelısmez.
Eger bu kastedılıyorsa mutabıkız, kastakı agrılar tamamen gecmeden hatta gectıkten sonrada
kas kendını toplayıp bomba gıbı hıssetmeden tekrar o kası calıstırmamalıyız.

Ancak bızım savundugumuz acı her setın son tekrarlarında ozellıkle antrenmanın sonuna dogru
ortaya cıkan ve kendı gucumuzle artık basamadıgımız partnerımızın de kontrollu yardımı dolayısıyla
bır noktada takılıp kaldıgımız ve vazgecmekle ne olursa olsun basmak arasında verecegımız kararı
etkıleyen acı. Burada bu acıyı goze alarak yerıne gore yardımlı 3-4 tekrar yaparak aslında cıtamızı
yukseltıyoruz.
Cunku bu kıvranarak yardımla ancak hareketın yarısına kadar kendımız sonrada partner destegıyle bastıgımız kıloyu bır sonrakı antrenmanda kendımız basabılıyoruz.

Saygılar

masteer
12 02 2006, 18:00
Selam Mıllet,

Ikı dakka bos bırakmaya gelmıyor , hemen dalasacak bısı buluyosunuz ha :)

sevgılı 1905, ıstedıgın profesyonel yardımı unesco, sek, tavukcular bırlıgı ve turk sılahlı kuvvetlerınden alabılırsın.
Yardımcı olmazlarsa benım ısmımı ver , gene olmazlarsa bı spor salonuna gıt.

Ayrıca ben ozel ders verıyorum , ınternetten saatı 50 euro.

Oyle soruya boyle cevap dıye turkcemızde guzel bır deyım var.

Saygılar

Pump Forever
12 02 2006, 18:00
Merhaba arkadaslar

bi haftasonu ayrılgından sonra, tekrar masamın basına gectim.. okudum tüm mesajlarınızı.. cok guzel bi konuda konusuyorsunuz.. Belkide body buildingin %15 ini kapsayan antreman kavramının, en onemli noktası. Ancak bi frekans bozuklugu war sanki.. Kawram kargasası yani diger bi deyisle.. Aslında, hard bodyci tabiri ile hic uyusmayan ve fikirleri ile bu mantıga ters düsen Saircon bile mesajlarının bi yerinde, maksimum kazanım icin maksimum efor gerektigini belirtmis.. Masteer ve diger arkadasların hatta benim de, sadece efor&acı anlayısımız farklı....
bu spor gercekten agır bir spor... simdi bu sporun icinde olmazsa olmaz terimlere deginecemmm...

- Gögüsleri kesmek
- kasları parcalamak
- damarları patlayacak gibi durması
- Kolların bacakların yanıyor olmasııı


bu sporu hic bilmeyen biri, allala ne wahset bu yaaaaa diyecektir.. Bu sporun icinde biraz testesterone, dolayısıyla ilkellik, dolayısıyla saldırganlık , erkeklik gibi ogeler var... Bu mantıkla orantılı olarak senin efor dedigin seye biz efor demeyiz.. ACI deriz... ama ana fikir aynı...

Yusuf hocam'la bi gun muhabbet ederken, o o anda salonda Gran Turismo 4 oynuyor Playstation da.. ( araba yarısı) ... Dedi ki bana, kası gelistirmek icin, deponu en hızlı ve kısa sekilde bitirmen lazım... bir ferrari ye benzin koyup 250 km ortalamayla ankara'ya git, kac depo benzin harcarsın? bi de bi Renault dizel arabaya benzin koyup 90 km ortalama ile git....
O yüzden kaldırabılecegin en agır kilolarla en kısa surede depoyu bitirmen lazım... iste ancak o zaman gelismeyi gorursun

Saygılar

1905
12 02 2006, 18:00
Ben de vucudumu biraz sekle sokmak istiyorum ama bu konuda pek bir sey bildigim soylenemez.. Profesyonel yardim almak da sart bu spor icin.. Sizce nerden yeterli derecede yardim alabilirim?

SinCityMARV
13 02 2006, 18:00
Arkadaşlar...

Benim söylemek istediğim bir şey daha var.Şimdi 50 cm lik pazu ile 35 cmlik pazu nun kol gücü elbette kıyaslanamaz.Fakat iş yumruğa gelince değişir.Yumruk atarken zaten genelde pazu değil arkakol ve omuz çalışır.Sadece aparküt ve kroşe vuruşlarda pazu kısmen çalışır. Zaten pazusu büyük bir boksör kısa mesafede daha iyidir.Ama dediğim gibi faydası kısmen olur.Daha çok göğüs ve omuzun ön kısımları ile yapılır.

Ayrıca 50cmlik kollarla şimdiye kadar hiç yumruk atmamış bir kişi ile yumruk atmakla hayatı geçmiş ama kolu 35cm gelen bir boksör yumruk atmada kapıştığında kim ne derse desin inanmayan denesin o 35 likler inanılmazı başarır.Bunun yaşanmış hikayesini önceden yazmıştım zaten.

Kuvvetli olan kas grubu daha sonra başka bir stres altında ilk olarak devreye girer.Bu yüzden göğüs kasları boks yaparken kuvvetlenmiş bir kişinin daha sonra bodye başladığında simetri sorunu olabilir.Çünkü sağ kolu daha kuvvetli ise o kas grubu daha fazla güçle kasılıp dengeyi bozacaktır.Ama bir vücutçuda asla bir boksör gibi yumruk atamayacaktır.Zaten komik oluyo. :)

Mike Tyson ile Ronnie Coleman kapışsa kim döver? :) :)

konan
13 02 2006, 18:00
Saircon ,
tartışmayı şahsileştirmekten kastım asıl konu ile ilgisi olmayan başkabir konunun karşılıklı uzamasına gerek olmadığı idi çünkü bu konunun yeri burası değil mesala güzel konuşma ve yazma olabilir orada istediğin kadar yazım konusunda yazışabiliriz ayrıca parafraflar arasında bir satır atlamaya gerek yoktur satırbaşı yapman yeni bir paragrafa başladığını gösterir.Senin dediğin satır atlama divan edebiyatındaki 2satırlık gazellerde olur ki yeni beyit belli olsun
Kardeşim kelimesinde ise kimse bana karşı taraf kardeşim dedi diye ben bu işi şahşileştireyim ben de karşılığını vereyim demez benim bu şekilde hitabım biraz samimi hava olması, biraz agız alışkanlığı biraz da gökyüzü mavisi
Ayrıca Saircon ters tepki vermemiştim sadece uzamasına gerek olmadıgını vurgulamak istedim

konan
13 02 2006, 18:00
Sincity ,
oradaki örnegim sadece acının çeşitli şekilde olabileceği ve sakatlanma olmadan da gelişmenin olabileceği durumlardan bahsetmekti tabi sen olaya sadece agır kilo girmeyen ve agır kilo girmeden de gelişilebileceğini savundugundan örneği amuda kaldırmış kendin de kendi açından bakıp dam üstünde saksagan yapmış ne alaka şimdi .........

bu karşılaştırma yapma konusunda yeri gelmişken ben de bir şeyler söyliyeyim
her alanın kendine göre farklı avantaj ve dezavantajları duruma göre olabilir ör,bir boksörden daha sert ve daha hızlı kimse yumruk atamaz ve kickboxerden kimse daha güzel diz ve dirsek ve sert bir kaval işinde iyi ise kavalı ile çok rahat karşısındakinin bacagını sakatlar yada o bacagı emekli eder

Pump kardeşimin dediği gibi aynı işi sürekli yapan biri ile o konuda kimse yarışamaz ör,ben halde çok çalıştım en kral badyci boksör yada hangi sporcu olursa olsun kasa kaldırma da benimle yarışamaz

ayrıca şimdi body bir dövüş sporu değil sadece güçlenirsiniz irileşirsiniz ama bu gücü bir boksör yada kicbox yapan biri kendine çok iyi bir avantaj haline getirebilir Pump kardeşimin dediği gibi Mike Tyson 35cm bir pazuyla o güçlü yumrukları asla atamaz güç bazı zamanlarda oyunu ve tekniği bozar nitekim hiç boks bilmeyen Koca Yusufun al buda Osmanlı Tokatı diyerek bir boksörü seyircilerin içine göndermesi gücün avantajlı bir örnegidir tabiki herkes Koca Yusuf değil ama gücü hafife alıp sadece işin tekniğine önem verenler birgün çok kötü hayalkırıklığına uğrar
bu gün bütün sporcular güreşcisi boksörü kick boksörü güçlenmek için kendi dalına uygun bodyden faydalanmaktadır agır sikletlerde gördüğümüz adamlar bu kadar iri ve kaslı olmaları sadece yaptığı sporla ilgili olamaz ör 38 cm lik pazusu
olan bir boksörle 50 cm pazusu olan bir boksör aynı güçte yumruk atamazlar ve sıkletleri de farklı olacaktır biri agır siklet biri orta sıklet bu sebeble body anca dövüş sporlarında güç faktörünü kullnma açısından yardımcı olacaktır

şimdi gelelim kavga konusuna bu iş için öncelikle yürek gerek ve tabi sokak tecrübesi şimdi iyi bir boksör sokaklarda kavga etmediysede adam gelir tamam kusura bakma der kafayı sokar bi de belden oturtmalı ise burnun kulaklarına varır al sana boks al sana kıckboks demek istediğim bir boksör bişey yapamaz demek değil insanın içindeki yırtıcılık acımama defalarca kavga edip dayak yeme
sokak ortamlarında ringde değil 15-20 admın arasında dayak yeyip agzın burnun kan içinde kalıp ayaga kalktıgında hepsine erkekmisiniz lan deyip küfür etmek , tek tek yakalayıp hesap sorabilmek belki bir anlamda piskopatlık
yanlış anlaşılmasın bizim burada farozda 15 yaşında bir delikanlı ne Mike Tyson dan ne Steven Segalden ne de en kralından korkar dayak yerse ertesi gün gene kafa tutar en son olmadı basar mermiye tabi bu farklı bir boyut
yani yapılan sporun yanında sokak tecrübesi , yürek ve psikopatlık başka bişey
ama hepsi birlikte olursa korkunç olur

masteer
13 02 2006, 18:00
Selam Arkadaslar,

Bu dovus sporları ve body konusunda bende bır seyler yazmak ısterım.

Butun dovus sporlarında agırlıkla egzersız yapmak ve kasları guclendırmek vardır. Ancak sunu unutmamalı cıddı anlamda body yapan bırısı buyuk ıhtımalle cevıklıgını ve esneklıgını kaybedecegınden
kendı cussesınde tecrubelı bır dovuscu ıle karsılastıgında dezavantaj ıle baslayacaktır.
Konan'a bır konuda ancak katılmamak mumkun degıl.
Dovuslerde kımın ustun cıkacagı gucten , teknıkten, bılgıden cok oncelıkle yurek ve tecrube ıle ılgılıdır.
Bırde hıcbırımızın unutmaması gereken bır seyle - kaybetmeyı goze alabıleceklerıyle -

Bu ıfadeyı hafıfe almayın, gercektende daha once bahsettıgım gıbı trabzonda daha tıfıl 17 yasında genclerın nasıl korkusuz olduklarını gordum, karsısındakı kım olursa olsun gerekırse hapse dusmeyı ,
adam 'delmeyı' goze alabılecek bır kısıye karsı pek cok kısının sansı yoktur..

Bırde eskı bır haberı hatırlatmak ısterım, sat komandosu bır subay yada astsubay bundan bır ıkı sene once bır tınercı sokak cocugu tarafından bıcaklanarak olduruldu.

O sat komandosuyla o cocugu 100 kere rınge koysanız yuzundede belkı sat komandosu yener , ama gercek hayat cok daha farklı.

Bu yuzden bence ne spor yapılırsa yapılsın agır olmak , ugruna degecek degerler ıcın dovuse gırmek
cok onemlıdır, tırıskadan konulardan kendı gucumuze cok guvenıp her seye atlarsak , bı gun sıradan bır tip bogrunuze bıcakla desen yapabılır.

Bır stat konserınde kapıda dururken kolları cızık ıcınde psıkopat tıplı ısrarla ıcerı belese gırmek ısteyen
oldukca alkolu bır adam bane ne dedı bılıyormusunuz:
Tamam bırader ırıyarısın ama karsındakı bıcaaa karnına taksa cevırse yukarı kaldırsa naaaaparsın?

Bu daha sonra bızım aramızda bır replık oldu , hepımız kendıne cok guvenen , veya bırısını paket yapıp
atan arkadasa boyle dedık

Saygılar

masteer
13 02 2006, 18:00
Selam Tandem,

Olculerden oranını bızım kestırmemız pek kolay degıl, oranını ve vucudunun durumunu ogrenmenın en ıyı yolu aynalardır. Buyuk veya kucuk gostermeyen kalıtelı bır aynanın karsısına gecersen durumunu anlarsın.
Aynalar yalan soylemez.

Kılon ve boyunla ılgılı sunu tekrar soylemelıyım, ırılesmelısın, cok ye , az hareket et.
Bastıgın kılonun artmasına sevındım , ancak genede bu kılolar cok dusuk , dahada artmalı, hareketlerı nızamı yapmak kaydıyla tabıı.

Kas yaga gore daha agır oldugu ıcın tartıda daha agır cekmen halbukı goruntude aynı olman cok normal.
Benım en formda zamanlarımda yuz kıloya yakın olduguma ınsanlar tartıya cıkana kadar ınanmıyorlardı.
Haftada bır mutlaka tartıl ve antrenmanlarda bastıgın kıloları ve ne zaman ıcın ne hedef koydugunu not et, cok faydasını goreceksın.

Bır yerde okumustum, eger bır hedef gozune kestırmeye deger ıse o hedefı yazmaya da deger.
Turkcelestırınce o kadar karızmatık durmuyor: ıf a goal is worth setting, then it is worth writing.

Yazarak not etmek sana nerede oldugunu, nereye gıtmek ıstedıgını ve hangı programla ne kadar zamanda o noktaya geldıgını ve bu sayede de gelecek ıcın lımıtlerını ve kendınden bekleyebıleceklerını
daha sıstematık takıp etmenı saglar.

Ilk hedefın mayısa kadar bench press te 90 kıloyu 2-3 tekrar basabılmek olmalı, keza kılonunda yaklasık 5 kılo kadar artması olmalı.

Saygılar

masteer
13 02 2006, 18:00
Selam cıncıgım,

Su yapılan muhabbete hayran oldum ya , ronıe ıle thysson kapıssa kım yener. :p

Bu ısler oyle sandıgın kadar basıt degıl, herkez rakıbını oyle veya boyle bır tartar, yanı sen sımdı 100 kıloluk thssonın 140 kıloluk ronıe karsısında tartısmasız galıp olacagını mı soyluyorsun.

Eger oyle dusunuyorsan o zaman bende sana bu konunun klasık sorusunu sorıım, boksorler ayaklarını
kullanmayı bılmedıklerı ıcın aynı tyhsson kendı sevıyesındekı bır kıckboxcu karsısında ne kadar madara olur.Ben derım kı pumpın bahsettıgı Samı hoca thysonu evıre cevıre dover , bıde ustune oglum surdan bı kısa malboro al dıye bakkala yollar. :)

Bu konularıın genellemesı olmaz, hıc bır zamanda kımın kıme ustun olacagı bellı olmaz, kaldıkı cokta onemlı degıldır, netıcede en tıfılından bır adam delıklı demırle herkezı esas durusa dıkebılecekken.

Su kım kımı dover ve kapısma hıkayelerı yuzunden karateyı bıraktım, body forumunda bıle cıktı gene karsıma, nıye bırbırımızı dovuyoz ya kardes kardes oynasak ya. :cool:

Saygılar

tandem
13 02 2006, 18:00
Merhabalar...



Biraz gec olmasina ragmen.Saircomun bir tepkisine katilmadan edemiyecegim.Futbol karsilasmasinda yasanmis olan bu tatsizlik.yurt icinde bir sure sonra unutulsa dahi..Yurtdisinda turk alehtari yada cografya ve tarih kiti insanlar tarafindan uzun sure alehimize delil olarak kullanilmaya devam ediliyor...Ozelliklede su an oldurulen italyan papazdan sonra ozelliklede italyada yasiyan bir kisi olarak .gerekmiyen tartismalarin gereksiz kahramanlari olduk...yaklasik 7 seneyi askin buradayi bu zaman zarfin sonunda .artik dayanamiyacak duruma geldim. Seni gercekten cok iyi anliyorum Saircom...en azindan amerikalilar bilmedikleri konularda susmalarina ragmen avrupalilar bilmeden fikir sahibi olduklarindan. gercekten dipsiz kuyu turunden tartismalara donusuyor......Belki bazilari saircomun tepkisini asiri bulmus olabilir.ama inanin .olaylarin buradaki yansimasi gercekten.inciten turden.....insan istemeden.lanet olsun neden o futbolcu busekilde davrandi.lanet olsun neden italyan bir papazi oldurdu.lanet olsun neden ermeni sorusu...ect....sizlerin gunluk hayatta gozardi edebildikleriniz bizim icin okaarda kolay olmuyor.... herneyse basinizi sisirmek istemem...(sanirim biraz gec oldu bunun icin) :)

Bu arada brother masteer.Daha onceki mailimde .kilo ile ilgili problem yasadigimi belirmistim.Olay sadece gorsel bir ilizyondan ibaretmis.Dun cesaretimi toplayip tartildim.(nedense bazen boyle basit seyler sonunda husran eki tasiyabilme olasiligdanmidir ne extra cesaret gerektiriyor)sonuc 3.5 kilo almisim.orantili ve dengeli bir sekilde alman .ciplak goz ile farketmeme neden omus.. tam yol devam (till may).bu sekilde beslenmeye mayis basina kadar devam etmeliyim???

Buarada .vermis oldugun gogus antremaninda benc press ilk basladigimda.sonsette.agirligi maksimun 52'5 getirir iken.sadece 4 hafta gecmesine ragmen. 65 kg ciktim (sonset ler deki igh....aghhh.....efecti ile),sanirim bir seyler degisiyor yada umarim gelisiyor....

Bu cesaretle elime misurayi aldigim gibi orami burami olcmeye basladim....

Boy 178
Kilo 68'5
Kol .37'5(05 ekliyorum cunku gercekten bu gain pain ile aliniyorJ)
Gogus :102
Bel :79
Kalca.84
Omuz.117
Bacak:57

Garip bir suru olucak ama.acaba orantilimiyim????

Pump Forever
13 02 2006, 18:00
Selam millet,

Boksörlük ve body building hakkında bi yorum yapayım..
cocuklugumuzdan beri kıyaslamalar yapmısızdır..
He-man mi döwer Batman mi?
Voltran mı döwer transformers mi?

Daha sonra yasımız büyüdü.. ben kickbox egitimi almaya basladım Sami Akın'dan... ve kıyaslamalar biraz daha spesifik olmakla berbaer sürdü...

Steven Seagal mi döwer Van Damme mi?
Mike Tyson mi döwer Jeroime Le Bouiner mi?
Aikoducu mu döwer boksör mü?
kickboxcu mu döwer kareteci mi?
vb....

Cin'in yazdıgı bir noktayı okuyunca geldi bunlar aklıma...
Boksör mü Bodybuilder mi? Tabi ki boksör, Hacim büyük bi anlam ifade etmiyor aslına bakarsanız.. etkisi yok mu?? tabi ki war.. gelmis gecmis en sert saga sahip tysonin kolları 35 cm olsa o yumrugu tabiki atamazdı...

Konan daha ii bilirsin, ama bi hamalla yük kaldırma konusunda yarısamayız degil mi? ya da hal de kasa kaldıran bi adamlaa, kasa kaldırma konusunda....Ya da bi sucu ile damacana kaldırmakla.. Adamlar ister istemez, o hareketi yapmaya yardımcı kasları cok gelistiriyorlar ve güclendiriyorlar, bunu farkındalar mı yooo?? Aynı bilek güresi muhabbetinde oldugu giib, ya da 456kg ile dünya bench press rekorunu kıran gobekli cirkin sisman adamlar gibi...

Sonuc olarak, dedesi milli boksör ve Balkan sampiyonu olan bir kişi olarak, üstüne üstlük 6 senede fiilen kicbox yapan biri olarak, iyi bir kick boksörün karsısında degil sadece vucut gelistirmeci, hic kimse duramaz..

Biraz Off the topic oldu ama olsun icimde kalmasin :)

Bu arada 1905, Body'e basliyacaksan, su an bu forum 488. sayfada, yani 487 sayfalık bu kitabı okusan herseyi ogrenirsin, sadece pratige dökmek kalır

Saygılar

konan
14 02 2006, 18:00
Selam Arkadaşlar ,

Pump kardeş sence Sami hocayı Sami Akın yapan nedir sadece disiplinli çalışma mı ya da kıckboks' a olan yatkınlığı mı senin de yazında belirttiğin üzere içindeki o piskobatlık o yırtıcılık ve korkusuzluk içinde mangal gibi yürek olması

işte ben o yüzden sadece bu kavga olayını boksör mi döver yok bodyci mi döver yok kıckboksör mü döverle sınırlama yapılmasını eksik ve biraz da kişinin kendi yaptığı spordalını övmesi olarak görüyorum

ben 8 sene kumtorbası yumrukladım gönül ister ki herkezi boksör dövsün ama ring başka sokaklar başka cesaret başka piskopatlık başka gelin size şahit oldugum bir olayı anlatayım yorumu siz yapın

boksa gittiğim yıllar 2.senem salonda Harun diye eskilerden biri var 6-7 yıllık falan bir de 2 aylık biri var piskopatın teki
harun hoca disiplini severdi çok ciddi biri idi yusuf denen piskobatın pürüz hareketlerine uyuz olmuştu .ben lavobada iken bir tartışma sesi duyup içeri koştum harun yusufa adam gibi ol lan soytarı dedi yusuf harun suratına (ayrıntıları geçiyorum )balgamlı bir tükürdü harunun dikkati dagıldı yüzünü silerken yusuf zıplayıp kafayı yerleştirdi harunun burnunun kulaklarına vardığını ve oluk gibi kan aktığını gördüm biz haruna pansuman yaparken yusuf çoktan evinin yolunu tutmuştur daha sonra bu piskopat kahvede okey oynarken birini kafasına ıstaka vurmuş kardeşinin de karnını deşmişti sonra hapse falan girdi ..

arkadaşlar her sporun kendine göre üstün tarafları var ama bir genelleme yapmak bence yanlış ringle sokagı karıştırmayalım elbette yaptığımız sporların kavgada bize avantaj olacagını biliyoruz ama masteer kardeşimin daha önce yazısında belirttiği gibi herşeye zıplamayalım gücümüze ve spor dalımıza güvenip kimseyi küçük görmeyelim degerli olan şeyleriçin kendimizi gösterelim

yanlış anlaşılmasın bizim faroz piskopat dolu çoğu hiçbiri spora gitmemiştir ama dedim ya piskopatlık başka bu adamlara sen falancadan dayak yemişsin dedirtmektense mezara girmek daha iyidir

umarım söylediklerim yanlış anlaşılmaz ama gerçekten burası böyle onun için arkadaşlar haklı olduğumuz ve uğruna deger verdiğimiz olaylarda gücümüzü ortaya koyalım

Pump kardeş Sami hoca gerçekten sadece İstanbulun değil tüm Türkiyenin dünyadaki gururudur hocanın kıymetini bil çok şanslısın seni de bir gün oralarda görmek isterim

konan
14 02 2006, 18:00
Masteer kardeş ,
yine döktürmişsün agzına sağlık bana da sadece seni tebrik etmek düşüyor yeni arkadaşlar sayende beyagı bilgi ediniyor bizlerde bilgilerimizi tazeliyor ve yorumlarımız genişliyor

Saygılar,

bogachan
14 02 2006, 18:00
masteer ,

senin proğramını okudum mesala gögüs ve biceps için bir gün ayırmıssın ve tekrar aynı proğrama bir hafta sonra geliyorsun gögüste kaç hareket giriyosun mesala alt gögüs üst gögüs benc yani bütün bölgeleri girmek mi lazım yada bölmek mi lazım kaç set yapıyorsun

her bölgeyi haftada birgün çalıştıgına göre kaçar set yapılmalı ve hareketleri haftaya göre değiştirmeli mi

masteer
14 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Samı hocadan bahsetmemın ozel sebebı de bu zaten.

Istanbulda guvenlık,koruma tayfasında Samı hocayı bılmeyen yoktur, saolsun kendısının namı
heryere ulasmıstır, ve tabı ıcraatlarıda.

Saygılar

masteer
14 02 2006, 18:00
Selam Arkadaslar,

Acı ve efor tartısmalarından sonra sızlere gelısme ıcın temel prensıplerle bır yazı yazmak ıstıyorum:

Ilk olarak tanımlamalardan eforun harcadıgımız enerjı ve ortaya koydugumuz emek, ve acının ıse merkezı sınır sıstemımızın gonderdıgı uyarı oldugunu belırtmelıyım.

Tartıstıgımız konudakı temel gorus ayrılıgının eforun derecesı ıle ılgılı oldugunu sanıyorum.Burada da ortaya baska bır kavram gelıyor - yogunluk - ıntensıty - .

Kımı arkadaslarım kaslarının karsılasabılecegı zorlamanın - burada kılo ıle olabılır - tekrar sayısı ıle veya
rep arası dınlenme zamanının kısaltılması ıle cok cesıtlı faktorler var- kasın toplam kapasıtesının yuzde 70 -80 ı ıle saglanmasının yeterlı oldugunu dusunurken bızım savundugumuz 'hardbodycı' mantıgının
her antrenman ıcın yuzde yuze yaklasması oldugunu goruyorum.Benım bır yazımda eskıden kucuk kılolarla efor sarfedıp dururduk dememın de sebebı bu , cunku o zamanlar maksımum ortaya koymamız gereken eforun daha az olmasının yeterlı oldugunu dusunuyorduk, oyle bılıyorduk.

Bu noktada da tabıı her antrenmanda kapasıtenın yuzde yuzune yaklasmanın sonucu olarak ortaya cıkan bır acı var, ancak sunu da hemen belırtmelıyım kı bu acı yıkıcı degıl, set sonlarında kısa surelı bır acı.
Ozellıkle duzenlı antrenman yapıldıgında sadece antrenman anında kalan, ertesı gun kaslarda laktık acıt dolmasından ve vucudun agrı olusmaması ıcın salgıladıgı endorfın ıle tatlı bır hıs olusturan bır durum .
Zaten duzenlı spor yapanlarda bagımlılık yaratan da duzenlı olarak bu endorfın- mutluluk hormonu da denır mecazı anlamda - salgılamasıdır. Uzun sure spor yaptıktan sonra bırakınca o hıssı ararız ve kendımızı huzursuz mutsuz hıssederız.

Pekı bu acı , son tekrarlarda gucumuzun tukendıgı noktada ufak partner yardımı ıle yuzde yuz efora ulasmak gereklımı ? Cevap tabııkı- Cunku bu ılerlemenın sartı olan ıntensıty-traınıng kuralının geregı.
Intensıty ne demek , ortaya konan eforun derecesı demek, ve her antrenmanda her sette bu mantıkla
yaklasarak calısırsanız yogunluk prensıbıne gore calısmıs ve maxımum kazancı cıkarmıs olursunuz.

Intensıty calısması yapmanın salon dısındakı sartlarını tam olarak yerıne getırmek ıse anahtardır:
Yeterlı uyku, agırlıgın yaklasık ıkı katı proteın alımı, yeterlı kalorı alımı- nonfat yanı yagsız degıl, low fat
dusuk yaglı bır dıyet (kı buda cogu bodycının kısıın off sezonda goz ardı ettıgı bır durum), kas grubuna
gore yapılan antrenmanlardan sonra yaklasık 5-6 gun dınlenme suresı bırakmak(aynı kası tekrar calıstırmadan once bır oncekı antrenmanın tutuklugu tamamen gecmıs olmalı ve hatta uzerınden ayrıca gecen zamanla o kasınız yenı yogun antrenman ıcın sabırsızlanmalı.

devamı var

masteer
14 02 2006, 18:00
yazının devamı

Burada onemlı bır nokta gozden kacmamalı , ıntensıty calısmasına gececek kısının oncelıkle buna hazır olması en azından bır sene dısıplınlı ve yukselen bır grafıkle body yapmıs, sadece kaslarını degıl, eklemlerını baglarını ve baz kuvvetını yeterlı sevıyeye getırmıs olması gerekır.
Ayrıca bır onemlı noktada eger her kasınızı haftada ıkı defa calıstırıyorsanız, kaslarınızın dınlenmek ıcın uc gun kadar zamanı olacagından ıntensıty calısmasına gecemezsınız.Eger yuzde yuz efor harcayacaksanız bır sonrakı antrenman mın 5 yada 6 gun kadar dınlenme suresı bulmalıdır.

Hepımızın bıldıgı gıbı vucudumuz sartlara adaptasyon saglar ve uc gun sonra tekrar yorulacagını bılen kas
maxımumunu ortaya koyamaz, bu mental olarak bızım ıcın de gecerlı , uc gun sonra tekrar gogus calısacaksam bu antrenmanda kendımı sonuna kadar zorlamak ıstemem cunku bılırım kı o zaman bır sonrakı antrenmana kas dınlenmeden ve tutukluk ıle gırecegım.

Butun vucudun 3 yada 4 gune bolundugu ve her kasın 5 - 6 gunde bır tekrar calıstırıldıgı bır workout programında bazı gunlerde de sadece tek bır kas grubu kalabılır yada bır kas cok daha az setle calıstırılabılır.
Ornegın ben su an soyle bır program uyguluyorum
gogus-bıceps
bacak-calf
off
kanat-trıceps
off
omuz-onkol
off
bu programda bıceps - trıceps - onkol, calf ıkı hareket ve toplam sadece 6-7 set calıstırılıyor
Bu sadece bır ornek, ancak goruldugu gıbı her kas tam 7 gun sonra tekrar vuruluyor, ve bu kıs donemı ıcın yeterlı ve hatta ıyıdır, baharda bıraz daha sıkıstırılabılır bu program.

Pekı ıntensıty yogunluk programında efor derecemızı yuzde yuze gore nasıl ayarlayacagız

azzz sonra

masteer
14 02 2006, 18:00
yazının devamı

Intensıty traınıngı kıs ve yaz donemı olarak ayırmak ısterım

kıs ıcın kurallar

-her bır set ve tekrar onemlıdır, ısınma dısında yavasca ılerleyen bır piramıt degıl daha oncekı maksımumlarımız ezberımızde yada yazılı oldugu ıcın bırden yukselen agır kılolarla calısmak
ornegın bench press replerı(sadece ornek)
ısınma
8x 80 kg
7x120 kg
6x130 kg
5x130 kg
1x140 kg - bu hazırlama setı dedıgımız set beynımızde en agırı basabılecegımızı netlestırmek ıcın
4x145 kg

Aynı agır kıloyu tekrar basamıyacagımız ve her sette ılla artırmamız gerektıgı pıramıt sıstemı bır tabu degıldır.Hatta butun antrenmanda hep aynı yuksek kılo ıle bıle calısılabılır.

kıs ıcın set arası dınlenme surelerı 1.5 dakıka olabılır

-en agır kılo basılamadıgı zaman pozıtıf cıkmıyorsa negatıf deneyın- her antrenmanda degıl!
partnerınız basınızda dursun basarken o alsın ve sız sadece yercekımıne dırenerek daha yavas ınmesını saglayın(1 - 2 sette her tekrar posıtıf yonde partner alacak negatıf yonde sız)

-statık calısma deneyın- yanı barbell curlde en tepe noktada kası sıkıstırarak ve orada bır sure durarak

yemek yemelıyım devamı gelecek

masteer
14 02 2006, 18:00
yazının devamı

-bazı antrenmanlar tam negatıf olmasada bu yone kayarak calısın
ornegın benchte hızlı basın tepede durmayın, kontrollu ve yavas ındırın.

-kıs donemınde her hareketı sonuna kadar esneterek degıl normal yapın, ornegın barbell curlde
en alttakı noktanızı daha yukarda tutun

- yarım tekrarlar yapın -

-yazında kısında bazı antrenmanlarda drop set yapın yanı en yuksek kıloda tamamlayamadıgınız tekrar
yerıne kılo azaltarak hıc dınlenmeden eksık kalan tekrarın ıkı katı sayıyı basın

-ve tabııkı forced rep partnerınızın yardımı ıle basabıldıgınız en son tekrarlar hep olmalı

bunların hepsını bırden degıl , donusumlu ve ara ara uygulayın, her antrenmanda degıl

Kısın tekrar sayılarınızı 7 - 8 ın ustune cıkartmayın- neden hep sekızdır kı- ben tek sayılar kullanıyorum bır suredır.Unutmayın kaslarımız hatırlar yanı hep 5-7 tekrarlarla calısıyorsanız bır sure sonra bu sayı ıcın
maxımum gucunu ortaya koymaya programlanır.

Sımdı gelelım yaz ıntensıty formullerıne
Unutmayalım kısın baz kuvvetı , kıloları , seklı semalı kaybetmek pahasına yukselttık, yazın ıse
artık goruntu ve mukemmellıge gıtmelıyız

- programa yenı hareketler alın, bır kas grubu ıcın 3 yada 4 hareket yapın
- kıloları azaltmayı hedeflemeyın
- supersetler uygulayın
- set arası dınlenme suresını 30 - 40 sanıyeye dusurun
- temel hareketlerden once ısolasyon hareketlerı yapın
- calısma programınızı degıstırın her kas grubu max 4-5 gunde bır calıssın
- haftada uc gun agırlık calısmasının sonuna 15-20 dakıkalık kardıo calısması ekleyın, kardıo ıle ılgılı saırcona katılıyorum tekduze tempo degıl keyfınıze gore bırden yukselen sonra yavaslayan sonra tekrar yukselen bır tempo ıle gıdın

-to faılure dedıgımız gucunuz bıtene kadar yapılan calısmaları her kas grubu ıcın son 3-4 set uygulayın
-kendınıze acımayın

Yaz ıcınde kıs ıcınde eforun yuzde yuze ulasacak derecede palanlanması ıntensıty- yogunluk egzersız felsefesıdır.
Kısın kıloların agırlıgından dolayı , yazın ıse daha cok hareket, set ve tukenene kadar calısmaktan dolayı
bır yanma, zonklama hıssedeceksınız, o yanmayı hıssedınce yeter oldu bu demeyıp bır tekrar daha
yaptıgınız zaman , yarım kalan tekrarı bıtırmek ıcın gozlerınızı kısıp butun gucunuzle ıkındıgınız zaman
maxımum derecede efor sarfedıp maxımum kazancı alırsınız.

Aman dıkkat bunları yaparken overtraınıng yasamamak ıcın set sayılarınızı, beslenmenızı , uykunuzu
cok ıyı ayarlayın , yoksa bunların hepsı ters teper.
Her bıten antrenmanınızdan sonra bcaa alın, bunun cok onemlı oldugunu dusunuyorum.

Saygılar

Pump Forever
14 02 2006, 18:00
Selam :)

Sami Hoca ile baslıyayım.. yasayan bi efsaneydi.. 180 boy, 107 kilo ( ben bodyciim diye adam kadar kasa sahip+ define) + oldugu yerde zıplayarak ters takla atacak kadar esnek.. artik siz hersap edin. K1 i seyrettikce, o adamın neden oralarda olmadıgını hep düsünürüm.. 4 kere dunya sampiyonu.. 57 karsılasmada 51 KO u war, sadece 2 kez yenilmis.. Kickbox milli takım antrenoru iken, Estonya'lı bi hakemi döwdügü icin, ihrac edildi antrenorlukten.. Kimse sewmez ama herkez hayran olurdu.. her 2-3 ayda bir bir arabayı pert ederdi.. bu kadr hızlı ve deli araba kullanan birini gormedim...
1 hafta boyunca Etiler Nispet'in kapısında durduk beraber... Orda tam anlamıyla bi kawgasını seyretmeye nail oldum.. 3 kisiyi pert etti.. Filmlerde gorsek sahneleri.. abartıyorlar deriz ya.... Yurt dısında Sammy Akın diyorlar ona... En büyük hayran oldugu kisi Mike Tyson.. zaten box stilinde onu taklit ediyor...

Sami Akın gercekten icimde bir yaradır.. Belkide su anda adını herkezin bildigi inanılmaz bir K1 dowuscusu olabilirdi.. Sinan Samil Sam'i ile box macı yapıp KO etmis bi kisiden bahsediyoruz ( kickbox deil- box macı)... Tip olarak Van Damme'a benziyordu... karizmasıda yerindeydi... Ama tam bir psikiopattı, yani su anda sokakta yol verme yüzünden kawga cıksa, arabadan cıkıp karsısına kim gelirse acımadan döwer... bana bu ozelligiylede Tyson'ı hatırlatıyor.. Bu tip dogustan dowusculer belkide bu yuzden basarılı olamıyorlar...

bizi de antremanlarda karsısına alırdı... iki gozum mor gittigim oldu ewe, annem az kalsın ewlatlıktan reddediyordu.. :) o yuzden Konan'a kesin katılıyorum. dayak yemeden atmayı ogrenemessin..

Ewet cok konu dısı oldu ama icimde kalmasın istedim...

Bol Body'li günler kardeşler :)

cakalcarlos
15 02 2006, 18:00
Herkeze Selam
Yeni bir işe girdim. sabah 8:30 17 arası çalışıyorum. Dolayısıyla tüm body ve beslenme programım alt üst oldu. Bundan sonra sizin tabirinizle hard bodyci olmam çok zor. Yüzme artı vucut gelişmeye devam ederek elde ettiğim kütleyi korumak. Aynı zamanda fit ve yağsız vucuda sahip olmak. Ben kafamda bir program yapamadım.Her akşam önce light body yapıp ondan sonra havuza mı girim yoksa sırf yüzmemi yapim? Acemi gibi tüm kasları aynı gün girmek bana manasız geliyor. En azından elde ettiğim kol kaslarını korumak istiyorum. Sırf ve bacak çalışmak zaten çok yorucu. Onları bırakim mi? Önerilerinizi bekliyorum.

konan
15 02 2006, 18:00
Pump kardeş ,

ben foruma ilk katıldığım zaman arkadaşlarıma bardan korkmayın o sizden korksun derken demek istediğim buydu işte

gerçekten psikolojik hazırlık çok önemli eger insan kaldıracağına inanmassa zaten baştan kaybetmiştir öz. agır kilo çalışması yapanlar için bu çok önemli

senin bizzat yaşadığın bu olay benim sözüme çok güzel bir örnek olmuş

Saygılar

konan
15 02 2006, 18:00
Masteer kardeş ,

aramıza yeni bir agırlıkcı yeni bir yarma katılıyor heralde (Pumptan bahsediyorum )ne dersin

Pump kardeş ,

gerçekten masteerin en son söylediği partner yardımı ile agır kilo girmen seni daha hızlı büyütür çünkü ağır kiloda kas büyümeye mecbur kalıyor ayrıca 2 ayda bir proğram değiştirmeyi unutma

Saygılar

bogachan
15 02 2006, 18:00
Selam Masteer ,

öncelikle soruma cevap verdiğin için teşekkür ederim

benim boyum 189 kilom 93 , yaklaşık 7 aydır bu sporla uğraşıyorum ilkönceleri biraz zorla isteksiz yaptım fakat sonra biraz irileşip güçlenince hoşuma gitti yawww ayrıca çogu kişi sen uzun boylusun sana yakışır ve oldugundan daha iri gözükürsün diyor eee ben de boyuma göre bir en yapmayı düşündüm

Masteer usta gögsümün ortasını yani gögüs ortasını nasıl kesebilirm yani nasıl belirginleştirebilirim ayrıca boyumu ve kilomu yazdım bana bir proğram yazarsan sevinirim

unutmadan kollarım şu an 38 cm geliyor soguk , acaba daha çok büyümesi için ne yapmalıyım biraz acele mi ediyorum ne

ya sürekli aklıma bişey geliyor bu son olsun birde bu protein tozu ve amino asitlerden hangisini kullanıyım yada kullanmama gerek yokmu

Masteer usta cevap yazarsan sevinirim

Saygılar

masteer
15 02 2006, 18:00
Selam Bogachan,

Bahsettıgım ıntensıty progr***** gecmek ıcın gereklı altyapının olusmus olması , kısının en azından boyundan yaklasık 5-10 kılo fazla olması , en az bır senelık body gecmısı cok onemlıdır.

Buyumenın temel sartı kasın mecbur kalmasıdır, 10 tekrar yapabılecegın setler senı buyutmez , dayanıklılıgını yukseltır ve sekıl saglar kı bu bızım yaz donemınde uzerınde duracagımız konulardır.

Ben gogus ıcın 3 hareket yapıyorum

ısınma
ınclıne barbell press 4-5 set
machıne press - bench press yerıne , kas ısınmıs oldugu ıcın dırekt yuksek kılo ıle 3-4 set
ınclıne dumbbell fly - 2-3 set

press hareketlerı 5-7 tekrar
ısolasyon hareketlerı 7-8 tekrar

hareketlerı ıkı ayda bır degıstırırım, temel hareketlerı hıc bır zaman atmam, bahsettıgım ıntensıty teknıklerını yanı negatıf,statık gıbı 2-3 antrenmanda bır uygularım.

Saygılar

masteer
15 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Intensıty - yogun calısmada gereklı olan maxımum kılolara yaklasma ve bu yuksek kıloları kullanma ıle ılgılı guzel bır ornek yasadıgın olay.

Cogu ınsan aslında basabılecegı ve kendını gelıstırecek kılolara uyguladıgı pıramıt sıstemı yuzunden
kucuk kılolarla kendını yordugu ıcın gelemıyor, ayrıca kafasındakı barıyerlere tosluyor.

Bır sonrakı antrenmanında ıkıncı sette 148 tak, ucuncu settede 148 tak, ve daha sonra 4. sette bu kıloyuda arttır.
4.sette mın 4 tekrar maxımum 7 tekrar yeterlı.

Senı gelıstırecek kılo 148 ıken , kucuk kılolarla yapacagın 8-10 tekrarlar olcune hıc bır katkı saglamaz.

Kıs donemındeyız mın 4-5 tekrar maxımum 7-8 tekrar ıcın en dogru zaman bu.

Az kılo ıle kendın yardımsız 8 tekrar basacagına, son tekrarlarda hafıf partner yardımı ıle 5-6 tekrar agır gırmen senı daha hızlı buyutur.

Senden cok umutluyuz pump, cok saglam bır bodycı olacaksın.

Saygılar

masteer
15 02 2006, 18:00
Kımmeryalı kardesım,

Haklısın bende oyle dusunuyorum, ayrıca kıckbox altyapısıyla ulkemızın enunlu hocasıyla aynı salonda olmanın avantajıyla maddı sorunda olmadıgı zaman gelecegın sampıyonu cıkabılır.

O zaman bızımde bır tane daha sampıyon arkadasımız olur.

Pump sıkı calıs ha, baharda gelıcem calıstıgın salona bak ona gore :)

Saygılar

masteer
15 02 2006, 18:00
Selam Mıllet,

Su forum gercekten de ıyı vakıt gecırtıyor ınsana.

Bogachan, kendınle ılgılı bıraz daha bılgı verırsen sana bazı yardımlarım olabılır, hareketlere gore en cok bastıgın kılolar ve tekrarları neler, kolaymı kılo alırsın,zormu, daha oncekı spor gecmısın nelerdır, haftada kac gununu antrenmana ayırabılırsın, parasal durumun nedır , aklına gelen her turlu sey, en onemlısı de
bu konuda ne kadar hırslı ve ısteklısın.

Pump, bu forumda eskı olmayıpta bu kadar azımlı ve bılgıye meraklı senı gordum, su bulusmanın zamanını da sımdıden belırleyelım. Mayıs ayı ıcınde ya sen benım salona ya ben senın salona muhakkak
gorusup tanısıp bır antrenman yapacagız ok mı?
Neden mayıs dıyorum bılıyormusun, cunku benım bulk ve tombul halımı degıl, belımı falan sekle sokmus
formda halımı gormenı ıstıyorum da ondan.

Sımdıden randevulasalım, sen de gelsen benım salona ben aslında sızın salona gelıp Ahmet Hocayla bır tanısmak ıstıyorum.
Aslına bakarsan bızım salon ıyıdır hostur ama motıvasyonu yukselten bır salon degıl, evlenmeden once karsıda Tulug Topanın salonu moda da majestıkte calısıyordum, orası motıvasyon ıcın cok ıyıydı, musabık bodycıler bı tarafta, step yapan cok formda kızlaar bı tarafta yuksek volumlu tempolu body muzıklerı,
ve aıdatta dusuk olmadıgı ıcın luzumsuz kısa surelı kalabalık yoktu.Buyuk bır salon degıldı ama harıka motıvasyon saglıyordu.

Acıkcası hersey bır yana bır gun volıyı vurursam en buyuk hayalım bır body salonu acmak, cunku hayatta
en zevk aldıgım ıs bu.

Saygılar

Pump Forever
15 02 2006, 18:00
Masteer,

Kalawyene saglık kardeş.. Süper bir yazı dizisi olmus yine :)
Dün antremanda yasadıgım bir olayı paylasmak istiyorum sizle..
Fly Machine: 124 kilo 5-6 tekrar maximum wardi.. O kadar kafamı o rakkama kilitlemisim ki, bun asabilecegimi düsünmüüyordum... Dün 117 ile 8 tekrar yaptıktan sonra 124'e taktım dinleniyorum.. Neyse tamamdır dedim basladım harekete.. cok zorluyor... 7 tekrar cıkarttım bagıra cagıra.. agırlıgı biraktım.. bi baktim bir arkadas bana kıs kıs gülüyor orda... nooldu yaw?? hayırdır? dedim.. kaldırdıgın kiloya bak dedi... bi döndüm 148 kilo (en alta takmıs benden gizli) .. ama ben onu 124 müs gibi düsündüm... az degil arkadaslar 24 kiloluk bi difransiyel var arada... psikoloji bu kadar mi etkili olabilir.. ewet oluyormus...

Sonuc: Karsımızdaki en büyük bariyer, psikolojik olan... Hep derler ya, basaracagına inanmak basarmanın yarısıdır diye.. insan bu sporda bunu kanıtlıyor...!

Saygılar

Pump Forever
15 02 2006, 18:00
Merhaba

Ewet hard-bodyci olma yolunda ilerliyorum.. Extra sanslarım war, kickbox yaparken Sami Akın, simdi de Ahmet Enünlü.. pir lerden cok tiyo ogrenebiliyorsunuz...

Son set yardımlı olarak 5-7 tekrar arası, bunun 4 unu tamamen kendin geri kalanı da minimum yardım ile... --] bunu uygulayacam...

Masteer kardes, yaza dogru seni ziyaret etmek istiyorum bi gun salonunda.. Seninle calisma Motivasyonu benim üzerimde %10 performans artısı yaratacgına inanıyorum... Ronnie'nin ewinde bir salon war, videolarında gördüm.. gorseniz inanmazsınız mükemmel makinalar filan.., ama adam zorunlu kalmadıgı sürece, Arlingtondaki o eski püskü paslı, kirli salona gidiyor... Motivasyonnnnnnn...


Konan kardeş, yazın gelecegini soylemistin Ist'a.... kararlı mısın? Gel de beraber once bir antreman yapalım burdan tüm arkadaslarla, üstüne yemek üstüne de bi sahil yaparız belki :) Masteer in dedigi gibi, yaz ayı kıs aylarındaki cefanın vefanın, sefeasını sürecegimiz ay...


Saygılar

Saircon
16 02 2006, 18:00
Cakalcarlos,

Sana tavsiyelerimi maddeliyorum:

1) Oncelikle isini tebrik ediyorum, umarim yolunda gider. Ilk yapman gereken sey, amacini belirlemelisin. Vucut hasbel kader sen ne ile ugrasirsan ugras, enerji sarfettigin bir fiziksel aktivite oldukca ve temiz beslendikce zaten formda kalacaktir. Bunu yuzme ile mi yapmissin, kosu ile mi, yoksa agirlik calisarak mi farketmez. Ancak bir yuzucu olacak degilsen, ya da herhangi bir yuzme yarismasina hazirlanmiyorsan, illa ki yuzerek forma girmen gerekmiyor. Cunku bizim fizyolojimiz daha cok yercekimine karsi ugras verdigimiz bir ortamda uyum saglamaktadir, (isine yuzerek gidip geliyorsan o baska tabii) o nedenle benim nacizane gorusum, hayatin zorluklarina daha iyi uyum saglamak ve fiziksel eforlarda avantaj saglamak icin weight bearing denilen, yani eklemlerin uzerine baski bindiren egzersizler (agirlik calismasi, yuruyus, kosu vs.) daha mantiklidir.

2) Hangi aktiviteyi secersen sec, aktivite saatini mumkun oldugunca is bitisine yakin secmeye calis. Bu senin daha erken yemek yiyerek, daha erken yatmana ve buyume hormonunu maksimal seviyede kullanmana yardimci olacaktir.

3) Hard bodyci, light bodyci diye kavramlar yoktur. Vucutcu olmak isteyen vardir, hayatin olasi zorluklarina karsi formda olmak isteyen vardir. Bir de bu ikisinin arasinda surekli gidip gelen bir kitle vardir. Eger vucutcu olmak istemiyorsan, yani amacin bir gun vucut gelistirme yarismasina girmek degilse, kas guruplarina izole hareketlerle odaklanmak yerine, vucudun kinetik zincir guruplarini bir arada kullanan, diger bir deyisle bilesik (compound) 5-6 egzersizden olusan, haftada 3-4 gun uygulayacagin, egzersizlerini 8-15 tekrar arasi/2-4 set yapacagin ve takribi 60 dakikayi gecmeyen bir antrenman uygulayabilirsin. Bu compound egzersizlere ornekler, squat, dead-lift, lunge, pressler, rowlar ve wood-chop (balta kesme) olarak da bilinen rotasyonlardir. Bu tur egzersizler hem senin hareket kabiliyetini arttiracak, hem de aksesuar kaslari olarak bilinen karin, calf, on kol, rotator cuff, biceps ve triceps kaslarini eylemin icerisinde zaten calistirmis olacaktir.

Umarim sorun ayardimci olabildim. Iyi antrenmanlar,

Serkan

Saircon
16 02 2006, 18:00
Pump,

Beslenme programinla ilgili olarak iki onerim var:

1) Cornflex, yulaf ezmesi ve misir. Bu yiyeceklerin hepsi hububatlar gurubuna girer. Insanlik hububatlari sadece son 8.000 yildir sindirmektedir. Halbuki insanligin genetik gecmisi 2,7 milyon yildir. Bu nedenle sindirim sistemimize yabanci protein icerirler. Bunlar yerine insanoglunun sindirmeye daha cok alistigi sebzeler, meyveler, baklagiller, yemisler ve et/et urunlerinin daha cok tuketilmesi daha mantiklidir. Bu konuda asagida guzel bir kaynak veriyorum:

http://www.mercola.com/1999/ar...out_eating_grains.htm
(http://www.mercola.com/1999/archive/truth_about_eating_grains.htm
)
2) Kutuda ton baligi. Kutulanmis ton baliklari, yuksek oranda mercury (civa) icermektedir. Oyle haftada bir kerelik yenildiginde bu civa vucuttan temizlenebilir ama senin yedigin gibi hergun olursa vucutta hucresel mertebede ciddi sorunlar olusturabilir. Zaten soyle bir dusundugunde, dogada hicbir besin kutulanmis degildir, herseyin tazesi makbuldur. O nedenle olabildigince taze balik yemek, ciftlik baliklarini ya da kutulanmis ton baliklarini en az oranda tuketmek en mantiklisidir. Asagida bu konudaki kaynagim:

http://www.mercola.com/2003/jun/28/mercury_fish.htm

Iyi beslenmeler...

Serkan

cakalcarlos
16 02 2006, 18:00
Sağolun Dostlar.
Bu hafta ilk haftam olması dolayısıyla antremana gidemediydim ama bugün iş çıkışı tekrardan başlayacağım. İşim çoğunlukla ayakta olmasından dolayı büyük kasları çalışmayim demiştim ama sizlerin durumunu görünce kendimi şanslı hissetim. Tek sorunum beslenme. Onuda evden getirdiğim yiyeceklerle çözerim gibime geliyor. Millet tip tip bana bakar artık ama olsun vucut geliştirmeye değer.
Kendinize iyi bakın.

konan
16 02 2006, 18:00
Selam Çakal kardeş ,

ben de sana çalışama saatlerimi yazayım sabah 08.00 başlıyor akşam 19.00-bazen 19.30 bitiyor 20 dakikaya yakın yol yürüdükten sonra genelde akşam 20.00 gibi idmana başlıyorum 21.00da idmandan çıkıyorum 21.30 da evde oluyorum keşke ben de senin gibi çalışma saatleri olan bir işte olsam eger gerçekten vucutgeliştirme içinde bir yeretmişse bunun zamanı olmaz kardeşim ,tabi müsaitlik çok iyi ama bence isteyince herşekilde zaman ayırılabilir

arkadaşlar aramızda kalsın bu spor yüzünden hatun bir gün beni furacak,eve geldiğimde saat hep 21.30 buluyor küçük Konan da uyumuş oluyu eee haftasonları işi tatlıya bağlıyoruz

Karlos kardeş sen heralde bekarsın e da sen ne zamandan bahsediyorsun bak bize çolukçocuk , hatun yine de devam ediyruz da

Pump kardeşim , yazın senelik iznim var senelik izinde İstanbula gelmeyi Masteer kardeş ile seninle görüşmeyi gerçekten çok istiyorum inş. bir problem çıkmazda görüşürüz

Saygılar

bogachan
16 02 2006, 18:00
Selam Masteer usta ,

ben özelliklerimi yazayım boy : 189 kilo: 93 yaklaşık 7 ay oldugu başlayalı lise yıllarında güreşle ugraşmıştım şu an kendim haftada iki gün bahçede kumtorbası yumrukluyorum kendiçapımda boks çalışıyorum
şu an bencte 100 kiloyu ilk 4 sayı kendim 5-6 yı hafif yardımlı çıkarabiliyorum

parasal yönden pek sıkıntım yok bu spor için yeterli sayılır , önceleri biraz isteksizdim ama şimdii çok istekliyim biraz gelişinceee ve güçlenince kahvede vakit öldürmektense bu sporun çok daha olduguna karar verdim birde senin ve konanın o bahsettiğiniz ego ile ilgili yazdıklarınız bana gaz verdi bende belki bir yaz 45cm üzeri pazularla dolaşabilirm evet bunu yapacam neden olmasın

ayrıca sguatta 70- 80 -90 kilo girebiliyorum ( sırayla), omuzda en son önomuz press te 80 kiloyu 3 kendim 2 yardımlı yapabildim

kilo alma olayım normel ama kolay kolay kilo kaybetmem biraz kalın kemikliyim
ayrıca kollarım çok uzun yaw nasıl büyütecez bu pazuyu şu an 37 mi 38 ne geliyor bir de önceden sordugum şu gögüs ortsını nasıl belirginleştirebilirim

ayrıca protein tozu yanında ek olarak ne önerirsin bana bir beslenme yazarsan sevinirim aynen yazmış oldugun beslenmeye göre yapabilecegim imkanım var yani maddi açıdan

bir de bazen belim yani ertesi gün bazen belim acıyor nedendir acaba kafama en çok takılan da bu beslenme ve pazu meselesi ya Masteer usta bu tirseps ve bisepsi nasıl büyütecez ya haftada kaç gün gireyim nasıl çalışayım yazarsan sevinirim

Saygılar

bogachan
16 02 2006, 18:00
Selam Masteer usta ,

ben özelliklerimi yazayım boy : 189 kilo: 93 yaklaşık 7 ay oldugu başlayalı lise yıllarında güreşle ugraşmıştım şu an kendim haftada iki gün bahçede kumtorbası yumrukluyorum kendiçapımda boks çalışıyorum
şu an bencte 100 kiloyu ilk 4 sayı kendim 5-6 yı hafif yardımlı çıkarabiliyorum

parasal yönden pek sıkıntım yok bu spor için yeterli sayılır , önceleri biraz isteksizdim ama şimdii çok istekliyim biraz gelişinceee ve güçlenince kahvede vakit öldürmektense bu sporun çok daha olduguna karar verdim birde senin ve konanın o bahsettiğiniz ego ile ilgili yazdıklarınız bana gaz verdi bende belki bir yaz 45cm üzeri pazularla dolaşabilirm evet bunu yapacam neden olmasın

ayrıca sguatta 70- 80 -90 kilo girebiliyorum ( sırayla), omuzda en son önomuz press te 80 kiloyu 3 kendim 2 yardımlı yapabildim

kilo alma olayım normel ama kolay kolay kilo kaybetmem biraz kalın kemikliyim
ayrıca kollarım çok uzun yaw nasıl büyütecez bu pazuyu şu an 37 mi 38 ne geliyor bir de önceden sordugum şu gögüs ortsını nasıl belirginleştirebilirim

ayrıca protein tozu yanında ek olarak ne önerirsin bana bir beslenme yazarsan sevinirim aynen yazmış oldugun beslenmeye göre yapabilecegim imkanım var yani maddi açıdan

bir de bazen belim yani ertesi gün bazen belim acıyor nedendir acaba kafama en çok takılan da bu beslenme ve pazu meselesi ya Masteer usta bu tirseps ve bisepsi nasıl büyütecez ya haftada kaç gün gireyim nasıl çalışayım yazarsan sevinirim

Saygılar

bogachan
16 02 2006, 18:00
Selam Millet ,

forumda bir arıza var mesajım iki kere gitmiş Masteer Usta son olarak kilo almam gerekir heralde boyuma göre biraz daha kilo almam lazım mesala 115 kilo falan olsam yaww

Saygılar

bogachan
16 02 2006, 18:00
Selam Millet ,

ya Masteer usta gerçekten çok teşekkür ederim tavsiyelerine uyacagım ayrıca senin gibi üstada salon açmak yakışır bir gün insallah açarsın belki ilköğrencilerinden biri ben olurum

Saygılar

bogachan
16 02 2006, 18:00
Selam millet ,

Pump , biz arkadaşlarla kaval tokuşturuyoruz kaybeden yemek ısmarlıyo yani ilk pes deyen , ben evde büyük aygaz tüpünü kavalımda gezdiriyorum , ayrıca bir sırıga minder bagladım vur babam vur sen kıckboksördün bana tavsiye edeceğin ve tabi sert kavalara yada bu tokuşturmada birkaç tio verebilir misin

Saygılar

masteer
16 02 2006, 18:00
Selam Cakal,

Bahsettıgın calısma saatlerı oldukca ıyı, cunku ben mesela sabah 9 aksam 19 arası calısıyorum, yaklasık 1 saat suren yoldan sonra spor salonuna ulasabılıyorum.Sabahta 1 saatlık yolum var, ayrıyeten benım kızları uykudan uyandırıp ,gıydırıp yuvaya bırakma gıbı bır ısım de var.

Su bahsettıgın saatler keske bende olsa.

En onemlı mesele spora vakıt ayrımayı ne kadar ıstedıgın, herhangı bır sebeple bırakınca sonra ınsan
pısman oluyor.

Kafanı olumsuz dusuncelerden uzak tut ve su an begenmedıgın calısma saatlerının kımı ınsanlar ıcın
mukemmel oldugunu bıl, ozendım sana

Saygılar

masteer
16 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Hahahahahah dunya yarılsa,kırmızı kar yagsa, okyanuslar ayrılsada burdan amerıkaya yuruyerek gıtsek bende kız belı olmaz :p

Benım ıcın goze batmayan bır karın bolgesı yeterlıdır,

Barbar kardesım Konan, yazın gorusuruz ınsallah

Saygılar

masteer
16 02 2006, 18:00
Selam Bogachan,

Su anda azcok gozumun onune durumunu getırebılıyorum,

Beslenme ıle baslayacak olursak gunde yaklasık 170gr kadar proteın alman gerekırkı bunu sadece dogal yollardan almak mumkun ancak bıraz ugrastırmalıdır. Su anda kıs oldugu ıcın ılk olarak hergun proteın tozlu 2-3 bardak sutu ara ogun olarak ıcmenı onerırım, neden kıs oldugu ıcın dedım, cunku sut gaz yapacagından bır sure sonra mıgdende sureklı bır sıskınlık ve kocaman bır gobek varmıs gıbı bır hıs duyabılırsın. Bunu su anda kafana takma, baharla bırlıkte sut ıcmeyı kesıp kardıolarla ve degıstırecegın programla kısa surede gobegı toparlarsın. Proteın tozundan cok daha yararlı olan sey amıno acıd'tır,
bu yuzden toz kullansanda amıno acıd almalısın.(amıno her zaman ac karnına ve antrenman yapmasan da hergun ,tozda oyle)
Bunun dısında sabahları bır multıvıtamın- aksam yatmadan oncede karacıgerını desteklemek ıcın b1-b6-b12 ıceren bır vıtamın hapı mesela apıkobal almalısın.
Bunlar supplement olarak yeterlıdır, ancak cok paran varsa creatın , glutamın ve bcaa da ekleyebılırsın.

Sut bu arada yagsız yada azyaglı olacak.

Hergun mutlaka et yemelısın, ornegın her aksam bır parca ızgara kırmızı et veya tavuk etı
Kusgrıbınden dolayı bende su anda almıyorum ama gunde 5-6 yumurta beyazı mukemmel proteın kaynagıdır.
Irılesmek ıcın kontrollu ve yuksek kalorılı bır program uygulamalısın.

Antreman ıle ılgılı oncekı sayfalarda yazdıgım ıntensıty traınıng metodlarına yavas yavas gecebılırsın,zıra bastıgın kılolar dusuk degıl bellı bır kıvama gelmıssın.

Gogus ortasını su anda kafana takma, once olcu almaya ırılesmeye odaklan, ancak baharda gogus ortası ıle ılgılı sana en faydalı hareket butterfly machıne'dır.

Belınde agrı olması cıddı bır konu, bu yuzden cıddı antrenmanlara hazırlanmak ıcın bır gecıs donemı olusturmalısın, squatı yuksek kılolar sakın gırme, progr***** gene yuksek olmayan kılolarla deathlıft al,
ayrıca hyperextensıon yanı yuz yere donuk ayaklarını bır yere takarak agırlıksız asagı yukarı calıs, cok asagı ınme ve yukardada sıkıstırma.

Trıceps ve bıceps ıcın 2 hareket toplamda 8-9 setı gecme 7-8 tekrarlarla yapabılecegın en yuksek kılolarla calıs ve bır sonrakı antrenmana kadar 5-6 gun dınlenme zamanı bırak.
ornegın bıceps ıcın zbarcurl-alternate veya hammer dumbbell curl
trıceps ıcın ıse lyıng barbell trıceps press ve push down yap.

Ben sloganları cok severım senın ıcın ıkı slogan

DISCIPLINE

SMALL GOALS - BIG GAINS- kucuk hedefler belırle buyuk kazancların olacak

Saygılar

masteer
16 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Valla teknıkler supermıs, benımde kıckboxcu bı arkadasımın kaval kemıgı engebelı arazıye donmustu,
ve adam harbı harbı hıssetmıyordu, sınırler falan olmustu, lakın bu calısmaların sıze yaslılıkte romatızma
olarak gerı donecegını de hatırlatmak ısterım.

Mesele sokaksa benımde en cok onerecegım teknık elıne bı sey almaktır, dash yokmu dash hesabı,
elınde sopa cubuk,ıngılız anahtarı, tas , cam kırıgı, tornavıda , cekıc, cekme halatı ,doner bıcaaa falan olan bı adama karsı teknık falan cokta etkılı olmaz.

Benım acıkcası koruma ıken tek tırstıım sey , tıfıl , hertarafı sınırden bruce lee gıbı takır takır olmus,
ufacık ve komplekslı, en ufak bı olayda kelebek cıkaran tıplerdı.Hele bı gun bı eleman geldı, agzında
jılet var, cevırıp duruyo, dedım o ne, bak sımdı dedı, parmaklarının arasında bı sekılle bı fırlattı, jılet gıtt
kapı kasasına saplandı.Yanı nınjanın turk versıyonu.

Demem o kı sokak bambaskadır, hıc bır seyın garantısı yoktur.

Saygılar

Pump Forever
16 02 2006, 18:00
Cakal merhaba
Öncelikle Masteer'a cok katıldıgım bi konu war.. Olay istemekle ilgili.. neden mi?? bak oku..
ben 08:00 - 18:00 arası calısıyorum Bayrampasada.. Ewim Etiler'de.. (yaklasık 45 dk yol)
sabah 06:30 da kalkıp 100 gr light kasar + buyuk bi kase cornflakes, halbuki istesem 7:15 e kadar uyuyabilirim..
sirkete geliorum 08:30 gibi sirkette calısan bi arkadasım ewinde benim icin 10 tane yumurta haslıyor ve sirkete getiriyor.. 5 tanesini yiyorum onun
10 gibi, ewden getirdigim Lifalip yulaf ezmesinin icine sütü kuru üzüm kayısı basıp yiyorum
12 de yukarda yemege cıkıyorum, yemekler cok yaglı o yüzden ewden hergün ton balıgı getiriyorum, yanında bi tabak makarna veya pilav yiyorum...
saat 14:00 gibi yine ewden getirdigim ve masamda duran protein tozunu iciyorum
saat 16:00 gibi geriye kalan 5 yumurtamı ekmekle beraber yiyorum
saat 18:00 de cıkoyrum sirketten 19:00 da ewdeyim.. ewde hemen biseyler atıstırıyorum protein tozu iciyorum ve 20:30 gibi salona gidiorum.. baslıyorum antremana
21:30 da ewe donuyorum tawuk et yanında lapa mısırımı yiyorum
23:30 gibi protein tozu icip yatıyorum

ve bu hergun boyle sürüp gidiyor...
yeri geliyor dısarda arkadaslarla yaptıgım programlara ben spor yapıp gelebilirim ancak diyerekten gec katılıyorum.. eee bugunde gitmiyeyim demiyorum

Sonuc: Eger gercekten bisey istiyorsan, fedakakarlık yapmak zorundasın.. eger bunu yapmassan ilerde bi gün yaaaaaa keske bırakmasaydım da diyebilirsin belki kim bilir..

Masteer Kardeş...
Tamam Mayıs ayı süper... senin kız belini göreyim.. Salon farketmez her ikisinde de calısırız... ama mutlaka bi gün Ahmet hoca ile beraber oturup bi kahve icecez... Hmm o zaman bende Nisan sonu ceki düzen vermeye baslıyayım kıca göbege :) . Bu forum icin bir ilki biz baslatmıs oluruz boylelikle... Bu arada salon hayali benimde herzaman aklımdadır... Daha huzur verici bi is düsünemiorum...

Saygılar

Pump Forever
16 02 2006, 18:00
http://media.putfile.com/Greg-...oid-Documentary-Part-1 (http://media.putfile.com/Greg-Valentino-TLC-Steroid-Documentary-Part-1)

http://media.putfile.com/Greg-...oid-Documentary-Part-2 (http://media.putfile.com/Greg-Valentino-TLC-Steroid-Documentary-Part-2)

http://media.putfile.com/Greg-...id-Documentary-Part-3
(http://media.putfile.com/Greg-Valentino-TLC-Steroid-Documentary-Part-3
)
Arkadaslar su videolari bi izleyin...
Greg Valentino ( dünyanın en buyuk biceptsli adamı) & steroid konusunda gayet egitici bir belgesel hazırlamıslar... Keske turkceye cevirip televizyonlada boyle egitici calısmalara yer werseler

Saygılar

Pump Forever
16 02 2006, 18:00
Bogachan merhaba

hahaha... Aygaz tüpünü duymamıstım hic ama oklava ile ezeni cok gördüm.. Ben buna karsıyım.. sonucta öldürdügün sey sinirlerin.. Eger prof. olmayacaksan buna gerek yok.. sana werecegim en onemli tiyo, kaval ile tam nereni kastettigini bilmiorum ama en dogru low kick, dizin bitis noktasından 3 parmak asagida olan bolgesidir. Kemigin en sert yeri orası oldugu icin, iyi wurabilirsen senin canın acımaz, ama karsidaki 15 gün yuruyemez.. eger daha asagi ile wurmaya baslarsan tehlike artar.. Kemigini nice catlatanlar gordum bu ugurda... Dedigim gibi, sadece sokakta kullanmak icin soruosan.. dedigim bolge ile vuruslara calıs...
2. ve daha en önemli tiyo: asla wurdugum yere bakma.. yoksa karsindaki bir acemide olsa gayriihtiyari reflexive tepkiler verebilir.. eger baldırına bakarak vurursan, hic bilmeyen biri bile dizini kaldirabilir.. ancak sen onun suratına bakıp hatta ve hatta yumruk atarkan, bi anda low kick cıkartırsan iste o zaman karsındakinin vah haline... Sokakta en cok onerdigim tekme de herzaman low kicktir..

Small Hints Big Fights ( nasıl ama masteer :p )

Saygılar...

Pump Forever
16 02 2006, 18:00
%150 katılıyorum sana
sokak bambaskadır...
benimde herzaman en korktugum silahtır.. ona hicbir teknik islemez.. eski deliligim hic kalmadı.. ozellikle trafikte cok sakinim artık.. Niyazi gibi gitmemek laızm b.k yoluna...
ben 1 hafta kadar Nispette kısa bir sure Samata'da ve yine kısa bir sure de Ortaköy Joyeux'ta korumalık yaptım Sami hoca ile beraber.. Senin cizdigin Turk ninja karakterine bir ek daha yapmak istiorum, yine ufak tefek, dötten bacak, zayıf, siyah pantalon beyaz gomlek (garson modeli) altında son model araba, cebinde tomarla para olup, herseyin sahibi sanan lavuklar.. Herkeze köpek muamelesi yapan herifler.. bi de torpidolarında silah gezdirirler, bisey olsa anında ona sarılırlar... Neyse, ben para icin deil, heyecan icin yapmıstım.. ailem ogrendiginde beni oyuyorlardı zaten... ama hayatın her yönünü gormek ilerde cok ise yarıyor orası kesin...

Biz yine isimize dönelim.. bir motivasyondur gidiorum masteer, tüm bacak makinelerinde son kiloyla calısıorum.. Omuz dumble press te, 40'ar kilo ile yardımsız 7 tekrar.. REverse Peck Deck te 117 kilo .. dünkü antermandan sonra, daha once hic duymadıgım tarzda agrılar duydum.. Esas amacımı, hillside'in tüm makinelerini son kilolarda calısmak olarak koydum ilk etapta...tartıda 99,1 dim bu sabah.. Aslında düsündügümüzün cok üstünde potansiyelimiz olabiliyor, ama bunu cıkartmak asıl onemli olan..

SinCityMARV
17 02 2006, 18:00
boğaçhan,

Bak böyle yapılıyor :) he he he ... Eee nasıl yapılıyormuş ?Şimdi bak Böyle hani yazı yazdığın üzerinde birsürü tuş olan ve adına klavye denilen şeyin üzerinde böyle Shift yazan tuşa basılı tut, Bir solundaki nokta tuşuna bas : oluyo birde ı ve o tuşlarının üzerindeki 9 a yine shift e basılı tutarak bas.Bak böyle oluyo :)

Yada yukarıda duygu seç bölümünden duygu seç

Bu arada oynadığınız oyun gerçekten çok teklikeli!

Bak buda kaslı adam oluyo :/%& yada öyle bişi :) :)

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

bogachan
17 02 2006, 18:00
Selam millet ,

ben biraz int. özürlüyüm de bu gülme yani küçük surat işaretlerini nasıl yapıyorsunuz arkadaşlar bire bunu yazabilir mi

Saygılar

Saircon
18 02 2006, 18:00
Cin,

Gunumuz body building kurallari, tamamiyle maksimal kas hacmini birincil amac edinmistir. O nedenle zaten adi, bodybuilding, yani vucut gelistirmedir, vucut ve kuvvet gelistirme degil. Halbuki eger Mel Siff'in Supertraining kitabini ve Steven Fleck ile William Kraemer'in birlikte yazdiklari Designing Resistance Training Programs kitabini okuyacak olursan, belli bir asamadan sonra guc ve kuvvet gelisiminin o bilinen bodybuilding calisma tekrarlari olan 8-12 tekrarlarla degil, 5 ve asagisindaki tekrarlarla gelistirildigini goreceksin. Bu 5 ve asagisindaki tekrarlarla, yani senin bahsettigin 1-2 tekrarlar da bu guruba girer, vucutta hipertrofi (yapisal kas hacmi artisi) cok gorulmese de, su onemli degismeler olur:

1) Intermuskuler (farkli kas guruplar arasi) koordinasyon gelisimi
2) Intramuskuler (ayni kas icerisindeki lifler arasi) koordinasyon gelisimi
3) Kaslari koruyucu reflekslerde hassaslasma ve koruyucu bariyerleri azaltma (bu da daha cabuk ve daha yuksek resistance kaldirmak demektir)
4) Motor ogrenme, yani sinir sisteminin belli bir isi daha etkili yapabilmesi

Gordugun gibi maksimal kuvvet gelisimi, kasin hacimsel ozelliklerinden cok, motor ve sinir ozelliklere baglidir. O nedenle amaci yarismaci vucutcu olmayan akadaslarin, muhakkak yillik periyotlamalarinda 3-6 hafta kadar bu 5 ve asagisindaki tekrarlarla, %85-100 direnclerle calismasi onlara maksimal kuvvet kazandiracaktir.

Ancak unutulmamasi gereken bir konu, bu prensiplerle calismadan once kisinin muhakkak en az 2 senelik agirlik calisma tecrubesinin olmasi, periyodlama evrelerinde anatomik adaptasyonu ve genel hipertrofi evrelerini tamamlamis olmasi ve bir spor doktoru ya da ileri duzey bir antrenorun saglik yoklamasindan gecmis olmasi cok onemlidir.

Antrenman periyodlamasiyla ilgili daha fazla bilgi icin benim Periyodizasyon baslikli makalemi okuyabilirsin. Adres asagida:

http://www.prospor.net/

Umarim yanitim yeterli olmustur.

Saygilar,

Serkan

SinCityMARV
18 02 2006, 18:00
Saircon,

1-2 tekrar yapabileceğimiz bir ağırlıkla çalışmak nasıl bi etki yapar? Büyüme,kuvvet,sakatlanma :) ? Genelde 8 tekrar olamadı 6 tekrarın altına pek girmem.Ama bu tip bir idmanla yapılan kaslar kısa sürede büyük kuvvet uygular fakat çabuk tükenirsin derdi hocam. Sen ne düşünüyorsun?

Masteer,
Naber? :) :)

Ya bi konuşun bişiler yapın böyle olmuyor rating düştü bak kapatacaklar forumu.

roccos
19 02 2006, 18:00
arkadaşlar selam...
yurtdışından protein tozu,amino vs.. gibi, siparişler hakkında bilgisi olan var mı..?

Sly
19 02 2006, 18:00
HerkeSe iyi calismalar;

Serkan sana sormak istedigim birsey var bro :) Dr. Joseph Mercola'nin balik ve civa hakkindaki yazisini okudum. Senin bundan once yazdiklarini prof. akrabalarla da tartisiyorum. Onlarin dedikleri de seninkinden cok farkli degil. Bir tek multi vitamine eger dengesiz besleniyorsan tamamdir, whey de eh belki ama ona gelene kadar yogurt ye sut ic daha iyi dediler.
Peki bende sana sorayim.. Ne yiyecegiz? Tamam evrim surecine gore hesaplayinca yiyecek birseyler cikiyor ama kirmizi et ve fazlasi sakat, Turkiye'de yumurta ve tavuk da kesinlikle guvenilmez. Ton baliginda civa, diger baliklarda da civa, whey dogal degil bende pek katilmiyorum bidonda bekleyen proteinin verimine. Yogurt evet, sut bana rahatsizlik veriyor. peki yeterli protein miktarini nereden alalim? Buradaki ecoshoplar veya organik urun satan yerler hakkinda bir bilgi vereyim: Got kadar organik kurufasulye veya eriste icin yada kayisi receli icin yada yiyecek her nevarsa ama kessinlikle 200 gr.dan fazla degil paketler anasinin nikahi kadar para istiyorlar cunku dogal urun pazari tadinda buradaki kokonalari ve zengin hodukleri soguslemenin, soymanin yeni yolu organik gida. Buyuk sehirde de habire koyden kasabadan gida getirmenin imkani yok. Meyve sebze belki evet. Guvenilir manavdan hesapli ve dogal edinilebiliyor.

Bu konudaki fikirlerini paylasirsan sevinirim. Turkiye'de et, balik ve ozellikle tavuk olaylarinin cok saglikli, homojen ve guvenilir olmadigini hepmiz biliyoruz. Fikiri olanlar besin takviyesi disinda protein alimini dogal gidalardan nasil hallediyorlar ogrenmek isterim.

Herkese iyi calismalar.
Cin city sana daha bir baska, daha bi iyi calismalar :) :)

masteer
19 02 2006, 18:00
Selam Cıncıgım,

Aman reytıngımıze bısı olmasın.

Cuma gunu omuz antrenmanından sonra trapezıus calıstırmaya karar verdım. Bır oncekı antrenmanda bır kac set calıstırmıstım, ve bunun yeterlı ! bır hazırlık donemı oldugunu dusundum.

Daha sonrada amatorce davranarak omuz calısmasında ısınmıstır dıye ısınmadan bır hafıf setten sonra dogrudan yuksek kıloya gırdım.3.sette bır agrı hıssettım, 1-2 tekrar daha yaptım ve trapez calısması ıle ensemı sakatladım. Tabı antrenmanı orada kestım hemen , gıttım sıcak suyla bır dus yaptım, aksam evde
robocopa bagladım, kafamı cevıremez yatarken kalkamaz duruma gırdım.

Cumartesı hemen gıdıp kas gevsetıcı krem aldım bırde yakı , ama yakıya gerek kalmadı cunku krem
ısıme yaradı, cumartesı aksamı oldukca duzeldım ve pazar hıssedılır bır sorun kalmadı.

Ama cumartesı ve pazar antrenmanları gume gıttı tabıı.

Bu yuzden ıntensıty calısmasını yapmadan once genel vucud durumunun hazır olmasından zıyade calıstırılan kasın ozellıkle hazır olması gerektıgını ve ne olursa olsun kendımıze cok guvenmeyıp
yeterlı ısınmak gerektıgını tum arkadaslarıma hatırlatmak ısterım.

Benım yaptıgım aptallıgı yapmayın kardeslerım.

Saygılar

masteer
19 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Isınma ıcın ılk olarak kulturfızık hareketlerı ve esnetme, daha sonra ıse maxımum basacagımın yaklasık % 40 ' ı kadar bır agırlıkla ıkı set 12-15 tekrar en cok esneten hareket neyse onu yapıyorum.

Ornegın omuz barbell press te olsa programda maxımum 80 kılo basabılıyorsam, bunu 15'er kıloluk dumbbelllarla 12 tekrar ıkı set gırerek yapıyorum, cunku dumbbell ıle daha ıyı esnıyor, aynı zamanda
kızların aerobık hareketlerı ıcın olan super mını dumbellarla daırevı omuz hareketlerı yapıyorum.

Dedıgım gıbı omuzun ısınması ancak trapez kasının ısınması demek olmuyor, yakında olsa, hatta omuz calısırken yardımcı olarak calısıyorda olsa trapeze gecerken gene aynı ısınma surecını uygulamak gerekıyor. Kendımı komple ısınmıs hıssettıgım ıcın ve ıyı bır omuz antrenmanını yenı bıtırmıs oldugum ıcın
ısınmaya gerek gormedım ve haftasonu heba oldu.

Saygılar

masteer
19 02 2006, 18:00
Selam Mıllet,

Agır kılolarla ve 5 ten az tekrarla ılgılı bır sey soylemek ıstıyorum.

Bodycıler ılerleme ıcın donem donem dayanıklılık ıle guc calısmalarını koordıne ederek calısırlar.
Klasık vucut gelıstırme antrenmanında genelde hep 8 tekrar kullanılır, ancak gucu arttırmak ıcın bazen
patlama gucun onplana cıkarıldıgı 2-3 tekrarlı calısma donemlerıde olabılır.

Burada onemlı bır uyarı yapmak ısterım, bır aylık bır perıodta sadece guce yonelık 2-3 tekrarlı set aralarında 2-3 dakıka dınlenme suresı bırakılarak yapılan calısmalar dogru uygulanırsa tabııkı gucu arttırır, ancak dogru uygulama sansımızın ne kadar oldugunu dusunmemız gerekır.

Unutmamak lazım kı bız vucutgelıstırıyoruz, temel amac guc degıl, yaptıgımız calısmaların ayrıyeten bıze kazandırdıgı bır ozellık guc. Az tekrarlı guc antrenmanı yaptıgımız zaman ortaya cıkan en buyuk sorun
aslında 5 tekrar yapabılecegımız agırlıkları kullanıp 3 tekrarda kesme durumudur, boyle oluncada guc
artmak bır yana yerınde sayar ve genel goruntumuz de bozulur. Bu donemı hakkıyla gecebılmek cok
bılınclı ve sıstemlı calısma ıle olabılır, ancak bızım amacımız olan goruntunun bozulması yuzunden bunu
tam olarak uygulayabılmıs bır bodycıde gormedım.

Ben bır sure once boyle bır guc antrenmanı uyguladım, sonuc ne oldu, o agır kıloları cıkarabılmek ıcın
futursuzca yemek yedım , bazen 5 tekrar cıkarabılecegım agırlıkları 3 tekrar bastım ve bır ay sonunda
ılerlemek bır yana sekıl semal bozuldu ve gucte ıstedıgım kadar buyuk bır ılerleme saglamadı.

Vucut gelıstırme ıcın mumkun olan en yuksek kılolarla 5-7 tekrarın cok ıyı sonuc verdıgını gordum.
Ayrıca bır kac antrenmanda bır drop setler, supersetlerle ,bazı setlerde 7-8 tekrar kullanılması ıle dayanıklılıgın da kaybedılmeden kıs donemının
gecırılmesını en dogru sıstem olarak goruyorum.

Baharla bırlıkte cok daha zevklı bır doneme gırecegız, cunku o zaman artık agır kaldıralım dıye bır derdımız olmayacak ve her antrenmanda aynada ıstedıgımız goruntuyu gorebılecegız.

Saygılar

Pump Forever
19 02 2006, 18:00
Masteer merhaba

Ozellikle omuz ısıtma konusunda zorluk yasıyorum...
cok hafif kilolarla yapacagım hareketleri 20-25 tekrar yapmak mı? yoksa belirli esnetme ve kültür fizik hareketleri mi sence?? Sen omuz antremanına girmeden nasıl isitiyorsun?

smiladon
20 02 2006, 18:00
herkese merhaba;
Pump forever greg valentino'nun sanırım 70 cm yakın kolları var ama bu kas değil.
Bunu yanlış hatırlamıyorsam synthol denilen bir maddeyle sağlıyor ve bunu direk kasa enjekte ediyor.
Synthol de bir yağ kasa enjekte ediliyor ve tabi ki cm sağlıyor, zaten bir kolun anatomik olarak öyle gelişmesi mümkün değil.
Bu arkadaşın bicepsi de patlamıştı bulursam resim gönreririm. Çok sakat bir malzeme bu synthol damarlarda tıkanıklık yapabiliyor veya beyne gidebiliyor.

smiladon
20 02 2006, 18:00
greg valentino'nun patlamış bicepsi.

http://www.ronnie.cz/c-205-Greg-Valentino.html

murat207
20 02 2006, 18:00
ARKADAŞLAR HİPERTROFİ DÖNEMİNDE MAKSİMUM HACİM KAZANMAK İÇİN BİR KAS GRUBUNU HAFTADA KAÇ DEFA UYARMALI?..
BAZILARI HAFTADA BİR KEZ UYARIP DİNLENME SÜRESİNİ UZUN TUTARKEN,BAZILARIDA 2 VEYA 3 KEZ UYARILMALI DİYOR....
BU FORUMDADA AÇIKÇA NET BİR CEVAP BULAMADIM.LUTFEN GÖRÜŞLERİNİZİ BİLDİRİN...

Saircon
20 02 2006, 18:00
Guc tekrarlari uzerine,

Ben mesajimda bodyci'ler adina konusmadim. Yarismaya katilma amaci olmayan kesimden bahsettigimi uzerine basa basa belirttim.

Ayrica guc antrenmanlarinda yasanilan basarisizliklar, kisinin antrenman gecmisi ile alakalidir. Yillarca hipertrofi calismasi yapmis birisinin, (yani maksimal kaldirabilecegi agirligin %70-85'i arasi) tabii ki maksimal agirliklara gecince bocalamasi dogaldir. 10 sene hacim calismasi yapan birinin, sadece bir donemlik (4-6 hafta) guc calismasi ile istenilen sonucu almasi mumkun olabilir mi?

Kisilerin gemisi, tecrubeleri, antrenman sistemleri ve vucut yapilari farkli farklidir. O nedenle burada bir kisinin yasadiklarini koru korune uygulamaya baslamadan once, antrenman sistemlerini ve vucudunuzu iyice taniyin oyle karar verin derim.

Saygilar,

Serkan

Saircon
20 02 2006, 18:00
Sly,

Guzel bir soru sormussun. Pratikte soylemesi kolay olan seyler soyluyorum belki ama biliyorum ki uygulamaya gelince hic de kolay olmayabiliyor. O nedenle yasadigin bocalamayi gayet iyi anliyorum. Herseyden once tanidigin profesor arkadaslarin benimle ayni goruste olmasi beni oldukca mutlu etti. Ne yalan soyleyeyim, kendimi bir an icin prof. gibi bile hayal ettim yani :)

Insanoglunun en uzun suredir tukettigi besin guruplari, et ve et urunleri, sebzeler, baklagiller, meyveler ve yemislerdir (kavrulmamis, islemlerden gecirilmemis cig findik, badem, ceviz vs.). Bir egzersiz ve beslenme uzmani olarak soyluyorum ki uyelerim bu besinleri ne kadar fazla sik tuketiyorlar ise, hayatsal faaliyetleri o kadar yuksek oranda islemektedir. Pastorize sut, seker ve tahil gibi dusuk kalitedeki besinler ne kadar cok tuketiliyor ise sagliklari o kadar azalmis olmaktadir. Once onda anlasalim.

Gelelim proteinin turevlerine ve icerdigi risklere. Herseyden once kirmizi etin kolesterolu yukselttigi ya da kalp-damar hastaliklarina yol actigi soylentileri artik cok eskidi. Kirmizi etin kaynagi saglikli olduktan sonra, o etin bize hicbir zarari yoktur. Oyle olsaydi Eskimolar'da ve Afrika'nin Masai kabilesinde kalp hastaligi en buyuk olum sebebi olurdu. Halbuki diyetlerinin %90'i et ve taze hayvan kani olan bu insanlarda kalp hastaliginin izine rastlanmamaktadir. Saglikli hayvan derken ise otlakta yetisen ve tahil ya da misir yerine ot yiyen hayvandan bahsediyorum. Eminim ki ulkemizde hala bu sekilde hayvan yetistiren suruyle hayvanci bulunuyor. Onlarin izini arastir, etin kaynagini sor, gerekirse ciftliklere git ve ogren. Sagligin icin deger.

Turkiye'deki kus giribi olayi gercekten cok aci. Bunun uzerine henuz arastirma yazilarini okumadim. Riske girmeye tabii ki degmez, ben de orada olsaydim ne tavuga ne de yumurtaya yaklasirdim. Ancak bunun sonsuza kadar boyle olacagini sanmiyorum. Sana sorum, yetkililer butun kumes hayvanlarinin mi etkilendigini soyluyorlar? Yani hindi eti de mi riskli?

Baliga gelince. Ne yazik ki gunumuzde artik civadan ve toksinlerden tamamen arindirilmis balik bulmak imkansiz duruma geldi. Ancak unutmamak gerekir ki sanayilesmenin en yuksek oldugu bolgelere en yakin balik elbette ki en yuksek civayi ve toksini tasiyacaktir. Bir ornek, sadece Amerika cevresindeki sulara senede 5 milyon pounds kadar civa dokulmekte. O nedenle yiyeceginiz balik Amerika'ya ne kadar uzak ise o kadar iyidir derim :) Bundan kastim, Turkiye'deki sularda henuz civa oraninin o kadar asiri oldugunu sanmiyorum. Ozellikle Istanbul gibi sanayilesmis sehirlere uzak bolgelerde. Ayrica karides ve benzeri dip baliklarinda civa riski daha fazla iken, yasama omru kisa olan sardalya ve hamsi gibi kucuk boyutlu baliklarda cok fazla civa birikemedigini okumustum.

Baklagiller, farkli sebzeler ile karistirilarak mukemmel bir besin ve protein kaynagi olusturabilir. Ornegin hakki verilerek yapilan bir mercimek corbasinin besin degeri tartisilabilir mi? Kaciniz boyle bir corba pisirebiliyor? Corba olmasi, ya da mercimek olmasi sart degil. Kurufasulye, nohut ve diger baklagillerin bence rotasyonlu olarak en az haftada 1 gun yenilmesi lazim.

Su an gec oldu, yatmak zorundayim. Ama Sly eminim ki sen ne demek istedigimi anladin. Bu beslenme konusu henuz kapanmadi, baska ekleyeceklerim olunca eklerim. Bir surpriz bu arada, yakinda buraya haftada 1 kere pisirdigim mercimek corbasinin tarifini yazacagim. Soyle bir sey yapabiliriz. Herkes bir yemek tarifi yazar ve bir birinci seceriz. Ayni sekilde herkes kesfettigi, salonlarda pek gorulmeyen bir egzersiz yazar, yine birinci seceriz. Ayin egzersizi, ve ayin yemek tarifi yarismasi. Ne dusunuyorsunuz dostlar??

Saygilar ve sevgiler,

Serkan

Saircon
20 02 2006, 18:00
Cin,

Simdi lutfen kendimizi kandirmayi birakalim. Makarnanin suyunda B vitamini varmis! :) Yahu makarnanin suyuna gitmeden once, bu vitamin ailesi daha suruyle farkli besin gurubunda bulunmaktadir. Sen makarnanin tadini sevdiginden yedigini soylemiyorsun da :)

Soyle anlatayim, eger koyu vegeteryan degilseniz (yani et ve turevlerini tamamen diyetinizden cikarmamissaniz), ve yeterince pismemis yesil yaprakli sebzeler ve meyveler yiyorsaniz, B vitamini aciginiz olmayacaktir.

Proteinin kaynaklarini tartisirken, mandira ailesi (sut, peynir, yogurt vs.) bence protein icin tuketilmemeli. Cunku bence proteinin en sindirmeye alisik oldugumuz kaynaklari, etlerin kendisidir. Tarihe soyle bir bakildiginda evcillestirme sureci son 8-10 bin yillik sureyi kapsar. Bu demektir ki 2 milyon yildan fazla bir suredir insanligin ictigi tek sut, anne sutu idi, ihtiyac duyulan protein yakalayip oldurulen hayvanin etinden geliyordu. Ancak geleneksel lakto-fermentasyon yolu ile uretilen mandira urunleri (ot besili hayvanin sutunden yapilan peynir, yogurt, kefir) icerdikleri yararli bakteriler nedeniyle sindirim sistemimize oldukca yararlidirlar. Tabii ki sartlarimi biliyorsunuz:

1) Hayvan ot besili olacak
2) Yontem, geleneksel lakto-fermentasyon olacak. Yani o reyonlarda icerisine seker doldurulmus, pastorize ve homojenize edilmis rengarenk yogurt ve peynirler bu guruba girmiyor ne yazik ki. Bu da geriye evde bizim ya da annemizin geleneksel yontemlerle yaptigi yogurtlari ya da eski geleneksel yontemlerle calisan bir iki aile mandirasinin sattigi urunleri birakiyor tabii.
3) Eger yukaridaki iki sik saglanamiyorsa, bence kisi proteini et, yumurta, sebzeler, baklagiller ve cig yemislerden (findik, ceviz, badem, kavrulmamis, tuzlanmamis vs.) saglamalidir.

Umarim sorun yanitlanmistir Cin.

Saygilar,

Serkan

Saircon
20 02 2006, 18:00
Mercola'nin sitesinde geleneksel lakto-fermentasyon yontemiyle ilgili bir yazi.

http://www.mercola.com/2004/jan/3/fermented_foods.htm

Serkan

Saircon
20 02 2006, 18:00
Murat207

Ne kadar suredir ciddi ve bir programa bagli olarak agirlik calisiyorsun?

Serkan

Saircon
20 02 2006, 18:00
Konan,

Dayaniklilik 5-7 tekrarlar ile kazanilmaz. 5 ila 7 tekrar yapilan bir egzersizin suresi 30, bilemedin 40 saniyeyi gecmez. Bu sure dayaniklilik icin yeterli degildir. Bir kas kitlesinin dayaniklilik kazanmasi icin maksimal olmayan bir agirligin en az 70 saniyenin uzerinde durmaksizin kaldirilabilmesi gerekir.

Dayanikliliginin nasil oldugunu ogrenmek istiyorsan, su testi uygula. Bench press'te 1 kerede kaldirabildigin en yuksek agirlik nedir onu tahmini olarak ya da deneyerek bul. Diyelim ki 120 kilo. Bu miktarin %60'ini al, 72 kilogram. Eger bu 72 kilogrami hic durmadan 20 tekrar set arasinda sadece 45 saniye dinlenecek sekilde 2 set basabiliyor isen dayanikliligin iyidir demektir.

Saygilar,

Serkan

cakalcarlos
20 02 2006, 18:00
Türkiyede ilk çıkan kuş gribi hindi çiftliğiğnde çıkmıştı. 2000 hindi ithaf edilmişti. Göçebe kuşlar bazı türleri sadece taşıyıcı oluyormuş. Hindi, tavuk, deve kuşu, ördek, kaz, muhabbet kuşu :D bunlarda hasta oluyormuş. Gülmeyin ingilterede bir muhabbet kuşunda kuş gribi vakası görülmüş.

SinCityMARV
20 02 2006, 18:00
Saircon ;)

Sly'a hindi etidemi riskli demişsin.Şu güzel Türk insanı evde kafesteki muhabbet kuşunu bile ne olur ne olmaz diyerek tavuklar ile beraber toplu hayvan mezarına yolladılar.

Aslında yumurtada risk çok az. Çünkü hasta hayvan yumurtlayamazmış.Ama sağlık konusunda riskin azı çoğu olmuyor.

Genetik benim hep ilgimi çekmiştir.Mesela atlar kuşgribine yakalanmıyor.Bu özelliği sağlayan gen insanlara aktarılabilse sorun çoktan çözülmüş olur. Fakat bu yazıldığı kadar kolay değil.Hem emek,hem beyin,hemde para gerekiyor.

Ben makarna suyunun B vitamini açısından zengin olduğunu duymuştum. Gerçi kaynayınca vitamin kalırmı protein ne kadar kalır bilmiyorum ama çorba yapımında kullandığımı itiraf ediyorum.Eskiden tavuk suyunada yapardım.Alında yine yaparım kaynadıktan sonra bişi kalmıyo.Ama içerken acaba kaynamış kuşgribi virüsümü içiyorum diye sayıklayan manyak bir beyne sahibim.İştahımı kaçırıyo.C vitamin ihtiyacımı biber ve turunçgiller,A havuç,K ve E vitaminlerini nerden sağladığımı söylemem :)

Protein demişken peynir protein bakımından zenginmidir yoksa süt dahamı iyidir?

Süt demişken Sly ;) sen neden süt içemiyosun?

Sly demişken :) :) ...

HEPİNİZE İYİ ÇALIŞMALAR...

konan
20 02 2006, 18:00
Hepinize Selam arkadaşlar ,

Masteer kardeş , mümkün olan en yüksek kilolarla 5-7 tekrarın ben kendimde hem dayanıklılığın hem de güç kazanımı açısından iyi sonuçlar verdiğini gördüm

diyelim ki son sette 1-2 çıkaracağım kiloda(patlama gücün deneneceği kilo olsun ) diyelim ki 100 kilo olsun aynı kiloyu en az 5 çıkardıktan sonra 110 kiloya geçmeli 110 kiloyuda 1-2 çıkarıyoruz aradan 2-3 hafta sonra 110 kiloyla 5 sayı çıkarınca 120 kiloyu patlama gücü olarak çıkarmalı böylece agır kilo ile 5-7 tekrar çıkarabilecek seviyeye gelmeli

ben bu şekilde kiloları yedire yedire tabi kış ayında belirli dönemlerde çalışarak şu an bastığım agırlığa geldim ve kafamda oluşturdugum sabit bir kilo mesela bencte diyelim herzaman en az altı basmam gereken kilo ama agır bir kilo benim bir ölçüm oldu kendimden örnek vermeyim de iş yine agır kiloya basmaya gelmesin mesela bencte 130 kiloyu patlama gücü olarak kullanan biri 100 kiloyu 8 sayı çıkarabilmeli

ben kendimde bu şekilde bir uygulama yaptım , yüksek kilolarla 5-7 tekrar ve benim için iyi oldu ama yinede herkesin kendi vucudunu iyi tanıması kendi sistemini oluşturması gerekir

Saygılar

masteer
20 02 2006, 18:00
Selam Murat,

Amacın maksımum hacım kazanmaksa 5-7 tekrarlı yuksek agırlıklarla cok sıkı antrenmanlar yapmalı
ve bu yogun antrenmandan sonrada kası 5-6 gun dınlendırmelısın.
Bu en dogru sıstemdır.

Aslına bakarsan bu konu eskıden berı tartısılır, splıt traınıng sıstem - ıntensıty traınıng sısteme karsı.

Ornegın eskı bılgıler, hatta Arnoldun calısma felsefesı maxımum kılolara cok yaklasmadan sureklı
%70-%80 agırlıklarla ve kası her uc gunde bır uyararak calısmasını ongorur, hatta uzun ve yorucu antrenmanlar bazen gun ıcınde dahı bolunerek sabah - aksam egzersızı olarak uygulanırdı.

Gunumuzun bılgılerı ıse buyumenın bahsettıgım gıbı cok daha yogun egzersızlerle ve daha uzun dınlenme suresı bırakılarak daha hızlı saglanacagı yonundedır.

Aslına bakarsan burada cagımızın beslenmesının de onemlı oldugunu dusunuyorum. Sımdıkı toz ve amınoacıdlerle alınan proteın, haplarla alınan creatın eskıden daha cok besınlerle alınıyordu, ve hapların aksıne besınlerle bırlıkte oldukca fazla kalorı, yag vucuda gırıyordu. Bu sebepten dolayıda ınsanlar mecburen daha fazla calısarak yaglanmadan uzak kalmaya calısıyorlardı, ayrıca o zamanlar antrenman suresınınde max.1 saat olması gerektıgı gıbı bır bılgı yoktu.

Ancak sunu da belırtmelıyım kı mesele sadece buyumek olmadıgına gore, baharla bırlıkte kaslarımızı
acımasızca bu sefer %70 - 80 agırlıkla cok set tekrar ve ozel ıntensıty teknıklerıyle hırpalamalıyızkı
guzel bır goruntuye ulasabılelım.Sadece buyuk olmak yetseydı zamanında yıllar sonra donus yapan Lou Ferıgno 10 kusuruncu(tum zamanların en ırı musabık bodycısı olarak)ve son Olympıada gelecek yıllar
ıcın favorım Gunter Schlıerkamp bılmemkacıncı olmazdı o cusseye ragmen - 4 muydu ne?

Saygılar

smiladon
21 02 2006, 18:00
selam Masteer;
bir vücutcuyu gösteren en büyük faktör geniş ve çok iri omuz kaslarıdır bence.
Vücudun üst kısmıdır ve omuz sırt genişliği iriliği gösteren kısımlardır.
Belin ince olması da fiziksel bir ilizyon yaratır ve daha geniş üst taraf sağlar.
Tabi omuzların düşük olmaması da genetik bir avantajdır.
Mesela arnold kıyafetli pek de geniş durmamaktadır.
Markus ruhl ise kıyafetli de bir hayvan ve çok geniş duruyor.
Bacakların kalın olması da iri bir görüntü sağlar.


Saygılar

smiladon
21 02 2006, 18:00
Masteer ;
benim çalışmayı en sevdiğim kas grubu sanırım triceps.Tricesp çalışması nedense seviyorum.
Onun dışında da deadlift gibi zor ve güç gerektiren hareketleri seviyorum.
Bana aşırı bir gaz veriyorlar çalışırken şavaşıyorum adeta.Kafa kesiyorum kol kopartıyorum.
Mide çalışması ise en sevmediğim grup ve hiç yapmıyorum kaçıyorum hep.
Bu önümüzdeki 3 ay ise omuza ağırlık veren (daha çok ön omuz) bir program uygulayacağım.
Ön omuz gelişmem çok yavaş sanırım benim tembel kasım. Omuz kasının içinde olduğu sterno nun bittigi ve köprücük kemiklerine doğru giden kemikte baya kavisli olduğundan içini kasla doldurmak zaman alacak.
sıkı bir omuz programı bulup haftaya pazartesi başlayacagım. Tabi aslında ön omuz programını iyi bir üst gögüs programı ile birleştirmek gayet iyi sonuçlar doğurur kanısındayım.


Saygılar

smiladon
21 02 2006, 18:00
Pump Forever ;
triceps için dar tutuş bench yapmam da çok fayda sağlar.
Çünkü trisepsin dirseğe kadar olan uzun kasına yüklenir ve diğer hareketler o kasa pek etki yapamazlar.
Bir de çalıştığım salonda eski şanpiyonlardan Haşim abi var.
Gençliğinde 130-132 kg luk bir canavarmış kendisi.
Mekik sehpasına(eğikliği 40 derece civarında ) yatıp orada french press yapıyor ve bana daha izole
kral bir hareket olduğunu söylemişti. Hiç denemedim ama bir bildiği vardır diye düşünüyorum.

Saygılar

murat207
21 02 2006, 18:00
masteer verdiğin cevap için teşekkürler,,,seninde belirttiğin gibi en doğru yöntem hangisi pek net değil,ayrıca ekim ayından buyana hacim çalışması uyguluyorum mayıs a kadar devam edip yaz dönemi için programı değiştireceğim..
saircon...yaklaşık 4 yıldır bu sporu yapıyorum bazen bir kaç aylık ara vermem gerktiysede,son ikiyıldır düzenli ve kesintisiz olarak porgram uyguluyorum,bu arada günde enaz 8 saat uyurum ve beslenmeme dikkat ederim,takviye olarak whey protein,amino 2200 ve multi vitamin alıyorum..
ölçülerim: kol: 42cm, göğüs: 115cm, omuz: 130cm, bel: 102 cm, boy: 190cm,yaş: 29, kilo: 93 kg...
yukarıdaki tabloya bakarak amacım doğrultusundaki görüş ve program önerilerini senden ve diğer arkadaşlardan rica ediyorum...görüşleriniz için şimdiden teşekkürlerr...

Saircon
21 02 2006, 18:00
O.O.

Hareket ayni kaldikca, ister agir kilo ile calisilsin, ister hafif, ayni kas guruplari calisir, farketmez. Ancak tecrubesi ve kuvveti arttikca kisinin, ayni kas icerisinde eyleme katilan kas liflerinin sayisinin artmasi muhtemeldir.

Herhangi bir egzersizin analizi esnasinda en ekonomik kas guruplari:

1) Hareket eden kemige yapisma noktasindan orijinine olan uzakligi (kuvvet kolu) en buyuk olan kaslar ile

2) Hareket vektorunun dogrultusunda en cok kas lifi bulunan kas guruplaridir.

Umarim sorunu dogru anlamisimdir ve yanit tatmin edicidir. Baska sorularin olursa onlari daha detayli aciklayarak ve maddeleyerek sorarsan daha iyi yanitlanabilir.

Saygilar,

Serkan

Saircon
21 02 2006, 18:00
Konan,

Ister 1990'da yasa, ister 2000'lerde, dayaniklilik dayanikliliktir, degismez. Uzunlugu 40 saniyeden az suren bir egzersiz kuvvete ve patlayici guce girer.

Ayrica senin verdigin pehlivani suya atarsan onu iki dakikada evire cevire suyun dibine cekerim, cunku ben 8 sene sutopu oynadim. Ne oldu simdi? Gordugun gibi verdigin ornek kel alaka. Herkesin bransi farklidir, konuyu saptirmayalim.

Serkan

Saircon
21 02 2006, 18:00
Konan,

Sacma sapan orneklerle konuyu sidik yarisina goturen sensin. Onceki sayfada basbayagi 5-7 tekrarlarla dayanikliliginin gelistigini soyledin. O terimin karsiligini sana verdigimde beni pehlivanla gurese tutusturmaya calistin. Once terimleri dogru kullanmayi ogren, sonra da konuyla alakali ornek gostermeye calis. Biz guresten bahsetmiyoruz, konumuz antrenman bilimi.

Serkan

Saircon
21 02 2006, 18:00
Konan,

Her sporun dayanikliligi farkli farklidir. Sen bodyci ile guresciyi ne kiyasliyorsun ? Guresci ile guresciyi kiyasla. Boksor ile de boksoru. Benim sana dayanikliligin anlamini vermem, yanlis kullandigin bir terimi aciklamak icindi. Gelip de bana mazini anlatman icin degil. Gerekli olan bilgiyi al, tesekkur et, ne yapacaksan yap. Ama gelip de sen guresciyle basedebilir misin? ya da ben kutuk tasidim gibi kisisel, basit mevzulari burada bizlere anlatma. Senin bunlara ihtiyacin mi var? Kendini bilmiyor musun? Herkes kendisini biliyor, show yapmanin alemi yok.

Serkan

konan
21 02 2006, 18:00
Saircon ,

sana yazarken biraz düşündüm çünkü yazdıklarında gerçekten faydalı olmak mı yoksa bi şey görürgörmez yazmak mı

hüsnüzan ederek teşekkürederim ama Saircon kardeşim bu dayanıklılık olayını sanırım ben 1990 larda öğrenmiştim benim orada demek istediğim agır kilo girenler için tek yada iki tekrar olan patlama kilolarında biraz daha agır kiloya dayanıklılık açısından vurgulamak istedim ayrıca agır kiloda kendi açımdan yapmış olduğum agır kilolarla 5-7 tekrarın ben de ki olumlu yönlerinden bahsetmek istedim dikkat edersen sonunda herkes kendine göre kendi vucudunu tanısın ona göre sistem bulsun dedim benim için geçerli olan başkası için geçerli olamayabileceğini vurguladım

bak ben sana dayanıllılıktan başka bir örnek vereyim bir pevlivanla yada kilo ve ölçü olarak sana denk olan bir karakucak güreşçisi ile 1 saat güreş o zaman gerçek dayanıklılığı görürsün postur gücünü falan o zaman anlarsın

konan
21 02 2006, 18:00
Saircon ,

kardeş şimdi gülesim geldi sana ya ben ne diyorum sen ne diyorsun illa bişeyleri kendi kafana göre çekip kendi açından doğrulara çekmeye çalışıyorsun önce benim ne dediğimi anla elbette ki dayanıklılığın en yüksek kaldıracagın kilonun %70-60nı 20belki 25 tekrarla olacagını biliyorum sen kendin söylüyon benim adıma benim sözümü başka yerlere çekiyon sonra kendin cevaplıyon falan .....

ayrıca o güreşçiyi suya atamassan ne yaparsın bilmem ha bide iki dakika suyun içinde sağ kalman lazım

konan
21 02 2006, 18:00
Selam Masteer kardeşim ,

bence bir bodyciyi gösteren en önemli öz. birkere bir bodyci kutu gibi olmayacak yani sıkışık vucutlu elbise içinde kaybolan cinsten olmayacak ,

geniş omuzlu ve sırtlı gögüsleri bir metre önde gidecek sırıtmasın diye kolları kalın olcak tabi şekili olacak ama herşeyden öncesi 10 metre öteden insan azmanı oldugu anlayacak yani görüntüsüyle normel insanlara korku salacak

konan
21 02 2006, 18:00
Saircon ,

kardeş bundan sonra sana sorarım ne demek istediğimi baksana benim adıma ne demek istediğimi söylüyor sonrada cevaplıyosun hani önceki yazımda senin yazılarını faydalı olmak için mi yoksa birşey görürgörmez yazmak mı diye düşündüm demiştim ya seninkisi hemen atlamakmış ben ne dediğimi iyi biliyorum boşuna hevesini yorma

senin bu spordan amacın ne , benimkini sana söyliyeyeim ben güçlü olmak iyi kavga yapabilmek ve gerektiğinde posta koyabilmek için hem body hem boks ve son bir yıldır güreş çalıştım yani her koşula hazır olabilmek

şimdi bunları bir sonuca bağlıyayım sen kitaba bağlı kalmışsın senin okuduğun kitablarda yazmayan ya yanlıştır yada faydasız şimdi dayanıklılık diyorsun ve bir güreşciyle 1 saat güreş dediğimde konumuz antreman falan ya kardeş dayanıklılıktan bahsediyoruz bir güreşciyle 1 saat güç denemesi yap nefesini ölç bakalım 3 dakika sonra nefesin , gücü kullanımın ne hale geliyor bir gör

ben ilk defa bir güreşçiyle boguştugumda boguştuğumda diyorum çünkü buna ancak boğuşmak denir o zaman anladım sadece body hareketleri ile dayanıklılığın yetersiz oldugunu

ayrıca bizim köyde göldeki kayaları suiçinde karşıya fırlatma gögsümüze kadar gelen yerlerde güreşme omzumuzda koca kütükler daga koşma.....vs. ama bunlar senin makalende olmadığı için dayanıklılığa girmez

dostum sadece terim ve kavramlarla yaşarsan bir gün okuma yazma bilmeyen biri bile seni öyle bir ezer ki (yanlış anlaşılmasın bilginin önemini hiç bir zaman gereksiz görmem yada kitabların -demek istediğim başka ) niye ezildğini kendi makalelerinde bulamassın

benim şu anda çalıştığım , zamanında başa güreşmiş bir pehlivnla , güç konusunda kolay kolay en kral bodyci başa çıkamaz ve bu adam bütün bodycileri küçümserken benimle güreştiğinde body sporunun önemini anladı ve şimdi beraber idman atıyoruz kendisi ilkokul mezunu ben ünv.te ama benimde ondan öğreneceğim şeyler var

Saircon istersen bundan sonra ne demek istediğimin anlamını sen değil ben yorumlayım senden başka kimse yanlış anlamıyor ilginç

Saygılar

konan
21 02 2006, 18:00
Saircon ,

kardeş bundan sonra sana sorarım ne demek istediğimi baksana benim adıma ne demek istediğimi söylüyor sonrada cevaplıyosun hani önceki yazımda senin yazılarını faydalı olmak için mi yoksa birşey görürgörmez yazmak mı diye düşündüm demiştim ya seninkisi hemen atlamakmış ben ne dediğimi iyi biliyorum boşuna hevesini yorma

senin bu spordan amacın ne , benimkini sana söyliyeyeim ben güçlü olmak iyi kavga yapabilmek ve gerektiğinde posta koyabilmek için hem body hem boks ve son bir yıldır güreş çalıştım yani her koşula hazır olabilmek

şimdi bunları bir sonuca bağlıyayım sen kitaba bağlı kalmışsın senin okuduğun kitablarda yazmayan ya yanlıştır yada faydasız şimdi dayanıklılık diyorsun ve bir güreşciyle 1 saat güreş dediğimde konumuz antreman falan ya kardeş dayanıklılıktan bahsediyoruz bir güreşciyle 1 saat güç denemesi yap nefesini ölç bakalım 3 dakika sonra nefesin , gücü kullanımın ne hale geliyor bir gör

ben ilk defa bir güreşçiyle boguştugumda boguştuğumda diyorum çünkü buna ancak boğuşmak denir o zaman anladım sadece body hareketleri ile dayanıklılığın yetersiz oldugunu

ayrıca bizim köyde göldeki kayaları suiçinde karşıya fırlatma gögsümüze kadar gelen yerlerde güreşme omzumuzda koca kütükler daga koşma.....vs. ama bunlar senin makalende olmadığı için dayanıklılığa girmez

dostum sadece terim ve kavramlarla yaşarsan bir gün okuma yazma bilmeyen biri bile seni öyle bir ezer ki (yanlış anlaşılmasın bilginin önemini hiç bir zaman gereksiz görmem yada kitabların -demek istediğim başka ) niye ezildğini kendi makalelerinde bulamassın

benim şu anda çalıştığım , zamanında başa güreşmiş bir pehlivnla , güç konusunda kolay kolay en kral bodyci başa çıkamaz ve bu adam bütün bodycileri küçümserken benimle güreştiğinde body sporunun önemini anladı ve şimdi beraber idman atıyoruz kendisi ilkokul mezunu ben ünv.te ama benimde ondan öğreneceğim şeyler var

Saircon istersen bundan sonra ne demek istediğimin anlamını sen değil ben yorumlayım senden başka kimse yanlış anlamıyor ilginç

Saygılar

konan
21 02 2006, 18:00
Selam Millet ,

Masteer kardeş , bence en göze çarpan kas gurubu gögüs onun için ben benc hastasıyım ,sonra biseps ve tirseps- omuz, kanat ve sırt ilk etapta göze çarpmasa da görünüşü etkiliyor yani kutu gibi dar sıkışık gözükmemek için geniş omuz ve sırta ihtiyaç var

bence bir bodyci uzun kollu gömlekten bile anlaşılmalı , yayla gibi bir genişlik kendini belli eder , eşim bana senin gömleğin divan örtüsü gibi ütüle ütüle bitmiyor diye arasıra takılır dediğim böyle bişey sonrası kocaman kollar birinin kafasını koltuk altına aldığında adamın kafası pazundan gözükmiyecek kardeşim ,58 drop çeketlerin kolunu şöyle bir kastırınca yırtılacak gibi olmalı ,ayrıca tek omuzuna yigenin koltuk gibi oturabilmeli

ben genel olarak bütün vucuttaki kas guruplarını dengeli olarak çalıştım ama dedim ya favorim gögüs sonra kollar şu an tirsesplere yüklenmeye başlıyacam 1-2 cm alabilirsem yaza kadar soğuk kolları 52-53 yapmaya çalışacam

Saygılar

konan
21 02 2006, 18:00
Selam Pump kardeş ,

ben sarma işi için eczanalerde bulunan bandajları kullanıyorum bazen sol dirseğim için gerekli oluyor öz.agır kilo ile alna tirseps girerken , dirsek kısmını bandajla iyice sarmalayınca iyice bir ısındırıyorum sonrasında zorluk çekmiyorum

pump kardeş ben gerek biseps gerek tirseps çalışırken kolları iyice pompalamaya özen gösteriyorum çogu zaman bir hareketi agır kilo ile girince dinlenmeden biraz daha azıyla 6 tekrar falan yapıyorum kollarım felaket tetikleniyor ve yırtılacakmış gibi oluyor biraz da böyle dene istersen

Saygılar

konan
21 02 2006, 18:00
Pump kardeşim ,

sargı bezi hani şöyle 6-9 cm arası eni ve 150 cm boyu var onu kastediyorum ,genelde sol kolumda sorun olduğu için sol dirsegime sarıyorum sağımda bir sorun yok bilmiyorum şu ana kadar bir dengesizlik görmedim zaten sag koluma gerek kalmıyor

son setin arkasından en son normel bir kiloyla örnegin alna tirsesp 25 - 30 tekrar çıkarabileceğin ama zor çıkarabileceğin bir kiloyla çalışmak yani diyeceksinki 30'u tamamlasam da kurtulsam bu işkenceden

bazen de ben en son alna tirsepste diyelim ki 100 kilo 8 tekrar yanlardan 10 ar kilo çıkar 80 ara vermeden 6 tekrar 10 kilo daha çıkar 60 kilo 4tekrar en son 40 kilo ile ne çıkarsa yapardım kollarım balon gibi şişerdi yani bir işkence gibi bilmem anlatabildim mi

Saygılar

konan
21 02 2006, 18:00
Selam arkadaşlar ,

Masteer kardeş dediğin doğru her antremanda agır girip sonra düşürmek uygulanmamalı bazen yapılmalı ayrıca tirseps ve biseps için 2 hareket 4erden 8 set yeter

Saygılar

konan
21 02 2006, 18:00
vay kardeşim Leaderks hoşgeldin foruma

hemen salona başla yaz geldi da kardeşime de iyi bak kerataya birara Trabzona celde o eski günlerden dem furalım

Saygılar

leaderx
21 02 2006, 18:00
Selam Millet

leaderx
21 02 2006, 18:00
arkadaşlar ben arkadaşım Konan' ın söylemesi üzerine bu foruma katıldım Konanla bir ara Ankarada korumalık yaparken beraberdik ayrıca kardeşi ile tesadüf askerliğimizi bir yaptık şu an ben İstanbuldayım Konan Trabzonda ama gönüllerimiz bir ayrıca Konan kardeşini burada body çalıştırmaya başladım onda da istek var abisine çekmiş

biraz kendimden bahsedeyim yaklaşık 8-9 senedir salonlarda ter atıyorum forumdan okuduğum kadarıyla masteer kardeşle ölçülerimiz aynı mesala benim kollarda sıcak 50 yi buluyor kilom şu an 103 falan

son 2 aydır çalışamıyordum öz. sebebten şimdi bir haftadır evde çalışıyorum biraz kendime geliyim salonda ayıp olmasın martta salona devam

Saygılar

leaderx
21 02 2006, 18:00
Selam Pump kardeş

leaderx
21 02 2006, 18:00
ya ikidir böyle oluyor selam diyorum yazı gidiyor neyse

Pump kardeş ,

en çok önem verdiğim kas gurubu biseps ve tirseps ama en çok gögüs idmanını seviyorum öz. üst gögüs (Inclıne benc press) çok seviyorum hemen hemen bencle de aynı kaldırıyorum

bence vucut bir bütün ve tamamını çok iyi çalıştırmak gerekir 8-9 senelik çalışma döneminde yer yer farklı bölgelere önem verdim kimi zaman gögüs kimi zaman tirseps kimi zaman omuz ilk 2.senemde kanatlarım çok azdı ve sırtımı yeterince geniş bulmuyordum bir yüklendim kanat ve sırta sorma ayagıma dambıl alıp ters barfiks makara çekişler falan derken bu eksiği kapattım

ayrıca hiç kür yapmadım yani anobolizan içeren haplar ama protein tozları ve amino asitler kullandım yer yer, 2 hafta sonra salona başlıyorum ve protein tozu falan düşünüyorum

gerçekten kolu 50cm olan insanların sayısı az zaten az sayıda kişilerin ulaşabilecği şeyleri yapmak güzel şimdiden salonun kokusu burnuma geldi ve içimde inanılmaz bir hırs var sanki yeni başlar gibi

Savulun ben geliyorum demek geliyor içimden unutmadan ben de boksörüm ama şu aralar bıraktım haftada bir günümü boksa ayırmayı düşünüyorum

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Mıllet,

Bu aralar bu forum hızını bıraz kaybettı galıba.

Sanırım bazı tartısma konuları acmak lazım reytıng dusuyo valla.

Asagıda aklıma gelen bazı konuları verıyorum ıstedıgınız uzerınde yogunlasalım

1.Amıno acıd - proteın tozu vs. en ıyı markalar hangılerı
2.Splıt traınıng mı yoksa ıntensıty traınıng mı daha gecerlıdır.
3.bır bodycıyı gosteren en onemlı ozellık nedır - goruntuden bahsedıyorum
4.Kendı buldugunuz hareket yarısması ıyı bır fıkır


Ben 4. ıle ılgılı bır hareket soylemek ısterım, gecen gun gogus antrenmanında son hareket olarak cable sıkıstırma yapıım dedım, ancak tutamaklar cable da asagıda duruyordu ve yukarı takmaya usendıgım ıcın
asagıdan yukarı gogus hızasının ustune dogru eller karsıya bakacak sekılde kollar sabıt bır hareket yaptım, fly hareketının acısı degısmıs halı gıbı oldu , sımdı bu hareket benım hangı kasımı calıstırmıstır acaba, bence pec.major,mınor komple calısmıstır ne dersınız ? bu hareketı bır sure uygulayıp ne oluyor deneyecegım.


Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Konan,

Pekı sence hangı kaslar on planda, bence gogus- bıceps - trıceps.

Zaten bu yuzden degılmıdırkı pek cok kısı dıger kasları atlasada gogus antrenmanını kacırmaz.

Bırde su var tabıı, bızım salonda cok ırı olmayan bır eleman var, ancak oyle bır defınıtıon kı , barbell curl yaparken ıskı borusu gıbı bıcepsınde damar portluyo , oyle olunca da tabıı muhtesem gorunuyor, ama
antrenman dısında cok gosterıslı degıl.

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Smıladon,

Yarısmalara katılmayan bırısının bacaklarını cok ırılestırmesını estetık olarak gereksız buluyorum,
ancak bazen elden bı sey gelmıyor vucud yapısı onemlı, ben mesela cok sallama bacak calısmama ragmen bacaklar hep kalın, halbukı genetık olarak ınce olsa bıraz dıyetle belı de ınceltınce ust cok daha
gosterıslı duruyor.

Bır kası ozellıkle secıp ona gore antrenmanlarda ozel ılgı , dıkkat, azım gostermek lazım,
ben bır ara kanat bır donemde bacak favorı olarak sectım seneler once , sımdı ıse favorım yok butun kaslara esıt mesafedeyım :)

Bu aralar onkol favorı sesmeyı dusunuyorum, artık fırsat buldukca onkol calısıyorum, onkol kası ayrı bır bogum olarak cıkıyor ve su an sıcak 37-38 cm cıvarları, bunu 40 yapacam.

Sızlerın su ankı favorınız veya favrı secmeyı dusundugunuz kas hangısı ?

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Bahsettıgın hareket kanat hareketı evet, ancak cok uygulanan bır hareket degıl, enteresan bır hareket olarak cesıt olsun dıye programa alınabılır, hatta du bakım ben bıktım aynı hareketlerden , dedıgın hareketı kanat progr***** alıcam , yıllarca aynı hareketler aynı calısmalardan sonra artık ısın eglence yonunu kuvvetlendırmek gerekıyor, acıkcası artık salona gıderken kafamda hıc bır hedef belırlememek,
hatta hangı hareketı bıle yapacagımı , kac tekrar kac set yapacagımı dusunmeden o gunku calısmanın
bana ne getırecegını gorerek gıtmek ıstıyorum.

Dun bacak gunumdu, kardesım gelecektı eve ve cok sallama bır antrenman yapım bıran evvel eve gıdım dıye gıttım salona, normal kılolarla bastıkca acıldım , sonra bı baktım gayet cıddı bır bacak antrenmanı yapmısım, tabı yaklasık 75 dakıka surmus.

Neye nıyet neye kısmet !

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Kolundakı agrılarla ne kastettıgını cok ıyı bılıyorum, bu yuzden frene bas ve ıyı ısınıp dırseklerı sararak
antrenman yap , kıloları arttırma baglantıların alısması ıcın zaman tanı.

Bu arada bu bodywear benım ıcımde bır yaradır. Bazen bu konuya yatırım yapıp oncu olayım dıyorum, sonrada bosver ya batarım dıye korkup vazgecıyorum, cunku bende tekstılcıyım ve o lınktekı butun modellerın kumaslarını sıfırdan yaptırıp dıktırebılırım. Aslında ugrasmaya azmım olsa tutarda cunku turkıyede bellı bır bodycı tabanı olustu ama , ıste aması var tembelım ben tembel...

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Pump,

Bahsettıgın hareket duz sehpa alına trıceps esnetmenın lıght halı , cunku sehpayı kaldırınca mesafe kısalıyor, ben hep duz sehpa da yaptım , ana hareket olarak daha saglam. Bu arada sana bır hareket onerecegım, ıkı sehpayı paralel koy , arasına dık bır sekılde avuc ıclerı bır sehpada, topuklar dıger sehpada dıps yap, bu hareketı son hareket olarak uygula acayıp ıyıdır.

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Kolları saglam ve sıcak tutmak ıcın sardıgımıza gore ıkısınıde sar tabıı.

Bu arada temel ıkı hareket yapıyorsun gordugum kadarıyla, alna trıceps veya o french karısımı extensıyon hareketınden sonra bence bırde closegrıpp benchpress e hıc gerek yok, 2.hareket push down en sondada dıps olabılır.

Kemıklerın ıcın calsıyum al, duzenlı degıl arada bır aldıgın calsıyum sandoz tarzı destekler agır kılolar ıcın ıyı bır takvıye olur.
Agır gırıp sonra kılo duserek dınlenmeden devam - yanı drop set - her antrenmanda uygulanmamalı, dıkkat edın, her antrenmanda uygularsanız bır sure sonra gucunuz artsada goruntunun yerınde saydıgını gorursunuz , dıkkat.

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Leaderx,

Hosgeldın, forumda bellı bır sevıyeye gelmıs tecrubelı , yapılı ve ısteklı ne kadar cok kısı katılırsa bence o kadar eglencelı olur.
Bu arada bır yanlıs anlasılmayı hemen duzelteyım, benım kollar en ıyı zamanımda 49.5 vurmustu sıcak,
su anda 47 cm cıvarları, bır bucuk sene kadar oncekı en ıyı halımdeykenkı durumla sımdıkı bıraz farklı tabı , cunku arada uzun bır ara verdım Bu forum benı cok ıyı motıve edıyor , ne zaman antrenmanı sallamaya nıyetlensem veya o kadar yaptık ta nooldu dusuncesıne gırsem sızlerle yazısmalarım bu fıkırlerı kafamdan atıyor.
Takrıben 5-6 hafta sonra tam formumda olurum, hem mayısta gelıyor pumpın karsısına formda cıkmak lazım :p

Kılo bu arada 104 oldu ;)

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Internette rapıdshare gıbı adresler var bılırsınız, eger bılgısayarınızda bır resmınız varsa, oraya yukluyorsunuz, sıze lınk verıyor , onuda buraya yazıyorsunuz ve tıklayan dırekt resmı goruyor.

Saygılar

masteer
21 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Valla Yag oranımı hıc olcturmedım, cokta onemsemem acıkcası , ben daha oncede belırtmıstım bu konularda aynalardan fıkır alırım, aynaya baktıgım zaman ozellıkle antrenmandan sonra hem ırı gorunuyorsam hemde ordan burdan damarlar cıkıyorsa ve ınsanlar hayran hayran veya haset haset seyredıyorsa o zaman formdayımdır, benım tek derdım su karın kaslarını hayatımda bır defa cıkarttım,
bır daha da yarısmaya gırmedıgım surece ugrasmam.
O dıyet varya o dıyet cekılır nane dııl, haftalar boyunca pırınclapası ve tavuk gogsu yıyecen sonra sıxpack cıkacak ama ıkı defa kebapcıya gıdınce gene kaybolacak eee omur boyu cekebılırmıyım ben bu kadar kontrolu , ayrıca zorum ne
Karnım sıxpack asla olmayacakta o yuzden sımdıden yolunu yapıyorum pumpcım :p

Saygılar

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Masteer güzel konular

Bahsettigin hareketi, Markus Ruhl'ün Made in Germany videosunda gordum, gogusun 3. hareketi olarak yapıyor.. Fly tarzı salınımların pec. minori calıstırdıgını biliyorum, bana sorarsan pec minor 1. kas, pec major ise yardımcı kas.. tabi deltoidlerin de yardımcı gorevini unutmayalım

Ben bir hareket danisayim size... Push down yaparmıs gibi aparatı cable da tuturyorsunuz, ancak bir adım geri atarak kollar dik bir vaziyette aparatı asagı indirip kaldırıyorsunuz, kollar bukulmeyecek... Koltuk altı / Kanat ve gögüs alt kısmını calıstıran bir hareket gibi geldi bana, ozellikle antreman sonrası cok yüksek bi kasılma sagladı gogus altında.. Kesmek icin ideal bi hareket olabilir.. fikri olan var mı??

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Konan kardesim merhaba

mükemmel acıklamıssın, giydigi kıyafet uzerinden hic bir ayrıntısı belli olmayan adamı ben napayım ya.. istegi kadar mukemmel olsun, define olsun, parcalanmıs olsun vb... ama bi sweat shirt giydigim zaman, ya da polar ( su an üzerimde oldugu icin reklam yapıorum caktırmayın) omuzlar dew, kafa ufacık gozukmeli bana sorarsanız... bi de bunların yanında belinizi 85 cm lere indirebilirseniz ne ala.. yemede yanıdna yat... 140cm omuz, 85 cm bel, 47-48 cm kol, 125 cm gogus.. hic fena durmaz bence :)

http://www.physiquebodywareusa...ategory=Mens_Big_Tops
(http://www.physiquebodywareusa.com/category.asp?category=Mens_Big_Tops
)
su linkteki kıyafetleri bi inceleyin, bu amerikalılar sansli adamlar.. soyle urunler üreten bir turk ureticisi yok.. bi de sozle textile cennetiyiz.... hahah

Saygılar

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Masteer karde sordugun soruları kendimce cewaplıyım

calısmayı en sewdigim bolgeler : gogus ve tricepts
en sewmedigim bolge : bacak
bir donem ozel ilgi gosterdigim kas grubu: omuz (giant setli antreman yapıordum, resmen gozumden yas geliordui, aynı gun baska kas calıstırmıodum)
su an icin ilgi gosterdigim: bicepts ve tricepts te max kilolarımı gelistirmaya calısıorum.. barbell curlde ve incline lying tricepts te (french e benziyor ama incline gogus yatıklıgında bi sehpa üzerinde) 75'er kiloaya cıkmıs durumdayım.. su an bilegimden omuzuma kadar kol üzerinde tum kas, eklem, tendon vb.. hersey agrıyor sızlıyor.. ama no pain no gain degil mi :) . . sol kolum soguk 45'i gormek üzereyim.. sag kol 1 cm daha kucuk.. amacım gelecek yaza 48-49 lar sewiyesi.. hic kür yapmadan ii bi rakam olsa gerek.. tabi genetigim izin werirse...

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Bu arada gelecek yaz derken 2007 yazı :)

Masteer;

Incline gogus calısacakmıs kadar yatık bir sehpada hafif lying tricepts hafifte french karısımı bi tricepts ana hareketi yapıorum 9-8-7-6 tekrar olarak 4 set.. inanılmaz bir agrı ve sızı ile birlikte 1cm yakın kazandırdıgını acıkca soyleyebilirim, triceptslerimin sekli degisti...

bu hareketi düz sehpa da calıssam, ya da daha dik bi sehpada calıssam nasıl bir etki gorurum.?? hepsi triceptsin ic kısmına wuran hareketler degil mi?? bir de kollarımı kapatamıyorum hic bir sekilde, anatomimden kaynaklanıyor sanırım...

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Masteer aslına bakarsan, Incline da yaptıgım alına tricepts degil, frenc h gibi barbelli baya arkaya atıp ordan kaldırıyorum.. yardım eden arkadas sadece en alt kısımda kiloyu hafifce durduruyor.. basma kısmı bana ait... Sarmak konusuna gelince, dirsek icin saracak kusagı nerden bulabilirim.. diz icinde ilerde gerekli olacak.. yoksa dirseklik mi almak lazım bi yerden??

Bu arada Smiladon, triceptste ikinci harekeim close grip bench... Ama alına triceptsten sonra oyle zor oluyorki o hareket.. 95 kilo 6 tekrar yaptım dün, ama ruhu teslim ediyordum..

Bu arada bu iki hareket icin hemfikiriz sanırsam... 3. hareket konusunda, hep push down yapmıs biri olarak, bench dipsi denemeye deger.. o yorgunlukla, bi de üstüme bi 10kg-20kg yük koyarak yaparsam baya etkili olurmus gibi düsündüm..

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Merhaba Kimeryalı kardeşim...

Biecpts icin dedigini uyguluyorum.. pompalanmanin tam anlamiyla etkisini bilmiyorum ama pain i hissetmeme yardım ediyor (etki derken, uzun vadede...) mutlaka Tricepts icinde deniyecem.. bu arada sargı bezi mi eczaneden aldıgın? yoksa ozel bi bandage filan mi??
Bu arada her iki dirsegede sarmamak bi dengesizlik yaratmaz mı?? amma soru sordum yaw :p
ama bugün bir eczaneye ugramak farz oldu..

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
OK kardesim mesaj alındı :)

sargı bezini alıyorum bugun... ilk tricepts antremanında sarıyorum ve pompalamanın, diger bir deyisle eziyetin dayanılmaz hafifligine ulasıyorum :)

Bu arada masteer, burada konusu gectikten sonra trapez antremanını bıraktım, büyük bi düsüs olmadı trapez kasımda ancak, goruntu olarak cok farkedilir bir omuz genisligi goruntusune tekrardan sahip oldum.. Bu sporun incelikleri, ufacık detaylarda gizli aslına bakarsanız...

Wide grip upright rowing.. omuz genisligi icin onemli bir hareket diye okumustum.. Ancak yaparken sakatlanmaya cok müsait bir hareket gibi gelmisti bana.. tam olarak nereye wurdugunu bilen war mı?? Uygulayan da war mı aramızda?

Saygılar

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Leaderx merhaba...

Bu ülkede kolu 50cm olan insanların sayısı parmakla gosterecek kadar azken, sanal da olsa bulusma noktası olması süper bisey... hemen konuya dal leaderx...

en sewdigin antreman hangisi?

Sence en onemli vucut bölümü hangisi veya hangileri?

8-9 senelik calısma doneminde, bir bolgene ayrıcalık vererek calıstıgın oldu mu?

Kendi ürettigin ve yaptıgın bir hareket war mı??


Saygılar

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
8-9 senede hic kür yapmamıs bi insan olman, bir cok kisi icin süper bir ornek leaderx... Cunki yaptıgın gercekten kolay deil.. 8 sene calısıp, cok daha buyuyebilecekken ve vucudun buyuk reaksiyon gosterebilecekken, kür yapmayı secmiyorsun... Ben bu tarz bir ornegi daha once gormedim gercekten ( kolu 50 cm olupta 8-9 sene kür yapmama .. ) Tekrar aramıza hosgeldin...
bende eski bi kicboxer olarak haftada 1 gün boxa ayırma fikrine saygı duyuyorum, Konan'da boxa saygfıyı hic elden bırakmıyor... benim de yapmam lazim ama, partnersizlik yüzünden işim zor... Bacaklarım cok sertlesti ve esnekligi kaybettim..

Bu arada arkadaslar, ben sahsen sizleri merak ediyorum.. bu aralar digital bi foto makinesi alacam ve baska bi siteye resimlerimi ekleyecem.. linkini burayada yazarım.. Sizlerinde resimleri varsa bizlerle paylasır mısınız? herkezi baya bi merak etim aslına bakarsanız.. Masteer bu konu icin ne gibi bi fikir üretiosun kardes?

Saygılar

Pump Forever
21 02 2006, 18:00
Walla Mayıs ayında formunun zirvesinde bekliyorum seni Masteer, senin icin ayrı bi motivasyon kaynagı olduysam ne mutlu...
99,5 tum sabah ac karnina... 0.5 kg kaldı büyük ana...
bu arada %20 ye yakın bi yag oranım war... Hedefim yaz ayına %12-13 lük bi oranla girmek.. Sence bu oran yeterli midir Masteer.. Tabiki goreceli bi kawram ama %12-13 lük bi oran su anki halimden yaklasık 7-8 kiloluk bi kayba yol acacak bende.. su kaybını filanda kaale alırsam, toplam 10a yakın.. bu da demek oluyor ki 90-91 kilo girecem.. six packs i ucundan gostersek ne mutlu bana derim artik...

Sizlerin yaz ayı form tawan vurdugu andaki yag oranlariniz ne oluyor? olcum yaptırdınız mı hic??

Saygılar

OrhanOzcan
21 02 2006, 18:00
Slm
Aynı hareketi ağır ya da hafif kilolarla yaptığımız zaman o bölgedeki farklı kasların çalıştığını duymuştum. Pullover analizlerinde de bahsetmiştiniz vücut en ekonomik kası kullanır diye bir ifade kullanılmıştı.
Bunun mekaniğini anlatabilir misiniz?

Orhan

Saircon
22 02 2006, 18:00
Konan,

Benim egitimimi kiskandiysan olsun uzulme, hala gencsin sen de okuyabilirsin. Ayrica senin kendine ozgu bir dayaniklilik tanimin var ise o tanimi bir daha gozden gecirmeni tavsiye ederim cunku yanlis.

Saygilar,

Serkan

konan
22 02 2006, 18:00
Saircon ,

dayanıklılık kişisel beklentilere göre değişir ben kendi şahsımda yazdığım kendime göre durumları alıp genel kaideler içerisinde yanlışmış gibi gösterme

benim sana teşekkür edebilecek hiç bir durumum olmaz ayrıca teşekkür istenmez kendiliğinden gelir yoksa abes olur

sen her fırsatta yok benim şu sertifikam var yok makelem var yok şu eğitimi gördüm niye diyorsun sen kendini bilmiyor musun senin bunlara ihtiyacın mı var benimkisi show da seninkisi telewole mi

Saygılar

konan
22 02 2006, 18:00
Saircon ,

gerçekten seni çok kıskandım geceleri uyuyamıyorum yawwww eger yazın buluşursak ben kıskancımdan 220 kilo benc girerken sen kıskanmaz oralı olmaz makale anlatırsın ben kıskancımdan 52cm kollarla 130 kilo alnatirseps girerken sen de oralı olmaz dayanıklılığın tanımını falan yaparsın

şuan kıskancımdan gülüyorum akşam idmanda da kıskancımdan hangi agır kilolara girerim bilmem

Saygılar ,

leaderx
22 02 2006, 18:00
Pump kardeş ,

benim kür yapmama sebeb olan etken 94-95 li yıllarda eyüpteki salona giderken
salonun sahibi Erkan hocanın sayesindedir ilk zamanlarda herkes kür yaparken o bize engel olmuş zararlarından bahsetmiş ilk etapta sıkı çalışmanın daha iyi olacagından falan bahsetmiş daha sonraları ben yıllar geçtikçe kür yapan çogu arkadaşın jinekomasti oldugunu midelerinde problemler yaşadığını bir büyüyüp bir küçüldüğünü gördükçe tenezzül etmedim

çok şükür ölçülerim çok iyi kuvvetimde yerinde eeee yarışmaya da katılmayacagıma göre neden vucut dengelerimle oynayım ki bunun ilerisi de var

ayrıca Pump kardeş mayıs ayındaki Masteerle olan buluşmanıza katılabilirim tabi isterseniz çünkü ben de İstanbuldayım

Saygılar

masteer
22 02 2006, 18:00
Selam Pump,

Ikımızde textılcı oldugumuza gore gırıssek mı boyle bı ıse acaba, ılerde basarılı olursak her sey bı forumdakı laf olsun dıye ortaya atılan bı fıkırle basladı dıye anlatırız. :)

Aslına bakarsan bu ısın temelı degısıklık yapılacak baz modeller bulmakla baslıyor, amerıkayı yenıden kesfetmenın alemı yok, ılk olarak olcusuyle modelıyle elımızde albenısı olan 3-4 model olmalı, cunku
body modellerının kesım kalıpları ve olculerı normal modellere gore farklı , omuz gogus genıs, bel daha dar, boylece ucgen goruntuye uygun, boyle baz model olursa ben 2-3 beden ıcın kalıp serılemesını burada yaptırırım, hatta kumasta alırım, body kıyafetlerıne kalın ıkı ıplık - ınterlok yada atletler ıcın 2x2 kaskorse gıder.
Ustune bır parca baskı ve tamam ıste sonra salonlara consıgne bırakır satısını beklerız.

Ugrassak mı bu ısle acaba?

Saygılar

masteer
22 02 2006, 18:00
cıngggg-

BREAK -

ayrılın , koselerınıze gıdın

evet sayın seyırcıler, bır tarafta acı gucuyle barbar lakaplı kımmeryalı konan, dıger tarafta
tartısmasız teknıgı ve bılgısıyle atik tetik gozunden kıvılcım sacan Saircon...

Macı kım alır bılınmez ama guzel bır musabaka seyredıyoruz, ılk round sonunda mac ortada gorunuyor.

Hazırlıksız yakalanan Konan Sairconun kombınelerıyle sendeledı , ancak sonra toparladı ve guclu darbelerle Sairconu koseye sıkıstırdı, bu arada ters gardlı Saırcondan beklenmedık bır sag krose aldı
tam pualar Saırcona gıderkene barbar gucunu tekrar konusturdu ve gongdan az once bır aparkatla
puanları esıtledı.

alemsınız yaw

Pump Forever
22 02 2006, 18:00
Six packs in stresi cefasından daha kötü galiba.. ahh gitti gidiyor, gozukmuyor, eywaahhhh falan filan derken.. Yok yok gozukmesin.. 85 cm belim olsun, love handlelarım olmasın yeter walla...

Pump Forever
22 02 2006, 18:00
Masteer iki konu war...

1- Rapidshare mantıgı gercekten hoş.. Yapabilenler yapsın, süper olur bence.. Konan kardeş seni merak ediyorum ben en cok... koysana resmini bi ara.. MAsteer kardesi zaten Mayısta gorecem :)

2- Bodywear konusunda, girisimde bulunabiliriz aslına bakarsanız.. Sadece tüm salonlara versek bile guzel is yaparız gibi geliyor bana... Ilk etapta salonlar ve spor magazaları... Ben de textil sektorundeyim.. isin teknik kısmını cok ii bilmesemde, yönetim kısmını gayet ii bilirim... Yapılacak malların ölçü sorunu cok fazla olmaz... cok karmasık da degil.. cok kolaylıkla cok ucuza atolyeleri baglayabiliriz.. ileride de ihracat kısmı.... offf yaaaa.. hersey girisim ...

Pump Forever
22 02 2006, 18:00
Leaderx

nedemek, tabi ki basımızın uzerinde yerin var.. Hem tanısmıs oluruz, hem de cok zewkli bir antreman cıkartırız beraber.. Extra bi motivasyon olacak ne de olsa..
Kür olayında hocanın payı cok onemli katılıorum...ozellikle hic bisey bilmioken, disasrdan gelecek tum bilgilere ve direktifler aç oluyor insan, kim nereye cekse gider gibi.. 1 aylık olup 12 haftalık kür yapan insanlar gördüm... Bu ne cesarettir yaw

Saygılar

Saircon
23 02 2006, 18:00
Konan,

Surasi acik ki 1990'dan bu yana (16 sene) o 52 cm'lik kollar, o ballandira ballandira anlattigin agirliklar sana dayanikliligin ne demek oldugunu ogretememis. Cunku gelip de burada 5-7 tekrarlar ile benim dayanikliligim artti diyebiliyorsun millete.

Bir antrenman bilimi kitabinin kapagi, zennetmiyorum ki asiri patlayici guc gerektirsin? :) :) :)

Kitap eski zamanlardan, tas yontma devrinden gelen bir kitapsa o baska tabii :) :) :)

Serkan

Saircon
23 02 2006, 18:00
Konan,

Eger 1 tekrar yapabilecegin bir agirligi, 5-7 tekrar kaldirabiliyorsan o agirlik senin 1 kere yapabilecegin agirlik degildir ki zaten. 5-7 tekrar yapabilecegin agirliktir. Yahu akil var mantik var, kaldirabilecegi maksimal agirligin %90-%100'unu kisi 5-7 kere kaldirabilir mi? Gelistikten sonra kisinin maksimali artmistir, eger hala ayni agirligi kaldiriyor ise maksimaliyle calismiyor artik demektir.

Ayrica ben senin antrenmanini cikartamam, sen de benimkisini. Herkesin kuvveti uygulayis bicimleri farkli farklidir, sen maksimal kuvvet icin calisiyorsundur, ben ise fonksiyonel kuvvet. Ben vucudumun uc boyutlu duzlem stabilitesini zorlayan bir sekilde antrenman yapiyorum. Eger sen benim calistigim duzlemlere acarsan eklemlerini, butun ligamentlerini eline alirsin cunku alisik degilsin. Ben de senin yaptigin agirliklara girersem, herhalde kaslarimi koparirim cunku benim vucut agirligim, maksimal kuvvetim daha dusuktur. Sen su biberciyle soganciyi kiyaslama huyundan vazgecmeyeceksin anlasilan, o yuzden ben sana son kez dayaniklilik ile patlayici guc tanimlarini iyice bir oku diyorum ve forumdaki diger arkadaslarin eglence konusu olan bu konuyu kapatiyorum.

Saygilar,

Serkan

Saircon
23 02 2006, 18:00
Selam Cin.

Cin gibi bir soru gene, tesekkurler. O gida muhendisi olacak arkadas, pisirme islemlerinin yarattigi iki buyuk problemi bilmiyor anlasilan:

1) Isi, makrobesinlerin dogal kimyasini degistirir, ortaya cikan urun kimyasal olarak tamamen yeni bir urundur.

2) Isi, besinler icerisindeki enzimlerim tamamini oldurur. Enzimlerden neyden meydana gelir ? Proteinlerden.... O zaman sence besin icerisindeki diger proteinlerin zarar gorme olasiligi nedir? Bence cok yuksektir.

Asagida Doktor Mercola'nin web adresinde yumurtanin pisirilmeden tuketilmesinin sagladigi faydalarin tartisildigi guzel bir yazi kopyaladim. Elbette her konuda extreme olmamak, arayolu bulmak en iyisidir. Mesela ben kendisinin tavsiye ettigi gibi yumurtayi tamamen cig yemiyorum. Ama en azindan artik sarisi katilasana kadar pisirmeyi biraktim yumurtalarimi, azicik pisirip sarisini tamamen, beyazinin da cok az bir kismini sulu kivamda birakacak kadar pisiriyorum. Daha once de dedigim gibi, her fikrin kendine gore olumlu gelen kismini al, bircok diger kaynak ile karistir ve yogur, sonra ortaya kendi dogruna en yakin olanina karar ver.

http://www.mercola.com/2002/nov/13/eggs.htm

Guzel soru icin yine tesekkurler.

Saygilar,

Serkan

Saircon
23 02 2006, 18:00
Master,

Tam senin yazini okumaya baslamistim ki arkadasim aradi ve kapida oldugunu soyledi, cikmam gerekiyor. Guzel bir yaziya benziyor, gelis gelmez ilk is okuyacagim. Cok tesekkurler,

Saygilar,

Serkan

SinCityMARV
23 02 2006, 18:00
Saircon,

Geçen gün dayımla konuşuyorduk. Bir adamla konuşmuş.Ortadoğu da gıda mühendisimiymiş neymiş.Adam demişki yumurta yerken çok pişirin vitaminlerin tersine piştikçe artar(vucudun aldığı protein) demiş.Ben olurmu en çok çiğde protein vardır dedim.Ama o adam çiğ yumurtadan protein değil kalori alırsınız protein almak için etide yumurtayıda iyi pişirmek gerekir demiş.Sen ne diyosun bu konuda.Gerçi çiğ ye desende kuş gribi korkusundan yemem o ayrıda mesela iyice haşlanmış yumurtadan protein alırmıyım.Yada tavadamı pişirmek iyi?

konan
23 02 2006, 18:00
Saircon ,

bırak kardeşim bu kelime oyunlarını , benim orda demek istediğim patlama gücünde 1 tekrar girenlere aynı kiloyla 5-7 tekrarın yapıldıgında agır kiloya karşı biraz daha dayanıklı olma biraz daha agır kiloda gücün devamı sağlama manasındaydı sen de biloyonda göle maya çalmaya çalışıyon işte

şimdi kelimeler yada terimler diyelim , kullanıldıgı cümle ve paragraftaki manaya göre değişik anlamlara gelebilir yada yan anlamında yada mecazi anlamda kullanılabilir .... öyle paragrafın içinden kelimeyi çıkarıp demogoji yapma

hani demişsin ya o 52cm lik kollar o agırlıklar sana dayanıklılığın ne demek oldugunu öğretememiş diye seninle istediğn idmanı atalım istersen öncesinde 1 saat güreş tutarız halin kalırsa bir gögüs biseps atarız yada tersni yapalım bakalım ben dayanıklılığı öğrenmişmiyim ha güreşirken arada bir makalelerine bakmana izin veririm yani kopya çekebilirsin ben de taş devrinden kalma kitaplardan okuduğum hareketleri yapacagımdan kopyan pek işe yarayamayacak

eminim o günden sonra dayanıklılık tarifin değişecektir saircon bu göl maya tutmaz göle düşmeden vazgeç

leaderx
23 02 2006, 18:00
Selam Kardeşler ,

Pump kardeş bence ikisinin de kendine göre avantajları vardır çok okuyupta bunu hiç uygulamamış biri elbet iş ciddiye binince tecrübe edinene kadar bocalıyacaktır

Can kardeşim Konan , dün balalı muameli aradı cepten görüşelim

Saygılar