PDA

Tüm Versiyonu Göster : [BODY BUILDING (No PaiN,nO GaiN)..]



Sayfalar : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 [16] 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

AlGeRdEn
31 05 2005, 17:00
Slm arkadaslar, Ben bi turlu baslayamiyorum body e.biraktigim zaman dogal olarak ve dusus oldu ve bende bu dususu kaldiramiyorum yani 0 dan baslamak koyuyo ve bu yuzden adapte olamiyorum.ne yapmami onerirsiniz ve nasil en kisa zamanda eski formuma kavusabilirim?vereceginiz bilgiler altin niteligindedir bnm icin abi.Saircon, Hercules ve Vucutcu kardesim...
sevgilerime
Arda

cytotec
31 05 2005, 17:00
Selam ARDA;
Belki sende bu konuda haklısın ama biliyorsun bu ürünler kişiden kişiye kullanımlarda farklılıklar gösteriyor.Kimine göre paspal hiçbir işe yaramaz kimine göre harika on numara olağanüstü şeklinde yorumlar yaptırtacak kadar işe yarıyor.Yani kullanım farkı her ürün gibi bunda da oluyor.Sevgiler...

cytotec
31 05 2005, 17:00
Sayin Turanefe...
Sormus oldugunuz Tribestan adli urun Sopharma adli bir Bulgar
sirketinin Tribulus terrestris bitkisinden elde ettigi ekstreyi
icermektedir. Tribulus terrestris Asya, Afrika ve Avrupa kitasinda
yaygin olarak bulunmakta. Ne yazik ki butun diger bitkisel maddelerde
oldugu gibi bunun da soylenen etkileri hakkinda yada guvenilirligi
hakkinda bilimsel olarak kanitlanmis bulgular yok. Cinsel gucu
arttirmadan tutun da cild hastaliklarina kadar cesitli sekillerde
kullanilmis. Ben bu sayfada tum bu endikasyonlari siralayarak
okuyucuya yanis fikir vermek yada tesvik etmek istemiyorum. Dolayisiyla
size olumlu ya da olumsuz baska bir bilgi veremiyecegim. Cunku bilimsel
olarak icerisindeki aktif maddeleri ve toksik etkilerini bilmiyoruz.
Ilac olarak da dunyanin hicbir ulkesinde saglik otoritelerince
onaylanmis degil.

turanefe
31 05 2005, 17:00
cytotec TRİBESTAN hakkinda bir bilgin varmi bana bu hapin nerede kulllanildigi hakkinda bilgi verebilirmisin birde kas yirtilmalarini engellemek icin kullanabilecegim bir urun varmi tesekkurler

turanefe
31 05 2005, 17:00
sayin cytotec once cok tesekkurler bulgaristandan geldigi dogru cunku ustunde yaziyor ve bu karakoyde satiliyordu ben kas yirtilmasi icin ilac sordugumda bana bunu tavsiye ettiler definasyon icin de iyi oldugunu soylediler ama steroid icerdigi kesinlesti onaylanmadiyse kesin vardir bir zarari karacigerimi kaybetmek istemem yardimin ve bilgin icin tesekkurler

sakaryali 1
31 05 2005, 17:00
Herkese Merhaba,

Sorum Sercion`a:

Ben 5 aydir bu sporu yapiyorum, sorum su herhangi bir doktor kontrolunden gecmeden bu spora basladim, 1 gun agirlik diger gun kardiyo ayni gunde bir buyuk bir kucuk iki kas calisisiyorum kardiyo calismasini 25-30 dk.interval kosu sonrasinda esnetme ve 15-20 dk karin calismasi olarak yapiyorum. Protein tozunu sadece calismam bitince salonda iciyorum, beslenmeme ozen gosteriyorum, yasim 36 vucut gelistirmenin benim yasimda baslayan biri icin sagliga zararli tarafi olabilirmi, ozellikle kalp ve kalp kaslari uzerinde. Daha onceden olmayan oksururken ve hapsirirken kalbimde agri hissediyorum.Ben buarada tatile cikacagim ve yaklasik 3 hafta salona gidemeyecegim buarada sadee kardiyo calisip kilo vermeyive kaslarimi dinlendirip kolumda meydana gelen sakatligin gecebilecegini umut ediyorum, agirlik calismadigim bu gunlerde gunluk beslenmemi mevcut kaslarimi koruyarak nasil yapmaliyim, yani gunluk protein alimim (kilom 85, boyum 1.79 ) ne kadar olmali, Saygilar.

redrum
31 05 2005, 17:00
saircon selam ve onerin icin tesekkur ederim, simdi oncelikle 3 gun benim icin cok az ben dayanamam...2 senedir filan bu sporu yapiyorum ve gitmessem delirrrmm, ama gunde 30 set yerine 24 set e dusebilrm..(2 bolge ve 4 farkli haraket, 3 er settten) eger bu da fazla diosan ozaman napiim..her gun tek bolge mi calisiyim..yada 2 bolge ve 20 set e mi dusiyim...5 gun icin bana bi oneri, bi cozum geittrrmmssn..

Saircon
01 06 2005, 17:00
Sakaryali,

Herseyden once ben bir doktor degilim. Egzersiz uzmaniyim. Bizler muhakkak musterilerimizden once doktordan bir egzersiz yapabilir belgesi almalarini isteriz. Hele hele senin dedigin gibi gogus bolgesinde sanci durumlarinda. Bu gibi konular internet uzerinden tartisilacak konular degildir, ciddir. Sana tavsiyem, muhakkak bir stres testi yaptirman ve kardiyovaskuler sagliginin egzersizlerine engel olup olmadigini bir doktordan ogrenmen. Unutma, egzersizin kendisi, fizyolojimiz uzerinde fazladan bir stresten baske bir sey degildir. Bazilarimiz zaten yeterince fiziksel ve psikolojik stres altinda ise, egzersiz fayda degil, zarar getirir.

Bunun yaninda, salona gidemedigin gunlerde sadece kardiyo calismasi yapmanin bir geregi ya da mantigi yok. Bence cesitlilik cok onemli. Egzersiz yapabilir belgesini aldiktan sonra, kendi vucut agirligini kullanarak yapacagin, sinavlar, barfiksler, comelip kalkmalar (squat), dipsler, bir agaca asacagin halata dugumler atarak yaptigin tirmanmalar ve arazi yuruyusleri vs. senin kuvvetine cok katkida bulunacaktir. Hatta bence salondaki modern aletlerin vereceginden daha cok fonksiyonellik ve zevk verecektir. Bu egzersizler sirasinda kesinlikle nefesini tutmamaya, isinma ve soguma evrelerini muhakkak atlamamaya calis.

Protein eksikligi ozellikle bizim ulkemizde hic rastlanmayan bir durumdur. Tersine, fazla protein daha sik karsilasilan bir olaydir. Bir cok kemik erimesi vakasi, bobrek ve karaciger problemleri, dehidrasyon (su eksikligi), gereksiz vucut yagi hep asiri protein tuketiminin sonuclaridir. Sen hic Turkiye'de haberlerde protein yetersizliginden Etiyopyali'ya donmus bir Turk gencinin hastaneye kaldirildigina tanik oldun mu? :) Allah'a sukur bizim topraklarimizda hala otla besili hayvan, dogal inek sutu, envayi cesit mandira urunu ve cesit cesit baklagiller-findik-nohut bulma olasiligi var iken, neden bu protein tozlarina para veriyorsun anlamiyorum? Bu konuda daha fazla bilgi icin, www.prospor.net adresinde yazdigim Dogal ve orantili vucut gelistirme baslikli makalemi okumani oneririm. O yazida gunluk makro besin ihtiyaci vs. ile ilgili sorularin cevaplarini bulacaksin. Sitedeki muzik genelde beni gicik ediyor, seni de ediyorsa sesini kapatabiliyorsun :)

Umarim bu bilgilerin yardimi olur. Iyi calismalar.

Serkan

Saircon
01 06 2005, 17:00
Redrum,

Sorun icin tesekkurler. Bu soruya verecegim yaniti buyuk bir ihtimalle sen ve bu sporu salonda buyuk abilerinden gorerek ogrenen diger bir cok vucutcu arkadas begenmeyecek. Ust, alt, yan, orta gogus diye adlandirilan kavramlar bilimsel degildir, uydurmadir. Kaslarimizin fizyolojik olarak bir bolumunu kasarken, diger kismini kasmamak diye bir konu soz konusu olamaz. Kaslar basitce bir orjin ve bir yapisma noktalari arasinda butun kas fibrilleri ile bir arada fonksiyon ederler. Bu demek degildir ki antrenmani cesitlendirmek, arasira yukari egimli, arasira asagi egimli sehpada gogus calismak kotu bir seydir. Elbette ki degil, ancak sunu unutma ki eger genetik olarak ust-orta gogus boslugun var ise bu her zaman az da bir sekilde farkedilecektir.

Saygilar,

Serkan

KAYNAK: http://www.elitefitness.com/forum/archive/index.php/t-6121.html
(Cackerot69 nick'li arkadasin yazdigi uzun cevabi okuyun. )

sakaryali 1
01 06 2005, 17:00
Cevabin icin tesekkur ederim Sercion,
Ben prosporda dahil butun yazilarinizi okudum diyebilirim gercektende cok faydalandim yazilarinizdan, elimden geldigince planli ve disiplinli calisiyorum, yalniz kolumda meydana gelen agridan dolayi sinav bile cekemiyorum, ben Kosova`da bulundugumdan dolayi buradaki saglik hizmetleri yetersiz oldugundan doktora gidemedim, tatilde Turkiye`de ilk isim doktora gorunmek olacak saygilar,

redrum
01 06 2005, 17:00
saircon
demek istedigini annadim, teskur ederm,benim uni ve oncesinde basketball oynuyo olmam sebebi ile cok yogun antreman pogramim vardi..o sebeple bu tempoya alisigim ve azaltmak zor olur demistim ama dedigin gibi farkli yonlere yonelebilrm sanrm..kardio ya agirlik verrm,
bir sorum olucak...gogsun su (ust-orta) kismi varya ve koprucuk kemiginin alti..(annatabilmisimdir umarim) buralari hangi gogus haraketlerine yonelerek doldurabilrm...kelebek, inc. bench te bari dar tutma gibi bi yontemler ise yararmi...
cok saol...

trakyali
02 06 2005, 17:00
Tum forum okuyucularina selam.

Serkan hocam,uzun zamandir foruma yamasamda dikkatle takip ediyorum ve cesitli sorulara verdigin cevap ve bilgilerden nasiplenmeye devam ediyorum.

Kolumdaki bir agiridan dolayi yaklasik 11 hafta ara vermek zorunda kalmistim.Buna mutakip salona basladim,anatomik adaptasyonun dorduncu haftasindayim ve neredeyse tum kaslarim hazir gibi,sirt,kol ve bacak tamam,on kol ve gogus kaslarina tekrar ara vermemek icin pek yuklenmiyorum.

Benim sorum:2,5 ay dinlenme ve yenilenme peryodunda diyet yapma firstini iyi degerlendirdim ve 8 kg verdim.Salona baslayali 4 hafta olmasina ragmen ve hareketleri cok tekrali ve biraz daha hizli yani kardioviskuler agirlikli yapmama ragmen,ayrica calisma basinda 10 dk sonunda 15 dk kosu bandinda geciriyorum ve toplam 1,5-2 saat salonda kalmama ragmen 1 kg bile vermedim.
Bunun sebebi kaslarin kendini toparlamasi ve biraz kas kolosu almam olabilir mi?
Senin bu konudaki tecrubelere ve arastirmaya dayali bilgilerini bekliyorum.

Yas:30
Boy:1,75
Agirlik :D iyetten once:94
Salona baslarken:86
Salona basladiktan 1 ay sonra hala 86 J

Bu arada diyet yaptigin donemdeki gibi beslenmeye devam ediyorum,daha fazla yemeye baslamis degilim ha…

demir29
04 06 2005, 17:00
slm arkadaşlar bu sporu uzun zamandır yapıyorum spora ilk başladığım zamanlarda kilo aldırıcı ürünler kullandım ve en son 110 kiloya çıktım yalnız kas büyümesiyle beraber büyk ölçüde yağlanma oldu 1 sene içinde 85 kiloya düştüm yağların büyük bir kısmından kurtuldum yalnız hala göbek çevremde yağ var ve atamıyorum şu anda amino 3000 ve whey protein kullanıyorum yalnız vucucdumda bir türlü gelişme göremiyorum.bu konuda herhangi bir düşüncesi olan varmı

redrum
04 06 2005, 17:00
demir kardes...ii kilo vermisssin..kac gun salona gidiyosun?programin nasil? belki yetersizdir..uyaramiyosundur kasi yeterince ve verim alamiyosundur..ben 2-3 yildir yapioyorum..bi ara bende verim alamamaktan sikayetciydim..annadimki..salona gdip gelmek artik yemek gibi doal olmus ve sanki isim bitsin de gidiyim gibi bi hava var..ole olunca tabe gelisme duruyo..platolari asamiyorum filan..degistirdim programi ve bakis acimi..simidi daha memnunum...burda pro arkadaslar var kac gun gidiyosun, programin nasil vs...yazarsan kesin yanit alirsin..ben aldim..gobek bolgesi ise sakat..bende de var o sorun..diyetsiz ollmuyo..bolgesel kilo verme hikaye.. ben agirlikla giriyorum karna(maiknada filan)..baklavalari buyutmek amacim..diyet yaptiginda da cikartirsin..kardio da girmek gerek tabe(benim yapamadigim!!)

demir29
05 06 2005, 17:00
haftada 4 gün gidiyorum vede ayda bir program değiştiriyorum 1. gün göğüs ön kol 2.gün omuz arka kol 3. gün sırt kanat ve bacak 4. gün tekrar göğüs antremanı yapıyorum yeterince uyuduğuma inanıyorum beslenme disiplininede uyan bir insanım.anteman sırasında 45 cm çıkıyor antreman sonrası 42 cm'ye geriliyor.şu anda 85 kiloyum boyum 180 omuz çevrem 142 cm bel 87cm geliyor kollarında 1 gün sonraki durumu vahim.

demir29
05 06 2005, 17:00
uzunca birsüredir antremanlardan sonra whey protein ve amino asit alıyorum yalnız bununla beraber öğünlerde fazla yediğim için yağlanma fazla oldu.Bunun üzerine bende proein üzerine kurulu bir rejim uyguladım amacı hem kilo vermek hem kas kütlesinde kaybetmemekti yalnız istediğim gibi olmadı kas kütlesindende kaybettim.Anlayamadığım kimine göre artık protein tozu kullanmamalıyım bana kalırsa bunun tam tersi kimine göre karın kısmınddaki yağlar bölgesel çalışmalarla yakılabilir.Kimi arkadaşlarda steroit kullanmada sonuç alınamayacağını söylüyorlar anlayacağınız baya kafam karıştı.

cytotec
05 06 2005, 17:00
<< haftada 4 gün gidiyorum vede ayda bir program değiştiriyorum 1. gün göğüs ön kol 2.gün omuz arka kol 3. gün sırt kanat ve bacak 4. gün tekrar göğüs antremanı yapıyorum yeterince uyuduğuma inanıyorum beslenme disiplininede uyan bir insanım.anteman sırasında 45 cm çıkıyor antreman sonrası 42 cm'ye geriliyor.şu anda 85 kiloyum boyum 180 omuz çevrem 142 cm bel 87cm geliyor kollarında 1 gün sonraki durumu vahim. ]]
Demir29 çalışma programını kısaca yazmış fakat pek detaya girmemişsin.Daha ağır kilo ve az tekrar programını uygula.Belki de antreman sonrası vücudunun ihtiyaç duyduğu proteini alamıyor olabilirsin.Antreman sonrası muhakkak protein al.Bu ya toz olarak ya da doğal yollardan yağsız tavuk göğsü yağsız kırmızı et ve ya yumurta süt vb. vb.Bildiğin gibi bu sporda çalışma kadar beslenmede çok önemlidir.Kolay gelsin ;)

kumsuz
05 06 2005, 17:00
kardio idmanı olarak ne yapıyorsun.belki eksik kardiodan dolayı erimiyordur

iLLEGAL
06 06 2005, 17:00
Çok ağır kilo squat ve hack squat girenlerde (mesela ben :) ) diz kapağının bağlı olduğu patellar tendonu ağrısı oluyor.. Bu konuda bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi?? Napmak lazım nasıl geçer?? Dinlendirmek dışında neler önerirsiniz.. Merhem ya da ilaçla var mı bunun çözümü?? hocaya felan gidip okutup üfletsek geçer mi?? HEHEHE..

Saygılar..

cytotec
06 06 2005, 17:00
İstediğin kadar çalış gene de bir diyet uygulamazsan karın bölgendeki fazlalığı atamazsın.Ne yersen ye ama muhakkak dikkat et içinde yağ,tuz,şeker olmasın.Sıkı bir diyete ve sıkı bir çalışmaya hangi fazlalık dayanırmış.Karın bölgende bulunan fazlalık çok kısa bir zaman sonra yok olacaktır.Bu arada kütlede kaybetmezsin korkma.Dediğim gibi yap.Sıkı bir diyet uygula ve sıkı bir çalışma programı gerisini hiç düşünme ;)

cytotec
06 06 2005, 17:00
Steroid işine gelince;sen kaç seneden beri bu sporla uğraşıyorsun?İlk başladığın zamanla bugün arasındaki fark ne?Nerede yaşıyorsun?Bu işi kafaya koyduysan iyice araştırdın mı?Zararlarından haberin var mı?Örnek kür programını nerden aldın?Hangi ilaçları kullanacaksın ve miktarını nasıl belirleyeceksin?Yani kısacası çok karışık bir iş ;)

cytotec
06 06 2005, 17:00
<< cytotec

selam, simdi bi kac sorum var kafama takilan...

cinsel yasantiya ozen gostermeden bu spora devam edersek, ne olur?

demek istedigim..testesteron seviyesi ve vicutta birikimi cok mu onemli..simdi diyelim 2 hafta cinsel yasantiya ara verdim..enerjimin bomba olacagi kesin..patlama seviyesi:-) idmanlarda ise yarar tersine gore... fakat bunun kaslanmada etkisi ne..cinsel yasanti agar basmami engelliyjekse o tamam ama vicudun dinlenirken filan kaslanmasini da etkiliyosa sakat benim icin...

2 . sorum uzun suredir kafama takilan bi soru...

simdi ii beslendikten sonra over training olayi yine de kasi eritirmi...5 gun antreman yapiyosak ama ii besleniyosak durum ne? ve digelim bu gun sadece kol calisicam, eger 7 *3 biceps calissam sadeje ,,,buda over training e mi girer,,sonucta tek bolge.. ]]
Cinsel yaşantına özen göstermeden bu sporu yaparsan pek fazla bir değişiklik olmaz.Çünkü cinsellik bu sporu fazla etkilemez.Ama sen her gün yapayım mı diye soracak olursan bu biraz yanlış olur.Çünkü bütün enerjini sekse harcarsan antremanda yarı yolda kalabilirsin.2 hafta ara verirsen bomba gibi olacağın kesin ama unutmaki sen sonuçta bir erkeksin ve bu spordaki amacın mr.olimpia olmak da değil.Bunuda unutma derim ben.Fazlası senin performansını etkileyebilir.Ama kas gelişimini pek fazla etkilemez.Sen programını uygula arada bir kaçamağını yap ama aşırıya kaçma.İyi besleniyorsan over training kası eritmez.Yani beslenme düzenin nedir bilemem ama muhakkak dışarıdan takviye birşeyler alıyorsundur.Sadece biceps çalışacaksan tabiiki buda over traininge girer.Çünkü seninde dediğin gibi sonuç ta oda tek bölge.İyi çalışmalar ;)

redrum
06 06 2005, 17:00
cytotec
selam, simdi bi kac sorum var kafama takilan...
cinsel yasantiya ozen gostermeden bu spora devam edersek, ne olur?
demek istedigim..testesteron seviyesi ve vicutta birikimi cok mu onemli..simdi diyelim 2 hafta cinsel yasantiya ara verdim..enerjimin bomba olacagi kesin..patlama seviyesi:-) idmanlarda ise yarar tersine gore... fakat bunun kaslanmada etkisi ne..cinsel yasanti agar basmami engelliyjekse o tamam ama vicudun dinlenirken filan kaslanmasini da etkiliyosa sakat benim icin...
2 . sorum uzun suredir kafama takilan bi soru...
simdi ii beslendikten sonra over training olayi yine de kasi eritirmi...5 gun antreman yapiyosak ama ii besleniyosak durum ne? ve digelim bu gun sadece kol calisicam, eger 7 *3 biceps calissam sadeje ,,,buda over training e mi girer,,sonucta tek bolge..

runnerman
07 06 2005, 17:00
saka yapiyorsun degil mi

anapolon?

arastirdin mi hic. en zararli steroid. almaya baslayacaksan bobrek, karaciger nakli icin siraya gir simdiden.

demir29
07 06 2005, 17:00
bu şekildeki ağır çalışmalarda eklem bölgelrinde bazı incinmeler kaçınılmaz oluyor. ilk önce yapabileceğin dizi desteklemek olacaktır dizlik kullanırsan biraz rahatalatabilirsin ilaç olayına gelince analjezik antienflamatuar özellikli merhemler kullanabilirsen faydası olabilir yalnız bu tür ilaçların da deri altına geçme oranı oldukça düşük.bunuda dikkate almak lazım bunun dışında önerebileceğim şeyler sadece ağrıyı almaya yönelik olacaktır bence sen dinlenme seçeneğinide yaana atma .

wheretricky
07 06 2005, 17:00
Merhaba.Ben anapolon+primobolon kürü yapmayı düşünüyorum beraberinde creatinde kullanmayı düşünüyorum.Nasıl olur!Deneyimliler veya prof. lar cevaplarsa sevinirim.Teşekkürler şimdiden.

calderon
08 06 2005, 17:00
serkan abi sana birkaç sorum olacak

1-hasbelkader barfiks yapmaya çalışıyorumilk başta çok zorlandım ama yavaş yavaş alışıyorum,sorum barfiksi başlı başına bi hareket olarak mesela omuz çalıştığım gün mü yapayım? yoksa şimdi yaptığım gibi salonda sadece koşu ve aerobik egzersiz yaptığım gün mü?
(bu arada barfiks yaparken bacakların konumu nasıl olmalı,[ben topluyorum])
2-mesela dumbell ile pazu çalışması yaparken ben 3 (12 -8-6) setten sonra ilk ağırlığın yarısı kadar bi ağırlıkla kollar yorulana kadar çalışıyorum(galiba drop set??) bu çalışma metodu sana göre ne kadar doğru?

şimdiden teşekkürler

redrum
08 06 2005, 17:00
cytotec
bicepslerden istedigim verimi alamiyorum artik sadeje biceps calistigim gun var..o dereje yani...(38 biceps)bana haftanin bir gunu sadeje biceps yapacagim bir biceps programi yazarmisn...concentration lari filan bile yapmiyorum..cunku bulk amacim..sekil filan gectim yani..direk buyutmek!!biyerlerde yalnis mi yapiyorum annamadim..bi kac sene oldu bicepsler eksik kaldi
set onemli diil gecen gun sormustum zaten overtraining olayini..pro tozu filan aliyorum..beslenmem ii..bana istersen 6 haraket bile yazabilirsin..
sarm her insanin genetik olarak cabuk gelistirdigi bolgeler var..kimi hemen biceps yapiyo..kimi omuz..etc..maya gibi tutyo eheh..
cok saol kolay gelsin

wheretricky
08 06 2005, 17:00
Her denilene inanma steroidler hakkında bence,kullanma tabiki ama!!!

balboa
09 06 2005, 17:00
bende kendime göre bicepse yüklenmiştim. kendi çapımda yıkıma uğratıp ardından kusursuz bir beslenmeyle git gide kütleyi büyüttüm. Tabii kollar definasyonlu değildi. Bir yandan yağlanma diğer yandan kasın aşırı hızlı gelişmesi, ve deneyimsizlikten dışardan yada içerden e vitamini takviye etmeyi düşünememem şu anda kollarımın dirsekten omza kadar geniş çapta ve giderek arası açılan

balboa
09 06 2005, 17:00
yarım kaldı...


bende kendime göre bicepse yüklenmiştim. kendi çapımda yıkıma uğratıp ardından kusursuz bir beslenmeyle git gide kütleyi büyüttüm. Tabii kollar definasyonlu değildi. Bir yandan yağlanma diğer yandan kasın aşırı hızlı gelişmesi, ve deneyimsizlikten dışardan yada içerden e vitamini takviye etmeyi düşünememem şu anda kollarımın dirsekten omza kadar geniş çapta ve giderek arası açılan, normal zamanlarda mor, ve çalışınca kan toplanarak kırmızılaşan çatlaklar oluşmasına neden oldu. Herşeyi mükemmel yapınca elbet gelişecek, ama bununla birlikte başka şeylere de özen göstermek gerekir. Size tavsiyem yapın, ama yağ oranı yüksekse çok daha dikkatli olun.
yağ oranının yüksek olması bilhassa tişörtün kollarını kıvırınca kas kütlesiyle beraber baya geniş gözükecek (mtv'de bazı tipler örn). Ama o herifler işi bilenlerle yapıyor. Adamlarda her türlü bilgi, imkan var. Deri için özel ve çeşitli bir sürü seçenek var. Bizse, çoğumuz cahilce kendi çapımızda spor salonunda, 11in de geçmişte yaptığı gibi deneme yanılma ile buluyoruz bazı şeyleri. İmkanı olan öğreniyor, olmayanınsa tek çaresi deneyimler...

vucutcu
09 06 2005, 17:00
CYTOTEC www.vucutcu.com sitemden yazilari aynen alip buraya kopyaliyorsun bu yazilarda buyuk emekler var ve sen bu emekleri hice sayip kaynak bile vermeden buraya harfi harfine kopyaliyorsun bunu yapiyorsan en azindan biz yazanlara saygin olmali ve nerden KOPYALADIGINIDA YAZMALISIN.

Birde steroidlerle ilgili yazilari gene buraya kopyaliyorsun bu tarz yazilarin kopyalandigi ve ya yazildigi yerlerde mutlaka zararlari on plana cikarilmalidir profesyonel bir calismayla bu bilgiler verilebilir forumlarda bu is yanlis sonuclar dogurabilir
Bu sekilde bilgi paylasimi etige aykiridir madem yazilari kopyaliyip buraya aliyorsun altina nerden aldiginida yazmalisin.Bu sekilde yapacagin KOPYALAMA hic olmazsa sahiplerine karsi bir nebze saygili olmani saglar.
TUM MEZUN FORUMLARI KATILIMCILARINA BASARILAR...

Hercules74
09 06 2005, 17:00
Herkese Merhaba

Uzun zaman oldu buraya birsey yazamadım. Ortalıkta senlenmis biraz :)

Demir, senin programinin kurgusu bir defa bastan yanlis. 4 gün agirlik egzersizi yapiyorsun. Bunun 2 günü gögüsle geciyor. Diger iki güne bacak omuz sırt ve biceps sığdırıyorsun. Ki sen biceps ioe yazmayı unutmuşsun.

Egzersiz planlamasi yapaken ilk dikkat etmen gereken sey iki büyük kas grubunu 1 günde calısmamak. Ama sen hem sirt hemde bacagi aynı güne koymuşsun. Bu zaten ters. Birde haftada 2 gün gögüs calismak neden Bence programini bastan sona degistirmen gerekiyor. Daha verimli ve gelismeye acik bir program söyle olabilir.

1 gün: Gögüs/Biceps
2.gün: Sırt Triceps
3. gün Omuz
4. Bacak + calf

yada bir baska versiyon
1. gün Gögüs/ Kanat (süper set)
2. Biceps Triceps (Süper set
3. Omuz
4. Ön Bacak arka bacak (süper set ) + calf

yada bir baska versiyon

Gögüs / Kanat
Biceps Triceps
Omuz
Bacak

yani görgüdüğün gibi kombinasyonlari yapmak mümkün tabi bu tip kompinasyonlar yaparken araya ileri egzersiz teknikleride ekleyebilrsin. Mesela tri set, gaint set, forced set, Rest and pause gibi... Kısacası vücudunun alistigini hissettigin an araya bir iki ileri teknik katarak, vücudunun yaptigin egzersizlere alismasini engeleyebirsin.

Uzun lafın kisasi asiri calisma (OVER TRAINING) yapmadan kaslarini tam ve düzgün olarak egzersizlerle calistirman yeterli. Gerisi tamamen senin sabrina beslenmedeki disipliline, dinlenme düzenine ve yasama sekline bagli. Tabi genetik miras olarak aldigin genetik faktörde cok önemli.

Ama yazdiklarindan anladigim, sen bu isin beslenme ayaginida eksik yapiyorsun. Nerden anladin dersen., mesela ben eminimki sen her 2-3 saatte bir ögün yapmiyorsundur. Yapsanda 3 gün yapip 2 gün ypmiyorsundur. Günde 2-3 litre su icmiyorsundur. Yaptigin ögünlerdeki protein, karbonhidrat ve yag oranlarini bilmiyorsundur. Karbonhidrat rotasyonlari yapmiyorsun veya bunu yapmayi bilmiyorsundur. Gün icinde kan sekerini stabil tutmanin ne anlamada geldigini bilmiyorsundur. Belkide biliyorsun fakat düzgün ve disiplinli bir sekilde bunlari uygulamiyorsundur.

Bence tüm konular hakkinda biraz tembellik yapmayip forumun gecmis sayfalarini okursan istedigin kadar bilgiye ulasacaksin. Bu arada sen bir ara yarismalara katiliyordun. Tüm bu anlattiklarinla o zaman yazdiklarin cok celisiyor....

Saglicakla Kalin....

Hercules74
09 06 2005, 17:00
Redrum ,
Beslenmem iyi fakat gelisemiyorum demissin. 1 günde neler yiyorsun acaba merak ettim. Yazarmisin buraya.


WHERETRİCKY


Anapolon + primobolan kürü demissin. Sana nasil olacagini ben yazayim.
Bir defa böyle bir kür olmaz. Ama yaptin diyelim... İlaclari ve igneleri olacaksin. 3. haftanin sonunda gelistigini zannedeceksin. 4-6 haftalarda dengesiz anapolon kullanimindan dolayi karaciger enzimlerin anormallesecek. Eger 8 hafta kullanirsan gereyi dönüsü olmayan zarar vermeye baslayacaksin karacigerine. 4. haftanin sonunda biraz uyanik ve arastima yapan bir adamsan kaslarindaki büyük gelismenin su tutumasindan kaynaklandigini fark edeceksin. 6. haftada (eger devam edersen) yürüyen bir su torbasi gibi olacaksin.
Yaptigin yanlis kür sonucunda yaklasik 6-7 kilo veya daha fazlasini alacaksin. Yanlis beslendigin icin bunun yarisi su olacak. Diger yarisinin yarisi yag ve geriyi kalan son parcada kas olacak. Kür sonrasi dengeliyici bir baska kür yapmadigin icinde o aldigin kas kütlesini, testikal inhibasyon yasayacagin icin kaybedeceksin. Tüm bunlarin yaninda genetik yapina göre vücudunda killanma, sac dökülme durumun varsa bunun hizlanmasi, sirtinda ve omuzunda tahmin edilmeyecek kadar cok akne olmasi ihtimali, testislerinde kücülme ihtimali ve jinokomasti olma ihtilmalinde var. İhtimalleri saymaya devam edersem, biraz sıkıcı olabilir. Gerisini sen biraz arastir, oku.
Uzun lafın kısası, herkesin artık kullanmaktan kacindigi androjenik etkisi cok yüksek ve ani olan yarardan cok zarar getiren bir anabolizanı kullanarak alacagin ve koruyamayacagin 2 -3 kg kas kütlesi icin bu kürü yapmak sence aklı selim insan isimi ??
Sahsi fikrim vücut gelistirme üzerine bol bol okuman. Arastirman. Bilincli olmadanda steroid kullanmaman. Hatta bilincli olsanda kullanmaman. Ayrica kullandigin beslenme desteklirinide sihirli birer hap olarak görmemen. Günde kulandigin 30-40 gr protein tozu ile overtraining olmaz demen cok komik. Overtraining olayini daha bilimsel kaynaklardan arastir lütfen.. Bu konuda eksiksin.
Saglicakla Kalin

eminfb
09 06 2005, 17:00
bu formu bir aydır takip ediyorum şunu söylemeliyim ki cidden bu kadar ilgili ve bilgili arkadaşların olması beni sevindiriyor. Benim bir iki sorum olucak eğer cevaplayabilen olursa çok sevinirim. Ben 3 sene düzenli body çalıştım ciddi bir kütle oluşturdum sıvı aminoasit ve creatin kullandım. 2 senedir işlerim dolayısı ile body bırakmak zorunda kaldım önce bir kaç kilo aldım sonra rejim yaptım kilo vermesine verdimde omuzumda kollarımda ve sırtımda çok ciddi çatlaklar oluştu bunu bir türlü çözemedim ve bu kırıkların artmasından çekiniyorum bir hafta önce body yeniden başladım bu çatlakları halletmenin yada genişlemelerini önlemenin bir yolunu bilen varmı. Diğer bir sorum ise protein tozları hakkında proteğin tozları beni kolit yapıyor(bir bağırsak rahatsızlığı) o yüzden ben bu güne kadar sıvı amino asit kullandım bildiğiniz gibi amino asitler proteinlerin yapı taşları yani aynı şeyler sizce aminoasitle protein tozlarının fayda olarak bir farkları varmıdır. Ben diğer forum konularınada baktım ama hep değişen cevaplar yollanmış, o yüzden burda sorayım dedim yurt dışından ucuza sıvı aminoasit getirebilme olasılığım nedir? diğer başlıklarda baya açıklanmış ama anladığı kadarı ile bir süre sonra gümrüğe takılmaya başlamış bu konuda yardımcı olabilirsenin sevinirim. Hepiniz kalın sağlıcakla emeğinize sağlık kasınıza ve kütlenize bereket :)

eminfb
09 06 2005, 17:00
arkadaşlar yine ben :) bir soru daha sorayım dedim ben 3 sene çok ciddi çalıştım sonra 2 sene yattım bu hafta tekrardan spora başlıyorum sizce ciddi şekilde yüklenmem uygunmu yoksa ağırdanmı almam uygun olur bide uzun aralardan sonra başladığınızda yada ilk defa başladığınızda hepinizin bildiği gibi çok ciddi ağrılar oluşuyor bunu gidermenin bir yolunu bilen varmı bide deri çatlakları için e vitamini içeren kremler varmış onları öneriyorlar kuzenim amerikadan aldı sizce işe yararmı çatlakların genişlemesini engellermi?

cytotec
09 06 2005, 17:00
<< cytotec

bicepslerden istedigim verimi alamiyorum artik sadeje biceps calistigim gun var..o dereje yani...(38 biceps)bana haftanin bir gunu sadeje biceps yapacagim bir biceps programi yazarmisn...concentration lari filan bile yapmiyorum..cunku bulk amacim..sekil filan gectim yani..direk buyutmek!!biyerlerde yalnis mi yapiyorum annamadim..bi kac sene oldu bicepsler eksik kaldi

set onemli diil gecen gun sormustum zaten overtraining olayini..pro tozu filan aliyorum..beslenmem ii..bana istersen 6 haraket bile yazabilirsin..

sarm her insanin genetik olarak cabuk gelistirdigi bolgeler var..kimi hemen biceps yapiyo..kimi omuz..etc..maya gibi tutyo eheh..

cok saol kolay gelsin ]]Biceps (pazu) Egzersizleri

INCLINE BENCH DUMBBELL CURL

Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35-45 dereceye ayarlanan Bench'e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde alınan dumbbell'lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir.

DUMBBELL CONCENTRATION CURL

Bench'in kenarına oturularak, dumbbell, avuç içi yukarı bakacak şekilde tek el ile kavranır. Dirsek bacağın iç kısmına yaslanır ve ağırlık, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak başlangıç pozisyonuna, yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.

BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL

Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan bir platformda veya bu hareket için geliştirilmiş ve Arm Curl denilen bir makinada, barbell veya dumbbell'larla uygulanır. Koltukaltları platformun kenarına iyice intibak eder, ağırlıklar kontrollü, yavaşça ve kollar tamamen düzelinceye kadar nefes alınarak indirilir. Tekrar nefes vermek suretiyle omuz yönüne doğru ve biceps kaslarının tam kasılma noktasına kadar kaldırılır. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır. Dumbbell'lı çalışmalar daha ziyade yarışma hazırlık dönemlerinde, çok tekrarlı setler yapılarak, daha çok şekil kazanmak için tercih edilir.

HAMMER CURL

Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dönük pozisyonda tutulan dumbbell'lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametine doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Yani, hareket, bir dumbbell kaldırılırken, diğeri kontrollü olarak indirilerek uygulanır. Bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir. Hareket devamında dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine' izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir.

STANDING BARBELL CURL

Barbell veya Z bar ayakta normal duruş pozisyonunda, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde iki el ile omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranır. Dirsekler vücut yanında ve sabittir. Bu konumda, nefes verilerek, dirsekler öne veya arkaya kaçmadan omuzlara doğru kaldırılır. Sonra, yavaş ve kontrollü olarak nefes alınarak başlangıç pozisyonuna indirilir.

ARM CURL MACHINE

Bu hareket için dizayn edilmiş ve çok özel bir hareket açısı sağlayan veArm Curl Machine denilen bir cihazda uygulanır. Biceps kaslarının özel olarak çalıştırılmasını mümkün kılan ve dirseklerin hareketli bir platforma yerleştirilerek çok verimli kasılmasın) sağlayan bir harekettir. Makinanın oturma platformuna oturularak, özel olarak düzenlenmiş hareketli dirsek dayama platformuna dayanılır ve ellerle yine özel bir tutma barı ile bar kavranarak yukarıya doğru, nefes verilerek omuzlara yakınlaşıncaya kadar çekilir ve tekrar nefes alınarak, biceps kasları tamamen düzelinceye kadar aşağıya indirilir.

TWO OR ONE ARM LOW PULLEY CURLS

Bu hareket makarada takilan iki kol tutucagi ve yada tek kol tutucagi aparatiyla uygulanan bir harekettir.Hareket uygulanirken vucut dik durmali cekilen aparat omza kadar getirilmeli ve yavasca assagiya indirilmelidir hareketin yapilmasi esnasinda ust kol tamamen sabit durmalidir.Bu hareket uygulanirken dikkat edilmesi gereken bir digerli onemli unsur ise buyuk agirliklarla hareketin uygulanmamasidir duzgun set baslangici yapabilecegimiz ve bu sekilde duzgun bitirecegimiz bir agirlik olmalidir.

cytotec
09 06 2005, 17:00
Devasa Kollar, Bölüm 1

Kollar... İri, şişkin pazular, boğumlu büyük önkollar, keskin hatlı kalın triceps kasları. Gıcık olduğunuz iri heriflerin kafasını tokuşturacak şampiyonun kolları. Bakanların yüreklerine korku salıp, size kaçamak bakışlar atmalarını sağlayacak çeşitten kollardan bahsediyorum. Dişinizi fırçalamak gibi günlük sıradan işlerde bile büyük bir güçle kontrol edilirken şişen, büyüyen kollar... Evet lanet olası. Hepimizin istediği bu! ve şimdi onları inşa etme zamanı.

Bu konuda eskiden beri pek çok teori üretilmiştir. Hemen hepimizin tanıdığı Arnold ve Sergio gibi ustalar, uzun saatler boyu kollarını bombalayarak [çalıştırarak] tüm zamanların en iri kollarını inşa ettiler. Daha sonraları high intensity antrenmanın ustalarından Mentzer ve Yates, biz ölümcüllerin benç pressde dahi basamayacağımız ağırlıkları kullanarak kaçıkça pek çok curl setlerini yaptılar. Bu iki teorinin arkasında yatan temel ilkeyse şuydu: Bir şampiyonun kollarını inşa edebilmen için gerçen çok sıkı ve ağır çalışmalısın!

Güçlü, iri kollar mı istiyorsun? O halde önceden hazırlanmış uzun bir egzersiz listesiyle sıkı ve ağır çalışmalısın. İhticımız olan sebest ağırlık hareketleri belli: barbell curls, dumbell curls, çekiç curls, prearcher (scott) curls ve diğer alternatif curl hareketleri. Tekrar sayılarını değiştirerek kendiniz üzerinde deneyler yapın. Uygun ağırlıkla 15-20 tekrara kadar gidin yada daha ağır çalışarak üçüncü tekrarı bile yapamaz hale düşün. Farketmez! hepsi işe yarar. Herzamanki antreman döngünüze takılıp kalmayın. Kaslarınız üzerinde konsantre olup orada ulaşılamayan kas telciklerini vurmaya çalışın. Ve sizi gerçek kaçıklığa iten fazladan 5-6 cm'lik kalınlığa ulaşın! :twisted:

Hareket #1:Altının Altısı (Six of six)

Bu hareketi tam 6 set olarak ve her sette 6 tekrar yapacak şekilde dambıllar ile yapıyoruz. Şimdi 8 tekrarı ancak bitirebileceğiniz bir ağırlığı alın ve sadece 6 tekrar yapın. Yani yapabileceğinizden 2 tekrar az yapın. İşin çirkin kısmı ise bundan sonra başlıyor. İlk seti tamamladıktan sonra hemen ağırlıkları yerine koyup biraz daha hafif olan diğer dambıl çiftini alın. Bu seti de yine 6 tekrar ile bitirin. Yine aynı şekilde devam edip ağırlığı azalatarak 6 tekrardan oluşan 6 seti tamamlayın. Bu şekilde ağır kilolardan hafife aralıksız 36 tekrarı tamamlamış oldunuz. Bu tarz, dambıllarla yapılan her harekete uygulanabilir. Bi kaç tane örnek vermek gerekirse: ayakta dambıl curl, çekiç curl, alternatif diğer curller. Hareketi yaparken setler arası kesinlikle dinlenmemek işin en önemli kısmıdır.

Hareket #2 :p arçalı 21 (Dropset 21s)

Bu hareket için iki adet halter hazırlayın. Bir tanesini ancak 12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla, diğerini ise ancak 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Şimdi ağır olan halteri alıp standart bir halter curl hareketinin yarısını yapın. Yani aşağıdan başlayarak kollarınızı 90 derece kıvırın. Bunu 7 kere tekrarlayın. Hemen 7 tekrarın bitiminde halteri orta noktadan göğsünüze kadar kaldırın. Yani standart halter curl hareketinin diğer yarısını tamamlayın. Bu hareketi de yine 7 tekrar yapın. Bu da bittikten sonra hemen 7 tekrar tam bir halter curl hareketi yapın (7+7+7 =21). Yani en aşağı noktadan göğsünüze 180 derece. Hala yaşıyorsanız :D , hafif olan halteri alıp aynı hareketleri yapmaya çalışın. Eğer hala pazularınızda yaşayan bir kas telciği varsa bunun için son bir hareketimiz var.

Hareket #3: Ahbap Curl (Buddy Curls)

Bu hareketi sizinle aynı güce sahip bir arkadaşınızla yapın. Bir barı, 15 tekrarı güçlükle tamamlayacağınız bir ağırlıkla yükleyin. Arkadaşınızla karşılıklı ayakta durun. Biraz muhabbetten sonra barı kucaklayıp 10 tekrarı tamamlayın ve halteri arkadaşınıza uzatın. O da 10 tekrar yapıp size versin ve siz bu sefer 9 tekrar yapın. Bu şekilde tekrar sayısını 1'e kadar düşürün. Herbiriniz toplam:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 55 tekrarı tamamlayın.

Sonraki bikaç gün kollarınız bi boka yaramayacaktır. Sadece iyi beslenin ve sonuçları izleyin :wink:

Hepimiz salonda her gün duyarız: efendim kollarım büyümüyor, Yok genetik yapım kötü yok vırt yok zırt.. hepsi mızmızlanma. Eğer gerçekten sıkı çalışıp iyi beslenirseniz hiçbirşey o devasa kollara sahip olmanızı engelleyemez. Başarıya açsanız, azimliyseniz ve başarıdan başka birşeye tahammülünüz yoksa önünüzdeki tüm engellerin önünüzde diz çökmelerinden başka seçenekleri yoktur. Her gece gözlerinizi kapadığınız anda rüyalarınıza giren o muhteşem kollar orada -karanlıkta- sizi bekliyor. Artık tüm mesele sizin onları isteyip istemediğiniz.

cytotec
09 06 2005, 17:00
Devasa Kollar, Bölüm 1

Kollar... İri, şişkin pazular, boğumlu büyük önkollar, keskin hatlı kalın triceps kasları. Gıcık olduğunuz iri heriflerin kafasını tokuşturacak şampiyonun kolları. Bakanların yüreklerine korku salıp, size kaçamak bakışlar atmalarını sağlayacak çeşitten kollardan bahsediyorum. Dişinizi fırçalamak gibi günlük sıradan işlerde bile büyük bir güçle kontrol edilirken şişen, büyüyen kollar... Evet lanet olası. Hepimizin istediği bu! ve şimdi onları inşa etme zamanı.

Bu konuda eskiden beri pek çok teori üretilmiştir. Hemen hepimizin tanıdığı Arnold ve Sergio gibi ustalar, uzun saatler boyu kollarını bombalayarak [çalıştırarak] tüm zamanların en iri kollarını inşa ettiler. Daha sonraları high intensity antrenmanın ustalarından Mentzer ve Yates, biz ölümcüllerin benç pressde dahi basamayacağımız ağırlıkları kullanarak kaçıkça pek çok curl setlerini yaptılar. Bu iki teorinin arkasında yatan temel ilkeyse şuydu: Bir şampiyonun kollarını inşa edebilmen için gerçen çok sıkı ve ağır çalışmalısın!

Güçlü, iri kollar mı istiyorsun? O halde önceden hazırlanmış uzun bir egzersiz listesiyle sıkı ve ağır çalışmalısın. İhticımız olan sebest ağırlık hareketleri belli: barbell curls, dumbell curls, çekiç curls, prearcher (scott) curls ve diğer alternatif curl hareketleri. Tekrar sayılarını değiştirerek kendiniz üzerinde deneyler yapın. Uygun ağırlıkla 15-20 tekrara kadar gidin yada daha ağır çalışarak üçüncü tekrarı bile yapamaz hale düşün. Farketmez! hepsi işe yarar. Herzamanki antreman döngünüze takılıp kalmayın. Kaslarınız üzerinde konsantre olup orada ulaşılamayan kas telciklerini vurmaya çalışın. Ve sizi gerçek kaçıklığa iten fazladan 5-6 cm'lik kalınlığa ulaşın! :twisted:

Hareket #1:Altının Altısı (Six of six)

Bu hareketi tam 6 set olarak ve her sette 6 tekrar yapacak şekilde dambıllar ile yapıyoruz. Şimdi 8 tekrarı ancak bitirebileceğiniz bir ağırlığı alın ve sadece 6 tekrar yapın. Yani yapabileceğinizden 2 tekrar az yapın. İşin çirkin kısmı ise bundan sonra başlıyor. İlk seti tamamladıktan sonra hemen ağırlıkları yerine koyup biraz daha hafif olan diğer dambıl çiftini alın. Bu seti de yine 6 tekrar ile bitirin. Yine aynı şekilde devam edip ağırlığı azalatarak 6 tekrardan oluşan 6 seti tamamlayın. Bu şekilde ağır kilolardan hafife aralıksız 36 tekrarı tamamlamış oldunuz. Bu tarz, dambıllarla yapılan her harekete uygulanabilir. Bi kaç tane örnek vermek gerekirse: ayakta dambıl curl, çekiç curl, alternatif diğer curller. Hareketi yaparken setler arası kesinlikle dinlenmemek işin en önemli kısmıdır.

Hareket #2 :p arçalı 21 (Dropset 21s)

Bu hareket için iki adet halter hazırlayın. Bir tanesini ancak 12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla, diğerini ise ancak 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Şimdi ağır olan halteri alıp standart bir halter curl hareketinin yarısını yapın. Yani aşağıdan başlayarak kollarınızı 90 derece kıvırın. Bunu 7 kere tekrarlayın. Hemen 7 tekrarın bitiminde halteri orta noktadan göğsünüze kadar kaldırın. Yani standart halter curl hareketinin diğer yarısını tamamlayın. Bu hareketi de yine 7 tekrar yapın. Bu da bittikten sonra hemen 7 tekrar tam bir halter curl hareketi yapın (7+7+7 =21). Yani en aşağı noktadan göğsünüze 180 derece. Hala yaşıyorsanız :D , hafif olan halteri alıp aynı hareketleri yapmaya çalışın. Eğer hala pazularınızda yaşayan bir kas telciği varsa bunun için son bir hareketimiz var.

Hareket #3: Ahbap Curl (Buddy Curls)

Bu hareketi sizinle aynı güce sahip bir arkadaşınızla yapın. Bir barı, 15 tekrarı güçlükle tamamlayacağınız bir ağırlıkla yükleyin. Arkadaşınızla karşılıklı ayakta durun. Biraz muhabbetten sonra barı kucaklayıp 10 tekrarı tamamlayın ve halteri arkadaşınıza uzatın. O da 10 tekrar yapıp size versin ve siz bu sefer 9 tekrar yapın. Bu şekilde tekrar sayısını 1'e kadar düşürün. Herbiriniz toplam:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 55 tekrarı tamamlayın.

Sonraki bikaç gün kollarınız bi boka yaramayacaktır. Sadece iyi beslenin ve sonuçları izleyin :wink:

Hepimiz salonda her gün duyarız: efendim kollarım büyümüyor, Yok genetik yapım kötü yok vırt yok zırt.. hepsi mızmızlanma. Eğer gerçekten sıkı çalışıp iyi beslenirseniz hiçbirşey o devasa kollara sahip olmanızı engelleyemez. Başarıya açsanız, azimliyseniz ve başarıdan başka birşeye tahammülünüz yoksa önünüzdeki tüm engellerin önünüzde diz çökmelerinden başka seçenekleri yoktur. Her gece gözlerinizi kapadığınız anda rüyalarınıza giren o muhteşem kollar orada -karanlıkta- sizi bekliyor. Artık tüm mesele sizin onları isteyip istemediğiniz.

cytotec
09 06 2005, 17:00
<< cytotec
supersin....ilk defa boyle bi biceps programi goruyorum..decending olayi var icinde snrm..azaltarak gidiyo...ilk idman bunu deniyorum..bomaaaaaaaa!!!!!!!!

bunu aldigin bir site varmi..yazi cok hos..

cok saol...

bu arada yasin kac ve bu sporu profesyonel olarak mi yapiyosun? ]]

Sen de saol redrum...
Bilgileri bir kaç siteden toparlayıp aralarından seçerek sana gönderdim.Yani tam bir profesyonel biceps çalışma programı.Ben 26 yaşındayım.Evet profesyonelim.Yardımcı olabileceğim her konuda bilgimi seninle paylaşmaya hazırım.Bu arada sen kaç yaşındasın ve bu sporla aran nasıl.Kaç yıldır yapıyorsun ve amacın müsabık olmak mı?Çünkü geçen yazılarında steroidden bahsetmişsin.Sana kolay gelsin.Devasa kollar için iyi çalışmalar.

cytotec
09 06 2005, 17:00
<< Merhaba.Ben anapolon+primobolon kürü yapmayı düşünüyorum beraberinde creatinde kullanmayı düşünüyorum.Nasıl olur!Deneyimliler veya prof. lar cevaplarsa sevinirim.Teşekkürler şimdiden. ]]
Sen demek böyle bir kür yapacaksın?Kaç seneden beri bu işin içindesin.Kilon boyun ölçülerin bana bi yazarsan sana yardımcı olabilirim ama anapolon steroidlerin içinde en çok zararlı olanıdır.Bu arada ben bir eczacıyım.Hangi ilacın ne zaman ve hangi dozlarda alınması gerektiğini çok iyi bilirim.Ama sen genede ben kafaya taktım illa kullanacam dersen en azından biliçli bir şeyler yapki zararlarını en aza indir.En aza diyorum ama en az zararı bile seni ileride pişman edebilir.Eğer müsabık olmayı düşünmüyorsan ve bir amacın yoksa bu işe hiç girme derim ben.Çok arkadaşım var steroid kullanıp harika vücutlar yapmış ve kür bitiminde her gün kara kara daha düşermiyim diye hep bana sorular soran.Kullandığı ağırlıkları her gün biraz daha azaltan.Ve tabiiki sonuçta pişmanlık ya da STEROİD'e devam.Yani bile bile ölüme davetiye.Bu işi yapan profesyoneller Özel hekim arkadaşlar tarafından her gün kontrol edilmekte ve çeşitli ilaçlarla steroidlerin zararları minimum seviyeye çekilmektedir.Bunu da unutma ;)

cytotec
09 06 2005, 17:00
YUKARIDAKİ CEVAP 'WHERETRİCKY'İÇİN...

cytotec
09 06 2005, 17:00
ok redrum kusura bakma zaten bende senin cevabının üstüne onun adını yazmıştım.Sana da iyi çalışmaklar.Devasa kollar için sıkı çalış :)

cytotec
09 06 2005, 17:00
Antrenmansız Formu Korumak?

Bir süredir gym'e uğrayamıyorsunuz ve acaba kas kaybediyormuyum yada kas kaybedecek miyim diye endişelisiniz? O halde okumaya devam edin...

Texas Universitesinden bir araştırma gurubu, düzenli olarak esansiyel aminoasit takviyesi kullanımının bir yararını daha keşfetti. Klinik Endokroloji ve Metabolizma (2004) isimli tıp dergisinde yayinlanan araştırmaya göre, bir grup sağlıklı adam deney için 28 gün boyunca yatakta sürekli dinlenmeye alındı. Bu gurubun yarısına düzenli olarak biyolojik değeri yüksek esansiyel aminoasit ve karbonhidrat verildi. Geri kalan guruba ise besin değeri düşük gıda maddeleri verildi.

28. gün sonunda yararsız besin alan grubun bacak kaslarında ortalama 220 gram kas kaybı gözlendi. Esansiyel Amino asit kombinasyonuyla beslenen grup ise mevcut kaslarını kayıpsız tamamen korudu. Araştırma, 1 ay boyunca egzersiz yapmadan ama düzenli bir biçimde karbonhidrat ve aminoasit bileşimi içeren besin ile beslenmenin kas kaybını önlediğini ortaya kodu. Araştırma gurubu başkanı Dr Douglas Paddon-Jones egzersiz yapmaksızın kas kütlesi kaybının olmamasını şaşırtıcı olduğunu bildirdi.

Eğer uzun bir müddet antrenmansız kalacaksanız. Mutlaka tüm esansiyel aminoları içeren bir besin takviyesini düzenli kullanmalısınız.

Bu araştırma özellikle esansiyel aminoasitlerin gerekliliğini ortaya koymuştur. Çünkü bu tip aminoasitler esansiyel olmayan aminoasitlerden(NEAA) farklı olarak, sadece özel diyetler ve/veya ek besin ürünleri ile alınabilir. Beslenme programı, egzersiz gecen bu dönemde daha özenle ve mutlaka tüm esansiyel aminoasitleri içerecek biçimde düzenlenmelidir. Vücut esansiyel aminoasitleri kendi üretemez. Bunlar dışardan alınmak durumundadır.

Esansiyel Aminoasit, organizmanın kendisinin sentezleyemediği aminoasit gurubudur. insan için 8 adet esansiyel (gerekli) amino asit vardır. Bunlar, tryptophan, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, valine, leucine, isoleucine dir. Ayrıca histidine ve arginine sadece çocuklar için esansiyel olmasına karşın, vücutçular için özellikle arginine pozitif nitrojen dengesini sağlamada ve growth hormonun salgılanmasında etkilidir.

Peki hangi yiyecekler bu esansiyel aminoların tümünü içerir?
Yumurta ve süt tam olarak bu amino asit spektrumunu içerir. Eğer ciddi bir vucutcuysanız, öğünlerinizde bu yiyecekler yada bunların yan ürünleri (yumurta beyazları,yoğurt, peynir, whey protein vs) mutlaka bulunmalıdır.

redrum
09 06 2005, 17:00
cytotec

supersin....ilk defa boyle bi biceps programi goruyorum..decending olayi var icinde snrm..azaltarak gidiyo...ilk idman bunu deniyorum..bomaaaaaaaa!!!!!!!!
bunu aldigin bir site varmi..yazi cok hos..
cok saol...
bu arada yasin kac ve bu sporu profesyonel olarak mi yapiyosun?

redrum
09 06 2005, 17:00
cytotec
bilgileri paylastigin icin tekrar cok tesekkurler..
steroid ten bahseden ben diildim..benim gibi kardan adam figuru kullanan bir baska arkadas o :-)
ben 24 yasinda unii den yeni mezun biriyim..ilk okuldan beri sporun icindeyim..en son uni de basketball takimindaydim ama yeni mezun oldum ve oda bittii..2-3 sendir bu sporu yapmaktayim..daha once bahsetmistim..basketball a yarimci olsun die hoca baslatmisti ama arac amac oldu ve basket iice azaldi body tum hiziyla devam...ben sadeje protein tozu ve creatin kullaniyorum(5 aydir creatin de kullanmiyorum)...bir iki kere gnc den L-arginine (sanrm bu olucakti-buyume hormonunu tetikleyen) kullanmaya karar verdiysemde arastirip yan etkilerinden azda olsa tirsip vaz gectim(killinma filan yapabilir gibi..etc..)..cunku amacim musabik olmak degil sadeje spor iicin..ama yaptigim isi ciddiye alan biriyim ve bilincli olarak yapmayi severim..Allah kimseyi spordan alikoymasin bu sporu omur boyu yapmayi hedefleyen biryim...
tekrar tesekkur ederim....
herkese kolay gelsin...

redrum
09 06 2005, 17:00
hercules74

( Redrum ,
Beslenmem iyi fakat gelisemiyorum demissin. 1 günde neler yiyorsun acaba merak ettim. Yazarmisin buraya.)


su an 24 yasindayim, 72-73 kiloyum, boy 1.78..

protein tozu kullaniyorum..uzun bi suredir...ara veriyorum tabe kutu bitince..neyse
yeme duzenim kesinlikle yag orani hesaplama, karbo hesabi yapma gibi detaylara inecek kadar profesyonel diiil..onu soliim
olabildigince sik yemeye calissamda aksatiyorum sanrm..sabah 8-9 gib kahvalati( sut yumurta peynir gibi temel gidalar..ama asiri yiyemiyorum..acikamiyorum sabahlari)

ogle 12:30 da( makarna yada pilav, yaninda etli i yemek bazen sadeje etli bi yemek)

4 gibi filan biseyler atistiyorum..tavuk gibi..ama duzenlii diil iste bu ogunum..bu aralar bisey yiyemesemde sut-protein tozu shake imi yapiyorum...


idmana 7 de gidiyorum ve gitmeden once hafif biseyler yiyiorum..snickers filan yiyorum...
cikista protein tozu hemen...... ve aksam yemegim de gece 10 yada10:30 gibi et agirlikli biseyler oluyo.. 12 de yatiyorum...

bahsettigim gibi gunde 2 olcek protein aliyorum..biri idmandan hemen sonra dieri ise 4 gibi yemek ustune sutle karistirp yada ymek yemeksizin...(aslinda 4 te aldigim sut-protein shake imi sabah kahvalati oncesi icmem gerek)
5-6 ogun yemek yenmesi gerektigini biliyorum ama duzenli olmuyo ve protein karbo hesabindan yoksun bi sekilde devam ediyo...

wheretricky
09 06 2005, 17:00
verdiğiniz cevaplar için sağolun.Anapolon+pri. kürünü yaptım daha önce bilgimde iyi sayılır .Fakat yanında creatin kullanmamamın ne gibi sakıncası olabilir onu merak etmiştim.Anapolonun yanında sakıncası pek yoktur ama deneyen varmı diye sordum.4 yıldır bu işi yapıyorum bu arada.Teşekkürler!

cytotec
10 06 2005, 17:00
<< CYTOTEC www.vucutcu.com sitemden yazilari aynen alip buraya kopyaliyorsun bu yazilarda buyuk emekler var ve sen bu emekleri hice sayip kaynak bile vermeden buraya harfi harfine kopyaliyorsun bunu yapiyorsan en azindan biz yazanlara saygin olmali ve nerden KOPYALADIGINIDA YAZMALISIN.
Birde steroidlerle ilgili yazilari gene buraya kopyaliyorsun bu tarz yazilarin kopyalandigi ve ya yazildigi yerlerde mutlaka zararlari on plana cikarilmalidir profesyonel bir calismayla bu bilgiler verilebilir forumlarda bu is yanlis sonuclar dogurabilir

Bu sekilde bilgi paylasimi etige aykiridir madem yazilari kopyaliyip buraya aliyorsun altina nerden aldiginida yazmalisin.Bu sekilde yapacagin KOPYALAMA hic olmazsa sahiplerine karsi bir nebze saygili olmani saglar.

TUM MEZUN FORUMLARI KATILIMCILARINA BASARILAR... ]]
Selam vüçutçu kusura bakma yanlış yapmışım.Bunu hiç düşünemedim.Senden özür dilerim.Ama bilgiler harika olduğundan dayanamayıp onları forumdakilerle paylaşmak istedim.Kusura bakma bir daha olmaz.Senin siteni uzun zamandır takip ediyorum.Harikasın.Son olarak torontoda yapılan yarışma katılıcımcılarıyla olan fotograflarını gördüm.Senin bilgilerinden faydalanmak çok güzel.Siteni takipteyim.Kendine iyi bak.saol...

redrum
10 06 2005, 17:00
cytotec

devasa kollar projesini hayata soktum..gercekten bitiriyo..koturum durumdaydim yatarken :-)
kafama takilan yer ise; bu daha cok hacim yapmis kollari define etmek icin uygulanan bi program diilmi ..en azindan salondakiler ole soledi..yani hacim icin bukadar yorma yakarsin kasi dendi...yoksa bu yine tamamen beslenme ve dinlenme ile ilgili bi olgu mu...diet uygulayarak yaparsam define..tersini yapip ii beslenirsem ve dinlenirsem bulk olayimi?????

buyrun ben isin icinden cikamadim..

wheretricky
10 06 2005, 17:00
İyi bir vücut yapmayı düşünüpte steroid kullanmayanınız yoktur herhalde...Eczacı arkadaşlarım var en hafifi steroid olan primonolona bile ayda bir 2 aydabir vur vurucaksan hiç değilse diyor fakat ilgilenenler bilir haftada 2 anca etki
lili oluyor 2 ay süreyle,anapolona gelince gerçekten tehlike ben 2 ay boyunca günde 1 adet aldığım halde gaz altları şişti garip bi tip oldum ama sölendiği kadar korkutucu olduğunu sanmıyorum en azından profosyonel vücutcularla konuştuğumda onlarda sölüyo kesin kullanma diyolar tabiki anapolonu falan ama yılda birkez kulanıyorum.etkiside var gerçekten umarım haklıyımdır yoksa durum vahim bunların acısı fena çıkıcak....

aylinaylin
11 06 2005, 17:00
Arkadaşım bu kullandığın şeyi koşu yapanlar da kullanabiliyor mu, doping mi yoksam bu?.. Ben de

vücut çalışıyorum ama kadınsı görüntüm bozulmasın sakın!..

runnerman
12 06 2005, 17:00
saircon nerelerdesin forum yine yoldan cikti
protein tozlarindan kurtulmustuk simdi de steroidler cikti basimiza

ben sana sunu soracaktım vaktin olur cevaplayabilirsen cok sevinirim

simdi sen periyotlar seklinde calismanin dogru oldugunu soylemistin (mesela kuvvette devamlılık bir ay...)

salondaki hoca da buna uygun bir program yazdi bu ay icin setleri yuksek bir program uyguluyorum fakat
bacak hareketleri (leg extension, squat, lunge) genelde 20-25 carpi 4 seklinde. yani 3 hareket hepsi 20x4 seklinde
bu cok fazla degil mi ayni gun omuz da calisiyorum (bacaklardan once) o 4 hareket ve genelde 4x12 veya 4x15 seklinde

aylinaylin
12 06 2005, 17:00
Okey.. Baş tarafları okudum anlaşıldı.. Çok sevdim sizi ya, harika!.. Devam edin çocuklar biz de okumaya devam.. :)

Funku
13 06 2005, 17:00
Arkadaşlar aranızda Prolab creatin kullanıp faydasını gören var mı acaba?

Hercules74
13 06 2005, 17:00
Redrum Selam,

Yazdığın kadarıyla beslenme seklin yanlis. Vücudunun doğal dengesini bozmadan gelebileceğin maksimum noktayi zorlamak icin ilk önce beslenme programı yapmayı bilmelisin. Beslenme programı yaprkende makro besinler ve mikro besinler üzirne cok bilgili olman gerekiyor. Fakat sen ne kadar bilgili olsanda bu anlamda sana yardımcı olmasi icin bir dietisyene basvursan senin icin daha dogru olur.

Beslenme dedğinde dikkat etmen gereken temel noktalar sunlar:

1. Her 2 yada 3 saatte bir günlük ihtiyacina göre dengelenmis ögünler yapman gerekiyor. Her ögününde mutlak olarak protein ve karbonhidrat bulunmasi gerekiyor.

2. Basit sekerler senin beslenmenin hic bir safhasinda bulunmamasi gerekiyor.

3. Egzersiz yapmaya baslamadan en az 2 saat önceden öğününü yüpmis olman gerekiyor.

4. Egzersiz sonrasinda basit karbonhidrat ve proteinden olusan 1 ögün yapman gerekiyor.

5. Yatmadan önce yemek yememen gerekiyor.

6. Sabah kahvaltılarının cok ama cok önemli oldugunu bilmen ve yaptigin kahvaltının bir günlük vücudundaki insülin salgilanmasini nasil etkiledigini bilmen gerekiyor. Ayrica kahvaltinin basit / kompleks karbonhidratlar ve protein / yarali yağlar karisimindan olmasini gerektigini bilmen gerekiyor.

7. Bir günde kendini zorlayarakda olsa (heleke egzersiz yapiyorsan) 2-3 litre mutlak sekilde su icmen gerektini bilmen gerekiyor.

8. Vitamin mineral destegi kullanmadan önce dogal yollarla bunu karsilayip karsilayamadigina bakman eger dogal yollarla karsilayamiyorsan bu tur destekler kullanman gerektigini bilmen gerekiyor.

9. Beslenme desteklerini kullanirken destek olarak kullanman gerektigini ve beslenme desteklerinin temel beslenme planinin bir parcasi oldugunu bilmen gerekiyor. Yani kisaca beslenme desteklerine sirtini dayayarak geldigin noktadan daha öteye gidemiyeceğini bilmen gerekiyor.

10. Beslene plani dediginde harfi harfine uyulacak (belirledigin kurallar icinde) bir plan olmasi gerekiyor. Yaptigin öğün sayisinin saatleri bile cok önemli.

11. Egzersiz öncesinde yiyeceğin basit sekerden yapilmis yiyeceklerin egzersiz esasinda seni dahada gücsüz düsüreceğini bilmen gerekir. Egzersiz öncesinde en güzel cözüm, uzun sürede yanan ve vücudunun insülin salımında büyük dalgalanmalar yaratmayan kompleks karbonhiudratlar oldugunu bilmen gerekir.
Daha bir cok verilebilecek detay tavsiyeleride var tabi. Ama bu konu cok genis. Eger gecmis sayfalardaki yazilari okurszan ben ve diger arkadaslarin yazdiği genis bilgi iceren yazilarla karsilasabilrsin.

Egzersiz yaparak geldigin noktadan öteye gecememenin temel sebeblerinden bir tanesi bence beslenme ayağı. Tabi diğer olmazsa olmaz larida cok iyi yerine getirmen gerekiyor. Kaliteli dinlenme, ağirlik egzersizleri ve iyi motivason gibi.

Son olrakda sunu söylemek istiyorum. Beslenme programi uygulamayi bilmeyen, öz disiplini olmayan, oturmus egzersiz deneyimi bulunmayan kisilerin kesinlikle steroid kullanmasi dogru degil. Heleki bu isi gecici bir heves olarak gören yada gelecekte baska seyler ugurna egzersiz yapmayi birakabilecek kisilerin aklindan bile gecmesi bence dogru deil.

Hepsi bir yana steroidler sağlık açısından zararlı ve insan vücudunda kalici hasarlara ve yaşam kalitesini düsürebilecek seylere sebeb olabilecek maddeler. Herkesi sağ duyulu olmaya cagiriyorum.

Saglacakla Kalın,

Hercules74
13 06 2005, 17:00
wheretricky


Anapolon, belli bir yasa gelmis akli selim olan hic bir müsabık vücud gelisterme spprocusunun tercihi değil. Bir önceki sayfada da sebelerini yazdim. Ayrica kullandiğin, günde 1 anapolon, yapilan kürlerin hicbirinde kullanilan alt limit bile degil. Bir kürü yarim yamalak yapmaktansa hic yapmamak daha mantikli bisey.. Eczacının dediklerine fazla bakma. O tür adamlar ilac satabilmek ve para kazanabilmek icin herseyi der.

Sağlicakla Kalin,

Hercules74
13 06 2005, 17:00
Aylinaylin Selam,

Bu formda okudugun anapolon, gibi anabolizanlar, anabolik andorojenik steroidlerldir. Kullandiginda androjenik yani erkeksi etkileri vardir. Nedir bu kadınlarda olusabilecek erkeksi etkiler die soracak olursan; geri dönüsü olmayan ses kalınlasmasi, vücudunda killanma olmasi, agresiflik, agir akne görülmesi basta olusma ihtimali olan sorunlar. Diğer oluşabilecek sorunlar ise; kadınlarda klitoris büyemesi, adet dönemi bozuklari, asiri bas agrilari, meme kanseri olma ihtimali vs... die gider. Tabi bunlar en bilinen yan etkileri. Yan etkileri saymakla bitmez.

Senin gibi aramizda bu forumu okuyan bayan arkadaslar merak ediyorsa diye yazmak istedim bunlari. Ayrıca bu tür maddeler uluslararası otoritelerce spor müsabakalarında kullanimi yasaklanmis listesindedir.

Kadınsı görünümün bozulmadan kaliteli ve iyi planlanmis egzersiz + beslenme + kardio yapman sana harika sonuclar verecektir. Sadece biraz sabırlı olman yeterli.

Saglicakla Kalın

Eastanbul
13 06 2005, 17:00
Arkadaşlar ben yakın zamanda yurt dışına gidicem. Oradan almamı tavsiye edebileceğiniz protein tozu yada amino acid hapı markası var mı?

Birde protein tozu mu yoksa amino acid hapı mı tavsiye edersiniz?

Şimdiden teşekkürler.

Eastanbul
13 06 2005, 17:00
Hercules74 ben artık body buildingi profesyonel olarak yapmayı düşünüyorum. Senden ricem sabahtan akşama yediğin yemeklerin saatlerinden ve içeriklerinden kullandığın supplementların markasına kadar detaylı bilgi yazman. Hem böylece benim durumumda olan body gönüllüleri içinde bir şablon oluşturmuş olur. Eğer böyle bir çalışma yaparsan en başta ben olmak üzere çok sayıda kişiye yardımcı olursun.

Eastanbul
13 06 2005, 17:00
Arkadaşlar sizlere soru sorduktan sonra detaylı bir araştırma yaptım ve sizlere topladığım bilgileri yansıtıcam.

[ Top 5 Sellers ]
1. Optimum 100% Whey Protein

2. Higher Power 100% Whey Power

3. CytoSport Muscle Milk

4. Prolab N-Large II

5. EAS Myoplex (New Formula)


en onemlı unsur ultımate marka olması.creatının pure kalıtesı bugune kadar gordugum tum urunlerden daha ıyı.


perfect ürünlerinin oldugu standa gittim zerocarb isopure

.bence bu aralar en makul fıyatlı ve kalıtelısı ultımate.

optımum nutrıtıon fırmasından 5 lbs'lık proteın tozu ve amıno 2222

NUTREX LIPO6.(şu an best fat burner usa'da)yoksa LABRADA CHARGE
***TWINLAB AMINO LIKIT.(çok çabuk kana karışıyor,definisyon için ideal amino.oranlar çok çok iyi)
*****DESIGNERS TIME RELEASED WHEY PROTEIN(ben bu ürüne hayran kaldım,gerek lezzet gerek oranlar gerekse sadece yatmadan önce kullanılıp 8 saat boyunca vücudda çözülme etkisi ile dünyanın bir numaralısı.ama tuzlu söyliyim baştan)kesinlikle çikolatalısı


Ultimate Nutrition Amino Gold 1500 325 tablet
Nature's Best PERFECT Zero Carb Isopure 1,1 kg
Ultimate Nutrition CLA 90 Kapsül

Zero Carb Isopure kullandım. Amino 1500 yerine yine aynı marka Ultimate'in Amino 2000 ürününü kullandım (şu anda da kullanıyorum. Cla değil ama L-Carnitine 2 ay kadar kullandım. Yazdıklarına bakarak yağsız kas gelişimi hedeflediğini görüyorum. Evet iyi bir çözüm gibi, abdominal bölgende yağ var ise CLA doğru çözüm.


optimum un whey i iyidir ama amino 2222 için aynısını söyliyemem. Bizzat kullandım. Bizim yerli malı hardline bence daha iyi. Aynı beslenme eşleğinde Hardline'dan kollarda 1,5 cm artış sağlarken optimum la 0,5 cm artış kaydettim. Bi de ucuz whey için All-theWhey markasını tavsiye ederim. 4,5 kiloluk paket sana epey yeter. Bi de creatine'in kralı prolab'ın 1000 gramlık creatine i tavsiye ederim. Neredeyse hepsini denedim. Prolab'ın eline hiç bir marka su dökemez (creatine için)

Bi tane Optimum nitrution whey 10 lbs
Bi tane Prolab Nlarge2 6lbs
bi tane optimum Serious Mass 12 lbs

yurtıcı ve yurtdısı kullanımlarda optımum fırmasına duyulan guvence cok yuksek.zaten son senelerde amıno kullanımında buyuk oranda bır azalma soz konusu.bırcok sporcu proteın tozuna agırlık verdı.

amino olarak fiyat-performans açısından hardline iyidir ama yinede ben sana whey pro almanı öneririm yine hardline veya ultimate diyeceğim.

Bu aralar işlerim biraz yoğun pek yazamıyorum. Creatine konusunda vücutcunun dediği markaları kullanan arkadaşlarım oldu. Özellijkle prolab iyi imiş. Tek kullandığım creatine markası Multipower dı. Gayet güzelde etkisi vardı. Creatine kullanırken mümkün oldugu kadar tazesini kullanman lazım. Yani üretim tarihlerine çok dikkat et. Multipower hala türkiye de satılıyormu bilmiyorum. Ama geçenlerde bir sitede görmüştüm. Google dan türkçe sayfalarda Multipower die arattırırsan görürüsün.

Şantiye ortamında olman dediğin gibi beslenmeni zorlaştıracak. Supplement kullanman bencede gayet mantıklı. Creatine + Protein tozu
kullanmanı öneririm. Creatine i kullanırken kullanım süresinide pek abartma. Ama proteini, böbreklerinde bir sorun yoksa daha uzun süre kullanabilirsin. Kilona ve amaçlarına göre hesap yaparak kullan. Hem protein demek daha iyi yapılanma demektir. Daha iyi yapılanma, daha çok kalori yakımı demektir. Böylece kilo vermendeki hedeflerinide daha kolay tutturursun.

Bu arada Hardline denen markaya ben güvenemiyorum. Herhangi bir yatırım yapmış olacaklarınıda pek sanmıyorum. Çevremdede bir işe yaramadığını söyleyen pek çıok adam var. Elinde olanları bitirdikten sonra bence bir daha alma. hardlıne amıno 2000
ULTİMATE CREAPURE 1 kg neosantede 108.000.000 oda elinde yok şu anda ama bodybuilding.com da 23$+17$(ulaşım bedeli)=40$=58.000.000 tl ediyor arada uçurum var


Twinlab ürünlerini kullaniyorum. Twinlab cok kaliteli. Amino acid Tribulus vs.. türü seyler aliyorum. Yani ödedigin ups parasina acima. Ama genelde yükte hafif olacak kapsül türlerine yönelirsen daha karli oluyorsun bu aklinda olsun. Yani 1 kg lik protein tozu alacagina amino acid alirsan ups den daha karli oluyorsun.


Ben sonuç olarak Optimum Nutrition 100% NATURAL Whey Protein'i seçtim.
netrition.com daki satis fiyatları

Optimum Nutrition 100% NATURAL Whey Protein, Chocolate 5 lb. $27.95 $27.95

calderon
13 06 2005, 17:00
hercul abi sana 3,4 sayfa önce bi soru sormuştum ama heralde görmedin neyse o okadar önemli değil
sana başka birşey sormak istiyorum;
haftada 3 gün body çalışıyorum 1 günde aerobik çalışma yapıyorum her gün bir büyük bir küçük kas çalıştırıyorum benim sorum uyguladığım kol programıyla ilgili olacak

(p tesi)
barbell curl
preacher curl
hummer curl

(carçamba)
french press(yatarak)
tek kol enseye triceps
push down triceps

abi kollarım bana çok ince gözüküyor( söylemsi ayıp 33cm ) bu uyguladığım program nasıl acaba ,senin önereceğin başka hareketler varmı (drop set uygulayayımmı),programı pramit şeklinde yapıyorum kaldırabileceğim en ağır kilolarla çalışıyorum ama mesela çalışmadan 4-5 saat sonra kollarda ağrı filan hissetmiyorum hic,
ben bu sporda daha çok yeniyim daha 2 ay oldu başlayalı vücudumun diğer bölgeleri gayet güzel gelişiyor.
,ama kollarda 2 ayda ancak 2 cm bir ilerleme kaydedebildim.
not:::
(hiçbir supplament kullanmıyorum , beslenme dikkat ediyorum günlük karbon hidrat ve protein ihtiyacımı hesaplayıp ona göre besleniyorum)

aylinaylin
13 06 2005, 17:00
Hercules74 abicim ilgilendiğin için sağol!.. Bi sıkıntım daha var onu da sormak istiyorum, regl dönemlerimde ve hemen sonrasında bir

kamyon sopa yemişcesine yorgun ve büyük bir performans düşüklüğü yaşıyorum. Bu performansı ne ile arttırabilirim acaba?.. Normalde

protein kullanıyorum ve enerji içecekleri de.. GNC ürünlerinde, vanadyl sulfate sırf erkekler için mi www.gnc.com da öyle olduğunu sandım,

bende kullanabilirmiyim veya ne kullanabilirim?.. Sanırım GNC İstanbul'da her yerde yok Nişantaşı'nda bulabileceğimi söylediler?..

Şimdiden sağol canım..

redrum
16 06 2005, 17:00
hercules74

her gun tek bolge idman mantiklimi..5 gun mesela..

runnerman
17 06 2005, 17:00
gnc ürünleri şie yaramaz soyadan yapıyorlar yarardan cok zarari var soya o kadar faydali bir sey degil.

Hercules74
17 06 2005, 17:00
<< hercul abi sana 3,4 sayfa önce bi soru sormuştum ama heralde görmedin neyse o okadar önemli değil

sana başka birşey sormak istiyorum;

haftada 3 gün body çalışıyorum 1 günde aerobik çalışma yapıyorum her gün bir büyük bir küçük kas çalıştırıyorum benim sorum uyguladığım kol programıyla ilgili olacak
(p tesi)

barbell curl

preacher curl

hummer curl
(carçamba)

french press(yatarak)

tek kol enseye triceps

push down triceps
abi kollarım bana çok ince gözüküyor( söylemsi ayıp 33cm ) bu uyguladığım program nasıl acaba ,senin önereceğin başka hareketler varmı (drop set uygulayayımmı),programı pramit şeklinde yapıyorum kaldırabileceğim en ağır kilolarla çalışıyorum ama mesela çalışmadan 4-5 saat sonra kollarda ağrı filan hissetmiyorum hic,

ben bu sporda daha çok yeniyim daha 2 ay oldu başlayalı vücudumun diğer bölgeleri gayet güzel gelişiyor.

,ama kollarda 2 ayda ancak 2 cm bir ilerleme kaydedebildim.

not:::

(hiçbir supplament kullanmıyorum , beslenme dikkat ediyorum günlük karbon hidrat ve protein ihtiyacımı hesaplayıp ona göre besleniyorum) ]]

Merhaba Calderon

Sorunu görmedim kusura bakma. 2 ayda 2 cm yağsız olarak kolların büymüşse daha ne istiyorsun :) Bence gayet iyi ve verimli çalışıyorsun. Ayrıca yaptığın egzersizlerde mantıklı görünüyor. Spor salonundaki antranörden 6 haftada bir program değişikliği yapmasını iste. Uzaktan şunu yap böle yap diye ince detay vermek bence yanlış ama ilk 2 ay senin gelişmen acısından herşey mantıklı gözüküyor. Beslenme konusunda mümkün oldugu kadar cok bilgilen. Şahsi kanatıım hiç bir şekilde beslenme desteği kullanmana gerek yok. 3 gün lük egzersiz düzenini antrenörüne sorarak 4 ay bitiminde bence 4 güne çıkar. Kardiyo yapmak istiyorsanda her egzersiz günün sonuna koy. İstersen ayrı bir günde yapabilirsin. Fakat vücud yağ oranın düşükse ve kilo almak, kas kütlesini arttırmak istiyorsan kardiyoyu sadece ısınmak için yap.

Egzersiz sonrası olusan agrılar bazı durumlarda egzersizlerden hemen sonra yada 24 ila 48 saat sonrada ortaya cıkabilir. Sen bence en basta bunlara pek fazla takılma. Hareketleri düzgün ve hedeflediğin kas gruplarını çalıştırdığına emin olacak şekilde yap. Antrenaman sürelerin max 45 dakika cıvarında olsun. Günde 8 saat uyumaya ve erken yatıp erken kalkmaya özen göstermeye çalış. Yağ oranın azssa ve hızlı bir metobolizman varsa sağlıklı yağları düzenli olarak tüket.

Eger biraz sabredersen 6 . ayın sonunda herkesin de fazla fazla farkedeceği ilerlemeyi elde edeceksin. Ağırlık egzersizleri yapaken sabır ve disiplin herşeyin başıdır.

Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
17 06 2005, 17:00
<< Hercules74 abicim ilgilendiğin için sağol!.. Bi sıkıntım daha var onu da sormak istiyorum, regl dönemlerimde ve hemen sonrasında bir
kamyon sopa yemişcesine yorgun ve büyük bir performans düşüklüğü yaşıyorum. Bu performansı ne ile arttırabilirim acaba?.. Normalde
protein kullanıyorum ve enerji içecekleri de.. GNC ürünlerinde, vanadyl sulfate sırf erkekler için mi www.gnc.com da öyle olduğunu sandım,
bende kullanabilirmiyim veya ne kullanabilirim?.. Sanırım GNC İstanbul'da her yerde yok Nişantaşı'nda bulabileceğimi söylediler?..
Şimdiden sağol canım.. ]]
Aylinaylin Merhaba,

Regl dönemleri ile ilgili sorun acıkcası benim araştırma sınırlarımı aşıyor. Lakin sana diyebilecegim en mantıklı şey doktoruna danışman. Bu tamamen senin hormonel dengenle ilişkili oldugu için bu döneme has seni canlandıracak en güzel şeyi doktorun tavsiye edebilir.

GNC ürünlerinden bir kaçını kullandım. Lakin şunu der şunu bilirim. Hiç birisi beş para etmez. Ayrıca cok pahalı. Ve kullanınca hiç birşey hissetmiyorsun. Enerji içeceklerinden ne kullanıyorsun bilmiyorum. Ama sana küçük bir tavsiye TR de satılanları kastediyosan bacaklarındaki ve popondaki yağlara, yağ katmaktan başka birşey yapmamış olursun.

Arkdaşlar TR'de enerji içeceği die satılan (RED BULL, RED DRAGON, Red KIl, Red Tüy, Power Blade, Power kıl Tüy, vs... vs....) enerji içeceklerinin hiç birisi işe yaramaz. Hatta bir çoğu basit şeker ve 1 koyu fincan kahveden başka bir şey deildir. Reklamlardaki tuzaklara düşmeyin. Zaten tecrübeli spor severler bu tür şeyleri pek de kullanmaz. İllaki 3 5 vitamin almak istiyorsunuz. Günde karışık 200 gr taze meyve yeseniz hepsinden daha çok size vitamin verir. Bu yüzden bu işe yaramayan şeylere para harcamayın lütfen. Hepsi tuzak ve beş para etmez.

Bu arada aylin sen protein falan + enerji içeceği diorsun. Tam olarak amacın ne onu merak ettim. Kendinden hiç bahsetmemişsin. Hızlı metabolizman mı var ? Yağ oranın yüksekmi ? Yoksa birazda olsa yapılanmak sıkılaşmak mı amacın ? Yani kadın olarak cok fazla protein desteğine gerek duyacagını (yapılanmak ve kas olarak kilo almak istemiyorsan ) pek zannetmiyorum. Biraz kendinden bahset forumda arkdaşlar ve ben sana daha iyi fikir verebilir. Yönlendirme yapabiliriz.

Vanadly Sulfate, insülin benzeri bir beslenme desteğidir. Açıkçası vücudun insülin sensivitesini arttırdığı, protein ve karbonhidratın hücrelere daha iyi çekildiği idda edilmekte. Egzersiz sonrasında kaslarda daha uzun süre ve daha çok şişkinlik (pump) yarattığı da söylenmekte. Açıkçası EA Sprots un Vanadly Sulfate 'ini geçmiş senelerde kullanmıştım. Şişkinlik konusunda haklılar. Steroid kullanırcasına başlarda şişkinlik yaratıyor. Lakin vücud ilaca alıştıkça miktarı arttırmak gerekiyor. Bu yüzden ilk başlarda bir yarar görüyormuş gibi görünürken sonraları bu yarar dozu arttırmassanız kayboluyor. En azından bende böyle olmuştu. Tüm bu saydığım sebeblerden dolayı para verip alması gereksiz bir beslenme desteği. Heleki GNC malı ise asla.

Aylinaylin performans ve enerji seviyeni arttırmak istiyortsan yapabileceğin şey şu. Egzersiz yapmaya başlmadan 1 saat 45 dakika önce bayağı koyu bir kahve + 1 aspirin alırsan vücud ısının daha fazla arttığını, daha enerjik olduğunu ve daha çok terlediğini göreceksin. Aspirin dokunuyorsa bebe aspirinide kullanabilirsin. Tabi kafein in de fazlası zarardır. Senin için sakıncası olurmu bilmem. İstersen bir dene faydasını göreceksin.

Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
17 06 2005, 17:00
<< Arkadaşlar ben yakın zamanda yurt dışına gidicem. Oradan almamı tavsiye edebileceğiniz protein tozu yada amino acid hapı markası var mı?
Birde protein tozu mu yoksa amino acid hapı mı tavsiye edersiniz?
Şimdiden teşekkürler. ]]Merhaba Eaİstanbul,

Tek önerebilceğim marka Twinlab. Çok çeşidini geçdiğimiz senelerde kullandım. Birde multipower ın ürünleri vücud tarafından emilimi ve verdiği his gayet iyi. Resmen hissediyorsun. Şahsen her zaman amino acidl tabletleri tercih ettim. Çıkar sütle/suyla karıştır yok. Aç kutuyu at ağzına bitsin. Uğraşmıyorsun...

Sağlıcakla Kalın

Hercules74
17 06 2005, 17:00
Şahsen buralardan beslenme ve egzersiz üzerine detaylı yazılar yazmanın pekde anlamlı oldugunu düşünmüyorum. Ayrca kendim için sonuç veren bir planlamanin senin için sonuç vereceği garantisi yok. Ama genede süresi 60-90 gün süren define olma beslenme progamımı buraya yazabilirim. Bu programın temeli kısa sürede yağı azaltarak, öğün sayısını arttırıp, metoblizmayı hızlandırmak. Bunu yanında, basit ve hızlı yanan şeker + karbonhidratlardan kaçınmak. Başlarda programı uygularken yağ oranlarını azaltıp daha sonra sadece yediğim yiyeceklerdeki yağı bırakarak devam ediyorum. Eğer karbonhidrat kıvranmları yaşarsam 3 hafta programa devam edip vücudu bir düzene soktuktan sonra 1 gün, öğleye denk gelen öğünlerden birinde az da olsa kaytarma yapıyorum. Fakat çok azimli ve disipliniyim bu konuda. Tüm beslenme progami boyunca bu günler 5 günü geçmiyordur. Program 3 temel güne dayanıyor. Yani programın içinde kalori değeri olarak 3 farklı çeşit var. Karbonhirat Yukarı olan versiyonda günde almam gerekenden daha fazla uzun sürede yanan karbonhidratlar alıyorsun. Bu günler kalori olarak nispeten az olan günlerde düşen metobolik seviyeni yükseltmek için kullanılıyor ve pek fazla düzende yer almıyor. Haftada max 1 gün desem yeri olur. Normal günler Karb. yukarı ve Karb aşşağı günlerini destekleme ve ara bir dönem oluşturmak için kullanılıyor. Yani kısaca sürekli aynı miktarlarda gıda değerleri almıyorsun. Arada biraz azaltıp biraz çoğaltıp vücudunun alışmasını engelliyorsun.


Normal günler :

YEMEK 1 (07:45)
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
2 Tam Yumurta 13 1 10 150
1 Muz 1 2,7 1 105
500ml Light Süt 15,5 24 0,5 165
TOPLAM 29,5 27,7 11,5 420

09:00 Multi Vitamine+Antioxidant+Tribilus+VitB,C+Magnezyum

YEMEK 2 (10:00)
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
500ml Diet Süt 15,5 24 0,5 165
100 gr Yulaf 12 65 7,5 377,5
TOPLAM 27,5 89 8 542,5


YEMEK 3 (12:30)
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
100 gr. Prinç 2 33 0,5 250
100 gr Tavuk 28 0 1 140
1/3 Kutu Light Yoğurt 9,4 13,4 2,4 122
TOPLAM 39,4 46,4 3,9 512

YEMEK 4 (14:30)
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
100 gr. Prinç 2 33 0,5 250
100 gr Tavuk 28 0 1 140
1/3 Kutu Light Yoğurt 9,4 13,4 2,4 122
TOPLAM 39,4 46,4 3,9 512

16:00 Amino Acid 5 adet

YEMEK 5 (17:30)
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
150 gr. Prinç 3 49,5 1 320
200 gr Tavuk 56 0 2 280
1/3 Kutu Light Yoğurt 9,4 13,4 2,4 122
TOPLAM 68,4 62,9 5,4 722

19:00 Tribulus

YEMEK 6 (21:30)
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Yumurta Beyazı 9 adet 37,5 15 0 198
Patates 2 t 56 0 240
39,5 71 0 438
ANA TOPLAM 243,7 343,4 32,7 3146,5

23:00 Amino Acid 5 adet + Multi Vitamin + AntiOxidant

Bu planı yaparken saatlere tam olarak dikkat ediyorum.

Bu dieti yaparken farkederseniz kalori oranı oldukça yüksek. Bu benim kendi kiloma göre ayarlanmıştır. Normal günde toplam ortalama 3000 küsür, Karbonhidrat yukarı gününde 4000 kalori, karbonhidrat aşşağı gününde ise yaklaşık bu kalori miktarı 2000 küsüre düşüyor. Tabi bu kadar yüksek kalorilerle nasıl forma giriliyor derseniz cevabı çok basit.

Bu beslenme progr***** başladığımda haftalık egzersiz sayımı 6 ya çıkarıyorum. Kardio haftanın tek günü pazar hariç hergün oluyor.Egzersiz planım kalp atım sayısını arttırmaya yönelik ve maksimum kilo ile yapılan ara verilmeden yapılan istasyon çalışmasına dönüyor. Hergün ortalama 15 dakikada istasyon çalışması ile bitiyor. 10 dakika ara verip nabzım normala daha yakın olmaya başladığında 45 dakikalık kendi içinde sprintleri olan kardiyo ya başlıyorum. Kardiyo bitince 10-15 dakikalık karın egzersizleri yapıyorum. Bazen bunları bel ile ikame ediyorum.

Yaklaşık 60 günün sonunda (bu gerçi bazen 45 gün de oluyor) definisyon belirtileri omuzlarımda ve gögsümde belirginleşiyor. 60 gun civarinda karın kaslarim beliginleşmeye ve belim ortaya çıkmaya başlıyor. 75 gün civarında 6 bakla ortada oluyor. Omuzlar ve sırt tel tel olmaya başlıyor. 75-90 gün arasında karnımın alt kısımlarında damarları görmeye başlıyorum. Yani bu yaptıgım plan oldukça iyi sonuçları benim için veriyor.

Yanlız şunu belirteyim ben ideal düzenlememe 14 yıl sonunda kavuştum arkadaşlar. Hala yenilemer yapıyorum.İlk dietimi hatırlıyorum yarı yarıya fiyasko idi. Dolayısıyla deneme yanılma, araştırma ve uyugulmanıza dayanarak kendiniz için geçerli planı yaptıktan sonra istediğiniz forma ulaşmanız sadece zaman meselesi. Tabi tutkulu istek bunun en başında geliyor.

Yukardaki benim yaptığım planlama aslen kısa süreli uygulamadır. Yıl içinde hep bu şekilde beslenme planını uygalamıyorum. Define olmaktansa kilo almak istiyorsam bu programı daha geniş bir yelpazeden seçimler yaparak ve sağlıklı yağları ekleyerek devam ediyorum. Protein miktarını düşürüp kaloriyi karb ve sağlıklı yağlardan alıyorum. Ayrıca define zamanı hariç bu programdaki kadar çok beslenme desteği ve suni vitamin kullanmıyorum.


Umarım fikir vermek açısından yararlı olmuştur. Bu progamı alıp birebir uygulamak sağlığınız açısından risk oluşturabilir. Bu tür beslenme programı yapmak isteyen arkadaşların, bir dietisyene başvurması en sağlıklı yol.


Sağlıcakla Kalın,

dooodad
17 06 2005, 17:00
yokm soyle guzel bir ilac 1 ayda kas yapsin bende???

aylinaylin
17 06 2005, 17:00
Bir doktor müşterimle konuştum, GNC ürünlerini kadınlar da kullanabiliyormuş hatta kemik erimesi için mineral ürünleri de mevcutmuş..

GNC ürünleri kendi dükkanlarında satılıyormuş, Nişantaşındaki yeri de, Harbiyeden Nişantaşına giderken ışıklara gelmeden sağda.

demir29
18 06 2005, 17:00
slm deri sarkmaarıyla ilgili bir malumatı olan varmı hızlı kilo vermekten dolayı arkan bir deri ne dar zamanda kendini toplar .

calderon
18 06 2005, 17:00
hercul abi çok teşekkürler,,,

aylinaylin
19 06 2005, 17:00
Hercules 74 abicim, enerji içeceklerinin böylesi etkileri olduğunu bilmiyordum, öğrendiğim iyi oldu. Her gün bir iki kutu tüketiyordum

çünkü. GNC ürünlerini bu forumda öğrendim ve kullanmadığım için etkilerini bilemiyorum. Öğrenmek istediğim, bana enerji verecek

ne kullanabilirimdi?.. Tavsiye ettiğin kahve+ aspirini deneyeceğim ;)


Ben 37 yaşında, 1.60 ve 53 kg.dayım. Her gün dışarda en az 5 km., iki üç günde bir 10 km., bir -iki haftada bir de 15 km.

koşuyorum. Evimde kondüsyon aletlerim var, geçen sene kışın salonda çalışırken soğuk ortamdan bronşit oldum, bu sene salona

gitmiyorum. Bacak kaslarım için evde çalışabiliyorum. Üst kaslarımı da çalıştırdım bir dönem, fakat masaj yaptığım için kollarımın

kuvvetli olmaları müşterilerime sıkıntılı anlar yaşattı :) Ben de artık kol çalıştırmıyorum. Yağ tüketimim 0 gibi bi şey, sabahları

yoğurtla proteini kullanıyorum, akşamları da konserve ton balık ya da Çin yemekleri harici bir şey yediğim yok..

Amacım, antremanlarımı bir adım daha ileri ***ürebilmek ve beni her ay, bir hafta engelleyen enerji yokluğunu giderebilmek..İşte

böyle..

Abicim verdiğin bilgiler için sağol.. :)

TARKHUN
19 06 2005, 17:00
Tüm forum okuyucularına selamlar.

Uzun süredir forumu okuyucu olarak takip ediyorum. Özellikle cytotec ayrıntılı ve steroidlere özenilmemesi gerektiğini vurgulayan yanıtları nedeniyle takdiri hak ediyor bence.

Yine de özellikle beginner seviyesini çoktan aşmış ağırlıkçılar için steroid kullanımının -makul ölçülerde kalmak kaydıyla- kaçınılmaz olduğu bir gerçektir. (Geçtiğimiz hafta Halil Mutlu’nun geçirdiği doping kontrolü hatırlardadır). Kanaatimce zararlı ve ölümcül tehdit yaratan, steroid kullanımının istismarı (steroid abuse) ve kullanılan ilaçlar hakkında bilgisiz olmaktır.

Cytotec geçtiğimiz haftalarda eczacı olduğunu yazdığın için sorumu özellikle sana yöneltmek istiyorum; ben yaklaşık 3 yıldır intermediate düzeyde bu sporla uğraşıyorum, 1.80- 85 kg ölçülerdeyim. Yurtdışındayken steroid tecrübem olmuştu. Türkiye’de primobolan depot-sustanon-pregnyl üçlüsüyle 8-10 haftalık orta şiddette bir kür yapmak istiyorum.

Bu ilaçlar hakkında ayrıntılı bilgim olmakla birlikte kür dozajları hakkında bilgisizim.
Bilgisi olan cevap yazarsa sevinirim.

(Eğer forum çizgisine aykırı ise veya steroide özendirici olmamak kaygısı güdüyorsanız, confidential mail de atabilirsiniz: tarkhun@hotmail.com)

laklak0
20 06 2005, 17:00
Benim de bir sorum olacak. Karin kaslari ne kadar surede belirginlesir? Yaklasik tam iki aydir haftada 3 gun karin kaslarimi calistiriyorum. Yaptigim 8 tane hareket var. Her hareketi 20 x 2(set) yapiyorum. Aslinda ust taraflar belirginlesti. Ancak altlar hala lombur lombur sallaniyor :) Evde kosu bandi var. Sizce kosmam alt karin kaslarini toplar mi? Yoksa egzersiz sayisini mi cogaltmaliyim?

Hercules74
21 06 2005, 17:00
Laklak,

Karın kaslarının belirginliği vücud yağ oranı ile doğru orantılıdır. İstediğin kadar karın kası egzersizi yap. Uygun bir beslenme + kardio olmazsa sonuc alamazssın. Yaptığın karin egzersizleri sadece kaslarini güclendirmeye ve sıkılaştırmaya yarar. Belirginliği ise vücut yağ oranının düstükce ortaya çıkar.

Sana tavsiyem Kardiyo ya vereceğin zamanı arttırman ve yediklerine dikkat ederek daha sık az miktarlarda kurgulanmış bir beslenme programina baslaman.


Sağlıcakla Kalın,

demir29
21 06 2005, 17:00
hiç bir takviye almadan yalnız günlük beslenmende bazı değişiklikler yapmak kaydıyla göğüs ve bacak bölgeni ağır kilolarla çalıştırman gerekiyor .üst limitleri zorlamalısın böylece o bölgelere hacim aldırabilirsin 2 şer set yapman yeterli tabi bu ağır çalışmaya karşılık günlük aldığın protein miktarınıda arttırmalısın .

AlGeRdEn
21 06 2005, 17:00
Aylinaylin
Iyice arastirma yapmadan Kahve + Aspirin kullanma.Aspirin de ciddi sorunlar yapabiliye cunku.Sana tavsiyem iyice arastir, sonra illa ki kullanacaksan basla.Ama bence Cardio ve diete agirlik ver.Gerci bunlari sevgili Hercules benden cok daha iyi bilir, ondan bol bol yararlan :D

dooodad
21 06 2005, 17:00
herhallde yok....

calderon
21 06 2005, 17:00
hercul abi sen epeyi bi önce drop set uygulamasından bahsetmiştin ,ben bugün triceps ler için push down ın sonuna 1 set de drop set yaptım , bu uygulama acaba hacim almak isteyen biri için uygun mu?

bir sorumda mesela p tesi günü ağır kilolarla hacim almaya yönelik bi (biceps ,triceps yada gögüs )çalışma yaptım , cuma günkü programın sonunada düşük kilolu çok tekrarlı bir çalışma yapsam gelişimi hızlandırabilirmiyim,

tayfux
21 06 2005, 17:00
Selam bu sporu 3 sene yaptım sonra askere gittim.Güzel bir fizik elde etmiştim.Şimdi bu sporu yaklaşık 1 ay oldu tekrar yapmaya devam ediyorum.Eski fiziğimi yakaladım.Yağsız bir vucudum var 62 kiloyum.Yağsız 38 cm kollara sahibim ama gögüslerim ve bacaklarım bu kollar yanında sönük kalıyor.Göğüslerimin ve bacaklarımın hacmini genişletmek için ne önerirsiniz.Hiç bir takviyede almıyorum.

Hercules74
22 06 2005, 17:00
Gunbatımı Merhaba,

Bu konuya en iyi Serkan hakim. İnşallah yazdığını görür ve bilgi verir. Lakin mantık şunu dikte eder. Her türlü egzersize başarlarken az şiddetle başla. (vücuduna süre tanı adapte ol ) yavaş yavaş egzersiz şiddetini arttır. Bu yapılan egzersizlerde temel kuraldır. Herşeyden önce sağlık. Senin dediğin gibi haftada hergün yapacağın koşu vücuduna fazla yüklenmen demektir. Bunun yarine ilk başlarken önce haftada 3 gün ile başlayıp 2 hafta böyle devam edip daha sonra 2 haftda 1 gün atrttırıp 45 dakikaya kadar çıkman sonrasında egzersiz şiddetini vücudun içine girdiği ortama ayak uydururken biraz daha arttırman en sağlıklısı olacaktır. 20 gün önce koşuya başlamış birisine de haftada 5 gün koş demek bence yanlış.

Ağırlık egzersizleri gibi kardiyovasküler egzersizlerde mutlaka toparlanma (recovery) ister. Dolayısıyla başlarda vücudun bu tempoya ayak uyduruken daha çok toparlanma süresi ister. Vücudun forma girip hem direç hemde kondüsyon açısından daha kuvvetlendiğinde bu süre daha da kısalacaktır. Tabi bu kardiyovasküler çalışmalar için geçerli.

Sağlıcakla Kalın.

Hercules74
22 06 2005, 17:00
TARKHUN Selam

Yutdışında ne tür bir steroid tecrüben oldu ?

gunbatimi
22 06 2005, 17:00
Herkese Selamlar
Uzun zamandir sizlerin yazmis oldugu yazilari takip etmeye calisiyorum. Gercekten guzel bilgiler veriyorsunuz. Yaklasik 20 gundur her gun kosuyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Ama ne kadar dogru yoldayim bilemiyorum. Ilk basta 3 km ile basladim simdi 5 km kosuyorum. Kosmaya baslamadan once olculerimi aldim ve 20 gunun sonunda 2cm incelmisim yani ilerleme var ama yaptigimin ne kadar dogru oldugunu bilmiyorum. Kendime nasil bir program yapmaliyim ne zamanlar kostugum mesafeyi arttirmaliyim bilmiyorum ama bu yaptigim egzersiz bana yeterli olmadigini tahmin ediyorum. 10 seneden fazla yuzme sporu yaptim dolayisiyla kosuda biraz zorlaniyorum (bildiginiz gibi yuzme yumusak kas gelistiren bir spor atletizim is tam tersi). Aslinda boyuma gore kilom az bile sayilir ama bolgesel yaglanmalarin bunda pek etkisi olmadi bilinen bir sey daha saglikli bir gorunum kazanmak istiyorum. Kendime program yaparken neleri dikkate almam gerekiyor ve ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor gunluk almam gereken kalori nedir bunun ne kadarini harcamaliyim sizce sadece kosu yeterlimi bu konularda yardimci olursaniz sevinirim. Simdiden cok tesekkurler.

gunbatimi
22 06 2005, 17:00
Pardon yazmayi unutmusum
Sizce hergun kosmam yanlismi yani kaslarimi dinlendirmem gerekiyormu?

dooodad
22 06 2005, 17:00
demir dostum.. cok tesekkurler, bunu tuttum, yapicam.. protein tozu alicam..

dooodad
22 06 2005, 17:00
bence, haftada 5 gun kos, iki gun dinlen, tas gibi olursun valla...

calderon
22 06 2005, 17:00
asprin + kafein kullanacaksanız asprin olarak bayer in corasprin adlı asprin çeşidini kullanın ,bu ilacın özelliği tabletlerin üzerinin
mide asidine dirençli bir maddeyle kaplı olması , bu sayede asprin midede değil ince bağırsakda çözülüyor böylece asprinin mideye olan
olumsuz etkileri bertaraf edilmiş oluyor.

not: buna ramen eğer mide şikayetleriniz varsa asla doktorunuza danışmadan asprin kullanmayın 1-2 yıl önce 18 yaşında bir genç mide kanaması sınucu okmeydanı ssk ya kaldırıldı fakat kurtarılamadı, sonradan kanamaya sebebin sadece 1 tek asprin olduğu anlaşıldı meğer çocukda 12 parmak bağırsağı ülseri varmış

aylinaylin
22 06 2005, 17:00
Yahu Hercules abi, bu benim bir haftalık yemeğim be.. :D

aylinaylin
22 06 2005, 17:00
Sabah kalkar kalkmaz gözlerimi ovuştururken koşuya çıkıyorum. Değil kahvaltı su bile içemem koşudan önce. Çişim gelirse

koşu moşu yarıda kalır valla.. Bu yüzden kahve+ aspirini 45 dak önceden almam gerek, fakat hala bunu deneyemedim çünkü

daha erken kalkamıyorum. Mide ile ilgili şikayetlerim yok allaha şükür! Deneyeceğim, saatimi daha erkene kurmalıyım

yalnız.. :)

tayfux
22 06 2005, 17:00
Hacim arttırmak için sınırlarımın üzerine çıkıyorum fakat hatlar belirginleşiyor,hacim artmıyor.Bu arada İki set çalışınca küçülme meydana gelmez mi?

mikael
23 06 2005, 17:00
Tarkhun dogru demis...
Profesyonel degilseniz bulasmayin steroide...Protein, creatin vb. destek eyvallah + vucudunuzu taniyarak, en etkin tepkiyi verecek bicimde idmaninizi yapin. Hacim ve kuvvet olarak hicbirzaman steroidli birine erisemezsiniz ama sekil olarak daha estetik durabilirsiniz. Hareketleri duzgun ve duzenli yapmak bence herseyin basi...

TARKHUN
23 06 2005, 17:00
Üstat ben bu spora Londra’da başladım üç buçuk sene önce. O dönem deca/test./winstrol vs. içerikli bir kür yapmıştım. Definisyon için de masterol veya masteron kullanımı yaygındı bulunduğum ortamda. Ama ben hacim almaya yöneldiğim için rippen up kürlere hiç bulaşmadım.

Şimdi ise profesyonellik kaygısı taşımayan herkesin yapması gerektiği gibi steroidlerden mümkün mertebe uzak durmaya gayret ediyorum. Yine de daha önceki sorumda belirttiğim kombinasyonu (ki senin de bildiğin gibi bu suyunun suyu sayılabilecek kadar hafif bir kombinasyondur) kısa süreyle uygulamam gerekiyor. Çünkü iş hayatına devam ederken hacim korumak neredeyse imkansız. Toparlamak lazım bünyeyi.

Bilgi ve tecrübeni paylaşırsan sevinirim.

tayfux
23 06 2005, 17:00
Amino asit olarak Universal 3001 almak istiyorum fakat bunları en ucuz nerden temin edebilirim.

Saircon
25 06 2005, 17:00
Once herkese selam,

Uzun bir aradan sonra yeniden buraya yazmak guzel. Atladigim sorular olduysa affola, hatirlatmaktan cekinmeyin cevaplamaya calisirim.

Sevgili Hercules,

Tek tabanca elinden geldigince herkese yardima devam ediyorsun dostum. Sabrina hayranim, eminim herkes mutesekkirdir forumda. Tesekkurler emeklerin icin...

Gunbatimi,

Sorun icin tesekkurler. Hecules'in adaptasyon konusunda soylediklerine harfi harfine katiliyorum. Sporun ve egzersizin her turunde dinlenme, belki aktivitenin kendisinden bile daha onemlidir. Simdi, maddeleyerek soruna cevaplarimi vermeye calisayim:

1) AMACIN NEDIR? Eger bir kosucu atlet olma niyetinde isen, bu kadar kosuyu anlarim. Ama kardiyovaskuler saglik ve daha siki bir goruntu amacli kosuyor isen, bu kadar kosu gereksiz. Bunun nedenini sana insanin dogal tarihinden ornek vererek aciklamak istiyorum. Monoton tempolu ve uzun mesafe kosulari, bundan milyonlarca yil once yasamis ilkel insan atalarimiza ters dusen bir aktivite turudur. Avlanma esnasinda eger surekli tempolu kossalardi, bu atalarimiz herhalde hic yiyecek bulamazlardi cunku avlarini kacirip dururlardi. Hatta ve hatta cikarttiklari seslerden yerlerini belli edip, daha buyuk ve yirtici bir hayvana kolaylikla yem olurlardi. Aklima gelen, monoton uzun kosularin gerekli olabilecegi tek durum, bir koyden diger koye tehlike/savas vs. haberini vermek olabilir. Bu da ne yazik ki pek sik rastlanan bir durum degildir.

Bu kisa arkeolojik bilgiden kastim sudur: Insanoglunun fizyolojik evriminde en cok yaptigi aktivite turleri, daha kisa suren ve patlayici turden olan, kisa araliklarla yapilan aktivite turleridir. Nitekim bugun sporun bir cok dalinda, takim sporlarinin hepsinde bu nedenle anaerobik solunum hakimdir.

2) Monoton tempolu kosularin gereksizligi uzerine diger konu, bazal metabolizma konusu. Yapilan arastirmalar gostermistir ki, vucutta en cok yag harcayan metabolizma, dinlenme (bazal) metabolizmadir. Cunku dinlenirken sarfedilen enerjinin 3'te 2'i yaglardan karsilanir. O nedenle yag kaybetmek isteyen bireyler, egzersiz esnasinda yag kaybetmeye calismak yerine, dinlenme metabolizmalarini arttirmalidirlar. Bazal metabolizmayi en cok arttiran egzersizler, agirlik calismalaridir. Agirlik calismalari, ayrica insan dogasina yukarida verdigim bilgiler isiginda daha yatkindir, cunku anaerobik turdendir, yani monoton degildir.

3) Monoton kardiyo turundeki kosularin diger bir dezavantaji, sakatlik riskinin ve katabolik (doku yakimi) olma durumlarinin daha cok gorulebilmesidir. Sakatlik riski yuksektir cunku kosu esnasinda her bir bacak uzerine dusulurken vucut agirliginin 3-4 misli bir momentum eklemlere iletilir. Bu nedenle eger eklemlerin diziliminde kucuk bir dengesizlik var ise, kisi hayatinin buyuk bir kismini oturarak ve zayif bir postur ile geciriyor ise, bu durum kolayca repetetive stress denilen, ayni eylemin surekli yinelenmesinden kaynaklanan (bir kosu antrenmani sirasinda her bacak uzerine herhalde 1000'lerce defa dusulmektedir) sakatliklari yaratabilir. Buna ek olarak uzun mesafe kosularinda katabolik olma durumunun yatkinligindan kas kitlesinden kayip daha fazladir. Agirlik calismalarinda tekrarlar hicbir zaman 1000'lerce takrara gitmedigi, hareketler surekli degistigi ve anabolik etki yarattigi icin katabolik olma ve sakatlik riski daha dusuktur.

4) Butun bu nedenlerden dolayi sana tavsiyem, bir uzman tarafindan planlanmis bir agirlik calismasi programina baslaman. Bunu en az haftanin 2-3 gunu yapmalisin. Egzersizlerinin yarisindan fazlasi serbest agirliklarla ve ayakta yapiliyor olmali. Ben oturularak ve makinada yapilan calismalari pek tasvip etmiyorum. Eger bir salona uye degilsen, eve saglik toplari, dumbbellar, iki duvar arasina gogus hizasinda koyup altina yatarak kendini yukari cekebilecegin barfix demirleri, atlama ipleri alarak da calisabilirsin. Programa baslamadan once muhakkak bir doktora ya da terapiste gorunerek ortopedik ve kardiyovaskuler sagligin hakkinda temiz belgesi al. Egzersizler icin de eger sertifikali bir profesyonel uzman egitimci taniyor isen yuzyuze kendisiyle tek bir idman yaparak ogren, ya da internet ve kitaplarda detayli resimlerle arastirarak ogrendikten sonra uygula.

5) Yuzme yukusak kas yapmaz. Kasin fizyolojik yapisi zaten yumusaktir, esneyebilsin diye. Sadece eklem acik duzlem open kinetic chain uzerinde hareket ettigi icin yercekimi kuvvetlerine kosu ya da ayakta yapilan agirlik calismalari kadar yatkin degildir. Cunku yer uzerinde yapilan hareketler kapali duzlem closed kinetic chain egzersizleridir. O nedenle biraz alisma donemi gecireceksin. Hareketleri yavas ve kontrollu olarak yapmaya, agirliklari aniden arttirmamaya ve tam hareket genisliginde yapmaya gayret et.

6) Beslenme konusuna gelince. Vucuduna ne kadar kalori girdigi, ne kadarini harcadigin vs. vs. bunlar onemli degildir. Ben hayatim botunca kalorimi hesaplamadan yasadim ve uc asagi bes yukari kilom hemen hemen hic degismedi. Bunu, hizli metabolizmama ve zamanli yemeye borcluyum. Bir gunun, diger gununle ayni olamaz hic bir zaman. Yemek ogunlerin arasinda 2-3 saatten fazla olmamasina (en az 5-6 ogun gunde), mumkun oldugunca paket/hazir/dondurulmus/islemlerden gecirilmis gidalardan uzak durmaya calisarak beslen. En iyi diyet, hayat boyu surdurulebilen diyettir.

Umarim bu bilgiler yeterli olur. Iyi calismalar ve basarilar...

Serkan

Hercules74
26 06 2005, 17:00
Ben demiştim Serkan daha iyi açıklar diye :)

Selam Serkan.
Uzun zamandır buralara pek uğrayamıyordum. İş güç projeler vs.. herşey üst üste geldi. Kısmet bu zamanaymış. İslerinin müsait olduğu bir ara özelden konuşalım. uzun zaman oldu :)


Sağlıcakla Kalın,

demir29
28 06 2005, 17:00
arkadaşlar deca durobolin ve primabolandan oluşan bir kür yapmak istiyorum yalnız deca durobolini temin edemedim temin edebileceğim bir yer bilen varmı.

TARKHUN
29 06 2005, 17:00
<< arkadaşlar deca durobolin ve primabolandan oluşan bir kür yapmak istiyorum yalnız deca durobolini temin edemedim temin edebileceğim bir yer bilen varmı. ]]

Deca ile primobolan benzer yönde etki gösterirler, dolayısıyla hatalı bir kombinasyon seçmişsin. İlle de steroid kullanacağım diyorsan Özer Hoca’nın (Baysaling) “Sporda Her Yönüyle Doping” isimli kitabını okumadan ve kullanılan ilaçlar hakkında buradan bilgilenmeden hareket etmemeni öneririm.

Deca’nın orijinali Organon firması tarafından sarı kapaklı olarak üretilir. Yalnız piyasada sahtesi en yaygın olan ilaçtır diyebilirim. O yüzden dikkatli ol ve özellikle de ne idüğü belirsiz laboratuarlarda üretilen kahverengi ampullü İran decasına kesinlikle tenezzül etme.

murat207
01 07 2005, 17:00
arkadaşlar benim bir sorum olacak,koşu bandıyla koşarkenmi daha fazla efor sarf ederiz yoksa normal koşudamı? yani 2 km yi koşu bandında 4 dk kosabiliyorum,düz pistte aynı mesafeyi nekadar surede ksarım

aylinaylin
01 07 2005, 17:00
Muratcım, denemesini yaparsan bunu kendin anlayabilirsin.. Koşu bantlarının altındaki silindirler yardımcı

olduğu için daha rahat koşmanı sağlar, itme gücünü ise dışardaki koşunda kullanırsın. Dışardaki hava

koşulları rüzgarın değişmesi, kaldırıma çıkıp inmen, taştan veya çukurdan atlaman, yolun yokuşu ve düz

şeklinde değişmesi.. vb etkenler senin temponu etkiler ve bu da daha çabuk yorulmanı sağlar. Koşu

bandında tempon değişmez daha yüksek verimlilik sağlarsın. Bence güzel havalarda dışarda koşmak

daha iyi gibi.. :)

Saircon
02 07 2005, 17:00
AylinAylin
Verimlilikten bahsetmissin de. Sence bunlar verimlilik midir?
1) Vucut kaslarini, anatomik ozelliklerinden farkli olarak calistirmasi (Normal kosuda hip fleksorleri bacagi ileri savurmak ve baldir kaslari ise yerden itelemek icin kullanilirken, band kosuda bu kaslarin islevleri cok asiri azalir)
2) Gercek hayatta hicbir zaman karsilasilmayacak bir ortamda calistiriyor olmasi. (Kosu bandindan indigimiz anda gunun geri kalan butun kismi, sabit bir zemin uzerinde gecmektedir)
3) Performans sporlarinin hicbirisinin kosu bandinda yapilmiyor olmasi
4) Senin de bahsettigin gibi cukurlarin, engebelerin bulunmamasi nedeniyle dengenin hicbir zaman tam olarak gelistirilemeyecek olmasi
5) Buyuk bir ihtimalle klima ile yapay havanin solunuyor olmasi
6) Yine buyuk bir ihtimalle gunesin D-vitamini faydasinin alinamayacak olmasi
7) Bir gun herhangi bir arkadaslar arasi oyun ya da spor aktivitesinin gercekten yagmur altinda yapiliyor olmasi gerektiginde buna tamamen hazirliksiz olunmasi
Dusundurucu bir liste degil mi? ;)
Bilgiler icin tesekkurler bu arada,
Saygilar,
Serkan

trakyali
03 07 2005, 17:00
Serkan hocam merhaba.189 sayfada bir soru sormustum fakat sen birine kizmistin ve uzun sure foruma yazmadin ve benim sorum cevapsiz kaldi.Soruyo buraya kopyaliyorum:'Tum forum okuyucularina selam.

Serkan hocam,uzun zamandir foruma yamasamda dikkatle takip ediyorum ve cesitli sorulara verdigin cevap ve bilgilerden nasiplenmeye devam ediyorum.

Kolumdaki bir agiridan dolayi yaklasik 11 hafta ara vermek zorunda kalmistim.Buna mutakip salona basladim,anatomik adaptasyonun dorduncu haftasindayim ve neredeyse tum kaslarim hazir gibi,sirt,kol ve bacak tamam,on kol ve gogus kaslarina tekrar ara vermemek icin pek yuklenmiyorum.

Benim sorum:2,5 ay dinlenme ve yenilenme peryodunda diyet yapma firstini iyi degerlendirdim ve 8 kg verdim.Salona baslayali 4 hafta olmasina ragmen ve hareketleri cok tekrali ve biraz daha hizli yani kardioviskuler agirlikli yapmama ragmen,ayrica calisma basinda 10 dk sonunda 15 dk kosu bandinda geciriyorum ve toplam 1,5-2 saat salonda kalmama ragmen 1 kg bile vermedim.
Bunun sebebi kaslarin kendini toparlamasi ve biraz kas kolosu almam olabilir mi?
Senin bu konudaki tecrubelere ve arastirmaya dayali bilgilerini bekliyorum.

Yas:30
Boy:1,75
Agirlikiyetten once:94
Salona baslarken:86
Salona basladiktan 1 ay sonra hala 86 J

Bu arada diyet yaptigin donemdeki gibi beslenmeye devam ediyorum,daha fazla yemeye baslamis degilim ha....'

189 sayfadaki (03.06.2005)sorudan sonraki gelismeleri de yazıyorum,salona basladiktan 6 hafta sonra 1 haftalik tatile gittim ve acik bufe her sey dahil cok yememe ragmen ve her aksam Turkish kebap ile raki ve bol bol mezeli sofra kurmamiza ragmen 1 kg verdim,normalde bunu evde yapsam 15 kg alirdim,cok kolay kilo aliyorum.
Acaba bu bol bol yuzdugum icin ve dinlendigim icin mi bu kosullarda kilo verdim sorusunun cevabini senin tecrube ve arastirmalarindan ogrenebilirmiyiz.

Eger bu boyleyse salona para harcamak(bazi kisiler de ilaclara) yerine receteye tatil yazmak lazim demek.

runnerman
03 07 2005, 17:00
2 km yi 4 dk da kosuyorsan bence hemen olimpiyatlara katil

1500 m dunya rekoru 3.5 dakika

2 km ye oranlarsan 4 dk yi geciyor bir de sunu merak ettim ben de kosu bandi ararken aradim 20 yi gecen bulamadim
senin dedigine gore bu 30 km yi gecmesi lazım hangi marka

flash39
03 07 2005, 17:00
Merhaba Saircon bu forumu 1,2 aydır vakit bulabildikçe takip ediyorum eski ve yeni yazılarını okuyorum.Senin bu spora yeni başlayan arkadaşlara yardımcı olman çok güzel.Yeni Başlayan arkadaşlarımın yanında sen çok bilgili olan arkadaşlarada verdiğin bilgi ve cevaplarıda gülerek okuyorum.
Yanlış bildikleri bilgilerini savunurken hiçbir dayanakları olmadan savunuyorlar sende bilgilerini kullanarak onlara cevap veriyor çenelerini pardon parmaklarını kilitliyorsun bu çok hoşuma gidiyor.Bunları baştan söyliyim. Ben sana bir soru sorucaktım ben bu sporu yaklaşık 6 aydır yapıyorum ve ilerleme istediğim kadar olmadı bu benim kilomdan kaynaklanıyor bir türlü kilo alamadım.(Bruce Lee gibi oldum) Bana bir beslenme programı önerebilirmisin Boyum 1.80 kilom 62 yaş 20 Ayrıca bişey daha ekliyim basketbol oynuyorum vücudumun çok hantal kalmasını istemiyorum hemen hemen bir NBA oyuncusu gibi ;) Şimdiden teşekkürler saygılar sevgiler...

aylinaylin
03 07 2005, 17:00
Serkan canım, yazdıklarına aynen katılıyorum. Verimlilik derken, koşu bandlarında rahat koşulabildiğini, fakat bu kolaylığın sağladığı uzun sürenin, dışarıdaki koşulara denk gelmediğini vurgulamak istemiştim, bu yüzden dışarda koşmanın daha kifayetli olduğunu, sadece burda değil diğer folderlarda da söylüyorum ve yazdıklarına da harfiyen katılıyorum çocuğum.. :)

Saircon
04 07 2005, 17:00
Selam Trakyali,

Sorunu hatirlattigin icin sagolasin, biliyordum atladigim kisiler oldugunu. Trakyali ben diyet olayina karsiyim acikcasi. Cunku bircoklarina gore diyet kelimesi, kalori kisitlamak anlamina geliyor. Bu da cogunlukla vucut metabolizma hizinin yavaslamasi demektir. Cunku diyet yapanlarin unuttugu bir konu, yemek yeme eyleminin kendiliginden kilo kaybetmeye yardimci oldugudur. (Bazal metabolizmayi hizlandirdigi icin). O nedenle benim diyet anlayisim sudur:

1) Eger bahsi gecen yiyecek ya da icecek 10.000 sene once ortaliklarda yok ise yeme! (Hemen hemen butun islenmis, paketlenmis, pastorize edilmis vs. yiyecekler, uzgunum dostum ama ickiler de bu guruba giriyor)

2) En az her 2-3 saatte bir yiyebilme

Bu iki kuralin disindaki diyet ornekleri faydadan cok zarar getirir. Nitekim istatistiklere gore diyet yapanlarin basari orani %2'ler civaridir. O nedenle sana onerim, yukaridaki iki maddenin haricinde diyet yapmak icin asiri caba sarfetme. Hayvansal urunler, sebze ve meyveler, dogal-islenmemis hububatlar ve kavrulmamis-tuzlanmamis tohum-findik turevlerini bol bol ye.

Antrenman konusunda ise bence o kadar sure salonda kalman gereksiz. Metabolizmanin yavaslamasinin nedenlerinden birisi de bu. Daha kisa ve oz calis. Bence kardiyo gereksiz, haftada 3-4 gun 45 dakika suren bir agirlik antrenmani yeterli. Yavas yavas da kuvvette devamlilik evresinden cikarak, tekrarlarin hipertrofi ve sonra da kuvvet evresindeki gibi oldugu asamalara ilerlemeni tavsiye ederim. Agrilarin azaldi ise tabii..

Iyi calismalar, sorun icin de tesekkur ederim.

Saygilarimla,

Serkan

Saircon
04 07 2005, 17:00
Selam Flash39,

Sorun icin tesekkur ederim. Yarali oldugum bir konuya deginmissin, tartismalarim konusuna. O nedenle kisaca sana bu konuda goruslerimi belirtmek istiyorum. Flash nedense ben Turkiye'deki forumlarda insanlarin neden kulaktan duyma, eski salon kulturunden kalma teorileri degistiren bir bilgi duyunca siddetle karsi ciktigini, ama gercegi ogrenmek icin de bir kitap ya da internet sayfasi acip arastirmadigini anlayamiyorum. Her yazimin sonrasinda kaynak gostermeme ragmen kimse merak edip de arastirmiyor, okumuyor ya da kendi kaynaklariyla gelmiyor. Insan bu kadar mi tembel olur yahu. O nedenle de bazen tartismalarim seviyesizlesebiliyor, istemeden de olsa cunku cok sinirleniyorum. O nedenle hem senden, hem de diger arkadaslardan, dil bilenlerden internet araciligiyla, dil bilmeyenlerden bu konuda basilmis kitaplar ve uc-bes Turkce web sayfasina bakarak soylediklerimle kalmayip arastirmalarini isteyecegim. Boylece tartismalar daha dolu ve bilgilendirici olacaktir.

Soruna gelince, oncelikle tesekkurler sordugun icin. Agirlik calismalarindan istedigin verimi almamanin nedenini kilona baglama hicbir zaman. Cunku kilon da senin yasam tarzina baglidir. O nedenle yasam ve antrenman tarzini sucla. 6 ay bence tam bir periyodizasyon devri icin kisa bir suredir. Periyodizasyon, eger diger yazilarimi okuduysan antrenman biliminde devir yaparak calisma demektir. Yani her 4-6 haftalik devirlerle antrenman seklini ve siddeti degistirirsin. Yabanci dilin var ise bu konu periodization olarak bilinir. Simdi sana bir ev odevi veriyorum :) Bu konuyu once benim eski yazimdan bir oku, sonra da bulabildigin kaynak kadar arastir. Boylece tekduze bir antrenman ile gitmemis, surekli degistirmis olacaksin.

Beslenmeye gelince. Ben bir insanin beslenmesinin, onun metabolik ozelliklerine gore olmasi gerektigine inaniyorum. O nedenle kisi hakkinda testler yapilmadan, bir ozgecmis sorgulamasi olmadan sunu ye, bunu ye demenin dogru olmadigini dusunuyorum. O nedenle, altin kural olarak Trakyali'ya soyledigim iki kurali uygulamaya calis. Bunun haricinde ona soyledigim gibi salonda 45 dakikadan cok kalmamaya ve kardiyo ile agirlik calismalarini ayni gunlerde yapmamaya, hatta ve hatta kardiyo calismalarini azaltmaya calis. Bunun bir diger nedeni, gelecek yazimda daha etraflica aciklayacagim gibi; kardiyo (uzun sure monoton hizda yapilan aktiviteler) biz insanlarin binlerce yillik fizyolojik evriminde agirlik kaldirmaya gore (kisa sureli patlayici aktiviteler) pek sik gorulmeyen bir fiziksel eylemdir. Dusunebiliyor musun ilk caglarda eski insanlarin 'hayda bree patikaya cikip dakikalarca ortalikta kosturup durdugunu? Ne av hayvani kalirdi ortalikta cikarttiklari seslerden dolayi, ustune ustluk bu sesleri duyan bir yabani hayvana yem de olurlardi. Insan irkinin bugunlere kadar gelmesini saglayan, durustan ani olarak yaptigi cevik, patlayici ve kisa sureli aktivitelerdir. Uzun kosulara olsa olsa tek ornek, bir koy isgal altinda iken birisinin diger koye haber ulastirma icin gitmesi gibi nadir bir konu geliyor aklima. O nedenle sana tavsiyem, genel olarak antrenman surelerini azaltman ve siddeti de arttirman (formunu bozmadan tabii).

Saygilarimla,

Serkan

calderon
04 07 2005, 17:00
serkan abi şiddeti arttırmaktan kastın ne?
açıklarsan sevinirim

calderon
04 07 2005, 17:00
duduck vaktin varsa forumun son 50 sayfasına bi göz at,, özellikle serkan abinin herculun ve frankzane in yazıları senin sorularının cevabı olacaktır,, bi amatör olarak şahsi fikrime gelecek olursak amino asit bildiğim kadrıyla kilo almak amaçlı kullanılmıyor,,bu iş için gain mass tarzı ürünler var ama onlarda pek sağlıklı değil,, açıkcası şekeri basmışlar içine o kadar.Belki öğün sayını 5 e 6 ya çıkarsan ve normal

yemeğini biraz daha arttırsan kilo alacaksın ,,öylede olmuyosa benim naciz fikrim hiç uğraşma vücudun o kiloyu almak istemiyorsa vardır bir bildiği,,

ayrıca şunuda eklemek istedim bu vücut geliştirme işini profosyonelce yapanlar bazı riskleri göze alıp çeşitli supplement leri kullanıyorlar,,,amacı müsabık olmak yada kendi sınırlarını aşmak olan insanlar için bu ürünler kaçınılmaz belki ama işin dozu öyle bi kaçmış ki salonlarda daha ilk günden dayıyolar millete bu ürünleri...bu ürünler çok masum gözüküyor ama geçenlerde tv de ünlü kalp cerrahı Prof MeHMET öZ ÜN bir konuşmasına şahit oldum,, yakın arkadaşım arnoldla bu konuları konuşuyoruz diyo arnold ın dediği bu sporcu ürünlerini kullanıpta sağlığını kaybetmeyen birini görmedim şeklinde,, hadi tamam belki onlar çok uzun yıllar çok miktarda çok farklı ürünler kullandılar ama mehmet özün sözleri çok açık anadoluda eskiden insanlar nasıl besleniyorsa öyle beslenin diyo ve ekliyor bu ürünler çok zararlı..

dududuck
04 07 2005, 17:00
hepinize selamlar arkadaslar.

bu sıteyı sans eserı google da bir amino acid markasına bakarken rastladım ve cok hosuma gıttı. spor sayfanızı gordum ve bu baslik adı altındakı konu benım dıkkatımı cektı.

ben yurtdısından yenı geldım. 8yıldır australıa sydney de yasıyordum. orada yuzme ve tenıs ıle ugrasıyordum. boyum 180 ve kılom ıse 74. vucudumda %5 oranında yag var. benım ıstegım kılomu 80 e cıkarmak. ama bır turlu kılo alamıyorum. yaglı veya hamurlu yıyeceklerde yemek ıstemıyorum. aslında duzgun bır fızıgım var ama ben dedıgım gıbı kılomu 80lere cıkarmak ıstıyorum. artık fazla yuzme yuzemıyorum ama gym e basladım. daha once bırkac arkadasla bu konuları konustum ve bana amıno acıd almamı onerdıler. baska bırı ıse crateın al dedı. ben daha once hıcbırsey kullanmadım. yasım 25.

sızlere danısmak ıstedıgım amıno acıd nasıl bırseydır. saglıklı bırı oldugum ıcın saglıgımı rıske atmak ıstemem. ya da bana spor yaparken yanında alabılecegım bır urun tavsıye edebılırmısınız.

ılgılerınız ıcın tesekkur ederım.


erman

balboa
05 07 2005, 17:00
selam hercules74,

Dışardan alınan beslenme destekleri, yada tedavi amaçlı her ilacın mutlaka bir yan etkisi yada toksit olma durumu söz konusudur Bu konuda sana katiliyorum. Bir kac ay evvel uyurken vucudumun maximum duzeyde yenilenmesine kafayi takmistim. bulk kutle fazla oldugundan hele birde antremandan sonra uykumu almam 12 saate cikti ki bu gunun yarisini gopturuyor tum islerim aksiyor. Uyumasam bu sefer isime dogru durust konsantre olamiyorum. Sonucta kimse (ki bu cok cok genis bi alani kapsiyor) bu konuda bana yardimci olacak bilgiyi veremedi ve ben deneme yanilma yontemine girdim.

Sonuc: antreman olmadigi gunlerde ve diyelim aksam 10da uyumus olmam ve sabah 6da kalkmam gerekiyor. ZMA (belirtilen sekilde 3 kapsul) 2gr L-Tyrosine ve bunlari aldiktan bir bucuk saat sonrada yarim litre light sut (neden sut diceksin cunku nedense zma kanima karisinca muthis bi aclik hissediyorum ve bana en iyi gelen sey sut oluyor, nitekim kalsiyum buyume hormonunu kotu etkiler diyolar) her neyse sutu de ictikten yarim saat sonra dayanilmaz derecede uykumgeliyor ve yastiga kafayi koyar koymaz uyuyorum. 10:30da uyuduktan sonra ister istemez sabaha karsi 5:30da uyaniyorum,
acayip mutluyum hersey yolunda, epey zaman kazanmisim. tabii bunu ogrenene kadar denemedigim olay kalmadi. Bunlarin nedenini az cok arastirdim ama oraya girmicem. Antreman gunu yatamadan onca bide bunlara 4 gr arginine 2 gr ornithine ve 500mg krom ekledim bu sefer kaslar acaip gelismeye basladi.

Bunu uzun sure devam ettirdim ve hic ara vermedim. Gecenlerde kan testi yaptirdim. Karaciger enzim seviyeleri anormal derecelere cikmis. Doktorlar olaya bi anlam veremediler. hepatit hastalarinda gorulen vakalardanmis, ZMAnin icerigine girince hemen konuyu degistirdiler tabi :) sgpt sgot ldh seviyeleri asiri dercede yukselmisti. Fakat bobreklerimde hic sorun yoktu, zaten bol bo su iciyordum cunku boyle birseyi bekliyordum. Sonra tum suni takviyeleri kestim 2 gun sonra tekrar kan testi yapildi. Hatirladigim kadariyla ldh seviyesi 1000 kusurlerden 200 kusurlere dusmustu.

Evet doktorlar aynen senin dedigini soylediler: Dışardan alınan beslenme destekleri, yada tedavi amaçlı her ilacın mutlaka bir yan etkisi yada toksit olma durumu söz konusudur Ve kafada bi suru soru isaretleri belirir. Acaba sadece belli ilaclarmi bunu yapiyor? sadece ZMAyi biraksam enzim seviyeleri dusermiydi? Acaba bunu aminoasitlermi yapti? Aminoasitlerin bobrekleri etkilemesi gerekmezmiydi? Doktorbey son sorunun cevabini verir: aminoasit bobrekten once karacigerde bir islemden gecer, gerci protein yikimi sonucu aciga cikan amonyak, ve sonra amonyagin karacigerde ureye cevrilmesi ve urenin bobrekten atilmasi olasi fakat antremandan sonra yatmadan once almistim neden yikima ugrasin. Neyse konuyu fazla dagitmamak lazim. Sonucta su an amerikaya geldim ve bu isin pesini birakmicam. ZMA testlerini yapanlarla konusmak icin geldim. yapilan deneylerin bakalim nasil FDAnin onayindan geciyor, bu enzim yukselmesinin sebebi elbet ortaya cikacak.

Ama su varki zaman boylesi kazanmak insana gercekten yardimi dokunuyor, sonucta akla su soru geliyor: basarimi saglik mi ???

Hercules74
05 07 2005, 17:00
Herkes Merhaba,

Dışardan alınan beslenme destekleri, yada tedavi amaçlı her ilacın mutlaka bir yan etkisi yada toksit olma durumu söz konusudur. İlla olacak diye bir kaide yok ama olmayacak diye de kimse söyleyemez. Dolayısıyla agirlik egsersizleri yapmaya baslayan yeni birisi iseniz ben sahsen bu tür beslenme desteklerinin kullanilmasına karsıyım. Sıfırdan egzersiz yapmaya baslayan kişilerin zaten vücutları içine girilen ortama ayak uydurmak için maksimum tepkiyi ( yani gelişmeyi) gösterecektir. Bu ilk başlangıç safhasında, yani buda düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığınız ilk 6 aylık dönemi içeriyor hiçbir beslenme desteğine ihtiyaç duymayacağınızı gösterir.Ki esasen bazı durumlar haricinde beslenme desteklerinede gerçekten ihtiyaç yoktur.

Ticari amaçla herkese tavsiyelerde bulunan spor salonu antrenörleri aslında ellerindeki malı satıp kar etmeye çalışmaktadırlar. Hiç eline ağırlık değmemiş bir kişiye gidip creatine yada amino acid al diyen birisi ya bilgisiz, ya cahil ya da art niyetlidir.

Çeşitli beslenme destekleri kullanmak yerine doğal ve hiç işlenmemiş/yada az işlenmiş proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağları gıda olarak gün içinde her 2-3 satte bir öğün olarak yapmak, kutu kutu amino acid kullanmaktan daha faydalıdır. Beslenme destekleri ancak ve ancak destek olma fonksiyonunu yerine getirmek için kullanılabilir. Yeni başlayan bir egzersiz severin, beslenme destekleri yerine, hareketleri tam ve doğru olarak yapmak, öz disiplin ile egzersiz düzenini bozmamak, vücudunu dinleyip egzersize ve yediklerine nasıl tepki verebileceğini tahmin etmeyi bilmek gibi daha ince ve fark yaratan bir çok detayı öğrenmesi bence herşeyden önemli.

Bol bol güvenilir kaynak ve bilimsel makale okumanızı öneririm. Eskiden bu tür şeylere ulaşmak çok zahmetli idi. Fakat internet sayesinde artık herşey elinizin altında.


Sağlıcakla Kalın,

dududuck
05 07 2005, 17:00
Selam tekrar.

Hercules, bilir kişi olarak seni tavsıye ettıler. ust tarafta derdımı acıklamıstım. bana yardımcı olursanız sevınırım. tesekkurler.

trakyali
06 07 2005, 17:00
Şampiyonsun dediler, 2 hafta sonra kargoyla gümüş madalya gönderdiler

Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonası’nda birinci olan Hazar İşcan, iki hafta sonra yanlışlık oldu diye ünvanı geri alınıp, kargoyla kendisine gümüş madalya gönderilince federasyonu mahkemeye verdi.

Pardon, ikincisiniz!

Adı sık sık skandallarla gündeme gelen vücut geliştirme sporunda bu kez fıkralara taş çıkartacak bir olay yaşandı. 18-20 Mart tarihlerinde Kütahya’da yapılan Türkiye Şampiyonası’nda 75 kiloda birinci olan Hazar İşcan, 16 gün sonra Merkez Hakem Komitesi (MHK) sonuçları yanlış açıkladı' gerekçesiyle ikinci ilan edilip, evine kargoyla altın yerine gümüş madalya gönderilince soluğu mahkemede aldı.

Madalyalar kargoyla...

Doping nedeniyle seremoniden sonra madalyaları toplayıp kontrol sonucuna göre “temiz çıkan' sporcuların adresine yollayan federasyon, Kütahya’da da aynı uygulamayı yaptı. Ancak MHK’nın 75 kiloda hata yaptığı 16 gün sonra saptanabildi. İşcan, 5 Nisan’da evine gönderilen kargodan gümüş madalya çıkması üzerine federasyonu görevi ihmal suçundan mahkemeye verdi.


KAYNAK:www.nethaber.com.tr

excellence
06 07 2005, 17:00
son bir ay içerisinde amerikadan internet yolu ile protein tozu veya amino acid getiren arkadaşlar varmı?
varsa sorun yaşadilarmi?Bukonuda bana yardım edermisiniz?

adrenalinci
07 07 2005, 17:00
KİMSENİN AKSİNİ İDDİA ETMEDİĞİ GİBİ DOPİNG ZARARLIDIR.YİNE KİMSENİN AKSİNİ
İDDİA EDEMEYECEĞİ GİBİ ZARARLARI BİLİNMESİNE RAĞMEN BİRÇOK BODY.Cİ BELLİ
ARALIKLARLA DOPİNG KURLERİ YAPMAKTADIR.
STREOID KULLANANLARIN YAŞADIĞI DİĞER ÖNEMLİ BİR RİSKTE , PİYASADAKİ
İLAÇLARIN SAHTE OLMASI VE FİYATLARININ YÜKSEK OLMASIDIR.
DOPING KÜRÜ YAPMAKTA KARARLI OLAN ARKADAŞLAR EN AZINDAN İLAÇ TEMİN
EDERKEN KAZIKLANMAMALARI İÇİN BANA BAŞVURABİLİRLER.
** ÜRÜNLERİM ARACISIZ OLARAK DOĞRUDAN İLGİLİ FİRMALARDAN TEMİN
EDİLMEKTEDİR.
** İLİŞKİDE BULUNDUĞUM FİRMALARDAN ALINAN ÜRÜNLER KİMYASAL TESTLERE TABİ
TUTULMAKTADIR.
** TARAFIMDAN HİÇBİR ŞEKİLDE SAHTE MAL ALINMAZ
VE ALINIP SATILMASINA ARACILIK EDİLMEZ.
** BU İŞİ YAPARKEN TABİKİ KAR AMACI GÜTMEKTEYİM.ANCAK BELİRLEDİĞİM BELLİ
BİR KAR ORANININ ÜZERİNE ÇIKILMAMAKTADIR.

BAZI ÜRÜNLERİN FİYATLARI
DECA DUROBOLIN 1 AMPUL (100 MG) 8 EURO
DIANOBOL 5 MG 1000.LİK (PEMBE BEŞGEN ) 100 EURO
ENENTHAD TESTESTERON 1 AMPUL(250 MG) 3 YTL

** İSTENDİĞİNDE DİĞER ÜRÜNLERDE TEMİN EDİLEBİLİR.BURADA SADECE FİYATLARIN
FİKİR VERMESİ İÇİN BAZI ÜRÜNLERE DEĞİNİLMİŞTİR.

** BELİRLEDİĞİM FİYATLAR PAZARLIKSIZDIR.PİYASADAKİ
DİĞER SATICILARLA KIYASLANDIĞINDA KAR MARJININ DÜŞÜK TUTULDUĞU TAKTİR
EDİLECEKTİR.

** ÜRÜNLERİM İLAÇ KAPLARI VE PROSPEKTÜSLERİ İLE ALICIYA SUNULMAKTADIR.

** İSTEYEN ARKADAŞLARA SAHTA İLAÇ VE GERÇEK İLAÇ NASIL AYIRT EDİLİR
KONUSUNDA DA YARDIMCI OLUNUR.

** HER TÜRLÜ TALEP SORU VE SORUNUNUZ İÇİN BANA EMAIL ADRESIMDEN
ULAŞABİLİRSİNİZ.
adrenalinci@gmail.com

Saircon
08 07 2005, 17:00
AylinAylin,

Verdigin bilgiler icin tesekkurler, meraklari gidermis oldun. Ancak benim nacizane fikrim, kalori hesaplamaya ya da dengelemeye calismak yerine, yenilen besinlerin dogalligina dikkat edilmeli, yiyeceklerin ne zaman ve hangi oranlarda yenildigine onem verilmeli ve dinlenme metabolizmasinin arttirilmasina calisilmalidir.

Gercek hayatta cok az kimse gercekten gunde ne kadar yedigini bilebilir. Ozellikle gunumuz teknolojisinin getirdigi mesgul yasam nedeniyle kimse oturup da gramajina kadar ne kadar yedigini ve gunluk toplam kalorisini kesin olarak hesaplayamaz.

Vucuda giren kalorinin hesaplanmasinin zor oldugu gibi, cikan kalorinin de hesaplanmasi zor, hatta ve hatta imkansizdir. Bunun nedeni, fiziksel aktivitelerin toplaminin, gunluk toplam harcanan enerjinin sadece %15'ine tekabul etmesidir. Geri kalan %85'lik bolum, kisiden kisiye degisen dinlenme metabolizmasi ve sindirim metabolizmalari toplamidir. O nedenle o harikulade modern kardiyo makinalarinda hesaplanan kaloriler, ya da simdi yeni moda olan, bilege baglanan ve yuruyus esnasinda kac kalori harcandigini hesaplayan kalori olcerler gereksiz ve yanilticidir.

Bazal metabolizmayi arttirmanin en iyi iki yolu:

1) Dogal olmayan; paketlenmis, ambalajlanmis, koruyucular ve diger kimyasallar eklenmis, kisacasi icindekiler kismini okuyabilmek icin bir kimya muhendisligi diplomasi gerektiren butun yiyeceklerin diyetten cikartilmasi.

2) Vucuttaki kas kitlesinin arttirilmasi. Bu da bir uzman tarafindan guvenli olarak hazirlanmis bir agirlik calismasi programini gerektirir.

Bu konuda uzerinde hala calismakta oldugum, Doktorlar ve Medyanin Beslenme Konusunda Bizlere Soylemedikleri! baslikli makalemi okuyunca daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Saygilar,

Serkan

aylinaylin
08 07 2005, 17:00
ÜRÜN MİKTAR/ADET KALORİ
Yumurta akı, 1 adet, 16 kalori

Yumurta sarısı, 1 adet, 63 kalori

SOSLAR
Mayonez, 1 yemek kaşığı, 110 kalori

Ketçap, 1 çay kaşığı, 15 kalori
Domates suyu, 1 bardak, 50 kalori

Yoğurt, 1 bardak, 139 kalori
ÇORBALAR
domates çorbası, 1 bardak, 80 kalori

sebze çorbası, 1 bardak, 80 kalori
SIĞIR ETLERİ
ızgara köfte, 100 gr., 72 kalori

biftek yağlı, 100 gr., 385 kalori

biftek yağsız, 100 gr., 201 kalori

fırında yağlı(dana eti), 100 gr., 216 kalori

ızgara(dana eti), 100 gr., 168 kalori



DENİZ ÜRÜNLERİ
levrek- sudak, 100 gr., 93 kalori

mezgit, 100 gr., 170 kalori

midye, 100 gr., 95 kalori

karides haşlanmış, 100 gr., 183 kalori

karides kızarmış, 100 gr., 225 kalori
BEYAZ ET
beyaz et ızgara, 100 gr., 166 kalori

beyaz et fırın, 100 gr., 248 kalori
SEBZELER
enginar pişmiş, 100 gr., 44 kalori

y.fasulye pişmiş, 1 bardak, 25 kalori

lahana çiğ, 1 bardak, 25 kalori

lahana pişmiş, 1 bardak, 4 kalori

havuç ince, 1 bardak, 45 kalori

karnıbahar pişmiş, 1 bardak, 30 kalori

kereviz pişmiş, 1 bardak, 20 kalori

salatalık boy, 1 adet , 11 kalori

patlıcan pişmiş, 1 bardak, 34 kalori

mercimek pişmiş, 1 bardak, 212 kalori

yeşil salata, 1 bağ, 30 kalori

bezelye pişmiş, 1 bardak, 170 kalori

yeşil biberi, 1 adet , 15 kalori

patates fırın, 1 adet, 90 kalori

patates tava, 10 adet, 155 kalori

p.püresi sütlü, 1 bardak, 145 kalori

patates cipsi, 10 adet, 110 kalori

ıspanak pişmiş, 1 bardak, 45 kalori

domates çiğ, 1 adet , 30 kalori

aylinaylin
08 07 2005, 17:00
ÜRÜN -MİKTAR/ADET -KALORİ

MEYVALAR

elma, 1 adet, 70 kalori
kayısı, 3 adet, 60 kalori
muz, 1 adet, 130 kalori
vişne, 1 bardak, 116 kalori
kiraz, 1 bardak, 140 kalori
greyfurt, orta boy 1/2 adet, 50 kalori
üzüm yeşil, 1 adet, 50 kalori
limon, 1 adet, 20 kalori
portakal, 1 adet, 70 kalori
şeftali, orta boy 1 adet, 33 kalori
armut, 1 adet, 100 kalori
çilek, 1 bardak, 55 kalori
mandalina, 1 adet, 40 kalori
karpuz, dilim, 240 kalori

KAHVALTILIKLAR

yeşil zeytin, 1 büyük, 9 kalori
siyah zeytin, 1 büyük, 13 kalori
tereyağı, 1 çay kaşığı, 100 kalori
süzme bal, 1 çay kaşığı, 64 kalori
reçel marmerat,1 çay kaşığı, 55 kalori
amerikan peyniri, 30 gr., 105 kalori
çeddar peynir, 30 gr., 114 kalori
b.peynir yağsız, 30 gr., 96 kalori
b.peynir yağlı, 30 gr., 117 kalori
rokfor peynir, 30 gr., 105 kalori
hollanda peynir, 30 gr., 101 kalori
eritme peynir, 30 gr., 82 kalori
süt yağlı, 1 bardak, 157 kalori
süt yağsız, 1 bardak, 120 kalori
yumurta, 1 adet, 79 kalori
sığır sosisi, 120 gr., 340 kalori
s.dana salamı, 100 gr., 277 kalori

UNLU GIDALAR

kepekli ekmek, 1 dilim, 55 kalori
çavdar ekmek, 1 dilim, 55 kalori
grissini, 3 adet, 4 kalori
kurabiye, 1 adet, 110 kalori
makarna pişmiş, 1 bardak, 155 kalori
pirinç pişmiş, 1 bardak, 55 kalori
patlamış mısır, 1 bardak, 55 kalori

TATLI GIDALAR

şeker, 1 çay kaşığı, 48 kalori
pizza peynirli, 1 dilim, 180 kalori
şekerli bisküi, 1 adet, 138 kalori
çikolatalı pasta, 1 dilim, 420 kalori
meyvalı pasta, 1 dilim, 115 kalori

aylinaylin
08 07 2005, 17:00
AKTİVİTE - 10 DAKİKADA YAKACAĞINIZ KALORİ

yüksek tempolu aerobik, 65 kalori
düşük tempolu aerobik, 55 kalori
vücut geliştirme, 45 kalori
tırmanma, 80 kalori
saatte 6 km. bisiklete binmek, 40 kalori
disco dans, 65 kalori
golf, 55 kalori
jogging, 80 kalori
7 dak. 1 km. hızla koşmak, 150 kalori
9 dak. 1 km. hızla koşmak, 125 kalori
kayak yapmak, 65 kalori
squash, 140 kalori
yüzmek, 100 kalori
tenis, 70 kalori
masa tenisi, 45 kalori
yürüyüş, 60 kalori


Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat ediniz..
;) :D

Hercules74
09 07 2005, 17:00
<<
6 aydır body yapıyorum hocamdan ve gelişmemden cok memnunum ancak son 2 aydır çok yavaş gelişmeye başladım... başladıımda 68 kiloydum su anda 84 kiloyum boyum 1.87. diğer ölçülerim aklımda olmasda kollarım 30 dan 40.5 a çıktı su an. ben hafif dozda da olsa stereoid tarzı bişi kullanmak istiyorum.

bundan önce ultimatin aminoasitini kullandım 1500mg 200 tane sonrada tribulus kullandım. 1.5 aydır bişi almıyorum. BCAA bana öneriliyor arginin ornitin beya başka bişi mi alıyım? kompleks bi ürün yokmu. 84 te kaldıımdan beri kaslarda gelişme cok az ki

lo mu almaıyım illa gelişmek için? ]]

Valerio,

Sadece 6 ayda 16 kilo kas kütlesi aldığını idda ediyorsun. Bu biraz imkansız. 6 ayda 10.5 cm kollarının gelistigini idda ediyorsun bu daha da imkansız. 6 ayda belin kalınlasmadan 16 kilo aldıgını mi söylemeye çalışıyorsun acaba ? Bunu ben tam olarak anlayamadım. Yada yanlış anladım bir açıklama getirirsen sevinirim.

Saglicakla Kalın,

Valerio
09 07 2005, 17:00
slmlar Saircon.
6 aydır body yapıyorum hocamdan ve gelişmemden cok memnunum ancak son 2 aydır çok yavaş gelişmeye başladım... başladıımda 68 kiloydum su anda 84 kiloyum boyum 1.87. diğer ölçülerim aklımda olmasda kollarım 30 dan 40.5 a çıktı su an. ben hafif dozda da olsa stereoid tarzı bişi kullanmak istiyorum.
bundan önce ultimatin aminoasitini kullandım 1500mg 200 tane sonrada tribulus kullandım. 1.5 aydır bişi almıyorum. BCAA bana öneriliyor arginin ornitin beya başka bişi mi alıyım? kompleks bi ürün yokmu. 84 te kaldıımdan beri kaslarda gelişme cok az ki
lo mu almaıyım illa gelişmek için?

aylinaylin
09 07 2005, 17:00
Serkancığım, topicin tamamını henüz okuyamadım, mutlaka arada bi yerde belirtmişsindir fakat henüz o bilgiyi edinmek bana nasip

olmadı. Makaleni nerden okuyabileceğimizi yazarsan çok sevineceğim. Saygılar..

Saircon
10 07 2005, 17:00
Valerio,

Beni lutfen yanlis anlama ama ben 11 senedir fizik-kondusyon atrenorlugu icinde olmama ragmen hala vucudumun dogal limitlerine ulasamadigimi dusunurken, senin 6 aylik calisma ile STEROID TARZI BIRSELYLER DUSUNUYORUM demen, farkli kafa yapilarinda oldugumuzu gosteriyor. Bence vucut ve kuvvet gelisimi, bir hayat yasam tarzidir, sureye ya da olcuye gore yapilmamalidir. Zaman ve olcum konusunun tek gecerli oldugu durum, kisi profesyonel oldugundadir.

Gelismenin durdugunun nedenine gelince... Periyodizasyon ne demek biliyor musun? Rusya, Almanya ve Balkan ulkelerinin sporcularinin gelistirdigi, antrenman degiskenlerinin bir sene icerisinde surekli degistirildigi yillk planlama sekli. Yabanci ismi Periodization. Surekli ayni programi kullanarak gelisme almak imkansizdir. Bu konuda asagidaki makale yazimi okuyarak bilgi edinebilirsin. Ancak bu yazi yeterli olmayacaktir, o nedenle muhakkak arastirmani ve ogrenmeni tavsiye ederim.

Saygilar,

Serkan


EGZERSIZLERINIZI PLANLIYOR MUSUNUZ?
(Periyodizasyon)
Yazan: Serkan Yimsel, Egzersiz Terapisti
Planlama ve programlama, sadece spor ve saglik sektoru icin degil, insanoglunun elde etmek istedigi butun hedeflere en kisa ve etkili bicimde ulasabilmek icin cok gerekli unsurlardan birisidir. Eger plan ve programlama olusturulmamis ise hedeflere giden yolda olumsuzluklarin asilmasi zorlasacak ve bu yolda yapilanlar, gelisiguzel bir aktiviteler butunlugunden ibaret olacaktir.

Bu hedef ister bir ev haniminin bir kac beden kuculme istegi olsun, ister bir profesyonel atletin yarisma derecesi, egzersiz programinda muhakkak kademelerden olusan bir planlama gereklidir. Bu plandan yoksun bir calisma, basariyi olumsuz yonde etkileyecektir. Nitekim arastirdigim bazi yabanci fiziksel aktivite anketlerine gore bir egzersiz programina baslayan insanlarin %50’si ilk hafta icerisinde, yaklasik %75-90’i ise ilk 3 ay icerisinde egzersizlerinden vazgecmektedirler.

Yukaridaki %90’lik kisma girmemek icin atilmasi gereken en onemli adim, antrenman amacimizi kesinlestirip, o amaca ulasmada egzersizlerimizin yapisini bilimsel faktorlere dayandiran bir plan olusturmaktir. Oyle bir plan ki “aci yoksa gelisme de yok” ya da “zorlayabilecegin kadar zorla” gibi bilimsellikten uzak iddialara yer vermeyen, basit, onerilere ve degisikliklere acik bir program. Cunku spor bilimcisi profesor doktor Tudor Bompa’nin da dedigi gibi antrenman biliminde her sey bir tasarim sonucu olusur, kendiliginden ya da kazara degil.

Bu yazimda bahsedecegim egzersiz hedefi ve planlamasi ile ilgili konular, her ne kadar orta ya da dusuk seviyede hareketli bir kitleyi daha cok ilgilendirse de, belli bir spor bransina yonelik calismalar yapan atletlerin de kendilerine yararli olabilecek fikirler edinecegini dusunuyorum. Yarisma ya da derece yapma amacli olmayan; vucudumuzun, hayatin getirecegi fiziksel ve ruhsal zorluklara en iyi sekilde hazirlikli olabilmesi icin yapilan aktiviteler butunlugune biz formda olma ya da “fitness” diyoruz. “Saglik icin spor” sozu, sporun kendisinin, rekora ya da dereceye ulasabilmek icin atletin herseyi goze almasi demek oldugundan yukaridaki kavrama ters dusmektedir. Bu nedenle hem lisanimizda henuz tam bir karsiliginin bulunmamasi, hem de cumlede kullanim zorlugu yaratmamasi icin, “formda olmak icin yapilan aktiviteler butunlugu” yerine ben ‘”fitness” sozunu kullanacagim.

Ideal fitness kavrami, gunumuzde ne yazik ki medyanin etkisiyle asil manasi olan “fiziksel ve ruhsal anlamda hayatin zorluklarina karsi hazirlikli olabilmek” kavramindan uzaklastirilmis ve daha cok sekil ve goruntuye onem veren bir kavram haline gelmistir. Fitness, bir erkegin kol kaslarini buyutme ya da bir bayanin bir kac kilo eksilme hayalleri ve cabalarindan ibaret degildir. Herseyden once bu bahsettiklerim fitness’in urunleridir, amaci degil. Bunlarin yerine bir babanin cocuklariyla basketbol oynadiktan sonra ertesi gunu agrisiz sizisiz gecirebilmesi, bir annenin bir yandan temizlik yaparken bir yandan aniden cocugunu yerden kaldirmasi gerektiginde bunu korkusuzca yapabilmesi, bir buyukannenin alisveris sepetleriyle merdiveni cikabilmesi ve bir gencin kendisine satasmak isteyen yasca daha buyuk bir kac kendini bilmezden cevik bir hizla kacabilecek hiz ve dayaniklikta olmasi gibi durumlar, bence ideal fitness icin cok daha gercekci ornekler olmaktadir.

Saygi duyacaginiz gibi ideal bir fitness seviyesine ulasma, mucize haplar, modern diyetler ya da karin kasi calistiran aletler ile iddia edildigi gibi 2-3 hafta alan bir olusum degildir. Beslenme, duzenli egzersiz, strese karsi yapilan meditasyon calismalari, dinlenme ve uyku duzeni gibi bir cok hayatsal fonksiyonlarin kokten degistirilmesi ve yeni bir yasam tarzinin benimsenmesini gerektirir. Bu yazi, yukaridaki unsurlardan sadece birisini, egzersiz ile ilgili kismi okurlara yansitmak amaciyla tasarlanmistir.

Egzersizlere yeni baslayan bir cok insanin uzmanlara yonelttikleri sorularin basinda, forma girmenin ne kadar sure alacagi sorusu gelir. Bana daha bu soru yoneltilir yoneltilmez soruyu soran kisinin egzersizlere bakis acisi hakkinda iyi bir fikir edinmekteyim. Herseyden once kisi egzersizlerden olabildigince cabuk kurtulmak amacini gutmektedir ve istenen sonuca ulasir ulasmaz buyuk ihtimalle egzersizlere devam etmeyecektir. Nitekim bu sorunun sahipleri antrenman salonlarina 2-3 aydan fazla devam etmeyerek genellikle benim bu gorusumu dogrulamislardir. Daha once de bahsettigimiz gibi fiziksel uygunluk, kuvvet ve saglik, hayat boyu surdurulmesi gerek ozelliklerdir. Bu nedenle bilimsel bir calisma ve devamlilik gerektirir.
Bir egzersiz programinin vucudumuzda gercekten hatiri sayilir bir degisiklige yol acabilmesi icin en az bir senelik duzenli ve bilimsel bir calisma gerekir. Bazi antrenman bilimi kaynaklarinda ileri derece antrenman programlarini uygulamak isteyen bireylerde en azindan 6 ay ila 1 senelik egzersiz gecmisi olmasinin aranmasi bu gorusumu dogrulamaktadir. Unutulmamasi gereken bir konu su ki bu sure sadece bazi temellerin atilmasini ve yavas yavas fizyolojik ve ruhsal faydalarin gorulmeye baslanmasina yetecek bir suredir, ideal fitness’e ulasmak icin kisinin bu duzeni surdurmesi gereklidir. Ben bir baslangic olmasi ve fikir vermesi amaciyla egzersiz programinin planlanma surecini bu yazimda 12 aylik bir surece gore uyarladim.

Egzersiz programinin butununun (12 ay), ulasilmasi daha kolay amaclara ve asamalara (3-6 hafta) bolunerek planlanmasi olayina antrenman biliminde biz “periyodizasyon” diyoruz. Her ne kadar bazi bati toplumlarinca sahiplenmeye calisilip “fitness’in modern bulusu” gibi suslu puslu basliklarla bizlere yutturulmaya calisilsa da periodizasyon ya da periodization aslinda eskilerden beri ozellikle Sovyetler Birligi ve Balkan Devletlerinin antrenman sistemlerinde kullanilmakta idi. Kayitlara gecen ilk periyodizasyon kitabi 1917 tarihinde Rus spor bilimcisi Kotov tarafindan yazilmistir. Bu tarihten kisa bir sure sonra bir cok dogu bloku ulkeleri periyodizasyonlu bir calisma sistemini kullanarak batili rakiplerini cesitli ulusal spor karsilasmalarinda geride birakmislardir. Son yillarda bu calisma sisteminin ne kadar basarili oldugunu ogrendikten sonra batili devletler periyodizasyonu kullanmaya baslamis ve yavas yavas olimpiyatlardaki basari grafiklerini yukseltebilmislerdir.

Her ne kadar sportif calismalarda uygulanan bir sistem olsa dahi, periyodizasyonun genel fitness calismalarina modifiye edilmesinin bazi avantajli yonleri bulunmaktadir. Bunlardan birincisi, egzersiz programini bilimsel bir akisa koymasidir. Boylece basitten baslayip zora ve karmasiga dogru giden bir plan ortaya cikartilabilir. Periyodizasyonun bir diger faydali yonu, ulasilmasi zor gibi gorunen buyuk hedefin, daha kolay ulasilabilir kucuk hedeflere bolunmesini saglamasi ve dolayisiyla motivasyonu guclendirmesidir. Sizlerin de bildigi gibi bugun salonlarda en sik karsilasilan problemlerden birisi, surekli ayni egzersizleri yapmaktan ve benzer set ve tekrar sistemlerini kullanmaktan dolayi vucudumuzun degismesini ve gelismesini durdurmasidir. Periyodizasyon bu problemi ortadan kaldirmaktadir. Sonuncu ve belki de en onemli faydasi, bireylerin sakatlik riskini en az seviyelere indirmesidir.
Simdi, periyodizasyonu olusturan 5 ana asamayi gozden gecirelim:


1. Anatomik Adaptasyon:

Periyodizasyonun ilk asamasi, anatomik adaptasyon asamasidir. Bu asama, bir bakima ilerde gecilecek olan asamalara alt yapi teskil etmektedir. Egzersizler, kardiyovaskuler karakterdedir, yani kuvvette devamlilik ve yorgunluga karsi belli bir sure dayanabilme gibi ozellikler bu asamada gelistirilir. Bu asamanin odaklandigi uc ana hedef bulunmaktadir. Bunlardan birincisi, kan dongusunun daha etkili hale getirilip bag dokuya gerekli oksijen ve besin maddelerinin ulastirilmasini ve dolayisiyla bag dokunun guclendirilmesini saglamaktir. Bir diger hedef, bireyin eklem hareketlerini ogrenme ve vucudunu kontrol edebilme becerisini gelistirmektir. Bu asamada soz konusu hedeflerin sonuncusu ise hayat ve calisma sartlarindan dolayi eger kisinin kas dengesizlikleri ya da posturel zayifliklari var ise bunlari duzeltmektir. Bu asamanin uzunlugu, bireylerin genel fitness durumuna ve egzersiz gecmisine gore degismekle beraber genel olarak diger asamalara oranla daha uzun bir asamadir. Tecrubeli bireyler icin 6-8 hafta, tecrubesi olmayan ya da ileri derecede kas dengesizligi bulunan bireyler icin ise 9-12 haftalik bir anatomik adaptasyon evresi gereklidir.
Anatomik adaptasyon asamasinda kullanilan antrenman degiskenleri asagidaki gibidir:

Egzersiz tipi: Az kilo cok tekrar, kardiyovaskuler ve/veya istasyon tipi calismalar.
Egzersiz siralamasi: Yuksek sinirsel uyarim gerektiren (comelme, ayakta calisma vb.) ve cok eklemli egzersizlerden (bacak presi, gogus presi gibi), az sinirsel uyari gerektiren (oturarak calisma vb.) ve tek eklemli egzersizlere (kol gibi) dogru bir akis.
Egzersizlerin temposu: Yavastan orta siddete dogru bir tempo
Toplam egzersiz sayisi: 9-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Maksimal agirligin %40-60’i arasi
Tekrar sayisi: 15-25 tekrarlar
Set sayisi: 1-3 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 30-60 saniye
Antenmanin toplam suresi: 30-45 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 4-6 kez
2. Iskelet Kasi Artisi (Hipertrofi):

Hipertrofi evresi, periyodizasyonda ikinci sirada gelmektedir. Hiperrofinin kelime anlami, egzersizin etkisiyle kas fibrillerinin kesit alanindaki artis sonucu kas guruplarinin capinda buyume olusmasi demektir. Bu evrenin periyodizasyonda yer almasinin iki onemli nedeni bulunmaktadir. Bu nedenlerden ilki, vucut kompozisyonunu degistirmektir. Insan vucut kompozisyonu, aktif doku (kas fibrilleri) ve pasif doku (yag asitleri) olmak uzere iki ana bolumden meydana gelmistir. Arastirmalarin gosterdiklerine gore yag asitlerinin enerji kaynagi olarak kullanildigi donemler, genellikle dinlenme donemleridir. Bilindigi gibi bazal metabolizma, vucudumuzun dinlenik vaziyette iken yaktigi kalorinin bir gostergesidir. Vucuttaki yas kas miktari arttikca, bazal metabolizmanin hizi da artacaktir. Bazal metabolizmasi daha hizli calisan bireylerin birim zamanda hicbir aktivitede bulunmaksizin yaktigi kalori miktari daha fazladir. Iste bu nedenledir ki aktivitelerinde sadece kardiyovaskuler egzersize yer veren bireylerin vucut kompozisyonlarinda olumlu degisiklikler yapmalari, bir yandan agirlik calismalari da yapan bireylere gore daha zor olmaktadir. Cunku kas kitlesi artmis olan bireyler, yag sitlerini enerji kaynagi olarak daha elverisli kullanmaktadirlar.

Hipertrofi evresinin periyodizasyonda yer almasinin ikinci buyuk nedeni, bir gecis evresi ozelliginde olmasidir. Bu evre esnasinda kisiler, hem fizyolojik hem de psikolojik olarak ilerde uygulanacak olan kuvvet ve cabuk kuvvet evrelerine hazirlik yapmis olacaklardir.

Bu evrede kullanilan parametrelere gecmeden once, cok onemli bir konuya deginmek istiyorum. Periyodizasyonda kullanilan hipertrofi evresi ile, vucut gelistirme sporu ile ugrasanlarin uyguladigi hacim calismalari arasinda onemli farkliliklar bulunmaktadir. Vucut gelistirme sporunda temel gaye, kas guruplarinda maksimal hacim artisi saglamaktir. Bu nedenle sporcular, ileri antrenman teknikleriyle, dogal ve yapay uyaricilari kullanarak limitleri zorlamakta ve bu esnada optimal eklem hareketi, kas islevi, kas kuvveti ve cabuk kuvvet gibi ogelerden fedakarlik etmektedirler. Nitekim arastirmalarin gosterdigi kadariyla vucut gelistirme sporunda hacim calisma evrelerinin siddeti ve suresinin uzunlugu nedeniyle hem yavas kasilan kas fibrillerinde, hem de hizli kasilan kas fibrillerinde enine kesit artisi meydana gelmektedir. Saygi duyacaginiz gibi eger bir vucutcu iseniz, rakibinizi gecebilmek icin yavas-hizli elde avucta ne kadar kas fibrili varsa hepsini kullanmak zorundasiniz. Yalniz bunun bir dezavantaji, hacmi buyuyen yavas kasilan kas fibrillerinin, o kas gurubunun eyleme katilma reaksiyon hizini dusurmesidir. Bu da ani reaksiyon isteyen gunluk olgularda sorun getirecektir.

Fitness amacli periyodizasyon asamalarinda kullanilan hipertrofi evresi, genel olarak 6 haftayi gecmeyen bir evre oldugundan, yukaridaki sistemden cok farklidir. Bu nedenle yas ya da cinsiyet farketmeksizin hemen her kesimin uygulamasi gereken bir evredir. Anatomik adaptasyon evresine gore daha anaerobik yapida oldugu icin bu donemde isinma ve soguma egzersizlerine yer verilmesi, kardiyovaskuler egzersizlerin ayrica programa eklenmesi ve mumkunse bunlarin ayri gunlerde uygulanmasi onerilir.

Hipertrofi evresindeki program degiskenleri:
Egzersiz tipi: Agirlik siddeti biraz daha yuksek ve kas guruplarina ozgu (bolgesel) bir sekilde calisma. (Orn: Pzt gogus/sirt, Sali bacak/karin, Pers omuz/kol)
Egzersiz siralamasi: Yuksek sinirsel uyarim gerektiren (comelme, ayakta calisma vb.) ve cok eklemli egzersizlerden (bacak presi, gogus presi gibi), az sinirsel uyari gerektiren (oturarak calisma vb.) ve tek eklemli egzersizlere (kol gibi) dogru bir akis. Itmeli bir egzersizi takiben cekmeli bir egzersiz.
Egzersizlerin temposu: Orta siddet
Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Maksimal agirligin %70-80’i arasi
Tekrar sayisi: 6-12 tekrarlar
Set sayisi: 2-5 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 60-90 saniye
Antenmanin toplam suresi: 40-45 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 2-4 kez



3. Kuvvet:

Kuvvetin kelime anlami, bir kas ya da kas gurubunun ozel sartlar altinda bir dirence karsi koyabilme yetenegidir. Bircogumuz, kuvvetin hipertrofinin bir urunu oldugunu ve vucuttaki kas hacmi ile dogru orantili oldugunu sanir. Halbuki kuvvet, merkezi sinir sisteminin ilgili kas gurubunu ne kadar etkili uyarabildigine baglidir. Yani hacimli bir kas kitlesine sahip olabilirsiniz ancak eger bu kas kitlesi beyin ve sinir sistemi tarafindan yeterince etkili bir sekilde uyarilamiyor ise uretebileceginiz birim doku miktarina dusen kuvvet dusuk olacaktir. Arastirmalarin gosterdigi kadariyla daha once hic kuvvet calismasi yapmamis kisilerde ilk 3 ila 6 hafta arasinda sekil ya da hacimsel bir gelisme gozlenmemesine ragmen %35’lere varan kuvvet artisina rastlanabilmektedir.

Kuvvet evresine, tipki diger evrelerde oldugu gibi her yastan, her cinsiyetten insanin ihtiyaci vardir. Cunku fitness’in dayaniklilik, cabukluk, hiz gibi diger butun elemanlarinin tam olarak gelistirilebilmesi icin vucutta temel teskil edecek belli bir miktar kuvvete gerek duyulmaktadir. Egzersiz bilimcisi professor Mel Siff bunu “Supertraining” isimli kitabinda soyle aciklamaktadir: “Bir uzun mesafe kosucusu ya da yag kaybetmeye calisan bir ev hanimini dusunun. Bu her iki sahis da zamanlarinin onemli bir kismini hic suphesiz kendi seviyelerine gore ayarlanmis kardiyovaskuler tarzda kosu, yuruyus vs. gibi egzersizlerle gecirmektedirler. Ancak eger bu her iki kademeden insanin o kardiyovaskuler egzersizi destekleyecek kadar kuvvetli postur ya da stabilite kaslari yok ise, her ne kadar kardiyovaskuler ve solunum sistemleri antrenman siddetine uyum saglayacak yapida olsa dahi, iskelet sistemi surekli stresler altine girecektir. Bu da ilerde birikim olusturarak sakatliga kadar gidecek bir donguyu baslatabilir.” O nedenle bireyin amaci ne olursa olsun, bilimsel ve guvenli olarak planlanmis bir kuvvet evresine muhakkak periyodizasyonda yer verilmelidir.

Kuvvet egzersizlerinin etkisiyle vucudumuzda yapisal ve islevsel olmak uzere iki sekilde gelisme saglanir. Yapisal gelismeler, kaslarin glikojen, keratin fosfat ve ATP depolarinin artmasi, eklem uzerindeki mekanik kaldirac etkinliginin artmasi gibi gelismelerdir. Islevsel gelismeler ise ayni anda uyarilan kas hucrelerinin sayisindaki artis ve kaslarin etkili kasilma ve gevseme reflekslerine sahip olabilmesi seklindedir.
Kuvvet evresinin uzunlugu 3-6 hafta arasidir. Bu asamada yapilan egzersizler, kontrol edilmesi daha zor ortamlarda ve yuksek direnclerde uygulandigi icin en azindan baslangictaki ilk iki evrenin atlanmamasi ve bir egzersiz uzmani antrenor esliginde bir kac seans calisilmis olmasi cok onemlidir. Ayrica bir partner ile calisiliyor ise partnerin dogru yardim teknikleri konusunda egitim ve tecrubesinin olmasi, boyle bir partner bulunmuyor ise muhakkak salonda o saatlerde vardiya calismasi yapan bir antrenorun dolasiyor olmasi tavsiye edilir. Bireylerin kardiyovaskuler sagliklarinin ileri duzeyde olmasi ve herhangi bir eklem agrisi ya da sakatliklarinin bulunmamasi kritik onem tasimaktadir. Programin basinda mutlaka 10 dakika kadar isinma egzersizleri uygulanmali, program bitiminde ise bir o kadar soguma ve esnetme egzersizlerine yer verilmelidir. Bu arada cok onemli bir husus, kuvvet antrenmanlarindan once sirti ustu yatarak kaslari uykuya geciren tarzda uzun statik esnetmelere (yoga vs. bu guruba girer) ve 15-20 dakikadan uzun kardiyovaskuler egzersizlere (step-aerobik dersleri de bu sinifa girer) performansi dusurecegi ve sakatlik riskini arttiracagi icin yer verilmemesi gerektigidir.


Kuvvet evresindeki parametreler soyledir:
Egzersiz tipi: Kontrol edilebilecek en yuksek siddetteki agirliklar ve genellikle cok eklemli buyuk kas guruplarina hitab eden egzersizler. (Orn, bench-press, barbell row, dead-lift gibi)
Egzersiz siralamasi: Cok eklemli egzersizler izolasyon egzersizlerinden, serbest agirlikli egzersizler ise makina egzersizlerinden once yapilmalidir.
Egzersizlerin temposu: Orta siddet
Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Maksimal agirligin %80-100’u arasi
Tekrar sayisi: 1-5 tekrarlar
Set sayisi: 3-6 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 2-6 dakika
Antenmanin toplam suresi: 40-45 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 3-6 kez

4. Cabuk Kuvvet:

Patlayici kuvvet, ya da hiz kuvveti anlamlarinda da kullanilan cabuk kuvvet, bir direncin uygulanabilecek en kisa surede uygulanmasi demektir. Bag ve elastik dokuda depolanmis bulunan elastik potensiyel enerjinin cabuk ve kontrollu bir sekilde aciga cikarilabilmesi esasina dayanir. O nedenle sadece iskelet kaslarinin degil, eklemler arasindaki yumusak dokularin da boyle bir aktiviteye uygunlugu ve adaptasyonu cok onelidir. Bir cok spor dalinda ve ani gerceklesen gunluk refleks olgularinda hassasiyeti daha da onem kazandigi icin bu tur kuvveti anlatmak icin ben “gercek hayattaki hareket tipleri ve hizlarina uygunluk” anlamina gelen Fonksiyonel Kuvvet tabirini sik sik kullanacagim.

Bir yillik antrenman planinda cabuk kuvvet evresinin bulunmasi cok onemlidir. Soyle bir dusunecek olursaniz, gercek hayattaki olaylar, antrenman salonu icerisinde yapilan egzersizlere oranla cok daha seri sekilde gelismektedir. Bir spor bransinda profesyonel olarak calismalar yapmiyor bile olsak, kosma, ziplama, seri merdiven cikma, firlatma, aniden donme, egilme ya da yon degistirme gibi aktiviteleri ister istemez yapmak zorunda kaldigimiz durumlar olmaktadir. Bu tur durumlara karsi hazirlikli olabilmek icin, reaksiyon zamanimizin dusuk olmasi, reflekslerimizin ve dinamik vucut stabilitemizin gelismis olmasi gereklidir. Geleksel agirlik calisma sistemleri ile bu hedefe ulasmak neredeyse imkansizdir.

Dayaniklilik, kas hacmi ya da kas kuvvetinin gelismis olmasi demek, fonksiyonel kuvvetin (cabuk kuvvet) gelismis olmasi demek degildir. Bunu sizlere aciklayabilmek icin, “kuvvetin ozgul olma” prensibini aciklayarak konuya yaklasacagim. Antrenman biliminde “kuvvetin ozgullugu” ya da “kuvvetin spesifikligi” denildiginde insan vucudunun bir kuvvet antrenmani sirasinda egzersizlerin hareket sekli, hareket hizi, kaslarin kasilma turu ve vucut posturu gibi ozelliklere uyum sagladigi anlatilir. Bu demektir ki kisi egzersizleri nasil yapiyorsa, o sekilde bir adaptasyon elde edecektir. Geleneksel agirlik calismalari ve makinalarda yapilan calismalar, genellikle tek bir eksen uzerinde (sajital eksen) , tek bir kasilma tipinin (konsentrik kasilma) ve tek bir hareket hizinin (yavas ile orta arasi bir tempo) hakim oldugu calismalardir.

Buna guzel bir ornek olmasi acisindan, belediye otobusu duraginda beklemekte olan 60 yaslarinda bir bayani gozunuzun onunuze getirmenizi istiyorum. Otobusunun gelmek uzere oldugunu dusunen bu bayanin kaldirimdan asagi adimini attigi sirada kendisini gormeyen ve geri geri yaklasmakta olan bir arabayi son anda farkettigini varsayalim. Ozellikle buyuk sehirlerde ve trafigin cok yogun oldugu noktalarda bu tur dikkatsizliklerin cokca yasandigini hepimiz biliyoruz. Bu bayanin o durumda cevik ve etkili bir sekilde alt vucut kaslarini uyararak, rotasyon, adim alma ve sicrama gibi hareket turevlerinin dengeli bir kombinasyonu ve koordinasyonu ile kaldirim uzerine geri cikabilmesi, belki de onun hayatini kurtaracaktir. Simdi soyler misiniz bana eger bu bayan antrenman salonundaki zamaninin cogunu oturarak ve yavas kontrollu tekrarlarla calistigi leg-press makinasinda gecirdiyse, kazanin olusmak uzere oldugu seneryoda basarili olabilmesi mumkun mudur?

Bu demek degildir ki yarin obur gun buyukannenizi kasalara ziplatacak, merdivenleri kosarak cikartacak ya da ip atlatacaksiniz. Her bir bireyin kontrol edebilecegi mekan, hiz ve siddet farklidir. Bilimsel ve mantikli bir kademeleme yolu ile basitten karmasiga, kolaydan zora ve yavastan hizliya dogru bir akis ile kisiye en uygun fonksyionel kuvvet egzersizi belirlenmelidir. Bu belki bir buyukanne icin ayakta sabit durustan degisik yonlere dogru seri bir adim atip basi farkli yonlere cevirerek dengeyi saglamaya calismak iken, genc bir erkek basketbolcu icin yuksek kasa uzerine tek ayak ile sicramak olabilir. Prensip sonucta ayni prensiptir, ancak uygulanisi kisiye ozeldir.

Simdiye kadarki asamalarda az ya da cok kaslarda hucresel boyutlarda onemli olcude yapisal degisiklikler elde edilmekte idi. Bu asamada ise elde edilen degisiklikler cogunlukla norolojik (sinirsel) ya da baska bir deyisle islevsel olcudedir. Fonksiyonel kuvvetin vucumuzda yarattigi baslica islevsel gelismeler asagidaki gibidir:

• Kas fibrillerinin kasilma hizi
• Kas fibrillerinin secilimli kasilabilme yetenegi
• Kas fibrillerinin arasindaki uyumluluk
• Sinir hucrelerinin sinir uyarilarini iletme hizi
• Elastik refleks kontrolu
• Butun vucudun koordinasyonu ve ani uyarimlara karsi hazirligi

Fonksiyonel (cabuk) kuvvetin antrenman degiskenleri asagidaki gibidir:

NOT: Bu antrenmanlara baslamadan evvel guvenligi saglamak amaciyla bir onceki kuvvet asamasinda son paragrafta bahsettigim onemli hususlara muhakkak uyunuz ve eger egzersizler sirasinda halsizlik, bas donmesi veya asiri soluk soluga kalma durumlari hissediliyorsa devam etmeyiniz ve bir doktora danisiniz.


Egzersiz tipi: Genellikle vucut agirligi ya da hafif agirliklarin kullanildigi, seri ve kontrollu sekilde yapilan, denge isteyen uc boyutlu duzlemlerde gerceklesen egzersizler. Orn, ip atlama, farkli yonlere hoplama, saglik topu ile rotasyon vs.
Egzersiz siralamasi: Dengesi en az olan egzersizler en basta, en dengeli egzersizler en sonda
Egzersizlerin temposu: Seriden patlayiciya dogru
Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Vucut agirligi, eger ek agirlik kullaniliyor ise (saglik topu vs.) vucut agirliginin %10’undan fazla olmayan bir agirlik
Tekrar sayisi: 1-5 tekrarlar
Set sayisi: 3-5 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 2-5 dakika
Antenmanin toplam suresi: 20-30 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 3-6 kez


5. Aktif Dinlenme:

Periyodizasyonda kullanilan aktif dinlenme evresinin onemini kavrayabilmek icin once su gercehi ogrenmeliyiz:

Egzersizin kendisi, vucut uzerinde yaratilan ek bir fizyolojik stresten baska bir sey degildir!

Bu stres sirasinda, kemikler uzerinde basinclar, eklemler uzerinde acisal zorlamalar, tendonlar uzerinde gerilmeler ve kas demetleri icinde mikron boyutunda yirtilmalar meydana gelir. Egzersizin yarattigi butun bu etkilere biz fizyolojide “Katabolizma” ya da diger bir anlamiyla “hucresel yikim” diyoruz. Goruldugu gibi antrenmanda gecirdigimiz sure, bircoklarinin dusundugunun aksine vucudun gelistigi degil, yiprandigi zamandir. Asil gelisme, yani fizyolojik verim artisi, antrenmanin disinda kalan zamandaki dinlenme doneminde olusmaktadir. Metabolizmamiz, yipranan dokulari onarirken genellikle yipranma miktarinin biraz uzerinde onarim ve adaptasyon saglayarak vucudu bir sonraki egzersiz seansina hazirlamak ister. Ozel hormonlar vasitasiyla gerceklestirilen bu onarim ve yapilanma islemlerinin tumune “Anabolizma”, dokularin fazladan yerine konulmasina ise “Fazla tamamlama” ya da “Superkompansasyon” denilir. Anabolizma ve Katabolizma arasindaki denge ne kadar dogru ayarlanirsa, Superkompansasyon o kadar etkili gerceklesir.

“Peki nasil oluyor da antrenman sonrasinda kaslarim daha hacimli ve sekilli gorunuyor?” sorusunun aklinizi kurcaladigini tahmin edebiliyorum. Egzersiz sonrasinda elde edilen hacim almaya “Sanal Hipertrofi” denilir ve bu kalici bir siskinlik degildir. Bunun nedeni genellikle calistirilan kas guruplarinin, hucre arasi bosluklari icerisine sivi toplanmasidir. Bu sivi, kalp tarafindan ilgili kasa pompalanan kanin plazmasindan yitirilen sividir. Genellikle antrenman sonrasindaki ilk bir-kac saat icerisinde plazma sivisi kana geri karisir ve sislik kaybolur. Kalici verim ve kas hipertrofisi, duzenli yapilan ve tekrar eden antrenmanlar butununun bir urunudur, tek bir egzersiz gununun degil!

Gunumuz spor ve fitness sektorunde kisa zamanda cok asiri egzersiz (yipranma), duzenli ve azar azar gelisen egzersize (superkompansasyon) oranla cok daha sik rastlanan bir durumdur. Gerek atletler, gerek fitnesse yeni baslayan dusuk kondusyonlu bireyler, programlarinda dinlenmeye ve yenilenmeye yeterince yer vermeyerek ya da gun icerisinde geri kalan zamanda fiziksel ve ruhsal stres olusumunu azaltacak aliskanliklar edinmeyerek programlarinin uzun vadede istenilen sonucu vermemesine neden olabilirler. Bunu, yazimin basinda bahsettigim istatistikler zaten dogrulmaktadir. Bu nedenle gunde en az 8 saat uyku uyuyabilme, ogunleri sik ve kararinda yiyebilme, bol cig sebze ve meyve tuketebilme, mesrubat yerine icilen su miktarini arttirabilme ve olabildigince aile ya da arkadaslar ile dogayi ziyaret edip is ve sehir yasantisindan uzaklasabilme gibi aliskanliklar, egzersiz programimizin vucutta yarattigi stres ve yikimin cok daha etkili bir sekilde onarilabilmesi icin cok onemlidir.

Simdiye kadar anlatilanlardan goruldugu uzere, aktif dinlenme evresi periyodizasyonda mutlaka yer almalidir. Aktif dinlenme evresi genellikle 2-3 hafta surer ve her 2-4 ayda bir uygulanir. Aktif denilmesinin nedeni, aktivitelerin tamamen kaldirilmasinin yerine, siddetin dusurulup varyasyonlara gidilmesindendir. Boylece erisilen kondusyon duzeyi devam ettirilmis ve hem fiziksel, hem de ruhsal rahatlik saglanmis olur.

Aktif dinlenme evresinin getirdigi baslica faydalar sunlardir:

1. Aerobik ve anaerobic enzimlerin yenilenmesi
2. Yumusak dokulardaki yipranmalarin giderilmesi
3. Kas glikojen depolarinin etkili bir sekilde doldurulabilmesi
4. Yorgunlugun nedenlerinden biri olan kaslar icerisinde birikmis laktik asidin uzaklastirilmasi
5. Kas demetleri icerisindeki yumak/kulunc olusumlarinin cozulebilmesi
6. Sakatlik riskinin azaltilabilmesi

Aktif dinlenme evrelerindeki egzersiz degiskenleri, diger evrelerdeki gibi ozel kurallara bagli bulunmamaktadir. Tavsiye edilen tipik aktiviteler asagidaki gibidir:

• Haftada 2 kez futbol, voleybol ve benzeri oyun amacli-eglendirici aktivitelere katilma
• En az 20-30 dakikalik dusuk siddetli ve uzun sureli isinma egzersizleri uygulama
• Sauna, buhar odasi, hidroterapi, dus ve masaj gibi rahatlama seanslari uygulama
• Esnetme ve terapi egzersizlerine yer verme
• Asit (et gibi) yerine bazik karakterde (sebze ve meyve) yiyeceklere agirlik verme
SONUC:

21. Yuzyilda ilerledigimiz su gunlerde, teknolojinin gunluk yasantimiza getirdigi kolayliklar nedeniyle insan vucudunun gittikce daha az hareketli bir yasantiya adaptasyonu neredeyse kacinilmazdir. O nedenle hic bir aktivitede bulunmamaktansa, yuruyuslere cikmek, bisiklete binmek, eve ulasmadan bir kac durak once inmek ve bahcede 20-30 dakika calismak gibi aktiviteler elbette daha iyidir. Bu yazimdaki amacim, tam tesekkullu bir salona gidebilecek zamani ve imkani olan, ayrica kuvvet, dayaniklilik ve cabukluk gibi hayatsal ozellikleri bilimsel olarak gelistirmek isteyen hevesli insanlara basladiklari programda daha basarili olabilmeleri icin bir kaynak olusturabilmektir. Yazimin sonunda, bir periyodizasyon orneginin semasina yer verdim. Ancak sizlere, mutlaka bu yazidaki bilgiler ile sinirli kalmamanizi ve surekli arastirma ve okuma ile bilgilerinizi tazelemenizi oneririm. Son olarak yazimda farkettiginiz gibi egzersiz isimleri, uygulanis bicimleri ve bireylerin saglik durumuna gore tavsiye edilen modifikasyon ornekleri gibi cok onemli konular islenmemistir. O nedenle bir egzersiz programina baslamadan once muhakkak doktorunuza gorunmenizi, onay alindiktan sonra ise egzersiz salonunda gorev yapan uzmanlardan yardim almanizi onemle hatirlatirim.

ORNEK PERIODIZASYON PROGRAMI


Anatomik Adaptasyon
(Dayaniklilik ve Stabilite)
6-12 hafta



Hypertrofi
(Iskelet Kasi Artisi)
3-6 hafta



Aktif Dinlenme
(Yenilenme)
2-3 hafta



Kuvvet
(Dirence Karsi Koyabilme)
3-6 hafta



Cabuk Kuvvet
(Fonksiyonel Olma)
3-6 hafta



Aktif Dinlenme
(Yenilenme)
2-3 hafta
Saglik ve egzersiz dolu gunler…

Serkan Yimsel


Kurslarla ilgili sorulariniz icin: info@prospor.net (e-mail)
(0 212) 243-2773 (0 535) 275 8226 (tel)

Kisisel sorulariniz icin benim e-mailim: syimsel@hotmail.com (en az bir hafta zaman taniyin)


REFERANSLAR

1. Understanding Human Movement, antrenor egitmen kitabi, yazan Serkan Yimsel
2. Supertraining, yazan Mel Siff PhD
3. Resistance Training Fundamentals, UCLA fitness kursu ders notlari
4. Periodization, yazan Tudor Bompa PhD
5. Essentials of Strength Training & Conditioning, yazan Thomas R. Baechle
6. Physiology of Sports & Exercise, yazan Jack H. Wilmore
7. National Academy of Sports Medicine, egzersiz uzmani sertifikasi kurs notlari
8. Tip Sozlugu, yazan Prof. Dr. Pars Tuglaci

gunbatimi
10 07 2005, 17:00
Merhaba
Yardimlariniz icin cok tesekkur ederim. Artik her gun kosmuyorum ve araliklarla kosmaya basladim ayrica evdede elimden geldigince agirlik calisiyorum. Suan Amerikada yasiyorum ve ingilizcem yok dolayisiyla bir spor salouna gidip bir uzmandan yardim almak gibi bir imkanim yok. Evimde 8lbs ve 3 lbs lik agirlik var onlarla biraz kol ve agirlikla mekik yapiyorum ama olay kol ve karin kaslariyla bitmiyor sadece bana bu konuda yardimci olurmusunuz bu imkanlarla nasil calisabilirim.

Hercules74
11 07 2005, 17:00
Herkese Merhaba,

Aylinaylin bu kitap meselesini hatırlattın aklıma neler geldi :) Bir dönem ailem bir egzersiz salonuna gitmeme izin vermemişti. Yaş 17 civarıydı... Bu iş bende o kadar büyük bir tutukuyduki gidip tuhaf isimli, ismini şimdi hatırlayamadım bir kitap almıştım. Kitabın içinde iri iri adamlar havluları çekerek yada duvarları iterek poz veriyorlardı hareketleri gösteriyorlardı. 3 ay düzenli yaptığında bu hareketleri, kendileri gibi olabileceğini de idda ediyorlardı. İddaya bak :) Adam olmuş izbandut gibi bana sık havluyu koçum sende olursun diye kitaptan palavra atıyor. Hey gidi günler hey.... Amma sıkmışltım amma itmiştim duvarları yaaaa. Hiç unutmuyorum o şapşal günleri :)

Şimdilerde ise televizyonlarda izlediğim eblek spor aleti reklamları çıkınca hala o günlerim aklıma geliyor. Son günlerde sıkça gördüğüm mucize alet! (aptal palavrası) sauna belt midir nedir mesela. Siz yatakta duruken takıyorsunuz sauna belti belinizi inceliyor!!!! LoL. Akabinde 3-5 bardak su içiyorsunuz tekrar beliniz kalınlaşıyor!!!! Daha büyük bir LOL! Olmaz böyle şey kardeşim. İnsanlar bu derece kandırılamaz. Zavallım güzel gözükmek uğruna kalkıp dandrik alete gidiyor bir ton para veriyor. Sonrada bir kenara atıp boşa verdiği para ile kazıklanmış oluyor.

Birbaşka şey.... Uzun bir zaman önce gittiğim solaryum salonundaki bir hatunla geçen sohbette kız bana solaryumun nimetlerini anlatmaya başlıyor! Yok şöledir yok böledir vs... Sonra bomba geliyor. Solaryum zayıflatır!!!! Orda durup kıza şunu soruyorum nasıl zayıflatır???? Hiç renk vermeden ama. Kız hayatının dumurunu yaşıyor. Karşısında çok ciddi bir şekilde soru soran birisi. Diyorki terkletir kilo attırır!!! Tamam diyorum attırırda ter nedir ? Sıvıdır sonuç olarak. Sıvıyı kaybedersin, tekrar sıvı aldıgında vücudun su tutar. Yani millet insanları zayıf yerlerinden yakalayınca dibine kadar sağıyor maalesef :)

Birde bir dönemin efsane elektrikli kas çalıştırıcıları var. Bak aylin yaa neler getirdin aklıma :) Tabi bunlarda mucizevi alet gibi gösteriliyor. Kaslı abiler (it gibi salonda ter dökmüş) takıyorlar aletleri pazularına, açıyorlar aleti, kasları şıkır şıkır oynuyor. Neymiş kaslarini geliştiriyormuş :) Benim 17 lik zamanlarımla bu zamanda gösterilen şeyler arasında hiç fark yok. (Tek şey dışında. Oda abiler ben 17 li yaşlarımdayken arnolda benziyordu. Şuandakiler daha bir trendy/sportif ve atletik görüntülü abiler) Çünkü maalsef hiç kimse istediğini olmak için zaman ve emek harcamak istemiyor. İşin komik tarafıda bu zaten :)

Bak nerden nereye aylin.....Sene 1999, hayatımda ilk kez müsabık bir arkadaşım benimle ilgileniyor. Tabiri caizse ayı gibiyim. Kilom 97kg. Kollarım 45 cm. Gögüs 135 cm Bacaklarım 63 cm. Nerden biliyorsun o tarihteki ölçüleri demeyin 1999 dan beri diet yada hacim yaptıgım zamanlar da not alıyorum :) (buda ayrı bir hastalık) Ama gel gelelimki belim 100 cm arkadaşım. Musabık ve milli sporcu olan arkdaşım soyun diyor. Soyunuyorum bana bakıyor. Bakması 5 saniye sürmuyor. Ben kasılıyorum uzun uzun :) Adamın dediği laf şu. Giyin iğrenç !!! Olay orda kopuyor. Yoğun psikolojik destek... Zorlu, değişmiş ve düzenli beslenme ayları. Zorlu antrenman ve kardiyo günleri. Müsabık bir adamla antrenman yapmak... Tam 8 ay sürüyor. 8 ay sonunda yeni ben ortaya çıkıyor. 41 cm kollar 128 cm gögüs. 57 cm bacak veee 78 cm bel :) Heykel gibi vücudum oluyor. Hiç abartmıyorum. Tshitle görseniz bu ne yaa egzersiz mi yapmış??? Güzel bir vücudumu var diyen birsürü kişiden soyunuk halde görenlerin ağzı açık kalıyor :) İlk kez o tarihte popomun tel tel oldugunu hatırlıyorum. Herhalde yaklaşık % 5-7 arası vücud yagına düşmüştüm. Ha diyeceksinizki bu konunun başta anlattıklarınla alakası ne ? Alakası şu arkdaşlar siz siz olun ter dökülmeden edinceklerinizi vaad eden kişilere asla inanmayın. Mucize aletlerin beslenme desteklerinin peşinde koşmayın. Streoidlere gereksiz bir şekilde leblebi gözüyle bakanlara inanmayın. Heerkesin dediğini dinleyin. Saçmalayanları 1 defa dinleyin :) Ama kendiniz için en iyi olana çok iyi araştırıp belkide bir doktora danışıp öyle karar verin.

Şunuda unutmayın. Vücut Gelişitme hangi amaçla yapılırsa yapılsın, aklı olanla olmayan arasında her safhada fark olacaktır. Bu spor kaslardan çok beyne hitap eden bir spordur.

Gün batımı, yazdıklarımın seninle yada senin sorularınla bir alakası yok. Bazı şeyleri yazdım hatırladım çünkü... Senin durumun çok farklı. Ama buraya gelip saçmalasada cevap yazdıgım, yada birkaç tecrübe öğrenmek duymak isteyen arkadaşlar için çok yararlı olacağına inandığım şahsi tecrübelerimi aktardım. Yanlış anlamaca yok :)


Sağlıcakla Kalın

aylinaylin
11 07 2005, 17:00
Arnold'un bir kitabı vardı vakti zamanında bende, aletsiz olarak evde ağırlık çalışabilme tekniklerini gösteriyordu resimlerle, şimdi de öyle

sana fikir verecek pratik kitaplar olabilir ya da belki de bu bahsettiğim kitap halen yayınlanıyordur?.. Mesela kitaptaki bir tekniği

yazayım; kapıyı aralayıp iki ayağının arasına sıkıştırıyorsun ve kapı kollarından tutup kendini kolların gerilene kadar geriye bırakıyorsun

sonra kapı kollarından kuvvet alıp kendini kapıya doğru çekip hareketi tekrarlıyorsun, böylece kendi vücut ağırlığınla çalışmış oluyorsun,

hani evde aletin olmadığı için bu örneği verdim.. :)

aderans
12 07 2005, 17:00
Herkules yazınca şimdi benimde aklıma gelidi havlu ile gelişmeye bende çalışmıştım :) .. O yıllarda anadolunun küçük bir kasabasında ikamet ediyorum (yani benim memleket) gazetelerin pazar eklerinin en arka sayfasında bunların bol bol ilanları vardı posta havalesi ile getirtmiştim.. O yıllarda visa master kartımda yok haliyle :) .. gönderilen kitapçıkta ne gösterirlerse yapıyorum olmuyor sorunu kendimde üzülüyorum falan.. o yıllarda Naim Süleymanoğlu Olimpiyatlarda rekor üstüne rekor kırıyor.. Bundan başka görebileceğim bir örnek olmadığı içim bilebildiğim tek hareker ise, kum+çakıl+çimento ve iki metrelik bir su borusundan yaptığım toplam 30 kğ'lık aparatı defalarca yerden kaldırıp indirmekti ve bunu haftanın her günü yapıyordum.. Sonra lise üniversite derken 24 yaşımda adam akıllı sporu öğrendim.. Bazen şunu düşünürüm şu an 30 yaşımdaki şartla 15 yaşımda olsaydı sanırım çok daha farklı olurdu. Herkese selam

Hercules74
12 07 2005, 17:00
Yok be Aylincim sana falan yazmışlığım yok. Güzel ve komik anıları insanlarla paylaştım o kadar :)

aylinaylin
12 07 2005, 17:00
Teşekkür ederim canım Hercules, saçmaladığım yazımı cevaplamışsın, ama iyi eğlendin di mi?.. ;) :)

aylinaylin
12 07 2005, 17:00
Kızdım sanma canımcım, kolay kızanlardan değilim.. :)

runnerman
13 07 2005, 17:00
saircon en iyi cevabi verir :) ))))

Valerio
13 07 2005, 17:00
Ultimate Nutriton Whey Protein ve Ultimate Nutrition amino 2000mg 325 aldım.
haftada 4 gün body yapıyoruım 6 aydır.
Bu ilaçları birlikte nasıl kullanmalıyım doz kur vs? değerli bilgileriniz için teşekkürler...

Saircon
14 07 2005, 17:00
Runnerman,
Ben Valerio'ya gecen sayfada cevabimi verdim. Kendisi fikrinde kararli gorunuyor, saygi duyarim. Saglik, insanin kendisine aittir, karari insanin kendisi verecektir sonunda.
Saglik ve egzersizle kalin,
Serkan

Valerio
14 07 2005, 17:00
Sevgili Saircon gördügün gibi steroid diil amino+whey aldım sorum onunla ilgiliydi ama saolsun gökhan abim cevapladı...

calderon
14 07 2005, 17:00
süperpower öncelikle uzman biri olmadığımı belirterek söze başlamak istiyorum,,
senin kullandığın türde supplament ler vucut geliştirme yapanlar arasında yaygın bir şekilde kullanılıyor,,,bu tip destekler daha çok uzun vadedeki zararları nedeniyle önerilmiyor,,,ama insan vücudu kişiden kişiye çok farklılıklar gösteriyor senin bünyende bu supplamentlerin içindeki harhangi bir maddeye karşı duyarlı olabilir,,,bir de benim aklıma gelen hipoglisemi var,, 4,5 yıl önce bende mide bulantısı ,yorgunluk ,bezginlik gibi şikayetlerle doktora başvurmuştum ve yapılan tetkikler sonucu reaktif hipoglisemi tanısı kondu,,
uygun bir beslenme düzeni ve kısasüreli bir ilaç tedavisiyle sağlığıma kavuştum,,tabi beslenmeme ömür boyu dikkat etmem gerekiyor..
şimdi bu supplementlerin bazıları yüksek oranda şeker ihtiva ediyor ,,,bu yüksek orandaki şeker eğer genetik yatkınlığın da varsa senin
insülin metabolizmanı bozmuş olabilir,,,,
benim sana tavsiyem muhakkak bir endokrinoloji uzmanıyla görüşmen ve şeker yükleme testi denilen ogtt testini yaptırman ,,(açlık kan şekeri ölçümüyle bu hastalığın tanısı konunamıyor)
eğer gerçekten hipoglisemik isen derhal şeker(glikoz) alımını sonlandırman gerekiyor,,,ve en önemlisi öğünlerin arasında asla 3 saatten fazla boşluk bırakmayacaksın.

en yakında sağlığına kavuşman dileğiyle..

superpower
14 07 2005, 17:00
İnternette sağlıkla ilgili siteleri araştırırken bu siteyi buldum umarım bulamadığım bir çok bilgiye buradan ulaşabilirim.yaklaşık 8 ay önce kilo problemim olduğu için whey protein tozu aldım.aslında bana hep yararlarından bahsettiler kimse zararlarını söylemedi bende aldım ve kullandım.kullandığım miktar 1,3 kg’dı.ve uzun süredir mide bulantısı problemi ve yorgunluk,halsizlik hissediyorum.bugüne kadar birçok test(kan tahlili vb.)yaptırdım ancak her şey yolunda görünüyor.doktorların bana söylediği ise içtiğim şeyin sakıncalı olmadığı bu tip şeyleri içmekle şeker yemenin aynı şey olduğunu söylediler.sadece bir doktor sıkıntı vereceği konusunda telkinde bulundu ve bu tip şeylere meyil etmemem gerektiğini söyledi ve fazla bi sakınca vermeyeceğini dile getirdi.ancak ben bir türlü rahat edemiyorum acaba içtiğim şey mi beni rahatsızlandırdı.konun uzmanları var anladığım kadarıyla sitede.eğer içtiğim şey yüzündense nasıl atlatabilirim.yardımcı olursanız hem bana hemde bu tip ilaç içmek isteyenlere yol göstermiş olursunuz.

Saircon
15 07 2005, 17:00
Valerio,

Steroid almana gerek yok sagliginla oynamaya baslamak icin. 100 sene once yiyecek olarak kullanilmayan butun maddeler, insan sindirimine yabancidir ve karacigerde yuk yaratacaktir. Amino ve Wheyin steroidlerden daha masum gounmesinin tek nedeni, uzerlerinde daha az arastirma yapilmis olmasidir. Kendine bir iyilik yap ve o protein tozu kutusu bittikten sonra bos kutuyu atma. Onu alabilecegi kadar otla besili saglikli hayvan eti ile doldur ve seni ne kadar sure tok ve saglikli tuttuguna dikkat et. Farki gorecegine garanti ederim.

Saygilar,

Serkan

calderon
17 07 2005, 17:00
Serkan abi barfiks çekerken kolların konumu nasıl olmalı? geniş tutarsan kanat ve sırt dar tutarsan kollar daha çok çalışır diyorlar bu doğru
mu?Bir de şunu sormak istiyorum,,ben dips ve barfiks gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri programıma nasıl yerleştirmeliyim
şu an sırt çalıştığım günler barfiks göğüs çalıştığım günler dips yapıyorum bu yöntem doğru mu?

şimdiden teşekkürler

Saircon
19 07 2005, 17:00
Calderon,

Bu konu daha once islenmisti. Cok genis tutus barfix hareketi sanilanin aksine sirt kaslarini daha az calistirir. Bunun nedeni ust kol kemiginin (humerus) hareket genisliginin buyuk olcude azalmasidir. Benim sporculara tavsiyem; genelde omuz acikliginda, ya da azicik daha genis tutarak barfix cekmek olmaktadir. Buna ek olarak kavrama pozisyonunu surekli degistiren setlerin uygulanmasi, fonksiyonel kuvvet acisindan cok onemli. Kendine bir suru farkli tutuslar yaratabilirsin:

1) Avuc icleri sana bakacak sekilde

2) Avuc icleri karsiya bakacak sekilde

3) Sag avuc ici sana, sol avuc ici karsiya bakacak sekilde

4) Bunun tersi, yani sol avuc ici sana donuk, sag avuc ici ileriye donuk sekilde


Vucut agirligi ile yapilan egzersizlerin programina yerlestirilme sekli, tamamen senin amacina bagli. Cunku ister serbest agirlik ile calis, ister vucut agirligin ile, agirlik egzersizi agirlik egzersizidir, aralarinda onemli bir fark yoktur. Hareketin kendisinden cok, yapilis sekli farki belirler. Mesela eger amacin kuvvette cabukluk kazanmak ise hizli ve patlayici, dayaniklik kazanmak ise (tabii ki vucut agirliginin cak asiri olmamasi gerekiyor bu tarz calisabilmek icin) yavas ve daha uzun setler, kitle kazanmak istiyor isen ancak 8-10 tekrar yapabilecegin hale getirerek (agirlik baglayabilirsin vs. vs.) calismalisin. Bazilari gogusu ve sirti ayri gunlerde calisirlar, o da senin ornegine uyuyor. Bazilari antagonist (zit) kaslari ayni gunde calismaktan sonuc alabiliyorlar, o nedenle gogus antremani bittikten sonra sirta gecildiginde barfix de ayni gunde bulunabiliyor. Dedigim gibi, amacina ve vucuduna nasil uyduguna bagli, kesin bir kural yok yani.

Umarim bunlarin yardimi olur, iyi calismalar...

Serkan

sexycalibur
19 07 2005, 17:00
yaklaşık 5 senedir bu sporu yapıyorum. En baştan beri bu bölümü okuyorum daha 44 üncü sayfadayım. hepsini bitirecek kadar sabrım kalmadı ve post atma ihtiyacı hissettim.

Şimdi kendimden bahsedeyim , yaklaşık 93 kiloyum 1.84 boyum var. Hafif yağlı sayılabilirim ve 5 yıllık süre zarfında hiç bir takviye kullanmadım. Fakat artık spora karşı yawaş yawaş isteksizlik başlayınca takviye almaya karar verdim ve aşağıda linki verilen amino acidi aldım ( bir arkadaşın gazı ile )

http://www.neosante.com/23520/12346

Şimdiye kadar nutrionlar hakkında hiç bilgim olmadı , işim olmaz deyip bilgi bile edinmedim fakat yorgunluk isteksizlik başlayınca kullanayım dedim , 2 haftadırda faydasını görmedim değil. Sabah kalkar kalkmaz 2 tane antremandan önce 2 tane antremandan sonrada 3 tane Nutrimax in BCAA sından alıyorum ( oda arkadaşın gazı ile ). Şimdi benim sormak istediğim bu aldığım oranlar yeterli mi ? Bide amino asitler hakkında az biraz bilgi edindim pek fazla zararı yokmuş fakat BCAA konusunda hiç bir fikrim yok bi arkadaş anabolik etkisini göze alabiliyorsan kullan demiş ben demek istedi anlamadım ( 2003 yılına ait bir post). Açıkcası bu BCAA ne kadar kullanılır ve yan etkileri nelerdir öğrenmek istiyorum. Aynı anda hem amino hemde BCAA almak bana dokunur mu?

Sorularımı cevaplayan arkadaşa şimdiden teşekkür ediyorum. ( unutmadan setlerde 12-10 tekrarın altına düşmeyen , form tutmaya yarıyan antreman programım var )

gunbatimi
20 07 2005, 17:00
Merhaba 11 Senior Member
Az once yazmis oldugun yaziyi okudum ve L-carnitine hakkinda biraz okudum. L-carnitine i dogol yollarla alma imkani varmi diger turlu piyasada satilan urunu aldigimiz taktirde steroit gibi vucuda bir zarari varmi? Daha oncede yazmistim kendi elimden geldigince spor yapmaya calisiyorum. Biraz kosu birazda evde agirlik calisiyorum. Yazinda yazmis oldugun boy ve kilo orantisina gore zayif sayilirim. 160 boy kilo 47 ama bundan memnunum senin dedigin gibi yapim geregi zayif gozukmuyorum ama vucudumdaki yaglanmalari giderip daha saglikli bir gorunum icin caba harciyorum. L-carnitine alirsam bana yarari olurmu tavsiyelerinizi bekliyorum simdiden cok tesekkur ederim

gunbatimi
21 07 2005, 17:00
Aylinaylin
Bende yazdiktan sonra farkettim ama yazmis bulundum. Peki bana bu konuda kim yardici olabilir cevaplarinizi merakla bekliyorum. Simdiden cok tesekkur ederim. :)

aylinaylin
21 07 2005, 17:00
Ah, 11 abicim 2003 den beridir yok buralarda, keşke gelse de onun nuruyla biraz feyizlensek, unuttuğumuz erdemleri biraz hatırlatsa

bize, bir utanıversek yüzümüz kızarsa, onun gibi olmak için kendimize örnek alsak.. Umarım gelirsin 11 abicim.. :(

aylinaylin
22 07 2005, 17:00
Olmaz olur mu.. :)

Bekle cevap gelir şimdi.. :)

runnerman
23 07 2005, 17:00
ilaca BCAA ya MCAA ya para vermene gerek yok

sadece saircon un ve hercules in yazdıklarını dikkatle oku

hem paranı hem sagligini koru. ben de zamaninda denedim bunlari ama ne uykuya dikkat ettim ne de calisma programina bir fayda gormedim hem bosuna para veriyorsun hem karaciger & bobrekleri yoruyorsun

Hercules74
23 07 2005, 17:00
Gunbatımı Merhaba,

Kilo verip forma girmek için ekstra bir beslenme desteği kullanmana gerek yok. L-Carbitine bence pek de bir işe yaramıyor. Eskiden daha çok supplement kullanırdım. L-Carnitine' inide bu dönemde denemiştim. Ama pek bir yararını görmedim. Bu konuda daha detaylı bilgileri sayfa 115 den sonrasına bakarsan göreceksin.

NightMare59
23 07 2005, 17:00
slm arkadaşlar ben bir süredir mezun forumu okuyorum ve bu siteden çok memnunum çünkü gerçekten bilgili arkadaşlarımız bizim gibi yardım arayanlara yardım ediyor ve her konu hakkında az bucuk bişeyler öğrenebiliyoruzlafı fazla uzatmadan sizlere sorunumu anlatıyım.yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
ben 4 aydır body yapıyorum amacım hem spor hemde kilo alıp düzgün bi vücuda kavuşmak ama bu 4 aydır 5 kilo falan aldım(boy:1.80 kio 69) almasına ama zorunlu nedenlerden dolayı 2 hafta ara werdimmi en az 2 kilo kaybediyorum ve ayrıca kilo almam tamamen durdu bundan dolayı 1 ay sonra 2 adet ilac kullanıcam 1 karbonhidrat ilacı 2.si ise ya amino acid ya BCAA yada protein ama hangisini almam gerektiğini tam bilemiyorum yani hangisi bana daha faydalı olur(kilo alma bakımından).mümkün olsa hepsini birden alırdım ama durumum buna müsayit değil ve bu ilaçlarıda bir kere alma şansım var bu yüzden bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar bana yardımcı olurlarsa sewinirim.teşekkürler...

NightMare59
23 07 2005, 17:00
slm arkadaşlar ben bir süredir mezun forumu okuyorum ve bu siteden çok memnunum çünkü gerçekten bilgili arkadaşlarımız bizim gibi yardım arayanlara yardım ediyor ve her konu hakkında az bucuk bişeyler öğrenebiliyoruzlafı fazla uzatmadan sizlere sorunumu anlatıyım.yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
ben 4 aydır body yapıyorum amacım hem spor hemde kilo alıp düzgün bi vücuda kavuşmak ama bu 4 aydır 5 kilo falan aldım(boy:1.80 kio 69) almasına ama zorunlu nedenlerden dolayı 2 hafta ara werdimmi en az 2 kilo kaybediyorum ve ayrıca kilo almam tamamen durdu bundan dolayı 1 ay sonra 2 adet ilac kullanıcam 1 karbonhidrat ilacı 2.si ise ya amino acid ya BCAA yada protein ama hangisini almam gerektiğini tam bilemiyorum yani hangisi bana daha faydalı olur(kilo alma bakımından).mümkün olsa hepsini birden alırdım ama durumum buna müsayit değil ve bu ilaçlarıda bir kere alma şansım var bu yüzden bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar bana yardımcı olurlarsa sewinirim.teşekkürler...

Deathstar
24 07 2005, 17:00
Arkadaşlar forumdaki yazıları elimden geldiğince okumaya çalıştım gerçekten çok faydalı şeyler yazmışsınız. Ufak bikaç şey sormak istiyorum bilgili olanlarınıza. 7-8 aydır elimden geldiğince vücut geliştirmeye çalışıyorum haftada 3 veya 4 keresalona gidiyorum. boyum 1.70 kilom da 75 oldu yanlız yağlı bi vücudum olduğunu hissediyorumbir miktar fakat kas miktarının arttığını da kaldırabildiğim ağırlıkların gittikçe fazlalaşmasından çıkartabiliyorum. sonuç olarak size sorum şu ek olarka hiçbi proteion tozu veya bu tip destekleyici ilaç kullanmak istemiyorum bunun yerine doğal olarak her gün yiyebileceğim bişey var mı bikaç arkadaş yarım kiloluk yağsız yoğurt protein ihtiyacını karşılıyor falan demiş ne derece doğrudur bu? İkinci olarak 7-8 aylık çalışmamdan sonra çok olmasa da göğüs kol ve omuz kasları yaptım bikaç gün sonra yazlığa gidip 1,5 ay dönmeyeceğim gibi gözüküyor en azından şuanki halimi koruyup kas kaybetmemek için yazlıkta napabilirim. Dumble alıp dumblela falan mı çalışmayı önerirsiniz? Cardio açısından bi problem olmayacak gibi düzenli yüzebilirim en azından.

bodyekrem
25 07 2005, 17:00
Herkese Selamlar...
Tek bir antremanda hem biceps hemde triceps i 3 set 10 tekrardan 3 egzersiz yapmanin bir sakıncasi varmidir ?
Bildigim kadariyla ufak kaslar 1 gun icinde yeniden antremana hazır oluyorlar ?

gelecegin_bodycisi
03 08 2005, 17:00
yaaa baksana ben 1 senedir yapıyom ama hala doğru düzgün bi sey yok şimdi bişeyler yapmak için protein+creatin alcam bu ikisini nasıl kullancam söylerseniz sevinirim

strongest
05 08 2005, 17:00
merhaba arkadasım ben bısy sormak ıstıyorum sana 2.bucuk yıldır bu sporla ugrasıyorum cok fazla merakım var ama tabı steroıd fln kullanmadan.her zaman dogal besınlerden yanayım.su ankı programımda trıceps ve bıceps ı ayrı gunlerde calısıyorum. bu ıkı kas grubunu aynı gun calısmam mı mantıklı? yoksa bu yaptıgım dogrumu. bılgı verırsen memnun olurum tesekkurler

Hercules74
07 08 2005, 17:00
Ekrem Merhaba,

Kasların egzersiz sonrası tekrar yenilenmesi yaklaşık olarak 48 ile 72 saati kapsar. Genetik şartlar, egzersiz şiddeti, beslenme, egzersiz dışındaki hayatın ve uyku durumun bu süreyi belirler. Dolayısyla küçük büyük diye bir ayrım yapmak yanlış.

Bunun yanında Triceps+ Biceps aynı gün çalışmakda bir sakınca yok.


Sağlıcakla Kalın

Hercules74
07 08 2005, 17:00
Geleceğim body cisi,

1 senedir boşa kürek çekmenin sebebi, yetersiz beslenme, yetersiz uyku, yetersiz ve düzensiz egzersizden başka bişey olmaz. Kullanmadığın creatin lere ve proteinlere yanma sakın. Bunun yanında illa da denemek istiyorsan dene tabi... Lakin ulaşmak istediğin hedefe ulaşmak için önce beslenme dinleme ve antrenman tekniklerini çözmekle başlamalısın.

Sağlıcakla Kalın

Hercules74
07 08 2005, 17:00
Tahiratak Merhaba,

Çok hızlı bir metabol,izmaya sahip olmak her nekadar dezanatj gibi görünsede, sana bu tamamen genentik havuzun tarafından verilmiş bir hediyedir. Hızlı metoblizman yüzünden kilo alamadığınıda düşünüyorsun. Fakat uygun bir beslenme ve ağırlık egzersizleri ile istediğin kiloya (sabır etmek şartıyla) çıkabilirsin. Bu birazda tutku işi dostum...


Sorularını cevaplarına gelince,

Kaç kilo olursan ol sağlık sorunların yoksa ağırlık egzersizlerine başlayabilirsin. Başlamak için kilo almayı bekleme. Zaten uygun beslenme ve egzersiz ile istediğin kiloyu alacaksın.


Başlarken haftada 3 gün, 2 yada 3 ay sonra haftada 4 gün antrenman yapabilirsin.

Omuz ölçün düşük. Ama bunu kafana takmaman lazım. Hatta kaldırdığın kiloları bile kafana takmadan yılmadan, bıkmadan düzenli olarak egzersiz yapman ve beslenme kurallarına uyman lazım. Ölçülerin yavaş yavaş değişmeye başladıgında sen bile gözlerine inanamıyacaksın. Fakat çok fazla disiplinli olman ve beslenme üstüne sürekli kaynak okumanı öneririm. Maddi olarak durumun uygunsa bir dietisyenede başvurabilirsin.

Bu benim şahsi fikrim tamamen. Asla ama asla ne tür ince bir belin olursa olsun ağırlık kullnarak oblique (belinin yan tarafındaki kaslar) ler için egzersiz yapma. Zaten ağırlık egzersizleri yaparken bel kasların ve karın kasların vücüd stabilizasyonu için kendin geliştirecektir. Bu sporu sürekli yapacaksan en son istediğin şey belinin kas dahi olsa kalın olmalısıdır.


Son söz: Zayıf olmak yada fazla kilolu olmak hiç bir zaman bir bahane değildir. İnsan istedikten sonra ve tutkuyla bağlandıktan sonra istediği forma istediği gibi girer. Bunu 1 defa becerebilirsen zaten hayat boyu problemin kalmaz.


Sağlıcakla Kalın,

Saircon
08 08 2005, 17:00
Super cevaplar Hercules,

Bu forumu iyi toparliyorsun ustad. Cok cevap yazamiyorum, ama en haftada 1-2 kere okuyorum ne olup bittigini. Web adresin nasil gidiyor ?

Serkan

Hercules74
09 08 2005, 17:00
Serkan Selamlar,
Site, yazıları toparlanmakla hızla devam ediyor. Statik kısımlardan, beslenme kısmında makro ve mikro beslenme kısımları bitti. Diğer kısımların toparlanması için sürekli update edilen kaynakları okuyorum. Bir yandan okuyup bilgi tazeliyip, diğer yandan okuduklarımı egzersiz sever arkadaşlar için toparlıyorum. Bu arada site için danışman olarak uzman bir doktor buldum. Özellikle beslenme konusunda danışmanlık gibi bir hizmet verecek bana. Uzmanlık alanı bio kimya olunca çocugu biraz baydım. Ama anlayışla karşılıyor.
Hosting konusunda hizmet aldığım yer kapandı. Daha siteyi hayata geçirmeden hosting aldıgın yerin kapanması da ilginç tabi :) Yani anlayacağın dolu dizgin gidiyor herşey. Şimdilik bu kadar. Daha çok ilerleyip bir demo yapınca sana haber vereceğim zaten. Hatta demoya kalmadan içerik tam olarak bittiğinde sana yazıları yollamayı düşünüyordum . Malum site gerçekleştiğinde seninde katkın ve emeğin olmuş olacak. Bundan sonra da en azından içerik danışmanlığınla devam edersen daha da çok sevinirim... Gelişmelerden haberdar ederim seni.
Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
09 08 2005, 17:00
Selam,

Omuzu oldugundan daha geniş göstermek tam olarak bir ilüzyon işi. İlüzyon falan derken ne demek istiyor bu dersen cevabı cok basit. Daracık bir bel azıcık yapılanmış bir omuzu geniş göstermeye yarayan bir illüzyondur. Bu herhalde omuz konusuna verilebilecek en ilginç cevap :)

Geriye kalan kısmı ise doğru yapılan, omuz için press hareketleri, yana açışlar arka omuz için yapılan haraketlerin tam ve düzgün olarak yapılması. Tabi ardından her zamanki tüyo... Düzgün ve amaçlara uygun bir beslenme programı ile tam olarak uygulanan toparlanma süreci (recovery). Bundan sonra sana bu konu ile ilgili söylebilecek sihirli kelimeler aklıma gelmiyor tahir :)

Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
09 08 2005, 17:00
<< yüksek ağırlık ve yüksek tekrarla baya bi büyüdüm fakat ağırlık arızalandı ve şimdilik şınav çekerek göğüs kaslarımı formda tutmaya çalışıyorum. özellikle ayaklarımı yüksek bi yere koyarak baskıyı arttırıyorum yadatek elle çekiyorum . her nedense bir türlü hacim yapamadım asla çok büyümüyor çizgi halinde kaslar belli olmaya başladı creatin falan kullan diyolar kreatin büyütürmü yada şınav la büyümenin bi yolu varmı??? ]]

Sevgili dostum,

Çok açık birşey söyliyim belli bir noktadan sonra şınav çekerek göğsüne asla hacim koyamazsın. Ama hiç yoktan iyi değilmi dersen iyi tabi. Çizgi halinde kasların belli olmaya başladıysa aldıgın toplam kalori yetersiz kalıyor demektir. Eğer kaslarının hacimlenmesini istiyorsan şu anda yediğinden daha fazlasına ihtiyacın oldugu kaslarının belirgenleşiyor olmasından anlaşılıyor. Yalnız daha çok kalori asla abur cubur ve kalitesiz kaloriler anl***** gelmiyor. Daha çok yerken çok dikkat etmek zorundasın. Çünkü kas kütlesi olarak yapılanmaya çalışacağım diye yağ torbası olan birçok arkdaşım oldu. Bu yüzden hacim için yapılan beslenme programlarında dengeyi bulurken çok sert manevralar yapmaman lazım. Azar azar artışlarla vücudunu kontrol ederek bir hacim dönemine sokman lgerekiyor. Her iki haftada bir değişiklik yapman gerekiyorsa aldığın besinlerde oynama yapman lazım. Beslenme desteği kullanmak seni mutlu edecekse kullan. Ama düzgün bir beslenme programın yoksa çok fazla işe yaramasını bekleme.


Sağlıcakla Kalın,

SinCityMARV
09 08 2005, 17:00
yüksek ağırlık ve yüksek tekrarla baya bi büyüdüm fakat ağırlık arızalandı ve şimdilik şınav çekerek göğüs kaslarımı formda tutmaya çalışıyorum. özellikle ayaklarımı yüksek bi yere koyarak baskıyı arttırıyorum yadatek elle çekiyorum . her nedense bir türlü hacim yapamadım asla çok büyümüyor çizgi halinde kaslar belli olmaya başladı creatin falan kullan diyolar kreatin büyütürmü yada şınav la büyümenin bi yolu varmı???

SinCityMARV
09 08 2005, 17:00
hercules 74 benim tavsiyem eline iki dambıl al ve yandan yukarı doğru aç. kaldıramadan bırakma. 3 seti tamamladıktan sonra sadece 20 sn dinlen ve military press yap(hani yukarı doğru itiş)

SinCityMARV
09 08 2005, 17:00
pardon ya tahir atak sana yazdım. :) )

jason
09 08 2005, 17:00
merhaba arkadaşlar
ingiltereden Mike Westerdal, BS, CPT ve Ben Tatar ın göğüs press hakkındaki pdf linki...

http://www.criticalbench.com/samples/50-keys-Ben.pdf

http://benpress.criticalb.hop.clickbank.net

faydalı gibi

balboa
10 08 2005, 17:00
merhaba arkadaslar,

aranizda devedikeni tohumunu nerden satin alabilecegimi bilen var mi?

Saircon
10 08 2005, 17:00
Sincity,

Sana on kol ve kavrama kaslarini calistirip calistirmadigini sordum, sen bana 37 santim pazum var diyorsun. Bir kere pazu olcusu, on kol kuvvetin ve bilek kalinligin ile alakasi olmayan bir olcumdur. Su sorulara cevap verirsen hem Hercules, hem de ben daha iyi yanit verebiliriz:

1) Bir elinin bas ve orta parmaklari ile diger elinin bilegini kavra. Uc ihtimal var, a) Parmaklar birbirine ulasamaz (kalin kemikli) b) Parmaklar birbirine deger (orta kemikli) c) Parmaklar ulasir ve hatta arada bir miktar bosluk kalir (ince kemikli) Sen hangi guruba giriyorsun?

2) Haftada kac kez kol kaslarini calistiriyorsun?

3) Bir kol programinda genel olarak nasil bir calisma uyguluyorsun? Egzersizler, setleri, tekrarlari, dinlenme araliklari vs.

4) Genel haftalik programinda buyuk/coklu kas guruplarina hitab eden squat, dead-lift, lunge, barfix ya da dumbell bench press gibi egzersizler bulunuyor mu?

5) Bir antrenmanda salonda kalma suren nedir?

6) Bir gunde detayli olarak ne yiyorsun? (Yatma ve kalkma saatlerinle, ogun zamanlarinla ve ara ogunlerle birlikte, hepsini iyice ac)

Iyi sanslar,

Serkan

SinCityMARV
10 08 2005, 17:00
teşekkürler hercules74 birde şu pazu sorunum var. Kastığımda pazu şişiyor ama yukarı çıkıyor bu esnek
olmadığındanmı yani 37 cm civarı pazum var ancak uzun diil bazılarında çok uzun pazular görüyorum.Gerçi bazı vücutcularında yukarı çıkıyor. arkadaşım bana hareketi yarım yap tekrarı iki katına çıkar demişti bunun faydası olurmu? faydası olabilecek bi hareket varmı ?

SinCityMARV
10 08 2005, 17:00
<< [i]Sincity,
Sana on kol ve kavrama kaslarini calistirip calistirmadigini sordum, sen bana 37 santim pazum var diyorsun. Bir kere pazu olcusu, on kol kuvvetin ve bilek kalinligin ile alakasi olmayan bir olcumdur. Su sorulara cevap verirsen hem Hercules, hem de ben daha iyi yanit verebiliriz:
1) Bir elinin bas ve orta parmaklari ile diger elinin bilegini kavra. Uc ihtimal var, a) Parmaklar birbirine ulasamaz (kalin kemikli) b) Parmaklar birbirine deger (orta kemikli) c) Parmaklar ulasir ve hatta arada bir miktar bosluk kalir (ince kemikli) Sen hangi guruba giriyorsun?
2) Haftada kac kez kol kaslarini calistiriyorsun?
3) Bir kol programinda genel olarak nasil bir calisma uyguluyorsun? Egzersizler, setleri, tekrarlari, dinlenme araliklari vs.
4) Genel haftalik programinda buyuk/coklu kas guruplarina hitab eden squat, dead-lift, lunge, barfix ya da dumbell bench press gibi egzersizler bulunuyor mu?
5) Bir antrenmanda salonda kalma suren nedir?
6) Bir gunde detayli olarak ne yiyorsun? (Yatma ve kalkma saatlerinle, ogun zamanlarinla ve ara ogunlerle birlikte, hepsini iyice ac)
Iyi sanslar,

merhaba Serkan
ilk sorunun cevabı parmaklar değiyor yani orta kemikli.
2- haftada üç kez kol çalışıyorum.
3-ancak evde çalışabiliyorum. dumbıl ım bozulduğu için yenisini alana kadar pazularımı yayla çalıştırıyorum bir tutacağı ayağımla yerde tutup diğerini dumbıl kaldırır gibi yukarı çekiyorum bu arada dumbıl 14 kiloydu max 22 tekrar yapabiliyordum ama normalde 15 tekrar 3set yaparımdinlenme 2 dakikayı geçmez. yayla max 17 yapabiliyorum. setlerde 12 yada 10 yapıyorum.
4-dediğim gibi sadece yay var şimdilik ama dumbıllada pek çeşit yapmıyorum
5-evde çalışıyorum pazuyla göğüs ve karını aynı gün çalışırım bu haliyle 1saat 20 dk falan sürüyor.
6-sabah yumurta süt keten tohumu karışımı sosis salam tipinde et ve bol şekerli çay
öğlen et ağırlıklı aklına gelebilecek herşey
akşam sebze salata türü hafif.
saat 8de kalkıyorum 9 da kahvaltı 14:00de öğlen yemeği 19 :D a akşam yemeği yeterince detaylı olmuştur umarım ilgin için teşekkürler Serkan...

balboa
11 08 2005, 17:00
ayrica agirlik calisan herkesin kalbi gitgide buyur, yuzme yuruyus gibi sporlardan ziyade agirlik calisanlarin kalbinin buyudugu kesin mesela ben her sene kalbimin buyuklugune baktiririm, her sene 1cm daha genisliyor kalbim. ben kalp uzmani degilim, sadece bildigm kadarini soylemek istedim bu hic bahsi gememis konuda, kalbin guclenmesi iyi bir sey fakat buna karsin kalp buyumesi belli bir seviyeden sonra vucutta bir cesit yetmezlige sebebiyet veriyormus, bu konuda eminimki birileri epey bilgi birikimine sahiptir, onlardan bu onemli bilgiyi almani tavsiye ederim kalbinde boyle bir problem varsa ki kreatin bunyeyi oldugndan daha yuksek performansta calistiran bir madde buda kalbin daha da hizli buyumesi demek

Saircon
11 08 2005, 17:00
Sincity,

Onerilerimi, beslenme ve antrenman basliklari altinda toparliyorum:

ANTRENMAN:

1) Ilk basta bilmen gereken konu, biceps kasinin olusturdugu tepecigin yerini degistirecek ozel bir egzersiz olmadigidir. Bu senin genetik yapinla alakalidir ve calisabilecegin en dogru antrenmanla bile calissan, senin bicepsinin gorunusu, bicepsi kolunun daha ortalarinda gorunen birisininkinden hafif farkli olacaktir. Ancak bu demek degildir ki genel olarak kol kasarinin hacmi ve kuvvetini arttiramazsin. Benim sahsi fikrim, kol kaslarinin genel kuvveti ve hacmi arttikca, (tabii ki vucudunun diger bolumlerinin kol kaslarinla orantili olarak gelismesi kosuluyla) bu bahsettigin aciklik daha az goze carpacaktir. Cunku guzel estetik, her zaman hafif faullu orantisizliklari gizler. Tipki bacaklari ve kalcasi cok bicimli olan bir bayanin belinin hafif kalin olmasinin cok goze carpmayacagi gibi. (Ne ornek ama ;) )

2) Kullandigin agirliklarin miktari, senin devamliligini arttiracak cinsten. Ancak maalesef hacmini, hele hele kuvvetini hic etkilemeyecek cinsten. Sakatliklari onlemek acisindan su anda icinde bulundugun konum baslangic antrenmani olarak fena degil. Ancak muhakkak zamanla hipertrofi (hacim) ardindan da kuvvet donemlerine kayman gerekecek. Hacim dendigi zaman ancak 8-12 tekrar yapabilecegin agirliklar akla gelir. Kuvvet denildiginde ise yaklasik 4-6 tekrar yapilabilen agrliklar gelir. Bir yerde okumustum, ozellikle triceps (arka kol kaslari) patlayici kasilan kas fibrillerinden olustugu icin en iyi 4-6 tekrar kaldirilabilecek agirliklarla calistiginda buyuyormus!

17, ya da 22 tekrar yapabildigin bir agirlikla ulasilabilecek ozellikler degil bunlar. Zamanla agirliklari yukseltip, tekrar sayilarini dusurmen gerekecek. Bunu 4-6 haftalik zaman araliklarina bolerek calismalisin. Buna egzersiz biliminde PERIYODIZATION deniliyor. Bu konuda benim yazdigim bir makaleyi (bu forumda yazmistim, arama kutucuguna periyodizasyon yazip arastirirsan bulabilirsin) ya da Ingilizcen kuvvetli ise internetten yabanci kaynakli yazilari arastirip bilgi alabilirsin. Eger bu konuda okumaya merakli isen, Charles Poliquin ve Tudor Bompa en cok hurmet ettigim isimler.

3) Gordugum kadariyla bacak kaslarina gereken onemi vermiyorsun. Squatlar, dead-liftler, lungelar cok onemli. Bu egzersizler, arastirmalara gore growth (buyume) hormon seviyesini en cok yukselten egzersizler gurubundadir. Sana tavsiyem, yavas yavas eve olimpic bar ve plaka agirliklar, daha agir dumbeller almak icin fizibilite/organizasyon/arastirmalara koyulman ;)

4) Trapez kaslarini calistirmiyorsan, ki bahsetmedin, bence calistirmaya baslamalisin. Trapezlerimle kolumun ne alakasi var diye soracagini tahmin ediyorum. Yine arastirmalara gore zayif trapez kaslari, kola kas hacmi koymana engel oluyorlarmis.

5) Bir anatomi kitabi bulup Brachialis kasini iyice gormeye ve ogrenmeye calis. Kendisinden cok sey ogrendigim antrenor Poliquin, kol kaslarini buyutemeyen bir cok vucutcunun Brachialis kaslarinin zayif oldugunu savunuyor. Bu kasi en iyi calistirma yontemlerinden birisi ise reverse Z bar biceps curl egzersizidir. Yani normal zigzag bar biceps curl egzerisizini, avuc iclerin asagiya bakacak sekilde tutarak calisiyorsun. Bunu her antrenmanin sonuna dogru bir iki set koymaya calis.

6) Antrenmanini yeterince detayli anlatmadigin icin bilek hareketlerini yapip yapmadigini cikartmamadim. Ben yine de soyleyeyim, bilek kuvvetin ve hacmin, kol kuvvetine dogrudan etki etmektedir. Muhakkak wrist curl tarzi hareketleri kol antrenmaninin bitimine dogru uygulamaya calis. Wrist curl egzersizinin iki turunu de uygula. Ilk turu, dumbell ya da bari avuc icleri yukariya bakacak sekilde kavrayip on kollarini bir bench uzerine koyarak bileklerinin disarida kalmasini sagliyorsun. Bu pozisyondan agirligi parmaklarina dogru yuvarlayarak birakip tekrar yukari kaldiriyorsun. Ikinci turunun tek farki, zit kaslari calistirmasi. Bunu icin avuc iclerinin asagi bakmasi gerekli. Yaklasik 10-12 tekrarlardan olusan 2-3 set yapmaya calis.

7) Antrenmanlarinin genel suresi fazla. 45-50 dakikadan fazla calismamaya bak. Unutma daha fazla antrenman degil, yeterli siddet ve iyi dinlenme kaslari buyutur.

BESLENME

1) Kuzum sanirim sen hic bir diyetisyene ya da doktora ogun ornegi aciklamadin galiba daha once. :) Cok genel yazmissin ama yine de tavsiyelerimi olabildigince yazmaya calistim.

2) Sarkuteri tarzi etleri (salam, sosis vb.) olabildigince cikart beslenmenden. Bu etler icine bolca katki maddesi eklenen etlerdir, tavsiyem, tavuk, biftek, balik vs. gibi bizim sindirim sistemizin daha asina oldugu besinleri yemege gayret et. Bunlar daha pahali dedigini duyar gibiyim. Ama su sozumu unutma, motora hangi kalite yag/benzin koyarsan, arabadan o kalitede performans alirsin!!!

3) Seker immun sistemini zayiflattigi gibi, kas gelistirmenin bir numarali dusmani olan bir soruna daha yol acar: KAN SEKERI SAPTIRMASI! Ben tamamen diyetinden cikart derim.

4) Genel olarak sebze ve meyve cok az yiyorsun. Tek ogun yeterli degil bunlari yemek icin. Zaten meyvadan hic bahsetmemissin. Bence en az 3 ogun sebze meyve yemelisin. Bunlarin tarim ilaclarindan ve hormonlardan arindirilmis, diger adiyla organik olanlarini secmen hem sagligin hem de cevre guzelligi acisindan cok onemli.

5) Kacta yattigini yazmamisin ama dur tahmin edeyim, 12'den once degil degil mi? Sabah 8:00'den once kalkmadigina gore :) Eger bu saatleri geriye alabilirsen, yani en gec 11:00'de yatip sabah 7 sularinda kalkabilirsen ve ilk ogununu (kahvalti) 7:30'u gecmeden yiyebilirsen benim gorusum buyuk gelisme kaydedersin.

6) Gunde uc ogun bence yetersiz. 5 numarali sikka uyarak kahvaltini erken edebilirsen, gunune daha fazla ogun sigdirabilirsin. Bence en az 4-5 ogun yiyebilecegin, ve her ogunun birbirine yakin oranlardan olustugu bir beslenme duzeni senin icin en sagliklisi olacaktir.

Bence bu anlattiklarimin hemen hepsini uygulayabilirsen (ki kolay degil biliyorum) sadece daha iyi gorunen bir kol yapisina degil, saglikli ve kuvvetli bir vucuda ulasmaman icin hic bir neden yok.

Iyi sanslar,

Serkan

Hercules74
11 08 2005, 17:00
Kronik hastaliği olan insanlar yada ağır bir ameliyat/hastalık geçirmiş kişiler kesinlikle doktorlarına danışmadan herhangi bir ilaç, vitamin, beslenme desteği yada egzersize başlamamalılar. Cevapları aramak ve kullanma kararını vermek için kesinlike doktorunuza danışmanız gerekiyor. Hala kalbinde çarpıntı varsa demekki aksayan bişeyler var demektir.

Sağlıcakla Kalın,

SinCityMARV
11 08 2005, 17:00
Saol SERKAN ...
bilek kaslarımı çalıştırıyorum hatta bilek güreşinde iddalıyım gel kapışalım :)
benim bebekken kalbimde delik varmış sonra üfürüme dönmüş sonrada geçmiş ama ara sıra çarpıntı yapıyor bana creatin tavsiye edilmişti bilen birine sormadan almiyim dedim creatin kalbe etki edermi yan etkisi varmıdır faydaları nelerdir sen kullandınmı hiç?

runnerman
13 08 2005, 17:00
saircon bu kalp büyüme olayını bir doktor demisti bana badinin cok buyuk zararı varmıs kalbe büyümeye neden oldugu icin
sen de diyorsun bu konuda

klon
13 08 2005, 17:00
Merhaba Arkadaslar

Benim problemim uykusuzluk.

Egzersizlere 2 hafta ara vermistim yaz tatili sebebiyle.

Tekrar basladigimda uykusuzluk problemi basladi. Gunde 2-3 saatten fazla uyuyamiyorum.

Haftada 4 gun 1 er saat calisiyorum.

Supplement olarak whey protein, glutamin ve c vitamini kullaniyorum.

Bu gidisle egzersizlere ara vermeyi dusunuyorum. Gun boyunca cok yorgun ve gergin hissediyorum.

Bunun sebebi ne olabilir? Sadece psikilojik mi (is stresi falan) yoksa bi seyleri yanlis mi yapiyorum bilemedim.

Uyku ilaci (dramamin vs.) kullanmamin faydasi olur mu?

Yardimci olursaniz cok sevinirim.

Tesekkurler.

balboa
14 08 2005, 17:00
:) tesekkurler saircon, benim ogrenmek istedigim de buydu zaten ;) :)

Saircon
14 08 2005, 17:00
SinCity,

Creatin ve benzeri sportif performans destekleyicileri kullanmaya baslamadan once, sana onceki cevabimda belirttigim 10'u askin felfeseyi yasantina gecirmeye calis. Ondan sonra creatin'den destek bekle. Adindan belli zaten, onlar destekleyiciler. Hicbirzaman senin sagligina asil etki eden beslenme, uyku duzeni, dogru antrenman programi ve uygun agirlik artislari, yeterli su icimi vb. degiskenlerin yerini alamazlar. Ayrica creatin hakkinda yapilan arastirmalar, sadece kisa donemde yan etkisinin olmadigini gosteren yonde. Bu onun uzun vadede tamamen saglikli oldugu anlamina gelmez degil mi?

Runnerman,

Once hitab ettigimiz kitleyi bir kesinlestirelim. Senin badi kelimesiyle aslinda amatorce vucut gelistirme ile ilgilenen ve profesyonel bodybuilding sporu yapmayanlari kastettigini ben anliyorum. Ama bizi dinleyen ve bilgi seviyesi bu duzeyde olmayan diger okurlarin anlayabilmesi icin daha acik olalim derim yine de.

Boyle iddialarda bulunan doktorlarin bircogu; kendilerini tamamen okuduklari kitaplara ve laboratuvar farelerine adamis, salona hic ugramadiklari icin de EGZERSIZ kelimesinin aslinda elektronik aygitlara bagli bisikletler ya da yurus bandlarindan ibaret oldugunu sanan kimselerdir! Agirlik calismalarinin kalp kasinda bir miktar buyumeye yol actigi dogru. Ancak bu buyume, kapiller gelisme olmaksizin gerceklesemez cunku kardiyovaskuler sistem surekli olarak kendini bu degismelere gore ayarlamaktadir. Nitekim Essentials of Strength Training and Conditioning 2003 baskili kitaplarinda yazarlar bu gune kadar agirlik calismalarinin yarattigi kalp buyumesinin riskli olduguna dair yeterince kanit bulunamadigini savunmaktadirlar.

Ancak bazi ozel durumlarda (asagida bu durumlari ekledim) agirlik calismalarinin yarattigi bu ventrikuler (kalp kasi) buyumesi risk yaratabilir:

1) Kisinin bilinmeyen ve kontrol altina alinmamis bir kalp rahatsizligi var ise (bu durumda herhangi bir egzersiz, agirlik calismasi olmasi sart degil, benzer risk tasiyacaktir zaten)
2) Kisi anabolik steroidleri kullaniyor ise
3) Kisi, yillik antrenman dongusunde (periyodizasyon) az agirlik cok tekrar (dayaniklilik, istasyon vs. calismalari) safhasini hic uygulamiyor ve surekli ayni sistem (hipertrofi) ile calisiyor ise
4) Kisi yuksek agirliklar kaldirirken valsalva maneuver denilen, asiri uzun sureli nefes tutmalar uyguluyor ise
5) Kisi psikolojik olarak kalp buyumesi olayini kafasina asiri takmis ise (bkz. balboa) :)

Son madde sadece balboaya biraz takilmaydi, ciddiye almayin ;)

Saygilar,

Serkan

calderon
14 08 2005, 17:00
s

calderon
14 08 2005, 17:00
Hercul ve Serkan abi ;

İnternette araştırma yaparken bazı forumlarda bnim daha önceden bilmediğim bir çalışma sistemininn çok methedildiğine tanık oldum.AdınaHYPERTROPHY SPECIFIK TRAINING denilen bir çalışma sisteminden bahsediyorlardı.Sistem herbir kas gurubuna tek hareket vererek bütün kas guruplarını haftada 3 kez çalıştırılmasına dayanıyor.Set sayıları ve tekrarlar 2 haftada bir değişiyor.Bodybuilding.com da da epey tartışılan bu sistemle ilgili ne gibi bilgiye sahipsiniz acaba.Bana oldukça değişik gelen bu sistemin uygulanabilirliği var mıdır?
Aşağıda benim faydalandığım adresler var, cevap verirseniz çok teşekkürler,
saygılar.
http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely1.htm
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=280813
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

gelecegin_bodycisi
15 08 2005, 17:00
ben protein le creatini aynı anda nasıl kullacam

SinCityMARV
15 08 2005, 17:00
Testosteron erkeklik hormonunun kas yapılanmasında etkili bir madde olduğuğu bilmeyenimiz yoktur. Benim bu hormonu dışarıdan alarak gelişmeye çalışan arkadaşlarım var (kastan çok kılları çıktı :) ) Ben dışarıdan hormon alımının vücuda zarar verebileceğini duydum. Mesela dışarıdan hormon alındığında vücut kendi salgısını azaltıyormuş hatta salgılamamaya başlıyormuş. Body e giden bir arkadaşımda cinsel fonksiyonlarını uyarırsan testosteron salgılanır.Çalışma bittikten 15 dk sonra böyle yaparsan faydası olur dedi...?????? :) tabii ozaman sadece güldüm. Acaba doğal olarak testosteron salgısını arttırmanın bi yolu varmı varsada kas gelişimine yardımı olurmu.?

SinCityMARV
15 08 2005, 17:00
birde uzun süredir benç press yapamıyorum evde şınav çekiyorum formu korumak için. Sırtıma ağır bi çanta takmaya başladım büyümek için. Soracağım şu.. nasıl hareket edersem daha büyük görünür.? bana ellerini geniş tut demişlerdi o zaman dış kısımlar çalışırmış ve hacimli görünürmüş. öyle dediler bende sorayım burda bilenlere dedim boşa kürek çekmiyim dedim. EVDE ÇALIŞMAK ZOR :(

SinCityMARV
15 08 2005, 17:00
geleceğin bodycisi..
benim bildiğim kadarıyla creatin protein sentezini arttırır. atp üüretimi sağlar. proteinse kas çalışması esnasında oluşan mikro yırtılmaları doldurarak tamir eder ve yapılanma sağlar. bak ne çok şey biliyom dimi... :) yani ikisini biarada kullanıyorsan yüksek tempolu çalışıyo olmalısınki bunlar vücudunda birikmesin. Bunlar benim tavsiyem. Ama sana saircon ve hercules74 daha açık bilgiler vercektir.
İYİ ÇALIŞMALAR ...

Hercules74
16 08 2005, 17:00
Returntoback,

Dianabolu tek mi kullanıyorsun ?

İlk defamı kür yapıyorsun ?

Başka bir streoidle kullanıyorsan ne ile kombine ediyorsun ?

Beslenme Planın ne ?

Egzersiz Planlaman nasıldı ?

Cycle sonundaki toparlanma kürü nedir?

Streodik kürünü yaparken amacın neydi ? (kilo alma/define olma )

Toplam kür süren ve dozların nedir ?

Boyun ve kilon ? Bel ölçün ?

Bunlara yanıt verirsen daha güzel cevaplar alırsın.

Sağlıcakla Kalın,

ReturnToBack
16 08 2005, 17:00
Tüm forumdakilere selamlar bilen arkadaşlar bi cevap yazarsa memnun olurum,
soru şu yaklaşık 3 haftadır Methandrostenolone (Dianabol) kullanmaktayım günde 3 tablet (15 mg) vücudum oldukça su topladı yani bicepslerimi ellediğimde sanki içi su dolu gibi oldu androjenlerin vücutta su biriktirdiğini biliyorum ama bu kadar olması doğal mı ? ne yapmam lazım ?

deli!!!
16 08 2005, 17:00
:) ikisini ayni anda kullanmasan ii olur gelecegun bodycisi...

vucutcu
17 08 2005, 17:00
ReturnToBack

Hemen ilaci kes ve birak bir daha da bulasma.

gelecegin_bodycisi
17 08 2005, 17:00
baksana vucutcu yazılarını okuyorum ve sitenede girdim hersey güzelde ben 1 yıldır calısıyorum ama ortada fazla bisey yok bna sağlam bi program yaza bilirmisin sunuda söylersen sevinirim proteinle creatini nasıl kullancam aynı anda

gelecegin_bodycisi
17 08 2005, 17:00
aksana vucutcu yazılarını okuyorum ve sitenede girdim hersey güzelde ben 1 yıldır calısıyorum ama ortada fazla bisey yok bna sağlam bi program yaza bilirmisin sunuda söylersen sevinirim proteinle creatini nasıl kullancam aynı anda

deli!!!
17 08 2005, 17:00
slm gelecegin bodycisi bence ikisii ayni anda kullanmsan ii olur ama illa kullanicam diyorsan, ikisini karistir sut ile ic, bizde faydalimi degil mi anlamis oluruz sayende...

Saircon
18 08 2005, 17:00
Yarabbim,

Arabasina yapmaya kiyamadigini, kendi vucuduna yapan ve onu bir deneme tahtasina ceviren kulunu ben anlayabilmis degilim. Bana kuvvet ve ilim ver, ver ki onlara vucutlarinin neyden ibaret oldugunu, bu vucudun ne amacla yaratildigini ve son olarak bu vucudun icine ne konulursa hayat verecegini ogretebileyim.

Serkan

Valerio
18 08 2005, 17:00
slmlar
ben Tribulus kullandım doğal bir maddedir direk oalrak tribulus bitkisinden elde ediliri ismide bulgarian tribulus tur ultimateden aldım 90 kapsül ve cinsel hayatınızda inanaılmıcak derecede perf. artışı yaşarsınız bıraktıktan sonra malesef eski haline döndügü için bagımlı gibi olursunuz bunlar bnm tecrübelerim sadece...

calderon
18 08 2005, 17:00
HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING(HST)le ilgili bilgisi olan var mı acaba?

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely1.htm
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=280813
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

SinCityMARV
18 08 2005, 17:00
Tahiratak o ne ya. dediğin gibiyse güzel valla bende kullanırım. Serkan cım bu brachialis kasını çalıştırmak için bende o dediğin bardan yok. normal dumbılla olurmu bide şınav çekerek büyümenin bi yolu varmı yoksa illaki salona yazılıp dana gibi ağırlıklarla bençpress mi yapmam gerekiyo

klon
18 08 2005, 17:00
ARKADASLAR ARANIZDA HIC NETRITION.COM DAN SON ZAMANLARDA URUN SIPARIS EDENINIZ OLDU MU? SIPARIS SIRASINDA TURKIYE ILE ILGILI BIR UYARI YAZISI CIKIYOR.... TR DEKI SIKI GUMRUK YASALARI YUZUNDEN NORMALDE TR YE GONDERMIYORUZ AMA ISTERSENIZ GONDERIRIZ... SORUMLULUK KABUL ETMIYORUZ TARZINDA... BU YENI BISEY MI?

SinCityMARV
19 08 2005, 17:00
Arkadaşlar sizden bi ricam var...
Mike Tyson hayranıyım boksör olmamdan kaynaklanıyo olabilir. internette video larını aradım ama bulamadım. acaba aranızda bilen varmıdır. yerini eski maçlarını şöyle bi seyredemedim bitürlü. Konumuzla alakasız ama :)

balboa
20 08 2005, 17:00
klon 5kg agir mallari gumruk el koyar, bi dahaki sefere siparisi hafif ver

klon
20 08 2005, 17:00
<< klon 5kg agir mallari gumruk el koyar, bi dahaki sefere siparisi hafif ver ]]

Tesekkurler Balboa... Henuz siparis vermemistim... artik veririm...

CHAVUNDURY
21 08 2005, 17:00
arkadaşlar yeni bir aminoasit kaynağı doğal olarak sizi bekliyor, ben denemedim belki bilenler vardır, hemde vücuda acaip faydalı kefir.com.tr de, bir kg 2.7 ytl imiş, esansiyel asitler ve bissürü fayda, bizim yakınlarda satıyorlar, bir de carefour da varmış. zaten çoğu eski ailelerde evin büyükleri tarafından biliniyormuş özellikle kafkas kökenli aileler. sağlık için antioksidan özellikleride varmış, daha fazla bilgisi ve tecrübesi olanlar varsa bilgi isterim doğrusu

calderon
21 08 2005, 17:00
Klon banada oldukça mantıklı geldi ,en azından denemeye değer sanki birde Hst sisteminde periodizasyondan bahsediliyor onuda iyice okuduktan sonra kendime bi program çıkarıcam ,İnşallah haftaya başlarım bu programa,

excellence
21 08 2005, 17:00
slm klon ben 4 ağustosta sipariş verdim.elime ulaştı.ama 100 euroyu geçmemesi lazım
gümrük yasalarına göre eğer bu meblağı geçerse vergiye tabii oluyor.ve daha neler neler.
detayları öğrenmek için bana yazabilirsin.f.kirtepe@mynet.com

SinCityMARV
21 08 2005, 17:00
saol DELİ
ama o programı nasıl yüklicem? Acemiyimde... :)

Bu arada proramlardan bahsetmişken bende kendimce programı değiştirdim.Bir kas grubunu çalıştırırken set aralarında ki dinlenme süresini kısalttım. setlerde 12-10-8-8 tekrardan oluşan 4 set. tekrarlar düşüyor ama set arası dinlenme 15-18 sn kadar sürüyor.Sırt hariç her yanım çok çabuk cevap verdi bu çalışmaya şu an sırtım kasılı zor yazdım valla bu arada bu 4 seti günde 3 kez uyguladım.

Serkan...
senin dediğin brachialis kasını çalıştırdım (şimdiye kadar yapmamıştım) biraz hacim birazda uzama oldu. şu an şekilden baya memnunum teşekkür ederim sana. Birde bu poliquin benimde ilgimi çekti ama ingilizcem yok. türkçe yararlana bileceğim bi kaynağı varmı?

klon
21 08 2005, 17:00
<< HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING(HST)le ilgili bilgisi olan var mı acaba?
http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely1.htm

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=280813

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html ]]

DUN HST YI INCELEDIM. BANA COK MANTIKLI GELDI. HAFTA BOYUNCA BI KAS GRUBUNU TOPLAM AYNI SET SAYISINDA FAKAT 3 VEYA DAHA FAZLA GUNE BOLEREK CALISIYOR. BOYLECE BI KAS GRUBU HAFTADA 1 YERINE EN AZ 3 DEFA CALISIYOR. ZATEN CALISMA SIRASINDA VUCUD ICIN EN EFEKTIF SETIN ILK SET OLDUGU DUSUNULURSE BU SEKLIDE CALSIMAK DAHA FAYDALI GIBIME GELIYOR. USTELIK 2 HAFTADA BIR, REP SAYISININ DEGISMESI DE VUCUDU FARKLI SEKILDE ZORLUYOR. ZATEN ADAMLAR BUNUN BILIMSEL CALISMASINI DA YAPMISLAR. KAFADAN UYDURMA BI SEY DEGIL.

deli!!!
21 08 2005, 17:00
sin city lime wire programini yukle search kismina mike tyson yaz, al sana en az 100 tane videosu...

supplement
21 08 2005, 17:00
gelecegın bodycisine: creatin ve protein tozunu kullanmaya karar verdiysen eğer ki sana kullan yada kullanma diyemem,ikisi beraber olur çok da iyi olur.creatinin ilk kullanımında yükleme dönemi var bu da 4 gün sürüyo.4 gün boyunca günde 20 gr almalısın 4 çay kaşığına tekabul eder,1 çay kaşığı creatini suya yada asitsiz meyva suyuna at ve karıştır.yükleme gününde bu işlemi 3 yada 4 saat arayla yemeklerden sonra 4 kere yap ki 20 gr alabilsin vücud.bu işlemi de 4 gün uygula.4 gün sonunda yukleme bitmiş olucak.5.gün artık 1 çay kasığı almalısın ve tercihen antremanlardan sonraki yarım saatte tüketilmeli antremandan once alınırsa yorgunluk hissi uyandırabilir.protein tozu alımını ise sana ve antrenmanına baglı olarak antrenmandan sonraki ilk yarım saat te 1 yada iki olçek almanda yarar var.ayrıca tozun bol ve çalışmalar hard gidiyosa yatmadan ve kalkarkalkmaz da alabilirsin böylece vücud gün boyu proteinsiz kalmaz ama tozu çok tuketmiş olursun.iyi çalışmalar.

calderon
22 08 2005, 17:00
musak sana kötü bir haberim var ama 11 usta buraya yaklaşık 2 yıldır uğramıyor ama sana yardımcı olacak çok iyi sporcular var burda,
ben sorularına cevap verecek kadar bilgili değilim fakat şunu söyleyebilirim karın kaslarının belli olmsını istiyorsan önce karnını kaplayan yağ tabakasından kurtulmalısın, bunun yoluda günde 1000 mekik çekmek filan değil, düzenli bir egzersiz programı ve iyi bir diyet.İşlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durursan işin büyük kısmını halletmiş olursun.

Musak
22 08 2005, 17:00
Sayin 11 abi,
Oncelikle herkes size 11 diyor isminizi merak ettim. Yazdilarinizini bir kismini gozden gecirdim
ve 1 saat civarinda okuyabildigim kisim cok yararli oldu. Hergun biraz daha okumaya calisacagim.
Merak ettigim bircok sorunun cevabini zaten buldum. Eger zahmet olmaz ise bana da bir cevap yazarsaniz cok sevinirim.

Su anda Arizona Eyaletindeyim. Burdaki bir GYM e gidiyorum. Turkiyede iken ortaokul ve lise caginda
Gures ve Masa tenisi oynadim. Guresi profesyonelce yapmaya baslarken buraya geldim. Daha sonra kilo aldim. Yaklasik bes alti yil hafif gobekli idim. Son iki yilda gobegin cogu degisik diyetler ile gitti. Yaklasik 2 aydir Haftada 5 gun duzenli agirlik calsiyorum. SOn yillarda on and off belki 1 yil birseyler calismistim ama hicbir zaman son iki ayki gibi duzenli olmadi. Yavas yavas degisiklikler gormeye basladim. Ancak karin etrafinda olan yaglar hala vucut seklini bozuyor. ONce kurekci olan bir arkadas ile beraber calisiyor dum ve az kilo cok tekrar mantigi ile ilerliyordum. Son iki ayda ise Turkiyede body building yapmis birisinin verdigi bir calisma sistemi ile cok kilolarla 8 tekrar 4 set seklinde calsiyiyorum.
Hergun 2 scoop protein tozu iciyorum. Fazla yemek yemiyorum. Son bir ayda yaklasik 15 lbs (7 kilo verdim) boyum 180 cm. (5 '11) su andaki kilom 163 lbs (74 kg). 4 farkli antreman sekli ile calisyorum. 1. gun gogus, triceps. 2.gun sirt, biceps 3.gun omuz karin. 4. gun bacak, karin, squad. Arti bazi gunlerde on kol ve boyun gibi kaslari calistiran hareketleri de yapiyorum.

Amacim; Bunlarin Beach Body dedikleri tum kaslarin cok buyuk olmayacak sekilde gelistirilip, guzel bir vucuda sahip olmak.
bunu yaparken gucumu elden geldiginice artirmak.

Problemim ; Maalesef Sigara kullaniyorum.

SORULARIM

1. Yanlis birsey yapiyormuyum (sigaradan baska :)
2. Karin icin ekstra soyleyeceginiz birsey varmi?
3. Az kilo cok tekrar? Cok kilo az tekrar? Hangisi neye yarar.... genel bilgi..
4. Bana ne gibi seyler tavsiye edersiniz?

Simdiden cok tesekkurler.

Mustafa.

Musak
22 08 2005, 17:00
Yazdiklarima body building den iyi anlayan baska birileri varsa onlar da cevap verirse sevinirim.

SinCityMARV
22 08 2005, 17:00
Sevgili Musak...

Öncelikle ilk günkü antremanındaki tricepsi ikinci güne koyarak(tabii bicepsi de ilk güne koyarak)çalışmanı tavsiye ederim. Böylece tricepslerini daha az zorlamış ve göğüsle kaldırabileceğin ağırlık yada yapabildiğin tekrarda artış sağlamış olursun.Triceps ile göğüs omuz ve sırt aynı gün çalışırsa performans düşecektir. Sen sadece ilk gün idmanını değiştir.Gerisi güzel bence...
İkinci olarak sigaranın kalp ve damar sistemi üzerindeki zaralarını bildiğini düşünerek hiç bilgi vermiyorum zaten anladığım kadarıyla bırakmayada niyetin yok. Ama performansın ve enerji dağılımında düşüş olacaktır.
Ağırlık ve tekrarlara gelince...Ben bu body konusunda çok bilgili değilim daha çok bilgi almak için burdayım. Sana (kendisi buradaysa 11) hercules 74 ve saircon daha sağlıklı bilgi verir.Ama ben beş yıllık deneyimlerime dayanarak şöyle cavaplayayım. Yüksek ağırlık düşük tekrarla kasların daha çok kuvvetli ve hacimli olur. Düşük ağırlık yüksek tekrarla kasların daha sıkı seri hareket yapmaya müsait olur. mesela bir 100 metre atletiyle bir maratoncunun bacaklarını düşünürsen bu sana bi fikir verecektir. artık hangi kasının nasıl olması senin çalışmana bağlı. bence omuz sırt göğüs ve kollara yüksek ağırlık uygula. bacaklarada karın kısmına yüksek tekrarla sıkılaştır

Musak
23 08 2005, 17:00
Cevaplariniz icin cok tesekkurler. Eger Hercules 74 ve Saircon da bundan onceki sayfaya bakip birseyler soylerlerse
sevinirim. 11 abi neden artik takilmiyor merak ettim. Kendisi gercekten bu isin piri. En azindan verdigi bilgiler bunu gosteriyor.
Sigaraya gelince ne deseniz haklisiniz, beraber calistigim bir arkadas var onunla ayni zamanda birakmaya karar verdik.
Bu arada karin icin creatine denemek istiyorum sizce mantiklimi? Ayrica speedstack denilen ve icinde ephedra bulunan
supplement i bulabilecek bir yer varmi? Bu arada neden oldugunu bilmedigim bir sekilde ve bir anda sirt kasim cekildi,
biraz agriyor. 4-5 gun oldu simdi eskisi kadar kotu degil. simdi hafif hafif calistirmaya baslayayimmi, yoksa bekliyeyimmi?
Tekrar tesekkurler.
Mustafa

SinCityMARV
23 08 2005, 17:00
Sırt sorununu bende yaşıyorum ara sıra. Muhtemelen program değişikliği yada kas kendine gelmeden yapılmış sert bir hareket buna sebeb oluyor. Genelde sırt çünkü çok geniş bi alana yayılmış kas grubu her harekette bir kısmı çalışıyor.
Creatin i belli bi seviyeye geldikten sonra kullan. Ayrıca tüm vücudun için kullan. Karın kası için kreatin zaten nasıl yapçan tek karın çalışman lazım. Kreatin kasılmayı geciktirir ve laktik asidi minimumda tutar. Ben kullanmadım hiç tavsiye etmediler üfürüm var bende. Ne olur ne olmaz diye. Sana tavsiyem karın için bişi istyosan carnitin derim ben.
Ben bir kasım aşırı zorlanırda ağrı acı gibi hisler verirse bir gün boyunca dinlendiriyorum. Sonraki iki gün uzun süren ısınma hareketleri ile ısıtıyorum :) Dinlenmede çalışmak kadar önemli bence kas kendini enerjik hissetmeden zorlamak sakatlanmaya sebeb olabilir. Ama senin sırtın için zannetmem. Tahminim geçici kasılmalardır hareket esnasında zorlanmalar falan ben hep yaşıyorum bunu. Bide terliyken soğuk su içme Mustafa ... :) :) İYİ ÇALIŞMALAR...

supplement
23 08 2005, 17:00
buyuk agırlıklar buyuk kaslar yaratır

supplement
23 08 2005, 17:00
en az 150 kg bench ve 45 cm kolu olanlar buna hak verecektır.iyi çalışmalar.

supplement
23 08 2005, 17:00
mustafa ya

eger karın bolgende yaglanma varsa amacın kaslarının gorunur hale gelmesi ise l-carnitin kullanabılırsın bunun yanında antrenmanlardan sonrakı ogunlerde karbonhidrat ve nişastalı yıyecekler kullanma dietine dikkat et sıkı calıs hızlı calıs,terle,şekerli yiyeceklerden kacın ve carnitini antrenman gunlerı kullan,mide calısmayı da unutma haa aman deyim!

calderon
24 08 2005, 17:00
mrb klon,,sen benden erken davranıp başlamışsın programa :) , bende p tesi başlıyorum , kendime başlangıç programı olarak şöyle bir şey çıkardım;

flat bench
inc benc
military press
side lateral
squat
deadlift
Bent Over Barbell Row
lat pull down
french press
barbell curl
inc hammer curl
push down triceps

programı hazırlarken özellikle isolayon egzersizlerinden kaçındım , zaten bodybuilding forumlarında yeterince örnek program var

yalnız benim aklımı karıştıran max lar ve progressif load meselesi bunlarla ilgili bilgi verirsen sevinirim.

saygılar

Musak
24 08 2005, 17:00
cevaplariniz icin sagolun, dediginiz gibi yapmaya basladim. Yakinda birseyler goruruz herhalde. Bu arada
ergo ceken varmi aranizda?

SinCityMARV
24 08 2005, 17:00
SERKAAN!... HERKUUUUULLL!.... NERDESİNİZ ?????? Yetim gibi kaldık burda :)

klon
24 08 2005, 17:00
<< Klon banada oldukça mantıklı geldi ,en azından denemeye değer sanki birde Hst sisteminde periodizasyondan bahsediliyor onuda iyice okuduktan sonra kendime bi program çıkarıcam ,İnşallah haftaya başlarım bu programa, ]]

Selam Calderon.... HST ye basladim.... bugun 2. gunumdu.... max leri kesfetmek icin 1 hafta harcamadim.... zaten agirlik kaldiran birisi olarak yaklasik olarak biliyordum... progressive looadlari hesaplamak icin de o kadar kafa yormaya gerek yok... yaklasik %5-10 arasi aldim.... hemen baslamzsam hic baslamayabilirdim..

Aslinda gorundugu kadar karisik degil... onemli olan.... 2 haftada bir repleri degistirmek... surekli progressive load.... ve de cycle sonunda 2 hafta tamamiyla dinlenmek...

Bildigimiz butun dogrulari sorgulamak gerekiyor... amerikan body building dergileri her ay yeni bir konu bulabilme kaygisiyla ne yapacaklarini sasirmislar... ozellikle son 3-5 yildir insanlarin kafalarina kazidiklari dogrular ne kadar dogru acaba??? Yok efendim bir kas grubunu calistiktan sonra o kas grubunun 5-7 gun dinlenmesi gerekirmis... boyle bir sacmalik olabilir mi.... Yani bir kas grubu haftada 15-20 dakikalik bir intense training den fazlasini kaldirmayacak... Eger evrim surecinde oyle bir akrabamiz varsa (yani maksimum kas yapabilmek icin haftada bi kas grubunu 15 dakikadan fazla calistirmayan) bile onlarin nesli coktan tukenmistir :) Bizim atalarimizin genetik yapisi boyle olamaz. Baska bir sorgulanmasi gereken dogru da kaslarin gelismesi icin illa fatigue olmasi... Evet kaslari yuksek agirliklarla zorlamak gerekiyor ama 7 setten sonra yapilan 8 inci setin ne kadar faydasi var acaba?

Bu topikteki tum arkadaslarin siradan body builder lar olmadiklarindan ve arastirmaci olduklarindan suphem yok. Calderon da buna guzel bi ornek...

Saircon
25 08 2005, 17:00
Hercules74,

Mukemmel cevaplar, tebrik ediyorum. Cok okuma ve arastirma yonundeki onerilerini umarim arkadaslar dikkate alirlar. Alirlar ki 150 kilo bench press basip, 45 cm. kola sahip olup da hala karin kaslarindan soz ederken, istemsiz calisan bir ic organ olan mide diye bahsetmezler.

Ayrica arkadaslara www.prospor.net adresinde konu ile ilgili Turkce yazdigim 10 soruda karin egzersizleri, Tahillar ve Vucut yaglanmasina cozum baslikli yazilarimi okumanizi tavsiye ederim. Bir baslangic olacaktir en azindan.

Iyi hafta sonlari,

Serkan

Hercules74
25 08 2005, 17:00
<< mustafa ya

........ bunun yanında antrenmanlardan sonrakı ogunlerde karbonhidrat ve nişastalı yıyecekler kullanma dietine dikkat .......,mide calısmayı da unutma haa aman deyim! ]]Güzel arkadaşım şu verdiğin önerideki mantığı açıklarmısın. Ben pek bişey anlamadım. Egzersiz sonrasında nişastalı besin alma demişsin. Bunun mantığı nedir ? Mide çalışmayı unutma diye vurgulamışsın... Peki mide çalışarakmı yağ atacak bu arkadaş?

Birde vücuttaki fazla yağlanma için L Carnitine önermişsin. Bunu neye dayanarak önerdin acaba ? Gerçekten yararı varmıdır? Araştırmaları okuyormusn ? Fazla yağlanmanın çözümü bumudur ?

Sorulara cevap verirsen mantığını anlamış olacağım.

Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
25 08 2005, 17:00
<< buyuk agırlıklar buyuk kaslar yaratır ]]

Yoğun ve sert egzersiz + Kaliteli ve iyi planlanmış beslenme + Kaliteli uyku = Büyük kaslar.

Tabi zaman, yaş, sosyal yaşam aktivitesi, genetik yapı , BİLGİ, disiplin gibi onlarca alt sebep daha var.


Büyük kaslar = büyük kilolar sadece motivasyon için yararlı olablir bence. Birde tabi heryerde gördüğümüz yerli/yabancı kaynaklı dergilerin pazarlama tekniklerinde.

Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
25 08 2005, 17:00
Selam Mustafa,

Cevapların:

Yanlis birsey yapiyormuyum (sigaradan baska)

Sigara hariç yanlış değil fakat, eksik olduğun konular var.
Egzersiz için beslenme destekleri kullanıyorsun fakat nasıl bir beslenme programı izliyorsun?
Günde 5/6 öğün yapabiliyormusun ?
Protein içerikli besinler yerken kaynak çeşitliliğini sağlayabiliyiyormusun?
Karbonhidrat içerikli besinlerin hangi türlerini daha çok tüketiyorsun?
Yeteri kadara dinlenip günde 7-8 saat düzenli bir uyku uyuyabliyormusn ?
Vücudunun suya olan doygunluğundan eminmisin ? Yeteri kadar su içiyormusn ?
Yeterli derecede vitamin mineral alabilmek için öğünlerine taze sebze meyve ekliyormusun?
Beslenme desteklerini kullanırken destek olarakmı kullanıylrsun yoksa beslenme planını bunlarlamı tamamlıyorsun ?

2. Karin icin ekstra soyleyeceginiz birsey varmi?

Karın kasları bedenin alt kısmı ile üstü kısmını birlerştiren ve stabilizayson sağlayan kaslardır. Karın kaslari için yapılan, spor salonlarındaki birçok egzersizin işe yaramadığını biliyormusun? Bu tür egzersizlerin 1. cil olarak değilde ikincil olarak karın kaslarini çalıştırdığının farkındamısın ? Karın kaslarini çalıştırmak için squat yapmanin bile yeterli oldugunu biliyormusun peki ? Çok tekrarlı yapılan karın egzersizlerinin aerobik aktiviteden öteye geçmediğini duydunmu hiç ?

3. Az kilo cok tekrar? Cok kilo az tekrar? Hangisi neye yarar.... genel bilgi..

Çok kaba bakarsan ikiside aynı şey, ama esas olan bir antrenman zaman dilimi içinde kaslarina maksimum mikro travmalar yaşatabilmek. Bu yaptığın egzersiz sonrasında ve onu izleyen günlerde kaslarinin onarılması güçlenmesi anl***** geliyor. Tabi bu süreci yaşarken vücut daha fazla enerji harcıyor. Dolayısyla daha formda olmana yardımcı oluyor.

Daha çok tekrarlı yapılan ağırlık egzersizleri (12/20 tekrar) , daha çok hatların belirginleşmesine, daha az tekrarlı yapilan ağırlık egzersizleri (8-12) daha çok kaslarinin gelişmesine hacimlenmene ve çok az tekrarlı yapılan (2/6 tekrar) ağırlık egzersizleri ise kaslarinin güçlenmesine yol açar.

4. Bana ne gibi seyler tavsiye edersiniz?

Sana en büyük tavsiyem ilgilendiğin bu konu ile ilgili çok ama çok okuman. Okurken reklam içerikli kaynakları değil daha objektif ve bilimsel içerikli kaynakları tercih etmen.


Sağlıcakla Kalın,

calderon
25 08 2005, 17:00
klon çok teşekkürler ,, aklımdaki soruların hepsinin cevabını vermişsin, artık iş bi tek çalışmaya kalıyor, önümüzdeki günlerde izlenimleini
paylaşıcam

saygılar

klon
25 08 2005, 17:00
CALDERON

HAREKET SECERKEN VUCUDU ESIT BOLMEYE CALIS...MESELA 2 FARKLI BENCH PRESS YAZMISSIN... EGER FAZLA GELIRSE DONUSMLU OLARAK YAPABILIRSIN... TUM VUCUDUN ESIT GELISSIN... DEDIGIN GIBI BIR SURU ORNEK VAR INTERNETTE...

BENIM PROGRAMIM SOYLE...
TUM HAREKETLER,
1-2 HAFTA: 1*15 REP
3-4 HAFTA: 2*10 REP
5-6 HAFTA: 3*5 REP
7-8 DINLENME

HAREKETLERI 1 GUNDE TUMUNU YAPABILIRSIN (HAFATADA 3 GUN)
VEYA ALT VUCUD 1 GUN UST VUCUD 1 GUN GIBI BOLEBILIRSIN (HAFATADA 6 GUN)
VEYA SABAH ALT VUCUD OGLEDEN SONRA UST VUCUD GIBI BOLEBILIRSIN (HAFATADA 3 GUN)

FAKAT TOPLAMDA AYNI... ONEMLI OLAN HER HAEREKETI 2 HAFTADA 6 KEZ YAPMAN.

PROGRESSIVE LOAD A GELINCE....
HER AMA HER CALISMADA YUKU ARTIRMAN GEREKIYOR.
ORNEK... 3-4 HAFTALAR....
BENCH PRESS CALSIYORSUN.... ONCEDEN BELIRLEDIGIN 10MAX IN 45 KG DIYELIM. (YANI 15 REP TE MAKSIMUM KALDIRABILECEGIN AGIRLIK... BU AGIRLIK 11 KERE KALDIRAMAYACAK KADAR YUKSEK OLMALI!)
O ZAMAN 3 VE 4. HAFTALARDA PROGRAMIN SOYLE OLABILIR...
1. CALISMA 2*10 20 KG
2. CALISMA 2*10 25 KG
3. CALISMA 2*10 30 KG
4. CALISMA 2*10 35 KG
5. CALISMA 2*10 40 KG
6. CALISMA 2*10 45 KG
VEYA KENDINI COK ZORLAMAK ISTIYORSAN 25-50 KG ARASI DENERSIN.. INCREMENTLARI MAX IN %5-10 ARASI ALABILIRSIN.

AYNI SEKILDE DIGER HAFTALARI DA YAPMALISIN... MESELA 5-6 HAFTALAR ICIN BENCH PRESS MAX IN 55 KG VS...

GORDUGUN GIBI 2 HAFTADA SADECE 1 KERE TUM GUCUNU KULLANIYORSUN... O YUZDEN TUM HAREKETLERIN TAM HAKKINI VER... YAVAS YAVAS VE DOGRU SEKILDE YAPMAYA CALIS....

TUM 6 HAFTALIK CYCLE BITTIGINDE TEKRAR BASA DONUP...AMA BU SEFER DAHA BUYUK AGIRLIKLARLA BASLAMALISIN (YIZ)....

GORDUGUN GIBI VUCUDU SUREKLI SASIRTIYOR OLUCAZ...

IYI CALISMALAR....

klon
25 08 2005, 17:00
PARDON... TUM CYCLE 8 HAFTA OLACAKTI.

klon
25 08 2005, 17:00
PARDON 10 MAX .... TABI KI 10 REP TE KALDIRBILECEGIN MAX AGIRLIK...

supplement
25 08 2005, 17:00
saircon ve hercul kardeşlerime..

birincisi mantıgımı anlamk isitiyosan anlatıyım burda mide karın karmaşasından faydalanıp rant saglayan bırının ya body ıle ugrasmadıgını dusunurum yada kıskanç bodyci,ayrıca ikinizinde belli bir bilgi birikimi var yok beni ilgilendirmez bilgi yarışması deil burası.carnitin araştırma falan demışsın ben onları yıllar once arastırdım ve kullandım koçlar.kullanıp etkısını gordugum seylerı yazarım,ordan burdan okudugum seylerı yazmam body her daim gelişen bir spor dalı cok bilmiş paşalar ama ben cok bılmısım deyıp de fıtnesscı vucuduyla dolasmak atıp tutmak kolay.
buyuk agırlıklar buyuk kaslar yaratır bana hala uyku protein beslenme martavalları okuma arkadasım onlar yeni başlayanlar için,spor yazarlıgı yapmayın futbol oynamadan sahaya cıkanları elestıren kalemler gıbı.sizin okuduklarınızı bende okuyorum herkes de okuyor onemlı olan kullanıp kişisel olan bu spordakı çalışma şekli alınan takviyelerin ınsanın kendı vucuduna yaptıgı etkılerı gormesıdır.

Hercules74
26 08 2005, 17:00
<< saircon ve hercul kardeşlerime..
birincisi mantıgımı anlamk isitiyosan anlatıyım burda mide karın karmaşasından faydalanıp rant saglayan bırının ya body ıle ugrasmadıgını dusunurum yada kıskanç bodyci,ayrıca ikinizinde belli bir bilgi birikimi var yok beni ilgilendirmez bilgi yarışması deil burası.carnitin araştırma falan demışsın ben onları yıllar once arastırdım ve kullandım koçlar.kullanıp etkısını gordugum seylerı yazarım,ordan burdan okudugum seylerı yazmam body her daim gelişen bir spor dalı cok bilmiş paşalar ama ben cok bılmısım deyıp de fıtnesscı vucuduyla dolasmak atıp tutmak kolay.

buyuk agırlıklar buyuk kaslar yaratır bana hala uyku protein beslenme martavalları okuma arkadasım onlar yeni başlayanlar için,spor yazarlıgı yapmayın futbol oynamadan sahaya cıkanları elestıren kalemler gıbı.sizin okuduklarınızı bende okuyorum herkes de okuyor onemlı olan kullanıp kişisel olan bu spordakı çalışma şekli alınan takviyelerin ınsanın kendı vucuduna yaptıgı etkılerı gormesıdır. ]]Supplement,


Onca yazdığın şeyde tek bir doğru laf var. O da sizin okuduklarınızı bende okuyorum herkes de okuyor onemlı olan kullanıp kişisel olan bu spordakı çalışma şekli alınan takviyelerin ınsanın kendı vucuduna yaptıgı etkılerı gormesıdır. kısmı. en azından 1 tane düzgün bişey yazmışssın.

Öncelikle fevri olmana, paşalar babalar kardeşlerim demene gerek yok. Burda herkes fikir paylaşıyor ama bazı temel kuralları atlayarak, deneme yanılma yönetimi ile doğrudan ilgili olan ağırlık egzersizlerinde baştan kayıp vermeyi engelleyebilirsin. Ben buranın görevli bekçisi değilim. Kimseyi düzeltmek gibi bir amacım da yok. Lakin spor salonlarında kulaktan kulağa yayılan kaynağı mechul hiç bir bilimsel kaynağa dayanmayan ve objektif bakıldığında son derece mantıksız olan bazı fikirlerede katlanamıyorum.

Sorduğum soruları hiç anlayamamışsın sen. Egolarına kapılıp agresif yaklaşmışsın. Bunun için sana tekrar soruyorum.

1. Egzersiz sonrasında neden nişastalı besinler tüketmemeliyiz?
2. Karın egzerszilerinin karın bölgesindeki yağnalmayı azaltacağınımı düşünüyorsun ?

Sorduklarım bunlardı. Bunlara bir cevap ver sonrasında devam edelim konuşmaya.


Bu arada, ağırlık egzersizleri yapmak, ister vücüt geliştirme için olsun, ister sağlıklı yaşam, ister başka bir spor dalını destekleyici amaçla olsun akıl ve bilgi işidir. Tabiki hayat boyu bu sporu yaparken edindiğimiz tecrübeler ne amaçla olsun yaptığın ağırlık egzersizlerinde seni 1 adım daha öteye ***ürecektir. Ben bunu bu forumda defalarca savundum. Lakin benim yaptıklarımda senin için iyi olacak ilerlemene iyi gelecek gibi bir yaklaşım da bulunmakda cahillikten başka birşey değildir.

Güzel arkdaşım,

Ağırlık egzersizi yapıyorsan,

Uyku ve kaliteli uykunun önemi göz ardı edemezsin.
Beslenmeyi ve önemini göz ardı edemezsin,
Kalite egzersiz planlamasını göz ardı edemezsin
Bilimsel yada objektif kaynaklarda yazılanları asla göz ardı edemezsin,
Yapılan araştırmaları göz ardı edemezsin.

Ben ve aynı fikirleri paylaştığım arkadaşlar, bunları göz ardı etmezken tabiki gerçek hayattaki tecrübleride göz ardı etmiyoruz. Bunun yanında tecrübleri daha çok bilgiyle pekiştirmenin, martaval okumakla ne gibi bir alakası var güzel kardeşim benim ?

Başka bir konuda burasının dijital sanal bir platform olduğunu unutman. Arkadaşım sen beni nerde gördünde fitness çı yada her ne haltsa o türden bir vucuda sahip oldumu biliyorsun ? Ben şu anda 95 kg yim. Nasıl bir fitness çı vücudu bu ? Fitnessçı vücudu ne demek ????

Burası bilgi yarışması değil tabiki. Ama biz, tüm sporların başı ve parçası olan ağırlık egzersizlerine gönül vermiş kişiler olarak Türkiye'de olan cehalete ışık tutmaya çalışıyoruz. İnsanları 250 gr pirinç lapası mantığından bas sustanonu al 15 kg yi sonrasında hiçbişey kullanma olsun testislerin fındık kadar mantığından, egzersiz sonrası sex yapılırmı yapılmaz mı yapılırsa protein gider mantığından kurtarmaya sebep olmak için burdayız. Yani kısaca yanlış inanışların, okuduklarımız ve araştırdıklarımızla doğruya yönlenmesi için burdayız. Bu forumda buna herkesin az çok katkısı oluyor.

Peki aklına şu gelebelir şimdi. Sen hastamısn kardeşim, kendine bu tür bir misyon yüklüyorsun? Hayır güzel kardeşim . Hasta falan değilim. Ben bildiklerimi tecrüblerimi insanlarla paylaşıyorum. Bilgiyi insanlarla paylaşıyorum. Çünkü bu sporu seviyorum. Var sen istediğini düşün....


Supplement herzaman büyük ağırlıklar büyük kaslar yaratmaz. Bunu gösterecek en güzel örnek de haltercilerdir. Halil Mutlu örneğine bakacak olursan daha güzel idrak edebilirsin. Adam kaç kilo? kaldırdığı kilolar kaç kilo? Çok mu büyük kasları Supplement?? Tabi senin için büyük demek ne demek onu burdan tam olarak anlamak mümkün değil.

Bu arada beni ve yazdıklarımı okumadan yani yaklaşık 110 ncu sayfdan beri, bana kalkıp gidipte spor yazarlığı yakıştırması yapma güzel arkdaşım benim. 16 yaşımdan 31 yaşıma kadar bu sporun içindeyim. 1999 dan beri aralıksız olarak yapıyorum. Senin daha adını bilmediğin onlarca beslenme desteğini, antrenman çeşidini gördüm geçirdim. 2 tane kür yaptım. Ama tüm bunlardan sonra insan belli bir birikime kavuşunca tabiki geçmişte yaptığı hataları gencecik pırıl pırıl insanlarında yapmamasını istiyor.

Supplement, benim okuduklarımı sen okumuyorsun. Yaklaşım biçiminden bu çok rahat anlaşılıyor. Senin o gerinerek yazdığın büyük kaslar = büyük kilolar lafı 1996 yılında ben ilk olarak gördüm. Gördüğüm yerde Flex dergisi idi. Bu yüzden kalkıp gidip burda ukalalık taslaman çok yanlış.

Birde o kullandığın L Carnitine i diyet yapmadan kullan bakalım. Sana kilo verdiriyormu ? Asla veremezsin. Çünkü bilimsel olarak L Carnitne in kilo verdirmeye pozitif bir etkisi oldug tam olarak ispatlanamamıştır. Ha sen gidip beslenme deteklerini üstünde yazan objektif olamayan ticari şeyleri okuyup idda ediyorsan zaten buna bir sözüm yok. Senin için buraya bilimsel bir kaynaktan alıntı yapıyorum umarım sana yardımcı olur.
Can J Appl Physiol. 2000 Dec;25(6):495-523. Related Articles, Links

Dietary fat intake, supplements, and weight loss.

Dyck DJ.

Department of Human Biology and Nutritional Sciences, University of Guelph, ON.

Although there remains controversy regarding the role of macronutrient balance in the etiology of obesity, the consumption of high-fat diets appears to be strongly implicated in its development. Evidence that fat oxidation does not adjust rapidly to acute increases in dietary fat, as well as a decreased capacity to oxidize fat in the postprandial state in the obese, suggest that diets high in fat may lead to the accumulation of fat stores. Novel data is also presented suggesting that in rodents, high-fat diets may lead to the development of leptin resistance in skeletal muscle and subsequent accumulations of muscle triacylglycerol. Nevertheless, several current fad diets recommend drastically reduced carbohydrate intake, with a concurrent increase in fat content. Such recommendations are based on the underlying assumption that by reducing circulating insulin levels, lipolysis and lipid oxidation will be enhanced and fat storage reduced. Numerous supplements are purported to increase fat oxidation (carnitine, conjugated linoleic acid), increase metabolic rate (ephedrine, pyruvate), or inhibit hepatic lipogenesis (hydroxycitrate). All of these compounds are currently marketed in supplemental form to increase weight loss, but few have actually been shown to be effective in scientific studies. To date, there is little or no evidence supporting that carnitine or hydroxycitrate supplementation are of any value for weight loss in humans. Supplements such as pyruvate have been shown to be effective at high dosages, but there is little mechanistic information to explain its purported effect or data to indicate its effectiveness at lower dosages. Conjugated linoleic acid has been shown to stimulate fat utilization and decrease body fat content in mice but has not been tested in humans. The effects of ephedrine, in conjunction with methylxanthines and aspirin, in humans appears unequivocal but includes various cardiovascular side effects. None of these compounds have been tested for their effectiveness or safety over prolonged periods of time.

Publication Types:

* Review
* Review, Tutorial


PMID: 11187927 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Kaynağın orijinali: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11187927&query_hl=2

Umarım yardımcı olur.


Sağlıcakla Kalın,

Hercules74
26 08 2005, 17:00
Serkanım Selam,

Övgün için thx. Bilgi güçtür :)


Sağlıcakla Kalın,

Musak
28 08 2005, 17:00
Tekrar Merhabalar.
sorular

]

Oncelikle sigarayi azalttim, en yakin zamanda birakiyorum.

Beslenme programim ise, Sabah kalkar kalkmaz muz+baska bir meyve+sut+Protein powder (1,5 scoops)
aynisini egzersiden sonra da. Yaklasik 650-700 ml. her defa da.
Gun icinde tek ogun yiyiyorum, yaklasik 300-400 gr. et (tavuk, sosis, hindi, dana)
+ 3 dilim ekmek (yaklasik 60-70 gr. karbonhidrat)
Gun icinde 2*750 ml Prtakal, domates, cranberry, sweetened green tea, kayisi sulari iciyorum. gunune gore degisiyor.

Gunde 5-6 ogun? hayir tek ogun yiyorum eger arada icitigim, protein shake, icecekler, ve gunde 1 tane energy drink (red bull, socko, full throttle...) lari saymaz isek.

Protein icin kaynak cesitliligine gelince gunde bir yumurta yiyiyorum. Onun disinda bol bol sosis ve hindi eti. arada dana ve tavuk.

Gunluk toplam karbonhidrat icerikli seyler sunlar
Ekmek 60-70 gr carbs,
90-100 gr carbs. Portakal, domates, cranberry, sweetened green tea, kayisi sulari ve energy drink ten geliyor.

7-8 saat uyuyorum ancak sabah 8 ile aksam 4 arasi. Geceleri calisiyorum.

Gunde yaklasik 3 litre su iciyorum.

Yedigim meyve sebze ise Milk shake e ekledigim gunde 2 muz ve 750 gr elma, armut, cilek gibi meyveler.
Sebze nerede ise hic yemiyorum.
Ama mutlaka domates suyu iciyorum.

Supplement olarak da su anda sadece Protein tozu aliyorum.

Hercules abi, sorularina en dogru sekilde cevaplarimi yazdim. Gercekten verdigin bilgiler icin cok tesekkurler.Ben 24 yasindayim ve
yanlis seyler kullanip yanlis antreman yapmak istemiyorum. Her ne kadar spor gecmisim olsa bile ve on and off sekilde 2-3 yildir
biraz vucut calissamda cok azimli ve duzenli bir sekilde ilk defa basladim . daha iki ay bile olmadi. Gecmisimde masa tenisi oynadigim ve sag kolumu saatlerce antreman yaptigim icin su anda sol sag kadar guclu degil ve problem oluyor bazen. Solu guclendirmek icin ne yapmak lazim? Senin gibi bu konuda kendisini yetistirmis bir kisinin bilgilerini bizimle paylasmasi beni cok sevindirdi. Hafta sonu birseyler yazamadim ortalik biraz karismis herhalde. Bu arada beraber calistigim arkadas M1T denilen
birsey kullanacakmis, bir zarari varmi yokmu sorarmisin dedi. Ben o tur seyler kesinlikle kullanmak istemiyorum ancak bu arkadas cok
buyumek istiyor. Ben ise basta yazdigim gibi duzgun guzel gorunen bir fizige sahib olmak istiyorum. Ayni zamanda gucumu arttirmak benim cok buyumekten daha onemli.

Cevaplarin icin simdiden tekrar tesekkurler
Mustafa

Musak
28 08 2005, 17:00
Ilk mesaj da sorular cikmamis.


<< [i]Selam Mustafa,
Cevapların:
Yanlis birsey yapiyormuyum (sigaradan baska)
Sigara hariç yanlış değil fakat, eksik olduğun konular var.

Egzersiz için beslenme destekleri kullanıyorsun fakat nasıl bir beslenme programı izliyorsun?

Günde 5/6 öğün yapabiliyormusun ?

Protein içerikli besinler yerken kaynak çeşitliliğini sağlayabiliyiyormusun?

Karbonhidrat içerikli besinlerin hangi türlerini daha çok tüketiyorsun?

Yeteri kadara dinlenip günde 7-8 saat düzenli bir uyku uyuyabliyormusn ?

Vücudunun suya olan doygunluğundan eminmisin ? Yeteri kadar su içiyormusn ?

Yeterli derecede vitamin mineral alabilmek için öğünlerine taze sebze meyve ekliyormusun?

Beslenme desteklerini kullanırken destek olarakmı kullanıylrsun yoksa beslenme planını bunlarlamı tamamlıyorsun ?

bodyekrem
29 08 2005, 17:00
Herkese selamlar....
Ogrenmek istedigim birkac nokta var
Hacim kazanmanın disinda kasları sekillendirebilmek icin nasil calisma yapılması gerekir?kas grubları icin hangi hareketler yapılmalı? bu zamandaki beslenme duzeni nasıl olmalı ?
Antreman programım hergun bir kas calistiracak sekilde yani pstesi gogus 4 egzersiz 3x10 ertesi gun biceps 2 egzersiz 3x10 + triceps 2 egzersiz 3x10 cars omuz gene 4 tekrar pers kollar gene ctesi ve cuma off pazar kanat bu calisma sistemi nasıl kollar icin overtraning e neden olur mu ?
evde calistigim icin alt gogus gelistirmek icin ne yapabilirim ?(dumbeller z bar barfiks plakalar)
makaralı makinleri daha cok sekil yaptıgı dogrumudur ?
Herkese yardımlarından dolayı tesekkur ederim

Saircon
29 08 2005, 17:00
Musak,

Eminim ki Hercules74'un de bir cevabi olacaktir soruna, ancak sana yararlandigim kaynaklar ve verdigim kurslardan alintilar ile hasbel kader bazi hatirlatmalarda bulunmak istedim:

1) Hicbir supplement, kahvaltinin yerini alamaz. Supplement, adindan belli, destekleyicidir, ana ogun ile yer degistirmemelidir. Muhakkak daha guclu bir kahvalti etmelisin. Esmer ekmegiyle, yumurtasiyla, tereyagi ile, zeytini ile tipki atalarimizin yedigi gibi. Sence protein tozlari bundan 20 sene once mevcut muydu?

2) Protein tozu hakkinda sana biraz bizlere bahsedilmeyen gerceklerden bahsedeyim. Protein tozlari, aslinda sut endustrisinin atik maddesidir, ana gelir kaynagi degil. Bundan cok degil, yaklasik 20-50 sene oncesinde sutun pastorize edilmesinden sonra arta kalan urun, whey idi ve tankerlerle cope atiliyordu. Son yillarda artan dunya nufusu ve kullanilan pastorize sut miktari artinca, bu atiklarin tankerlerle tasinip dokulmesi, inanilmaz masraflar cikarmaya basladi. Bir akilli cikti aralarindan ve bu yan urunu atmaktansa, degerlendirip zarardan kazanmak icin whey proteini uretilmeye baslandi. Iste raflarda buldugumuz o suslu kutulardaki whey proteinin tarihsel oykusu budur.

3) Protein tozlarinin hemen hepsi pastorize sutlerden elde edildigini gore, pastorizasyonun ne oldugunu once ogrenmeliyiz. Pastorizasyon, sutu 90 dereceye kadar varan sicakliklarda kaynatmak islemidir. Sozde zararli bakterileri oldurmek amaciyla yapilan bu islem, bak aslinda sutun sut olmasinda rol oynayan hayati degerleri nasil yok etmektedir:

a) Zararli bakterilerin yaninda, barsaklarimizda sindirimi kolaylastiran ve zararli bakterileri sutten uzak tutan laktik asit bakterilerini (yararli bakteriler) oldurmektedir.

b) Sutun icerisindeki sekerin ve proteinin sindirimini kolaylastiran enzimleri oldurmektedir. Bu nedenledir ki eskilerde hic rastlanmayan, ama pastorizasyon basladiktan sonra cok gorulen laktoz toleransligi baslamistir.

c) Bu enzimlerden bazilari, kalsiyumun vucutta absorbsiyonunda gorev almaktadirlar. Enzimler olduruldugunde Ca sindirimi onemli olcude geriler. Sindiremedikten sonra, Ca alacagim diye sise sise pastorize sut icmenin alemi ne?

d) Sut icerisinde bulunan protein yapilari (ozellikle lysine ve tyrosine) zarar gorur.

e) Suda eriyen vitaminlerden bircogu, (C vitamini dahil) %80 oraninda yok edilir.

f) Minerallerin bircogu zarar gorur.

Butun bu zararlara bakarak, su sonuca varilabilir. Pastorize sutler, kelimenin tam anlamiyla fabrika mamulu abur cubur yerine gecer, kesinlikle tabii yiyecek degildir. O nedenle sana tavsiyem, bunlari diyetinden cikartmandir. Protein tozlarinin kaynagi pastorize sutler oldugundan, bir urun ancak onun kaynagi kadar saglikli olabilir. O nedenle o protein tozlarindan da hayir gelmeyecektir. Bu sozlerim, sertifikali organik (cimenlerde acik arazide saglikli gelisen sut veren hayvanlar) hakiki sut-cig sut ureten ciftcileri kapsamamaktadir elbette ki. Eger bulabiliyorsan, boyle bir sutu icmenin zarari olmayacaktir.

4) Meyveleri ve sebzeleri butun olarak yemelisin. Gordugum kadariyla isin kolayina kacip neyi bulsan suyunu iciyorsun. Bu sularin taze sikilmis sular olmadigindan, raflarda haftalarca bekleyebilen mamullerden olduguna da eminim. Hatta ve hatta bir kismi pastorize bile edilmistir saniyorum. Bunlari azalt, yerine bolca sebze ve meyve ye. Unutma, bu besinlerin posalarinda barsaklarimizi calistiran bakteriler, ve suyunun cikartilmasi esnasinda kaybolan diger %50'lik vitamin ve mineral kismi bulunmaktadir.

5) Ictigin enerji iceceklerinin hepsinin icerisinde seker turevleri katilir, ve ayrica kafein de cabasi. Bunlar, uzun vadede kronik hucresel susuzluk yaratir. Bunu sen hissetmezsin, ancak aclik, kan sekeri dusuklugu, fazla yaglardan kurtulamama, bel agrilari vb. problemler ile sana geri doner. Kesinlikle hepsini diyetinden cikart. 3 litre su iciyorum demissin, ne guzel, bu senin tek icecegin olmali. Sence vucdumuzun neredeyse %75'ini olusturan sivi (sudan bahsediyorum) turuncu, floresan yesili ya da neon mavisi renklerinde mi akiyor? Unutma, you are what you eat!!!

6) Gunde daha az ogun demek; daha yavas metabolizma ve daha cok yag yapici enzim demektir. Bu konu ozur kabul etmez, muhakkak daha sik ve kucuk ogunler yemelisin. Yoksa yag birikmesini ilerki yaslarda engellemen cok zorlasacak.

7) Uyku duzenin, sanirim calisma sisteminin etkisiyle tamamen hormonal duzeninin tersinde isliyor. Uyuman gereken zamanda calisiyor, calisman gereken zamanda uyuyorsun. Bu konuda sana tavsiyem, circadian rythm uzerine arastirma yap, ve cok calis. Er ya da gec bu sistemi degistirmen gerecek yoksa kronik yorgunluklardan hicbir zaman tam anlamiyla kurtulamayacaksin. Milyonlarca yillik insanoglunun evrimi suresince isik icad edilmedigi icin insanoglu gunes battiktan bir muddet sonra uykuya daliyordu (10:00 sulari) Sabah ise gunes ile kalkiyorlardi (6:30-7:00 arasi). Bu sistemi uygulayanlar, egzersizlerinden en iyi verimi alacaklar ve buyume hormonunun salgisindan en cok faydayi alacaklardir!!!

Ayrica, sana tavsiyem, muhakkak daha fazla arastirma yap ve genel olarak cok oku. www.prospor.net adresinde benim bu konulari az da olsa anlatan bazi makalelerimi bulacaksin, bilgilerimizi paylasalim kosesinde. Gelecek makalelerimden de bu forumdaki arkadaslari haberdar edecegim. Iyi calismalar ve iyi sanslar.

Serkan

Hercules74
29 08 2005, 17:00
<< Hercules74 Merhaba,
Aslinda formu cok uzun zamandir takip ediyorum ama ilk kez aktif olarak bir soru soruyorum.

Cevap verirsen memnun olurum.
Ben 16 aydir bodybuilding yapiyorum. Kilom 88 boyum 190. Basladigimda kilom 77 idi. Gobek ile alakali bir problemim yoktu suan da yok. Ancak soyle bir problem var. Belim cok ince degil. E bel ince olmadigindan omuzlarim genis olmasina ragmen genisligini cok belli etmiyor. Bel inceltmeye yonelik spesifik bir hareket var midir ? ]]Merhaba,

Belinde yağlanmadan kaynaklanan bir kalınlık söz konusu değilse buna yapabilecek çok fazla bişeyin yok dostum. Bu senin genetik yapın herhangi bir egzersizle değiştiremezsin.


Sağlıcakla Kalın,

Sly
29 08 2005, 17:00
Herkese iyi gunler, iyi calismalar...

Forumu takip edeli ne kadar zamanoldu hatirlamiyorum.. Serkan ve Hercules'e tesekkurler.. Yillardir bu konuyla ilgili deli gibi okumama, arastirmama ragmen hic soru sormama gerek kalmadan gozden kacan bazi seyleride sayelerinde arastirma sansim oldu.. Cok fazla yazmadan takip etmeye gayret ediyorum..

Ama bir konuya deginmek gerek sanirim! Forumu izlerken dikkat ettigim sey: Yeni arkadaslar(hem body'e hem foruma yeni baslayan) geliyor, deli gibi aklina ne takildiysa hic arastirma geregi duymadan direk kimi bulursa soruyor(ki bu genelde serkan ve hercules :) ), bikac hafta(ay bile degil) sonrada yok olup gidiyor..Bu insanlarin buyuk cogunlugunun daha sonra salona gitmeyi biraktigindan da eminim(zoru secip arastirmayan, en basitinden google'i bile kullanmayan,GECMIS SAYFALARI okuma zahmetine bile girmeyen birisi salonda ruhen bedenen kendini nasil zorlar?).. Birkac sadik insan var sabirla bu yeni arkadaslarin sordugu hep ayni sorulari okuyorlar..Serkan ve herules sabirla kafayi kirmadan, balatayi siyirmadan hep ayni sorulara gercekten takdir edilecek sabirla ayni bilimsel ve hosgorulu cevaplari yaziyor..Allah ikinizede sabir versin!

Bu bir yasam tarzi..Yemek yemekten(o yemegi nasil pisirmek gerektiginden basliyor aslinda), nasil yemek yenir, ne yenir, nasil uyunur, nasil hareket edilir,ne okunur,nasil okunur,kiz arkadasa anneye-babaya, diger insanlara nasil davranilira kadar uzayan bir yasam tarzi.. Cunke gercekten severek, istiyerek,aciyan kaslarindan zevk alarak, buna gulumseyerek, bari kavradiginda bari soguk bir demir, celik degil kendi parcasi olarak goren, yasayan insanlarin icine bir huzur ve dinginlik yerlesiyor..Salonda basilan onca agirlik, guc ve efora ragmen trafikte onunze kirana sovmek degil yol verecek kadar sakinlestirip kendi icine donduruyor bu spor adami.. ama gercekten adam olan adami.

Bu sporun onde gelenlerinden birinin sozu vardi.(Adini suan hatirlayamiyorum) Bu sporda ya sampiyonsunuzdur, yada yeni baslamisinizdir; kalan kim varsa ikisinin ortasindadir. diye muhtesem bir soz soylemis. Bu yeni baslayip, sampiyon olma gibi gercekten zorlu bir zirveyi kendine hedef edinmeyen arkadaslarin bu sporu kendisi icin yaptigindan da suphe duyuyorum. Salonlariniza bakin en azindan.Bizim salondada gecerli bu.Nisan ayinda Ulan yaz geliyor.Kariya kiza hos gorunelim diye gazla 3 ay gelip bidaha gorunmeyen,3.haftada agrilara dayanamayip pes eden, eylül ekimde seneye yakacam ortaligi diye 2 ayligina dadanip dayanamayip birakanlari bu sporla duzenli ugrasan insanlar gorur kolayca.. Sonucta bu yeni arkadaslarin supplement, kur, carnitine vs vs gibi konulara olan ilgisini ben elinde basket topu mahalledeki lise bahcesine basket oynamaya giderken oynadigi iyi basketle kendinin michael jordan olacagini sanan kisilere benzetiyorum..

Vakitini aldigim arkadaslara sabirlari icin tesekkur ederim. Teknik konulardan uzak daha sosyal bir yazi oldu.Aklimdakileri paylasmak istedim.
Herkese bol addrrriiiaaaannnn'li antremanlar :) Kaplanin gozu sizlerle olsun

mcoupe
29 08 2005, 17:00
Hercules74 Merhaba,

Aslinda formu cok uzun zamandir takip ediyorum ama ilk kez aktif olarak bir soru soruyorum.
Cevap verirsen memnun olurum.

Ben 16 aydir bodybuilding yapiyorum. Kilom 88 boyum 190. Basladigimda kilom 77 idi. Gobek ile alakali bir problemim yoktu suan da yok. Ancak soyle bir problem var. Belim cok ince degil. E bel ince olmadigindan omuzlarim genis olmasina ragmen genisligini cok belli etmiyor. Bel inceltmeye yonelik spesifik bir hareket var midir ?

Musak
29 08 2005, 17:00
Oncelikle Saircona ve Hercules 74 e tekrar tesekkur ediyorum. Saircon un yazmis oldugu seyler esasinda babamin bana yillardir soylemis oldugu seyler. Kendisi doktor ve saglikli beslenme ile
cok ilgilenir. Bizlere devamli her gidanin alabileceginiz en fitri seklini alin der ve kendisi de oyle yapar.
salca degil de domates yiyin der. Ancak saircon un da dedigi gibi isin tembelligini kacan bendeniz
bunu pek yapmiyorum. Bundan sonra yapmaya gayret gosterecegim.

Ayrica Sly in yazmis oldugu yazi tamamen beni taslamak icin yazilmis olsa da, (veya benim gibileri)
kendisine hak veriyorum. Ve bundan sonra elden geldigi kadar az soru sormaya calisacagim. Ilk sayfadan beri teker teker okumaya basladim ve devam edip once eski yazilari okuyacagim.
Eger bahsi gecmemis ise zaten saircon ve hercules bilgilerini bizimle paylasmaktan hosnut olurlar.
Kendilerine sabirla tekrar tekrar cevap yazdiklari icin bir kere daha tesekkur ediyorum.
Sly a Edebiyat hocasi olsa idim bu makalesine mutlaka 10 verirdim. :)
selamlar.
Mustafa.

Musak
29 08 2005, 17:00
Bu arada hareket soranlar icin......
Bende iki tane kitap var ozellikle birisi bu konularda cok faydali.
Cok kabiliyetli bir ressama yapilabilecek her turlu hareket cizdirilmis. Hangi kaslarin calistigi
highlight edilmis. Gercekten cok profesyonelce ve ayrintili resimlendirilmis. Su anda kitap
arkadasta. ismini alir almaz sizlere bahsederim.

thunder00
30 08 2005, 17:00
herkese selamlar..
pek fazla mesaj atmasamda forumu başlangıcından itibaren takip ediyorum.. söylemeliyimki spora başlayan veya belli bir süredir devam eden her sporcu için mükemmel bilgi kaynağı haline geldi.. bunda başta saircon, hercules olmak üzere diğer arkadaşlarında katkıları büyüktür kendilerine teşekkürler.. ben yaklaşık 2 senedir bu sporla uğraşıyorum, beslenme olsun antreman olsun herkonuda kendimi yetiştiriyorum bilgisiz sayılmam, sporu yaşam boyu düşünüyorum o konsantrasyon ile spora gidiyorum daha doğrusu gidiyordum..
benim problemim olmazsa olmaz olan 3 şeyden birisi.. antreman, beslenme tamam ama uyku yok.. çok uzun süredir uyku problemim var, ya uykuya dalamıyorum yada derin uyuyamıyorum bu nedenle dinlenemiyorum.. 5 aydır bu nedenle doğru dürüst spora gidemiyorum, spor hayatımda çok önemli bir yere sahip bunun içinde gidememek beni çok rahatsız ediyor.. ne yapabilirim bu konuda bilgisi ve fikri olanlar yardımcı olursa sevinirim..

Musak
30 08 2005, 17:00
<< herkese selamlar..

pek fazla mesaj atmasamda forumu başlangıcından itibaren takip ediyorum.. söylemeliyimki spora başlayan veya belli bir süredir devam eden her sporcu için mükemmel bilgi kaynağı haline geldi.. bunda başta saircon, hercules olmak üzere diğer arkadaşlarında katkıları büyüktür kendilerine teşekkürler.. ben yaklaşık 2 senedir bu sporla uğraşıyorum, beslenme olsun antreman olsun herkonuda kendimi yetiştiriyorum bilgisiz sayılmam, sporu yaşam boyu düşünüyorum o konsantrasyon ile spora gidiyorum daha doğrusu gidiyordum..

benim problemim olmazsa olmaz olan 3 şeyden birisi.. antreman, beslenme tamam ama uyku yok.. çok uzun süredir uyku problemim var, ya uykuya dalamıyorum yada derin uyuyamıyorum bu nedenle dinlenemiyorum.. 5 aydır bu nedenle doğru dürüst spora gidemiyorum, spor hayatımda çok önemli bir yere sahip bunun içinde gidememek beni çok rahatsız ediyor.. ne yapabilirim bu konuda bilgisi ve fikri olanlar yardımcı olursa sevinirim.. ]]

Ben burda bayagi yeni sayilirim. Belki benden cok daha fazla bilgisi olan vardir bu konuda. Ancak nacizane aklima gelen birsey oldu yazayim dedim. Oncelikle doktora gorundunmu? Insomnia olabilirmi?

Insomnia olan kisilere genelde cok yorucu seyler yapmalarini onerirler. Spor a tekrar baslasan acaba bir faydasi olurmu? Bunun disinda doktorlarin tavsiye ettigi seyler,

*spor
*sicak banyo
*masaj
*muzik
*uykudan once aperatifler
*sabah daha erken kalkmak
*uyku saatlerini ayarlamak
*kafeinden kacinmak
*uykudan once sicak sut icmek
*uykuya yararli dogal caylar

kolay gelsin,
gecmis olsun.

klon
30 08 2005, 17:00
ARKADASLAR MERHABA

NETRITION.COM DAN SIPARIS ETTIGIM OPTIMUM MARKA WHEY PROTEIN GELDI VE KULLANMAYA BASLADIM.
TADI DOUBLE RICH CHOCOALATE. BELKI PARANOYAKCA GELEBILIR AMA... SUTLE KARISTIRILDIGINDA TADI O KADAR KAKAOYA VE SUT TOZUNA BENZIYOR KI.... VE ICIMI O KADAR RAHAT KI KAFAMDA SUPHELER OLUSTU... BUNUN GERCEK PROTEIN TOZU MU YOKSA SUT TOZU TARZI BISEY MI OLDUGUNU ANLAMANIN BI YOLU VAR MI ACABA? ARANIZDA BU KONUDA YARDIMCI OLABILECEK BIRI VAR MI?
TESEKKURLER...

bodyekrem
31 08 2005, 17:00
Saircon banada biseyler yazsaydın :)

bodyekrem
31 08 2005, 17:00
Sairon bu arada merak ettigim bir konuda daha bilgi verirsen cok sevinirim...
Suanda reklamlarda falan bahsedilen sauna belt diye bir urun beline takıyorsun isitiyor o bolgeyi kilo veriyorsun diyorlar, benim bildigim kadarıyla bu tarzda urunlerin bir faydasi yok ama gecenlerde bu forumdaydı yanılmıyorsam yag yakımı icin 150-140 nabıza cıkmak gerekiyor o bolgedeki isi arttirilarak yag yakılmazmı ? buna benzeyen dermatologların yaptıgı tedaviler var gecen tv de biri anlattı radyo dalgalari ile basen veya karın bolgesini isitip yaklasık 40 derece yapıp 3-4 santim diyetsiz incelme sagladıklarini soylediler bu konudaki fikirlerin nedir ?

Saircon
31 08 2005, 17:00
thunder00
Uyku probleminin giderilmesi, en az salondaki egzersiz programinin yapisi kadar onemli. Cunku buyume ve gelisme, hormon salgilarinin kontrolune, bu da uykunun duzenliligine baglidir.
Sana uyku problemini atlatmanda onemli adimlari asagida siraliyorum. Musak sana bazi olumlu maddeler saymis, ancak bunlar arasinda tek gorus birliginde olmadigim konu, uykudan once yenilen aperatifler konusu:
1) Aksam 10:30'da gozlerini kapatacak sekilde butun gununu planla. Ilk haftalar bu oldukca zor olacak. Kendini buna alistirmaya zorlamalisin. Bizim atalarimiz boyle yetistiler ve bizleri bu gunlere getirebildiler ise, dogru yaptiklari aliskanliklardan biri bu olmali degil mi?
2) Parlak isiklara, ozellikle fluorescent lambalardan yayilan isiklara olan asinaligini azalt. Aksam yemeginden sonra evin isik sisteminin dusuk voltajli lambalar ya da mum isiklarindan ibaret olmasi, sempatik sinir sisteminin yavaslayabilmesi icin temel sarttir. Cocuklugunda cadir kamplarina, pikniklere cok giden arkadaslar hatirlarlar, hayatimizin en zinde/etkili uykulari, doganin dogal isiklarina (gunesten bahsediyorum) uyularak alinan uykulardir.
3) Uykuya dalarken odanin tamamen karanlik olmasini sagla. (10:30'dan sonra zifiri karanlik sart)
4) Ogle yemeginden itibaren kafeinli yiyecek ve iceceklerden (kahve, cikolata, cay, enerji icecekleri vs.), sigaradan, alkolden ve basit sekerlerden uzak dur. Mesela tatli yiyeceksen bunun ogle yemeginde olmasi, aksam yemeginde olmamasi daha mantikli.
5) Gunde devamli araliklarla su icerek toplamda vucut agirliginin 30'da biri kadar litre miktarinda su tuketmeye calis. (Orn: 90 kilo isen gunde en az 3 litre su icmelisin)
6) Egzersiz programin, aksam yemeginden once olsun. 30 dakikanin uzerindeki her fiziksel aktivite, eger uykuya yakin saatlerde yapilir ise kortizol hormonunu uyararak uykuya dalmayi geciktirir.
7) Elektrige ihtiyac duyan butun cihazlari (televizyon, saat, radyo vs) fisten cek, ve ilerde mumkunse yataginin bulundugu odayi bu cihazlardan en uzak mekana gore kur.
8) Yataga coraplarin ile gir. Cunku ayaklar en zayif kan sirkulasyonuna sahiptir, cabuk usuyebilir ve uyku duzenini aksatabilir.
9) Eger gece sik sik tuvalete cikma geregi duyuyorsan, yataga girmeden iki saat oncesinden sivi tuketimini durdur.
10) Yataga girmeden yarim saat ila 1 saat oncesinde sicak bir banyo al. Sicaklik vucudu her zaman rahatlatir.
11) Yatak odan, sadece yatmak icin dizayn edilmis olsun. Bu odada isin ile ilgili calismalar yapma, isin (ya da okulun) ile ilgili kaynaklar/gerecler bulundurma.
Eger bu maddeleri A'dan Z'ye yaklasik 2 ay kadar uyguladiktan sonra hala uyku problemin var ise; bir doktora, ozellikle fiziksel metodlarla tedavi uygulayan (naturopat) uzmanlara danis.
Iyi sanslar.
Sly,
Uzun zaman oldu kardes, kendini ozlettirme bu kadar. Bizlere yazdigin guzel sozler icin cok tesekkurler. Bilgi paylasilmalidir, o nedenle imkanlar dahilinde cevap vermeye calisiyoruz. Surasi bir gercek ki artik oyle cok uzun muhabbetlere, gereksiz tartismalara girmiyorum. Cunku biliyorum zamanima yazik.
Kendine iyi bak.


klon,
Bu sayfada protein tozlari ve pastorize sutler ile ilgili onca yazdiklarimdan sonra hala siparisinin kalitesinden bahsediyorsun. Arkadasim urunun dunyanin en kaliteli whey proteini bile olsa, parani sokaga atmis durumdasin onu bil. Sanirim bunu denemeden anlamak imkansiz bircoklari icin, birkac yuz dolara yazik olacak mutlaka demek ki. Simdi bana makale yazdirtacaksiniz yine. Pekala, yeni makalemin konusunu bildiriyorum:
Protein Tozlari; Destek mi, Kostek mi?
Simdiden uyarayim, bu makaleyi destekleyen surusuyle arastirma sonucu, kitap ve referans olacak. Diger whey proteinini destekleyen arastirma yazilarinin aksine, benim referanslarimda yazi sonunda populer bir marka protein tozunun reklami/resmi bulunmayacak ;)
Saygilar,
Serkan

Saircon
31 08 2005, 17:00
Hercules74,

Supplement'a yazdigin yaziyi ilk defa bugun tam olarak okuma sansini elde ettim. Gercekten cok basarili olmus, bunu karsilikli atismak ya da taraf yaratmak amacli soylemiyorum. Ancak bilginin eksik kaldigi alanlara yaklasim bicimin gercekten seviyeli, bazilarimizin, hatta benim bile ornek almam gereken bir konu bu. Tebrik ediyorum.

Bu arada Bodyekrem sana yakindabir cevap yazacagim. Saglik ve spor hepinizle olsun.

Saygilar,

Serkan

thunder00
31 08 2005, 17:00
cevaplar için çok teşekkürler..

calderon
31 08 2005, 17:00
arkadaşlar protein tozunun kilosu heralde 100 milyon filan , 100 milyon gibi büyük bi paraya 8 kg dana eti 18 kg tavuk gögüsü, 60 kutuda ton balığı alabilirsiniz. hem daha hesplıya gelir hemde doğal.( lafım profosyonellere değil).tabi bu kadar eti yerken bol bol da sebze meyve yemek lazım yoksa vücutta fazlaca toksik madde birikir. özellikle yeşil yapraklı bitkiler ve koyu renkli sebzeler flavonoidler açısından çok zengin .

Musak
31 08 2005, 17:00
Hercules abi,
sayfanin basinda senin daha once sormus oldugun sorulara cevap vermeye calistim.
esasinda soru sormayacagim dedim ancak o kadar yazdiktan sonra gercekten merak ediyorum.
gozune carpan saircon un yazmis oldugunun disinda gozune carpan birseyler varmi?
saircon ve Hercules,
bilgilerinizi bizimle paylastiginiz icin tekrar tesekkurler.

Mustafa

klon
31 08 2005, 17:00
Saircon

Cevabin icin tesekkurler. Protein tozlari ilgili makaleni ve referanslarini merakla bekliyorum.

Supplement olarak genel kabul gormus diger 2 madde de.... Creatin ve Glutamin... Bunlar hakkindaki goruslerin nedir?

gelecegin_bodycisi
01 09 2005, 17:00
baksana saircon senin üstün bilgilerine danısmak isterim protein ile creatini aynı anda nasıl kullancam antremandan sonramı öncemi sabah kalkıncamı yemek yerken ağzıma 1 cay kasığı atıyım mı bana detaylı söylersen sevinirim simdiden tesekürler