PDA

Tüm Versiyonu Göster : [BODY BUILDING (No PaiN,nO GaiN)..]



Sayfalar : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12] 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

DEEPDARK
25 10 2004, 17:00
BİANABOL KULLANIYORUM SUANDA ARTTIRMALI OLARAK DOSTUM...
YARDIMIN DOKUNURSA SEVİNİRİM!!!

DEEPDARK
25 10 2004, 17:00
Selam. Yukarda bir anabolizan hakkında soru sormuşsun. Bunu neden sordun. Yani kullanıyormusn ? Kullanacakmsın ? Yada birleri sana bişeyler mi tavsiye etti ? Kafandaki herneyse tam olarak yazarmısın lütfen. Bunlara cevap yazarsan sana daha detaylı cevap verebilirim.[/i] ]]

DOSTUM SUANDA BİANABOL KULLANIYORUM...ARTTIRMALI OLARAK...
YARDIMIN DOKUNURSA SEVİNİRİM...

DEEPDARK
25 10 2004, 17:00
FA

11 ARTIK BURALARDA MI?

DEEPDARK
25 10 2004, 17:00
SEVGİLİ SERKAN,

YAZDIKLARINDAN TECRÜBELERİNİN FAZLA OLDUĞUNU TAHMİN EDİYORUM DOSTUM...
BENİM BİANABOL SORUMU OKUDUN MU ACABA???

DEEPDARK
25 10 2004, 17:00
bana bir şeyler yazacak olan var mı?

marksmann
26 10 2004, 17:00
arkadaşlar EpA haskkında bilginiz varmı dostlar

Saircon
26 10 2004, 17:00
Vucutcu,

Vucut gelistirmeye olan askini anliyorum. Yalniz sunu soyleyeyim. Vucut gelistirme, vucutcu olmak anlamina gelmez. Burada bir fikir birligine varmamiz gerekiyor cunku ben genelde vucudunu gelistirmek isteyen arkadaslara hitaben yaziyorum, vucutcu olmak isteyenler icin degil. Vucutcu dedigin, podyuma cikmis ya da cikmayi amaclayan ve dereceye girmek icin calisan profesyonellerdir. Senin de bildigin gibi ise para ve profesyonellik girdiginde alinacak riskler daha da buyuyecektir. Bu durumda elbette ki yardimcilara ve takviyelere ihtiyac duyulacaktir. Ama gozunu seveyim, bir heves icin salona gitmeye baslayan, arkadaslari icinde gucsuz ve yapisi kucuk oldugu icin bu olaya atilan her gence de vucutcu gozuyle bakip bilincli ya da bilincsiz takviyeler onermek bence yanlis. Cunku bu sitedeki herkesin amaci 50 santimlik kol kazanmak degil. Bir buyukannenin de vucudunu gelistirmesi gerekir, bir ev haniminin da ve yeni yetme bir gencin de. Bu onlarin vucutcu olmasi anlamina gelmez. Vucut gelistirme sadece kaslarin hacimce buyumesi anlamina gelmemeli bence. Bir yaslinin kemik yuzdesinin artmasi, bir gencin kas kuvvetini arttirmasi, ya da bir ev kadinin ev islerini daha kolay yapabilir hale gelmesi de demektir. Bunu sen de ben de biliyoruz ki bu spora baslayan katilimcilar icinde 6 aydan fazla goturen %10'u gecmez. Foruma soyle bir dikkat et, her 15-20 sayfada bir yeni yuzler goruyoruz. Forumun basinda sohbet edenlerden bir cogu ortaliklarda gozukmuyor. Bu da bize her vucut gelistirmeye heveslenen kisinin vucutcu olmaya calismadigina bir gosterge degilse nedir?

Ayrica aci olmazsa gelisme de olmaz sozu cok yanlis. Her ne kadar bu forumun basligi da olsa, ben dogru bulmuyorum. Bence No pain, all gain olarak degistirilmeli. Antrenmandan bir iki gun sonra duyulan tutuklugu anlarim, ama aci duymak icin calismak her zaman sakatliga goturur. Bu sporda en cok gorulen omuz agrilari ve sakatliklari da bundandir. Ben acikcasi bir set bench-press icin omuz eklemimden vazgecmezdim, tabii ki bu tercih meselesi.

Bu yazimdaki amacim iki konu arasindaki farki ortaya koymakti, darilmisligim filan yoktur. Bu forumda artik, supplementlar, hormonlar ve urun siparisleri ile ilgili sorulari cevaplamayacak ve tartismalara katilmayacagim. Bence bu arkadaslara neyin dogru oldugunu kendi tecrubeleri ve zaman gosterecektir. Baskalarinin tecrubeleri degil. Daha cok egzersizlerle, program dizayni ile ve beslenme ile ilgili sorularda tartismalara katilacagim. Bu arada ilginctir, bu saydigim konularda ne kadar az soru geliyor degil mi? Soyle forumun geneline bakacak olursaniz, sorularin %80'i supplementlar ve hormonlar uzerine. Cunku herkesin derdi, kisa surede cabucak birseyler elde etmek, bilimsel olmak degil.

Olsun, ben de biraz dinlenmis olurum. :)

Daha agir degil, daha bilimsel calisin.

Serkan

vucutcu
26 10 2004, 17:00
Serkan


Zannedersem seninle bazi konularda anlasmak imkansizlasacak cunku yazinin butunuyle yorum yapmayi dusunmen lazim BENIM YAZIM ZATEN SADECE VUCUTCULARA YONELIKTI kisa heves veya bu isi gecici yapanlari ben zaten yazimdada ti ye aldim hatta daha ileriye gidip 33 santim kolunu gosterip kizlarla olmak icin ugrasanlarida tiyr aldim hatta salonda 3 5 kisi grup olup lak luk sohbeti yapanlarida tiye aldim brnim isim bunlarla olamaz ben heftanin 5 gunu gold gym de hep bu tiplerle antreman yapiyorum gozlemliyorum sunu da hemen belirteyim GOLD gyn bu konularda genede en aza indirgenmis bir salondur yani adam gibi calisan sayisi daha fazladir.PEKI ONLARDA HEVES ETMESINMI GELMESINMI SALAONLARI hayir gelsinler denesinler saglik icin spor yapsinlar :) takilsinlar kadinlara sarksinlar agirliktan cok dar bellere giyilmis taytlarla ilgilensinler :) farketmez...AMA TEKRAR DIYORUM BENIM YAZIM VUCUTCULARA....50 santimlik kol yapmak herkes istemezmis......vallahi arkadas emin ol istenirde yapmasi zor 6 yil falan ugrasman lazim emin ol verdigim sure iyimserdir daha uzun zamanlar calisip bu genisligi kazanamayan bir cok vucutcu taniyorum yani zaten imkansizi ve yada cok zoru nadir insanlar ister onun icin nadir insanlar basarabiliyorlar.
Gelelim eski vucutculardan verdigin link resimlerine evet haklisin o site daki bircok vucutcu temizler yani destek almamislar ama dikkat et belli bir yila kadar hepsi DUDUK gibi daha sonra ne hikmetse bir anda hepsi hayvanilesmis bilmem DUSUNDURUCU ACABA NEDEN.
AYRICA NO PAIN NO GAIN BU VUCUTCULAR ARASINDA COK YAYGIN BIR KELIMEDIR SEARCH EDERSEN DAHA IYI ANLARSIN VE KESNILIKLE DOGRUDUR VE DE BILIMSELDIR KENDINI TAMIR EDEN YENILEYEN KASLAR AGRI VERIRLER BUDA GELISMENIN GOSTERGESIDIR ANTREMANDAN SONRA VEDE BELIRLI CALISMA DONEMLERINDE AGRI CEKMIYORSAN TABI BENIM BAHSETTIGIM ACI VE AGRI COK FARKLI BUNU AGIRLIK CALISANLAR COK RAHAT AYIRT EDEBILIR HER NEYSE BU AGRILAR YOKSA GELISMEDE YOKTUR.BURDA BAHSEDILEN BUDUR.


Fittnes step aerobik konularinda bilgi ben veremem cunku ilgim degil ve arastirmalarim bu yonde olmadi ,bu konularla ilgili spor yapanlarsa tamamen benim disimdir spor sonucta genis kitlelere hitap eder ve farkliliklari vardir buda dogal ve normaldir herkes bir dal secer ve bu dogrultuda calismalarini surdurur sanirim dallar arasindaki farkliliklarida kabul etmek sarttir.B u gun kutle antremanlariyla kilo kaybi antremanlari vucut gelistirmede tamamen farkli yontemlerle yapilir Ornek hacim kazanmak icin agir kilo az set tekrari idealdir kilo kaybi icinse hafif kilo cok tekrar cok muthis bir detay sporudur bu zaten kafalardaki sorularda bundan olusmaktadir.
Bu nedenlerden dolayi ben kendi sporumla ilgileniyorum ben bir basketbol takiminda pivot pozisyonunda oynuyorum bir baskasi guard veya forvet ayni sporu yapiyoruz ama tamamen yaptiklarimiz degisim gosterebiliyor vede oyle olmali.


Evet Serkan sanirim sunu kabul etmelisin ben ve sen ayni gemide calisan ama farkli islere bakan iki insaniz konularimiz yakin ve alakali ama bir o derecede farkli bu anlamda hareket edersek ortayi bulabiliriz gibi geliyor ama benim konumda sen elestiri yaparsan seninkindede ben bence komik oluruz. basarilar vucutcu....

<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

vucutcu
26 10 2004, 17:00
DEEPDARK

Sana kendi sitemde olan steroidle ilgili yaziyi aynen buraya geciriyorum sanirim senin nasil bir durumlar karsi karsiya oldugunu bu yazidan anlayabileceksindir.
Doping kullanimi, özellikle uluslararasi düzeyde modern yarisma sporlarinin gittikçe acimasiz hale gelmesi, zafer coskusu ve sportif basarilarin getirdigi sosyal ve ekonomik ödüller her geçen gün sporcularin mümkün olan herhangi bir yolla performanslarini arattirmaya zorlayip özendirmektedir.

Fakat bunlarin adeta madalyonun ters tarafi olan asagida belirttigimiz zararli yönleri, zafer sarhoslugu ve alinan dereceler neticesinde hiç görülmemekte ve daha sonra aci gerçeklerle karsilasilmaktadir.

Doping kullaniminin moral ve fiziki sonuçlari:
Moral olarak
* Sporculuk prensiplerine ve centilmenlige aykiridir.
* Kendini ve baskasini aldatmadir.
* Diger yarismacilara bir hakarettir.
* Ailesi, arkadaslari, kulübü ve milli spor federasyonlari tarafindan kendisine gösterilen güveni kötüye kullanmadir.
* Ilgili herkes için ayiptir.
* Bir milletin yasalarini zorlamadir ve ilaç kullanimi suçlu muamelesi görür.
* Sporcu bu ayibi ve zararli etkileri bilip kullandigi için bunu gizli yapar ve daima suçluluk hissi duyar.

Fiziki olarak:
* Bireyin sagligini riske sokar.
* Bazilari bilinen, bazilari bilinmeyen hemen veya uzun sürede görülen yan etkilere neden olur. (Bu tehlikeli etkilerin sonucu seneler sonra dahi çikabilir.)
* Sporcunun biyolojik hazirligini bozar.
* Fiziksel bozukluklar yaratir, bunlar bazen ölüme bile neden olur.
* Aliskanlik yaratir.

Sagligi tehdit eden en önemli zararlarina genel bakis:

* Karaciger ve böbrek bozukluklarina yol açar. Çünkü bu ilaçlar vücutta karacigerde elimine olup, böbrekler vasitasiyla atildigindan, bu organlarda büyük tahribatlar yapmaktadir. Sarilik bulgularina veya iflasina hatta ölüme yol açmaktadir.

* Vücudun normal kapasitesi üzerine çikildigindan, kas ve eklem sakatliklarina neden olur.

* Cinsel performansta denge bozulmakta, erkekler kisirlasmaya kadinlar ise erkeklesmeye baslamaktadir.

* Kanser tehlikesi yaratmaktadir. Bu tür ilaçlar hücre bölünmesini hizlandirmak suretiyle protein metabolizmasina etki eder. kanserde bir hücre oldugundan bu hücrelerinde bölünmesi hizlanir ve kanserin ortaya çikmasina veya ilerlemesine etken olur.

* Prostat büyümesi ve tahribatina neden olur.

* Çogu zararli etkiler zamanla ortaya çikacagindan ilerde birçok rahatsizliga uygun bir ortam hazirlar. Ayrica bunca zarara karsi, sporculari bekledikleri performans açisindan bir süre etkilese de yarismaya yakin kesilecegi için bu etki müsabaka sirasinda % 10'luk bir avantajdan ileriye gitmez. Son yapilan arastirmalar bunu kanitlamistir.

* Vücutta su tuttugu için yarismaci için dezavantaj teskil eder.

* Kan basincini arttirir ve kalp hastaligina neden olur.

* Bütün bu sayilan yan etki ve zararlari ile birlikte, bunlari ortadan kaldirmak için daha baska ilaçlar kullanilmasini gerektirerek metabolizmanin yorulmasina neden olur.

Bütün bu olumsuzluklara ragmen, kaçinilmaz sekilde doping tutkusunu yenemeyenler ve en fazla doping yanlisi olanlar bile:

* En az 4-5 sene çalismadan (bu süre içinde vücut ancak üst seviyelere gelecek ve disaridan ilaç alimina gerek göstermeyecektir.)

* En az 20 yas sinirini geçmeden

* Her kürden sonra 2-3 ay ara verip doktorlara karaciger, kan, hormon ve diger saglik testi yaptirmadan asla kullanmamalidirlar.

Doping ilaçlarinin etki ve zararlari kisiden kisiye degistigi gibi, yasla da ilgili olarak degismemektedir. Birçok besin maddesinde de hormonal katkilar sonucu birikimler olustugundan, yedigimiz besinlerle dahi bunlari alabilecegimiz açisindan da konuya ciddiyetle yaklasmak gerekmektedir.
STEROIDLERIN YAN ETKILERI:

Gerek her ilacin özelliklerini açiklamaya çalisirken ve gerekse dopingin zararlarini sik sik tekrarladigimdan burada konu basligi altinda özetleyecegim.

Steroidler, kullanilan ilaçlarin cinsine göre sporcuya çesitli açilardan etki yapar. Güç, kuvvet dayaniklilik, kas gelismesi, güven duygusu, yag yakmasi v.s. gibi sporcunun arzuladigi etkiler saglarken, diger taraftan fiziksel ve moralmen olarak da ters yönde etkiler. Anabolik, androjenik steroidler toksik oldugundan karacigerde birikerek, karacigerin dokusunu bozarak, muhtelif karaciger hastaliklari ve sonuçta kanser ve ölüme kadar ***ürürler. Özellikle 17-alpha alkylated cinsi oral haplar, karacigere çok zararlidir. Bunlarin zarari bazen seneler sonra da çikabildigi gibi, tedavileri de seneler sürebilir. Uzun süreli kulanimlarda karaciger testleri kötü çikar. Bu ilaçlarin zararli yan etkileri yas, kadin veya erkek, çocuk, büyük, yasli, vücut yapilari, metabolizmaya göre de kisiden kisiye degisir. Hormonal isleyisleri bozar. Hipofizi etkiler. Hipofiz kanaliyla da erkek yumurtaliklarim etkileyip erkekligin kaybina yol açar. teslisleri büyütmesine ragmen, spermler azalir.
Vücutta su ve tuz tutar:

Steroidlerin hemen hemen tamama yakini vücutta degisik ölçülerde su tutar. Bu da vücudun elektroliz dengesini bozar. Vücutta su ve tuz seviyesi arttikça ödemler baslar. El ve ayaklar siser, yüzde, yanaklarda ve göz altinda kilo almis görünümü veren ödemler olusur. Buna doping argosunda steroidli ay yüz denmektedir.

Vücudun su tutmasi sonucu, birçok organlar zarar gördügü gibi tansiyon da artar. Bunu önlemek için mecburen su atici haplar alinir ki, bu da vücuda ayri bir yük getirir ve ani su atislari da baska açilardan problemler yaratir.
Kadinsi özellikler olusturur:

Erkek sporcularda, gögüs uçlari sivrilerek büyür. Buna gynecomastia (Jinekomasti) denmektedir. Bunu önlemek için Nolvadex, Proviron ve Fludestrin gibi ilaçlarin kullanilmasini gerekir. Su toplayip kilo arttikça, kaslar kadinimsi yumusak görünüm kazanir. Erkekte, kadin östrojen hormonu seviyesini yükseltir. Bu da daha birçok degisik açilardan vücutta kadinsi özellik belirtilerini arttirir. Bunlar Steroid çesitleri ve her vücudun etkilenmesine göre degisir.
Derideki degisiklikler:

Derideki en önemli etki sivilceler (Akne) dir. Her ilacin etkisine, dozaja ve kullanim süresine ve vücudun kabullenme nisbetine göre degisik görünümde ve büyüklükte deride sivilceler olusur. Sporcunun teni yarali bereli çok çirkin bir görünüm kazanir. Bu özellikle depot etkili testosteronlar ile birlikte, karacigeri çok etkileyen Anadrol ve Dianabol gibi haplarin agir kürler halinde kullanilmasinda olusur. Bu sivilceler, erkek sporcularin sirt, omuz gögüs ve yüzlerinde meydna gelir. Kadinlarin ise; yüz, sirt, omuzlarinda ortaya çikar. Hafif yüz sivilcelerinde, benzoyl peroxide sürülür ve antibiyotikle, B vitamini takviyesi yapilir. Daha fazla alana yayilmis sivilceler için, bunlara ilave olarak, Tetracycline (antibiyotik) veya Accutane alinir. Ayrica deri alinan steroidlerle su toplayip atarak, elastikiyetini kaybeder. Derinin rengi sari-yesilimsi ve cansiz bir görünüm kazanir. Derinin üzerine temas eden su, yayilmayip damla damla kalir. Bu belirtiler sporcunun steroid kullandiginin ön göstergesidir. Tecrübeli hocalar, sporcusunu iyi takip ederek, bu belirtilerle, steroid kullanip kullanmadigini anlayarak gerekli ikazlarda bulunurlar.
Psikolojik ve ruhsal degisimler:

Gerek erkek ve gerekse kadin sporcular, yüksek dozda ve uzun süreli steroid kullanirlarsa, agresif davranis bozukluklari (sinirli, kavgaci, saldirgan) gösterirler. Baslarda bu ruh hali sporcuya etkili bir çalisma hirsi kazandirsa da sonra bu davranis bozukluguna dönüsür. Her zaman kavgaya hazir sinirli bir sporcu yaratilisi kazanir, ilaçlari kullanirken gösterecegi yüksek form büyük bir egoizm ve üstünlük duygusu yaratirken, biraktiklari zaman meydana gelecek düsüs de moral bozucu ters etki yapar.
Mide ve sindirim sistemi problemleri:

Özellikle oral alinan 17-alpha alkylated türü steroidler; epigastrik. ishal, karin agrisi v.s. problemler yaratir. Igne olanlari ise midede sikinti hissi olusturur.
Saç dökülmesi ve kellik:

Steroidler, biraz da genetik yapiyla ilgili olarak saç dökülmesine ve hatta kellige sebep olmaktadir. Sporcularda ve özellikle kadinlarda, vücuttaki killar artarken, saç dökülmeleri baslar veya dökülmeyi hizlandirir. Bazi sporcularda genç yasta görülen saç dökülmesinin bir sebebi de kullandiklari steroid ilaçlardir.
Kardiovasküler etkilenmeler:

Steroidlerin kalp ve damar sistemiyle ilgili olarak da zararlari vardir. Kandaki kolestrol ve trigliserit seviyesini yükseltir. Iyi kolestrolü düsürürken, zararli kolestrolü arttirir. Bu da damarlarda tikanmalara ve kalp krizlerine sebep olur. Tansiyonu arttirmasi da bu sisteme zararli etkisidir. Ayrica, Steroidlerin etkisiyle artan kuvvetle yapilan agir yüklenmeler, onu tasiyamayacak yapiya sahip olan sistemde kanamalara dahi yol açmaktadir.
Kadinlarda erkeklik belirtileri:

Anabolik ve androjenik steroidler kadinlarda erkeklik belirtilerini arttirmaktadir. Kandaki hormonal isleyisi bozarak erkeksi gelismelere yol açar. Sivilce, vücutta erkeksi killanma, saç dökülmesi, vücuttaki kaslarin erkeksi görünümü, ses kalinlasmasi ve boguklugu, klitoris büyümesi ve daha birçok erkeksi belirtiler olusur. Kadin vücudu erkeginkine göre bu ilaçlardan daha çok etki ve tepki görmektedir. Kadinlarin libido artisi sinir ve agresifliligi arttirir. Hamilelige yakin zamanlardaki kullanim ise, dogacak çocukta genetik bozukluklara yol açar.
Büyüme problemi:

Henüz gelismesi tamamlanmamis genç sporcular kullanirsa, kemik büyümelerine ve oransiz gelismelere yol açar. Özellikle, kemiklerin uç kismindaki yumusak dokularda büyüme olur. Yüz hatlari sivrilesir. Boyu uzamayanlar için gelistirilen birçok steroid ilaci, bu defa anormal boy uzamalarina sebep olur.
Prostat büyümesi ve kanseri:

Steroidler, alinan doza, süreye ve kisilerin etkilenme nisbetine göre, erkeklerde prostat büyümesine ve sonuçta prostat kanserine sebep olur.
Yüksek tansiyon:

Birçok steroid özellikle vücutta tuz ve su tuttugundan yüksek tansiyona yol açar. Bu genetik tansiyon sorunu olanlarda, artisi daha da körükler.
Kalp büyümesi:

Steroidler gene kullanim ve kisisel faktörlere göre kalp büyümelerine yol açar. Ayrica birçok sporcu, steroidlerin etkisiyle kendi vücut kapasitelerinin üstünde kilo kaldirip efor harcarlar. Bu da 5 tonluk kamyona 10 ton ve hatta çok daha fazlasi yük koymak gibi, esas sistemleri bozar ve organlari etkiler.
Böbreklere zararli etkisi:

Böbrekler steroid kullanimlarinda büyük yük altina girmektedir. Bunun en önemli sebebi vücutta ve karacigerde biriken toksit artiklarin böbrekler kanaliyla atilmasidir. Ayrica yüksek tansiyon, vücutta su ve tuz birikmesi veya su kaybi böbreklere zararli etki yaparak harap ederler. Su atici ilaçlar ise, böbreklerdeki havuzcuklarin kuruyarak yapismasina ve böbrek harabiyetine sebep olur. Böbrek tümörlerinin olusmasini veya artmasini körükler. Idrar koyu ve bulanik renk alir. Özellikle Parabolan, böbreklere daha zararli etki yapar.
Diger zararli yan etkileri:

Steroidlerin diger yan etkileri ise özetle; bas agrisi, bulanti, birakinca ani kuvvet kayiplari, vücudun tasiyabilecegi yükten fazlasini kaldirmak suretiyle çesitli adele ve tendon sakatliklari, genetik yapi bozukluklari ve igneler yapilirken olusacak problemler olarak siraliyabiliriz.




Umarim yaptigin yanlisi farkeder ve ona gore adimini dogru atarsin bu cocuk oyuncagi degil bu senin sagligin BASARILAR....
<a target=new href=https://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

vucutcu
26 10 2004, 17:00
GARIP 20

Uzun zamandan beri yazdigin sorularda kisa zamanda kas kazanma yolunda neler yapman gerektigini ifade ediyorsun.Sanirim dogru anladigim kadariyla egzersiz suplemant ve beslenme ucgeninde en kisa zamanda vucut yapmak arzusundasin.
Oncelikle sunu iyi anlaman gerek 3 tip vucut tipi vardir bunlar

1-Ectomorph
2-Mezomorph
3-Endormorph

Bu 3 vucut tipinden hangisine sahipsin bilemiyorum bu tamamen anatomik bir farkliliktir yani bu 3 vucut tipininde buyume gelisme antremanlara cevap verme sekli farklidir onun icin garip senin vucut gelistirmede her konuda dogru yapiyor olman dahi senin vucudunun zaman olarak ne surede gelisme gosterecegini garanti edemez yani ne yazikki her vucud ayni sekilde gelisemez kimisi cok kisa zaman kas kutleleri insaa edebilir kimilerise ne yazikki bunu cok uzun zaman diliminde yapabilir hayatin gercekleri :)

Suplemantlara gelince ilk donemde protein tozlariyla baslamalisin bunu yanina amino asitleride eklemelisin GARIP biraz acayim sana konuyu vucut agirliginin 2 kati olarak minumum gunluk protein almalisin bunu tamamlayamadigin gunlerde protein tozlari imdadina yetismeli protein tozlarini mEyve suyu veya suyla kullan sutle aldiginda ishale genellikle yol actigi icin faydasini goremessin goremedigin gibi diyer besinlerinde faydasini hemen hemen yok edersin bu o yuzden onemlidir gunun her hangibirt dilimin de kullanabilirsin benim sana tavsiyem antremandan sonraki ogununde ve sabah ogunu miktarina gelince dedigim gibi gunluk protein ihtiyacini tamamlamak icin aldigini unutma ve ona gore miktarini ayarla.CREATIN garip creatin senin imdadina sonra yetisecek bu asamada almamalisin neden onuda kisaca aciklamaya calisayim sana creatin senin gucunu arttiracak ve kaslarinin daha buyuk gozukmesini saglayacak daha detay anlatmiyorum cunku bunun detay yazisi yukarlarda biyerlerde var bul oku ama kisaca creatin ilerki asamada sana lazim su an almani tavsiye etmiyorum once vucudunun limitlerine bir git daha sonra buna basla ki faydayi gor ve hisset suan alirsan inan bana faydasini hissedemezsin GLUTAMIN bunu kullanmanda fayda var bu senin yirtilan ve darbe alan kaslarinin kendilerini toplamasini ve bir sonraki antremana hazir olmasini saglayan yani bunu destekleyen bir urundur kisaca tamirat surecinde sana yardim ci olur zaten gelismede bu surecte yasanir.Bu nun kullanim seklini de anlatayim sana gunluk ihtiyacini kimileri gun ic ersinde bolerek kullanirlar ama ben ve etrafimdaki bir cok vucutcu sunu farkettikki antremandan hemen sonra alinan yuksek karbonhidratli iceceklerle cok daha yararli oluyor CUNKU HAREKETE GECMIS OLAN METABOLIZMADA KARBONHIDRATLI ICECEKLER SAYESINDE GOREV BOLGESINE HIZLI BIR GECISLE ULASIYOR BIZIMDE ISTEDIMIZ ZATEN BU GARIP :) AMINO ASITLER proteinlerin bir vucutcunun istedigi gibi kullanilmasini destekleyen suplemantlardir groft hormone unu uyarici etkiside bizi ilgilendirir. Yemek ogunleriyle almalisin ki gorevlerini yapabilsinler yemek ogununde once veya sonra alabilirsin ama ogunle al miktar olarak sana tek diyebilecegim vucut ve kas kutlenle alakali bunu bilemiyorum onun icin bu tamamen sana kalmis arastiracaksin.


GARIP ilk planda yapacaklarin sunlar kisaca ozetleyelim gunluk ogunlerini 5-6 cikaracaksin gun icine yayacaksin antreman larini egzersizlerini mutlaka duzgun duzenliyceksin vucut tipine uygun antremanlari uyguliycaksin suplemantlari mutalaka dogru kullanacaksin yani almis olmak icin almiycaksin GARIP BURDA SUNU DEMEDEN GECEMIYCEM ..............
YANLIS UYGULAMALARLA KULLANDIGIN SUPLEMANTLAR SENIN DUNYANIN EN PAHALI CISINI TUVALETE YAPMANI SAGLAR :) onun icin iyi ogrenmeden kullanma derim bosuna lagima karisan maddeler vede karaciger ve bobrekleri haybiye yormamalisin. Evet garip ZOR SPOR DIMI al topu eline sut cek degil AMA EYER ISTEKLIYSEN EMINIM KISA ZAMAN DILIMI ICINDE BIR COK BU SPORLA ILGILI GERCEGE ULASABILIRSIN.Bu yaziyi uzattikca uzatabilirim ama cikmam lazim BASARILAR GARIP....

<a target=new href=https://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

fa
26 10 2004, 17:00
serkan hocam !
verdigin cevap(lar) icin tesekkur ederim.
daha once amator olarak uzun yillar spor yaptim. zamaninda cevremde spor konusunda cok bilgili kimselerin bulunmamasi, internetin bugunku kadar yaygin olmamasi, alt yapiya yonelik arastirma yapilmasinin gerekliligini vurgulayan bir kulturden gelmemem ve piyasa da bu konuda yazilmis hemen hic bir kitap bulunmamasindan dolayi hacibaba ususlu calistik durduk. yas otuzbir... 26 yasimda bu sporla tanistim. dort ay denedim, biraz kilo, biraz olcu aldim ama cabucak vazgectim. 28 yasinda 'herkes icin spor kitab'i elime gecti. o yil 9 ay boyunca araliksiz spora devam ettim. vitamin hapindan baska hic bir supplement kullanmadim. yavas ama guzel bir ilerleme oldu. 55 kg'den 65 kg'ye ciktim, kol 27 cm iken 34 cm oldu. sonra devam edemedim. ancak yavas ve kontrollu bir sekilde birakmaya gayret ettim. olcuden ve kilodan cok fazla kaybetmeden yaklasik iki yil ara vermek zorunda kaldim ama firsat buldukca konuyla ilgili daha cok incelemelerde bulundum. bundan 4,5 ay once tekrar basladim. ilk iki ay soyledigim gibi kardiyo, snav, mekik ile kendimi hazirladim. son 2,5 aydir beslenmeme de dikkat ederek haftada dort gun salona gidiyorum. ek olarak son onbes gundur ( doktor izni ile ) sadece amino asid aliyorum ( tavsiye edilen dozun neredeyse yarisi ). sebebini istersen aciklarim ama zaten 15 gun sonra bitirecegim ve baska bir supplement kullanmayacagim. salona basladigimdan bu yana tam 6 kg aldim ancak pantalonlarimin belleri genis gelmeye basladi. kollar 32 cm den 38,5 cm'ye cikti. goguste,sitta, bacakta, omuzlarda bu oranda gelisme var. salonda siz uzmanlarin bildigim tum tevsiyelerini hem de harfiyen uyguluyorum.salona ilk geldigim de benim yaptigim hareketlere garipseyenler oldu. 'ole yapilmaz gocum' tavsiyeleri de aldim. simdi nasil gelistigimi merak edip bana soruyorlar. onlara ne anlatabilirim ki ? hatta bir tanesi 'sen igne mi kullaniyon ? bak dogru soyle diye' sordu gecen gun. anlatmak istedigim su ki ; soylediklerinde sonuna kadar haklisin, ispati bende ! agir degil bilimsel calistim. zaten agirliklar zamanla kendiliginden artti. hic bir antremana bir onceki hafta calistigim agirliga bir iki kilo eklemeden cikmiyorum, aksi halde hafif geliyor. bench press'e 20 kg ile baslamistim. simdi 60 kg ile calisiyorum. bu beni ancak olmasi gerektigi kadar zorluyor.
simdi benim hem sana hem hercules74'e bir sorum var; ilk onbes gun neredeyse bos agirliklarla hazirlandim. sonraki ay az kilo cok tekrar ( guc artirimi ) prensibine gore calistim. bu ay pramit prensibine gore calisiyorum. (1) yeni ayda ne yapabilirim ? bana en cok hangi tarz programin yardimi olur ? pramite devam mi edecegim ? (2) aralara super yada double setler ilave ederek ve hareketleri, siralari degistirerek devam etsem olur mu ? yardimci olursan sevinirim. (3)bir de her programdan sonra 3 gun dinleniyorum. yeni aydaki programi da bitirince bir hafta daha dinlenecegim. dinlenmelerde kendimi zor tutuyorum salona gitmemek icin. boyle cok iyi hissetsem bile ara vermem gerektigini okumustum, bu dogru mu ? (4) planim mart sonuna kadar kilo almaya( 80 kg ), guc ve olcu (kol 42-44 cm ) artimina devam etmek. sonra ekim'e kadar definasyona ve aerobik agirlikli bir programa ( yuzme ve step ) devam edecegim ( kg 72-74 olacak ). ekim'de yeniden bulk donemi ile 2006 mart'inda 85 kg'a cikmayi ( kol 47-48 cm ) planliyorum. sonra yeniden definasyon ile 76-78 kg'ye duserek ( kol 45 cm ) bu kilo ve olcuyu korumak icin calisacagim. bu konuda tavsiyeniz nedir ?
cevaplariniz icin simdiden cok tesekkur ederim....

fa
26 10 2004, 17:00
tilt !

bu konuda sana saircon usta yardimci olacaktir. inan benim bir fikrim yok. saircon usta eminim sana iyi tavsiyelerde bulunacak. bayramdan itibaren de ben seninle tum tecrubelerimi paylasacagim. sen forumdaki bazi yazilara bakip moralini bozma. ben bu yoldan yeni gectim. sana cok faydam olacak, merak etme kardes...

BILGI : DUN AKSAM BIR SPOR PROGRAMINDA CALISMALARDA TER ATAN SPORCULAR ICIN GUZEL BIR TAVSIYEDE BULUNULDU; TERLEMEYLE SADECE SU KAYBI OLMAMAKTA, SU ILE BERABER TOKSINLER, MINERAL HATTA VITAMINLER VUCUTTTAN ATILMAKTA. KAYBEDILEN SU, MINARALLER VE VITAMINLARI EN KOLAY GERI KAZANMANIN YOLU CALISMA SONRASI VAKIT KAYBEDILMEDEN ICILECEK ELMA SUYU VE SODA KARISIMI IMIS. TER'E EN YAKIN SIVI BUNLARMIS VE BOL SU ELBETTE. EGER SU KAYBI GIDERILEMEZ ISE KASLAR ESNEKLIGINI KAYBEDECEK BOYLELIKLE SAKATLANMA RISKI ARTACAKTIR DIYOR UZMAN. AYRICA TER'LE ATILANLARIN GERI KAZANILMAMASININ MOTIVASYON VE DIKKAT KAYBINA YOL ACTIGINI DA BEN DAHA ONCE BIR KITAPTA OKUMUSTUM.

fa
26 10 2004, 17:00
serkan usta ! bir de sunu ilave etmek istiyorum. psikolojik olarak hazir olmak sadece sporda degil hayatimizdaki her konuda inanilmaz onem tasimaktadir. yaptigi yada yapacagi spora psikolojik olarak hazir olmayanlarin ya tamamen baskalarini gudumunde olacagi yada kendi kendine yanlis calisip sakatlanacagi, sporu birakacagi kacinilmaz. daha once belirttigim gibi isin daha kotusu hirsindan dolayi vazgecmeyenleri de kulaktan dolma bilgilerle once supplementlere sonra steroidlere iter. verdiginiz ilk alti ay icerisinde % 90'nin sporu birakmalari ornegi bunu ispatidir . fiziksel konularda bilgiye yonlenmek, uzmanlarin goruslerinden yararlanma arzusu ve devamlilik ancak dogru bir psikoloji ile baslanirsa mumkundur. aksi takdirde gelir gecer bir hevesden ilerisine gidemez. fiziksel onerilerde bulunurken bunlarin etkili olmasi ancak psikolojik hazirliklarla mumkun olabilecegini goz onunde bulundurursaniz cok sevinirim hocam. sizin yasadiginiz ornekte; hani su hamstring kasini uzatmaya calisan amcanin hikayesinde sizin ona; 'eger yaptiginiz dogru olsaydi senelerdir bu kasinizin uzamasi gerekmez miydi ? psikolojik bir yaptirim hocam. siz ona 'yanlis yapiyorsun boyle yap' ile baslasaydiniz soze bence o adamin sizin salonunuza tekrar gelme ihtimali azalacakti. yaniliyor muyum ? demek ki psikolojik hazir olma ile fiziksel hazir olmanin alakasi varmis ! lutfen gucenmeyin, bunlar da benim fikirlerim .... selamlar, saygilar...

fa
26 10 2004, 17:00
adem kardesim !

adem'e adam gerek, ki adam etsin adem'i...

adem adam degilse, adam n'etsin adem'i...

yolun acik olsun...

fa
26 10 2004, 17:00
tilt kardesim !

birincisi ben cirak bile degilim, usta demezsen sevinirim. ustalara ayip olur !

ikincisi, kandeyerlerinin iyi cikmasina cok sevindim. bir de parazitler icin bir tahlil yaptirman gerekiyor.

kendine iyi bak.

vaz gecme !.. sakin vaz gecme !.. asla vaz gecme !..

garip20
26 10 2004, 17:00
ll

garip20
26 10 2004, 17:00
vucutcu
her seyı okadar ıyı ozetlemıssınkı.....

garip20
26 10 2004, 17:00
vucutcu
baska bır sıtede ahmet bennecı ısımlı sahıs creatın+bcaa+glutamın+pro tozu+amıno+vıtamın+sıkı antreman+dınlenme+normal beslenme yoluyla,
kısa zamanda ıyı bır vucut yapılacağını soyluyor

bunun doğruluk payı nedır? abı soylermısın?

garip20
26 10 2004, 17:00
pıyasada orneğın whey proteın ın ıcınde yuzde 45 amıno ve yuzde 22 oranında bcaa var
sence bunlar yeterlımıdır yanı yukarıdakı kombınasyondan amıno ve bcaa yı cıkarabılırmıyız
yanı creatın+proteın tozu +glutamın+vıtamınlede bu ıs olur mu?

garip20
26 10 2004, 17:00
bıde pro tozu+creatın+vıtamın+glutamıni
aynı gun ıcersınde ana hatlarıyla ne zaman ve nasıl almalıyım?

garip20
26 10 2004, 17:00
VUCUTCU
ABI SANA NASIL TESEKKUR ETSEM AZDIR O KADAR YAZIYI BANA YAZDIN YAAAA HELAL OLSUN YAZMICAKSIN SANIYORDUM
ALLAH BİN KERE RAZI OLSUN
ABI O SALONDAKI BAHSETTIGIN TIPLER VARYA ONLARLA BENIMDE ISIM OLMAZ YANI AYNI KAFADAYIZ
INSALLAH BU SPORU SONUNA KADAR YAPICAM ARA ARA BIRAKSAM BILE YAPICAM
CUNKU SUNU KESFETTIM EĞER BU SPORU SEVIYOSAN BIRAKAMIYOSUN.

ABI YAZDIKLARI 1000 KERE OKUYUP DERS CIKARACAGIM....SORUCAM ARASTIRICAM

BANA CEVAP VERDIGIN ICIN SAĞOL ALLAHA EMANET OL ABI

ardaesat
26 10 2004, 17:00
Bugun Bismillah diyip basliyorum haftada 3 gun olan programima.
Ve kendime beslenme tablosu hazirladim.

Gunde 1lt sut : 30g protein
200gr Beyaz peynir : 28,4g protein
biftek 200gr : 50g protein


100gr ton baligi : 23g protein


Toplam :131,4 Gunluk Protein


+


3 Ogun ana yemegim + ekstra 3 tabak makarna


+


Gunde iki muz ve gunde 4-5 tatli kasigi bal icerim cunku enerji verdigine inaniyorum.
ve karisik olarak meyva ve hurma.Burda hurma cok fazla oldugundan cok yiyorum ve cok yararliymis her bakimdan.Ayrica 3 ogun y yazdim cunku evdekilerden firca yiyorum cok ogun yersem :) Her dakika yemek mi nasil hazirlayalim diyolar :) Simdiki imkanlar bunlar arkadaslar.Ve 1,5-2 ay sonra supplemant destegi duruma gore.Cunku VUCUTCU abim boyle demisti.

TILT
26 10 2004, 17:00
SAİRCON MERHABA! VE DOSTLUĞUMU KAZANAN FA SANADA MERHABA SİZLERE SORULARA AÇIK YÜREKLİLİKLE CEVAP VERDİĞİNİZ İÇİN TŞKLR

ÖNCELİKLE BÜTÜN YARDIMCI ÜRÜNLERİ BİR KENARA KOYDUĞUMU TEKRAR BELİRTMEK İSTERİM!

FA RAMAZAN BOYUNCA BESLENME DÜZENİ HAKKINDA VERDİĞİN CEVAP ÜZERE DAHA SAĞLIKLI VE RİSKE ETMEDEN RAMAZAN BİTİMİNE KADAR HAFİF BİR BESLENME TABLOSU ÇIKARA BİLİRSENİZ SEVİNİRİM BİRDE İDMANDA KULLANABİLECEĞİM YENİ BİR PROGRAM İSTİYORUM EĞER MÜMKÜNSE SEN VE SAİRCON TŞKLR
BU ARADA KIZILAYDA TESTLERİ YATIRACAĞIM VE BİR BESLENME UZMANI BULDUM NETTEN ONUNLA TAHLİL SONUÇLARINI ALDIKTAN SONRA GÖRÜŞECEĞİM HABERDAR OLACAKSINIZ

TILT
26 10 2004, 17:00
FA USTA

VERDİĞİN BİLGİLERDEN DOLAYI SANA MİNNETTARIM!SAĞOL PROGRAM İÇİNDE DEDİĞİN GİBİ SAİRCON USTANIN TAVSİYELERİNE İHTİYACIM VAR.HERKESE SELAM TŞKLR

TILT
26 10 2004, 17:00
FA USTA BİRDE


KIZILAYDA BÖBREK+CİĞERLER+TROİD BEZLERİ+KAN ŞEKERİ+VE SAYAMADIĞIM BİRÇOK TEST+HORMONEL TESTLERVS VS 75000.000TL ÇOK İYİ O SONUÇLAR SANIRIM BESLENME UZMANINA YETERLİ OLUR

sör
26 10 2004, 17:00
spor sağlıktır acı değilbunu bizlere ve bunu bilmeyen arkadaşlara öğrettiği için saircona teşekkürler

sör
26 10 2004, 17:00
SAİRCON sana birşey sormak istiyorum 3 yıldır hemen aynı programı uyguluyorum sence ne sıklıkta ve nasıl bir programla çalişmalıyım ayrıca haftanın kaç günü çalışmak için idealdir bugüne kadar değiştirmememin sebebi en iyisinin bu olduğunu düşündüğüm için bani aydınlatırsan çok sevinirim.

warlord
26 10 2004, 17:00
merhaba arkadaslar..
11 senin forum içerisinde daha önceden tavsiye ettigin bir ilaci gördüm ve aldim yalniz tavsiye ettigin ilaclardan biri olan Vanadyl Sulfate isimli ilaci aldim acaba yaninda baska ilaclarida kullanmalimiyim yoksa bu tek basina kullanilabilir mi? kullanirsam ne gibi bir faydasi olacak.
iki yildir hicbir ilac kullanmadim düzenli idman ve antremanlar sayesinde güzel bir noktaya geldim yalniz ilerleme saglayamiyorum. yardimina ihtiyacim var.umarim bilgilerinizle beni aydinlatirsiniz.iki yil boyunca salondaki traner in tavsiyeleri ile calistim ama forumu okuduktan sonra eksik bilgilerimiz oldugunu hatta ne kadar bilincsiz bir sekilde calistigimin farkina vardim.
özellikle de saircon un benc press hakkindaki bilgileri beni cok sasirtti ben ilk gittigim günden beri benc press yapiyorum yani traner bana bu konuda bir bilgi vermemisti gerci cok sükür herhangi bir sorun yasamadim ve suan rahatlikla benc pressi istedigim kilolarla calisiyorum. tabiki bu hicde kolay olmadi keske sairconun su sinav kurallarini daha önceden bilse idim.
bu arada genel bir sorum olacak sinav ile ilgili. sinavi setler halindemi yapmak daha faydalidir yoksa tek defada ne kadar cok yapabilirsek mi? ben setler halinde calisiyoırum ama bir arkadasim günde seksen sinavi bi kerede çekebildigini söyledi.ben denedim 50 nin üzerine cikamadim.
simdiden herkese cok tesekkürler.

warlord
26 10 2004, 17:00
Amino Asit
Creatine
Mılk - Egg Protein
Soy yüzde 95 protein
L - Qlutamine
bunlarida vanadyl sulfate ile beraber alsam nasıl olur yada aranizda daha önce kullanan var mi eger bir ise yaramayacaksa bosa vakit ve nakit harcamayayim tekrar tesekkürler.

warlord
26 10 2004, 17:00
iki yildir hicbir ilac kullanmadim düzenli idman ve antremanlar sayesinde güzel bir noktaya geldim yalniz ilerleme saglayamiyorum
genel bir sorum olacak sinav ile ilgili. sinavi setler halindemi yapmak daha faydalidir yoksa tek defada ne kadar cok yapabilirsek mi? ben setler halinde calisiyoırum ama bir arkadasim günde seksen sinavi bi kerede çekebildigini söyledi.ben denedim 50 nin üzerine cikamadim.
simdiden herkese cok tesekkürler.

Amino Asit
Creatine
Mılk - Egg Protein
Soy yüzde 95 protein
L - Qlutamine
bunlarida vanadyl sulfate ile beraber alsam nasıl olur yada aranizda daha önce kullanan var mi eger bir ise yaramayacaksa bosa vakit ve nakit harcamayayim tekrar tesekkürler.

DEEPDARK
26 10 2004, 17:00
VERİLEN CEVAPLARDAN DOLAYI TEŞEKKÜR EDİYORUM...
SUANDA 2HAFTADIR BİANABOL KULLANIYORUM VE SON 2 HAFTAM...
HİÇ BİR SORUN YOK VÜCUDUMDA VE PSİKOLOJİMDE...
NE DERİ,NE SİVİLCE NEDE BAŞKA BİR BELİRTİ HADİ KULLANIN DEMİYORUM...
İLAÇ BİTİMİNDE BİYO-KİMYA TESTİNE GİRECEĞİM ÇÜNKÜ...
AMİNO ACİD VE PROTEİN KULLANIYORUM ZATEN...
YALNIZ KİMSE ŞUNU ANLAMASIN YA BU ARKADAŞTA KISA ZAMAN İÇİNDE VÜCUT YAPMAK İÇİN KULLANIYOR..
HAYIR!!!
ANTRANÖRÜM ESKİ DÜNYA ŞAMPİYONLARINDAN...
VE EN İYİ ANTRANÖR ÖDÜLÜNÜ ALAN ENDER ADAMLARDAN...
ONU DİNLİYORUM ŞUANDA...
ÖLÇÜLERİM GAYET İYİ...
AMA ŞUNU BİLİYORUM,
MÜSABIK OLMAK İSTİYORSANIZ,
BU İŞ AMİNO VE PROTEİN TOZLARIYLA OLMUYOR...
BUNU HEPİMİZ BİLİYORUZ ARKADAŞLAR!!!
BODY BUİLDİNG BİR HASTALIKTIR...
İYİ BİR HASTALIK...
BUNU KÖTÜYE Mİ ÇEVİRDİM BİLMİYORUM...
SADECE KORKMAMAMIN SEBEBİ 4 HAFTALIK BİR UYGULAMA VE İKİ HAFTAM KALDI...
GELİŞİM GAYET İYİ...
FİZİKSEL BİR BELİRTİ YOK VÜCUDUMDA...
AMA ŞUNU BİLİYORUM,
BİLİNÇSİZ KULLANIM SONUCUNDA ÇOK KİŞİ BİTTİ...
HER ŞEY ANTRANÖRÜNÜZE BAĞLI İNANIN...
BU SPORU SEVİN AMA DOĞRU ADAMLARLA İLGİLENİN...
BU SİTEYİ ÖNCEDEN BULAMAMAM KÖTÜ OLMUŞ...
AMA KİM NEDERSE DESİN!!!
BU İŞ SADECE AMİNO ATMAKLA OLMUYOOOORRRR...
YİNE SÖYLÜYORUM EXTRA BİR ŞEY KULLANIYIM DEMEK İSTEMİYORUM...
AMA ADAMINIZI İYİ SEÇİN!!!
BU SPOR BİR HOBİ DEĞİL HEMDE HİÇ...

DEEPDARK
26 10 2004, 17:00
vücıtcu yazdıkların için sağol ama şunu merak ediyorum!
sen hep doğal mı kullandın???
dürüst ol!

DEEPDARK
26 10 2004, 17:00
<< FA USTA BİRDE


KIZILAYDA BÖBREK+CİĞERLER+TROİD BEZLERİ+KAN ŞEKERİ+VE SAYAMADIĞIM BİRÇOK TEST+HORMONEL TESTLERVS VS 75000.000TL ÇOK İYİ O SONUÇLAR SANIRIM BESLENME UZMANINA YETERLİ OLUR ]]

hangi semte bağlı kızılay bu tilt???

feys
27 10 2004, 17:00
Saircon senin bu saatlerde uyuyor olman gerekmez mi
yoksa türkiyeye mi geldin

Saircon
27 10 2004, 17:00
Herkese yeniden merhaba,

FA ve Vucutcu,

Bu arada antrenmanlar ile ilgili sorulari bir kenara not aliyorum, surekli karsilikli fikir alisverisi devam ettigi icin bu sorulara henuz yanit veremiyorum. Ama oncelikle sunu soyleyeyim, bu benim icin kesinlikle bir agiz dalasi degil, karsilikli sohbet ten ibarettir. Cunku az sonra yanitlayacagim her iki birey de nasil hitab ettigini bilen degerli kimselerdir. O nedenle ilk olarak onlarin yorumlarina tesekkur etmek istiyorum.

Once FA,

Arda'nin sorusunu yanitlarken benim verdigim tavsiyelerin onun psikolojik olarak spordan soguyabilmesine yol acabilecegini soylemistin yanlis hatirlamiyorsam. Yanlisim var ise beni duzelt. Ben de karsilik olarak bir yeni baslayanin fizyolojik olarak bu spora en iyi sekilde hazirlanmasinin onun psikolojisini olumsuz degil, olumlu etkileyecegini, cunku sakatlanma riskini en aza indirip daha uzun sure egzersizlere devam edebilecegini belirtmek istedim. Zihin gucu ve kararlilik tabii ki bu spora baslamada en onemli adimdir, ancak sabirla yapilan bir fizyolojik hazirlik, bence mental durumu olumlu etkiler, olumsuz degil. Demek istedigim buydu, eger yanlis anlasildiysam duzeltiyorum.

Vucudun su ihtiyacinin karsilanmasiyla ilgili verdigin alintiya gelince. Vucudumuz, icinde kalori bulunan her maddeye (mesrubatlar vesayire) besin gibi davranir, su gibi degil. Cunku bildigin gibi enerji veren her madde, sindirime gitmek zorundadir. O nedenle elma suyu icildiginde sindirim baslamis olacaktir, bunun icinde vucut kendi enerjisinden harcamak, yani kisacasi isi aciga cikarmak zorunda kalir. Bu da aslinda su kaybidir, kazanimi degil. Canim bu demek degildir ki arasira elma suyu icmeyecegiz. Ama su ihtiyacini karsilamak icin bu forumu dinleyen her bir kisinin de yarin sirf elma suyunu icmeye baslamasi dogru olmaz. Adindan belli, susadiysan, yani vucut su kaybediyorsa, su iceceksin. Icilecek suyun miktari ile ilgili genis bilgi icin benim vucutcu.tr adresinde ya da prospor.net adresinde yazdigim dogal ve orantili vucut gelistirme konulu makalemi okuyabilirsin.

Simdi de VUCUTCU:

Yanitini okudum, bir cok konuda aslinda ayni seylerden bahsediyoruz, farkli degil. Ama yine de bir iki degisiklik yapmak istiyorum. Yazini vucutcular icin yazmis oldugunu soylemissin. Bunun icin tesekkur ederim, boylece o asiri radikal gorunen yazi daha iyi bir kimlik kazanmis oldu. Ancak dogruya dogru, ilk basta okundugunda vucut gelistirme sporuna her baslayan kisiye hitaben gorunuyor. Bu arada bir hatirlatma, bu forumda bizi dinleyenlerin bircogu, yeni yetmeler. Cok az GERCEK VUCUTCU mevcut. Yani bu isi yarismaya goturmeyi kafasina koymus cok az kisi var. O nedenle dikkatli olalim derim ben.

Eski vucutcularin resimlerindeki yorumuna gelince. Ben de vucut gelistirmeye (vucutcu olmaya demiyorum :) ) basladigimda duduk gibiydim. Insallah ilerde karsilasmamiz, ya da bu forumda bir sekilde teknoloji ile birbirimize resim gondermemiz mumkun olursa iki senelik calisma ile ne kadar degistigimi sana gostermek isterdim. Cunku egzersiz bir bakima vucudun dogal testosteronu gibidir, gercekten ilk zamanlarda dogal calismalar ile bile buyuk farklilik yaratilabilir. Belki de bu farklilik, zaten yapi itibari ile iri olan kimselerde pek goze carpmiyordur. Belki ben orta catida bir insan oldugum icin boyle dogal olarak cabucak degistim. Bu insandan insana senin de bildigin gibi degisebilir. Ama kuzum lutfen 100 sene oncesinde o vucuda ulasanlari suphe ile yargilamayalim, ilacin i'si yoktu o zaman. Sadece tebrik edelim. Bu arada sekil ve hacime cok da odaklanmayalim. Benim o arkadaslarin resimlerini vermem sadece hacimsel degeri gormeniz icin degildi. Eski zaman vucutcularinin bir cogu, ayni zamanda olymipic lifting (halter kaldirma) bransinda da yarisabiliyorlardi. Cunku makinalar yerine ayakta ve eski usullerle calistiklari icin kuvvetleri de bugunku vucutcularin kuvvetlerinden kat kat daha fazlaydi. Tabii ki bu tercih meselesi, ben, acikcasi 50 santimlik kol yapip , bel agrisindan ayakta omuz presi yapamiyorsam o vucut bana anlamsiz gelecektir. Senin kuvvetin hakkinda hic bir sey soylemiyorum, beni yanlis anlama. Tek soylemek istedigim, vucut gelistirmenin tek amaci kutle kazanmak olmamali, kuvvet , fonksiyonellik ve cok yonluluk de kazanabilirsiniz vucut calisirken. Elbette ki eger amac yarismaci olmak ise, hacim disindaki diger ogelere odaklanmayacaksiniz o kadar. O konuda sana sonuna kadar katiliyorum, ve senin dalina saygi duyuyorum. Ama senin de o zaman sporcularinin bazilarinin ayakta tek kol 150 kiloluk dumbella omuz presi yapabildigini dusunup, buna da saygi duymani isterim.

No pain no gain konusuna geliyorum. Aci ve agri ayni kelimelerdir, vucut bu agri ya da aci sinyalerini eger ilgili eklemde bir bozukluk var ise gonderir. Senin demek istedigin, soreness, yani bizim Turkcemize TUTUKLUK olarak cevirebiliriz. Buna ben de karsi degilim, senin dedigin o microtear ya da kaslarda olusan kucuk yipranmalar elbette olacaktir, bu da ertesi gun hafif bir yanma ve tatli bir tutukluk yaratacaktir. Ama agri ya da aci dedigin zaman, bu forumdaki bir cok sporsever calistigi set esnasinda kicini yirtincaya, omuz ya da bacak eklemini agritincaya kadar zorlayacaktir. O nedenle bu tur tabirleri yaparken cok dikkatli olalim. Bu sitedeki bir cok kimse, eklem agrisi ile kas tutuklugu arasindaki farki anlamayacak kadar caylaktir senin de bildigin gibi. Keske bu sitenin ismini, NO PAIN, LITTLE SORENESS AND OPTIMUM GAIN olarak degistirebilsek :)

Son olarak ben kesinlikle kendimi aeorobik, step ya da fitness uzmani olarak nitelemiyorum. Bir musabik vucutcu antrenoru de degilim. Ben insan hareketi uzmaniyim. Ya da bu konuda ihtisas yapmaya calisiyorum diyelim. Bu da demektir ki vucut gelistirmek konusu (eklem stabilitesiyle, kas hacmiyle, kas kuvvetiyle, kemik dokusu gelisimiyle, hormonal ve sindirim sistemleriyle) benim ilgi alanima girmektedir. Vucut gelistirirken ben ogrencilerimden su 5 ana ogeye gore farkli donemlerde farkli programlarla sonuca gitmeye calisirim:

1) Esneklik
2) Stabilite
3) Devamlilik
4) Hacim/kutle
5) Kuvvet

Bu ogelerin bireylerin amaclarina gore oranlari tabii ki farkli farkli olacaktir. Sen bir vucutcu oldugun icin, hacim disindaki diger 4 ogeye cok fazla yuklenmene elbette ki gerek yoktur. Diyelim ki sen hacim konusuna %80 egiliyor, ve diger ogelere %5'er egiliyorsun. Bunu tamamen anlar ve saygi duyarim. Ancak benim 8 senelik ogretmenligim ve 12 senelik tecrubem bana ogretti ki, vucut gelistirme (yani optimum duzeyde holistik bir fizik butunlugu kazanma) bunlara %20'lik esit onem vermeyi gerektirir. Cunku eger cok dikkatli ve olgun bir sporcu degilseniz, eger ortam saglanirsa zayif kalan oge sizi sakatlayacaktir. Kisinin amaci ne olursa olsun (tabii ki senin gibi vucutcu olmayi dusunmeyen biriyse), ister kilo almak, ister kilo vermek, bu ogeler esit kullanilmalidir. Bana da eskiden senin bildigin gibi ogretildi, eger kilo vermek istiyorsan az kilo cok tekrar yapmalisin diye. Bunun ne kadar yanlis oldugunu simdi son uc senelik degisen gorusumle ogrenmis bulunuyorum. Evet dostum, bu bir hikayeymis. Kilo vermenin tek ve ancak tek yolu, vucuttaki kas miktarini ARTTIRMAKTIR. Ancak bu sayede bazal metabolizma arttirabilir. Tabii ki bu demek degildir ki her sisman arkadas salona baslar baslamaz senin calistigin sekilde calismaya baslamali. Tek soylemek istedigim, dogru planlanmis bir donem ayarlamasi ile, bu yeni baslayan fazla kilolu arkadaslar, once esneklik, sonra stabilite, sonra kuvvette devamlilik evrelerinden sonra pasa pasa senin calistigin sistemle calismaya baslamak ve 8-12 tekrarlarla %60-80 siddette agirlik kaldirmak ZORUNDADIR. Cunku hicbir kimse, AMA HICBIR KIMSE 15-20 tekrarlarla az kilo ile KAS HACMI BUYUTEMEZ, ve dolayisiyla da BAZAL METABOLIZMASINI ARTTIRAMAZ.

Simdi goruyor musun, aslinda ben senden cok da farkli degilim, hele yukarida verdigim bilgiden sonra sen de goruyorsun ki stepci ya da aeorobic'ci (az kilo cok tekrar manyaklari) hic degilim. Sadece daha genel bir amac icin calistiriyorum, yarismaci olmak gibi ozel bir amac degil. Bundan sonra yarismaci vucutcu olma hevesinde olan arkadaslari sana havale edecek, ve gerekirse senden oneri alacagim. Bu sitede de her soru soran, lutfen iki amactan birisini muhakkak belirtsin. Bence bu forumda eksik kalan nokta burada.

Zor bir sey degil, Ahmete soruyorum, Mehmete soruyorum, Hasan Ustam sen bilirsin gibi tabirler yerine,

Benim amacim vucut gelistirme sporunda profesyonel olarak bir yarisma derecesi almak, sorum su..............., yardimci olursaniz sevinirim ya da

Ben vucudumu gelistirmek istiyorum, bu arada biraz kas kitlesi kazansam da fena olmaz hani, sorum su............., lutfen gorusunuzu bildirin

Seklinde ortaya soru sorulursa, karmasalik da cikmaz. Yarismaci olmak isteyenlere ozel vucutcu antrenorleri , eski vucutcular ya da takviye maddeler kullanmis ve gorus belirtmek isteyen arkadaslar fikir sunarlarken, genel olarak ilgilenenlerle de ne dersiniz artik fitness hocalari, diyetisyenler, doktorlar, ya da zatialim gibi kafayi optimum gelismekle bozmus adamlar yardimci olur :) Zaten bir sure sonra birbirimizi iyice tanidigimiz icin kimin ne oldugu meydana cikacak, elbette ki her soruda zirt pirt amac belirtmeye gerek kalmayacaktir, sadece baslangic asamasinda bu doneme ihtiyacimiz olacagina inaniyorum.

Umarim bu onerim dikkate alinir, herkese konsantresi bol ve olumlu bir antrenman diliyorum.

Saglicakla kalin, bilimsel calisin.

Serkan

Saircon
27 10 2004, 17:00
Vucutcu ve Hercules,

Yanitlar icin tesekkurler. Iyi bir tartisma oluyor, karsilikli sohbet gibi olmadigi icin bazi konularda anlasmaya varmak daha uzun suruyor, cunku forum yoluyla sohbet etmek biraz guc. Ama kilo vermek ile ilgili anlasamadigimiz noktayi bir kez daha anlatmak istiyorum. Amaci kilo vermek olan diger arkadaslar da bu kismi dikkatle dinlesinler, cunku ne yazik ki hala Turkiye'deki bircok fitness salonunda bu konu yanlis anlasiliyor ve uygulaniyor.

Once unutulan cok onemli iki bilgiyi vermek istiyorum:

1) Bir vucutcunun yag yakmaya calismasi ile salona bir iki aydir gelen bir arkadasin yag yakmasi arasinda daglar kadar fark vardir.

Vucutcu sen yag kaybetmek icin az kilo cok tekrar calismasi yaptigini ve bunun cok ise yaradigini soylemissin. Ben de sana bu konuda sonuna kadar katiliyorum. Ancak sunu unutmamak gerekir, sen hem bir basketbolcusun, hem de bir vucutcusun. Bu iki kuvvetli sporu birlestiren ve tahminen de uzun suredir yapan birisinin belli bir kas kitlesi zaten olusmus durumdadir. Degil mi? Bu alt yapi ile sen zaten ne yapsan, hareket etsen yag yakacaksin cunku o kas kitlesi bazal metabolizmani deli dana gibi kullanacaktir. Ancak salona yeni gelmeye baslayan bir adamin kas kutlesi cok dusuktur. Bu kisiler eger aylarca az kilo cok tekrar veya kardiyo calismalari yapacak olurlarsa, ilk bastaki kas yuzdeleri ayni kalacak, sadece giren enerji ile cikani dengelemis olacaklar ancak bazal metabolizma hizi ayni kaldigi icin yag yerine su kaybedeceklerdir. Bu nedenle amaci kilo vermek isteyen arkadaslarin, belli bir az kilo cok tekrar hazirlik calismasi gecirdikten sonra (diyelim ki 1-2 ay) orta tekrar (10-12) %60-70 siddetteki buyume prensibine gore calismalari gereklidir. Tabii ki bu evrede de aylar boyunca kalmayacaklar. Bu evreyi sadece belli bir kas kitlesi yaratmak icin kullanacaklar. Diyelim 1-2 ay. Bu sure sonunda yine bir circuit training, ya da az dinlenme cok tekrar az siddet evresiyle yagi daha kolay eritebileceklerdir cunku bir vucutcu kadar olmasa dahi, kas yuzdelerini arttirmis durumdadirlar.

2) Vucudun en buyuk yuzdede yag kaybettigi an, antrenman sirasi degil, antrenmani takibenki 12-24 saattir.

Vucut yaglarinin ucte ikisi, egzersiz sonrasindaki yukselmis oksijen tuketimi esnasinda yakilmaktadir, cok az bir miktar yag egzersiz sirasinda yakilir. Egzersiz sonrasindaki bu etkiyi uzun sure surdurebilmek ve dinlenirken daha fazla yag yakabilmek icin, egzersizler siddetli resistance egzersizi olmalidir, yani yukaridaki bahsettigim hipertrofi antrenmani. O nedenle FAT BURNING ZONE, AZ KILO COK TEKRAR gibi dusuk siddette yapilan egzersizler idman sonunda cok fazla oksijen acigi yaratmayacak ve yag kaybedilmesine cok etkide bulunmayacaklardir. Az kilo cok tekrar derken 20 takrar yuzde 30-40 siddette yapilan egzersizleri kastediyorum, bugun hala ne yazik ki bir cok fitness salonlarinda, aeorobic derslerinde ozellikle bayanlara yaptirilan tarzda calismalar.

Butun bu bilgilerden sonra sunu ekliyorum, amac ister kilo almak, ister kilo kaybetmek olsun, hipertrofi evresine (yani kas buyumesi evresine) her bireyin ihtiyaci vardir. Cunku yagimizi yakan ocaklar, kas ocaklaridir. Eger yeterli ocaginiz yoksa, daha fazla yag yakamazsiniz. Tercihen kas kutlesini ilk 6 ay icerisinde kazanmak, sonraki zaman zarfinda ise degisik interval, circuit, az dinlenmeli cok tekrarli az-orta kilolu bir programla yagi eritmeyi amaclamak en dogrusudur. Daha once dedigim gibi, bir heykelci iseniz, once yontacaginiz bir malzemenizin olmasi gerekir. Eger malzeme yoksa, neyi yontacaksiniz?

Bu konudaki ilgili arastirma yazisi:

http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epoc.html

Diger sorulari unutmadim, sonra yanitlayacagim. Bu foruma her gun iki saat ayiriyoum, calisan ve ayni zamanda okuyan birisiyim ve evliyim. Belki o zaman bana hak verirsiniz :)

vucutcu
27 10 2004, 17:00
YAZDIGIM YAZIYI TEKRAR BURAYA KOPYALIYOR ..........

SELAM TUM FORUM SAKINLERINE

Artik birseyleri duzeltmekte fayda var gibi geliyor bana bu forumun adi bodybuilding no pain no gain yani vucut gelistirme ve aci yoksa gelismede yoktur.Simdi gelen sorular ne kadarda ayni ve duz bir hat cizerekte gelse bu forumda bir konu yanlis yorumlaniyor gibi geldi bana . simdi bu forum eger vucut gelistirme forumuysa ki oyle oldugunu saniyorum genelde cevap ve sorularda bu dogrultuda olmali yani ne reye gelmek istiyorum BU SPOR BEBEK SPORU DEGIL bunun altini cizerekten ve de imzaliyaraktan yaziyorum biz vucut gelistirmeciler saglik icin vucut gelistirme yapmayiz bizler icin onemli olan vucudumuzdan akan her terin vede vucudumuzdan yukselen her agirligin bizlere verdigi kas kutlesi ile tatmin oluruz . HIC BIR VUCUT GELISTIRMECI SAGLIK ICIN SPOR YAPMAZ(zaten sagligi bozuk olan biri vucut gelistirme sporuna basliyamaz) bu kesindir ilk planda konu vucut un kas kutlesi vede groft hormonu dur evet belkide bu forumdaki bazi yazi yazan arkadaslar beni anlamiycak bu ne bicim sporcu ve bu sporun icinde oldugunu idda a eden biri diyebilir ama diyer yandan bu forum da vucut gelistirme sporu yapan ve vucutcu olan arkadaslarla ortusecegime eminim.


Nedir VUCUT GELISTIRME??? Yukardada anlatmaya calistigim gibi vucudunuzu olabildigine simetrik vede olabildigine kaslarla gelistirmektir Peki bu neden YAPILIR ??? Gene her vucutcu bilirki 30 ila 40 santimlik kollara sahip insanlarin cogunlukta oldugu bu dunyada 50 santimlik bir kolun sahibine verecegi haz ve doyumu vucutcu cok iyi bilir ve bunu ister ulastigindada asla tatmin olmaz ve dahasini ister.Nasil bir futbolcu ilerde birinci ligde oynamak isterse genc bir vucutcunun hayalinide Mr . olimpia olmak yatar.Gonlundeki aslan ama profesyonellik olsun ama diyer insanlardan azmiyle ve calismasiyla farkli olmak olsun her iki durumdada vucutcu KAS ister GELISMEK ister KUTLE ister ve bunlara ulastiginda asla doymaz ve gelisimini devam ettirmek ister cunku aldigi vucut olcusunun onun hayatindaki farkliliklari artik ogrenmistir.VUCUT GELISTIRMENIN NE OLDUGUNU VE INSANLARDAN ONU GORSEL OLARAK FARKLI YAPICAK VE HAYATINI DEGISTIRECEK SPORU BULMUSTUR.


Evet arkadaslar bu spor aerobik yapmak fittnes yapmak step tahtasinda hoplayip ziplamak(lay lay lom) degildir bu spor ADRENALIN ISTEYEN KAS KUTLESININ DOYUMU ICIN TER ATAN BARLARIN BIRBIRINE CARPMASINDAN HAZ DUYAN BU SESI SEVEN AGIRLIKLARLA ADETA DALGA GECEN VE BU SPORUN VERDIGI ZEVKLERI YASAYAN V U C U T C U N U N SPORUDUR.


Saglik icin fittnes kardiyo icin bir vucutcunun calistigini kisaca ben gormedim bir vucutcu sadece yukarda anlattiklarim yani kas kutlesi icin icin calisir evet ama body yapiyorum diyen bir grup vardir ama bunlar ya orda salonda bir grup a ait olama duygusunu tatmin etmeye calisan veyada 2 ila 3 aylik (en fazla) bir hevesi tatmin etmeye calisan lardir onlari ben vucutcu kabul etmem Bir VUCUTCU VUCUDUNA BAKILDIGI AN ANLASILAN FARKI HISSETTIREN BU ISI BENIMSEMIS VE VUCUT GELISTIRME ICIN ARASTIRAN CABALAYAN UGRASAN VE HEDEFE ULASMAYA UGRASAN INSANDIR...Evet yukardada belirttigim gibi bu yazi belkide cogunun hosuna gitmiycek ama bunlar gercekler.


Suplemant alma aman suplemantlar senin vucudunu mahveder hayatini karartir, karacigerini bozar, bobrekler olur, bunlarsiz vucut yapabilirsin, eski vucutcular bunlarimi icmis, bak hepsi hayvan gibi FALAN FILAN BUNLARIN HEPSI YALANNNNNNNN.Bir VUCUTCU arastiracak destekliyici kanitlanmis urunleri bilinclice kullanicak SUPLEMANTLAR bilincli kullanildiginda vucuda ne gibi yaralari oldugu artik kanitlanmis gerceklerdir haaaaa yok kanitlanmadi diyenler varsa kulahima anlatsinlar ben 52 santim kollarimi nasil yaptim cok iyi biliyorum bana kimse hikaye anlatmasin gak guk la yumurta yemeyle tavuk yemeyle vesaire bu is olmaz HIKAYE KOCA BIR BALON. Aldigin kuvvetli beslenmeyle tavuk et yumurta meyveler yaglar cesitli dogal uretilmis yiyeceklerle tabiki besleniceksin cunku kumsuz cimentosuz tuglasiz sivasiz bina insa edemezsiz AMAAAAAA cesitli boyalar seramikler tamamliyici unsurlari kullanmadanda hic bir binayi gorucuye cikaramaz satamazsin.iste suplemantlar bu isin onemli bir kismidir temel suplemantlarin neye yaradigi kanitlanmis kullanim amaclarinin artik altlari cizilmistir bu FORUM DA ve yada baska biyerde yazilan aman su bu gibi bilmislik taslamak hikayedir .BU SPORU YAPACAKSAN YA ADAM GIBI YAPACAKSIN HERSEYIYLE YADA YUKARDA DEDIGIM GIBI FITTNISCI OLACAKSIN YADA SALONA GELIP GIDIP AMELELIK YAPIP LAK LUK EDECEKSIN.(ve yada bir seceneginiz daha olsun diye yaziyorum kari kiza takilmak icin)


EVET EVET bazilarindan gelen homurtulari duyar gibiyim ama ben gercekleri yazdim belkide sadece benim gerceklerim olarak gorulebilir ama VUCUTCU olanlar bu spora gonul verenler benim nedemek istedigimi ilk satirindan itibaren anladiklari na eminim.


PEKI SUPLEMANTLAR ZARARLI DEGILMI??? tabiki her ergonojik madde belirli riskler tasir sizler bilincli olarak nasil kullanicaginizi nasil bir asamada alacaginiz ayarlamalisiniz hangi markalarin iyi hangilerin balon oldugunu bilmelisiniz cunku sonuc itibariyla vucudunuza ek takviye yapiyorsunuz bunu BILINCSIZ ASLA YAPMAMALISINIZ.Bugun suplemantlari sadece vucutcularmi aliyorlar HAYIR guresciler basketbolcular atletler vb vb vb genis bir yelpazede sporun her dalinda bunlar kullaniliyor diyete bile girerken vucudunuzu kontrol ettirmeniz sagliginizdan emin olmaniz gerekiyor bu sporda ayni sekilde sagliginizdan supheniz olmamali vede kendinizi devamli kontrol etmelisiniz kisaca ciddi olmaniz sarttir suplemantlari kullanim asamasinda ise nelere dikkat etmeniz gerektigini adim adim izlemeniz gerekmektedir.


Steroidlere gelince bu konuda bu sporun bir gercegidir bugun profesyonel olarak bu sporu yapan her sporcu bu ilaclari kullanmaktadir Mr. Olimpia ya steroidsiz giren vucutcu yoktur gecen yil bunu bir tek sporcu yapmistir vede bunu basin yoluyla duyurmus dileyenin testlere tabi tutabilecegini soylemistir bu sporda steroidler istenmiyorsa sporcularin steroidlerden uzak durmasi isteniyorsa soruyorum sizlere neden yarismalarda steroidler yasaklanmiyor vede testler yapilmiyor size hemen cevabini vereyim bu sporda milyarlarca dolar rant var ve duzenleyiciler bu ranti kaybetmek istemiyorlar cunku bugun podyuma cikan vucutcularin DEVASAL KAS KUTLELERINI NASIL YAPTIGINI HERKES BILIYOR STEROIDLERLE YAPIYORLAR.Yani amino asitle creatinle vb suplemantlarla boyle vucutlar yapamazsiniz bu imkansizdir AMA ALENI OLARAK BUNU KIMSE SOYLEMIYOR SIZLERE CUNKU BU SUPLEMANT SATISLARINI DUSURECEGI VE MILYARLACA DOLAR RANTIN KAYBOLMASIDIR BUNUDA BABALAR ISTEMEZLER.


Simdi diyeceksiniz ki bu vucutcu kendiyle ters dustu steroidsiz vucut yapilmaz suplemantlarla bu is olmaz diyor.Hemen duzeltiyim o podyumlardaki vucutcular gibi evet olamazsiniz ama suplemantlarla destekleyeceginiz egzersiz ve calismalariniz bu sporda sizi ideal olculer icin destekleyecektir ama hic bir zaman bir arnold dorian yates kevin levrone ronie colman ne yazikki olamazsiniz olamiycaksiniz.B ir ornek vereyim 6 yuildir Mr Olimpia olan Ronie colman neden sizce vucudunu risk edip yarismalarda birincilikler kazaniyor CEVAP PARA yillik reklam ve yarismalardan kazandigi sponsorlardan kazandigi para yaklasik 10 milyon dolar sizce buna deymezmi sonucta bir maden isciside hayatini riske atip komur ocaginda calismiyormu bir polis kursunlara hedef olma pahasina gorevini yapmiyormu EVET NEDEN BU PARA...Sunu belirteyim arkasinda genis bir doktor heyetiyle bu isi yapiyorlar yani eczaneden al popona vur deyil bu isi profesyonel yapiyorlar buna ragmen risklerinin bilincinde olarak buisin icindeler.


EVET BU SPOR FITTNES DEGIL , STEPDE ZIPLAMAK DEGIL, LAK LUK YAPIP IKI AY GIDIP 5 AY SALONU UNUTMAK DEGIL ,LAY LAY LOM HIC DEGIL ,BU GERCEK V U C U T C U L A RI N SPORU ........VUCUTCU.........


1-----------------

Yazimi tekrar kopyaladim cunku bundan onceki hala donduk yani basa donduk bu yaziyi yazma nedenim neyse hala ordayiz gelisme yok hala fittnes ve turevi aerobik vesaire vb egzersizlerin VUCUT GELISTIRME sporuyla alakasi olmadigini yineliyorum bunlarla ilgili calisma ve arastirmalarin vucut gelistirme sporuyla ayni olmasinin imkansiz oldugunu tekrar altini kocaman cizerek veriyorum ayni vucut ama biri burun biri kol iste ancak bu kadar ortak ozelligi var.

2-----------------

Ben ilime bilime saygi duyarim ancak sunuda cok iyi bilirim bu spor oyle bir sporki yazilarimda verdigim orneklerde oldugu gibi ahmetle mehmetin gelismeye verdigi cevap ayni olamaz ama temel egzersiz ve beslenme yontemleride degismez onun icin ne kadar kagida formuller dokersen dok sonuc olarak kisi birey kendine uygun egzersiz ve beslenmeyi zamanla kazanacaktir yani bu spor KISIYE OZELDIR.Zaten ilk olarak kendinle yarisirsin tadida burda her gelismeyi gozlerinle gorursun .Temel anatomik bilgiler , temel egzersiz yontemleri, temel beslenme vede gelisen suplemant teknolojisini takip etme haricindeki hersey kisinin zamanla vucuduyla tanismasiyla sekillenecektir.

3-----------------

Evet bu spora ilk baslayanlar duduk gibi demistim halada diyorum bu sporun ilk 22 yili dudukler cennetidir :) o site daki resimlerde bunu kanitlar ne zaman temel egzersizler yerine oturdu ve destekliyici urunler tanindi vucudun ihtiyaclari ve beslenme sekilleri yuz isigina cikti arti ne yazikki steroidlerle vucutcular tanisti devasa vucutcular yetismeye basladi son steroidle ilgili kismi etige aykiri ama bu sporun bir gercegi.VE HALA INANILMAZ ARASTIRMALAR VE GELISMELER YASANMAKTADIR BU GUN DOGRU OLAN YARIN YANLIS BUGUN YANLIS OLAN YARIN DOGRUYA donebiliyor bu sporda yakindan takip edenler gene benim ne demek istedigimi anlamistir..

4-----------------

Ben kendim buraya ve siteme 15 yillik kendi tecrubelerimi aktariyorum asla bir kitaptan veya ahmet mehmetin yazilarindan alinti yapmiyorum sadece bu sporun icinden buram buram yasadiklarimi aktariyorum ve bir cogunuda ne yazikki paylasamiyorum cunku bu forumdaki gencleri etkilemek ve kendi yanlislarima tesvik etmek istemiyorum.BIR MISYONUM VAR SADECE BU SPORU TANITMAK SEVDIRMEK ECZANELERDEN TUVALETTE YAPILAN IGNELERDEN GENCLERI UZAK TUTMAK.

5-----------------

Simdi serkan beni guldurdun king kamali yi taniyaniniz varmi bilmiyorum bu adamla ben arnold clasic yarismasi oncesi son 3 ay antremanlarinda kimi gunler beraber antremanlar yaptik bulk doneminin bitirmis ve defnisyon donemindeki antremanlarinda TAMAMEN AZ KILO VE COK TEKRAR ANTREMANLARI YAPTIK NEDEN cunku son kalan yaglar ancak az kilo cok tekrarla yani her kaldirista vucudun calisan bolgesine sik gonderilen emirle atilir bunuda herkes bilir profesyonel adamlar bile bunu yapar ama demekki bizler hepimiz bunu bir daha gozden gecirmeliyiz sanirim cunku serkan hoca bunu inkar ediyor haaaa kilo vermek isteyen salon sakinleri ile ilgili bir cevap verdiysen bu cevabinda dogru olabilir cunku dedigim gibi onlar zaten farkli calisirlar gozler taytlarda ve karsidaki kiz bakiyor diye kaldiramiyacagi kilo elinde ve poposundan soluya soluya 3 tekrar :) benim bahsettigim bir VUCUTCU nun kilo kaybi ve defnisyon arayisidir. :) Yani serkan toplama cikarmayla bolmeyle formullerle bu spor pek uyusmaz .......Temel kurallarin ve kanitlanmis egzersiz ve beslenme bicimleri vb konulari tenzih ederim onlar bunun disidir.Yani serkan hoca kutle kazanmaya calisirken kilo verilmez bu koca bir balondur defnisyona giren vucutcu artik kutle antremanlarini birakir ,Ama ben her eline kagit kalem alip internete ve kitaplarina kendi formullerini uydurmus spor cikmalarini kabul etmem biz biliriz ki hersey spor salonunda sekil alir VE TEKRAR DIYORUM AHMETLE MEHMET BU SPORDA ASLA AYNI UYGULAMALARLA GELISMEYI AYNI SAGLAYAMAZ farkliliklar mutlaka olacaktir ama beslenmede ama egzersiz secimlerinde vesaire vesaire.Not:bu arada king kamali 8 inci oldu yarismada.


6-------------- Evet tabi akdenizliyiz kanimiz sicak biraz dikizdir kabul etmeyiz oyle kolay kolay baskalarinin dogrularini :) Ama ben tekrar belirtiyorum benim yazilarim VUCUTCULARA diyer turevlerle ben ilgilenmem sevemedim bir turlu aerobik fittnes step mitep hahahaah komik geldi bana hep bir step tahtasini alip arkaya kurulup kimi zaman ondeki guzel doga manzaralarina bakmadim degil arada bir yaptim yaparimda ama ben kizlar gibi saga sola hareket edip hoplayip ziplayan erkekleri gormekten hep utanc duymusumdur bana bu turev sporlar erkek sporu gibi hic gelmedi :) DEDIGIM GIBI BEN VUCUTCUYUM serkan..

7--------------


EVET biraz sakalastiktan sonra ciddileselim.Serkan sakin sana saldirdigimi falan dusunmesin arkadaslar KESINLIKLE HAYIR BIZ SERKANLA BERABER BIRDE AYNI SITEDE EMEK HARCIYORUZ VE SITEDE SIZLERLE BILGILERIMIZI TECRUBELERIMIZI PAYLASIYORUZ bizimki olsa olsa sohbettir eeeeee vucutcunun sohbetide az sert olucak tabi nerde kalmistik evet simdi serkan Phil Emblton ve Gerard Thorne eminim bu isimleri duymusundur bu insanlarin kitaplarindaki konularda bile biz vucutcular tamamen ortusemiyoruz kimi zamanlar ve yazismalarimiz oluyor elestirilerimiz oluyor bana gelen bir mesaji ozetlemek istiyorum Aynen soyle diyor vucut gelistirme sporu an ve an gelismelere sahit olmaktadir her sporcu birer kitaptir bundan dolayidirki bizim bilgilerimiz kimi zaman gecerliligini yitirmekte hatta yanlis oldugu kanitlanmaktadir yeni baskilarimizi takip edin basarilar gibilerinden bir mail aldim yani neye getirecem bu konuda BABA diye anilan isimler yanlislarini kabul edebiliyorlar ama bizler iiiiiiiii etmeyiz biz hep dogruyuz ...


<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

Hercules74
27 10 2004, 17:00
Selam Fa,

Hayirdir neden her calismanin basinda squat ve barfiks yapiyorsunki sen? Amacin eger isinma ise 10 dk lik bir bisiklet yada yürüs banti senin icin daha yararli olur bence.

Squatta nefes alip vermeyi dogru yapiyorsun ayrica. Ama bazi durumlarda mesela cok agirkilolarla calismak yada progressive over load gibi teknikleri kullanirken nefes alip vermen mutlaka normal antrenmanina göre düzensizlesecektir. Bence o noktada kendini dinlemen lazim. Vücud sana nasil hareket etmeni mutlaka anlatir.

Hercules74
27 10 2004, 17:00
DeepDark,

Vücutcu anladigim kadariyla yarisma yapmis bir arkadas. Normal bir insanin normal hormonal salgisi ile 50 küsür cm kolu olmasi mümkün deil. Ama bu demek degilki vücutcu gibi arkadaslar normal birer vatandas gibi antrenmanin ilk gününden itibaren Steroid kullanimina baslasin. Adamin mutlaka bir alt yapisi ve bilgi birikimi vardir. Natürel sinirlarina yaklasmistir ve karar almistir...

Hercules74
27 10 2004, 17:00
Ayrica su gercek vücutculuk kavraminada bir yorum yapmak istiyorum.

Türkiye de kimse ben profesyonel vücutcuyum diye ortaya cikamaz. Yarismalara katilan arkadaslar bile olaya tamamen amatör bir ruhla giriyorlar. Beslenme, ilaç, supplement gibi ihtiyaçlarinin maddi yüklerini kendileri tasiyorlar. Yaptiginiz plana göre bir yarisma minimum size 2-3 milyar gibi bir yük getirecektir. Yarismalarda yarismacilara bir kuru madalya bir katilim sertifakisndan baska bisey verilmiyor. Sonuc olarakda yaptigi isten kimse para kazanamiyor. Yaptigi is ile hayatini hicbir yarismaci gecindiremiyor. Dolayisila bazen insanlar gercekten Vücut Gelistirme olayina Hard Core yaklassada gidip yarisma yapmiyor.

Benim bakis acim ise gidip bana hicbir getirisi olmayacak bir yarisma icin milyarlarca para harcamak ve steroid kullanma riskine girmek (yarisma icin olmasada 2 kür yaptim) anlamsiz geliyor. Dolayisiyla kendi yarisimi kendimle yaparak hem istedigim kadar hardcore yaklasimda bulunuyorum hemde gereksiz sarfiyat ve riskleri bir hiç uguruna almamis oluyorum.

Simdi tüm bu saydiklarimdan sonra, birisi cikip sen gerçek vücutcu deilsin derse bana bozulurum. O yüzden yorum yaparken genellemelerle olaya yaklasmak yanlis. Hardcore ruhu tasiyan herkes bence gercek vücutcudur. Illa yarisma yapmaya gerek yok.

Saglicakla Kalin

Hercules74
27 10 2004, 17:00
Selam Vücutcu,

Yazinin tamamini okudum. Bircok noktada tamamen hem fikiriz. Özellikle son paragraftaki parasal kazanc olayina ben bu forumun daha önceki sayfalarinda degindigimde bazi anlamsiz yorum yapanlar olmustu. Milyon/milyar dolarlik bu sektöre vücut gelistirme ile alakasi olmayan bir arkadas bir kac zibidi die bir sifat takmisti. Birden bu aklima geldi. Ve gülümsemekten ali koyamadim kendimi.

Saglicakla Kal

Hercules74
27 10 2004, 17:00
Selam Serkan

Ben senin su lafina hala katilmiyorum.

Evet dostum, bu bir hikayeymis. Kilo vermenin tek ve ancak tek yolu, vucuttaki kas miktarini ARTTIRMAKTIR. Ancak bu sayede bazal metabolizma arttirabilir.
Yagsiz kas hacmini arttirarak tabiki vücudda bazal metobolizmayi arttirirsin. Yanliz yagsiz kas hacmini arttirmak icin VÜCUDUNDAKI YAG ORANINI ARTTIRMAN GEREKIR. CÜNKU KAS HACMI YAPMAK ICIN EKSTRA KALORI ALMALISIN. Bu forumda varsa 1 tane örnek arkadas yada sen ciksin desinki ben 5 kg aldim ve bunun hepsi KASTI. Hic ama hic yaglanmadim. Birde söyle düsün kilo alirken o adamin az oranda yaglanarak kas kütlesi kilosunu almayi ögrenmesi epeyce bir uzun zaman alir (bilgi birikimi/kendisini tanimasina ile dogru orantili bu hadise). Daha diet yapmak ne demek bilmeyen adama (yarisma dieti) sen git kilo al dersen adam sana 6 ayda olur 100 kg sonra nasil verdirecegim bu kilolari (yaglari) diye kara kara düsünürsün.

Kilo vermenin tek tek ama tek yolu iyi planlanmis bir dietle, üstünde bulanan kas kütlesini korumak (bazi durumlarda definisyon icin diet yaparkende cok azda olsa artabilir) icin antrenman yapman ve ekstra kalori harcamandir. Ben iki defa bunu yaparak % 10 altina düsebildim. Ki gittigim salonlarda derece yapmis bu isin bilincinde olan insanlarda bunu yaptilar.


Bu arada cok yakindan tanidigim bir abimiz hala 1.95 civari boy, 120 kiloluk cüssesi ve 48 cm kolla yaglarini eritmek icin hacim antrenmanlari yapiyor. Böyle gidersede gelecek 10 sene boyunca karin kaslarini göremiyecek...

Hercules74
27 10 2004, 17:00
<< hercule 74 ! tekrar hos geldin :)

forum'da ve diger sitelerde gerek serkan hoca'nin gerekse diger ustalarin soyledigine gore barfix cok onemli. ozellikle belin kuvvetlendirilmesi ve tum kaslarin bir birleriyle uyum saglamalari acisindan siddetle tavsiye ediliyor. vucudun gelisimi icin gerekli hormonlarin salgilanmasi, ve maksimum guc elde edebilmek icin yapilan squad ve dead lift hahkkinda zaten bir sey soylemeye gerek yok. benim sorunum bunlari haftanin dort gunu her calismadan once yapabilir miyim ? calismanin basinda yapilmasinda sakinca var mi ( sonunda zaten yapamiyorum ) ? kac set kac tekrar yapilmali, kullanilacak agirlik max one rep.'in % kaci olmali. hareketin amacina ters dusmemek icin kemer kullanmiyorum, buna gore bilinen kurallarin haricinde beli korumak icin onerin var mi ?

cok tesekkur ederim. ]]
Selam FA,

Sevgili dostum ben barfiksle direk olarak belin alakasi nedir anlamadim. Belini kuvvetlendirmek istiyorsan good morning, hyperextension ve deadlift gibi harektler var. Bunlari yaparsin olur biter. Bu saydigim 3 harekette lower back yani kalcayla sirtinin birlestigi bölge icin yapilir. Terichlerini kendi ihtiyaclarina ve ne kadar cok vücudunun antrenman alt yapisina sahip olduguna göre kendin yapabilirsin. Mesela sen belli bir aradan sonra tekrar antrenman yapmaya basladin. Bu yüzden ilk tercihin deadlift olmamali mesela belli bir müddet hyperextensionu kendi vücud agirliginlan yap. Sonra eline biraz kilo alarakda yapabilirsin. Belli bir alt yapi yaptiktan sonra ise deadlift e baslayabilirsin.
Sevfili Fa, senin birisi aklini karistirmis. Agirlik antremani, her ne sekilde olursa olsun yani ister kol ister bacak calis, calisman bittikten sonra vücudunda anabolic bir ortam yaratir. Sebibi gayet basit dostum. Kaslarin yipranir. Yipranan kasi onarmak icinde vücud belli hormonlari ile yipranan kas gruplarinin onarilmasi icin emirler verir. Yada bu olayi baslatir diyeyim sana. Yani squat yapinca hormon salgilanir, bu yüzden her antrenmanimin basinda yapayim gibi garip bir mantik yok FA.
Sorununa gelince haftanin 4 günüde bunlari normal antrenmanlarinin önünde yaparsan eger normal antrenmanindaki verimi düsürürsün. Olmaz dostum. Ama bak söyle yapabilirsin. Bacak gününde squatla baslarsin kanat gününde barfiksle, deadlift i ise kanatin sonunda yapabilirsin. Bunlarin yerleri ve siralari tamamen kendi ihtiyaclarin dogrultusunda degisebilir. Lakin her antremana baslamadan önce mesela gögüs gününün ilk hareketi olarak squat yapman kadar acaip bir durum yok. Bilmem anlatabildimmi :)



Umarim fikir verebildim. Sana bol kasli günler :)


Saglicakla Kal

Hercules74
27 10 2004, 17:00
<< sevgili serkan,

birbirimiz tanıma konusunda haklsın!

soruları ona göre sorup cevaplama konusu!

ben müsabık olma yolundayım...ve sorularımda bu yönde olacaktır...
daha herhangi bir ağır anabolizan kullanmadım...
sadece bionabol'e başladım!
koruyucu olarak apikobal kullanıyorum...
ekim 10'da bu dört haftalık arttırmalı uygulama bitmiş olacak...
ve HAYATIMDA BİR HOBİ DEĞİL bu spor...
VE BU SPORA HOBİ DİYEDE BAŞLAMADIM...
44 cm kola aminolarla,pro tozları ve harika programlarla aa bir de unutmadan o çok sevdiğim antranörüme borçluyum!
ideal bir kol bence...
ama bir VÜCUTCU icin değil...
:)
ve vücutcu,
sana tamamen saygı duyuyorum...
her konuda aynı fikirdeyiz!
umarım tanışmakda nasib olur!!! ]]

DEEPDARK Selam,


Madem bir karar almışsın ve yapıyorsun bu konu hakkında iyice bir araştırma yapsaydın keşke.
Bianabol (Dianabolun Bulgar versiyonu)=Dianabol=Methandrostenolone
Kullandığın ilaç vücuddaki androgen receptörlerine kötü bağlanan bir anabolizan. Dolayısıyla Class I steroid ile kombine olarak kullanılmalı. Yani Class 1 den kastımda androgen receptörlerini aktive etmede daha etkili olan Primobolan, Deca Durabolin veya trenbolone acetate gibi... Tek başına kullandığında, steroid kullanmanın riskini almaya değmeyecek kadar etkileri az. Heleki uygun bir dietle yapmıyorsan eğer, bol bol su tutmana daha çok yardımcı olacaktır!!!
Bianabol yani bilinen ismi ile Dianabol, 17 alkalit bir anabolizandır. 17 Alkalit demek karaciğerin için toksit etki demek. 6 haftadan fazla kullanırsan karaciğerinde dönüşü olmayan zararlara sebeb verebilirisin. Bu tür ilaçlar için genel olarak kullanma süresi 4-6 hafta arasıdır.
Arttırmalı kullanıyorum demekle neyi kast ettiğini pek anlayamadım. Ama normalde kullanman gereken miktar 25-50 mg arasindadır. Bu alacagın miktarı 2 ye bölerekde kullanabilirsin.
Bir de koruyucu diye kullandığın şey tahminimce B vitamini türevi olsa gerek. Ve tablet formunda. Acaba şundan haberdarmısın? Bianabol vücudda aramotize olarak estradiol dönüşür. Bundan korunmak için ne yapıyorsun onu merak ettim ?
Şunu hiç bir zaman unutmaki HAFİF ANABOLİZAN veya HAFİF TESTESTERONE die bişey yoktur. Kullanmaya başladığın anda hormonal dengeni bozarsın ve risk altındasındır.
Saglicakla Kal

Hercules74
27 10 2004, 17:00
Selam TILT,

Egerki hızlı bir metoblizman varsa (testlerini yaptırınca kilo alamanın tek sebebi bu kalıyor yada yetersiz beslenmen) ve helede oruç tutuyorsan bence bu kilo alma isteğini biraz ertelemen gerekli. Yanlız şöyle birşey var yemekten hemen sonra idmana gitmek zorunda isen bu senin için pek iyi deil. Antremandan önce son yemeğini 2 saat önce yemiş olman lazım.

fa
27 10 2004, 17:00
saircon hocam !

verdigin cevaplar icin ellerine saglik. sorularimin cevaplarini sabirsizlikla bekliyorum hocam. bir de vucutcu.tk'da yer alan programlarda hareketlerin kac kg ile calisilacagi yazilmamis. bu onemli bir eksik hocam. bir an once max. one rap.'in % kaci ile calisilmasi gerektigini eklerseniz programlari kullanmaya baslayacagim. ozellikle super setleri unutmazsaniz sevinirim.

saglicakla kalin :)

fa
27 10 2004, 17:00
tilt kardesim !

diger pek cok konuda faydalanacagina emin oldugum ' herkes icin spor ' kitabini alirsan bu tablolari orada bulabilirsin. ayrica o kitapta beslenmeyle ilgili buraya sigmayacak kadar cok puf noktalar var. kitapyurdu.com adresinden bu kitabi bulabilir, buradangonul rahatligi ile alisveris yapabilirsin. bir an once o kitabi al. aldiginda neden israr ettigimi anlayacaksin. sana basarilar diliyorum....

fa
27 10 2004, 17:00
serkan hocam !

izin verirsen bir kac sorum daha var; ben her calismamin basinda barfix ( 2 X max ) ve squad yada deadlift ( 1 X 15 Rep ) yapiyorum. sonrasinda gucumun azaldigini hissediyorum. calismanin sonuna eklersem hic yapamiyorum. her seye ragmen bunlari yapmaya devam etmelimiyim ? bir de squad yada deadlift calisirken dogru nefes almaya calismama ( comelirken nefes alip, kalkarken nefes vermeme ) ragmen nefessiz kaliyorum. beni hareketten fazla nefes zorluyor. burada baska bir nefes alma teknigi mi var acaba ? nefesimin duzelmesi icin ayaga kalktigim pozisyonda beklememin sakincasi var mi ?

son olarak; calisma boyunca sanki aerobik bir antreman yapiyormuscasina terliyorum. tekrarlarda, set ve hareket aralarinda bekleme surelerini cok iyi ayarladigimi da belirterek bunun sebebini, iyi mi kotu mu oldugunu sorabilir miyim ?

fa
27 10 2004, 17:00
hercule 74 ! tekrar hos geldin :)

forum'da ve diger sitelerde gerek serkan hoca'nin gerekse diger ustalarin soyledigine gore barfix cok onemli. ozellikle belin kuvvetlendirilmesi ve tum kaslarin bir birleriyle uyum saglamalari acisindan siddetle tavsiye ediliyor. vucudun gelisimi icin gerekli hormonlarin salgilanmasi, ve maksimum guc elde edebilmek icin yapilan squad ve dead lift hahkkinda zaten bir sey soylemeye gerek yok. benim sorunum bunlari haftanin dort gunu her calismadan once yapabilir miyim ? calismanin basinda yapilmasinda sakinca var mi ( sonunda zaten yapamiyorum ) ? kac set kac tekrar yapilmali, kullanilacak agirlik max one rep.'in % kaci olmali. hareketin amacina ters dusmemek icin kemer kullanmiyorum, buna gore bilinen kurallarin haricinde beli korumak icin onerin var mi ?

cok tesekkur ederim.

fa
27 10 2004, 17:00
tilt kardesim !

senin icin nette biraz arastirdim ve hem beslenme hemde vitamin - kolari tablolari ile ilgili super bir site buldum. burada ayni zamanda vucut yag oranini hesaplayabilmen icin bir bolum de var;

http://www.diyetuzmani.com

kolay gelsin

fa
27 10 2004, 17:00
hercules 74 !

mesaj alindi :) tesekkur ederim...

fa
27 10 2004, 17:00
tilt kardesim !

sorunun cevabi iftarda yedigin yemeklere bagli. ancak gercekten bir iftar sofrasina oturmussan :) en az 2 saat beklemek zorundasin. bence sen iftarda (18:15 )bir corba ic, biraz meyva ( mumkunse +1 adet muz ) ve yogurt ye bir saat sonrasinda calismaya git(19:15). calisma donusu ( 21:15 ) protein ve karbonhidrat agirlikli yemegini ye. bu demektir ki saat 23:15'de yatarsin ( 22:30 demedim diye serkan hocam kizacak :o ). ne derece mumkun olur bilmiyorum ama umarim isine yarar... saglicakla kal...

ardaesat
27 10 2004, 17:00
Arkadaslar

Omuz-sirt-ve triceps i ayni gun calismak dogrumudur?bana hocam omuz sirt triceps i ayni gune verdi.benim bildigimde omuz,kanat ayni gun calisilmaz.piramit calismasi yap ve yapabildigin kadar agirliklar yap dedi son set de.Ben de tirstim ve buraya danisim dedim.cunku hicbir hoca 2 aylik birine bunu demez heralde.Bu arada Piramit calismasi hacim kazanma calismasimidir ?
Bana bir itis hareketi yapiyorsaniz hemen ardindan cekis hareketi yapin dedi arkadasim.yani mesela bir itis bir cekis br itis anlaminda mi yoksa cekis hareketleri bittikten sonra mi itise gecilir?
bu arada hocanin bana verdigi program

sali Persembe Pazar
------- ----------- -------
Gogus Sirt Bacak
Biceps Omuz On Kol
On Kol Trapez Mide
Mide Triceps

normal de buyuk kaslari 5 gun ve kucuk kaslari da 2 gun dinlendirmeliyiz.bu program ile buyuk kaslari 6 gun, kucuk kaslari da daha fazla dinlendirmis oluyorum.Yani fazla oldugundan dolayi gelisememe gibi bir sorun olur mu? Cunku salonda ki hocama guvenmiyorum yaptigi falsolardan dolayi...

Bir de bu programi onerdi

1.gun sirf gogus- 2.gun Sirt- 3.gun omuz-4.gun Biceps/Triceps/on kol -5.gun Bacak,-6.gun mide

ama benim bildigime gore bu profesyonellerin calisma teknigidir.
Yine sacma ve cok soru sorduysm ozur :)
Gorusuruz

ardaesat
27 10 2004, 17:00
Arkadaslar Vucut gelistirme seminerleri ne kadar aralikta bir oluyo?Bayram civarinda olacak mi acaba?Bilen varsa bilgilendirirse sevinirim

TILT
27 10 2004, 17:00
DEEPDARK ARKADAŞIM SEFAKÖYDE VE KÜÇÜKÇEKMECEDE AMA BİLDİĞİM KADARIYLA İSTANBULUN HEMEN HEMEN HER İLÇESİNDE VARVE FİYATLARDA STANDARTTIR HER HALDE SAĞLICAKLA KAL

TILT
27 10 2004, 17:00
SAİRCON

ÖNCELİKLE SENİN VE FA NIN MAKALELERİNİ BU FORUMA GİRDİĞİM GÜNDEN BERİ HATTA BAZENDE ESKİ SAYFALARI OKUYARAK TAKİP EDİYORUM.SANA VE FA YA ÖNCELİKLE TŞKLR BANA RAMAZAN SÜRESİNCE UYGULAYABİLECEĞİM BESLENME TABLOSU VE PROGRAM ÇIKARTABİLİRMİSİN BUNU DAHA ÖNCEDE YAZMIŞTIM AMA ATLAMIŞ OLABİLİRSİN VEYA FA VE VUCUTCUYA HİTABEN YAZDIĞIN YAZIDA BELİRTTİĞİN GİBİ BİR KENARA NOT ALMIŞSIDIR BENİM ACELEM ZAMAN KAYBETMEMEK MAKSATLI KUSURUMA BAKMA

SEVGİLİ FA SENİN YAZMIŞ OLDUĞUN BESLENME TABLOSU RAMAZANDAN SONRA ÇOK İŞİME YARAYACAK BU ARADA EĞER BANA VARSA YİYECEKLERİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ LAZIM BİRDE MAKARNA BENİM İÇİN FAYDALI OLABİLİRMİ ACABA

TILT
27 10 2004, 17:00
FA SAĞOL ABİCİĞİM

AMA ÖNCE SALONDA HOCAMA SORAYIM BELKİ ONDA VARDIR KENDİSİDE MERAKLI BUTARZ DERGİ VE KİTAPLARA ONADA SÖYLEDİM HOCAM ARTIK BU ÜRÜNLERİ KULLANMAK İSTEMİYORUM DİYE İTİRAZ ETMEDİ.TAMAM NASIL İSTERSEN DEDİ ODA ÇOK BİLGİLİ ASLINDA AMA ÜRÜN İLLAKİ DİYOR O YÜZDEN ONA HAYIR DEDİM SADECE KARBO MEGA MASS 4000 KULLANIYORUM

TILT
27 10 2004, 17:00
BİDE UNUTMADAN FA ABİ BEN HENÜZ KIZILAYA GİTMEDİM SEN YANLIŞ ANLADIN GALİBA SADECE BEN TEST FİYATLARINI YAZDIM VE FİYATLARIN ÇOK İYİ OLDUĞUNU YAZDIM YANLIŞ ANLAŞILDIM GALİBA ÖZÜR DİLERİM. AMA YALANCI KONUMUNADA DÜŞMEK İSTEMİYORUM ABİ P.TESİ VEYA SALI İNŞALLAH MAAŞ GÜNÜDE OGÜN O AÇIDAN KU7SURUMA BAKMA ABİ SEN TR DEMİYDİN

TILT
27 10 2004, 17:00
SEVGİLİFA TŞKLR


TAVSİYELEİN ÇOKİŞİME YARIYOR MESAJIMIOKUDUNMU? MERAK EDİYORUM!

İFTARI AZ ÖNCE YAPTIM VE YAKLAŞIK 1 SAAT SONRA İDMANA GİRİYORUM AMA YEDİKLEİMKONUSUNDA BİRAZ ENDİŞEMVAR ACABA YEMEKTEN NEKADAR SÜRE SONRA İDMANA BAŞLAMAM LAZIM

VE HOCAMDAN 2 KİTAP ALDIM1 ARNOLDUN MEŞHUR KİTABI 2 ADELE VE KUVVET İSİMLİ BİR KİTAP AMA SENİN BAHSETTİĞİN KİTAP ONDA YOK ENKISA ZAMANDA ALACAĞIM SAYGILAR

TILT
27 10 2004, 17:00
SEVGİLİ FA! VE HEARCULES 74 SİZLERE NEKADAR TEŞEKKÜRETSEM AZDIR

FA DEDİĞİN GİBİ YAPMAK BENİMİÇİ ENİDEALİ İDEAL DİYORUM ÇÜNKÜ ZAMAN MALESEF ÇOK KISITLI BAŞKA SEÇENEK YOK TŞKLR

HEARCULES 74 SANA KATILMAMAK MÜMKÜN DEĞİL AMAİŞYERİMİN UZAK OLMASI NEDENİYLE GALİBA RAMAZAN BİTİNCEYE KADAR DOSTUM FA NIN TAVSİYE ETTİĞİ ŞEKİLDE YEMEK VE ANTRANMAN SAATİNİ AYARLAMAK DURUMUNDAYIM AMA RAMAZAN BİTİNCE TEKRAR TAVSİYELERİNİZE BAŞVURACAĞIM. TŞKLR VAROLUN ALLAH SİZLERİ BU FORUMUN BAŞINDAN EKSİK ETMESİN TABİ DİĞER USTALARIDA HER NEKADAR BAZI YERLERDE GÖRÜŞ FARKLILIKLARI OLSADA SEVİYELİ BİR FORUM

warlord
27 10 2004, 17:00
LÜTFEN BİRİ CEVAP YAZSIN BU ÜÇÜNCÜ KEZ AYNI MESAJI YAZIYORUM.
UMARIM BU KEZ BİRİ FARKINA VARIR.
iki yildir hicbir ilac kullanmadim düzenli idman ve antremanlar sayesinde güzel bir noktaya geldim yalniz ilerleme saglayamiyorum
genel bir sorum olacak sinav ile ilgili. sinavi setler halindemi yapmak daha faydalidir yoksa tek defada ne kadar cok yapabilirsek mi? ben setler halinde calisiyoırum ama bir arkadasim günde seksen sinavi bi kerede çekebildigini söyledi.ben denedim 50 nin üzerine cikamadim.
simdiden herkese cok tesekkürler.

Amino Asit
Creatine
Mılk - Egg Protein
Soy yüzde 95 protein
L - Qlutamine
bunlarida vanadyl sulfate ile beraber alsam nasıl olur yada aranizda daha önce kullanan var mi eger bir ise yaramayacaksa bosa vakit ve nakit harcamayayim tekrar tesekkürler.

DEEPDARK
27 10 2004, 17:00
sevgili serkan,

birbirimiz tanıma konusunda haklsın!

soruları ona göre sorup cevaplama konusu!

ben müsabık olma yolundayım...ve sorularımda bu yönde olacaktır...
daha herhangi bir ağır anabolizan kullanmadım...
sadece bionabol'e başladım!
koruyucu olarak apikobal kullanıyorum...
ekim 10'da bu dört haftalık arttırmalı uygulama bitmiş olacak...
ve HAYATIMDA BİR HOBİ DEĞİL bu spor...
VE BU SPORA HOBİ DİYEDE BAŞLAMADIM...
44 cm kola aminolarla,pro tozları ve harika programlarla aa bir de unutmadan o çok sevdiğim antranörüme borçluyum!
ideal bir kol bence...
ama bir VÜCUTCU icin değil...
:)
ve vücutcu,
sana tamamen saygı duyuyorum...
her konuda aynı fikirdeyiz!
umarım tanışmakda nasib olur!!!

Saircon
28 10 2004, 17:00
Sevgili dostlar,

Bu mesajim Tilt, Fa ve Warlord icin:

TILT:

Bir beslenme ve antrenman programi istemissin. Fa da bu arada vucutcu sitesindeki antrenman programlarinin ne kadar kilolarla calisilmasi gerektigini soylemis. Bu iki soru birbiri ile ilgili oldugu icin ayni bolumde yanitlamaya calisacagim. Daha once de soyledigim gibi, forum uzerinden ya da e-mail uzerinden bu tur programlar verme taraftari degilim. Cunku genel tavsiyeler disinda ozel konulara girildiginde her bir bireyin fiziksek ozelikleri, saglik gecmisi, egzersiz tecrubesi, vucut olculeri birbirinden cok farklidir. O nedenle sahsen gorusme yapmadan, fiziksel yeterlilik testleri ve postur analizi testleri yapmadan kimseye hangi egzersizi ne siddette yapmasi gerektigini soylemem ve soyleyemem de. Bu nedenledir ki vucutcu arkadasim da sitede o programlarda sanirim siddet kisimlarini bos birakmis. Cunku tecrubeli bir sporcu %60-70 siddetinin ne oldugunu adi gibi bilir, ancak bu spora yeni baslayan, tek tekrarli maksimalini riske girmeden bulamayacagi icin egzersiz ayarlamalarinda sorun yasayacaktir.Keske orada olsam ve beraber bir saat calisip neyin ne oldugunu deneyebilsek ve ogrenebilsek. Belki Turkiye'ye geldigimde seminerlerimde siz de bulunursaniz, kacamak bir arada bu sorulari tartisabiliriz. Bu arada FEYS hayir Turkiye'de degilim, sizlerin sorulariniza cevap yazmaktan uyuyamiyorum ki :)

Beslenme konusunda ize ogun zamanlamasini sormussun. Genel olarak buyuk bir ogunden sonra (yaklasik 1200 kalorilik) en az 4 saat beklemek gereklidir. Orta kalorili bir ogunden sonra (600 kalori) 2 saat kadar, snack (atistirma) turundeki kucuk bir ogunden sonra ise 1 saat beklenmelidir. O nedenle eger iftar sofrasinda cok yuklu yiyor isen, ve yaptigin antrenmanin hakkini veren de bir insan isen, bence 4 saat en azindan beklemelisin. Bence en dogrusu, hercules ve fa'nin dedigi gibi iftarini orta siddette yiyerek, 2 saat sonra egzerisini yapman, ve bitiminde de yine orta siddette yiyerek acigi kapatman. Oruc ayinda vucut gelistirmek gercekten kolay olmayacak senin icin, cunku uzun sure besin alinmadigi zaman vucuda metabolizman oldukca yavaslayacaktir. Sana tavsiyem, iftar ile sahur arasinda alabildigin kadar ogun alabilmen. boylece iki buyuk ogun yerine 3-4 ara ogun yiyerek biraz metabolizmani hizlandirman mumkun olacaktir.

FA

Yazilarimi okudugun ve ornek aldigin belli oluyor, seni tebrik ederim. Squat, dead-lift, barfix fibi egzersizler, gercekten cok yonlu ve etkili egzersizlerdir. Insanoglunun hayat mucadelesi icindeki belli basli hareketler ile cok yakin iliskisi oldugu icin de sana oldukca yararlidir. Hercules barfix cekmenin bel ile iliskisi olmadigini savunmus. Yine sik sik karsilastigim, bolgesel calisma fikirlerinden birisi daha. Ne yazik ki bu gorus cok yanlis. Vucudumuz tipki bir zincir mekanizmasi gibi birbirine bagli parcalardan olusmustur. Belimiz, bu zincirin ortasidir. Zincirin ust kismina kollarimiz ve basimiz baglidir. O nedenle hem boyun kaslarinin kuvveti ve dengesi, hem de kol kaslarinin kuvveti ve dengesi bu zincire etki eder. Bir anatomi kitabini acip bakacak olursaniz, Latissimus Dorsi (yani barfix cekme esnasinda kullanilan temel kas), 5 lomber omuru ve 6 torasik omurundan baslayip humerus'a baglanmaktadir. Bel uzerinde bu kadar atachmenti (baglantisi) bulunan bir kasin bel kuvvetine etki etmemesini dusunmek imkansiz. Eger Latissimus kaslari yeterince guclu degilse, bel bolgesindeki bir kas dengesizligi olusacak ve bu da zamanla bel agrilarina yol acabilecektir.

Her antrenman basinda barfix, squat ve dead-lift yapma olayina gelince. Eger bu egzersizleri bir kuvvette devamlilik gelistirme programi (circuit training ya da az dinlenmeli az siddetli ve cabuk) icinde kullaniyorsan ve vucut agirligi ya da dusuk siddetteki agirliklarla yapiyor isen bence bir sorun yok. Ama anladigim kadariyla sen hacim icin calisiyorsun. Bu nedenle Squat ve dead-lifti bacak gununun basinda, barfiksi ise cekme egzersizleri programinin basinda uygulamani tavsiye ederim. Hercules'in dedigi gibi bu egzersizleri %70-80 arasi siddette her antrenmanda yapman verimini dusurecektir.

Squatta nefes alip verme olayina gelince. Bu basli basina bir makale konusu, ama kisaca bilgi vereyim. Ayakta iken nefes alacaksin. Yuk ile asagi dogru inerken partially valsalva maneuver denilen, nefesi kismen tutup kismen birakma metodu ile nefes vereceksin. Ben buna agizdan gaz kacirma diyorum :) Dudaklarini, nefesin zorla kacis yapacagi sekilde buzerek nefesi azar azar vereceksin. Bir seferde verirsen karin bolgende hava birakmadan asiri yukle squata inmis olursun, ve bu havanin omurgana saglayacagi basinci kaybetmis olacaksin. Bu basinca da intra abdominal pressure diyoruz. Ben genelde squat yaparken sana dedigim gibi ayakta nefes alip, comelmeye baslarken nefesi buzulu dudaklarimin arasindan kacirarak asagi sifira kadar iniyor, ve yukari kalkana kadar ise tum havayi bitirecek sekilde ayarliyorum. Boylece tamamen ayaga kalktigimda yeni nefes alarak squata devam ediyorum. Nefessiz kaliyormus gibi hissetmen, aeorobic antrenman kadar zorlanman ile ilgili soruna gelince. Aklima iki neden geliyor. Birincisi belki de hazirlik safhalarinda yeterince kuvvette devamlillik safhasina zaman ayirmadin. Yani 15-20 tekrarlarla ve %50-70 arasi siddetteki agirliklarla ve cok az dinlenmeli (30 saniye ile 1 dakika arasi) yapilan 4-6 haftalik bir hazirlik. Digeri ise, diyafram nefesi yerine gogus nefesi almaya alisan bir insan olman. Bu test icin eve gittiginde su testi uygula. Aynanin karsisinda ustun ciplak olarak dur ve derin bir nefes al. Bu nefesin cogu gogsune mi gidiyor, yoksa karnina mi? Bu esnada kendini kandirmamaya, olabildigince durust olmaya gayret et ve dogal bulun. Eger cogun nefes gogsune gidiyorsa, bunu gelistirmek icin karnina derin derin nefesler almaya calis. Dunyanin en eski sporlarindan olan Martial Arts, hep karin nefesi tekniklerini kullanir. Neden? Cunku vucut ventilasyonunu en iyi saglayan nefes teknigi budur da ondan. Kucuk cocuklarin nasil nefes alip verdigine bir dikat edin. Kucuk gobeklerine aliyorlar degil mi? Iste bunun nedeni, saglikli dogal bir diyafram kasina sahip olmalarindandir. Bazen yas ve teknolojinin etkisiyle insanlar ofis hayati icinde karina nefes almayi unutabiliyor. Sana eger zamanin olursa bir uzak dogu sporunun baslangic asamasindaki (ozellikle Cin sporlari) nefes alis teknikleri siniflarina gitmen. Kareteci olmana gerek yok canim, demek istedigim bir iki derste teknigi kavrarsin, sonra da evde kendi kendine pratigini yaparsin.

Bu arada FA sana, su ana kadar bu forumda sorulan en guzel sorulari sordugun icin tesekkur ediyorum. Umarim seminerlerimde Istanbul'da gelirsen tanisiriz.

WARLORD

Sinavla ilgili sorun icin tesekkur ederim. Sinavi bir kerede maksimal olarak cekmek, antenman (yani hazirlik) degil, rekora gitmektir. Sporun hangi dalindan olursa olsun, tecrubeli kimseler bilirler, performansa giden yol, sadece rekor denemeleri ile basariya ulasamazlar. Rekor denemeleri sadece sinama amaci ile yapilir. Antrenman ise rekor denemesinin daha altindaki siddetlerde setler halinde. Ki bir sinav rekortmeni olmaya calistigini da sanmiyorum :) O nedenel sana tavsiyem, sinavi setler halinde, amacina gore calisman. Eger bir cabuk kuvvet sporcusu olacak isen, az dinlenmeli, 1-2 setli ve cabuk hizda cekilen sinavlar yapabilir, eger kas hacmini arttirmak icin cekiyor isen sinav pozisyonunu ancak 10-12 tekrar yapabilecegin bir dereceye zorlastirarak (artik ayaklarini yuksek bir sehpaya mi koyarsin, kiz arkadasini sirtina mi oturtursun bilemem :) ) 3-4 set uzerinden yapabilirsin. Ayrica eger imkanin var ise, sinavi fonksiyonel olarak uygulayarak, mesela bir elini kucuk bir medicine ball (saglik topu) uzerine koyarak bir el yerde sinav cekerek sonra ellerin yerini degistirerek cok amaclilik yaratabilirsin. Eger amacin ciddi kas buyumesi ise, artik bench-presslere zaman gelmistir bu arada :)

Umarim sorularin bir cogu yanit bulabildi bugun. Atladigim kisiler olduysa affiniza siginiyorum. Hoscakalin ve bilimsel calisin. Formul bilmenize gerek yok bu arada bilimsel olmak icin (vucutcu arkadasim kizacak simdi :) )

Serkan

vucutcu
28 10 2004, 17:00
DEEPDARK

<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

vucutcu
28 10 2004, 17:00
SELAM

fa
28 10 2004, 17:00
serkan hocam !
eline saglik, cok aciklayici cevap yazmissin. bir de deadlift ve squad'da kemer kullanmayla ilgili ekleyecegin bir sey var mi ? kemer takinca senin yazilarina ters dusuyor ( kemerle korunan bolgedeki kaslarin zayif kalmasi ). takmasak bacaklari zorlayacak olcude yeterli agirlik kullanamayiz. ne yapmali ?
bir de benim iki yillik planim ( sayfa 138, sondan ikinci mesaj ) ne derece dogur. mutlaka atladigim bir seyler var. yardimlarin icin cok tesekkur ederim. bu arada prospor.net'ten seminer takvimine baktim ama bir sey anlamadim hocam :o ne zaman geleceksiniz istanbula...

hercules 74 !
serkan hocama soruyorum ama senin deneyimlerin de benim icin cok ama cok onemli. lutfen yukaridaki konularda fikirlerini paylasir misin ? sayende forumda kaldik ve bir seyler ogreniyorum. bir ton tesekkur ediyoruz ama, hic biri laf olsun diye degil. harf ogretenin kolesi olunursa bize saglikli yasam icin firsat veren, bilgilerini usenmeden bizlerle paylasanlara baska ne denir ki...

tilt !
kardes nasil gidiyor. ben turkiye'deyim. umarim istanbul'a gelirim ve yuz yuze gorusebiliriz. oruclarda zaman kaybettigini dusunme. yilda bir ay, gun isiginda yemek yememek vucudu ( ozellikle ic organlari ) ve zihni dinlendirmek acisindan cok iyi. ramazan sonrasinda cok iyi bir tempo yakalayacagini dusunuyorum. ben programin ortasinda yakalandim ve onceden bunu planlamamistim. belki bahane dagil ama... oruclarimi nisan'da tutacagim. her yonden kardasin ;) kendine iyi bak...

warlord
28 10 2004, 17:00
sevgili saircon
öncelikle sorumu dikkate alıp yanıtladığın için çok teşekkür ederim. şınav ile ilgili tavsiyelerin çok işime yarayacak eminim.Bu arada malesef kız arkadaş dönemini geçeli çok oldu yaklaşık üç yıldır evliyim. :) Zaten antronör de evli ara sıra takılıyor bana bu spor bekar sporu bizden artık geçmiş diye ama ben azimle ve hırsla devam ediyorum.
eğer bilgisi olan herhangi biri şu yazmıs olduğum ilaclar konusunda da bana bilgi verebilirse cok sevinirim.
Amino Asit
Creatine
Mılk - Egg Protein
Soy yüzde 95 protein
L - Qlutamine
vanadyl sulfate
bunların hepsini alarak bi kür oluşturmamın bir sakıncası varmı yada aralarında aynı anda kullannılmasının zararlı olduğu bir ilaç varmı şimdiden çok teşekkürler.

DEEPDARK
28 10 2004, 17:00
verdiğinbilgiler için çok sağol dostum ama çok tubbi terim kullanmışsın...
türkçe yazsaydın?
kafamda tutamıyorum o zaman..!
Bianabol vücudda aramotize olarak estradiol dönüşür. Bundan korunmak için ne yapıyorsun onu merak ettim ?
bu ne demek mesela?

ayrıca arttırmalı olarak derken

4 hafta kullanacağım...
ant.ö ant.s gece
1 hafta: 2 - 2 -2
2 :3 3 3
3 :4 4 4
4 :5 5 5

bu arada evet b12 vitamini apikobal kullanıyorum...

suanda 3.haftadayım...

5 mg yazıyor şişede...

8 kutu tamamı...

önerilerini bekliyorum...

yolunda gitmeyen şeyler olduğunda vücudum ne gibi şeyler gösterir???

çok sağol...

DEEPDARK
28 10 2004, 17:00
ayrıca okadar çok şey söyleniyor ki psikolojim bozuldu...
en sonunda pat diye kesicem ilacı...
ya arkadaşlar beni anlayan var mı?
hocaya güveniyorum, adam eski dünya şampiyonlarından ve uluslar arası diplomalı antranör...

anlayan var mı eyyyy vücudcuklar :)

saka bir yana yardım!!!

vucutcu
29 10 2004, 17:00
FORUM SAKINLERI

paltalk denen bir program var burda acacagimiz bir odayla birbirimizle tanisma ve konusarak sorulara cevap verme vede tanisma imkani bulabiliriz www.paltalk.com a girerek bu guvenilir chat programiyla tanisin vede bu foruma aldiginiz nick isimlerini yaziniz belli bir saatte bulusarak bunu gerceklestirebiliriz cevaplarinizi bekliyorum VUCUTCU...

ardaesat
29 10 2004, 17:00
Ewt biliyorum vucutcu abi.kullanmistim 3 sene once.Ben gelirim acikcasi.hatta oda da acardim ama adsl de sorun var netten dusup dsup duruyorum. Cok guzel fikir

aaaa982
29 10 2004, 17:00
Öncelikle merhaba ben L-arginin hakinda bilgi almak istiyorum hocam onerdi bana ne soyleyebilirsiniz antremandan onceki gece 2 tane al yaz dedi ben 3 gun gidiyorum spora 1c1nde 100 tablet var bayagi gider sanirsam 3-4 ay bunu nekdar kullanmak lazim yan etkisi falan var midir?Bunun disinda bi etkisi olur mu yanlis anlama 50 milyon para vericem tamam onemli olan beslenme ve antreman ama...boyum 1.80 kilom 73 aslinda biraz da kilo alsam fena olmaz...Yardimci olursaniz sevinirim

vucutcu
30 10 2004, 17:00
Mr. Olimpia su anda bitti ve ronie colman 7 birinciligini kazandi jay cutler 2 oldu bana gore jey cutler in kazanmasi gerekiyordu ama sanirim bu seneye kaldi sicagi sicagina sizlere haber veriyim dedim VUCUTCU........

vucutcu
30 10 2004, 17:00
GARIP 20

SITEMDEKI benim creatin 1 ve serkanin creatin 2 yazilarini mutlaka okumalisin sana creatin in ne isi yaradigini ve bu suplemant in ne oldugunun cevaplarini buralardan alacaksin onun icin gene burda sana bunlari yazmiycam zaman kaybi.

BEN SANA BIR VUCUTCU OLARAK ANCAK TAVSIYELERIMI AKTARICAM ZATEN SENINDE ISTEDIGIN BU.
CAreatin senin vucudundaki atp olusumunu inanilmaz sekilde destekler bu olusumda sana enerji verir yani guc verir bu 1 ayrica vucudunda normal creatin miktarini arttirdigin zaman bu miktar kas ve adale dokularinda birikecegi icinde kutle almis ve kas buyumesiyle karsi karsiya kalmis olursun ancakkkk bizi ilgilendiren tarafi alim esnasinda bunlar yasanirken alimi durdurdugunda da bunun tam tersi yasanmaktadir iste bu yuzdendirki psikolojik yan etkileride vardir ben onun icin bu suplemantda en az minumum 6 aylik bir calisma sonrasi kullanimi oneriyorum benim ve etrafimdaki vucutculardan izlenimim bu zaten bilim adamlarinin aciklik getiremedigi konu bu suplemantda sadece kullanim yontemleri uzerinde anlasamamizliktir bende onun icin tecrubelerle orantili sekilde kullanimi oneriyorum...

<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

garip20
30 10 2004, 17:00
VUCUTCU ve dığer arkadaslar

ya ben dun salonda bırıne sordum creatını proteın tozu v.s gıbı seylerle bırlıkte kullanmamı soyledı
vucutcuda creatını daha sonra kullan dıyor
abı nasıl yapcazbı cozumunuz var mı
vucutcu abı saygısızlık olarak algılama senın dedığın bana mantıklı gelenı...

11
31 10 2004, 18:00
Selam Ey Turk Sporculari,Bodici'ler (Bizim Bayram Hoca cok kullanirdi,sanirim halen hayatta,bunun yani sira bize hitap ederken HAYVAN, yada AYI lakaplarinida kullanmayi ihmal etmezdi.)
Neyse Konuya gelelim..Su asagida verdigim link'i copy/paste ederek resme lutfen bir goz atin ve eger tanidiysaniz bizim resimdeki elemani goren varsa su an ne yapiyor merak ediyorum.Adi ;Serkan Aktas,99 yilinda Dunya Gencler Sampiyonu olmustu.

http://www.bk-sportsmag.se/bilder/jvm99/jvm9982.jpg

11 Forum'a neden ugramiyor? :Mesgul,calisiyor,zaman bulamiyor sorulari cevaplamak icin.Antrenmanlara devam ediyorum.(20 sene sonra artik agirliklardan bay geldi..Inanin hergun ayri bir sebep ariyorum motive olabilmek icin.)..Ama itiraf edeyim haftanin en az 3 gunu forum'u takip etmeye calisiyorum.Cok guzel yetenekli ve bilgili arkadaslari bu sayfada gormek inanin beni cok mutlu ediyor.Bende bilgilerimi tazelemis oluyorum.

Neyse elleriniz nasirli,asiniz bol proteinli olsun arkadaslar..Aman Agirliklari yerlerine koymayi sakin unutmayin emi.. :)

DeliyaR
31 10 2004, 18:00
seLam kardaşlarim
forumdaki yazıları gördüm,tefekkür ettim.
profesyoneL olarak vücut geliştirme antranoruyum ve kürlerle ilgili samimi ve mantikli sorulariniz icin her zaman yardima açiğim
koLay gelsin..

DeliyaR

DeliyaR
31 10 2004, 18:00
BODy yapanlarin erkekligi yoktur eheeh,uhehe

diye bir yazı gecmiş forumun bir yerinde
bunu söyleyen yada tasdikleyen mantığa ufak bi sözüm olacak
Tüm zamanların en tecavüzcüsü T. Coşkunda 1 bodyciydi! UNUTMASIN
bizim öğrencilerimiz yasamlarının büyük bir kısmını testosteron fazlalığı dolayısıyla tavanda gecirirler ve geceleride tasmani seytani gibi av peside kosarlar..dönerek yemek yerler. yanlis yapanida yerler.
;)

bodyekrem
31 10 2004, 18:00
Herkese selamlar..
Hergun bir bolgeyi mi calistirsak ornegin gogus ertesi gun biceps ertesi gun kanat seklinde yoksa bir gun gogus-biceps sonra kanat-triceps gibi mi tavsiye edersiniz ?

trakyali
31 10 2004, 18:00
Mrb arkadaslar,sn.Sairkon 04.02.2004 tarihinde bodybuilding yapmaya basladim,ilk iki ay 25 kg ile benc pres 50 tekrar,5 ser kg dumbell ile fly 30-35 tkr vs. gibi dayaniklilik ve vucudu alistirma calismalari ile basladim.Bu arada belirteyim evde calisiyorum,sahip oldugum aletler benc sehbasi(el yapimi),agirlik eklenebilen bar ve dumbellar,z-bar,ve toplam 108 kg agirlik plakalarim.Bodybulding sitelerinde goruntulu ve aciklamali hareketlerden derlemeler ve bastan bugune kadar okudugum ve yarali bilgiler edindigim bu forumdan yaralanarak programimi olusturdum ve aksatmadan bazi kucuk degisiklikler ve denemeler disinda pek disina cikmadigim bir programim var.Herhangi bir ek besin maddesi kullanmadim.10 Tabletlik bir kutu l-canetine bitirdim biraz fazla kilom oldugu icin fakat isin sirri ve temeli irade ve duzenlenli beslenme ve egzersiz oldugunu anladigimda bir daha buna para vermek akillica olmadigina karar verdim.29 yasinda ve saglik disinda hehangi bir idaam yok,sigara 1.5 yil once biraktim,alkol cok az.Bu bilgilerin sonucunda sormak isytedigim SORU:2 aylik alistirma sonunda agirlik calismalarina gectigimde baslama kg benc pres 5 tkr.61 kg-simdi kg 66-8 tkr.Dumbel fly 10 kg 8 tkr,simdi 14.5 8 tkr.Ez bar curl 30 kg 8 tkr,simdi 45 kg 8 tkr.Genel olarak gozlemlerin ve tecrubelerine gore bu agirlik artislari yeterli mi acaba yoksa biraz daha zorlamalimiyim.Verecegin cevap icin simdiden tesekkur ederim.Forumdaki diger arkadaslarin da bu konuda deneyimlerini aktarmalari karar vermeme yardimci olacaktir.Herkese tesekkurler ve saglikli yasam dilerim.

TILT
31 10 2004, 18:00
SAİRCON TŞKLR CEVABIN İÇİN VE MUTLAKA TÜRKİYEYE GELDİĞİNDE HABERİMİZ OLSUN UMARIM SENİNLE TANIŞMAK NASİP OLUR

TILT
31 10 2004, 18:00
SEVGİLİ FA! ÖNCELİKLE SAĞOL DEDİĞİN GİBİ BEN DAHA İŞİN BAŞINDAYIM VE RAMAZANA BAŞLANGIÇ AŞAMASINDA YAKALANDIĞIM İÇİN ŞANSLIYIM UMARIM SENİNLE DE GÖRÜŞÜRÜZ İSTANBULA GELİNCE VEYA GELMEDEN ÖNCE HABERİMİZ OLSUN HANGİ İLDESİN?

cozzgen
31 10 2004, 18:00
deliyar kardeş biz 3 senedir body buldingle yatıp onunla kalkan kafayı bozma kıv***** gelmekte olan 2arkadaşız denemediğimiz program kalmadı yemedigimiz protein ihtiva eden ürün kalmadı gün oldu kusana kadar yumurta tavuk ton billumum fermente ürün yedik ve bitürlü omuzları iyi edemedik enson çare anabolizanlara girmeye karar verdik bize anabalizan kürü esnasında(haftada200mg prima 100susta 2aysüreyle)önerecegin OMUZ odaklı program varmı.yardım edersen seviniriz

11
01 11 2004, 18:00
TILT,O arkadasin sanirim Jinekomasi (yanlis yazmadim insallah) olmus yada goguslerde toplanan suyu aldirmis yada genetik olarak operasyona ihtiyac duymus vs,vs,vs..Bircok kisi cerrahi mudaheleyi seciyor,secebiliyor.Bence bu acilara katlanmak (simdiki aklimla) gereksiz bir olay..
Yav arkadaslar sadece normal beslenmenize ve rutin antrenmanlariniza devam edin yeter.Haa olmadi Peak noktasinda durdunuz,hafiften iteleyecek kurlere lafim yok (doktora danisin desem doktor kullanma diyecek) haaa hele MR olympia'ya katilan varsa aranizda yaptigi kurlere hicmi hic lafim yok eyvallah derim.Yani bundan sonra aranizda olympia yada Arnold Classic vs gibi yarismalarda kosusturan musabik varsa seve seve..

Bunun disinda sagliginizla oynamayinnnn...(yinede dinlemeyeceksiniz ya neyse ben genede yazayim dedim.) ;)

11
01 11 2004, 18:00
garip20,
Sorunun cevabi onceden verildi.(Verildi verilmesinede simdi kim arayacak o kadar sayfanin icinde)..Onunda kolayi ara'ya tikla ve aradigin soruyu kutucuga yaz ve spor bolumunu sectikten sonra ara'ya tikla..Sanirim cevap gelecektir.
Selamlar.

trakyali
01 11 2004, 18:00
sn.11 usta,size bir sorum olacak,calisma programi beslenme veya suplement ile ilgili degil,....siz artik bu isi bir anlamda ticarete dokmus birisiniz,yani bir is adami diyebiliriz,kendi salonunuz var,NEDEN TURKIYEDE BODY ILE ILGILI BIR YAYIN,BULTEN VEYA AYLIK DERGI CALISMASI YAPMIYORSUNUZ.Bu konuda Serkan Yimsel usta gibi arastirmaci ve diplomali uzman editorler,Vucutcu veya herkules gibi kose yazarlari,gonullu muhabirlik yapacak genc bodyciler veya size soru,oneri,fikir gonderecek bir cok bu ise gonul vermis insan var ulkemizde.Bu spor hakkindaki onyargilari ve bilinmeyenleri ortadan kaldirmak,insanimiza bu muhtesem sporu tanitmak,herkese bodyti sevdirerek saglikli yasamaya tesvik ederek ileride daha saglikli ve guclu bir toplum yaratmak icin bence bir baslngica ihtiyacimiz var.Burada bu formu acarak Turkiyedeki en genis katilimli body platformu olstuldu ve bunu degerlendirmek gerek,bu bir firsat.Ben 29 yasindayim ve 9 ay once bu spor hakkinda hic bir sey bilmezken simdi neden daha once bu sporu kesfeytmedim diye uzuluyorum,her antrenmanda kendim icin iyi bir sey yaptigimi bilinci ile calisiyorum,daha buyuk bir motivasyon kaynagina gerek varmi ki.Keske gazete okurken veya televizyon seyrederken body ile ilgili bir haber gorseydim de bu spora daha erken heveslensem ve baslasaydim.DUSUNUN!

likearock
01 11 2004, 18:00
SAIRCON, VUCUTCU,

selam abiler ve arkadaslar, uzun zamandir yazmiyorum acayip konsantre oldum idmanlara o yuzden zaman ayiramiyorum nete girmeye, ama yazilanlari okuyorum. Serkan whey protein ve karnitin yariya geldi sayilir, kullanmaya baslayali yaklasik iki ay oldu, senin onerdigin olcuden biraz daha az kullaniyorum, ve son zamanlarda kendimi baya bir enerjik hissetmeye basladim, bench te 80 kg 5 tekrar 5 set basmaya basladim, ilk basladigim zamanda bu 50 kg idi, buna paralel olarak diger hareketlerdeki agirliklarida neredeyse iki katina cikardim, omuz ve kollar baya bir sekillenmeye basladi diyebilirim, yani bunu arkadaslar soyluyor, ama karin bolgemdeki yaglarda herhangi bir erime yokmus gibi geliyor bana, ve son bir aydir bu bolgeye agirlik vermeye basladim, bunun icin bana onerebileceginiz ozel bir hareket varmi bunu bilmek istiyorum, yakin zamanda turkiyeden kreatin gelecek, ben kreatin alimina protein ve karnitini bitirdikten 15 gun sonra falan baslayim diyorum olcu dozay ve kullanim detaylari hakkinda sizin oneriniz nelerdir, sitenizi inceledim mukemmel olmus diyebilirim bayada faydalandim diyebilirim, ama bu karindaki yaglar beni iyice germeye basladi abi, bana bu bolge icin bir hareket onerin(mumkunse resimli olsun) simdiden tesekkur ederim, kendinize iyi bakin, forumdaki butun arkadaslara selam kaslariniza kuvvet aslanlar beee :) )

Saircon
01 11 2004, 18:00
Herkese selam,

Hosgeldin 11, sag saglim oldugunu ogrenmek guzel. Bu forumu baslatmadaki cabalarindan oturu sana tesekkur ediyorum, Turkce forumlar arasinda esi benzeri yok.

Fa, sorularini unutmadim, kapsamli bir yanit vermek icin birkac sayfa karistirmayi tercih ederim hep. Ozellikle bel kemeri kullanma ile ilgili sorun harika, tesekkurler. Ayrica boyun kaslarinin calisilmasi ile ilgili de bir kac onerim olacak, tahminen bugun yarin yazarim yanitlari.

Vucutcu siten mukemmel oluyor, seni de tebrik ediyorum. Bu site sayesinde daha fazla ilgili merakli gence ulasmamiz mumkun olacaktir. Kafamda yeni makale yazilari olusturmaya basladim, eyleme dokup sana yakinda gonderecegim, bunlardan ilki tahminen Jeyn Tarzan'dan farkli calismali mi? konulu bayanlara calisma nasihatleri veren bir makale olacak.

Bilgi ve heves ile kalin, antrenmanlara devam dostlar.

Serkan

Saircon
01 11 2004, 18:00
Herkese Merhaba,

Bu mesajim, FA ve LIKEAROCK icin,

FA,

Supplementlar konusunda kaygilarini anliyorum. Inan bu spor son 50 yil icerisinde supplement ve hormon satisi ile oyle cok bagdasti ki, insanlar motivasyonu tamamen bunlarda aramaya basladilar. Bir iki aylik salona giden, kutu kutu supplement'a sariliyor. Ben protein tozu, creatin gibi urunlerin zararli oldugunu soylemiyorum, performansa katkisi oldugu bir gercek. Ama sanki motorsiklet alirken kaskini da beraberinde satin alir gibi, salona uyeligini yaptirir yaptirmaz bu urunlere saldirmayi mantikli bulmuyorum. Belli bir tecrubeye ve fizige ulastiktan sonra, eger biraz daha fazla iri olmayi seven, ya da belki bir gun yarismayi dusunen arkadaslar dogru olculerle, ara ara tabii ki kullanacaklardir. Ben sahsen dogal limitlerime ulasmama daha cok yol oldugunu dusundugum icin, bundan 10.000 yil once ortalikta bulunmayan hic bir maddeye guvenmiyor ve onlari tuketmiyorum. Buna paketlenmis yiyecekler, hormonlu sebze ve meyveler, supplementlar dahildir. Tabii ki bu tercih ve imkan meselesidir ona da sonuna kadar katiliyorum.

Agirlik kemeri kullanma konusuna gelince. Oncelikle soru icin tesekkur ederim. Yazimi okumus oldugunu biliyorum, o nedenle konuyla az da olsa asinaligin vardir. Squat, dead-lift, bench press, bend over row gibi geleneksel, cok eklemli ve agir kilolarla calisilan egzersizler esnasinda agirlik kemeri kullanilmali midir? Bu soruya cevap verirken, bati ile dogu ulkeleri arasindaki fiziksel farkliliklardan soz etmek istiyorum. Amerika'da yasiyorum diye buradaki spor anlayisini ve teknolojiyi savunacagim diye bir kaide yok. Cunku dogruya dogru, Amerika dahil, bircok bati ulkesi, ortodox tip biliminin etkisi altinda vucut kuvveti ve stabilizasyonunu takviye edecek makina, gerec ve kemer gibi aksesuar kullanimina bayilir, eger ellerinden gelse, her salona uye olana bir mektupla kemerinizi muhakkak yakinda siparis ediniz diye mesaj da gonderecekler. Bu bati toplumu sporculari da, agirlik idmanlarinin cogunu ya makinalar uzerinde ya da kemer kullanarak yapmaktadirlar. Sonuc ortada, hala olimpiyatlarda ozellikle gures ve halter kaldirma gibi kuvvetin on planda oldugu yarismalarda dogu bloku ulkeleri (Aslanim Turkler de buna dahildir, Ruslar, Bulgarlar, Cin ve Japonya'nin bazi sporculari) onlari sollamaktadir. Ayrica hala modernlesmenin ilerde oldugu bati ulkelerinde bel agrisi nufusun %80'lerine ulasmaktadir. Neden, cunku dogu bolku ulkeleri eski tekniklerle, kemer vs. kullanmadan, vucudu temelden yetirtirme ve stabilizasyonu bu sekilde arttirma yollariyla o yarisma seviyelerine gelmislerdir. Bilmem Hamza Yerlikaya'nin (umarim bu isim konusunda yanilmiyorum) nasil kesfedildigi konusundaki hikayeyi sizler de duydunuz. Kendisi agirlik kemeri takip salonda vucut gelistirmiyordu. Traktor lastiklerini (araba demiyorum) romorklara tek kolla savurarak yuklerken kesfedildi.

Serkan bunu soyledi diye yarin traktor lastiklerini firlatmaya, ya da squatta kaldirabileceginiz siddetin %90'i kilonun altina kemersiz girmeye filan kalkmayin. Demek istedigim su, kemer kullanimi, karin kismindaki ic kaslarin kullanimini engelledigi icin, onlari tembellige itmektedir, ve kemerinizi unuttugunuz bir gun sizi yari yolda birakacaklardir. Ayrica kemer kullanimi, vucut biyomekanigine ters dusen bir aliskanliga, yuk altinda iken karni iceri cekmek yerine, kemere dogru saliverme egilimine yol acar. Bunlar da stabilizasyondan gorevli kucuk ve derinlerde bulunan kaslarimizi gucsuz birakip, sadece hava ile dolan gobegin kemere baski yapmasi vasitasiyla kaldirmaya yol acar.

Iyi planlanmis bir omurga stabilizasyonu, ve en az 4-6 ay kadar yapilan bir kuvvette devamlilik (cok tekrarlar, as siddet ve az dinlenme) programi vasitasiyla, ozellikle vucut agirligi kullanilarak yapilan egzersizler sirasinda (free squatlar, lunge'lar, sinavlar, barfiksler, ters mekikler, 4 ayak pozisyonunda (emekleme) zit el ve dizi kaldirip beklemeler gibi) bel kuvveti dogal olarak gelistirilip, ileriki seviyelere hazirlik yapilabilir. Hamza da sanmiyorum ki traktor lastiklerini kaldirmaya ilk gunden baslamis olsun. Yerdeki onca malzemenin arasinda yururken, (lunge ), alet kutularini ustalarina tasimak icin comelip kalkarken (squat), traktorlerin altina girip cikarken (sinav) ve yuksek raflara her gun bir seyler koyup alirken (omuz presi) vesayire gibi vucudu dogal olarak hazirlandi ve gelisti.

Peki Serkan, yarismalarda goruyoruz, dogu bati farketmeden herkes agirlik kemeri kullaniyor!! Bu sorunun gelebilecegini tahmin ediyorum. Yarisma kilolari, genelde kisilerin kaldirabilecekleri agirligin %95-110'u arasi kilolarla tek tekrar yapilmaktadir, yani amac yapabilecek en iyi dereceyi yapmak ya da rekora gitmektir. Siz salonda genellikle squatta rekora gitmeye calismiyorsunuz. Hypertrophy (hacim) evresinde bile tekrarlar 8-12 takrar ve %60-75 siddette yapilmaktadir. Bu yuzden sizlere tavsiyem, eger 4-6 tekrarlara giriyor iseniz, ozellikle son sette tabii ki kemerinizi pasa pasa takiniz. Ama lutfen omuzuna cubugunu koyup squata baslayan herkese de agirlik kemeri onermeyiniz. :)

Sana son tavsiyem, boyun egzersizleri konusunda olacak. Boyun, bel, omuzun rotasyon yapan kaslari (rotator cuff) ve bilek gibi vucut bolumleri, bence guzel gorunmeleri icin degil, diger vucut bolumlerini calisirken destek kuvveti olusturmasi amaciyla calisilmalidir. Tipki bir dead-lift yaparken pence kuvvetinin (bilek ve el) kaldirdigin kiloya buyuk desteginin olmasi, ya da bench press yaparken stabil bir boyun ve trapez bolgesinin benche yardiminin dokunmasi gibi. Ancak eger bu bolgeleri antrenman oncesi calistirip kaslarin yorulmalarina sebebiyet verirsen, agir egzersizlere gectiginde sana yeterince destek veremeyeceklerdir. Bu nedenle antrenmanlarin basinda saatlerce mekik cekip bel calisan, bilek kaslarini biceps curl'den once calisan, rotator cuff egzersizlerini omuzdan once calisan arkadaslar, sik sik agrilar duyup yeterince verim alamamaktan sikayetcilerdir. Bu nedenle vucudun taze iken buyuk kaslara ve temel egzersizlere (squat, dead-lift, bend-over row, bench-press) girmeni, boyun egzersizlerini, karin egzersizlerini ve diger kisimlari antrenman sonuna birakmani tavsiye ederim.

LIKEAROCK

Ben kimseye whey protein, creatin tavsiye etmedim ve miktar onermedim. Makalemdeki bilgiler, eger kullanilacak ise bu sekilde kullanilmasi en cok tavsiye edilir seklinde kullanilmistir. Lutfen bana supplementler hakkinda baska soru sormayin. FA'nin dedigi gibi bu forumda bir cok defa soruldu ve cevaplandi, www.vucutcu.tk sitesinde bircok makale ile ozetlendi falan filan. Bildigim kadariyla sadece 4-5 aydir calisiyorsun. Senin yerinde olsam, kullandigim markalar bittikten sonra en az 6 ay hic bir takviye kullanmayip, duzenli, sik araliklarla kaliteli besinler ile beslenip, vucudumun dogal seviyesine ulasmaya calisirdim.

Bu arada olumlu gelismeleri benimle paylastigin icin tesekkur ederim. Kuvvetinin ve goruntunun degistigine cok sevindim. Birakmak yok, antrenman seklini 4-6 haftalik periyodlarla degistirerek hem motivasyonunu yuksek tutmus, hem de gelismenin durdugu plato seviyesine erismeden surekli ileri dogru gitmis olursun. Basarilar.

Daha agir degil, daha bilimsel calisin....

Serkan

Hercules74
01 11 2004, 18:00
Selam FA,

Bu spora karşı olan sevgin ve isteğini anlıyorum. İnsanların spora başlayıp sabretmeden kısa yolları secmelerınıde anlıyorum. Bunun cok sacma bısey oldugunu da cok ıyı bılıyorum. Ama senın burası eczaneye dondu demene anlam veremıyorum. Donecek arkadaslar burası eczaneye. Dıet dedınmı öle yada böyle vucut gelıstırme yapan bırısı teknık yada teknık omayan her faktoru ogrenecek. Coenzim nedir? Vanadium nedir? Protein nedir? Whey proteini kaç yolla elde edilir? Steroid Nedir ? Creatine nedir ? Daha sorayımmı arakadaşlar ? Herşeyi herkes soracak. Çok araştıranlar, yönlendirecek bu soruları soran kişileri. Plansız, amacına uymayan sekılde, hedeflerle alakası olmayan steroid kullanan arkadaşları girdikleri yanlış yollardan çıkaracak. Spor salonlarındaki bir çok kulaktan dolma şeyi burda değiştireceğiz. EE nasıl olacak kimse bişey sormassa?

Tabıkı senın kzıdıgın noktayı anlıyorum FA herseyın tekrar edılmesı . Ve supp + steroıdlerın cok cabuk yenı baslayanların hayatına gırmesı... Zaten bu sebebden dolayı herkes burda bıseyler anlatmaya calısıyor. Tecrube bılgı aktarıyor.

Birde forumda bilgi paylaşmak değilde, bilgi öğrenmek için bulunan arakadaşlara bir sözüm var. Herşeyi herkes soracak ama bu forumun 143 sayfasında mutlaka sizin sorularınızada bir cevap vardır. Aynı soruların sürekli sorulmasının sebebi ise forumların teknik yapısı ile alakası var. Foruma girdiğiniz zaman her sorunu olanın normalde bir başlık açması ve cevapların bu başlığın altına yazılması daha mantıklı olurdu. Örnekde oldugu gibi: http://forum.mesomorphosis.com/


Bir sözde supplement kullanmak isteyen arkadaşlara. Bu sporu yaparken herkes herşeyi söyleyebilir. Bu sporda süreklilik ve disiplin esasdır. 3 ayda aslan parçası olabilirisiniz. 1 senede sıfırdan yarısmaya gırer derece bıle yaparsınız. Ama ya sonrası. Ben hersene görüyorum 3 aylık aslan parçalarını. 3 ay gözlerinde parlayan o ışıltı 4. ay korkuya ve daha sonra çökmüşlüğe dönüyor. Bunun yanında ılk basladıkları anda amıno acıdlerın, poretın vs.. nın buyusune kapılıp sankı bunları sıhırlı bırer hap gıbı yutan arkadasların hayal kırıklıklarınıda cok sahıt oldum.

Arkadaslar suppelementlar bılınclı ve ıyı tasarlanmış bır dıet programında asla TEMEL olamaz. Ancak ARAÇ olabilir. Ya eksıklerınızı gıdermek ıcın kullanılır yada almanız gereken degerlere ulasmak ıcın. Bunun yanında bazen + etkılerı olsun dıe cretaıne, glutamine veya tribulus gibi seylerden de kullanabılırsınız. Ama sunu unutmayın vucut gelıstırme ıcın yapılmıs bir diet olmadan ıstedıgıniz kadar whey protein kullanın uzun vadede aldıgınız sonuclar sızı memnun etmeyecektır. Beslenmede temel cok cesıtlılıktır. Yedıgınız kırmızı etle beyaz etın amıno acid profıllerının farklı oldugunu bile bıleceksınız. Kısaca cok arastırıp kendınız ıcın dogru olanı kendınız bulacaksınız.

Şunu unutmayın ki bilgi herşey demektir.


Sağlıcakla Kalın

fa
01 11 2004, 18:00
11 Usta :eek:

hic amerika'da bulunmadim ama... 'big brother watching us' dedikleri bu mu acaba... usta onca zaman bakindik bulamadik kimseyi ! saolsun serkan hocam yardimci oluyor, herkese yetismeye calisiyor ama forumu baslatanin sorumlulugu yok mu bu iste :p

serkan hocamla size bir sorum var...
boyun kaslarinin gelisimi icin salondaki hocamdan fikir almak istedim. bana ; boyun kaslarini calismanin basina koymak lazim, cunku calismanin sonuna birakirsan fazla agirlik kullanir, sakatlanacaginin farkina varmazsin' dedi. bana mantikli geldi ama anladim ki bu konu cok ciddi. boyun calismalari hususunda bilmemiz gereken baska seyler var mi? ne tarz bir calisma onerirsiniz ?

bu arada serkan hocam, benim sorulardan ( sayfa 138-139 ) bazilari havada kaldi, cevaplarini sabirsizlikla bekliyorum hocam.

saglicakla kalin ;)

fa
01 11 2004, 18:00
serkan hocam !

bu forumun tadı kacti artik. boyle bir forumu bir eczaci baslatsa vallahi bu kadar ilgili (!) ve bilgili (!) kimseyi toplamayi basaramaz. hakikaten tiksinc bir hal aldi. hem sorani hem cevaplayani biktirdilar. ya hic okumuyorlar onceki sayfalari... daha baslar baslamaz yutuyolar kutu kutu ilaci, arkasindan igneler tabi... sonra yok jinokomasti oldum, yok bilmem nerem sisti, falan yerimi kipirdatamiyorum... beter olun diyecegim yakismayacak. bin kere soylendi bu supplementleri profesyoneller kullaniyor diye... illaki kullanacaksan su adrese bak, burdaki yaziyi oku... sadece yaziyor adamlar ya... okumayacaksan niye yaziyorsun mubarek ! gecmis sayfalarda onlarca kez cevap verilen sorular yeniden soruluyor. aslinda bu konuda sizlere cok is dusuyor; profesyonel olmayanlara, uzun sure bu sporla ilgilenmemis olanlara bu sorular karsisinda 'kullanmayin' deyip gecseniz bu adamlar cesaret edemez. 'kullanan illaki kullaniyor hic olmazsa az zarar gorsun' diye bir savunma var ama ben bu bilgili (!) arkadaslarin soylenenlerden bir sey anlayacaklarini sanmiyorum. forumun basinda bir kac delikanli gun gun yazmislar; sunu kullandim cok iyi gidiyor, bunu kullandim sole oluyor... bir kac hafta sonra; doktordan randevu aldim bilmem neremi kestircem, bunun antisi yokmu ? , pismanliktan geceleri uyuyamiyorum... tanidik doktor var mi ? yuh be artik... bu yeni baslayanlara 'kullanmayin' disinda bilgi veren ustalar, buyuk vebal altindasiniz. umrunuzdami bilemem ama birazcik vicdaniniz varsa kesin artik sunu... sutu dun birakmis, hayatinda birakin vucut gelistirmeyi spor yapmamis adam bir ozenti pesinde ya luks salonlarda uc kurus icin yada izbe salonlarda .oktan adamlarin fikirleriyle ne hale geliyor... cok yazik...

hocam yeni bir forum baslatalim uygun olursa. hakikaten akla kara birbirine girdi burada... burasi gereksiz demiyorum ama.... profesyoneller takilsin onlar paylassin. bu isi bir katagoriye sokmak lazim. nerdeyse tinerciler bulasacak foruma (bilgisayar kullansalar katilirlar o ayri). bakin vucutcu usta guzel bir fikir sundu, farkli bir platformda profesyoneller kendi aralarinda tartissin konussun yada dedigim gibi biz yeni bir forum baslatalim. simdi okumayi becerebilen bilgili (!) arkadaslardan bir suru tepki gelecek tabi. o yuzden yeni forum bana daha mantikli geliyor...

kendinize iyi bakin hocam, saglicakla kalin...

garip20
01 11 2004, 18:00
11
oncelıkle hoşgeldın
elımde glutamın whey proteın creatın var abı bunları nasıl kullanmalıyım bı fıkrın var mı?

ardaesat
01 11 2004, 18:00
Arkadaslar 7.ayimi doldurdugum zaman bir kutu creatin kullanmayi dusunuyorum veya en fazla iki kutu.sormak istedigim burda 2tane creatin buldum.birini tam hatirlamiyorum cell bisey yaziyodu markasinida hatirlamiyorum ama gri bi kutusu kırmızılı beyazlı cell creatin bisiler yziyodu.bir de gri kutu sanirim markasi perfect creatin-monohydrat var.bana monohydrat olsun markasi onemli degil dediler.ben simdi alicam bunu ama 5 ay sonra kullancam,almamim nedeni de birdaha bulamayabilirim burda. son kullanma tarihine baktim.Nisan 20. de bitiyo.ben kullanmaya basladiktan biraz zaman sonra bitecek.ne diyosunuz?

ardaesat
01 11 2004, 18:00
Sevgili Fa
bu sitem kimeydi?eger bnm sordugum soruya ise cunku bnm yazdigim sorudan sonra geldi bole bir yazi senden,onun icin dedim.Yeni birsey acmana gerek yok.ben yazmam bir daha iptal ederim kendimi forumdan.seviye artar o zaman belki.
benim sorudan sonra yazdigin icin ustume alindim!
Saglicakla kalin

TILT
01 11 2004, 18:00
VAAAAAAAAAAAAAAAAAAYYYYYYYYYYYY SEVGİLİ 11 ÜSTAD YEŞİL SAHALARA HOŞGELDİN SENİ ARAMIZDA GÖRMEK ÇOK GÜZEL

BEN BİR ZAMANLAR ADAPAZARINA GİTTİM AKRABALAR VAR ORDAKİ EV SAHİPLERİNİN OĞLU ZAMANLA V.GELİŞTİRME YAPMIŞ SONRADA YAĞ ALDIRDIĞINI DUYDUM GÖĞÜSLERDEN BU NEDİR ABİ NE İÇİN BÖYLE OLMUŞ MERAK ETMİYOR DEĞİLİM BU SPORU YAPAN HERKESİN BAŞINA GELİRMİ? BİLGİSİ OLAN VARSA PAYLAŞIRSA MEMNUN OLURUM.

TILT
01 11 2004, 18:00
ARDAESAT! ALDIĞIN VE KULLANDIĞIN NE OLURSA OLSUN TARİH ÇOK ÖNEM VERMELİSİN BENCE BUNU CREATİN İÇİN DEĞİL BÜTÜN HERŞEY İÇİN YAZIYORUM.

11
02 11 2004, 18:00
Arkadaslar,hani hatirlarsaniz bi reklam vardi eskiden .Bi kamyoncu elinde mototr yagini kameraya sallayarakKamyoncunun has'i Shell Rotella 20w 50 bilmemne kullanir. diye.Arkasindan bir cingil girerdi Shell Rotella 20 50 hey hey. diye..Simdi bu ornegi niye verdim.Insan metobolizmasi ne yazikki kamyon gibi degildir ve birbirinden farkliliklar gosterir yani belli motorlara hep ayni yagi koydugunuzda hemen hemen ayni performansi yakaliyabilirsiniz.Ama konu insan metobolizmasi ve genetigine geldiginde is tamamen apayri..Maalesef her ilac her bunyede ayni sonuclari vermiyor.Genetik ve metobolizma herkeste farklidir.Ornegin benim genetik yapim Hercules74'ten yada Saircon'dan farklidir.Diger bir ornek butun insanlarin neden parmak izi farlidir? cunku yaradan bizi birbirimizden boyle farkli yaratmis iste.Kiminin genetik acidan midesi super,kiminin biceps'i digerinden super.Kimi kicini yirtar senelerce kanat calisir bi halt olmaz,digeri daha Body'nin B sini bilmez salondar iceri girer kaydolmaya bi bakarsin cocugun kanatlari allah vergisi genetik olarak 5 yillik vucutcuya basar durumda.
Sizleri cok iyi anliyorum.Bende seneler evvel antrenman sonrasi salon sahibi,hemde antrenorumuzu cevresine toplanirdikki agzindan acaba birseyler alabilirmiyiz diye pur dikkat kesilirdik.Hangi supplemetleri kullanacagiz,nasil antrenman yapsakta daha iyi sonuc alacagiz diye..Hep sabirsizlanirdim ve bana Sadece calis ve beslenmene dikkat et dediginde. Yav ne diyo bu ya...Kicimiz patliyor iste calisiyoruz ya.Olmuyor kardesim istedigim sonucu alamiyorum iste diye aksam evde sabaha kadar uyuyamazdim,hocaya dellenirdim...hatta bazen (cocukluk iste) bu hoca bizi kiskaniyor ve gelismemizi istemiyor diye abuk subuk dusuncelere kapildigimiz gunler oldu.Arkadaslar dikkat ediyorsunuzdur nelere deginmeye calisiyorum.Isin sadece antrenman ve supplement konusuna degil.Biz bunlarida asmistik artik isin isine psikolojik savas girmisti ya..Bilmem anlatabiliyormuyum.Hatta hocanin verdigi antrenman programi bi moka yaramiyo diye gider baska programlari calisirdik.Bu esnada hoca biliyor ya kime ne program, verdigini ,kazayla hoca baska program calistigimizi gormesin diye o salona geldiginde onun verdigi programi calisiyormusuz gibi davranirdik,sirf bize firca atmasin diye.Hep dellenirdik ulen daha diger musabik cocuk salona geleli 3 ay oldu bizim hoca yeni gelen comez'e her ay farkli program veriyor,biz 2 senedir hala belli rutin calisma programina devam ediyoruz diye kusup baska salonlara kaydimizi yaptirdigimiz oldu.tabiiki 1 ay sonra hep geri donerdik kurkcu dukkanina o ayrriiiii :) ) Bilmezdikki o yeni comez'in ne kadar temel'i oldugunu,yada bilemezdik bizim allah vergisi bozuk genetigimizi duzeltmek icin daha fazla zamana gerek oldugunu.Bunu 20 sene sonra gecte olsa simdi anliyorum.
Su bir gercek..Egri oturup dogru konusalim.Supplementler ayni uyusturucu gibi insana sun'i cenneti sunar.Kendinizi daha iyi,daha adeleli ve gelismis hissedersiniz.Unutmayin...Sustanon,anabol vs,vs her ne meret kullaniyorsaniz kullanin hicbiri sizi sonsuza kadar ayni seviyede tutmayacaktir..(ornegi aha ben'im)...Biz insanoglu olarak herzaman daha iyisini isteyen varliklariz.Unutmayin herzaman 1 numara olmak demek sagliginizdan herzaman bir miktar odun vermek demektir..Simdi duyar gibi oluyorum belki Ulen sanane bizim sagligimizdan,geveleyecegine ver su kurleri yada sistemi biz raziyiz ne halt olacaksa olsun. diyorsunuz..Valla saglik sizin,vucut sizin.Eczane orda,Doktor'da orda...Illa deneyecekseniz deneyin (deneyin demiyorum,tavsiye etmem)..AMA SIZE SUNU BIRKEZ DAHA HATIRLATAYIM...BEN 11 OLARAK INTIHARINIZ ICIN ELINIZE SILAH VERMEK TARAFTARI DEGILIM...EGER INTIHAR ETMEK ISTIYORSANIZ SILAHI BASKA YERDEN BULACAKSINIZ ARKADASLAR !! Iste size soyluyorum.Sayfalarca anlattim..Dopingsiz olmuyor ama doping ilede sonsuza kadar gidilemiyor.Illa sonucta tikaniyorsunuz ya..Yani bu peak noktasinina takilan arkadaslarim oldu.Ya adam biceps'ine,gogsune silikon ekletti,yetmedi lokal growth cakti gunde 3 doz,yetmedi doz'u 6 'ya cikardi..Simdi o sahis hastane hastane karaciger nakli icin derdine derman ariyor,eski musabik resimlerine bakarak ic geciriyor.O zaman bu forum'un ne anlami var? Anlami var..Cunku burada sadece supplementler tartisilmiyor.Burada tartistigimiz,ortaya sundugumuz bu is in ETIK kismi..Birde sorusunun cevabini bulamayanlara gonullu olarak vakit buldukca yardimci olmak..
Ok..Hoca ya peki peak noktasina geldim..Yani simdi ne yapayim yani hem oyle konusuyorsun hem boyle bizde sasirdik?? diyorsaniz,cevabim su: Verilecek kurler bende ayri etki gosteriyor,sizde ayri etki gosteriyor..Hicbirzaman istedigin kesin sonucu alamiyorsun ve her kuru denedigin zaman;
1-Paran gidiyor (Benim zamanimda uygulanan 1 kurun maliyeti $700 'di...
2-Kur istediginiz sonucu vermiyor (karaciger bobrekler,salgi bezleri vs,vs birbirine giriyor,bunu duzeltmek icin ayri bir uygulaman gerekiyor
bununda maliyeti benim zamanimda $300'di).3-Uzun vadede yan etkileri var..Bunun icin ayri bir kur uygulaman gerekir..Bunun maliyeti benim zamanimda $500'di.
3-Periyodik doktor kontrolunde tutulman lazim,tetkikler vesaire..Bunun maliyeti benim zamanimda $400 (aylik) 'ti..
4-Psikolojik olarakta sinir sistemin mahvoluyor.cevrendeki insanlari kirmaya basliyorsun..Bunun maliyeti benim zamanimda para ile olculemezdi..
5-Yillar sonra anliyorsunki hepsi bos...Hayal kirikligi,adalelerin seni terkediyor,yerine bas agrilari,kiramplar,eklem agrilari..Aynaya baktiginda eski sen'i bulamiyorsun.Psikolojik olarak cokuyorsun..Daha fazla ilac kullanman gerekiyor,cunku yaslaniyorsun ve metobolizman eskisi gibi yanit vermiyor.Buda 2 kati supplemet arti yan destekleyici urunler demek...
Soyle geri donup baktiginda sana kalan sadece madalyalarin ve eski guzel anilar...Antrenman arkadaslarin,salonun o ter kokusu,pasli dumbell'lar,kopup kafana dusen lat'lar..Bitik tup yuzunden dus alamadigin icin salon sahibi ile yapmis oldugun atismalar....Kulaklarinda kalan o Abi ya ben sadece gogus ve kol calismak istiyorum,su resimdeki herif ne oole oyle olmak istemiyorum.. muhabbetlerini sirf duymamak icin salonda calisan herhangi biri ile gozgoze gelmekten kacinmak..Oyleki hep ayni rutin nedeniyle artik kusma noktasina gelmis,iyice gerilmis sinirleriniz...Bunlari yasayan bilir..belli noktadan sonra artik bikiyorsunuz....
Belkide bu yazdiklarim ile hata ettim..Eger oyleyse affola..Ama bunlar yasanmis gercekler ve herkes bu yasanmisliklardan oyle yada boyle degisiklikler gosterebilir...Ben sadece sizlere karsi samimi yaklasimda bulunmak istedim.Amacim kesinlikle sevkinizi kirmak degil.Yaptiklarimdan kseinlikle pisman degilim..yapilmasi gereken seylerdi..Tipki bir bebegin kosmadan once yurumeyi ogrenmesi gibi..Ve yasadim iste...Herkesin gunlugu ayri isler..farkli notlar dusersiniz gunlugunuze..
Kisaca...Dikkatli olun..Ne yaptiginizi bilin...Supplemntlerde kesin sonuc diye birsey yok,deneme yanilma yontemi ile yani sizin bunyenize uygun supplementleri ve calisma programini bulmaniz zaman alacak buna hazirlikli olun..(bir ornek;ben yillar sonra mide programini kestim ve sadece diyet ile kahrolasi midemi cikarmayi basardim..Zaman aldi cunku herkes ayri seyler anlatiyordu..Kendim denedim,degisik programlar,sonucta kendi bunyeme hangi beslenme programi yada hangi calisma programi uygun onu kesfettim..Sizde bunu bulmayi,vucudunuzla iletisim kurmayi ogrenin..Adelelerinize kulak verin..(Sacma dimi..ama degil iste..)..
Neyse ya konuyu tamamen dagittim..ben simdi antrenmana gitmem gerek..(e antrenmani birakirsak moku yedik tabiiki :) )
Saglicakla kalin..Agirliklari yerine koymayi unutmayin.Antrenman yaparken fazla muhabbet etmeyin,antrenmaniniza konsantre olun,agirlik kaldirma yarisina girmeyin (onu halterciler yapar ve biz halterci degiliz.),uykunuza dikkat edin gunde 8 saat uyuyun,elinizdeki supplementlerin yararini arastirmadan kullanmayin..Nasil kullanacam diye baskasina sormayin kutunun uzerinde nasil kullanacagin yaziyor,soracaginiz sey=sen kullandin zararini gordunmu olsun..Kendinize guvenin.Size bildiklerini aktaran insanlari dinleyinki hata yapandan ders almis olursunuz ve ayni hatayi tekrarlamamis ve vakit kaybetmemis olursunuz...
Hepinize saygi ve sevgilerimi sunuyorum arkadaslar...Hata yaptiysam affola...

DeliyaR
02 11 2004, 18:00
deliyar kardeş biz 3 senedir body buldingle yatıp onunla kalkan kafayı bozma kıv***** gelmekte olan 2arkadaşız denemediğimiz program kalmadı yemedigimiz protein ihtiva eden ürün kalmadı gün oldu kusana kadar yumurta tavuk ton billumum fermente ürün yedik ve bitürlü omuzları iyi edemedik enson çare anabolizanlara girmeye karar verdik bize anabalizan kürü esnasında(haftada200mg prima 100susta 2aysüreyle)önerecegin OMUZ odaklı program varmı.yardım edersen seviniriz

Sevgili Cozzgen arkadasim

Oncelikle belirteyim ne kadar yedigin degiL ne yedigin ve nasil yedigin aslolan etken maddedir.
Toplumda bilinegelen tasmania stili yemek devri bu asamalara gelmiş , ilerleme kaydetmiş böyle bir spor açısından artık etkisiz haLe geLmiştir,
Eski yöntemler adı üzerindedir , bunlarin zamanı geçmiş , miyadı dolmuştur,
yani miyadı doLan ilaç artık fayda vermez.., zarar verir

Denemedigimiz program kaLmadı diye bir ibare kullanmışsın ;) kalmıştır diyorum özetle

Omuz odakLı olarak size önerebileceğim anabolizan kürü muhakkaki var ama öncelikle vücut ağrlıklarınızı biLmem gerekiyor, daha bilimseL verileri daha dogru oranda siz sporcu kardeslerime sunmak için, bunun yani sira anabolizan kurune girmeden önce karaciger testi oranlarınızı belirlerseniz kür bittikten sonraki ayarlarla karşılaştırdığınızdaki farklarıdan bana aktarırsanız size cok daha büyük sekilde yardımcı oLurum..

koLay geLsin..

bilimin ışığında, bilginin eşiğinde..

DeliyaR
02 11 2004, 18:00
garip 20 kardesim
creatin mono hydrate kullanimi dusunuyorsan ve kütle antrenmanları icerisindeysen kesinlikLe diger supplemantlar la birlikte alman gerekiyor bunun dısında izlenebilecek cikar yolun yok,
tek kullanirsan etkide o nisbette az olacak, vitamin+protein tozu +karbonhidra + creatine 1hidrat kullanirsan bu ölçü ve nizamda göreceğin fayda elbetki cok daha fazLa olacaktır.
bunu daha sorguLaması oLmaz. bu budur.

koLay geLsin...

Saircon
02 11 2004, 18:00
Hercules ve 11,

Cok guzel anlattiniz ikiniz de. Her ikinize de dogal ve duzenli calismayi on plana cikaran bir anlayisla diger genclere ornek oldugunuz icin tesekkur ediyorum.

Hercules, keske herkes bu forumda senin ornek verdigin gibi Kreatin nedir, Co-enzim nedir, Protein nedir, neden gereklidir seklinde sorular sorsa. Anladigim kadariyla FA'nin sikintisi, sorularin daha cok Yaa bu kreatini ne kadar kullanmaliyim, hangi marka iyidir, bana bir kur yazar misin, bir diyet programi yaziver gibi tehlikeli sorular halinde gelmesidir. Tehlikeli diyorum cunku bu forumda hicbirimiz diyetisyen degiliz, doktor degiliz. Bir bunyeye yarayan supplement, diger bunyeye yaramayabilir. Bazi kisiler proteini cok alarak netice alirken, bazi kisiler karbonhidrati daha yuksek yedikleri taktirde islevleri duzene girer. Bazilarimizin barsak fonksiyonlari iyi calismiyordur, bazilarimizin bilinmeyen yemek alerjileri bulunabilir, bazilarimizin bobrekleri zaytir. Hatta ve hatta hormonal dengesizlikler bile soz konusu olabilir. O nedenle bu forumda su su su besinleri, su su su miktarlarda, su su su zamanlarda yiyiniz, bu bu bu supplementlari, bu bu bu olculerde kullaniniz gibi bilgilerin verilmesini sakincali buluyorum.

Tabii ki bu sorulari soranlarda da hata var. Yahu bu sizin sagliginiz, vucudunuz, deneme tahtasi degil ki mubarek. Forumda filanca dedi diye nasil olur da sen 20 senelik besin duzenini sentetik maddelerle tehlikeye atarsin? Ben olsam, gerek internette, gerek kitaplarda ve ansiklopedilerde, gerek se bir kac diyetisyen ve doktorla goruserek isimi saglama alirdim. Bu foruma yazmaya basladigimdan beri yazilarimin bir cogunda ogrendiklerimin nerden geldigine dair kaynak kitaplar ve adresler gosteriyorum. Bir arastirip okuyup gelen yok, ama hala ayni sorular donup dolasip yeniden geliyor. Sanirim Fa da ben de ve sizler gibi diger okuyan ve ogrenen arkadaslar da aslinda insanlarin kolayciligi ve tembelligine kizmis durumdayiz. Sorularin kendisine degil.

Herkese daha bilimsel sohbetler diliyorum, saglicakla kalin.

Serkan

Hercules74
02 11 2004, 18:00
Selam Serkan,

Bir üstte yazdiklarima daha dingin bir dille tercüman olmussun tesekkürler :) Bu konuda tamamen hem fikiriz. Amacim kimseye sert cikmak deil sadece olmasi gerekeni göstermekti. Yanlis anlasilmadim umarim FA. 11 in dedigi su lafa da yerden göge katiliyorum:

Yav arkadaslar sadece normal beslenmenize ve rutin antrenmanlariniza devam edin yeter.Haa olmadi Peak noktasinda durdunuz,hafiften iteleyecek kurlere lafim yok

Bence 11 de beslenme icin destek + steroid konusuna noktayi koymus. Tebrik ediyorum. En güzel dille ve yaklasimla basit bir sekilde olayi aciklamis. Daha öncede dedigimiz gibi hic kimse TR de bu isten hayatini gecindirecek parayi kazanamiyor. Dolayisilya risk alma sartlarini fazla zorlamaya gerek yok. Radikal noktalara gitmeyede gerek yok. Tercihlerimizi yaparken risklerini iyi bilerek yapmaliyiz. Kör cahil, hirsla olaya gecici hevesler girip ugruna Türke bisey olmaz mantigiyla gitmemek lazim.

Saglicakla Kalin

garip20
02 11 2004, 18:00
11 usta
abı herkes farklı farklı seyler soyluyor
vucutcu creatını dığer suplementlerı kullandıktan sonra al dıyor salondakıler creatını bunlarla beraber alırsan cok daha ıyı olur dıyor sence hangısı abı bana senın gorusun onemlı
inşallah cevaplarsın

potenza
02 11 2004, 18:00
dostum ben uzuz zamandır bu işi yapıyorum.ama iy6i bir bench press programı uygulayamadım.az çalışmama rağmen göğüsler fazla şişiyor.ve yağlanıyor.bildiğin bi yöntem varmı

11
03 11 2004, 18:00
Sevgili Saircon,feys,e_acan,ve diger degerli forum uyesi arkadaslarim.Ovgu dolu yazilariniz icin tesekkur ederim.
Ben yalin bir dillle basimdan gecenleri yaziya dokmek istedim.Edebiyat'tan pek anlamam sadece vatandasin kullandigi lugat ile bazi seyleri anlatinca daha anlasilir hale geliyor sanirim :)
Simdi surada kendi dusuncemi ifade edeyim.Benim dusuncelerim kimseyi baglamaz.Onaylamak zorundada degil kimse.Simdi su devreye kadar spor salonuna gittigim surec icerisinde salona kimler gidiyor?
1-PIKNIK TIP;Yilin 8 ayi kicinin uzerine oturup bel ve vucudunun cesitli kisimlarina yagi stok etmis tembel kisiler;Bu tipteki kisiler salondan ayagini atar atmaz en az kayit olmadan 5 kilo,ertesi gunde 10 kilo daha vermek isteyen tiplerdir.Cunku yaz sezonu gelmis ve plaja yada yuzme havuzuna gitmeleri gerekmektedir.Yazlik giyeceklerin icerisinden mayoyu cikarip denemeye kalktiklarinda mayo popolarina uymaz,aynadaki goruntuleri korkunctur.Hemen kilo vermeleri acilen gerekmektedir cunku isyerindeki hatun ile yada baska biri ile 1 hafta sonra plaja yada yuzme havuzuna felan gitmeleri gerekmektedir.Dusunmezlerki 8 ayda alinan kilo 1 hafta verilemez.Aidat onemli degildir,yeterki sana aidati odedigi anda para sayarken birkac kilo daha kaybetmeleri lazimdir.Yaninda esofman getirmemistir.Ne gibi giysiler getireyim,ne yemem gerekir (yani beslenmem nasil olsun),antrenman yapmadan yan bakkala ugrayip 1 sise sut alirlarki antrenmanesnasinda icerek kas yapsin.Evde sabah kahvaltisi hayatta yapmamistir.Spora basladigi icin kahvalti aliskanligi kazanmaya calisir.Mideyi tika basa doldurduktan sonra salona gelip 200 mekik cekmeye calisir,bu arada mekik aralarinda yada bench press yaparken yaninda getirdigi sise sutu kafaya dikip karni davul gibi gazla doldurur,sizde antrenman yaparken bu garip pis koku nereden geliyor diye salon sahibi ile atisip durursunuz.Squat yapmaya kalkar her tekrarda agzindan az once ictigi sutler mide kaynamasi ile gelir,fenalasmaya baslar,ara verir yada (ulen bu squat'ta ne kime,kac kisi bacak calisiyorki,benim kol ve gugus calismam gerek) diye abuk subuk program disi aletlere yonelirler ve siz bu abuk subuk zat'in calistiginiz aleti mesgul etmesi yuzunden cenelerinizi kenetleyip onu izlersiniz,bu esnada isinan kaslariniz sogumaya baslar,o zat'a bilader calisiyormusun? diye sorma zahmetine girmezsin,cunku o zat' o hafta calisiyormusun bu alette diye sordugun belkide yuz'uncu kisidir.Beklersinki salonun herkosesine asilmis dinlenme aninda aletleri mesgul etmeyiniz yazisini gorsun,ama gormez cunku turkce okumasini bilmez,yada bilmiyormus gibi davranir,dinlenme aralarinda alette soluklanmaya sizi gicik etmeye devam eder,hatta yaninda arkadasi varsa arkadasida yanibasindaki alete oturarak piknik muhabbeti yada dun aksamki mac skoru hakkinda uzunca kritik yapmaya devam ederler.Sen yine baygin bir sekilde bileder calisiyormusun? diye sorarsin,bilirsinki mutlaka calismiyor,hatta calisma programinda o alet yok ama kahrolsun iste diyalogun vitesleri yokmu..Hep 1.vitesten baslaman gerekiyor iste boyle.Neyse o zat' Haaa pardon buyur sen calis.Ben bekliyecem. der.Sen alete gecersin,o 75 kiloluk zat'in kaldiracam diye alete yukledigi 300-400 kiloyu nizami agirlik kaldirilabilecek sinira getirisin ve harekete baslarsin.O zat bu sefer senin onune gecer ve hoduk hoduk seni izlemeye baslar.Bilmezki arkasindaki aynadan sen kendini gormeyey calisiyorsundur.Seytan seni gidiklamaya baslar Indir bar'i kafasina. diye ama agirlik altindayken konsantreni bozmamaya onun orda olmadigini beynine islemeye calisirsin..Eger o zat yanliz gelmisse sadece butun aletleri programi disinda siradan gecirir ve antrenman yapmak yerine antrenman yapan kisileri hoduk hoduk izleme gibi huylar edinmeye baslarlar.Daha cok var yazilacak ama kisa keseyim.Iste o zat yukaridaki katogorilerin sadece biri...
2-GAZA GELMIS SAHISLAR;Bu tarz kislikler,mutlaka aksam Bruce Lee'nin dovuslu bir filmini izleyip gaza gelmis,yada hoslandigi kiz ile havuzda muhabbet ederken kiz arkadasi Aaa su adama baksana,ne bicim adeleleri var,bide sana bak tifil. seklinde asagilanmis,kislierdir ;Ulen ben az cok uzakdogu sporu biliyom,birazda vucut yaparak herkesi bi guzel pataklarim. Sevdasi ile salona uye olurlar ve habire her bench set aralarinda ek olarak 100 sinav cekerler ,arti sen antrenman yaparken oda karsina gecip abuk subuk tekme hareketleri,el kol hareketleri yaparak karate bildigini ve kendisinden uzak durulmasi gerektigini sana hatirlatir..
3-KINCI TIPLER;Bu tipler yaklasik 50 senedir gitmedigi salon kalmamis,arti kulaktan dolma bilgilerle almadigi ilac,vurdurmadigi steroid kalmamis,ama bir yontemi ve bilgisi olmadigi icin hicbir destekleyici etkisini gormemis kisilerdir..genelde salonda kendilerine saygi duyulmasini isterler,bunun icin hep bench press icin yaninda arkadas (partner) getirirler,cunku kaldiramayacagi 200 kiloluk agirligin altinda mahcup olmak istemezler,yaninda getirdigi partnerin vasitasiyla bar'a koydugu 200 kilonun ancak 75 kilosunu kendisi,geri kalaninida partneri ona son setlerde yardim ediyormus ayagi yaparak bagira cagira zorla kaldirir ve herkesin Yuh bee amma agir calisiyor,kaldirdigi agirliga bak. laflarindan cok hoslanirlar ve ,paso antrenman yerine salona yeni baslayan comezlerin Sunu al,bunu vurdur,soole calis,dambill kullanma,elini soole ,kicini soyle ger . seklinde nasihatler vermeye calisip kafalarini karistirmaya calisan,Kel'in ilaci olsa kendi basina surermis. atasozune yasayan en guzel ornek olan sahislardir.Son derece dar tisortler,hatta cocuk t-shirt'leri giyerek vucut hatlarini sokakta millete gostermeye bayilirlar.Kendisinden iri ve gosterisli vucutculari asla ve asla cekemezler ve iclerindeki kin'i onlara karsi saklamaya calisirlar. bende o ileci kullansaydim,bardak kaldirsam adele yapardim. geyigi ile kendilerinin suttende beyaz ve ak olduklarini kanitlamaya calisirlar,yeni Body'cilerin hep onunu kesmeye,onlari sakatlanmaya yonlendirici hareketlere zorlamaya bayilirlar.
4-Vucutcular:Bunlar Musabik Vucutculardir;En az 5 yillik alt yapisi olan,farmakoloji'yi iyi bilen ama agzin ile kus tutsan kendisinden bilgi alamiyacagin sahislardir.Genelde antrenman yaparken kimse ile muhabbet etmezler ve antrenman yaptigi bolumdeki aletler kendisine birakilir.Antrenmani esnasinda herkes ic gecirerek ve ozenerek kendisini izler.Bazen set aralarinda soyunma odasina gidip gelirler (kimseye caktirmadan supplemetleri soyunma odasinda alirlar) ve soyunma odasindaki aynaya birkac poz caktiktan sonra antrenmana devam ederler.Agir calisirlar cunku takviyelidirler.Kendi arkadas guruplari (musabik olanlar) vardir.Antrenman sonrasi comezler icin calismayan duslar her nedense allahin hikmeti olsa gerek onlar icin calisir.Anntrenman sonrasi ayri bir koseye cekilip kritik yaparlar, federasyon baskanini elestirirler,yada gecen sezondaki yarismada kazandigi madalyayi nasil hakemlere dogru firlattigini anlatirlar...Kimisi antrenman sonrasi sigara ve cay icmekten buyuk haz duyarlar,abi neden sigara iciyorsun? sen body'cisin sigara icmemelisin. diyen comezlere ya Sanane lan ,sen kendi isine bak. diye asagilarlar,yada Sigara damar yapar olum,bu damarlari nasil cikardik saniyorsun. diye ****ak gecerler.Genelde hepsi cok saygili ve efendi insanlardir.Kullandiklari steroidlerin yan etkileri nedeniyle cogunlukla goz memeleri normal insandan daha kucuktur,sik sik bas agrisi cekerler ve sinirli ve bol sivilceli,kel'e yakin tipleri vardir.

Simdi eger aramizda tartisacak isek oncelikle salona yeni baslayan,yada aylar once baslamis biri hakkinda konusuyorsak o kisinin oncelikle hangi guruba girdigine dikkat etmek lazim.
Bunun yani sira bazen dogrularin pat diye bazi durumlarda soylendigi halde sakinca doguracaginida unutmamak lazim.Ornegin;Kari koca arasinda cinsel iliski vardir degilmi? Tabiiki allahina kadar vardir,eger olmasaydi o evliligin yurumesi mumkunmu? tabiiki degil..Eee peki evli olan kari koca,mesela baba ,sabah kahvaltisinda masadaki 10-15 yasindaki ogluna,lan biliyonmu ben annene aksam ne yaptim? soole yaptim boole yaptim diye anlatirmi? Tabiiki anlatamaz,bu bir toplumsal ayip kavramina girer..Cunku butun Dunya uzerindeki toplumlarda bu anlatmaya calistigim degerler degismez ve aynidir,ayip olarak benimsenir.(Ben okullarda verilen sex derslerini kastetmiyorum,deginmek istedigim kari ve kocanin detayli olarak o aksam ne yaptiklari) yani kisaca bu konular kari ve koca arasinda kalir ve cocuklara aksedilmez..Peki cocuklar bu kari koca arasindaki ilskinin ne olabilecegini nasil kavrarlar? Tabiiki buyudukleri zaman kendileri bizzat deneyimde bulunduktan sonra neyin ne oldugu konusuna vakif olurlar..Bu ornek dogrultusunda;
Body'ye yeni baslayan bir kisiye,bir vucutcunun,detaylari ile ne yaptigini (bazi istisnalar disinda) nasil ilaclari kullandigini,ne gibi kurler izledigini anlatmasi ayip degildir ,fakat o kur,yada kurde kullanilan dozaj tavsiye edilen kisinin bunyesine cok agir tahribatlar verebilir..Bu yuzden Body'nin etik kismini ele alirsak,yeni baslayan birine bu sebeplerden dolayi herhangi bir kur verilmesi suc'tur..Steroid yurtdisinda (USA) recetesiz kullanimi bildiginiz gibi illegal'dir,suc'tur ve kanuni yaptirimi vardir..Body Building yarismasinda ,yada bircok spor dallarindaki musabakalarda doping yaptiginiz ispatlanirsa diskalifiye olursunuz...Yani kisaca aslinda buradan yada baska bir siteden steroid yada turevi ileclerin kullanimi konusunda tavsiye veren bir kisi suc isler....
Diger bir reality ise;eger 5 yada yakin bir altyapiya sahipseniz,paraniz ve sizi destekleyen doktor danismaniniz yada bu isin uzmani kisiler var ise,ilac kullanmadan Turkiye Sampiyonu,Mr.Olympia Olmaniz,hadi birak onlarida gectim,bolgesel sampiyon olmaniz bir hayaldir.Cunku sizin karsiniza cikacak musabiklarin karsisinda sansiniz yoktur..Cunku onlar ilaclidirlar.
Bu asamada kendimle celiski icerisine dusmus gibi gornup kafalarinizi karistirmis olabilirim.Ama maalesef politika her yerde isliyor arkadaslar.Bu sporda dahi..
Tekrar yeniliyorum,doping'siz Body yapilabilir ama sonucta vucut hep ayni kalacaktir (yani normal insandan daha fit gozukursunuz,hatta genetiginiz dogrultusunda daha iri olursunuz,bunun adina saglik icin spor yada Body'ci diyoruz..
Doping+Supplement+antrenman=Buna musabik Body'ci denilir.Bunlarin (ozellikle harcadigi emeginin karsiliginda para kazanmak hedeftir).Bu kategoriye girmek icinde ileride dogabilecek her turlu hastalik yada yan etkilere hazir olmaniz gerekmektedir..uzun bir surec alir...
Bilmem anlatabildimmi ;)

feys
03 11 2004, 18:00
11,
bence nefis bir yazı olmuş ama bilmeyenler bu yazıdan feyiz alırlar mı onu bilmiyorum.
Anlattıkların aynen askerlik anılarına benziyor , hani askerliğini yapmamış olanlar askerlik anıları anlatanları 'ulen böyle şeyler olur mu bu devirde' diye dinlerler ya, body'ye yeni başlayanlar da o mantıkta okuyacaklar yazını.
Ancak belli bir eşik noktasını geçen bodyciler ,ki bu da kurallara uyarak(ağırlık yarışına girmeden hocanın verdiği program ve beslenme programını sürdürerek) en az 5-6 ay çalışmak demek ,(bu da yeni başlayanların %5-10'unu geçmez gerisi hep boş hevesler) bu dediklerini anlayabilirler.
Eline, beynine tabii kaslarına da ;) sağlık.
Herkese iyi çalışmalar

Saircon
03 11 2004, 18:00
11 ,

Dostum hem gulduren hem de aglatan yazi dedikleri bu olsa gerek. Ozellikle salonun ter kokusu ve akmayan duslar ile ilgili kisimlari okurken gozlerim doldu, ulkemden binlerce kilometre uzakta olmama ragmen sanki o ortamin kokusunu hisseder gibi oldum. Her ne kadar bir yarismaci gecmisim ya da isi takviyelere kadar goturen calisma yogunlugum olmasa dahi, ben de Teknik Universite'nin o zamanlar vasat sayilir bir agirlik salonunda 7-8 seneye yakin benzer tecrubeleri yasadim. 7-8 sene diyorum cunku bu olaya o kadar asik olmustum ki, derslerime gitmek varken salona ve o camiaya gidiyordum. Bundan da su an zerre kadar pisman degilim. Bunlari ancak yasayan bilir ve anlar. Her ne kadar eline su dokulmeyecek kadar guzel aciklamis da olsan, ki mukemmel anlatmissin, yurdum genci gene kafasina koydugunu yapacak bunu sen de ben de biliyoruz. Eeeee buyuklerimiz bosuna dememis, damlaya damlaya gol olur. :)

Ise biraz da ben gulme katayim dedim... Soz aslina Bir musibet bin nasihadden iyidir olacakti :)

Aramiza tekrar hos geldin, motivasyon konusunda ben de bu aralar bazi guclukler yasiyorum, hele bir Turk kafadar olmayinca calistigim salonda bu daha da zor oluyor. Ama simdi senin antrenmana gidiyorum diyen bu mesajindan sonra yeni bir guc geldi, yaklasik bir aydir yeniden basladigim sisteme simdi daha bir siki sarilacagim. Her ne kadar su an kaldirdigim agirliklar pembe renkli dumbellar kadar hafif olsalar da, biliyorum ki bu hazirlik evresi ve gerekli. :)

Herkese bol ve bilimsel antrenmanli bir hafta diliyorum.

Serkan

vucutcu
03 11 2004, 18:00
FEARLESS


SUPLEMANT KULLANMADAN VUCUT GELISTIRME YAPILMAZ tekrar yineliyorum bunu. Yazin tamamen saldiri seklinde olmus ama problem degil bu forumda atismak icin bulunmuyorum bunu belirttikten sonra defalarca yazdigim ama gene tekrarlamak zorunda kaldigim seyleri aktariyim.


Bir VUCUTCU bak tekrar buyuk harflerle yaziyorum BIR VUCUTCU gunluk beslenmesinde olmazsa olmazlari vardir ornek protein kendimden ornek vericem daha iyi anlasilmasi icin benim gunluk protein ihtiyacim 253gr. dir(bu miktar diyetime gore degismektedir) normal gunluk beslenmemde bunu tamamlamak icin ben protein tozlarini kullanmak zorundayim oturup bir hesap makinesi vede yedigin urunlrin icindeki protein miktarlarini hesaplarsan ne demek istedigimi anlarsin ben eksik kalan ihtiyacimi protein tozlariyla tamamlarim boylelikle gunluk protein ihtiyacimi tamamlayamadigim zaman imdadima protein tozlari yetisir mesela creatin ben gunluk creatin ihtioyacimi tamamlamak icin 7 kilo civari et yemem lazim sence bu kolaymi sindirim sistemim iflas eder dusunebiliyormusun bu kadar eti yiyen bir insanin durumunu etten igrenirsin ve dedigim gibi sindirim sistemin bozulur buna emin ol oysaki creatin monohidratla ben bunu 3 cay kasigiyla hallediyorum.L-Glutamin agir calismalardan sonra vucut hirpalanir kaslar yirtilir kisacasi vucut bir tamirat devresine girer zaten bizlerde bu devrede gelisiriz vucut kendini yeni ortamina hazirlamak icin calisir ve uyku dinlenme ve beslenme ucgeninde bunu basarir iste bu suplemantda benim vucudumun toparlanma sirasin ihtiyaci olani karsilar bunuda besinlerle almak gene creatin orneginde oldugu gibi cok zordur vs vs vs bu ornekleri cogaltabilirim.


Bu arada onemli bir ayirimi yapmak lazim suplemantlar ve steroidler(anabolizan ilac grubu) tamamen farklidir bazen bu forumda bu ayniymis gibi yorumlar yapiliyor.Suplemantlar kesinlikle steroid ve ya turevi degildir SUPLEMANTLAR DIYETINIZI DESTEKLIYICI YARDIMCI DESTEK ILACLARIDIR DIYEBILIRIZ.(suplemant in turkce karsiligi yok)


Simdi ben sana soruyorum dr.Egemen suplemantla bir VUCUTCUYA LAZIMMI DEGILMI???


Peki suplementlari kullanmadan vucut gelisirmi ? tabiki gelisir bu senin bu spordaki amacinla orantili bir olay fittness aerobik step kardio vs vs vs ve yada vucut gelistirme tabiki suplemant kullanmadan yapilir neden yapilmasin tabiki gelismede saglanir neden saglanmasin ben olmaz demiyorum ama ben burda sana bunlari anlatmiyorum tekrar yaziyorum benim yazilarim VUCUTCULAR icin sen bir VUCUTCU degilsen tabiki sen suplemantsiz bu isi kotarabilirsin neden ihtiyacin olsunki keyfine bak...AMA 6 AY SONRA BIR YARISMAN VARSA BU ISI PROFESYONEL YAPIYOR VEYA YAPMAYI DUSUNUYORSAN BU ISte DEVAMLI DEDIGIM GIBI OLMAZSA OLMAZLARLA DOLUDUR...


Gosteris icin bu sporu yapiyorsun demissin :) ZATEN BU SPOR GORSEL BIR SPORDUR SKOR ATMAK KOSMAK VEYA HOPLAMAK ZIPLAMAK ICIN BU SPOR YAPILMIYOR BIR YARISMAYA GIRDIGIN ZAMAN SENIN VUCUDUNUN GORSEL YANI GORUNEN KISIMLARI JURI TARAFINDAN DEGERLENDIRILIYOR(simetri hacim kilo vs vs) YANI KISACA EVET SENIN DEDIGIN GIBI BU SPOR GOSTERIS SPORU DIYEBILIRIZ NEDEN OLMASINKI KABULETTIM BU DEDIGINI BENDE GOSTERIS YAPIYORUM EHHH HICTE FENA OLMUYOR NE YALAN SOYLIYIM :)


GARIP 20


Ben sana recete yazmiyorum :) ben sana tecrubelerimi aktariyorum protein tozu creatin vb suplemantlari beraber tabi alabilirsin herkes zaten beraber aliyor :) benim sana sadece bir tavsiyem oldu creatini acele etme su su nedenlerden dolayi diye uzun uzun yazdim ama sen arayislara girmissin secim senin keyfine bak..


BU arada arkadaslar lutfen yazilarinizi sorularinizi yazarken muhatap oldugunuz arkadasin yazilarini anlayarak okumaya calisin cunku akdeniz ulkelerinin insanina has ozellik olan satasma ve benzeri yaklasimlar bence gereksiz vede zaman kaybi burda herkes birseyler yazar yazabilir kontrolu veya yaptirimi yok isteyen istedigi kismi alir digerlerini almaz forumda birakir guzelligide bu olsa gerek paylasimin onun haricinde tabiki usluplu karsilikli tartismalar olacaktir buda gayet normal ama tekrar yaziyorum ben VUCUTCUYUM 15 yildir bu spora asigim defalarca musabakalara girdim ben bu olaya farkli bakiyorum yazilarimdada bunu belirtiyorum o yuzden beni vucut gelistirme sporunun kalbinden gelen konular ilgilendiriyor diyer salonlarda yapilan faaliyetler benim disimdir bunlarla benim ilgim ve bilgim yoktur.
<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

fearless2004
03 11 2004, 18:00
vücutçu!
yazını tekrar basmışsın. tekrar okudum. kendi yazdığı yazı ile çelişen birisiniz maalesef. suplementsiz vücut gelişmez lafınıza sadece gülüyorum.böyle biliyorsanız devam edin tabi ki. ama öyle külahıma anlatın, yalan falan gibi laflarının bilimsel hiçbir dayanağı yok.ancafilmsel.52 cm pazu yapan ve bunu kendi sağlığı için değil de gösteriş yapmak için yapmış biri havası sezdim sizde. umarım yanılmışımdır. açıklamalarınız o kadar çok noktada birbiri ile çelişiyorki kulaktan dolmaolduğu aşikar. kişisel tecrübelerinizi aktarmanız doğal da bilimsel gerçekler karşısında kasmak biraz rüzgara işemek gibi. iyi çalışmalar.Dr.Egemen

fearless2004
03 11 2004, 18:00
vücutçu!
ama hakkını vereyim siteniz çok şık olmuş. türkçe site ihtiyacını fazlası ile görür. tebriklr.

garip20
03 11 2004, 18:00
deliyar
abi sağol salondakilerde oyle dıyor
dur bakalım yapacaz bı seyler
tekrar sağol

ardaesat
03 11 2004, 18:00
1-)

www.diyetuzmani.com da

vucut yag oraninini hesapla diye bi bolum var.
benim ki %6 cikti.
acaba o test hikayemi yoksa gercek mi.valla gecekse super dimi ya %6 ?

2-)

1-Ectomorph
2-Mezomorph
3-Endormorph

bu vucut tipler inasil oluyo bir bilen var mi?ben bulamadim da...

e_acan
03 11 2004, 18:00
deliyar kardes cozzgen ve benim icin verdigin cevaba tesekur ederiz... ben 1 75 cm 70 kg cozzgen de 1 90 cm 90 kg cok tesekurler ayrıca 11 mesajın harika ben de body delisi bi biz varız diye dusunuyodum demek kı herkese bulasıyomus tesekurler

Topla Dagel
04 11 2004, 18:00
11'in anlattiklarini okuyunca aklima geldi bu.

Benim ilk gittigim salonun kose bir yerinde, aletlerin ortasinda bir masa ve sandalye vardi, ilk bir kac gun ulen bu ne acaba diye merak edip durdum, masa ve sandalyeyle yapilan bilmedigim bir egzersiz mi var acaba diye de dusunmedim degil :) .

Sonra bir aksam gittigimde ogrendim. Salon calisanlarindan teki geldi ve masaya servis acti resmen, once ortu orttu, sonra tabak catal bicak surahi getirip koydu. Biz sok icinde seyrediyoruz tabi acaba ne olacak diyerekten. Sonra calismasini bitirmis olan hatri sayilir bir vucutcu gayet sakin oraya oturdu, icerden onune makarna tavuk pirzola gibi yemekleri servis yaptilar, adam da herkesin yaninda 1 saat boyunca yedi :D Birkac kere daha sahit olunca bu olaya, o hafta birakmistim salonu.

trakyali
04 11 2004, 18:00
sn Serkan hocam Dun antrenman seklimi onumuzdeki 4 haftali peryod icin az agirlik cokm tekrarli olarak planladim ve dun ilk antrenmanimi bu sekilde yaptim,%50 agirlikla 20 tekrar zor yaptim,pompalamadan dolayi kaslardaki yanma felaketti,degisiklik vucudu sasirttigi belli bu sabah kaslarimdaki hafif sizinin yaninda kaslarimda bir gerginlik hissediyorum.
Bundan sonra bu programin devami nasil olmali,hafiten agirliklari arttirarak mi devam edecegim yoksa belirlenen zaman sonuna kadar ayni agirliklar ve tekrar sayilari ile peryodu tamamlayacakmiyim. Bir de cok onemli bir sorum var,yeni basladigimdaki hazirlik devresinde bu agirliklara yakin agirliklarla 50 tkr yapabilir sevyeye gelmistim,simdi azirlik calismasi haric yedi aylik az tekrarli cok agirlikli program uygulamasindan sonra cok tekrarlarda tekrar saysi zorla 20,bunun anlami acaba tendom baglari veya benim bilmedigim bazi kas gruplari calistigim kaslarin gerisinde kalmis olmalari anlamini cikarabilirmiyim.Bu konuda aciklama veya arastirma yapabilecegim kaynaklara beni yonlendirebilirsen sevinirim.Ingilizcem yok gibi bir sey.

trakyali
04 11 2004, 18:00
sn.Serkan hocam cevabin icin tesekkur ederim.Bekleme surelerim hacim calismasinda max:90 sn,simdiki calismada max:30 sn,bilginize.Tendom ve ligmentler konusunu biraz daha irdelemek istiyorum,eger bu konuyu daha fazla acmak seni SIKARSA(buyuk harflri yanlis okunmasin diye kullandim :) ) cevap yazmak zorunda degilsin,ama eger cevaplarsan diye ben yine de soracagim:Ligment ve tendomlar direkt hacim calismasi(cok agirlik az tekrarda)kaslarla paralel olrak gelisirmi yoksa bunlarin dayanikliliklarini ve islevlerini gelistirmek icin ayri bir calisma gerektirirmi,ornegin denge hareketleri veya diyelim ki iki elimize hafif dumbellar alip kollar yana acik ayakta dayanabildigin kadar tutmak gibi.Bunlari sormamin sebepleri SAGLIK ICIN SPOR olmasi,hani tendom ve ligmentleri ihmal edip sakatlanmayalim.
Cevabin agirlik calismasi yapan tum arkadaslara faydali olacagina inaniyorum,o nedenle cevap gelir umudum daha yuksek. :)

Saygilarimla.

trakyali
04 11 2004, 18:00
SIZE FAYDALI BIR SITE ONEREYIM

www.sportomed.com.tr

BIR DE TENDON MESELESI VAR YA,ISTE O KONU ILE ILGILI BIR LINK


http://kutlusevin.8m.com/tur/tendon1.html

Saircon
04 11 2004, 18:00
Ardaesat,

Aslinda yataga girmek uzereydim, sorunu gordum, bayagi da guldum, ozellikle o siteyi gezip yag oranini nasil hesapladiklarini gordukten sonra. :) Orada vucut agirligi ve bel cevresi olcumune gore yag oraninizi hesapliyorlar. Ne yazik ki bu herkeste gecerli olmayan bir yontem. Bazi kisiler yagi ust vucutta toplarlarken bazilari alt vucutta da biriktirebilir. Bu tamamen genetik faktorlere baglidir. Ayrica %6 bugun profesyonel sporcu ve vucut gelistiricilerin bile guclukle ulastiklari bir rakamdir. :)

Vucut yaginin en dogru ve kesin olcumu, ancak hakkin rahmetine kavustuktan sonra otopsi ile deri alti yag dokusu sayimi ile olabilir. O nedenle ister su tankina girin, ister elektrikli bio-impedans yolu ile olcun, ister de caliper yardimiyla bulun, hic bir zaman kesin bir sonuc alamazsiniz. Hele hele o sitedeki gibi komik bir formulle HIC ... O nedenle sana tavsiyem, yag orani yerine vucudunu nasil hissetigine ve antrenmanlarindaki veriminin nasil olumlu yonde degisip degismedigine gore kendini motivasyon etmen. Bu arada o siteye bir e-mail gondererek bilimsel gerceklerden biraz bahsettim ve insanlarin boyle kafalarini karistirmamalari gerektigini soyledim. :)

Ikinci soruna gelince. Gerci hatirladigim kadariyla bu vucut tiplerinden daha once forumda bahsedilmisti. Ama kisaca hatirlatmak isterim. Bu uc tipten Mesomorph daha kasli ve genis omuzlu, Endomorph daha genis ve yuvarlagimsi kalca kemikli (dolayisiyla kilolu olma ihtimalleri yuksek) ve Ectomorph ise bu ilk ikisine gore bedeni en gec olgunlasan ve ince uzun yapili insanlardir. Uzun kollari ve bacaklari nedeniyle Ectomorphic bedene sahip bireylerin ozellikle squat ve bench-press gibi egzersizlerde daha dikkatli olmalari gerekir cunku yuk kolu mesafesi (agirlik ile beden arasindaki mesafe) uzadikca yukun dengesi guclesir.

Umarim sorularina cevap verebildim. Herkese iyi calismalar, bana da iyi geceler :)

Serkan

Saircon
04 11 2004, 18:00
Trakyali,

Son anda sorunu gordum, cok kisaca cevap vermeye calisacagim, o nedenle hatalarim olursa kusuruma bakma.
Bu 4 haftalik sure boyunca 1-3 setli 15-20 tekrarli ve %40-50'li siddetteki duzeni degistirmemeye calis. Ancak tabii ki eger basladigin agirlikla bir iki hafta sonra daha fazla tekrar yapabildigini farkettigin anda agirligi arttirip tekrar 20 'nin uzerine cikamayacagin bir agirliga ilerletebilirsin kendini, bu daha iyi olur. Kuvvette devamlilik evresinde genellikle son iki tekrarin guclukle cikartilabilecegi (yani 19. ve 20. tekrarlar) bir agirlikla calisilmasi istenir.

Ayrica 7 aylik bir calisma gecmisin olmussa, bence tendonlarin ve ligamentlerin yeterince gelismis olmalidir. Yasadigin gucluk, buyuk bir ihtimalle ATP-Kreatin Fosfat sisteminden Glikojenik sisteme gecisten kaynaklanmaktadir. Bunun Turkce'si ne midir, vucudun onceden patlayici cok kisa sureli enerji tuketimine gore alismisti, simdi o enerjiyi daha dusuk siddetlerde ama daha uzun sure surdurmeye calisiyorsun, bu da tamamen farkli bir sistemi devreye sokmaktadir. Dinlenme araliklarin eskiden 2-3 dakika idi, simdi ise 30 saniye ile 1 dakika arasinda (umarim oyledir :) ) oldugu icin toparlanman da tam olarak saglanamiyor. Ama bunun faydasini 4 haftalik bu periyodun sonunda hacim evresine gectiginde goreceksin, guven bana.

Sorun icin tesekkur ederim, umarim yardimci olabildim. Sevgiler ve saygilar.

Serkan

Saircon
04 11 2004, 18:00
Bu mesajim Trakyali, Topladagel ve Ardaesat icin,

Trakyali,

Bu forumda yer almamin en basta gelen nedeni, kendimi gelistirmek ve arastirmaya itmek. O nedenle elimden geldigi kadar butun sorulari yanitlamaya calisacagim, sen merak etme :) Kendimden biliyorum, ben de 8-10 yaslarinda iken annemle babami ve ogretmenlerimi cok biktirmistim, o ne, bu nedir, su neden olur gibi ahiret misali sorularla, simdi faydasini goruyorum. O yuzden soru sormak iyidir, ancak soruyu soranin cevabi arastirip kendini gelistirmesi ve daha kaliteli ve daha fazla sorularla geri donebilmesi cok onemlidir. Bir ogretmenimin tabiriyle, basarili ogretici, ders bitiminde ogrencilerin kafalarinda o dersten ya da soylesiden oncesine gore daha fazla soru isareti yaratabilen ogretmendir.

Bahsettigin sitelere baktim, orada anlatilanlar, tendon ya da bag dokularin kopma ameliyati ve ameliyatindan sonra yapilmasi gerekenleri kapsiyor. Bir egzersiz egitmeni olarak dusunuyorum ki eger bag doku zedelenmisse o aktivite ya da egzersiz amacina ulasamamis demektir. Bu yuzden amac aslinda o noktaya hic gelmemektir. Bugun hala ortodox tip bilimi ve modern fizik terapinin eksik kalan yani, sakatlik ya da hastaliklar olustuktan sonra tedavisini ya da guclenmesini one almalaridir. Bence asil yaklasim, bu her birimiz icin gecerlidir, vucudumuza bakarak duzenli egzersiz/beslenme/uyku/psikolojik butunluk gibi tum unsurlari optimum duzeyde tutarak o asamalara hic gelmemektir.

Bundan yola cikarak, bag doku (yani tendonlar ve ligamentler) hakkinda daha detayli olarak ne mi bilmen gerekiyor. Gunluk hayatimizin olusturdugu fiziksel zorlugun uzerindeki her zorluk derecesi (hangi egzersiz turu olursa olsun) gerek bag doku, gerek kemik dokusu gerekse de kas dokusu uzerinde paralel degisikler yaratacaktir. Bag dokunun bu saydigim digerlerinden tek farki, daha az kan (dolayisiyla oksijen) alma imkani olmasidir. Bu nedenle kas ve kemik zedelenmeleri cabuk iyilesirken tendon ve ligament zedelenmeleri ya da kopmalari yavas iyilesir. Bundan yola cikarak antrenmanlarda ilk evrelerde az agirlik cok tekrar istenir ki gerekli oksijeni dagitacak kilcal damar yogunlugu saglanabilsin. Ileri duzey vucutcularin bu donemi cok uzun degildir cunku zaten belli bir alt yapilari vardir ancak yeni baslayan kisilerde bu surenin en az 2 ay olmasi istenir. Tabii ki bu hic bir ortopedik sorunu olmayan saglikli bir birey icin gecerlidir. Eger kisinin bir sakatlik ya da postur dengesizligi soz konusu ise (ki sizi sasirtabilir bugun ofis calisani durumunda olan buyuk bir kitle insanin postur ve omurga dengesizlikleri mevcuttur) bu sure 6 aya kadar uzayabilir. Bence eger sen 7 aydir bu sporla ugrasiyorsan ve bir agrin sizin yok ise tehlikeli bir durum yok demektir. Umarim bu sorunu yanitlar.

Topladagel,

Kardesim beni cok guldurdun, gece tuvalete kalkmistim sabaha karsi 4 sularinda (burada Amerika'da tabii) ve yazini okuduktan sonra yatakta gulmekten esimi de uyandirdim. Gel de Allah'in Amerikali'sina anlat bunu, anlamazlar ki kardesim o yuzden icimden gulerek sabahi ettim. Keske o anin bir resmini cekebilseydin, valla ne yapar eder senden bir negatifini satin alirdim. Vayy be :)

Ardaesat,

Iki sorun var, ikisini de kisa kisa cevaplayacagim. Pullover ileri duzey bir vucutcu egzersizidir ve omuz eklemini (ki eger bir de fizigin omuzlarini hafifce one veren ve gogsunu iceri dogru cukur yaptiran bir fizik ise) asiri zorlayacaktir. Sen zaten 2-3 aydir bu sporu yapiyorsun. Once sunu soyleyeyim, barfiks te hemen hemen ayni kas guruplarini calistiran bir harekettir, ayrica dead-lift de sirt kaslarini gayet iyi calistirir. Senin yerinde olsam bu izolasyon hareketi yerine (pullover bir izolasyon hareketidir cunku tek eklem oynamaktadir) daha karmasik ve temel hareketler olan barfiks ve dead-lift uzerinde dururdum. Ayrica barfikste arkaya degil, gogsune dogru cekmeye calis. Bu arada eger lat-pull down yapiyor isen, bunu da omuz arkasina degil, gogsune dogru indirmeye calis.

Decline dumbell fly ile dumbell fly arasindaki benzerlik, ikisinin de tek eklemli (izolasyon) hareketi olmasidir. Farklilik ise decline fly sirasinda daha cok sternal (gogus kemigine baglanan pectoral kas fibrilleri, Turkce'si alt gogus) calisirken normal fly esnasinda sternal ve clavicular (yani hem gogus hem de klavikula kemigine baglanan kas fibrilleri, Turkce'si alt ve ust gogus) birbirine benzer oranlarda calisir. Yine ben sana tavsiyemi yapacagim, sen ister uy, ister uyma. Bu her iki egzersiz de izolasyon egzersizidir, yani catiyi kurduktan sonra ekstra sekil kazanmak istenildiginde uygulanir. Ben senin yerinde olsam, fly yerine pressler uzerinde dururdum. Sinavi master etmen lazim mesela.

Umarim yardimci olabildim, herkese egzersizli ve bol dinlenmeli bir hafta sonu diliyorum.

Serkan

vucutcu
04 11 2004, 18:00
<< vücutçu!

yazını tekrar basmışsın. tekrar okudum. kendi yazdığı yazı ile çelişen birisiniz maalesef. suplementsiz vücut gelişmez lafınıza sadece gülüyorum.böyle biliyorsanız devam edin tabi ki. ama öyle külahıma anlatın, yalan falan gibi laflarının bilimsel hiçbir dayanağı yok.ancafilmsel.52 cm pazu yapan ve bunu kendi sağlığı için değil de gösteriş yapmak için yapmış biri havası sezdim sizde. umarım yanılmışımdır. açıklamalarınız o kadar çok noktada birbiri ile çelişiyorki kulaktan dolmaolduğu aşikar. kişisel tecrübelerinizi aktarmanız doğal da bilimsel gerçekler karşısında kasmak biraz rüzgara işemek gibi. iyi çalışmalar.Dr.Egemen ]]

FEARLESS


SUPLEMANT KULLANMADAN VUCUT GELISTIRME YAPILMAZ tekrar yineliyorum bunu. Yazin tamamen saldiri seklinde olmus ama problem degil bu forumda atismak icin bulunmuyorum bunu belirttikten sonra defalarca yazdigim ama gene tekrarlamak zorunda kaldigim seyleri aktariyim.


Bir VUCUTCU bak tekrar buyuk harflerle yaziyorum BIR VUCUTCU gunluk beslenmesinde olmazsa olmazlari vardir ornek protein kendimden ornek vericem daha iyi anlasilmasi icin benim gunluk protein ihtiyacim 253gr. dir(bu miktar diyetime gore degismektedir) normal gunluk beslenmemde bunu tamamlamak icin ben protein tozlarini kullanmak zorundayim oturup bir hesap makinesi vede yedigin urunlrin icindeki protein miktarlarini hesaplarsan ne demek istedigimi anlarsin ben eksik kalan ihtiyacimi protein tozlariyla tamamlarim boylelikle gunluk protein ihtiyacimi tamamlayamadigim zaman imdadima protein tozlari yetisir mesela creatin ben gunluk creatin ihtioyacimi tamamlamak icin 7 kilo civari et yemem lazim sence bu kolaymi sindirim sistemim iflas eder dusunebiliyormusun bu kadar eti yiyen bir insanin durumunu etten igrenirsin ve dedigim gibi sindirim sistemin bozulur buna emin ol oysaki creatin monohidratla ben bunu 3 cay kasigiyla hallediyorum.L-Glutamin agir calismalardan sonra vucut hirpalanir kaslar yirtilir kisacasi vucut bir tamirat devresine girer zaten bizlerde bu devrede gelisiriz vucut kendini yeni ortamina hazirlamak icin calisir ve uyku dinlenme ve beslenme ucgeninde bunu basarir iste bu suplemantda benim vucudumun toparlanma sirasin ihtiyaci olani karsilar bunuda besinlerle almak gene creatin orneginde oldugu gibi cok zordur vs vs vs bu ornekleri cogaltabilirim.


Bu arada onemli bir ayirimi yapmak lazim suplemantlar ve steroidler(anabolizan ilac grubu) tamamen farklidir bazen bu forumda bu ayniymis gibi yorumlar yapiliyor.Suplemantlar kesinlikle steroid ve ya turevi degildir SUPLEMANTLAR DIYETINIZI DESTEKLIYICI YARDIMCI DESTEK ILACLARIDIR DIYEBILIRIZ.(suplemant in turkce karsiligi yok)


Simdi ben sana soruyorum dr.Egemen suplemantla bir VUCUTCUYA LAZIMMI DEGILMI???


Peki suplementlari kullanmadan vucut gelisirmi ? tabiki gelisir bu senin bu spordaki amacinla orantili bir olay fittness aerobik step kardio vs vs vs ve yada vucut gelistirme tabiki suplemant kullanmadan yapilir neden yapilmasin tabiki gelismede saglanir neden saglanmasin ben olmaz demiyorum ama ben burda sana bunlari anlatmiyorum tekrar yaziyorum benim yazilarim VUCUTCULAR icin sen bir VUCUTCU degilsen tabiki sen suplemantsiz bu isi kotarabilirsin neden ihtiyacin olsunki keyfine bak...AMA 6 AY SONRA BIR YARISMAN VARSA BU ISI PROFESYONEL YAPIYOR VEYA YAPMAYI DUSUNUYORSAN BU ISte DEVAMLI DEDIGIM GIBI OLMAZSA OLMAZLARLA DOLUDUR...


Gosteris icin bu sporu yapiyorsun demissin ZATEN BU SPOR GORSEL BIR SPORDUR SKOR ATMAK KOSMAK VEYA HOPLAMAK ZIPLAMAK ICIN BU SPOR YAPILMIYOR BIR YARISMAYA GIRDIGIN ZAMAN SENIN VUCUDUNUN GORSEL YANI GORUNEN KISIMLARI JURI TARAFINDAN DEGERLENDIRILIYOR(simetri hacim kilo vs vs) YANI KISACA EVET SENIN DEDIGIN GIBI BU SPOR GOSTERIS SPORU DIYEBILIRIZ NEDEN OLMASINKI KABULETTIM BU DEDIGINI BENDE GOSTERIS YAPIYORUM EHHH HICTE FENA OLMUYOR NE YALAN SOYLIYIM


GARIP 20


Ben sana recete yazmiyorum ben sana tecrubelerimi aktariyorum protein tozu creatin vb suplemantlari beraber tabi alabilirsin herkes zaten beraber aliyor benim sana sadece bir tavsiyem oldu creatini acele etme su su nedenlerden dolayi diye uzun uzun yazdim ama sen arayislara girmissin secim senin keyfine bak..


BU arada arkadaslar lutfen yazilarinizi sorularinizi yazarken muhatap oldugunuz arkadasin yazilarini anlayarak okumaya calisin cunku akdeniz ulkelerinin insanina has ozellik olan satasma ve benzeri yaklasimlar bence gereksiz vede zaman kaybi burda herkes birseyler yazar yazabilir kontrolu veya yaptirimi yok isteyen istedigi kismi alir digerlerini almaz forumda birakir guzelligide bu olsa gerek paylasimin onun haricinde tabiki usluplu karsilikli tartismalar olacaktir buda gayet normal ama tekrar yaziyorum ben VUCUTCUYUM 15 yildir bu spora asigim defalarca musabakalara girdim ben bu olaya farkli bakiyorum yazilarimdada bunu belirtiyorum o yuzden beni vucut gelistirme sporunun kalbinden gelen konular ilgilendiriyor diyer salonlarda yapilan faaliyetler benim disimdir bunlarla benim ilgim ve bilgim yoktur.
www.vucutcu.tk

-------------------------
Doktorunuzla gorusmeden herhangibir diyet veya egzersize baslamayiniz ve suplemantlari kullanmayiniz.

www.vucutcu.tk

fearless2004
04 11 2004, 18:00
vücutçu;
1)yazı saldırı amaçlı değildi. ama öyle anlaman nedense beni hiç ama hiç şaşırtmadı.
2)suplementlerden sadece KREATİN, hadi biraz da amino grubu işe yarar diyelim. öbürleri tamamen hikaye. sorunun bence inanma konusunda aşırı gaza gelmiş olman. ama bilimsel gerçekler ortada.güneş balçıkla sıvanamıyor maalesef. profesyonel yada amatör vücutcu bile olsan sıvanamıyor, olmuyor maalesef.
3)ben bodybuilding'i gösteriş amaçlı yapıyorum lafının yorumlanacak bir tarafı yok zaten. terbiyesizlik yada saldırı olarak almazsan sadece gülüyorum.Saygılarımla

fearless2004
04 11 2004, 18:00
vücutçu;
unutmuşum
4) 52 cm kol için de çalışmanı STEROİDlerle desteklediğin aşikar. Supplementlerle yapmış olman olanaksız.STEROİD lerin yaşın ilerlediğinde sana YOL-SU-ELEKTRİK olarak döneceğini belirtmeme gerek yok sanırım. Zaten bunu sen de biliyorsundur. Umarım değmiştir vücudunu STEROİDlere meze yapmana. Saygılarımla

ardaesat
04 11 2004, 18:00
Pull Over yaparken sag omuzun agrimasi normalmidir?ben cok zorlaniyorum bu hareketi calisirken sag omuzum agriyo ama devam ediyorum calismaya.bunu kesip bunun yerine baska ne yapabilirim?

ardaesat
04 11 2004, 18:00
Dumbble Flyes ile Decline dumbble flyes arasinda ne fark var?

ardaesat
04 11 2004, 18:00
Serkan abi sinav zaten cekiyorum.Ayaklarim yerden yuksek bir yerde cekiyorum.4*10 seklinde.ayriyeten barfiks calismalarinida yapiyorum.zaten en sevdigim hareketler barfiks ama basta dips.yani bana ilk yazdigin metoddan kopmus degilim.ama butun kaslari haftada 1 kere calisiyorum ve calistigim zaman da esasli calisiyorum ve hic yorulmuyorum , agri falanda olmuyo.bazen evde hergun sinav cekim diyorum ayriyeten ama gogus kaslarini yoracagim icin hic macereya girmiyorum.tam hareketlere ne zaman baslayabilirim?yani bu sinavlari ne zamana kadar cekmeliyim.2,5 ay oldu ben baslayali bu arada.Beslenmem de dogal bir sekilde ilerliyo.ve ins hep dogal olarak ilerler :)

DeliyaR
05 11 2004, 18:00
Dr. Egemen sayın meslektaşım siz Vucutcu kardesimin soylediklerini yanLıs algıLama sirkülasyonu icerisindesiniz. Vücut gelistirme sporunun şu zaman itibari ile suplement kullanıLmadan yapılması maximum sonuc vermez demek istiyorki bu dogrudur, meseLa 1 travmatolojist ve bodybuilding antrenoru olarak şahsen.. vücut geliştirme sporunun supplemantsız şekilde yapıpda 50 -55cm. biceps yapan insana rastlamadım rastlamakta imkansız gibi birşey... bu apaçık gerçeğin ta kendisidir, bilimin ütopyasında laf kalabalığına boğmamak lazımdır.

Örneği kendinden vermiş Vucutcu kardesim, bizde bunu bozmayip ornegi yine kendimizden werelim

birlikte bu spora basladigim partnerim supplemantsiz devam etti , ben bilimseL verilen ile yaptigim desktekleyici ve tetikleyici kurLer ile , bu boyle devam etti bir kac sene...

simdi aynı saLonda eski partnerimiz leg press de 100-110 kg. nin altinda kalirken

biz 550 kg.lik tam ve super setlerde kiloyu hissetmiyoruz. fark budur , supplementsizda bu spor oLur!

hemde cok iyi oLur,... ama geL görki arada da böyle kücük.. cok kücük bir fark oLur.. ;)
HurmetLer..
DeliyaR

trakyali
05 11 2004, 18:00
Cevabin icin tesekkurler,olayi kavradim,hani bir ayrinti yakalarim diye israr ettim,biliyorsun bazi kucuk ayrintilar cok sey anlatabilirir,yani onemli bir ip ucu yakalayabiliriz :) .Neyse saka bir yana oncelikle bir duzeltme yapayim 7 ay degil 9 aydir body yapoyorum ve bu 9 ayin ilk 2 ayi boyunca 20 kg ile 50 tkr benc 7 kg dumbell ile 35 tkr FLY ve pullower,mekik,grunc,snav ve bir arkadasimdan odunc aldigim kurek makinesi ile 60 tkr kurek cekme.Tum hareletler 4 set.Iste boyle.
H-a-a bir de yeni baslayacak iki arkadas var onlara da bu sekilde oneriyorum,dogru yapiyorumdur umarim.Benim yasadigim yerde sadece bir salon var ve sahibi sadece ticaret amacli acmis,vucutcu degil ve hoca da tutmamis.Ben evde calisiyorum ama arkadaslar oraya gidecek.Ben sansli sayiyorum kendimi,baslarken kendimi bu forum ve vucut gelistirme sitelerinden aldigim bilgiler ole donanaimli basladim ve salonun sahibi ile gorustukten sonra evde calismaya karar verdim,umarim kimseyi sakatlamamistir o herif.

Saygilarimla.

trakyali
05 11 2004, 18:00
www.ekitapmerkezi.com/e-kitaplar/sihirlihikaye/sihirlihikaye_download.asp?axpsrt45=23550

www.megahafiza.com sitesinden dusunmenin gucuadli e-kitabi indirin,bu size cok sey katacaktir.

SAYGILARIMLA

likearock
05 11 2004, 18:00
SAIRCON

Selam Serkan,

evet sen bana sunu kullan yada bunu kullan demedin, sadece illa kullanacam diyorsan sunu soyle su miktar bunu boyle bu miktar kullanirsan yararli olabilir dedin, ve bende senin onerdiginin yarisini kullanarak basladim, ve son durumdan sikayetci degilim, dedigim gibi elimdeki protein ve karnitin bitmek uzre, kreatinde geldi ama dedigin gibi ilac kullanimina 6 ay kadar ara verecegim onerilerin icin tekrar tesekkur ederim kendine iyi bak hoscakal .......

likearock
05 11 2004, 18:00
VUCUTCU

selamlar, soylediklerine aynen virgulune kadar katiliyorum usta hakkin var

Saircon
05 11 2004, 18:00
Deliyar,

Yanlis bir ornek kullanmissin. Leg press makinasinda en yuksek kiloyu kaldirabilmek (maksimal kuvvet) ile hacim arasinda her zaman bir oranti olacak diye bir kaide yoktur. Supplementlar'in ve kurlerin kas hacmini arttirdigi dogrudur, yani Vucutcunun bahsettigi gibi kol cevresinin 50-55 cm olmasi gibi. Ancak guc artisi cogunlukla genetik faktorlere ve antrenmanin kalitesine baglidir. Supplement kullanmayip da ayakta tek kol 130 kiloluk dumbella defalarca omuz presi yapabilen eski vucutcularin resimleri var bende. Ayrica senin de bildigin gibi salonlarda senin yarin kadar gorunup cok daha fazla bench press basabilen insanlar vardir. Bu biraz yetenek, biraz genetik biraz da antrenman kombinasyonu ile olusur. O nedenle arkadasinin 110 kiloda kalmasinin nedeninin kur yapmamasi ya da supplement kullanmamasi yuzunden olduguna katilmiyorum. Senin ona gore genetik yapin biraz daha uygundur, ve muhakkak daha kaliteli calisiyorsundur.

Ayrica leg press gibi oturarak yapilan bir hareket fonksiyonel olmaktan cok uzaktir, cunku zaten omurgan gayet iyi desteklenmektedir ve yercekimine karsi mucadele hemen hemen sifir gibidir. Bence asil kuvvet, squat, dead-lift gibi serbest agirliklarin kullanildigi egzersizler ile haltercilerin kullandigi koparma ve silkme tarzi hareketlerde olculmelidir. Dikkatini cekerim, bu sporcular agirliklarinin hemen hemen uc-dort mislini baslarinin uzerine kaldirip orada 3 saniye tutabilmektedir. Bence wowwww dedirtecek gercek kuvvet budur. Simdi ben bunu soyluyorum diye tabii ki bir vucutcu, halterci gibi calisacak degildir cunku amac apayridir. Vucutcu tamamen hacim ve simetri icin calisirken halterci patlayici guc ve maksimal kuvvet icin calisir. Ancak bir vucutcu, ozellikle antrenmaninin cogunu makinalar uzerinde gecirdigi icin hic bir zaman bir halterci kadar kuvvetli olamayacaktir.

Umarim aradaki farki vurgulayabildim. Bu arada artik lutfen elma ile armudu kiyaslamaktan vazgecelim. Bu forum daha kaliteli sorulara ve seviyeli tartismalara layik. Artik hepimiz derece yapmak isteyen bir vucutcunun supplement ve kur yapmak zorunda oldugunu kabul etmis durumdayiz cunku biliyoruz ki yarismadaki diger bireyler kullanmaktadir, bu da onlarla mucadele edebilmenin tek yoludur. Ancak bu sporu amator olarak yapan ve belli bir orana kadar hacim dusunup saglikli ve cok amacli (iyi kosabilme, iyi yuzebilme, iyi futbol oynayabilme, beden egitimi derslerinde yuksek notlar alabilme gibi :) )bir vucuda sahip olmayan isteyen arkadaslar da hic bir katki maddesi kullanmadan pasa pasa risksiz olarak vucut gelistirebilir. Oyleyse neden vucudumuza 100 sene once varolmayan bir maddeyi koyalim ve deneme tahtasi haline gelelim ki? Sizce riske degmeye deger mi? Bence degmez. Buna tabii ki siz karar vereceksiniz. Sizin vucudunuz, benim degil. Ama eger kullanacaksaniz, ne olur gelip de burada bizlere sormayin. Her ne kadar bilgili tecrubeli olursak olalim, hic birimiz size Bu dozlari kullandigin taktirde istedigin sonuclari en optimum duzeyde alacak ve ne sen ne de senin cocuklarin ilerde hic bir tehlike icinde olmayacaksiniz yazili bir imzali muhurlu yazi veremeyiz. Haaa eger bu iste uzman bir doktorun muayenesinde, yuz yuze, testlerle desteklenmis genis bir kontrol sonunda vucut yapiniza gore en uygun kuru yaptiriyorsaniz, bu ayri. Sunu bilin, bu is Amerika'da oyle yapiliyor. Ahmet'in Mehmet'in soyledigi ile degil. Kreatin, protein tozu, aminoasit gibi diger supplementlar icin ise zaten bize sormaniza gerek yok, kutularin uzerinde yaziyor mubarek, tipki gecmis sayfalarda bir arkadasin yazdigi gibi. O nedenle zamaniniza yazik diyorum.

Simdilik hoscakalin. Bilimsel calisin.

Serkan

APOL
05 11 2004, 18:00
slm ya abicim bak sana ben ne dicem sen bu işte profesyonelsin sanırım.ben 3ay 15 gündür body başladım.96kg dietle 90kg düştüm ama sürekli göbek gitsin diye mide falan calıştım ramazanda diyeti bozdum agırlıga girmeye başladım vücut toparlamaya başladı şimdi gaza geldim hani kol olsun kanat olsun sekli falan bayagı önemsemeye başladım şimdi diyorlar amünasit al ne dir ne degildir soruyorum hep bırakınca bişe olur mu veya ne faydası olur şişirir mi merak ediyorumm haftada 4 gün saglam calışıyorum amünasit nedir abiler alıyım mı bir bilgi verin bir zararı var mıdır böbreklere büntete bırakınca slm saygılar

11
06 11 2004, 18:00
vucutcu,
Adim gectigi icin bende birkac birsey katayim dedim.Spor ehli biri olarak sizde bilirsiniz bu gibi forumlarda her tez'in bir antitez'i mutlaka cikiyor.Hatta birakin karsi fikirleri savunanlari,ahlak kurallari disina cikanlari bile ignore etmek gerekiyor cunku forum uyeleri olarak maalesef bir yaptirimimiz yok.Simdi bu cumlelerimden dolayi lutfen fearless2004 yada diger forum uyeleri arkadaslarim beni yanlis anlamasin ,ben kendilerini ornek gostermiyorum lafim onlara degil yada onlari bu yukarida yazdigim kategoriye sokmadigimi belirmek isterim.Beni deginmek istedigim konu su,herkesin tecrubeleri ayri ve inandigi dogrular farkli olabilir.Bu farkliliklar kisilerin birbirinden ustunlugu anlamina gelmez.Benide cok elestiren oldu bu forumda ama ne yapalim sonucta araclar farkli ama amaclar hep ayni Hep en iyi olabilmek..Lutfen birbirinizle atistiginizi dusunerek bu forumdaki diger arkadaslara sirtinizi donmeyin.Ikinizinde tecrubeleri inanilmaz egitici ve yol gosterici.Bu forumda yer alan kisilerde sonucta cocuk degil eriskin kisiler.Eger arastirici yanlari var ise bir seyi uygulamadan evvel arastirip dogru olup olmadigini bulurlar sanirim.Bu yuzden kendinizi yada birbirinizi lutfen suclamayin.Bu forumun sizin gib degerli ustalara ihtiyaci var.Eger beni mazur gorurseniz sizlerden vakit buldukca yine burayi ziyaret etmenizi rica ediyorum.
Ayrica simdiye kadar sunmus oldugunuz degerli bilgileriniz icin sizlere cok tesekkur ederim.

11
06 11 2004, 18:00
ardaesat
Belkide kiatpta ceviri hatasi ile yanlis yazilmis olabilir ama suna emin ol,adeleler antrenman esnasinda degil,antrenman sonrasi vucudun dinlenmesi surecinde gelismektedir.Bu yuzden her calistigin bolgeyi en az 1 gun ara vermek herzaman icin o bolge adelelerinin geri kazanimi icin firsat sunmus olur.Tabiiki bunu yaparken supplementleri eksik etmemek gerekmektedir.
Selamlar.

Saircon
06 11 2004, 18:00
Vucutcu,

Uzun uzun yazamayacagim, kusuruma bakma ama bu forumu dinleyenlerin kafasini karistiriyorsun. Oyle bir anlattin ki her izleyen supplement'siz spor yapilamayacagina inanmaya baslayacak. Litareturde , bilimde hic bir yerde normal beslenmenin fiziksel aktivite ihtiyacina yetersiz kaldigina dair bir kanit yoktur. Atletlerin %85'inin supplement kullandigi dogrudur. Bu yalnizca Fazlasinin zarari olmaz, kullanayim mantigi nedeniyledir. Aslinda supplement kullanma, modernlesmenin urunudur, sehir hayatinda ogun atlayan, yataga zamaninda girmeyen, egzos kokusunu koklayan vatandasin isin kolayina gitme yoludur. Eger supplementlar ile saglik ve spor iyi saglanabilseydi, bugun kanser ve benzeri hastaliklarin adi sani duyulmamis olurdu. Gunumuzde dunyanin en saglikli ve uzun yasayan toplumu, Himalayalarda yasayan HANZA yerlileri olarak gosterilmektedir. Bu toplum her turlu modernlesmeden ve ek katki besinlerden (vitamin, mineral, protein vb.) uzak yasamaktadir. Ancak kanser diye bir sozcuk lugatlarinda yoktur. Bunu nasil aciklayacaksin?

Ben yine bunu bilir bunu soylerim, spor hayatim boyunca halter kaldirdim, basketbol oynadim ve profesyonel sutopu oynadim, vucuduma tek bir supplement bile girmedi. Tek bir besin acigim bile olmadi. Gayet de iyi performans yakaladim. Ben atalarimdan ogrenirim. Turk gibi guclu sozu supplementlardan once olusmustur. O zamanki osmanli askerlerinin agir zirhlari ve kiliclari kusanip butun gun yaya ve at sirtinda kosturmalari eger supplement gerektirmemisse, ben diyorum ki salonda 45-60 dakika halter kaldirmak da supplement gerektirmeyecektir.

Pyruvate konusuna gelince. Herseyden once bahsettigin dozaj normal egzersiz yapan bireyin almasina gerek olmayan bir dozajdir cunku zaten bu madde vucutta sekerin yakilmasinda elde edilen bir urundur, yani vucutta uretilmektedir. Bahsettigin oranlarda deneniyor olmasinin nedeni, aerobic dayanikliligi arttirmak ya da kilo vermek icindir. Asagida verecegim link'te pyruvate supplementinin aeorobic dayaniklilikta sporcularda bir etki yaratmadigi gosterilmistir. Peki ya kilo vermede etkili olmustur, ama zaten spor yapan ve dengeli beslenen birisinin kilo veriyor olmasi gerek mez mi? Oyleyse daha supplement vermeye ne gerek var, adam zaten dogru yolda? 8 elma yemesine de gerek yok, 20-40 gram pyruvate almasina da. Egzersizlerine devam etsin, bol bol su icsin, gunde 5-6 ogun yesin, 8 saat uykusunu alsin, pasa pasa zaten kilo verecek. Haa, yok sen bu guzellikleri yapma, ogun atla, dogal yiyecekler yerine fast food restoranlarina git, uykunu alma, kendini pyruvate supplementi ile kandir, olacak is mi?

web adresi:
http://www.raysahelian.com/pyruvate.html


Tekrar soyluyorum, supplement'ar, adindan belli, destekler, hic bir zaman dogal besinin yerine gecemez. Supplementlar olmadan Insanoglu 2.8 milyon yillik evrimi suresince nasil hayati idame edebildiyse, o zamanin simdiye oranla cok daha zorlu olan sartlarina nasil dayanabildiyse, bugun de onlarsiz pasa pasa yapar. Haa, amaciniz 55 cm'lik kol yapmak ise, ya da yarismada at basi gittiginiz diger kisi kulaniyorsa ve kazanmak icin riske girmeyi goze aliyorsaniz, kullanin.

Sevgiler ve saygilar,

Serkan

vucutcu
06 11 2004, 18:00
Ben bu forumda turkcemin yetmedigine karar vermek uzereyim turk dil kurumunun sozlugunu siparis ettim insallah daha iyi anlasicaz artik :)

ONCELIKLE suplemantlari kullanmadan .ekstra vitaminler kullanmadan ve yada ektra beslenme yapmadan SPOR YAPILIR..kim yapilmaz diye iddaa ediyorki sanirim kimse etmiyor :) AMAAAAA VUCUTCU VE YA HALTERCI OLAMAZSINIZ bu kadar basit haltercileri ekledim cunku serkan bundan orneklerle yola cikmis .SUPLEMANTLAR sadece vucutcular tarafindan kullanilmamaktadir bu gun ama profesyonel ama amator her spor bransinda suplemantlar cestlerine gore mutlaka kullanilmaktadir futbolcular.halterciler.basketbolcular.guresciler. kisaca guc ve mukavvemet sporlarinda sporcularin kullandigi bir cok suplemant vardir BUNU KIMSE INKAR EDEMEZ ARTIK..peki biz vucutcular veya halterciler bunuda ekliyorum cunku dedim ya serkan haltercileri bizden ayiramazsin seninde yazdigin gibi bizi tek ayiran amaclar dir onun otesi aslinda yapilan is aynidir neden suplemant kullanmalidir hemen 10 tane neden siralayalim....


1- Sporcular (agirlik sporculari) en düsük faaliyetlerde de besin borçlanmasina girebilirler: Performans sporculari üst seviyede faaliyetlerine göre vücutlarinda çesitli besin eksiklikleri ile karsilasabilirler. Beslenme suplementleri böyle borçlanmaya karsi etkili bir koruma saglar.

2- Modern beslenme gerekli miktarda bütün beslenme maddelerini vermeyi garanti edemeyebilir: Zamanimizda bütün gerekli beslenme maddelerinin arzu edilen miktarda normal beslenmeyle alinabilmesine inanmak hemen hemen bir hayaldir. Mikroplar (Pestizidler) ve hormonlarin modern ülkelerde ve dogal endüstrilesmis ülkelerde besin hazirlama teknikleri besinlerin besleyici degerini düsürmektedir. Bu hakikat hareketsiz insanlarda (Özellikle sehirli insanlar) çok zararli sonuçlara yol açar, sporcularda da antrenman ve müsabakalarda bedensel sinirlarina ***ürebilir ve bu feci sonuçlar ortaya çikarabilir.

3- Sporcular az hareket eden insanlardan daha fazla yüksek besleyici madde ihtiyaci duyar: Modern beslenme sadece uygun olmayan besin maddelerini saglamakla kalmaz. Sporcular ve diger kurala uygun antrenmanli sporcular ekseriya besleyici maddelere daha yüksek oranda ihtiyaç duyarlar. Çünkü bedensel dis yüklenme artmistir.Sayet günlük önerilen beslenme optimum alinsa bile muhtemelen yeterli olmayabilir.Çünkü kuralli antrenman yapanlarin besin ihtiyaci resmi günlük öneriler ile hemen hemen daima saglanamaz.

4-Spor disiplinine uygun beslenmede suplement kullanimi seçilmis bir metottur:Farkli spor disiplinlerinde farkli beslenme ihtiyaçlari ortaya çikar. Örnegin yüksek kuvvet kullanan sporcular daha çok protein, buna karsilik dayaniklilik sporculari ise daha çok karbonhidrat tüketirler. Birçok durumda suplementlerin alimi sadece saglik için degil ayni zamanda performansi yükseltmek için sporculara yüksek besleyici madde saglar. Daha fazla enerji ve dayaniklilik, yaglarin yakimi etkisi ile daha az yagli vücut, yüksek testestoron etkisi veya diger besinlerin etkisi ile daha fazla kas kütlesi saglarlar.

5- Suplementlerin bir çok önemli maddeleri normal beslenmede yetersizdir:

Suplementler alimi ile normal beslenmede alinamayan bazi maddeler vücuda alinabilir. Suplementler bagisikligi kuvvetlendirme, vücuda uygun yag yakma metabolizmasinin uyarilmasi,testestoron üretiminin yükselmesi gibi çok yönlü faydalari vardir. Saglikli beslenme, daha fazla yag yakimini artirma ve dogal kas kütlesini büyütmek için gerekli görülürler.

6-Suplementler besin maddelerini ve kalorileri yüksek miktarda almaksizin belirli besleyici maddelerini yüksek miktarda verebilirler: Bazi durumlarda belirli besleyici maddelerin uygunsuz veya optimal olmayan miktarda alimi olabilir.Bunlarin saglanmasi için çok miktarda besin ve kalori alimi gerekebilir.Örnegin vücuda yeterli miktarda pyruvat alimi için teorikte günde 8 kirmizi elma yenmelidir.

7-Belirli besleyici maddeler suplement seklinde alim ile en iyi sekilde emilir:

Bazi çalismalara göre Folik asit, vitamin K gibi özel besinler vücutta az degerlendirilebilirler. Sayet bunlar normal besin kaynaklari yerine suplementlerle alinirlarsa arzu edilen sekilde daha iyi emilirler.

8- Suplementler kalorisi azaltilmis beslenmede depolar için koruyucu bir fonksiyona sahiptirler: Sporcularda kalorisi azaltilmis diyet yapilir. Bu mümkündür. Fakat vücut bu esnada bazi besleyici maddeleri saglayamaz ve performans düser. Suplementler faydali beslenme maddeleri ile vücuttaki borçlanmaya karsi korurlar.Gerekli besleyiciler suplement seklinde alindigi sirada gerekli olan kaloriler alinir ve diyet tahribatlari ortaya çikmaz.

9- Suplementler psikolojik ve fizyolojik olarak sigorta polisleridir:

Optimal beslenmeye ragmen vücudun gerekli olan besinleri yeterli oranda alip alamamasi ile performans sporcularinin ihtiyacinin karsilanmasi hiçbir zaman kesin olamaz.Testlerde suplementler bakim tedbirleri ve sigorta polisleri olarak bulundu. Bazilari bedensel güç verirken bazilari ise psikolojik ve motivasyonel etki saglarlar.Güvenli antrenman ve beslenme teknik olarak beraberdirler. Antrenmani ve beslenmesi iyi olan sporcular kendine daha fazla güvenirler.

10- Suplementler performansi yükselten etkiye sahiptirler:

EVET birazda anabolizanlardan bahsedelim forum sakinleri arasinda anabolizanlarla ilgilenenlerde var .Biz vucutcular nedense anabolizanlar akla geldiginde ilk suclanan sporcular oluruz oysaki bugun anabolizanlarin cok daha fazla kullanildigi baska spor dallari vardir ornekmi ATLETIZMI hemen hemen her bransinda kullanilmaktadir bunun en buyuk kanitida olimpiyat ve ya dunya sampiyonlarinda yakalanan sporculardir HALTER bu spordada gene inanilmaz sekilde anabolizanlar kullanilmaktadir hatta hemen hemen kullanmadan agirlik altina giren sporcu yok gibidir bunun kanitida gene sizlerinde izledigi bir cok yakalanan halterciler vardir evet gene uzatmayayim yani demek istedigim bir cok spor bransinda anabolizanlar bir gercektir ne yazikki sporcularla butunlesmis haldedir.Bakin sizlerle bir beyin pratigi yapalim bildiginiz gibi artik inanilmaz sekilde sporcular SIKISTIRILIYORLAR yarisma oncesi hazirlik donemlerinde kamplarda sporculari yakalayip idrar ornekleri aliyorlar cunku bu anabolizanlarla basetmek inanilmaz guc yapilan kurler vucutta gorunmez hale getiren ilaclarda hizla piyasada yerlerini aliyorlar ve yarismaya cikan sporcu nerdeyse annesinin sutunden baska besin almamis gibi gozukuyor onun icin artik olimpiyat komitesi inanilmaz sekilde dopingle mucadele ediyor peki sonuc alabiliyorlarmi evet arkadaslar artik bakin sporlarin babasi sayilan atletizm de gucle tam orantili musabakalarda artik rekorlar kirilamiyor bir ornek vereyim size gulle atmada amerikali randy barnes in 1990 da attigi 23 metre 12 santimlik rekor 14 yildir kirilamiyor cunku artik anabolizanlar ve diger turevlerini olimpiyat komitesi inanilmaz sekilde kontrol altina almayi basarmistir . Teknolojinin nimetleri vede ozellikle Uluslararasi Olimpiyat Komitesinin doping komisyonu baskani Prof. Dr. Manfred Donike bu isin pesine birakmamaya kararli vede basarilidir.Simdi anabolizanlari bu spordan baska sporda yoktur gibi yaklasimlarda bulunmak veyada gormemezlikten gelmek bana gore cahilliktir BU ANABOLIZAN ILLETI NEYAZIKKI ULUSLAR ARASI ARENADA HER SPORUN BASINA BIR BELa GIBI COREKLENMISTIR...


Evet nereye gelmek istiyorum anabolizanlar bizim sporla butunlesmis gibi gorunsede aslinda bizler belkide en masumlariyiz diger kullanicilar yaninda :) enteresan arkadaslar yazima basliyorum oyle bir kaptiriyorumki sonunu baglayamadan aklimdaki bircok seyi yazmadigimi goruyorum gene oyle olacak heralde saatte gec oldu hepiniz kendinize iyi bakin ve iyi davranin ....VUCUTCU.....
<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

vucutcu
06 11 2004, 18:00
FEARLESS


Ben bu forumun neresinde steroid kullandigimi yazdim hatirlamiyorum bunu bulursan buraya kopyala bu bir.ikinci olarak o kadar yazi yazmama ragmen sanki bu forumda ben suplemant kullanin aman ha baska turlu vucut yapamazsiniz dedigimi iddaa eden arkadaslar var e ne yapalim yazilarimdan bunlari anliyorsaniz yapicak birsey yok ben kendi sitemdede steroidlerle savas halindeyim burda yazi yazan 6 ila 7 arkadas var isimler degisiyor ama bu sayiyi asamiyor bu forum oysaki benim site trafigimi alexa dan herkes gorebilir benim giren cikani buiraya yazmama gerek yok alexa ya girerseniz size orda rakamlar verilecektir.Yanliz sunu hemen belirtmeliyim net ortaminda bu forumun yakaladigi basari muazzamdir cunku forumlar 5 kisilik devamlilik saglamak bile muthis bir basaridir burdan 11 arkadasi tebrik etmemek yanlis olur tebrikler 11 . Bunu niye yazdim ben bu ise zaman para vede tecrubelerimi harciyorum bunuda buyuk bir hazla yapiyorum ve tanistigim arkadaslara imkan veriyorum daha fazla insanlarla bulusmalari icin ama sanirim yanlis yapmisim bu hatami en kisa zamanda duzelticem.
SERKAN


Sanirim samimiyet ve yardimlasma konusuna farkli bakiyoruz dedigim gibi bunu bir daha gozden gecirmem lazim bu anlasildi.Senin bu spora bakis acina deger vermeseydim seeninle bu tarz bir dostluk kurmaya kalkmazdim ama sanirim benim senin ilgi ve bilgi alanina verdigim saygiyi ben senden goremiycem BEN BURDA DEFALARCA YAZI YAZARKEN SADECE VUCUTCU ARKADASLARA YONELIK YAZDIGIMI BELIRTSEMDE BAZI ARKADASLAR NEDENSE BUNU ANLAMAMAK ICIN BIR TAKIM UGRASLARA GIRDILER sanirim onlardan biride sen oldun .Ve aynen senin dedigin gibi artik bu forumda kimsenin kafasini karistirmamaya karar verdim.b U FORUMA SENIN GIBI EHLIYET SAHIBI ARKADASLARA EMANET EDIYORUM.Ben sadece 5 000 kusurluk aylik trafigi olan sitemle ilgilensem sanirim daha iyi olacak.


GARIP20

EVET SITEDE BAZI SAYFALARDA PROBLEMLER VAR BILEREK DUZELTMIYORUM CUNKU SITENIN FORMATINI SAYFALARINI ANA SAYFASINI KOMPLE DEGISTIRMEK UZEREYIM SITEYE YENI KATILAN 3 ARKADASIM VAR BUNLARDAN IKISI YABANCI VEDE SITEYI INGILIZCE OLARAKTA HAZIRLAMAKTAYIM YANI IKI DILDE YAYINA DEVAM EDICEZ VE 4 YAZARIMIZ OLACAK COK YAKIN BIR ZAMANDA YENI HALINI NET ORTAMINA AKTARACAGIM ICIN SU ANDA BOYLECE BIRAKTIM COK YAKINDA GOZE COK DAHA HOS GELEN BIR VUCUTCU SITESIYLE KARSILASACAKSINIZ AZ SABIR.www.vucutcu.com vede www.vucutcu.tk adreslerinden ulasabileceksiniz...


BEN her platformda bu sporla ugrasan bir sporcuyum hayatimin gunluk 10 saati bu sporla geciyor neyin ne oldunu anlatmakta bu kadar gucluk cekebilen ben sanirim kendimide bazi ortamlardan cekip bu isi ehliyet sahibi profesyonel arkadaslara birakmaliyim bu forumda zaten profesyonel arkadaslar var beni asan onlarla bu forum cok daha guzel gidecektir butun spor asigi arkadaslar hepinize BASARILAR KENDINIZE IYI BAKIN VE IYI DAVRANIN ................................VUCUTCU........... ........
<a target=new href=http://www.vucutcu.tk]www.vucutcu.tk[/url]

fearless2004
06 11 2004, 18:00
Deliyar;
beni hiç anlamamışsınız maalesef. ben suplementlerden sadece kreatin biraz da amino belki dedim. bir ortopedist olarak STEROİD ile şişirilmiş kaslara sahip olunsa da yaşlılıkta neler olacağını hatırlatmam gereksiz sanırım. Kimsenin vücudu üzerinden hava atmasına karışıyor değilim. Ama o vücudu sadece SUPLEMENTLERLE yaptım demesi komik.Vücutçu kardeşimiz STEROİDLERLE VÜCUDUNU YİYORSA BU ONUN SORUNU. BEN NE DİYEBİLİRİM Kİ?Ama gençlere daha sağduyulu öneriler yapmalı. gelişen kaslara beynin de eşlik etmesi dileğiyle.Saygılarımla

fearless2004
06 11 2004, 18:00
Deliyar;
Bir de allah aşkına siz bari bir hekim olarak dengeli steroid kürleri geyiğine girmeyin.Değmez alınan risklere. Meslek etiği ile bağdaşmaz. Hele bir ortopediste(ki neler olabileceğini en iyi bilenlerdensiniz) hiç! STEROİD STEROİDDİR. Dengeli lafı sadece bir savunma mekanizmasıdır! Saygılarımla

garip20
06 11 2004, 18:00
VUCUTCU
sitenize giriyorum bazı yerleri tıkladığımda mynet anasayfasından ulasınız diyo . nasıl yapıcaz?

ardaesat
06 11 2004, 18:00
Arkadaslar dun Arnold' un Bir Vucutcunun Egitimi adli kitabini okudum ve aklimi kurcalayan birsey oldu.Ben cogu yerde kaslarinizi haftada en fazla 2 kere calistirin diye okudum.Cogu yerde de kaslarinizin iyilesme sureci buyuk kaslar 72 saat, kucuk kaslar 48 saatdir yaziyodu.Ama Arnold kaslar 48 saat de iyilesir demis ve 1 gun arayala butun kaslarinizi calistirin demis.Ve bunu profesyonel vucutcular icin yazmamis, genel olarak yazmis.
Bunun hangisi dogrudur?mesela gogusu 1gun ara ile calissak olur mu?

11
07 11 2004, 18:00
Efendime soyleyeyim,Yazima nerden basliyacagimi bilmiyorum ama sunu belirteyim.Arkadaslar herbirinize teker teker yurekten tesekkur ederim.Sanirim birbirimizle bu kadar uyum saglamamiz ve anlasmamizin temelinde bu Vucut Gelistirme ile orantili olarak gelisen spor disiplini ve gecmisten gelen aile terbiyesi,deneyimlere saygi ve ozveri yatiyor.Bu sizlerin guzelligi dostlar.Lutfen kimse kirilmasin tek tek adinizi buraya yazamadiysam,zaten o kisiler kendilerini biliyor.Ayrica sunu hicbirzaman unutmayin benim hocamin bir lafi vardir.BAK KOCUM,EGER SEN BIR MUSABIK ISEN VE KENDINDEN EMIN ISEN SENA KENDINDEN VE MASA HAKEMLERINDEN BASKA KIMSENIN OVGUSUNE IHTIYACIN YOK,YETERKI HEDEFIN OLSUN VE BU HEDEFIN ICIN CALIS. Yani bu Banane be ben kimseyi takmam ne bilirsem onu yaparim,burnum buyuk kicim kalkik bla bla..Hayir hocanin demek istedigi bu degildi,bilmem beni anlatabildimmi.Arkadaslar vucut gelistirme partnerinizin olmasina karsilik ferdi sporlardandir.Yani kendi basiniza kendi bacaginizdan asilirsiniz.Bu yuzden adini saymadigim vucutcu arkadaslarimin adlarini burada yazmayi unutuyorsam biliyorumki iclerinden bana karsi kirginlik ve alinti yapmayacaklardir,cunku biliyorumki aferin Ahmet,Mehmet ne guzel yapiyorsun dememle yelkenler suya inmeyecektir cunku onlarin kimsenin ovgusune ihtiyaclari yoktur ve yaptiklarindan emindirler ve ne yaptiklari,nasil yaptiklari konusunda bilgi ve erdem sahibidirler. Kismet bu sayfada yazmak,gerekli soru isaretlerine yardimci olabilmek.Cok sansli oldugumu belirteyim.Vallahi eger bi yayin organi olusturmus olsaydik Vucut gelistirme uzerine Super guclu kadroya sahip sanirim tektabanca olurduk bu siber alemde..(Vucutcu'nun web sayfasi haric tabiiki,yigidi oldur hakkini ver demis buyuklerimiz ;) Tekrar buradan kendilerini tebrik ederim boyle degerli bir web sitesini biz sporcu camiasina kazandirdiklari icin..

fa,ardaesat,feys,fearless2004,Saircon,balboave diger degerli arkadaslarim sizlerede tesekkur ederim.Unuttugum varmi?
Simdi gelelim sorularin cevaplarina;

Gördüğüm şey KORKUNÇ! Bir sürü vücutçu (!!) ve bir sürü yardım ve yönlendirme bekleyen bodybuilding meraklısı genç. Ve ısrarla bu gençlere beslenme, çalışma programı önerileri yapılması yerine SUPPLEMENT, STEROİD takviyelerinden örnekler. ;

Sanirim bu sozlerin bana degildi. demegi geregi bile duymayip bu sorunu es geciyorum

Dengeli steroid kürleri palavraları.;Bu bir gercektir,steroid yanlis kullanimi cabuk,dogru kullanimi yavas oldurur.

Gerçekten merak ediyorum. Forumu açarken amacınız neydi? ;Birgun evde canim sikilmisti.Amerika gibi yerdeyim,cevremde hic Turk yoktu Hey kardes bilgin Body salonu varmi? diye soracak.Goggle'a biz goz atayim bakalim belki bana yakin bir salon bulurum illaki dedim.Body Building yazdim search kismina ve sonuclari araken mezun forum geldi karsima..Ulen baktim herkes birbirine yardim ediyor.Bende genelde Body geyigi yapmayi sevdigim icin once geyik kismina hadi bende bir parmak atayim dedim.Actim konu'yu ve iste oylelikle rastlanti sonucu baslamis olduk bu foruma..Art niyetim yoktu kesinlikle valla.

Bodybuilding supplement yada steroid olmadan asla olmaz mı? ;Eger 3 post geri gidersen Body'ci ile Musabik arasindaki ayirimi yapmistim.Sorunun cevabi orda gizli dostum.

Sporda başarı ölçütünüz nedir? Hersabah uyaninca,yada her banyo evvelsi,yada sonrasi aynaya soyle bir baktigimda gorunusumden rahatsizlik duymuyorsam ve camiada antrenman yaptigim salonlardaki musabiklar ile yan yana geldigimde icimden Ulen herife bak ayi gibi. demiyorsam,bu isi yuzume gozume bulastirmayip adam gibi kendi halimde ve eger yardim talep edildigindede birilerine birseyler verebiliyorsam benim icin SPORDAKI BASARININ OLCUTU YADA BENIM KENDI BASARIMIN OLCUTU budur dostum.Biraz narsist olacak ama masa hakemi puan vermis vermemis,duvarda asili bilmem kac madalyam varmis hic onemli degil..Ya ben kendi kendimi alt etmem gecmem gerekir dostum,banane baskasindan eger tavuk isen ve kaza bakip kaz yumurtasi zicmak istiyorsa kisi bilmeliki o kisi maalesef gusul yolunu yirtmis olacak..Bilmem anlatabiliyormuyum..

Kazanmak için her yol mübahmıdır? ;Eger konu kendin ,yada kazancin dahilinde sevdiklerini yada aileni mutlu edecek bir sey soz konusu ise burda iki yuzluluge gerek yok tabiiki mubahtir...Obur turlusunu soyleyen sadece yalakalik yapmis olur..

Bir de Türkiye de body şampiyonu olan birinin bu şampiyonluk sonrası hedeflediği yıllık kazanç miktarı nedir? Valla eger yarismayi kazandi isen en fazla yarisma sonunda en fazla yarim saat millet gelir sirtini oksar ,seninle resim cektirmek ister felan filan..En fazla alacagin bir madalya ve katilim sertifikasi,eger sansli isen ve kaza ile Body hastasi zengin kilo vermek isteyen bi sponsor bulduysan ondan 4-5 kiloluk protein tozu alirsin o ayriiiii..Ertesi gun yine yanlizsin,vucudun iyi ise ve her gittigin yerde fark yaratabiliyorsan,saygi duyup duyuluyorsan en fazla bu camiada anilirsin o kadar.Turkiye sartlarinda bir vucutcunun para yapmasi diye birsey soz konusu degildir,sadece para harcarsin (supplemet,gida ivir zivir,boyalar vesaire)..Bizim musabik genc bir arkadasimiz Dunya sampiyonu olduktan sonra yasadigi ilin vali'sini ziyaret etmek istedi (hani sayim valim bakin ben Turkiye'nin adini Dunya'ya duyurdum,ulkemizi temsil ettim..seklinde.. Vali kendisini kabul etmedi..Ama o vali'yi ziyaret eden Futbol'cu olsaydi Vali belkide kendi makam arabasi ile o Futbol'cu yu evinin onunden aldirirdi..Iste maalesef Turkiye'mizdeki fark bu..Sonra o genc isyan etti tabiiki ve Yurt disina goctu...Su an Isvicre vatandasi ve isvicre adina yarisiyor...

Son sorum tamamen kişiseldir. Sadece değip-değmeyeceğini öğrenmek istiyorum. çÇünkü her sıkıştığında ben profesyonelim, bu işte para çok, paraya ulaşmak için ne olursa yaparım diyen vücutçu(!!!) arkadaşların mantelitesini anlamakta zorluk çekmekteyim. Belki bu kopnudaki cevaplarınız bana doğru(!) yolu gösterir. Saygılarımla.
Estagfrullah size dogru yolu gostermek benim haddime dusmez.Oncedende soyledim.Herkesin dogrusu bir olsa idi Dunya kure seklinde degil,dumduz olmasi gerekir ve savaslar,kavgalar olmazdi.Sizin dogrunuza saygim sonsuz ve ben burada nacizane fikirlerimi ortaya sunmak istedim.Hata yaptiysak affola.
Neyse fazla tras cildi bozar misali,kisa keseyim burda ve antrenmana gitmem lazim simdi.Donunce tekrar gorusuruz ey ahali..
;)

balboa
07 11 2004, 18:00
Way be! Sonunda 11 baba dönmüş. İnsan yarattığını unutabilirmi hiç?
Hoşgeldin hoca, bıraktığın yerden beri uzun zaman oldu; en son dersin sana zibidi diyen kendini bilmezin tekineydi. Seneler geçti 3000ne geldik be usta. Sonunda bizimlesin. Biçok şey yazdın, fakat söylediğin bi sözü araştırdım durdum, ama hep boş... Belki de aslını bana sen açıklarsın. Eski bi yazında gece saat 4te kalktığından büyüme hormonu tazeyken antremanını yaptığından
sonra duşunu alıp işine gittiğinden bahsetmiştin. Buradaki olayın avantajını tam olarak çözemedim. Senden bu konuda açıklama alsam çok iyi olacak.
Buarada yazdığın eski bir öğretiyi tekrar dile getirmek benim için büyük bir onur:

Ogrendim ki...

Kimseyi sizi sevmeye zorlayamazsiniz.

Kendinizi sevilecek insan yapabilirsiniz,

Gerisini karsi tarafa birakirsiniz.

Ogrendim ki...

Guveni gelistirmek yillar aliyor,

Yikmak bir dakika.

Ogrendim ki...

Hayatinda nelere sahip oldugun degil

Kiminle oldugun onemli.

Ogrendim ki...

Sevimlilik yaparak 15 dakika kazanmak mumkun

Ama sonrasi icin bir seyler bilmek gerek.

Ogrendim ki...

Kendini en iyilerle kiyaslamak degil

Kendini en iyinle kiyaslamak sonuc getirir.

Ogrendim ki...

Insanlarin basina ne geldigi degil

O durumda ne yaptiklari onemli.

Ogrendim ki...

Ne kadar kucuk dilimlersen dilimle

Her isin iki yuzu var.

Ogrendim ki...

Olmak istedigim insan olabilmem

Cok vakit aliyor.

Ogrendim ki...

Karsilik vermek

Dusunmekten cok daha basit.

Ogrendim ki...

Butun sevdiklerinle iyi ayrilman gerek

Hangisi son gorusme olacak bilemiyorsun.

Ogrendim ki...

Bittim dedigin andan itibaren

Pilinin bitmesine daha cok var.

Ogrendim ki... Sen tepkilerini kontrol edemezsen

Tepkilerin hayatini kontrol eder.

Ogrendim ki...

Kahraman dedigimiz insanlar

Bir sey yapilmasi gerektiginde

Yapilmasi gerekeni

Sartlar ne olursa olsun yapanlar.

Ogrendim ki...

Affetmeyi ogrenmek deneyerek oluyor.

Ogrendim ki...

Bazi insanlar sizi cok seviyor

ama bunu nasil gostereceklerini bilemiyor.

Ogrendim ki...

Ne kadar ilgi ve ihtimam gosterseniz

Bazilari hic karsilik vermiyor.

Ogrendim ki...

Para ucuz bir basari.

Ogrendim ki...

En iyi arkadasla sikici an olmaz.

Ogrendim ki..

.Dustugun anda seni tekmeleyecegini dusunduklerinden bazilari

Kaldirmak icin elini uzatir.

Ogrendim ki...

Iki insan ayni seye bakip

Tamamen farkli seyler gorebilir.

Ogrendim ki...

Asik olmanin ve aski yasamanin cok cesidi vardir.

Ogrendim ki...

Her sartta kendisiyle durust kalanlar

Daha uzun yol yuruyor.

bodyekrem
07 11 2004, 18:00
Selamlarrr...
Daha oncede sormustum kimse cevaplamadi..Herkes isin yan taraflarinda hangi proteini alsam hangi kuru yapsam diye bence onemli olan nasil calisildigidir
nasil bir programin var hangi hareket sana daha iyi geliyor hareketleri, nasil yapiyorsun ondan sonra diger konularla ilgilenmek gerekiyor diye dusunuyorum..
Birgunde Bir buyuk bir ufak kası calıstırmakla(Gogus-Biceps) hergun ayrı bir kasi(Birgun gogus ertesi gunu biceps gibi) calistirma arasında fark varmidir hangisi daha etkilidir ?
Buyuk ve kucuk kaslarda bir antreman max ve min kac hareketten olusmalidir ?

bodyekrem
07 11 2004, 18:00
Bize de bir cevap veren olsa....

trakyali
07 11 2004, 18:00
Serkan hocam,yaw bu az agirlikli cok tekrarli calisma hacim calismasindan daha zormus.Gogus calismasindan sonra iki gun agirilar gecmedi,dun de omuz sirt ve bacak calismasi sonucu eve zor toplandim.Bugun bile merdiven inip binerken bacaklarimda bir halsizlik hissediyorum.Tabii amaca ulasmis hissediyorum ve bundan haz aliyorum.

SAYGILAR.

feys
07 11 2004, 18:00
Tahiratak,
Daha önce Fa'nın başka bir arkadaşa yeme tavsiyelerini oku (5-6 sayfa önce)
Temel olarak da şöyle diyebilirim kompleks karbonhidratları sabahtan başlayarak antrenmandan 3 saat öncesine kadar yiyebildiğin kadar yiyeceksin başlarda zordur ama alışınca zor gelmeyecektir. Önceki sayfalarda karbonhidrat nedir kompleks basit hangileridir bilgi ve linkleri bulabilirsin.Kilo almak vermekten zordur bilirim ama bu işin kolay olduğunu kimse söylemiyor zaten.

Trakyali,
Kasların ağrıması antrenmanın zor ya da kolay olmasından değil vücudunu alıştırdığından değişik olmasındandır.İnsan vücudu çok güçlüdür her türlü zorluğa kendini adapte eder. ;)


Hercules yine denk geldi senin mesaj üzerine kusura bakma :)

Ben 2 aylık ara vermek durumundayım spora (tıbbi bir operasyon geçirmem gerekiyor 2 gün sonra) zaten dinlenme ve antrenman stilimi değiştirme zamanım da gelmişti. O arada değerli bilgilerini paylaşan arkadaşlar yazmaya devam ederse dönüşte bir seferde hepsini okuyup hazıra konmak nasip olur inşallah :) . Ne de olsa yaptığınız iyilik artık göreviniz olmuş durumda.
Emeği geçen herkese tekrar teşekkürler
görüşmek üzere...

Saircon
07 11 2004, 18:00
Herkese Selam,

Fa,

Bel agrilarinin gecmesine cok sevindim. Bu tur haberler benim bu forumda harcadigim zamana degdigini gosteren haberlerdir. Her ne kadar kilometrelerce uzakta olsam da ogrendiklerimden ulkemin genclerine de biraz aktarabilmek en buyuk istegimdi, amacima ulastigimi gormek beni mutlu ediyor. Baska sorularin varsa bekliyorum, bilimsel calismaya devam et dostum.

Trakyali,

Sana da olumlu degismelerden bana haber verdigin icin cok tesekkur ederim. Antrenman uyarisini degistirmek ile vucudunun tek duze bir yonteme alismasina engel olmus oluyorsun. Eminim ki bu forumda amaclarina ulasamamis bir cok genc, bu tekduze antrenmanlar nedeniyle bir noktada takilip kalmislardir. Tabii ki cozum, hemen aminoasitlerde, creatinlerde ya da benzeri supplementlarda araniyor. Once tam bir periodizasyon dongusu olusturulup kondusyonun butun ogeleri uygulanmadan (kuvvette devamlilik, kitle kazanimi, kuvvet, patlayici guc vs) yaniti disarida aramayi dogru bulmuyorum. Zaten beni bu forumda uzun suredir dinleyenler bunu anlamistir, o nedenle bu konuya daha fazla girmeyecegim.

Unutma, 4-6 haftalik bu az kilo cok tekrar doneminden sonra, yeni bir 4-6 haftalik hipertrophi (8-12 tekrar, %60-70 siddet dereceli) evresine girmelisin. Bunu takibenki 4-6 hafta ise kuvvet (4-8 tekrar %70-85) donemi gelmektedir. Son 4-6 haftalik donemde ise plyometrics da denilen patlayici kuvvet calismalari yapmalisin. Bu son donemde ya vucut agirligi, ya da kaldirabileceginin %40'i ile 4-8 tekrar patlayici calismalar yapilmaktadir. Ornek egzersizler arasinda squattan ziplama, saglik topunu basinin uzerinden geriye dogri bukulerek firlatma, sinavda ellerin vasitasiyla yerden kendini kesip havada elleri cirpma gibi. Senin de gordugun gibi bu egzersizler oldukca ileri duzey egzersizleridir o nedenle son donemde bulunmaktadir. Amaci sadece vucut gelistirmek olan kisiler, diger evreleri kisa tutup (2-4 hafta) hipertropi evresini daha uzun tutabilirler (2-4 ay ). Yarismaci vucutcularin ise programlari apayridir, kendi bunyelerine gore seneler suren tecrubelerden sonra en uygun duzeni en uzun donem olarak yapmakta fayda gorurler. Bu yazim o nedenle yarismaci vucutcular icin degildir.

Daha agir degil, daha bilimsel calisin.

Serkan

Hercules74
07 11 2004, 18:00
warlord,

2 senelik vücut gelistirme tecrübende hiç definisyon icin yada hacim icin diet yapmisligin varmi? Antrenman tekniklerini tam olarak biliyormusun? Diet plani olusturmanin ne anlama geldigini biliyormusun ? Arastirma yaptinmi? Forumun önceki sayfalarini okudunmu ? Beslenme Programin nedir? Antrenman programin nedir?


Sen bunlari cevapla her nekadar ismim gecmesede bende sana bir cevap vereyim :)


Saglicakla Kal.

Hercules74
07 11 2004, 18:00
Tahiratak Selam,
Foruma gelip öncesini okumudan, sorunu sormak yerine söle bir son 10 sayfaya baksan en azindan sorunu sormadan bir genel fikrin olusur. Vücut gelistirmede acilen kilo almak die bisey yoktur. Bu bir sürec meselesi. Steroid kullanayimmi demeden önce forumdaki cok degerli bilgi ve tecrübeliri okusan, daha iyi bir bakis acin olurdu. Sana tavsiyem geriye dönüp forumu okuman. Senin icin daha yararli olacak.
Saglicakla Kal,

fearless2004
07 11 2004, 18:00
11;
Bu kesinlikle bir alınmaya cevap yazısı DEĞİLDİR! Siteye ilk ilgim sizin yazılarınız okuyarak ve ne kadar dolu olduğunu görerek oldu. Yardım istediğim konular vardı ve sizin nick ile yardım istemiştim. Ama bilinen nedenlerle yoktunuz. Sorularım çözülemedi ama ben yine de kendi kapasiteme, bodybuilding sitesi makalelerine göre ve tıbbi bilgilerimle kendi programımı düzenledim. Kafama koyduğum şeyi aman olmuyormuş ne yapalım diyerek bırakacak bir adam değilim. 2 aydır katettiğim mesafe spor altyapımında yardımı ile oldukça kabul edilebilir benim açımdan.
Ara ara bilgilerine değer verdiğim yazarların yazılarına gözatmak amacı ile foruma takılıyorum. Gördüğüm şey KORKUNÇ! Bir sürü vücutçu (!!) ve bir sürü yardım ve yönlendirme bekleyen bodybuilding meraklısı genç. Ve ısrarla bu gençlere beslenme, çalışma programı önerileri yapılması yerine SUPPLEMENT, STEROİD takviyelerinden örnekler. Dengeli steroid kürleri palavraları. Gerçekten merak ediyorum. Forumu açarken amacınız neydi? Bodybuilding supplement yada steroid olmadan asla olmaz mı?Sporda başarı ölçütünüz nedir?Kazanmak için her yol mübahmıdır? Bir de Türkiye de body şampiyonu olan birinin bu şampiyonluk sonrası hedeflediği yıllık kazanç miktarı nedir? Son sorum tamamen kişiseldir. Sadece değip-değmeyeceğini öğrenmek istiyorum. çÇünkü her sıkıştığında ben profesyonelim, bu işte para çok, paraya ulaşmak için ne olursa yaparım diyen vücutçu(!!!) arkadaşların mantelitesini anlamakta zorluk çekmekteyim. Belki bu kopnudaki cevaplarınız bana doğru(!) yolu gösterir. Saygılarımla.
Kimse üzerine alınmasın ama yazmadan geçemeyeceğim. Bu foruma ilk girdiğim andan beri okuduklarım sonucu hissettiklerimin özeti olacak. Üzerine alınacak olan alınabilir ama sitenin şu andaki hali ve bilgi aktarımının %80 i baz alınırsa buradaki yazışmaların lise önlerinde uyuşturucu pazarlamaktan farkı var mı sizce? Bunu izlemek gerçekten üzücü benim için. Saygılarımla

fa
07 11 2004, 18:00
11 Usta !
foruma tekrar katilmana herkes gibi ben de cok sevindim. foruma haftada uc yada dort gun birer saat kadar girebiliyorum. son bir haftadir ( sizler yazmaya basladiginizdan bu yana ) okumaktan yazmaya vakit kalmiyor. bilginin son derece yogun ve gerekliligin yuksek oldugu bu sporda ulkemizdeki kaynaklarin yetersizligi de goz onune alinacak olursa bu forum bizler icin buyuk sans. gittigimiz salonlarda ornek alinacak cok fazla kisi yok. ornek alinacaklar bize cevap verirler mi ? o da ayri konu. forumu baslattiginiz icin, verdiginiz bilgiler icin cok tesekkurler usta. tarzinizinda son derece ahlakli ve durust geldigini belirtmek isterim.
serkan hocam !
verdigin bilgiler cok isime yariyor. squat'ta nefes sorunumu cozdum, kafamda kemer problemi de kalmadi. cok tesekkur ederim. bir de burada aciklamak istedigim bir konu var; salona tekrar basladigimdan itibaren bir ay sonra hafiften bel agrisi cekmeye baslamistim. bel bolgesinde bana surekli orayi sicak tutmak zorunlulugu hissettiren hafif sizilar olusmustu. prospor.com'da okudugum makaleler sonrasinda belimi tavsiye edilen antremanlarla guclendirmeye zaman ayirmaya basladim. aradan iki hafta gecti ki bu sizilar, agrilar ( son bir haftadir ) tamamen bitti. varol hocam, klavyene kuvvet :)

fa
07 11 2004, 18:00
selam faerless !

forumda benimle ayni dusunceleri paylasan birinin olmasi beni sevindirdi. sayfa 143'de ikinci mesaja bakarsan dusuncelerimizin ne kadar cakistigi ortada. ustelik serkan hoca'ninda bu konuda bizimle hem fikir oldugu yazdigi tum mesajlardan acikca anlasiliyor. ayni zamanda 11 usta'nin forumun ilk gunlerinde yazdiklari tamamen bunlar. hatta yasadigi tecrubeleri aktararak steroidlerin verebilecegi tehlikelere surekli dikkat cekiyor. ben hic bir mesajinda steroid kullanmaya ozendirici, tesvik edici herhangi bir cumle dahi gormedim. ama yazilanlara gozunu kapatip, isin kolayina (!) ( aslinda isin zoruna ) kacmak istedikleri icin tum bu yazilanlara sirtini donup durmaksizin bunlar hakkinda soru soran saplantili kimseler var,.. sorularindan benim anladigim yaptiklarina yada yapacaklarina onay beklentisiyle ( iclerini kemiren pismanlik duygusunu atabilmek icin ) ha bire ayni seyleri soranlar... biri cikip 'kullan tabi, ben kullandim bir sey olmadi' denmesi umuduyla yaziyorlar. her seferinde de ozellikle 11 ustadan samar gibi cevaplar geliyor.

ben bu konuda gecen mesajimda belirttigim yontemle bunun cozulmesi taraftariyim; bu sorulara cevap verilmesin. 'kullanan zaten kullaniyor kardesim, hic olmazsa az zarar gorsun... yada; bunu profesyoneller kullansin diye cevap veriyoruz' cevaplari en az george bush kadar komik ve tehlikeli. profesyoneller bir foruma bakarak boyle ilaclar kullaniyorlarsa 'yuh'dan baska bir sey diyemeyecegim. kullanan zaten kullaniyor diye de eroin nasil enjekte edilir konulu bir forum baslatalim bari. hem o daha kolay; bi kac saatligine de olsa birak mr olimpia'yi alemin kralisin :p alemin...

bir an oncede mantikli, faydali soru - cevaplarin yeraldigi sayfalarin tadini bulsa burasi ne iyi olur ! 20 senelik tecrubesiyle ve seviyeli yaklasimlariyla 11 usta, bilme inanci ve birikimleriyle serkan hocam, feys, hercules... vakitler bosa gidiyor valla... hedeften uzaklasmamak lazim.

saygilar sevgiler

ardaesat
07 11 2004, 18:00
Bodyekrem

Her gun bir kasi genel de profesyonel olanlar calisiyor veya bayagi uzun bir zamandan beri bu isi yapanlar boyle calisiyor diye biliyorum.Yeni basladiysan en az 2-3 ay arasi aletsiz calismalar ( Barfiks,dips,sinav gibi ) yapmalisin.Buyuk kaslar icin 4-5hareket, kucuk kaslar icin 3-4 hareket yeterli diyorlar.Ve egzersiz 45dk maksimum 1 saati gecmemelidir.Bu arada bunlari 11 abiden veya Saircon veya Hercules v.s. den onaylatirsan daha iyi olur onlar daha bilgili cunku.Ama baslangicta aletsiz calismak gercekten cok onemli.Bana Saircon anlatmaya calismisti bunun onemini.


Warlord


Merak ettim de,salonda Sirt calismiyomusun?Cunku gogus kaslarinin ile sirt kaslarinin arasinda iliski oldugunu ve gogus kaslarinin, latissimus dorsi adaleleri(sirt) tam gelismeden ust bir duzeye ulasamayacagini okumustum.

ardaesat
07 11 2004, 18:00
Balboa:

bu iletiyi buraya aktardigin icin cok tesekkurler sana cunku bir seyler ogrendim yada bildigim seylerin pekismesini sagladi.


11abi sana ise:

Sen gercekten degisik bir insansin.Agizim acik okudum bunlari.ve bilgisayara kaydettim ve eminim ki yakinda hafizama kaydedecegim.Seninle bu forum cok guzel.Her zaman bizle ol oki

warlord
07 11 2004, 18:00
merhaba forum sakinleri.
DeliyaR
Sanirim sen bana yardimci olabilirsin.bak iki senedir bu sporla ugrasiyorum ancak kollarim ve bacaklarim uzun bu yüzden istedigim kaslari elde edemiyorum gelisme cok yavas oluyor ve hatta durma seviyesinde.harcadigim zaman ve enerjinin karsiligini göremiyorum.hic ilac kullanmadim ama yapmis oldugum kücük bir arastirma sonucu su ilaclari almamin fazla bir zarari olmayacagini düsündüm ama bunlari nasil kullanacagimi bilmiyorum yani hepsini beraber mi kullanmaliyim yoksa birlikte kullaninca zararli olabilir mi? boyum 1.87 kilom 78.ne kadar yardimci olur bilmiyorum ama. ilaçlar sunlar
Amino Asit
Creatine
Mılk - Egg Protein
Soy yüzde 95 protein
L - Qlutamine
vanadyl sulfate
simdiden tesekkürler.daha öncede sordum ancak yanit alamadim diger arkadaslarin bu konuda bilgisi yok sanirim umarim senin bilgin vardir.

warlord
07 11 2004, 18:00
merhaba Hercules74 sanirim sondaki 74 doğum tarihin dolayisi ile benden bir kaç yaş büyük olmalisin.
iki senedir calisiyorum ama profesyonel anlamda degil salondaki hocanin tavsiyeleri ile elimizden geldigi kadar.definasyon için hiç diyet yapmadim cünkü basladigimda cok zayiftim ve vucudumda fazla yag olusmadi zaten bu nedenle hoca ile anlasamiyorum o karin kaslarini calistirmemi fazla istemiyor onun yerine digerlerine calis ihtiyacin yok diyor ama bende baklava dilimleri gibi karin kaslari istiyorum :) saka bi yana antremanlarim haftada yalnizca 3 gün siki bir antreman programim var biliyorum az ama geri kalan aciklarida evde kendim sinav barfiks ve dips ile tamamlamaya calisiyorum.benim sizler kadar bilgim yok hem ilac hemde hareketlerin orjinal isimleri hakkinda. antrenör bana göğüs benc için ilk gittiğimde bak bu göğüse çekiş dedi öyle kaldi :) diğerleride buna benzer ama daha sonra arastirdim az cok isimlerini biliyorum yalniz yaptigim hareketleri laf olsun diye degil muntazam olarak yapiyorum.
1.gün
göğüs + biceps
2.gün
omuz + triceps
3.gün
bacak + bilek
tabi aralarda yaptigim hareketlerde var.
beslenmem oldukca iyi günde 5 öğün yemek yiyordum ama ramazandan önce ramazan geldiğinden beri performans ve güçte cok düşme oldu . istahim cok iyi ne bulsam yerim . bu sözden beslenme konusunda hiçbirşey bilmediğimi çıkarma tabiki bir sporcu için günlük ne kadar protein ne kadar karbonhidrat vs gerekli biliyorum ona göre besleniyorum. ama ek besine ihtiyacim var cünkü ne kadar yersem yiyeyim bir türlü istediğim sonucu alamiyorum. maddi durumum cok iyi degil o yüzden de her istedigimi alamiyorum.
acaba bu ilaçlara baslamadan bulk mu kullanmaliyim daha sonrami bunlari denemeliyim. ama antremanlarda agir kilolarla calistigim icin kaslardaki yirtilmalar sonucu olusan hasarlari onarmaya yetmiyor aldigim proteinler.bunu nasil mi biliyorum cünkü kütle artisi olmuyor. özellikle biceps cok zayif .
eger cok fazla sikmadiysam birde su kas yapisi hakkinda bir sorum olacak.
acaba vücudun en kolay gelişen kaslari hangileri? yani ben göğüs kaslari olarak biliyordum en zor gelişenide bacak ve kol kaslari fakat bilimsel bir bilgi değil sanirim benim bildiğim aciklarsan sevinirim birde bu biceps icin ne tür hareketler yapmaliyiz.
şimdiden cok tesekkür ederim yardimini bekliyorum diğer yazdigim ilaclari almak icin cevabini beklicem.

tahiratak
07 11 2004, 18:00
slm arkadasım ben tahir ankarada yasıyorum .cok zayıfım (boyum 1.83- 55kiloyum ) vucut gelıstırmeyle ugrasıyorum ama sonuc alamıyorum ne yapmam lazım? acilen kilo almam lazım deca durabolin le birlikte protein tozu felan kullansam ise yararmı

11
08 11 2004, 18:00
Degerli dostlarim tekrar merhaba.
Oncelikle burada yukselen harareti ben anliyabiliyorum.Bi taraftan hepimizin destekledigi gercekler Steroid'in Zararlari. Diger taraftan musabiklar icin olmazsa olmaz tarafi. lutfen simdi Olmazsa Olmaz lafini ceviripte aha bak goruyonmu 11 'de milleti steroid kullanimina itiyor gibilerinden laf kalabaligina getirmeyin.Bu tartisma sakiz gibi uzamaya basladi.Sayfalarca burada aciklama yaptim,degerli forum uyeleri yaptilar.Vede tekrar yazmak icin benim ne halim,nede zamanim var.Steroid'in zararlari konusundaki gecmis yazilari eski post'larimdan okuyabilirsiniz..(Eger vaktiniz varsa.)..
Eger sigara icmayen birisi iseniz ve tavla oynamak icin herhangi bir kraathane'ye (yada kahve deniyor..Herne ise..) giderseniz mutlaka iceride sigara icen sahislarla karsilasacaksinizdir.E simdi siz sigara icmiyorsunuz diye kahve sahibini neden elestirmeye calisiyorsunuz?? Isyeri sahibinin sucu ne? Ne yani simdi sigara icen musterileri kovsunmu? Kaldiki sigara'nin satisi yasal ve isteyen her eriskin parasini odeyerek aliyor ve hicbir sigara icmeyen sahista o kisiyi engelliyemiyor bildigim kadariyla..Sigara sagliga zararli degilmi? eee oyleyse?? Varmi oyle birsey Bizim memleketimizdeki kahvehane kulturunde? adami topa koyarlar valla.Eger sigara icmiyorsaniz ve sigaranin zararlarini biliyorsaniz vede illaki tavla oynamak istiyorsaniz o kahvede ister istemez oturmak zorunda tabiiki kalacaksizniz? Yani diger secim ne olabilir?

Ben Amerika'ya geldikten sonra hher hastalanip doktora gittigimde ben burada receteme Penisilin yazan Allahin bir kulu doktor bulamadim.Hepsi catir catir Oral Steroid yaziyor recetelere..E simdi bu Doktorlar'dami deli? Hayir,cunku hastaligin recetesi Steroid adama ben simdi bana neden Steroid yaziyorsun diye bogazinami sarilayim? aradaki farki anlayin..Steroid'i buradaki doktorlar hastalara yaziyorlar,yoksa Doktor bey ben biceps'in su kadar olsun,hacim katmak isttiyorum diyen sahislar avucunu yaliyor..Sonra Turkiye'de steroid kullanimi yasakmi? Hayir git istedigin eczaneden yerli yada ithalini istedigin anda bulursun..

Yav burda neyi tartisiyoruz anlamadim.Yani bu kedinin kuyrugunu yakalamaya calismasi gibi birsey..Buraya her kesimden her yasta insan gelmekte,eger gercekten yazilari okuduysaniz biz bunu dusunerek herkese gereken uyarilari haddindende fazla yapmisiz ..Eee daha ne?
Vitamin haplarinin bile fazla kullanimi toksik etki yaratir bunuda az cok zeka seviyesi olan insan bilir.Kaldiki Steroid kullanimini saymaya gerek bile duymuyorum.

Yani simdi kisi kullanmak istiyorsa ve gereken uyaridsa yapildiysa,illaaki hayir kullanamazsin seklindeki uyariyi kaale alacagini hic zannetmiyorum.

Birde burada tartismanin dozunu kaciran olabilir ama suna emin olun kimse kimseye oyle acik yollu hakaret ettigine ben inanmiyorum..Eger gercek Body camiasi ehli iseniz Body'ciler arasindaki geyik muhabbetinin berberde yapilan futbol muhabbetinden daha matrak ve eylenceli oldugunu bilmeniz gerekir.Biz Body'ciler birbirimizi HAYVAN,YUH AYI seklinde mecazi olarak takiliriz.Yani ayi demekle o kisinin ne kadar formu yerinde ve imrendirici oldugunu gosteren bir kelimedir Body'cler arasinda..Yada diger ornek vucut karsilasmalarina gittiyseniz bilirsiniz.Syirciler podyumdaki arkadaslarina Tereyagi seklinde tezahurat ederler.Bu tekrar soyluyorum Body'ciler'in ve Body kulturunun bir uzantisi espri anlayisidir.Bu yuzden birbirinize lutfen kirilmayiniz yada gercekten hakaret olarak algiliyorsaniz kisiyi ignore ediniz.Ben oyle yaptim.Bana burda cok kufur eden oldu..E simdi ne yapayim yani o kisi yuzume karsi kufur etmek icin gercek hayatta birazcik tabiiki zorluk ceker ama burda sallayip duruyor iste ne yaparsin..

Lafin kisasi...Her koyun kendi bacagindan asilir..Bir cocuga evladim sobaya elini degme yanarsin sonra dedikten sonra o cocuk illaki sobaya elini degecektir..Yani ALLAHIN BIR KULU SIMDI BANA CIKIPTA .BENIM ANAM YADA BABAM BANA ELIMI ATESE TUTARSAM YANAR DEDIGI ICIN ELIMI HIC ATESE DEGDIRMIYORUM AMA O YANMA DUYGUSUNUDA HIC TATMADIM ACABA NASIL BIRSEY? diyebilirmi burada.

Buraya noktayi koyuyorum.Simdiye kadar yazdiklarim sonucu hicbirkimse bana Ya hoca steroid zararlimi? seklinde sormadi..Cunku buraya yazdim ben kullaninca ne olacagini....
Beni lutfen abuk subuk sorularla yormayin..Zaten cevapta vermiyorum..
Selamlar.

DeliyaR
08 11 2004, 18:00
Sevgili Saircon

Oncelikle belirteyimki profesyoneL vücutçunun antrenorden antrenman programi alma gibi 1 ihtiyacı yoktur, insan kendi vücudunu herkesten daha iyi tanır, metabolik, ve katabolik surecLerde hangi sistemin hangi adele grubuna etkili oldugunu kendisi daha iyi bilir.

Sözlerinizden anladıgım kadarıyla anabolizanlar yada steroidler uzerinde hic calisma yapmamissiniz ki

guc artisi cogunlukla genetik faktorlere ve antrenmanin kalitesine baglidir diyebiliyorsunuz , bu söylem dogrudur ama androjenik steroidler devreye girdigi anda bu doğruluk tezi yerini boş bir eğlenceyebırakır.

Demem oki anabolizanlar hacim yapılanması sagladıgı kadar güce de inanılmaz surette etki edebilirler.
Supplement kullanmayip da ayakta tek kol 130 kiloluk dumbella defalarca omuz presi yapabilen eski vucutcularin resimleri var bende demişsiniz . İSTE arkadaşım fark burada!

Siz onların resimLerine hayranlık duyuyor ve saklıyorsunuz. Biz ise kendi resimlerimizi saklatıyoruz.
Genetik bilimi uzerine verdiginiz bilgilere tesekkürLer...
Ben leg press ornegini fonksiyonelliği açısından degil sadece aradaki fark anlaşılsın diye wermiştim , gereksiz ve basit ayrintilarda takiLmayip , werilmek istenenen özneyi görün.


2.bir deginmek istedigim nokta vücut geliştirme sporunu haLter sporuna indirgeyip kıyaslamanız cok yanlış ! ortak paydaları bulunsada Vücut geliştirme başlı başına bir ekoL ve 1 çeşit bilim dir.


bir vucutcu, ozellikle antrenmaninin cogunu makinalar uzerinde gecirdigi icin hic bir zaman bir halterci kadar kuvvetli olamayacaktir. demişsiniz.. ütopik örnekLere ironik cevap:

Söylesin formdaki arkadaslar biz susaLım; Ronny Coleman'la Halil MutLu yanyana..

Gerçekler...balçıkla kapanmaz..


Haaa eger bu iste uzman bir doktorun muayenesinde, yuz yuze, testlerle desteklenmis genis bir kontrol sonunda vucut yapiniza gore en uygun kuru yaptiriyorsaniz, bu ayri. Sunu bilin, bu is Amerika'da oyle yapiliyor demişsin..Arife tarif etmişsin sayın kardaşım. Biz travmatoloji alanında bu devlete 13 yildir hizmet weriyoruz....


HurmetLer..
DeliyaR

DeliyaR
08 11 2004, 18:00
Bir yanlış anlaşılmayı hemen düzelteyim..

1.si Hiçbir zaman doping kullanımını tasvip ettigimi aşikar olarak yazmadım meslek etiğimin ne oldugunu çok iyi bilirim,
2. olarak nereden olursa oLsun sorularında samimi olan arkadasLarıma her sekiLde yardıma polemiksiz ve sınırsız olarak açığım. her yazdığım cümleye parantez açıp araya ütopya tıkıştıran zeka
bunu enerjiyi formu insanımıza daha fazla nasıl yardımcı olabilir hale getirebiliriz istikametinde kullanırsa onlar icin ve toplumumuz için daha hayırLara vesile olacagi inancındayım..

3. Fikirlerinize son derece saygı duyar hassasiyetle sorulariniza egilirim , size göre yanlış olanları o kişiye kabul ettirmeye calışmak beyhude..bunu yaparkende Vucutcu arkadasimin kalbini kirma mahiyetinde degiL daha nazik , ölçülü yapmanızı umarim...

Son olarak bilinizki..eserin ve müessirin kadrini bilen halis yürekler nerde neyi bulacağını ve kimi tanıyacağını çok iyi bilir. Bu nedenle sayfalar dolusu gereksiz polemiklere cevap dahi yazmayacağım..

Saygılar..

DeliyaR

DeliyaR
08 11 2004, 18:00
*********

Sevgili warlord
Forumda onceki sayfalarda belirtilen beslenme programlarini okuyup tefekkür etmis oLdugunu varsayiyorum..
Oncelikle mukemmel 1beslenmeye + olarak saglam 1 kutLe antrenmanı ile birlikte Amino Asit (Ozellikle (yuksek oranda L-Arginine+Ornitine icerikli)
Protein tozu(whey) + Creatine mono hydrate + Karbonhidrat ( toz) bileşenlerinin düzenli kullanırsan
bilimseL olarak hormonaL faktorleri etkilemeden harika sonuçlara ulaşabilirsin..
Butun bunlarla natureL olarak diledigin kilo artışını sorunsuz bir bunyede sağlayabilirsin

tabii kütle antrenmanlarında en enomli etken Hgh seviyesini yüksek tutabilmeyi basarabilmektir..
Soruna ek olarakta sıralamak gerekirse

* Uzun ve derin bir uyku. (HGH uyku sirasinda faaliyete geçer,12:00 -03:30 maximaL seviyelerdirki
bir vücutcu bu saat dilimlerinde yatakta olmalıdır)
* B6 vitamini kullanimi.
* C vitamini kullanimi.
* Kan sekerinin düsük olmasi ve devamli düsük derecede tutulmasi.
* Arginin ve Ornitin Amino asitlerinin yüksek ml dozlarda gece alinmasi.
* Aspartanic asit(Tatlandirici) kullanimi.
Ile NatureL Body buildingte sınırlarının ustune bile cikabilirsin..

İyi çalışmalar...

DeliyaR

DeliyaR
08 11 2004, 18:00
Fearless2004
Senin yaşın kadar meslek hayati olan 1insana bu tarzda yazabiliyorsan yazık senin okudugun meslege.
Cevap yazmaya degmezde biz aslan olan anlasın diye hatırlatıyoruz
iLmin olmadığı yerde cehalet olur, Cahilin alimide , abidide hüsrandadır..

HörmetleR!
DeliyaR

DeliyaR
08 11 2004, 18:00
Fearless sahşıyeti bizim hakkımızda birşeyler yazmış ama gördüğüm o dur ki halkımız hakkettiğini bizden önce vermiş birkez daha..
Foruma henüz birkaç dakika önce kaydolduğunu belirten değerli arkadasım Bilginsporsalonu dahi
gelir gelmez teşhisi fevkalede yerinde koymuş ve demişki
hemde doktormussun ulan sen olsan olsan beygir doktoru olursun e bunun üzerine bende birşey demiyorum bu konu burda kapanmıştır..Herkes hakettiğini zaten almış ;p

ayrica mutantx ateşli 1sporcu oldugun belli kimseye saldırmana gerek yok , bu enerjini pozitif sekiLde antrenmanlarına sakla

Degerli arkadaşlarımda bilsinlerki; Biz Bilimin ışığında samimi sorularınızı yanıtlamaya ve bilgilerimizi sınırsızlık potasında paylaşmaya herzaman devam edecegiz.

Hürmetler..
DeliyaR

bodyekrem
08 11 2004, 18:00
Tesekkur ederim ardaesat
Soruma baska cevap verecek kimse yok mu ?

DecaDurabolin
08 11 2004, 18:00
Selam arkadaşlar uzun sure ara verdiğikten sonra göbeğin alıp başını gitmesi sebebi ile yeniden buralara ve salonlara donduk
Herkese selam sevgiler

Saircon
08 11 2004, 18:00
Bu mesajim VUCUTCU, DELIYAR ve MUTANTX icin,

Once vucutcu,

Eger yazilarimi bilgilerine ve tecrubelerine saygisizlik olarak aldiysan ozur dilerim, cunku boyle bir niyetim yoktu. Bu tartismamizin aramizdaki dostuluk ile neden alakali oldugunu da anlamis degilim. Eger ayni gorusu paylasmayan herkes birbirine dusman olsaydi, sanirim bugun demokrasi diye bir sey olmazdi. Bu tartisma kesinlikle benim senin kisisel ozelliklerine, bu spora olan sevgi, bilgin ve ayridigin zamana ayrica tanisikligimiza olan saygima zerre kadar etki etmiyor. Karsilikli yuzyuze konusamamanin verdigi eksiklik nedeniyle bu sanal yazismalarda insan bazen farkli varsayimlara gidebiliyor. Eminim ki aslinda %99 oraninda ayni seylerden bahsediyor ve inaniyoruz. Ama bazen bu %1’lik kisim diger 99’u silebiliyor, bence lutfen silmesin. Ben senin bu sitede yazmaya devam etmeni ve tartismalara her zaman katilmani yurekten istiyorum.

Onceki yazimda seninle fikir olarak uyusmadigim noktayi bir kez daha kisaca anlatmak isterim. Belki bu kez tam olarak anlayabilirsin beni. Hatirlarsan supplementlarin sporcular tarafindan %85 oraninda kullanildigini soyleyerek seninle ayni fikirde oldugumu zaten belirtmistim. Ama sen eger “spor” gibi bir genelleme yaparak her kuvvet iceren bransin beslenme ile yeterli maddeleri saglayamama durumundan bahsedersen, bu forumda bulunan arkadaslar yanlis anlasimlara gidecektir. Cunku sende yazilarini bilimsel bir dille yazdigin icin dediklerini kutsal kitap gibi uygulamaya hazir bir suru genc var burada. Beslenme ile supplementlarda bulunan besin degerlerinin bazen normal beslenme ile ulasilamayacagi da kesinlikle dogru. Ama zamansiz, dengesiz , ogun atlayarak, paket yiyecekler yiyerek beslenen, uykusunu alamayan kisiler icin. Simdi soyler misin bana bu spora yeni baslayan biri icin bunlari yapmak mi daha cazip ve kolay, yoksa kisaca eksik olani supplement ile almak mi? 2.’si daha cazip degil mi? Bu nedenle benim butun soylemek istedigim, senin bilgilerini sunarken duzenli beslenen ve uygun miktarda yiyen arkadaslarin normal beslenme ile yeterli oranda besin alabilecegini soylemen ve supplement ile ilgili gercekleri ondan sonra siralaman cok daha yerinde olurdu. Cunku bana guven, o yazidan sonra burada “sporcu olmayan” butun bu gencler eminim ki irade gucunu supplement ile degistirmeye baslamislardir bile!!

Deliyar,

Sana yanitimi ben de maddeleyerek vermeye calisacagim, kolay takip edilebilmesi icin:


1. Ben zaten yazimda profesyonel vucutcular antrenorden program almalidir gibi bir varsayimda bulunmadim ki, bunu neden actin anlamadim. Zaten acmissin, bir kac soz ekleyeyim istedim. Iyi bir antrenor, sadece buyume programi yazmaz. Elbette herkes kendi vucudunu daha iyi tanir ancak ne yazik ki hemen hemen hic bir sporcu, zayif olan yonlerini calistirmak istemez, onlari bilmek de istemez. Bu nedenle salonlarda goruyoruz, bench’i kuvvetli olan, zamaninin cogunu bench’t e gecirirken, sirti zaten adeleli ve gelismis olan, sirt calismaya bayilir. Iyi bir antrenor, ufak bir iki test ile sporcunui zayif yerlerini aninda gorebilir, ve enerji akislarini durdurabilir. Peki ya rehabilitasyon? Her omzu agriyan vucutcu sadece vucuduna guvenerek agir kilolarla presslere devam etseydi, bu sporun omru 1-2 sene olurdu. Hos bir bakima oyle ya!! Iyi bir antrenor, kaslar arasindaki dengeyi iyi bilir, ve bu tur sakatliklara onlem de alabilir.


2. Anabolic steroidler ile ilgili calisma yapmadigimdan bahsetmissin. Calisma derken kullanmak mi kastettin, yoksa arastirma yapmak mi anlamadim. Eger kullanmak demek istediysen hayir kullanmadim, tipki tabanca ile oynamanin zararli oldugunun deneyerek anlasilmasina gerek olmayacagi, ya da her gun hamburger ve patates kizartmasi yemenin sagliga zararli oldugunun anlasilmasi icin denenmesinin gerekli olmadigi gibi. Ama arastirma dersen yaptim, hemde bayagi yaptim. Cunku yaklasik 4 senedir Amerika’da antrenor ve konusmaci olarak egzersiz bilimi uzerine calisiyorum. Yaptigim arastirmalardan ornek bir iki siteyi bu maddenin hemen altina kopyaladim, tarafsiz ve referanslarla desteklenmis bu yazilari sitedeki herkesin okumasini cok isterim.

Simdi de steroidler ve guc konusuna gelince. Benim demek istedigim, steroidlerle guc alinmiyor degildi. Ancak steroidlerle alinan guc sadece steroidler devam ettigi surece kalicidir, steroidler kesildiginde bu guc ve hacim eski haline geri donecektir. Bu nedenle steroidlerin bagimlilik yarattigi kanitlarla gosterilmistir. Gercek ve kalici guc, daha once de dedigim gibi genetik faktorlere, antrenmanin kalitesine, dogal ve dengeli beslenmeye, uyku ve hayat sartlarinin duzenine gibi faktorlere baglidir. Ben bunu demek istedim. Bu konuyla ilgili kaynaklarim asagidadir:

a) http://www.bodybuilding.com/fun/johndrug.htm (Tipki FA’nin bahsettigi gibi steroidlerin olumsuz etkilerini arasstirmalarla gosteren bir yazi)
b) http://www.druginfonet.com/index.php?pageID=f**/f**stero.htm (Bir DOKTOR! Tarafindan steroid ile ilgili sorularin cevaplandigi bir forum)
c) http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0918/is_n3_v21/ai_13931653 (American sport ve medicine tarafindan yapilan bir arastirma)


3. Vucutcu resimleri konusuna gelince. Benim hayranligim sanirim yanlis anlasilmis. Ben herhangi bir vucutcu bedenine hayranligimdan ya da steroidlerin kullanildigi devasa bedenlere olan saygimdan o resimleri saklamiyorum. Oncelikle sunu soyleyeyim, ben bu forumda sadece olaya disardan bakan biri olarak yazmiyorum. Istanbul Teknik Universitesi’nin vucut gelistirme kulubunun, su-topu kulubunun ve amerikan futbolu kulubunun lisansli sporcusu ve yardimci antrenoru olarak cogunlukla universiteler arasi olan musabakalarda yaklasik 6 sene gonullu hizmet verdikten ve 8 senelik antrenorluk gecmisinden sonra bu forumda yaziyorum. Ben kime ne kadar saygi duyacagimi gayet iyi bilirim. Hormonlu vucutla kaldirilan agirliklarla elde edilen goruntuye saygim olsaydi, kutuphanemde Eugene Sandow yerine Ronie Coleman’nin resimleri olurdu. Benim saygim, o agirligi (130 kg) 100 sene once supplement’in s’si yokken yapan dogal sporcularadir. Aradaki bu ufak nuansi kacirmissiniz sanirim.

4. Ben bir genetik bilimcisi degilim. Yazimda ne DNA’dan ne de kromozomlardan bahsettim. Tek soyledigim, guc gelisiminin dayandigi faktorlerden birinin genetik yapi oldugu idi. Bu yargi sizde bilimsel yeni bir fikir olusturdu ise sizin genetik bilginizden supheliyim!


5. Orneginiz ile ilgili basit bir ayrintiya takilmamami salik vermissiniz. Benim zaten yazimin tamami o basit ayrintinin sebep oldugu yanlis bilgilendirmeyi duzeltmek icindir. Yani yazimin amaci o ayrintiyi degistirmekti. Herseyden once vucut gelistirme bir kuvvet sporu degil, goruntu sporudur. Yarismaya hazirlanan vucutcularin elbette belli bir oranda kuvveti artacaktir, ben bunu soylemiyorum. Demek istedigim, podyumda ne kadar kaldirdigin degil, nasil gorundugun, pozlarinin kalitesi, simetri vb. gibi kavramlar onemlidir. Ust uste 3 kez Mr. Olympia secilen, ve podyumlarda aslinda diger yarismacilara gore cok daha kucuk yapida olan Frank Zane buna en guzel ornektir. O nedenle yazimda demek istedigim, steroidin sizde yarattigi farkliligi anlatirken leg pressi vermek yerine hacim ve oranti ile ilgili bir ornek verseydiniz daha dogru olacakti. Cunku hacim her zaman kuvvetle dogru orantida olmayabilir. Bunun orneklerini de onceki yazimda gostermistim, bazi kucuk insanlarin nasil daha yuksek bench press yapabildikleri, vucut agirliklarina oranla daha kuvvetli olabildiklerini anlatirken.


6. Simdi de, halter ve vucut gelistirme sporlari ile ilgili yaptiginiz yoruma cevap verecegim. Herseyden once sunu belirteyim, ben bu iki spor aynidir demedim, demek istedigim yukaridaki maddede oldugu gibi halter bir guc sporudur, vucut gelistirme ise goruntu sporudur idi. Ayrica eger sozlerinizden cikarttigim su anlam eger yanlissa lutfen beni duzeltin, ben de sozlerimi geri alacagim. Sanirim vucut gelistirme sporunun halter gibi cok bilimsel ve ekol olmayan bir spor dalina indirgenmemesi gerektigini, bunun vucut gelistirmeyi kucultecegini anlamini cikattim. Bu yargiya ozellikle siz Ronie ile Halil’i yan yana koyun sozunden sonra vardim. Buna soyle yanit vermek istiyorum. Halter sporu, olimpiyat sporlari icinde 3 asirlik gecmisi olan tek spordur. Kaynaklar, ilk yerel halter kaldirma musabakalarinin aslinda cok daha erken, yaklasik 6000 yil once misir firavunlari zamaninda yapildigina isaret etmektedir. Turkiye’de ise halter federasyonu 1923 senesinde kurulmus, ve o senelerde 3 farkli halter okulu ayni zamanlarda acilmistir.

Dunyada ilk vucut gelistirme musabakasi ise 1970 yilinda yapilmistir. Ulkemizde vucut gelistirme federasyonu vardir, ama bu federasyonun ne zaman acildigina, nereye bagli olduguna, kiminle kontak kurmak gerektigine dair bilgileri almak icin arastirma yapmaya calissam da bulamadim. Ama bu federasyonun bir zamanlar cimnastik federasyonu altinda calistigini ve son zamanlarda ayri olarak kuruldugunu duymustum. Bu kadar “bilimsel!” ve “mazisi olan!” olan bir spor dalinin federasyonunun hakkinda neden bu kadar az veri oldugunu, ve neden ulkemizde su an hala tek bir vucut gelistirme spor okulunun bulunmadigini anlamis degilim!!!

Bu nedenle, ben aslinda halter ve vucut gelistirmeyi ayni paragrafta tartisarak, vucut gelistirmeyi halter bransina indirgemedim, tersine yukselttim. Unutmayin, vucut gelistirmenin kokeni halter sporudur. Bir cok eski vucutcu, ayni zamanda halterci idi. Ama gunumuzde cabuk ve cok iri gorunmeye olan heves nedeniyle halter, yani kuvvet kavrami yerini kozmetik kavramina birakmistir maalesef.

Ronie ile Halil’in kiyaslamasina gelince. Sizin bahsettiginiz kiyaslama, cusse, yani hacim uzerinedir. Bu nedenle mesajim yine yerine ulasmamis. Ben guc ve patlayici kuvvet uzerine kiyaslamistim. Halil Mutlu 56 kg’dur ve 165 kiloyu bir kac saniye icinde basinin uzerine kaldirip orada da bir kac saniye tutabilecek bir guce sahiptir. Bu yaklasik kilosunun 2.9 katidir. Eger ayni kuvvet denemesini agirliginin 3 katiyla Roni abimiz deneseydi, vertebralarinin parcalarini amaliyatta cimbiz ile toparlamalari gerekirdi. Gerci siz doktorsunuz, onu daha iyi bilirsiniz!!!


7. Son maddede ise sizin uzman bir doktor oldugunuzdan bahsetmissiniz. Fakat bu forumda bulunan arkadaslarin vucut yapilarini, hormonal ve kan testlerini, ailesel faktorlerini, gecmiste yasadigi hastalik ve sakatliklari, kardiyovasculer durumlarini ve beslenme orneklerini forum uzerinden ne kadar saglikli yapabilirsiniz ve nasil belgeleyebilirsiniz onu merak ediyorum. Yazimdan kastim bu idi.


Benim bu forumda yazdiklarim, vucut gelistirme sporunu kucumsemek, degildir. Bu sporu zaten musabik olarak yapan ya da yapma amacinda olanlar yazilarimin konusunun disinda kalmaktadirlar, bunu her seferinde soyledim. Ancak bu forumda bulunan cogunlugun yeni baslayanlar ve musabik olmaktan cok; cabuk ve kasli olmaya calisanlardan oldugunu siz bilgili ve tecrubeli arkadaslarin lutfen unutmamasini istiyorum.

Mutantx,

Eger bu forumda sadece kolu 50 cm’den kucuklerin yazmamasi gerekiyor diyorsan, bugun birinci ligte 90 dakika basarili top kosturamayan butun antrenorlerin antrenorlugu birakmalari gerekir diyorum.

Vucut gelistirme ile ilgili bilgi her zaman kol buyuterek elde edilmez. Oyle tecrube elde edilir. Bilgi ise arastirma ve okuma ile ogrenilir. Hercules’un sana cok sey ogrettigini soyluyorsun. Bu bilgileri uygulamadan once oyleyse neden ona kollarinin ne kadar hacimli oldugunu onceden sormadin?

Steoridler konusunda ise bu forumda onlari kullanan, musabik vucutcu olan herkesin zararli oldugunu soyledigi dogru. Benim, Fearless’in ve benzeri yorumlari yapan okuyucularin tek derdi, zararli oldugunu soyledikten sonra “55 cm’lik kol ancak steroidler ile yapilabilir, dengeli ve en az zararli steroid tavsiyeleri vermek isterim” seklindeki tasvik edici yorumlarin yapilmasidir. Eger zarari oldugunu soyluyorsaniz, ozendirmeyin ya da bahsetmeyin bile. Bence bu konuda konusmak isteyen, ya da soru sormak isteyen, “STEROIDLER” (Ya da isterseniz KOLU 50 CM’DEN BUYUK OLAN ya da OLMASINI ISTEYENLER) adi altinda ayri bir forumda bunu tartismalidir. Bu konuda ZANE, HERCULES, VUCUTCU ve 11 gibi bilgili ve tecrubeli ve ilklerden olan arkadaslarin beni desteklemesini umuyorum. Yoksa sirf sizde henuz bir zarari olmuyor diye baskasina onerdiginiz bir steroid onu hastaneye gorururse ilerde hepimiz pisman oluruz ve olan bu foruma olur.

Ayrica seni bu forumda daha terbiyeli konusmaya davet ediyorum. Farkinda isen Turkcemiz sen bu forumda yokken cok daha guzeldi. Insanlar seninle ayni fikirde olmadigi icin onlara hayvan muamelesi yapamazsin. Ben Fearless'in bazi hircin yanlarina katilmiyorum belki ama onun agzindan bu tur laflari da hic duymadim, kimseden duymadim desem daha dogru olur. Lutfen bu sitenin bilimsel bir tartisma sitesi olarak kalmasina elimizden geldigince caba gosterelim. Acikcasi bu, severek yazdigim tek forum su anda. Bu sevgimi son bir iki gunde yitirmeye basladim.

Bu cevap yuzunden bazi sorulari atladigimi biliyorum. Bu sorularin cevaplarini yakin zamanda yazacagim. Herkese saygilar ve sevgiler.

Daha agir degil, daha bilimsel calisin.

Serkan

chaos24
08 11 2004, 18:00
Arkadaşlar herkeze seLam... Öncelikle şunu söylemek istiyorum bence konudan ve asıl tartışılması paylaşılması gerekenden baya sapmışız. Doping olayına gelince bizleri bilgilendiren tecrübeli bodycilere, doktorlara, bu işin uzmanlarına teşekkür ederim. Ama bence bırakın artık kişi kendi seçimini kendisi yapsın. Sonuçta özgül denge; her insan kendi seçimini kendi yapar. Sonuçlarınada iyi veya kötü kendisi katlanır. Bizim yapmamız gereken bilgilerimizi paylaşıp, birbirimize yardımcı olmak. Saircon üstatında dediği gibi herkez düşüncesinde özgürdür, fikirlerimiz aynı değil diyede birbirimize düşman olacak halimiz yok. Önemli olan her koşulda ve konuda birbirimize yardımcı olabilmek. Zaten gerçek hayattada böyle değil midir bu! Herkese iyi çalışmalar..

Hercules74
08 11 2004, 18:00
merhaba Hercules74 sanirim sondaki 74 doğum tarihin dolayisi ile benden bir kaç yaş büyük olmalisin.


[/i] ]]Evet Dostum 1974 dogumluyum.
iki senedir calisiyorum ama profesyonel anlamda degil salondaki hocanin tavsiyeleri ile elimizden geldigi kadar.definasyon için hiç diyet yapmadim cünkü basladigimda cok zayiftim ve vucudumda fazla yag olusmadi zaten bu nedenle hoca ile anlasamiyorum o karin kaslarini calistirmemi fazla istemiyor onun yerine digerlerine calis ihtiyacin yok diyor ama bende baklava dilimleri gibi karin kaslari istiyorum :)


[/i] ]]Warlord egerki sen düzgün bir bicimde 2 senedir calisiyorsan ve besleniyorsan karin kaslarin hic karin calistirici bir antrenman yapmasanda belli oranada vücudunun stabilitesi icin genel gelisimine ayak uydurmus olmali. Karin kaslari konusunda Serkanin inanilmaz güzel yazilari var. Mutlaka okumani tavsiye ediyorum. Ama sunu bilmen gerekeriki karin kaslarinin belirginligi sadece vücudundaki düsük yag orani ile mümkün olacaktir. Anladigim kadariyla senin metabolizman oldukca hizli ve kilo alma problemin var. Bu yüzdende yapilanamiyorsun. Beslenme kabaca anlattigin kadariyla düzgün gibi gözüküyor. Yani en azindan günlük ögün acisindan. Ama sen günlük kalori miktarini, beslenmenin niteligi dogru olsada tutturamiyorsun ki gelisme sagliyamiyorsun. Warlord inan kaliteli kilo almak (kas kütlesi için yani), kas kütlesi kaybini minimum tuturak vücuddan yag atmaktan daha basit. Formül cok ama cok basit.

besinlerle aldigin toplam kalori ] Günlük harcadigin total kolari= kilo alman

simdi tam olarak neler yedigini ve nasil yedigini bilemiyorum. Ama sana beslenmede genel öneriler verebilirim. Eger durumunu dogru anlamissam bu önerilerin sana mutlaka yarari olacaktir. Belki sen cogunu biliyorsundur ama genede yazmak istedim.

1. Gün icende mutlaka ama mutlaka cok su icmen lazim.
2. Vücudun beslenmeye ihtiyaci olan altin saatleri atlamaman lazim. En önemli iki ögün sabah ve antrenman sonrasindaki ögünlerin. Bu iki ögün cok ama cok önemli. Sabah ögünün 7-8 saatlik uyku ve dolayisiyla acliktan sonraki gelen ilk ögünün. Vücuda hemen ve hizli sekilde enerji+protein sagliyip gece boyunca olusan catabolik (kas yikimi) ortami bozman lazim. Ayni catabolic ortam antrenman sonrasindada mevcut. Antrenman sonrasinda da hemen ve cok hizli kana karisan karbonhidratlari ve protein türlerini tercih etmen lazim. iste bu yüzden eger supplement olarak kullanacaksan Whey proteini bu iki ögünde kullanabilirsin. Karbanhidrat icinde cabuk ve hizli kana karisan karb. cesitlerinden alman lazim.
3. Her ne kadar 5 ögün yapsanda bu sana yetmiyor yada biseyleri yanlis yapiyorsun dostum. Kendi tecrübelerimden ben sunu cikardim. Egerki yaptigin plani yazili olarak yapar ve gün icinde yediklerini bu yazili plana göre yersen, kendini kontrol etme mekanizman daha kolay olacaktir. Sana tavsiyem besin iceriklerini ve enerji degerlerini belirledigin planlanmis bir programa baslaman ve deneye deneye kilo alacagin degerleri kendin bulmandir. Sana bir örnek vermek gerekirse eger. Baslangic olarak kilo basina 1.5gr protein ve 2gr karb. iceren toplamda 3000 kalori veren ve diet plani ilani baslayabilirsin. Dietini bozmadan bu degerlerle 15 gün devam edersin. Baktinki kilo almanda bir degisme olmuyor. Ayanaya baktiginda kaslarinda bir gelisme fark edemiyorsun o zaman 1.7 gr protein 2.2 gr karb alimi esas olan 3300 kalorilik bir diet update ine gidersin. 15 gün daha denersin baktin gene olmuyor bu sefer kilo basina 2 gr. protein 2.5 gr karb. iceren toplamda 3500 kalori veren bir diet uygulamasi yaparsin. Yani isin sirri beslenmede senin kendi metabolizman ve genetik yapina uygun beslenme degerlerini deneye yanila kendin bulmandir. Yukarda verdigim degerler farazi degerlerdir. Yani kilo basina 2gr protein ve 2.2 karb aliminin 3300 kalori edecek die bir hesaplama yapmadim. Bunu sen hesaplayacaksin. Birde benim sana tavsiyem kilo basina alacagin protein miktarini 2gr den daha fazla alma. eger degerleri arttirman lazimsa karb. degerleri ile oynaman daha dogru olur. Kas olarak kilo alman icin yeterli protein + enerji sagliyacak karbonhidrata ihtiyacin var. Herkes nedense Supplement olarak ekstra protein aladiginda hemen kaskütlesi yapacagini zannediyor. Ama kel alaka bir durum. Eger kabaca anlatmak gerekirse proteinler bir bina insaatinin tuglalari olsun. Karb ve diger makro besinler ise cimento olsun. Simdi sen istedigin kadar insaatina tugla getir, cimento olmadiktan sonra sen asla duvari olusturamazssin. Bu vücudda böyle. Eger yeterli ve enejin yoksa protein fazla bir ise yaramiyacaktir.
4. Yiyebildigin kadar ye dostum. günde 5 ögün gayet iyi bir besin alim sikligi. Ama sen alman gereken karbonhidrat miktarini arttirdikca bunu 6-7 ögüne cikarman gerekebilir. Yaglar senin dostun ama hayvansal ve margarin olanlari degil. Sivi yaglari yemeklerinde tercih et.
5. Fazla kalori harcatacak aktiviterden mümkün oldugu kadar kacmaya calis. Kardiovasküler calisma yapiyorsan eger azalt yada hiç yapma.
6. Yukarda saydigim kalori miktarini tutturmak icin gerekiyorsa sekerli besinlere rahatlikla basvurabilirsin. Diyelimki kilo basina 2gr. protein aliminda protein alimini yemek ile yapamiyorsan o kadar cok eti migden yemeyi kaldirmiyorsa supplement lardan yararlanabilirisin. + Creatine ve digerlerini kullanmak istiyorsanda beslenmeni ayarladiktan sonra bence yardimci olarak kullanabilirsin.Böylece beslenmeni dogru olarak yapiyorken supplement kullanimi ile supplementlarin sana ne kadar yardimci oldugunu görmen daha asikar olacaktir.
7. Beslenme konusunda bol bol oku. Besin gruplari ve degerleri konusunda bilgilenmen kendi beslenme planini yaparken cok ama cok önemli. Burda yazmaya kalksam sayfalar sürer.


saka bi yana antremanlarim haftada yalnizca 3 gün siki bir antreman programim var biliyorum az ama geri kalan aciklarida evde kendim sinav barfiks ve dips ile tamamlamaya calisiyorum.benim sizler kadar bilgim yok hem ilac hemde hareketlerin orjinal isimleri hakkinda. antrenör bana göğüs benc için ilk gittiğimde bak bu göğüse çekiş dedi öyle kaldi :) diğerleride buna benzer ama daha sonra arastirdim az cok isimlerini biliyorum yalniz yaptigim hareketleri laf olsun diye degil muntazam olarak yapiyorum.

Bence kas kütlesi alacaksan 3 günlük antrenmanini 4 güne cikarman lazim. Haftada bir kas grubunu 1 defa calistirman bence benimsenmis ve genele hitap eden bir metod. Yanliz evde kendi vücud agirliginla yaptigin hareketler kas kütlesi alman icin yeterli olmayabilir. Hareketlerin orijinal isimlerini ve ilaclarin orijinal isimlerini bilmen gerekir. Bilmemek degil ögrenmemek bence ayip. Bu cok büyük bir detay deil. Zamanla ögrenirsin. Hareketleri tam ve dogru olarak yapmanda gayet iyi. Bence senin kilit noktan beslenme. Bunu cözdügünde gerisi kendiliginden gelecektir
1.gün

göğüs + biceps

2.gün

omuz + triceps

3.gün

bacak + bilek

tabi aralarda yaptigim hareketlerde var.


Bir arkadas daha yazmis. Dostum en büyük kas gruplarindan bir tanesi sirtindir. Sirt + kanat calismadan estetik veya iyi yapilanmis bir vücudun olamaz. Mutlaka ama mutlaka sirt calismasini programina eklemelisin. Öh kol calismalirinda kol calistigin güne eklemek bence daha mantikli. Antrenmanda ki temel mantik pompalanan kani birbirine yakin bölgelerde tutmaktir.

acaba bu ilaçlara baslamadan bulk mu kullanmaliyim daha sonrami bunlari denemeliyim. ama antremanlarda agir kilolarla calistigim icin kaslardaki yirtilmalar sonucu olusan hasarlari onarmaya yetmiyor aldigim proteinler.bunu nasil mi biliyorum cünkü kütle artisi olmuyor. özellikle biceps cok zayif .

Bence bulk gibi seyleri kullanmaktansa öncelik olarak, genel beslenmeni yukarda saydigim kurallara ve kendi arastirmalarina göre düzenlemen gerekir. Parani akilli olarak kullanirsan inan proteini besinlerden alman cok da masrafli deil. Supplementlar inan alacagin bir tavuk etinden aylik hesaba vurursan daha pahaliya geliyor. Yani kisacasi yiyecegin yemegin planini yapip bu plana göre fiyatlariyla ekonomik planini yaprsan senin icin daha verimli bir beslenme gelecegi olusabilir.
eger cok fazla sikmadiysam birde su kas yapisi hakkinda bir sorum olacak.

acaba vücudun en kolay gelişen kaslari hangileri? yani ben göğüs kaslari olarak biliyordum en zor gelişenide bacak ve kol kaslari fakat bilimsel bir bilgi değil sanirim benim bildiğim aciklarsan sevinirim birde bu biceps icin ne tür hareketler yapmaliyiz.


Vücudun kolay gelisen kasi diye birsey yoktur. Bu tamamen senin genetik yapina baglidir. Senin genetik yapinin izin verdigi kas grubu varsa bu daha cok ön plana cikabilir. Genetik olarak senin buna yatkin olman lazim. Ben bu konuda tricepslerden cok sansliyim mesela :)

şimdiden cok tesekkür ederim yardimini bekliyorum diğer yazdigim ilaclari almak icin cevabini beklicem.

Son söz. Sen sen ol asla ama asla beslenme, antrenman, dinlenme üçgenini cözmeden milletin doldurusuna gelip kisa yollara sapma. Bir kisinin laflarina bakip asla ama asla steroid kullanma. Ilk önce natürel yollardan olaya gir. Kendini iyi tani ve sonuclari al. Eminimki o sonuclar seni zaten tatmin edecektir. Steroid kullanmana gerek bili duymayacaksin. Eger tatmin olmuyorsan. Kafana koymussanda kendin icin RISKLI olacak bir adim atacaksan, risklerini cok iyi arastir. Riskleri gör takkeyi önüne al. Gözün yiyorsa denemeni yaparsin. Ama sunu söyleyim beslenme olarak kendini cözememis birisinin steroidlere bulasmasi cok ama cok mantiktsiz. Heleki bir sürü yan etkisi varken. Dedigim gibi dogal yiyeceklerle elde edecegin beslenme yolu bile, eger DÜZGÜN yaparsan ve kendi limitlerini bulursan seni fazlasiyla tatmin edecektir.
Eger istersen buraya bir günde yediklerini liste olarak yaz. Forumda bircok bilgili ve tecrübeli arkadas var. Farkli kisiler sana farkli önerilerde bulunabilir. Ve bu öneriler senin vücudun icin sana yardimci olabilir.


Saglicakla Kal

Hercules74
08 11 2004, 18:00
Garip20

Ramazandan sonra hacime gideceksin galiba. Gayet güzel. Supplement alacaksin. Bu da iyi. Ama birde su beslenme planini yazarmisin bize. Merak ettim dogrusu. Esas bununla ilgili ne yapmayi düsünüyorsun. Tam ve acik detayli yazarmisin. O plana baktiktan sonra supplement planini, beslenme planina göre entegre etmen daha mantikli olur. Bu arada boy kilo ve ölculerinide bir yaziverirsen cok iyi olur. Kac zamandir bu sporla ugrasiyorsun. Kac zamandir düzenli antrenman yapiyorsun?

Saglicakla Kal,

Hercules74
08 11 2004, 18:00
Selam Fa,

Vücut gelistirme cok yönlü bir hadise. Benim dedigim dogrudur illa benim dogrularim die bisey yok maalesef. Herkes hayatta oldugu gibi vücut gelistirmedede kendi secimlerinin sonuclarini yasar. Bu yüzden fazla sert cikislar, insanlari kovalar gibi yazilar yazmak ne sana nede karsindakine nede bu forumu okuyan yeni baslayanlara biseyler kazandirmaz. Yani bir tane sivri var. Sende sivriler grubuna girme lütfen.

Ilimli olup anlayisi yaklasmak kimseye tercihlerinden dolayi yargilamamak lazim. Senin mantigina göre hirsiz olmak kötü ise tüm hirsizlara ölüm diyorsun. E nerde kaldi buranin egiticiligi??? Eger yeni baslayan birisi buraya gelip okuduklarini harfi harfine yapiyorsa zaten o adamin aklinda bir sorun vardir. Ama kalkipta ben deca kullanacagim diyen birine iki cift laf yaziliyorsa eger buda kötü bisey deildir. Birakin adam gerekli fikir alisverisini yapsin yahu. Allah herkese akil fikir vermis yani.

Kimse kimseyi 52 cm. kolundan dolayi yargilamamali. Herkesin kendi secimleri bunlar. Ayrica bu forumda yazan Vücutcu arkadasimizda bu spor icin degerli adamlardandir. Adamin tercihi bu, ne isterse kullanir. Ister steroid olsun, ister supplement. Siz kalkip bunu sanki adi sucluymus gibi yargilayamazsiniz. Steroid ve supplement tüm sporlarin gercegidir. Bunuda inkar edemezssiniz. Ama sunu da söyleyim hicbirseyide 1 günde degistiremezsiniz. Ayrica köklü degisimlerede gerek yokki. Burda fikir alisverisi yapiliyor.

Ben sizlerin bu tavrini anlayamiyorum. Türkce yazan yazilari okumaktanmi aciz bir durumdasiniz yoksa baska bir durummu var. Sabit fikirlimisiniz anlamis deilim. Yani burasi spor icerikli bir site degilde politik icerikli bir site olsa kendi görüsünüzden olmayanlari kursuna dizeceksiniz nerdeyse. Olmaz arkadasim böyle biraz acik görüslü olun ve olaylara genis acidan bakin. Milletide küstürmeyin surda.

Vücutcu bu arada okuyorsan sözüm sana arkadasim. Seni cok iyii anlayan insanlar var burda. 1-2 garip cikisa ve dengesiz serzenislere bakipta ihtiyaci olanlari bilgilerinden ve tecrübelerinden muhtac kilma. Fikir özgürlügü diye bisey var. Herkes fikrini ve bilgisini tecrübesini yazacakki birseyler düzelsin. Zaten acaip ve mantiksiz yazilanlari kimse kaile almaz. Tekrar yazman dilegi ile.


Saglicakla Kalin.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
FA;
SADECE TEŞEKKÜR ETMEK İSTEDİM. SADECE BEN Mİ BÖYLE DÜŞÜNÜYORUM, NE BU SİTENİN HALİ YA? BU FORUM SUPPLEMENT VE STEROİD FİRMALARININ REKLAM ALANI MI? UMUTSUZLUĞUNA DÜŞMEME AZ KALMIŞTI. SAYGI VE SEVGİLERİMLE.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
DELİYAR;
Sevgili meslektaşım. Aldığın cevap ağrına gitti ise cevaba takılmak yerine neden ağrına gittiği gerçeğine takıl. Cevap orada. Polemik yaratan için de aynaya bakman kafi. Saygılarımla

fearless2004
08 11 2004, 18:00
11;
Yanıtların için teşekkür ederim. UMARIM YETERİNCE EĞLENMİŞSİNDİR.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
DELİYAR;
BU TARZ BİR TARTIŞMA İSTEMİYORDUM AMA MESLEKİ OLARAK BOYUNDAN BÜYÜK LAFLAR ETMİŞSİN BENCE. MADEM İSTEDİĞİN BU OK! İKİ DOKTOR GİBİ KONUŞALIM DA SİTEDEKİLER RAHATSIZ OLMASIN. TERMİNOLOJİDEN BİHABER ARKADAŞLARI RAHATSIZ ETMEDEN RAHAT RAHAT YAZIŞABİLİRİZ.
1)DENGELİ STEROİD KÜRÜNE İNANAN VE STEROİD KULLANIMINI AŞİKAR OLMADAN(!!!!!!) TEŞVİK EDEN BİR ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ UZMANI VAR DESELER İNANMAZDIM. 12 YILLIK ORTOPEDİST OLDUĞUNU YAZMIŞSIN. ÇOK MERAK ETTİM. BU MENTALİTEYE SAHİPKEN SANA HANGİ ÜLKEDE, HANGİ ÜNİVERSİTE, HANGİ KLİNİK İHTİSAS VERDİ? AÇIKÇA YAZARSAN HOCANLA TANIŞMAK İSTERİM. AZ YADA ÇOK STEROİD KULLANIMININ EKLEMLERDE VE KIKIRDAKLARDA NELER YAPABİLECEĞİ HAKKINDA BİHABER OLMAN BENİ ÇOK ŞAŞIRTTI.DİĞER YAN ETKİLERİNE GİRMİYORUM BİLE. MESLEĞİ İLE İLGİLİ OLAN KOMPLİKASYONLARI BİLE BİLMEYENE EK BİLGİ AĞIR GELİR.
2) KIZIP HAKARET ETMEN SORDUĞUM SORUDAN KAÇMANI SAĞLAMIYOR MAALESEF. BİR İKİ İÇİ BOŞ LAF ETMİŞSİN AMA SORUYA CEVAP HALA YOK. TEKRAR SORAYIM SORDUĞUM SORUYA NİYE ALINDIN?? BEN CEVABI BİLİYORUM. SEN DE BİLİYORSUN. KAÇABİLİRSİN AMA SAKLANAMAZSIN.
3) BİR KONUDA HAKLISIN. SENİN BU BİLGİ İLE HEKİM OLARAK GÖREV YAPTIĞIN ÜLKEDE,YAZIK BENİM YAPTIĞIM MESLEĞE!
SAYGILARIMLA

fearless2004
08 11 2004, 18:00
Hercules74;
Kendi adıma konuşayım. Ben kimseyi steroid kullanıyor diye yargılamıyorum. O yolun yolcusu bilerek veye bilmeyerek çoktan tutmuş yolunu.Kendi vücudu, Kendi sağlığı. Kendi bilir yani. Benim yargıladığım çoluk çocuğa steroid -supplement propagandası yapmaları. Ben yandım, başkaları da yansın anlayışı sizce de ahlaksızlık değil mi? Saygılarımla.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
Hercules74,
Sivri, dengesiz gibi laflar ile ne olduğunu iyice ortaya koymuşsun. Derler ki Hakaret zekanın bittiği noktada başlarmış!!

fearless2004
08 11 2004, 18:00
Hercules74;
Bir gün mutlaka anlayacağını umarak bir daha yazayım.
BURADA YAPTIĞIM SENİN DOĞRUN-BENİM DOĞRUM GEYİĞİ DEĞİL. KLASİK TIP BİLGİSİ. YANİ TÜM HEKİMLERCE (!) BİLİNEN GERÇEKLER. SAĞLIK KONUSUNDA, ÖZELLİKLE STEROİD KONUSUNDA DOĞRU TEKTİR. AJİTELEŞME. KONUYU GARGARAYA GETİRME. CEVAP YAZAMAYACAĞINI İKİMİZ DE BİLİYORUZ DA ÇOLUK ÇOCUK SİTEDE KİM KİMDİR BİLSİN DİYE TEKRAR SORUYORUM.
STEROİD YARARLI MI ZARARLI MI?.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
11;
Kişisel bir soru sormak istiyorum. Bu forumun kurucusu olarak ne düşündüğünüzü merak ettiğim bir soru. Cevap için zaman ayırırsanız sevinirim. Soru şu;
II. DÜNYA SAVAŞI SIRASINDA YAHUDİLERE SOYKIRIM UYGULAYAN ALMAN ORDULARI KADAR, KOMŞULARINA YAPILANLARA GÖZ YUMAN ALMAN HALKININ DA SOYKIRIMDA SUÇU YOKMUDUR? Saygılarımla.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
TÜM SİTEYE;
MUTANTX'in söylediklerine onun tarzında cevap yazmam sitenin adabına aykırı. Yorumu sizlere bırakıyorum. Saygılarımla.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
TÜM SİTEYE;
Düşüncelerimi ifade ediyorum, farklı düşünüyorum, gençlerin sağlığını korumaya çalışıyorum diye başka hakaret etmek isteyen varsa MUTANTX' başlamışken onlar da rahatlasın da konumuza geri dönelim.
STEROİD YARARLI MI,ZARARLI MI?

fearless2004
08 11 2004, 18:00
ARDAESAT;
Kesinlikle sizinle aynı fikirdeyim. Bence de doğru tek ve onu tartışmak gereksiz. Yazdıklarıma tekrar bakarsanız STEROİD kullananlara lafım olmadığını ifade ettim zaten. Amacım sadece bodybuilding sporuna yeni başlayanlara steroid-supplement propagandasının yapılmasının önüne geçebilmek. Bir kişinin bile ya doğru söylüyor olabilir mi acaba diye düşünmesi benim için yeterli. Ötesi internet ortamında çok kolay zaten. Google'a steroid, harm yazması (60.000 sonuç) yeterli. steroidlerin yan etkileri bile yazabilir (167 sonuç). Kreatin ve amino grubu konusunda bu forumda ilk yazdığım yazıya bakarsanız dikkat edilmesi gereken noktaları ve kimlerin asla kullanmaması gerektiğini de ayrıntılı olarak yazdığımı göreceksiniz. Saygılarımla.

fearless2004
08 11 2004, 18:00
TÜM SİTEYE;
Kabalık olarak algılamazsanız eğer MUTANTX ve Bilginsporsalonu'nun üstüne basa basa belirttikleri BODYCİ kavramı gerçekten onların bahsettikleri şey mi? Yani eninde sonunda ulaşmak istediğiniz nokta MUTANTX yada Bilginsporsalonu tarzında BODYCİmi olmak?Gerçekten tüm amacınız bundan ibaretse...................................Saygıl arımla

fearless2004
08 11 2004, 18:00
DELİYAR;
BU TARZ BİR TARTIŞMA İSTEMİYORDUM AMA MESLEKİ OLARAK BOYUNDAN BÜYÜK LAFLAR ETMİŞSİN BENCE. MADEM İSTEDİĞİN BU OK! İKİ DOKTOR GİBİ KONUŞALIM DA SİTEDEKİLER RAHATSIZ OLMASIN. TERMİNOLOJİDEN BİHABER ARKADAŞLARI RAHATSIZ ETMEDEN RAHAT RAHAT YAZIŞABİLİRİZ.
1)DENGELİ STEROİD KÜRÜNE İNANAN VE STEROİD KULLANIMINI AŞİKAR OLMADAN(!!!!!!) TEŞVİK EDEN BİR ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ UZMANI VAR DESELER İNANMAZDIM. 12 YILLIK ORTOPEDİST OLDUĞUNU YAZMIŞSIN. ÇOK MERAK ETTİM. BU MENTALİTEYE SAHİPKEN SANA HANGİ ÜLKEDE, HANGİ ÜNİVERSİTE, HANGİ KLİNİK İHTİSAS VERDİ? AÇIKÇA YAZARSAN HOCANLA TANIŞMAK İSTERİM. AZ YADA ÇOK STEROİD KULLANIMININ EKLEMLERDE VE KIKIRDAKLARDA NELER YAPABİLECEĞİ HAKKINDA BİHABER OLMAN BENİ ÇOK ŞAŞIRTTI.DİĞER YAN ETKİLERİNE GİRMİYORUM BİLE. MESLEĞİ İLE İLGİLİ OLAN KOMPLİKASYONLARI BİLE BİLMEYENE EK BİLGİ AĞIR GELİR.
2) KIZIP HAKARET ETMEN SORDUĞUM SORUDAN KAÇMANI SAĞLAMIYOR MAALESEF. BİR İKİ İÇİ BOŞ LAF ETMİŞSİN AMA SORUYA CEVAP HALA YOK. TEKRAR SORAYIM SORDUĞUM SORUYA NİYE ALINDIN?? BEN CEVABI BİLİYORUM. SEN DE BİLİYORSUN. KAÇABİLİRSİN AMA SAKLANAMAZSIN.
3) BİR KONUDA HAKLISIN. SENİN BU BİLGİ İLE HEKİM OLARAK GÖREV YAPTIĞIN ÜLKEDE,YAZIK BENİM YAPTIĞIM MESLEĞE!
SAYGILARIMLA

fearless2004
08 11 2004, 18:00
Bilginsporsalonu;
21. yüzyılda bu denli cehalet takdire değer. Senin durumun BİLMEZ UYDURUR durumu. NO PAİN NO GAİN= SIKI ÇALIŞMAYI TEMSİL EDER. Bilmiyorsun bari uydurma. Sor ustalarına da bir DR dan bari laf yeme!:

fearless2004
08 11 2004, 18:00
DELİYAR;
SORDUĞUM SORULAR NET. DAHA NE KADAR KAÇACAKSIN?

fearless2004
08 11 2004, 18:00
TÜM SİTEYE;
Bazılarınız yeterince küfür edip rahatlayana dek yazmamaya karar verdim. Bazılarınızın gelişen kaslarına, beyninin eşlik edemediğini görmek insan vücudunun mükemmelliğine inanan beni oldukça şaşırttı.Site genelinin bu tarz bir saldırıya ne tavır alacağını gerçekten merak etmekteyim. Şimdi düşünüyorum da 11 e kişisel olarak sorduğum soruyu tüm siteye sormalıymışım aslında. II. DÜNYA SAVAŞI SIRASINDA YAHUDİLERE SOYKIRIM UYGULAYAN ALMAN ORDULARI KADAR, KOMŞULARINA YAPILANLARA GÖZ YUMAN ALMAN HALKININ DA SOYKIRIMDA SUÇU YOKMUDUR? Saygılarımla.

fa
08 11 2004, 18:00
serkan usta !

yardimlarin ve iyi dileklerin icin tekrar tesekkur ederim. vaktin olursa su konularda beni bilgilendirirsen cok sevinecegim;
1) kan sekerini neden dusuk tutmak gerekiyor ? bunu saglamak nasil mumkun ? besinlerin degerlendirilebilmesi icin vitaminler gerekiyor, yani meyva/sebze yemek yada meyva/sebze suyu icmek gerekiyor. sebzeler tamam ama meyvada seker cok fazla. bunu nasil dengeleyebiliriz ?
2) her zaman meyve bulmak mumkun degil. kaliyesine dikkat ederek meyva suyu icmek en azindan bize %60-70 oraninda ayni kazanci sagliyor, degil mi ? 'peki meyva suyu' ile 'meyva nektari' arasindan hangisi tercih edilmeli ?
3) ozellikle barbell curl ( duz bar yada ez bar farketmiyor) calisirken on-kol tendonlarimda inanilmaz bir agri hissediyorum ve bu gecmiyor. ayni durum hafifte olsa kolu etkileyen tum calismalarda var. salonda hocam bunun potasyum eksikliginden kaynaklanabilecegini soyledi. bu konuda ne dusunuyorsunuz.
4) dun standing barbell press behind neck calismasinda bana agirligi omzuma alirken yardimci olan hocamin yanlis yonlendirmesiyle boynumdan sırtima kadar ( omiriligin bir kac santim sagi ) 15-20 cm boyunca bir agri olustu. sabah kalktigimda bu agri yok gibiydi ancak kafami one dogru indirince bu bolgede bir cekme hissettim. cuma gunu doktora gidecegim. bu konuda sizin bir gorusunuz var mi ? calismalarima devam edebilecegimi dusunuyorum. sabah sinav ve barfix denedim, bu bolgeyi etkilemiyor. sirt calismasi dahi yapabilecegimi hissediyorum. tavsiyeniz nedir ?
5) hocam son olarak bana bu yarismalara katilan zebellah abilerin degilde formal bir vucudun olculerini verebilirmisiniz. omuz, kol, bel, boy, ust bacak, kalf ve kilo. bunlarin orantilarini cikarip kendime uyarlamak ve bu hedefte calismak istiyorum. kilo biraz yaniltici olabilir, kemik agirligi vs... ama digerleri icin mesela omuzla biseps orani, bel ile gogus orani iyi fikirler verebilir diye dusunuyorum da...

saygilar, sevgiler...

fa
08 11 2004, 18:00
selam fearless !

forumda bu tarz telkinlerden farkina varmadan etkilenen arkadaslarima gonderdigim ozel mesajlarda yaptigim uyarilar fazla filozofik bulunabilir dolayisi ile etkisini yitirir endisesi ile bugune kadar alenen yazmadim. herkesin inanci, deger yargilari ancak parmak izlerimiz kadar birbirine benziyor. yine de asgari mustereklerde birlesmek mumkun tabi ki. 11 usta'nin aile icerisinde anne-baba ile cocuklari arasinda ki ornekte belirttigi durum bize'her dogru her yerde soylenmez' ozdegisini bir kez daha hatirlatiyor.
diyecegim su ki; inanci ne olursa olsun bu sozlerden kendine pay cikaranlar olur belki. bir faydamiz dokunur... ayni dehalik ile manyaklik arasinda oldugu gibi hirs ile azim arasinda cok ince bir cizgi var. ve bunlarin arasinda ki fark kisaca soyle ozetleyebiliriz; azmi Allah sever, hirsi seytan. bu konuyu daha da acmanin faydasi olmaz diye dusunuyorum. dedigim gibi anlayan anlar, anlamayan icin zaten yapilacak bir sey yok...

bir de 'vucut benim istedigimi yaparim' var... eyvallah, yaparsin tabi... ancak baska 'vucut'lari etkileyecek yalan yanlis bilgiler vermek dogru degil. bunu onaylayan arkadaslari yasadiklari olumsuzluklari da yazmaya davet ediyorum. ve bugune kadar bunlardan neden bahsetmediklerini de aciklarlarsa cok sevinecegim. '52 cm kol yaptim, bunun hazzini anlamazsiniz siz'. anlamayiz biz... bizim sorumluluklarimiz var, ailelerimiz var, bizi sevenler var, en onemlisi bes sene sonraki yada on sene sonraki 'bizden' calinacak hic bir seyimiz yok. bilmem anlasilir oldu mu ?.. olmadi mi... yine eyvallah...

karakterimiz kaderimizdir, kaderimizi yasayalim...

fa
08 11 2004, 18:00
madem oyle ben de bundan sonra buldugum her seyi buraya yazacagim...
buyrun steroid'in faydalari (!)

* Kalp büyümesi sonucu kalp krizi riski.
* Atardamar sertleşmesi ve yüksek kolesterol nedeniyle kalp krizi riski.
* Doğal testosteron ve sperm sayısının azalması.
* Saç dökülmesi ve sivilceler.
* Vücutta su tutulması.
* Artan estrojen seviyesi nedeniyle göğüs sarkması,libido azalması,iktidarsızlık.
* Yüksek tansiyon.
* Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının anormalleşmesi yüksek dozlarda sarılık.
* Enfeksiyon riski.
* Sinirlilik ve psikolojik bağımlılık.

kaynak ; http://erdemgtr.sitemynet.com/bilim.htm

kendi deneyimlerinden yada cevrelerinde gozlemlediklerinden bu listeye baska maddeler eklemek isteyenler
lutfen yazin arkadaslar...

fa
08 11 2004, 18:00
hercules kardesim !

'sert cikislar', 'insanlari kovalar gibi yazilar', 'bir tane sivri var'. 'Sende sivriler grubuna girme'
'Senin mantigina göre hirsiz olmak kötü ise tüm hirsizlara ölüm diyorsun'

'Ben sizlerin bu tavrini anlayamiyorum', 'Türkce yazan yazilari okumaktanmi aciz bir durumdasiniz yoksa baska bir durummu var' 'Sabit fikirlimisiniz anlamis deilim'. 'Yani burasi spor icerikli bir site degilde politik icerikli bir site olsa kendi görüsünüzden olmayanlari kursuna dizeceksiniz nerdeyse' 'Olmaz arkadasim böyle biraz acik görüslü olun', 'Milletide küstürmeyin surda'

Vücutcu bu arada okuyorsan sözüm sana arkadasim. Seni cok iyii anlayan insanlar var burda. 1-2 'garip cikisa ve dengesiz serzenisler', 'mantiksiz yazilanlari kimse kaile almaz'

eyvallah :)

ayrica ; 'bu forumda yazan Vücutcu arkadasimizda bu spor icin degerli adamlardandir' aksini kim iddia etti ! insanlar hata yapamaz mi hercules 74. yada kol 52 cm olunca boyle bir hak mi veriyorlar. sadece sen degil hepimiz yararlaniyoruz vucutcu usta'nin yazilarindan ve sitelerinden. sadece yapilan yanlisa hem de buyuk bir yanlisa dikkat cekiyoruz. sen neden bizim fikirlerimize saygi duymuyorsun kardesim. neden ben seni yargilayamam ama sen beni yukarida ki cumlelerle yargilar hatta infaz edersin.

senden tek bir soruya cevap rica ediyorum. hem sen hem de dusunupte verecegin cevap benim icin onemli. lutfen 'ama, eger, yerine gore gibi sartli cumleler kurmadan cevap verir misin ; steroid kullanmak saglikli ve ahlakli midir ?

ben yazdiklarima tekrar baktim, hakaret etmemisim, mantiksizlik, dengesizlik de goremedim. 'sivri' kelimesini de ortaya biraktim, uzerine yakistiran alsin, kullansin.

sen kizmis olsan da, hakarete varan kelimeler sarfetsen de hakikaten ben sana cok deger veriyorum. sevgiler, saygilar...

fa
08 11 2004, 18:00
cok enterasan bir sey oldu arkadaslar !

simdi bir film seyrediyorum. iki arkadas arasinda gecen konusma; noktasina, virgulune dokunmadan...

-bu ata bi doping yapsalar kose oluruz valla.
- olur mu abi ya ! doping hayvan haklarina sigmaz abi, yasak o...

hercules kardesim ! kizsanda birileri kullanilir dedikce ben de buradan kendi fikirlerimi yazacagim.

garip20
08 11 2004, 18:00
sevgili arkadaslar hazır ramazan bitiyor

kendime besin takviyeleriyle ilgili bir plan hazırladım

sabah kahvaltıdan sonra 5 gr creatın
oğle yemeğı
aksam antremandan 45 dakıka once 5 gr creatın
antremandan hemen sonra 5 gr glutamın ve ondan 10 dakıka sonra 20gr whey proteın

bu dusunceme baska seylerekleyecek olanlar var mı?
amıno asıtte alayımmı bunların yanına

garip20
08 11 2004, 18:00
hercules 74
beslenme planım
sabah
1 bardak süt bir muz 5 gr creatın
oğlen 2 tabak pilav yarım kilo tavuk 2 sütlaç
ikindi vakti hafif yararlı besinler
aksam makarna salata sebzeli yemek ustune 5 gr creatın ve 1 saat sonra antreman
antremandan sonra 5 gr glutamın (oyle yazıyo) ve 20 gram protein whey

boy 1.80 kılo 80

abı burada sormak istediğim creatınle ılgılı değıl

benım ıcın antreman sonrası cok onemlı vucudumu tanıyorum 5 aylık bır gecmısım var ve vucudum creatıne cok ıyı tepkı verdı mesela kol 32.5 tan 40.5 a cıktı ve badiyi bıraktım su an 38 demek ıstedığın 5 ay sonra yıne creatıne baslıcam ustelık glutamın ve vhey proteın desteklı.
AMA BU GLUTAMINDEN VE WHEY PROTEINDEN NASIL YARARLANIRIM BUNLARI EN IYI NE ZAMAN KULLANMALIYIM VE BUNLARIN YANINA BIRDE AMINO ALAYIMMI
GLUTAMIN VARKEN BIRDE AMINO GEREKIRMI

ABI BENIM SENDEN ISTEDIĞIM ORNEĞIN DEKİ GLUTAMINI ANTREMANDAN 1 SAAT SONRA KULLAN 15 DAKKA SONRA PROTEIN AL FILAN YANI BANA BU EK BESLENME URUNLERIYLE ILGILI TUYO VER BUNLARDAN EN IYI BICIMDE NASIL YARARLANIRIM VE TEKRAR SORUYORUM BUNLARIN YANINA AMINODA ALAYIMMI YOKSA AMINO GEREKSIZMI OLUR

VUCUDU PATLATACAM ABI KAFAYA TAKTIM GUCUMDE YERINDE YASTA 20 VALLA COSTUM :) KUSURA BAKMAYIN

SON BIR SORU VUCUDUM BU TUR TOZLARA IYI TEPKI VERIYOR ACABA KOLU MAYISA KADAR 44 45 YAPABILIRMIYIM
YA TABI COK COK ZOR AMA BI IHTIMAL ÇOK SIKI CALISIRSAM ÇOK SIKI BESLENIRSEM YEMEK FILAN IYI DINLENIRSEM OLUR MU?

ardaesat
08 11 2004, 18:00
MUTANTX

Bunlari yazarak neyi kastetdin anlamadim?

62cm biceps definition! ?
Biz normal insanmıyız lan
biceps 50den kucukler yazmasin

ardaesat
08 11 2004, 18:00
Fearless2004

Kimse Steroid yararli diye bir sey soylemediki.Ama isteyen kullaniyo ve hic kimse de aa bu steroid kullaniyo diye onu yadirgayamaz.Vucut senin vucudun ister kullanirsin istemezsen de kullanmazsin, bu sana kalmis. suplementlerden sadece KREATİN, hadi biraz da amino grubu işe yarar diyelim yazdigini hatirliyorum.Yeni baslayan biri creatin iyiymis alim bare demez mi peki?Mesela
VUCUTCU'NUN yaptigi sunu tavsiye ederim v.s. (supplemantlar icin ) Kullanin demiyo bak! tavsiye ederim diyor!ister kullan ister kullanma yani.ve her mesajinin altinda da
Doktorunuzla gorusmeden herhangibir diyet veya egzersize baslamayiniz ve suplemantlari kullanmayiniz imzasi var.Demek istedigim hickimse steroid e yararli demedi ve zararli oldugunu da herkes anlatti ve 11 de noktayi koymustu Dengeli steroid kürleri palavraları.;Bu bir gercektir,steroid yanlis kullanimi cabuk,dogru kullanimi yavas oldurur
Bu yuzden bu tartisma cok mantiksiz.
Saygilarimla Arda

ardaesat
08 11 2004, 18:00
:) hadi ya. basarilar sana umarim ulasirsin hedefine

ardaesat
08 11 2004, 18:00
Ya aklim karisti.Mutantx ile Deliyar' in icq numaralari benim bilgisayarda ayni gozukuyo :confused:

warlord
08 11 2004, 18:00
Hercules74 verdiğin bilgiler ve açıklamalar için cok tesekkür ederim.özellikle beslenme konusunda. ben folderda önceki sayfalardan 11 in yazmis oldugu beslenme konusunda bir sporcunun günlük ortalama kilo basina 2 protein ve 2,5 karbonhidrat almasi gerektigini biliyordum ancak senin aciklaman biraz daha ayrintili oldu bu yüzden tekrar sağol. karin kaslarim tamamen sifir değil. elbette her hareketi yaparken zaten karin kaslarimizda bir kasilma oluyor ve dolayli olarak bu kaslarda calismis oluyor. sirt ve kanat calismalarimi yazmayi unutmusum kusura bakmayin :) rezil olduk. tabiki ilk günlerden beri sirt ve kanat calisiyorum. bu arada benimde triceps yönünden sansli oldugum doğrudur.
bu arada suquat calisirken % 70-80 siddetle calistigim zamanlarda belimde hafif bir agri oluyor bir gün felan sürüyor bu agri. kemer kullanmiyorum bi kac kez denedim ama rahatsiz ediyor. ben zaten emniyet kemeride kullanmam cok sikiyor :) acaba kemer kullanmamam bana ileride bir problem cikarir mi?
simdi senin tavsiyen üzerine günlük harcadigim kalori miktarindan fazla kalori alirken hangi programla calismaliyim ? yani 10 tekrar ve %70-80 'e devam mi etmeliyim yoksa degiştirmem mi gerekiyor? dedigim gibi bilimsel olarak calisamadik ama her türlü yardima acigim umarim yardimci olursunuz.
ben bulk icin siparis verdim zaten bunuda öğünler arasina sikistirarak fazladan kalori olarak depolayabilirim sanirim.
bu Whey proteini dedigin olay sanirim peynir alti suyu oluyor onu duymustum okey onuda alicam. creatin de bunlardan Whey proteini sabah ve antreman sonrasi öğünlerin hemen bitiminde diğerlerini ise ? ne zaman kullanmaliyim?
simdiden cok tesekkürler.
--------------------------
DeliyaR
sanada ayrica tesekkür ederim
Protein tozu(whey) + Creatine mono hydrate + Karbonhidrat ( toz) bu güzel bir üçlüye benziyor.bu üçlüden Protein tozu(whey) i biliyorum alicam ama diğerlerini nasil temin edebilirim bilmiyorum önerebilecegin bir yer varmi?
yardimlariniz için cok tesekkürler.

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
FEARLESS FORUMU BAŞINDAN BERİ İNCELİYORUM DAHA ADAM GİBİ Bİ TANE YAZI YAZMAMIŞSIN GELMİŞ BURDA DİNGİL DİNGİL KONUŞUYORSUN
YAPMASINI BİLMİYORSAN BU SPORU UZA BURDA TARTIŞMA ÇIKARMA KARDEŞİM DOKTORSAN DOKTORLUGUNU BİL OKUMAKLA OLMAZ O İŞ ÖNCE ADAM OL ŞU YAZDIĞIN SALAK SAÇMA ŞEYLERİ YA DÜZELT!
Bİ İNSAN KENDİNİ BU KADAR BEGENİRMİ LAN AYIP DİYE BİRŞEY VAR BENİM KOLUM 63 DİYE BOYNUNU MU SIKMAM GEREKİYOR ?Kİ SEN DOKTORSUN DİYE ORTALIGI KARIŞTIRIYORSUN BENDE STEROID KULLANDIM KULLANIYORUM.. COK SUKUR SAĞLIMIZDA ZERRE KADAR PROBLEM YOK TERTEMIZ YASAMIIMZA DEVAM EDIYORUZ SEN YAPAMIYORSUN DİYE BATAN NEDİR ANLAMADIM GERCEKTEN ? CEVAP WER ŞİMDİ
VEREBİLİRSEN SENDEN DOKTOR MOKTOR OLMAZ HİYARTO, MİLLETİ KANDIRMAYA UTANMIYORMUSUN SEN??
BEN SENİN NE OLDUGUNUDA COK İYİ BİLİYORUM KİM OLDUGUNUDA
BENİ DELİ EDEN TEK ŞEY BİRŞEY BİLMEDEN BİLİR GEÇİNEN SİZLER SEN DOKTORSAN YAZIK BU KADAR MİLLET SENİNLE BU FORMDA OLMAKTAN KENDİNDEN UTANSIN
DELİYAR ARKADAŞIM SENDE HEKİMSEN NE BU ARMUTLARA CEVAP YAZIYORSUN GELEN SORULARI YANITLA YETER
BURAMA KADAR GELDİ..ARTIK DİGER ARKADAŞLAR KUSURA BAKMASIN
:mad:

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
AL SANA CEVAP FEARLESS

!!!!!! HER ÇEŞİT DOPİNG VE STEROID KULLANMAKKK ZARARLIDIRRRR !'!!!!

MİLLETE NEDEN BAGİRİYORSUN BUNU ZATEN HERKES BİLİR YAPAN İNSANDA BUNU BİLEREK VE İSTEYEREK KABULLENEREK YAPAR BİLMİYORSAN ÖĞRENNNNNN

DAHA NEYİ KISKANIYOSUN SANANEEEEE SANA NEEE???

SANA NEEEEEEEE???? İSTEYEN YAPAR İSTEMEYEN YAPMAZ .. KİM NE KULLANIRSA KULLANSIN ŞİMDİDE AVUKATMI OLDUN KARŞIMA GECİP.... NE TRİP YAPİYOSUN ADAMA HERCULES74 UNDE YAZILARINI OKUDUM BASINDAN BU YANA ADAM DELIKANLI GIBI YAZMIŞ HER SORUYA VE GAYET MANTIKLI VE BİLİMSEL AÇIKLAMIŞ BENDE ONUN YAZILARINDAN COK FAYDALANDIM EKSİKLİKLERİMİ GİDERDİM ALLAH RAZI OLSUN KENDİSİNDEN..
AMA SEN KİMSİNKİ LAN BÖYLE İNSANLARİ FORMDAN SOĞUTUYORSUN ANLAMIYORUM

HERCULES BABA SEN BUNUN KUSURUNA BAKMA YA BUNU İYİ BİLİYORUM BEN

ONUN ADINA BEN ÖZÜR DİLERİM SENDEN NE OLUR ALINMA.. SANA SAYGILARIMI GÖNDERİYORUM

YAZDIGIN HERSEYİN ARKADASINDAYIM HERCULES74

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
ACITASTON YAPMA FEARLESS2004 SEN KONUŞMA ADABINDAN YOKSUN OLDUGUN İÇİN CEVAP DAHİ YAZAMAZSIN YAZMA ZATEN.
BUGÜNE KADAR KALBİNİ KIRDIGIN ADAMLAR COK DEGERLİ İNSANLARDIR VUCUTCU HERCULES VE NICELERI SENIN YUZUNDEN FORMDAN AYRILIYOR.. SEN KIMSINKI BU HAKKI SANA WERECEGIZ.
ALMAN HALKI BIZI ILGILENDIRMEZ
BIZ TURKUZ VE BIR TURK DUNYAYA BEDELDIR OGREN ARTIK BIZANSLININ ARDINA SIĞINARAK BIRILERINDEN YARDIM BEKLIYORSAN YAZIK SANA YAZIKK!

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
ARDA ESAT ARKADASIM MARMARISTE CEM ADINDA PROFESYONEL BI ARKADASIMIN SALONUNA ASTIGI YAZIDIR O , SALONUNDA SADECE POFESYONELLERI CALISTIRDIGI ICIN 50 DEN KUCUKLER GIREMEZ YAZMIŞTI BIZI COK GULDURMUSTU O DÖNEMLERDE ...

62 CM ISE BENIM FULL BULK BICEPS CAPIM HEDEFIM ONU DEFINISYONDA BU OLCUDE TUTABILMEK VE COK AZ KALDI 3 AY SONRA KISMETSE! SELAM VE SAYGI SANA.

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
WAY BİLGİNNNNN CEM İ TANİYOSUN HA ? CEM KARDEŞİMDİR BİRLİKTE CALIŞMALARIMIZ OLMUŞTU SAĞLAM ADAMDIR TABİİ KESİNLİKLE SELAMINI İLETİRİM BEN TURKİYEDE DEGİLİM ŞU AN AMA TELEFONLAŞIYORUZ KENDİSİYLE YAZLARIDA BİRLİKTEYİZ KISMETSEEEE SEVİNDİMMM DOGRUSUUUUUU TOPRAKMIŞIN HAAA!!!
EYWALLAH!!!!!!

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
FEARLESS2004 sanki sen yirtici kisiligi gelismemis ona buna saldirarak tatmin olan bilgisayar sapigi gibi geldin bana manyakmisin be adam burda bu kadar guzel bu sporu aslan gibi anlatan adamlar var birak adamlardan faydalanalim ne adamlari kusturuyorsun ******** gibi sen biliyormusun bir body building ciden bilgi almanin ne kadar zor oldunu zaten bu adamlar konusmaz normalde aslan gibi yaziyorlar sende komplekslerin ugruna adamlara saldiriyorsun ********misin manyakmisin nesin cik git bu forumdan bizde abilerimizden faydalanalim beyin ozurlu sistem disi terliksi hayvan.!!!

BİLGİN SPOR SALONU MİHAHAHAHAA ULAN BABA GİBİ YAZMIŞSIN DAHA ŞİMDİ OKUDUM RESMEN HİSLERİME TERCÜMAN OLMUŞSUN! beyin ozurlu sistem disi terliksi hayvan.!!!??? MUHAHAHAAHAHAHAHAH BUNU NERDEN BULDUN LANNN MİHAHAAHA EYWALLAH OPTUM SENİİİİİ
FEARLESS KAŞINIYOSUN ARTIK SABRIMI ZORLAMA UZA BAŞIMIZDAN UZAAAAA!! YOKSA DİPLOMANIN ÜSTÜNE OTURTURUM SENİ...ÖYLE GEZERSİN DOKTORUM DİYE ORTALIKTA..!!!!!!

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
YIKIL Bİ DAHA GELME FEARLESS!!!
YUH ARTIK Bİ DAHADA GELİRSEN

MUTANTX
08 11 2004, 18:00
SAIRCON SEN NE DIYOSUN YA İŞİN GÜCÜN YOKMU SENİN SACMA SAPAN HİKAYELER YAZMIŞSIN BIRAK ARTIK BUNLARI GEÇİN OGLUM BURASI SİYASET MEYDANI DEGİL!!!!!!!!! O KADAR BOŞ ŞEY YAZMIŞSINKİ OKUMA ZAHMETİNE BİLE KİMSE GİRMEZ . YAZACAKSAN BİLGİLERİNİ AKTAR , MİLLETİN DEKİKODUSUNU YAPMAK YAKISIYOMU SANA ??
SAYFALAR DOLUSU YAZMA BİDAHA FORMUN VERİTABANINI BOZICAKSIN... PARMAKLARINA YAZIK CİDDİ SÖYLÜYORUM SEN DOTUNU YIRTSAN KİMSEYE BİSEY KABULLENDİREMEZSİN. ANLA ARTIK BODY SPORU VARSA DOPINGDE BUNUN VACGECILMEZIDIR BU FORUMUN KONUSU BODY BUILDING ISE BURADA STEROID DE KONUŞULUR DOPING DE KONUŞULUR HİÇBİRŞEY KULLANMADAN SAĞLIKLI VÜCUT YAPMANIN YOLLARIDA KONUŞULUR. BUNLAR BİRBİRİNDEN AYRILMAZ . SEN KULLANMIYORSAN KULLANMA KİMSE BUNU İPLEMEZ , AMA KULLANAN ADAMA , YADA KULLANANLARA YARDIMCI OLAN ADAMLARA KARIŞMA AYIP EDERSİN .. SEN YAZINI YAZ GEÇ , SUPERMAN GİBİ ATLAMA HERSEYE HALK KAHRAMANIMI OLUCAN KOCUM YA AKILLI AKILLI TARTIŞMASIZ ADAM GİBİ BİR FORUM OLSUN KİME NE SORULURSA O KİŞİ ONA CEVAP VERSİN . HER SEYE CEVAP YETISTIRME MERAKLISI OLAN ADAMLARA DELI OLUYORUM YA. ADAMIN BİRİ GÜVENDİĞİ BİRİNE SORU SORUYO, GÜVENDİĞİ ADAMDA CEVAP VERİYO, EE ONDAN SONRA BU CEVABA ELLİ TANE ELEŞTİRİ GELİYO LAN AVRATMISINIZ OGLUM SİZ ADAM OLUN OLUN .. SİZE SORULANA CEVAP YAZİN DELİ ETMEYİN MİLLETİ
BU SPORLAR UZAKTAN YAKINDAN İLGİNİZ YOK BU BELLİ ZATEN ORTALIGI KARIŞTIRMAYIN BU KONUYU BURDA KAPATTIM BUNUN ÜZERİNE YAZAN OLURSA COK AGIR SÖYLİCEM ARTIK!!

bilginsporsalonu
08 11 2004, 18:00
Tek kelimieyle mukemmel bir forum 2 saattir icinde kayboldum inanamadim bu kadar zengin bir body building forumu bulmam mucize gibi geliyor bana sanki bir ruya ben ankaradan bilgin sporsalonunda calisan bir bodyciyim 11 tebrikler harika bir forum.ben bu arada gezerken hararetli bir tartisma var her yeni sayfaya bastigimda yazilar geldi su son zamanlar oda ilginc aninda yazi geliyor buda harika.Bende hemen foruma dalayim tartismalara dedim ve yazmaya basladim

farless sanki sen yirtici kisiligi gelismemis ona buna saldirarak tatmin olan bilgisayar sapigi gibi geldin bana manyakmisin be adam burda bu kadar guzel bu sporu aslan gibi anlatan adamlar var birak adamlardan faydalanalim ne adamlari kusturuyorsun ******** gibi sen biliyormusun bir body building ciden bilgi almanin ne kadar zor oldunu zaten bu adamlar konusmaz normalde aslan gibi yaziyorlar sende komplekslerin ugruna adamlara saldiriyorsun ********misin manyakmisin nesin cik git bu forumdan bizde abilerimizden faydalanalim beyin ozurlu sistem disi terliksi hayvan.Ayrica dikkat ettimde hic biride steroid alin malin diye yalvarmiyor sana adamlar aslan gibi zararlarinida yazmislar inanmiyorum sen bu kadar malak olamazsin hemde doktormussun ulan sen olsan olsan beygir doktoru olursun senin bu sporla isin olamaz yan kapi acik ordan cikiverde oh desin millet.
ardaesat neguzelde aciklamissin bu dangalaga adamlar o kadar dikkatli bilgi veriyorki bu sapik anlamiyor neyse ben daha fazla yorum yapmadan biraz daha okuyayim sonra artik burdayim harikasin 111111111111111111111111111111111111111......

bilginsporsalonu
08 11 2004, 18:00
...........

bilginsporsalonu
08 11 2004, 18:00
VAY MUTANT CEM BENIM MARMARISTEN ARKADASIMDIR CEM OZTURK SIKI VUCUTCUDUR GORUURSEN DELI CEMIL DE COK IYI TANISIRIZ EEEEEE BAK BIZ BODY CILER NASIL BIRBIRIMIZI TANIYORUZ BAZI ********LARDA BURAYI SAGLIKLI SPOR MERKEZINE CEVIRMEYE CALISIYOR ULAN HINDI KAFALILAR FORUMUN ISMINE BAKSANIZA
BODY BUILDING NO PAIN NO GAIN SIZ YANLIS FORUMDASINIZ BU FORUMUN ADINI IYI OKUYUN SAGLIKLI SPORCULAR :)

bilginsporsalonu
08 11 2004, 18:00
Oncelikle daha foruma katilir katilmaz bu sekil yazdigim icin forum daki arkadaslardan ozur diliyorum ancak bu feearless hakketti arkadaslar ben son 20 sayfayi buyuk bir dikkatle okudum muazzam bir ikilem yasiyor bazi lari burada vucutgelistirme sporu ile ilgili bir forumda baba adamlar forumu bulmuslar arkadaslara yardim ediyorlar bilimsel destekliyici aciklamalar yapmislar birde en onemlisi adamlar kesinlikle bilgililer bu konuda benim 5 yillik tecrubemi asmislar belli tabi bu yazdima 11 i vucutcuyu frankzane i deliyar i herkules i katiyorum simdilik bunlari okudum daha eski sayfalarida buyuk zevkle okuyacam bazilarida burada saglikli spor geyigi yapiyorlar yahu iyide vucut gelistirme sporu nu adamlar biz prof yapiyoruz veyada prof yapiyorduk diyorlar neden bu kadar ******** bazilari yani adamlar isin bu kismini anlatiyorlar vede yazmislar bir kac geyikte atlamis steroid zar t zurt la ugrasiyorlar suplemant adamlara satasiyorlar yahuuuuuuuuuuuuuuuu bu adamlar bizim icin nimet birakinda biz sorularimizi soralim olmadi hasbial edelim onlarla dedigim gibi normalde buadamlardan bir kelime almak cok zordur aadam buraya sayfalar dokmus 25 santim kollari olan iki ********ta bu adamlara laf yetistiriyor ulan titreyinde kendinize donun saygili olun hocalara olmuyorsanizda cenenizi kapayin bizde bu sayede sevaplanalim bu adamlardan.Bu sarkon denen birde gosteris meraklisi adam var herkesin yanlisini bulmaya calisan saglikli spor sapigi yahu kardesim bu forum body building forumu sen git karilara anlat o anlattiklarini senin okullarda okuduklarin salondaki terleyen sporcularin bilgisine denk olamaz hirtlasma git karilara ders ver bizim ihtiyacimiz harbi bodycilerle hasbial etmek birde yalaka fa var ahahahahah yahu bu tam yalaka eminim bunu koluda en fazla 30 santimdir dingil dingil yaziyor hirto otur abilerini dinle ...

bilginsporsalonu
08 11 2004, 18:00
DOKTURMUSUN GENE AMA SADECE GENE BODYCILERE SALDIRMISIN SARKON SENIN ISIN GUCUN YOKMU BU FORUMDA BODYCILERLE UGRASIYORSUN

11
09 11 2004, 18:00
Cok az zamanim var.Soyle foruma bir goz attim.Allaaahhh no olmus oyle herkes birbirine girmis..Yav kardesim,yeni forummu actin.HAYIRLISI OLSUN..Benim fikirlerimi mi begenmiyorsun? Cem Yilmaz'a giciginmi var.SAYGI DUYARIM EYVALLAH.YENI BOLUMUNUZ HAYIRLI OLSUN.Simdiye kadar bu sayfaya yapmis oldugunuz yardimlar icin verdiginiz bilgiler icinde TESEKKUR EDERIMMM..Zaten her zaman soyledim..Hickimse benim ile ayni fikirde olmak zorunda degilllll...Bu forum kimsenin malida degil (moderator disinda)..Burada herkesin yazma hakki var.Kalma hakki var,gitme hakki var..Var oglu var yani..
YAV BEN BU FORUMA GONULLU OLARAK KATILIYORUM VE BU FORUM SAHIPLERI BEN BU GONULLU KATILIMIMDAN DOLAYIDA BANA HICBIR SEKILDE ODEME YAPMIYORLAR..Yani Buraya hickimse ugramasada ayni ugrasada ayni..Ben belli birikimlerimi yapmisim...Kendi capimda burada yardimci olmak istiyordum o kadar..Gelende sagolsun gelmeyende..
Kendinizi lutfen germeyin..Sakin olun...Her zaman kiskancliklar ,yanlis anlasilmalar insanoglu varoldugu surece olacaktir...Gunes balcikla sivanmaz..
Neyse ben su an kacmam lazim.Daha sonra detayli muhabbet ederiz..
Saglicakla kalin...

bodyekrem
09 11 2004, 18:00
Yaw Allah rizasi icin biride bir cevap versin ya herkes sadece streoid amino whey hakkında mi bilgili Bir soru sorduk gunlerdir cevap diye bekliyoruz.Forumun kurucusu bile cevap yazmadı...Bundan sonrada yazmazsaniz caniniz saolsun..
Birgunde Bir buyuk bir ufak kası calıstırmakla(Gogus-Biceps) hergun ayrı bir kasi(Birgun gogus ertesi gunu biceps gibi) calistirma arasında fark varmidir hangisi daha etkilidir ?
Buyuk ve kucuk kaslarda bir antreman max ve min kac hareketten olusmalidir ?

Saircon
09 11 2004, 18:00
Forum sakinlerine merhaba,

Bu foruma son yazimi yaziyorum. Gercekten harcadigim zamandan pisman degilim, cunku oldukca hevesli ve ilgili arkadaslarla fikir alisverisinde bulunmak cok guzeldi. Bana 4 seneden sonra ilk kez kendi lisanimda kendi ulkemin sporseverine yardim etme duygusunu bana tattirdiginiz icin size cok tesekkur ederim. Ancak ne yazik ki gercek spor kulturunun hala ulkemde bazi kesimler tarafindan hic bir zaman anlasilamayacagini bir kez daha ogrenmis bulunuyorum.

Yeni bir forum/anket baslatiyorum. Konusu Dogal ve Bilimsel Vucut Gelistirme (No Pain All Gain) olacak. Dogal beslenme ve antrenman yontemleri ile ilgili sorulari olan, fizik rehabilitasyon konusunda fikir almak isteyen, gelistirdikleri vucudu hayatlarinin sonuna kadar koruyabilmek isteyen arkadaslar bu foruma davetlidir.

Herkese saglikli ve kuvvetli bir vucut diliyorum.

Sevgiler,

Serkan

vucutcu
09 11 2004, 18:00
evet

vucutcu
09 11 2004, 18:00
EVET

vucutcu
09 11 2004, 18:00
evet

vucutcu
09 11 2004, 18:00
RODRIGUEZ

Senin sorunun capraz soru olduguna inaniyorum bu forumlarda sik kullanilan bir yontemdir nedemek istedigimi hakliysam anlamisindir.

vucutcu
09 11 2004, 18:00
SEVGILI ARDA ESAT


oncelikle sana marka onericem PROLAB creatin monohydrate kullanmaya karar verdiysen bu markayi sana oneriyorum guvenilirlikte bir numara diyebilirim alternatif olarakta cell tech buda hazir karbonhidratli bir karisimla sunuluyor icimi daha kolay yani suyla karistirip direk kullanabilirsin burda onemli olan yukleme donemini ve yukleme doneminden sonraki alim miktarini dogru uygulaman bu sana kutularin uzerinde belirtilecektir ama 90 kilonun uzerinde bir vucutcuysan bunu senle hesapliyabiliriz.Burda onemli olan alis seklin ve zamanin gun icine yayacaksin cun ku birden kullanmaktansa azar azar almak emilimi daha saglikli vucudunun yararlanmasini saglayacaktir benim favori alis vaktim antreman bittikten hemen sonra daha terim sogumadan yuksek karbonhidratli bir icecekle almaktir bunun nedeni metabolizmanin hareket halindeyken en ust seviyede yakalayip metabolizmayi tetiklemesidir.(boylelikle bize gereken yerlere ulasimini daha kolay saglariz)
Ben steroid kullanimina cok benzetirim creatin i (yanliz sunu hemen belirteyim bobrekler uzerine yuklenmesi harici bir zarari kanitlanamamistir sunuda belirteyim bobreklere gunde 2 bira icen insanin verdigi calismadan daha azini yukler) steroidlerde etkiyi cok cabuk hisseder ve gelismeyi hacim deki artisi ve gucteki yukselisi hemen hissedersiniz aynisini creatindede yasarsiniz(tabi gene hemen belirteyim steroidle creatin etkileri birbirinden cok farklidir siddet cok ama cok farklidir) gene kullanim bittiginde kisa bir sure icinde her ikisindede vucutta hizli bir dusus baslar hacim azalir guc kaybedilir.....
Bunu hep ornek olarak veririm cunku hakikaten bu benzerli sasirticidir.Ancak creatin kullanimi sirasindaki hacim (su tutma) ve kuvvet artisindaki dusus steroiddeki gibi degildir cok daha farklidir yani aldigin kuvveti kaybetmemen senin elindedir cunku bu kullanicagin suplemant a sagligin yerindeyse her zaman ulasabilir ve kullanabilirsin cunku kanitlanmis bir yan etkisi yoktur.Evet benim sana verebilecegim diger bir tavsiye ise protein aliminin ve diyetinin cok duzgun oldugu esnada bunu kullan en iyi verimi o zaman alirsin.Creatin alimi esnasinda gunde 4 litre su icmeyi aman ihmal etme bu bobreklerinin rahat calismasi icin sarttir bobreklerimiz bize daha lazim dimi :)
calisma programin bana gayet iyi geldi boyle devam edebilirsin ancak ayda bir calisma seklini mutlaka tam tersine cevir arada bir kaslari sasirtmakta fayda vardir.Bu rutine alisan kaslari tembellikten uyandirir.Simdilik bu kadar buna devam edicez sevgili arda....VUCUTCU....
EVETTTT YAVAS YAVAS BIR BODY BUILDING FORUMU OLMAYA GENE BASLIYORUZ NE DERSINIZ...........

Hercules74
09 11 2004, 18:00
STEROIDLER ZARARLIDIR
Kimse bunun aksini idda etmediki zaten. Ne ben nede benim gibi ilimli arkadaslar burda kimseye kalkip leplebi gibi anabolizan kullanin, kalcanizi kevgire cevirin demediki?!
Fa ve Fearless

Sonuna kadar haklisiniz. Steroidler zararlidir. En azindan kisa orta ve uzun vadede istenmeyen hastaliklara, yan etkilere yol acabilir. % 100 acacak öldürcek die bir kavram yoktur. Herkesde farkli yan etkileri görülebilir. Birden cokda görülebilir. 1 taneside görülebelir. Hic bir yan etkide görmeyebilirsin. Tabi bu saydiklarim kisa ve orta vadede. Uzun vadede allah bilir. Bu yüzden karsit bir görüsünüz varsa tabiki bunlari dile getirin. Sonuna kadar savunun. Ama ben size savundugunuz icin kalkip neden savunuyorsunuz demem. Yada palavra sikiyorsunuz. Gölge etmeyin. Ne doktorsun nede usta angut kivamisin gibi cümlecikler kurmam. Sizde kullanimina daha cok hosgörü ile bakanlari elestirimeyin (Fearless özellikle sen saldirma) ki herkes demokratik bir ortamda tartissin. Sigarada zararli ama herkes icmeye devam ediyor sonuc olarak.Ee tüm sigara icenleri asalimmi??
Mutanx ve diger hararetli yazilar yazmis arkadaslara.

Birilerinin fikirleri sizlere yakin gelebilir. Savunucusu oldugunuz degerleriniz ortak olabilir. Ama lütfen kimse kimseyi rencide edecek bicimde yazilar yazmasin. Forum cok güzel ve kaliteli. Bu ortam bozulmasin. Degisik fikirler olabilir. Degisik yöntem izleyicileride.... herkes birbirine hosgörü ile baksin. Ben 14 yasimdan beri bu sporun öyle yada böyle icindeyim. Bugune kadar edendigim temel ilke herkesi dinlemektir. Bu spor icin konusan herkesi dinlerim. Susturmaya calismam. Karsimdaki ister sampiyonlar sampiyonu hoca olsun, isterse yeni baslayan bir arakadas ne anlatilirsa dinler icinden kendim icin iyi olabilecek bisey varsa cikarmaya calisirim. Olmasi gerekende bu. Ha karsimdaki sacmaliyorsa ona 1 defa o sansi veririm. Sacmalama noktasindan sonra zamanimi dinlemek icin bile harcamam o ayri konu.
Vücut gelistirme kisisel bir spordur. genel hatlar herkes icin ayni olsa zamanla insan kisisel detaylara girmek zorunda kaliyor. Iste bu noktada farkliliklar ortaya cikabilir. Bu farkliliklari bu forumda yazarakda yeni baslayan bilgi almak isteyen arkadaslara ORNEK teskil etmek bence cok yararli. Bakin ORNEK diyorum. Birebir copy paste bunu yap sunu yap sunu yapma demiyorum. Sadece rehberlik. Kisi kendisi icin iyi olana kendisi karar verir.
Ayrica sunuda söylemek istiyorum. Serkanda cok degerli bir arkadasimiz. Her türlü tartismaya seviyeli ve saygili yaklasan, karsit görüslerin olmasi gerektigine inanan bir arkadas. Bugune kadar bir cok konuda tartistik. Ama kalkipta birbrimize rencide edici kaba tabirler kullanmadik. Cok acik konusayim ben serkanin bazi fikirlerini fazla soft bulmama ragmen bir cok fikrindede kendime cikaracak paylar buldum. Cok basit bir örnek karin kaslarini calistirma konusunda yazdigi tüm yazilari... benim mantiken düsündügüm fakat Serkanin bilimsel olarak aciklayarak karara varmami saglayan yazilari. Simdi böyle bir adami neden sogutalim forumdan?
Herkesin hos görürlü olmasi dilegiyle
NOT: Body ekrem bugun bir ara cok isim olmasina ragmen burada sorularina kendimce olan cevaplari göreceksin. Sözüm söz :)

Warlord diet programinin okudum. Sanada bir ara fikirlerimi yazacagim. Bu tartismadan kavgaya dönen ortam beni biraz irrite etti. Zamanim az bunlara cevap yazmak istedim önce.
Saglicakla Kalin.

Hercules74
09 11 2004, 18:00
RODRIGUEZ

Burda ortam biraz gerildi bir kaç gündür anlıyacagın gibi. Vücutcuyu maruz gör :)

Neyse soruna gelecek olursak, belli bir kas kütlesi edindiğini varsayarak eger definisyon için beslenmeye gececeksen, yapacağın diet plani + kardio + definisyona uygun ağırlık idmanı ile ancak yag atabililirsin. L Carnitine üzerine, bu forumda geçen bir çok tartışma oldu. Ben de zamanında yabancı kayanaklardan yayımlanan bilimsel makaleleri okumak zorunda kalmıştım. Genel kanı L carnitine nin bilimsel olarak yağ yakma mekanizamasında kayda değer bir yükseltme sağlamadığıydı. Fakat bu bilgi yanında L Carnitine nin daha uzun süreli araştırlması gerektiği yazıyordu. Yani kesin bir sonuç almak için.

Bir yandan da L carnitne i diet yapmadan kullanmaman kutusunda önerilir. Diet yaparak zaten cok rahat yag yakabilirisn. Bunun yerine paranı et süt yumurta yada whey proteine harcayarak edindiğin kas kütlesini koruman daha yararlı olur.

Bence diet yaparken supplementtan önce vücüt geliştirme için hazırlanmış beslenme plani yapman daha dogru olur. Sonrasında antrenman ve kardio programı yapman lazım olacak. En sonunda eger eksıgın kalıyorsa supplement alman daha dogru olur.

Sağlıcakla Kal

Hercules74
09 11 2004, 18:00
ardaesat veya diğer arkadaşlar (forumdan ayrılan)

Böyle ayrımcılığa gerek yok arakadaşlar. Canınız nereye istiyorsa oraya yazın yahu. Tatsızlık çıktığı için üzüldüm lakin burası dijital bir ortam. Bazen insanlar birbirini pek iyi analamıyabiliyor.

Hercules74
09 11 2004, 18:00
Warlord Selamlar Nerde Kalmıştık :)

bu arada suquat calisirken % 70-80 siddetle calistigim zamanlarda belimde hafif bir agri oluyor bir gün felan sürüyor bu agri. kemer kullanmiyorum bi kac kez denedim ama rahatsiz ediyor. ben zaten emniyet kemeride kullanmam cok sikiyor acaba kemer kullanmamam bana ileride bir problem cikarir mi?

Warlord, kemer kullanmak tamamen senin insiyatifine kalmış. Bel ağrıları ise çok ciddi sonuçlara yol açabilecek bir konu. Sana tavsiyem mutlaka bir doktora görünmen. Eğer ciddi birşey yoksada doktora nasıl spor yaptıgını anlatıp iyileşmen için ara verip vermemen gerektiğinin sormalaısın bence. Kemer konusundada sunu demek ısterm. Bana soracak oluyrsan ben kullanıyorum. Ama dıyelımkı ısınma setı olan 50 kg 20 tekrarda takmıyorum. Kılolar cok agırlasmaya basladıgı zamanlarda -200 kg ustu bu benım ıcın- kemer takıyorum. Her nekadar uzun zamandır squat yapsamda bana sankı belıme bır koruma verıyormus gıbı gelıyor.Tabı bu benım tercıhım.


simdi senin tavsiyen üzerine günlük harcadigim kalori miktarindan fazla kalori alirken hangi programla calismaliyim ? yani 10 tekrar ve %70-80 'e devam mi etmeliyim yoksa degiştirmem mi gerekiyor? dedigim gibi bilimsel olarak calisamadik ama her türlü yardima acigim umarim yardimci olursunuz.

Kas kütlesi yapmak için esas olan beslenme dengesını bulduktan sonra antrenmanlarını yaparken dıkkat etmen gereken sey vücüdun evrımle beraber gelen alıskanlıklarını alt etmektır. Bundan kastım vücudnu yaptıgın antrenman metoduna alıştırmaman gerekir. Sürekli aynı antrenman tarzı ve hareketler vücudunun antrenmanına verdiği tepkiyi bir müddet sonra azaltacak veya durduracaktır. Bu yuzdende sen bır gelısme saglayamıyacaksın. Benım hacım anlayısım ınsanı sonuna kadar zorlayan mumkun oldugu kadar agır kılolarla yapılan antremandır. Bence cok kılo cok kas demektır. Tabıkı cok kılo derken yanlıs yapılan ama agır yapılan hareketlerden bahsetmıyorum. Hareketı duzgun yaparken kullanabılecegın cok kılodan bahsedıyorum. Birde eger sımdıye dek denemedıysen sana pıramıt yapmanı onerırım.


ben bulk icin siparis verdim zaten bunuda öğünler arasina sikistirarak fazladan kalori olarak depolayabilirim sanirim.

Kaba tabir olacak ama hayatımda bulk kadar dandik birşey görmedim ben. Onun yerine muz süt yumurta + cevız yada fındık karısımı yaopsan ıcınede 2 kasık bal atsan daha yararlı olurdu. Üzgünm keşke almasaydın.

bu Whey proteini dedigin olay sanirim peynir alti suyu oluyor onu duymustum okey onuda alicam.

Whey porteın peynır altı suyu deıldır. Sütten elde edılır. Ben dedım dıe almak zorunda deılsın. Bende zaman zaman kullanıyorum ama ornek vermek gerekırse yemek hazırlayamadıgım zamanlarda 1 ogun yapmak da yada tataıl veyahut seyahatta oldugum zamanlarda alıyorrum. Antrenman sonrasındada kullanmak hızlı protıen kazancı ıcın ıyı oluyor. Malum Whey ıcerıgınde olan BCCA ve hızlı kaana karısma ozellıgı ıle ıyı bır proteın turu.


creatin de bunlardan Whey proteini sabah ve antreman sonrasi öğünlerin hemen bitiminde diğerlerini ise ? ne zaman kullanmaliyim?
simdiden cok tesekkürler.

Ceratine i aldıgın markaya göre kutunun ustunde nasıl kullanacagın yazar. Proteınle beraberde alabılırsın. Whey proteın ıse her zaman kullanılabılır. Ama en ıyı ıkı kullanılacak zaman sabah kalkar kalkmaz kahvaltıyla oncesınde veya sonrasında ve antrenman bıtımınden hemen sonra olmalıdır. Whey hızlı kana karısır. Bu ıkı vakıtte hızlı proteıne en cok ıhtıyac duyulan vakıtlerdır.


Umarım acıklayıcı olmustur. Sağlıcakla Kal

Hercules74
09 11 2004, 18:00
garip20 Selamlar,
beslenme planım
sabah
1 bardak süt bir muz 5 gr creatın
oğlen 2 tabak pilav yarım kilo tavuk 2 sütlaç
ikindi vakti hafif yararlı besinler
aksam makarna salata sebzeli yemek ustune 5 gr creatın ve 1 saat sonra antreman
antremandan sonra 5 gr glutamın (oyle yazıyo) ve 20 gram protein whey

Sevgılı dostum yaptıgın vücüt geliştirme için beslenme plani deil. Sıradan bir insanın yediklerini sen buraya yazmışsın. Yani demek istediğin sen vücudunu bu yeme alışkanlıklarınla yeterince destekleyemezsin. Oturup ciddi bir şekilde supplement alıp paranı boşa harcamadan evvel bir beslenme plani yapıp daha sonrasında istediğin tür supplementlari beslenme planina dahil etmen daha mantıklı olur. Hacim yapmak isteyen birisi ilk önce her 2-3 saatte bir yemek yemeyi göze alabilmeli. Sabah yediğin yemekler hem protein hemde karbonhidrat acısından cok yetersiz. Bir oturusta 500 gr tavugu yemende bır seyı ıfade etmıyor bence. Sen kılo almak ıstıyorsun cok sık aralıklarla vucuduna gerektıgı kadar besını alman lazım. Ikındı die tabir ettigin zamanda yedıgın seylerde bıraz karanlık gelıyor bana :) Oysaki hacım yapmak ısteyen birisinin programı bence şunun gibi bişeye benzelemeli:

Öğün 1
5 yumurta beyazı
150 gr yulaf
1/2 kutu sut

xx gram proteın / xx gram karb. / xx gr yag

Öğün 2
100 gr yulaf
50 gr nesfıt
1 kutu sut

xx gram proteın / xx gram karb. / xx gr yag

Ögün 3
200 gr tavuk
200 gr prınc
bol salata
meyve

xx gram proteın / xx gram karb. / xx gr yag

Ögün 4
200 gr kırmızı et
200 gr prınc
bol salata
meyve

xx gram proteın / xx gram karb. / xx gr yag

Ögün 5
100 gr kırmızı et
100 gr tavuk gogsu
250 gr prınc
bol salata
meyve


Antrenman

Antrenman sonrası Whey proteın

Antrenmandan 45dk-1 saat sonra Ögün 6
5 yumurta beyazı
2 patets
ıstersen salata

Sımdı bu yukarda yazdıklarım tamamen farazı ama yapılması gereken programın sana ana hatlarını teskıl etmesı ıcın yazılmıs bır plan. Yanı senın planın BU olmayacak dostum buna benzer kendı modıfıyelerının de oldugu bır plan olacak. Ama ben gerek hacım ıcın gerek defınısyon ıcın her dıetımı bu sekılde planlıyorum. Tabıkı ıcerıkler farklı oluyor. Yukarda cabuk olsun die degerleri ve yednmesı gerekenlerı attım. Boyle bır plana aldıgın supplementları monte etmek bence daha mantıklı. Hem aldıkların ve paraların bosa gıtmez hemde bence max verımı alırsın.


benım ıcın antreman sonrası cok onemlı vucudumu tanıyorum 5 aylık bır gecmısım var ve vucudum creatıne cok ıyı tepkı verdı mesela kol 32.5 tan 40.5 a cıktı ve badiyi bıraktım su an 38 demek ıstedığın 5 ay sonra yıne creatıne baslıcam ustelık glutamın ve vhey proteın desteklı.
AMA BU GLUTAMINDEN VE WHEY PROTEINDEN NASIL YARARLANIRIM BUNLARI EN IYI NE ZAMAN KULLANMALIYIM VE BUNLARIN YANINA BIRDE AMINO ALAYIMMI
GLUTAMIN VARKEN BIRDE AMINO GEREKIRMI

ABI BENIM SENDEN ISTEDIĞIM ORNEĞIN DEKİ GLUTAMINI ANTREMANDAN 1 SAAT SONRA KULLAN 15 DAKKA SONRA PROTEIN AL FILAN YANI BANA BU EK BESLENME URUNLERIYLE ILGILI TUYO VER BUNLARDAN EN IYI BICIMDE NASIL YARARLANIRIM VE TEKRAR SORUYORUM BUNLARIN YANINA AMINODA ALAYIMMI YOKSA AMINO GEREKSIZMI OLUR

Antrenman bittikten sonrakı 45 dakıka, yanı hemen arakasından gelen 45 dakıka senın vucudunun altın dakikaları. Ne yersen ye (tabi zengin içerikli şeyler olması lazım) dırek emılıp kasların ıcın kullanılacagı zaman bu zamandır. O yuzden ne kullanacaksan kullan bu 45 dakıkalık dılım de kullan. Ama benım tavsıyem mutlaka 1 ogun de yemelısın bu zaman dılımınde.

Amıno asıt kullanırken whey kullanmana gerek yok. Bence ıkısınden bırını alman yeterlı olur. Amıno asit + glutumine de kullanabılırsın. Sonuc olarak glutamıne kas yıkımını engellemeye yardımcı olan bır amıno asit.

Şunu unutmaki dengelı bır beslenme yapmazssan kıloların ya ıstedıgın kadar olmaz, yada sana yağ olarak geri döner. Bunu aklından çıkarma. Ayrıca iş sadece antrenman sonrası öğünü ile bitmiyor. Sen bir beslenme plani oluştururken 1-2 öğünü iyi yapıp dierlerini es geçtiğin an olay biter. O plan hiç bir şeye yaramaz. Vücüt geliştirme süreklilik disiplin ve tutku isteyen bir spordur. Bunlardan birisi yoksa başarısız olursun.


Saglıcakla Kal

Hercules74
09 11 2004, 18:00
bodyekrem Selamlar
Yaw Allah rizasi icin biride bir cevap versin ya herkes sadece streoid amino whey hakkında mi bilgili Bir soru sorduk gunlerdir cevap diye bekliyoruz.Forumun kurucusu bile cevap yazmadı...Bundan sonrada yazmazsaniz caniniz saolsun..

Herkes yardımcı olurdu ama forumda hararetli anlara denk geldin bodyekrem fırsat bu zamanaymış


Birgunde Bir buyuk bir ufak kası calıstırmakla(Gogus-Biceps) hergun ayrı bir kasi(Birgun gogus ertesi gunu biceps gibi) calistirma arasında fark varmidir hangisi daha etkilidir ?


Antrenman teknikleri kişiden kişiye farklılık gösterir dostum. Ama genel yaklaşım bir günde 1 büyük 1 küçük kası çalıştırmaktır. Bazen kasların yapılan çalışmaya alışmaması için antrenman sırası/teknikleri/şiddeti/zamanı değiştirilebilir. Ama ben şu ana kadar hiç 1 gün gögsümü çalışıp ertesi gün triceps sonraki gün biceps çalışması yapmadım. Bu konuda dier arkadaşlarda mutlaka bişeyler yazacaktır.
Buyuk ve kucuk kaslarda bir antreman max ve min kac hareketten olusmalidir ?


Bence yenı baslayan bırısı ısen gıttıgın salonda verılen programa uymanı tavsıye ederım. Egerkı en az 6 aylık bır mazın varsa buyuk kas gruplarına 2-3 kucuk kas gruplarına 2 hareket yapman yeterlı olur. Daha deneyelım ısen ve vucudun dısıplıne ve antrenmana alısmıs ıse duzgun besleneıyorsan (peynır ekmek deıl ama beslenme dedıgım sey) buyuk kas gruplarına 3-4 kucuk kas gruplarına 2-3 hareket yapman yeterlı olur.
VUCUDU PATLATACAM ABI KAFAYA TAKTIM GUCUMDE YERINDE YASTA 20 VALLA COSTUM KUSURA BAKMAYIN

Patlat tabi :) Ama asla unutma vücüt geliştirmede DAHA ÇOK HER ZAMAN DAHA İYİ DEİLDİR. Bazı zamanlarda durmayı yada yavaşlamayı bileceksinki aşama kaydet. Hevesini anlıyorum. İnşallah istediklerini elde edebilirsin. Sana tavsiyem bol bol okuman ve araştırman. Internet sonsuz bir kaynak...



SON BIR SORU VUCUDUM BU TUR TOZLARA IYI TEPKI VERIYOR ACABA KOLU MAYISA KADAR 44 45 YAPABILIRMIYIM
YA TABI COK COK ZOR AMA BI IHTIMAL ÇOK SIKI CALISIRSAM ÇOK SIKI BESLENIRSEM YEMEK FILAN IYI DINLENIRSEM OLUR MU

Bence koluna sıkı bir çalışma ve iyi beslenme ile 6 ayda 1-3cm ekleyebilrsin ama senin için bu olurmu bilmem. Bu tamamen senın genetık yapına, nasıl antrenman yaptıgına, nasıl dınledıgıne baglı. Yanı Boydekrem çalış çabala 10 cm koluna eklersın demek cok sacma ve akılsızca bır yanıt olur. Bırak onu 3 cm eklersın bıle demek cok sacma olur :) O yuzden bence sen elınden gelenın en ıyısını yap gerısınıde bekle ve gor.


Sağlıcakla Kal

Hercules74
09 11 2004, 18:00
Tum Foruma,

Arkadaşlar yukarda örnek verdiğim liste dietin neye benzediğini anlatmak içindir. Yani neye benzediğini görmek içindir. Yenilen besinlerin ve gramajların tamamen hayal ürünü olarak kafadan atılarak, sadece bir diet yaptıgında planın nasıl olmasına gerektıgıne ornek teskıl eden bır hayalı PLAN ÖRNEĞİDİR. Aman dıım kalkıp gıdıp bunu uygulamaya falan kalkmayın. O SADECE BİR PLAN ÖRNEĞİ. KAFADAN ATILMA HAYALİ BESİNLER YAZILMIŞ. Korktum şimdi. Umarım yanlış anlaşılma olmaz.

Sağlıcakla Kalın.

fearless2004
09 11 2004, 18:00
SAİRCON;
Eğer aykırı (!) düşüncelerim sizleri taciz etmeyecekse yeni forumda bende yer almak isterim. Saygılarımla

fearless2004
09 11 2004, 18:00
TÜM SİTEYE;
BEN DE SON YAZIMI YAZMANIN BURUKLUĞU İÇİNDEYİM. AMA KASLARI İLE BEYNİ TERS ORANTILI GELİŞMİŞ, FİKİR TARTIŞMASINI YEMEK ADI SANACAK DERECEDE CAHİL VE AHLAKSIZ TİPLERLE BİRARADA BULUNMAK İSTEMİYORUM. YAZDIKLARIMIN TEMEL AMACI SADECE BENİM GİBİ AMATÖR OLAN AMA BENİM KADAR BİLGİSİ OLMAYAN ARKADAŞLARIMI STEROİDLERDEN KORUMAYA ÇALIŞMAKTI. YAZI TARZIM İRRİTE EDİCİ GELMİŞ OLABİLİR BAZILARINIZA. AMA İYİ NİYETİMDEN ŞÜPHE ETMENİZ KIRICI. NEYSE. SON 2 GÜNE DEK SİTEDEN ÇOK FAYDALANDIM. Saircon, Frank Zane ve 11 e özellikle teşekkür etmek isterim. Sevgi ve saygılarımı sunarım. Her zaman sağlıklı kalın.

fearless2004
09 11 2004, 18:00
Hercules74;
Asla ama asla angut kıvamı ifadesi kullanmadım. Son 2 gündeki yazılara bakınca size de haksızlık ettiğim ortada. Fikirlerimiz tutmuyor olabilir ama en azından tartışma seviyemizi kenef seviyesine düşürmemiştik. Sevgi ve saygılarımı sunarım. Esen kalın.

fearless2004
09 11 2004, 18:00
11;
Dedim ki ya yanlış görüyorum yada yanlış yazmış. 11 USTA! LÜTFEN SON 2 GÜNDE BANA YAZILANLARI TEKRAR OKURMUSUN? Sonra da Birde burada tartismanin dozunu kaciran olabilir ama suna emin olun kimse kimseye oyle acik yollu hakaret ettigine ben inanmiyorum cümlenin hala arkasındaysan özür dileyip bir daha asla forumunuza girmeyeceğimi garanti ediyorum. Saygılarımla.

fa
09 11 2004, 18:00
İste benden de bir son mesaj….

11 Usta
Yazilan bazi seyleri yanlis anladiginizi dusunerek cok uzuldum. Steroidlerle ilgili konularda ikiye bolunmenin baslica sebebi bu konuda bilgi verilmesi degil, hic bir akademik gecmisi olmamasina ragmen yan etkilerini ve olumcul sonuclarini saklamayi maharet sayip ballandira ballandira ‘sunu kullan, bu kuru uygula’ tarzinda tevsik edici, ozendirici tavirlar sergileyen sahislardir. mesela istanbul'da oturan, cocugu olan 700 milyon maasli ama kilo almayi her ne olursa olsun kafaya koymus adama daha spora basladiginin ikinci gunu kreatine bir ay sonra igneye ilaca tesvik eden insan olmadigini bilip ne oldugunu bilemeyen tiplere benim sozum. Siz yazilarinizda sadece bilgilendiriyor ve uyariyorsunuz. Ozellikle ulkemizde yasanabilecek olumsuzluklari cesaretle dile getiriyor hatta isin ekonomik boyutunda bile guzel uyarilarda bulunuyorsunuz. Lutfen kendinizi bu tartismanin oznesi olarak gormeyin. Sizi bu konuda elestiren ya sizin yazilarinizi okumamistir yada farkinda olmadan sizi de digerleriyle karistiriyordur. Benim yazilarimdan boyle bir sonuca vardiysaniz sizden ictenlikle özür dilerim. Lutfen deneyimlerinizi bizlerle paylasin. Ve izin verirseniz yazilarinizi diger forumlara tasimak isterim, saygilar usta !..

Size bir de sorum var; forumda bazi arkadaslar adina endise ediyorum ki beyinleri burun deliklerinden dusecek kadar kuculmus, hemde definasyonsuz ! definasyondan sonra dustugunu bile anlamazlar, dusunme yetilerinde bir degisiklik olmayacagindan cevrelerindeki de bunun farkina varmayabilir. Bu yuzden arkadaslara yardimci olmaliyiz; acaba beyni gelistiren steroid var mi ?

Hercules74 kardesim !
Yardimlarin icin cok tesekkur ederim. Umarim irtibati kesmeyiz. Mail adreslerimiz var. Sana yardimci olacagini dusunduklerimi bu adrese atacagim. Ancak belirtmek istedigim bir konu var; imzanda belirttigin uzere eger bir gun coban olursan senin baktigin koyunun eti yenmez, inegin sutu icilmez abi… zaten suruyu kisa zamanda telef edecegin icin meslek hayatin da uzun surmez… haberin olsun :)
( bu arada yazini simdi gordum. sen de saygiyi sonuna kadar hakedenlerdensin kardesim )

fa
09 11 2004, 18:00
bilginsporsalonu nickli sahsiyetten diger foruma gelen mesaj;

siz ne kadar hain missiniz be faydalandiniz forumu terk ettiniz zaten saicon denen adam kendi ni unlu etme pesinde sizlerde takilmisiniz bu adamin arkasina ama olsun iyi oldu obur forum sizlersiz daha guzel gidecektir aman ha buraya kacanlar bir daha obur foruma gelmeyin cok agir konusuruz size burasi sizin mekaniniz buraya takilin kactiginiz gemiye sakin ha birdaha gelmeyin cunku ISTENMIYORSUNUZ ARTIK........

steroidlerin yan etkilerine ek cikti;

• Kalp büyümesi sonucu kalp krizi riski.
• Atardamar sertleşmesi ve yüksek kolesterol nedeniyle kalp krizi riski.
• Doğal testosteron ve sperm sayısının azalması.
• Saç dökülmesi ve sivilceler.
• Vücutta su tutulması.
• Artan estrojen seviyesi nedeniyle göğüs sarkması,libido azalması,iktidarsızlık.
• Yüksek tansiyon.
• Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının anormalleşmesi yüksek dozlarda sarılık.
• Enfeksiyon riski.
• Sinirlilik ve psikolojik bağımlılık.
+
*provakatif duygulari deprestirir
*terbiye sinirlari zorlayacak girisimlere yol acar.

sana son sozum; dua et 11 usta beyin gelistiren bir steroid biliyor olsun...

fa
09 11 2004, 18:00
cok engin ve bilginsporsalonu nickli sahsiyetten(!) mesaj var


FAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA sen beyin ozurlu sistematik ********likla bir fiil ugrasan sistem disi terliksi bir hayvansin nedenmi? ulan bu kadar olur bizim forumda kimse steroid alin aslan gibi cakin wowwwwwww olacaksinizmi dedi yahu bu kadar ******** olamazsin ama olmussun ulan o forum da her yazi bir nimet serkan in zirvalari haric cunku serkan ve sizler her yazana laf yetistirmekten kafanizi kaldiramamissiniz milleti kusturup sonrada baska forum vayyy uyaniklar yemezler oglum sakin ha o tarafa bir daha yazmayin agir olur cevaplar burda keyfinize bakin bak sizinde bir forumunuz oldu artik ne guzel.



liste uzuyor...

steroidin zararlari;
• Kalp büyümesi sonucu kalp krizi riski.

• Atardamar sertleşmesi ve yüksek kolesterol nedeniyle kalp krizi riski.

• Doğal testosteron ve sperm sayısının azalması.

• Saç dökülmesi ve sivilceler.

• Vücutta su tutulması.

• Artan estrojen seviyesi nedeniyle göğüs sarkması,libido azalması,iktidarsızlık.

• Yüksek tansiyon.

• Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının anormalleşmesi yüksek dozlarda sarılık.

• Enfeksiyon riski.

• Sinirlilik ve psikolojik bağımlılık.

+

*provakatif duygulari deprestirir

*terbiye sinirlari zorlayacak girisimlere yol acar

*hafiza ve suur kaybi

* karakterde gozle gorulur zayifliklar

fa
09 11 2004, 18:00
engin ve bilginsporsalonu ! diger sahsiyetler (!)
istediginiz zaman istediginiz foruma girebilir, diledigince yazabilirsiniz. size kimse hakaret etmez, goreceksiniz. ancak soyledikleriniz beni ne kadar etkiler bunu anlayin diye size bir cevabim olacak;
Hz Mevlana soyle soyluyor; KOPEKLERIN AGZI DEYDI DIYE DENIZIN SUYU KIRLENMEZ....
buyrun yazin simdi...
vucutcu usta ! uyarida biraz gec kaldin; takke dustu, kel gorundu usta. bir baska degisle maskeler dustu gercek yuzler tum ciplakligiyla yasayacak bu forumda...

sana yakisan ilk cevabinda ahlaki degerleri yine ahlaki yollarla savunanlari degil aglayarak (!) okudugum forumla ilgili yazdigin yazilarda belirttigin degerlere bir satir eklemeyip foruma dun girip bugun hakaretler yagdiran sorololara olmaliydi. menfaat cok farkli bir olgu coooook....

fa
09 11 2004, 18:00
vucutcu usta !

ben genel ahlak kurallarina ve bunu destekleyen forumun kurallarina uydugum surece istedigim gibi yazarim. bu kimsesin tekelinde degil, bu bir. ikincisi bu forumu kotuleyen yada baska bir forumu rakip yapmaya calisan da yok. umarim bu forum cok daha basarili olur, baska dillere de cevrilir ( 'sen beyin ozurlu sistematik ********likla bir fiil ugrasan sistem disi terliksi bir hayvansin ' ve benzerleri ingilizceye nasil cevrilir bilemem ama ) diyecegim o ki, ben bu foruma girerim, yazilanlari okurum, gencleri abuk subuk fikirlerle zehirlemeye kalkan cakallara da cevabi mi veririm. forumun basinda bir arkadas vardi; ' ankara'da ulus meydanina gel yarin ! hepinizi bicakliycam olum' demisti. bu tarz bi yazi yazarsaniz korkar kacarim belki !

saygilar

ardaesat
09 11 2004, 18:00
Acikcasi bu foruma ilk geldigim gun sevincten ucmustum.Merak ettiklerimi rahat rahat sorabilecegim ve cok bilgili insanlarin ( 11-Saircon-Hercules-Vucutcu...vs ) oldugu bi yere gelmistim cunku.Ama baslayan bir tartisma herkesi soguttu ve forum 2ye bolundu.Acikcasi obur foruma da yazmak istiyorum bu foruma da.Obur forumda bana cok yardim eden Fa ile Saircon var.Bu forumda da Hercules-Vucutcu ve en basta 11 abi var.Ama iki foruma da yazan kisilere kotu gozle bakiliyo gibi geldi bana.Bundan dolayi yazmamak en iyisi heralde artik.Herkes saglicakla kalsin.
Saygilarimla
Arda

ardaesat
09 11 2004, 18:00
Hercules arkadasim oldukca dogru konusmussun.Gitmek aslinda gercekten sacma birsey.Ben 11'igercekten tebrik ediyorum boyle guzel bir forum baslattigi icin.Ve herzaman da onun yardimina ihtiyacim olacak.Forumun bolunmesi beni gercekten uzdu.iki tarafta da deger verdigim insanlar var.Ve bazi arkadaslara rica ediyorum kufur etmesinler.Bu forum da onceden saygili bir ortam vardi ama kufurler girdikce forum guzelligini yitirdi.Fikir ayriligi normal birseydir ama fikir ayriligindan dolayi kufur etmek v.s. igrenc bir olaydir bana gore.Ve kimse bu sekilde bir yere varamaz.Bir takim insanlara da son derece saygisizlik yapildigi gorusundeyim.Basta sevgili 11, Saircon ve Vucutcuya.Tahmin ediyorum ki Saircon, kufurler sonucu buradan ayrildi.Adam dogal vucut gelistirin diyo.Siz istemiyosaniz supplemant da steroid de kullanabilirsiniz!11 ise burda birikimlerini, tecrubelerini paylasiyo.Ve bundan cok yararlaniyoruz ( vucut gelistirme hakkinda fazla bilgisi olmayanlar icin soyledim ) Neyse cok uzadi, 11'in dedigi gibi fazla tras cildi bozar hesabi :) Hala bosyere tartisan halk degimiyle kapisan arkadaslara : artik birakin bu gereksiz seyleri ve tekrar yardimlasmaya, birseyler paylasmaya baslayalim diyorum.
Saygilarimla

Arda Esat

ardaesat
09 11 2004, 18:00
Vucutcu abi tesekkur ederim cevabin icin.Abisana ozelden birsey sormak istiyorum.ama mail adresini bilmiyorum.benim maile yazarsan sevinirim.ardaesat@hotmail.com

TILT
09 11 2004, 18:00
SAİRCON YENİ FORUMDA BENDE VARIM BU FORUMU ARTIK OKUMAYACAĞIM SANA YAPILANLARA ÇOK ÜZÜLDÜĞÜMÜ BELİRTMEK İSTERİM.BENDENDE EYVALLAH

FA USTA SENİ VE DİĞER SEVİYELİ BÜTÜN ARKADAŞLARI BEKLERİZ. YANLIZ DEDİĞİM GİBİ SEVİYELİ......

TILT
09 11 2004, 18:00
BENİM İÇİN ARAŞTIRAN VE BENİM İÇİN UĞRAŞAN DİDİNEN SIKINTILARIMA ÇARE ARAYAN VE SORULARIMA CEVAP VEREN HERKESE ÇOK TEŞŞEKKÜR EDERİM 11,SAİRCON,FA,ARDAESAT,HEARLES,HEARCULES,VUCUTCU VE SAYAMADIĞIM DİĞER ARKADAŞLAR SAĞOLUN......

MUTANTX
09 11 2004, 18:00
FA ADAM SANA ACIKCA UZA GIT KENDI FORUMUNDA YAZ DIYOR NE LAF ANLAMAZ ADAMSINIZ KARDEŞIM!
FEARLESS DENEN SAHSIYET ACITASYON YAPMA KİBARLİK BUDALASI ADAM
ARTIK BU FORUMLA SIZIN ISINIZ OLMAZ..
SAIRCON SENDE GEREKSIZ ERKEKLIK YAPMISSIN AKLINI ALICAM ARTIK SENIN HAIN ADAM

HEPINIZ BU FORUMDAN YARDIM ALDINIZ VE FAYDALANDINIZ AKSINI SOYLEYEN YALAN SÖYLER
FA SEN GÖZÜME HİÇ GÖRÜNME
YOLA BİRLİKTE CİKTİĞİ ARKADAŞLARİNİ YARİDA BİRAKİP İHANET EDEN ADAMIN SÖZÜ ZATEN BÖYLE TERTEMİZ BİR FORUMDA DİNLENMEZ.. BUNA İZİN VERMEYİZ ...
VUCUTCU NUN SÖYLEDİKLERİNE SONUNA KADAR KATILIYORUM BİZİM HATAMIZ İSE BU GİDİŞE SON DEMEK İÇİN YAPTIGIMIZ HAMLEDE AŞIRI UÇ OLMAMMIZ OLABİLİR
AMA SUNUDA HEMEN BELİRTEYİM Bİ TARAF OLAN BERTARAF OLUR
HER ÖNÜNE GELENE YALAKA YAZILAR YAZAMAZSIN BU FORUM FEARLESS SANADIR BU SÖZÜM VE FA TABİKİ BİRBİRİNİNİZİN GENETIC COPY Sİ MİSİNİZ NESİNİ ANLAMADIM...

11 USTA VE VUCUTCU BABA EN BABA YAZANINIZ VE YAZDIKLARINDAN CIKARDIGIMCA EN DELIKANLI OLANINIZ BU ADAMLARIN ELLERINI OPMENIZ LAZIM ...

BİDE ARADA BİR SAYFALAR DOLUSU HİKAYELER YAZAN SİMDİDE FORUMA COPY- PASTE YAPAN ŞAHSIYET
SEN ÖZELLİKLE SEN (O KENDİNİ BİLİR) SEN VARYAAA HAKKINDA ATIP TUTTUGUN BU VÜCUTCU AGANIN ÇÜKÜNÜ YE OGLİM!!! SANA BASKA SÖZÜM WAR

HAAA BU ARADA BİRİSİ BICAK FİLAN DEMİŞ BODYCİYE BIÇAKMİ İŞLER HULEAYN!! MUHAHAH
KRALINA TEK KURŞUNNNNN !! BODYCISINE 2 KURŞUN DEMİŞ ESKI BİR BODYCİ ATASÖZÜ!!

!!!!!!MUTANTIM HULEAYNN!!!!!!!!!!

MUTANTX
09 11 2004, 18:00
FEARLESS 50 BIN KERE DEDINKI BIR DAHA BU FORUMDA YAZAMAYACAGIM DİYE HALEN GELİYORSUN
VE BENİ TRİBE SOKUYORSUN... UZA ASLANIM BİR KEZ DAHA YAZARSAN HARCARIM SENİ...BENİ TANIYORSUN.
İNSANLAR BURDA BİRİKİM PAYLAŞIYOR....

BU ARADA HERCULES VERDIGIN DIYET COK MANTIKLI GENEL VE YUZEYSEL BIR DIYET
SENIN ACIKLAMA YAPMANA GEREK YOK O BİR GENEL PLANDIR DİYE
CÜNKÜ ARTIK HER SÖYLEDİĞİNE BİR KULP BULACAK ADAMLAR BURADA BARINMIYOR..COK SUKUR.!

!!!MUTANTX RULAZ!!!!

MUTANTX
09 11 2004, 18:00
11 USTA BOYLE YALAKALIK GORMEDIM HAYATIMDA BAK KENDI FORUMLARINDA BU FEARLESSIN SENIN ICIN SOYLEDIKLERINI AYNEN PASTELIYORUM (MADEM ONLAR BURDAN HERSEYI PASTELIYORLAR ALIN SIZE)

SEVGİLİ FA;
11 BENİM İÇİN DE DEĞERLİ BİRİYDİ. AMA ARTIK DEĞİL. SORDUĞUM SORULARA CEM YILMAZ KIVAMINDA CEVAPLAR YAZAN VE KENDİ KURDUĞU FORUMDA SIRF FİKİRLERİMİ SAVUNUYORUM DİYE ALENEN HAKARET EDİLMESİNE İZİN VEREN, SUSAN BİRİ BENİM KISTASLARIMA GÖRE ADAM DEĞİLDİR. 11İ GÖZÜMDE ÇOK BÜYÜTMÜŞ OLDUĞUMU ÜZÜLEREK İTİRAF ETMELİYİM
IMZA: FEARLESS2004

kaynak: http://forum.mezun.com/messageview.cfm?catid=6&threadid=20222


BU KADARI YETERINCE ACIK.....
!! MUTANTX BU FORUMDA DONEKLERI BARINDIRMAYACAK!'!!

!!!MUTANTX RULAZZ!!! :mad:

rodriguez
09 11 2004, 18:00
Arkadaşlar bodybuilding den ziyade fitness'la ilgili biri olarak sizlere bi sorum olacak.

Birkaç seneden beri bu sporla uğraşıyorum ve istediğim vucudu aşağı yukarı elde ettim diyebilirim(Herhangi bi aminoasit yada başka bir ürün kullanmadım doğal yollarla beslenerek). Ancak şu aşamadan sonra yapmak istediğim vücudumdaki yağ oranını azaltmak. Tabiki bunu yaparken de kas oranını korumak.
Şu an itibariyle %13 gibi bi yağ oranına sahibim. Boyum 1.81 ve kilom da 78.

Bu forumda gördüğüm kadarıyla kafamdaki soru işaretlerini giderebilecek pek çok tecrübeli arkadaş yer alıyor. Elde etmek istediğim vücut yağ oranı %7-8 civarı. Bu da 5-6 kg yağ yakmam demek oluyor. Bunu sadece kardio çalışmasıyla başarmanın güç olduğunu tahmin ediyorum. Çünkü ne kadar çalışsamda belirli yağ bloklarını eritmeyi başaramadım vücudumdaki. Bu arkadaşlara sormak isteğim şey şu :
Vücut yağ oranımı istediğim değerlere düşürmek vede sıkı görünümlü sert bir kas yapısı elde edebilmek için kardio çalışmalarıyla birlikte L-Carnitine (veya alternatif başka bir ürün) kullanmayı düşünüyorum.
-Acaba bu ürünün herhangi bir zararını görürmüyüm? Bu ürün benim durumumdaki bir kişi için doğru bir seçim olur mu? Çünkü bu güne kadar bu tür bi ürün kullanmadım. Bilgisi olan arkadaşlar cevap verirlerse sevinirim.
Şimdiden teşlekkürler...

rodriguez
09 11 2004, 18:00
<< RODRIGUEZ
Senin sorunun capraz soru olduguna inaniyorum bu forumlarda sik kullanilan bir yontemdir nedemek istedigimi hakliysam anlamisindir. ]]

Vucutcu en başta ne demek istediğini anlamadığımı söylemeliyim.
Capraz soru yöntemi diye birşeyin ne olduğunu bilmiyorum ve ilk kez senden duyuyorum.
Son olarak da sadece bir soru sormuştum tüm bilgili arkadaşlara ama sorumun cevabı bu olmasa gerek. Cevaplarınızı halen bekliyorum.

Saygılarımla...

phyrone
09 11 2004, 18:00
Öncelikle bu forumda yer alan ve gerçekten büyük bir özveriyle tecrübelerini ve bilgilerini diğer üyelerle paylaşan kişilere teşekkürlerimi ve saygılarımı sunarım.Body building sporu konusunda uzman değerli bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine hergün forumu büyük bir merakla takip etmeye başladım.Forumda yazan arkadaşlarla bilgim kıyaslanamayacak ölçüde az olduğu için bugüne kadar yanlızca forumu baştan sona kadar okumaya çalışıp bu kişilerin tecrübelerinden ve değerli bilgilerinden yararlanmaya çalıştım ,herhangi bir yazı yazmadım. Birbuçuk senedir bu sporla uğraşmaktayım ve elimden geldiğince disiplin ve bilimsel sınırlar içinde çalışmalarımı sürdürmekteyim. Forumda yer alan bu geniş veritabanı sayesinde bilmediğim birçok şeyi öğrendim ve bilgilerimi de güncelleme fırsatı buldum. Ancak son dönem foruma katılan birtakım üyelerin forumu bilimsel ve iyi niyetli temelinden kaydırıp ,insanların kendi zevk ve komplekslerini tatmin etmek istedikleri , diğerlerine hakaret ettikleri bir arena ya çevirme niyetinde olduklarını üzülerek görmekteyim.Bu forum bu sporla uğraşan ve birikimini geliştirmek isteyen insanlar için büyük bir şanstır. İstenilse bu kadar değerli kişiler biraraya gelip bu şekilde seviyeli tartışmalar ve bilgiler veremez. Sayın Fearless2004 'ün söylediklerini okuduktan sonra , bu forumdan bugüne kadar yararlanmış kişiler olarak buna tepkisiz kalmak forumu hiçe saymak olacağından ben kendi adıma bu yazıyı göndermeye karar verdim. Ülkemizin en büyük sıkınıtısı ve başlıca problemlerinden biri olan eğitim yetersizliğinin burada da baş göstermesi gerçekten üzücüdür. Hergün forumu açıp burdan alabilecekleri bilgileri hevesle okuyan insanlarada büyük haksızlıktır.Mutantx,bilginsporsalonu ve bu tip konuşma tarzını kendilerine felsefe edinmiş üyelere nacizane tavsiyem internet üzerinde küfür ve hakaret edebilecekleri çok daha uygun chat odalarının bulunduğu ve hem online olarak daha çok tatmin olup, kendilerini mutlu hissedebilecekleridir.Lütfen bugüne kadar hepimize faydalı olmaktan başka bir amacı olmayan insanlara sahip çıkalım ve onların bilgilerini bizlerle paylaşmalarının devamını sağlayalım.Herkese saygılar sunar forumun eski kalitesinde devamını dilerim...

vucutcu
10 11 2004, 18:00
HERCULES


GULDURDUN BENI evet anlamadigim sey neden bu kadar uzuyor bu is olay bitti foruma konsatre de olundu herkes soyleyeceklerinide ozetledi yeter bitti enerjinizi artik surtusmelere harcamayin.Evet hercules birak insanlar cyborg doktor cerrah beslenme uzmani amerikada gold gym de mudur genel mudur terapist bilumum baska seyler olsunlar ne yapalim biz ancak sporcu olabildik idare edelim artik ne yapalim.Bu arada inanamadigim sey bazi insanlar bukadar tartismayi sevebilmeleri anladigim kadariyla tartisarak bunlar enerji depoluyorlar .Ben gene ustune basa basa soyluyorum bir forumda yazarak o forumda cevre edinip baska bir forumu ayni ortamda acmak net icinde yapilacak en buyuk hainliklerden biridir ama suda bir gercek isteyen istedigini yapar kisiligiyle ozdenetimiyle hesaplasamayan herkes istedigini yapabilir bizler neti ondan seviyoruz ama hercules biliyorsunki eyer bu forumun moderator u olsaydi isler degisirdi her yazilan kontrol edilir hakaretlere izin verilmez gerekirse o insanin siteye girmesi engellenebilirdi bu cocuk oyuncagi aslinda ama bulundumuz bu forum ticari amacli oldugu ve bir cok forumu icinde barindirdigi icin durum farkli.Burda etik bence ana konu bir insan buraya girip saatlerini harciyorsa o insanin burda olus amaci on plana cikiyor simdi bu forumdaki isimleri tek tek aklindan gecir ve bu soruyu sor hepsinin kisiligi hemen hemen ortaya cikar. dijital ortam cuneyt arkini :) bu lafin beni cok guldurdu.

vucutcu
10 11 2004, 18:00
HERCULES DOSTUM


Burda bunu daha once belirtmistim benim uzman oldugum esas konuda soru sormussun ancak lutfen benim yerime kendini koy su an kitabimi yayinlatma asamasindayim net ortamindada bir siteyle bu isin icindeyim yani gercek ismimle bu sporun icindeyim bu sekildeki sorulara ben cevap veremem bu benim misyonuma ters duser .Ancak sana sadece su sekil yardimci olabilirim kesinlikle yarisma ci isen kendini bu ise adadiysan sana saygi duyarim ama sakin olaki bu ise amator ruhla devam ediyorsan kurlerden uzak dur cunku konu olan anabolizanlar bunlarla saka olmaz tabi bu yazdiklarimi sende biliyorsun sana tere satmiycam ama beni anlaman dilegiyle.Ben suplemant destekli iyibir beslenmeyle vede dogru antreman yontemiyle senin bu isi kotaracagina inaniyorum ama eger onunde bir yarisma varsa bunu senle detayli olarak farkli bir ortamda konusabiliriz...........VUCUTCU.........